Hej vänner! Armmuskler: anatomin för denna muskelgrupp är mycket intressant, och många kommer att tycka att det är användbart att känna till det för att förstå var och hur man riktar sina ansträngningar i träningsprocessen.
Trots att jag fortfarande inte är en stor kroppsbyggare (jag väger för närvarande bara 91-92 kg "smutsig") har jag aldrig haft problem med att bygga armmuskler.
De växte på mig av sig själva, ärligt talat.
Tja, det är inte så att jag låg på baksidan i soffan och mina armar växte sig större av sig själva, nej.
Det är bara det, utan att göra något speciellt i gymmet (den vanliga standarden, analfabetträning för 99% av nybörjare, som "dra mer, tryck längre") och utan att äta något övernaturligt, även i den här situationen, gjorde inte mina armar det verkar som smala kvistar.
De svarar på något naturligt sätt bra på belastningen. För alla träningspass, oavsett intensitet.
Senare, när jag började noggrant studera alla krångligheterna i träningsprocessen, fysiologi, mänsklig anatomi, då blev det klart för mig varför detta hände och händer.
Jag kommer att berätta alla väldigt häftiga träningsknep i nästa artikel, om kraftfull armträning, och idag ska vi fokusera på ANATOMI, för att inte blanda gelé med puré så att säga.
Armmuskler: anatomi
Armmusklerna är indelade i:
- Axelmuskler.
- Underarmsmuskler.
SKULDERmusklerna är i sin tur indelade i:
- Flexorer (främre grupp).
- Extensorer (bakre grupp).
FLEXOR-gruppen inkluderar:
- Brachial muskel.
- Biceps brachii muskel.
- Coracobrachialis muskel.
EXTENSOR-gruppen inkluderar:
- Triceps brachii muskel (triceps).
- Armbågsmuskel.
Vi kommer inte att titta på underarmens muskler idag, för... Det kommer att finnas en separat, detaljerad artikel om dem.
När det gäller axelmusklerna är det som vi ser inget komplicerat.
Låt oss titta lite närmare.
Armmuskler som intresserar oss mest
Jag har aldrig förstått varför man fokuserar på små muskelgrupper om de stora är underutvecklade.
Varför bygga en veranda när huset ännu inte är byggt?
Att träna stora muskelgrupper ger trots allt en mycket större frisättning av anabola hormoner.
Det är därför det största intresset för oss bland alla armmuskler endast kommer att spelas (i fallande ordning efter storlek):
- Triceps (muskeln triceps brachii).
- Brachialis (brachial muskel).
- en stor "hästskoformad" muskel i armen, bestående av tre huvuden.
Från utsidan ser triceps verkligen ut som en hästsko.
- Långt tricepshuvud(intern) – fäst på baksidan av skulderbladet. Kräver maximal abduktion av armen tillbaka (helst bör axelleden också ingå i arbetet, eftersom det långa huvudet är involverat i dess förlängning).
- Lateral tricepshuvud + Medial tricepshuvud- Fäst på överarmsbenet. Delta endast i FÖRLÄNGNING AV UNDERARMEN.
Alla tre huvudena på andra sidan är fästa i armbågsleden, så oavsett vilken tricepsövning du använder kommer du alltid att ta med ALLA TRE HUVUDEN i arbetet!
Men graden av involvering av alla huvuden i arbetet kommer att vara olika, beroende på rörelsernas mekanik.
På sidan av armbågen finns även en sena som förenar och fäster ALLA tre tricepsknippena på benet. Dessa är enbart egenskaper hos GENETIK och kan inte korrigeras genom träning.
- Om du har en kort, är triceps mer "utsmetad" längs baksidan av dina armar, vilket gör den mer massiv.
- Om din sena är lång, är triceps mer PEAK, kortare.
Det finns ett sådant mönster (men inte en regel!) om du:
- eller mesomorph = triceps är mer massiva, längre.
- = triceps är mindre massiva, men mer toppiga och estetiska.
Funktioner av triceps: förlängning av underarmen vid armbågsleden (långa, laterala och mediala huvuden), förlängning av axeln och föra den till kroppen (endast långt huvud)
Biceps
Biceps(biceps brachii) är en stor muskel, tydligt synlig på framsidan av axeln, bestående av två huvuden (”bi” = två).
- Långt huvud(lång sena, men liten del av biceps): Finns på utsidan av biceps.
- Kort huvud(kort sena, men större delen av biceps): Finns på insidan av armen.
Bicepsens båda huvuden är fästa i ena senan, som i sin tur fäster bicepsen i armbågsleden. Situationen är liknande med triceps, minns du?
Men eftersom ligamentet inte är fäst helt jämnt (lite inåt, vid sidan av underarmen) kan biceps inte bara böja armen i leden, utan även SUPINERA (rotera) den mot tummen.
Ingen har några särskilda problem med utvecklingen av det inre huvudet av biceps, eftersom... den växer från nästan vilken böjning som helst.
Men det yttre huvudet släpar efter för de allra flesta.
Det händer så att det yttre huvudet anatomiskt är fäst vid axelleden i den övre delen, därför, för att involvera det i arbetet, MÅSTE DU DRA DIN ARMBÅGE BAKÅT (vilket nästan ingen gör). Detta kommer att sträcka ut det rent mekaniskt och få det att fungera.
Det kommer att finnas många intressanta knep i nästa artikel om armträning, men låt oss för närvarande uppehålla oss vid dessa punkter av biceps anatomi.
Funktioner av biceps: flexion av axeln vid axelleden, flexion av underarmen i armbågsleden, supination (vridning) av underarmen utåt.
Brachialis
Brachialis(brachial muskel) - en muskel som är belägen UNDER BICEPS (som ett foder), men som direkt utför FLEXION (deltar inte i processen att vrida handen, eftersom den är fäst strikt jämnt och inte åt sidan, som biceps).
Detta är en mycket viktig punkt, det är axelmuskeln som gör att du kan lyfta "fissande" vikter i vilken böj som helst i gymmet, 65-70% av arbetet görs av det, och inte av biceps, som man brukar tro .
Den är fäst strikt exakt på benet, och inte på sidan, som biceps, så rörelsevektorn är specifikt koncentrerad på flexion i armbågsleden.
Jag kommer att diskutera funktionerna i brachialisträning i detalj i nästa artikel. Det är mycket viktigt att utveckla det, eftersom denna muskel, så att säga, DRAGER bicepsen utåt (ju större brachialis, desto mer sticker biceps ut).
Funktion av brachialis: böjning av underarmen vid armbågsleden.
Det var allt för idag, mina vänner.
Det kommer en häftig artikel om armträning snart. Det kommer att finnas många coola funktioner och intressanta funktioner.
P.S. Prenumerera på blogguppdateringar. Det kommer bara att bli värre.
Med respekt och lyckönskningar!
