Meningkatnya minat terhadap tradisi kuno Timur setiap tahun sepenuhnya dapat dibenarkan. Pengetahuan yang diasah oleh penduduk Kerajaan Surgawi selama berabad-abad mengungkapkan kepada kita rahasia kesehatan dan umur panjang. Latihan pernapasan Tiongkok membantu memperpanjang masa muda. Mungkinkah menguasai teknik melakukan latihan? Ya, ini dilakukan secara mandiri (dengan bantuan literatur khusus) atau dengan bantuan master yang berpengalaman. Bahasa Cina terbagi menjadi beberapa jenis yang masing-masing memiliki ciri khas tersendiri. Mari kita lihat jenis latihan terapeutik yang paling umum.
Latihan pernapasan Cina Jianfei
Kata “jianfei” secara harfiah diterjemahkan menjadi “menurunkan lemak” dalam bahasa Cina. Tiga latihan sederhana akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan menormalkan metabolisme dan menghilangkan rasa lapar. Mereka juga akan membantu Anda rileks dan menghilangkan rasa lelah. Semua ini memastikan penurunan berat badan secara bertahap, yang tidak membahayakan tubuh manusia, tidak seperti diet yang menjanjikan penurunan berat badan super cepat. Keuntungan lainnya adalah latihan ini dapat dilakukan di rumah dan tanpa menggunakan peralatan khusus apa pun. Satu-satunya hal: Anda perlu membeli pakaian yang nyaman yang tidak menghalangi gerakan Anda. Penting untuk dipahami bahwa latihan pernapasan Tiongkok hanya akan memberikan hasil jika Anda melakukan semua latihan secara teratur dan benar.
Latihan No. 1. “Gelombang”
Hal ini bertujuan untuk mengurangi rasa lapar. Itu harus dilakukan sebelum makan. Posisi paling nyaman adalah berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata. Letakkan satu telapak tangan di dada, yang lain di perut. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, tarik perut ke dalam dan angkat dada. selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dada Anda ke dalam dan lakukan empat puluh siklus tarik napas penuh.
Latihan No.2. "Katak"
Latihan ini akan menormalkan fungsi sistem saraf pusat. Duduk di kursi rendah, letakkan kaki selebar bahu. Sudut antara paha dan tungkai bawah lurus. Siku berlutut, tangan kiri mengepal (untuk pria - kanan), tangan lainnya menggenggamnya. Selanjutnya, Anda perlu mengistirahatkan dahi pada kepalan tangan, rileks dan memejamkan mata. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan setidaknya selama 15 menit.
Latihan No.3. "Teratai"
Ini akan membantu mengatur metabolisme dan mengaktifkan sirkulasi darah. Posisi awalnya adalah pose “Buddha duduk”. Tangan, telapak tangan ke atas, berbaring di atas kaki di depan perut. Wanita meletakkan tangan kanannya di bawah tangan kiri, dan pria melakukan sebaliknya. Mata harus ditutup. Tahap 1: 5 menit pernapasan dalam dan merata. Tahap 2: 5 menit pernapasan alami dan santai. Tahap 3: 10 menit bernapas tanpa kendali atas prosesnya, menjernihkan pikiran dari pikiran-pikiran asing.
Latihan pernapasan Cina qigong
Latihan dilakukan dengan iringan musik yang lembut dan menenangkan. Senam ini meningkatkan kondisi fisik, intelektual dan emosional seseorang.
Latihan No.1. "Nafas Api"
Saat Anda mengeluarkan napas, perut menyusut dengan tajam. Kita bernapas dengan diafragma. Latihan ini sangat dinamis. Dapat menyebabkan pusing pada pemula.
Latihan No.2
Bernapaslah perlahan dan dalam. Inhalasi dan pernafasan ditandai dengan intensitas yang sama. Lakukan ini setidaknya selama sepuluh menit.
Latihan No.3
Kita menarik dan membuang napas hanya melalui hidung. Badan rileks, mata terpejam. Durasi - 10 menit.
Menurut dokter dari Kerajaan Tengah, masalah kelebihan berat badan dan timbulnya penyakit terletak pada ketidakharmonisan yin-yang tubuh kita. Menstabilkan aliran Qi akan membantu Anda melupakan banyak masalah, termasuk kelebihan lemak. Latihan pernapasan Tiongkok akan membantu dalam hal ini.
Saya berbicara secara rinci tentang pernapasan diafragma Tao di webinar. Anda dapat menontonnya di rekaman.
Penganut Tao menaruh perhatian besar pada pernapasan dan teknik yang mengembangkannya. Mereka percaya bahwa seseorang harus mengambil contoh kura-kura, yang hidup sangat lama: pernapasannya selalu lambat, panjang, ringan dan seragam. Guru Tao mengajarkan cara bernapas: jika Anda memegang sehelai rambut di depan hidung, rambut itu tidak boleh bergerak. Penting untuk memastikan bahwa Anda benar-benar menarik napas penuh dan menghembuskan napas sepenuhnya.
Kadang-kadang kita merasa paru-paru kita mengembang sepenuhnya. Faktanya, tidak semua orang bernapas secara efektif menggunakan kapasitas alaminya secara penuh. Selain itu, jika tidak berolahraga, kapasitas vital paru-paru akan menurun seiring bertambahnya usia, dan pernapasan menjadi sering dan dangkal. Tubuh akan kekurangan oksigen, yang diketahui membawa energi ke organ-organ.
Latihan pernapasan Qigong membantu mengembalikan paru-paru ke “bentuk” dan kedalaman pernapasan sebelumnya. Hasilnya, proses metabolisme oksigen ditingkatkan dan suplai energi ke jaringan ditingkatkan. Jika Anda menghubungkan kekuatan pemikiran yang tak ternilai dengan hal ini dan menambahkan visualisasi, maka mengalirlah qi dapat diperkuat beberapa kali. Inilah yang akan kami lakukan sekarang.
Penganut Tao menggunakan dua jenis pernapasan: maju dan mundur. Jika dilakukan bersama-sama, hal ini disebut pernapasan energi, pernapasan tiupan, atau pernapasan api. Ini juga bisa disebut “diafragma”, karena diafragma terlibat. Apa itu diafragma dan apa fungsinya?
Diafragma dan pernapasan
Tubuh kita, seperti semua benda lain di Bumi, tunduk pada gaya gravitasi. Organnya juga cenderung ke bawah. Apa yang mencegah mereka terjatuh? Di dalam tubuh terdapat keseluruhan sistem ligamen, fasia dan elemen jaringan ikat lainnya yang menopang organ kita dan mencegahnya prolaps (terkulai). Pelindung utama sistem ini adalah dua diafragma - atas dan bawah.
Bagian atas, atau diafragma itu sendiri (diafragma, septum, obstruksi perut) adalah suatu formasi yang terdiri dari otot berbentuk kubah tipis dan pusat tendon yang padat. Ini memisahkan rongga dada dan perut.
Permukaan atasnya ditutupi lapisan luar pleura, permukaan bawah cekung menghadap rongga perut dan ditutupi lapisan parietal peritoneum. Di bawah diafragma terdapat hati, lambung, dan limpa.
Diafragma berperan dalam pernapasan. Saat Anda menarik napas, dada mengembang, dan kantong samping (sinus pleura) yang dibentuk oleh lapisan luar pleura bertambah besar, tempat paru-paru yang mengembang mengalir deras.
Pembuluh darah, saraf dan kerongkongan melewati diafragma. Perubahan posisinya menyebabkan fluktuasi tekanan di dada dan rongga perut, sehingga mendorong keluarnya darah dari organ perut dan masuknya ke jantung. Berkat diafragma, posisi relatif normal organ rongga dada dan perut dipertahankan.
Penopang organ dalam kita dari bawah adalah diafragma bawah - dasar panggul, otot-ototnya terletak setinggi tulang kemaluan (depan) dan sakrum (belakang). ) dan dangkal (urogenital), membentuk semacam tempat tidur gantung, yang sudah saya bahas di bab sebelumnya.
Pernapasan "Bellow Pandai Besi"
Jadi, mari kita mulai menguasai pernapasan “Lonceng”. Mari kita mulai dengan menguasai pernapasan Tao secara langsung:
Duduklah dengan nyaman dan rilekspersetan. Tutup mata Anda, dengarkan pernapasan Anda, rasakan. Bernapaslah melalui hidung Anda. Bayangkan napas Anda adalah lautan, dan tarikan serta embusan napas Anda adalah pasang surutnya air pasang. Visualisasi seperti itu akan membantu Anda menyelaraskan pikiran Anda sebelum melakukan latihan, seperti seorang musisi dengan instrumen sebelum konser. Berkonsentrasi pada pernafasan mempunyai efek menenangkan.
Bernapaslah dengan perut Anda: cobalah menghirup udara sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, dada harus tetap di tempatnya, jangan angkat bahu. Bayangkan perut Anda menggembung seperti bola, mengembang ke segala arah. Pada titik ini, diafragma Anda akan bergerak ke bawah dan paru-paru bagian bawah akan mengembang dan mengisi kantong samping Anda. Bayangkan bagaimana punggung bawah Anda diregangkan di atas bola ini.
Tahan nafasmu beberapa saat. Saat Anda mengeluarkan napas, coba tekan dinding perut bagian depan sedekat mungkin dengan tulang belakang, seolah-olah Anda sedang mencoba mengencangkannya dengan sebuah kancing. Mungkin di akhir pernafasantekan perutmu dengan tanganmu.Ditambah lagi dengan pengencangan otot dasar panggul. Lakukan latihan dengan mudah. Turunkan bahu Anda. Selama pernafasan, diafragma naik. Pastikan pernafasannya lambat dan berlangsung 3-5 detik. Ambil 9 hingga 36 tarikan dan embusan napas seperti itu.
Penghirupan dan pernafasan harus lambat, terus menerus dan tenang. Jika Anda berhasil membuat pernapasan Anda tidak kentara, anggaplah Anda telah membuat kemajuan nyata. Tujuan akhir dari latihan ini adalah mengubah kebiasaan pernapasan Anda sehingga pernapasan perut menjadi cara bernapas alami Anda. Teknik ini juga diperlukan untuk mengerjakan telur giok.
Membalikkan Pernapasan Tao
Pernapasan terbalik adalah dasar untuk melakukan latihan meditasi Tao. Pada pernafasan sebaliknya, seseorang harus menaikkan energinya ke orbit Mikrokosmik. Penting untuk tetap rileks agar tidak mengganggu alur gerakan. qi:
Tarik napas, tarik perut Anda ke dalam. Jika Anda seorang pemula, maka organ perut akibat redistribusi tekanan akan menggeser diafragma ke atas dan menekan paru-paru, sehingga mengurangi efisiensi pernapasan dan volume udara yang dihirup. Untuk menghindari hal ini dengan kekuatan kemauan, meskipun tekanan dari rongga perut meningkat, Anda harus berusaha untuk membiarkan diafragma tetap di tempatnya atau menurunkannya. Untuk melakukan ini, Anda perlu menahan tulang dada Anda. Setelah 1-1,5 bulan latihan teratur, diafragma akan “menyerah” dan turun saat napas kembali!
Lanjutkan menghirup, tarik perut Anda lebih dalam lagi, coba tekan dinding depannya ke tulang belakang Anda dan tarik perineum Anda ke atas. Selama inhalasi “terbalik”, tidak hanya lobus bawah yang terisi, tetapi seluruh paru-paru terisi hingga bagian atas. Dan juga, karena kompresi yang kuat saat menghirup, organ-organ dipijat.
Buang napas, rilekskan perut, dada, perineum, dan alat kelamin. Rongga perut harus melebar ke segala arah, dan tidak hanya menonjol ke depan. Tersenyumlah pada diri sendiri. Ulangi 9-36 tarikan dan embusan napas seperti itu.
Latihan sederhana ini memungkinkan Anda tidak hanya meningkatkan kapasitas vital paru-paru, tetapi juga melatih otot-otot pernapasan (diafragma, otot interkostal), serta memijat lembut organ dalam akibat gerakan diafragma dan redistribusi. tekanan di berbagai rongga.
Pernafasan perut bisa dilakukan oleh siapa saja. Saya menyarankan Anda untuk memulai latihan di pagi hari, tanpa bangun dari tempat tidur. Ini membantu Anda bangun dan menghubungkan kepala Anda. Anda juga dapat melakukan latihan ini kapan saja, siang atau malam. Jika Anda berlatih di malam hari, akan lebih mudah untuk rileks dan tertidur. Selama proses pelatihan, Anda akan belajar mengendalikan pernapasan Anda, dan dengan itu keadaan emosi Anda ( biru).
Pernapasan Terbalik
Pernapasan Terbalik adalah teknik pernapasan utama Tao yang kedua. Kadang-kadang disebut "Pernapasan Tao" karena merupakan teknik khusus Qigong Tao, sedangkan Pernapasan Perut adalah teknik Qigong Buddha yang diadopsi oleh penganut Tao. Selama berabad-abad, penganut Taoisme telah mengadaptasi banyak praktik Buddhis dan menjadikannya milik mereka. Dalam banyak sumber Tiongkok yang telah saya pelajari, hampir mustahil untuk memisahkan aspek-aspek Tao dari aspek-aspek Budha; keduanya saling terkait erat. Penganut Tao mengkhawatirkan apakah teknologi berfungsi atau tidak, bukan dari mana asalnya. Saya sering melihat penganut Tao yang berpengalaman langsung meninggalkan atau mengubah beberapa aspek dari pelatihan atau praktik yang telah mereka ikuti selama bertahun-tahun segera setelah teknik yang lebih efektif diberikan kepada mereka. Fleksibilitas dan pragmatisme adalah kunci untuk memahami pandangan dunia Tao.
Pernapasan Terbalik adalah Pernafasan Perut di mana tarikan dan embusan napas seolah-olah berpindah tempat. Saat menarik napas, perut bagian bawah menarik kembali ke arah tulang belakang, dan saat Anda mengeluarkan napas berkembang ke ukuran normal. Ada kecenderungan alami untuk menegangkan dan mengencangkan diafragma saat Anda pertama kali mulai berlatih Pernapasan Terbalik. Jadi saya menunggu paruh kedua dari Seratus Hari Latihan untuk mengajari Anda hal ini.
Pernapasan Perut yang telah Anda latih sejak Minggu ke-2 seharusnya memberi Anda pemahaman tentang diafragma dan Anda dapat mengendalikannya.
Sangat penting untuk menjaga dada tetap rileks dan mendorong diafragma ke bawah saat melakukan Pernapasan Terbalik. Jika Anda tidak menekan diafragma ke bawah, tubuh bagian atas Anda akan menjadi tegang dan detak jantung Anda meningkat. Dan justru inilah yang tidak diperlukan. Berlatihlah sambil memperhatikan detail! qi Pernapasan Terbalik memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti Pernapasan Perut. Ini memijat dan memperkuat perut bagian bawah. Ini menyiratkan kemampuan yang jauh lebih besar untuk mengarahkan
di dahan dan menutup Orbit Mikrokosmik. Hal ini juga meletakkan dasar untuk Pumping Breathing (latihan seksual) dan Packing Breathing, yang akan Anda pelajari nanti. Nama lain dari Pernapasan Terbalik adalah Pernapasan Prenatal (Embrio, Prenatal). Nama ini mengandung rahasia teknik pernapasan ini. Salah satu tujuan qigong adalah memulihkan masa Prenatal qi,
yang beredar di tubuh kita sebelum kita lahir, dan sebagian besar proses ini berkaitan dengan peremajaan tubuh. Pernapasan Perut mengembalikan cara bernapas yang kita gunakan saat masih bayi. Pernapasan Terbalik mengembalikan cara bernapas yang kita gunakan saat kita berada di dalam rahim, sebelum kita dilahirkan. Beginilah cara janin bernapas. Inilah cara yang akan kita pelajari sekarang. Ini adalah nafas yang kuat dan merangsang.
1. Mulailah dengan tiga napas Pernapasan Perut. Pada pernafasan terakhir, tarik perut bagian bawah dan buat perut Anda rata.
2. Tarik napas perlahan dan tarik perut bagian bawah ke arah tulang belakang. Saat Anda melakukan ini, Anda akan merasakan tekanan diarahkan ke bawah ke perineum Anda.
3. Tarik ke atas perineum dan alat kelamin sekaligus tekan ke bawah dan turunkan diafragma.
4. Buang napas dan lepaskan alat kelamin dan diafragma. Bayangkan Anda menghembuskan napas langsung melalui dinding perut bagian bawah, yang mengembang ke segala arah.
5. Ambil setidaknya enam napas Pernapasan Terbalik per sesi.
Pernapasan Terbalik tidak menggantikan Pernapasan Perut; itu melengkapinya. Saat kita melangkah maju dalam Latihan Seratus Hari, kita akan menggunakan kedua teknik tersebut.
Pijat Diri Peremajaan Tao: Pijat Perut
Di Barat, Pijat Perut hampir tidak dikenal. Di kalangan penganut Tao, seni ini dikembangkan hampir sebagai seni rupa. Pijat Perut sangat penting untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Ketika Anda bangun di pagi hari dalam suasana hati yang buruk, depresi, lesu dan sakit, hal ini terutama disebabkan oleh terlalu banyak racun dalam sistem Anda.
Pijat Perut juga membantu proses pencernaan dan meredakan sembelit. Ini melembutkan kelenjar getah bening yang keras dan bengkak di daerah pusar dan dapat membantu menyembuhkan banyak penyakit.
Namun tidak semua masuk angin di badan itu sakit. Proses pernapasan membawa udara masuk dan keluar dari tubuh. Udara adalah angin. Gas juga diproduksi di tubuh kita melalui makanan yang kita makan dan minuman yang kita minum. Lingkungan yang beracun, perubahan cuaca atau musim, stres dan emosi negatif juga dapat menyebabkan penumpukan gas, atau angin, di dalam tubuh kita. Hanya ketika udara atau gas ini tersangkut di dalam tubuh atau organ tubuh kita maka ia menjadi Sakit Angin.
Angin Sakit menyebabkan penyumbatan dan simpul di tubuh kita, yang berujung pada penumpukan racun. Sistem limfatik kita mencoba membersihkannya, tetapi ketika angin menjadi stagnan dan racun menumpuk, kelenjar getah bening di sekitar pusar (serta di ketiak dan leher) menjadi keras, bengkak, dan nyeri. Pijat Perut membantu mengeluarkan racun dan menghilangkan rasa sakit, sesak dan pembengkakan kelenjar getah bening.
Seperti yang telah saya katakan, para penganut Tao menjadikan Pijat Perut sebagai seni yang nyata.
Saya akan memberikan metode dasar namun sangat efektif untuk menghilangkan Angin Sakit.
Anda dapat menggunakan ibu jari untuk memijat masing-masing dari delapan area tersebut, atau menyatukan punggung tangan dan menggunakan jari telunjuk, tengah, dan jari manis kedua tangan. Gunakan jari Anda dalam gerakan melingkar, berikan tekanan sebanyak yang Anda bisa tahan di setiap area.
Jika area tersebut sangat nyeri, mulailah memijat dengan sangat lembut.
1. Mulailah dari kiri pusar, sekitar satu inci ke samping. Pijat di sini selama 10-20 detik, gerakkan ke arah sisi kiri tubuh. Jika area tersebut sempit atau rumit, luangkan lebih banyak waktu untuk memijatnya. Memijat area ini juga akan mempengaruhi angin di ginjal kiri.
2. Area kedua tepat di atas pusar. Memijat area ini akan memberikan efek pada Angin di jantung.
3. Area ketiga berada di sisi kanan pusar. Memijat area ini akan mempengaruhi Angin pada ginjal kanan.
4. Area keempat tepat di bawah pusar. Memijat area ini akan bermanfaat
berdampak pada angin pada alat kelamin dan kandung kemih.
5. Daerah kelima terletak di sebelah kiri, antara daerah keempat dan pertama.
Memijat area ini memberikan efek pada Angin di usus.
6. Area keenam juga berada di sebelah kiri antara area 1 dan 2. Memijat area ini berdampak pada Angin lambung dan limpa.
7. Area ketujuh berada di sisi kanan pusar, antara area 2 dan 3. Memijat area ini berdampak pada angin hati dan kandung empedu.
8. Area kedelapan dan terakhir berada di sebelah kanan antara area 3 dan 4.
Memijat daerah ini mempunyai efek pada angin usus.
Setelah selesai pemijatan ini, Anda bisa memijat seluruh area perut, mencari benjolan, benjolan, titik kencang atau nyeri.- Pijat diri secara teratur adalah salah satu hadiah terbaik yang dapat Anda berikan pada diri sendiri.
I Ching Jing: Perubahan Otot Qigong dan
Urat daging
Bagian Keempat
Saat melakukan bentuk-bentuk ini, lengan Anda harus tetap dekat ke samping. Saat Anda menarik napas, lengan Anda rileks. Bahu Anda agak membulat dan terkulai, seolah-olah Anda sedang memegang telur di ketiak. Saat Anda mengeluarkan napas, lengan Anda lurus dan bahu Anda turun. Lakukan Perasan Tangan yang dipelajari di Minggu Pertama.
Catatan berguna tentang meremas tangan dan kaki Anda: Saat meremas tangan Anda, rentangkan jari Anda ke samping dan mulailah meremas pergelangan tangan Anda terlebih dahulu, lalu gerakkan ke arah ujung jari Anda. Lalu remas lengan bawah, lalu lengan atas. Saat Anda memeras seratus
Jadi, saat Anda menarik napas, tekuk lutut sedikit, dan saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda, remas jari-jari kaki, kaki, betis, dan paha.
Formulir 5. Telapak tangan menghadap ke depan. Bentuk 6. Telapak tangan menghadap pinggul.
Formulir 7. Telapak tangan menghadap ke belakang.
Bentuk 8: Telapak tangan menghadap ke arah Anda saat Anda mengeluarkan napas dan menggenggam tangan Anda.
Dalam keempat bentuk tersebut, saat Anda mengepalkan tangan, lengan tetap berada di samping tubuh Anda.
Formulir 9-12 9. Membentuk
Lengan diangkat lurus di atas kepala, telapak tangan menghadap ke samping, dan punggung saling berhadapan.
Bentuk 10: Lengan diangkat lurus di atas kepala, telapak tangan menghadap ke depan.
Bentuk 11: Lengan diangkat lurus di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan.
Formulir 12. Lengan diangkat lurus di atas kepala, telapak tangan menghadap ke belakang.
Lakukan setiap bentuk minimal tiga kali, atau lakukan secara berurutan, satu demi satu, juga minimal tiga kali. Tarik napas dan rilekskan tangan, siku, dan bahu Anda. Buang napas - rentangkan tangan Anda ke atas dan remas;
ketika Anda melakukan ini, bahu Anda bergerak ke arah telinga Anda.
Formulir 13-16
Keempat bentuk ini dilakukan dengan tangan diluruskan ke samping, tangan dipegang setinggi bahu. Tarik napas dan rilekskan lengan Anda, tekuk siku ke bawah dan rapatkan tulang belikat.
Buang napas dan luruskan lengan Anda, rentangkan bahu dan tulang belikat ke samping.
Dalam variasi ini, alih-alih mengepalkan tangan, Anda mengepalkan tangan saat mengeluarkan napas. Lakukan semuanya persis seperti yang saya ajarkan kepada Anda. Saat Anda menarik napas, rilekskan kepalan tangan Anda dan biarkan sedikit terbuka. Saat Anda mengeluarkan napas, buka mata Anda lebar-lebar dan buat pandangan Anda tajam, seperti yang Anda pelajari di Minggu Keempat Baduanjin (Bagian Ketujuh: Mengepalkan Tinju dan Silau Sengit untuk Meningkatkan Kekuatan). Ibu jari Anda bisa berada di bagian luar kepalan tangan, seperti pada kepalan tangan biasa, atau di bagian dalam kepalan tangan, dengan sisa jari menutupi ibu jari.
Formulir 1-16 (opsi B)
Dalam variasi ini, saat Anda mengeluarkan napas dan mengepalkan tangan, Anda menarik pergelangan tangan dan jari kembali ke bahu. Saat Anda rileks, jagalah pergelangan tangan Anda pada sudut 90 derajat terhadap lengan bawah Anda, dan saat Anda mengepalkan tangan, tarik ke arah bahu sejauh yang Anda bisa. Dalam semua hal lainnya, bentuknya identik dengan versi sebelumnya. Opsi-opsi ini bisa sangat menyakitkan, tetapi sangat efektif untuk memperpanjang dan perubahan tendon.
Latihan Modifikasi Otot dan Tendon dirancang khusus untuk meregangkan tendon. Mereka memanjangkannya dan membuatnya lembut. Ini adalah latihan luar biasa untuk bahu dan leher yang kencang. Mereka juga baik bagi mereka yang menderita radang sendi. Kerjakan mereka; dibutuhkan waktu agar mereka menjadi efektif. Saya telah sedikit memodifikasi latihan ini untuk orang Barat yang baru mulai berlatih qigong. Masih banyak bentuk lainnya
Yijin jing.
Kebanyakan darinya sama sederhananya, namun tanpa kehadiran seorang guru, Anda mungkin akan bingung dengan detail dari masing-masing formulir.
Jika Anda memperhatikan detail dalam latihan Anda, Anda akan mencapai hasil - terkadang hasilnya sungguh menakjubkan! Selalu selesaikan latihan dengan menggoyangkan lengan Anda. Beberapa gerakan menggoyangkan kaki juga tidak akan merugikan. Cukup angkat satu kaki di bagian lutut dan goyangkan kaki Anda, lalu goyangkan kaki lainnya. Mungkin sedang belajar
Aku Ching Jing
dari buku - bukan cara terbaik untuk belajar. Namun, saya telah memberi Anda rincian latihan yang juga berlaku untuk bentuk qigong lainnya dan yang akan sulit Anda temukan di tempat lain. Saya berharap Anda semua sukses dalam latihan Anda.- Gongfu Seksual: Testis dan Ovarium
Napas Bagian Ketiga Minggu ini kami akhirnya akan mulai membesarkan ching chi langsung ke bagian paling bawah tulang belakang dan ke sakrum. Anda akan memahami betapa pentingnya berbagai latihan untuk melakukan teknik lembut ini, menggambarkan dan memperkuat berbagai bagian perineum dan anus. Anda juga perlu mengaktifkan Pompa Sakral untuk memompa Energi Seksual ke tulang belakang.
Saya telah menyebutkan sebelumnya dalam buku ini bahwa Bagian Ketiga- Energi Seksual - lebih berat dan lebih tebal dari sekedar qi. Itu perlu pompa, ketika qi bisakah kamu saja panduan dengan dengan bantuan kesadaran saja. Penting juga untuk menggunakan Kesadaran Diri untuk menahannya Bagian Ketiga di tempat; seperti jari yang menutupi ujung sedotan, mencegah Energi merembes ke bawah dan mengalir keluar dari sakrum.
Intinya Bagian Ketiga memasuki tulang belakang pada titik yang disebut hiatus sakral, yaitu lubang kecil di sakrum yang terletak satu inci di atas ujung tulang ekor di bagian luar tulang belakang. Jika lumen sakral tersumbat, Bagian Ketiga tidak akan bisa masuk ke tulang belakang.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk memijat tulang ekor dan bagian atas sakrum dengan kain sutra untuk membantu pembukaan lumen.
Pernapasan Testis: Bagian Ketiga Bagian Ketiga Saat kita memimpin yin dingin
sampai ke tulang belakang, kita tidak membawa sperma itu sendiri ke atas tulang belakang! Kami menyalurkan Esensi energi seksual pria yang dingin dan tidak bersemangat dari sel sperma. Beberapa ilmuwan Barat, yang salah menafsirkan teknik ini, mencemoohnya karena mereka berpikir demikian sperma itulah yang harus diangkat dari tulang belakang hingga kepala. Hal ini secara fisik tidak mungkin, dan hal ini sama sekali tidak terjadi di sini. Anda meningkatkan energi yang dihasilkan oleh sperma. Dingin Ying-ching-qi lebih berat dan lebih tebal dari hangat
Yang-ching-chi,
yang diangkat wanita ke dalam Istana Ovarium saat Pernafasan Ovarium, sehingga ada kemungkinan latihan ini akan lebih sulit dilakukan oleh pria dibandingkan wanita. Bagian Ketiga 1. Mulailah dengan Pernapasan Testis.
3. Tarik napas dan arahkan Bagian Ketiga melalui “sedotan perak” menuju tulang ekor, pertama menarik bagian belakang perineum dan bagian depan anus, lalu bagian belakang anus.
4. Kencangkan otot-otot antara bagian belakang anus dan tulang ekor, dan akan naik melalui tulang ekor. 5. Dengan bantuan Kesadaran - Bagian Ketiga
DAN Bagian Ketiga Temukan bukaan di bagian paling bawah sakrum, yang disebut lumen sakral. Langsung
Mingmen. Bagian Ketiga
naik ke sakrum. Bagian Ketiga 7. Gunakan Kesadaran - untuk menahan 8. Buang napas dan lepaskan Pompa Sakral dan Kranial sambil menahan
9. Ulangi sebanyak 9 kali, pindahkan Energi Seksual dari testis ke perineum, lalu melewati tulang ekor ke sakrum. Dengan bantuan Kesadaran -DAN terus memegang dan mengumpulkan Bagian Ketiga di sakrum, sementara dengan setiap tarikan napas Anda semakin meningkatkan Energi Seksual di sana.
Bagian Ketiga dari bagian atas sakrum ke Dantian,
Memegang Bagian Ketiga dengan bantuan Kesadaran- DAN cukup sederhana di tempat. Itu tidak memerlukan konsentrasi penuh Anda. Ini sama seperti jika Anda membagi kesadaran Anda dan hanya menggunakan sepuluh persennya untuk menahannya Bagian Ketiga pada
tempat, dan sisanya digunakan untuk membantu mentransfer lebih banyak Energi Seksual ke sakrum.
Anda mungkin merasakan energi dingin naik ke sakrum Anda.
Atau Anda hanya akan merasakan sensasi kesemutan. Seiring latihan, Anda harus semakin mahir mengkoordinasikan pengencangan otot-otot bagian depan perineum, bagian belakang perineum, bagian belakang anus, dan seterusnya hingga ke tulang ekor.
Jangan berusaha keras untuk melakukannya. Ini adalah latihan yang sangat lembut.
Pernapasan Ovarium
Praktik yang dilakukan perempuan hampir sama dengan praktik yang dilakukan laki-laki. Bagian Ketiga 1. Mulailah dengan Pernapasan Ovarium.
3. Hirup sedikit udara, tutup dan arahkan bibir vagina Bagian Ketiga melalui “sedotan perak” lebih jauh ke tulang ekor, pertama menarik bagian belakang perineum dan bagian depan anus, lalu bagian belakang anus.
4. Kencangkan otot-otot yang terletak di antara bagian belakang anus dan tulang ekor, dan Bagian Ketiga akan naik melalui tulang ekor.
5. Dengan menggunakan Kesadaran-I, temukan lubang di bagian paling bawah sakrum, yang disebut lumen sakral. Langsung DAN melalui “sedotan perak” ke dalam lumen sakral. Mungkin menarik kembali otot mata akan membantu Anda mengontrol Energi Seksual Anda. Bagian Ketiga Temukan bukaan di bagian paling bawah sakrum, yang disebut lumen sakral. Langsung
6. Aktifkan Pompa Sakral dengan cara menarik bagian bawah sakrum ke arah tubuh dan meluruskan serta mendorong keluar area titik tersebut. Bagian Ketiga Aktifkan Pompa Tengkorak dengan menarik kembali dagu Anda dan mengencangkan bagian belakang leher dan tengkorak Anda.
Ini akan berhasil Bagian Ketiga 7. Gunakan Kesadaran Diri untuk menahan
di sakrum; Bagian Ketiga gunakan itu sebagai jari yang menutupi "sedotan perak".
8. Buang napas dan lepaskan Pompa Sakral dan Kranial sambil menahan Bagian Ketiga dari bagian atas sakrum ke Dantian, terletak tepat di bawah dan di belakang pusar.
Seperti yang telah disebutkan, wanita bergerak ke atas dalam keadaan hangat Ying-ching-qi yang lebih ringan dan tidak setebal dingin Nnn-ching-chi. Oleh karena itu, bagian dari praktik ini pada awalnya mungkin lebih mudah bagi perempuan dibandingkan laki-laki.
Orbit Mikrokosmik: Bagian Kedua
Minggu ini kami akan memperkuat apa yang telah Anda pelajari dalam dua kelas Gongfu Seksual terakhir. Kami akan menjadwal ulang qi ke dalam perineum, lalu angkat ke sakrum. Maka dimulailah proses menghubungkan Saluran Fungsional, yang turun
di bagian depan tubuh, dengan Saluran Panduan di bagian belakang.
Qi jauh lebih mudah untuk dipindahkan daripada Energi Seksual. Jadi, jika Anda telah mengalami kemajuan dalam Pernapasan Testis atau Ovarium, latihan Pengaturan Pikiran minggu ini akan sangat mudah bagi Anda. Walaupun tekniknya sendiri berbeda, Orbit Mikrokosmik adalah teknik yang berhubungan dengan sirkulasi Aliran Hangat – Nama lain dari Pernapasan Terbalik adalah Pernapasan Prenatal (Embrio, Prenatal). Nama ini mengandung rahasia teknik pernapasan ini. Salah satu tujuan qigong adalah memulihkan masa Prenatal dipanaskan di dalam oven. Pada minggu ini Anda seharusnya sudah cukup mahir dalam Memanaskan Kompor terlebih dahulu.
Bergerak secara tradisional qi di Orbit Mikrokosmik mereka belajar dengan bantuan Kesadaran-I dan teknik pernapasan. Ingatlah bahwa Anda sedang memimpin qi kesadaran. Anda tidak bisa mendorongnya. Namun, pada tahap latihan ini, Anda belum siap untuk bergerak qi sepanjang Orbit Mikrokosmik dengan kekuatan satu kesadaran - ini adalah praktik dengan tingkat kompleksitas tertinggi. Dalam latihan ini untuk bergerak qi Anda mengoordinasikan pernapasan dan kesadaran.
Tambahan yang signifikan pada teknik minggu ini adalah penggunaan Pernapasan Perut dan Pernapasan Terbalik dalam latihan yang sama. Kita menggunakan Pernapasan Perut saat kita Memanaskan Kompor terlebih dahulu dan saat kita bergerak qi dari Dantian ke dalam Istana Testis atau Ovarium, dan kemudian lebih jauh ke perineum. Kami menggunakan Pernapasan Terbalik saat kami mengangkat qi sampai ke tulang belakang; minggu ini - ke sakrum.
Turunkan lagi ke perineum, sambil menarik napas, tarik perut bagian bawah. Lakukan Pernafasan Terbalik dengan menarik secara bergantian bagian perineum, bagian belakang anus dan otot yang berhubungan dengan tulang ekor. qi Pada saat yang sama, dengan menggunakan kesadaran Anda, naikkan
melewati tulang ekor ke dalam lumen sakral dan selanjutnya ke sakrum.
8. Pertahankan konsentrasi Anda pada Sacrum selama satu atau dua menit, sambil terus melakukan Pernapasan Terbalik dengan lembut. qi 9. Buang napas dan turunkan
lagi ke selangkangan. Tarik napas dan angkat kembali ke sakrum. Bilas salurannya 9 kali.
10. Selesaikan latihan dengan mengumpulkan Energi di area pusar, seperti yang Anda lakukan sebelumnya.Bentuk klasik dari latihan Tao "64 Nafas" dimaksudkan untuk peremajaan tubuh secara umum dengan menghilangkan stagnasi energi dan fisik, untuk menghilangkan pengaruh lingkungan yang agresif. Selain itu, kompleks ini mengembangkan keterampilan untuk mengontrol energi internal qi menggunakan pernapasan.
Bentuk dasar utama dilakukan pada pagi hari, saat masih berbaring di tempat tidur, sebelum qi berubah.
Catatan:
Pergantian qi pagi hari terdiri dari pergi ke jendela yang menghadap ke taman yang indah, membukanya dan menghirup udara segar dengan nikmat. Seteguk ini membuka paru-paru Anda, merevitalisasi seluruh tubuh Anda, dan kehidupan dimulai lagi. Jika jendela Anda menghadap ke jalan raya internasional, Anda harus menahan diri dari istirahat fisik pagi hari - bayangkan saja nafas yang memberi kehidupan.
Kompleks ini didasarkan pada pernapasan melalui zona tubuh yang aktif secara biologis. Zona-zona ini ditemukan secara empiris, dan posisinya tidak berhubungan langsung dengan meridian. Meskipun untuk beberapa zona pedoman diberikan dalam bentuk titik akupunktur terdekat, sebaiknya Anda bekerja dengan area tubuh yang batas akhirnya Anda tentukan sendiri. Zona tersebut bisa sangat kecil atau mencapai ukuran apel besar, ukurannya dapat bervariasi tergantung pada kondisi Anda, waktu dalam setahun, sensitivitas Anda, dll., terkadang zona tersebut bahkan dapat melampaui permukaan kulit, dan pemain merasakan tubuh di atas tubuh. Dalam hal ini, pernapasan dilakukan melalui zona tersebut dan melalui proyeksinya. Urutan peralihan zona sangat penting dan tidak boleh dilanggar.
Seluruh 64 bentuk pernapasan dilakukan oleh pemula setiap 5-7 hari sekali, dan kemudian, dengan peningkatan keterampilan, tergantung kebutuhan. Secara tradisi, latihan seperti itu dilakukan setelah 40 tahun, tetapi ekologi Tiongkok kuno jauh dari kondisi saat ini, keadaan lingkungan telah banyak berubah, dan saat ini disarankan agar orang Tiongkok dan Eropa melakukan latihan tersebut mulai dari usia 30 tahun.
Selain melakukannya kira-kira seminggu sekali, kompleks ini memiliki inkarnasi harian: sekali sehari selama 64 hari Anda mengerjakan satu titik formulir, dan belum tentu di pagi hari. Hasilnya, dalam 64 hari Anda akan secara konsisten mengerjakan 64 zona dengan lebih detail. Setelah itu, istirahat 64 hari dilakukan untuk jenis latihan ini.
Pendekatan ini khas untuk banyak teknik Tao, misalnya, tao "ekor naga" dilakukan sambil berdiri dan berbaring - yaitu, Anda melakukan pendekatan latihan yang sama di bidang yang berbeda untuk pengembangan yang lebih baik.
Ada juga ritme ketiga kalinya untuk melakukan kompleks, yang memungkinkan Anda tidak hanya mengaktifkan aliran energi, tetapi juga fokus pada area stagnasi. Saat melakukan formulir sepenuhnya, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa titik tidak merespons latihan dengan cukup - Anda merasakan stagnasi, kedinginan, cengkeraman atau basah, atau Anda tidak dapat berkonsentrasi pada area ini sama sekali, Anda tidak merasakannya. Maka ada baiknya melatihnya juga, beberapa kali sehari atau pada hari ke 2 - 6 di antara pertunjukan mingguan, tanpa mengubah ritme dasar. Selama pekerjaan tambahan ini, Anda dapat mempengaruhi zona stagnan tidak hanya dengan pernapasan, tetapi juga dengan pemanasan, pijatan atau penjarian, menciptakan semacam struktur energi dalam bentuk bola yang memberi nutrisi, menghangatkan, dan melindungi zona tersebut. Anda juga dapat melengkapi formulir dengan pernafasan, membayangkan bagaimana energi pernafasan menghangatkan, menyembuhkan, dan menjenuhkan zona tersebut.
Ingatlah bahwa jika latihan pernapasan dilakukan secara tidak benar, masalah dapat terjadi pada tubuh Anda, terutama karena terganggunya ritme alami pernapasan, serta karena kelebihan beban pada alat pernapasan. Yoga bahkan memiliki konsep penyakit pranayama, yang menyebabkan perubahan tekanan, kejang otot pada tulang rusuk, bahkan gangguan saraf dan psikosis. Lakukan kompleks pernapasan dengan hati-hati, dengarkan sensasi Anda sendiri dengan cermat. Pastikan untuk fokus pada area yang sakit, namun jangan lupa tentang dosis yang wajar, jangan mencoba untuk segera mengatasi masalah Anda.
Dan sekarang beberapa kata tentang variasi pernapasan:
1. Tarik napas melalui zona dengan konsentrasi pada zona itu sendiri, buang napas melalui bibir terbuka. Sentuhan gigi.
2. Sama, tetapi tanpa kontak gigi.
3. Sama saja, namun hembuskan napas melalui lidah yang melengkung dan keluar dari mulut.
4. Sama saja, namun dengan nafas yang dibawa ke dalam tan-tian. Dalam hal ini ditempatkan dua “penjaga” (titik perhatian), yang melakukan kontrol terhadap proses inhalasi ke dalam zona dan proses memasukkan inhalasi ke dalam tan-tian. Pernafasan bervariasi - melalui mulut, hidung, hidung dan mulut secara bersamaan.
5. Sama seperti pada langkah 4, tetapi dengan pernafasan ke Dan Tien. Pada saat yang sama, bayangkan pernafasan berputar menjadi spiral yang memadat sendiri dan diserap seluruhnya oleh tubuh tan-tian.
6. Tarik napas melalui zona tersebut, buang napas melalui zona tersebut.
7. Sama seperti pada paragraf 6, namun dengan dorongan energi ke tan-tian.
8. Sama seperti pada paragraf 6, 7, tetapi dengan representasi struktur energi bola tertentu di luar tubuh di atas zona aktif. Dalam hal ini, zona tersebut dapat dipenuhi energi karena manipulasi awal dengan tangan seperti “membuka dan menutup”, jari, representasi internal, atau bahkan dihangatkan dengan rokok apsintus atau nyala lilin yang menyala. Jarak optimal suatu benda imajiner dari tubuh adalah sepanjang telapak tangan.
Tentu saja, masih banyak variasi pernapasan lainnya, tetapi variasi tersebut sudah cukup untuk upaya jangka panjang dan bermanfaat dalam meremajakan tubuh. Untuk informasi lebih lanjut silakan kunjungi situs web.
Dan satu hal lagi. Jika perlu, Anda dapat memvariasikan durasi dan intensitas inhalasi atau pernafasan sesuai dengan sensasi Anda, dan juga membantu berkonsentrasi pada zona tersebut dengan menegangkan atau mengendurkan kelompok otot terkait, yang akan disebutkan dalam daftar zona.
Penghirupan melalui zona-zona di bawah ini dilakukan secara bersamaan untuk kedua sisi tubuh.
1. Daerah sekitar dan di titik yongquan. Sebelum menarik napas, tekuk sedikit jari-jari kaki Anda.
2. Area di bawah tumit bagian tengah.
3. Zona kegagalan antara dua tendon pada sisi punggung kaki sepanjang garis tengah jari kaki pada sendi pergelangan kaki.
4. Bagian tengah lipatan poplitea. Dengan menegangkan otot-otot kaki sambil bertumpu pada tumit dengan upaya halus untuk menekuk kaki dengan memberikan kekuatan pada tumit, Anda dapat membantu mengaktifkan area tersebut.
5. Bagian tengah lipatan inguinalis. Buka sedikit selangkangan, putar pinggul ke luar, gerakkan sedikit ke depan dengan gerakan maskulin. Tarikan napas naik dan memenuhi seluruh tubuh hingga puncak kepala, memenuhi lengan.
6. Lubang hidung banteng di bagian perut. Lesung pipit di sisi perut tepat di atas pusar, terlihat jelas dengan perut yang sudah berkembang.
7. Puting susu. Setiap orang memiliki kepekaan yang berbeda-beda - ada yang merasakan zona tersebut dengan sangat jelas sehingga inhalasinya akan melewati puting susu, ada pula yang akan menghirup udara di area luas di sekitar puting. Saat seseorang menarik napas, beberapa representasi puting susu akan diaktifkan, misalnya di bagian samping. Jika Anda menemukan asimetri pada sensasi zona di kedua sisi tubuh, maka hal tersebut harus dihilangkan, secara bertahap membuat sensasi menjadi lebih simetris.
Beberapa permasalahan payudara khususnya wanita dapat diatasi dengan pembentukannya secara bertahap dan teratur. Efek penyembuhan dan peremajaan dari latihan semacam itu sering kali dikaitkan dengan fakta bahwa Anda cukup memperhatikan area yang sakit dan mulai menanganinya.
8. Zona paru-paru. Area ini terletak di bawah tulang selangka, antara otot dada dan sendi bahu. Secara umum, ada beberapa titik aktif di sana, dan Anda bisa mendapatkan efek dan respons berbeda dari beberapa titik tersebut pada waktu berbeda. Saat Anda menarik napas, bantu aktifkan zona otot dengan sedikit mengangkat bahu dan memutar lengan ke dalam.
9. Area di bawah daun telinga.
10. Tarik napas melalui seluruh area mata dan rongga mata. Pastikan untuk membayangkan menghirup melalui zona tersebut dalam bentuk sesuatu yang menyenangkan, misalnya angin musim semi yang hangat. Sistem saraf manusia adalah hal yang rumit, dan pola pikir negatif selama meditasi dapat membawa kejutan yang tidak menyenangkan, bahkan trauma mental.
Seringkali, ketika melakukan latihan energi meditasi, seseorang “menerobos” ke dalam gerakan otomatis, yang dalam hal ini sangat berguna dan berfungsi untuk mendistribusikan kembali energi. Jika terjadi gerakan seperti itu, jangan menghentikannya secara paksa, seolah-olah mengamatinya dari samping, hanya mengendalikan kemungkinan nyeri akibat kontraksi otot yang berlebihan, misalnya dengan menegangkan otot antagonis. Setelah proses selesai, regangkan, gosok tubuh Anda dan berikan perhatian tambahan pada area yang menyebabkan gerakan otomatis.
11. Tarik napas melalui pelipis dan masuk ke tengah otak. Penghirupan seperti itu memiliki efek peremajaan yang kuat pada kelenjar endokrin kepala.
12. Daerah Bai Hui, atau bagian atas kepala. Penghirupan melalui zona bai-hui dapat dibantu dengan meregangkan leher dan menggerakkan telinga serta kulit kepala ke arah belakang kepala. Jika Anda merasakan hawa dingin merambat di punggung, arahkan ke tumit Anda. Teknik-teknik tersebut memiliki sedikit efek stimulasi pada tubuh dan mengurangi stagnasi energi, yaitu meremajakan.
13. Daerah titik feng fu. Fossa sentral di leher tepat di bawah bagian belakang kepala merupakan pintu gerbang angin untuk penetrasi medan informasi dan getaran horizontal, untuk penetrasi efek angin dan dingin. Gerbang angin ini membentang sepanjang batas antara bagian lunak dan keras tengkorak.
Secara umum, seluruh area tubuh di mana bagian lunak bertemu dengan bagian keras, tempat tulang berdekatan dengan permukaan tubuh, mengalami pendinginan dan penyerapan angin patogen.
Gagasan utama praktik Tao adalah perlawanan aktif terhadap pengaruh dunia sekitar. Anda menciptakan struktur energi sehingga pada saat yang tepat Anda dapat menghasilkan energi pelindung dalam jumlah yang cukup untuk mencegah pengaruh eksternal.
Salah satu opsi untuk melakukan kompleks adalah bentuk dengan penekanan tambahan pada pernafasan, ketika Anda melepaskan sejumlah aliran energi dari tubuh melalui zona aktif. Kemudian, jika Anda merasakan gerbang angin, atau bagian tubuh mana pun, semacam efek dingin, misalnya angin, Anda akan mampu mengatasinya.
Titik feng fu digunakan dalam teknik angin yang meremajakan, atau menciptakan perasaan bahagia di otak. Bayangkan angin mana yang paling menyenangkan bagi Anda di area feng fu. Perkuat keadaan internal dari angin imajiner yang masuk dengan pengaruh eksternal - misalnya, minta pasangan Anda untuk menghembuskan napas ke zona ini. Rasakan masuknya angin sejuk ke dalam otak Anda, rasakan bagaimana angin sepoi-sepoi memenuhi kepala Anda, pertama di bagian pinggir, di bawah kulit tengkorak, kemudian mencapai area alis, dan menangkap seluruh kepala Anda, kembali ke feng fu.
Jadi, saat Anda menarik napas melalui feng fu, isi otak Anda dengan sedikit rasa nikmat saat menghirup. Pilih lebar zona inhalasi yang sesuai untuk Anda; Anda bahkan dapat menarik napas dengan seluruh tengkuk Anda.
14. Pusatkan di antara tulang belikat. Anda akan menemukannya dengan mengatupkan tulang belikat dan menundukkan kepala ke belakang, melengkungkan tubuh sebanyak mungkin, menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah.
15. Daerah defleksi pada punggung bawah. Bagian tulang belakang yang paling mobile, titik Ming Men dapat berfungsi sebagai panduan.
16. Bagian tengah sakrum. Efek tambahan yang sangat berguna adalah menepuk sakrum, yang secara sempurna menghilangkan area stagnasi “panggul” pada wanita.
17. Daerah tulang ekor. Kencangkan sedikit anus lalu rilekskan, Anda bernapas melalui tulang ekor. Kadang-kadang yang dirasakan bukan tulang ekornya sendiri, melainkan batas di sekitarnya.
Penghirupan melalui zona berikut dilakukan melalui empat titik secara bersamaan, dua di setiap sisi tubuh.
18. Bagian tengah lipatan gluteal dan “lubang hidung naga” (lesung pipit yang terbentuk karena ketegangan otot) di tengah bokong. Menghirup, Anda mengarahkan aliran ke area perut, mengisi seluruh area panggul dengan inhalasi.
19. Zona di tengah paha, di sisi luar dan dalam.
20. “Lubang hidung betis” (lekukan di bawah tempurung lutut di kedua sisi tendon).
21. Zona di tengah tungkai bawah, di sisi luar dan dalam.
22. Daerah pada kedua sisi tulang kering, sampai selebar 4 jari (3 cun) dari tulang mata kaki. Zona tersebut dapat didasarkan pada titik San Yin Jiao dan Xuan Zhong.
23. Zona - depresi di kedua sisi tendon Achilles. Zona aktifnya sendiri bisa masuk jauh ke bawah tulang pergelangan kaki, dan saat Anda menarik napas, Anda mungkin merasakan sensasi koridor masuk ke dalam tulang.
24. Tulang lateral sendi pergelangan kaki, luar dan dalam.
25. Mata ikan - area di punggung kaki tepat di atas jari kaki, di antara ibu jari dan jari telunjuk, serta di antara jari manis dan kelingking. Titik yang lebih dekat ke ibu jari mempengaruhi hati, dan khususnya, membantu meredakan ketegangan mata; area yang lebih dekat ke jari kelingking berpengaruh pada sistem genitourinari.
Kemudian ada lagi zona berpasangan, yaitu pernafasan dilakukan secara bersamaan pada kedua sisi tubuh.
26. Zona He-gu. Bagian tengah “gundukan” antara ibu jari dan jari telunjuk, terbentuk ketika ibu jari didekatkan ke telapak tangan.
27. Bagian tengah siku.
Ketika dalam latihan meditasi Anda perlu mengatasi gelombang energi yang besar, itu dapat diarahkan ke berbagai lipatan - ketiak, selangkangan, siku. Lipatan tersebut terhubung ke sistem limfatik, dan getah bening selalu sangat dingin dan kental sehingga dapat menyerap dan memproses panas berlebih dalam jumlah berapa pun.
28. Bagian tengah ketiak. Jika Anda merasa gerakan tertentu akan membantu Anda menarik napas, lakukanlah. Namun lebih sering Anda hanya fokus pada gambar dan meta-sensasi.
Tarik napas ke dalam zona tunggal yang terletak di sepanjang garis tengah tubuh.
29. Zona vertebra besar, atau vertebra serviks keenam-tujuh dan vertebra toraks pertama. Bayangkan semacam titik energi seukuran telapak tangan Anda, dan tarik napas melaluinya.
Zona ini, penghubung antara bagian tulang belakang yang bergerak dan tetap, seperti punggung bawah, mengalami stagnasi dan beban berlebih karena berjalan tegak. Selain itu, hal ini terkait dengan pengaturan pernapasan, adaptasi tubuh terhadap pengaruh lingkungan luar, termasuk alergen. Idealnya, area tersebut harus bebas rasa sakit dan rileks.
30. Pusat emosi tubuh. Bagian tengahnya terletak di tengah-tengah antara puting payudara (bila kelenjar susu belum berkembang, pada wanita ditentukan dengan mengangkat payudara sambil menarik puting lurus ke depan). Orang yang emosional mungkin merasakan stagnasi energi dan bahkan rasa sakit di pusat ini.
31. Prosesus xiphoid dan area seukuran kepalan tangan di bawahnya. Tarik napas melalui itu ke seluruh tubuh Anda. Di sini terjadi hubungan antara energi bagian belakang dan bagian depan tubuh, dan inhalasi dalam beberapa kasus dapat membentuk “terowongan” ke belakang.
32. Zona “embrio”, atau bagian tengah antara pusar dan prosesus xiphoid.
Zona ini, yang berhubungan dengan pembuluh konsepsi, sangat penting bagi wanita yang berencana menjadi ibu, karena zona ini mendorong kehamilan. Iritasi berkala pada area tersebut dengan pijatan getaran ringan selama beberapa tarikan napas dapat digunakan untuk mengaktifkan pembuluh konsepsi, setelah itu iritasi harus dihilangkan dengan membelai, dan, jika perlu, pijat kembali setelah beberapa jam. Untuk membangkitkan zona dalam pengobatan tradisional Timur, teknik berikut digunakan - tas dengan kalajengking digantung di leher, yang menyentuh zona embrio, konsentrasi mental terjadi pada wadah pembuahan, dan wanita itu, yang sebelumnya tidak bisa melahirkan, sembuh. Bahkan ada praktik yang membantu memprogram jenis kelamin anak: selama orgasme dengan pembuahan, seorang wanita menciptakan alat kelamin pria di tempat ini, dan menghubungkannya dengan pria, yang kemudian menghasilkan organ wanita tertentu di zonanya. , dan pada saat yang sama juga menciptakan citra laki-laki atau perempuan, sehingga mengatur jenis kelamin embrio masa depan.
33. Pusar. Zona energi ini sangat penting dalam praktik Tao dan digunakan dalam banyak teknik pernapasan.
Dipercaya bahwa bernapas melalui pusar membuat Anda seperti bayi yang menerima makanan dari ibu melalui pusar, dan dengan demikian memulihkan beberapa koneksi yang hilang. Secara khusus, pernapasan berkala melalui pusar berkontribusi pada pengembangan energi yang disebut bunga pusar, yaitu zona di sekitar pusar dalam delapan arah darinya. Kondisi bunga pusar aktif mempengaruhi pencernaan dan kesehatan organ dalam. Pusar itu sendiri, sebagai pusat aktif dari bunga ini, sangat meningkatkan efektivitas mempengaruhi titik-titik yang terkait dengannya, namun disarankan untuk melakukan latihan meditasi dan latihan pernapasan menggunakan pusar setelah serangkaian latihan persiapan yang terbuka. kemampuan energik pusar.
34. Daerah proyeksi anterior tan tien bawah atau daerah 2-2,5 sampai 4 jari di bawah pusar. Tan tien bagian bawah atau utama menempati ruang di seluruh mangkuk pinggul bagian dalam perut, dan, selain sebagai pusat energi, juga merupakan pusat sensual dari pengalaman seksual. Itulah sebabnya penghirupan klasik melalui tan tien biasanya disertai dengan perasaan senang dan pengalaman seksual.
Rangsangan seksual semacam itu digunakan dalam serangkaian praktik energi dan dalam penciptaan saluran ajaib kesembilan (teknik rahasia keabadian Tao).
35. Tarik napas melalui pangkal penis atau klitoris.
36. Zona Hui-yin. Titik Hui Yin terletak di tengah-tengah jarak antara anus dan alat kelamin.
37. Tulang Ekor (17 zona)
38. Sakrum (16 zona)
39. Zona defleksi maksimum di punggung bawah (zona 15)
40. Pusat di antara tulang belikat (zona 14)
41. Zona titik Feng fu (zona 13)
42. Zona titik Bai Hui (zona 12)
Zona inhalasi berpasangan.
43. Lubang hidung berbentuk langit, atau tonjolan mata di bagian belakang kepala.
44. Zona titik Feng chi.
45. Zona pada perpotongan garis bahu dengan garis pangkal leher, lebih dekat ke belakang.
46. Pusat bahu. Letaknya di tengah garis dari sendi bahu hingga leher.
Pusat-pusat ini merupakan titik penting untuk merilekskan tubuh, menghilangkan akumulasi kelelahan dan stres, serta memulihkan sirkulasi energi.
47. Terdapat lesung pipit di belakang sendi bahu dari belakang saat menaikkan dan menurunkan bahu. Zona-zona ini juga merupakan salah satu titik masuk dingin.
48. Bagian tengah tulang belikat. Mereka juga dapat berfungsi sebagai zona masuknya energi dingin dan patogen.
49. Zona titik Gao-huang. Titik-titik tersebut terletak di tengah-tengah antara bagian tengah tepi tulang belikat yang paling dekat dengan tulang belakang dan tulang belakang. Zona-zona ini merupakan salah satu pintu masuk masuknya flu ke tulang belakang, dan juga anti influenza.
Menghangatkan titik tzu-san-li dengan rokok apsintus memiliki efek peremajaan secara umum dan mencegah munculnya energi patogen terkait usia yang datang dari bawah ke atas kaki dan berdampak negatif pada penglihatan.
Dalam hal kekuatan pengaruhnya terhadap tubuh, zona Gao Huang dapat ditempatkan di sebelah titik Zu San Li, sehingga zona tersebut juga harus dihangatkan secara berkala.
50. Area di bawah sudut bawah tulang belikat, lebih dekat ke tulang belakang.
51. Pusat yang mempengaruhi kelenjar adrenal. Letaknya pada jarak dua hingga tiga jari dari tulang belakang dari batas tulang rusuk bagian bawah ke atas.
Seperti yang Anda ketahui, kelenjar adrenal bertanggung jawab dalam produksi hormon stres, hormon yang mempengaruhi detak jantung, metabolisme mineral, dan kekuatan tulang. Secara umum, stimulasi kelenjar adrenal menyebabkan peremajaan tubuh secara keseluruhan.
52. Pusat ginjal kedua. Letaknya di perbatasan sisi yin dan yang tubuh, yaitu di sisi atas dan bawah dua tulang rusuk bagian bawah (ada beberapa pusat zona yang mempengaruhi ginjal).
53. Ujung tulang rusuk yang mengambang berada di sisi depan yin, lebih dekat ke sisi di atas sendi pinggul.
54. Lubang hidung punggung bawah di atas tanduk sakrum, peralihan dari tulang panggul ke bagian lunak pinggang. Untuk menghilangkan kemacetan di seluruh area panggul, disarankan untuk melakukan pijatan lembut pada area ini.
55. Berpusat di atas sendi panggul.
56. Tepi tulang kemaluan. Zona tersebut membantu menghilangkan kemacetan dan area nyeri di sisi tubuh.
Area-area ini terpengaruh untuk mempercepat persalinan lama.
57. Zona di tengah celah antara otot-otot di paha, tepat di lipatan inguinalis (permukaan anterior paha).
Paparan berkala pada area ini membantu membersihkan batu tinja dan memperbaiki kondisi usus besar. Mengambil 21 biji zaitun mendorong proses ini.
58. Paha berada di tengah di depan.
59. Titik di bawah tempurung lutut, tempat refleks lutut diuji dengan palu.
60. Pusat otot betis di bagian belakang kaki.
Dampaknya pada zona tersebut memiliki efek menguntungkan pada fungsi lambung dan penyelesaian masalah pada pembuluh darah vena.
Tarik napas melalui berbagai zona yang kompleks.
61. Bagian tengah di bawah tumit, bagian tengah telapak tangan - Titik Lao Gong, seluruh penis pria dan bukaannya atau seluruh vagina dan klitoris. Saat menghirup, penting untuk merasakan seluruh alat kelamin dari dalam.
Saat menangani area stagnan, penting untuk diingat bahwa iritasi pada organ genital wanita, G-spot, dan pemijatan tulang panggul dari dalam vagina berkontribusi pada penyembuhan dan peremajaan seluruh tubuh.
62. Tarik napas melalui hidung, serta melalui tonjolan sinus maksilaris di dahi di atas alis dan di pipi dekat hidung. Tarik napas dengan seluruh wajah, juga saluran telinga, seluruh telinga, dan titik di tengah rahang bawah di dagu.
63. Tarik napas dengan mulut terbuka, begitu juga dengan testis atau ovarium. Penghirupan ini terjadi pada tingkat proses xiphoid, disertai dengan keadaan penemuan, wawasan, keterkejutan saat menarik napas, dan mengaktifkan otak.
64. Nafas terakhir, dalam, menyeluruh dengan seluruh tubuh, seluruh kulit.
Pernapasan kulit mengembangkan kepekaan tubuh. Untuk mulai mengembangkan kepekaan ini, Anda bisa memijat kulit telanjang pasangan Anda dengan sesuatu yang lembut - sutra, rambut, bulu.
Halo sayang. Apakah Anda ingin berumur panjang dan tetap sehat, dan ingin mengetahui rahasia umur panjang yang aktif? Namun tanpa usaha begitu saja, umur panjang dan sehat tidak akan diberikan. Maka olahraga untuk umur panjang dan kesehatan akan tepat untuk Anda. Dalam artikel ini Anda akan menemukan bukan hanya satu, tetapi tiga senam berumur panjang - Cina, Tibet, dan Tao.
Latihan pernapasan Cina
Rahasia pertama umur panjang dari para centenarian Tiongkok adalah latihan pernapasan - sederhana dan mudah dilakukan. Anda sekarang akan melihatnya sendiri. Komponen penting dalam kehidupan Tiongkok adalah latihan pernapasan.
Lakukan 3 latihan untuk merasa berenergi dan berenergi. Hal ini juga berguna untuk menurunkan berat badan.
1. "Gelombang"
Menghilangkan rasa lapar. Dapat dilakukan sambil duduk atau berbaring.
Eksekusi: saat menarik napas, tarik perut, angkat dada, tahan napas selama lima detik. Saat Anda mengeluarkan napas, julurkan perut Anda dan turunkan dada Anda. Ambil 50 napas dalam satu pendekatan.
2. "Teratai"
Menghilangkan rasa lelah, menormalkan metabolisme. Ambil pose “Buddha duduk” atau duduk di kursi tanpa bersandar pada punggungnya.
Bernapaslah perlahan selama 5 menit pertama. Kemudian bernapaslah selama 5 menit seperti biasa. Kemudian, selama 10 menit, bernapaslah seperti biasa, bersihkan pikiran negatif Anda. Bisa dilakukan tiga kali sehari.
3. "Katak"
Duduk di kursi, letakkan kaki selebar bahu, letakkan siku di atas lutut. Tangan kiri mengepal, tangan kanan mengepal, kepala bertumpu pada kepalan tangan.
Tenang, pejamkan mata, jernihkan pikiran. Saat Anda menarik napas, kencangkan perut Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan perut Anda. Lakukan selama 15 menit, mungkin tiga kali sehari.
Kontraindikasi: , masa setelah operasi, pendarahan dalam.
Keuntungan:
- ada pemijatan organ dalam,
- sirkulasi darah membaik,
- metabolisme membaik,
- kulit yang sangat bagus muncul,
- kekuatan datang, gelombang kekuatan.
Biksu Tibet menagih
Transformasi luar biasa terjadi pada seseorang ketika dia melakukan senam Tibet hanya 5 menit setiap hari. Disebut juga hormonal, karena membantu menjaga kelenjar endokrin kita tetap muda, pada usia sekitar 25-30 tahun. Yang terbaik adalah melakukannya lebih awal, pada jam 5 atau 6 pagi.
- Menggosok tangan.
- Saat Anda bangun, gosok tangan Anda selama 10 detik agar terasa panas. Perlu diketahui - jika telapak tangan menjadi panas dan kering, maka tubuh memiliki energi yang baik. Jika telapak tangan Anda hangat, maka biofield Anda berkurang. Jika telapak tangan basah dan dingin, maka tubuh mengalami masalah yang serius. Kompleks ini akan membantu Anda “melarikan diri” dari banyak penyakit. Pekerjaan telinga.
- Tekan telapak tangan di telinga, jari di belakang kepala, lakukan 30 gerakan memijat. Jangan menghentikan pijatan meskipun Anda merasa sakit. Radang telinga yang berkepanjangan akan hilang dan pendengaran Anda akan membaik. Dalam 6 bulan latihan Anda akan terbebas dari semua penyakit telinga.
- Pijat dahi.
- pengencangan wajah.
- Kepalkan tangan, letakkan ibu jari di belakang telinga, dan gerakkan kepalan tangan dengan kuat sebanyak 30 kali dari dagu ke telinga.
- Pijat mahkota. Kita letakkan bantal di bawah leher, buatlah cincin dari tangan kita sehingga tangan kanan di bawah, tangan kiri di atas. Tanpa menyentuh kepala, kita melakukan 30 gerakan dengan lengkungan tangan: dari dahi ke belakang kepala, “melayang” di atas ubun-ubun kepala, “berkibar” 30 kali dari telinga ke telinga. Latihan ini akan menormalkan tekanan, membuat sendi bahu bergerak, dan meredakan nyeri bahu.
- Pijat tiroid.
- Tangan kanan diletakkan di atas kelenjar tiroid, tangan kiri di atasnya. Tanpa menyentuh kelenjarnya, kita menariknya ke pusar sebanyak tiga puluh kali, dengan jarak 5 cm dari badan. Untuk yang ke 30 kalinya kita letakkan kedua tangan di atas perut.
- Pijat perut. Kami melakukan 30 gerakan melingkar melintasi perut. Dengan bantuan pijatan, aktivitas usus menjadi normal dan sembelit kronis hilang.
Goncangan. Angkat lengan dan kaki ke atas, telapak tangan dan kaki sejajar dengan lantai. Kita memutar tangan di pergelangan tangan dan kaki di kaki, lalu menggoyangkannya agar darah mengalir lebih baik melalui kapiler. Kami menghitung sampai 30, atau lebih.
Menggosok kaki.
Kami menggosok satu kaki terlebih dahulu, lalu yang lainnya. Jika Anda menemukan titik nyeri di kaki Anda, pijatlah lebih lama. Berikan perhatian khusus pada bagian tengah kaki.
Dengan melakukan latihan peningkatan kesehatan ini, Anda akan menambah 20 tahun dalam hidup Anda. Setelah komplek, minumlah segelas air hangat untuk membasuh dinding usus. Bisa disebut olah raga bagi yang malas, karena tidak ada ketegangan khusus di sini.
Terima kasih kepada Kekuatan Yang Lebih Tinggi atas Anugerah yang datang kepada Anda dalam bentuk kompleks ini!
Senam Tao untuk mendapatkan kembali masa muda
Apakah Anda ingin aktif dan awet muda? Kemudian mulailah melakukan senam untuk orang aktif yang menyadari melemahnya hasrat seksual - dan ini bisa terjadi di masa puncak kehidupan, yaitu pada usia 35-40 tahun. Jika Anda melihat memudar, maka senam Tao, yang dikembangkan oleh para ahli dari Timur, akan membantu Anda.
Salah satu penciptanya mengklaim bahwa setelah 2 minggu rutin berolahraga, kelainan seksual, penyakit jantung, persendian, dan tulang belakang akan hilang.
1. Latihan “kembalinya musim semi”
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, alihkan pikiran dari segala pikiran.
Mulailah menarik napas melalui hidung, sambil berdiri dan meluruskan dada. Nantinya, Anda bisa bernapas melalui hidung dan mulut.
Tenang, jaga lutut sedikit ditekuk. Kemudian mulailah menggoyangkan seluruh tubuh Anda, meningkatkan amplitudo getaran (seluruh bagian tubuh harus bergetar, bahkan gigi).
Saat gemetar, tekuk sedikit jari Anda dan regangkan hingga Anda merasa sedikit lelah. Pengocokan dilakukan selama 1 menit. Selama waktu ini, seseorang menghasilkan sekitar 146 getaran.
3. Rotasi bahu
Tekuk lutut sedikit, rilekskan otot, buka mulut sedikit. Lengan diturunkan dengan bebas. Selanjutnya lakukan gerakan melingkar dengan bahu kiri: pertama ke depan, lalu ke atas, ke belakang dan ke bawah, dan dengan bahu kanan Anda melakukan hal yang sama, hanya ke arah lain: pertama ke belakang, ke bawah, lalu ke depan dan ke atas, lengan Anda juga terlibat dalam rotasi.
Lakukan 16 kali. Organ dalam mengambil udara segar dan membuang udara buangan. Mungkin ada mual dan bersendawa.
Pembaca yang budiman, jika Anda menguasai latihan umur panjang, tulis kesan Anda di komentar.
