Maka Anda siap melakukan latihan yang akan meningkatkan kecepatan tangan Anda!
Kecepatan membunuh, semua orang mengetahuinya. Banyak petarung hebat yang memilikinya: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, saya bisa teruskan.
Mampu memukul lawan dengan pukulan sebelum dia memukul Anda dengan pukulan Anda mungkin merupakan salah satu keuntungan terbesar dalam tinju. Perbedaan sepersekian detik dapat membuat perbedaan antara mengangkat tangan dalam kemenangan dan mengangkat diri Anda dari kanvas. Sekalipun Anda tidak dilahirkan dengan kecepatan, Anda tetap membutuhkannya. Meskipun itu bukan bagian dari gaya Anda, Anda tetap perlu mengembangkannya. Dan saya meminta Anda untuk memasukkan latihan penting ini ke dalam program rutin Anda, karena semua orang tahu: KECEPATAN MEMBUNUH!
Saya tahu tujuannya adalah kecepatan, tapi jangan terburu-buru melakukan latihan ini. Faktor terpenting dalam mencapai kekuatan maksimal adalah relaksasi. Relaksasi pada dasarnya adalah keadaan pikiran, yang kemudian menjadi realitas material. Jaga pikiran Anda tetap jernih dan jangan terlalu fokus pada satu hal. Santai! Santai! Santai!
Daripada melengkapi kecepatan dengan kekuatan dan presisi, fokuslah pada keseimbangan dan koordinasi. Banyak pemula yang mencoba menggabungkan kekuatan dan kecepatan pada awalnya, namun hal ini hanya memperlambat mereka dan memaksa mereka bersiap untuk melakukan pukulan. Jangan membebani pukulan Anda atau mencoba fokus untuk mengenai sasaran. Sebaliknya, berikan kebebasan pada lengan Anda, usahakan untuk menjaga keseimbangan di bawah Anda dan gerakan Anda terkoordinasi dengan kecepatan lengan Anda.
Pernapasan Tajam dan Santai = Gerakan Tajam dan Santai
Pertarungan Bayangan (Pelatihan Kecepatan Murni)
Tinju bayangan adalah segalanya! Semakin banyak waktu yang saya habiskan dalam olahraga tinju yang luar biasa ini, semakin saya menyadari bahwa terkadang hanya tinju bayangan yang Anda butuhkan. Latihan sederhana ini memungkinkan Anda menguasai setiap teknik tanpa membuat persendian Anda lelah atau membebani tubuh Anda. Latihan yang diremehkan ini dapat membantu Anda mengembangkan hampir semua hal dalam tinju: gerak kaki, keseimbangan, kekuatan, teknik, dan tentu saja dalam kasus kami, KECEPATAN!
Tinju bayangan mungkin merupakan bentuk latihan kecepatan yang paling murni. Tidak ada tas untuk menghentikan pukulan Anda, tidak ada sarung tangan yang menekan tangan Anda ke bawah karena bebannya. Anda meninju udara hanya dengan beban lengan Anda. Tanpa ada yang memperlambat Anda, ini adalah kecepatan tercepat yang bisa Anda lakukan untuk menggerakkan lengan Anda. Anda dapat memukul secepat yang Anda bayangkan kombinasi Anda. Shadowboxing dapat mengembangkan kecepatan mental Anda, kecepatan pukulan Anda, dan kecepatan pengembalian tangan Anda.
Latihan Tinju Bayangan:
Mulailah bergerak mengelilingi ring dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Jangan khawatir tentang meremas tangan Anda sepenuhnya. Pukulan dengan benar, tetapi jangan sampai membuat bahu Anda tegang dan lelah. Anda membutuhkan seluruh tubuh Anda untuk rileks saat melakukan speed shadowboxing!
Berikut nomor beat yang saya gunakan:
1 = jab kiri
2 = lurus kanan / silang kanan
3 = kait kiri
4 = hook kanan / overhand kanan
5 = pukulan kiri
6 = pukulan kanan
*sebaliknya jika Anda kidal
Oke, INILAH MEREKA! Ikuti mereka dan gabungkan!
|
Pukulan dasar
Pukulan ganda
Pukulan berjajar
Jab, Salib Kanan
Kait Kiri
Kiri-Kanan-Kiri-Kanan!
|
Kombinasi Terampil
Jalan pintas
Kombo Panjang (fokus pada pernapasan yang tajam dan cepat!)
|
Kerjakan 3 putaran. Buang napas dengan setiap pukulan dan setiap gerakan. Jangan khawatir melakukan semua kombinasi dalam daftar di atas. Tetap berpegang pada favorit Anda dan cobalah satu atau dua yang baru setiap kali. Anda TIDAK seharusnya lelah. Jika Anda lelah, Anda terlalu stres. Rilekskan bahu Anda lebih jauh lagi dan mungkin sedikit melambat. Jika Anda kehabisan tenaga untuk melontarkan pukulan ke udara, bayangkan bagaimana rasanya di atas ring.
Saat Anda melangkah selama kombinasi, ambillah langkah SANGAT KECIL. Anda hanya perlu mengambil langkah 2-3 sentimeter, agar kaki Anda bisa bergerak secepat lengan Anda. Jika Anda mengambil langkah besar, kaki Anda mungkin masih berada di udara, meninggalkan tendangan Anda tanpa dukungan apa pun pada kaki Anda dan tanpa tenaga.
Jangan khawatir tentang kekuatan! Beberapa pukulan dengan backhand ganda atau forehand ganda akan terasa lemah. Sekali lagi, Anda hanya melatih kecepatan, bukan kekuatan. Biarkan tangan Anda terbang dan tambahkan sedikit ritme. Beristirahatlah beberapa kali dari waktu ke waktu di antara kombinasi dan kemudian kembali ke kecepatan semula.
Catatan terakhir, tonton shadow box Manny Pacquiao dalam video di bawah ini. Apa yang dia lakukan adalah contoh sempurna dari shadowboxing berkecepatan tinggi. Napas tajam, langkah sangat kecil, fokus pada serangan cepat. Dia tidak fokus pada pukulan tunggal, dia fokus pada keseluruhan kombinasi. Dan untuk yang ke 923084723, SANTAI!
Serangan Cepat Pada Tas (Kecepatan Daya Tahan)
Serangan cepat tidak selalu berarti kecepatan. Terkadang itu adalah daya tahan. Memindahkan beban lebih cepat selalu membutuhkan lebih banyak energi. Sehingga cukup sulit untuk melontarkan pukulan cepat atau bahkan melatih pukulan cepat jika tidak mempunyai stamina untuk itu.
Melontarkan banyak pukulan cepat dapat membuat siapa pun lelah. Awalnya Anda tidak menyadarinya, namun saat Anda lelah, lawan yang lebih lambat tiba-tiba menjadi lebih cepat dari Anda. Bahaya yang lebih besar lagi dari kelelahan adalah pukulan Anda menjadi terlalu lambat untuk mengenai lawan. Jadi, mari tingkatkan ketahanan kecepatan Anda sehingga Anda bisa melontarkan pukulan cepat sepanjang pertarungan—bukan hanya ronde pertama.
Dampak Latihan Pada Interval:
Temukan pasangan Anda dan berdirilah bersamanya di sisi berlawanan dari tas. Seorang petinju menahan tasnya tanpa bergerak, sedangkan petinju kedua meninju tas tanpa henti selama 15-20 detik. Kemudian Anda berubah. Lakukan ini sampai putaran 3 menit selesai lalu istirahat sebentar. 2-3 putaran latihan ini adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan latihan tas Anda.
Beberapa Pemikiran Tentang Latihan Serangan Cepat Ini:
- Jangan buang waktu mengganggu seseorang menghitung mundur 15-20 detik untuk Anda. Sebaliknya, hitung saja di kepala Anda atau dengan suara keras saat Anda melayangkan pukulan. Setelah selesai, berhenti saja dan pasangan Anda akan secara naluriah tahu untuk mulai melontarkan pukulan.
- Anda bisa melakukan berbagai variasi pada tas. Pada interval pertama, lakukan pukulan secara teratur, bidik tinggi-tinggi (telapak tangan menghadap ke bawah, bidik pada titik tas 15-20 cm di atas kepala). Pada interval kedua, lemparkan pukulan vertikal, bidik setinggi bahu pada tas. Yang saya maksud dengan "pukulan vertikal" adalah pukulan dengan posisi telapak tangan menghadap ke samping, seperti "tinju diam". Pada interval ketiga, lemparkan pukulan pendek KECIL ke tas setinggi tubuh. Ulangi terus hingga akhir putaran.
Latihan pukulan interval mengembangkan daya tahan pada lengan dan bahu Anda. Yang SANGAT penting dalam ronde pertarungan atau sparring selanjutnya. Tidak masalah jika seluruh tubuhmu tidak lelah...
Saat lengan dan bahu Anda terlalu lelah
pukulanmu menjadi terlalu lambat untuk mengenai lawan.
Tentu saja, Anda masih dapat memiliki kekuatan di ronde selanjutnya, tetapi jika Anda tidak memiliki kecepatan, kekuatan itu tidak akan menjadi masalah! Jadi berusahalah untuk memastikan Anda meningkatkan daya tahan lengan dan bahu Anda. Jika Anda belum menyadarinya, latihan pukulan cepat ini adalah versi tinju dari latihan Tabata (jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang teori di balik metode latihan ini).
Pengingat yang sangat penting, jangan terlalu bangga dan mencoba melakukan pukulan dengan kecepatan seperti itu selama 3 menit penuh. Jeda istirahat memungkinkan lengan Anda mendapatkan kembali energi untuk memukul dengan kecepatan maksimum. Anda harus selalu berlatih dengan kecepatan tertinggi Anda yang sebenarnya (bekerja dengan kecepatan 100% saat Anda kelelahan bukanlah “kecepatan tertinggi yang sebenarnya”). Coba pikirkan, pelari cepat tidak berlatih untuk kecepatan dengan berlari sejauh 2 mil setiap kalinya. Sebaliknya, mereka melakukan sprint pendek, istirahat, dan mengulanginya (alias Interval Sprint). Jeda memungkinkan kaki mereka mendapatkan kembali energi untuk berlari dengan kecepatan penuh lagi. Dengan cara ini, Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk berlatih dengan kecepatan penuh, bukan dengan kecepatan setengah, seperti yang terjadi jika pemula yang terlalu ambisius berolahraga selama 30 menit tanpa istirahat!
Hal lain tentang tidak melewatkan waktu istirahat adalah latihan Anda bisa menjadi lebih baik jika Anda terus-menerus harus berhenti dan memulai lagi. Melemparkan pukulan tanpa henti adalah hal yang mudah ketika Anda sedang bergerak. Namun berhenti dan memulai lagi, seperti dalam pertarungan sesungguhnya, jauh lebih sulit ketika Anda harus tetap menjalankan ritme Anda. Jadi tolong jangan melewatkan waktu istirahat. 15-20 detik untuk masing-masing, lalu ganti!
Latihan Kecepatan Paksa (Peregangan Pneumatic Bag dan Punch Bag)
Kantong udara dan tas peregangan adalah perlengkapan yang sangat baik untuk mengembangkan kecepatan. Selain meningkatkan akurasi, waktu, refleks, dan koordinasi, latihan ini juga sangat baik untuk latihan “kecepatan tangan paksa”. Memukul dengan cepat cukup mudah jika Anda hanya memukul saat Anda menginginkannya. Sayangnya, hal ini tidak pernah terjadi dalam pertarungan sesungguhnya. Dalam pertarungan sungguhan, Anda selalu DIPAKSA untuk melontarkan pukulan, meski Anda tidak menginginkannya. Karena Anda melakukan pukulan ini karena panik dan bukan karena niat Anda sendiri, "pukulan yang dipaksakan" ini membuat Anda lebih cepat lelah. Jadi mari kita kembali ke tas pneumatik dan tas peregangan, mereka memaksa Anda untuk memukul bahkan ketika Anda tidak menginginkannya. Tidak peduli seberapa lelahnya Anda, Anda HARUS berusaha.
Tas pneumatik dan tas peregangan juga memiliki kualitas luar biasa. Kantong pneumatik mengembangkan daya tahan lengan dan daya tahan bahu. Tas peregangan membantu meningkatkan akurasi dan waktu. Proyektil ini memaksa Anda untuk terus bereaksi cepat dan berpikir cepat. Mempelajari cara menggunakan karung tinju adalah suatu seni tersendiri. Saya akan menyimpan penjelasan panjang itu untuk lain hari. Untuk saat ini, ketahuilah bahwa alat ini akan meningkatkan kecepatan tangan Anda. Lakukan 2-3 putaran pada pneumatic bag dan stretch bag.
Pelatihan Perlawanan untuk Perkembangan Otot Kecepatan
Push-up (Kecepatan Eksplosif)
Push-up, bila dilakukan dengan teknik berorientasi kecepatan, dapat membantu Anda menambah kecepatan pukulan Anda. Karena tangan setiap orang berbeda, Anda perlu menemukan posisi yang tepat untuk meletakkan tangan Anda dan seberapa rendahnya. Fokus pada kecepatan, bukan kekuatan. Anda harus menyelesaikan set ini CEPAT!
PUSH-UP TRICEPS
- Karena lengan saya yang panjang dan tubuh saya yang kurus, saya lebih suka melakukan push-up yang hanya turun sepertiganya. Artinya saya hanya melatih trisep pada fase “peregangan” push-up ini. Saya melakukan sekitar 10 set pendek dengan masing-masing hanya 10-15 repetisi. Sekali lagi, saya hanya bekerja di bagian atas push-up untuk memaksimalkan kecepatan cepat dan mencoba meledak di setiap push-up. Fokus untuk turun dengan cepat dan naik dengan cepat (kebanyakan orang turun dengan lambat, naik dengan cepat). Saat Anda menjeda, jedalah di bagian atas push-up, bukan di bagian bawah.
PUSH-UP DENGAN BOLA OBAT
- Turunkan diri Anda ke posisi push-up, tetapi letakkan satu tangan di atas bola obat. Setelah Anda menyelesaikan push-up, segera gerakkan tubuh Anda ke sisi lain bola, letakkan tangan Anda yang lain di atas bola. Lakukan push-up secepat mungkin. 3 set sebanyak 15 kali. Variasi lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengambil 2 buah bola obat dan meletakkannya dengan jarak lebih lebar dari lebar bahu Anda. Letakkan satu tangan di atas bola dan tangan lainnya di lantai di antara bola. Saat Anda melakukan push-up, Anda menggerakkan tubuh ke samping, sehingga kedua lengan terus bergerak ke samping dan ke tengah. (Jika Anda memerlukan penjelasan lebih detail tentang latihan ini, tinggalkan komentar). Sekali lagi, 3 set 15 repetisi.
PUSH-UP KAPAS
- Jenis pushup gaya pleometrik lainnya yang saya sukai adalah clap pushup. Anda dapat melakukan 3 set 10-15 push-up dengan tepuk tangan. Yang penting adalah menghabiskan waktu minimal di posisi push-up bawah. Anda tidak harus terbang tinggi, tetapi pastikan Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dengan tangan ditekuk di bagian bawah push-up.
Pelatihan Perlawanan untuk Kecepatan
Memanfaatkan
Anda juga dapat mengembangkan kecepatan pukulan yang cepat melalui tali kekang dan latihan isometrik. Tali pengaman memberikan kekuatan konstan saat Anda melakukan pukulan. Resistensi konstan ini memungkinkan Anda mengembangkan kecepatan dan ledakan di seluruh gerakan. Latihan beban secara teratur tidak bisa melakukan hal ini karena bebannya hanya berat di awal. Setelah Anda mendorong beban keluar, momentum Anda menjadi lebih mudah saat Anda mengulurkan tangan. Berenang bisa menjadi bantuan yang sangat baik untuk latihan ketahanan karena air terus-menerus merugikan Anda.
Latihan Isometrik
Latihan isometrik adalah jenis latihan di mana Anda menerapkan kekuatan, namun tubuh Anda tidak bergerak sama sekali. Tapi bagaimana Anda bisa menerapkan kekuatan tanpa bergerak?! Anda dapat melakukan latihan lengan isometrik dengan berjalan ke dinding dan mengambil posisi meninju yang secara teoritis dapat meninju dinding. Sekarang dorong dinding selama 10-15 detik, 3 set sekaligus. Anda dapat berdiri pada sudut berbeda yang mensimulasikan pukulan berbeda dan menargetkan otot berbeda (dada, bahu, trisep).
Teori dibalik latihan kecepatan isometrik adalah Anda melatih lengan Anda seolah-olah itu adalah karet gelang. Anda melatih otot lengan Anda untuk menyimpan energi sehingga segera setelah penahan berakhir...SNAP—lengan Anda terangkat seperti karet gelang bermuatan.
Kembalikan Otot
Kecepatan pengembalian lengan adalah sesuatu yang BANYAK petinju lewatkan dalam latihan kecepatan. Semua orang suka melatih otot-otot yang menyerang, seperti dada dan trisep, tetapi jarang ada orang yang melatih otot-otot kembali, seperti punggung, lat, dan paha belakang. Apa yang banyak petinju tidak sadari adalah bahwa fase pengembalian adalah setengah gerakan pukulan, jadi kemampuan mengembalikan tangan Anda lebih cepat memungkinkan Anda memukul lagi dengan lebih cepat!
Saya juga memperhatikan bahwa banyak pemula tidak melakukan apa pun selain mengerjakan tas dalam pelatihan. Tas merupakan benda yang kuat, artinya jika dipukul maka lengan anda akan selalu terangkat ke belakang sehingga tidak melatih otot punggung anda. Tentu, Anda dapat dengan mudah mengerjakan tas tersebut selama 10 putaran, tetapi apa yang terjadi jika Anda melakukan sparring? Setelah Anda melewatkan beberapa pukulan di atas ring, lengan Anda akan benar-benar lelah dan Anda tidak tahu alasannya. Ini karena Anda tidak terbiasa melakukan pukulan dan tidak terbiasa melakukan pukulan di udara, dan otot punggung Anda (punggung, bahu belakang, dan lat) tidak berkembang untuk mengembalikan lengan Anda dengan cukup cepat.
Latihan terbaik untuk memperkuat otot refleks lengan:
Pertarungan Bayangan
- Anda terus-menerus melayangkan pukulan ke udara sambil melakukan shadowboxing, yang memaksa Anda menggunakan otot untuk mengembalikan lengan Anda. Cobalah shadowboxing dengan kecepatan 100% dengan sarung tangan dan Anda akan memahami betapa lemahnya otot pemulihan Anda. Anda tidak perlu menambah beban atau melakukan hal lain. Bahkan tinju bayangan biasa akan membantu Anda menyeimbangkan otot inti punggung dengan otot inti depan.
Pull-up
- Pull-up adalah latihan yang bagus untuk punggung dan lat. Lakukan 3 set 6, 8 atau 12 repetisi. Apa pun yang tidak bisa Anda lakukan, lakukan saja. Kini tubuh bagian atas Anda tidak lagi terlihat bungkuk.
Latihan Peregangan
- Saya terlalu malas untuk menyebutkan semua nama latihannya. Latihan apa pun yang menyimulasikan gerakan melempar lengan akan berhasil. Saya memiliki pita Suspensi TRX di gym saya dan berfungsi dengan baik untuk ini, tetapi menurunkan tali atau meregangkan tali juga bisa digunakan.
Peregangan
Otot yang kendur dan rileks berpotensi bergerak lebih cepat. Jangan melawan rasa sakit di bahu atau tubuh Anda. Pastikan Anda melakukan peregangan yang baik dan menghabiskan banyak waktu untuk menghangatkan otot Anda. Bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak berlatih, cobalah melakukan peregangan. Banyak petarung tercepat yang saya temui seringkali merupakan orang paling fleksibel yang saya kenal. (Saya menulis artikel tentang .) FYI, Anda harus melakukan peregangan SETIDAKNYA 30-45 menit sebelum setiap latihan dan kemudian 10-20 menit lagi di akhir setiap latihan. Petinju profesional, dan mungkin atlet elit, biasanya melakukan ini dengan kecepatan dua kali lipat.
Pemikiran Terakhir Tentang Latihan Kecepatan Tangan
Kecepatan dimulai dari kepala dan HANYA LALU di badan...
Jika Anda tidak bisa berpikir cepat, Anda tidak akan pernah bisa bergerak cepat.
...meskipun begitu, tubuhmu tidak bisa melakukan autopilot. Tenangkan pikiran Anda, konsentrasi dan tetap fokus, namun waspadai segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Jangan fokus pada setiap pengambilan gambar. Cobalah untuk fokus pada keseluruhan kombinasi atau keseluruhannya. Setiap kombinasi serangan memiliki tujuannya masing-masing, baik untuk mendekat, atau mendaratkan hook ke tubuh, atau sekadar memaksa lawan untuk bertahan, menciptakan ruang bagi dirinya untuk melarikan diri.
Oh, dan satu hal lagi. Jangan mencoba melakukan setiap latihan di atas dalam satu hari atau setiap hari latihan. Gunakan beberapa variasi dan fokuslah pada satu hal setiap hari, bukan semuanya setiap hari.
Berdasarkan ritme, kecepatan, dan karakteristik gerakan, seseorang dapat menilai keadaan seseorang saat ini dan karakteristik kepribadian yang stabil. Baca artikel tentang bagaimana tipe gaya berjalan menjadi ciri kepribadian.
- Gerakan cepat + langkah panjang. Orang seperti itu memiliki karakter yang memiliki tujuan dan giat. Biasanya mereka adalah para karieris atau pengusaha sukses yang tahu cara cepat menavigasi situasi dan membuat keputusan yang bertanggung jawab. Mereka optimis dan ekstrovert, dikelilingi oleh banyak orang.
- Gerakan cepat + langkah kecil. Orang seperti itu sangat berhati-hati dan pendiam. Ia memiliki aktivitas yang fokusnya sempit, namun ia cukup berhasil di dalamnya. Orang seperti itu cerdas, dengan pemikiran orisinal dan perhitungan dingin.
- Gerakan lambat + langkah panjang. Gaya berjalan seperti ini merupakan ciri orang yang demonstratif, yang penting untuk menjadi pusat perhatian dan memamerkan tindakannya. Dengan cara ini, ia menegaskan signifikansinya, yang kemungkinan besar rapuh dan tidak berbentuk.
- Gerakan lambat + langkah kecil. Beginilah cara seseorang berjalan, yang dunia batinnya lebih menarik baginya daripada dunia di sekitarnya. Beginilah cara individu yang kreatif dan romantis berjalan, tenggelam dalam fantasi dan pemikiran mereka.
- Gerakan terukur dan langkah terukur + tangan di saku. Beginilah cara para pemimpin pada dasarnya berjalan, berjuang untuk mencapai kesuksesan dan kekuasaan. Tetapi mereka begitu kritis terhadap diri sendiri sehingga hal tersebut menghalangi mereka untuk menjalin hubungan dengan orang lain.
- Langkah lambat + tangan di saku. Gaya berjalan seperti ini menjadi ciri orang yang berkemauan lemah, malas, dan pesimis. Gaya berjalan dengan tangan mengayun yang kuat. Mencirikan orang yang energik, periang, dan selera humor yang tinggi. Ini adalah teman luar biasa yang tahu cara mendengarkan dan mendukung. Ini adalah suami yang baik dan perhatian. Dan ini hanyalah jiwa perusahaan.
- Kiprah ringan, seolah menari. Beginilah cara orang yang emosional dan terbuka berjalan. Mereka mengekspresikan semua emosinya tanpa ragu-ragu dan tidak khawatir dalam waktu lama tentang apa pun. Mereka dengan mudah berganti pasangan, baik dalam kehidupan pribadi maupun dalam bisnis.
- Berjalan dengan jari kaki. Beginilah cara seseorang berjalan, berjuang “ke puncak” dalam segala hal. Dia ingin menjadi yang pertama dalam segala hal, dan seringkali dia berhasil, tetapi rasa superioritasnya menghalangi dia untuk mengembangkan hubungan interpersonal, dan dia sering kali kesepian.
- Gaya berjalan “keras” (menggerakkan kaki, mengetuk tumit dengan kuat, dll.). Kiprah ini menarik perhatian orang lain, itulah yang dibutuhkan pemiliknya. Beginilah cara berjalan orang-orang yang tidak sopan, percaya diri, tidak sopan, suka main perempuan, dan pemalas.
Tentu saja, tidak mungkin mengenali seseorang sepenuhnya hanya dari cara berjalannya. Namun mengetahui ciri-ciri gaya berjalan serta kebiasaan berpakaian, preferensi warna, cara berbicara dan bergerak, adalah mungkin untuk menciptakan potret psikologis seseorang yang kurang lebih jujur.
Biasanya hal ini tidak terjadi, karena ada gerakan sukarela
Ada perubahan dalam sistem pengaturan postur yang, sebelumnya,
mengubah distribusi aktivitas otot "postural" dan dengan demikian memastikan
Mereka menetralisir efek gerakan - yang disebut postural
komponen gerakan sukarela. Aset proaktif yang “dipahami” ini
Nosti dilakukan secara otomatis dengan sentral yang sangat pendek
Tahan. Peran aktivitas proaktif dalam menstabilkan posisi bintang
benda baru dapat diilustrasikan dengan contoh sederhana: seorang siswa memegang
Dia memegang buku teks fisiologi di telapak tangannya yang terentang. Jika temannya
Tiba-tiba mengeluarkan buku ini dari telapak tangan, maka tangan akan melompat tajam jika
Jika siswa sendiri yang mengeluarkan buku itu dengan tangannya yang bebas, maka telapak tangannya akan tetap terpasang
Tingkat yang sama.
Terkait dengan konsep postur adalah konsep tonus otot. Istilah "itu"
nous" bersifat ambigu; ketika diterapkan pada otot rangka, itu melambangkan
Fenomena yang kompleks. Saat istirahat, serabut otot mengalami turgor
(elastisitas), yang menentukan ketahanannya terhadap tekanan dan tegangan.
Turgor merupakan komponen nada yang tidak berhubungan dengan spesifik
Aktivasi saraf yang berlebihan pada otot, menyebabkan kontraksi.
Namun, dalam kondisi alami, sebagian besar otot biasanya memiliki beberapa otot
Derajat diaktifkan oleh sistem saraf, khususnya untuk pemeliharaan
postur ("nada postur"). Relaksasi otot lengkap saat elektromi
Metode grafis tidak mencatat potensi aksi apa pun.
Via, dicapai hanya dalam kondisi istirahat total dan dengan pengecualian
Dachas menjaga postur tubuh dalam medan gravitasi (bagian tubuh yang diperiksa adalah
Hidup dengan dukungan).
Komponen nada penting lainnya adalah refleks, ditentukan
Refleks regangan. Dalam penelitian pada manusia, hal itu terungkap
Menurut resistensi terhadap peregangan otot dalam kasus rotasi pasif
Tautan anggota badan dalam satu sendi. Jika selama rekaman penelitian seperti itu
Jika Anda mengambil elektromiogram, maka sinyal listrik direkam pada otot yang diregangkan
Aktivitas Ric, menunjukkan aktivasi motorik
Satuan Orang yang sehat mempunyai refleks regangan pada saat pasif
Gerakan diamati hanya selama proses peregangan itu sendiri, dalam kasus ini
Kecepatan peregangan yang tinggi sudah cukup. Ref komponen tonik
Lexa untuk peregangan, mis. aktivitas pada otot yang diregangkan, biasanya dari
Ada, seperti yang bisa dinilai dari tidak adanya elektromiografi
Sinyal.
Pengembangan keterampilan motorik. Meningkatkan keterampilan motorik
Fungsi manusia dalam proses entogenesis terjadi sebagai akibat dari
Pematangan bagian saraf yang berlanjut pada tahun-tahun pertama setelah lahir
Sistem Nuh dan mekanisme bawaan terlibat dalam koordinasi
Gerakan, dan sebagai hasil belajar, yaitu. pembentukan koneksi baru
Zey, yang menjadi dasar program mesin tertentu tertentu
Tindakan baru. Koordinasi gerakan-gerakan baru yang tidak biasa ditandai dengan
Ciri-ciri berduri yang membedakannya dengan koordinasi gerakan-gerakan yang sama setelahnya
Pelatihan.
Banyaknya derajat kebebasan pada sistem muskuloskeletal berdampak pada
Hasil dari pergerakan gravitasi dan inersia mempersulit pelaksanaan apapun
tugas motorik. Pada awal pembelajaran, sistem saraf mengatasinya
Mengatasi kesulitan tersebut dengan menetralisir gangguan melalui pengembangan yang saling melengkapi
Ketegangan otot rami. Peralatan otot dengan kaku memperbaiki su-
Taruhan yang tidak berpartisipasi dalam gerakan secara aktif memperlambat inersia puasa
Gerakan. Cara mengatasi hambatan yang timbul pada saat bergerak adalah
Hal ini tidak menguntungkan secara energi dan melelahkan. Menggunakan Masukan
Masih belum sempurna - premis pemasyarakatan yang timbul atas dasar mereka
Ya, tidak proporsional dan menyebabkan perlunya penambahan berulang
Koreksi.
Elektromiogram menunjukkan bahwa otot-otot antagonis pada sendi tersebut
Informasi terkait:
- I. Tanpa mengetahui makna rohani Sabda, tidak seorang pun dapat mengetahui apa isi sakramen baptisan dan Perjamuan Kudus dan mengapa sakramen itu diperlukan.
Gerakan keenam:
1. Dengan kaki kanan yang berbentuk pengait dengan cara menarik ujung jari kaki, tekan perlahan ke kanan dan ke depan (penyimpangan selatan dari arah timur adalah 30°). Luruskan kaki kanan Anda, arahkan energi ke tumit.
2. Pada saat yang sama, lanjutkan gerakan tangan Anda yang berbentuk busur, satu - ke kanan dan ke depan, yang lain - ke kiri dan ke belakang. Dengan cara ini Anda akan melakukan ekstensi lengan lebar pada tingkat yang sama. Dalam posisi ini, siku sedikit ditekuk, pergelangan tangan setinggi bahu, telapak tangan sama-sama miring ke luar, pergelangan tangan melengkung, tangan terbuka, dan jari-jari diluruskan. Tangan kanan harus berada di atas kaki kanan.
3. Pandangan diarahkan ke tangan kanan.
Ini adalah posisi terakhir dalam bentuk Right Foot Press.
1. Bentuk ini ditandai dengan gerakan tangan yang kompleks. Saat melakukan gerakan seperti “tangan penetrasi”, ekstensi lengan, lingkar, ekstensi lengan lebar, lengan disambung dan direntangkan dua kali. Gerakan lengan yang melengkung, sikap saat melakukan eksekusi, putaran lengan bawah, dan perubahan posisi tangan - semua ini membutuhkan kepatuhan yang ketat. Gerakan pertama, “sikat penembus”, dilakukan setelah batang tubuh sedikit diputar ke kanan; gerakkan tangan kiri, telapak tangan ke atas, melewati pergelangan tangan kanan dan lakukan gerakan penetrasi ke depan; Rilekskan sendi pergelangan tangan kanan secara bertahap dari posisi memanjang dan arahkan ke bawah. Letakkan kedua tangan saling berhadapan di depan wajah, dengan kedua pergelangan tangan setinggi bahu dan siku sedikit ditekuk. Gerakan terbang dan genggaman yang dilakukan pada gerakan ke-2, ke-3, dan ke-4 merupakan proses lengkap memutar kedua lengan.
Sambil mengangkat tangan, putar telapak tangan kiri ke bawah dan gerakkan melingkar di depan wajah ke kiri, gerakkan tangan kanan membentuk busur di depan wajah ke kanan. Setelah itu, tanpa menghentikan gerakan, putar telapak tangan ke atas dan gerakkan melengkung di depan perut ke bawah dan ke atas lagi. Satukan kedua tangan Anda di depan dada untuk membuat lingkar. Saat melakukan gerakan yang dijelaskan di atas, fokuslah pada 3 poin.
Pertama, saat bergerak sepanjang busur, siku tetap sedikit menekuk, tetapi tidak lurus.
Kedua, bentuk akan dilakukan dengan benar jika gerakan-gerakan berikut dilakukan dengan jelas - mengangkat tangan di depan wajah, gerakan melengkung di depan perut, melingkar di depan dada.
Ketiga, sambil menggerakkan lengan sepanjang busur, lengan bawah berputar. Saat membungkus, telapak tangan menghadap ke belakang, lengan kanan di luar (saat menekan dengan kaki kiri bentuk ke-15, lengan kiri di luar), bahu diturunkan longgar, dan siku sedikit ditekuk. Representasi figuratif - tangan membentuk lingkaran.
Saat melakukan gerakan ke-5 dan ke-6, yang utama adalah memutar tangan dan menjaga lengan tetap di luar. Saat melakukan ekstensi lengan melengkung, satu ke kanan dan ke depan, dan yang lainnya ke kiri dan ke belakang, jangan angkat tangan di atas kepala. Pegang lengan Anda, sedikit ditekuk di siku, ke luar untuk menjaga kelembutan gerakan; sudut sendi siku tidak boleh terlalu kecil. Jika dalam proses menekuk sendi siku, memutar tangan, menahan lengan ke luar, kelengkungan gerak terganggu, hal ini akan mengakibatkan ketegangan pada sendi siku, terganggunya kelembutan dan kebebasan bergerak. Rotasi lengan bawah dan tangan harus diselesaikan secara bertahap dalam proses gerakan lengan yang melengkung; tidak boleh ada rotasi tangan yang terpisah dengan jelas. Selain itu, posisi tangan ke luar harus dikoordinasikan dengan gerakan kaki menekan ke kanan.
Kami merekomendasikan untuk melatih gerakan tangan seperti penetrasi, merentangkan, menggenggam dan memegang secara terpisah dan kemudian sebagai satu gerakan.
2. Pada bentuk ini, gerakan kaki meliputi langkah transisi melengkung dan menekan satu kaki. Langkah lengkung transisi berarti bahwa gerakan transisi melibatkan pelaksanaan langkah lengkung. Gerakan kembali dan melangkah kaki pada gerakan ke-1 dan ke-2 serupa dengan jenis langkah yang dilakukan pada subbentuk ke-1 Kait Lutut dan Langkah Keras Kepala Kiri. Arah loncatan digeser dari arah frontal sebesar 30° ke kiri (30° utara dari arah timur). Arah ujung kaki kiri benar-benar bertepatan dengan arah melangkah; tidak boleh ada penyimpangan ke luar. Langkah melengkung ke kiri pada gerakan ke-3 dan gerakan kaki kanan pada gerakan ke-4 harus dilakukan sesuai dengan syarat-syarat yang telah disebutkan sebelumnya untuk gerakan kaki tersebut.
Pada gerakan lengan dan kaki yang dijelaskan di atas, jaga agar batang tubuh tetap lurus, dan saat menggerakkan pusat gravitasi, jangan biarkan batang tubuh berosilasi secara vertikal.
Sebelum melakukan gerakan “foot press”, pertama-tama capai posisi batang tubuh yang stabil baru kemudian angkat lutut dan rentangkan lengan. Saat mengangkat lutut kaki kanan, pastikan jari kaki ditarik ke bawah; ketinggian pengangkatan lutut harus sedemikian rupa sehingga tidak terjadi kekakuan pada kaki. Saat menekan, luruskan kaki dan tarik jari kaki ke arah Anda. Arahkan energi ke tumit dan perlahan tekan ke depan dan ke kanan (deviasi dari timur ke selatan 30°). Saat meluruskan kaki kanan, pastikan kaki sedikit lebih tinggi dari pinggul. Tekuk lutut kaki penyangga kiri tidak signifikan (dalam hal ini, tubuh naik ke atas permukaan agak lebih tinggi dibandingkan bentuk senam taijiquan lainnya dan, oleh karena itu, jumlah tekukan lutut agak lebih sedikit dibandingkan bentuk lainnya. ). Cobalah untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda semaksimal mungkin.
Jaga agar badan tetap lurus, dagu diluruskan, kepala sedikit terangkat, bahu rileks, jangan sampai terangkat atau tegang. Rentangkan dada, bernapaslah secara alami (tarik napas saat mengangkat lutut, buang napas saat menekan, ini berkontribusi pada kestabilan batang tubuh).
Koordinasikan dengan jelas gerakan kaki dengan gerakan lengan, yaitu dengan memutar tangan dan menahan lengan ke luar. Tekan dengan kaki, pada titik akhir rentangkan tangan ke samping, satu ke kanan dan ke depan, satu lagi ke kiri dan ke belakang dan tahan pada ketinggian yang sama. Dalam hal ini, pergelangan tangan terletak setinggi bahu, siku sedikit ditekuk, telapak tangan agak mengarah ke luar, pergelangan tangan melengkung, tangan terbuka; pada posisi tangan harus ada perasaan “mendukung” dan semacam “menyelam”.
Tangan kanan terletak berhadapan dengan kaki kanan, namun tidak menyentuhnya. Menjaga lengan tetap sejajar akan membantu Anda menjaga keseimbangan saat Anda menekan dengan kaki.
Saat melakukan gerakan ini, pemula melakukan kesalahan. Misalnya posisi kaki penyangga yang tidak stabil, badan yang menyimpang ke belakang atau ke depan, salah satu lengan terletak lebih tinggi dari yang lain, biasanya tangan kanan lebih rendah dari kiri, kaki penyangga kiri diluruskan karena tegang atau terlalu ditekuk. pada bagian lutut, ujung kaki kanan tidak ditarik ke arah sendiri, gaya yang diberikan pada kaki tidak mencapai tumit, tangan dan kaki melakukan sentuhan menekan, bahu tegang dan terangkat, tidak cukup udara saat bernafas, karena dada sangat tegang.
Penyebab utama kesalahan tersebut adalah sebagai berikut: posisi tubuh tidak stabil, penekanan tidak dilakukan pada ketinggian yang tepat, penekanan belum selesai, dan energi dalam sudah terkonsentrasi untuk memaksa kaki melakukan gerakan. naik tinggi ketika ditekan atau untuk menciptakan kesan tekanan tinggi. Sebelum mencoba untuk segera mengangkat kaki tinggi-tinggi, latihlah gerakan ini dengan santai pada level rendah, karena ada beberapa faktor yang mempengaruhi kestabilan jurus dan ketinggian press. Pertama-tama, struktur beberapa gerakan harus memenuhi persyaratan yang ditetapkan, selain itu tubuh harus memiliki kualitas alami, seperti kelenturan punggung bawah dan tungkai, kekuatan otot pada tungkai, dan kemampuan menjaga keseimbangan. Semua ini dapat dikembangkan melalui pelatihan terus-menerus. Orang dengan kesehatan fisik yang buruk dan usia lanjut dapat melakukan penekanan pada level rendah. Namun jangan menurunkan persyaratan kualitas untuk mesin jam lainnya.
3. Selama latihan berurutan, karena ada banyak gerakan dalam bentuk ini dan sulit, mungkin terjadi kurangnya koordinasi, oleh karena itu kami menarik perhatian Anda pada kinerja simultan dari gerakan-gerakan berikut: “penetrasi tangan” dan mengangkat kaki, melangkah (saat tumit diturunkan ke permukaan) dan mengangkat lengan (saat lengan direntangkan ke kanan dan kiri), langkah melengkung dan menggenggam (saat lengan mencapai posisi di depan perut saat berpelukan), langkah Gerakan kaki dan genggaman (lengan di depan dada), lutut diangkat dan lengan diangkat (lengan di depan), menekan dengan kaki dan menahan dengan tangan.
4. Perhatikan pandangan mata yang dipadukan dengan perputaran badan. Pada gerakan ke-1 dan ke-2, pandangan mengikuti tangan kiri ke kanan, lalu kembali bergeser ke kiri. Saat melakukan langkah melengkung pada gerakan ke-3, gerakkan pandangan Anda ke arah Anda melakukan langkah tersebut.
Pada gerakan ke-4 dan ke-5 (menggerakkan kaki ke depan dan mengangkat lutut), pandangan mengikuti sedikit putaran badan ke kanan, digerakkan ke kanan dan ke depan, searah menekan dengan kaki.
Pada gerakan ke-6, pandangan diarahkan ke tangan kanan yang terletak di atas kaki kanan.
Bentuk selanjutnya
Dua puncak mencapai telinga.
Gerakan pertama:
Mengembalikan kaki dan menurunkan lengan.
1. Kembalikan tulang kering kaki kanan Anda ke belakang, jaga lutut tetap sejajar, dan turunkan bagian depan kaki kanan Anda dengan bebas.
2. Pada saat yang sama, dengan tangan kiri yang terletak di kiri belakang, gerakkan ke atas, ke depan, dan turunkan ke bawah hingga posisi di depan badan. Putar kedua telapak tangan secara merata dengan jari ke atas, lalu gunakan kedua tangan untuk membuat lengkungan ke bawah ke kanan dan kiri lutut.
3. Pandangan diarahkan ke depan.
Gerakan kedua:
Melangkah dan merentangkan tangan.
1. Turunkan kaki kanan ke depan (deviasi selatan dari timur - 30°) dan letakkan di tumit, dengan bagian depan kaki mengarah ke depan. Jarak melintang antara tumit kaki tidak melebihi 10 cm, pusat gravitasi masih pada kaki kiri.
2. Pada saat yang sama, terus turunkan kedua tangan hingga posisi dekat pinggul. Dengan telapak tangan menghadap ke depan dan ke atas, Anda bersiap mengepalkan tangan.
3. Pandangan diarahkan ke depan.
Gerakan pertama:
Langkah melengkung dan tinju tembus.
1. Letakkan kaki kanan secara bertahap di atas seluruh kaki, tekuk lutut membentuk busur dan perlahan gerakkan berat badan ke depan. Luruskan kaki kiri Anda dengan bebas. Ini melakukan langkah melengkung di sebelah kanan. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus pada posisi ini, dan rilekskan punggung bawah dan pinggul Anda.
2. Pada saat yang sama, kepalkan tangan dan lakukan gerakan penetrasi melengkung ke atas dan ke depan hingga berada di depan wajah. Bahu diturunkan, siku melorot, lengan dalam posisi melengkung, kepalan tangan setinggi telinga, jarak antara keduanya 10-20 cm Tinju diarahkan ke dalam secara miring dan menyerupai “sifat buruk”.
3. Pandangan diarahkan ke tangan kanan.
Ini adalah posisi terakhir berupa "Dua puncak setinggi telinga".
1. Anak tangga melengkung bentuk ini mirip dengan anak tangga pada bentuk “Pegang ekor burung pipit”. Lebar melintang tidak melebihi 10 cm, arahnya bertepatan dengan arah penekanan yang dilakukan dengan kaki kanan. Sebelum melangkah, kembalikan tulang kering terlebih dahulu, rilekskan sendi pergelangan kaki, arahkan jari kaki ke bawah dengan bebas. Baru setelah itu Anda melangkah, tetapi meskipun Anda menurunkan tumit ke permukaan, pusat gravitasi harus tetap didistribusikan ke kaki kiri Anda. Saat melakukan gerakan ini, jangan melakukan kesalahan yang umum terjadi ketika melangkah, dilanjutkan dengan langkah melengkung, dilakukan tanpa menekuk lutut dan mengembalikannya.
2. Bersamaan dengan kembalinya kaki pada gerakan ke-1, lakukan hal berikut: dari posisi menjauhi badan dari belakang, putar tangan kiri ke atas dan sepanjang lintasan ke kiri dahi, turunkan ke posisi di bagian depan badan, dan disambungkan dengan tangan kanan yang telapak tangannya juga menghadap ke atas. Dalam posisi ini, kedua lengan sama-sama dimiringkan ke atas dan ditempatkan selebar dan setinggi bahu, dengan siku sedikit ditekuk. Setelah itu, kita turunkan kedua tangan dengan busur yang sama ke posisi di kanan dan kiri lutut kanan. Banyak pemula yang melakukan kesalahan yang sama, yaitu: tidak mengamati simultanitas gerakan lengan berbentuk busur dan putarannya. Banyak orang menggerakkan kakinya lebih cepat daripada lengannya sehingga kehilangan koordinasi.
Baik menekan maupun mengembalikan kaki harus dilakukan secara perlahan, hal ini akan dengan cepat membangun kekuatan kaki dan mengembangkan kemampuan menjaga keseimbangan.
3. Mari kita membahas secara detail tentang cara mengepalkan tangan yang benar pada gerakan ke-3. Dari posisi dekat lutut, gunakan kedua tangan untuk melakukan gerakan melengkung ke bawah dan dekat pinggul, saat ini secara bersamaan putar lengan bawah ke dalam dan kepalkan tangan. Saat mengepalkan tangan, jangan tekuk pergelangan tangan di dekat pinggul.
4. Dalam senam Taijiquan, kepalan tangan dikepalkan sebagai berikut: empat jari dirapatkan dan ditekuk pada persendiannya, dan ibu jari ditekan ke jari tengah. Mengepalkan tangan adalah hal yang wajar, jangan biarkan ketegangan berlebihan. Namun relaksasi yang berlebihan juga tidak dapat diterima; jika ibu jari hanya menyentuh sedikit jari telunjuk dan jari tengah, kepalan tangan akan terbuka.
5. Titik penerapan gaya pada gerakan penetrasi kepalan tangan ke depan dan ke atas adalah pangkal kepalan tangan dan “mulut harimau”. Pada posisi terakhir, tekuk sedikit kedua siku sehingga melorot dan sedikit digerakkan ke samping, arahkan pangkal kepalan tangan pada sudut ke belakang - Dengan demikian, pegang kedua tangan dalam posisi melengkung berbentuk penjepit. Pastikan siku Anda sedikit mengarah ke samping, bukan ke bawah, jika tidak, pangkal kepalan tangan Anda akan vertikal dan sendi bahu Anda akan tertekan. Jangan biarkan jarak antara kepalan tangan terlalu jauh, jika tidak, tinggi kepalan tangan tidak akan mencapai ketinggian telinga.
6. Saat melakukan langkah melengkung, karena buruknya pelaksanaan gerakan penetrasi dengan tinju, banyak pemula mengangkat daerah pinggang, batang tubuh miring ke depan, bokong menonjol, salah satu persyaratan utama senam tidak terpenuhi - posisi vertikal dari batang tubuh, dan punggung bawah serta pinggul tidak rileks.
Pada posisi terakhir terdapat sedikit “pencelupan” dan gaya yang mencapai lengan, kaki, dan ubun-ubun.
Bentuk selanjutnya
Formulir 15:
Putar badan Anda dan tekan dengan kaki kiri Anda.
Gerakan pertama:
Putar batang tubuh dan tarik kembali kaki.
1. Tekuk kaki kiri di lutut dan jongkok ke belakang. Pindahkan pusat gravitasi ke kaki kiri, putar badan ke kiri dan ke belakang, dan putar bagian depan kaki ke dalam sebesar 90°.
2. Pada saat yang sama, lepaskan tangan Anda dan gerakkan dari posisi atas secara melengkung ke posisi tubuh kanan dan kiri, posisi tangan sejajar. Telapak tangan miring ke luar, siku sedikit ditekuk.
Gerakan kedua:
Pengembalian kaki dan ketebalan.
1. Tekuk kaki kanan di lutut dan jongkok ke belakang, pindahkan kembali pusat gravitasi ke kaki kanan, kembalikan kaki kiri ke bagian dalam kaki kanan dan letakkan di atas jari kaki.
2. Secara bersamaan lakukan gerakan melengkung dengan kedua tangan ke bawah di depan perut lalu angkat kembali. Dengan cara ini lingkarnya dilakukan di depan dada. Tangan kiri terletak di luar, telapak tangan diarahkan ke dalam.
3. Pandangan diarahkan ke depan.
Gerakan ketiga:
Angkat lutut dan angkat lengan.
1. Pindahkan pusat gravitasi Anda sepenuhnya ke kaki kanan, tekuk lutut sedikit. Tekuk kaki kiri Anda di lutut, angkat, dan turunkan jari-jari kaki Anda dengan bebas.
2. Pada saat yang sama, sambil memutar tangan, lakukan gerakan melengkungkan lengan di depan tubuh ke kanan dan kiri, putar telapak tangan ke luar.
3. Pandangan diarahkan ke depan, ke arah penekanan.
Gerakan keempat:
Menekan dengan kaki dan merentangkan tangan lebar-lebar.
1. Dengan menggunakan kaki kiri yang berbentuk pengait dengan cara menarik ujung jari kaki ke atas, tekan perlahan ke kiri dan ke depan (penyimpangan ke utara dari arah barat adalah 30°). Luruskan kaki kiri Anda, arahkan energi ke tumit.
2. Pada saat yang sama, terus lakukan gerakan melengkung dengan tangan Anda, satu ke kiri dan ke depan, yang lain ke kanan dan ke belakang. Dengan cara ini, rentangan tangan yang lebar dilakukan pada tingkat yang sama. Pada saat yang sama, siku sedikit ditekuk, pergelangan tangan setinggi bahu, dan telapak tangan diarahkan ke luar pada sudut yang sama. Pergelangan tangan melengkung, telapak tangan terbuka, jari-jari diluruskan, dan tangan kiri diletakkan di atas kaki kiri.
3. Pandangan diarahkan ke tangan kiri.
Ini adalah posisi terakhir dalam bentuk Torso Rotation dan Left Leg Press.
1. Pergerakan titik berat yang dilakukan pada gerakan ke-1 dan ke-2 mirip dengan gerakan pada masa peralihan dari bentuk “Pegang ekor burung pipit di sebelah kiri” ke bentuk “Pegang ekor burung pipit di sebelah kiri” Kanan."
Perhatikan kejelasan transisi dari posisi tengah ke posisi akhir, hingga tidak dapat diterimanya osilasi vertikal benda. Pada gerakan ke-1, putar ujung kaki kanan sebesar 90°, ujung kaki kiri menyimpang dari arah utara ke timur sekitar 30°, sehingga posisi kaki praktis sesuai dengan persyaratan untuk melakukan bentuk “ “ menekan dengan kaki di sebelah kiri” dan “posisi bawah di sebelah kiri.” Karena tubuh setiap orang memiliki ciri khasnya masing-masing yang berbeda dari yang lain, maka persyaratan jumlah putaran kaki di atas dapat disesuaikan agar dapat melakukan press dan lunging yang berkualitas tinggi.
2. Arah klik kiri adalah 30° utara barat, dan arah klik kanan adalah 30° selatan timur. Jadi, kedua klik ini dilakukan dalam arah yang berlawanan.
3. Arah pandangannya sebagai berikut: pada gerakan pertama, mengikuti putaran badan ke kiri, arahkan pandangan ke tangan kiri; pada gerakan kedua, setelah sedikit memutar badan ke kanan, lurus pandangan Anda ke depan; saat melakukan pers, gerakkan pandangan Anda ke depan lagi ke tangan kiri. Berikan perhatian khusus pada gerakan memutar dan menatap yang terkoordinasi.
4. Ciri-ciri gerakan ke-3 dan ke-4 mirip dengan gerakan “tekan kaki kanan”, hanya sisi-sisinya yang berubah menjadi berlawanan.
Bentuk selanjutnya
Terjang ke kiri dan berdiri dengan satu kaki.
Gerakan pertama:
Pengembalian kaki dan lengan kait.
1. Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan kembalikan. Jangan turunkan kaki Anda ke permukaan; jari kaki harus menggantung bebas.
2. Setelah itu, putar badan Anda ke kanan.
3. Pada saat yang sama, ambil posisi “hook” dengan tangan kanan Anda. Gunakan tangan kiri Anda untuk bergerak ke atas dan ke kanan, membentuk busur di depan wajah Anda, dan turunkan ke posisi di depan bahu kanan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke belakang secara miring.
4. Pandangan diarahkan ke tangan kanan dalam posisi “hook”.
Gerakan kedua:
Jongkok dan terjang.
1. Perlahan tekuk kaki kanan di bagian lutut, lakukan setengah jongkok, pusat gravitasi masih di kaki kanan. Turunkan kaki kiri Anda sedikit kembali ke kiri dan luruskan, sehingga melakukan lunge ke kiri. Dalam posisi ini, lutut kiri diluruskan, kaki depan diputar ke dalam, dan kedua kaki ditekan kuat ke permukaan.
2. Pada saat yang sama, mulailah menurunkan lengan kiri Anda.
3. Pandangan masih diarahkan ke tangan kanan dalam posisi “hook”.
Gerakan ketiga:
Rotasi batang tubuh dan sikat penembus.
1. Tekuk lutut kaki kanan hingga jongkok penuh, putar badan ke kiri, pusat gravitasi masih di kaki kanan.
2. Pada saat yang sama, dengan tangan kiri, putar ke luar, lanjutkan gerakan ke bawah, putar telapak tangan ke kanan dan gerakkan tangan membentuk busur di sepanjang bagian dalam kaki kiri. Dengan cara ini dilakukan gerakan penetrasi ke depan. Jangan biarkan tubuh Anda condong ke depan secara berlebihan.
3. Pandangan diarahkan ke tangan kiri.
Gerakan keempat:
Langkah melengkung dan bangkit dari posisi bawah.
1. Putar ujung kaki kiri ke luar mengelilingi tumit, seolah-olah mengelilingi sumbu, tekuk kaki kiri membentuk busur di lutut, putar ujung kaki kanan ke dalam sebanyak mungkin, mengelilingi tumit, seolah-olah mengelilingi poros, luruskan kaki kanan secara bertahap. Geser pusat gravitasi Anda ke depan, putar tubuh Anda sedikit ke kiri dan angkat ke depan. Dengan cara ini, langkah arkuata transisi dilakukan.
2. Pada saat yang sama, terus lakukan gerakan penetrasi ke depan dengan tangan kiri, angkat tangan dalam posisi vertikal, dan arahkan telapak tangan miring ke kanan. Pada posisi hook, turunkan tangan kanan ke bawah dari belakang, namun secara umum lengan tetap lurus dari belakang, dan putar “hook” ke atas.
3. Pandangan diarahkan ke tangan kiri.
