Phil Heath adalah seorang binaragawan yang dikenal oleh setiap penggemar olahraga. Atlet ini dikenal di seluruh dunia karena menciptakan dirinya dari awal, dan telah mempertahankan performanya selama 12 tahun. Banyak binaragawan modern yang berhasil menggunakan sistem nutrisi dan pelatihan yang dikembangkan oleh Heath. Hari ini kita berbicara tentang naik turunnya kehidupan atlet ikonik tersebut.
Data antropometri
Phil memiliki kredensial yang mengesankan:
- tinggi - 1m 75cm;
- berat - (di luar musim) - 125 kg, (kompetisi) - 111 kg;
- volume lengan di area bisep - 56 cm;
- lingkar di bagian terluas paha - 81 cm;
- panjang pinggang - 74 cm;
- betis - 51 sentimeter;
- lingkar leher - 47 cm.
Biografi Phil Heath yang brilian
Sejarah binaraga mengingat banyak nama ikonik: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, dan lainnya. Masing-masing nama ini punya kisah naik turunnya masing-masing. Jalan hidup Phil Heath yang berotot dan besar tidaklah mudah. Fakta bahwa atlet tersebut memenangkan gelar kehormatan “Mr. Olympia” sebanyak 6 kali membuktikan tekadnya.
Phillip Jerrod Heath lahir di Seattle pada tanggal 18 Desember 1979. Sejak kecil, anak sudah gemar berolahraga, khususnya bola basket. Pada tahun 1998, lelaki itu bergabung dengan tim bola basket universitas, di mana dia bermain sebagai penembak. Untuk bermain di lapangan profesional, pria itu berlatih keras bahkan ketika semua orang sudah pulang.
Pada tahun 2002, setelah lulus universitas, saya menyadari bahwa perawakan saya yang pendek akan menjadi kendala dalam bermain basket, maka saya memutuskan untuk berlatih di gym yang dilengkapi peralatan olah raga. Segalanya menarik dan baru bagi pendatang baru, teman-teman baru mencerahkannya tentang masalah pelatihan dan nutrisi. Yang mengejutkan semua orang, pria ini memenangkan Kejuaraan Colorado Utara pada tahun 2003, meskipun ini adalah kompetisi debutnya. Di sini sang atlet bertemu dengan calon teman baiknya, yang kemudian menjadi mentornya. Pada tahun 2004, gelar penting lainnya “Mr. Colorado”, pada tahun 2005 - kemenangan di Junior Nationals dan Kejuaraan AS. Karena rentetan kemenangannya di berbagai kompetisi, penonton menjuluki Heath sebagai “The Gift”.
Prestasi besar dalam hidup
Phil Heath memenangkan banyak penghargaan berharga di masa mudanya.
- 2005 - juara mutlak di kalangan junior dan amatir;
- 2006 - terbaik di New York Pro dan Colorado Pro;
- 2008 - kedua di Arnold Classic, pertama di ArnoldMen Pro;
- 2009 - peringkat 5 di Olympia;
- 2010 - tempat kedua di Olympia dan ke-2 di Arnold Classic;
- 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 - enam kemenangan berturut-turut di kompetisi bergengsi Mr. Olympia!
Fitur Nutrisi Phil Heath
Diet Phil Heath dijadwalkan untuk 7 kali makan sehari, dan atlet tidak pernah ketinggalan jadwal.
- Pertama. Di pagi hari, untuk mencegah katabolisme, atlet mengonsumsi beberapa suplemen: glutamin, multivitamin, lemak tak jenuh, vitamin C, omega-3. Sarapan standar dapat terdiri dari 250g oatmeal, 10 putih telur, dan banyak cairan.
- Kedua. Atlet angkat besi tidak terobsesi dengan menghitung asam lemak dalam makanannya, tetapi mencoba mengonsumsi makanan berlemak dalam jumlah minimum. Seorang pria makan 300 g fillet ayam tanpa lemak, 300 g nasi rebus atau beras merah, glutamin dan minum banyak air.
- Ketiga (sebelum pelatihan). Steak daging (300 g) yang mengandung creatine yang berguna untuk produksi energi, + 300 g kentang panggang + 150 g brokoli rebus + BCAA + glutamin + air. Segera sebelum memulai latihan, atlet meminum minuman energi.
- Keempat. Di akhir pelatihan, Phil meminum minuman kocok karbohidrat-protein yang lezat. Ini mengandung sekitar 80 g karbohidrat dan 60 g protein.
- Kelima. Potongan daging kalkun (300 g), nasi rebus dalam jumlah yang sama, 150 g brokoli, glutamin, dan air dalam jumlah besar. Minum selalu menemani Heath, sebotol air selalu ada di tasnya, karena air itulah yang mempercepat metabolisme dan menjamin kondisi normal otot dan kepenuhannya.
- Keenam. 250 g ikan panggang, jumlah yang sama dari sayuran segar, glutamin, air. Sedangkan untuk makanan penutup, sang atlet praktis tidak mengkonsumsinya. Permen bisa berupa beri atau buah-buahan, tetapi tidak termasuk kue dan kue kering.
- Ketujuh. Bertentangan dengan ekspektasi, ini adalah seperempat kilogram steak, berat sayuran, glutamin, dan minuman yang sama. Hanya karbohidrat yang hilang di sini.
Totalnya adalah 450 g protein, 500 g karbohidrat dan sekitar 60 g lemak.
Latihan Phil Heath
Program pelatihan yang diusulkan digunakan oleh atlet angkat besi hingga tahun 2007.
Senin (perut dan dada)
Latihan yang paling terkenal adalah untuk melatih otot dada, sedangkan otot perut dibiarkan untuk “finishing”.
- Bench press di bangku miring - 3-4 set 12 repetisi.
- Tekan dumbbell atau barbel dari posisi horizontal (jumlahnya sama).
- Bekerja di simulator kupu-kupu. Menyatukan kedua lengannya, pada titik puncak amplitudo, Phil memuat ototnya sebanyak mungkin, merasakan ketegangan yang paling kuat. Fase negatif - 5 detik.
- Bekerja di crossover.
- Skema untuk melatih perut dari Phil Heath: satu set raksasa yang terdiri dari crunch, leg raise dari posisi berbaring di bangku, gunting, hanging leg raise. Latihan apa pun diulangi 20-30 kali, dan jumlah set tersebut adalah 3-4.
Selasa (paha belakang, paha depan, betis)
Urutan pelatihannya bisa apa saja. Anda dapat memulai setiap minggu dengan aktivitas berbeda. Lakukan 4-5 set 8-10 repetisi.
- Jongkok di mesin Smith atau dengan barbel di bahu Anda dengan beban bebas.
- Tekan beban dengan kaki di simulator.
- Hack squat dengan posisi menghadap mesin.
- Ekstensi kaki duduk - paha depan.
- Tekuk kaki dalam posisi berbaring - paha belakang.
- Tekuk satu kaki pada satu waktu di simulator - bisep femur.
- Deadlift (deadlift) dengan penekanan pada kaki lurus.
- Lakukan 3 set calf raise hingga gagal pada mesin betis.
Rabu (latihan kembali)
Latihan punggung Phil Heath sangat intens.
- Pull-up (pegangan lebar) 7 repetisi/12 repetisi.
- Baris barbel membungkuk 3/10.
- Hal yang sama terjadi pada dumbel 4/20 (masing-masing 10 dengan pegangan lurus dan terbalik).
- Dorong ke pinggang balok bawah dengan posisi duduk 3/10.
- Berbagai jenis pullover. Selain bagian dada, pullover juga mengguncang bagian lat.
Kamis (delta dan perut)
Bahu yang kuat adalah perhiasan dari setiap atlet angkat besi.
- Tekan dumbbell dalam posisi duduk 5 repetisi x 10 repetisi.
- Pengangkatan dumbel ke samping adalah 3-4 repetisi, dan dilakukan hingga gagal total sebagai gerakan terakhir dengan beban yang terus meningkat.
- Simulator Peck-deck: angkat tangan ke arah berlawanan sebanyak 4 kali sebanyak 12 repetisi.
- Angkat barbel di depan Anda empat kali selama 10 repetisi.
Jumat (hari tangan)
Tangan seorang atlet angkat besi adalah kartu panggil di kompetisi apa pun. Phil Heath melatih setiap otot secara menyeluruh.
- Angkat dumbbell sambil berdiri untuk melatih otot bisep, 5 set dengan 11-12 repetisi.
- Di mesin Smith, angkat beban adalah 4 hingga 10.
- Dari bangku miring, angkat dumbel (dan kemudian barbel) untuk bisep 3 hingga 10.
- Dari balok atas kami merentangkan tangan (10r + 10r + 10r, mengurangi beban sebanyak 5 kg setiap kali).
- Ekstensi lengan dengan dumbbell di belakang kepala 3 sampai 12.
- Kami melakukan push-up pada palang sejajar 3 hingga 12.
- Tiga set 10 repetisi latihan palu.
Binaraga adalah olahraga tersendiri, tetapi kehidupan pribadi Phil Heath penuh gejolak. Baru-baru ini, pria tersebut menceraikan istrinya Jenny.
Istri saya menderita kanker, tetapi bisa sembuh. Atlet tersebut tidak berduka lama setelah perceraian, dan menemukan minat baru pada sosok berlekuk. Bersama kekasih barunya, Phil Heath terang-terangan berparade di semua acara olahraga.
Di tahun 2017, Phil Heath terus intensif berlatih beban berat dan mempersiapkan pencapaian baru. Motivasi yang diberikan video sang juara sangat besar, dan tangannya masih dianggap sebagai standar bagi para atlet.
Video: Pelatihan Bahu Phil Heath
Antropometri Phil Heath:
Tinggi – 175 cm,
Berat kompetisi – 116 kg
Berat di luar musim – 127 kg
Bisep – 56 cm
Dada – 140 cm
Pinggang – 74 cm
Paha – 81 cm
Kaviar – 50 cm
Tempat pertama di Mr. Championship Olympia – 6 kali.
Biografi Phil Heath
Phil Heath, dijuluki "Berbakat", lahir pada tanggal 18 Desember 1979 di Seattle, AS. Sejak kecil, ia menyukai bola basket dan memimpikan karir di bidang olahraga ini. Phil pertama kali diterima di tim bola basket sekolah di kelas 10, dan meskipun tinggi badannya saat itu 168 cm, hal ini tidak menghentikannya untuk menunjukkan dirinya dengan baik.
Pada usia 18 tahun, Phil Heath masuk universitas dan diterima di tim bola basket sebagai penembak. Seperti yang diakui Phil sendiri, dia melakukan banyak latihan beban, memompa perutnya dan berlari untuk mengimbangi tinggi badannya yang kecil dengan kebugaran fisik yang baik.
Pada tahun 2002, Claude Groul datang ke Universitas Heath sebagai tamu. Usai pertunjukan, Grul mengajak anak-anak mengukur tangan. Phil naik ke atas panggung, dan semua orang memperhatikan bahwa tangannya tidak kalah dengan tangan Grul. Pada akhirnya, Claude Groul mendekati Phil Heath dan mengatakan bahwa dia memiliki potensi besar, bahwa dia “berbakat”. Sejak saat itu, Phil memutuskan untuk serius menekuni binaraga dan tampil, selain itu, dia sedang menyelesaikan studinya, dan dia tidak memiliki prospek dalam bola basket.
Pada tahun 2003, PhilHit berkompetisi dalam kompetisi junior pertamanya, “NPC Colorado State 2003,” dan memenangkannya, menempati posisi pertama. Namun yang lebih penting untuk memenangkan turnamen ini adalah pengenalan Phil. Yang juga mengevaluasi genetika gila Heath dan prospeknya dalam olahraga.
Karier Phil Heath berkembang dengan sangat pesat. Pada tahun 2004, ia naik ke kategori 102 kg dan memenangkan kejuaraan NPC Colorado State 2004 untuk kedua kalinya. Pada tahun 2005, dia berkompetisi di turnamen NPC Junior National dan memenangkannya, menempati posisi pertama, dan dengan itu dia menerima kartu PRO.
Pada tahun 2006, Phil Heath berkompetisi untuk pertama kalinya di kejuaraan New York Pro 2006 dan juga memenangkannya dengan menempati posisi pertama. Phil bergegas seperti tank, memenangkan kejuaraan demi kejuaraan dan akhirnya mimpinya terlupakan ketika untuk pertama kalinya pada tahun 2008 ia berkompetisi di kejuaraan Mr. Olympia 2008 dan menempati posisi ke-3, kalah dari temannya Jay Cutler yang menempati posisi ke-1.
Untuk pertama kalinya, Phil Heath memenangkan Kejuaraan Mr Olympia pada tahun 2011. Impian lamanya menjadi kenyataan dan dia memutuskan untuk mempertahankan gelarnya pada tahun 2012, apa pun yang terjadi. Untuk melakukan ini, ia bekerja keras pada titik lemahnya, otot dada dan betis. Latihan favoritnya adalah untuk dada dan kaki yang tertinggal.
Pada kejuaraan Mr Olympia 2012, untuk pertama kalinya, konfrontasi serius terjadi antara juara bertahan Phil Heath dan penantang gelarnya. Namun, Phil Heath mempertahankan gelar juaranya, meninggalkan Kai Green di posisi ke-2. menempati posisi ke-3.
Konfrontasi antara Phil Heath dan Kai Greene tidak berhenti pada tahun 2013 dan 2014, di mana Phil berhasil mempertahankan gelar juaranya.
Di Olympia tahun 2015, penonton tidak bisa melihat kedua atlet ini di panggung yang sama, karena Kai Greene tidak diperbolehkan mengikuti pertunjukan ini karena tidak menandatangani kontrak tepat waktu. Dan karena pesaing terdekat tidak dapat memberikan konfrontasi yang layak kepada Phil Heath, dia menjadi pemilik gelar Mr. Olympia untuk ke-5 kalinya.
Dengan kemenangan lainnya di kejuaraan Mr. Olympia pada tahun 2016, Phil Heath berhasil mengulangi hasil legendaris tersebut - 6 kemenangan berturut-turut di Olympia.
Phil Heath adalah binaragawan profesional Amerika. Dia menerima banyak kemenangan di Kejuaraan AS pada tahun 2005, pada tahun 2006 di Colorado dan New York, dan pada tahun 2008 di Ironman Pro. Namun kemenangan paling signifikan adalah juara pertama kompetisi Mr Olympia 2010 dan 2011.
Phil Heath(Phil Heath) AS
Lahir: 18 Desember 1979
Tinggi: 175 cm
Bobot kompetisi: 114kg
Berat badan di luar musim: 125kg
Phillip Heath lahir di Seattle. Sejak kecil, dia menyukai olahraga, dan paling menyukai bola basket. Saat memasuki universitas Phil mengambil bagian dalam permainan bola basket, di mana dia mengambil posisi sebagai pelempar. Dia tetap berada di gym setelah latihan dan menembakkan bola ke dalam ring, mengembangkan ototnya dan mengasah keterampilannya.
Setelah lulus dari universitas, karir Phil sebagai pemain bola basket berakhir. Jadi dia mulai berlatih di salah satu gym di Denver sebagai binaragawan. Saat itu dia sudah memiliki tubuh yang bersemangat setelah latihan yang panjang dan keras. Untuk bantuan, Heath beralih ke pelatih profesional yang membuat program pelatihan dan nutrisi.
Turnamen pertama adalah Kejuaraan Binaraga Colorado Utara pada tahun 2003. Dia dengan tegas menetapkan tujuan untuk memenangkan kejuaraan ini - dan menempati posisi pertama di dalamnya. Di sana Phil bertemu calon mentor dan temannya Jay Cutler.
Pada tahun 2004 ia menjadi Tuan Colorado, dan tahun berikutnya ia memenangkan Kejuaraan AS - Junior Nationals 2005 dalam kategori kelas berat. Pada tahun 2003-2005, atlet tersebut tidak mengalami satu kekalahan pun.
Beberapa bulan sebelum dimulainya Olympia, binaragawan profesional Jay Cutler mulai melatih Phil Heath. Cutler hanya membuat Heath kelelahan saat berlatih, sering kali membebani ototnya secara berlebihan dan tidak membiarkannya beristirahat sama sekali.
Phil Heath, sementara itu, telah membuat kemajuan dan mengambil tempat ketiga di Olympia pertamanya pada tahun 2008, “menyerahkan” perak itu kepada gurunya. Pada tahun 2009, Phil hanya menempati posisi kelima di turnamen ini, namun tahun 2012 membawa atlet tersebut sudah menempati posisi ke-2 di kompetisi yang sama. Tetapi Kemenangan utamanya adalah juara 1 gelar Mr Olympia 2011-12.
Cara latihan Phil pada dasarnya tidak berbeda dengan latihan atlet biasa. Program ini terdiri dari membagi semua kelompok otot menjadi lima bagian dan memompanya secara terpisah. Pada hari Senin - otot dada, pada hari Selasa Phil melatih pinggul, Rabu dikhususkan untuk otot punggung, Kamis - bahu, pada hari Jumat - melatih otot lengan. Atlet tidak menyalahgunakan beban berat dan menggunakan beban sedang. Fitur lain dari pelatihan Phil adalah latihan aerobik. Banyak amatir memperhatikan otot lengan yang berkembang dengan baik.
Di sini Heath berkembang pelatihan khusus, yang mencakup 100 push-up, ekstensi lengan membungkuk, dengan kabel di balok dan dengan dumbel. Masing-masing latihan ini harus diulang sebanyak 10 kali. Kemudian ulangi gerakan membungkuk dengan barbel sebanyak 30 kali - 3 set, dan juga menekuk dengan dumbel sambil duduk dan berdiri, serta dengan barbel sambil duduk.
Program pelatihan umum Phil Heath untuk kelompok otot yang berbeda:
Otot dada
- Flat Bench Press - 10 repetisi (4 set)
- Tolak Bench Press - 10 repetisi (4 set)
- Kenaikan lateral dumbbell sambil berbaring di bangku datar - 10 repetisi (4 set)
Kembali
- Pull-up 5-7 set "sampai gagal"
- Baris barbel membungkuk - 5 set
- Pulldown - 10 repetisi (5 set)
- Lat Pulldown - 8-10 repetisi (5 set)
- Deadlift - 8-12 repetisi (3 set)
- Hiperekstensi - 12 repetisi (5 set)
Bisep
- Barbell curl terisolasi sambil duduk - 10 repetisi (4 set)
- Barbell Curl - 10 repetisi (4 set)
- Ikal dumbbell bergantian (palu) - 10 repetisi (4 set)
- Ikal Dumbbell Miring - 10 repetisi (4 set)
Trisep
- Pers Prancis - 10 repetisi (4 set)
- Ekstensi lengan di blok atas - 10 repetisi (4 set)
- Bar press - 3-4 set gagal;
Bahu
- Tekan barbel sambil duduk - 8-10 repetisi (3 set)
- Pengangkatan lateral dumbbell ganda - 8-10 repetisi (3 set)
- Mengangkat dumbel di depan Anda secara bergantian - 8-10 repetisi (3 set)
- Press Dumbbell Ganda Duduk - 12 repetisi (3 set)
- Standing Barbell Chin Press - 12 repetisi (3 set)
- Mengangkat dumbel di depan Anda secara bergantian - 10 repetisi (3 set)
paha depan
- Tekan kaki - 10 repetisi (3 set)
- Barbell Squat - 8-10 repetisi (3 set)
- Ekstensi kaki - 10 repetisi (4 set)
- Paru-paru - 3 set
- Keriting kaki berbaring - 10 repetisi (3 set)
- Hack squat - 10 repetisi (3 set)
- Ekstensi Kaki Duduk - 10 repetisi (4 set)
paha belakang
- Deadlift - 10 repetisi (4 set)
- Standing Single Leg Curl - 10 repetisi (4 set)
- Hiperekstensi - 10 repetisi (5 set)
Kaviar
- Ekstensi tulang kering duduk di mesin 12-20 repetisi (3 set)
- Betis berdiri mengangkat 14-20 repetisi (3 set)
- Kenaikan betis membungkuk (latihan keledai) 10 repetisi (3 set)
Jay Cutler adalah aktor dan binaragawan Amerika. Dia adalah pemenang empat kali gelar Mr Olympia. Jay juga menerima Grand Prix di kompetisi di Austria, Rumania, dan Belanda. Dia saat ini menjadi satu-satunya binaragawan dalam sejarah IFBB yang mendapatkan kembali gelar Mr Olympia setelah kalah pada tahun 2008.
Baca selengkapnya...Tom Hardy perlahan mendekati kesuksesan. Dia membintangi film-film terkenal seperti "Dot the i's", "Star Trek: Into Darkness", "Bronson", "Inception", "Warrior", "This Means War", "The Dark Knight Rises". Ini adalah aktor yang unik; dari satu peran ke peran lainnya, ia kehilangan berat badan atau menambah otot lagi. Bagaimana dia bisa melakukan ini?
Idola banyak atlet yang berupaya menambah berat badan adalah Tuan Olympia Phil Heath. Ini adalah binaragawan Amerika yang terkenal, dikenal karena kemenangannya di banyak kompetisi dan dua kali berhasil memenangkan gelar Mr Olympia (pertama pada tahun 2010, dan kemudian pada tahun 2011).
Tentu saja, banyak pengikut yang ingin mengetahui seperti apa olahraga Phil Heath, apa yang dia makan, dan gaya hidup seperti apa yang dia jalani.
Tinggi dan berat badan Phil Heath
Phil Heath lahir pada tahun 1979 di kota Seattle, Amerika. Tinggi badan Phil Heath memungkinkan dia bermain bola basket di masa mudanya, dan pada tahun 2002, ketika dia lulus dari universitas, dia memutuskan untuk mencoba dirinya sebagai binaragawan. Apalagi di sini kami harus menghadapi kesulitan tertentu, karena tinggi Phil Heath hanya 175 cm.
Pelatihan Phil Heath memungkinkan dia mencapai beberapa kesuksesan di dunia binaraga, dan juga menjadi pemilik banyak penghargaan. Dan hari ini berat badannya di luar musim sekitar 125 kg, dan di musim kompetisi - sekitar 111 kg.
Program pelatihan Phil Heath
Untuk mencapai hasil yang luar biasa, atlet menggunakan latihan dasar klasik, dan melatih perutnya sesuai dengan program unik yang ia kembangkan secara mandiri. Phil berolahraga lima hari seminggu, hanya menyisakan hari Sabtu dan Minggu untuk istirahat. Programnya terlihat seperti ini:
Pada hari Senin, latihan Phil Heath ditujukan untuk memompa otot dada dan perut. Dia melakukan latihan berikut:
- Bench press di bangku horizontal. Phil Heath merekomendasikan menambah berat badan dengan latihan ini.;
- Incline bench press (kemiringan positif);
- Latihan crossover untuk otot dada;
- Memompa tangan Anda di simulator kupu-kupu;
- Set super untuk perut (termasuk latihan crunch, gunting, leg raise di berbagai posisi).
Pada hari Selasa Phil melatih kaki dan paha depannya. Dia melakukan latihan berikut:
- Tekan kaki;
- Ekstensi kaki di simulator;
- Jongkok dengan beban;
- Retas jongkok;
- Deadlift;
- Ikal kaki di simulator;
- Tekuk kaki secara bergantian di simulator dari posisi berdiri;
- Betis terangkat.
Pada hari Rabu, Phil Heath berfokus secara eksklusif pada otot punggungnya. Dia melakukan latihan berikut:
- Baris membungkuk dengan dumbel;
- Baris membungkuk dengan barbel;
- Pull-up;
- Berbagai jenis setengah percaya;
- Daya dorong blok bawah.
Kamis Tuan olympia phil heath berfungsi untuk memompa otot deltoid dan perut. Dia melakukan latihan berikut:
- Pers duduk;
- Halter terangkat;
- Mengangkat palang tepat di depan Anda;
- Latihan lengan di simulator pek-dek;
- Set super untuk perut.
Pada hari Jumat, Phil benar-benar fokus melatih lengannya. Dia melakukan latihan berikut:
- Mengangkat barbel dan dumbel untuk bisep di berbagai posisi;
- "Palu";
- Ekstensi lengan dengan lat pulldown;
- Mengangkat halter dari belakang kepala dengan merentangkan tangan;
- Angkat halter dengan menekuk lengan;
- Penurunan.
Anda dapat melihat secara persis seperti apa tampilannya jika Anda menonton pelatihan binaragawan di video. Tetapi jauh lebih mudah untuk memverifikasi keefektifan program tersebut - lihat saja foto Phil Heath, karena dengan tinggi rata-rata, ia memiliki berat badan yang mengesankan.
Tentu saja, untuk mencapai hasil tersebut, seorang atlet tidak hanya berlatih secara teratur, tetapi juga makan dengan benar, mengonsumsi suplemen nutrisi, dan mematuhi pola makan. Oleh karena itu, jika ingin mencontohnya, cobalah melakukan pendekatan pengorganisasian proses pelatihan secara komprehensif.
Latihan Phil Heath di video
Phil Heath (nama lengkap Phillip Jerrod Heath) adalah binaragawan profesional Amerika, enam kali dan pemenang terakhir turnamen Mr. Olympia pada awal tahun 2017 (memenangkan kompetisi pada tahun 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 dan 2016). Bersama Lee Haney, Ronnie Coleman, Dorian Yates dan, tentu saja, Arnold Schwarzenegger, dia adalah salah satu dari lima atlet binaraga paling bergelar dalam sejarah. Di saat yang sama, karir atlet di bidang binaraga masih jauh dari selesai.
Phil Heath: biografi lengkap
Phil Heath (Phillip Jerrod Heath) lahir pada tanggal 18 Desember 1979 di Seattle (Washington, AS). Ini adalah kawasan berpenduduk terbesar di negara bagian ini dan di barat laut negara ini, salah satu pelabuhan utamanya. Menurut para ahli, jumlah penduduk kota bervariasi antara 612 hingga 668 ribu jiwa, luasnya ≈ 369 kilometer persegi.
Dia telah tertarik pada olahraga sejak kecil: seperti kebanyakan anak laki-laki seusianya, dia awalnya tertarik pada disiplin permainan - baseball, sepak bola Amerika, dan bola basket. Pada tahun 1998, bintang binaraga masa depan memasuki Universitas Denver, di mana ia segera terdaftar di tim bola basket putra (ia bermain sebagai penembak karena perawakannya yang relatif pendek). Phil membuktikan dirinya sebagai pemain tim yang terampil dan sangat cocok dengan tim, dengan cepat menjadi bagian yang tak terpisahkan dari tim.
Pada tahun-tahun itu, impian Heath adalah bermain di liga bola basket dewasa (NBA), di mana gajinya mencapai jutaan dolar, dan tingkat ketenarannya sebanding dengan bintang film. Hal ini memaksa pria tersebut untuk terus berolahraga, tidak hanya meningkatkan keterampilannya sendiri, tetapi juga tubuhnya. Dia selalu menjadi yang terakhir di ruang latihan, melempar bola dan mengangkat beban.
Setelah lulus dari universitas, Phil Heath mengucapkan selamat tinggal pada harapan menjadi pemain bola basket profesional. Meski tim universitasnya menduduki posisi tinggi (bahkan pernah menjuarai turnamen mahasiswa), tidak ada satupun anggotanya yang menarik perhatian para penyeleksi.
Namun, binaragawan bergelar masa depan Phil Heath, dengan kata-katanya sendiri, belajar banyak selama ini. Khususnya, berkat bola basket, ia menjadi lebih kuat, lebih tangguh, dan lebih disiplin. Atlet sangat berterima kasih atas yang terakhir, karena menurutnya, tidak mungkin mencapai kesuksesan dalam olahraga tanpa pengendalian diri dan kemampuan mendengarkan pelatih.
Karier Phil Heath di bidang binaraga, bisa dikatakan, dimulai pada usia 23 tahun, ketika ia berlatih di salah satu gym di Denver. Pria itu fokus pada pelatihan dengan besi, dan agar berhasil, dia meminta bantuan spesialis. Mereka memilih program pelatihan yang optimal untuknya dan memberi nasihat kepada pemula tentang nutrisi olahraga. Pola makan yang diperbarui, diakui sang atlet, menjadi ujian tersulit baginya. Jika ia sudah terbiasa dengan latihan terus-menerus, maka memaksakan dirinya untuk makan secara eksklusif sesuai menu dan jadwal (6-7 kali sehari) pun menjadi masalah.
Setelah menyesuaikan diri, binaragawan Phil Heath mulai berlatih untuk kompetisi resmi pertamanya, yaitu Kejuaraan Colorado Utara tahun 2003. Untuk melacak kemajuan, atlet membeli kamera dan memfilmkan ototnya sendiri setiap hari, yang memungkinkannya, jika perlu, melakukan penyesuaian pada rencana latihan, memompa otot yang tertinggal.
Di turnamen Phillip Jerrod Heath tidak hanya memenangkan gelar pertamanya, tetapi juga bertemu dengan bintang binaraga Jay Cutler (yang kemudian menjadi mentor tetap dan teman dekatnya). “Kats” terkesan dengan potensi fisik dan motivasi pendatang baru ini, yang membedakannya dari kompetitornya.
Seiring berjalannya waktu, kemenangan Phil Heath terakumulasi: selama tiga tahun berikutnya, dia tidak kehilangan satu pun turnamen yang dia ikuti - pada tahun 2003 dan 2004 dia memenangkan NPC Colorado State, pada tahun 2005 - NPC Junior Nationals dan NPC USA Championships . Hasilnya, ia menerima status yang didambakan sebagai seorang profesional, dan lebih cepat dari siapa pun dalam sejarah. Seluruh dunia olahraga mulai membicarakan pencapaian binaragawan pemula ini, dan penggemar binaraga memberinya julukan “The Gift” (bahasa Rusia – “hadiah” atau “bakat”), yang tidak memerlukan interpretasi.
Phil Heath tidak melambat akhir-akhir ini. Selama 6 tahun sebelumnya, dia juga tidak menderita satu kekalahan pun (terakhir kali dia meraih lebih dari posisi pertama adalah pada tahun 2010 - dia berada di posisi ke-2 di “Arnold Classic” dan ke-2 di “Mr. Olympia”), yang membuatnya menjadi binaragawan paling bergelar di zaman kita dan salah satu atlet binaraga paling sukses sejak dimulainya olahraga ini.
Phil Heath: pencapaian yang signifikan
Phil Heath, pada puncaknya, memiliki data antropometrik yang mengesankan yang menempatkannya setara, jika tidak di atas, sebagian besar binaragawan legendaris:
- tinggi 175 sentimeter;
- berat 114,3 kilogram;
- lingkar leher 47 sentimeter;
- lingkar bisep 58,4 sentimeter;
- lingkar dada 140 sentimeter;
- lingkar pinggang 73,6 sentimeter;
- lingkar pinggul 101,2 sentimeter;
- Lingkar betis 50,8 sentimeter.
Dimensi yang mengesankan dan otot yang terasah adalah faktor yang membuat Phil Heath memenangkan berbagai gelarnya:
- Juara 1 di Northern Colorado State 2003 (pendatang baru);
- Juara 1 NPC Colorado State 2003 (kelas berat ringan dan absolut);
- Juara 1 NPC Colorado State 2004 (kelas berat dan absolut);
- Juara 1 NPC Junior Nationals 2005 (kelas berat dan absolut);
- Juara 1 NPC USA Championships 2005 (kelas berat dan absolut);
- Tempat pertama di Kejuaraan Pro Colorado 2006;
- Juara 1 Kejuaraan Pro New York 2006;
- Juara 1 IFBB Iron Man 2008;
- Juara 1 pada Mr. Olimpiade 2011;
- Juara 1 Sheru Classic 2011;
- Juara 1 pada Mr. Olimpiade 2012;
- Juara 1 Sheru Classic 2012;
- Juara 1 pada Mr. Olimpiade 2013;
- Juara 1 Arnold Classic Europe 2013;
- Juara 1 pada Mr. Olimpiade 2014;
- Juara 1 pada Mr. Olimpiade 2015;
- Juara 1 pada Mr. Olimpiade 2016.
Namun, Phil Heath bukan hanya seorang binaragawan terkenal, tapi juga seorang pengusaha sukses. Ia merupakan pemilik perusahaan alat fitnes Gifted Athletics, yang dinamakan demikian karena julukan atletnya, The Gift. Selain itu, pada tahun 2014, Heath memperkenalkan merek nutrisi olahraganya sendiri, “Gifted Nutrition” (nama merek tersebut juga berasal dari julukan “The Gift”).
Hal yang tidak berjalan baik bagi Phil adalah kehidupan pribadinya. Pada tanggal 23 Juni 2007, ia menikah dengan si rambut coklat Jenny Lexon, tetapi beberapa tahun kemudian pasangan tersebut berpisah (bercerai pada tahun 2015 karena perbedaan pribadi; sebuah “alasan” khas keluarga Amerika yang tidak ingin mengungkapkan alasan sebenarnya dari perceraian tersebut. pengadilan).
Phil Heath: latihan keras
Phil Heath bukanlah seorang yang konservatif dalam pelatihan, jadi dia secara teratur beradaptasi dan memodernisasi bebannya sendiri. Dengan demikian, program latihannya untuk musim 2006 sangat berbeda dengan persiapan untuk Olympia 2010. Kami akan menganggap yang terakhir sebagai yang paling relevan dari yang dijelaskan secara rinci oleh atlet itu sendiri.
Jadi, program latihan Phil Heath ini melibatkan split mingguan, di mana setiap otot di tubuh dilatih setidaknya satu kali. Pada hari Senin, latihan atlet dilakukan dengan penekanan pada punggung (bagian tengah dan bawah) pada pagi hari, betis, perut dan bisep pada sore hari: antara lain meliputi latihan seperti baris di atas. blok dengan pegangan terbalik lebar, baris barbel dalam pegangan bengkok terbalik, baris barbel T, baris dengan pegangan kabel di blok bawah dan hiperekstensi dengan beban.
Pada hari Selasa, latihan Phil Heath berfokus pada dada (atas) di paruh pertama hari, trisep, perut, dan betis di sore hari: ini mencakup latihan seperti French overhead dumbbell press, standing calf raise, kaus kaki di mesin duduk, dorong -up pada palang yang tidak rata atau di dalam mesin.
Latihan hari Rabu Phil Heath berfokus pada paha depan di pagi hari, bisep dan paha belakang di sore hari, termasuk latihan seperti barbell squat, leg press, hack squat, seated leg curl, dan machine leg curl dalam posisi terlentang.
Pada hari Kamis, program latihan Phil Heath adalah dada (bawah) di paruh pertama hari, deltoid, perut dan betis - di sore hari: termasuk latihan seperti berdiri barbel tekan dari dada, duduk mengangkat dumbel ke samping, berdiri betis angkat betis di simulator, angkat betis di mesin duduk, dan angkat betis membungkuk di mesin.
Pada hari Jumat, latihan Phil Heath kembali (atas dan tengah) di paruh pertama hari itu, bisep dan paha di sore hari: termasuk latihan seperti baris barbel membungkuk dengan pegangan terbalik, baris dengan pegangan kabel di blok bawah, pull-up pada palang, leg curl pada mesin duduk dan leg curl pada mesin berbaring.
Latihan Phil Heath pada hari Sabtu adalah latihan delt di paruh pertama hari, betis, perut, dan trap di sore hari: termasuk latihan seperti bench press dumbbell berdiri, angkat dumbbell sambil berdiri, angkat dumbbell sambil berdiri, angkat dumbbell sambil mengangkat bahu, angkat betis sambil duduk, dan angkat betis sambil duduk. betis berdiri terangkat.
Minggu adalah istirahat.
Jumlah rata-rata set per latihan adalah 3-4, lebih jarang 5-7, dan jumlah pengulangan di dalamnya bervariasi dari 10 hingga gagal, tergantung pada bebannya. Atlet melakukan sesi kardio sebanyak 2 kali sehari: 30-40 menit pada pagi hari dan 30-40 menit pada sore hari. Aerobik dilakukan total hingga 6 hari (6 x 2 kali sehari).
Phil Heath: steroid anabolik
Di awal tahun 2017, Phillip Jerrod Heath tetap menjadi binaragawan profesional dan tidak memiliki rencana untuk mengakhiri karir binaraganya. Oleh karena itu, dia tidak bisa berterus terang tentang mata kuliah AAS. Namun, tidak ada yang menghalanginya untuk bersuara tentang manfaatnya dalam olahraga.
Dalam wawancaranya, Phil Heath telah berulang kali menekankan bahwa steroid bukanlah masalah terbesar dalam binaraga modern dan olahraga secara umum, seperti yang biasanya disajikan: “Masyarakat sangat keliru dalam mempercayai bahwa atlet di peternakan mencapai kesuksesan hanya berkat pertanian ini. . Jika ini benar, siapa pun bisa menjadi Tuan Olympia.” Dia selalu berkata kepada orang-orang yang skeptis: “Cobalah sendiri. Lakukan apa yang Anda inginkan, tetapi Anda bahkan tidak akan mendapatkan kartu ABM.”
Dalam binaraga, menurut Heath, hal utama adalah genetika, tetapi yang tidak kalah pentingnya adalah ketekunan dan pengendalian diri, yang memungkinkan Anda berlatih hingga rasa sakit yang tak tertahankan: “Tanpa bakat dan dedikasi, AAS sebesar apa pun tidak akan menjadikan Anda seorang juara.” Sulit untuk tidak setuju dengan kata-kata Phil ini.
Artinya, Phil Heath tidak secara langsung mengakui bahwa dirinya mengonsumsi steroid, namun melakukannya secara tidak langsung. Dan dia tidak malu. Pertanyaan lainnya adalah, obat spesifik apa yang digunakan atlet tersebut? Perdebatan mengenai masalah ini memanas. Beberapa berpendapat bahwa diet farmakologisnya terutama terdiri dari obat steroid yang telah teruji waktu, seperti Deca Durabolin, Winstrol dan Sustanon dalam dosis maksimum: hingga 200 mg per hari pada dosis pertama, 200 mg per hari pada dosis kedua, dan 2000 mg per minggu. dari yang terakhir. Yang lain mengatakan bahwa dia lebih menyukai cara yang lebih modern, seperti HGH (somatotropin) dan GW-1516 (cardarine).
Di tahun-tahun mendatang, kita tidak akan tahu mana yang benar. Mungkin tidak seorang pun, atau mungkin sekaligus. Tidak ada satu pun atlet berprestasi, apalagi bintang seperti Phil Heath, yang akan mengungkapkan rahasianya saat kursus steroid dilarang. Kebijakan intimidasi WADA telah mendorong banyak profesional ke titik di mana mereka takut untuk berpikir, apalagi berbicara, tentang kimia.
