Test de alergare Cooper în 12 minute. Standarde de rulare

Celebrul test de mile și jumătate al lui Cooper

Dar este posibil să-ți stabilești singur nivelul de sănătate, fără bicicletă ergometru, medici și clinici? Este posibil și destul de simplu. Pentru a face acest lucru, este suficient să mergeți într-un ritm alert (dar fără respirație scurtă!) 2400 m (6 ture de-a lungul potecii stadionului sau în parc de-a lungul unui traseu măsurat). Acesta este celebrul test Cooper de o milă și jumătate (1 milă - 1608 m) (Fig. 15), propus de el în urmă cu aproape jumătate de secol pentru a evalua starea fizică a ofițerilor forțelor aeriene americane. După cum au arătat rezultatele testelor, această condiție s-a dovedit a fi foarte deplorabilă - majoritatea personalului Forțelor Aeriene Americane a putut obține doar un „C” - UFS-ul lor nu era peste medie. Aceleași rezultate uimitoare au fost obținute la testarea echipei naționale de fotbal a Braziliei - campioni mondiale! Doar un singur Pele magnific a fost capabil să alerge un mile și jumătate cu un „patru” - standardul UFS este peste medie. În general, acest lucru este destul de de înțeles, deoarece jucătorii de fotbal lucrează cu putere variabilă, au propria lor rezistență specială, sunt bine adaptați la rafale și accelerații scurte, dar nu sunt antrenați pentru o muncă relativ lungă de rezistență generală (aerobă). Deși, s-ar părea, se repezi pe teren timp de o oră și jumătate la un meci programat. Acest fenomen, de altfel, rezistență generală scăzută, a fost observat și de noi, alergătorii

în vârstă de peste 50 de ani, când studenții de fotbal de la Institutul nostru de Educație Fizică au cerut să ni se alăture pentru o alergare de 30 de kilometri de-a lungul șoselei de centură din jurul Smolenskului, au părăsit cursa la al 20-lea kilometru.

fizic stat	Varsta (ani)
				60 și peste
	mai mult de 16.31	mai mult de 17.31	mai mult de 19.01	mai mult de 20.01
	mai mult de 19.31	mai mult de 20.01	mai mult de 20.31	mai mult de 21.01
Sub medie
Peste medie

Orez. 11. Testul de mers și alergare de o milă și jumătate al lui K. Cooper pentru a evalua nivelul de condiție fizică (min, s)

Notă: M - bărbați, F - femei.

Test de sărituri

Testul „capacitatea de săritură”, sau testul lui Abalakov, este de fapt un test de calitate a motorului - viteza. Stați în lateral față de perete, picioarele împreună, ridicați mâna dreaptă în sus și marcați nivelul (înălțimea) contactului cu creta (Fig. 20 a). Acum ghemuiți-vă și, îndreptându-vă rapid genunchii, încercați să sari cât mai mult posibil, folosind o mână ridicată pentru a marca înălțimea (nivelul) contactului cu creta (Fig. 20 b, c). Diferența dintre primul și al doilea semn va reflecta „capacitatea de săritură” sau calitatea motorului - viteza. Ce legătură are viteza cu ea? Și în ciuda faptului că testul Abalakov reflectă raportul înnăscut al fibrelor musculare rapide și lente din mușchii extremităților inferioare. Rapid (puternic) fibre musculare gros, capabil de contracție musculară rapidă („explozivă”) și lucrează într-un mod fără oxigen (anaerob). Prin urmare, ei nu pot contracta mult timp. Lent

Test de sărituri

Fibrele musculare (relativ slabe) sunt adaptate la munca de anduranță pe termen lung, deoarece funcționează într-un mod aerobic - folosind oxigen, grăsimi și carbohidrați. Așadar, rezultatele înalte ale testului Abalakov indică faptul că în mușchi predomină fibre rapide puternice, adaptate pentru forță pe termen scurt și muncă de viteză-forță. Rezultatele scăzute ale testului indică contrariul -

predominarea fibrelor aerobe lente adaptate la munca de anduranta pe termen lung. Acest test este utilizat pe scară largă în practica sportivă pentru selecție și specializare la copii scoli sportive. În cultura fizică care îmbunătățește sănătatea, poate fi util pentru prezicerea capacităților în alergarea pe distanțe lungi și ultra lungi, dar pentru mersul pe jos pentru îmbunătățirea sănătății nu este semnificativ, deoarece mersul pe jos în decurs de o oră nu este limitat de caracteristicile fiziologice descrise ale mușchilor scheletici. . Rezultatele testelor sunt prezentate în Figura 21 și pot fi folosite pentru a evalua scăderea calităților motorii legate de vârstă - viteza și forța musculară.

Varsta (ani)	Înălțimea săriturii în picioare (sărituri): diferența dintre primul și al doilea semn (cm)

Orez. 21. Evaluarea rezultatelor testului de capacitate de sărituri (testul Abalakov)

Efectuarea regulată a exercițiilor generale de dezvoltare descrise în secțiunea „Exerciții aciclice” (1000 de mișcări ale academicianului N. Amosov și alții) va ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire a sistemului musculo-scheletic.

Și acum, după ce ne-am familiarizat cu metodele de determinare a UVC, este timpul să începem ABC-ul mersului sănătos. Deci, hai să învățăm să mergem!

INDICE DE DEZVOLTARE FIZICĂ

Când testați fără activitate fizică, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

Sex: Masculin □ Femeie □

2. Înălțime (cm):

Selectați un număr de la zero la șapte (0-7) pentru a descrie cel mai bine nivelul dvs. de activitate fizică în ultimele șase (6) luni.

Nu mă antrenez, nu alerg deloc

Alerg o dată pe lună

Alerg o dată pe săptămână

Fac sport de două ori pe săptămână

Fac sport de trei ori pe săptămână

Fac sport de patru ori pe săptămână

Fac exerciții fizice de cinci ori pe săptămână

Fac sport de mai mult de cinci ori pe săptămână

Masă. Nota activitate fizică sau un tabel pentru calcularea unui test fără sarcini și clasificarea stării fizice.

Rezultatul testului este determinat în numere (V0 2 max) sau ca capacitate maximă de consum de oxigen (ml/kg).Estimarea consumului maxim de oxigen0 2 V (maxmlx- 1 mlkg- 1 )
min	Shtzh 56.363 + 1.921 (clasa de activitate) - 0.381 (vârsta) - 0.754					(IMC)
+ 10.987 (pop)
	Exemplu de calcul:
56,363 +(1,921 x 7) - (0,381 x 43) - (0,754 x 24,83) + 10,987 + 1
			= 1 1 Vârstă
Femeie = 0)
Înălţime Nivel
activitate 2 V

2. V0 Clasificare fizic
   stat		activitateVarsta masculina		2a ahV.O.	lorVO 2m	lorVO 2m
   							>65

3. Oh
   Clasificarea condiției fizice >Femeile în vârstăV02maxv			02max		lorVO 2m	V02max V02max	V02max V02max
   			33-37 38-42
   VO 2m ax				22-24 25-27
   	<15 bo-b415-17

4. J

Capacitatea de a consuma oxigen este indicată de indicatori numerici și verbali ai clasificării stării fizice

Testarea mușchilor picioarelor 15

Indicele de greutate = Indicele de masă corporală = clasificarea și calculul IMC

64 /1,67 2 = 64 / 2,7889 = 22,95 adică IMC = 23

Rezultatele indicelui de greutate (IMC):

subponderal

greutate normală

supraponderali

exces de greutate semnificativ (obiectivul 19-24)

Explicaţie:

19-24 greutate ideală,

24-27 ușor exces de greutate,

27-30 excesul de greutate moderat,

30-40 de greutate în exces semnificativ,

peste 40 este un exces de greutate foarte mare, cu care este greu de luptat.

INDICE DE STARE FIZICĂ

Există o metodă simplă, dar de încredere pentru a vă determina nivelul de anduranță. Acesta este un test de mers pe jos de 2 km dezvoltat în Finlanda la centrul de cercetare și științific pentru educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății „UKK-Institute”. Bărbați și femei adulți cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani au participat la lucrările la acesta. Testul este, de asemenea, de încredere atunci când este utilizat în rândul persoanelor supraponderale. Studiul vă permite să determinați în mod fiabil nivelul de schimbare a condiției fizice și este perfect pentru persoanele implicate în educația fizică recreativă. Tehnica este concepută pentru a merge fără stâlpi. Dacă cei care iau testul sunt oameni într-o formă fizică foarte bună, atunci rezultatele testelor pot subestima nivelul lor real de rezistență.

Pregătirea înainte de testare:

Evitați consumul de alcool și activitatea fizică extremă cu o zi înainte de test Evitați mesele grele, fumatul și consumul de cafea și cola cu 2-3 ore înainte de test.

Echipament:

Îmbrăcăminte și încălțăminte sport adecvate vremii

Instructiuni de testare:

Măsurați o distanță de 2 km pe teren plan. Cea mai simplă și sigură modalitate este să dai testul pe terenul de sport.

Încălzește-te mergând 5-10 minute.

Mergeți 2 km cât mai repede posibil.

Time it.

Stabiliți-vă timpul imediat ce ajungeți la linia de sosire.

Acest articol se va concentra pe testul Cooper. În opinia mea, merită să acordați atenție; nu degeaba este folosit adesea pentru a afla caracteristicile fizice ale unei persoane, rezistența sa. Există ceva asemănător în armată, dar acest lucru nu este relevant pentru acest articol. Plimbându-mă pe internet, am găsit mai multe teste Cooper, este de remarcat că unul dintre ele este folosit pentru a trece Bereta Roșie (nu știu cât de adevărat este asta, după cum se spune, este scris și pe gard), dar testul în sine mi s-a părut interesant. Mai mult, acest test poate fi atribuit crossfit-ului. Bineînțeles, a urmat imediat un experiment cu un grup de oameni cu gânduri asemănătoare. Am fost copleșiți de emoții, mai ales în ziua în care am parcurs două probe de anduranță la rând, soarele a oferit un contrast deosebit senzațiilor( nerecomandat).

Să le privim mai detaliat. Primul test pe care l-am efectuat a fost rularea timp de 12 minute.

A fost dezvoltat de Dr. Ken Cooper în 1968. Aceasta este o modalitate rapidă de a evalua pregătirea fizică a sistemului cardiovascular și respirator. Cooper a dezvoltat-o ​​inițial pentru personalul armatei americane. Astăzi este popular în întreaga lume, inclusiv în școli. Poate că a fost ceva asemănător în URSS, dar, din păcate, nu l-am putut găsi.

Puteți efectua singur testul măsurând distanța pe care o alergați în 12 minute. Aș dori să menționez că trebuie să abordați testul cu capul cap, să vă numărați punctele forte, gradul de pregătire, altfel poate fi asociat cu un risc pentru viața dumneavoastră. Fara fanatism!( deși recunosc că este dificil când există entuziasm). Comparăm rezultatele obținute cu rezultatele din tabel și ne punem o notă.

Acesta a fost primul test pe care l-am făcut. Toată lumea a fost mulțumită de rezultat. Apoi, după ce ne-am odihnit aproximativ 10 minute, am trecut la al doilea test Cooper. Sincer să fiu, în soarele fierbinte eram deja îngroziți de ceea ce ne aștepta, dar cu toate acestea ne-am depășit și am început să ducem la îndeplinire sarcina.

„Testul Cooper”

1. Faceți 10 flotări și rămâneți în poziție culcat.
2. Ne ridicăm picioarele în poziție șezând și revenim în poziție culcat și așa mai departe de 10 ori.
3. Întoarce-te pe spate. Presa. Fie ridicați corpul la verticală, fie aruncați-vă picioarele în spatele capului, fie îndoiți coatele până la genunchi în același timp. Liftarea lombară este necesară de 10 ori.
4.10 sărituri dintr-o genuflexiune completă sau 10 întinderi, câte 5 pe fiecare picior, genunchiul atingând podeaua.

4 exerciții de 10 ori - un cerc/ciclu. 4 ture în 3 minute - excelent, în 3.30 - bine, în 4 minute - satisfăcător. Dacă timpul este mai lung, este rău.

O descriere a acestui test poate fi găsită în cartea „Reconnaissance Training. GRU Special Forces System”. Literatura variază, dar peste tot poți învăța ceva util. Acest test merită făcut cel puțin o dată pe săptămână. Va îmbunătăți bine rezistența și funcționalitatea și este, de asemenea, o gimnastică bună pentru pierderea în greutate. În momentul execuției erau bălți de sudoare sub noi. Și dacă devine ușor, atunci ce te împiedică să-l completezi. Am citit undeva că crossfit-ul este ca o bucătărie, în care preparatele se fac după rețete bune și rele. Nimeni nu te împiedică să fii creativ și să-ți creezi propriul tău WOD bine echilibrat.

Ce este testul Cooper?

1. Coșmarul unui fotbalist sau răzbunarea unui antrenor pentru neascultare
2. Cred că e vorba de viziune.
3. Marat, linkul tău dezvăluie niște prostii.
   La universitatea noastră, așa au numit alergare de 12 minute, cine poate alerga cât timp în acest timp, iar profesorul trage concluzii din asta. Nu știu dacă este corect sau greșit.
   Acum nu este un link, ci un text. De fapt, asta am vrut să spun.
4. wow, și am alergat în jurul stadionului... 400 de metri-cerc, 12 minute de alergare, până la urmă a trebuit să alergăm 2 km în toate sensurile
5. Kenneth Cooper este un renumit medic american care a dezvoltat numeroase teste pentru a evalua starea fizică a corpului. Testele lui Cooper sunt simple și convenabile, au fost testate pe mii de entuziaști și pot fi recomandate persoanelor de diferite vârste și forme fizice.

   O caracteristică importantă a evaluării performanței fizice, încorporată de Cooper în testele sale, este dependența indicatorilor finali de vârsta persoanei testate. Același număr de puncte obținute de persoane de vârste diferite va însemna în fiecare caz o evaluare diferită a performanței fizice.

   Majoritatea sarcinilor impuse corpului în timpul testelor Cooper pot fi clasificate ca aerobe – adică efectuate prin utilizarea oxigenului. Intensitatea acestor încărcări este de așa natură încât permite celulelor să folosească oxigenul disponibil în ele și în sângele care intră, mai degrabă decât să efectueze lucrări în condiții lipsite de oxigen, restabilind deficiența de oxigen după finalizarea acesteia. Astfel de încărcături sunt foarte benefice pentru organism și pot fi folosite chiar și de persoanele cu sănătate precară.

   În plus, încărcările din testele Cooper sunt de așa-numită natură globală, adică atunci când sunt efectuate, mai mult de 2/3 din masa musculară este inclusă în muncă. Astfel, aceste sarcini au un impact semnificativ nu numai asupra sistemului muscular, ci și asupra sistemelor care asigură activitatea musculară, în primul rând cea cardiovasculară și cea respiratorie. Prin urmare, prin evaluarea toleranței la efort la efectuarea testelor Cooper, este posibilă evaluarea indirectă a stării funcționale a sistemului cardiovascular și respirator.

   Vorbind despre meritele testelor sale, Kenneth Cooper numește următoarele, printre altele:

   1. Rezultatele testelor servesc drept motivație pentru exercițiul fizic.
   Observarea dinamicii scorurilor la test este un bun stimulent pentru a continua studiul și a crește interesul pentru ele.

   2. Testul ajută la determinarea riscului de boli de inimă.
   După cum am menționat deja, testele Cooper se bazează pe activitate fizică care solicită suficient sistemul cardiovascular. Prin urmare, dacă organismul face față bine unor astfel de sarcini, putem vorbi despre starea funcțională bună a sistemului cardiovascular și rezistența sa ridicată la dezvoltarea bolilor. Dimpotrivă, un organism care nu face față bine acestor sarcini are un sistem cardiovascular slăbit, slab antrenat, care este susceptibil la diferite patologii.

6. Testul Cooper este un test al aptitudinii fizice a corpului uman. A fost creat de medicul american Kenneth Cooper în 1968 pentru armata SUA. Proba constă într-o alergare de 12 minute, se înregistrează distanța parcursă, iar pe baza acestor date se trag concluzii în scop sportiv sau medical. Kenneth Cooper a creat peste 30 de teste similare, dar acesta este cel utilizat pe scară largă în sportul profesionist, de exemplu fotbalul 1. La efectuarea testului se utilizează 2/3 din masa musculară 1. Având în vedere că în cei 5.000 m alergând recordul mondial îi aparține Kenenisei Bekele și este egal cu 12:37.35, apoi alergarea timp de 12 minute ar acoperi aproximativ 4.800 m.

Un test cuprinzător de forță constă în exerciții secvențiale.

Exercițiul nr. 1

Poziția de pornire: ghemuit. Luați o poziție culcat și reveniți la poziția inițială, repetați de 10 ori.

Exercițiul nr. 2
Efectuat imediat după exercițiul 1.

Din poziția inițială, întindeți-vă pe burtă și întoarceți-vă pe spate (1), ridicați picioarele fără a îndoi genunchii (2), atingeți degetele de la picioare de podea în spatele capului (3) (dacă nu există contact, exercițiul este considerat nefinalizat), readuceți picioarele în poziția inițială.
Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercițiul nr. 3 Efectuat imediat după exercițiul 2.

Întoarceți-vă de la spate la burtă, luați poziția inițială, culcat, îndoiți coatele până când pieptul atinge podeaua (solul), îndreptați-vă brațele.
Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercițiul nr. 4 Efectuat imediat după exercițiul 3.

Luați o poziție ghemuit, așezați-vă pe un genunchi, ridicați brațele în sus, puneți palmele pe ceafă. Sari în sus, îndreaptă-ți picioarele și ghemuiește-te pe celălalt genunchi.
Repetați exercițiul de 10 ori.

Testul Cooper. Rezistență forță.

Poate că cineva va fi interesat. Este oferit un test de timp fizic, care vă permite să vă determinați funcționalitatea. În plus, acesta este și un exercițiu excelent care antrenează sistemul respirator și cardiovascular.
Exercițiile se fac în amplitudine maximă, deși în flotări este permis să nu atingeți podeaua cu pieptul și să nu vă îndreptați complet brațele la coate.
1. Faceți 10 flotări și rămâneți în poziție culcat.
2. Ne ridicăm picioarele în poziție șezând și revenim în poziție culcat și așa mai departe de 10 ori.
3. Întoarceți-vă pe spate. Fie ridicați corpul la verticală, fie aruncați-vă picioarele în spatele capului, fie îndoiți coatele la genunchi în același timp.
4.10 sărituri dintr-o ghemuială completă sau 10 întinderi, câte 5 pe fiecare picior, atingând podeaua cu genunchiul.
4 exercitii de 10 ori - un cerc/ciclu 4 cercuri in 3 minute - excelent, in 3.30 - bine, in 4 minute - satisfacator Daca timpul este mai lung.
Daca incearca cineva, as dori sa stiu parerea ta despre test.
P.S. Exercitarea unităților de drept și a forțelor speciale.

Oamenii de orice vârstă se gândesc la starea lor de sănătate - cum să verifici cât de dezvoltată fizic este o persoană? Nimeni nu vrea să meargă la medic cu o întrebare atât de ciudată, dar, din fericire, acest lucru nu este necesar - există o modalitate eficientă de a determina starea atletică a corpului.

Datorită lui Kenneth Cooper, există o metodă despre cum vă puteți testa propria rezistență. L-a dezvoltat pentru a testa fizic rezistența soldaților americani, cu toate acestea, este adesea folosit de oamenii obișnuiți din întreaga lume pentru a-și testa puterea. Să ne dăm seama ce este testul Cooper?

Testarea constă din treizeci de exerciții. Pentru omul obișnuit, testul este destul de potrivit, nu este dificil de efectuat, dar nu tuturor le este ușor să îndeplinească norma. Acest test este un test de rulare. Deoarece oricine are puțin timp și pantofi îl poate încerca, acest test este unul dintre cele mai populare.

Rețineți că acest test este absolut inofensiv pentru sănătate - alergarea creează exerciții aerobice, celulele corpului primesc oxigen, așa că exercițiul va fi util pentru marea majoritate. În timpul testului, puteți afla despre starea sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale subiectului, deoarece în timpul alergării aceste sisteme sunt utilizate mai mult decât altele. Dacă nu mai poți aștepta, aflați cum puteți face testul de alergare Cooper, să trecem la treabă.

Dacă decideți să susțineți testul, va trebui să faceți o încălzire de cinci până la cincisprezece minute. Asigurați-vă că vă întindeți pentru a evita posibile răni, cum ar fi încordări musculare și ligamente, întindeți-vă atât picioarele, cât și partea superioară a corpului, astfel încât toți mușchii să fie pregătiți pentru alergare. Faceți o alergare scurtă - acest lucru va permite corpului să se adapteze la alergare serioasă și să pregătească sistemele respirator și cardiovascular pentru alergare. Este important să nu obosiți în timpul încălzirii - corpul trebuie să se pregătească pentru muncă și să nu o facă înainte de test. Deci, 12 minute sunt cronometrate pe cronometru, iar subiectul începe să alerge.

După ce timpul a trecut, se măsoară distanța pe care persoana a reușit să o alerge, iar rezultatul este verificat pe tabel . Tabel Cooper pe coloane categoriile de evaluare sunt distribuite - sunt cinci dintre ele: rezultat foarte bun, bun, mediu, scăzut, foarte scăzut. Rândurile sunt distribuite pe categorii de vârstă (13-14 ani, 15-16 ani și așa mai departe), iar în cadrul fiecărei categorii de vârstă există și o defalcare pe gen a subiectului - nu este un secret că abilitățile fizice dintre bărbați și femei diferă.

Un punct important în sistemul de rating Cooper— evaluarea depinde nu numai de rezultat, ci și de vârstă. Același rezultat la 20 și 30 de ani va arăta un nivel diferit de funcționare a sistemelor corpului subiectului.

Este convenabil să măsurați distanța la stadion, dar nu este întotdeauna posibil să numărați numărul exact de metri parcurși, așa că autorul a dezvoltat și o modificare a acestui test, datorită căreia este mult mai convenabil să efectuați măsurători, şi este posibil să se evalueze în acelaşi timp un întreg grup de subiecţi. Nu distanța este măsurată în acest scop., și timpul necesar unei persoane pentru a alerga 1,5 mile (adică aproximativ 2.415 metri). Rezultatele sunt evaluate conform unei scheme simplificate - pentru bărbații cu vârsta sub 30 de ani, un rezultat excelent este mai mic de 10 minute și 15 secunde, bun - de la 12 la 10 minute și 15 secunde, normal - 14.30 - 12 minute, de la 16 la 14 minute 30 de secunde - scăzut un rezultat de peste 16 minute este foarte scăzut.

Teste de efort

Pentru cei care au vreme rea afară și nu pot alerga o distanță, dar doresc să-și testeze rezistența, le sugerăm să încerce un alt exercițiu din complexul Cooper. Faceți o încălzire completă, apoi începeți. Nu uitați să vă cronometrați înainte de a începe testul..

După finalizare, similar altor exerciții, rezultatele sunt verificate în raport cu standardele. Pentru acest exercițiu:

• 3 minute - foarte bine
• 3 minute și 30 de secunde - bine
• 4 minute este normal
• Mai mult de patru minute - rezultat scăzut, merită să lucrați la exerciții
• Dacă te îndoiești că faci exercițiile corect, urmărește videoclipul testului Cooper de la un expert

Test de înot

Pentru cei mai experimentați, complexul Cooper include un exercițiu precum înotul. La fel ca alergarea, trebuie să vă încălziți înainte de a înota. Încălzirea va fi o activitate necesară înainte de fiecare exercițiu de anduranță în evaluarea lui Cooper. Pe un cronometru sunt cronometrate 12 minute și se măsoară distanța în metri pe care subiectul a reușit să o înoate. Exact la fel, ca și în alergare, rezultatele sunt comparate cu tabelul: Standardele testului Cooper sunt diferite pentru diferite vârste, ca și în alte exerciții.

Test Cooper - ciclism

Pasionații de ciclism vor aprecia următorul exercițiu - testarea rezistenței fizice printr-o plimbare de douăsprezece minute cu bicicleta. Este important să efectuați testul pe o bicicletă pe vreme calmă pe o pistă fără coborâri și ascensiuni abrupte, iar o bună acoperire va fi un factor important în obținerea unei evaluări adecvate, în caz contrar rezultatul va fi evaluat incorect conform standardelor Cooper. Standardele sunt prezentate și sub formă de tabel:

Datorită testului Cooper, oricine își poate evalua starea de fitness. Rețineți că însuși Cooper a recomandat persoanelor de peste 35 de ani să nu folosească testul său dacă nu au o formă fizică bună.