En smal och vältränad kropp lockar alltid ögat, eftersom det är mycket trevligare att titta på en person i vilken styrka och hälsa spelar. Den moderna världen och samhällets utveckling har dock lett till att bekväma levnadsförhållanden och frånvaron av fysisk aktivitet har en skadlig effekt på nationens fysiska utveckling och hälsa.
Allt oftare kan man träffa överviktiga eller tvärtom skröpliga och magra människor som inte gör annat än klagar på dålig hälsa. Varje tjej eller kvinna som alltid vill vara i centrum för uppmärksamheten måste helt enkelt ägna tillräcklig uppmärksamhet åt sin kropp, vilket inte bara leder till ett attraktivt utseende, utan kommer också att förbättra din hälsa, både fysiskt och psykiskt.
Händer är en del av kroppen som alltid är synlig, speciellt under de varma månaderna när du vill bära kläder med korta ärmar eller inga ärmar alls.
Armarna har förresten en egenhet, speciellt axeldelen, som blir bättre först.
Detta händer naturligtvis inte för alla; för vissa går överflödigt fett till magen eller sidorna, och för andra går det till ryggen och armarna. Och om du fortfarande kan dölja din mage, kan du inte dra tillbaka dina armar och dölja dem omedelbart förråder alla extra kilon.
Förresten, alternativet med tunna och formlösa händer är inte heller det bästa det ser inte mycket bättre ut än fyllighet. Men vackra och lite skulpterade muskler kommer alltid med fördel att betona din skönhet och säga att du är på vänskapsmatch med sport, och män uppskattar verkligen detta.
Det visar sig att du snabbt måste pumpa upp dina armar och axlar, men hur kan en tjej som aldrig har gjort det här och har absolut ingen aning om var hon ska börja göra det här?
Det enklaste alternativet är att registrera dig för ett gym, där en erfaren tränare, som har sitt eget övningssystem, hjälper dig i denna fråga. Men det finns ett enklare sätt, billigare både när det gäller ekonomi och tid - låt oss pumpa upp armarna hemma!
Oftast är det kvinnors händer som är lättare att skapa en vacker reliefform än alla andra delar av kroppen. Det viktigaste är närvaron av lust och uthållighet, eftersom det är mycket möjligt att entusiasmen kommer att avdunsta bokstavligen om 2-3 dagar, här är det viktigt att inte sluta, utan att fortsätta träna.
De tjejer som är överviktiga, speciellt i armområdet, behöver naturligtvis gå ner i vikt, annars kommer alla dina övningar inte att ge synliga resultat.
Ett lager fett kommer helt enkelt att täcka dina muskler, så du måste inkludera ett viktminskningskomplex i din kost - aerob träning, löpning, simning. Som de säger, tålamod och hårt arbete hjälper, en vacker kropp förtjänar att kämpa för det.
Förresten, vissa tjejer försöker tvärtom undvika övningar på sina armar och axlar, och förklarar att de kan "pumpa upp" sina muskler och förvandlas till en "man". Allt detta är inte sant, utan snarare ursäkter som du inte bör ta till.
Den kvinnliga kroppen kan förvandlas till en enorm muskelkoloss endast om kvinnan börjar ta det manliga hormonet -. I alla andra fall växer flickors muskler väldigt motvilligt, så det är väldigt, väldigt svårt att få din kropp att "pumpas upp".
Vad behöver du för att träna hemma?
På den lägsta punkten är det nödvändigt att sträcka ut helt, men något inte helt, för att inte skada armbågsleden. Ett annat alternativ är att kröka armarna samtidigt, på så sätt pumpar du upp dina biceps perfekt.
Nästa övning är abduktion av armarna, som bildar en vacker linje i axelleden. Vi placerar fötterna axelbrett isär och lutar kroppen framåt tills våra axlar blir parallella med golvet. När du andas ut, sänk ner armarna och när du andas in, för dem långsamt tillbaka.
Förutom övningar med hantlar kan du pumpa upp dina armmuskler på den horisontella stången. Naturligtvis kommer du inte att se så mycket effekt på en vecka eller två, men om några månader kommer du definitivt att bli nöjd med vackra och. tonade muskler. Utöver detta ger övningar på tvärstången eller den horisontella stången den nödvändiga belastningen på rygg- och magmusklerna, vilket också är ganska bra.
Till att börja med kan du helt enkelt hänga på den horisontella stången och på så sätt träna armuthållighet och sträcka ut ryggraden. Det mest effektiva är såklart pull-ups, bara avancerade tjejer sportmässigt kan göra dem korrekt. 3-5 pull-ups räcker till att börja med, sedan kan antalet ökas till 7-10 gånger.
En annan effektiv övning är armhävningar, banal och känd för alla sedan skolan, den ger en enorm effekt på musklerna i armar, rygg och bröst, vilket ger den en tonad och vacker form.
Armhävningar utförs från positionen " ", armbågarna ska böjas till 90°, magen ska ständigt vara spänd och indragen, ryggen ska inte bilda en kulle och bäckenlinjen ska inte stiga över ryggens nivå.
Om du ännu inte är redo för den här metoden, kan du göra armhävningar "från dina knän" det här alternativet är tillgängligt för alla, även mycket oförberedda individer. För första gången räcker det med 10 gånger, sedan kan mängden ökas till 15-25 gånger.
För att pumpa upp triceps (baksidan av axeldelen av armen) kan du göra dips. För att göra detta måste du sitta på en bänk eller stabil stol, placera handflatorna bakom dig, axelbrett isär, samtidigt som du tar tag i bänken.
Nu flyttar vi bäckenet och rumpan framåt, sträcker ut benen lite framför oss, sänker bäckenet neråt samtidigt som vi böjer armbågarna. Du måste sänka dig tills axlarna är parallella med golvet och sedan använda muskelansträngning för att återgå till utgångspositionen.
