Перетренированность – негативное состояние организма, возникающее в результате слишком интенсивных и изнурительных тренировочных нагрузок, когда восстановительные способности организма не в состоянии справляться с количеством и объемом тренировок. Перетренированность вызывает состояние хронической усталости и остановку прогресса, снижение силовых показателей и дальнейший рост мышечной массы. О том, что такое перетренированность, есть ли способы избежать “перетрен” и какова профилактика этого явления поговорим в этой статье.
С перетренированностью можно столкнуться практически в любом виде спорта, но именно она является одной из самых частых проблем в бодибилдинге и фитнесе. Главная и основная причина перетренированности – это чрезмерное стремление добиться быстрых результатов. Дисбаланс между физическими нагрузками и возможностями организма, тренировкой и восстановлением, обычно возникает от недостаточного количества времени отдыха между тренировками. Каждый новый поход в тренажерный зал, когда организм и мышцы не успевают восстановиться до исходного уровня (не говоря уже о суперкомпенсации) все больше и больше истощает резервы организма.
Состояние перетренированности чаще возникает у новичков, которые подвергают серьезным нагрузкам свой неподготовленный организм. Не придавая значения этому состоянию, они продолжают тренировки в заданном режиме, подвергая организм еще большему стрессу. Это увеличивает риск получить и может привести к возникновению противопоказаний к дальнейшим занятиям спортом на долгое время.
Основная масса новичков тренажерного зала склонна полагать, что чем больше атлет “выкладывается” на тренировках, тем большими будут результаты, однако это абсолютное заблуждение. Так же, как и любое лекарство, спорт может как лечить, так и вызывать нарушения, вопрос только в дозе. Силовые виды спорта требуют особого подхода, который должен гармонично сочетаться с физиологией человека.
Атлеты со стажем четко осознают восстановительные способности своего организма благодаря своему опыту, а помимо этого еще и используют всевозможные способы их повысить (изменение программ тренировок, и специальных добавок и многое другое). Новички же в силу отсутствия опыта не представляют, как должен организм отзываться на силовые нагрузки, и, даже если чувствуют себя не очень хорошо, продолжают интенсивно тренироваться, считая плохое самочувствие процессом адаптации организма.
Симптомы перетренированности
- Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
- Быстрая утомляемость и упадок сил
- Депрессия, раздражительность и потеря мотивации
- Тахикардия
- Снижение аппетита
- Постоянная мышечная боль
- Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
- Отсутствие пампинга во время тренировки
Очень часто атлеты не испытывают ни одного из вышеперечисленных симптомов перетренированности, хотя таковая имеется (так называемая бессимптомная перетренированность ). При этом атлет находится в состоянии тренировочного плато, результаты не растут или ухудшаются. Если у вас возникли признаки перетренированности, необходимо немедленно принять срочные меры по предотвращению этого состояния. Следует скептически относиться к перечисленным симптомам, так как признаки перетренированности можно легко спутать с большим числом других патологических состояний, поэтому точный диагноз может поставить только врач.
Диагностика перетренированности
Точно диагностировать синдром перетренированности не так-то легко. На сегодняшний момент медицинского метода не существует, поэтому понять, что с вами происходит, можно только по косвенным признакам. Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы исключить возможность серьезных заболеваний.
Вы можете сами провести первую диагностику, измерив свой пульс в состоянии покоя. Делать это надо утром, после естественного пробуждения, пока вы еще не встали и не выпили свою утреннюю чашечку кофе. Нормальная частота сокращений – от 68 до 72 ударов в минуту. Если ваш пульс учащен или же, наоборот, замедлен, - у вас есть повод для беспокойства.
Лечение перетренированности
К счастью, перетренированность лечится просто. Вам не придется навечно отказываться от фитнеса и походов в тренажерный зал. Прежде всего дайте своему телу возможность прийти в себя: отмените на неделю-другую свои обычные тренировки, замените их прогулками, упражнениями на растяжку мышц.
Пересмотрите свою концепцию питания: доведите до нормы калорийность рациона, ешьте больше фруктов и овощей (примерно 5-8 порций в день), принимайте комплексные витамины с минералами. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С. Как только вы сделаете свое питание сбалансированным, вы сразу же пойдете на поправку.
Профилактика перетренированности
Научитесь слышать свое тело и те тревожные сигналы, которые оно вам подает. Вполне вероятно, что нежелание сделать последнее упражнение или пробежать лишний километр говорит не о вашей лени, а о предельной усталости вашего организма. Никто не спорит – чтобы добиться максимальных результатов, необходимо постоянно наращивать интенсивность тренировочных нагрузок. Но работать на износ – значит навредить себе.
Золотое правило бодибилдинга гласит: “Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться”. Это совсем не означает, что можно халтурить на тренировках или постоянно пропускать занятия в тренажерном зале без уважительных причин. Верный способ избежать перетренированности - устраивать краткосрочные перерывы в тренировочном графике. 4 - 6 недель занятий сменяет 1 неделя отдыха – эта схема позволяет в большинстве случаев не перетренироваться и дать организму возможность залечить незначительные повреждения мышц и связок, что предотвратит развитие серьезной травмы.
Главный секрет идеального тела – это время. Первые видимые результаты приходят уже через пару месяцев силовых тренировок, однако по-настоящему совершенное тело раньше, чем через 2-3 года постоянных тренировок вы, увы, не получите. Вам не поторопить “сжигание” жира или рост мышечной массы. В силовых видах спорта, как нигде, ценится главная женская добродетель – терпение.
Наверно нет ни одного человека, активно занимающегося спортом, который не сталкивался с синдромом перетренированности. Особенно часто этому подвержены новички. Некоторые спортсмены не придают значения этому состоянию, продолжая тренировки в заданном режиме, подвергая организм еще большему стрессу. Это увеличивает риск получить ворох проблем со здоровьем, что может привести к возникновению противопоказаний к дальнейшим занятиям спортом на долгое время или навсегда.
Перетренированность – это физиологическая реакция организма на большие физические нагрузки, превышающие адаптационный уровень организма. Безусловно, прогресс в спорте не мыслим без распланированного наращивания объемов и интенсивности тренировок. Это не дает организму адаптироваться к нагрузкам и позволяет прогрессировать. Но прогресс должен быть основан на грамотных тренировочных программах, предусматривающих плавное увеличение спортивных показателей.
Природа синдрома состоит в том, что в результате усиленных тренировок, организм не успевает адаптироваться, что приводит к микротравмам в мышцах, к повышенной нагрузке на сердце и центральную нервную систему.
Сидром перетренированности может возникнуть по ряду причин:
- интенсивная тренировка после длительного перерыва, особенно после болезни;
- резкое увеличение нагрузки на тренировке, значительно превышающей привычный объем;
- слишком частые тренировки и недостаточное восстановление между тренировками;
- недостаточно сбалансированное питание с низким содержанием белков;
- тренировки во время болезни;
- наличие источников стрессов в повседневной жизни.
Последствия синдрома могут отразиться на состоянии нервной системы человека, вызвать сердечно-сосудистые заболевания и другие неприятные последствия.
Как распознать состояние перетренированности
Очень часто перетренированность можно спутать с обычной усталостью или даже с началом инфекционного заболевания. Однако отличить перетренированность достаточно несложно. Рассмотрим основные симптомы, которые указывают на то, что нагрузка, полученная во время тренировки была выше допустимой:
- ухудшение сна или даже возникновение бессонницы, особенно в ночь после усиленной тренировки;
- снижение аппетита;
- нарушение сердечного ритма и увеличение пульса в состоянии покоя;
- отсутствие желания идти в спортзал и потеря мотивации к тренировкам;
- ноющие боли в мышцах и ощущение ломоты в теле, иногда может возникнуть даже повышение температуры;
- возникновение состояние депрессии или нервных срывов;
- снижение иммунитета;
- снижение спортивных результатов.
Проявление трёх из перечисленных выше симптомов с вероятностью 90% может говорить о том, что Вы превысили допустимый для организма уровень и попали в состояние перетренированности.
Реабилитация при перетренированности
Самое первое, что необходимо сделать, это прекратить тренировки на какое-то время. Длительность реабилитации зависит от степени перетренированности. В случае, если Вы обнаружили симптомы своевременно и сделали соответствующие выводы, то может быть достаточно от нескольких дней до недели. В более тяжелых случаях может потребоваться воздержаться от тренировок на 2-3 недели.
После того, как Вы выявили у себя признаки синдрома и приняли решение приостановить тренировки, внимательно проанализируйте свой рацион питания. Необходимо его скорректировать в пользу белковой пищи, но и об остальных элементах тоже забывать не стоит. Также необходимо добавить в свой рацион, если Вы не употребляете поливитаминные комплексы, витамины С и группы B. Также необходимо пить больше простой воды.
В первый день после тяжелой тренировки, которая стала причиной перетренированности, будет не лишним принять горячую ванну.
Хороший эффект дает массаж, который позволит размять Ваши мышцы и улучшить кровоток, а также в период реабилитации очень рекомендуются упражнения на растяжку мышц.
Хорошо помогают восстанавливаться ряд препаратов, на основе трав, такие как настойка женьшеня или экстракт элеутерококка. Принимать их лучше в первой половине дня.
В тяжелых случаях, особенно с наличием болевых ощущений в области сердца и повышением температуры, лучше не затягивать, а обратиться за консультацией к врачу.
После восстановления от перетренированности необходимо снизить нагрузку на тренировках на 1-2 недели, это поможет Вашему организму плавно включиться в работу.
Как не допустить перегрузку организма во время тренировок
Для того, чтобы избежать перетренированности, необходимо научиться слушать свое тело и грамотно планировать режим тренировок и отдыха. Для начинающих атлетов это достаточно непросто, поскольку они еще не могут с первых признаков понять, насколько велика нагрузка на каждой конкретной тренировке. Это приходит с опытом и регулярными тренировками. В идеале, необходимо начинать заниматься спортом под руководством опытного тренера, который поможет составить оптимальную для Вашего уровня физического состояния программу.
Итак, для того, чтобы избежать перетренированности нужно:
- Если Вы еще новичок, то не стоит истязать себя каждодневными тренировками. Достаточно 2-3 тренировки в неделю. В дальнейшем, когда Вы адаптируетесь к нагрузкам, сможете определить, необходимо ли увеличивать количество тренировочных дней или лучше увеличить интенсивность каждой тренировки.
- Спите не менее 8-9 часов, а при высоких нагрузках и все 10. Это позволит Вашему организму полноценно восстанавливаться.
- Полноценно питайтесь, контролируйте содержание белков и углеводов, а также уровень получаемых калорий. Спортсмену не просто получать требуемый уровень витаминов, микро и макроэлементов с пищей, поэтому стоит присмотреть поливитаминные комплексы. Также в случае повышенных нагрузок есть смысл использовать спортивные пищевые добавки, такие как аминокислоты и протеин.
- Употребляйте больше воды.
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Во время заминки обязательно делайте упражнения на растяжку мышц, которые были задействованы во время тренировки.
- Не нужно проводить тренировку более 1,5 часов, если вы не профессиональный спортсмен.
- Периодически корректируйте свою тренировочную программу, дабы избежать застоя. Как правило спортсмены, столкнувшись с остановкой прогресса в результатах, начинают форсировать события и как результат – синдром перетренированности.
Большинство спортсменов-любителей не могут распознать у себя ранних признаков перетренированности.
Правда, распознать симптомы — это полдела, необходимо знать и понимать, как реагировать на них, причем без промедления.
Спортсмены – люди с сильной волей, привыкшие к преодолению трудностей. Это отличная черта, пока дело не коснулось перетренированности. Твердый характер вам может принести немалый вред. Воля не должна заглушать доводы вашего рассудка. Нельзя тренироваться из последних сил и бездумно истощать ресурсы организма, необходимые для его восстановления.
Что нужно понимать под состоянием перетренированности?
Синдром перенапряжения (так правильно называется перетренированность) – это комплекс ответных физиологических и психологических реакций на чрезмерную нагрузку во время спортивных занятий. Чаще всего такое состояние возникает при недостатке времени для восстановления сил или во время подготовки и участия в крупных турнирах.
Это состояние могут спровоцировать также эмоциональные стрессы, частые переезды, недостаточное питание и сон. Прогресс останавливается, снижаются показатели, может наблюдаться снижение массы или объема мышц.
Перенапряжение возникает, если продолжать тренировки, не обращая внимания на усталость, или начать тренироваться, не успев восстановиться после болезни. Такое состояние часто появляется при недостатке калорий и витаминов, при преобладании в рационе углеводистых продуктов.
К состоянию перетренированности быстро присоединяются инфекционные болезни и учащаются всевозможные травмы, поскольку:
- иммунная система перестает правильно функционировать при изнуряющих тренировках;
- уменьшается упругость мышц, связки становятся менее эластичными;
- нарушается координация из-за активизации работы мышц-антагонистов;
- снижается внимание, что провоцирует частые травмы.
Известные причины перетренированности
Признаки этого состояния часто наблюдаются:
- у новичков, которые не жалеют собственный организм, подвергая его высоким нагрузкам,
- у профессиональных спортсменов, которые столкнулись со снижением результатов и через увеличение нагрузки хотят исправить положение.
Необдуманное рвение к высоким показателям и рекордам заставляет выкладываться на тренировках, но это оказывается жестокой ошибкой. Оказывается, что спортивные тренировки в зависимости от дозировки, могут или лечить, или нарушить человеческую физиологию.
Недавно исследователи доказали интересный факт, что перетренированность возникает вследствие зависимости от спорта:
- Во время и после тренировки в кровь выбрасываются эндорфины, вызывающие состояние радости и эйфории.
- Многие отмечают эмоциональный подъем после занятий, а при отсутствии тренингов говорят об упадке настроения и сил, а состояние напоминает наркотическую ломку.
- Стараясь посещать зал как можно чаще, человек доводит себя до состояния перетренированности.
Симптомы перетренированности
Поначалу признаки утомления от тренировок почти не заметны, человек не обращает внимания на сигналы тела о том, что пора отдыхать. От перегрузок организма нет сил пройти тренировку: наступает апатия, аппетит пропадает или непомерно усиливается, а мысли о тренажерах и беговых дорожках вызывают лишь злость и раздражение.
Каждый начинающий спортсмен или профессионал в спорте должен легко определять признаки перетренированности. К ним относятся:
- упадок сил и быстрая утомляемость,
- заметный регресс или отсутствие прогресса на тренировках,
- исчезновение мотивации,
- раздражительность, угнетенное состояние,
- резкое изменение аппетита,
- уменьшение защитных сил организма,
- непрекращающаяся боль в мышцах,
- тахикардию.
Точнее определить перетренированность можно с помощью пульса. Если пульс по утрам отличается от обычного на 8-10 ударов в минуту или более, это вполне может означать, что вы переутомились на тренировках. Это означает, что пора уменьшить нагрузки и восстановиться.
Проблему перетренированности можно наблюдать по разным признакам, которые касаются разных сфер организма.
В период восстановления, который занимает от суток до нескольких недель, происходит обычно рост результатов. Для полного восстановления мышечной ткани после интенсивной тренировки требуется месяц.
При легкой степени состояния спортсмен должен на несколько дней прекратить тренировки или уменьшить интенсивность тренировок до полного восстановления физических сил.
При тяжелом состоянии перетренированности происходит неуклонный прогресс симптомов. Восстановление требует нескольких месяцев.
Физиология состояния перетренированности:
- Мышцы не успевают восстанавливаться после обычного на тренировках микротравмирования.
- В организме наблюдается недостаток протеинов и аминокислот.
- При дефиците питательных веществ во время голодания происходит разрушение мышечной ткани.
- Болят суставы.
- Повышается уровень кортизола при стрессах, недостаточном восстановлении и заболеваниях.
- Усталость переходит в хроническую стадию.
- Нарушается сон и пищеварение, преследуют головные боли.
- Увеличивается время заживления ран и восстановления организма после болезней.
- Ухудшаются иммунные реакции.
Психологическая составляющая:
- Отсутствие сопротивляемости во время эмоциональных стрессов.
- Снижение самооценки и веры в свои силы.
- Апатия и депрессия.
- Снижение концентрации внимания.
- Перегрузка и полное истощение ЦНС.
Биохимические процессы в состоянии перетренированности:
- уменьшение тестостерона в сыворотке крови,
- повышение уровня кортизола и глобулина, влияющего на половые гормоны,
- снижение гликогена в мышечных тканях,
- дисфункция гипоталамуса,
- снижение уровня железа в крови.
Как лечить состояние перетренированности?
Лечение – крайняя мера, лучше не допускать развития состояния переутомления от спортивных тренировок. Так за меньшее время можно достичь гораздо лучших результатов.
Главное восстановительное мероприятие – физический покой. При этом необходимо:
- на несколько дней прекратить тренировки,
- после отдыха уменьшить объем тренингов,
- спать десять часов в сутки и не меньше,
- полноценно питаться,
- применять спортивный массаж и другие восстановительные процедуры.
Раннее выявление симптомов позволит сократить время полного восстановления.
В период реабилитации необходимо исключить длительные и интенсивные занятия и упражнения, направленные на тренировку выносливости. Начинать занятия нужно с упражнений обычного комплекса ОФП. Когда общее состояние улучшится, можно возвращаться к привычному объему.
Профилактика
Спортсмену не нужно доводить себя до состояния переутомления, лучше предупреждать его вовремя. Лечение и симптомы его неприятны, а восстановление может занимать длительный период, за который мышцы теряют тонус.
Профилактические мероприятия подобны лечению перетренированности. Чтобы не впасть в состояние апатии от переутомления, нужно следовать простым рекомендациям:
- спать достаточное время,
- питаться полноценно,
- восстанавливаться после эмоциональных стрессов,
- отрегулировать расписание и оптимальную частоту тренировок,
- закаливаться.
Чтобы избежать неприятного состояния перетренированности, необходимо внимательно следить за состоянием спортсмена, чтобы не пропустить появление первых его признаков. Полезно вести учет тренировок с фиксированием самочувствия до и после каждого занятия, изменения веса и аппетита, продолжительности и качества сна.
Перетренированность и восстановление
Интенсивность - это показатель того, насколько напряженно вы заставляете работать свои мышцы. Чем больший объем работы вы выполняете за данный промежуток времени, тем интенсивнее тренируетесь.
Однако чем интенсивнее вы работаете, тем больший восстановительный период требуется вашему организму для отдыха и роста.
Перетренированность возникает
тогда, когда вы тренируете мышцы слишком интенсивно, не давая им возможности полностью восстановиться
. Иногда от атлетов можно услышать, что они "надрывают" мышцы, а затем дают им восстановиться. Но подобный подход не совсем оправдан с физиологической точки зрения. Во время тяжелой тренировки могут происходить незначительные повреждения тканей, и именно этим объясняются остаточные мышечные боли. Однако боль является лишь побочным эффектом, свидетельствующим о том, что мышцам требуется время на восстановление после перенесенных нагрузок.
Напряженные мышечные сокращения сопровождаются рядом сложных биохимических процессов.
Процесс использования энергии в работающих мышцах приводит к накоплению токсичных побочных продуктов распада, таких, как молочная кислота. Топливом же для выделения энергии является накопленный в мышцах гликоген.
Организму требуется время, чтобы восстановить химический баланс мышечных клеток,
удалить остаточные продукты распада и пополнить израсходованные запасы гликогена. Но есть и другой, еще более важный фактор: время необходимо чтобы клетки смогли адаптироваться к стимулирующему воздействию упражнений и вырасти
. Поэтому, если вы будете перегружать мышцы, заставляя работать их слишком напряженно и без достаточного перерыва после предыдущей тренировки, то не дадите им возможности расти, и ваш прогресс замедлится.
- Разные мышцы после нагрузки восстанавливаются с разной скоростью . Бицепсы, например, делают это быстрее других.
- Медленней всего восстанавливаются мышцы нижней части спины. Для полного их отдыха после тяжелой тренировки требуется примерно сто часов.
- Однако в большинстве случаев для любой части тела достаточно сорокавосьмичасового отдыха, а это значит, что между тренировками одних и тех же мышц должен быть перерыв не менее двух суток.
Атлетические упражнения (за исключением очень специальных упражнений с ограниченной амплитудой движения) следует выполнять таким образом, чтобы каждая мышца совершала движение с максимальной амплитудой. Любую часть тела необходимо полностью распрямлять, а затем сгибать до полного сокращения мышц. Это единственный способ воздействовать на всю мышцу в целом и на отдельные мышечные волокна.
Причины, диагностика и профилактика
П еретренированность («перетрен») – это состояние организма и психики человека, возникающее в результате дисбаланса между нагрузкой, которую получает организм в процессе тренировки, и восстановительными ресурсами.
Признаки перетренированности в бодибилдинге, как правило, ведут к прекращению тренировочной активности.
Основная причина заключается в том, что организм не успевает восстанавливаться между . Среди факторов, способствующих развитию переутомления мышц, прежде всего следует иметь в виду:
На практике перетренировки обычно становятся следствием:
- монотонной программы тренировок;
- пренебрежения ;
- нарушения ;
- нерационального распорядка дня;
- ослабленного иммунитета;
- интоксикации (алкогольной, никотиновой и других).
Признаки и симптомы
Бывает так, что спортсмен не ощущает симптомов «перетрена», а объективные признаки присутствуют – поэтому важно знать, как проявляется состояние.
Перетренированность в бодибилдинге можно классифицировать по нескольким параметрам.
Производительность:
- усталость;
- неспособность закончить начатую тренировку;
- мышечная тяжесть;
- ноющая .
Неврология:
- бессонница;
- беспричинные ночные пробуждения;
- нарушения сна.
Физиология:
- увеличение ЧСС (частоты сердечных сокращений);
- уменьшение объема легких и, как следствие, чувство недостатка кислорода;
- потеря веса;
- нарушения в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
- ослабленный иммунитет;
- сбой менструального цикла у женщин.
Психические процессы:
- апатия;
- раздражительность;
- потеря аппетита;
- обезвоживание, сопровождающееся постоянным чувством жажды;
- упадок либидо.
Диагностика
Стоит заметить, что перечисленные симптомы и признаки перетренированности часто встречаются при множестве различных заболеваний. Для более точного определения того, в каком состоянии находится организм, можно применить пару известных методов:
- проба Руфье;
- ортостатический тест Хейки Руско.
Первый метод ориентирован на измерение восстановительных способностей организма. Алгоритм пробы Руфье следующий:
- замерить пульс в течение 15 секунд в спокойном состоянии и записать результат как P1;
- выполнить 30 приседаний в пределах 45 секунд;
- лечь на спину и замерить пульс в течение первых 15 секунд отдыха, записать как P2;
- спустя 30 секунд после последнего замера повторить измерение в течение 15 секунд – записать результат как P3;
- подставить полученные результаты в формулу: ИР (индекс Руфье) = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10.
Расшифровать полученный результат согласно следующим критериям:
- от 0,1 – 5 – хорошая ,
- от 5,1 – 10 – средний показатель,
- от 10,1 – 15 – удовлетворительная выносливость,
- от 15,1 – 20 – организм требует восстановления.
Второй метод предполагает измерение пульса в состоянии покоя, при максимальном значении стоя и после адаптации – также стоя. Необходимо провести следующую последовательность действий:
Три полученных результата замеров необходимо оценить, ориентируясь на следующие нормы разницы:
- от 0 до 12 – хороший показатель,
- от 13 до 18 – средний результат,
- от 18 до 25 – удовлетворительный результат,
- более 25 – организм перетренирован.
Лечение
Перетренированность требует лечения лишь на второй и третьей – патологических – стадиях своего развития. На первой стадии синдрома будет достаточно проведения профилактических мер, чтобы вновь вернуться в рабочее состояние.
Итак, что нужно делать, если организм перетренировался:
- прекратить тренировки в среднем на 2-3 недели;
- возобновлять занятия, плавно увеличивая нагрузку и не забывая о профилактических рекомендациях;
- употреблять (комплексные углеводы и );
- получать : комплексные, минеральные, групп C и E;
- употреблять адаптогены (женьшень, лимонник, родиола и др.);
- высыпаться;
- посещать сеансы массажа и физиотерапии (при необходимости).
Адаптогены – это биологически активные вещества, тонизирующие организм и укрепляющие иммунную систему.
Профилактика
Для поддержания способности организма к адаптации и необходимо придерживаться ряда принципов, благодаря которым можно избежать перетренированности:
Правильно организованный тренировочный процесс способен вывести человека на новый уровень спортивного развития. Поэтому осведомленность о причинах, симптомах, способах лечения и принципах профилактики перетренированности дает возможность прийти к цели кратчайшим путем.