Pada hari Sabtu terakhir bulan Oktober, Hari Senam Seluruh Rusia dirayakan. Tahun ini jatuh pada tanggal 25 Oktober. Untuk menghormati liburan tersebut, kami memutuskan untuk mengingat pesenam Rusia yang paling cantik.
Yana Batyrshina
Master Olahraga Rusia yang Terhormat, mewakili senam ritmik di latihan individu. Gadis itu mulai melakukan senam pada usia 5 tahun, dan pada usia 12 tahun ia lulus seleksi tersulit untuk tim nasional SSR Uzbekistan. Setelah runtuhnya Uni Soviet, keluarganya pindah ke Rusia, dan Yana berkompetisi untuk negara kami di kompetisi.
Dari olahraga besar Batyrshina keluar pada usia 19 tahun, dan setahun kemudian ia menjadi pelatih kepala tim senam ritmik Brasil. Secara umum, selama karir olahraganya, gadis itu memenangkan 180 medali dan lebih dari 40 piala. Selain itu, Yana bekerja di televisi, menjadi pembawa acara program olahraga. Dalam kehidupan pribadinya, pesenam juga baik-baik saja - Yana menikah dengan produser terkenal Timur Weinstein, dengan siapa dia melahirkan dua anak perempuan.
Alina Kabaeva
Alina, kini berusia 31 tahun, tetap menjadi salah satu atlet wanita terseksi dan paling diminati. Sama seperti Yana Batyrshina, Alina lahir di Tashkent. Dia mulai mengambil langkah pertamanya dalam olahraga pada usia 3,5 tahun, dan pada usia 12 tahun, Kabaeva dan ibunya pindah ke Moskow untuk berlatih bersama Irina Viner.
Pada usia 12 tahun, Kabaeva dan ibunya pindah ke Moskow untuk berlatih bersama Irina Viner.
Dia telah bermain untuk tim nasional Rusia sejak tahun 1996 dan memenangkan banyak penghargaan. Kegiatan olahraga berhenti pada tahun 2007. Setelah menyelesaikan karir olahraganya, Alina tidak menyerah pada kehidupan sosial, ia sering tampil di televisi dan berpose untuk majalah. Pada tahun 2007 ia menjadi wakil Duma Negara, dan tujuh tahun kemudian ia meninggalkan jabatan ini. Kehidupan pribadi Kabaeva aktif dibicarakan di media, khususnya beredar rumor perselingkuhannya dengan Presiden Putin. Benar, belum ada konfirmasi atas informasi ini.
Tiga lagu didedikasikan untuk Alina: "Play on Words" - "Alina Kabaeva", Murat Nasyrova - "Don't Cry, My Alina!" dan Maxim Buznikin - “Alina adalah setengah dari takdirku.”
Evgenia Kanaeva
Ibu dari penduduk asli Omsk ini adalah seorang ahli olahraga senam ritmik, namun neneknya membawa gadis itu ke dalam olahraga tersebut. Pada usia 12 tahun, Evgenia diundang ke kamp pelatihan di Moskow sebagai bagian dari sekelompok pesenam muda. Setelah penampilan serius pertamanya, Kanaeva diperhatikan dan diundang untuk berlatih di sekolah Cadangan Olimpiade. Dia, seperti banyak pesenam Rusia yang sukses, dipimpin oleh Irina Viner. Selama miliknya karir olahraga Zhenya hampir selalu memenangkan emas, dan Laysan Utyasheva pernah berkata tentang dia: “Kanaeva adalah gabungan Chashchina dan Kabaeva.”
Pada tahun 2012, pesenam muda ini menyelesaikan karir olahraganya, setahun kemudian ia menikah dengan pemain hoki Igor Musatov, dan setahun kemudian ia menjadi seorang ibu. Apa yang dilakukan Evgenia kini belum diketahui secara pasti. Kemungkinan besar, dia memenuhi mimpinya: dia belajar menggambar, bermain piano, menguasai bahasa asing dan komputer, dan juga membesarkan seorang putra.
Laysan Utyasheva
Awalnya, orang tuanya ingin mengirim Laysan ke balet, tetapi secara kebetulan, saat mengantri di toko, pelatih senam Nadezhda Kasyanova memperhatikan gadis itu, memperhatikan kelenturan persendiannya yang luar biasa. Sejak itu, gadis itu melakukan senam. Pada usia 12 tahun, Laysan pindah ke Moskow, dan dua tahun kemudian ia menerima gelar Master Olahraga. Pesenam tersebut memenangkan banyak penghargaan, namun pada April 2006 ia terpaksa mengakhiri karir olahraganya.
Setelah menyelesaikan karirnya, Laysan menjadi komentator olahraga dan presenter TV, serta membintangi beberapa serial TV. Sekarang Utyasheva hidup bahagia dalam pernikahan dengan warga Klub Komedi Pavel Volya, membesarkan putranya Robert dan menjadi pembawa acara acara TV di saluran TNT “Dancing”.
Irina Chashchina
Gadis itu mulai melakukan senam pada usia 6 tahun, dan pada usia 12 tahun ia bergabung dengan tim nasional Rusia. Saat masih junior, Irina menempati posisi pertama di CIS Spartakiad dan memenangkan kejuaraan Rusia di kalangan putri dua kali berturut-turut. Pada usia 17 tahun, Irina diperhatikan oleh Irina Viner, yang mulai membesarkan pesenam hingga menjadi juara Olimpiade. Bersama Alina Kabaeva, Chashchina menjadi bintang senam ritmik, namanya menggelegar di seluruh dunia. Namun pada tahun 2001 hal itu terjadi skandal doping, pesenam tersebut kehilangan penghargaannya dan didiskualifikasi dari olahraga tersebut selama dua tahun.
Bersama Alina Kabaeva, Chashchina menjadi bintang senam ritmik, namanya menggelegar di seluruh dunia.
Setelah menyelesaikan karir olahraganya, Chashchina mulai mengembangkan proyek lain. Pesenam mengambil bagian dalam beberapa proyek kreatif (“Circus with the Stars” dan “Dancing on Ice”), menulis buku, membuka sekolah sendiri dalam senam ritmik dan telah muncul lebih dari sekali untuk majalah Maxim versi Rusia.
Perlu dicatat bahwa Chashchina tidak bebas - pada tahun 2011 ia menikah dengan teman Dmitry Medvedev, pengusaha Yevgeny Arkhipov. Pasangan ini belum memiliki anak.
Margarita Mamun
Margarita baru berusia 18 tahun, namun ia sudah berhasil menggemparkan dunia olahraga dengan prestasinya di bidang senam. Pada usia tujuh tahun, bersama saudara perempuannya, Rita mulai mengikuti bagian senam, dan pada usia sebelas tahun ia mulai secara sadar mempersiapkan karir sebagai pesenam. Mamun mencapai kesuksesan besar pertamanya pada tahun 2011, ketika ia menjadi juara Rusia dalam latihan dengan tongkat, bola dan ring, dan pada tahun 2013 ia mengkonsolidasikan hasilnya. Menariknya, karena asal usulnya, Irina Viner menyebut Rita sebagai “Harimau Bengal”. (Dia setengah Rusia, setengah Bengali. Ayahnya berasal dari Bangladesh). Banyak yang membandingkan gadis itu dengan Evgenia Kanaeva, hanya saja Mamun sendiri tidak melihat adanya kesamaan, kecuali kecintaannya pada senam.
Karolina Sevastyanova
Pada usia 5 tahun, ibunya membawa Caroline ke sekolah senam ritmik. Pada bulan pertama kelas, anak-anak dinilai dan dipilih anak-anak yang menjanjikan. Gadis tersebut tidak lolos proses seleksi dan tidak diterima di sekolah tersebut. Namun Carolina tidak melupakan senam dan memutuskan untuk menjadi pesenam dengan cara apa pun. Kemudian gadis itu masuk pusat olahraga, di mana mereka membawa semua orang, dan setelah beberapa saat saya bertemu dengan Irina Viner. Sejak itu, Carolina berkompetisi di tim nasional Rusia. Namun setelah Olimpiade 2012, ia memutuskan untuk mengakhiri karir olahraganya (pada usia 17).
Ngomong-ngomong, Sevastyanova diakui sebagai atlet tercantik dari negara-negara CIS di Olimpiade di London. Suatu saat ada rumor di Internet tentang perselingkuhan Caroline pemain hoki terkenal Alexander Ovechkin. Satu-satunya konfirmasi dari gosip ini adalah foto bersama Caroline dan Alexander yang sedang berlibur di St. Tropez.
Ulyana Donskova
Kemenangan tersebut memberi kekuatan pada pesenam tersebut, dan dia mulai berlatih lebih keras lagi.
Seperti Carolina, Ulyana mulai melakukan senam pada usia 5 tahun. Beberapa tahun pertama pelatihan hampir tidak membuahkan hasil, namun Ulyana tidak mundur. Usahanya tidak sia-sia, dan pada tahun 2000 gadis tersebut berhasil meraih juara regional kategori pertama. Kemenangan tersebut memberi kekuatan pada pesenam tersebut, dan dia mulai berlatih lebih keras lagi.
Pesenam tersebut pertama kali menjadi juara dunia pada 12 September 2009 pada Kejuaraan Senam Ritmik Dunia di Jepang. Ulyana tidak akan pernah melupakan tanggal ini! Setelah memenangkan Olimpiade 2012 di London, gadis itu dan temannya Karolina Sevastyanova mengakhiri karir olahraga mereka. Apa yang dilakukan Donskaya kini belum diketahui secara pasti.
Yana Lukonina
Tentang ini pesenam Rusia sedikit yang diketahui. Kita hanya tahu Yana lahir di Ryazan dan bermain untuk timnas Rusia sejak 2006. Dibandingkan rekan-rekannya, Lukonina memang tak punya banyak penghargaan. Cedera yang harus disalahkan atas segalanya, itulah sebabnya Yana harus berhenti berolahraga dan menjadi pelatih.
Namun, dari pekerjaan pembinaan Yana sangat senang: “Saya suka bekerja sebagai pelatih, bekerja dengan anak-anak adalah suatu kesenangan. Tentu saja tanggung jawab terasa. Selain senam, mereka dapat menanyakan beberapa pertanyaan sehari-hari dan meminta nasihat. Tentu saja, saya mencoba membantu mereka.".
Daria Dmitrieva
Pesenam lain yang telah menyelesaikan karir olahraganya. Daria mulai berlatih senam pada usia 8 tahun di bawah bimbingan Pelatih Terhormat Uni Soviet Olga Buyanova. Pada kejuaraan senam ritmik Rusia yang digelar tahun 2009, Dmitrieva mendapat sebanyak tiga medali. Sungguh luar biasa!
Daria mengakhiri karir olahraganya pada September 2013 karena cedera pergelangan kaki.
Daria mengakhiri karir olahraganya pada September 2013 karena cedera pergelangan kaki. Sangat sulit bagi Dmitrieva dan pelatihnya untuk mengambil keputusan seperti itu. Tapi kesehatan adalah yang paling penting. Saat ini, gadis tersebut bekerja sebagai pelatih di klub senam ritmik, mewariskan pengalamannya kepada generasi muda.
Senam ritmik adalah salah satu yang paling banyak dilakukan tipe populer olahraga untuk anak perempuan. Dan ini tidak mengherankan; pesenam muda senang dengan kostum cerah, komunikasi dengan rekan-rekan mereka, dan kemenangan kecil pertama mereka. Bagi orang tua, penting bagi anak perempuan mereka untuk tumbuh dengan anggun, kuat, dan sukses. Senam merupakan olahraga yang ideal untuk mencapai tujuan tersebut. Ini mencakup unsur tari, sketsa akrobatik dan bagus persiapan psikologis. Berkat ini, pesenam sejak usia muda memiliki keanggunan, plastisitas, fleksibilitas, rasa ritme, dan stabilitas psikologis.
Penting bagi orang tua agar anak perempuan mereka tumbuh dengan anggun, kuat, dan sukses.
Orang tua harus tahu bahwa di balik tampilan luar olahraga romantis ini mungkin ada dunia tersembunyi: kekalahan dan kekecewaan pertama, kerja keras, dan bahkan cedera pada anak Anda. Anda juga harus menghubungkan keinginan Anda dengan kemampuan finansial Anda; senam bukanlah olahraga yang murah. Menjahit jas cerah, membeli peralatan dan sepatu yang diperlukan akan menjadi tanggung jawab orang tua.
Setelah menilai pro dan kontra dari olahraga tersebut, serta potensi dan keinginan Anda dan anak Anda, Anda pasti harus menyekolahkan gadis Anda untuk belajar senam ritmik.
Dimulainya kelas senam ritmik
Pada usia berapa Anda bisa mulai berlatih?
Pada usia berapa Anda mulai melakukan senam tergantung pada tujuan Anda. Anda dapat memulai kelas untuk diri sendiri, yaitu menjaga kelangsingan, mengembangkan kelenturan dan plastisitas pada usia berapa pun. Namun perlu diingat bahwa ada batasan usia yang ketat untuk senam serius.
Anda sebaiknya datang ke pelatihan pertama kali pada usia 3 tahun. Di usia ini, bawalah anak Anda ke ruang senam ritmik selama satu jam dalam seminggu. Hal ini diperlukan agar bayi terbiasa dengan lingkungannya. Pada usia 4 tahun, seorang anak dapat dibawa ke kelas 2-3 kali seminggu, namun untuk mengatasi ketidaknyamanan psikologis, orang tua harus dekat dengan sekolah olahraga saat ini.
Pendaftaran resmi atlet muda pada bagian senam ritmik dimulai pada usia lima tahun. Pada usia ini, pelatih yang berkualifikasi dapat melakukan seleksi yang brutal, setelah itu hanya anak-anak yang berkembang dengan baik baik secara fisik maupun psikologis yang tetap mengikuti olahraga tersebut.
Orang tua harus bersiap untuk menghabiskan banyak waktu untuk pelatihan. Pada usia 12-14 tahun, seorang pesenam akan menghabiskan 5 jam setiap hari di gym. Oleh karena itu, sejak kecil, seorang anak harus siap menghadapi kenyataan bahwa olahraga memerlukan upaya tertentu, yang tanpanya mustahil mencapai kesuksesan.
Cara membuat anak tertarik dengan senam ritmik
Anak-anak dan olahraga merupakan dua hal yang tidak bisa dipisahkan, namun ketika seorang anak mulai berolahraga ia mengalami guncangan psikis dan fisik, hal ini wajar. Cepat atau lambat atlet muda akan menemui kesulitan dan tidak mau masuk kelas.
Ketika seorang anak mulai berolahraga, ia mengalami guncangan psikis dan fisik, hal ini wajar.
Orang tua sering berpikir bahwa anak-anak mereka tidak mengerti apa-apa karena usia mereka dan mereka hanya bisa memaksa mereka untuk pergi ke senam. Namun perlu diingat bahwa anak menjadi matang secara psikologis sejak dini dalam berolahraga, maka coba jelaskan kepada anak Anda manfaat berolahraga:
- Prospek masa depan
- Anda bisa mendapatkan profesi sejak dini
- Sosok pesenam putri bertubuh langsing dan bugar
- Inti psikologis internal
Jika anak masih terlalu kecil untuk membicarakan masa depan dan minat terhadap prospek secara serius, cobalah untuk tidak memaksanya, tetapi alihkan perhatiannya:
- Dengan membeli bentuk yang indah untuk kelas
- Latihan riasan dan rambut
- Pelatihan pakaian renang untuk pertunjukan
- Pembelian perlengkapan dan aksesoris (lompat tali, bola, dll)
Yang paling penting adalah mengalihkan perhatian anak sebelum pertunjukan pertama. Jika hasilnya berhasil, maka ia akan mendapat semangat untuk belajar dalam waktu lama. Jika pertama kali tidak berhasil, jangan memarahi atlet tersebut, tetapi pujilah dia atas elemen yang berhasil. Dalam kedua kasus tersebut, perlu meluangkan sedikit waktu untuk melakukan kesalahan agar atlet kecil tersebut dapat meningkatkan hasilnya di lain waktu.
Jangan pernah membandingkan anak Anda dengan orang lain, dan dalam keadaan apa pun jangan katakan di hadapannya bahwa kecil kemungkinannya untuk berkompetisi, karena akan ada pesaing yang sangat kuat. Dengan melakukan ini, Anda membuat atlet muda Anda memiliki harga diri yang rendah. Jika Anda mengira anak tersebut masih terlalu kecil dan belum memahami apa pun, Anda salah besar. Pada usia dini, anak menyerap segala informasi seperti spons.
Senam untuk pemula
Pilihan terbaik untuk memulai kelas adalah mendaftar di sekolah olahraga. Namun, senam tersedia untuk segala usia. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga pada usia sadar, yang terbaik adalah memulai dengan pelajaran senam ritmik individu. Pelatih yang berkualifikasi akan mengevaluasi Anda peluang olahraga dan keadaan tubuh. Dia akan mampu membangun metodologi pelatihan untuk gadis tersebut sedemikian rupa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu minimum dan tanpa konsekuensi negatif.
Di balik kilau luar olahraga romantis ini mungkin terdapat dunia tersembunyi: kekalahan dan kekecewaan pertama, kerja keras, dan bahkan cedera.
Bila tidak memungkinkan dapat mengikuti senam ritmik pelajaran individu di gym, mulailah berolahraga di rumah. Belilah matras dan tempat yang nyaman seragam olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda tentang tidak adanya kontraindikasi dan mulailah melakukan latihan senam untuk pemula.
Senam ritmik untuk pemula mencakup aturan, yang penerapannya akan membantu dalam mencapai hasil:
- Latihan harus teratur (3-4 kali seminggu)
- Durasi pelajaran minimal harus 30 menit
- Jangan makan 40 menit sebelum latihan
- Pemanasan adalah elemen wajib dalam pelatihan; Anda harus ingat bahwa Anda perlu mengembangkan semua kelompok otot untuk menghindari cedera
- Setelah latihan, perlu dilakukan pendinginan dan peregangan
Latihan dasar
Senam akan membantu Anda mempelajari senam ritmik di rumah latihan dasar, mereka termasuk kondisi fisik umum secara umum, jadi melakukan elemen-elemen ini oleh pemula tidak memerlukan keahlian khusus. Mereka harus dilakukan secara fisik secara terpisah. Ketika otot Anda menjadi lebih kuat dan tubuh Anda terbiasa dengan stres, Anda harus beralih ke elemen yang lebih kompleks.
Paru-paru
Pemula harus melakukan latihan sambil bersandar di kursi. Kami melakukan 15 repetisi kiri dan kaki kanan. Sudut ke depan kaki berdiri harus tumpul, lutut tidak boleh melebihi tumit. Lutut kaki penyangga diturunkan ke lantai. Latihan tersebut menggunakan otot perut, paha, dan bokong.
Miring
Dilakukan dengan dukungan di dinding. Kami menempatkan kaki selebar bahu, tangan mencapai lutut. Kami melakukan 10-15 repetisi. Kami melakukan latihan secara eksklusif pada otot yang dihangatkan. Otot inti terlibat.
jongkok
Anda harus merentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar, pastikan jari-jari kaki Anda mengarah lurus ke depan. Kami memindahkan berat badan dari kaki kiri ke kanan, melakukan 15 pendekatan. Latihan ini melibatkan permukaan bagian dalam paha dan bokong.
Push-up
Pemula harus memulai latihan dengan penekanan pada lutut. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan mencapai dada ke lantai. Latihan ini menggunakan otot punggung, dada, perut, dan bahu.
Angkat Lutut
Kami merentangkan tangan sejajar dengan lantai, mulai berjalan, menarik lutut ke arah tangan.
Jadwal dan kinerja sekolah
Orang-orang percaya bahwa olahraga yang serius tidak dapat dipadukan dengan studi yang baik. Pendapat ini sepenuhnya salah. Atlet sering kali belajar lebih baik daripada rekan-rekannya karena disiplin dan tanggung jawab. Jadwal yang padat sejak kecil memungkinkan anak untuk berkonsentrasi pekerjaan rumah dan menyelesaikan pekerjaan rumah lebih cepat daripada rekan-rekan Anda.
