Hampir 2500 tahun yang lalu pada desa Marathon, di utara ibu kota Yunani - Athena, pasukan Persia bentrok dalam pertempuran berdarah Raja Darius Dan Komandan Yunani Miltiades. Persia maju, Yunani bertahan. Tetapi orang-orang Yunani, dengan teriakan suka berperang, menyerbu ke arah penjajah dan mulai menghancurkan mereka dengan pedang dan menusuk mereka dengan tombak... Orang Persia bingung dan, meskipun jumlah mereka lebih banyak, mereka melarikan diri.
Pertempuran antara tentara raja Persia Darius dan komandan Yunani Miltiades
Senang sekali Miltiades Dia memanggil prajurit tercepatnya dan memerintahkannya: “Lari ke Athena dan laporkan kemenangan yang telah lama ditunggu-tunggu.” Utusan itu berlari sejauh lebih dari 40 kilometer tanpa istirahat dari Marathon ke Athena. Berlari ke alun-alun pasar ibu kota, dia berhasil berteriak: “Bergembiralah, kita menang!”- dan jatuh mati di depan orang banyak. Prestasi legendaris prajurit muda Yunani tercatat dalam sejarah. Untuk mengenangnya, pada Olimpiade modern pertama pada tahun 1896, sebuah kompetisi diadakan untuk jarak yang sangat jauh dan belum pernah terjadi sebelumnya. Pertandingan tersebut berlangsung di Yunani, dan para atlet berlari di sepanjang jalan yang sama yang pernah dilalui oleh prajurit Yunani itu. Saat mereka mengukur jarak antara Marathon dan Athena untuk pertama kalinya, ternyata jaraknya 40 kilometer 200 meter, dan kemudian diperiksa - ternyata jaraknya 42 kilometer 195 meter. Sekarang pelari maraton berlari tepat pada jarak ini.
Seorang utusan Yunani berlari dari Marathon ke Athena untuk melaporkan kemenangan tentara Yunani atas Persia. Ada cerita lain yang mengatakan
Menurut legenda, sejarah perlombaan terpanjang dimulai dari masa yang jauh 490 SM e., ketika seorang prajurit Yunani bernama Pheidippides setelah Pertempuran Marathon, dia berlari tanpa henti ke Athena untuk menyampaikan berita kemenangan Hellenic. Namun, kami berhutang fakta ini Plutarch, yang, seperti semua sejarawan zaman dahulu, suka menambahkan hal-hal yang tidak perlu. Pada tahun 1896, ketika diputuskan untuk mengadakan Olimpiade modern pertama, IOC secara khusus mengukur panjang sebenarnya jarak dari medan perang Marathon ke Athena; panjangnya 34 km 500 m - pada tahun 1896 dan pada tahun 2004 maraton Olimpiade diadakan tepat pada jarak ini.
Selama tujuh Olimpiade pertama, durasi perlombaan berubah sebanyak enam kali. Oleh karena itu, pada Olimpiade 1908 di London, panjang lintasan maraton diubah dari 25 mil menjadi 26 mil 385 yard (42 km 195 m) sehingga keluarga kerajaan dapat dengan nyaman menyaksikan perlombaan tersebut dari jendela Kastil Windsor. Namun, kompetisi berikutnya memberi nilai maraton 40 km 200 m, dan Olimpiade 1920 sudah mencapai 42 km 750 m.
Dengan demikian, lamanya jarak tidak konstan dan bergantung pada rute yang dipilih oleh penyelenggara lomba tertentu; Titik tumpu mereka adalah keyakinan bahwa semua pelari harus menempuh rute yang sama. Baru pada tahun 1921 Federasi Atletik Internasional mengakhiri perbedaan dalam lari klasik, dengan menetapkan bahwa jarak lari maraton sama dengan 42 km 195 m. Setelah panjang maraton ditetapkan sedemikian rupa, banyak kompetisi dalam disiplin ini mulai diadakan di dunia.
Pelari vas Yunani kuno (sekitar 530 SM)
Seperempat jarak maraton, quarter marathon, bukanlah disiplin resmi atletik Namun, jarak ini telah aktif menarik minat dunia sejak awal tahun 2010-an lari amatir. Perlombaan maraton seperempat diadakan secara paralel dengan perlombaan maraton sebagai bagian dari maraton tradisional dan setengah maraton.
Cerita
Jaman dahulu
Menurut legenda, seorang prajurit Yunani bernama Pheidippides (menurut sumber lain - Philippides) pada tahun 490 SM. e. setelah Pertempuran Marathon, dia berlari tanpa henti dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan kemenangan Yunani. Setelah sampai di Athena, dia berhasil berteriak: “Bergembiralah, warga Athena, kita telah menang!” dan jatuh mati. Legenda ini tidak dikonfirmasi oleh sumber dokumenter; menurut Herodotus, Pheidippides (Yunani. Φειδιππίδης ) adalah seorang utusan yang gagal dikirim untuk bala bantuan dari Athena ke Sparta dan menempuh jarak 230 km dalam waktu kurang dari dua hari. Legenda bahwa ia berlari dari Marathon ke Athena pertama kali muncul dalam esai Plutarch "The Glory of Athens" pada abad pertama Masehi (lebih dari 550 tahun setelah kejadian sebenarnya).
Kemodernan
Komite Olimpiade Internasional pada tahun 1896 mengukur jarak sebenarnya dari medan perang Marathon ke Athena; ternyata sama dengan 34,5 km. Pada Olimpiade modern pertama pada tahun 1896 dan pada Olimpiade 2004, maraton sebenarnya berlangsung sepanjang jarak dari Marathon ke Athena.
Gagasan untuk menyelenggarakan perlombaan semacam itu dikemukakan oleh filolog Prancis Michel Breal, yang ingin disiplin ini dimasukkan ke dalam program Olimpiade pertama di zaman modern pada tahun 1896 di Athena. Ide ini didukung oleh Pierre de Coubertin, pendiri Olimpiade modern, serta penyelenggaranya di Yunani. Maraton kualifikasi pertama diadakan di Yunani, di mana Charilaos Vasilakos menang, menempuh jarak lari dalam waktu 3 jam 18 menit. Publik Yunani sangat gembira karena Spyridon Louis, pengangkut air Yunani yang menempati posisi kelima dalam babak kualifikasi, menjadi pemenang Olimpiade pertama dengan catatan waktu 2 jam 58 menit 50 detik. Bahkan berhenti di sepanjang jalan untuk meminum segelas wine yang dipersembahkan oleh pamannya di dekat desa Chalandri tidak menghentikan pelari legendaris tersebut. Maraton putri pertama kali diperkenalkan ke dalam program Olimpiade Musim Panas (Los Angeles, AS) pada tahun 1984.
Jarak
Panjang lari pada awalnya tidak ditetapkan, karena yang terpenting adalah semua atlet berlari pada rute yang sama. Durasi pasti maraton Olimpiade bergantung pada rute yang dipilih pada Olimpiade masing-masing.
Panjang jarak dipilih secara sewenang-wenang. Pada Olimpiade pertama jaraknya sama dengan 40 km. Titik awal perlombaan pada Olimpiade London 1908 dipindahkan dari 25 mil menjadi 42 km 195 meter menjadi keluarga kerajaan bisa dengan nyaman menonton balapan dari jendela Kastil Windsor. Pada Olimpiade berikutnya tahun 1912, panjangnya diubah menjadi 40,2 km; pada tahun 1920 terjadi perubahan baru menjadi 42,75 km. Secara total, pada tujuh olimpiade pertama terdapat 6 jarak maraton berbeda dari 40 hingga 42,75 km (40 km digunakan dua kali).
Panjang akhir 42,195 km ditetapkan sebagai panjang resmi lomba maraton pada tahun 1921 oleh Federasi Atletik Amatir Internasional (sekarang IAAF).
Tradisi Olimpiade
Sejak Olimpiade modern pertama (1896), maraton putra telah menjadi acara terakhir dari program atletik, berakhir di nomor utama. Stadion Olimpiade, sering kali beberapa jam sebelum penutupan atau bahkan sebagai bagian dari program penutupan. Kesetiaan terhadap tradisi ini ditekankan pada tahun ketika maraton dari Marathon ke Athena berakhir di Stadion Panathinaikos, tempat maraton pertama maraton olimpiade pada tahun 1896.
Aturan
Umum
Standar kompetisi ini adalah peraturan yang dikembangkan oleh AIMS dan secara bertahap diadopsi oleh IAAF. Dengan demikian, aturan penyelenggaraan maraton harus dipatuhi aturan umum IAAF untuk lari jalan raya. Rekor dunia dan lain-lain pencapaian tertinggi dicatat hingga detik. Perbedaan ketinggian yang direkomendasikan pada jarak yang disertifikasi oleh IAAF tidak boleh melebihi 1/1000, yaitu satu meter untuk setiap 1 kilometer jarak. Jika perbedaan ketinggian lebih dari 42 meter, maka semua hasil yang ditampilkan dalam maraton ini tidak resmi dan rekor dunia tidak dapat diratifikasi. Maraton paling terkenal yang tidak memenuhi standar IAAF karena perubahan ketinggian yang besar adalah Boston Marathon (136,29 m) dan Los Angeles Marathon (121,94 m). Panjang jaraknya tidak boleh kurang dari 42.195 meter, dan juga tidak boleh lebih dari 0,1% (42 meter).
Perlombaan dalam maraton komersial biasanya dijalankan dengan menggunakan sistem start simultan massal. Namun, tidak mungkin semua peserta benar-benar melewati garis start pada waktu yang bersamaan; hal ini memerlukan waktu beberapa menit. Oleh karena itu, pada perlombaan bersertifikasi AIMS, penyelenggara membekali peserta dengan chip elektronik khusus yang mencatat waktu mereka melewati garis start. Untuk setiap finisher, tidak hanya fakta penyelesaian yang diperhitungkan, tetapi juga hasil antara, dll. Waktu “kotor” dan “bersih”: masing-masing dari saat start dan saat melintasi garis start. DI DALAM tabel ringkasan Hasilnya disusun dalam urutan menaik. Waktu kotor adalah waktu resmi. Ijazah peserta juga dapat menunjukkan waktu “bersih”.
Rekor dunia
Jarak maraton harus memenuhi standar IAAF agar performa terbaik dapat diakui sebagai rekor dunia. Namun, rute maraton masih sangat berbeda dalam hal profil, ketinggian, dan kualitas permukaan, sehingga perbandingan ini kurang objektif. Biasanya, maraton yang diadakan di medan datar, rendah di atas permukaan laut, dalam cuaca nyaman dan dengan partisipasi alat pacu jantung (pelari yang mengatur kecepatan gerakan) adalah yang tercepat.
Rekor dunia putra 2:01.39 dibuat selama Berlin Marathon oleh pelari Kenya berusia 33 tahun Eliud Kipchoge pada 16 September 2018.
Hasil terbaik dunia di kalangan wanita ditunjukkan oleh Paula Radcliffe dari Inggris pada London Marathon pada 13 April 2003: 2 jam 15 menit 25 detik; kali ini ditunjukkan dengan bantuan alat pacu jantung pria. Hasil terbaik dunia di kalangan wanita tanpa partisipasi perintis pria, 2 jam 17 menit 1 detik, diraih oleh Mary Keitany dari Kenya di London Marathon tahun 2017.
10 pelari maraton tercepat
Laki-laki
| Waktu | Nama | Negara | Tanggal | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 2:01:39 | Eliud Kipchoge | Kenya Kenya | 16 September 2018 | Maraton Berlin |
| 2:02.57 | Dennis Kimetto | Kenya Kenya | 28 September 2014 | Maraton Berlin |
| 2:03.03 | Kenenisa Bekele | Etiopia Etiopia | 25 September 2016 | Maraton Berlin |
| 2:03.13 | Emmanuel Mutai | Kenya Kenya | 28 September 2014 | Maraton Berlin |
| 2:03.13 | Wilson Kipsang | Kenya Kenya | 25 September 2016 | Maraton Berlin |
| 2:03.38 | Patrick Makau | Kenya Kenya | 25 September 2011 | Maraton Berlin |
| 2:03.46 | Guye Adola | Etiopia Etiopia | 24 September 2017 | Maraton Berlin |
| 2:03.51 | Stanley Biwott | Kenya Kenya | 24 April 2016 | Maraton London |
| 2:03.59 | Salam Gebrselassie | Etiopia Etiopia | 28 September 2008 | Maraton Berlin |
| 2:04.00 | Mosinet Geremeu | Etiopia Etiopia | 26 Januari 2018 | Maraton Dubai |
Wanita
| Waktu | Nama | Negara | Tanggal | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 2:15.25 | Paula Radcliffe | Inggris Raya Inggris Raya | 13 April 2003 | Maraton London |
| 2:17.01 | Mary Keitany | Kenya Kenya | 23 April 2017 | Maraton London |
| 2:17.56 | Tirunesh Dibaba | Etiopia Etiopia | 23 April 2017 | Maraton London |
| 2:18.11 | Gladys Cherono | Kenya Kenya | 16 September 2018 | Maraton Berlin |
| 2:18.31 | Vivian Cheruiyot | Kenya Kenya | 22 April 2018 | Maraton London |
| 2:18.34 | Ruthie Ya | Etiopia Etiopia | 16 September 2018 | Maraton Berlin |
| 2:18.47 | Catherine Ndereba | Kenya Kenya | 7 Oktober 2001 | Maraton Chicago |
| 2:18.58 | Tiki Gelana | Etiopia Etiopia | 15 April 2012 | Maraton Rotterdam |
| 2:19.12 | Mizuki Noguchi | Jepang Jepang | 25 September 2005 | Maraton Berlin |
| 2:19.17 | Rose Derezhe | Etiopia Etiopia | 26 Januari 2018 | Maraton Dubai |
Fisiologi dan pelatihan
Kecepatan yang konstan dan menjaga jumlah air dalam tubuh adalah dua kondisi terpenting selama maraton. Di sepanjang rute maraton (biasanya setiap 5 km) terdapat tempat makan yang menawarkan air, minuman energi, dan makanan (pisang, buah-buahan kering, dll.) kepada pelari.
Bahkan bagi orang yang terlatih, menyelesaikan maraton adalah yang tersulit aktivitas fisik, dan mempersiapkannya terlebih dahulu adalah syarat terpenting untuk sukses. Perkumpulan olahraga yang menyelenggarakan maraton memiliki sekolah lari yang menawarkan persiapan individu untuk lari maraton atau setengah maraton, bergantung pada waktu dan kesehatan. Persiapan enam bulan adalah waktu minimum yang disarankan. Tujuan latihan adalah untuk meningkatkan penyerapan oksigen, kondisi otot, dan yang terpenting, membiasakan tubuh melakukan aktivitas fisik jangka panjang.
Maraton London (2005). Pelari di stasiun makanan
Berjalan terus jarak jauh- bagian penting dari pelatihan karena mempersiapkan tubuh untuk menggunakan lemak dan menyimpan lemak secara lebih efisien dalam jumlah besar glikogen di otot. Seorang amatir tidak boleh lari maraton dalam latihan: ini membutuhkan pemulihan yang terlalu lama. Biasanya jarak terjauh di akhir latihan tidak lebih dari 35 km. Sekitar sebulan sebelum maraton, kecepatan latihan berkurang secara signifikan, dan pada minggu terakhir sebelum maraton, pelari amatir disarankan untuk hanya berlari jarak pendek (5-10 km).
Rata-rata orang yang tidak terlatih memiliki sekitar 380 g glikogen (1500 kkal) di dalam tubuhnya. Lari yang intens dapat dengan mudah menyebabkan pengeluaran 600-800 kkal per jam, dan jika cadangan ini tidak diisi ulang, setelah beberapa jam tubuh akan membuangnya sepenuhnya (titik balik biasanya terjadi pada tanda maraton 30 km), dan kadar gula darah turun. Hal ini menyebabkan perasaan kelelahan dan ketidakberdayaan yang luar biasa secara tiba-tiba, “menabrak tembok”. Pada fase ini, tubuh beralih menggunakan cadangan lemak; hal ini membutuhkan waktu, dan lemak merupakan “bahan bakar” yang kurang efektif. Pelatihan dan nutrisi khusus dapat meningkatkan simpanan glikogen hingga 800 g (3500 kkal). Kebanyakan atlet menggunakan pola makan karbohidrat , dan makan malam pasta dalam jumlah besar sehari sebelum kompetisi hampir menjadi tradisi di kalangan pelari maraton dan atlet triatlon. Beberapa peneliti merekomendasikan pola makan normal dengan latihan yang intens
sehari sebelum perlombaan.
Peran cuaca dan waktu mulai Untuk mencapai hasil yang tinggi, disarankan untuk memilih waktu terbaik
profil awal dan jarak. Suhu optimal untuk lari maraton adalah sekitar 14-16 °C. Ketika suhu udara naik di atas 14-16 °C, hasilnya akan memburuk rata-rata 40-60 detik untuk setiap derajat kenaikan suhu udara. Suhu di atas 18 °C sudah dianggap berbahaya bagi beberapa kategori pelari, dan pada suhu di atas 28 °C disarankan untuk membatalkan start. Tubuh yang terlalu panas merupakan bahaya utama bagi seorang pelari maraton. Namun harus diingat bahwa suhu udara yang tinggi dan radiasi matahari bukanlah faktor penentu terjadinya panas berlebih pada tubuh. Termoregulasi pelari dilakukan dengan meniup tubuh dan menguapkan keringat - untuk ini, peralatan khusus, minum selama jarak, dan taktik serta strategi lari yang benar digunakan.
Awal maraton paling terkenal terikat erat pada tanggal di kalender dan diketahui sebelumnya. Biasanya rutenya juga konstan. Meskipun cuaca tidak dapat diprediksi, suhu peristiwa tersebut ditentukan oleh waktu dalam setahun. Biasanya musim semi atau musim gugur untuk zona tengah, untuk negara-negara dengan iklim panas (misalnya, Dubai Marathon di UEA) - musim dingin.
Waktu mulai maraton komersial yang biasa di pagi hari adalah sekitar pukul 08:30-11:00. Saat menyelenggarakan maraton dalam program kompetisi nonkomersial, waktu mulainya terikat pada grid kompetisi umum serta upacara pembukaan dan penutupan. Dalam hal ini permulaannya bisa diberikan pada sore hari.
Klasifikasi dan kalender kompetisi
Ada berbagai jenis maraton: ekstrim maraton - misalnya balapan di Kutub Utara, di gurun pasir, di pegunungan dan lain-lain. Perlombaan maraton juga diadakan di mana awal olahraga adalah kepentingan sekunder, dan tujuan amal dan periklanan dikejar (eng. fun-run).
Kompetisi yang berlangsung di jalan raya, tidak seperti cabang olahraga atletik stadion, memiliki jadwalnya sendiri. Maraton komersial sebagian besar diadakan pada bulan Maret-April dan September-Oktober, yang bertepatan dengan kondisi cuaca terbaik. Selain perlombaan maraton itu sendiri, program kompetisi semacam itu sering kali mencakup perlombaan untuk atlet kursi roda dan disiplin olahraga siklik lainnya.
Dalam maraton komersial, biasanya, permulaan perlombaan putra dan putri diadakan pada hari yang sama dalam waktu satu jam atau bahkan bersamaan. Tergantung pada organisasi kompetisi, putra dan program perempuan dapat diberi jarak waktu sehingga peserta yang berbeda gender tidak tumpang tindih. Namun, start bersama juga dilakukan, dan kemudian muncul masalah alat pacu jantung pria yang menemani wanita dari awal hingga akhir, yang menyebabkan diskusi hangat di antara para spesialis.
Maraton adalah satu-satunya disiplin lari jalan raya yang termasuk di dalamnya program Olimpiade atletik. Berbeda dengan olahraga lainnya, sering kali atlet maraton terkemuka tidak ambil bagian dalam Olimpiade dan kompetisi besar non-komersial. Hal ini disebabkan oleh beberapa alasan. Pelari maraton kelas dunia tidak memulai maraton lebih dari dua atau tiga kali setahun. Oleh karena itu, mereka hanya memilih kompetisi tertentu, dan kompetisi non-komersial seringkali tidak sesuai dengan jadwal mereka. Misalnya, Olimpiade Musim Panas dan Kejuaraan Dunia biasanya diadakan pada bulan Agustus, sehingga para atlet harus mengubah jadwal latihan dan keseluruhan model latihan mereka. Masalah lainnya adalah suhu tinggi di musim panas, yang membuat pelari maraton tidak bisa tampil maksimal.
Lari maraton yang terkenal
Juara Eropa 2010, Swiss Victor Rothlin di maraton Zurich (2007)
Sekitar 800 perlombaan maraton diadakan setiap tahun di banyak negara di dunia. Maraton tertua di Eropa dianggap sebagai Košice Marathon (Slowakia), yang diadakan sejak tahun 1924. Maraton paling bergengsi dianugerahi status (label) khusus oleh IAAF: label Emas, Perak, dan Perunggu.
Maraton terpopuler dan bergengsi di Boston, New York, Chicago, London, Tokyo, dan Berlin merupakan bagian dari seri World Marathon Majors dan memiliki Label Emas. Mereka menjadi tuan rumah tahapan Piala Dunia untuk pelari maraton profesional. Jumlah peserta di awal mencapai 30 ribu orang atau lebih. Maraton terkenal lainnya ( Label Perak): Marathon Rotterdam, Marathon Amsterdam, Marathon Washington, Marathon Honolulu, Marathon Los Angeles, Marathon Roma dan Marathon Paris.
Perlombaan maraton terbesar di dunia memberikan hadiah uang yang tinggi, menurut standar atletik, kepada para pemenang. Jadi, misalnya, sang jenderal dana hadiah Boston Marathon tahun 2008 berjumlah 796.000 USD, dan pemenangnya dibayar 150.000 USD. Pemenang Berlin Marathon antara wanita dan pria pada tahun 2012 menerima $500 ribu.
Bagi para pecinta lari, merupakan suatu kehormatan untuk sekadar mengikuti start bergengsi tersebut bersama para atlet terkemuka, bergabung dalam pergerakan atletik dunia. Namun, beberapa maraton bergengsi terpaksa mengadakan undian antar kandidat karena ketidakmampuan menerima semua orang (New York dan Berlin Marathon) atau memperkenalkan standar kualifikasi bagi peserta (Boston Marathon).
Maraton di Rusia
Sekitar 50 maraton diadakan setiap tahun di Rusia, hampir sama dengan di negara tetangga Finlandia. Secara umum, gerakan maraton di Rusia tertinggal jauh dibandingkan gerakan maraton dunia, mengingat jumlahnya kota-kota besar, warga dan peserta maraton. Yang terbesar dalam hal jumlah finisher: Moscow Marathon, Moscow International Peace Marathon, White Nights dan Siberian International Marathon. Maraton Internasional Siberia masuk dalam daftar 50 maraton terbaik di dunia menurut AIMS pada tahun 2011 dan pada akhir tahun 2011, maraton Rusia pertama menerima status Perunggu Balap Jalan IAAF.
Pelari maraton terkenal
Sekolah lari maraton yang serius ada di AS, Rusia (USSR), Kenya, Etiopia, Jepang, dan banyak negara Eropa.
Abebe Bikila (Ethiopia) dan Waldemar Cerpinski (GDR) menjadi juara maraton Olimpiade dua kali. Prestasi unik menjadi milik Emil Zatopek (Cekoslowakia) yang pada tahun 1952 berhasil meraih tiga medali emas pada jarak 5.000 m, 10.000 m dan maraton. Pada saat yang sama, dia berlari maraton untuk pertama kali dalam hidupnya. Melipatempatkan Juara Olimpiade Lasse Viren mencoba mengulangi kesuksesan Zatopek tahun ini, namun finis kelima di maraton.
- Lari 42 km 195 meter merupakan event ketiga dalam kompetisi triathlon Ironman.
- Beberapa maraton diselesaikan melalui lari kompetitif dan non-kompetitif. Misalnya, pada tahun 2003, warga Inggris Ranulph Fiennes berlari 7 maraton dalam 7 hari di tujuh belahan dunia dan benua. Pada tahun 2014, “7 maraton di 7 benua dalam 7 hari” telah menjadi produk komersial; pemenang wanita pertama adalah Marianna Zaikova, Finlandia, pada tahun 2015.
- Pada tahun 2010, Stefaan Engels dari Belgia memutuskan untuk lari maraton setiap hari sepanjang tahun. Setelah cedera pada bulan Januari, ia “mengatur ulang” hitungannya dan memulai lagi pada tanggal 5 Februari 2010. Pada tanggal 30 Maret, ia mengalahkan pencapaian pembalap Spanyol Ricardo Abad Martinez, yang berlari 150 maraton dalam 150 hari pada tahun 2009. Pada tanggal 5 Februari 2011, Stefan Engels berlari maraton ke-365. “Saya rasa maraton bukanlah penyiksaan selama setahun bagi saya. Itu lebih ke pekerjaan biasa,” kata atlet berusia 49 tahun itu. Rata-rata, ia menghabiskan 4 jam per maraton, hasil terbaiknya adalah 2 jam 56 menit. Ricardo Abad Martinez tidak terus berhutang. Dia berlari 500 maraton dalam 500 hari dari 1 Oktober 2010 hingga 12 Februari 2012.
- Johnny Kelly memulai Boston Marathon 61 kali dari tahun 1928 hingga 1992, menyelesaikan 58 kali, dan menang dua kali (1935 dan 1945).
- Pada tanggal 31 Desember 2010, Martin Parnell, 55, seorang pensiunan insinyur pertambangan asal Alberta, Kanada, berlari maraton 250 kali sepanjang tahun, menempuh jarak 10.550 km, mengenakan 25 pasang sepatu lari, pada suhu di bawah minus 30 o C.
- Ilmuwan Spanyol telah membuktikan bahwa tulang pelari maraton lebih lama mengalami penuaan dan kerusakan di usia tua.
- Pada tahun 2003, Sergei Burlakov dari Rusia ikut serta dalam New York Marathon dan menjadi orang yang diamputasi empat kali lipat pertama di dunia yang berjalan sejauh 42 km 195 m. Kedua kaki dan tangan Sergei diamputasi.
- Pada tanggal 6 Mei 2017, dalam perlombaan di sirkuit Formula 1 di Monza, juara Olimpiade 2016 dari Kenya Eliud Kipchoge, dengan bantuan rombongan besar
Tenggorokanku kering dan napasku tersumbat. Kakiku lelah dan terasa seperti dipenuhi timah. Di telinga Anda, headphone dengan musik favorit Anda, yang selalu menjaga energi dalam tubuh. Anda berlari secara otomatis, tidak mementingkan setiap langkah. Setelah selesai ada kelegaan dan kepuasan yang luar biasa. Anda merasa sangat ringan, seolah-olah Anda akan lepas landas. Pernapasan berangsur-angsur kembali normal, menjadi teratur dan terukur.
Siapapun yang pernah melakukan lari jarak jauh pasti mengalami kondisi seperti ini. Meskipun “besar” adalah konsep yang longgar. Bagi sebagian orang, berlari sejauh 1 km saja sudah merupakan suatu prestasi. Tapi sekarang kita berbicara tentang jarak 10, 15 dan 20 kilometer. Dalam balapan seperti itulah Anda membutuhkan daya tahan yang baik.
Namun puncaknya, yang menarik karena tidak dapat dicapai, adalah panjangnya jarak maraton. Ini adalah garis yang ingin didekati oleh banyak pelari rekreasional. Namun karena diperlukan persiapan yang serius untuk mengatasi perlombaan tersebut, tidak semua orang mampu menyelesaikannya. Tapi tetap saja, berapa jarak maratonnya? Jaraknya 42 km dan 195 m, ini adalah jarak yang ditempuh para atlet untuk kemudian menyandang nama kehormatan pelari maraton sepanjang hidupnya.
Dari mana asal panjang ini?
Untuk menjawab pertanyaan “berapa panjang jarak maraton”, Anda perlu mengacu pada informasi sejarah. Jadi, pada tahun 490 SM, terjadi pertempuran antara tentara Yunani dan Persia. Ini terjadi di dekat kota kuno Marathon. Untuk memberi tahu Athena bahwa Yunani telah menang, utusan Pheidippides dikirim, yang berlari sejauh 42 km dan 195 m. Ia menyampaikan kabar baik dan tewas karena kelelahan.
Setelah sekian lama, panjang jarak diubah dan disesuaikan beberapa kali. Namun pada tahun 1921, angka khusus ini ditetapkan dan dicatat oleh Federasi Atletik Amatir Internasional. Selama bertahun-tahun, perlombaan maraton telah diselenggarakan di seluruh dunia, yang diikuti oleh beberapa ribu orang sekaligus.
Olah raga lari sangat digemari oleh masyarakat. Mereka dipraktekkan untuk tujuan kesehatan dan untuk menjaga kekencangan tubuh. Ini dapat diakses oleh setiap orang yang dapat bergerak.
Apa yang diperlukan untuk lari maraton?
Sebelum lari maraton, setiap orang harus menjalani banyak latihan. Selain itu, Anda membutuhkan keinginan yang kuat dan daya tahan tubuh yang kuat. Anda perlu berlari setidaknya 10 km setiap hari dan, tergantung pada tubuh Anda, pilih nutrisi yang tepat.
Biasanya, persiapan perlombaan adalah keseluruhan sistem yang disusun secara individual untuk semua orang. Ini termasuk:
- Pola makan dan kualitasnya. Makan harus dikontrol waktunya. Selain itu, sistem terpisah dapat berupa pola makan, yang menyiratkan sejumlah zat tertentu untuk tubuh. Produk dipilih secara khusus dan jumlah asupannya dikontrol.
- Modus pelatihan. Ia harus secara efektif menggabungkan istirahat dengan olahraga. Rezim adalah salah satu komponen utama untuk persiapan yang tepat.
- Rencana pengembangan. Ini adalah jadwal dimana beban ditingkatkan secara bertahap dalam bentuk peningkatan jarak.
Kesalahan pemula
Banyak dari mereka yang menjadi tujuan jarak maraton dalam waktu dekat mulai berlatih. Dan, untuk memperbaiki bentuknya, mereka mencoba mendapatkannya terlalu cepat. Akselerasi seperti ini sangat berbahaya bagi kesehatan dan dapat membuat tubuh menemui jalan buntu. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus ingat aturan bahwa semua beban harus dilakukan secara bertahap. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh memaksakan latihan Anda dan mencoba berlari terlalu jauh tanpa persiapan awal yang tepat. Lebih baik membagi semuanya menjadi beberapa tahap dan berpindah dari satu tujuan kecil ke tujuan lainnya. Perencanaan seperti itu akan membantu tubuh yang tidak siap beradaptasi dan menahan beban.
Banyak juga obat-obatan dan berbagai stimulan yang membantu tubuh mengaktifkan cadangan energi serta meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Namun penyalahgunaan obat-obatan tersebut menimbulkan akibat bagi tubuh berupa kerusakan hati dan organ lain yang terutama menderita akibat obat tersebut. Penggunaannya harus sangat hati-hati, di bawah pengawasan dokter yang berpengalaman. Anda tidak boleh berharap bahwa Anda mengetahui segalanya dalam hal ini; Anda tidak bisa hanya mengandalkan diri sendiri. Konsultasi ekstra tidak ada salahnya.
Program pelatihan
Jika Anda sudah terbiasa berlatih secara rutin, maka jarak maraton yang jauh tidak lagi terasa menakutkan seperti yang terlihat. Namun untuk menaklukkannya, Anda perlu memulai latihan intensif dalam 3-4 bulan. Anda dapat memanfaatkan acara tahunan di kota-kota besar ketika perlombaan berlangsung pada tanggal tertentu, dan bersiaplah untuk itu. Perlombaan terorganisir seperti itu membantu para atlet bertemu dan berkomunikasi satu sama lain. Selain itu, terdapat medali dan sertifikat penghargaan bagi peserta yang dapat disimpan sebagai kenang-kenangan.
Untuk memulai latihan yang ditargetkan, Anda dapat menggunakan prinsip “3+1”. Dalam hal ini, Anda sebaiknya berlari selama 3 hari berturut-turut dan istirahat selama satu hari. Selanjutnya, Anda perlu meningkatkan jumlahnya saat Anda menjadi bugar hingga 5+1 atau bahkan 6+1.
Jarak setiap latihan juga perlu ditingkatkan secara bertahap. Jaraknya harus 10 hingga 25 km. Selain itu, tidak setiap hari Anda harus berlari dalam jumlah kilometer yang sama. Anda dapat meningkatkannya dalam satu siklus. Misalnya pada hari pertama jaraknya 10 km, hari kedua 15, hari ketiga 20, hari keempat 25, dan hari kelima 30 km. Dengan pelatihan seperti gelombang, daya tahan dikembangkan secara bertahap. Selain itu, program tersebut harus mencakup pelatihan akselerasi. Dalam hal ini, pelari menempuh jarak 1-3 km dengan percepatan, dan kemudian berlari dari 0,5 hingga 2 km dengan kecepatan kecepatan rata-rata. Hal ini diperlukan agar memiliki kekuatan pada jarak ketika ada pendakian di sepanjang jalur.
Rekor maraton
Rekor maraton dunia dibuat pada tahun 2014 oleh Dennis Kimetto dari Kenya. Ia menempuh jarak tersebut dalam waktu 2 jam 2 menit 57 detik. Dia berhasil mengalahkan rekor jarak maraton Wilson Kipsang dengan selisih 26 detik. Setiap tahun, rekor baru mulai berbeda hanya beberapa puluh detik. Hal ini disebabkan kemampuan tubuh manusia yang maksimal.
Pertandingan Olimpiade
Jarak maraton di Olimpiade merupakan salah satu event ikonik yang biasanya mengakhiri keseluruhan acara. Perlombaan ini merupakan salah satu yang pertama dimasukkan dalam daftar kompetisi. Seringkali finisnya pelari maraton terjadi di stadion untuk menghormati penutupan Olimpiade. Hal ini sudah menjadi semacam tradisi yang didukung dalam setiap acara.
Ada komisi khusus untuk mengesahkan rute yang dilalui maraton. Sesuai aturan, tidak boleh ada lift yang melebihi deviasi maksimum yang diperbolehkan. Juga tidak boleh ada kelebihan atau kekurangan jarak yang signifikan.
Karena jumlah pelari maraton banyak sehingga sangat sulit untuk mencatat start dan finish, maka digunakan chip elektronik khusus yang diberikan kepada setiap peserta untuk pendaftarannya.
Organisasi kompetisi di Olimpiade
Penyelenggara lomba biasanya menggunakan rute yang disertifikasi oleh asosiasi. Untuk tujuan ini, titik awal dan akhir dipasang dan dilengkapi. Setiap 5 km lari, toilet dan pangkalan dengan air dan makanan siap pakai dipasang untuk pelari maraton, karena menempuh jarak seperti itu merupakan ujian serius bagi tubuh. Hal ini perlu untuk dipertahankan keseimbangan air dan mengisi kembali energi bagi para atlet. Ada juga pekerja khusus yang menjaga ketertiban; ambulans bertugas sepanjang jarak untuk keadaan darurat.
Kompetisi amatir
Ada juga organisasi komersial yang menyelenggarakan maraton. Semua peserta mendaftar dan memberikan kontribusi uang. Pada saat yang sama, mereka diberi nomor seri. Hasil pada kompetisi tersebut mungkin tidak diratifikasi. organisasi internasional, karena jumlah meter jarak maraton mungkin berbeda dari yang ditetapkan. Di antara balapan yang populer, yang tidak resmi adalah Los Angeles dan menggunakan jalur yang melanggar.
Kesimpulan
Menaklukkan puncak seperti jarak maraton adalah salah satu tujuan banyak pelari amatir. Dan tidak semua atlet berhasil dalam hal ini. Untuk melakukan ini, Anda perlu banyak berlatih dan memiliki kekuatan yang bagus akan. Ada banyak komunitas dan klub penggemar di dunia yang menyebarkan informasi dan mengumpulkan peserta maraton dari seluruh dunia.
Jarak maraton, yang sejarahnya dimulai pada 490 SM, tidak semua orang dapat menaklukkannya, seperti yang telah disebutkan. Namun mereka yang mampu mengatasinya, melalui teladan mereka, membuktikan betapa tangguhnya seseorang.
Mungkin hanya itu saja yang berkaitan dengan panjang jarak maraton. Namun jangan mengira bahwa 42 km dan 195 m adalah jarak yang merupakan panjang maksimal. Kemungkinan manusia benar-benar tidak terbatas.
