Selama turnamen beregu, pesenam Jepang Kohei Uchimura terjatuh dari kuda pukulan pada pendekatan terakhir - peralatan paling berbahaya dalam program putra. Setelah itu ada rating rendah, kekalahan tim Jepang medali perunggu, protes dan, terakhir, hadiah dari para arbiter berupa bonus atas kesulitan dan “perak” akhir yang tidak terduga. Secara umum, skandal peradilan.
Namun, secara individu all-around, Uchimura melakukan segalanya untuk tetap berada dalam sejarah Olimpiade sebagai pahlawan bukan dalam kategori skandal, tetapi dalam kategori juara. 92.690 poin dan Jepang adalah juara Olimpiade mutlak. Marcel Nguyen dari Jerman berada di urutan kedua (91.031), Danell Leyva dari Amerika berada di urutan ketiga (90.698). Uchimura memenangkan medali kelima negaranya dalam acara tersebut, namun yang pertama sejak 1984. Hanya Nguyen yang membawa penghargaan yang lebih ditunggu-tunggu ke negaranya. Ia naik podium untuk pertama kalinya sejak Jerman meraih emas dan perunggu di Berlin pada tahun 1936.
Selain itu, Kohei Uchimura belum pernah memberikan gelar keseluruhan kepada siapa pun selama empat tahun berturut-turut. Meskipun ia diakui sebagai pemegang rekor pada tahun 2011, ketika ia menjadi pesenam pertama dalam sejarah yang memenangkan tiga medali emas di kejuaraan dunia nomor individu all-around. Misalnya, perwakilan Uni Soviet Yuri Korolev dan Dmitry Bilozerchev masing-masing meraih dua kemenangan.
Kohei, Anda memulai pertarungan Anda di kejuaraan keseluruhan dengan latihan memukul kuda, yang membuat Anda gagal di turnamen tim. Mereka mungkin tidak senang dengan hasil imbang ini. Bagaimana Anda mengaturnya?
Kohei Uchimura: Saya memulai dengan seekor kuda untuk pertama kalinya dalam empat tahun tampil di tempat yang berbeda kompetisi internasional. Tidak ada praktik seperti itu, jadi saya tidak segera menemukan jalan keluarnya. Jadi itu menyenangkan. Tapi kemudian saya memutuskan untuk tidak memikirkan awal kompetisi, tapi penyelesaiannya. Singkatnya, saya telah menyiapkan gaya bebas yang brilian.
Apa rahasia kesuksesan mutlak Anda? Ini adalah gelar keempat Anda.
Kohei Uchimura: Saya sempurna untuk senam. Ditambah lagi, saya memiliki pemahaman yang jelas di kepala saya tentang bagaimana saya perlu berlatih, tampil, memulihkan diri, dan beristirahat.
Akankah Anda mencoba melanjutkan kemenangan beruntun Anda di Olimpiade berikutnya?
Kohei Uchimura: Saya mengingat Olimpiade 2016 di Rio de Janeiro. Saya baru berusia 23 tahun. Saya ingin mendapatkan hasil maksimal dari diri saya. Apalagi impian menjuarai olimpiade turnamen tim sejauh ini hal itu belum menjadi kenyataan.
Pidato langsung
Marcel Nguyen, peraih medali perak secara menyeluruh:
Uchimura pantas mendapatkan emas ini. Dia juara tiga kali perdamaian. Dan sekarang dia juga telah memenangkan Olimpiade. Akan sulit untuk mengejarnya.
David Belyavsky, hasil kelima secara all-around:
Orang Jepang adalah atlet yang sangat berbakat. Apa lagi yang bisa kamu katakan? Namun, terlepas dari semua gelarnya, Anda bisa melawannya, Anda bisa mengalahkannya. Dia bukanlah sejenis robot; dia tidak bekerja secara otomatis. Dia juga bisa gugup dan membuat kesalahan. Dan kualifikasi menunjukkan hal ini. Dia berhasil mencapai final dengan hanya total skor kesembilan. Dan saya, seperti yang Anda ingat, berada di urutan kedua.
Alexei Nemov, juara Olimpiade empat kali:
Uchimura berhak menerima medali ini. Saya tidak bisa mengatakan bahwa dia tampil cemerlang. Namun dia tidak membuat kesalahan dan melewati semua proyektil dengan sangat lancar.
Jepang pesenam, juara Olimpiade delapan kali
Huruf pertama adalah "k"
Huruf kedua "a"
Huruf ketiga "t"
Huruf terakhir dalam surat itu adalah "o"
Jawaban untuk pertanyaan "Pesenam Jepang, juara Olimpiade delapan kali", 4 huruf:
kato
Alternatif soal teka-teki silang untuk kata kato
Nama panggilan Stalin
Karakter dari "Funny Primroses" karya J. Molière
Pemanasan sebelum berlatih olahraga tarung
pesenam Jepang, juara delapan kali Pertandingan Olimpiade (1968, 1972, 1976)
Definisi kata kato dalam kamus
Wikipedia
Arti kata dalam kamus Wikipedia
Kato adalah istilah polisemantik. Pembawa nama keluarga Kato: Kato, Akiko (lahir 1978) - Penjepit Jepang, sekarang tampil dengan nama keluarga Sekiwa. Kato, Genichi (1890-1979) - ahli fisiologi Jepang. Kato, Daijiro (1976-2003) - Pembalap motor Jepang. Kato, Joji (b....
Kamus Ensiklopedis, 1998
Arti kata dalam kamus Encyclopedic Dictionary, 1998
KATO Sawao (lahir 1946) Atlet Jepang (senam). Juara Olimpiade (1968, 1972 - all-around, 1968, 1972, 1976 - in kompetisi tim dan acara individu), dunia (1970, 1974 - dalam kompetisi tim).
Contoh penggunaan kata kato dalam karya sastra.
Dan anehnya, kalau dilihat, Abalkin adalah orang terakhir yang belum melihat mayat di Tristan, tapi Abalkin tidak dibutuhkan di Excellents sendiri. kato Saksi dalam kasus Tristan, lalu mengapa ada perumpamaan buruk di balik Pengembara dan Pengecut?
Dan beberapa kato Jelaskan kepada saya mengapa Anda mencoba dan mencoba dan niat Abalkin, yang berarti pembelaan Anda tidak ada hubungannya dengan pertanyaan tersebut.
Kato Sambil menantikan laporan tersebut, saya menyadari bahwa Abalkin telah menyebutkan cukup banyak nama di sana, namun mendapat kesan bahwa masalah tersebut telah mengalihkan seluruh perhatiannya ke Shchekn.
Rencana yang paling mungkin dilakukan pada Abalkin sama sekali tidak sepele dan ya, saya tidak memahami dan menggunakan pemikiran seperti ini, kato pemrakarsa.
Nalaga da chakam sampai pagi, dan pagi hari ya sudah lama sekali dan ingat siapa beshe tozi Lev Abalkin dan sesudahnya, kato Dan ingat, dari vzdishka sepertinya saya tidak merasakan apa pun padanya, ini adalah tujuan utama dvayset dan pet godini.
Rio de Janeiro— Jepang di kategori putra senam artistik memenangkan emas di kejuaraan tim di Olimpiade, yang dia impikan. Pada hari Senin dia tampil penuh semangat dan percaya diri dalam kompetisi tersebut.
Tim yang terdiri dari Kohei Uchimura, Ryohei Kato, Yusuke Tanaka, Kenzo Shirai dan Koji Yamamuro di Arena Olimpiade di Rio memulai dengan lambat dan goyah, tetapi secara bertahap mengungguli pemimpin Rusia, dan kemudian dengan percaya diri menempati posisi pertama, jauh di depan semua orang di yang terakhir.
Debutan Olimpiade Shirai tampil memukau dalam senam lantai, memberi Jepang peluang untuk menyalip rival terdekatnya Rusia dan Tiongkok. Skor akhir sebesar 274.094 poin mengukuhkan kemenangan tim Olimpiade Jepang yang meraih emas di kompetisi beregu untuk pertama kalinya sejak Olimpiade Athena 2004.
“Sekarang saya telah menerima medali ini, saya benar-benar merasa ini adalah emas Olimpiade yang sesungguhnya,” kata pemimpin tim Uchimura, yang enam kali meraih medali. juara mutlak perdamaian. Pada hari Rabu dia akan mencoba mempertahankan gelar Olimpiade individunya.
“Saya telah memenangkan medali emas di nomor individu sebelumnya, namun ini adalah perasaan yang sangat istimewa. Memenangkan emas bersama rekan-rekanku memberiku kebahagiaan luar biasa.”
Rusia menerima medali perak, mencetak 271.453 poin. Dan China yang meraih emas pada 2008 dan 2012 meraih perunggu dengan 271.122 poin.
Shirai berada di urutan kedua dalam klasemen individu final, memperoleh poin untuk tim pada saat yang tepat. Jepang mendekati latihan lantai di final, mengungguli Rusia dan Cina dengan selisih kurang dari satu poin, tetapi pesenam berusia 19 tahun itu memberi Jepang sejumlah besar poin - 16,133, dan semua keraguan tentang kemenangan emas mereka hilang dengan sendirinya.
“Saya merasakan tanggung jawab besar saat memasuki platform ini,” kata Shirai, yang akan berkompetisi dalam senam lantai pada hari Minggu. “Pelatih menyuruh saya untuk memperbaiki semua kegagalan saya selama kualifikasi, dan saya bahkan tidak memikirkan fakta bahwa saya akan gagal. Saya tahu jika saya melakukan semuanya seperti biasa, itu akan luar biasa.”
Jepang, yang memenangi nomor beregu pada kejuaraan dunia di Glasgow Oktober lalu setelah 37 tahun gagal, mengawali Olimpiade dengan awal yang sulit setelah Yamamuro terjatuh dari kudanya saat melakukan lompat, yang merupakan peralatan pertama Olimpiade Jepang. malam itu.
“Awalnya saya mulai bertanya-tanya mengapa saya gagal melompat, namun kemudian saya berkata pada diri sendiri bahwa saya harus keluar dan melakukan apa yang saya bisa, hanya memikirkan hal itu,” kata Yamamuro.
Konteks
Tiga Pertandingan Olimpiade
Versi.com 08/09/2016Fans dengan kasar menghina Rusia
CNN 08/09/2016Olimpiade Rio adalah ide yang sangat buruk
Aftenposten 07.08.2016Karena kesalahan Yamamuro, Jepang berada di posisi keenam setelah tahap pertama, tetapi penampilan yang kuat di ring dan vault membawa Jepang ke posisi kedua di belakang Rusia. Dan kemudian Tanaka menutup celah tersebut dengan performa luar biasa di palang paralel.
"Setelah Olimpiade London Saya bekerja keras selama empat tahun dan ingin tetap kuat dalam pertemuan ini,” kata Tanaka, yang mencetak skor 15,9 pada palang tidak rata, yang tertinggi di tim sejak Shirai berada di lantai.
Jepang mengalami kesulitan menemukan kecepatan mereka di kualifikasi pada hari Sabtu. Uchimura terpeleset di atas kudanya dan terjatuh dari mistar gawang, itulah sebabnya saraf semua orang tegang hingga batasnya sebelum final.
Namun performa stabil di final membawa tim tersebut meraih hadiah yang tidak mereka dapatkan di dua Olimpiade terakhir. Shirai, yang menjadi satu-satunya debutan Olimpiade, senang karena upaya pertamanya berhasil.
“Sudah menjadi impian saya sejak kecil untuk berkompetisi di Olimpiade, terutama saat saya melihat tim kalah di Beijing dan London,” kata Shirai yang kuliah di Japan Sports University. “Jadi saya masih belum sepenuhnya percaya bahwa tim Jepang memenangkan medali emas dan saya adalah bagian dari tim tersebut.” Saya sangat senang, ini perasaan yang luar biasa."
Kini setelah rasa gatal Jepang selama 12 tahun terhadap penghargaan Olimpiade telah memudar, Uchimura berharap bisa meraih lebih banyak kemenangan di negaranya sendiri dalam empat tahun mendatang. “Apa yang terjadi di Athena tidak bisa dilampaui, namun di sini kami membuat sejarah kami sendiri,” kata pria berusia 27 tahun asal Prefektur Nagasaki ini. - Menurutku kita bisa mentransfer ini ke Pertandingan Olimpiade di Tokyo pada tahun 2020."
“Hasil seperti itu akan memberi tekanan pada pesenam yang akan berlaga di final tahun 2020, tapi ada banyak orang yang layak di Jepang. Saya ingin mereka melihat pencapaian kami dan belajar dari pengalaman kami sebanyak mungkin.”
Suwari taiso, atau " latihan menetap", termasuk dalam beberapa (tapi tidak semua) versi Shin-do. Latihan tersebut tampaknya berasal dari latihan makko ho yang dikembangkan dan dipopulerkan oleh Nagai Haruk dan ayahnya. Taiso ini termasuk dalam kategori umum junan taiso, dan kata junan berarti fleksibel.
Penggunaan latihan peregangan sebagai sarana untuk mengembangkan fleksibilitas, kesehatan, dan umur panjang telah menjadi topik populer di media dalam beberapa tahun terakhir, dan manfaat dari metode tersebut kini telah diakui secara luas. Melalui teknik ini Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam berbagai cara, termasuk relaksasi yang lebih dalam, peningkatan sirkulasi dan peningkatan fleksibilitas.
Mengembangkan Fleksibilitas: Latihan Peregangan
Lima Prinsip Junan Taiso
1. Tingkatkan jangkauan fleksibilitas Anda secara bertahap.
2. Santai dan hindari meregangkan tubuh secara paksa.
3. Ikuti urutan gerakan alami.
4. Pertahankan ritme yang alami dan stabil yang meningkatkan kesatuan antara pikiran dan tubuh.
5. Masukkan ki ke dalam setiap gerakan.
1. Peregangan depan
Duduklah dengan kaki terentang. Arahkan jari-jari kaki ke arah Anda dan dorong tumit Anda sehingga kaki Anda menekuk ke belakang pada sudut 70 derajat. Jaga lutut Anda tetap lurus.
Tekuk jari-jari kaki ke belakang akan meregangkan otot-otot di bagian belakang kaki dan membantu menjaga lutut tetap lurus selama melakukan peregangan.
Duduklah dengan punggung lurus (sudut kanan ke lantai), lengan sejajar dengan lantai, jari-jari mengarah ke jari kaki.
Kemudian, bayangkan hara sebagai sendi imajiner, condongkan tubuh ke depan dari titik ini dan raih jari-jari kaki Anda dalam ritme empat ketukan yang lembut (lihat gambar).
Jangkau ke depan beberapa inci, arahkan ki Anda ke suatu titik di belakang jari kaki dan di lantai di depan tumit Anda.
Akhirnya Anda akan bisa meraih bagian belakang jari kaki Anda untuk menyentuh lantai. Anda juga dapat mencoba meraih jari-jari kaki atau bagian depan telapak kaki dan menariknya perlahan ke arah Anda dengan kedua tangan untuk membantu Anda melakukan peregangan lebih jauh ke depan.
Jangan menundukkan kepala hingga berlutut.
Dalam latihan ini, tujuan utama Anda adalah meregangkan kaki, pergelangan kaki, dan permukaan belakang kaki
2. Peregangan dari posisi “kaki terpisah”.
Rentangkan kaki Anda ke samping selebar mungkin. Arahkan jari-jari kaki ke arah Anda, tumit menjauhi Anda, dan luruskan kaki Anda. Condongkan tubuh ke kiri dan pegang jari-jari kaki dengan tangan kiri.
Jaga punggung Anda tetap lurus, arahkan ujung jari Anda tangan kanan melalui kaki kiri Anda dan bersandar ke kiri. Melakukan gerakan ringan berirama sekaligus menarik kaki kiri, turunkan kepala secara bertahap ke lutut kiri.
Kemudian ulangi rangkaian gerakan ini ke kanan dan, dengan menggunakan tangan, rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar. Lihatlah gambar di bawah ini untuk melihatnya latihan ini. Semakin lebar Anda merentangkan kaki (sebaiknya mencapai sudut 160°), semakin mudah untuk melakukan bagian selanjutnya dari latihan ini.
Sekarang letakkan tangan Anda di atas satu sama lain dengan tangan terentang penuh di lantai di depan Anda. Membungkuk pada titik hara dan memutar panggul ke depan dan ke bawah, condongkan tubuh ke depan dan, lakukan gerakan goyang lembut, turunkan kepala hingga menyentuh kepalan tangan (lihat gambar).
Ulangi hal yang sama, namun kali ini miringkan kepala ke arah satu kepalan tangan saja. Terakhir, sentuh lantai dengan kepala dan, jika mungkin, dada.
Coba pegang benda diam di depan Anda. Dengan menggunakan penyangga tangan ini, Anda dapat melakukan peregangan ke depan dengan lembut.
Tugas Anda adalah meregangkan kaki, pinggul, area selangkangan, dan punggung.
3. Peregangan sambil duduk
Satukan kedua telapak kaki di depan area selangkangan. Idealnya, tumit Anda harus berada pada jarak kepalan tangan dari tubuh Anda dan sejajar dengan lutut.
Pegang jari-jari kaki dan kaki Anda dan jaga punggung tetap lurus tegak lurus ke lantai, bahu ke bawah (lihat gambar).
Ketuk lutut Anda di lantai, naikkan dan turunkan secara berirama. Rileks sepenuhnya dan bergerak secara alami. Saat fleksibilitas Anda meningkat, lutut Anda akan lebih mudah turun ke lantai.
Jangan memaksakan gerakan ini.
Sekarang, untuk mengendurkan selangkangan dan paha, membungkuklah dari hara, jaga punggung hampir lurus, dan arahkan kepala pada suatu titik di depan kaki Anda (lihat gambar).
Gunakan gerakan berirama empat ketukan yang lembut saat Anda bergerak maju.
Karena Anda berpegangan pada jari-jari kaki, Anda dapat menarik diri ke atas dengan tangan, menggunakannya sebagai pengungkit untuk bergerak maju lebih jauh.
Latihan ini meregangkan pinggul, selangkangan, dan kaki. Punggungnya juga diregangkan, sampai ke daerah sacrococcygeal. Hal ini tidak terjadi pada dua perangkat latihan pertama.
4. Peregangan Putar Seiza
Sekarang berlutut dan duduklah dengan ringan pada tumit Anda dalam pose seiza. Putar lengan Anda ke belakang dalam jarak yang lebar, seolah-olah Anda sedang menggambar busur dengan ujung jari Anda.
Belok ke kiri dan, saat Anda mencapai posisi paling nyaman, letakkan tangan kiri Anda di lantai.
Kemudian secara bertahap miringkan kepala Anda ke lantai di antara kedua tangan Anda dengan gerakan mengayun empat ketukan yang stabil.
Saat kepala digerakkan ke depan, tangan kanan juga akan menyentuh lantai, seperti pada gambar di bawah.
Ulangi putaran ini di sisi kanan.
Pose seiza sendiri menciptakan regangan lembut pada bagian kaki, lutut, dan pergelangan kaki. Crunch meningkatkan kelenturan punggung dan menyelaraskan tulang belakang.
Saat Anda memutar ke kiri, kepala Anda akan bergerak mendekati lantai dan Anda juga akan merasakan regangan pada lengan kiri, dada kiri, dan bahu kiri.
5. Peregangan Punggung Seiza
Sambil tetap melakukan pose seiza, gunakan tangan dan lengan bawah Anda untuk berbaring telentang secara perlahan. Kaki anda tetap di bawah pinggul, telapak tangan di atas kepala, regangkan ke atas dan menjauhi kepala seperti terlihat pada gambar di bawah ini.
Kemudian angkat bahu kanan Anda dari lantai dan putar ke kiri.
Setelah itu, angkat bahu kiri dan putar ke kanan. Lanjutkan berguling ke depan dan ke belakang melewati bahu Anda dan dari sisi ke sisi.
Saat Anda melakukan, jaga kedua lutut tetap rapat dan di lantai sambil merentangkan tangan sepenuhnya.
Latihan ini meregangkan pinggul, lutut, pergelangan kaki, punggung, area perut, dada, bahu, lengan, pergelangan tangan dan jari.
Jika Anda merasakan nyeri pada lutut, letakkan handuk terlipat, selimut, atau bantal di antara bokong dan kaki Anda.
Demikian pula, selimut atau handuk yang diletakkan di antara pergelangan kaki dan lantai dapat mengurangi nyeri pergelangan kaki.
Dan jika Anda tidak bisa membungkuk sepenuhnya, letakkan bantal di bawah punggung Anda.
Kemudian, setelah beberapa minggu, lepaskan bantal satu per satu secara bertahap, sehingga memudahkan Anda untuk bersandar.
Dengan menggunakan imajinasi Anda, Anda dapat menemukan dukungan lain untuk membantu Anda dalam latihan ini.
6. Goyang
Duduk bersila, punggung bawah lurus. Letakkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan Anda, yang terselip di bawah paha Anda. Beri jarak kurang lebih 20 cm di antara kedua kaki Anda.
Buka dada Anda, turunkan bahu Anda dan lihat cakrawala. Letakkan tangan Anda dengan lembut di permukaan kaki Anda.
Condongkan tubuh sedikit ke depan untuk merasakan bagaimana berat badan bergerak menuju area poplitea, serta ke depan dan ke bawah menuju hara (lihat gambar).
Setiap bagian punggung, terutama punggung bawah, akan menyentuh lantai. Berhati-hatilah agar kepala Anda tidak terbentur lantai dengan menjaga dagu menempel ke dada dan berhenti saat kaki mengarah lurus ke langit-langit.
Relakskan kaki Anda saat mengayun, biarkan kaki bereaksi terhadap gaya sentrifugal, dan biarkan kaki lurus saat Anda bersandar.
Tangan akan meluncur dari kaki hingga menyentuh bagian atas lutut dengan lembut. Ini akan menjaga kaki Anda tidak terlalu jauh di belakang kepala (lihat gambar).
Saat Anda kembali ke depan, angkat dagu menjauh dari dada dan lihat lurus ke depan. Pada saat yang sama, mulailah meluruskan punggung dan biarkan tangan Anda melakukannya posisi awal, menyentuh kakimu.
Terakhir kembali ke posisi semula, namun dengan satu syarat: ubah posisi kaki di udara, sehingga saat kaki menyentuh lantai, kaki kanan berada di dalam. saat ini berada di depan.
Tujuan dari latihan ini adalah memijat punggung dengan cara diayun-ayun sepanjang permukaan lantai. Pijatan ini akan membuat otot-otot di kedua sisi tulang belakang rileks dan melunak.
Kapan kaki kanan diselipkan di bawah pinggul sedekat mungkin, condongkan tubuh sedikit ke kanan, sambil memijat sisi kanan tulang belakang. Kemudian ubah posisi kaki Anda di udara sehingga saat kembali ke posisi awal, kaki kiri lebih dekat dengan badan.
Saat Anda mengayun ke depan, fokuskan ki Anda di depan Anda, tidak peduli apa yang ada di depan Anda, biarkan ki bergerak tanpa batas setelah tubuh Anda berhenti. Gambaran mental ini akan memudahkan untuk kembali ke posisi awal dan mendukung koordinasi pikiran dan tubuh.
Poin penting
Teknik peregangan biasanya menggunakan salah satu dari dua metode. Kita meregangkan tubuh hingga kapasitas maksimalnya lalu menahan posisi ini, atau kita melompat-lompat, melakukan gerakan dengan amplitudo yang cukup besar. Metode terakhir lebih sering menyebabkan cedera dan keseleo. Namun, latihan di atas tidak menggunakan pendekatan umum ini. Sebaliknya, gerakan mengayun yang lembut disarankan.
Rentangkan satu tangan, regangkan dan tahan di posisi ini. Mempertahankan ketegangan seharusnya cukup mudah. Rentangkan lengan Anda lagi dan goyangkan dengan ujung jari dan tangan Anda. Saat Anda gemetar, cobalah untuk menegangkan dan mengunci otot-otot di lengan Anda.
Setelah satu atau dua kali upaya seperti itu, menjadi jelas bahwa lebih mudah menjaga otot tetap tegang saat tangan tidak bergerak daripada saat bergerak: untuk bergerak, otot tidak dapat dibekukan dalam ketegangan.
Ini adalah dasar yang masuk akal untuk menggunakan gerakan mengayun yang lembut dan bertahap saat Anda membungkuk ke lantai dalam latihan 1, 2, 3, dan 4.
Anggap saja sebagai jenis gerakan kecil yang meningkat secara perlahan. Hal ini dilakukan dalam empat siklus. Setiap kali Anda bergerak, cobalah untuk bergerak maju. Duduk diam, kembali ke posisi awal lalu bergerak lagi. Buatlah kemajuan secara perlahan, bertahap dan berkesinambungan (lihat gambar).
Anda harus memberikan perhatian khusus pada di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan. Hasilnya, gerakan yang relatif kecil, meningkat secara bertahap, dan progresif ini memastikan bahwa Anda akan selalu memikirkan momen ini.
Karena terdapat pergerakan maju yang konstan, kita juga dianjurkan untuk mempertahankan proyeksi ki yang berkelanjutan ke arah tersebut.
Jangan mencoba menjadi fleksibel dalam semalam. Anda hanya akan melukai dan meregangkan ligamen dan otot. Oleh karena itu, gerakan awal dalam setiap latihan sebaiknya dilakukan dengan lembut sambil meregangkan tubuh secara bertahap. Hal ini memungkinkan otot untuk melakukan pemanasan sebelum menjadi lebih fleksibel.
Relaksasi sangat penting untuk kelenturan, dan ritme alami dapat membantu mencapainya. Sekali lagi, pertahankan ritme yang stabil dan merata untuk menjaga kondisi pikiran dan tubuh lebih tenang.
Usahakan ritme satu detak jantung per detik. Anda dapat menghitung sendiri secara perlahan sambil membungkuk ke arah lantai. Jika Anda memiliki musik santai yang didasarkan pada ritme 4/4, Anda dapat melakukan latihan untuk musik tersebut. Jelajahi hubungan antara ritme, relaksasi, dan koordinasi.
Anda juga bisa mencoba menghembuskan napas sambil membungkuk ke arah lantai dengan cara yang sederhana mencapai relaksasi. Pada akhirnya, Anda harus melakukan gerakan tersebut dalam keadaan rileks sehingga Anda dapat bernapas dengan normal, meskipun Anda sedang melakukan latihan peregangan.
Perhatikan juga urutan latihan yang dilakukan.. Setiap gerakan mempersiapkan tubuh untuk tindakan selanjutnya. Mengubah urutan akan mengakibatkan berkurangnya efisiensi, meskipun setelah menyelesaikan satu seri Anda dapat kembali dan mengerjakan latihan yang sangat sulit yang diterbitkan.
Haruki Nakamura "Yoga Jepang untuk pemula"
Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tanyakan
P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah konsumsi Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet
