Pers bangku miring DIY. Bangku pers do-it-yourself

Setiap orang harus menjaga dirinya dalam kondisi fisik yang baik. Seperti pepatah populer mengatakan: “Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat.” Bangku pers adalah salah satu peralatan olahraga paling populer dan dicari, yang dengannya Anda dapat berhasil melakukan latihan di rumah kapan saja. Di bawah ini kita akan berbicara tentang cara membuat bangku pers dengan tangan Anda sendiri.

Jenis alat senam perut

Ada beberapa jenis mesin senam perut.

Biasanya digunakan di gym:

1. Bangku khas untuk pers. Bangku ini dapat diposisikan pada berbagai sudut. Sudut kemiringan papan yang lebih besar membutuhkan lebih banyak usaha, tetapi pada saat yang sama memungkinkan Anda mencapai hasil yang mengesankan. Bangku seperti itu dianggap pilihan termurah dan harganya sekitar dua ribu rubel.
2. Papan dengan sandaran yang bisa disesuaikan. Pilihan bagus untuk mengembangkan beberapa kelompok otot sekaligus: perut, pinggang, bokong, dan punggung. Biaya rata-rata adalah sekitar tiga ribu rubel.
3. Bangku dengan punggung melengkung. Latihan dengan bangku ini berlangsung dengan tingkat beban yang meningkat. Mesin ini terutama digunakan oleh atlet tingkat lanjut yang telah berlatih selama beberapa tahun.
4. Bangku "Romawi" untuk pers. Mereka dianggap sebagai jenis simulator yang paling “canggih”. Memungkinkan Anda memompa otot perut dengan kaki terangkat. Dengan pelatihan terus-menerus, Anda dapat mencapai kelegaan yang indah.

Bangku pers hampir tidak memiliki kekurangan. Perlu dipertimbangkan bahwa sangat sulit bagi orang tinggi untuk memilih papan yang sesuai dengan parameter tubuh masing-masing.

Manfaat menggunakan bangku

Setelah membeli atau membuat bangku sendiri, Anda dapat memulai latihan aktif pertama Anda.

Keuntungan menggunakan bangku ab:

1. Kemampuan untuk mengontrol setiap gerakan Anda.
2. Dengan bantuan kontrol khusus, Anda dapat menambah atau mengurangi beban bila diperlukan.
3. Melakukan latihan di bangku dengan beban tambahan jauh lebih aman.
4. Olahraga teratur tidak hanya menjadi lebih nyaman, tetapi juga beberapa kali lebih produktif.
5. Masih banyak lagi jenis latihan yang bisa Anda lakukan pada bench press dan ab.

Dengan menggunakan peralatan jenis ini di gudang senjata Anda, Anda dapat membuat kemajuan dengan cukup cepat. Tidak butuh waktu lama untuk mendapatkan bentuk perut dan tubuh yang kencang. Dengan menggunakan bangku, Anda dapat melakukan lebih banyak latihan, termasuk dumbel dan barbel.

Beli atau buat sendiri

Untuk melakukan bench press di rumah, Anda tidak bisa melakukannya tanpa bangku. Ada dua pilihan - beli sendiri atau buat sendiri.

Pembelian di dalam toko

Membeli peralatan yang diperlukan di toko olahraga mana pun tidaklah sulit.

Keuntungan membeli bangku di toko:

• tersedianya. Setelah membeli bangku, Anda hanya perlu memasangnya di rumah di tempat yang sesuai;
• waktu. Pembelian dan pemasangan bangku akan memakan waktu tidak lebih dari 2-3 jam.

Terlepas dari keuntungan yang jelas, ada beberapa kelemahan yang perlu diperhatikan.

• biaya peralatan yang tinggi. Sangat sering terjadi kelebihan pembayaran untuk merek pabrikan;
• ketidakmampuan untuk memilih parameter individual untuk diri Anda sendiri. Pada dasarnya, bangku bench press diproduksi dalam konfigurasi standar - jika atletnya tinggi, maka akan sulit baginya untuk memilih bangku yang diperlukan untuk dirinya sendiri.

Jika tidak memungkinkan untuk membeli proyektil yang diperlukan di toko, Anda dapat membuatnya sendiri.

Pembuatan DIY

Hampir semua orang, bahkan master pemula, bisa melakukan bench press di rumah.

• Anda dapat memilih parameter bangku apa pun berdasarkan karakteristik fisiologis Anda;
• uang. Membuat bangku sendiri lebih murah dibandingkan membelinya di toko.

Pilihan ini cocok bagi Anda yang tidak memiliki keuangan besar atau tidak ingin menghabiskan banyak uang di toko.

Kekurangan:

• waktu. Tidak mungkin membuat bangku dalam 1-2 jam; Anda harus menghabiskan sekitar beberapa hari untuk itu;
• peralatan. Jika Anda tidak memiliki alat yang diperlukan di gudang senjata rumah Anda, maka tidak mungkin membuat bangku sendiri.

Faktanya, versi yang dibeli di toko dan versi buatan sendiri tidak jauh berbeda satu sama lain. Jika Anda membuat simulatornya sendiri, hasilnya tidak akan kalah dengan versi yang dibeli di toko.

Kriteria seleksi

Latihan di rumah harus aman dan terutama. Anda harus sangat berhati-hati saat memilih bench press di toko.

Perhatian khusus harus diberikan pada parameter berikut:

1. Kualitas. Strukturnya harus terbuat dari bahan yang tahan lama. Penting untuk memperhatikan keandalan bagian dan elemen pengikat. Tidak disarankan untuk membeli peralatan olahraga dengan rak sempit, jika tidak, beban dapat didistribusikan secara tidak benar.
2. Ukuran kompak. Bangku tetap dapat diandalkan dan memiliki stabilitas yang baik. Namun tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengalokasikan tempat permanen untuk simulator ini. Model lipat memungkinkan Anda memperbaiki situasi. Saat membeli jenis ini, Anda harus memperhatikan kualitas mekanisme pelipatan dan transformasi.
3. Fungsionalitas. Bangku horizontal biasanya memiliki kesempatan terbatas untuk berolahraga. Untuk meningkatkan keserbagunaan peralatan olahraga, Anda dapat melengkapinya dengan elemen berikut: pijakan kaki, palang sejajar, pegangan tangan, dudukan dengan pengaman.

Bangku kekuatan pers dan perut adalah mesin yang sangat baik untuk bekerja dengan dumbel dan barbel. Untuk latihan yang nyaman dan produktif, disarankan untuk memilih panjang bangku agar kepala tidak tertunduk saat berolahraga.

Cara membuat bangku dengan tangan Anda sendiri

Jika Anda memiliki keinginan dan kesempatan untuk melakukan bench press sendiri, maka tidak ada kendala atau kesulitan yang muncul. Sebelum memulai proses, Anda harus memilih dimensi bangku bench press yang benar, tetapi Anda dapat menggunakan parameter Anda sendiri.

Menggambar

Gambar di bawah menunjukkan dimensi mesin latihan berkaki tiga untuk orang dengan tinggi rata-rata. Di sebelah kiri terdapat mesin olah raga multifungsi yang memiliki meja yang dapat dilepas, serta tuas tangan dan kaki.

Di sebelah kanan adalah yang ringkas dan sederhana. Ketinggian di atas lantai harus dipilih secara individual, berdasarkan karakteristik pertumbuhan.

Alat dan bahan yang dibutuhkan

Membuat bangku membutuhkan waktu dan kesabaran.

Anda membutuhkan bahan dan alat berikut:

1. Pipa profil.
2. Mesin las.
3. Bulgaria.
4. Rolet.
5. Strip baja.
6. Ragum.
7. Mengebor.

Jika Anda tidak memiliki alat yang sesuai di rumah, lebih baik membeli bangku pers di toko olahraga.

Pembuatan bingkai

Untuk bekerja, Anda perlu mengambil pipa dengan diameter sekitar 2 cm dengan ketebalan dinding maksimum. Dalam beberapa kasus, Anda perlu menggunakan strip baja.

Deskripsi tindakan langkah demi langkah:

1. Buatlah dua bagian pipa yang masing-masing panjangnya 83 cm. Bagian ini berfungsi untuk menopang batang. Pada salah satu ruas, ambil ukuran 34 cm dan tandai dengan pensil sederhana. Tandai yang kedua dengan cara yang sama.
2. Buatlah ruas sepanjang 52 cm, ruas ini akan menghubungkan dua pipa pertama satu sama lain pada ketinggian 34 cm.
3. Potong elemen lain sepanjang 34 cm, ini adalah kaki di sisi sebaliknya.
4. Potong elemen menjadi 97 cm. Gabungkan penyangga depan dan belakang ke dalam keseluruhan struktur menggunakan las.
5. Lakukan ekstensi di bawah kaki untuk mendistribusikan beban secara merata pada permukaan lantai. Di bawah belakang - 30 cm, dan di bawah setiap depan - 22 cm. Semua sambungan harus dilas.
6. Dengan menggunakan catok strip baja, Anda perlu menekuk 2 penyangga yang identik. Secara lahiriah, mereka akan terlihat seperti huruf J.

Pada akhirnya, Anda perlu membuat beberapa lubang pada struktur, yang masing-masing memiliki diameter 1 cm. Batang akan masuk ke dalam lubang ini. Lokasi tepatnya adalah 16 cm dari pusat balok. Dengan menggunakan prinsip yang sama, Anda bisa membuat rak halter dengan tangan Anda sendiri.

Memasang bangku ke bingkai

Sebelum kita melanjutkan memasang bangku ke rangka, perlu dibuat terlebih dahulu.

Untuk bekerja Anda membutuhkan:

• baja lembaran 2 mm;
• Bulgaria;
• rolet;
• engsel pintu;
• mesin las;
• papan potong;
• busa;
• kain karet;
• batang penguat tanpa rusuk.

Pada awal pekerjaan, Anda perlu memotong 2 lembaran baja - 35*16 dan 35*94. Yang pertama harus diperbaiki dengan las; itu harus menonjol hanya 1 cm di luar pipa.

Untuk memperbaiki yang kedua, sebaiknya ambil engsel tipe pintu baja. Las engsel dengan satu bidang ke pipa, dan bidang lainnya ke pelat baja.

1. Pada bagian sebaliknya dibuat lekukan 10 cm, pasang 2 batang tulangan tanpa rusuk sepanjang 30 cm.
2. Tempatkan papan bermata atau chipboard yang diampelas di atasnya, yang akan menonjol 0,5 cm di setiap arah.
3. Amankan semua sambungan antara logam dan kayu menggunakan sekrup sadap sendiri.
4. Letakkan karet busa di atasnya dan tutupi dengan kain karet.

Toko sudah siap. Sekarang Anda tidak perlu takut akan kejutan yang tidak menyenangkan saat melakukan latihan. Sistem ini dapat dengan mudah menopang beban lebih dari 1 ton.

Model bangku yang ditingkatkan

Bangku dapat ditingkatkan - misalnya, dengan menambahkan palang ke dalamnya. Ini akan memberikan kesempatan untuk menambah beban pada otot dada dan trisep.

Bahan dan alat

Untuk memasang palang sejajar pada bench press yang sudah ada, Anda tidak memerlukan banyak alat.

Bahan-bahan berikut dibutuhkan:

• bar;
• mesin las.

Itu saja. Memasang balok tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama.

Pekerjaan perakitan

Diperlukan waktu 20-30 menit untuk mengelas palang ke bench press.

Diperlukan:

1. Dapatkan mesin las dan masker khusus untuk melindungi mata Anda.
2. Las balok ke bangku.

Model bangku yang ditingkatkan sudah siap. Sekarang ada peluang untuk mendiversifikasi latihan di rumah Anda.

Membuat bangku kayu Romawi

Bahkan pengrajin pemula pun bisa membuat bangku kayu Romawi. Ini akan membutuhkan batangan dan papan. Jika papan tidak tersedia, maka lembaran kayu lapis biasa bisa digunakan.

Simulator ini dilakukan berdasarkan prinsip berikut:

1. Anda perlu mengambil bangku dengan ukuran yang sesuai, yang dapat dibuat dari satu papan lebar dengan ketebalan 3 hingga 5 cm.
2. Anda perlu membeli dua dudukan vertikal. Penampangnya harus sekitar 50x50 mm, dan tingginya harus 1 meter. Dari tepi setiap rak Anda perlu membuat lubang dengan diameter sekitar 3 cm, di mana Anda kemudian perlu memasukkan tepi palang untuk kakinya.
3. Untuk membuat palang untuk kaki-kaki, sebaiknya ambil balok berbentuk bulat dengan panjang 1 meter dan diameter sekitar 3 cm. Ujung-ujung palang harus dimasukkan ke dalam lubang.
4. Anda membutuhkan balok penyangga dengan panjang 1 meter dan penampang 50x50. Ini akan menghubungkan 2 rak; Anda harus mengamankannya di tengah.
5. Dukungan yang Anda perlukan untuk tempat duduk. Dengan bantuannya, sandaran dipasang ke palang. Bisa dari kayu atau papan dengan lebar 3 cm, panjang penyangganya harus sedikit lebih pendek dari tempat duduknya.
6. Tulang rusuk yang kaku. Kursi akan lebih andal jika tulang rusuk yang kaku digunakan sebagai penguat. Dari bawah ke belakang Anda perlu memasang rusuk yang terbuat dari bahan yang menebal.
7. Saat merakit struktur, Anda harus menggunakan sekrup sadap sendiri biasa.

Kerugian utama dari simulator ini adalah ukurannya yang besar. Tidak mungkin memasang struktur seperti itu di apartemen kecil.

Menutupi papan dan kursi

Penutup mesin olah raga buatan sendiri harus dibuat dua lapis agar dapat menyerap keringat dari kulit.

Apa yang Anda perlukan untuk membuat selubung:

1. Karet mikropori dengan ketebalan 12 mm.
2. Sintepon dengan ketebalan 8 mm.
3. Denim.
4. Karet busa furnitur dengan ketebalan 7 mm.

Kain karet harus direkatkan ke alasnya menggunakan lem Moment. Lapisan selubung yang tersisa perlu diselipkan dan diamankan dengan stapler biasa. Kerugian dari kelongsong tersebut adalah perlu diganti setahun sekali karena alasan standar sanitasi dan higienis.

Bench press akan membantu setiap atlet sukses melakukan latihan di rumah.

Untuk membuat kelas Anda lebih produktif, ada beberapa tips berguna:

1. Saat melakukan latihan, teknik harus diutamakan. Lebih baik mengorbankan pengulangan dan pendekatan, tetapi melakukan semuanya dengan ketat sesuai teknik.
2. Saat melakukan bench press, sebaiknya luangkan waktu 4 detik untuk menurunkan beban dan 1-2 detik untuk mengangkatnya. Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan indikator kekuatan, tetapi juga meningkatkan volume otot secara nyata.
3. Jika merasa tidak enak badan, sebaiknya tunda latihan ke hari berikutnya. Latihan hendaknya dilaksanakan dalam keadaan ceria dan sehat.
4. Istirahat. Tidak disarankan untuk berlatih di bangku pers dan menekan sepanjang waktu. Anda perlu mencurahkan 3-4 hari seminggu untuk pelatihan.

Tidak ada yang rumit dalam melakukan bench press. Hal utama adalah menerapkan kekuatan, energi, menemukan skema kerja yang diperlukan dan menambahkan sedikit kecerdikan.

Video

Video ini menunjukkan cara melakukan incline bench press.

Salah satu peralatan olahraga yang paling populer untuk latihan di rumah adalah bench press. Jika Anda memiliki keinginan, kesabaran, dan keterampilan, Anda dapat merakitnya sendiri dari proyek yang sudah jadi.

Jenis dan fitur bangku bench press

Berkat pengrajinnya, ada gambar berbagai macam bangku untuk latihan kekuatan. Yang terakhir ini hadir dalam dua jenis.

Bangku horisontal

Dapat dilipat dan tidak dapat dibongkar. Bangku seperti itu seringkali dilengkapi dengan rak logam untuk berbagai perlengkapan dan berbagai macam perangkat seperti klem. Fungsionalitas simulator jenis ini kecil, tetapi elemen struktural tambahan secara signifikan memperluas kemampuannya:

• blok kaki bawaan memperkuat paha, betis, bokong, dan meningkatkan latihan perut selama latihan memutar;
• rak dengan penahan pengaman khusus memungkinkan latihan mandiri dengan barbel tanpa pengawasan dari luar;
• perangkat dalam bentuk pegangan tangan - digunakan untuk latihan perut bagian bawah;
• pegangan dalam bentuk palang secara signifikan memperluas jangkauan aktivitas olahraga.

REFERENSI! Lebar bangku tersebut dari tiang ke tiang minimal 1,10 m.

Bangku yang bisa disesuaikan

Dapat disesuaikan – memiliki tempat duduk dengan sandaran yang dapat diubah posisinya. Perlengkapannya meliputi: rak dengan pengikat berengsel, braket yang terbuat dari bahan pegas, lidah pengunci, lidah untuk pemasangan, rantai yang membatasi pergerakan. Anda bisa berolahraga di mesin ini sambil duduk, menggunakan barbel atau dumbel. Fitur jenis ini:

• kekuatan tekan pada sudut yang berbeda, dengan bantuan yang tingkat beban pada otot yang berbeda disesuaikan, memberikan pemompaan ke seluruh tubuh;
• Mesin latihan seperti itu nyaman untuk digunakan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, tempat yang terbaik adalah memasang struktur lipat.

Paling cocok untuk rumah:

1. Bangku sederhana (hyppolitovka) merupakan lantai tahan lama berupa papan setebal 40 mm. Banyak digunakan di tentara.
2. Bangku miring adalah mesin olah raga kecil yang terbuat dari pipa berbentuk dengan diameter 40x40 mm. Penopangnya adalah batang berlapis karet yang tebalnya tidak lebih dari 10 mm.
3. Bangku yang dilengkapi rak khusus untuk barbel. Bahannya berupa pipa profil berukuran 40x40 mm, dan raknya terbuat dari baja yang tebalnya minimal 6 mm. Mereka berolahraga di mesin latihan sambil duduk, dan latihan perut membantu melengkungkan punggung. Didesain untuk pria atletis yang dapat dengan mudah menangani barbel berat. Simulator dipasang dari pipa bergelombang tahan lama dengan diameter 60x60 mm dan kayu lapis 20 mm atau lebih.

Cara membuat bangku bench press dengan tangan Anda sendiri

Jika gudang senjata Anda tidak mencakup prestasi olahraga apa pun di bidang latihan mandiri, maka pada tahap pertama cukup membangun bangku sederhana tanpa sandaran penyangga. Dan sangat mudah untuk membuatnya tanpa gambar apa pun. Anda dapat memperkirakan parameter yang diperlukan dengan menonton beberapa video tutorial online.

Bangku ini terdiri dari papan yang dipasang pada suatu bingkai. Yang terakhir ini dipangkas dengan dermantine atau kulit. Tidak ada rak atau palang bench press yang disediakan di sini. Setelah beberapa waktu, ketika latihan menjadi lebih rumit, bangku diubah.

Tidak ada kesulitan dalam memasang bangku bench press. Semua data tersedia online, dan jika perlu, pengukuran selalu dapat diambil langsung di gym dari simulator pabrik. Bangku paling besar memiliki empat penyangga, namun dianggap tidak terlalu nyaman.

REFERENSI! Pilihan terbaik adalah bangku bench press yang memiliki tiga penyangga dan tiga rak.

Apakah bangku besar lebih buruk? Secara umum, tidak. Tidak ada gunanya menumpuk elemen struktural tambahan.

Pilihan sederhana

Dasar dari desain bangku bench press dalam hal ini adalah pipa profil. Ukuran yang paling cocok adalah 40x40 mm. Taji pada rak terbuat dari potongan logam dengan lebar sekitar 40 mm. Konfigurasi yang diinginkan dapat dengan mudah dicapai dengan menekuk strip dengan pukulan palu, dan kemudian mengelas produk jadi di atas pipa bergelombang. Tahap terakhir adalah mengebor lubang untuk perangkat keras pemasangan dan memasang papan atau lembaran kayu lapis dengan ukuran yang sesuai ke rangka.

Membuat Incline Bench Press

Jenis simulator populer ini sedikit lebih rumit dari yang sebelumnya.

PENTING! Modifikasinya yang paling nyaman adalah bench press dengan penyangga kaki. Ciri desainnya adalah penggantian bagian penyangga pipa dengan yang berdinding tebal agar bagian bawah tidak bengkok.

Anda tidak memerlukan lampiran seperti itu - gunakan pipa pendukung biasa dengan diameter 40x40 mm, seperti pada versi sebelumnya.

Sandaran dalam hal ini harus dapat disesuaikan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengelas cincin logam lonjong dengan kuat ke rangka penyangga. Tidak perlu membuat lubang tambahan di bangku - papan sudah terpasang ke regulator. Untuk kekuatan, sandaran yang dapat disesuaikan dilengkapi dengan rangka yang dilas dari pipa bergelombang dengan diameter 20x20 mm.

Kemudian empat lubang dibor pada masing-masing tiang. Yang terbaik adalah mengebornya dengan bor biasa, persis sesuai dengan tanda yang dibuat sebelumnya. Sandaran ini disebut sederhana karena hanya memiliki lima posisi. Kemiringannya tidak melebihi 45 0.

REFERENSI! Panjang bangku miring lebih panjang 20 cm dari biasanya.

Merakit bangku dengan dudukan dan punggung

Sandaran punggung hanya dapat disetel ke 90 0 dengan membuat rangka tambahan dengan penahan di bagian bawah bangku. Stand tidak memerlukan dudukan.

Ada banyak lubang yang dibor ke dalam bingkai, dan fiksasi dengan pin membuka berbagai sudut sandaran. Pin yang dimasukkan ke dalam lubang samping bingkai akan mengencangkan penyangga dengan aman.

Bagaimana cara membuat stand? Rak yang mudah ditarik keluar dapat dibuat dengan menggunakan struktur tambahan. Terbuat dari pipa bergelombang dengan diameter 30x30 mm dengan menggunakan penyangga 40x40 mm. Pemegang rak terbuat dari strip logam. Pemasangan komponen-komponen ini tidak berbeda dengan yang dijelaskan di atas.

PERHATIAN! Panjang tiang yang optimal adalah 0,82 m, jarak lubang 0,15 m.

Untuk meningkatkan fungsionalitas bench press, Anda dapat memasang pegangan tangan ke rak dan menggunakannya sebagai palang sejajar.

Bagaimana cara menutupi bangku cadangan? Anda dapat mengambil kayu lapis (12 mm) sebagai alas bangku dan menutupinya dengan dermantine.

REFERENSI! Pintu interior adalah pilihan tepat saat membuat bangku sederhana.

Untuk kenyamanan lebih saat berolahraga di simulator, karet busa sebaiknya diletakkan di bawah lapisan dermantine. Untuk menghindari perpindahan material, lem dioleskan terlebih dahulu pada dermantine. Pelapisnya diikat dengan staples logam dari senjata khusus.

Jadi Anda dapat melihat bahwa membuat bangku bench press sendiri cukup mudah. Penting untuk mendapatkan pengalaman dengan mempelajari instruksi yang diberikan sehingga Anda dapat memiliki mesin latihan yang sangat baik di rumah Anda untuk aktivitas olahraga teratur.

Mari kita bicara tentang bagaimana, dengan memiliki gambar yang sudah jadi, Anda dapat membuat bangku untuk bench press dengan tangan Anda sendiri. Mengapa bangku bench press? Ya, karena ini adalah salah satu mesin latihan paling populer dan dicari, yang dengannya Anda dapat berlatih secara efektif di rumah kapan saja!

Dimana saya bisa mendapatkan rencana pembuatan bangku bench press? Ada cukup banyak di Internet, dan ada berbagai gambar untuk membuat bangku: dengan dan tanpa sandaran, dengan klem, dan opsi paling primitif. Jika Anda seorang atlet pemula dan belum bisa membanggakan hasil luar biasa di bidang latihan kekuatan tanpa pelatih, maka bangku sederhana biasa tanpa punggung cukup cocok untuk Anda pada tahap awal, apalagi paling mudah dilakukan. dan tidak diperlukan gambar untuk ini. Cukup menonton beberapa video tentang topik tersebut untuk memahami apa itu.

Bangku seperti itu akan terdiri dari papan biasa pada bingkai yang dilapisi dengan kulit imitasi atau kulit, tanpa rak atau palang khusus untuk push-up. Seiring waktu, saat latihan menjadi lebih kompleks, Anda dapat memperbaiki bangku sesuai keinginan Anda.

Jika Anda ingin membuat bangku untuk melakukan bench press, maka tidak ada kendala untuk itu. Pelajari gambar-gambar di Internet, dan jika perlu, lakukan pengukuran dari mesin latihan yang sudah jadi di gym. Bangku terberat ada pada empat penyangga, juga dianggap paling rumit dan tidak nyaman. Oleh karena itu, mari kita bicara tentang cara membuat bangku dengan tangan Anda sendiri dengan tiga penyangga dari tiga rak.

Bagaimana ukuran bangku yang besar mempengaruhi fungsi bangku? Tidak, tidak masuk akal jika hanya menggunakan struktur tambahan untuk membuatnya.

Cara membuat bangku untuk bench press - pilihan termudah

Desain bench press dibuat berdasarkan pipa profil. Dimensi optimalnya adalah 4 x 4 cm. Untuk kelopak rak, Anda dapat menggunakan strip logam dengan lebar kecil - tidak lebih dari 4 cm, untuk memberikan bentuk yang diinginkan, cukup dengan menekuknya dengan a palu, kemudian dipasang di bagian atas pipa profil dengan menggunakan alat las.

Terakhir, Anda perlu memasang papan atau kayu lapis ke rangka menggunakan lubang baut yang sudah dibor sebelumnya. Akan sedikit lebih sulit membuat bangku dengan sandaran yang dapat diatur ke berbagai sudut dan rak khusus. Baca di bawah cara melakukan ini. Anda dapat melihat lebih dekat proses pembuatan bangku dengan bantuan video.

Bagaimana cara membuat bangku miring dengan punggung?

Pertama-tama, kami mencatat bahwa pilihan paling nyaman untuk mesin bench press di rumah adalah bangku dengan dudukan tambahan untuk kaki. Untuk membuatnya, Anda perlu mengganti pipa penyangga dengan yang lebih tebal yang dapat menopang kaki Anda. Jika pemasangan kaki terasa tidak terlalu menyenangkan bagi Anda, maka Anda dapat melakukannya tanpanya dengan menggunakan pipa penyangga berukuran 4 x 4 cm, seperti untuk bangku sederhana.

Untuk memasang sandaran yang dapat disesuaikan, Anda perlu mengelas cincin lonjong, sekali lagi terbuat dari logam, ke rangka. Tidak perlu membuat lubang khusus pada bangku, karena papan akan dipasang pada struktur yang dapat disesuaikan. Rangka sandaran yang dapat diatur dapat dibuat dari pipa profil (ukuran 2 x 2 cm).

Setiap rak harus memiliki 4 lubang. Penting untuk mengebornya secara terpisah di setiap sisi menggunakan bor biasa. Sandaran dalam hal ini disebut sederhana karena hanya dapat memiliki lima posisi. Sudut kemiringan: maksimum yang mungkin - 45 derajat.

Jika tujuannya adalah bangku miring, maka panjangnya harus lebih panjang sekitar 18-20 cm. Tonton video tematik untuk memahami seperti apa prosesnya dalam praktiknya.

Bangku dengan punggung dan tegak

Diagram bingkai bangku tekan

Agar sandaran dipasang pada sudut yang benar, struktur tambahan harus dipasang padanya, yang akan bersandar pada bagian bawah bangku. Dalam hal ini, pemegang stand tidak diperlukan.

Struktur tambahan memiliki banyak lubang, dan penggunaan pin untuk pemasangan akan memungkinkan Anda memilih sudut sandaran yang optimal. Agar penyangga dapat dipegang dengan aman dan tidak bergerak, Anda perlu membuat lubang di sisi bingkai untuk pin - dalam hal ini akan berfungsi sebagai kunci penyangga pada posisi yang benar. Video pembuatan bangku dengan sandaran dan dudukan juga tersedia untuk dilihat.

Bagaimana cara membuat rak?

Rak yang dapat ditarik hanya dapat dibuat jika struktur tambahan digunakan. Untuk pembuatannya cocok digunakan pipa profil (ukuran 3 x 3 cm) jika digunakan penyangga dengan dimensi 4 x 4 cm untuk bangku. Jika bangku terbuat dari pipa berukuran 5 x 5 cm, maka diperlukan rak sebuah pipa dengan dimensi 4 x 4 cm.

Untuk membuat rak stabil, carilah pipa profil dengan dimensi sedang, misalnya 3,5 x 3,5 cm. Untuk membuat dudukan rak, Anda memerlukan strip logam; untuk bangku horizontal paling sederhana, dijelaskan di atas. Panjang tiang 82 cm dan jarak antar lubang 15 cm sudah cukup.

Jika Anda ingin meningkatkan bangku bench press dan memperluas fungsinya dengan tangan Anda sendiri, Anda juga dapat memasang pegangan di rak - pegangan tersebut akan berfungsi sebagai palang paralel. Lihat video yang dengan jelas menunjukkan cara membuat bangku dengan rak dengan tangan Anda sendiri.

Garis akhir - dengan apa menutupi bangku?

Pelapis bench press bisa terbuat dari kulit imitasi

Sentuhan akhir adalah kayu lapis sebagai alas bangku dan bahan finishingnya - misalnya kulit imitasi. Kayu lapis harus memiliki ketebalan minimal 12 mm. Ngomong-ngomong, untuk membuat bangku dengan tangan Anda sendiri, Anda bisa menggunakan pintu interior biasa, setidaknya sampai bagian belakang triplek dibuat.

Sedangkan untuk joknya, selain leatherette, Anda juga harus menggunakan lembaran karet busa agar lebih nyaman berolahraga di mesin bench press. Agar busa tidak bergerak, Anda perlu melumasinya dengan lem. Sentuhan terakhir adalah memasang jok menggunakan stapler sederhana.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang sulit dalam membuat bangku bench press dengan tangan Anda sendiri, terutama bila Anda memiliki akses ke Internet dan video tematik dengan instruksi terperinci. Hal utama adalah kesabaran dan keinginan untuk membuat mesin latihan yang nyaman dan praktis untuk latihan reguler, dan gambar selalu dapat ditemukan siap pakai atau dibuat secara mandiri, menggunakan bangku di gym sebagai sampel.

Belakangan ini, tren gaya hidup sehat semakin menarik perhatian penduduk tanah air. Masyarakat mulai memahami bahwa berolahraga bukan hanya sekedar bentuk tubuh yang cantik, tetapi juga kehidupan yang utuh dan sehat di hari tua. Tak heran jika ada pepatah yang mengatakan: “Dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat”. Berolahraga sangat mempengaruhi kesehatan praktisinya. Postur tubuhnya menjadi lebih baik, tulang dan ligamennya menjadi lebih kuat, dan jantungnya menjadi lebih tangguh. Secara umum, atlet adalah orang-orang yang memiliki tujuan, yang setelah menetapkan tujuan, mencapai tujuan yang pahit. Itulah sebabnya di Yunani Kuno begitu banyak waktu yang dicurahkan untuk olahraga. Gimnasium khusus bahkan didirikan di sana.

Pada artikel hari ini saya akan memberi tahu Anda cara membuat bangku senam dengan tangan Anda sendiri.

Untuk itu penulis memerlukan bahan-bahan sebagai berikut:
Panel furnitur 300x20x1200 mm,
Balok 25x50x900 mm, 50x50x2500 mm, 100x100x2500 mm.
Baut dengan mur M5x200 mm, M4x80 mm, M5x300 mm
Baut M5x300 mm 1 dan mur M5 - 4 pcs.
Mesin cuci nilon M5 - 8 pcs.
Mesin cuci badan M5 - 14 pcs.
Sekrup sadap sendiri 80 mm - 4 pcs.
bantalan karet pada kaki agar tidak merusak lantai, lem furnitur, impregnasi kayu dan pernis untuk lapisan akhir produk jadi.

Peralatan: gergaji bundar, gergaji ukir atau gergaji tangan biasa, pahat, kunci pas untuk memasang mur, gerinda, dan bor.

Berikut adalah diagram yang sesuai dengan perakitan bangku ini. Mengikuti dimensi yang tertera di atasnya, kami menyiapkan semua bagian yang diperlukan untuk membuat bangku. Dimensi tidak wajib, Anda dapat melakukan sesuai keinginan.

Kami memotong alur di blok utama tempat penyangga akan dipasang. Kami kencangkan dengan pengencang dan lem.

Selanjutnya, palang dipasang pada penyangga. Disarankan untuk memperdalam sambungan baut pada bagian-bagian di dalam benda kerja. Lubang-lubang tersebut dibor dengan bor bulu.

Kami membuat bagian bergerak yang akan mengatur ketinggian pengangkatan. Untuk melakukan ini, batang dengan penampang lebih kecil diambil dan diikat ke sisi alas menggunakan baut, kancing, dan mur. Untuk mencegah kayu pada sambungannya aus, gunakan mesin cuci nilon. Untuk mencegah sambungan menjadi longgar selama pengoperasian, mur pengunci harus digunakan.

Panel furnitur dipasang pada palang yang dapat digerakkan. Di blok utama, buatlah ceruk di mana batang baut akan dikunci, yang memberikan ketinggian pengangkatan. Saat membuat alur ini, dipandu oleh parameter Anda, sehingga pertama-tama Anda merasa nyaman melakukannya.

Terakhir, jenuh struktur yang sudah jadi dengan pewarna atau pernis untuk mencegah kerusakan pada simulator. Inilah yang munculkan sang master setelah menyelesaikan semua pekerjaan.

Berolahragalah untuk kesehatan Anda!

Banyak orang ingin memiliki tubuh indah dengan otot yang tegas. Sayangnya, tidak semua orang berkesempatan mengunjungi gym yang menyediakan peralatan khusus. Latihan dengan peralatan olahraga buatan sendiri, seperti bench press do-it-yourself, akan membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik - membuatnya sendiri sama sekali tidak sulit. Ini dirancang untuk melatih kelompok otot yang berbeda, dan bahkan di kalangan atlet profesional, ini dianggap sebagai peralatan olahraga yang efektif.

Bangku bangku dibagi menjadi dua jenis: horizontal dan dapat disesuaikan. Mereka berbeda baik secara visual maupun fungsional. Bench press horizontal dengan empat penyangga tetap adalah desain dasar yang paling sederhana. Ini hanya menyiratkan posisi pengguna terlentang selama pelatihan. Peralatan olahraga semacam itu memiliki fungsi rendah dan terutama cocok untuk melatih otot-otot dada, serta otot deltoid depan.

Dalam desain tiga tiang, dua tiang digunakan untuk memasang berbagai peralatan dan kelopak barbel. Paling sering dilengkapi dengan peralatan olahraga berikut:

• blok kaki – dirancang untuk melakukan latihan pada paha, betis, bokong, serta sit-up untuk melatih perut;
• pegangan tangan tambahan – akan memungkinkan Anda melatih perut bagian bawah secara efektif;
• rak yang dapat ditarik – memungkinkan untuk melakukan latihan dengan barbel tanpa asuransi tambahan.
• palang paralel - untuk push-up.

Perangkat ini dan perangkat lainnya secara signifikan memperluas fungsi bangku horizontal.

Jenis peralatan olahraga lain untuk bench press adalah bangku yang dapat disesuaikan. Di dalamnya, kursi panjang (punggung) bisa diatur ketinggiannya. Paket sudah termasuk rak dengan berbagai aksesoris: braket, sumbat, klem. Latihan di bangku seperti itu dapat dilakukan sambil duduk dan berbaring, menggunakan peralatan dumbel dan barbel. Dengan mesin ini Anda dapat melakukan bench press pada berbagai sudut, memompa banyak kelompok otot. Bangku yang dapat disesuaikan ini paling nyaman untuk dipasang di apartemen dan tidak memerlukan penggunaan peralatan olahraga lain, karena dapat melakukan banyak fungsi.

Desain horizontal sederhana cukup mudah dibuat. Namun, jika Anda ingin melengkapi bangku tersebut secara mandiri dengan perangkat yang dijelaskan di atas dan kursi panjang yang dapat disesuaikan, ini akan membutuhkan lebih banyak usaha dan keterampilan.

Dengan tiga dukungan

Dapat disesuaikan

Varietas

Bench press do-it-yourself dapat dibuat dalam dua versi:

• konstruksi semua dilas;
• dapat diturunkan dengan baut.

Masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan tersendiri. Bangku yang dilas seluruhnya adalah monoblok yang dibuat dengan mengelas bagian-bagiannya. Keuntungan utamanya adalah stabilitas dan keandalan, karena metode pengikatan yang digunakan tidak akan membiarkan jahitannya terlepas bahkan di bawah beban berat. Desain horizontal seperti itu besar, pemasangannya tidak mungkin dilakukan di ruangan kecil, yang sangat penting di apartemen kecil. Fungsionalitasnya juga rendah karena tidak memungkinkan penggunaan perangkat tambahan. Bangku listrik ini memiliki struktur sederhana sehingga tahan lama. Pembuatannya tidak sulit jika Anda memiliki keterampilan bekerja dengan mesin las.

Bangku transformasi yang dapat dilipat adalah pilihan pemasangan terbaik di rumah. Ini kompak dan tidak memakan banyak ruang. Fungsionalitasnya lebih tinggi daripada permen batangan. Jika Anda menambahkannya dengan sandaran yang dapat disesuaikan, Anda mendapatkan bangku miring. Ini akan memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan pada kelompok otot kaki, lengan, bahu, dan bokong, yang memastikan pengembangan menyeluruh seluruh massa otot tubuh manusia. Itu dapat dipasang dan dibongkar dalam hitungan menit. Merakit trafo memerlukan keahlian dalam menggunakan berbagai alat, seperti penggiling sudut, bor dan lain-lain. Pembuatannya lebih sulit daripada model yang dilas seluruhnya.

Dapat diturunkan dengan baut

Konstruksi semua dilas

Bahan dan alat

Bahan utama rangka bangku untuk bench press do-it-yourself adalah pipa profesional berukuran 4 x 4 cm. Anda perlu mengambil profil dengan dinding tidak lebih tipis dari 2 mm. Untuk penahan kelopak di bawah palang, diperlukan potongan baja dengan lebar minimal 4 cm dan tebal 5 cm.

Agar rangka dapat menahan beban berat, materialnya harus sangat kuat.

Untuk merakit kursi berjemur, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

• lembaran baja setebal 2 mm;
• papan yang dipoles;
• karet busa setebal 2 cm;
• tekstil tahan lama dengan impregnasi anti air atau kulit imitasi;
• lem universal.

Pengencangnya berupa baut dan mur, serta engsel pintu yang menempelkan kursi panjang yang dapat disesuaikan ke alasnya. Untuk membuat bangku, Anda membutuhkan alat-alat berikut:

• keburukan;
• mengebor;
• stapler;
• mesin las;
• Bulgaria.

Pipa berprofil

Lembaran baja

Papan diampelas

Karet busa

Kain pelapis

Alat untuk bekerja

Pengukuran parameter desain akan dilakukan dengan pita pengukur. Jika Anda memiliki keterampilan untuk bekerja dengan alat-alat di atas, maka membuat bangku bench press dengan tangan Anda sendiri tidak akan sulit. Selain profil, rangka dapat dirakit dari bagian kayu. Bahan-bahan yang diperlukan untuk merakit struktur seperti itu:

• balok kayu dengan tiga ukuran: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• panel kayu lapis berukuran 30 x 2 x 120 cm;
• baut dan mur (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) – 4 buah;
• mesin cuci nilon M5 – 8 buah, mesin cuci badan M5 – 14 buah;
• sekrup sadap sendiri 80 mm – 4 buah;
• bantalan karet untuk rak.

Untuk finishing, Anda memerlukan impregnasi yang meningkatkan ketahanan terhadap kelembapan, dan pernis untuk mengecat bangku yang sudah jadi. Untuk membuat struktur buatan Anda lebih tahan lama, Anda bisa menggunakan lem beserta pengencangnya. Alat yang diperlukan saat merakit produk:

• peralatan melingkar;
• gergaji atau gergaji ukir;
• pahat;
• kunci pas;
• mengebor;

Jika Anda memilih balok kayu yang tidak diampelas, Anda memerlukan mesin pengamplasan.

Kayu merupakan bahan yang ramah lingkungan, namun kurang tahan lama. Dalam hal stabilitas, ini jauh lebih rendah daripada profil, karena jauh lebih ringan. Masa pakai struktur yang terbuat dari batang kayu terbatas, jadi akan lebih disarankan untuk menggunakan yang terbuat dari logam - karena lebih fungsional.

Balok kayu

Agen penyelesaian

Alat perakitan

Ukuran

Dimensi bench press standar adalah sebagai berikut:

• panjang penyangga – dari 97 hingga 122 cm;
• tinggi dudukan di depan bangku 83 cm;
• tinggi dudukan belakang – 34 cm;
• lebar antara pilar depan – 52 cm;
• panjang dudukan untuk penyangga depan adalah 22 cm, untuk penyangga belakang – 30 cm;
• panjang kursi panjang (dalam desain bangku yang dapat disesuaikan) di bagian depan adalah 94 cm, di bagian belakang – 16 cm;
• panjang kursi panjang berdesain miring 20 cm lebih panjang dari kursi horizontal;
• Lebar bangku untuk bench press adalah 29 hingga 32 cm.

Ketinggian struktur di atas permukaan lantai ditentukan oleh ukuran lengan bawah tuas kaki. Untuk amannya, disarankan untuk menyisakan margin sekitar 10 sentimeter. Untuk memilih panjang optimal, Anda perlu memperhitungkan tinggi badan atlet.

Dimensinya bervariasi berdasarkan luas ruangan tempat mesin latihan akan ditempatkan, serta perawakan atlet. Namun untuk kemudahan penggunaan, tidak disarankan membuat bangku lebih sempit dari ukuran standar. Lebar kursi panjang tidak boleh kurang dari standar yang berlaku umum, karena parameter ini mempengaruhi kerja otot dan, pada akhirnya, hasil latihan.

Buat gambar

Pembuatan model bench press apa pun dimulai dengan penyelesaian gambar. Gambar tersebut harus menunjukkan semua fitur desain simulator masa depan dan dimensinya. Anda dapat menemukan skema yang sudah jadi pada sumber daya khusus, di mana semua nuansa dijelaskan secara rinci. Namun, dalam hal ini, harus diingat bahwa dimensi yang diusulkan mungkin tidak sesuai dengan yang diperlukan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda hanya perlu mengganti parameter aslinya. Jika Anda memiliki pengalaman berlatih bench press profesional di gym dan melakukan latihan secara efektif, maka Anda dapat mengambil dimensi peralatan ini dan membuat gambar sendiri berdasarkan itu.

Pembuatan bangku miring selangkah demi selangkah dari pipa profil

Untuk merakit bangku olahraga miring untuk bench press dengan tiga penyangga secara mandiri di rumah, Anda perlu menyiapkan bahan dan alat yang dijelaskan di atas. Pembuatan bangku dilakukan dalam dua tahap: pembuatan rangka dan kursi geladak. Sebelum mulai bekerja, ada baiknya melatih keterampilan dalam menggunakan alat yang diperlukan.

Bingkai

Algoritma untuk merakit bingkai logam:

1. Dua bagian sepanjang 83 cm dipotong dari pipa, yang akan berfungsi sebagai rak rangka, sekaligus penyangga batang.
2. Pada jarak 34 cm dari tepi bawah rak, diberi tanda yang menunjukkan lokasi sambungan elemen dengan bagian selanjutnya.
3. Bagian ketiga dari profil, panjang 52 cm, dipotong untuk menyambung kaki-kaki, dan bagian keempat, panjang 34 cm, dipotong untuk dudukan di seberang bangku, di bagian kaki.
4. Untuk menghubungkan kaki depan dan belakang bangku, sebuah elemen sepanjang 97 cm dipotong - ini akan menjadi penyangga. Itu dilas ke pilar belakang dari atas, sedangkan ke pilar depan - dari samping. Sekrup sadap sendiri dapat digunakan untuk menyambung bagian-bagian.
5. Kelopak yang disiapkan khusus dipasang pada rak pipa profil dari atas atau samping. Mereka terbuat dari potongan baja yang dibengkokkan menjadi bentuk "J" dengan alat yang jelek. Sisi panjang bagian ini harus 7 cm, dan sisi pendeknya 2-3 cm.
6. Lubang-lubang berdiameter 1 cm dibor pada palang penghubung tiang-tiang depan, diperlukan untuk memasang batang-batang penguat sepanjang 30 cm yang mengatur ketinggian kursi panjang.

Agar tidak merusak penutup lantai dengan rak yang menekannya, perangkat khusus dipasang di atasnya - ekspander. Penyambungannya juga dilakukan dengan cara pengelasan.

Potong pipa sesuai ukuran yang dibutuhkan

Tandai sambungan bagian-bagiannya

Potong dukungan

Las penyangga ke pilar belakang dari atas, ke pilar depan - dari samping

Pasang kelopak yang sudah disiapkan dari potongan baja ke tiang

Kursi berjemur

Tempat tidur desain bangku latihan yang dapat disesuaikan harus terdiri dari dua bagian yang ukurannya berbeda. Algoritma perakitan:

1. Lembaran pendek dipasang di kaki, dan harus menonjol 5-10 cm di luar ujung dudukan.
2. Seprai panjang dipasang di kepala bangku. Itu dipasang dengan engsel pintu, kemudian dilas ke rangka dan ke dasar kursi panjang.
3. Batang bertulang dipasang pada bagian bawah lembaran baja yang lebih besar dengan jarak 10 cm dari tepi. Tujuannya adalah menaikkan kursi panjang untuk melatih berbagai jenis otot.
4. Papan yang diampelas dipasang pada lembaran baja, yang lebarnya harus melebihi ukuran yang pertama sebesar 5 mm. Sambungan kedua elemen dibuat dengan sekrup sadap sendiri. Di persimpangan lembaran logam, papan kayu harus lebih pendek 1 cm di kedua sisi.

Menggunakan lem universal, karet busa dipasang pada papan yang sudah disiapkan. Itu harus diukur terlebih dahulu, menyisakan 5 cm untuk kelonggaran. Kursi berjemur ditutup dengan kain tebal menggunakan stapler konstruksi.

Potong sudut dan bor lubang untuk memasang papan

Las pengencang ke penyangga di tiga tempat

Pasang kursi berjemur menggunakan sekrup sadap sendiri

Koneksi

Bagian-bagian rangka bangku untuk rumah disambung dengan cara dilas. Bagian-bagian kecil diikat menggunakan baut dan mur. Sambungan antara kayu dan logam juga diperbaiki dengan sekrup sadap sendiri, yang tidak boleh keluar dari struktur. Pekerjaan pengelasan untuk menyambung bagian-bagian harus dilakukan dengan sangat hati-hati agar jahitannya tidak terlepas karena beban dan getaran yang tinggi.

Pasang dudukan ke blanko logam

Pasang sandaran dan kursi panjang

Kencangkan kaki penyetel

Bangku yang sudah jadi

Cara membuat peralatan sederhana dari kayu

Algoritma pembuatan struktur bangku sederhana dengan dua penyangga dari kayu adalah sebagai berikut:

1. Alur dipotong pada balok terpanjang yang akan berfungsi sebagai alas, dan rak dipasang di dalamnya menggunakan pengencang dan lem.
2. Batang pendek dipasang di bagian bawah tiang. Alur juga dipotong di ekspander, dan rak dimasukkan ke dalamnya. Detail ini akan memberikan stabilitas struktur.
3. Batang berdiameter lebih kecil dipasang pada sisi palang utama untuk membentuk bagian-bagian penting yang bertanggung jawab untuk mengatur ketinggian pengangkatan. Mesin cuci nilon digunakan di persimpangan alas dan elemen bergerak, yang akan menghindari abrasi kayu selama pengoperasian bangku.
4. Lembaran kayu lapis yang akan berfungsi sebagai kursi berjemur dipasang pada bagian yang bergerak, dan juga diikatkan pada penyangga menggunakan engsel pintu.
5. Alur sempit dipotong di pangkalan. Mur baut selanjutnya akan dimasukkan ke dalamnya untuk mengatur ketinggian pengangkatan kursi panjang.
6. Untuk kaki-kaki, lembaran triplek yang lebih kecil dipasang di ujung bangku.
7. Bangku miring untuk bench press yang terbuat dari kayu dilapisi dengan komposisi yang meningkatkan ketahanan terhadap kelembapan dan pernis.

Dalam pembuatannya, standar klasik untuk ukuran produk tersebut harus diambil sebagai dasar.

Mendesain bangku bench press dengan tangan Anda sendiri sama sekali tidak sulit. Anda tidak harus menjadi ahli dalam segala hal untuk melakukan ini. Berbekal alat yang tepat, cetak biru yang tepat, dan kesabaran, siapa pun bisa membuat peralatan pelatihan serbaguna ini. Selain itu, setelah model sederhana dirakit, model tersebut dapat dimodifikasi sesuai kebijaksanaan Anda.