Pentru ce este și pentru cine este Pilates? Pilates ce este în fitness Pilates ce dă corpului.

Potrivit unor persoane, o astfel de direcție sportivă precum Pilates este un set simplu de mișcări, performanțe pe care multe femei încearcă să slăbească, în timp ce antrenorii prezintă astfel de exerciții ca pe o tehnică eficientă care ajută la scăparea de kilogramele în plus. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu.

Ca sistem de exerciții, Pilates a fost dezvoltat cu scopul de a reabilita soldații care au suferit diverse răni și răni în război. Cu ajutorul unui set de astfel de exerciții, puteți obține întărirea acelor mușchi care servesc drept corset, adică. mușchi stabilizatori, precum și pentru a obține fixarea constantă a poziției corpului. Acest sistem de exerciții este extrem de util pentru acei pacienți care sunt în curs de reabilitare ca urmare a leziunilor coloanei vertebrale. În plus, Pilates este o activitate sportivă ideală pentru femeile însărcinate, deoarece aceste exerciții pot strânge ușor dar eficient toți mușchii abdominali și spatelui necesari.

Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale Pilates este capacitatea de a-l practica singur acasă. Absența oricăror contraindicații și restricții de vârstă este, de asemenea, un mare plus. Acest set de exerciții este potrivit pentru toată lumea, fără excepție, ajută la întărirea tuturor mușchilor, oferă corpului o formă fizică excelentă și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit.

Mai multe despre Pilates

Numele „Pilates” a fost împrumutat de la numele persoanei care a dezvoltat un set de activități sportive care ar putea întări coloana vertebrală și activa munca unui număr de mușchi. Numele acestui om era Joseph Pilates. Creatorul formei miraculoase de gimnastică s-a asigurat că are un efect bun nu numai asupra corsetului muscular uman, ci și asupra tuturor organelor interne.

Un set de astfel de exerciții implică efectuarea continuă a unei anumite secvențe de mișcări într-un ritm lejer. În timpul fiecărui exercițiu sunt implicate simultan mai multe tipuri de mușchi, ceea ce garantează dezvoltarea flexibilității, mobilității și elasticității acestora. În plus, cursurile de Pilates asigură munca activă a mușchilor profundi. Acest lucru vă permite să dezvoltați mușchii întregului corp în același timp, ceea ce contribuie la o îmbunătățire semnificativă a formei corpului și la arderea depozitelor de grăsime în exces.

Tipuri de antrenament

În funcție de tipurile de cursuri, există trei tipuri de Pilates:

Exerciții efectuate pe suprafața podelei (versiunea optimă a exercițiilor pentru începători);

Exerciții pe podea folosind echipamente speciale (opțiune mai complicată);

Pilates pe aparate (pentru nivel avansat).

Principiile de bază ale unui astfel de complex de activități sportive precum Pilates

Este necesar să se respecte cu strictețe câteva principii pe care se bazează Pilatesul modern:

1. Concentrarea. Toată atenția ta trebuie acordată senzațiilor tale interioare.

2. Relaxare. Ar trebui să uiți de toate problemele tale în timpul orei și să-ți simți corpul în timp ce monitorizezi simultan procesul de respirație.

3. Precizie. Toate exercițiile trebuie efectuate de tine în mod clar, inclusiv toate cele mai mici detalii.

4. Netezime. Toate mișcările pe care le faci ar trebui să fie făcute încet și lin, ca într-un dans.

5. Va trebui să respiri corect. Ce înseamnă? Respirația trebuie să fie profundă și în același timp să coincidă cu ritmul fiecărei mișcări pe care o faci.

6. Unele tipuri de exerciții vă vor cere să lucrați cu imaginația, cu ajutorul căreia va trebui să vă imaginați cutare sau cutare imagine.

7. Ritm clar al cursurilor. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să participați la antrenament în mod regulat și fără săriți.

8. Controlul mișcărilor anumitor mușchi.

Care este diferența fundamentală dintre Pilates și alte tipuri de antrenament sportiv?

În comparație cu diverse complexe create pentru întărirea mușchilor corpului, Pilates are diferențe destul de avantajoase, ceea ce face ca acest sport să fie foarte popular în rândul diferitelor segmente ale populației. Iată o listă parțială a acestor diferențe:

1. Eficiență. Datorită cursurilor de Pilates, puteți readuce o formă frumoasă unor părți ale corpului nostru precum fesele, coapsele și abdomenul.

2. Întindere musculară excelentă. Aceste exerciții au ca scop întinderea și întărirea eficientă a corsetului muscular.

3. Securitate. Pilates este o formă de exercițiu în care este imposibil să te rănești. Acest lucru face ca aceste antrenamente să fie potrivite pentru persoanele de orice vârstă.

4. Calitate. Dacă desfășurați cursurile cât mai corect posibil, acordând atenție lucrului tuturor mușchilor necesari, puteți obține rapid rezultate pozitive impresionante. Secretul Pilates nu constă în numărul de cursuri, ci în calitatea acestora.

Un mare avantaj al acestui tip de activitate sportivă este că este conceput pentru persoanele care au suferit răni sau alte daune. Acest lucru se aplică și oricăror tulburări care au apărut în zona coloanei vertebrale. Cursurile de Pilates vă vor ajuta să scăpați de orice durere de spate, indiferent de originea acestor senzații.

O astfel de pregătire are beneficii neprețuite pentru femei. La urma urmei, cursurile de Pilates vor ajuta la întărirea oaselor și mușchilor pelvisului, abdomenului și mușchilor transversali. Acest lucru va contribui la o bună pregătire pentru naștere, precum și la recuperarea după aceasta.

Astfel de exerciții de gimnastică îi vor ajuta și pe cei care vor să uite de stres. Pilates este o modalitate sigură de a atinge armonia cu tine însuți.

Făcând exerciții fizice regulate, îți poți îmbunătăți nu numai silueta, ci și să-ți corectezi postura și să-ți schimbi mersul în bine. Acest lucru este posibil datorită acelor exerciții care sunt concepute pentru a optimiza coordonarea mișcărilor.

Un aspect important care subliniază beneficiile evidente ale acestui tip de activitate sportivă este și respirația corectă care se formează la cei care practică Pilates. După cum a asigurat însuși creatorul acestui sistem, respirația unui atlet care practică Pilates este produsă simultan cu beneficii duble pentru organism: ajută la efectuarea corectă a fiecărui exercițiu și, de asemenea, declanșează activitatea activă a tuturor organelor simultan.

Făcând Pilates, vei uita de orice patologii ale tractului respirator, inclusiv de cele cronice.

Dacă nu ai făcut niciodată exerciții fizice înainte și plănuiești să începi, atunci un sistem de exerciții bine adaptat pentru fiecare persoană - Pilates - este o opțiune destul de acceptabilă pentru tine. Astfel de antrenamente sunt ușor de efectuat, aduc rezultate tangibile și au, de asemenea, beneficii semnificative nu numai pentru corp, ci și pentru suflet.

Orice persoană sănătoasă, care ține de corpul său și de sănătate, caută câteva metode pentru a deveni mai flexibilă, a scăpa de tot felul de dureri corporale și a pierde în greutate. Pentru aceasta, există multe metode, al căror scop este de a întări mușchii abdominali, de a elimina „pantalonii” urâți de pe șolduri... Dietă, aerobic, alergare - acest lucru este familiar tuturor, dar nu mulți oameni știu ce Pilates este, deși, după cum se dovedește, au o idee despre asta.

Ce este Pilates și pentru ce este: puțină istorie

Acest sistem de antrenament a fost inventat la începutul secolului trecut de Joseph Pilates, un antrenor german, pe care l-a numit Controlology. Obiectivele metodologiei:

• Dezvoltarea forței
• Flexibilitate îmbunătățită
• Rezistență îmbunătățită
• Control asupra propriului corp

Impactul principal al acestei tehnici a fost vizat de așa-numitul „cadru”:

1. Șolduri
2. Mușchi abdominali
3. Inferior spatelui

În opinia sa, ei sunt responsabili pentru stabilitatea în întregul corp.

Au trecut multe decenii de atunci, iar sistemul lui a suferit schimbări semnificative, dar exercițiile de bază au rămas aceleași. Numele exercițiilor:

• O suta. Exerciții de respirație constând din zece cicluri de zece inspirații și expirații.
• Scândură. Un exercițiu static universal pentru forța și rezistența picioarelor, brațelor, abdomenului, brâului umăr și spatelui.
• Cruce.
• Lebăda etc.

Exercițiile, deși par simple, sunt greu de efectuat. Această circumstanță este cea care îi determină pe mulți oameni care nu sunt deosebit de harnici să renunțe la Pilates chiar la începutul antrenamentului.

Principiul antrenamentului Pilates

Pentru a înțelege mai bine ce este Pilates și cum este util, trebuie mai întâi să înțelegeți principiul acestuia. În orice activitate utilă, în primul rând, aveți nevoie de concentrare și regularitate. Este necesar să înțelegeți și să înțelegeți principiile originale ale acestei tehnici, de la care nu trebuie să vă abateți. Sunt șase dintre ele:

1. Concentraţie. Execuția corectă este foarte importantă și trebuie să vă concentrați atenția asupra acestui lucru. Este mai bine dacă un trainer supraveghează persoana care se antrenează, cel puțin la început.
2. Control. Trebuie să-ți controlezi neobosit propriul corp și să faci din el o regulă, urmărind fiecare mișcare. În plus, trebuie să vă ascultați mușchii pentru a înțelege dacă exercițiile sunt efectuate corect.
3. Centru. Am vorbit deja despre „cadru”. Potrivit fanilor Pilates, toată energia necesară antrenamentului vine din mușchii lor abdominali, care este centrul.
4. Netezime și integritate. Asemănarea cu yoga nu constă doar în concentrarea atenției, ci și în ritmul lent al mișcărilor fără tensiune inutilă. Fiecare exercițiu anterior pare să conducă la altul.
5. Precizie și minuțiozitate. În timp ce practici această disciplină, toate gândurile ar trebui să fie doar despre ea și nimic altceva. Niciun gând legat de preocupările cotidiene sau personale nu ar trebui să interfereze cu studiile tale.
6. Suflare. Toate ideile atletului despre respirația corectă sunt de obicei spulberate de instrucțiunile contrare ale antrenorului. Respirația ar trebui să fie „costală”.
7. Rezistenta.
8. Relaxare.
9. Corectarea posturii.

Ultimele trei puncte nu au fost inventate de Pilates, ci de adepții săi.

Cum afectează Pilates mușchii și articulațiile

Cu ajutorul Pilates-ului, îți poți face propriul corp nu numai să subțire, dar și să-i pui ordine în toți mușchii.

Strângeți mușchii

În antrenamentul de forță, aproape fiecare mușchi este antrenat aproape izolat de ceilalți. Cât despre Pilates, acesta implică toți mușchii nucleului, cu rare excepții. Datorită acestui fapt, după un timp scurt, sportivul de antrenament obține un succes vizibil.

Ameliorarea durerilor de spate

Exercițiile speciale care se concentrează pe spate și coloana vertebrală pot rezolva mai multe probleme simultan:

• Nu numai că întărește mușchii spatelui, ci îi face și mai elastici. Acest lucru redă flexibilitatea anterioară în spate.
• În același timp, coloana vertebrală nu preia o sarcină mare, iar în timp, persoana scapă fără probleme de durerile de spate care îl deranjează.

Efectul benefic asupra spatelui și a mușchilor acestuia este evidențiat de numeroasele recenzii ale celor care au scăpat de acest flagel și continuă să practice Pilates. Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la un asemenea efect de la antrenamentul de forță.

Durerea articulară dispare

Joseph Pilates și-a dezvoltat metoda astfel încât oamenii să-și poată restabili sistemul musculo-scheletic după diferite boli și răni.

Dar timpul trece, iar acum sportivii profesioniști implicați în Pilates vor și ei să-și readucă articulațiile la mobilitatea inițială. În timpul antrenamentului apar primele rezultate - durerile articulare dispar în mare măsură, sau chiar dispar complet.

Concentrare îmbunătățită

Când practicați Pilates, așa cum am menționat deja, este necesară concentrarea. Pe ce ar trebui să se concentreze un sportiv:

1. Despre tehnica executiei
2. Cu sufletul la gura
3. Despre coerența ambelor puncte

Trebuie amintit că în timpul acestor antrenamente nu există loc să ne gândim la muncă sau la chestiuni personale. Doar antrenament!

Îmbunătățirea constantă a realizărilor sportive

Concentrându-și atenția asupra modului în care funcționează fiecare mușchi abdominal, sportivul, datorită mușchilor antrenați, va putea să facă o varietate de exerciții și, de exemplu, să se angajeze în fitness mai productiv.

Dezvoltarea flexibilității și a capacității de relaxare

Pilates îi face pe sportivi mai flexibili. Acest lucru este confirmat de studiile efectuate de oamenii de știință din Brazilia, în timpul cărora o femeie a devenit cu aproape 20% mai flexibilă după 20 de lecții!

Cu Pilates nu numai că poți deveni mai flexibil, ci și te poți relaxa cât mai mult posibil.

Activitatea creierului îmbunătățită

Mulți ani de practică arată că acesta este într-adevăr cazul. În zilele noastre, oamenii de știință din China și-au efectuat cercetările prin măsurarea modificărilor activității creierului unei femei care face exerciții fizice după 10 săptămâni de astfel de exerciții. Modificări în acest caz:

• Puterea de vârf a creierului alfa a crescut semnificativ datorită performanței crescute a memoriei și a altor funcții.
• Oamenii de știință au ajuns, de asemenea, la concluzia că cu ajutorul Pilates este posibilă tratarea anomaliilor creierului și a diferitelor tulburări.

Cele mai eficiente exerciții pentru abdomenul inferior

Stomacul, așa cum am menționat deja, este centrul acestei discipline. În plus, mulți oameni au probleme mari cu această parte a corpului - atât bărbați, cât și femei. Este greu să scapi de grăsimea de pe burtă.
Multe femei, pompându-și intens mușchii abdominali, au observat că abdomenul lor inferior este foarte departe de a fi perfect, oricât s-ar strădui. Faptul este că această zonă se încadrează în categoria „încăpățânată”, cum ar fi partea interioară a coapsei. Abdomenul inferior nu se grăbește să slăbească. Deci, cele mai bune exerciții, fiecare dintre ele efectuate timp de o jumătate de minut, iar restul dintre ele este de maximum 10 secunde:

1. Întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Când ridicați genunchii, trebuie să-i îndoiți la un unghi de 90 de grade. Picioarele drept și stânga se ridică și coboară alternativ. Genunchii sunt întotdeauna îndoiți, iar partea inferioară a spatelui este apăsată ferm pe podea.
2. Poziția de pornire este o „scândura”, adică suspendată deasupra podelei - aproximativ ca atunci când faci flotări de pe podea. Trebuie să strângeți un picior astfel încât suprafața frontală a tibiei să fie paralelă cu podeaua, iar genunchiul să ajungă în spațiul dintre mâini în faza finală a exercițiului. Apoi, reveniți la poziția inițială și același lucru trebuie făcut și cu celălalt picior.
3. Una dintre opțiunile „foarfece” funcționează excelent pe această zonă specială a abdomenului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea, ridicând umerii, omoplații și capul de pe podea și numai atunci trebuie să vă ridicați picioarele drepte unul câte unul, imitând munca foarfecelor. Trebuie să-ți întinzi capul în sus, spre genunchi.
4. Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de un avion alunecos și, de exemplu, de două prosoape, pe care trebuie să stați cu picioarele în adidași și să începeți din aceeași poziție de „scânduri”. Strângând mușchii abdominali, trebuie să trageți picioarele spre brațe, în timp ce ridicați șoldurile în sus. Din exterior, se pare că sportiva vrea să-și îndoaie corpul aproape dublu, cu brațele și picioarele susținând podeaua, alunecând pe acesta din urmă de-a lungul podelei.
5. Întinde-te pe podea cu brațele de-a lungul corpului și picioarele rămânând drepte. Apoi, ambele picioare drepte sunt ridicate simultan la un unghi de 90 de grade. Când vă coborâți picioarele, nu le aduceți pe podea - acestea rămân întotdeauna în stare suspendată.
6. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru arderea grăsimilor, lucrând în același timp și mușchii abdominali oblici. Trebuie să intrați într-o poziție de scânduri, concentrându-vă pe coate și antebrațe. După menținerea acestei poziții timp de până la 10 secunde, trunchiul este întors spre dreapta (picioarele sunt închise cu suprafețele interioare ale picioarelor), iar un picior este ridicat în sus.

După revenirea la poziția inițială, exercițiul se repetă pe cealaltă parte a corpului.

Dacă exercițiile enumerate sunt efectuate de trei ori pe săptămână, atunci după două luni stomacul tău va deveni surprinzător de plat.

Pentru a înțelege mai bine toate complexitățile acestor exerciții, va fi și mai bine dacă viitorul atlet se familiarizează cu materialele foto și video. Trebuie să citiți articolele, dar nici nu strică să le vizionați, pentru o mai bună înțelegere a subiectului.

Cine mai are nevoie de Pilates în afară de femei?

Pe lângă sexul slab, și alte categorii de sportivi pot efectua acest lucru:

• Adolescenți
• Persoane de orice vârstă care doresc să slăbească și să scape de diverse afecțiuni
• Persoanele cu anumite limitări fizice din cauza rănilor, dizabilităților congenitale sau fizice

Te poți antrena atât acasă, cât și în sală. Aceste exerciții sunt sigure, iar cursurile pot fi efectuate pentru persoane cu diferite grade de fitness. Pilates este atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați - totul ține de complexitatea antrenamentului. Avantajele sale:

1. Nu sunt necesare simulatoare speciale.
2. Funcționarea organelor interne se îmbunătățește.
3. Procesele metabolice din organism sunt îmbunătățite.
4. Stresul este ameliorat.

Pilates: ce este în fitness?

În primul rând, Pilates este o tendință relativ nouă în fitness. Avantajele sale:

• Pentru persoanele cu anumite dizabilități fizice (de exemplu, dureri de spate sau articulații), aceasta este varianta cea mai potrivită pentru exerciții fizice, fie și doar pentru că majoritatea exercițiilor sunt efectuate în poziție culcat.
• Există o oportunitate reală de a relaxa mușchii rigidi ai spatelui - acest lucru este asemănător cu masajul și tracțiunea coloanei vertebrale.
• Ton, vigoare, un sentiment de bucurie a unei vieți pline - asta dă această gimnastică intelectuală.

Concluzie

Pentru a rezuma, după ce v-ați familiarizat cu diferitele materiale, puteți începe să exersați, pentru că ce este Pilates și cum este util este acum clar pentru toată lumea. Tot ce trebuie să faci este să ai răbdare și să nu-ți întrerupi antrenamentul, transformând această activitate utilă într-un obicei bun, permanent.

Complexe speciale de antrenament au fost special dezvoltate și gândite pentru cei care au suferit anumite accidentări. Un accent deosebit a fost pus pe sportivii și dansatorii care ar putea fi răniți din cauza activităților lor. Trebuiau să-i ajute să se reabilească și erau numiți pilates.

Pilates este un set special de exerciții care a fost introdus pentru prima dată în 1920 de D. Pilates. În anii următori, această direcție a câștigat o mare popularitate, iar astăzi în America există peste 11 mii de instructori care o predau. Astăzi, această direcție este folosită în mod activ nu numai de cei care au suferit anumite răni. Pilates vă ajută să obțineți o siluetă subțire, să vă tonifiați mușchii și să vă restabiliți silueta la zveltețe. Este una dintre cele mai populare și solicitate tipuri de ocupații în zilele noastre. Aceste exerciții ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor și îmbunătățesc sănătatea. Când faceți exerciții fizice, trebuie să vă folosiți corect respirația și să vă controlați mușchii abdominali.

Când face Pilates, o persoană ar trebui să facă, dacă nu numărul maxim de repetări, dar cel puțin corect. Toate mișcările sunt efectuate într-o ordine dată și se înlocuiesc treptat. Antrenamentul are loc într-un ritm lin, iar tensiunea musculară se va simți la fiecare exercițiu. Datorită acestui fapt, tonusul muscular și flexibilitatea crește, iar starea coloanei vertebrale se îmbunătățește.

Principalul avantaj al Pilates este că toți mușchii sunt încărcați uniform, asigurând performanțe bune și reducând riscul de accidentare. Mușchii nu sunt încărcați la maximum, motiv pentru care oboseala severă este imposibilă. Datorită preciziei mișcărilor și respirației profunde adecvate, toată lumea poate întări mușchii abdominali, poate îmbunătăți postura și poate uita de durerile de spate.

Făcând exerciții fizice regulate, vei observa efectul destul de repede, vei:

• stomacul se va strânge;
• umerii vor cădea;
• pieptul se va ridica;
• postura ta se va îmbunătăți.

Beneficiile cheie ale Pilates

Dacă mai aveți o întrebare: ce este Pilates și cum este util, atunci principalele sale avantaje vor puncta I-urile.

• Urmând baza principală a Pilates: prin tragere în abdomen, mușchii peritoneului și ai spatelui sunt îmbunătățiți, iar mușchii profundi sunt antrenați. Drept urmare, silueta ta va deveni rapid mult mai atractivă.
• Exercițiile și mișcările ajută la îmbunătățirea stării spatelui și la reducerea durerii.
• Exercițiile regulate nu numai că pot restabili tonusul muscular, ci și pot crește rezistența. Vei deveni proprietarul unui corp antrenat fără o masă musculară clar definită.
• Siguranța antrenamentului îi permite să fie folosit chiar și de către cei care au diverse leziuni. Acest lucru va promova recuperarea.
• Îmbunătățirea posturii vă va ajuta să uitați de durerile de spate.
• Pilates vă permite să vă îmbunătățiți forma corpului și să creați o siluetă atractivă.
• Controlul respirației și al poziției corpului vă va permite să simțiți mai bine corpul și să coordonați mișcările.
• Tehnica corectă de respirație în Pilates ajută la îmbunătățirea somnului.
• Exercițiile Pilates vă pot îmbunătăți starea articulațiilor.
• Are un efect benefic asupra sistemului cardiac și vascular.
• Toate exercițiile au ca scop îmbunătățirea întregului corp și fiecare grupă musculară este antrenată.
• Veți putea îmbunătăți coordonarea și echilibrul, deoarece în timpul antrenamentului Pilates mușchii dvs. de bază sunt pompați activ.
• Indiferent de vârstă și formă fizică, Pilates este ideal pentru toți începătorii.
• Potrivit dezvoltatorului, această metodă de antrenament vă permite să creați o armonie optimă a spiritului și minții, precum și să scăpați de emoțiile negative.
• Există programe de antrenament pentru cele care sunt însărcinate. Datorită acestui lucru, viitoarea mamă va putea să-și întărească mușchii spatelui, să se pregătească pentru naștere și să-și îmbunătățească tehnica de respirație.

Este de remarcat faptul că cursurile de Pilates pentru pierderea în greutate nu sunt atât de eficiente. Nu duce la arderea rapidă a grăsimilor, cu toate acestea, datorită acesteia vă puteți îmbunătăți semnificativ sănătatea și puteți crea un corp antrenat. Eficiența maximă este atinsă cu o execuție precisă și de înaltă calitate a exercițiilor. Prin urmare, este important să urmați cu strictețe tehnica și, bineînțeles, să alegeți un antrenor profesionist.

Vă rugăm să rețineți: Pilates este un sistem de exerciții care ajută la întărirea și tonifierea mușchilor. Dacă doriți să pompați orice grup muscular, atunci complexul va trebui completat cu exerciții speciale.

Contraindicații pentru Pilates

În ciuda faptului că Pilates este un antrenament relaxant, există o categorie de persoane care trebuie să consulte un medic înainte de a începe cursurile.

Acestea includ:

• femei gravide;
• persoane în perioada postoperatorie;
• categorie de vârstă după 40 de ani;
• persoanele cu boli ale sistemului cardiac;
• probleme cu sistemul musculo-scheletic;
• cei care suferă de obezitate.

Principiile de bază ale Pilates

Când a dezvoltat complexul Pilates, Joseph Pilates a căutat să creeze o tehnică menită să atingă armonia minții, trupului și spiritului. Aceste principii sunt respectate și astăzi.

Ele pot fi formulate astfel:

• Centrare. Construiți o bază puternică: strângeți mușchii abdominali și mențineți spatele lung. Trebuie să trageți spre interior centrul abdomenului (buricul). În timpul exercițiului, trebuie simțită tensiunea musculară.
• Concentraţie. Este necesar un calm maxim. Toată atenția trebuie acordată executării corecte a exercițiului, datorită acestui lucru se obține efectul dorit.
• Control. În timpul exercițiilor, trebuie să monitorizați tensiunea musculară.
• Precizie. Corpul trebuie colectat - umerii, omoplații și pelvisul trebuie să fie pe aceeași linie.
• Suflare. Este necesar să folosiți respirația toracică. Inspirați pe nas, expirați pe gură.
• Tracţiune. Este important să simți în mod constant întinderea. În timpul exercițiului, umerii îndreptați și coborâți trebuie trași spre urechi. Omoplații turtiți ar trebui să vă permită să simțiți întinderea coloanei vertebrale.

Este Pilates eficient pentru pierderea în greutate?

Merită să înțelegeți că Pilates nu duce la pierderea în greutate. Într-o sesiune nu se pierd mai mult de 250-300 kcal, în timp ce alte sporturi sau, de exemplu, fitness și aerobic pot arde aproximativ 500-600 kcal. Și dacă antrenamentul este și intens, atunci poți obține rezultate mai mari (până la 750-850 kcal). Prin urmare, Pilates nu este considerat cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu există niciun beneficiu din acest set de exerciții.

Sfaturi practice: Chiar dacă scopul tău principal este scăderea în greutate, este recomandat să adaugi Pilates de cel puțin 1-2 ori pe săptămână împreună cu exerciții cardio și antrenament de forță.

În plus, trebuie să monitorizați și aportul de calorii. Pilates este un antrenament care îmbunătățește starea mușchilor din diferite zone: fese, spate, coapse și abdomen. Pielea va deveni treptat mai elastică și mai strânsă, flacidența și slăbirea ei vor dispărea. În afară de aceasta, o altă proprietate benefică este creșterea ratei metabolice.

Cele mai eficiente exerciții din complexul Pilates

Pentru a începe să exersați aceste exerciții, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu modul în care sunt efectuate. Sunt destul de simple și nu necesită pregătire specială, iar majoritatea sunt familiare multora. Exercițiile Pilates sunt folosite în mod activ în fitness, deoarece vă permit să vă antrenați bine mușchii.

O suta

Extensia membrului inferior

.Aruncarea unui membru

barcă

Puntea fesieri

Ridicarea în patru picioare

Ridicarea pe lateral a membrelor inferioare

Ridicarea piciorului pentru interiorul coapselor

Ridicarea piciorului cu diamant

Răsturnați-vă pe spate

Scândură.

Ridicare laterală a piciorului de scândură

Supraom

Înot

Ridicarea membrelor în patru picioare

• Dacă vrei să studiezi cu un instructor, ar trebui să-l alegi cu responsabilitate. Pentru început, este mai bine să participați la o sesiune de antrenament de probă Pilates. În acest tip de fitness, experiența profesorului este de mare importanță. Dacă mișcările Pilates sunt executate incorect, nu va exista niciun efect.
• Pe lângă profesor, merită să alegeți un grup potrivit în funcție de volumul de muncă. Dacă doar încercați acest tip de antrenament, nu ar trebui să vă alăturați unui grup de clienți obișnuiți.
• Pilates poate fi practicat și acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să descărcați antrenamentul în funcție de nivelul dvs. de antrenament.
• Implică utilizarea concentrației maxime. În același timp, nu trebuie să uităm de principiile de bază ale Pilates și să le respectăm constant.
• Important nu este de câte ori a fost efectuat exercițiul, ci cât de corect a fost făcut. Prin urmare, este mai bine să faceți mai puține abordări, dar corect. Nu uitați de respirație.
• Există programe care prevăd utilizarea echipamentelor sportive. Aceasta ar putea fi o bandă elastică, fitball sau minge de cauciuc. Puteți folosi și un reformator. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
• Pentru un efect maxim, cursurile ar trebui să fie desfășurate de 3-4 ori pe săptămână. După 10-15 antrenamente, rezultatele vor fi vizibile.
• Deși Pilates este de intensitate scăzută, necesită concentrare deplină.

Alegere grea: yoga sau Pilates?

În ciuda unor asemănări cu yoga, aceste direcții sunt fundamental diferite. În special, primul constă din asane statice. Și Pilates are mișcări mai dinamice și mai instabile, care contribuie la o funcționare mai eficientă a mușchilor. De asemenea, este de remarcat faptul că yoga vizează mai mult întindere și flexibilitate.

Vă rugăm să rețineți: Pilates are un scop diferit: întărirea mușchilor și dezvoltarea unei posturii corecte și a fiziologiei mișcărilor.

Pilates de 1-2 ori pe săptămână vă va ajuta să vă simțiți mai bine corpul, să reduceți durerile de spate, să creșteți flexibilitatea și să încordați toți mușchii. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să aibă un corp subțire și sănătos.

O siluetă frumoasă este visul majorității oamenilor, deoarece nu numai atractivitatea aspectului, ci și sănătatea fizică depinde de suplețea ei. Unul dintre sporturile care vă permit să obțineți rezultate excelente în acest domeniu este Pilates. Ce este, ce caracteristici implică cursurile și modul de abordare competentă a exercițiilor vor fi discutate în material.

Ce este Pilates în fitness

Pilates este o abordare sistematică specială pentru efectuarea unui set de exerciții fizice în fitness. Dezvoltarea acestui sistem datează din secolul al XX-lea; susținătorii acestei tendințe cred că poate fi practicat într-o sală de fitness sau acasă, în mod independent. Cursurile pot fi susținute de oameni, indiferent de vârsta și caracteristicile de gen.

Scurtă descriere a sistemului

Sistemul presupune efectuarea de exerciții care vizează toate elementele corpului. În secolul 21, acesta este cel mai bun lucru pe care l-a inventat omenirea pentru a corecta trăsăturile corpului și sănătatea fizică. Metoda presupune o influență reciprocă clară a funcțiilor minții și a caracteristicilor corporale în timpul exercițiilor. Scopul principal este de a se concentra pe ritmul respirației, conștiința și conștientizarea tuturor acțiunilor efectuate pe un anumit grup muscular.

Avantajele complexului de sistem

Avantajele de mai sus au fost confirmate de mai multe ori de susținătorii și iubitorii acestei școli.

• dezvoltarea aspectelor fizice - anduranta, flexibilitate, forta si viteza;
• creșterea nivelului de conștientizare a naturii fizice;
• control îmbunătățit asupra greutății corporale;
• activarea formelor și structurilor musculare;
• corectarea posturii;
• creșterea funcționării organelor interne;
• procesele metabolice crescute;
• concentrarea pe ritmul și ritmul respirației;
• universalitatea după sex și vârstă;
• concentrați-vă pe armonia interioară.

Practica competentă vă va îmbunătăți sănătatea fizică și spirituală.

Lecție video de Pilates pentru începători

Pilates, ce este?? Videoclipul prezintă practicile de bază ale Pilates, care descriu caracteristicile anumitor proceduri.

Din aceasta se poate înțelege că exercițiile vizează mai mulți factori umani.

Suflare

Respirația „coastelor” este un atribut important al exercițiilor. Aerul care trece prin corp nu perturbă funcționarea sistemelor în timpul efortului. Această formă de respirație vă permite să vă îndoiți și să vă mișcați fără restricții asupra masei de aer.

Concentraţie

Această direcție implică o combinație competentă de procese fizice și mentale; există adesea o distincție între aspectele corporale și cele conștiente. Sarcina fenomenului este de a asigura interacțiunea comună și de a stabili un echilibru general.

Partea centrală

Acesta este fundamentul fiecărui exercițiu, concentrându-se pe zona sursei de energie. Creatorul numește această zonă cadru de forță; în știință, aceștia sunt mușchii dreptului abdominal și transversali abdominali; acestea sunt zonele care implică crearea de energie pentru exercițiu.

Claritate și control

Tehnica presupune urmarirea unei secvente de exercitii care afecteaza absolut fiecare grupa musculara. Cerința se bazează pe mișcări netede și graduale. Este necesar să monitorizați senzațiile fizice și mentale.

Finete

Un rol important îl joacă grafica în timpul implementării acestui curs, mai ales la trecerea de la o mișcare la alta. Toate exercițiile au un punct de plecare și un punct de sfârșit specific. Scopul principal este de a șterge granițele dintre aceste puncte.

Relaxare

Această abilitate va trebui stăpânită printr-un antrenament lung, eliminând toți factorii de stres mental și fizic. Doar anumite grupe musculare iau parte la fiecare acțiune, lucru important de luat în considerare.

Regularitate

Desigur, frecvența cursurilor este cheia succesului unui practician. La început, ar trebui să fii atent o dată pe săptămână, apoi practicile pot fi mai dese și îmbunătățite. Pentru a îmbunătăți rezultatul, ar trebui să apelați la profesioniști.

Pilates pentru pierderea in greutate in 10 minute video

În videoclipul prezentat, exercițiile te vor ajuta să obții rezultatul dorit în ceea ce privește pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați diferite acțiuni și variațiile acestora.

Există câteva zeci de exerciții confortabile și populare, a căror implementare va duce la pierderea în greutate într-un timp scurt.

În acest caz, se acordă un aspect muncii mușchilor din cavitatea abdominală și există și un complex de acțiuni statice asupra tuturor mușchilor corpului: brațe, picioare, centură, abdomen, spate.

Aspecte importante

Pilates, ce este?? Pentru ca exercițiul să fie benefic și nu dăunător, este necesar să se țină cont de câteva reguli de bază.

• Fără mișcări bruște, totul trebuie făcut fără probleme și consecvent. Aceasta este principala garanție a Pilates.
• Nu poți să-ți exersezi corpul și să arăți succes prima dată. Depunând 70-80% efort, nu 120%, vei obține succes!
• Înainte de a începe un set de exerciții pentru o anumită grupă musculară, este recomandat să consultați un specialist.
• Exercițiile ar trebui să aibă o sarcină constantă pe diferite grupe de mușchi. Complexe alternative care vizează membre și corp.
• Băutura joacă, de asemenea, un rol important în timpul exercițiilor fizice. Puteți bea mult; există restricții alimentare pentru alimentele grase, dulci și sărate.
• Efectul va fi atins cât mai repede posibil atunci când luați complexe de vitamine împreună cu exerciții - de la farmacie, fructe, legume.
• Trebuie să începeți să faceți exerciții doar prin creșterea treptată a încărcăturii; suprasolicitarea poate duce la entorse și răni.

Luând în considerare setul de reguli, va fi posibil să se obțină rezultate optime și să se creeze condiții excelente pentru dezvoltarea minții, corpului și spiritului.

Pilates și exerciții pentru coloana vertebrală acasă fotografie

În videoclip și mai departe fotografie prezinta exercitii eficiente pentru coloana vertebrala, efectuate din diferite pozitii - in picioare, culcat, asezat.

Este necesar să le efectuați în combinație, dar este important să țineți cont de contraindicații - forme de sindrom de durere, scolioză și curburi severe. În orice caz, exercițiile pentru spate trebuie efectuate fără probleme, respectând regulile de ridicare și acțiune. Regula principală este conștientizarea tuturor mișcărilor.

Video Pilates pentru gravide 2-3 trimestre

Principalul avantaj al acestui sport este că poate fi folosit de femeile însărcinate în al doilea și al treilea trimestru. Pentru aceasta există un set simplificat de exerciții prezentate în videoclip.

Dar pentru a obține cele mai bune rezultate, este important să urmați principiile unei alimentații adecvate și al secvenței de acțiuni. Pilates în timpul sarcinii te va ajuta să te simți mai bine cu propriul tău corp și să înțelegi poziția fătului - copilul nenăscut - în el.

O abordare competentă a practicii te va ajuta să fii sănătos din punct de vedere mental, fizic și spiritual și, de asemenea, va asigura o sănătate bună pentru copilul tău.

Am discutat subiectul „Pilates, ce este” în articol. Faci Pilates? Lasă-ți părerea sau recenzia pentru toată lumea de pe forum!