Lyashki. Cara menghilangkan kelebihan dan mengurangi volume

08.07.202327.05.2017

Kelebihan berat badan di kalangan remaja bukan lagi fenomena langka. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, diwakili oleh duduk sehari-hari di depan komputer, dikombinasikan dengan gizi buruk menyebabkan penumpukan lemak di area pinggul dan paha.

Anak-anak pada usia ini bereaksi sangat tajam terhadap setiap perubahan negatif dalam tubuh mereka, yang menimbulkan banyak kerumitan.

Bagaimana cara menghilangkan paha remaja dalam seminggu? Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memperbaiki pola makan dan olahraga. Tubuh muda secara aktif memecah lemak yang tidak perlu melalui olahraga teratur dan perubahan gaya hidup yang tidak sehat hasilnya akan terlihat dalam 7-10 hari.

3 latihan teratas untuk menurunkan berat badan di paha dan paha

Harus hadir dalam kehidupan anak-anak gerak dan olahraga. Jika tidak ada kemungkinan untuk pergi ke gym atau anak dengan tegas menolak pergi ke sana, perlu untuk memilih latihan khusus untuk dilakukan di rumah.

Anda bisa berlatih dalam satu atau dua hari, tetapi jika Anda mencari jawaban atas pertanyaan bagaimana cara menghilangkan paha remaja dalam 3 hari, Anda bisa mencapai hasil lebih cepat lagi. Dianjurkan untuk berlatih setiap hari dan hubungkan metode lain untuk melawan lemak yang dijelaskan di bawah ini. Serangkaian latihan sederhana berikut, jika dilakukan setiap hari, akan memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari pinggul dan kaki hanya dalam seminggu.

1. Ayunkan kaki Anda ke belakang

Latihan sederhana dan efektif yang melibatkan kerja paha bagian belakang dan depan, serta otot gluteus medius dan gluteus maximus.

Ambil posisi awal: berlutut dan sandarkan lengan bawah Anda di lantai;
Luruskan punggung Anda dan sedikit lengkungkan punggung bawah Anda, pandangan diarahkan ke depan;
Tarik napas, ambil satu kaki ke belakang, tahan posisi di titik tertinggi selama beberapa detik;
Buang napas, kembali ke posisi awal.

Tapi berayun ke samping akan membantu.

Untuk teknik detailnya, tonton videonya:

Perhatian! Mengayunkan kaki adalah pilihan yang bagus untuk remaja yang memiliki masalah lutut dan tidak mampu melakukan lunge atau squat. Dalam hal ini, lebih baik mengabaikan pose merangkak dan melakukan latihan sambil berdiri atau berbaring.

2. Menekuk lutut ke depan

Dengan lunge seperti itu, beban didistribusikan ke bagian depan paha, bokong, dan juga permukaan femoralis. Ini mungkin tampak seperti latihan yang mudah, tapi teknik yang salah eksekusi tidak akan berpengaruh dan dapat menyebabkan cedera.

Berdiri tegak, kaki disatukan atau dibentangkan pada ketinggian 5-8 cm;
Bahu berbalik bagian belakangnya agak melengkung di punggung bawah, dada terangkat, perut ditarik, lutut sedikit ditekuk, pandangan melihat ke depan;
Menghirup, langkah panjang diambil ke depan, dan sambil menjaga tubuh dalam posisi vertikal, dilakukan jongkok, memindahkan pusat gravitasi ke kaki depan;
Saat Anda mengeluarkan napas, dorong dengan kaki depan dan kembali ke posisi awal.

Posisi tangan tidak berperan dalam melakukan latihan ini; mereka berfungsi untuk menjaga keseimbangan. Lakukan 10 kali dalam 3-4 pendekatan pada setiap kaki.

Tonton videonya untuk lebih jelasnya:

Dengan hati-hati! Anda perlu menurunkan diri hingga paha kaki yang terkena sejajar dengan lantai. Menyentuh lantai dengan lutut menimbulkan ancaman bagi sendi lutut.

3. Berlari di tempat dengan lutut terangkat tinggi

Latihan ini bekerja dengan baik pada semua otot kaki: paha depan, paha anterior dan posterior, serta internal dan eksternal. Selain itu, ini merupakan alternatif dari lari biasa dan aktif. Latihannya tidak sulit, namun jika Anda kelebihan berat badan dapat menimbulkan beberapa kesulitan.

Ambil posisi awal: kaki setinggi bahu, punggung lurus;
Angkat satu tangan ke dada, turunkan tangan lainnya di sepanjang kaki Anda;
Dorong dengan ujung salah satu kaki, tekuk pada sendi lutut, dan angkat hingga setinggi pinggang;
Pada saat yang sama, ubah posisi tangan: angkat tangan yang berlawanan, turunkan tangan yang terangkat;
Saat kaki turun di bawah lutut, dorong dengan kaki lainnya dan ganti tangan.

Anda dapat mengganti jenis lari ini tidak kalah efektifnya.

Pelajari lebih lanjut dari video:

Ulangi latihan ini selama satu menit. Bagi pemula, lebih baik berlari tanpa menggunakan tangan.

Latihan tubuh bagian bawah terbukti lainnya

Dan tentu saja kita tidak boleh melupakan hal itu masih banyak gerakan lainnya yang telah menunjukkan efisiensi tinggi:

Dan dianggap sangat efektif untuk otot bokong;
- diperlukan untuk dimasukkan dalam kompleks Anda;
Anda dapat membangun otot Anda dengan latihan statis dengan menyelesaikan latihan kami, yang mencakup latihan efektif seperti.
Di akhir latihan Anda, lakukan beberapa peregangan, seperti asana dan;
tidak hanya membakar selulit, tetapi juga memiliki manfaat untuk area panggul;
Tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa dan.

Metode penurunan berat badan efektif lainnya

Sangat penting bagi tubuh yang sedang tumbuh untuk mematuhi pola makan yang benar dan mendapatkan protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan.

Anda sebaiknya tidak membiarkan anak Anda melakukan diet ketat., penting untuk mengajarinya makan makanan sehat. Dan hanya jika dikombinasikan dengan pola makan yang disesuaikan dengan benar, olahraga akan memberikan hasil yang diinginkan dalam menurunkan berat badan di paha dan paha serta mengembangkan sistem otot.

Pola makan lemak paha dan perut untuk remaja sebaiknya didasarkan pada konsumsi dalam jumlah yang tepat tupai, karena merupakan bahan pembangun organisme muda yang sedang berkembang.

Gudang protein alami adalah:

Ikan;
Daging;
Produk susu.

Anda perlu mendapatkan karbohidrat bukan dari permen dan roti, tapi dari sereal sehat dan buah-buahan kering. Kunci sukses mendapatkan paha dan paha yang ramping adalah penolakan total terhadap segala jenis makanan cepat saji, makanan berlemak dan manis, serta minuman berkarbonasi.

Remaja itu seharusnya makan sekitar 5 kali sehari porsi kecil dan jangan lewatkan sarapan. Dianjurkan untuk mengemil bukan sandwich sosis, tetapi kacang-kacangan, plum, atau buah-buahan.

Metode yang tidak biasa untuk mengatasi lemak di paha dan paha adalah pijat. Anda dapat meminta bantuan dari spesialis yang berkualifikasi, atau lakukan prosedurnya sendiri, dengan menggunakan sarana yang tersedia berupa kaleng vakum atau alat pijat anti selulit.

Namun, jika tidak ada aktivitas fisik, manipulasi ini hanya akan membawa sedikit manfaat.

Jika anak menolak mengikuti klub olahraga, kelas menari bisa menjadi alternatif. Bantu temukan argumen yang bermakna Memastikan seorang remaja mempertahankan gaya hidup aktif adalah tugas utama orang tua.

Ibu dan ayah harus menjadi teladan bagi anak, karena jika seharian duduk di depan TV, maka anaknya tidak akan memiliki keinginan untuk berolahraga. Orang tua dari anak-anak yang kelebihan berat badan harus mempertimbangkan beberapa tips bermanfaat:

Kunjungi kolam renang atau lapangan tenis lebih sering bersama seluruh keluarga;
Gunakan sepeda sewaan (atau beli) dan berkeliling taman beberapa kali seminggu;
Biasakan bermain sepatu roda, dan di musim dingin, seluncur es dan ski;
Atur perjalanan hiking jarak jauh, berbekal tenda dan termos.

Sistem senam untuk remaja tidak hanya membantu menurunkan berat badan di bagian pinggul dan paha, tetapi juga menormalkan mekanisme internal tubuh. Hasilnya adalah kerja organ dan sistemnya yang harmonis dan lengkap, serta dorongan energi yang kuat untuk hari yang akan datang.

Masa remaja merupakan masa kehidupan yang agak sulit, baik bagi anak itu sendiri maupun bagi orang-orang disekitarnya. Baru-baru ini, bayi kecil itu tertawa bahagia di pelukan ibunya, namun kini putrinya yang sudah dewasa itu berputar-putar di depan cermin, menilai secara kritis sosok dan penampilannya.

Remaja sangat kritis terhadap diri sendiri, mereka cenderung mengaitkan kekurangan yang tidak ada pada diri mereka sendiri dan menjadi sangat kesal karenanya. Bagi gadis remaja, seringkali semua kegagalan dan masalah khayalan “skala global” berkisar pada kelebihan berat badan. “Saya terlalu gemuk, perut saya sangat besar (kaki, lengan, pinggul),” kata seorang gadis berusia tiga belas tahun pada dirinya sendiri dan mulai aktif mencari jawaban atas pertanyaan: “Bagaimana cara menurunkan berat badan di 13?”

Oleh karena itu, sebelum mencari segala macam cara untuk menurunkan berat badan di usia 13 tahun, sebaiknya Anda benar-benar menilai situasinya terlebih dahulu dan memikirkan apakah layak untuk menurunkan berat badan? Memang, pada usia ini, masalah penampilan sering kali hanya dibuat-buat, dan sebenarnya tidak ada alasan untuk melakukan tindakan darurat.

Bagi remaja mana pun, pertanyaan tentang penampilannya adalah topik yang menyakitkan. Jerawat ekstra di hidung atau munculnya bintik-bintik dianggap sebagai bencana universal dan rasa malu yang luar biasa (“Apa yang akan dikatakan teman sekelas!”). Jika hal-hal kecil seperti itu dapat menyebabkan depresi, apalagi perut yang sedikit membuncit atau kaki yang sedikit montok - dalam pemahaman seorang remaja, hal ini dapat dianggap sebagai sebuah bencana.

Anak perempuan sangat rentan terhadap pengalaman seperti itu, karena penampilan memainkan peran penting bagi calon wanita. Pada usia tiga belas tahun, topik kelebihan berat badan bisa menjadi sangat akut dan, biasanya, tidak masuk akal. Tambahan dua atau tiga kilogram belum menjadi alasan untuk bertanya-tanya bagaimana seorang gadis bisa menurunkan berat badan di usia 13 tahun, karena hal ini dapat dengan mudah diperbaiki dengan latihan fisik, senam atau menari.

Namun apa yang harus dilakukan seorang anak yang obesitasnya sama sekali bukan hasil imajinasi liarnya, melainkan fakta yang menyedihkan? Dengan berkembangnya peradaban, manfaat-manfaat tersebut datang ke dalam kehidupan kita dan kehidupan anak-anak kita seperti berlimpahnya makanan olahan yang bergizi (berbagai makanan cepat saji, manisan dengan lemak trans tahan api dalam jumlah berlebih, gula cair dengan perasa berupa limun) , teknologi informasi yang dengan tegas menempatkan remaja di kursi dan sofa yang nyaman, propaganda massal yang mengarah pada fakta bahwa sepak bola dianggap sebagai tambahan pada sekaleng Coca-Cola dan sebungkus keripik atau kacang.

Semua ini merupakan akibat yang menyedihkan dari kenyataan bahwa pertanyaan tentang bagaimana cara menurunkan berat badan untuk anak berusia 13 tahun sepertinya tidak lagi masuk akal. Berjalan-jalan di kota kita layak dilakukan, dan masalah kelebihan berat badan di kalangan remaja menjadi jelas. Bagaimana seorang gadis berusia 13 tahun bisa menurunkan berat badan jika dia menghabiskan sepanjang hari duduk di depan komputer, makan sandwich dan meminumnya dengan limun bersoda? Meski berjalan-jalan di udara segar, remaja tidak berpisah dengan makanan berkalori tinggi: kacang asin, kerupuk goreng, atau keripik.

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja berusia 13 tahun – olahraga atau diet?

Menurunkan berat badan pada usia 13 tahun dengan menggunakan diet konvensional berbahaya bagi pertumbuhan tubuh - perubahan hormonal terjadi paling cepat selama periode ini, dan asupan vitamin dan mineral yang tidak mencukupi (yang selalu terjadi dengan diet) dapat menyebabkan patologi perkembangan fisik dan beberapa penyakit.

Lantas mungkinkah menurunkan berat badan di usia 13 tahun tanpa membahayakan kesehatan, dan bagaimana cara melakukannya?

Pertama, pertama-tama Anda perlu mengunjungi ahli endokrinologi. Jika seorang anak memiliki tanda-tanda obesitas, maka pertanyaan tentang bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja berusia 13 tahun hanya akan diputuskan oleh dokter. Diet rendah kalori yang dipilih secara khusus dan beberapa obat yang diresepkan jika perlu akan membantu anak berusia 13 tahun menurunkan berat badan seaman mungkin untuk tubuh yang sedang berkembang.
Kedua, jika masalah kelebihan berat badan tidak begitu akut (dalam 4-6 kilogram ekstra), maka olahraga aktif akan membantu Anda menurunkan berat badan pada usia 13 tahun: lari, berenang, sepak bola, bola voli, dll.

Bagi anak perempuan berusia 13 tahun, menurunkan berat badan secepat mungkin menjadi tujuan nomor 1, dan mereka mencapainya dengan keras kepala yang patut ditiru. Wanita kecil, mengabaikan rekomendasi ahli gizi, mencoba segala macam diet dari majalah mengkilap, sering kali merugikan diri sendiri dan kesehatan mereka. Mereka bahkan belum memikirkan cara menurunkan berat badan di usia 13 tahun dengan benar agar bentuk tubuh dan kesehatannya tetap prima.

Bagi sebagian besar remaja, kehilangan beberapa kilogram saja sudah cukup untuk mencapai parameter normal sesuai usia mereka, dan ini tidak terlalu sulit. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengikuti beberapa rekomendasi yang memungkinkan remaja usia 13 tahun menurunkan berat badan seefektif dan dengan manfaat kesehatan yang maksimal.

Aturan menurunkan berat badan untuk remaja

Ciri-ciri nutrisi yang harus diperhatikan:

Hindari roti putih, kue kering, dan kembang gula.
Penurunan berat badan yang efektif pada usia 13 tahun mengharuskan Anda benar-benar melupakan hamburger dan produk makanan cepat saji lainnya, kerupuk, keripik, kacang asin, dll.
Limun dan jus yang dibeli di toko mengandung banyak gula, jadi sebaiknya Anda tidak mengonsumsinya.
Makan tidak boleh berlebihan, lebih baik makan lebih sedikit, tetapi lebih sering (lebih baik makan 5-6 kali sehari).
Sayuran, buah-buahan, produk susu, dan sereal harus ada di meja remaja setiap hari.
Daging dan ikan sebaiknya dikonsumsi 3 kali seminggu. Dianjurkan untuk menghindari daging asap, masakan yang digoreng, dan ayam goreng yang populer.
Produk adonan terlalu berat untuk perut dan memiliki kandungan kalori yang tinggi, sehingga kami memasukkan pangsit, pangsit, pai, dan pizza ke dalam daftar hitam, hanya mengizinkannya sesekali.
Menurunkan berat badan pada usia 13 tahun sulit dilakukan jika Anda tidak berhenti mengonsumsi es krim dan susu kental manis - produk ini tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya membahayakan kesehatan dan bentuk tubuh Anda.
Gaya hidup yang sedentary dan sedentary merupakan musuh dari kelangsingan dan kecantikan, terutama di masa remaja. Bagaimana anak usia 13 tahun bisa menurunkan berat badan tanpa aktif bergerak, berjalan kaki atau bersepeda? Ini tidak mungkin, jadi Anda perlu banyak bergerak, menanamkan kebiasaan aktivitas fisik dalam diri Anda.

Contoh pola makan remaja

Pola makan yang memungkinkan seorang remaja menurunkan berat badan pada usia 13 tahun tanpa konsekuensi kesehatan harus seimbang, rendah kalori dan, pada saat yang sama, memenuhi tubuh dengan semua vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkannya.

Contoh menu untuk menurunkan berat badan di usia 13 tahun:

Sarapan: keju cottage dengan buah-buahan atau beri, apel, teh.
Sarapan kedua: dua butir telur rebus, tomat.
Makan siang: sup oatmeal dengan kaldu daging, steak daging sapi muda, salad sayuran segar.
Camilan sore: dua buah apel.
Makan malam: sup sayur, kefir.

Harus diingat bahwa pubertas terjadi pada masa remaja, sehingga jiwa masih terlalu rentan; masih sulit bagi seorang remaja untuk mengatasi perubahan-perubahan yang terjadi pada dirinya. Oleh karena itu, tugas orang dewasa dan, pertama-tama, orang tua adalah membantu anak-anak yang sudah dewasa beradaptasi dengan awal masa remaja mereka tanpa rasa sakit dan mendapatkan kepercayaan diri, membantu baik dalam perbuatan maupun perkataan. Maka masalah kelebihan berat badan akan teratasi.

Hanya ada tiga atau empat hari tersisa sampai suatu peristiwa penting bagi Anda, dan kaki Anda tidak terlihat sesempurna yang Anda inginkan. Situasi yang familiar, bukan? Anda tidak boleh putus asa, karena sangat mungkin untuk mengaturnya dalam tiga hari; tekad dan suasana hati yang baik!

Meski menjengkelkan, pinggul adalah tempat yang rentan di mana penumpukan berat badan pertama kali dimulai, sehingga selulit dan lemak di pinggul telah menjadi mimpi buruk banyak wanita. Dan semua itu karena alam peduli terhadap kesehatan wanita dan berusaha melindungi bagian terpenting tubuh dengan lebih baik. Itu sebabnya kue yang dimakan terlambat atau seporsi makanan penutup favorit Anda sangat mahal untuk tubuh kita. Oleh karena itu, merawat tubuh sangatlah penting.

Diet untuk menurunkan berat badan

Jangan takut dengan kata yang menakutkan ini, pada pandangan pertama. Biasanya diet dikaitkan dengan semacam pembatasan ketat global dan puasa. Ini adalah kesalahpahaman. Diet adalah diet harian yang dirancang dengan baik yang bertujuan untuk mengurangi volume perut Anda dalam waktu sesingkat mungkin. Tentu saja, Anda harus melepaskan banyak makanan yang sudah dikenal, tetapi dengan pola makan yang dirancang dengan baik, Anda tidak akan merasakan kebutuhan mendesak akan makanan.

Waktunya telah tiba untuk beralih langsung dari teori ke praktik. Tujuan kami adalah menghilangkan lemak sebanyak mungkin di area paha selama tiga hari ini, namun di saat yang sama kami harus makan sehat dan tidak kelaparan. Hal ini penting karena jika Anda membuat tubuh Anda mengalami stres seperti ini, maka ketika Anda kembali ke pola makan normal, tubuh Anda akan mulai menimbun lemak, dan Anda akan segera kembali ke tingkat sebelumnya.

Selama diet yang Anda butuhkan menolak dari goreng, manis, asin. Produk roti harus dikeluarkan dari makanan. Lebih baik memberi preferensi pada yang dikukus, dan. Sebagai lauk Anda bisa makan, dan. Perlu makan tiga kali sehari, dalam porsi masing-masing 300 gram. Anda dapat menikmati makanan ringan tanpa batas. Berhenti makan tiga jam sebelum tidur. ganti dengan.

Selain pola makan, Anda juga harus ingat untuk mengikutinya rezim minum. Untuk setiap berat, dibutuhkan sejumlah air tertentu. Jika berat badan Anda 53 hingga 63 kilogram, maka minumlah 2 liter per hari; dari 65 hingga 80 kilogram – 3 liter; dari 90 ke atas – 3,5 liter.

Anda perlu minum satu gelas air setengah jam sebelum makan. Saat Anda merasa lapar tetapi masih punya waktu lama sebelum makan, minumlah beberapa gelas air. Jangan lupa bahwa Anda perlu minum sedikit demi sedikit, bukan sekali teguk!

Latihan pembakaran lemak untuk melangsingkan paha di rumah

Latihan untuk pinggul dan bokong adalah bagian terpenting dari kompleks penurunan berat badan kami. Dari namanya sendiri sudah jelas olahraga membakar lemak. Selama berolahraga, tubuh kita menggunakan lemak sebagai bahan baku energi, sehingga berat badan kita mulai turun. Tujuan utama pembakaran lemak adalah untuk mengaktifkan metabolisme sel.

Latihan pemanasan sebelum latihan

Sebelum memulai rangkaian latihan apa pun, lakukan pemanasan. Dia target– menghangatkan seluruh tubuh, mengembangkan otot, ligamen, persendian dan mempersiapkan tubuh Anda untuk beban yang akan datang. Untuk pemanasan, Anda harus mengalokasikan kira-kira 10-15 menit.

Berdiri tegak, jari-jari kaki mengarah. Dengan menggunakan tangan Anda, angkat lutut kaki kanan ke arah dada. Ulangi 10 kali.
Kaki rapat, lengan di sisi tubuh. Tekuk ke samping 15 kali di setiap arah.
Duduklah di lantai dengan jari-jari kaki menyatu. Lengan lurus di depan Anda. Jangkau ke depan 10 kali.
Berbaring telentang. Angkat kaki dan gerakkan seperti sedang mengendarai sepeda selama 1 menit.

Serangkaian latihan

Nah, sekarang mari kita beralih ke latihan utama. Kompleks ini ditujukan untuk membakar lemak di paha.

Dengan kinerja rutin kompleks ini, bokong Anda akan menjadi menggugah selera, pinggul akan langsing Dan bugar, dan otot tidak lagi lembek dan menjadi kencang.

Ayunkan kakimu

Posisi awal – berdiri dengan posisi merangkak. Lakukan ayunan lebar ke belakang terlebih dahulu dengan kaki kiri, lalu dengan kaki kanan. Cobalah untuk meluruskan kaki Anda sebanyak mungkin pada setiap ayunan. Lakukan sebanyak 25 kali.

Ambil langkah besar ke depan. Ujung kaki depan agak runcing ke dalam. Bagian belakang ditekuk di lutut dan berdiri di atas jari kaki. Tubuhnya vertikal. Mulailah bergerak ke bawah dengan lancar. Lutut kaki belakang tidak boleh menyentuh lantai, dan kaki depan tidak boleh melebihi jari kaki. Kemudian, kembali ke posisi awal, dorong dengan kaki belakang. Lakukan 20 repetisi. Jika Anda ingin menambah beban pada otot, Anda bisa menggunakan dumbel. Dalam hal ini, jagalah tangan Anda tetap lurus sepanjang latihan, di sepanjang tubuh Anda.

Tendangan angkat kaki

Berdiri tegak lurus ke dinding dan letakkan tangan Anda di atasnya. Regangkan ujung salah satu kaki dan regangkan. Bawa ke samping hingga sejajar dengan lantai, tekuk ke arah Anda dan luruskan seperti sedang melakukan kick and drop. Lakukan 15 latihan.

Berbaring jongkok

Kaki lebih lebar dari jarak selebar bahu. Jari-jari kaki diputar ke samping. Lutut mengarah ke arah yang sama dengan jari kaki. Jaga punggung tetap lurus dengan sedikit lengkungan di daerah pinggang. Tangan di depan Anda. Kami berjongkok sedalam mungkin. Pastikan lutut Anda tidak melampaui jari-jari kaki Anda. Kami kembali ke posisi awal, tetapi pada saat yang sama mencoba memindahkan beban ke tumit. Kami tidak merentangkan lutut sepenuhnya. 20 kali.

Menaiki tangga

Tempatkan kursi di depan Anda. Naiki seolah-olah Anda sedang menaiki tangga. Lakukan 30 repetisi.

Kaki yang berbaring terangkat

Posisi awal – berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh atau di bawah bokong. Angkat kaki kiri hingga sudut antara kaki dan lantai 90 derajat. Kemudian kita mengambil posisi awal. Kami mengulangi semua langkah, tetapi dengan kaki kanan. Selesaikan 20 repetisi. Seiring waktu, latihan dapat menjadi lebih rumit - angkat kaki Anda tidak secara bergantian, tetapi bersama-sama.

Posisi awal – berbaring telentang. Angkat kaki Anda lurus dan ayunkan menyilang. Lakukan 20 gerakan menyilang tanpa menurunkan kaki ke lantai.

Angkat kaki berbaring

Berbaring miring. Tekuk lengan Anda di siku dan letakkan di bawah kepala Anda. Angkat kaki bagian atas Anda sekitar 40 derajat. Lakukan 30 kali pada setiap kaki.

Mengangkat kaki ke samping

Posisi awal – berdiri dengan posisi merangkak. Angkat kaki kiri yang ditekuk di lutut ke samping hingga sejajar dengan lantai. Pada posisi yang sama, luruskan, tahan selama 3 detik dan turunkan hingga rata ke lantai. Kembali ke posisi awal. 20 repetisi pada setiap kaki.

Mengangkat panggul

Posisi awal – berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Angkat pinggul, regangkan panggul ke atas, bertumpu pada jari kaki, setinggi mungkin tanpa membuat punggung tegang.

Lakukan pendinginan setelah latihan

Ketika Anda telah melakukan pemanasan yang benar dengan latihan, tubuh Anda perlu "mendinginkan" sedikit agar dapat mulai bekerja dengan ritme biasanya lagi. Menghentikan latihan secara tiba-tiba, tanpa transisi yang mulus, dapat membahayakan tubuh; untuk mencegah hal ini terjadi di akhir latihan, disarankan untuk melakukan beberapa latihan.

Letakkan kaki Anda selebar bahu dan lakukan gerakan menekuk ke samping dengan mulus ke arah lantai sebanyak 10 kali.
Berbaring tengkurap, letakkan lengan di bawah Anda dan luruskan tanpa mengangkat tubuh bagian bawah dari lantai. Lengkungkan punggung Anda dan raih ke belakang. Lakukan 5 repetisi.
Terjang ke depan dengan satu kaki, rentangkan tangan ke atas dan diamkan dalam posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan perlahan dan ganti kaki. Lakukan 5 repetisi.
Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus, lengan di depan. Kita jongkok dan memiringkan badan ke depan, lalu meluruskan lutut dan berdiri. Selesaikan 10 repetisi.

Bungkus untuk melangsingkan paha

Usai berolahraga yang melelahkan, Anda bisa memanjakan tubuh dengan perawatan yang menyenangkan. Tapi, tahukah Anda, tidak semua gadis mampu melakukan body wrap mahal di salon kecantikan? Ini tidak perlu. Pembungkus anti selulit bisa dilakukan di rumah.

Apa itu pembungkus? Prosedur ini terdiri dari membungkus area bermasalah dengan cling film untuk membuatnya efek rumah kaca. Ini mengaktifkan sirkulasi darah dan kerja kelenjar sebaceous dan keringat, sehingga racun dikeluarkan.

Mari beralih ke tahap penurunan berat badan yang paling menyenangkan. Ambil 100 gram, 2 sendok makan minyak burdock dan 3 tetes minyak esensial lemon, campur semuanya dan oleskan pada kulit. Bungkus semuanya dengan cling film. Kami berbaring di bawah selimut dan menunggu satu jam, lalu mencucinya.

Resep lain. Ambil 2 sendok makan tanah liat kosmetik hitam, setengah gelas air, 1 sendok teh bubuk mustard, dan 1 sendok teh madu. Konsistensinya harus seperti krim asam. Oleskan, bungkus dan tunggu 40 menit. Prosedur ini harus dilakukan setiap dua hari sekali.

Pijat

Pijat untuk melangsingkan paha membantu menghilangkan selulit, mencairkan timbunan lemak, dan juga membantu mengendurkan otot setelah latihan keras. Pijatan akan membantu mengembalikan warna dan elastisitas kulit Anda seperti semula.

Oleskan madu pada kulit paha Anda. Mulailah dengan gerakan melingkar yang lambat, secara bertahap tingkatkan kecepatannya. Kemudian dilanjutkan dengan menggosok kulit. Selanjutnya, mulailah menepuk bagian paha, tambahkan lebih banyak madu jika perlu. Kemudian Anda bisa melakukan gerakan memutar dengan waslap yang keras; mungkin akan sedikit nyeri, namun hal ini wajar untuk jenis pijatan ini, karena ini bukan pijatan yang merilekskan, melainkan pijatan pembakar lemak.

Latihan untuk menurunkan berat badan di paha - video

Video tutorial ini menyajikan latihan untuk menurunkan berat badan di bagian paha. Latihan dalam video ini bertujuan untuk membakar lemak dan memperkuat otot. Untuk melakukan latihan ini, Anda hanya membutuhkan matras, air, dan tentunya suasana hati yang baik!

Jika Anda melakukan semua hal di atas, Anda dapat dengan mudah dan cepat mencapai hasil yang baik. Tidak perlu diragukan lagi bahwa tubuh Anda akan menjadi seperti yang Anda impikan. Mungkin, dalam perjalanan menuju impian Anda - kaki yang sempurna, Anda akan menemui kesulitan atau bahkan keinginan untuk menyerahkan segalanya, namun Anda tidak perlu menyerah, karena di akhir kompleks ini sosok langsing menanti Anda!

Sudahkah Anda mencoba mengecilkan volume paha dan pinggul Anda? Apa yang membantumu? Bagikan resep dan pengalaman Anda di komentar!

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di paha dalam 3 hari dan rekomendasi lain untuk memperbaiki area bermasalah di tubuh Anda akan membuat kaki Anda ramping dan indah dalam waktu singkat. Kami segera memperingatkan Anda bahwa Anda harus banyak berkeringat, karena beban pada tubuh akan cukup berat. Jadi, mari kita lihat apa yang harus Anda lakukan terlebih dahulu, makanan apa yang harus Anda hindari sama sekali dan mana yang harus Anda sertakan dalam diet Anda, serta daftar latihan efektif yang akan membantu Anda mencapai parameter ideal.

Apa yang harus Anda ketahui dan lakukan untuk mengecilkan volume paha Anda?

Seperti yang Anda ketahui, bagi banyak wanita, masalah utamanya adalah pinggul yang penuh, yang juga sulit untuk diperbaiki. Selain itu, merekalah yang rentan mengalami munculnya selulit. Anda harus menghilangkan lemak paha dengan cara yang rumit, menggunakan olahraga pembakar lemak dan pola makan yang tepat.

Anda dapat menggunakan serangkaian latihan apa pun untuk menurunkan berat badan. Kebetulan mereka tidak memberikan efek yang mereka harapkan. Hal ini terjadi karena selain latihan, tidak ada hal lain yang dilakukan. Di bawah ini kita akan membahas aturan terpenting yang harus diikuti saat menurunkan berat badan.

Sebelum menurunkan berat badan, Anda harus memahami bahwa proses ini akan mempengaruhi seluruh tubuh Anda. Tidak mungkin mengurangi sentimeter di satu tempat dan membiarkannya tidak tersentuh di tempat lain. Selain itu, tubuh wanita dicirikan oleh skema penurunan berat badan “top-down”, yaitu. Pertama, dada, perut, dan kemudian paha menurunkan berat badan.

Sekarang tentang aturannya:

Konsumsi air minum berkualitas tinggi yang cukup sangat penting saat menurunkan berat badan;
lacak seluruh pola makan Anda dan hilangkan makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi (berbagai hidangan kentang, produk tepung, produk susu berlemak, bir, mayones, minuman berkarbonasi manis, dan lain-lain);
jangan terburu-buru menghilangkan berat badan berlebih terlalu cepat, yang terbaik adalah menurunkan tidak lebih dari satu setengah kilogram per bulan, jika tidak, hal ini dapat menyebabkan Anda kehilangan sejumlah besar massa otot;
sertakan dalam makanan diet Anda yang mempercepat metabolisme (teh hijau, kopi, teh hitam, kayu manis);
Sebelum duduk makan, minumlah segelas air.

Selain pola makan, perlu memberikan beban yang bervariasi pada tubuh. Gabungkan latihan dinamis dan statis, dan sertakan juga latihan aerobik dalam latihan Anda. Berkat mereka, lemak dipecah dan jaringan adiposa diubah menjadi serat otot.

Latihan aerobik apa yang dapat Anda gunakan dalam latihan Anda:

gerak jalan;
berjalan dalam satu barisan;
bermain ski;
berbagai squat tanpa beban;
lari teratur atau di treadmill;
kelas di jalur orbit;
melompat di tempatnya.

Jangan lupakan latihan anaerobik. Mereka akan memungkinkan Anda untuk mulai menurunkan berat badan jika mengalami stagnasi. Dengan memasukkannya ke dalam latihan Anda, Anda dapat membangun massa otot yang indah di bagian tubuh yang tepat. Misalnya, latihan seperti jongkok dengan beban di punggung (barbel atau kettlebell), atau leg press dengan beban yang ditingkatkan (mesin press atau expander).

Mari kita lihat latihan utama dan paling efektif untuk sentimeter ekstra di paha. Mereka ditujukan untuk mengoreksi garis paha bagian luar dan dalam. Ikuti dengan tepat rekomendasi di bawah ini, dan hasilnya tidak akan lama lagi.

1. Berayun dari posisi berdiri. Latihan ini sebaiknya dilakukan pada suatu penyangga (dinding). Berdiri tegak, dengan jarak kaki tidak terlalu lebar. Anda perlu menyandarkan tangan ke dinding, tetapi jangan merentangkannya terlalu lebar.

Sekarang ayunkan kaki Anda ke belakang. Angkat tidak terlalu cepat, dengan gerakan kenyal. Jangan melengkungkan punggung Anda di punggung bawah. Untuk setiap kaki, lakukan dua puluh ayunan. Lakukan tiga pendekatan (pastikan untuk mengambil istirahat sejenak di antara keduanya).

2. Meremas bola. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan kursi dan bola olahraga kecil. Duduk tegak di kursi dan pegang bola di antara kedua lutut Anda.

Sekarang remas bolanya sekuat yang Anda bisa. Lakukan lima belas tekanan lutut seperti itu, ulangi latihan ini dalam tiga set.

3. Latihan “Paru-Paru”. Latihan yang sangat bagus untuk mendapatkan kaki yang ramping. Dari posisi berdiri, Anda perlu mengambil langkah kecil ke depan. Kemudian letakkan tangan Anda di kaki depan.

Sekarang lakukan lunge dengan kaki depan Anda, terus-menerus kembalikan ke posisi awal. Anda harus mendapatkan gerakan yang lebih kenyal. Lakukan dua puluh gerakan pada kaki Anda dan ubah, gerakkan yang lain ke depan. Lakukan tiga set latihan ini.

4. Squat yang ditinggikan. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan ketinggian kecil (bangku atau kursi yang stabil). Anda juga perlu mengambil dumbel di kedua tangan (bisa saja).

Berdirilah di platform yang ditinggikan dan mulailah berjongkok. Jaga agar lengan Anda tetap rendah sehingga selama jongkok berada di bawah peralatan Anda. Lakukan setidaknya lima belas squat ini, masing-masing tiga set.

5. Mengangkat lutut yang ditekuk. Latihan ini harus dilakukan sambil berdiri dengan punggung lurus. Rentangkan kaki Anda tidak lebih lebar dari tiga telapak tangan.

Sekarang angkat lutut tertekuk ke dada satu per satu. Luangkan waktu Anda saat melakukan latihan ini, dan pastikan punggung Anda lurus. Untuk setiap kaki, lakukan setidaknya lima belas kali dan tiga set.

6. Ayunkan kaki Anda ke lantai. Latihan ini harus dilakukan di lantai, dengan posisi merangkak. Lengan dan kaki harus sejajar satu sama lain, selebar bahu.

Sekarang ayunkan kaki lurus Anda ke belakang, lalu gerakkan ke samping dan ayunkan juga kaki lurus Anda. Lakukan lima belas gerakan pada satu kaki, lalu lakukan hal yang sama pada kaki lainnya. Ulangi siklus latihan tiga kali.

7. Gerakan lari pada tempatnya. Latihan ini tidak memerlukan posisi awal tertentu. Anda harus berlari, mengangkat lutut ke dada, lalu melemparkan kaki ke belakang sehingga jari-jari kaki menyentuh pantat. Setiap jenis lari harus dilakukan dua puluh kali, tiga set.

Berdasarkan informasi di atas, sekarang Anda sudah tahu latihan apa saja yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan di paha dalam 3 hari, dan apa lagi yang perlu Anda lakukan selain itu. Jangan malas untuk berlatih, karena tubuh yang indah membutuhkan, meski minim, namun tetap memuat. Gabungkan semua ini dengan pola makan yang seimbang dan tepat, dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Video: latihan untuk menurunkan berat badan di paha dalam 3 hari

Apakah mungkin untuk merapikan area bermasalah di tubuh Anda dalam hitungan hari? Jika ada insentif dan Anda siap berkorban, maka tidak ada yang tidak mungkin. Latihan untuk menurunkan berat badan di paha dalam 3 hari akan meyakinkan Anda akan hal ini.

Informasi yang berguna

Hampir tidak ada gunanya mengingat bahwa Anda tidak akan dapat mencapai cita-cita dalam beberapa hari - Anda hanya dapat "mengencangkan" garis-garis tubuh Anda, yang secara visual akan membuat Anda lebih langsing. Jika Anda hanya dapat mengalokasikan 3 hari untuk memperbaiki angka Anda, bersiaplah untuk mengambil serangkaian tindakan:

yang pertama adalah pola makan yang tidak menyertakan karbohidrat sederhana dan mengandalkan protein;
tempat kedua adalah milik latihan untuk kaki - lakukan sekali sehari, variasikan bebannya;
Tindakan selanjutnya adalah pemijatan dan balutan.

Hanya dengan mengikuti program seperti itu Anda akan dapat mencapai perubahan positif. Sayangnya, olahraga saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan di paha dalam 3 hari.

Program pelatihan

Serangkaian latihan menurunkan berat badan pada paha dalam 3 hari di rumah bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa dilarang melakukan aktivitas fisik. Pada tahap pertama, selalu lakukan pemanasan otot dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana (berjalan di tempat, mengayun, jongkok).

Hari No.1

1. Jongkok dangkal, pertama-tama letakkan kaki Anda pada jarak sekitar 30 cm. Setelah setengah menit, letakkan berdampingan dan lanjutkan.

2. Jongkok dengan jari kaki menghadap ke samping (kaki lebih lebar dari bahu, panggul sedikit didorong ke depan).

3. Lakukan squat seperti sebelumnya, namun sekarang jangan hanya bangkit, melainkan lompat.

4. Gantilah kedua kaki Anda dan lakukan lunge ke depan.

5. Melangkah ke samping dengan kaki kanan dan duduk di atasnya. Saat Anda bangkit, putar tubuh Anda ke sisi kiri dan lakukan peregangan ke atas (dorong dengan pinggul). Kerjakan sisi kiri.

Lakukan kompleks tiga kali, istirahat hanya 30 detik (perkiraan waktu untuk melakukan setiap gerakan adalah setengah menit, kecepatannya rata-rata).

Hari No.2

1. Angkat lutut tinggi-tinggi, berjalan di tempat (tarik lutut ke dada dengan tangan). Ambil langkahmu perlahan.

2. Lakukan “joging” (gunakan telapak tangan untuk mengatur “batang atas” dan coba raih dengan lutut).

3. Sekarang lari, coba raih bokong dengan tumit.

4. Berlari, “lempar” kaki lurus Anda ke depan, dan setelah setengah menit, kembali.

5. Lakukan lompatan di tempat, gerakkan kaki ke samping secara bergantian.

6. Ambil satu langkah lagi, tarik lutut ke dada dengan tangan.

Durasi setiap latihan adalah 30 detik (jangan istirahat di antara keduanya). Kemudian istirahat dan ulangi kompleksnya lagi.

Hari No.3

1. Berjalanlah dengan menggunakan tangan untuk membantu menarik lutut lebih dekat ke dada.

2. Mengayun ke belakang, ke samping, ke depan dan ke belakang (minimal 10 kali setiap gerakan). Anda dapat berpegangan pada kursi untuk keseimbangan.

3. Untuk menjaga keseimbangan, sandarkan tangan pada sandaran kursi. Rentangkan kaki kanan Anda ke belakang, tekuk lutut, bawa ke samping melewati lantai (sejajar dengannya) dan turunkan kaki Anda ke lantai (seolah-olah Anda sedang membawa kaki melewati rintangan). Setelah melakukan rangkaian 10 repetisi, lakukan gerakan ke arah yang berlawanan - tekuk kaki di lutut, gerakkan ke samping. Kemudian luruskan kembali sejajar dengan lantai dan turunkan ke bawah. Ganti kaki Anda.

4. Berdiri menyamping ke kursi, pegang punggung dengan tangan kanan. Bawa kaki kanan Anda ke depan, tekuk di lutut. Hampir menyentuh lantai dengan lutut kaki kiri Anda. Kemudian bangkitlah dengan kaki kanan dan ayunkan ke depan dengan kaki kiri. Tarik kembali dan turunkan lutut ke lantai. Ganti kaki (jumlah pengulangan optimal adalah 7-10 kali).

5. Angkat lutut kaki kiri setinggi pinggang, lalu turunkan kaki ke lantai, putar lutut ke samping, angkat kembali dan turunkan (gerakan bergantian). Kerjakan juga kaki lainnya.

Lakukan kompleks tiga kali. Untuk menyelesaikan program ini, regangkan otot Anda. Untuk melakukan ini, dalam posisi berdiri, silangkan pergelangan kaki Anda (kaki kanan berada di kiri dan sebaliknya) dan tekuk perlahan ke arah lantai. Kemudian ubah posisi kaki Anda dan membungkuk lagi.

Lakukan lunge rendah ke kanan, luruskan kaki kiri sepenuhnya, angkat jari-jari kaki ke atas. Ulangi di sisi lain.

Dalam posisi berdiri, tarik tumit ke arah bokong, bantu diri Anda dengan tangan (lutut harus diarahkan ke lantai).

Video

Latihan menurunkan berat badan di paha dalam 3 hari memang tidak akan menghasilkan keajaiban, namun tetap akan memberikan perubahan tertentu. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, bersiaplah untuk nyeri otot.