Ce este culturismul. Culturist - cine este acesta? Culturism

Bună ziua, dragi prieteni, culturismul este un sport al cărui scop principal este de a pompa mușchi mari și frumoși. Acest sport este pur și simplu de neînlocuit atunci când pierdem în greutate; ne va permite să ardem eficient grăsimile și nu numai să ne păstrăm mușchii, ci și să îi facem frumoși. În această secțiune ne vom uita la exercițiile de bază, tehnicile de realizare a acestora și multe altele.

Caracteristici de culturism:

Astăzi, putem spune cu încredere că culturismul (culturismul) este un sport care a devenit o parte integrantă a vieții multor oameni. În fiecare an sunt din ce în ce mai mulți adepți, și totul pentru că mulți oameni au început să-și ia mai în serios sănătatea, precum și ideea de a-și menține corpul în formă. Scopul principal în culturism este creșterea masei musculare. După cum știți, mușchii sunt cel mai fiabil indicator al sănătății noastre și, cu cât sunt mai mulți, cu atât mai bine pentru corpul nostru.

Cred că cei mai mulți dintre noi visează la mușchi frumoși și mari care să te facă să ieși în evidență din mulțime și să atragă atenția. Cu toate acestea, există și acele persoane pentru care culturismul este un mijloc excelent de a pierde în greutate. Da, exact asta, prieteni, acest sport este perfect combinat cu pierderea în greutate și va deveni foarte important pentru voi, alături de antrenamentul cardio. Am discutat despre modul de antrenament corect în articolul Aspecte de antrenament.

În culturismul profesionist există elemente de farmacologie, iar pentru a fi mai precis, sportivii folosesc anumite medicamente care le permit să-și construiască masa musculară mai rapid. Cu toate acestea, această metodă este plină de probleme de sănătate și, în unele cazuri, chiar și de probleme foarte grave. Nu sunt un susținător al acestei metode, pentru că, în primul rând, sănătatea este importantă pentru mine. Cu siguranță nu îl voi expune pericolului și nici nu vă sfătuiesc. Maximul pe care mi l-aș permite este proteinele și aminoacizii - nu dăunează sănătății, cel puțin nu ca steroizii hormonali.

Beneficiile culturismului pentru sănătate:

Poate că ai auzit deja, sau poate chiar te-ai simțit, ce este satisfacția de la antrenament. După un antrenament bun și exploziv, starea de spirit se îmbunătățește, te simți mult mai bine și apare un fel de lejeritate. Toate acestea se datorează endorfinelor – acestea sunt substanțe pe care corpul nostru le produce după un antrenament bun.

• Sistemul imunitar este întărit
• O modalitate excelentă de a scăpa de stres
• Ajută la combaterea osteocondrozei
• Ameliorarea durerilor de spate
• O modalitate excelentă de a pierde în greutate
• Afectează pozitiv sistemul respirator
• Afectează pozitiv sănătatea sistemului cardiovascular
• Afectează pozitiv starea ligamentelor și articulațiilor
• Vă permite să îmbogățiți corpul cu minerale
• Dezvolta rezistenta

Toate acestea sunt bune, cu toate acestea, merită să ne amintim că nu toată lumea poate face antrenament cu greutăți din cauza condițiilor de sănătate. Înainte de a începe un stres serios asupra corpului, consultați-vă cu medicul dumneavoastră, sau chiar mai bine, supuși unei examinări a întregului organism. În felul acesta vei fi mai calm cu tine și atunci nimic nu te poate opri.

Vârsta și culturism:

Este în general acceptat că cel mai bine este să construiți masa musculară între 18 și 25 de ani. Această condiție este importantă pentru că la această vârstă activitatea hormonilor unui corp tânăr vă permite să vedeți rezultatele antrenamentului mult mai rapid decât la vârsta de 35 - 45 de ani. La vârsta de 25 - 35 de ani, poți conta pe rezultate excelente, sub rezerva unui program de antrenament selectat corespunzător, precum și pe o alimentație adecvată. Cel mai greu va fi pentru cei care au 35 - 45 de ani să obțină rezultate bune și nu au încercat niciodată acest sport până acum.

Nu lua totul la propriu și nu te reține, chiar dacă ai 35 - 45 de ani și nu ai fost niciodată implicat în culturism. Crede în tine, mergi cu insistență către obiectivul tău și crede-mă, orice se poate întâmpla, poți obține rezultate mult mai semnificative decât cei care au 18 - 25 de ani. Toate acestea se datorează faptului că există condiții precum predispoziția genetică și, mai important, însăși atitudinea față de problemă. În istoria acestui sport există multe exemple ale celor care au obținut rezultate excelente după 30 de ani. Dă-i drumul, dărâmă barierele și cu siguranță vei reuși. Aceste informații sunt doar statistici generale care nu au nimic de-a face cu abilitățile și atitudinea dumneavoastră personale.

Exerciții de culturism:

Există un număr destul de mare de exerciții diferite pentru toți mușchii corpului. Cu ajutorul lor, poți ajunge la aproape orice grup de mușchi sau mușchi și poți începe să le lucrezi. Exercițiile sunt împărțite în de bază (lucrarea mai multor mușchi sau articulații) sau de izolare (lucrarea unui anumit mușchi). Toate sunt importante și vă permit să obțineți rezultate mai bune atunci când sunt combinate între ele. De exemplu, un exercițiu de izolare este cel mai bine efectuat după un exercițiu de bază pentru a lucra cât mai eficient mușchiul pe care îl antrenezi.

Lista de exerciții disponibile pe site-ul nostru:

• Exerciții pentru umeri
• Exerciții pentru spate
• Exerciții pentru mușchii pectorali
• Exerciții pentru mâini
• Exerciții pentru abdomene
• Exerciții pentru picioare
• Exerciții de bază în culturism

Aceste exerciții te vor ajuta să lucrezi toți mușchii corpului. De asemenea, vă sfătuiesc să vă atrageți atenția asupra secțiunii Anatomia corpului uman, care dezvăluie caracteristicile structurale ale corpului nostru, clasificarea mușchilor, tipurile de corp și multe altele. Toate acestea vă vor ajuta să înțelegeți cum să vă mișcați în direcția corectă.

Nutriție și culturism:

Pregătește-te pentru un mod cu totul nou de a mânca. Acum, mesele vor fi mai dese decât înainte și vor include, de asemenea, doar anumite alimente. În general, cei care visează să crească masa musculară trebuie să mănânce bine și să mănânce mult, în principal alimente proteice. Dacă dieta ta nu îndeplinește cerințele pentru creșterea musculară, nu ar trebui să visezi la niciun rezultat semnificativ.

De asemenea, consumul de proteine ​​singur nu va funcționa, deoarece poate supraîncărca grav rinichii, ceea ce va cauza probleme în funcționarea acestora. Este evident că ar trebui să ai mai multe proteine ​​în alimentație, dar ai nevoie și de energie pentru antrenamente, pe care o vei obține din carbohidrați. Grăsimile sunt foarte importante pentru organism și au o clasificare complexă; dacă le ignori, acest lucru nu va duce decât la o deteriorare a sănătății tale și, în general, va afecta calitatea antrenamentelor tale. Prin urmare, echilibrul optim al proteinelor, carbohidraților și grăsimilor este foarte important. Vă sfătuiesc să citiți articolul Mâncarea sănătoasă. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum să mâncați sănătos.

Importanta odihnei:

Nu uitați că odihna este o condiție foarte importantă pentru procesul calitativ de câștigare a masei musculare. Înainte de a începe următorul antrenament, trebuie să vă recuperați complet de la ultimul. Dacă vii la sală insuficient odihnit, nu vei visa la nicio creștere musculară. Lipsa somnului și tensiunea nervoasă sunt fie concomitente ale supraantrenării, fie alte circumstanțe de viață. Dacă te afli într-o astfel de situație, este mai bine să iei o pauză de la antrenament, să-ți îmbunătățești viața și să începi să mergi mai departe. Acest lucru este important, cel puțin pentru a nu pierde rezultatele pe care le-ați obținut deja.

Somnul normal este de 8-9 ore. Să presupunem că dormi 7 ore și, în principiu, crezi că acest lucru este normal - totuși, acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece lipsa somnului se va acumula treptat din cauza pierderii acestei prime ore pe zi. În cele din urmă, acest lucru vă va afecta antrenamentele pe măsură ce organismul își va face plăți. Dacă decideți că aveți nevoie de mușchi mari, frumoși, expresivi, fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să fiți strict în acțiunile voastre și să urmați impecabil toate subtilitățile și condițiile.

Este importantă genetica?:

Printre culturisti, în special începători, există o părere că te poți construi la nivelul lui Arnold și trebuie doar să muncești din greu și să nu renunți. Ei încep să încerce să devină realitate, totuși, după un timp își dau seama că masele nu se mișcă. și nici măcar nu sunt ajutați de trăsăturile de antrenament ale idolilor lor... Deci de ce se întâmplă asta?

De fapt, genetica joacă un rol, chiar decisiv. Astăzi, tipurile de corpuri umane sunt împărțite în trei tipuri: Ectomorf, Mezomorf, Endomorf. Aceste tipuri de corp au propriile lor caracteristici și sunt cu adevărat diferite și permiteți-mi să vă spun mai multe - fiecare dintre aceste tipuri are o tendință diferită de a construi masa musculară. Vă sfătuiesc să acordați o atenție deosebită articolului despre tipurile de corp pentru a înțelege de ce tip sunteți și de ce anume este capabil corpul dumneavoastră. Dacă genetica ta nu este capabilă să-ți ofere mușchi ca ai lui Arnie, nu dispera - poți întotdeauna să construiești un corp foarte frumos și sculptat, care va fi și un exemplu pentru mulți.

culturism- body building) - procesul de construire și dezvoltare a mușchilor prin exerciții fizice cu greutăți, nutriție bogată în energie, cu un conținut ridicat de proteine ​​și suficientă pentru hipertrofia fibrelor musculare. Se numește o persoană care ridică greutăți pentru a crește dimensiunea sau calitatea mușchilor culturist(sau culturist).

Culturismul competitiv este un sport în care judecătorii, pe baza esteticii, volumului și calității dezvoltării fizice a culturiștilor, demonstrându-le prin pozare, determină cel mai bun culturist.

În culturism, greutățile, barbele, ganterele, expansoarele, diferite tipuri de echipamente de exerciții, precum și propria greutate corporală (de exemplu, în trageri) sunt folosite ca greutăți.

Un procent relativ mic de culturisti, majoritatea sportivi profesioniști, se angajează în competiții și poze. Se mai organizează turnee de amatori, non-profesionale sau semi-profesionale.

Știință și culturism

Instruire

Cu toate acestea, acuratețea, ca și alte calități ale științei, tinde să fie ignorată în culturism. Cea mai comună abordare, aproape „clasică”: „Deoarece fiecare este diferit, fiecare culturist are nevoie de propria sa metodă de antrenament, pe care trebuie să o găsească prin multe încercări și erori.”

Culturism și anabolice

În culturismul profesional, sunt utilizate în mod activ diverse produse farmaceutice legale și ilegale, inclusiv hormoni anabolizanți. În limbajul culturistilor, steroizii și androgenii (diverse grupe de hormoni sexuali masculini), care cresc sinteza proteinelor, puterea ligamentelor, tendoanelor și forța musculară, permițându-vă să ridicați greutăți semnificativ mai mari și să vă antrenați cu performanțe mult mai mari, sunt numiți „ chimie". La sfârșitul secolului al XX-lea, când utilizarea masivă a steroizilor anabolizanți în doze mari a ajuns la haltere și apoi la culturism, a avut loc o împărțire între culturisti în „chimiști” - oameni care folosesc steroizi anabolizanți și „naturali” - culturisti care fac. nu folosiți produse farmaceutice interzise, ​​în special hormonii anabolizanți.

Culturismul în URSS și Rusia

Vezi si

Literatură

• Un curs complet de culturism de la începători la profesioniști. Editura „AST” (Moscova) și „Harvest” (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)

Note

Fundația Wikimedia. 2010.

Sinonime:

Vezi ce înseamnă „Culturist” în alte dicționare:

Jock, bodybuilder Dicționar de sinonime rusești. substantiv culturist, număr de sinonime: 12 oameni puternici (29) atlet ... Dicţionar de sinonime

body-builder-COLOSIS, culturist, argo. jocul... Dicționar-tezaur de sinonime ale vorbirii ruse

TURIST CORP, nu, soț. O persoană implicată în culturism. Dicționarul explicativ al lui Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Dicționarul explicativ al lui Ozhegov

În formă uscată (uscat). Jarg. ei spun Neglijat Despre un bărbat slab și slăbit. Maksimov, 213... Dicționar mare de zicale rusești

body-builder- kultūristas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kultūrizmo sportininkas, nuolat dalyvaujantis varžybose. atitikmenys: engl. carosier vok. Kraftsportler, m; Kulturist, m rus. culturist … Sporto terminų žodynas

M. Cel care se angajează în culturism. Dicționarul explicativ al lui Efraim. T. F. Efremova. 2000... Dicționar explicativ modern al limbii ruse de Efremova

body-builder- este cultura și... Dicționar de ortografie rusă

Puțini oameni din timpul nostru nu au auzit de un astfel de sport precum culturismul (cu alte cuvinte, culturismul). Toată lumea i-a văzut măcar o dată pe acești sportivi cu mușchi puternici; cu siguranță nu vor lăsa pe nimeni indiferent. Unii îi admiră pe culturisti, în timp ce alții cred că arată nenatural, iar unii chiar simt dezgust când văd un corp cu mușchi pompați până la dimensiuni enorme. Deci, ce este culturismul, cum este diferit de culturism?

Istoria originii

Se crede că culturismul în forma sa originală își are originea în Grecia Antică, când erau organizate spectacole distractive cu participarea mai multor războinici pentru împărați. Pentru astfel de spectacole, s-au ales întotdeauna bărbați atletici, capabili să sperie rivalii doar cu aspectul lor.

În zilele noastre, culturismul este o tendință în sport care câștigă din ce în ce mai mult popularitate în rândul tinerilor din toate țările. În Statele Unite, perioada de glorie a culturismului a fost în anii 50 și 60. Acest lucru a fost foarte influențat de celebrul culturist american (acesta este același cu culturistul) Charles Atlas, care este creatorul teoriei culturismului. El a fost cel care a dezvoltat multe exerciții care promovează creșterea în greutate și cresc masa musculară. Și-a înființat propria companie dedicată dezvoltării culturismului, precum și promovării culturiștilor în businessul de modeling.

Ce este culturismul?

Culturismul este un sport al cărui obiectiv principal este dezvoltarea maximă a tuturor grupelor musculare și construirea unui corp ideal conform standardelor acceptate în culturism. Tradus din engleză. acest cuvânt înseamnă „structură corporală”. Un culturist este o persoană care face exerciții regulate; el poate fi un începător sau un profesionist. Culturismul este o muncă foarte grea, care în cele din urmă duce cu siguranță la rezultate dacă respectați toate regulile.

Principii de baza

Principiul principal al culturismului este de a-și îmbunătăți aspectul până când sportivul este mulțumit și găsește armonie spirituală cu corpul său. Dar pentru a vă îmbunătăți și dezvolta abilitățile în acest sport, a fost inventat un întreg sistem, prin aderarea la care puteți deveni rapid proprietarul unui corp ideal:

1. Exercițiile regulate în sala de sport implică exerciții fizice cu greutăți (mreană, greutăți), care conferă o încărcare uriașă tuturor grupelor musculare.
2. O dietă bine gândită care conține nu numai alimente sănătoase, ci și diverse suplimente de steroizi, fără de care este aproape imposibil să se construiască masa musculară.
3. Un program de antrenament individual care trebuie convenit cu un antrenor personal sau un consultant de fitness.

Fiecare atlet aspirant ar trebui să învețe elementele de bază ale culturismului, deoarece, în esență, un culturist este o persoană care își cunoaște caracteristicile corpului și îi studiază capacitățile.

Care este diferența dintre culturism și culturism?

Dacă priviți această problemă din punct de vedere practic, nu există diferențe. Culturismul își are originea în URSS, în timp ce omologul său este de origine străină. În zilele noastre este rar să auzi cuvântul „culturism”, deoarece sportivii sunt obișnuiți să numească acest sport culturism. De fapt, un culturist este la fel cu un culturist, deoarece ambii urmăresc același scop - să-și antreneze corpul la proporții ideale.

Să ne uităm la istorie pentru a înțelege diferența dintre cele două concepte: în epoca sovietică, sportivii nu puteau arăta ca culturistii moderni, deoarece multe suplimente proteice și potențiatori de proteine ​​nu erau disponibile în URSS. Când vezi fotografii cu culturisti sovietici celebri din anii 80, să știi că toți au câștigat masa musculară în mod natural. Da, poate că dieta lor nu a fost echilibrată, pentru că este nevoie de o cantitate mare de proteine ​​pentru a lua în greutate, dar sportivii noștri nu au folosit gaineri și alte proteine ​​care abundă pe piața modernă a nutriției sportive.

Culturismul ca profesie

Acest sport, ca oricare altul, se prezintă sub două forme: amator și profesionist. Să vorbim despre al doilea tip, pentru că fiecare persoană implicată în fitness și care duce un stil de viață sănătos are dreptul să fie numită culturist, chiar și amator.

Sportivii profesioniști își dedică întreaga viață culturismului, nu ratează niciun antrenament și, ca urmare, această muncă grea devine sensul vieții lor. Cu toate acestea, ei aleg în mod conștient această cale, pentru că le promite multe oportunități, faimă și recunoaștere. Îți amintești cât de popular a fost Arnold Schwarzenegger? Culturist, actor, model și, în sfârșit, politician - indiferent de afacerea pe care a făcut-o, el va rămâne pentru totdeauna în memoria a milioane de oameni ca cel mai faimos culturist american. Apropo, pentru mulți dintre compatrioții noștri rămâne un idol.

Culturisti celebri

Succesul culturistilor este în mare măsură determinat nu numai de rezultatele pe care le obțin, ci și de competițiile la care au participat sau au câștigat. Și, desigur, cu cât mai prestigios, cu cât statutul sportivului este mai înalt, cu atât mai multe oportunități îi sunt deschise.

Lumea cunoaște un număr considerabil de culturisti profesioniști remarcabili care au stabilit recorduri absolute cu realizările lor. Iată cei mai buni sportivi moderni din acest domeniu:

• Greg Valentino este unul dintre cei mai cunoscuți sportivi; poveștile senzaționale din biografia sa îl fac cel mai criminal sportiv: a luptat și a fost închis pentru trafic de droguri. El este proprietarul celui mai mare biceps din întreaga istorie a culturismului - până la 69 cm!
• Ronnie Coleman este singurul care a câștigat Mr. Olympia de 8 ori.
• - câștigător al competiției Arnold Classic, a câștigat timp de 4 ani la rând, a fost supranumit „quadrosaurus” pentru structura sa specială a corpului, care amintește de un pătrat pompat.
• - campion absolut al Australiei, în 2006 a primit locul 1 la IronMan.
• Martin Ford - poate că poate fi numit un gigant printre toți culturiștii, înălțimea lui este de 207 cm și cântărește mai mult de 150 kg!

Numarul fanilor culturismului este in crestere chiar si la noi! Iată cei mai renumiți culturisti ruși:

• Yuri Leonov este un culturist din Ryazan care a câștigat mai multe competiții de mai multe ori. În 2010, pentru câștigarea campionatului din Olanda la categoria 100+kg, a primit un PRO-card, devenind astfel profesionist.
• - unul dintre cei mai puternici, câștigător al tuturor turneelor ​​rusești, inclusiv câștigătorul Cupei Rusiei.
• Andrey Skoromny este campion absolut la toate categoriile de juniori.

culturism- body building) - procesul de construire și dezvoltare a mușchilor prin exerciții fizice cu greutăți, nutriție bogată în energie, cu un conținut ridicat de proteine ​​și suficientă pentru hipertrofia fibrelor musculare. Se numește o persoană care ridică greutăți pentru a crește dimensiunea sau calitatea mușchilor culturist(sau culturist).

Culturismul competitiv este un sport în care judecătorii, pe baza esteticii, volumului și calității dezvoltării fizice a culturiștilor, demonstrându-le prin pozare, determină cel mai bun culturist.

În culturism, greutățile, barbele, ganterele, expansoarele, diferite tipuri de echipamente de exerciții, precum și propria greutate corporală (de exemplu, în trageri) sunt folosite ca greutăți.

Un procent relativ mic de culturisti, majoritatea sportivi profesioniști, se angajează în competiții și poze. Se mai organizează turnee de amatori, non-profesionale sau semi-profesionale.

Știință și culturism

Instruire

Cu toate acestea, acuratețea, ca și alte calități ale științei, tinde să fie ignorată în culturism. Cea mai comună abordare, aproape „clasică”: „Deoarece fiecare este diferit, fiecare culturist are nevoie de propria sa metodă de antrenament, pe care trebuie să o găsească prin multe încercări și erori.”

Culturism și anabolice

În culturismul profesional, sunt utilizate în mod activ diverse produse farmaceutice legale și ilegale, inclusiv hormoni anabolizanți. În limbajul culturistilor, steroizii și androgenii (diverse grupe de hormoni sexuali masculini), care cresc sinteza proteinelor, puterea ligamentelor, tendoanelor și forța musculară, permițându-vă să ridicați greutăți semnificativ mai mari și să vă antrenați cu performanțe mult mai mari, sunt numiți „ chimie". La sfârșitul secolului al XX-lea, când utilizarea masivă a steroizilor anabolizanți în doze mari a ajuns la haltere și apoi la culturism, a avut loc o împărțire între culturisti în „chimiști” - oameni care folosesc steroizi anabolizanți și „naturali” - culturisti care fac. nu folosiți produse farmaceutice interzise, ​​în special hormonii anabolizanți.

Culturismul în URSS și Rusia

Vezi si

Literatură

• Un curs complet de culturism de la începători la profesioniști. Editura „AST” (Moscova) și „Harvest” (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)

Note

Fundația Wikimedia. 2010.

Sinonime:

Vezi ce înseamnă „Culturist” în alte dicționare:

Dicţionar culturist de sinonime ruse. substantiv culturist, număr de sinonime: 2 atlet (26) culturist ... Dicţionar de sinonime

M. 1. Cel care se angajează în culturism [culturism 1.]. 2. Un sportiv implicat în culturism [culturism 2.]. Dicționarul explicativ al lui Efraim. T. F. Efremova. 2000... Dicționar explicativ modern al limbii ruse de Efremova

culturist- bodyb ilder și... Dicționar de ortografie rusă

culturist- (Engleză body body, builder graditel) 1. un bărbat care a obținut multă dezvoltare musculară pentru o lungă perioadă de timp 2. natprevaruvach pentru numele unui bărbat cu mușchi goi ... dicționar macedonean

Arnold cântă sub pseudonimele „Austrian Oak” și „Styrian Oak”. La 19 ani, câștigă competiția Mister Europe; Primește titlul „Mr. Universe” de 4 ori, iar „Mr. Olympia” de 7 ori. Cuprins 1 Locul lui Arnold Schwarzenegger în ...... Wikipedia

Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger ... Wikipedia

Stilul acestui articol este non-enciclopedic sau încalcă normele limbii ruse. Articolul ar trebui corectat conform regulilor stilistice ale Wikipedia. Arnold cântă sub pseudonimele „Austrian Oak” și „Styrian Oak”. La 19 ani câștigă... ... Wikipedia

Acest termen are alte semnificații, vezi Dimitrovgrad. Steamul orașului Dimitrovgrad Stea ... Wikipedia

Bob Cicherillo Bob Cicherillo Nume de naștere: Robert Michael Cicherillo Data nașterii: 1 decembrie 1965 (1965 12 01) (47 de ani) ... Wikipedia

Bună, dragi prieteni. Numele meu este Nikita Volkov. Majoritatea oamenilor care nu știu nimic despre procesele fiziologice ale corpului, nutriția sportivă, exercițiile fizice și care sunt departe de sport în general, pot spuma la gură pentru a-și demonstra presupunerile cu privire la pericolele acestui sport minunat și dificil, precum și veniți cu mituri absurde despre culturism. Astăzi vreau să parcurg toate poveștile principale despre acest sport pentru a-mi da seama ce să cred și ce să ignor.

Mai întâi vreau să-mi cer scuze că nu am scris atât de mult timp! Am fost foarte ocupat cu dezvoltarea cursului meu video! Cred ca va iesi foarte bine! Bineînțeles, o voi îmbunătăți în timp, dar deocamdată vă voi oferi chiar noțiunile de bază, astfel încât să puteți începe deja să vă pregătiți pentru sezonul de iarnă! Acum să trecem la subiectul articolului.

Ceea ce mă face să zâmbesc sunt oamenii care îmi spun că voi muri în curând din cauza proteinelor mele, că nu voi avea potență la 30 de ani, iar o altă femeie pe care o cunosc mi-a spus că are un bărbat pe care îl cunoștea care a pompat înainte, dar nu a făcut-o. i-am pompat picioarele și erau ca niște chibrituri, iar apoi, când a renunțat, a luat imediat o greutate incredibilă! Mai mult, acest lucru este spus de obicei de oameni care nici măcar nu sunt sportivi, dar de oameni care nu au nicio legătură cu șahul. Pe scurt, „prostii”.

Cel mai interesant lucru este că este inutil să demonstrezi ceva unor astfel de oameni, pentru că ei sunt încrezători că au dreptate și cred că a fi gras (să numim pică) este normal!

Scuze precum: „Am o astfel de constituție” sau „Mănânc o dată pe zi, dar tot mă îngraș” sunt pur și simplu ridicole! Și sunt în general surprins de astfel de poziții de viață: „Principalul este ce fel de persoană este în interior, iar frumusețea exterioară este doar temporară, iubește-mă pentru ceea ce sunt!”

Poți vorbi despre acest subiect la nesfârșit, dar nu văd rostul să pierzi timpul cu oamenii care nu vor să lucreze pe ei înșiși și li se potrivește „constituția Timon sau Pumbaa”. Să începem să ne dăm seama ce să credem și ce să nu credem.

Ce este culturismul?

Culturism (din engleza body - body, building - to build). Aka culturism (culturism francez – culturi corporale). Acesta este un sport incredibil de popular deoarece... își concentrează atenția tocmai pe aspect, și nu pe dezvoltarea rezistenței sau a forței maxime.

Culturistii arată mult mai atractiv decât powerlifterii (atletii concentrați pe dezvoltarea forței) și sportivii de atletism (concentrați pe dezvoltarea rezistenței și a accelerației explozive).

Scopul culturismului este de a construi masa musculară menținând în același timp estetica maximă a corpului în ansamblu.

Mituri despre culturism

Acum vom trece peste principalele mituri despre culturism, care sunt cele mai des întâlnite, după părerea mea.

MITUL nr. 1: „Mușchii sportivilor sunt artificiali și nu funcționează. Asta e doar greutatea broilerului!”

O părere destul de comună printre oameni. Cel mai interesant lucru este că o persoană care se antrenează în sală nu va spune niciodată asta. În consecință, pot concluziona că aceasta este doar o invidie banală pentru un corp frumos, atletic. Bine, să nu fim prea filozofici.

Pe scurt, încă nu se știe cum exact antrenamentul afectează sinteza proteinelor, dar s-a dovedit absolut în practică că creșterea musculară este promovată de antrenamentul cu greutăți. De aici tragem concluzia că dacă vrei să-ți construiești un corp frumos, atunci trebuie să devii mai puternic.

Nici un culturist nu poate să se relaxeze în sală, să ridice greutăți mici și să fie mare! În consecință, termenul „mușchi care nu lucrează”, care este de neînțeles pentru mine, este pur și simplu un semn al unei persoane care nu este complet educată.

MITUL nr. 2: „De ce să ridici dacă un boxer slab poate doborî cu ușurință un jock?”

După cum am spus mai devreme, există diferite calități musculare. Culturismul antrenează performanța musculară, de exemplu. presupune dezvoltarea maximă a masei musculare maximizând în același timp estetica fizică.

Boxul antrenează rezistența țesutului muscular și viteza maximă de mișcare a mușchilor. Ambii atleți antrenează calități musculare complet diferite! Este același lucru cu a compara un ghepard cu un rinocer și a-l întreba pe rinocer de ce nu aleargă repede?

Sunt complet de acord că este imperativ să te poți apăra, pentru că noi, bărbații, suntem apărătorii familiei și celor dragi. Dar nimic nu te împiedică să arăți uimitor ca un culturist și să lovești ca un boxer. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să poți combina aceste antrenamente.

Vom vorbi despre combinarea acestor două sporturi în articolele ulterioare, așa că dacă ești interesat de acest lucru, atunci îți sugerez

MITUL #3: „Culturismul va transforma o fată într-un bărbat!”

Multe fete mi-au cerut să scriu un articol despre acest basm, dar în viitor aș prefera să scriu despre trăsăturile antrenamentului pentru femei, dar acum voi încerca să vă risipesc îndoielile.

Asa de. Aș dori să spun despre câteva caracteristici ale corpului feminin:

• Există puțini hormoni masculini în corpul feminin.
• Există mai puțini mușchi în partea superioară a corpului decât în ​​partea inferioară.

Pentru a construi o cantitate mare de masă musculară, o fată trebuie să ia medicamente hormonale masculine pentru a crește nivelul de testosteron din sânge. În corpul feminin, conținutul de hormoni sexuali masculini este neglijabil, așa că o fată nu are șanse să devină ca un „bărbat în fustă”.

Acest lucru este posibil doar dacă v-ați născut cu un defect genetic sau dacă luați hormoni steroizi sau medicamente similare. Prin urmare, dacă sunteți o fată normală care își dorește o siluetă sexy, în formă, atletică, atunci nu vă fie teamă să mergeți la sală și să ridicați gantere și mrene. Nu ai nicio șansă să devii un om plin de energie.

MITUL nr. 4: „Alergarea este mai bună decât orice altă sală de sport!”

Exercițiile cardio (alergare, mers rapid, bicicletă de exerciții), din păcate, nu sunt capabile să modifice țesutul muscular. Antrenamentul cardio folosește mușchii responsabili de rezistență, în timp ce ridicarea greutăților angajează țesutul muscular viteză-forță.

Dacă sunteți foarte slab și doriți să vă înmulțiți, atunci acest lucru vă va ajuta. Citiți, totul este foarte simplu și bine scris.

În același timp, exercițiile aerobice antrenează minunat sistemele cardiovascular și respirator, furnizând astfel organismului mai mult oxigen și arderea grăsimilor.

MITUL nr. 5: „Odată ce un atleta renunță la antrenament, se va îngrășa instantaneu!”

Urmând o dietă (de 6-8 ori pe zi) și antrenându-se în sala de sport, metabolismul (metabolismul) sportivului se accelerează și, în consecință, începe să primească mai mulți nutrienți din alimente. Mușchii, chiar și în repaus, consumă o cantitate destul de mare de energie. Nu sunt benefice organismului, deoarece... urmărește să reducă costurile cu energia și să echilibreze sistemul în ansamblu.

Când încetezi antrenamentul, corpul tău nu mai are nevoie de mușchi mari, așa că după un timp (2-3 săptămâni) începe să-i „arde”. Dar, în același timp, dacă continui să mănânci așa cum te-ai obișnuit și chiar te apleci pe carbohidrați rapizi precum chifle, bere și dulciuri, consumând o cantitate destul de mare de calorii, atunci corpul tău începe să stocheze excesul de energie sub formă de grăsime subcutanată.

Metabolismul este încă accelerat, iar organismul nu mai are nevoie de atâta energie, pentru că. dimensiunea musculară este redusă. Corpul nostru a fost obișnuit să stocheze energie de zeci de mii de ani pentru a supraviețui, așa că o stochează sub formă de grăsime subcutanată (nu este suficientă foamea?). Am vorbit despre asta și multe altele

Pe scurt, dacă te oprești cu antrenamentul, dar în același timp mănânci așa cum necesită cheltuiala ta de energie, ajustând dieta, atunci nu va apărea nicio „grasitate”. O scuză mai puțin. Toată lumea în sală!

MITUL nr. 6: „Vreau să fiu pompat, dar nu vreau ca mușchii să mă înțepenească!”

Mușchii tăi nu vor deveni rigizi dacă te întinzi între seturi și executați exercițiile printr-o gamă completă de mișcări. Cert este că, dacă folosești diverse tehnici pentru a-ți îmbunătăți performanța (înșelăciune, repetări parțiale), atunci corpul se adaptează la astfel de metode de ridicare a greutății.

Această tehnică este folosită în principal de sportivii de nivel foarte înalt, astfel încât începătorii (1-2 ani de antrenament) nu au de ce să se teamă. Nu uitați decât să vă întindeți și să nu vă păcăliți ridicând greutăți pe care nu le puteți ridica cu forma corectă.

MITUL nr. 7: „Pentru a pompa mușchii trebuie să injectați diferite substanțe chimice!”

Cât de des aud astfel de afirmații! Când oamenii aud expresia „nutriție sportivă”, le ies ochii din cap! Dar acesta este următorul mit. Și acum vă voi spune despre chimia în culturism. Și anume, despre utilizarea farmacologiei sportive.

Hormonii steroizi, hormonul de creștere, metanul, syntholul și alte cuvinte înfricoșătoare, să nu mințim, sunt folosiți de absolut toți sportivii PROFESIONISTI! În prezent, așa-numitul „tavan natural” nu este suficient pentru a câștiga competiții la nivel înalt. Dar am o veste bună pentru tine! Acest „tavan foarte natural” nu este aproape deloc! Prin urmare, dimensiuni impresionante pot fi atinse fără utilizarea „asistenților farmacologici”.

Numai dacă trăiești din culturism poți obține chimicale. Altfel, nu are rost să folosești hormoni steroizi și alte medicamente, pentru că Vă puneți sănătatea în mare pericol fără cunoștințe adecvate în aceste chestiuni.

Unii oameni pur și simplu injectează doze masive de hormoni steroizi și alte medicamente, riscându-și sănătatea și chiar viața. Acesta este un adevărat fanatism. Prin urmare, nu ar trebui să credeți că este imposibil să pompați fără substanțe chimice. Puteți vedea consecințele teribile ale utilizării unor doze uriașe de farmacologie mai jos:

MITUL Nr. 8: „Nutriția sportivă este o substanță chimică și utilizarea ei dăunează grav sănătății!”

Când vin acasă în orașul meu natal și după un antrenament îmi amestec un shake de proteine, părinții mei se uită la mine de parcă m-aș sinucide)))

Să ne dăm seama despre proteine.

Proteina (în engleză „proteină” - proteină) se obține folosind filtre speciale din zerul de lapte. De obicei, producția de proteine ​​are loc în apropiere sau în fabricile de brânză.

Zerul (un produs secundar al producției de brânzeturi), pe scurt, este trecut prin mai multe filtre care adsorb toate componentele inutile și rămân doar molecule de proteine, apoi moleculele sunt uscate. După aceasta, la pulberea uscată se adaugă arome și arome (de exemplu, se adaugă cacao pentru a obține gustul ciocolatei). Toate! În general, acolo nu mai are loc vrăjitorie.

Faptul este că o moleculă de proteină este formată dintr-un număr de aminoacizi, acestea sunt așa-numitele blocuri de construcție care alcătuiesc proteina. Dacă bei un shake de proteine, corpul tău nu trebuie să-și încordeze sistemul digestiv pentru a digera mai întâi și apoi a descompune molecula de proteine. Aminoacizii sunt absorbiți aproape imediat în stomac și intră în sânge.

Există proteine ​​cu timpi de digestibilitate diferiți, iată principalele:

• (rapid, 20-30 min)
• Albumină de ou, carne de vită (digerabilă medie, 1-2 ore)
• Cazeina (proteine ​​cu digerare lungă, 4-6 ore)

Este mai mult decât mâncare. Cred că este foarte posibil să te descurci fără alimentația sportivă dacă ai ocazia să mănânci hrănitor de 6 ori pe zi. Doar că nutriția sportivă este mai ieftină decât mâncarea și mai comod de utilizat. Dar aceasta este doar un plus la dieta principală, așa că cred că importanța nutriției sportive este mult exagerată.

MITUL nr. 9: „Prin culturism poți mări sânii unei femei!”

Acest lucru este adevărat, doar parțial. Pentru a fi mai precis, culturismul nu vă va putea mări sânii. Sânul feminin este glandă mamară + țesut adipos. Datorită faptului că antrenamentul în sală va ajuta la arderea grăsimilor corporale (la urma urmei, de regulă, acesta este cel mai important obiectiv pentru o fată), sânii ei pot pierde puțin în greutate.

Dar fetele nu ar trebui să se grăbească să se supere! Dacă pompați mușchii pectorali, deasupra cărora se află glandele mamare, acest lucru va ridica sânii în sus și vor arăta mult mai frumos, mai plăcut din punct de vedere estetic și mai sus.

MITUL nr. 10: „Dacă mă antrenez în sală, atunci pot să mănânc ce vreau și cât pot!”

Antrenamentul la sală arde aproximativ 250-300 de calorii, în funcție de modul în care te antrenezi. Un baton de ciocolată sau un pahar de lapte îți vor oferi aceeași cantitate de calorii. Acum raspunde-ti la intrebare, merita? Toate aceste chinuri în sala de sport, pentru ca mai târziu seara să poți mânca exagerat de ciocolată.

Sunt sută la sută convins că nimic nu poate fi realizat doar prin antrenament. Da, sunt foarte importante, dar fără o dietă bine formulată, asta înseamnă puțin.

Chiar dacă însuși marele Arnie (Schwarzenegger) îți dă un antrenament și mănânci un sandviș cu ceai la micul dejun și doi cârnați și paste la cină, atunci poți uita de corpul tău uimitor.

„Drumul către corpul visurilor tale nu este o chestiune de o singură zi și, adesea, o chestiune de un singur an de muncă grea.”

Aici ai nevoie de dieta, antrenament, tehnică și odihnă potrivite. Eliminați această componentă și întregul sistem va eșua mai devreme sau mai târziu.

MITUL #11: „Fac un sport de echipă, așa că nu trebuie să mă antrenez în sală!”

Este o iluzie! Toți profesioniștii și nu numai sportivii antrenează anumite calități musculare în sala de sport! Jucători de fotbal, hochei, volei, canoși etc.

Snowboarderul profesionist Shaun White, despre care am vorbit, se antrenează și el în sală.

Jucătorii de fotbal și hochei își pot antrena mușchii pentru a dezvolta o accelerație explozivă. Canoșii trebuie să aibă o brâu spate și umăr foarte puternice pentru a putea manevra vâslele cât mai productiv. Snowboarderii își antrenează mușchii abdominali oblici și drepti, precum și picioarele, astfel încât să se poată învârti cât mai puternic din trambulină și, de asemenea, să aterizeze mai ușor.

Și, în general, chiar dacă nu faci sport și nu joci table, atunci vizitarea sălii de sport va avea o mulțime de avantaje și pentru tine!

• Va exista o îmbunătățire generală a bunăstării
• O mai bună aprovizionare cu oxigen în sânge,
• Mușchii vor deveni mai elastici,
• Digestia și metabolismul se vor îmbunătăți
• Vei fi mai încrezător în tine pentru că... vei arăta extraordinar
• Îmbunătățiți toate procesele din organism etc.

Lista poate fi aproape nesfârșită.

Există multe mai multe temeri și prejudecăți în acest sport, dar cred că le-am acoperit pe cele mai elementare. Dacă aveți alte întrebări, adresați-le în comentarii. Voi fi bucuros să răspund.

Prieteni, sper că acest articol a fost interesant pentru voi.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!