Teknik pelatihan otomatis. Pelatihan autogenik - teks dan tahapan Pelatihan otomatis yang efektif

Setelah memahami prinsip yang mendasari bisnis apa pun, kami berhenti menganggap bisnis ini sebagai sesuatu yang sulit dan menakutkan.

Apa itu pelatihan otomatis? Ini adalah cara untuk menanamkan perintah-perintah tertentu dalam diri seseorang, melewati "kesadaran" - dan memasukkannya langsung ke dalam "bawah sadar". Karena kesadaran memiliki filter - kekritisan, ketidakpercayaan, dll. Tidak ada perintah yang akan melewati filter ini. Apa perbedaan antara pelatihan otomatis dan hipnosis? Karena pelatihan otomatis adalah self-hypnosis. Bagaimana cara kerja pelatihan otomatis? Inilah yang akan kita tangani sekarang.

Setiap “pelatihan otomatis” adalah Teks yang diucapkan dengan suara keras, seperti doa atau mantra. Namun teks ini tidak mudah. Itu dirancang dengan cara tertentu. Untuk memahami bagaimana teks ini disusun, mari kita mengingat dan memahami konsep-konsep seperti:

1. kata kerja dan kata benda;
2. berpikir logis dan berpikir dalam gambar;
3. belahan otak kiri dan belahan otak kanan. Kami juga akan memperkenalkan konsep-konsep seperti teks DISCOURSE, teks MATRIX yang berlawanan, dan konsep terpenting untuk artikel ini - Altered States of Consciousness atau ASC.

Yang dilakukan seorang penghipnotis terhadap kita hanyalah memperkenalkan kita (bukan, bukan ke dalam “trance”!), tapi secara ilmiah, ke dalam Keadaan Kesadaran yang Berubah. Dengan kata lain, penghipnotis menidurkan dan memperlambat aktivitas utama kita, Belahan Kiri, agar bisa leluasa berkomunikasi dengan Belahan Kanan.

Seperti yang dikatakan para ilmuwan otak, belahan otak kiri kita baru-baru ini mengambil posisi dominan (menurut standar evolusi). Pada saat yang sama, ketika belahan otak kiri manusia berkembang, ia juga mengembangkan bahasa – dalam versi modernnya.

Sebelum “Revolusi Belahan Bumi Kiri”, bahasa manusia hanya mengenal objek nyata yang terlihat dan mengekspresikannya dengan kata benda. Tidak ada tawaran. Tidak ada hubungan antar kata. Tidak ada kata kerja. Pernyataan tersebut tidak menyampaikan hubungan temporal - tidak ada "dulu", "sekarang", "di masa depan", karena tidak ada kata kerja. Alih-alih kata kerja “berjalan”, ada kata benda “berjalan”, misalnya.

Pada zaman dahulu, orang tidak membedakan segala sesuatu yang sekarang begitu kita kenal sehingga kita seolah-olah tidak menyadarinya. Cobalah untuk mengungkapkan pikiran Anda hanya dengan menggunakan kata benda! Anda tidak akan bisa - Anda adalah orang modern dan otak kiri Anda berfungsi.

Pemikiran kuno dan pra-logis seperti itu bekerja secara eksklusif dengan titik-titik indra yang tidak berbentuk, samar-samar, dan tidak dapat dianalisis. Semua ini sangat mirip dengan penglihatan bayi ketika memandang dunia - ia melihat bintik-bintik warna, tanpa membedakan jauh atau dekat, atau bahkan bentuk benda.

Namun dalam perjalanan evolusi, belahan otak kiri mulai aktif dan benar-benar berkembang pesat dan menjadi lebih kompleks secara fungsional. Bahasa manusia segera mulai berubah. Logika muncul di dalamnya. Berkat dia, pidato mulai dibagi menjadi kalimat-kalimat yang masing-masing mengungkapkan pemikiran lengkap terkait masa kini, masa lalu, atau masa depan. Bagian pidato dan kata kerja muncul - satu-satunya bagian pidato yang mengungkapkan hubungan suatu peristiwa dengan waktu.

Dengan demikian, kalimat kuno yang tidak dapat dipahami seperti “Saya adalah bunga yang dipetik” berubah menjadi kalimat modern: Saya memetik bunga, saya memetik bunga, saya memetik bunga, Bunga saya dipetik.

Dan kemudian rantai logis mulai terhubung dari proposal tersebut. Tenunan ini adalah Diskursivitas – yaitu koherensi bermakna, keterhubungan ucapan dan pemikiran. Karena “wacana” yang diterjemahkan dari bahasa Latin berarti “menenun” dalam urutan yang ketat.

Apa yang diberikan oleh transformasi pemikiran dan ucapan-Nya kepada manusia? Dia belajar mengungkapkan pikirannya dengan jelas, memeriksa benar atau salahnya, dan menghubungkannya dengan kenyataan. Apa yang dirampas oleh transformasi ini dari orang tersebut? Transformasi pemikiran dan ucapan ini menghilangkan hubungan manusia dengan alam, perasaan kesatuan dan keutuhan keberadaan. Pemikiran “anak-anak” yang tidak dapat dibagi menyiratkan satu pemikiran yang sangat sederhana - segala sesuatu terhubung dengan segala sesuatu dan tercermin dalam segala sesuatu - semuanya adalah satu!

Setelah kehilangan persepsi tentang Diri-dalam-Dunia, bagaimana seseorang, di luar pelatihan otomatis, dapat memesan sesuatu ke tubuhnya? Bagaimana dia bisa “mengatakan” pada jantungnya: “Berdetak dengan ritme yang tepat”? Dia tidak akan percaya pada semua “omong kosong” ini - menurutnya belahan kiri - yaitu, secara cerdas, rasional, kritis.

Namun, pelatihan otomatis bukanlah lelucon atau penemuan ilmiah semu untuk orang-orang bodoh yang naif. Ini adalah teknik yang benar-benar legal dan terbukti secara ilmiah yang memungkinkan seseorang untuk “berbicara” dengan kesadarannya dan khususnya dengan tubuh dan organ-organnya. Bagaimana cara kerjanya? Tapi sekarang, setelah melewati teori granit, kita sampai pada bagian yang paling menarik.

Selama percobaan, ditemukan bahwa segera setelah aktivitas belahan kiri (logis) ditekan karena berbagai alasan, seseorang mulai berpikir dan berperilaku tidak biasa. Keadaan seperti ini disebut Keadaan Kesadaran yang Berubah. Yang paling umum adalah hipnosis, trance, dan tidur normal. Masih banyak lagi, tetapi semuanya memiliki satu kesamaan - belahan kiri tertindas - belahan kanan bekerja dengan kekuatan penuh, seperti di masa lalu. Pada saat ini, seseorang hanya berpikir dalam gambar, gambaran, dan kata kerja secara bertahap meninggalkan ucapannya hingga hanya kata benda yang tersisa di dalamnya.

Dan sekarang penemuan terpenting yang dilakukan oleh para ilmuwan! Kedua negara bagian bekerja dalam satu arah atau yang lain. Semuanya sangat sederhana: seseorang yang mengalami kesurupan mulai berbicara dengan tidak jelas, menggunakan bentuk-bentuk ucapan kuno yang non-diskursif. Namun, jika seseorang mulai berbicara dalam bentuk ucapan non-diskursif kuno, secara tidak jelas, maka dia mengalami kesurupan! Negara menciptakan pidato khusus, dan pidato ini, pada gilirannya, mampu menyebabkan keadaan seperti itu.

Sejak dahulu kala, metode ini telah digunakan oleh orator yang tidak jujur ​​​​yang, dengan teks pidato yang dikonstruksi secara khusus, membuat penontonnya kesurupan, alih-alih beralih ke argumen nalar. Tapi ada situasi dan sebaliknya. Ketika argumentasi nalar tidak dapat membantu seseorang. Ketika hanya sebuah teks yang kehilangan logika, kewacanaan, dan koherensinya yang bisa membantunya. Teks-teks seperti itu dipelajari dengan cermat sepanjang abad ke-20, dan disebut Matriks atau sekadar Matriks. Segera, berdasarkan teks-teks ini, pelatihan otomatis pertama dikembangkan, yang segera memberikan pengaruh besar dalam pengobatan berbagai penyakit - dari mental hingga fisik.

Mari kita pertimbangkan prinsip pengoperasian pelatihan otomatis paling primitif.

Teks pelatihan otomatis dimulai dengan rangkaian frasa yang sederhana namun benar secara tata bahasa. Ini dia: Tanganku terasa berat dan hangat. Kakiku terasa berat dan hangat. Perutku semakin hangat.

Ungkapan-ungkapan ini sepertinya memperkenalkan kita pada apa yang akan datang. Belahan kiri bekerja dengan kapasitas penuh, sedangkan belahan kanan masih dorman. Namun inilah rangkaian frasa kedua. Di sini struktur yang diberikan di atas mulai disederhanakan dan dipersingkat: Tangan terasa berat dan hangat. Kaki terasa berat dan hangat. Perutnya hangat. Tidak ada lagi kata kerja dalam kalimat, tetapi masih ada hubungan antar bagian kata - kata sifat secara tata bahasa berhubungan dengan kata benda. Tapi sekarang rangkaian frasa ketiga dimulai, yang sepenuhnya mensimulasikan keadaan "belahan kiri dimatikan": Tangan. Berat. Hangat. Kaki. Berat. Hangat. Perut. Hangat. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana situasi memanas dari episode ke episode? Rangkaian frasa pertama umumnya tidak meyakinkan. Dan yang terakhir terdengar hampir menakutkan, seperti suara dukun yang melakukan ritual dengan rebana di atas tulang belikat rusa.

Jika Anda memperhatikan ini, maka teks matriks pelatihan otomatis sudah mulai berfungsi - Anda dapat melihat sendiri cara kerjanya.

Semua pelatihan otomatis lainnya dibuat sesuai dengan skema pertama dan primitif (tetapi berhasil!). Sekarang Anda dapat menulis sendiri. Anda tahu skemanya.

Tangan menjadi berat dan hangat
Tangan terasa berat dan hangat
Tangan. Berat. Hangat.

Buat pelatihan otomatis Anda sendiri. Jika Anda melakukannya sesuai aturan, maka informasi akan sampai ke penerimanya dan keajaiban akan terjadi, yang sama sekali tidak ditolak bahkan oleh ilmu pengetahuan yang paling ketat sekalipun.

Autotraining (AT, autogenic training) adalah teknik self-hypnosis (self-hypnosis), yang memungkinkan seseorang meredakan ketegangan saraf dan ketegangan otot secara mandiri. Self-hypnosis seperti itu, jika dilakukan dengan benar, memungkinkan untuk memperbaiki kesejahteraan pada beberapa penyakit fisiologis, mempengaruhi proses mental, dan meringankan kondisi sejumlah gangguan mental.

Pelatihan autogenik digunakan untuk menenangkan kecemasan dan menstabilkan latar belakang emosional. Ini dapat membantu mengubah ciri-ciri kepribadian, memengaruhi harga diri, dan berdampak positif pada pengembangan diri dan kreativitas. Oleh karena itu, self-hypnosis digunakan tidak hanya sebagai metode pengobatan psikoterapi untuk neurosis atau depresi, tetapi juga sebagai cara untuk mencapai keharmonisan batin pada orang sehat. Keuntungan AT adalah Anda bisa menguasai tekniknya sendiri. Tetapi dalam hal memerangi penyakit fisiologis, manifestasi psikosomatis atau gangguan mental, lebih baik jika, setidaknya pada awalnya, pelatihan dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis.

Teknik pelatihan otomatis dikembangkan pada tahun 30-an abad terakhir. Ini pertama kali dijelaskan pada tahun 1932 oleh seorang psikoterapis Jerman bernama Schultz. Metode ini dikembangkan olehnya berdasarkan hasil yang diperoleh setelah pengaruh hipnotis pada pasien, dikombinasikan dengan gagasan para yogi Timur (prinsip meditasi). Di Rusia, pelatihan otomatis mulai mendapatkan popularitas pada tahun 50-an.

Pelatihan autogenik didasarkan pada apa?

Esensi utama dari metode ini adalah pengaruh verbal pada jiwa. Ketika keadaan emosi dan fisik tertentu tercapai, sebuah kata dapat mempengaruhi seseorang dengan cara yang khusus. Pengaruh verbal selama pelatihan otomatis memasukkan ke dalam jiwa program khusus yang ditujukan untuk hasil tertentu. Tujuan dari program ini mungkin untuk menyembuhkan suatu penyakit, menenangkan diri, menghilangkan rasa lelah, menormalkan tidur, dan lain sebagainya.

Pelatihan otomatis melibatkan kerja yang ditargetkan dengan tubuh dan jiwa. Oleh karena itu, langkah pertama yang harus dilakukan adalah membawa kondisi fisik Anda ke kondisi relaksasi total. Penting untuk mengambil posisi paling nyaman sebelum memulai latihan, kemudian menghilangkan semua ketegangan otot yang ada, merasakan tubuh Anda dan beberapa proses fisik dengan cara yang baru, misalnya detak jantung, pernapasan. Dan hanya dalam keadaan batas antara tidur dan terjaga barulah self-hypnosis dimulai.

Pelatihan autogenik hanya akan membuahkan hasil jika ada keinginan dan keyakinan internal bahwa metode tersebut berhasil. Selain itu, penting untuk mencapai keadaan di mana ide-ide negatif tidak muncul dalam pikiran. Latar belakang emosional harus tinggi (sedikit kegembiraan yang menyenangkan) atau relatif netral. Keraguan apa pun, partikel "tidak" yang ada dalam teks pelatihan otomatis, pengaruh negatif pihak ketiga (termasuk visual) akan berdampak negatif pada hasil self-hypnosis. Dan hasil ini akan hilang sama sekali atau tidak memuaskan.

Lebih baik menulis teks untuk self-hypnosis, dipandu oleh tujuan spesifik dilakukannya AT. Sebelum memulai, Anda perlu mengingatnya dengan baik agar selama proses auto-training tidak ada jeda dan keragu-raguan yang tidak perlu. Frasa yang diulang-ulang dengan arti yang sama, tetapi diucapkan dengan kata yang berbeda, akan mempunyai kekuatan yang lebih besar. Mereka harus datang secara eksklusif sebagai orang pertama, singkat dan jelas, tepat.

Agar pelatihan autogenik bermanfaat dan efektif, pelatihan ini harus dilakukan dengan sangat serius. Penting untuk dipahami bahwa self-hypnosis bukan sekadar hiburan. Dan Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil instan jika ada pertanyaan tentang penyelesaian masalah yang serius. Namun, bahkan setelah upaya self-hypnosis pertama kali, aspek positif dapat diperhatikan. Mereka akan memanifestasikan dirinya dalam kegembiraan lega atau tidak adanya kecemasan yang ada sebelum dimulainya pelatihan. Dan juga dalam perasaan keceriaan, perasaan gelombang kekuatan, dan peningkatan nada secara keseluruhan.

Durasi pelatihan otomatis dapat bervariasi. Tergantung pada kemampuan untuk cepat rileks, pada kompleksitas dampaknya terhadap jiwa. Biasanya, self-hypnosis berlangsung dari 5 hingga 60 menit. Seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan, protes internal, atau hal negatif. Penting untuk berolahraga secara teratur, sekali atau dua kali sehari. Lambat laun keadaan relaksasi akan tercapai semakin cepat, tidur menjadi normal, pikiran cemas dan obsesif akan mereda, ketakutan dan kekhawatiran akan hilang. Dan bila cara ini dapat dikuasai dengan baik, maka auto-training dapat digunakan tidak hanya di rumah, tetapi juga, misalnya, dalam transportasi, yang memungkinkan untuk mengambil posisi santai sambil duduk.

Posisi tubuh untuk AT dapat berupa salah satu dari tiga:

Dalam semua varian pose, mata harus ditutup. Lebih baik memulai latihan pertama Anda dari posisi berbaring. Pada saat yang sama, penting untuk mengecualikan pengaruh dan kebisingan pihak ketiga selama pelatihan otomatis. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak memutar musik santai di latar belakang; lebih baik mendengarkannya 10 menit sebelum memulai self-hypnosis.

Janji untuk AT

Dengan mengikuti pelatihan otomatis, Anda dapat belajar mengendalikan proses mental Anda, mengatasi berbagai kondisi saraf dan pengalaman emosional. Teknik ini meredakan insomnia, membantu gangguan psikosomatis yang parah, dan memungkinkan Anda mencapai keselarasan antara jiwa dan tubuh.

Pelatihan autogenik memungkinkan untuk mengontrol proses fisiologis. Metode self-hypnosis ini digunakan untuk menghilangkan kebiasaan buruk (merokok, makan berlebihan, alkohol, narkoba atau kecanduan narkoba). Dengan bantuannya Anda dapat meringankan kondisi “sindrom penarikan”.

Indikasi dan penyakit

Sebagai metode khusus yang memungkinkan Anda untuk merawat dan memperbaiki kesejahteraan jika terjadi masalah fisik, pelatihan otomatis dapat diterapkan dalam kasus di mana terdapat kejang otot polos yang parah atau kondisi nyeri yang terjadi karena stres emosional. Oleh karena itu AT digunakan untuk mengatasi maag, masalah pembuluh darah dan jantung, asma bronkial, sembelit, nyeri pada lambung atau usus.

Telah terbukti bahwa self-hypnosis meredakan nyeri periodik yang parah pada wanita dan membantu saat melahirkan.

Pelatihan autogenik dapat dipilih untuk memperbaiki kondisi setelah cedera otak traumatis, untuk menghilangkan konsekuensi infeksi saraf. Membantu berbagai gangguan neurotik yang mempengaruhi bicara. Indikasinya juga kerusakan organik pada sistem saraf.

Sebagai metode psikoterapi, pelatihan otomatis digunakan untuk mengobati:

• keadaan psikoasthenik;
• depresi;
• fobia;
• berbagai neurosis;
• kecanduan, obsesi;
• kelainan seksual.

Kontraindikasi

Meskipun metode ini terlihat tidak berbahaya, ada beberapa kontraindikasi untuk self-hypnosis. Anda tidak dapat melakukan pelatihan selama penyakit menular akut, selama krisis vegetatif dan berbagai kondisi paroksismal.

Dilarang mengakses pelatihan otomatis saat berada di bawah pengaruh obat-obatan terlarang atau alkohol atau psikostimulan. Teknik ini tidak dapat diterima pada saat halusinasi dan keadaan delusi.

Bagaimana AT dilakukan

Berdasarkan gagasan Schultz, pelatihan autogenik melibatkan dua langkah utama. Yang pertama adalah yang “terendah”, yang bertanggung jawab untuk mencapai relaksasi total dalam tubuh. Selama itu, detak jantung dipantau dan perhatian diberikan pada pernapasan.

Tingkat kedua adalah “tertinggi”. Ini diwakili oleh meditasi, self-hypnosis, dan keadaan trance, ketika efek langsung pada jiwa dilakukan. Namun, pada dua langkah ini, ada baiknya menambahkan tahap ketiga - keluar dari keadaan yang diciptakan. Tidak perlu dilakukan sepenuhnya jika latihan autogenik dilakukan sebelum tidur atau bertujuan agar lebih cepat tertidur.

Tahap pertama

Tahap pertama dalam auto-training dibagi menjadi enam langkah pendek yang saling berhubungan. Mereka mengikuti satu sama lain, tetapi tidak putus, tetapi bergabung menjadi satu kesatuan.

Berat. Pada tahap ini dicapai relaksasi otot secara menyeluruh sehingga terasa berat pada lengan, kaki, kepala, dan sebagainya.

Hangat. Di sini penting untuk berkonsentrasi pada perasaan hangat yang diciptakan oleh darah yang mengalir ke pembuluh terkecil. Langkah ini melibatkan penguasaan kontrol sirkulasi darah secara bertahap.

Detak jantung atau denyut nadi. Pada tahap ini Anda perlu mencapai sensasi denyut nadi di tubuh. Ini akan membantu Anda belajar mengendalikan detak jantung Anda pada saat ketegangan saraf.

Proses pernapasan. Tidak perlu mengontrol pernapasan Anda. Penting untuk merasakan proses ini, fokus padanya, rasakan nafasnya.

Keluarnya darah (“solar plexus”). Anda perlu merasakan bagaimana darah mengalir ke organ dalam, terkonsentrasi di area pusat saraf yang terletak di antara pusar dan tulang dada.

Dingin. Itu harus ada di area wajah dan dahi. Yang perlu Anda lakukan di sini bukanlah merasakan dinginnya batin saat melakukan auto-training, melainkan merasakan kesejukan udara yang kontras dengan kehangatan di dalam tubuh.

Relaksasi total dicapai hanya setelah menyelesaikan keenam langkah. Jika pada saat ini pengaruh hipnosis independen tidak diberikan, maka Anda bisa tertidur lelap. Durasinya bervariasi, tetapi gelombang kekuatan dan semangat bahkan setelah 20 menit tidur akan terjamin.

Tahap kedua

Pada tahap ini, pemrograman jiwa terjadi. Self-hypnosis verbal dilakukan dengan menggunakan pernyataan dan frasa yang telah disiapkan sebelumnya.

Berbeda dengan pengaruh psikoterapi pihak ketiga (hipnosis), jauh lebih mudah untuk merasakan secara mandiri betapa kuat dan bermanfaatnya pengaruh tersebut terhadap jiwa. Oleh karena itu, lebih mudah untuk mengontrol durasi pelatihan otomatis.

Tahap ketiga

Penting untuk dapat keluar dari keadaan trance dengan benar agar hasilnya permanen dan tidak menimbulkan kerugian bagi tubuh atau jiwa.

Anda tidak boleh melakukan gerakan tiba-tiba, membuka mata secara spontan, atau segera bangun dari tempat tidur atau kursi. Ketika tahapan utama pelatihan autogenik telah berlalu, Anda perlu membenamkan diri sejenak dalam sensasi batin, merasakan gelombang kekuatan, ketenangan emosional, dan harmoni. Bernapaslah perlahan dan persiapkan diri Anda untuk keluar dari keadaan tersebut.

Awalnya, Anda harus mengepalkan telapak tangan secara perlahan. Kemudian angkat tangan ke depan, luruskan siku. Setelah mengangkatnya ke atas kepala, buka telapak tangan dan buka mata. Hanya setelah menyelesaikan tindakan ini, menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, barulah Anda bangkit.

Menguasai metode self-hypnosis tidaklah sulit jika Anda memiliki motivasi dan keinginan internal yang kuat. AT dapat dengan cepat memberikan hasil yang diinginkan, meredakan neurosis, dan membantu keluar dari depresi jika Anda menjalankan metode ini dengan serius dan mempraktikkannya hari demi hari. Teknik ini juga akan membantu dalam kehidupan sehari-hari, menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu dan stres sehari-hari.

Pengaturan mandiri, atau pelatihan otomatis, baru-baru ini menjadi metode yang semakin populer untuk memecahkan masalah psikologis sendiri. Sering terjadi bahwa seseorang, setelah mencoba melakukan beberapa latihan, tidak merasakan efek yang nyata dan menjadi kecewa dengan metode pengaturan diri pada prinsipnya.

Selain kurang konsentrasi atau kurang sabar, penyebab kegagalan juga bisa terletak pada lingkungan luar. Oleh karena itu, tidak berlebihan jika membicarakan beberapa rekomendasi tambahan yang akan membuat pelatihan autogenik lebih efektif.

Pertama-tama, Anda perlu menciptakan lingkungan yang tepat. Ruangan harus terang, tetapi tidak terlalu terang, sebaiknya semi-gelap. Anda perlu memastikan tidak ada orang yang mengganggu Anda; lebih baik matikan telepon Anda. Saat telepon dihidupkan, meskipun tidak ada yang mengganggu Anda dengan panggilan selama kelas, otak akan tetap mengingat potensi kemungkinan panggilan tersebut dan menghabiskan sumber daya untuk mengendalikan saluran aliran informasi ini. Bagi sebagian orang, ada baiknya jika ada semacam suara latar, seperti musik lembut tanpa kata-kata yang ritmenya tidak jelas, atau rekaman suara alam.

Kedua, untuk menyelenggarakan kelas, Anda perlu memilih tempat tertentu, yang akan menjadi “tempat kekuasaan” Anda. Saat memilihnya, percayalah pada intuisi Anda dan tentukan tempat di ruangan yang Anda rasa paling nyaman. Selama kelas-kelas berikutnya, tempat ini sendiri akan menyesuaikan Anda dengan cara yang sesuai. Penting juga ke arah dunia mana wajah Anda akan menghadap. Biasanya letaknya timur atau selatan, tetapi preferensi individu lainnya juga dimungkinkan.

Kadang-kadang, setelah sejumlah besar kelas, mungkin timbul kebutuhan untuk mengubah “tempat kekuasaan” Anda. Artinya aliran energi di kamar Anda telah berubah atau terjadi perubahan besar pada keadaan tubuh Anda. Dalam situasi seperti ini, Anda harus memercayai intuisi Anda dan kembali memilih tempat yang menurut Anda paling cocok dan nyaman.

Sebelum melakukan pelatihan otomatis yang sebenarnya dan memasukkan pengaturan yang diperlukan ke dalam kesadaran, ada baiknya untuk melakukan latihan berikut. Ini akan membantu mengatur fungsi belahan otak dengan benar.

Berdiri tegak dan letakkan telapak tangan setinggi dada saling berhadapan.

Mulailah memutar tangan kiri searah jarum jam saat melihat dari luar, yaitu dari diri Anda sendiri.

Kemudian tambahkan gerakan tangan kanan ke arah yang berlawanan - rotasi menjauhi diri sendiri.

Latihan ini memerlukan koordinasi gerakan yang jarang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, sehingga mungkin memerlukan waktu untuk menguasainya. Ini membantu Anda rileks dan menghentikan “dialog internal”, yaitu aliran pemikiran yang berkelanjutan. Selain itu, dengan latihan ini, belahan otak bekerja sedemikian rupa sehingga berkontribusi terhadap perkembangan kecepatan reaksi dan kecepatan proses berpikir secara umum.

Jika Anda melatih pengaturan diri sambil berdiri, teknik berikut akan berguna untuk mengontrol tingkat relaksasi. Setelah melakukan latihan di atas selama kurang lebih lima menit, berdiri tegak dan pejamkan mata, dengarkan sensasi Anda. Jika Anda cukup rileks, Anda akan merasakan sedikit sensasi bergoyang. Jika goyangan tidak terjadi, berarti ketegangan dalam pikiran Anda masih ada, dan Anda berusaha terlalu keras untuk mengendalikan keadaan Anda. Artinya, Anda perlu melanjutkan latihan sebelumnya selama beberapa menit lagi.

Ketika Anda mencapai tingkat relaksasi yang diinginkan, Anda dapat beralih ke sikap berulang yang mungkin berhubungan dengan penyelesaian masalah psikologis (misalnya, “Selama wawancara, saya merasa tenang dan percaya diri”), kesehatan (“Setiap hari tubuh saya dipenuhi dengan vitalitas”), masalah materi. Bahkan pada pandangan pertama, sikap yang tidak realistis seperti "Saya mendapat setidaknya ... dolar sebulan" mempengaruhi alam bawah sadar, yang dengan satu atau lain cara mulai bekerja untuk mencapai pemenuhannya.

Selama setiap sesi, Anda hanya perlu bekerja dengan satu instalasi, dan metode ini mencapai efektivitas terbesarnya jika Anda bekerja dengan satu instalasi setiap hari selama empat atau tujuh hari. Maka lebih baik melanjutkan menangani masalah lain, dan melepaskan masalah sebelumnya, membiarkan alam bawah sadar bekerja untuk menyelesaikannya.

Setiap orang bisa mempunyai masalah di tempat kerja, di sekolah, dalam hubungan dengan keluarga, teman, dll. Masalah terkadang menimbulkan stres, yang merugikan kesejahteraan fisik dan sosial seseorang. Namun pencarian solusi terhadap suatu masalah tidak selalu membuahkan hasil yang diinginkan, sedangkan seseorang salah memilih solusi terhadap suatu masalah - misalnya, ia menjadi terpaku pada penggunaan obat-obatan yang tidak terkontrol. Di sinilah hal ini dapat membantu "Pelatihan otomatis".

Pelatihan otomatis adalah seperangkat metode untuk perbaikan diri psikologis. Misalnya saja cara-cara berikut ini:

1. Relaksasi otot
2. Hipnosis diri.
3. Autodidaktik (pendidikan mandiri dan pengembangan diri kepribadian).

Metode-metode ini bertujuan untuk memastikan bahwa seseorang dapat secara mandiri mengubah sikapnya terhadap situasi sulit dan mengubah taktik perilakunya. Penting untuk dipahami bahwa setiap situasi ada solusinya dan semuanya tergantung pada keinginan dan ketekunan orang itu sendiri. Namun sifat-sifat ini perlu dipupuk dan dilatih.

Aku akan memberitahumu tentang milikku pengalaman pribadi dalam menguasai dan menerapkan pelatihan otomatis.

Saya belajar tentang metode pengaturan diri ini dari teman saya. Dia dihadapkan pada suatu masalah, sebagai akibatnya dia tidak dapat menghentikan masalah tersebut atau menyelesaikannya. Oleh karena itu, ia sering mengalami gangguan saraf, pertengkaran dengan keluarga, kelelahan, dan kesehatan yang buruk. Dia sibuk pelatihan otomatis, dan saya kagum melihat betapa tenangnya dia dan betapa tegasnya dia mulai mengubah situasi hidupnya. Dan tentu saja saya juga ingin mempelajari dan mencoba metode ini, karena saya juga menghadapi masalah serius di rumah dan di tempat kerja.

Bagi saya, yang terpenting adalah kemampuan untuk menenangkan diri. Apakah ada masalah yang Anda coba selesaikan untuk pertama kalinya? Jangan putus asa. coba versi saya!
Tenang, tenangkan diri Anda, buang pikiran-pikiran yang tidak dapat Anda atasi.
Duduk atau, lebih baik lagi, berbaring dan jangan memikirkan apa pun selama beberapa menit.
Nyalakan musik ringan atau suara alam (suara hujan, laut, badai petir, angin, air terjun - apa pun yang lebih sesuai dengan perasaan Anda).
Setelah Anda tenang, mulailah memikirkan pilihan untuk memecahkan masalah.
Pertimbangkan baik-baik setiap pilihan, jangan membuang jalan yang sulit, karena mungkin itu adalah kunci solusi.
Pilih opsi yang paling sesuai dan mulailah mengambil tindakan.
Anda harus menginspirasi diri sendiri bahwa “SEMUANYA AKAN BERHASIL.”
Dan mulailah bertindak sambil tetap tenang dan percaya diri.
Dan Anda akan melihat bagaimana keputusan - rencana tindakan yang Anda buat di kepala Anda - mulai diterapkan dan memecahkan masalah.

Sebagai penutup, saya ingin mengatakan: jika Anda sering merasa gugup, khawatir, atau menyerah dalam situasi sulit, pastikan untuk mengikuti kursus Autotraining dan Anda akan mengerti
bahwa syarat untuk mencapai keberhasilan adalah tenang dan tenang;
bahwa setiap kesulitan dan masalah ada solusinya;
bahwa stres dan kecemasan tidaklah penting, dan Anda tidak boleh membuang waktu dan energi untuk hal tersebut;
bahwa setiap orang bisa mengubah dirinya sendiri, yang utama adalah keinginan.

Ambil posisi awal pada salah satu pose yang dipilih, pejamkan mata. Pada tahap ini pelatihan otomatis Rumus sugesti ditujukan untuk mencapai relaksasi otot secara menyeluruh.

Tahap persiapan. Masker relaksasi

Setiap otot yang tegang merangsang otak, dan ini mencegah terjadinya keadaan autogenik. Kelompok otot wajah, pengunyah, serta lidah dan tangan, memiliki pengaruh paling besar terhadap keadaan otak dibandingkan otot lainnya, sehingga relaksasinya harus lebih diperhatikan.

Mari kita mulai dengan otot wajah. Untuk mengendurkan otot pengunyah dengan kepala tegak, ucapkan bunyi “y” dalam hati dan biarkan rahang Anda ternganga. Duduklah seperti ini selama beberapa menit, rasakan bagaimana, dengan relaksasi otot-otot pengunyahan, gelombang relaksasi menjalar ke seluruh tubuh, bagaimana otot-otot wajah menjadi lurus, kelopak mata menjadi lebih berat, pandangan berhenti, lingkungan sekitar menjadi kabur dan kabur karena untuk relaksasi otot-otot yang memfokuskan lensa.

Sekarang ucapkan rumusnya pada diri Anda sendiri:

Semua kesibukan hari itu lenyap, melayang menjauh, terbang menjauh... jauh, jauh...

Aku tenang...tenang...tenang...

Saya mendapatkan istirahat yang baik dan menyenangkan... Seluruh tubuh saya beristirahat...

Seluruh tubuh lembut, menyenangkan, hangat... Saya sedang istirahat...

Berkonsentrasilah pada sensasi yang sudah Anda miliki, dan bukan pada apa yang menurut Anda perlu Anda capai. Kesalahan paling umum di awal pelatihan adalah ketidakmampuan untuk melihat awal dari keadaan yang diinginkan dan, sebagai akibatnya, keinginan untuk menanamkan dalam diri sendiri keadaan yang “dibutuhkan”. Aktivitas internal seperti itu bahkan menghancurkan pencelupan autogenik yang telah Anda capai.

Relaksasi otot

Fokus secara pasif pada ketenangan. Kemudian, sambil tetap merasakan betapa tenang dan rileksnya Anda, fokuslah secara pasif pada berat lengan Anda yang sebenarnya. Berkonsentrasilah secara pasif pada ketenangan dan beban sampai perasaan berat mulai hilang dan perhatian Anda mulai terganggu. Setelah ini, sambil tetap merasa tenang dan berat, fokuslah selama beberapa detik pada kehangatan tangan Anda yang sesungguhnya. Jika Anda memiliki tangan dingin sebelum kelas, gosoklah, jika tidak, konsentrasi pasif pada panas tidak mungkin dilakukan.

Saat Anda melakukan ini, ulangi pada diri Anda sendiri:

Tubuhku benar-benar rileks...

Tanganmu benar-benar rileks...

Tangan benar-benar rileks, lembut, bengkak... hangat... berat...

Tangannya bengkak, dipenuhi darah panas...

Darahnya berdebar... berdenyut...

Tangannya benar-benar rileks...lembut...bengkak...berat...hangat....

Semua lengan benar-benar rileks... lembut... hangat... berat... bahu... lengan bawah... tangan... semua lengan.

Setelah ini, gunakan formula serupa untuk bagian tubuh lainnya - wajah, leher, dada, perut, punggung, kaki. Setelah menyelesaikan setiap bagian tubuh, ulangi teks “chorus”, dan kemudian lanjutkan ke bagian berikutnya. "Paduan suara" terlihat seperti ini:

Baiklah, aku sedang beristirahat dengan baik... Seluruh tubuhku sedang beristirahat...

Lengkapi relaksasi Anda dengan rumus umum:

Oke, aku istirahat dengan nyaman... Seluruh tubuhku istirahat... lembut... hangat... menyenangkan...

Pikiran melayang... melayang... pikiran... terbang, terbang tinggi, tinggi... jauh, jauh...

Aku sedang beristirahat... baik, istirahat yang menyenangkan... pikiran melayang, melayang... pikiran terbang...

Pada tahap ini, keadaan mengantuk yang menyenangkan terjadi - setengah tertidur, setengah terjaga. Ini adalah dasar yang baik untuk memperkenalkan rumusan tujuan yang diperlukan ke alam bawah sadar.

Tahap kedua: mengubah kondisi Anda
dengan bantuan pelatihan otomatis

Pertama, buatlah daftar masalah yang ingin Anda selesaikan dengan pelatihan autogenik. Beri peringkat berdasarkan tingkat kesulitan. Selalu mulai dengan yang termudah.

1. Tentukan tujuan Anda. Gambarkan gambaran keadaan yang menghambat pencapaiannya, perhatikan komponen emosi, mental dan fisiknya.

Misalnya, masalah utama Anda adalah ketidakpastian, yang menghalangi Anda untuk berhasil lulus ujian. Ingat persis sensasi apa yang Anda alami saat mengikuti ujian: ketegangan, ketakutan, sedikit mual...

2. Ciptakan citra positif yang berkebalikan dengan masalah yang dijelaskan di atas. Misalnya: pernyataan tenang, percaya diri, hangat, “Saya yakin”.

Saat Anda membuat rumus self-hypnosis, ingatlah bahwa rumus tersebut harus:

Singkat. Bagaimanapun, kalimat pendek lebih baik diserap oleh alam bawah sadar. Misalnya rumus “Percaya Diri” lebih baik daripada “Saya tenang dan percaya diri dalam segala situasi”.

Positif. Rumusnya tidak boleh disangkal. Misalnya rumus “Saya tidak takut ujian” dapat meningkatkan rasa takut. Rumus “Saya ingat segalanya” harus diterapkan.

Individu. Buatlah formula untuk diri Anda sendiri; tidak harus memuaskan semua orang.

Beberapa teks untuk autogenous olahraga

Tidur nyenyak yang sehat

Kepala bebas dari pikiran. Saya acuh tak acuh terhadap kekhawatiran dan kesan hari ini. Saya merasakan ketenangan pikiran. Saya berhak istirahat. Mata saling menempel, kelopak mata terasa berat. Rahang bawah berat, pangkal lidah berat, mata tertutup, kelopak mata berat. Saya merasakan kedamaian, tidur datang. Tidur menguasaiku. Saya tidur nyenyak dan nyenyak.

Saya tidur nyenyak dan nyenyak. Tidur nyenyak dan nyenyak. Saya tidur nyenyak. Saya berbaring dan tidur dengan tenang. Saya tidur nyenyak, nyenyak, tanpa rasa khawatir, saya bangun dengan segar dan penuh energi. Saya tidur nyenyak dan nyenyak sampai jam 6 pagi. Saya terbiasa bangun tanpa kesulitan pada jam 6 pagi. Saya mematikan semuanya sebelum jam 6 pagi.

Melawan makan berlebihan

Saya tenang, terkendali dalam makan dan kenyang sepenuhnya. Saya tidak peduli dengan alkohol (permen dan sejenisnya). Saya tidak pernah minum alkohol di mana pun. Saya acuh tak acuh terhadap kafe dan restoran. Saya bahagia, bebas dan kenyang. Saya merasa kenyang dan tidak punya keinginan untuk makan. Pantang itu menyenangkan.

Normalisasi pencernaan

Buang air besar terjadi setengah jam setelah bangun tidur. Usus bekerja dengan tenang dan akurat. Sistem pencernaan bekerja seperti jam. Tubuh benar-benar rileks (dengan kolik). Saya benar-benar tenang dan tidak terganggu. Tubuh rileks dan memancarkan kehangatan. Rektum terkompresi dengan kuat (dengan diare).

Bekerja/belajar

Bekerja (belajar) mendatangkan kegembiraan. Mudah bagi saya untuk bekerja (belajar). Mudah bagi saya untuk bekerja. Saya dapat menangani pekerjaan (belajar). Semuanya berjalan dengan baik. saya penuh perhatian. Pikiran terkonsentrasi. Bekerja (menulis, membaca) itu mudah bagi saya. Ide (pemikiran) muncul dengan sendirinya. Alur pemikirannya terstruktur. Saya tidak peduli dengan kebisingan apa pun. Saya merasa tenang ketika ada kebisingan di sekitar saya.

Olahraga

Latihan (pertunjukan, kompetisi) memberikan perasaan gembira dan kebebasan. Berolahraga (berlari, melompat, dll) itu menyenangkan. Menyenangkan untuk berlatih, saya berlatih secara sistematis. Saya dapat menangani beban kerja dengan baik. Saya berlatih dengan penuh semangat. Saya berlari dengan lancar, bebas dan lembut. Saya mendorong dengan tajam dan keras. Saya memulai dengan mudah dan cepat. Saya melompat dengan bebas, jauh dan mudah. Saya melompat dengan bebas, tinggi dan mudah.

Kesiapsiagaan Darurat

Saya ceria dan ceria di belakang kemudi. Saya waspada dan tenang di tempat kerja. Dalam segala keadaan, saya segar, tenang dan waspada.

Tahap ketiga: keluar dari perendaman autogenik

Ambil 5 napas dalam-dalam. Ucapkan rumus verbal berikut dalam hati:

Saya beristirahat dengan baik. Kekuatan saya telah pulih.

Saya merasakan gelombang energi di seluruh tubuh saya.

Pikiranku jernih dan jernih.

Otot-ototnya dipenuhi vitalitas.

Saya siap mengambil tindakan.

Rasanya seperti saya baru saja mandi yang menyegarkan. Aku menarik nafas dalam-dalam... Menghembuskan nafas dengan tajam... Aku merasakan kesejukan yang menyenangkan dan menyegarkan.

Saya mengangkat kepala (atau berdiri). Aku membuka mataku.

Setelah beberapa hari berolahraga secara teratur, Anda akan dapat merasakan hasil pertama dari latihan Anda: akan lebih mudah bagi Anda untuk menenangkan diri, menenangkan diri, menenangkan diri, fokus pada hal yang paling penting, dan bertindak dengan percaya diri. .