Manusia modern sangat sedikit bergerak. Ritme kehidupan kita memaksa kita untuk menggunakan transportasi daripada berjalan kaki, pekerjaan fisik semakin digantikan oleh pekerjaan kantor yang menetap, waktu luang yang pasif daripada aktif menjadi hal yang biasa.
Regimen ini memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan: osteochondrosis, arthritis dan patologi tulang dan sendi lainnya menjadi semakin “muda”.
Solusinya adalah dengan rutin mengunjungi gym atau membeli mesin olah raga di rumah. Stepper adalah pilihan yang sangat baik untuk memulai kembali aktivitas fisik Anda dan metode yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Apa itu stepper?
Mesin kardio populer ini sudah tidak asing lagi bagi siapa saja yang pernah mengunjungi ruang kebugaran. Dasar namanya adalah kata “langkah”, yang diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai “langkah”.
Prinsip pengoperasiannya adalah tiruan menaiki tangga. Berkat fitur ini, stepper mengkompensasi kurangnya aktivitas fisik yang harus dilakukan seseorang setiap hari untuk menjaga kesehatan. akan membantu Anda mempelajari kelebihan dan kekurangan masing-masing.
Kisaran modifikasi stepper saat ini sangat luas - dari orbitrek dan pemanjat yang paling sederhana hingga ultra-modern.
Mereka berbeda dalam:
- desain dan konfigurasi (pegangan, tuas, ekspander);
- jenis sistem pembebanan (hidrolik dan elektromekanis);
- kayuhan pedal (saling bergantung dan mandiri).
Pada kelompok otot apa tindakannya?
Karena nama stepper pun dikaitkan dengan berjalan, kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri: bahwa vektor beban utama ditujukan ke ekstremitas bawah. Jadi, otot apa yang dia gunakan:
- (paha depan/paha depan, broadus lateralis dan medialis, rektus);
- (bisep, semimembranosus, semitendinosus);
- (gastrocnemius, soleus) dan kaki;
- (besar, sedang dan kecil);
- fleksor-ekstensor lutut dan pinggul.
Untuk detail atlas otot, lihat foto:
Selain partisipasi dalam kerja otot-otot ini, kelompok lain juga terlibat dalam pelatihan.
Tergantung pada jenis dan dimensi simulator membedakan:
- dengan tuas. Dengan bantuan mereka, beban pada otot-otot seluruh punggung bertambah.
- Memperkuat otot-otot lengan dan punggung.
- Sambil menjaga keseimbangan, perut, lengan, bahu, punggung, dan paha samping bergoyang.
- Bagian belakang dimuat - otot belah ketupat, trapezius, dan kuadratus, tetapi terutama berkat tuas yang berputar, otot perut miring, yang membantu bekerja pada pinggang.
- Mereka menggabungkan kualitas terbaik dari stepper, sepeda olahraga, dan treadmill. Semua kelompok otot terlibat, hemat sendi - gerakan halus dicapai karena sistem pemuatan elektromekanis.
- Dirancang khusus untuk anak-anak.
Kontraindikasi untuk kelas pada stepper adalah:
- cedera (dislokasi, keseleo, dll);
- penyakit kronis yang serius pada organ dalam;
- tahap akhir kehamilan;
- hipertensi arteri atau diabetes melitus pada stadium akut;
- pilek disertai demam tinggi.
Langkah-langkah menuju suasana hati yang baik
Mungkin sulit untuk melangkah dan mengambil langkah pertama menuju kesehatan Anda.
Namun perlu diingat bahwa seiring dengan penyakit lama dan kesehatan yang buruk, ketegangan neuropsikik juga akan hilang, digantikan oleh keceriaan dan suasana hati yang baik.
Peralatan olahraga adalah bagian penting dari setiap program pelatihan. Stepper berpartisipasi dalam banyak dari mereka, karena efektivitas dan manfaatnya telah lama terbukti. Namun segala upaya bisa batal jika dilakukan secara tidak benar. Dan dalam beberapa kasus, bahkan merugikan diri sendiri.
Bagaimana cara berolahraga yang benar, apa saja yang perlu diperhatikan dan siapa yang tidak disarankan berlatih di simulator ini? Mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.
Karakteristik singkat dari berbagai jenis simulator
Stepper adalah platform latihan kardio langkah demi langkah yang, menggunakan pedal bawaan pada tuas, mensimulasikan menaiki tangga. Kaki mengerjakannya secara bergantian. Anda juga bisa menggunakan lengan Anda, seperti saat berjalan biasa.
Ini adalah aktivitas motorik yang sangat alami bagi manusia., namun, menyesuaikan resistensi pedal memungkinkan Anda menambah beban dan mengerahkan tenaga untuk berjalan. Inilah prinsip dasar latihan kardio ini.
Sejumlah besar modifikasi Stepper memberi kesempatan kepada atlet pemula dan atlet yang terlatih secara fisik untuk memilih. Desain stepper mungkin berbeda dalam sistem pemuatan (mekanis dan elektromagnetik), kayuhan pedal (saling bergantung atau independen), ukuran, desain, rangkaian fungsi dan program, dan, tergantung pada hal ini, biaya.
Menurut jenis gerakan yang dilakukan dan fitur desain stepper dibagi menjadi:
- Versi dasar dari stepper meniru cara berjalan menaiki tangga yang paling umum. Dapat dilengkapi dengan berbagai perangkat untuk stabilitas dan aktivasi otot-otot tubuh bagian atas: rak, tuas, ekspander.
- Versi yang lebih kecil untuk pelatihan di ruang terbatas dan transportasi yang nyaman (untuk digunakan di rumah). Desainnya sangat cocok untuk pemula yang tidak bisa langsung beralih ke beban berat (membebani jantung secara tiba-tiba dan tanpa persiapan dapat berdampak buruk bagi kesehatannya).
- . Model seperti itu dilengkapi dengan pegangan yang dapat diputar dari sisi ke sisi, sehingga bagian atas bodi berputar dari sisi ke sisi bersamaan dengan anak tangga. Gerakan seperti itu membantu memompa perut, punggung dan pinggang serta kaki.
- Dalam versi ini, tali elastis dengan ekspander dipasang ke platform dengan pedal. Dengan bantuan mereka dan penggunaan yang benar selama latihan, selain kaki, lengan, punggung, dan bahu juga dilatih. Kami menjelaskan cara menggunakan ekspander dengan benar dalam versi ini di artikel terpisah.
- Model ini didesain dengan prinsip tumbler dan menyerupai ayunan kaki kecil dengan sumbu horizontal tak kasat mata di tengahnya. Langkah-langkah pada simulator semacam itu adalah berguling dari sisi ke sisi dengan tetap menjaga keseimbangan tubuh di tengah. Balok keseimbangan melatih seluruh tubuh, mengembangkan keseimbangan dan koordinasi, dan hanya memakan sedikit ruang.
- Sistem pemuatan elektromagnetik memungkinkan Anda meningkatkan amplitudo dan kelancaran langkah, dan juga, berkat tuas yang bergerak, menghubungkan lengan Anda. Hampir seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan, langkah-langkahnya menyerupai putaran pedal sepeda besar, pekerjaan tangan menyerupai gerakan-gerakan pemain ski. Ini adalah stepper yang paling lembut dalam hubungannya dengan persendian.
- Keunikan dari opsi ini adalah, meskipun menjalankan fungsi yang sama seperti stepper untuk orang dewasa, opsi ini dirancang khusus untuk anak-anak berusia 4 tahun. Simulator semacam itu cerah, penuh warna, sangat tahan lama dan aman. Mereka dirancang untuk menarik minat anak dalam berolahraga dan memulai perkembangan fisiknya sejak usia dini.
Otot apa yang digunakannya?
Seperti halnya menaiki tangga, beban saat mengerjakan simulator ini terutama ditujukan pada ekstremitas bawah.
Detak Jantung yang Perlu Anda Pertahankan untuk Membakar Lemak
Kecepatannya harus sekitar 100-110 denyut per menit untuk pemula dan 120-130 untuk orang dengan pelatihan atletik rata-rata. Pantau detak jantung Anda menggunakan monitor detak jantung atau sensor internal. Jangan melampaui rentang usia 130-160 tahun(jika Anda berusia 20-25 tahun), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 ke atas).
Rumus untuk menghitung detak jantung. Denyut jantung (HR) maksimum dihitung menggunakan rumus yang disetujui oleh sebagian besar dokter olahraga: 206 dikurangi usia Anda, dikalikan dengan faktor 0,88 - atau 180 dikurangi usia Anda.Berapa kali seminggu Anda berlatih?
Setelah latihan kekuatan, jika otot sudah melakukan pemanasan, 20 menit sudah cukup.
Jika sesi langkah dilakukan sebagai latihan mandiri, Anda perlu berlatih selama sekitar 1 jam (dikurangi waktu pemanasan, pendinginan, dan latihan lainnya - 20 menit yang sama).
Jadwal optimalnya adalah 3-4 kali seminggu, dua hari sekali. Ritme ini bergantian antara hari-hari stres dan hari-hari pemulihan yang diperlukan, sangat ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran berpengalaman. Perbedaannya hanya pada intensitas beban.
Cara berjalan yang benar: posisi tubuh
- Kaki Anda berada di pedal sehingga lutut dan kaus kaki sedikit menghadap ke luar(tumit rapat, jari kaki dibuka) – menempatkan kaki di atas pedal sejajar atau dengan lutut saling berdekatan tidak hanya tidak memberikan efek apa pun, tetapi juga dapat menyebabkan cedera lutut.
- Di platform saat berjalan Anda perlu menekan dengan tumit, bukan dengan jari kaki.
- Badan dimiringkan ke depan, punggung bawah agak melenceng, dukungan ada di lengan (tetapi tidak memindahkan seluruh berat badan ke lengan - maka kaki dan bokong hampir tidak menerima beban yang diperlukan).
Pagi atau sore hari?
Bagi yang ingin menurunkan berat badan berlebih, pagi hari lebih disukai.
Peralihan tajam dari keadaan malas ke keadaan aktif akan membantu tubuh membakar lemak lebih intensif untuk mengimbangi energi yang dikeluarkan.
Koreksi nutrisi
Melelahkan diri sendiri dengan diet ketat tidak bisa diterima - makan saja makanan yang sehat dan alami. Makan lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein - bahan pembangun jaringan otot.
Manfaat dan kontraindikasi latihan
Berolahraga dengan mesin kardio di rumah bukan hanya latihan aerobik untuk otot dan memperkuatnya.
Latihan langkah juga memungkinkan:
- mengurangi berat badan;
- meningkatkan koordinasi gerakan;
- mengaktifkan kerja jantung, paru-paru, dan otak;
- melatih paru-paru dan meningkatkan suplai darah ke otot-otot anggota badan, rongga perut dan panggul;
- mengembangkan daya tahan tubuh secara umum;
- memperkuat pembuluh darah dan menormalkan tekanan darah;
- meningkatkan indikator kekuatan dan kekuatan tubuh;
- mengurangi lemak tubuh.
Namun, ada batasan dan kontraindikasi untuk berlatih di stepper.
Anda harus berhenti belajar jika Anda: 
- cedera yang belum sembuh total (dislokasi, patah tulang, keseleo, dll) atau Anda menderita penyakit serius pada persendian dan tulang belakang;
- menderita serangan jantung atau stroke;
- memiliki penyakit kronis pada organ dalam - ginjal, hati, paru-paru (asma);
- sedang dalam tahap akhir kehamilan;
- menderita hipertensi arteri atau diabetes melitus pada stadium akut;
- sedang dirawat karena pilek disertai demam tinggi.
Langkah menuju kesehatan
Dokter dari USA B. Patey dan D. Herrington yang mempelajari manfaat berjalan menaiki tangga, secara singkat merumuskan pentingnya berjalan menaiki tangga, secara singkat merumuskan pentingnya bagi kesehatan. Mereka mencatat hal itu Setiap langkah yang diatasi dapat memperpanjang hidup seseorang sebanyak empat detik. Tidak ada kata terlalu dini atau terlambat untuk memulai pengembangan diri pada usia berapa pun.
Aktivitas Anda merupakan kontribusi terhadap tubuh indah langsing saat ini dan umur panjang aktif di masa depan. Oleh karena itu, jika tubuh Anda tidak memiliki alasan yang baik untuk menolak berlatih stepper, jangan ragu untuk menginjak mesin dan melangkah menuju kesehatan Anda.
Jalan kaki, termasuk menaiki tangga, adalah salah satu bentuk aktivitas fisik tertua dan paling mudah diakses. Orang-orang dari hampir segala usia dapat melakukannya untuk kesehatan mereka; hal ini dianjurkan bahkan bagi mereka yang, misalnya, tidak dapat berlari. Latihan pada stepper berhasil menggantikannya.
Dan jika simulator seperti itu “menetap” di apartemen Anda, pelatihan tidak dibatalkan baik karena cuaca atau karena jadwal yang tidak nyaman di ruang kebugaran. Kami akan memberi tahu Anda manfaat apa yang akan Anda dapatkan dan siapa yang harus menghindari beban langkah saat ini.
Apa itu simulator?
Prinsip yang mendasari pengoperasian simulator kardio ini, tidak seperti yang lain, sederhana: berjalan bergantian dengan mengayuh mekanisme tuas, mensimulasikan menaiki tangga.
Untuk desain stepper apa pun (bisa dengan sistem pembebanan mekanis atau elektromagnetik, dengan kayuhan pedal bergantung atau independen, dan berbeda dalam jenis, ukuran, desain, rangkaian fungsi), Tujuannya untuk memperkuat otot. Terutama pada bagian kaki dan bokong, meski berbagai modifikasi memberikan pilihan latihan yang beragam. Misalnya:
- dan versi yang lebih kecil - - ditujukan untuk memperkuat dan memompa ekstremitas bawah dan otot gluteal, namun, dengan melatih kardio menggunakan dumbel, Anda dapat melibatkan lengan dan tubuh bagian atas dalam pekerjaan;
- melekat pada karet gelang, membantu melibatkan kelompok otot tubuh bagian atas;
- dilengkapi dengan pegangan putar untuk memutar badan bersamaan dengan langkah, sehingga tidak hanya kaki yang dilatih, tetapi juga pinggang, punggung, dan perut;
stepper penyeimbang mengembangkan koordinasi dengan terus menggerakkan pusat gravitasi tubuh dari kaki ke kaki, membebani perut dan tungkai; - – simbiosis stepper, sepeda olahraga, dan treadmill – memompa seluruh otot tubuh;
- Dirancang untuk menarik perhatian anak-anak terhadap olahraga sejak usia 4 tahun dan membantu perkembangan fisik mereka secara umum.
- Kelas di dalamnya menyerupai tarian yang energik
6 properti yang berguna
Tak bersyarat keuntungan dari mesin kardio ini adalah untuk memastikan volume gerakan alami yang diperlukan seseorang. Dengan melakukannya secara rutin dan benar, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik di beberapa arah sekaligus.
1. Manfaat bagi jantung, pembuluh darah dan paru-paru
Stepper adalah simulator kardio - meningkatkan suplai darah ke otot jantung (termasuk peningkatan kapilarisasi), otak, memperkuat dinding pembuluh darah, dan menormalkan fungsi paru-paru dan sistem pernapasan secara keseluruhan.
Penting! Jika tujuan Anda adalah menguatkan jantung, cara mencapainya adalah dengan singkat (tidak lebih dari 15-20 menit), tetapi intens (pada batas atas denyut nadi). Saat membakar lemak, misalnya, yang terjadi sebaliknya.
Manfaat latihan kardio bagi kesehatan jantung hanya akan diperoleh dengan olahraga yang tepat dan pengendalian detak jantung.
Batas atas dan bawah detak jantung, jika simulator Anda tidak dilengkapi komputer dengan sensor, dapat dihitung dengan mengurangkan usia dari 220 (detak jantung bayi saat lahir) dan mengalikan angka yang dihasilkan dengan 85% dan 65% .
Indikator-indikator tersebut adalah pengontrol kinerja kelas: jika denyut nadi lebih rendah, latihan tidak akan memberikan hasil sama sekali, lebih tinggi – sinyal bahwa Anda kelebihan beban.
Fakta ilmiah: orang yang menghabiskan lebih dari satu jam berjalan kaki di siang hari (jam ini juga dapat mencakup setengah jam berolahraga di atas stepper) mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 5 kali lipat. Dan satu hal lagi: terbukti bahwa begitu seseorang membeli mobil, pada bulan-bulan pertama berat badannya bertambah secara nyata, dan kondisi sistem kardiovaskular memburuk.2. Peningkatan tonus otot
Area utama “pemompaan” pada simulator ini adalah kaki (betis, pergelangan kaki), pinggul (termasuk area bokong, yang menjadi masalah bagi banyak orang), dan bokong. Namun, jika stepper Anda dilengkapi dengan tuas, pegangan berputar, ekspander, atau Anda hanya menggunakan beban tangan (halter, manset, dll.) - pekerjaan tersebut mungkin termasuk
3. Mengurangi munculnya selulit
“Kulit jeruk” akan terus meleleh dengan olahraga teratur di mesin olah raga, yang memberikan peningkatan sirkulasi darah di area bermasalah di tubuh bagian bawah.
Efeknya bisa ditingkatkan jika Anda menggabungkan kelas dengan prosedur kosmetik, penggunaan produk anti selulit atau mengenakan pakaian neoprena khusus selama pelatihan.
Meningkatkan sirkulasi darah membantu menghilangkan racun dan limbah, menghaluskan permukaan kulit.
4. Peningkatan koordinasi, peningkatan kekuatan dan daya tahan
Koordinasi, atau aktivitas otot yang terkoordinasi, adalah dasar dari setiap gerakan tubuh manusia. Semakin tinggi, semakin percaya diri seseorang dalam aktivitas motoriknya. Ini dikembangkan oleh stepper mana pun, terutama oleh penyeimbang atau stepper samping.
Latihan pada simulator ini juga membangun kekuatan dan daya tahan, yang sangat penting di usia “tidak banyak bergerak”, ketika otot praktis tidak menerima beban dan melemah pada usia yang cukup muda.
Setelah itu, masalah dimulai pada tulang dan persendian, organ dalam. Bahkan anak-anak modern banyak duduk mengerjakan pekerjaan rumah dan di depan komputer, aktivitas fisik mereka sangat rendah. Gerak merupakan perangsang utama pertumbuhan, perkembangan dan pembentukan tubuh- salah satu fungsi biologis utama tubuh.
Peralatan kardio, termasuk stepper anak, memungkinkan anak mulai menanamkan keterampilan pendidikan jasmani sejak usia 4 tahun, menjadikan mereka kuat dan tangguh.
Tonton videonya untuk lebih jelasnya:
5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan manfaat kesehatan secara umum
Aktivitas fisik yang teratur merangsang proses metabolisme dan memberikan beban fisiologis penuh, termasuk pada tahap pemulihan dari cedera dan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dan gerakan berjalan alami jangka panjang meningkatkan sirkulasi darah pada otot-otot anggota badan, rongga perut dan daerah panggul.
Semua ini memperkuat sistem kekebalan tubuh secara umum, 90% di antaranya bergantung pada fungsi usus, dan berfungsi untuk mencegah sembelit, adenoma prostat pada pria, dan penyakit ginekologi pada wanita.
6. Koreksi gambar
Siluet yang bugar, ramping, dan indah - hasil dari pelatihan metodis pada stepper. Juga salah satu keunggulan utamanya adalah. Mari kita bahas lebih detail tentang hasil apa yang bisa Anda peroleh dengan berolahraga dan mengapa lutut Anda sakit saat berolahraga.
Efektivitas latihan stepper untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dengan stepper: membakar kalori berlebih, mempercepat metabolisme dan, sebagai hasilnya, garis tubuh bugar dan jernih.
Keanehan! Untuk meningkatkan efeknya, Anda perlu membatasi karbohidrat, tetapi meningkatkan proporsi makanan berprotein. Dengan pola makan seimbang, penurunan berat badan yang tersedia adalah sekitar 1 kg per minggu.Hal-hal yang perlu dipertimbangkan kapan menurunkan berat badan ekstra?
- Bagaimana memulainya? Dari sesi 10-15 menit dengan intensitas rendah, namun tidak kurang dari batas bawah detak jantung. Jangan lupa melakukan pemanasan otot di awal dan pendinginan-peregangan di akhir sesi kardio (masing-masing 5-10 menit, tergantung waktu latihan). Secara bertahap, seiring adaptasi otot, tingkatkan waktu latihan menjadi satu jam selama sebulan. Tetapi bahkan 15 menit setiap hari akan terlihat dalam sebulan.
- Lamanya. Untuk tujuan menurunkan berat badan, waktu optimal adalah 40-60 menit dengan intensitas rendah (denyut nadi sekitar 100-110 denyut per menit untuk pemula dan 120-130 untuk latihan menengah). "Aturan 25 menit" berlaku di sini - selama periode pelatihan ini, gula darah dan glikogen karbohidrat dari sel jaringan dikonsumsi, dan hanya setelah menit-menit ini proses pembakaran lemak dimulai.
- Periodisitas. 2-3 kali seminggu sangat ideal untuk pemula dan ahli kebugaran berpengalaman. Perbedaannya terletak pada intensitas beban.
- Pagi atau sore hari? Bagi yang ingin menurunkan berat badan, pagi hari lebih disukai. Peralihan tajam dari keadaan malas ke keadaan aktif akan membantu tubuh membakar lemak lebih intensif untuk mengimbangi energi yang dikeluarkan.
Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya
Berjalan kaki merupakan hal yang wajar bagi manusia sehingga dapat menimbulkan penyakit keyakinan yang salah: Stepper tidak memiliki kontraindikasi sama sekali. Namun, hal ini tidak benar. Jangan lupa: langkah pada mesin adalah langkah dengan usaha. Dalam beberapa kasus, Anda harus menghindari olahraga sama sekali atau berlatih dengan hati-hati dan di bawah pengawasan dokter spesialis.
Anda akan berlatih merugikan Anda sendiri, Jika: 
- cedera yang belum sembuh total (dislokasi, patah tulang, keseleo, dll) atau Anda menderita penyakit serius pada persendian dan tulang belakang;
- menderita serangan jantung atau stroke;
- memiliki penyakit kronis pada organ dalam - ginjal, hati, paru-paru (asma);
- selama kehamilan (pada tahap terakhir);
- Anda telah didiagnosis menderita hipertensi arteri atau diabetes mellitus pada tahap akut;
- sedang dirawat karena pilek disertai demam tinggi.
Lutut sakit setelah latihan: mengapa dan apa yang harus dilakukan?
Seringkali orang mengeluhkan sensasi nyeri pada lutut saat melakukan steppers. Kadang-kadang, karena alasan ini, kelas-kelas dihentikan sama sekali, dan mesin latihan itu sendiri mengumpulkan debu di rumah tanpa digunakan.
Biasanya rasa sakit ini isyarat itu, yaitu saat melakukan latihan pada awalnya posisi awal ditempati secara tidak benar, dan setelah itu beban pada lutut tidak terdistribusi dengan benar dan situasi traumatis muncul. Oleh karena itu pengetahuan tentang hal tersebut sangatlah penting.
Di gym, seorang instruktur akan membantu Anda menghindari kesalahan dan memilih teknik yang tepat.
Di rumah Anda hanya perlu melakukannya berpegang pada beberapa aturan:
- jangan terlalu menekuk kaki Anda dan jangan meluruskan kaki Anda sepenuhnya di bagian tempurung lutut - ini akan mengurangi beban pada persendian;
- Letakkan kaki Anda di atas pedal sehingga lutut dan jari kaki sedikit mengarah ke luar (tumit menyatu, jari kaki terpisah) - saat bergerak, jangan mendekatkan lutut, keduanya harus berjalan sejajar;
- berdirilah di atas platform dengan kaki penuh, tanpa menggantungkan jari kaki atau tumit, dan saat bergerak, jangan menekan pedal dengan jari kaki, angkat tumit, dan pastikan lutut yang ditekuk tidak melampaui batas jari kaki. berdiri di peron - tekuk kaki Anda dengan lembut dan jangan terlalu banyak.
Jika lutut Anda masih sakit akibat mesin olah raga, hentikan latihan, beri waktu untuk pulih, dan sementara itu, olesi dengan salep sendi, minum kondroprotektor, atau lebih sering makan makanan yang mengandung gelatin - daging kental, jeli. Tunggu sampai rasa sakitnya mereda, tapi sekarang mulailah berlatih, pantau teknik Anda dengan cermat.
Bayangkan betapa cantiknya orang-orang yang tersembunyi di bawah lapisan lemak yang tidak perlu! Dan untuk menunjukkannya kepada dunia, Anda hanya memerlukan sedikit - disiplin diri dan waktu luang 40 menit tiga kali seminggu. Tidak banyak untuk tujuan setinggi itu, bukan?
Menjalani gaya hidup sehat sudah menjadi tren saat ini. Ini tidak hanya memungkinkan Anda menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Namun tidak semua orang mampu pergi ke gym atau kolam renang. Mesin olahraga berukuran besar mungkin tidak cocok dengan apartemen modern. Kami menawarkan alternatif - Anda harus memperhatikan mini stepper.
Fitur model yang dipilih
Perbedaan utama antara model stepper dan model mini adalah model mini tidak mengatur tingkat beban dan terdiri dari pedal dan mekanisme yang menggerakkannya. Ada mesin latihan dengan atau tanpa ekspander lengan. Model seperti itu tidak hanya melatih otot bokong dan kaki, tetapi juga melatih otot punggung dan lengan.
Stepper mini berbeda dalam cara pedal digerakkan: bergantung atau mandiri. Jadi, pada beberapa simulator, pijakan kaki bisa naik bersamaan dengan turunnya pijakan kaki kedua. Dan untuk perlengkapan olahraga lainnya, beban pada pedal dapat diatur secara terpisah.
Ada juga jenis mini stepper berikut ini:
- Berbalik.
- Menyeimbangkan.
Pada tipe pertama, pedal bergerak secara diagonal, pada tipe kedua, gerakan simulator menyerupai ayunan. Ini akan membantu melibatkan otot lateral dan otot perut selama latihan.
Untuk mencapai hasil, Anda perlu berlatih secara sistematis, mengikuti metodologi tertentu. Program pelatihan dapat dipilih di Internet.
Keuntungan dan Kerugian
Jika kita berbicara tentang kualitas positif dari mini stepper, maka karakteristik berikut dibedakan:
- Anda dapat menggunakannya di rumah atau di tempat kerja.
- Mudah disimpan - tidak memakan banyak ruang.
- Kemungkinan untuk menyesuaikan tingkat beban.
- Otot-otot kaki dan bokong dilatih.
- Sirkulasi darah meningkat, yang membantu melawan selulit.
- Bekerja dengan simulator ini benar-benar aman dan nyaman.
- Gerakan pada stepper terjadi secara alami.
- Kesehatan membaik.
- Harga rendah. Siapapun mampu membeli simulator seperti itu.
Namun ada juga kekurangan dari mini stepper:
- Ini bagus untuk pemula. Simulator ini tidak cocok untuk atlet profesional.
- Latihan dengan peralatan olahraga semacam itu dikontraindikasikan untuk penderita penyakit pada sistem muskuloskeletal dan jantung.
- Mesin ini hanya akan mengembangkan bodi bagian bawah.
Menurunkan berat badan dengan mini stepper akan memakan waktu lama.
Apa yang harus dicari saat memilih
Saat memilih mini stepper, sebaiknya gunakan tips berikut:
- Perjalanan pedal apa yang dimiliki model Anda? Lebih baik memberi preferensi pada metode independen.
- Apakah simulator dilengkapi dengan komputer: penghitung kalori, penghitung langkah, pengatur waktu.
- Anda sebaiknya tidak membeli model murah dari produsen yang tidak dikenal.
- Jika Anda ingin melatih lengan Anda, maka Anda perlu membeli model dengan expander.
Stepper mini dilengkapi dengan instruksi.
Patung Tubuh BS-1370HAR-B
Patung Tubuh Stepper Putar BS-1370 HAR-B mesin latihan kompak yang dirancang untuk digunakan di rumah. Ukuran kecil dan fungsionalitas luar biasa memungkinkan Anda menggunakan simulator ini untuk melatih semua kelompok otot utama: kaki, pinggul, perut, lengan, punggung. Kehadiran ekspander memungkinkan Anda melakukan pelatihan yang cukup serius, dan komputer bawaan membaca dan melaporkan kepada pengguna semua parameter utama pelatihan, yang memungkinkan Anda merencanakan pelatihan dan, jika perlu, melakukan penyesuaian. Desain simulator dipikirkan dengan sangat hati-hati dan dirancang sedemikian rupa untuk membuat pelatihan seefektif mungkin dan menyelamatkan pengguna dari semua kemungkinan ketidaknyamanan: pedal lebar dengan permukaan anti selip, mekanisme yang kuat dan tahan lama, expander yang andal akan membuat setiap latihan menjadi efektif dan nyaman. Di ministepper ini Anda dapat melakukan latihan berikut dengan kombinasi satu sama lain: – langkah bebas – jongkok – gerakan pinggul – latihan bisep – latihan korset bahu – latihan otot deltoid.
Kelebihan:
- Ministepper.
- Pekerjaan otonom.
- Ekspander.
- Ada tampilan konsumsi kalori.
- Memakan sedikit ruang.
- Kualitas bagus.
Kekurangan:
- Tidak bertambah.
- Tidak ada pengukuran detak jantung.
- Tidak ada koneksi ke komputer.
- Kipas angin tidak cukup.
- Perjalanan pedal tidak independen.
- Tidak ada ergometer.
- Kadang-kadang perlu untuk mengoleskan pelumas pada bagian yang bergesekan.
- Di awal setiap latihan, hingga ia melakukan pemanasan, gerakannya agak sulit, tetapi kemudian semuanya baik-baik saja.
- Ketinggian langkah terlalu kecil.
Video review produk ini pada video di bawah ini:
RumahFit HS-5015
RumahFit HS-5015– ministepper dengan expander untuk latihan sehari-hari di rumah. Modelnya terdiri dari 2 pedal besar dan mekanisme hidrolik sederhana dengan 2 silinder hidrolik, yang memungkinkan Anda berolahraga di simulator dengan memindahkan beban tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya. Latihan aerobik menggunakan stepper memperkuat sistem kardiovaskular, otot dan persendian kaki. Di samping itu dua tali elastis - ekspander termasuk dalam kit, memungkinkan Anda melatih otot-otot lengan dan korset bahu. Efektivitas latihan stepper mirip dengan berjalan di tangga dan memungkinkan Anda menggunakan model untuk menurunkan berat badan, sekaligus meningkatkan sistem kardiovaskular, peredaran darah, dan pernapasan. Pedal yang nyaman dengan permukaan anti selip dan platform yang stabil memastikan keamanan dan kenyamanan selama berolahraga. Ukuran stepper yang kecil memungkinkan untuk digunakan di ruangan dengan luas yang kecil. Berbeda dengan stepper dengan pegangan tangan, model ini bisa disimpan di lemari atau di bawah tempat tidur. Dengan latihan rutin pada stepper, otot kaki dan otot gluteal menerima beban paling intens. layar LCD dengan satu jendela informasi dalam mode pemindaian menampilkan 4 parameter pelatihan.
Kelebihan:
- Sistem pemuatan: hidrolik.
- Pedal yang nyaman dengan permukaan anti selip.
- Dua tali elastis untuk melatih tubuh bagian atas.
- Pabrikan: AMERIKA SERIKAT.
- Konsol: Layar LCD dengan satu jendela informasi.
- Indikasi: waktu latihan, penghitung, jumlah langkah per menit, konsumsi kalori, mode pemindaian semua parameter latihan.
- Memakan sedikit ruang.
Kekurangan:
- Tidak bertambah.
- Tidak ada ekspander.
- Tidak ada sinyal kelebihan beban.
- Tidak ada penggunaan profesional yang mungkin dilakukan.
- Tidak ada program pelatihan bawaan.
- Tidak ada pengukuran detak jantung.
- Anda tidak dapat menghubungkan sensor detak jantung nirkabel.
- Tidak ada koneksi ke komputer.
- Kipas angin tidak cukup.
- Berat pengguna maksimum: 100kg.
- Tidak ada tempat botol.
Kami mempersembahkan kepada Anda ulasan perangkat ini dalam video dari pengguna:
DFC SC-S032
DFC SC-S032– ministepper putar dengan ekspander untuk digunakan di rumah. Stepper putar ini sangat cocok untuk pemula dan pengguna stepper berpengalaman yang, bagaimanapun, tidak keberatan menghemat ruang di apartemen. Modelnya terdiri dari dua pedal besar yang terletak di meja putar dan sederhanaT oh mekanisme hidrolik dengan dua silinder berisi oli, memungkinkanT Berdirilah di atas mesin, pindahkan beban tubuh Anda dari satu kaki ke kaki lainnya. Berbeda dengan kondisi alam, dengan mesin olah raga Anda tidak akan mengalami beban kejut, sehingga penderita cedera lutut juga bisa berolahraga dengan ministepper. Pedal lebar yang nyaman dengan permukaan anti selip dan platform yang stabil memberikan keamanan dan kenyamanan saat berolahraga bagi pengguna dengan berat hingga 110 kilogram. Untuk efisiensi pelatihan yang lebih besar, model ini menyediakan kemampuan untuk mengatur ketinggian pedal dan mengubah nilai beban. Bersamaan dengan langkah yang dilakukan, platform berputar SC-S032 memungkinkan pengguna untuk memutar tubuh - dengan demikian, beban didistribusikan tidak hanya antara otot-otot kaki, bokong dan perut, tetapi juga otot punggung digunakan. Untuk pelatihan tubuh bagian atas, set ini mencakup ekspander. Layar LCD satu jendela dalam mode pemindaian menampilkan 5 parameter pelatihan. Denyut jantung diukur menggunakan tali dada + monitor pergelangan tangan DFC W117(dijual terpisah). Modelnya memiliki dimensi yang relatif kecil, yang merupakan keuntungan nyata bila digunakan di ruangan dengan luas kecil, serta bila perlu menghemat ruang. Berbeda dengan stepper yang memiliki pegangan tangan tambahan, model ini bahkan bisa disimpan di bawah tempat tidur.
Kelebihan:
- Sistem pemuatan: 2 silinder hidrolik.
- Perjalanan pedal yang saling bergantung.
- Mekanisme putar.
- Menyesuaikan ketinggian pedal (ketinggian langkah).
- Pedal lebar yang nyaman.
- Permukaan platform kaki anti selip.
- Pengukuran detak jantung: sensor dada + monitor pergelangan tangan DFC W117 ( dijual terpisah).
- Resistance band untuk melatih tubuh bagian atas.
- Daya komputer: baterai.
- Konsol: layar LCD satu jendela.
- Indikasi: waktu latihan, jumlah langkah per latihan, ritme, jumlah langkah per menit, kalori yang terbakar, mode pemindaian.
- Kekompakan.
Kekurangan:
- Tidak bertambah.
- Tidak ada sinyal kelebihan beban.
- Tidak ada ergometer.
- Tidak ada penggunaan profesional yang mungkin dilakukan.
- Tidak ada program pelatihan bawaan.
- Tidak ada pengukuran detak jantung.
- Anda tidak dapat menghubungkan sensor detak jantung nirkabel.
- Tidak ada koneksi ke komputer.
- Kipas angin tidak cukup.
- Berat maksimum pengguna adalah 100 kg.
- Tidak ada pendirian.
Ulasan video singkat dari perangkat yang disajikan dalam video dari pengguna:
Moove & Menyenangkan TFK-10 / SH-10
Fitur mesin latihan “Stepper” dengan pegangan Bergerak & Menyenangkan SH-10 yaitu kamu bisa mempraktikkannya kapan saja waktu luang, sambil bermain bersama teman, saudara. Latihan pada simulator seperti itu berkontribusi pada pengembangan koordinasi gerakan dan otot-otot kaki anak. Untuk menambah keamanan, terdapat pegangan yang sangat nyaman untuk digenggam. Desain model ini sangat stabil, kompak, dan karenanya, mesin latihan dapat dipasang di setiap sudut apartemen.
Berat mesin latihan “Stepper” dengan pegangan Bergerak & Menyenangkan SH-10 hanya 8 kg saat dikemas, dan 7,1 kg saat dipasang, serta ringkas.
Kelebihan:
- Ministepper klasik.
- Usia anak 3-6 tahun.
- Kekompakan.
Kekurangan:
- Tidak bertambah.
- Tidak ada ekspander.
- Tidak ada sinyal kelebihan beban.
- Tidak ada penggunaan profesional yang mungkin dilakukan.
- Tidak ada program pelatihan bawaan.
- Tidak ada pengukuran detak jantung.
- Anda tidak dapat menghubungkan sensor detak jantung nirkabel.
- Tidak ada koneksi ke komputer.
Kesimpulan
Kami telah memilih model mini stepper yang paling menarik, selain keunggulan utama – kekompakan, mereka juga memiliki banyak aspek positif:
- Jika kamu mau mesin latihan dengan expander, lalu beli Patung Tubuh BS-1370 HAR-B.
- kamu Komputer HouseFit HS-5015 ditenagai oleh baterai dan ada opsi tambahan.
- DFC SC-S032 memiliki permukaan pedal anti selip. Tingginya bisa disesuaikan.
- Mesin olahraga yang ideal untuk anak-anak adalah Moove&Fun SH-10. Anda bisa menggunakannya mulai usia 3 tahun.
Semua model yang disajikan berkualitas tinggi, dari produsen terkenal.
Stepper adalah mesin latihan kardio yang mensimulasikan berjalan di tangga.
Apa efektivitas seorang stepper
Latihan pada simulator ditujukan terutama untuk memperkuat otot-otot bokong dan kaki. Otot punggung dan perut juga bisa dilibatkan dalam pekerjaan ini. Di kalangan pecinta fitnes, stepper sering digunakan sebagai mesin olah raga penurun berat badan. Seperti jenis kardio lainnya, latihan stepper membantu Anda menurunkan berat badan, serta memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan. Keuntungan dari simulator ini adalah lembut pada persendian ( dengan teknik melakukan langkah yang benar).Olahraga teratur akan membantu Anda:
latih bokong, paha, dan betis Anda;
menurunkan berat badan yang tidak perlu;
meningkatkan daya tahan;
buat siluet yang lebih jelas, kencangkan sosok Anda.
Jenis stepper
#1. Tergantung pada ukuran dan fitur desain, ada dua jenis simulator: stepper dan ministepper. Stepper konvensional berukuran cukup besar, dilengkapi dengan pegangan tangan yang membantu menjaga keseimbangan, atau tuas yang memberikan tekanan tambahan pada lengan dan punggung. Ministepper adalah platform dengan pedal. Ini dapat dilengkapi dengan pegangan biasa atau ekspander, yang dengannya Anda dapat melatih otot punggung, korset bahu, dan lengan saat berjalan. Ministepper adalah pilihan latihan kardio yang baik untuk digunakan di rumah.#2.
Menurut jenis gerakan yang dilakukan, stepper dibedakan menjadi: klasik, penyeimbang dan putar.
Model klasik meniru berjalan normal di tangga. Ini memungkinkan Anda melakukan latihan kardio yang sederhana dan efektif.
Opsi penyeimbangan akan membantu mengembangkan koordinasi dan memuat otot perut. Pergerakan di atasnya terjadi akibat pergeseran pusat gravitasi seseorang dari sisi ke sisi. Setelah memperoleh ketangkasan, Anda dapat melengkapi jalan kaki dengan berbagai gerakan tubuh dan lengan, memberikan tekanan tambahan pada seluruh otot tubuh. Bukan tanpa alasan model ini disebut sebagai "rock and roll stepper": berlatih di atasnya mengingatkan pada tarian energik yang disukai banyak orang.
Latihan pada stepper berputar memberikan tekanan tambahan pada punggung, karena saat berjalan Anda perlu memutar seluruh tubuh.
#3. Menurut jenis sistem pemuatannya, stepper dapat berupa mekanis atau elektromagnetik. Opsi pertama bekerja menggunakan silinder hidrolik. Orang yang berolahraga memberikan gaya pada pedal, silinder dikompresi, dan ketika beban dipindahkan ke pedal lain, silinder akan terlepas. Model seperti itu tidak menimbulkan kebisingan yang tidak perlu selama kelas.
Pengoperasian stepper elektromagnetik didasarkan pada ketahanan magnetis pedal. Beban disesuaikan menggunakan tombol pada konsol kontrol. Ini adalah model modern yang dilengkapi elektronik dengan banyak fungsi. Mereka memungkinkan Anda untuk berlatih menggunakan program bawaan atau individual, memantau semua jenis indikator pelatihan ( detak jantung, jumlah langkah, jarak, kecepatan, kalori, dll.). Karena biayanya yang tinggi dan ukurannya yang besar, ini lebih cocok untuk klub olahraga daripada digunakan di rumah.
#4. Stepper mungkin punya perjalanan pedal yang saling bergantung atau independen. Pada model dengan gerak bergantung, pedal dihubungkan satu sama lain, sehingga beban pada kedua kaki sama. Alternatifnya, Anda dapat menyesuaikan resistensi masing-masing pedal satu per satu. Stepper dengan gerakan mandiri memungkinkan Anda berlatih lebih efektif.
Bagaimana cara melatih
Untuk berolahraga dengan aman dan efektif pada stepper, Anda harus mengikuti beberapa aturan:pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan;
secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas latihan;
letakkan kaki Anda bukan di ujung jari kaki, tetapi di seluruh kaki, tumit tidak boleh menggantung dari pedal ( ini akan membebaskan Anda dari beban berlebih pada sendi pergelangan kaki);
amplitudo gerakan pedal harus sedemikian rupa sehingga kaki di lutut tidak terlalu menekuk ( itu berbahaya bagi sendi lutut);
Anda tidak boleh meluruskan kaki Anda sepenuhnya; kaki Anda harus selalu sedikit ditekuk di bagian lutut untuk melindungi persendian dari beban tinggi;
Untuk menurunkan berat badan, lebih baik berolahraga dengan resistensi rendah dan frekuensi langkah tinggi dibandingkan sebaliknya.
Bagaimana cara memilih stepper untuk rumah Anda?
Pada umumnya, itu semua tergantung pada kemampuan finansial Anda dan ukuran rumah Anda. Bahkan mesin olahraga paling sederhana dan murah pun akan memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda.Jika Anda serius, ingin melacak kemajuan Anda, dan memiliki banyak uang, maka pilihlah model magnetik fungsional dengan kemampuan untuk menyesuaikan program, pergerakan pedal independen, dan beban yang dapat disesuaikan.
Jika keuangan tidak memungkinkan, stepper hidrolik biasa atau putar cukup cocok. Tidak ada cukup ruang di apartemen - belilah versi mini atau rock and roll. Namun, pada model ini Anda tidak akan dapat mengatur bebannya. Mesin latihan kompak dilengkapi dengan penghitung kecil yang menunjukkan waktu, jumlah pengulangan ( total dan per menit), kalori.
Perhatikan juga:
pegangan tangan ( tidak akan membiarkan Anda tersandung atau jatuh dari mesin);
ekspander ( akan diperlukan jika Anda ingin memompa punggung, korset bahu, dan lengan Anda);
berat pengguna maksimum ( untuk mencegah pedal patah karena beban Anda).
Berapa biaya stepper?
Pilihan yang cukup murah adalah mekanis anak tiri ( mini, penyeimbang, berputar, dengan pegangan atau pegangan tangan). Harga untuk model seperti itu dimulai dari 1.700 rubel dan bisa mencapai 20 ribu. Elektromagnetik peralatan olahraganya sepadan dari 50 ribu rubel, tetapi Anda dapat menemukan stepper bahkan dengan harga 400 ribu.Model sederhana Torneo Ritmo dijual untuk 1800 rubel.
