Menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Kumpulan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah Latihan untuk perut rata dan pinggang tipis

Setiap gadis ingin tampil langsing dan cantik, namun hanya sedikit yang mampu menjalani gaya hidup sehat dan atletis.

Meskipun Anda tidak suka menari atau aerobik, atau pergi ke gym, Anda tetap bisa memiliki tubuh langsing dan kencang. Untuk melakukan ini, Anda perlu meluangkan 20–30 menit sehari untuk berolahraga.

Anda perlu merawat tubuh Anda dan itu akan menyenangkan Anda dengan kesehatan yang baik dan penampilan yang prima.

Di sini Anda akan menemukan serangkaian latihan praktis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di rumah tanpa peralatan olahraga. Mengetahuinya, Anda dapat membuat jadwal pelatihan individu Anda sendiri.

Sebelum memulai latihan, sebaiknya lakukan pemanasan. Ini akan membantu Anda menghangatkan otot dan persendian, dan juga melindungi Anda dari kerusakan dan cedera.

Anda harus memulainya dari atas ke bawah, secara bertahap beralih dari pemanasan leher, bahu dan lengan ke punggung bawah, bokong, paha, lutut, dan kaki.

Jika Anda tidak tahu cara melakukan pemanasan, tidak masalah. Mulailah melakukan gerakan melingkar pada setiap sendi. Pertama satu arah, lalu yang lain. Kerjakan seluruh bagian tubuh dengan cara ini.

Maka Anda harus melakukan pemanasan secara menyeluruh. Untuk melakukan ini, gosok telapak tangan Anda dengan kuat hingga menjadi panas. Setelah ini, hangatkan wajah, leher, telinga, dan hidung Anda dengannya. Selanjutnya, usap seluruh tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan telapak tangan yang hangat.

Pemanasan untuk lengan dan bahu

Putar bahu Anda ke depan dan ke belakang. Anda bisa memutar bahu Anda satu per satu, atau Anda bisa memutarnya secara bersamaan. Pada saat yang sama, lengan tetap lurus, tangan dikumpulkan seolah-olah berada di atas penyangga (misalnya, jika Anda bersandar pada meja atau mesin) - dengan cara ini otot lengan akan bekerja lebih efisien. Putar siku Anda ke arah yang berlawanan. Selanjutnya, kita memutar tangan kita, mengepal.

Pemanasan untuk punggung

Berdiri tegak. Mulai belok kiri dan kanan. Saat melakukan putaran, bagian batang tubuh yang berada di bawah pinggang, begitu juga dengan kaki Anda, harus tetap berada di satu tempat dan tidak bergerak.

Saat memutar, otot leher tidak boleh tegang. Selalu melihat lurus, ke arah mana pun Anda berpaling. Lakukan ini selama 20–30 putaran.

Pada latihan selanjutnya, kita akan membawa punggung bagian bawah, termasuk punggung bawah, ke dalam kesiapan tempur. Berdiri tegak. Mulailah memutar tubuh Anda pada porosnya dengan gerakan memutar ke kiri. Lakukan ini 10 kali dan mulailah mengulanginya dengan arah yang berlawanan.

Dari luar, ini terlihat seperti gerakan seorang petinju di atas ring, menghindari pukulan lawannya. Seperti latihan sebelumnya, pinggul dan kaki Anda harus tetap di tempatnya.

Pemanasan kaki

Kaki dihangatkan seperti ini: letakkan jari kaki di lantai dan putar kaki ke arah yang berbeda. Berdiri dengan ujung kedua kaki, naik dan turunkan tubuh tanpa bertumpu pada tumit. Lakukan ini beberapa kali.

Untuk membuat tantangan lebih menantang dan pemanasan lebih efektif, angkat jari kaki setinggi mungkin dan jongkok dengan kaki ditekuk tanpa menekuk punggung.

Video dengan topik: "Pemanasan seluruh tubuh sebelum latihan apa pun"

Program pelatihan

Jadi pemanasan sudah selesai dan saatnya memulai latihan utama. Di bawah ini adalah kompleks yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah.

Kami dengan cepat dan benar menghilangkan bagian samping dan perut di rumah.

Ingin bokong cantik dan kencang? Lihat teknik yang efektif.

Kesehatan wanita..html

Mengencangkan bokong Anda

• Squat statis. Untuk melakukan latihan pertama, letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Sambil berdiri, tekuk lutut Anda. Sudutnya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat meletakkan cangkir di kaki Anda dan tidak takut cangkir itu akan jatuh (yaitu sudut sekitar 90 derajat). Bekukan dan tetap dalam posisi ini selama mungkin.
• Squat biasa. Ini adalah latihan terbaik untuk mendapatkan bokong ramping dengan bokong kencang. Lebih baik melakukan squat dalam beberapa pendekatan sebanyak 20-50 kali.
• Melompat. Jongkok. Lompat dengan tajam dan kembali ke posisi awal. Anda harus melompat setinggi mungkin. 20 pengulangan seperti itu sudah cukup.

Membuat kaki Anda ramping

1. Pengurangan dan ekstensi kaki. Berbaring telentang di lantai dan, letakkan tangan di bawah bokong, angkat kaki lurus ke atas. Satukan kedua kaki Anda yang terangkat dan rentangkan. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
2. Jongkok dari rak berlutut. Regangkan tangan Anda ke depan sambil berlutut. Sekarang duduklah di setiap bokong secara bergantian, miringkan tubuh Anda ke samping. Lakukan latihan dengan cepat agar tidak kehilangan keseimbangan.
3. Sumo jongkok. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, putar kaki dan lutut ke arah luar. Jongkok perlahan untuk merasakan otot di kedua paha bekerja. Tetap dalam posisi setengah jongkok selama mungkin. Kemudian cobalah kembali ke posisi awal dengan lancar.
4. Ayunkan kakimu. Berbaring miring dan tekuk kaki bagian bawah di lutut, gerakkan ke depan. Dengan kaki bagian atas yang lurus, angkat dengan amplitudo yang besar, cobalah bergerak sepelan mungkin. Kemudian berguling ke sisi yang lain dan ulangi dengan kaki lainnya. Latihan ini akan membantu memperbaiki dan membentuk bentuk paha bagian dalam.

Anda dapat melakukan latihan berikut dengan karet gelang, seperti yang ditunjukkan pada gambar, yang akan meningkatkan hasil Anda secara signifikan:

Buat perut rata

• Sit-up. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan jaga kaki tetap lurus. Angkat tubuh Anda, sentuh lutut dengan dada. Perlahan kembali ke posisi awal, berhati-hatilah agar leher Anda tidak terjepit. Untuk menyederhanakan latihan (jika Anda tidak dapat melakukan opsi ini), lakukan pengangkatan kecil: yang utama adalah mengangkat tulang belikat Anda dari lantai.
• Memutar dengan rotasi. Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Sekarang coba putar agar siku Anda menyentuh lutut kaki yang berlawanan.
• Angkat kakimu. Kami tidak meninggalkan posisi awal latihan sebelumnya. Angkat kaki lurus Anda hingga sudut 45 derajat dan usahakan agar tetap dalam posisi terangkat lebih lama. Ulangi latihan ini 8-10 kali. Dalam posisi ini, Anda dapat mengayunkan kaki ke atas dan ke bawah dengan amplitudo kecil atau melakukan “gunting”.
• Versi leg raise yang lebih rumit. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping dan perlahan angkat kaki lurus hingga tegak lurus dengan lantai. Turunkan kaki Anda juga dengan sangat perlahan - ini akan menambah ketegangan pada otot perut Anda. Coba juga ayunkan kaki Anda dari sisi ke sisi dan kembalikan ke posisi tegak lurus. Latihan ini membersihkan perut dan samping dengan baik.

Jika latihan di atas tidak cukup untuk Anda, Anda dapat melakukan hal berikut:

Perkuat punggung Anda dan buatlah anggun

№1. Untuk melakukan latihan pertama, berbaring telentang dengan tangan terentang. Tekuk lutut Anda. Kemudian secara berirama angkat panggul Anda setinggi mungkin dan turunkan, usahakan untuk tetap dalam posisi terangkat selama Anda bisa.

Untuk memperumit latihan, salah satu kaki yang berdiri di lantai dapat diangkat atau diletakkan di atas lutut kaki lainnya. Ini akan membantu Anda memperkuat punggung dan membentuk otot perut.

№2. Dari posisi yang sama, angkat tangan lurus ke atas, lalu angkat kaki lurus. Lakukan ini agar pinggul Anda terangkat dari lantai. Turunkan kaki Anda secara perlahan.

Sekarang lakukan peregangan mengikuti lengan yang terangkat, coba angkat tubuh bagian atas dari lantai. Mengikuti urutan ini, coba ulangi latihan ini beberapa kali.

№3. Berbaring tengkurap. Pada saat yang sama, coba angkat lengan dan kaki Anda dari lantai. Lakukan ini 30-40 kali.

Tarik lenganmu

• Push-up dari lantai. Ambil posisi berbaring. Namun, berbeda dengan posisi pria, letakkan lutut Anda di lantai. Cobalah melakukan 10 push-up.
• Push-up bangku. Untuk latihan selanjutnya Anda membutuhkan kursi atau tepian sofa. Berdirilah membelakangi dia dan letakkan tangan Anda di atasnya. Kaki perlu diluruskan dan rileks. Mulailah menekuk lengan Anda pada sendi siku. Pada titik terendah, pantat Anda hampir menyentuh lantai. Kemudian luruskan lengan Anda sepenuhnya. Ulangi ini 10-15 kali.
• Latihan statis. Berdiri tegak, rentangkan tangan ke depan sejajar dengan lantai. Cobalah untuk menjaga mereka dalam posisi ini selama mungkin.

Percepat hasil dengan nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat merupakan komponen proses penurunan berat badan yang tidak kalah pentingnya dengan aktivitas fisik. Hasil Anda bergantung pada apa dan berapa banyak volume yang Anda makan, jadi jika Anda ingin pantulan di cermin mulai menyenangkan Anda, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut.

Pertahankan defisit kalori

(655+ (tinggi, cm *1,8)+ (berat, kg*9,6)-(usia*4,7))*faktor aktivitas

Koefisien ini adalah:

• 1.2 untuk orang yang tidak berolahraga
• 1,38 - dari 1 hingga 3 olahraga per minggu
• 1,55 - dari 3 hingga 5 pelajaran
• 1,73 - lebih dari 5 latihan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi 400-500 dari angka yang dihasilkan.

Contoh : tinggi badan 167 cm, berat badan 55 kg, umur 25 tahun, faktor aktivitas 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Kami kurangi 500, dan ternyata untuk menurunkan berat badan yang aman dengan tindakan awal seperti itu, Anda perlu mengonsumsi 1.617 kalori per hari. Secara alami, tidak mungkin menghitung semuanya hingga kalori, tetapi tetap berusaha menghitung secara akurat.

Mematuhi standar BZHU

Protein harus mencakup 30-40% dari total kalori, lemak 15-20%, dan karbohidrat 30-40%. Usahakan makan makanan yang sebagian besar mengandung karbohidrat di pagi hari atau saat makan siang. Di malam hari, berikan preferensi pada makanan berprotein.

Makanan berprotein tinggi meliputi:

• Ayam, daging tanpa lemak
• Keju lembut
• Badam
• Produk kedelai (misalnya daging kedelai, tahu).

Hindari makanan yang "buruk".

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan manis, makanan cepat saji, soda manis dan jus kemasan, mayones, makanan berlemak dan gorengan. Terlepas dari kenyataan bahwa semua orang mengetahui hal ini, hanya sedikit orang yang dengan cermat mengikuti prinsip ini dan, sebagai hasilnya, terus membawa kilogram yang dibenci.

Omong-omong, ada alternatif untuk hampir semua hal yang berbahaya. Jadi, Anda bisa menambahkan pengganti teh sebagai pengganti gula, dan salad dengan yogurt Yunani tidak kalah enaknya dengan salad dengan mayones.

Makanlah 5-6 porsi kecil sehari

Jarang makan menyebabkan melambatnya metabolisme, sehingga untuk mempercepat metabolisme Anda perlu makan sering-sering tanpa melebihi asupan kalori harian.

Jangan terbawa oleh diet tunggal

Konsekuensi dari diet tunggal bisa sangat negatif. Paling-paling, ini adalah penurunan laju metabolisme dan kembalinya volume sebelumnya (jika tidak lebih besar) setelah diet berakhir.

Kesimpulan

1. Ingatlah bahwa menurunkan berat badan = olahraga teratur + nutrisi yang tepat. Jangan mengabaikan salah satu atau yang lain. Tentu saja, Anda hanya bisa menurunkan berat badan melalui pola makan, namun akibatnya hal ini akan menyebabkan perlambatan metabolisme yang signifikan.
2. Luangkan waktu setiap hari untuk dicurahkan secara eksklusif untuk latihan di rumah. Jangan menunda atau menjadwalkan ulang dalam keadaan apa pun - hasilnya tidak mungkin terjadi tanpa keteraturan.
3. Tetapkan tujuan yang realistis dan jangan mengharapkan hasil “7 kg dalam seminggu”.
4. Ingatlah motivasi Anda dan jangan biarkan orang lain menyesatkan Anda dari “jalan yang benar”. Jangan dengarkan bujukan teman-teman yang “peduli” yang meyakinkan Anda bahwa coklat atau kue tidak akan menghasilkan apa-apa.
5. Ambil foto lebih sering dan, jika Anda telah dengan jujur ​​​​mengerjakan diri Anda sendiri, setelah beberapa saat Anda akan dengan senang hati mulai melihat perubahannya.

Video

Video dengan topik: "Latihan membakar lemak. Kebugaran di rumah"

20 menit adalah satu episode sitkom favorit Anda, percakapan berdurasi sedang dengan pacar, atau sekadar waktu yang dihabiskan untuk membaca informasi yang tidak perlu di Internet. Setiap orang memiliki waktu 20 menit, dan teknologi kebugaran modern memungkinkan Anda menggunakannya untuk memberi manfaat bagi tubuh Anda, memperkuat otot, dan membakar lemak. Latihan ini dibangun berdasarkan prinsip HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) - kami menggunakan otot secara maksimal, mempercepat detak jantung, dan mendapatkan hasil dua kali lebih cepat.

Rencana pelatihan: melakukannya setiap hari, pada “siang kerja”, di malam hari, atau sebagai pengganti olahraga.

Pemanasan: tidak wajib, latihan pertama adalah latihan pemanasan.

Rencana: lakukan setiap gerakan selama 1 menit, ulangi “lingkaran” tiga hingga empat kali. Sebelum kembali beraktivitas normal, berjalanlah mengelilingi ruangan selama dua menit, goyangkan dan rilekskan lengan dan kaki, atau lakukan.

Latihan 1 “Ulat” dan lompat
Berfungsi: perut, paha belakang dan bokong, lengan, otot dada sebagai stabilisator.

Kami berdiri tegak, membungkuk ke depan, menarik perut, dan menyentuh lantai dengan tangan. Kami memindahkan sebagian berat badan ke tangan kami dan berjalan bersamanya di lantai sampai kami mengambil posisi penyangga yang tinggi - telapak tangan di bawah bahu, kaki di atas jari kaki, perut tegang (foto). Pada pose ini, kita gerakkan tulang belikat ke arah panggul dan berdiri minimal 2 hitungan, mundur, tegak, dan sedikit melompat dari posisi berdiri.

Latihan 2. Lompat jongkok
Kerja : seluruh otot kaki dan bokong, perut dan punggung sebagai stabilisator. Gerakan ini dianggap sebagai salah satu latihan pembakar lemak terbaik, karena meningkatkan detak jantung dan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori.

Turunkan diri Anda ke dalam posisi jongkok - paha Anda sejajar dengan lantai, perut Anda ditarik ke dalam, tubuh Anda sedikit dimiringkan ke depan, tetapi punggung Anda tetap lurus. Kami merentangkan tangan di depan kami. Kontraksikan otot-otot kaki dan bokong, kita melompat dan merentangkan tangan ke atas, mendarat dengan lembut.

Latihan 3. “Sikap” dan lunge ke depan
Pekerjaan: otot punggung, bokong dan paha belakang, otot pinggang. Pers itu seperti stabilisator. Olahraga meningkatkan keseimbangan, mengurangi volume otot, dan mengencangkan area pinggang dengan cepat.

Kita berdiri tegak, gerakkan kaki kanan yang ditekuk ke belakang, sekaligus mengangkat lengan yang sedikit ditekuk ke atas. Ternyata itu adalah "sikap" - sebuah gerakan dari balet. Kemudian, kita angkat kaki ke depan, turunkan tubuh ke posisi lunge, dan putar ke arah pinggul yang tertekuk. Kami kembali ke posisi berdiri dan mengulanginya. Pertama-tama lakukan gerakan selama 30 detik dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.

Latihan 4 “Lompat Terjang”
Pekerjaan: otot perut bagian dalam, lengan, bahu, punggung, otot paha anterior. Olahraga menyebabkan respons metabolik yang signifikan. Menurut para ilmuwan, bahkan 3-4 jam setelah 1 menit lompatan tersebut, tubuh terus membakar lemak dengan kecepatan yang dipercepat.

Ambil posisi berdiri tinggi, lompatkan kaki kanan ke depan hingga ke tangan, kembali ke posisi awal, lalu ganti kaki dan ulangi hingga waktu “habis”. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan seperti yang dijelaskan, gantilah dengan lutut ke perut secara bergantian, gerakan ini juga akan efektif melatih perut Anda.

Latihan 5. “Kepiting”
Pekerjaan: otot punggung, lengan, bokong dan perut. Latihan ini “membuka” bahu Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Pada saat yang sama, eksekusi dinamisnya memungkinkan Anda membakar kalori dengan cepat.

Ambil posisi dalam pose meja. Pertama, duduklah di bokong, lalu angkat panggul dari lantai, tarik perut ke dalam, angkat lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, dan ganti lengan dan kaki.

Kompleks kecil ini akan memungkinkan Anda mempersiapkan diri untuk kelas yang lebih serius. Beberapa bulan setelah memulai pelatihan, pergi ke, atau cari yang pendek - dumbel atau kettlebell akan membantu Anda menghindari adaptasi dan meningkatkan efek pekerjaan.

Pelatih kebugaran Elena Selivanova - untuk.

24 . 09.2017

Apa manfaat latihan pagi hari untuk menurunkan berat badan di rumah? Kompleks khusus apa yang ada untuk wanita dan pria? Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut, kaki dan lengan dalam 10-20 menit sehari, dan apa saja 3 jenis olahraga pagi yang ada? Sekarang kamu akan tahu segalanya...

“Sveta memutuskan mulai sekarang dia akan melakukan latihan di pagi hari. Dia bangun, menguap, mengusap matanya dan berdiri. Latihannya sudah selesai, kamu bisa makan sandwich dan minum kopi nikmat.”

Halo teman teman! Lebih tepatnya, selamat pagi! Topik menurunkan berat badan sangat relevan bagi banyak orang. Ya? Tentu saja, jika tidak, Anda tidak akan sampai ke halaman ini.

Tampaknya apa yang lebih sederhana daripada olahraga pagi untuk menurunkan berat badan di rumah? Tidak ada apa-apa. Saya bangun, melakukan beberapa latihan dan melanjutkan bisnis saya. Hanya moodnya saja yang berbeda, badan sudah sepenuhnya terjaga dan siap menghadapi ujian.

Latihan pagi untuk menurunkan berat badan di rumah: jenis latihan

Kenyataannya semuanya berbeda. Hal terpenting di rumah biasanya adalah telepon, karena hanya teleponlah yang mengisi daya di pagi hari dan terkadang sepanjang malam.

Hal utama di sini adalah mengatasi diri sendiri dan mulai belajar. Bagaimana tepatnya, putuskan sendiri. Ada banyak video dan latihan berbeda dalam gambar yang dapat Anda unduh secara gratis, ulangi, dan turunkan berat badan. Elena Silka yang sama menawarkan kompleks yang sangat menarik dan efektif, menurut saya.

Kompleks kekuatan

Mereka membantu perut, kaki, lengan, perut, dan seluruh bagian tubuh fana lainnya. dan kompleks. Namun banyak kalori yang hilang. Pada dasarnya ini adalah squat, senam perut dan sebagainya.

Sebuah kata bermodel baru yang dapat digantikan dengan konsep sederhana yaitu peregangan. Gunanya untuk meregangkan seluruh otot. Banyak orang menikmatinya. Lakukan latihan secara perlahan dan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Diiringi musik dan pernapasan yang benar, peregangan sangat membantu dalam membakar lemak.

Latihan pagi untuk menurunkan berat badan di rumah: memilih tujuan

Tujuan utama senam pagi adalah untuk meregangkan seluruh tubuh dan mengencangkan otot. Pilihannya tergantung pada kondisi, usia, dan tujuan Anda saat ini. Saya memahami bahwa bagi wanita berusia 45 tahun, menurunkan 1-2 kilogram saja jauh lebih sulit dibandingkan bagi tubuh yang masih muda. Namun jika ada tujuan, Anda perlu memperjuangkannya. Tidak ada yang lain.

Bahkan jika Anda memiliki selera yang lembut dan membutuhkan melodi khusus untuk latihan, temukanlah. Jangan mencari-cari alasan untuk diri sendiri - musiknya salah, mood Anda sedang tidak bagus, bulan berada pada fase yang salah untuk mengisi daya, dan seterusnya. Kita semua pernah mengalami hal ini, kita semua mengetahuinya.

Saya yakin olahraga adalah cara terbaik untuk memulai hari baru. Serangkaian latihan sederhana meningkatkan suasana hati Anda, menormalkan sirkulasi darah, dan memenuhi seluruh tubuh dengan oksigen. Karena itulah senyuman muncul, karena endorfin diproduksi secara aktif. Apa ini? Benar sekali sahabatku, inilah kebahagiaan.

Latihan pagi untuk menurunkan berat badan di rumah: aturan yang tanpanya Anda tidak bisa pergi ke mana pun

Baiklah, Anda menemukan kekuatan untuk melakukan latihan di pagi hari. Meski ini bukanlah tugas yang mudah. Dalam hal ini, saya ingin mengucapkan selamat kepada Anda. Anda sudah selangkah lebih dekat dengan impian Anda untuk mencapai sosok ideal.

Metode terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi metode efektif secara kompleks.

Saya menyambut latihan pagi. Namun jika tidak digunakan sendiri, mereka tidak efektif sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Anda menghangatkan tubuh, memompa darah, dan menormalkan metabolisme Anda.

Namun bayangkan setelah 10-15 menit mengisi daya, Anda pergi dan makan beberapa sandwich dengan sosis dan mayones untuk sarapan, masuk untuk makan siang, makan makanan cepat saji, dan mengosongkan setengah lemari es untuk makan malam. Tentu saja, jangan lupakan camilan sebelum tidur. Dan ternyata Anda tidak bisa mengharapkan efek penurunan berat badan apa pun dari olahraga pagi.

Akui saja pada diri sendiri dengan jujur, apakah Anda benar-benar menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan siap melakukan perubahan drastis dalam hidup Anda? Jika ya, maka aku bangga padamu. Selain mengisi daya, saya menyarankan Anda untuk melakukan hal berikut.

• Normalisasikan gaya hidup dan nutrisi Anda. Ini tidak terlalu sulit dan Anda pasti tidak akan kelaparan. Saya membicarakan hal ini dalam kursus saya. Setelah menerima semua yang dibutuhkannya, tubuh tidak menundanya, tetapi pada saat yang sama operasinya dipastikan tidak terganggu.
• Luangkan waktu untuk istirahat dan tidur. 7-8 jam sehari. Tidak kurang. Tapi mendengkur selama 12 jam tidak layak dilakukan. Itu berbahaya. Dan hidup berlalu begitu saja saat Anda meremukkan bantal Anda.
• Minum. Dan jika Anda mau, bernyanyilah. Namun nyatanya, ini berperan penting dalam menurunkan berat badan.
• Semangat ya. Masalahnya, upaya menurunkan berat badan melalui olahraga yang melelahkan, diet ketat, dan puasa hanya akan menghasilkan suasana hati yang buruk.

Percayalah, ini pasti tidak akan memperbaiki mood Anda. Kursus saya, dikombinasikan dengan olahraga pagi, akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang baik dan bangun dengan senyuman, dan bukan ekspresi masam di wajah Anda. Mencoba!

Seperti yang Anda lihat, olahraga di pagi hari itu baik. Namun secara keseluruhan hasilnya akan jauh lebih baik.

Itu saja untuk hari ini.
Terima kasih telah membaca postingan saya sampai akhir. Bagikan artikel ini ke teman-teman Anda. Berlangganan ke blog saya.
Dan mari kita lanjutkan!

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, biasanya, bermimpi makan apa saja tanpa batasan apa pun, tetapi pada saat yang sama menurunkan berat badan. Dan penipu sering memanfaatkan hal ini dengan menawarkan untuk mengecualikan satu produk dari diet. Kadang-kadang, sebaliknya, mereka menawarkan untuk mengonsumsi satu produk tambahan, yang tentu saja harus dibeli dari mereka dan dengan uang yang banyak. Kami akan mengambil jalan yang sangat berbeda.

Tubuh rasional kita

Tubuh manusia dirancang dengan sangat, sangat bijaksana. Ketika ada kelebihan berat badan, tubuh berusaha membuangnya. Oleh karena itu, sesak napas dan keringat berlebih pada orang gemuk.

Ketika orang kurus berlari, ia harus memindahkan lebih sedikit beban ke seberang jalan dan tidak langsung merasa sesak napas. Ketika orang gemuk berlari, bebannya menjadi lebih tinggi, dan dia mulai tersedak lebih cepat. Kesimpulannya sederhana: manusia seutuhnya. Tubuh sendiri akan membantu dalam hal ini, tetapi Anda juga perlu membantu tubuh Anda.

Metode yang dijelaskan dalam artikel ini benar-benar berhasil. Dan Anda benar-benar bisa makan semuanya, dan dalam jumlah hampir berapa pun (walaupun tidak ada yang membatalkan sikap yang kurang lebih masuk akal terhadap makanan).

Apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam 20 menit?

Ini cukup sederhana. Anda harus melakukan squat. Dan tanpa fanatisme.

Jika sesak nafas datang setelah 10 squat (dan ini terjadi dengan berat badan berlebih), maka itu berarti melakukan 10 squat dan... Mungkin akan ada pemikiran bahwa Anda perlu duduk atau bahkan berbaring dan istirahat. Sama sekali tidak. Anda perlu berjalan di sekitar apartemen atau rumah Anda. Jumlah putaran tidak distandarisasi, ini harus mencakup waktu untuk memulihkan kekuatan dan pernapasan untuk pendekatan baru dalam squat.

Dalam 20 menit seseorang harus melakukan setidaknya 3-5 pendekatan. Jika jumlah squat minimal (10 unit per pendekatan), maka harus ada 5 pendekatan. Jika jumlah squat 20 atau lebih per pendekatan, maka cukup dilakukan 3 kali.

Baca juga: bagaimana - juga sistem latihan yang luar biasa, yang telah lama berhasil digunakan baik oleh para profesional kebugaran maupun pemula.

Bagaimana cara kerjanya?

Semakin tinggi berat badan seseorang, maka semakin besar pula pengeluaran kalori saat berolahraga. Namun pekerjaan dan kekhawatiran sehari-hari tetap ada. Dengan kata lain, orang yang kelebihan berat badan bangun, berpakaian, pergi ke lift, dll. Ada standar pengeluaran kalori harian. Ditambah beban tambahan!

Jika dibandingkan dengan keuangan, akan terlihat lebih jelas dan sederhana. Setiap hari seseorang menghabiskan 100 koin, tetapi ketika makan, dia menerima 105 koin (jika kita berbicara tentang orang yang kelebihan berat badan), maka kelebihan berat badan. Namun setelah waktu tertentu, seseorang terus menerima 105 koin dengan menghabiskan 100 koin sehari, namun pada saat yang sama menghabiskan tambahan 7-10 koin dengan melakukan squat.

Perlu Anda pahami bahwa sosok langsing tidak akan serta merta datang. Pertama, jumlah squat yang dilakukan tanpa sesak napas akan bertambah. Kemudian kaki Anda akan menjadi lebih kuat dan sistem kardiovaskular tubuh Anda akan mulai berfungsi lebih baik. Nada keseluruhan, suasana hati dan kesejahteraan akan meningkat.

Intinya: orang gemuk tidak hanya akan menurunkan berat badan. Anda akan merasakan kesejahteraan dan kesehatan yang luar biasa. Yang tidak akan terjadi adalah pola makan yang melelahkan dan kelaparan. Ngomong-ngomong, itu sama sekali tidak berguna, dan bahkan berbahaya - itu membuat tubuh menumpuk jaringan lemak.

Dan terakhir, satu ujung sendok. Saat makan, pilihlah piring untuk selalu menaruh makanan dan hitung jumlah sendok di dalamnya. Lalu makannya dikurangi 1-3 sendok saja. Memang tidak sulit, namun efek squat akan meningkat drastis. Hasilnya akan terlihat dalam waktu 5-6 bulan.

Kami berharap Anda sukses dan semoga penurunan berat badan Anda sangat menyenangkan!

Serangkaian latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah, dirancang untuk sesi 20 menit setiap hari. Penurunan berat badan yang efektif dan mengatasi area masalah dengan bantuan aktivitas fisik yang efektif.

Tidak setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil dapat membanggakan sosok terpahat yang telah dikaruniai oleh alam dengan murah hati. Kebanyakan wanita dan anak perempuan harus bekerja keras pada tubuh mereka untuk mendapatkan bentuk tubuh yang montok. Dan sayangnya, tidak semua dari mereka mampu untuk rutin pergi ke klub kebugaran untuk berlatih karena berbagai keadaan. Namun untuk menurunkan berat badan secara efektif, mengencangkan otot, dan memantapkan hasilnya dalam waktu lama, Anda bisa berlatih di rumah. Kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah, yang pasti akan membantu Anda menghilangkan timbunan lemak di area bermasalah dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot

Untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat, diperlukan pendekatan terpadu dalam menurunkan berat badan. Anda tidak hanya perlu berolahraga secara fisik, tetapi juga mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Hilangkan makanan cepat saji, produk berbahan tepung terigu premium, makanan mengandung gula, minuman manis berkarbonasi, makanan berlemak, gorengan dan asin. Usahakan makan lebih banyak protein dan minum minimal 2 liter air murni atau teh hijau per hari.

Cobalah untuk mengubah gaya hidup Anda: daripada menonton serial TV favorit Anda, pergilah ke kolam renang atau jogging di taman, naik sepeda atau sepeda olahraga, lompat tali. Dan, tentu saja, cobalah mengalokasikan 20-30 menit setiap hari untuk latihan fisik untuk menurunkan berat badan ini.

Latihan untuk perut rata dan pinggang kurus

Banyak wanita menghadapi masalah timbunan lemak di perut dan samping. Latihan penurunan berat badan ini - efektif dan sederhana - akan membantu Anda menghilangkannya.

Kompleks untuk menurunkan berat badan di paha dan bokong

Kami akan berbicara lebih jauh tentang latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di paha dan bokong. Lakukan kompleks ini secara teratur, dan setelah 3-4 minggu Anda akan dapat mengevaluasi hasil pertama.

Ikuti kompleks yang disarankan setiap hari, ikuti diet ringan, lebih banyak bergerak, dan dalam sebulan timbangan akan menunjukkan penurunan 5-9 kilogram.