Vad blir resultatet av träningen om du sitter på huk varje dag?

För att ta dig igenom livet med tillförsikt behöver du definitivt stärka dina benmuskler. Jag undrar, om du sitter på huk varje dag, vad blir resultatet? Är inte detta skadligt?

Olika träningsmål

För att kroppen ska få mer energi och styrka, innan du får, måste du först ge. Det är denna lag som råder inom idrotten, där allt syftar till att få bästa resultat. Ju aktivare träningspasset är och ju mer ansträngning man lägger ner, desto större blir energitillströmningen efteråt.

Hemma eller träna på gymmet för skojs skull är det få som tänker på piedestalen. Men ändå, innan du börjar träna din kropp, måste varje kvinna sätta sig en viss uppgift. För en kommer det att vara utvecklingen av biceps, för en annan kommer det att pumpa bröstkorgen, den tredje kommer att stärka magmusklerna.

När du ger en belastning på ett visst område av kroppen bör du komma ihåg att träningen måste vara omfattande. Därför, tillsammans med benmusklerna, under träning är det nödvändigt att ägna lite tid åt de andra stora muskelgrupperna.

De som bestämmer sig för att utveckla sina benmuskler kan välja mellan två korrigeringsuppgifter: att öka volymen på höfterna eller, omvänt, minska den. Både den första och den andra är ganska genomförbara, men för att få resultat kommer träningsregimerna att vara annorlunda. Vad är deras skillnad? Varför är den ena lämplig för daglig användning och den andra inte?

Hur man ökar volymen

När du står inför uppgiften att öka höftvolymen måste du arbeta med massan. Om de knäböj som utförs är identiska, kommer deras aktivitet och belastning med extra vikt i detta läge att skilja sig från avlastningsträning.

Funktioner hos träningsregimen som ökar volymen:

1. Massövningar bör göras med extra vikt i händerna eller på axlarna (hantlar, skivstång).
2. Utför rörelserna långsamt, känn pumpningen, medveten om ledernas fulla amplitud.
3. Välj vikten på vikten så att övningen i varje tillvägagångssätt endast kan göras 8-10 gånger.
4. Utför 3 set av varje övning. Totalt för träning måste du välja 2-3 övningar som kommer att träna benmusklerna från olika vinklar. Att sitta på huk på båda benen är grundläggande för utvecklingen av benmusklerna.
5. När du utför rörelser, särskilt de sista repetitionerna, håll inte andan. Andas ut kraftfullt.

Träning för kroppsvikt, i synnerhet ben, är en mycket energikrävande aktivitet. Du måste ändra din kost: introducera mer proteinprodukter i den, drick proteinshakes.

Efter en dag med lektioner måste 1-2 dagars vila följa. Vad händer om du inte gör detta? Kronisk trötthet och överträning kommer inte att tillåta musklerna att återhämta sig, och resultatet kommer aldrig att uppnås. Därför, om du vill öka volymen på dina lårmuskler, är daglig träning enligt massökningsformeln - med vikter - kontraindicerad.

Hjälparbete

En helt annan inställning till processen att forma kroppen, dess konstruktion, blir när musklerna behöver göras framträdande. Eller, som idrottare säger, du måste "torka ut dig." I det här fallet är daglig träning inte alls förbjuden, men den måste också utföras enligt vissa regler:

1. Rörelserna utförs i en takt, men inte till utmattning. Detta är nödvändigt för att aktivera metaboliska processer som kommer att börja bryta ner fettlagret.
2. Till en början, när man utför lättnadsövningar, används inte vikter. Efter att musklerna blivit starkare kan du träna med utrustning, men deras vikt måste väljas korrekt.
3. Vikten på hantlar, skivstänger eller belastningsnivån på maskinen bör väljas på ett sådant sätt att 30-40 repetitioner kan utföras per tillvägagångssätt. Totalt räcker två tillvägagångssätt för varje övning.
4. Under träning i "torkande" muskelläge behöver du inte konsumera mycket vätska. En eller två klunkar efter flera inflygningar räcker.

Maten ska domineras av frukt och grönsaker, långsamma kolhydrater (gröt, nötter). Den bästa proteinmaten att laga är baljväxter, magert kött, fisk och ägg. Glöm inte heller att ta vitaminkomplex.

Förutom övningar på gymmet hjälper löpning till att göra dina ben smala. Om du har en park eller stadion nära ditt hem, kommer lätt daglig jogging att göra dig gott.

Maximalt resultat i knäböj

Om du gör knäböj varje dag kommer dina förmågor i denna övning att öka avsevärt. När man efter 2-3 månaders träning vill testa sig fram för rekord kan det bli mer än hundra repetitioner. Dessutom, med en konstant belastning på ett år kommer räkningen redan att gå i tusental.

Du kan göra övningen mer komplicerad: istället för knäböj på båda benen, gör dem på ett. Detta kallas en pistol squat. Detta görs på följande sätt:

1. Placera en stol med ett ryggstöd till höger och luta din högra hand på den.
2. Sittande på ditt vänstra ben, sträck ut det andra benet framåt i en knäböj. Höger hand vilar på stolsryggen och hjälper till vid lyft, den vänstra ligger på bältet.
3. I slutfasen av knäböjet ska det högra benet vara helt uträtat och inte vidröra golvet.
4. Upprepa på båda benen.
5. Efter att dina ben är starkare bör knäböj på ett ben göras utan stöd. När du utför, sträcks båda armarna framåt för att bibehålla balansen.

Alla kan inte sitta ner så första gången. Styvheten i ligamenten på den bakre ytan av låret och flexibiliteten i knälederna spelar här roll. För att lära sig att sitta på huk på ett ben inte så svårt, placera under de första dagarna ett block 4-5 cm högt under hälen på ditt stödben.

Viktig! Om du har åderbråck eller en historia av knäskador eller benoperationer, kontakta en ortopedisk kirurg innan du börjar träna.

Benstyrka från ständiga knäböj gör din gång lätt och fjädrande.

Ankelleden, som ofta skadas hos otränade personer, kommer att stärkas avsevärt. Och glöm inte att benmusklerna utgör hälften av muskelmassan i hela kroppen, så att pumpa dem ofta och intensivt kommer att ha en gynnsam effekt på hela kroppens tillstånd.

Vi önskar att du ska ha starka ben och alltid vara frisk!