Stanislav Mikhalchev, pelatih pribadi, spesialis nutrisi olahraga bersertifikat (B. Weider College) menjelaskan.

Kesalahan Daya

No 1. Pola makan yang salah. Makan di sore hari dan makan malam yang lezat berkontribusi pada penumpukan lemak berlebih. Hidangan berkalori tinggi sebaiknya dimakan untuk sarapan dan makan siang, sedangkan makan malam harus lebih sederhana, sebaiknya makan paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Jika Anda benar-benar lapar, Anda bisa minum segelas kefir atau makan sebuah apel. Anda tidak boleh kelaparan selamanya - ini berbahaya bagi kesehatan Anda. Selain itu, jika Anda kehilangan kesabaran, Anda mungkin akan makan berlebihan. Lebih baik makan lebih sering, tapi dalam porsi kecil.

#2: Kurang tidur. Selama istirahat malam, berat badan seseorang turun. Namun agar kalori dapat terbakar, Anda perlu tidur minimal 7 jam setiap hari. Ngomong-ngomong, perlu diingat: jika Anda tidur dalam jumlah waktu yang diperlukan, tetapi berolahraga, maka kelebihan berat badan bisa disalahartikan sebagai penambahan massa otot. Jika ini masalahnya, Anda perlu terus berolahraga dan makan dengan benar.

Nomor 3. Makanan ringan. Apa yang terjadi jika Anda makan sepotong kecil di depan komputer, menonton TV, atau saat memasak? Meski porsinya kecil, tetap saja akan berdampak buruk pada tubuh Anda. Dan kemudian akan muncul pertanyaan lagi: “Mengapa saya tidak menurunkan berat badan dengan diet?” Kita harus berhenti ngemil atau menguranginya sebanyak mungkin. Alternatif pengganti biji-bijian/permen/sosis sebaiknya berupa buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Nomor 4. Kekurangan air. Jika seseorang minum cukup air, fungsi saluran pencernaan meningkat, metabolisme menurun, dan kalori terbakar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa air mendorong pemecahan lemak. Oleh karena itu, minumlah setidaknya 1,5 liter air murni atau air tenang.

№5. Penilaian kalori, lemak dan karbohidrat yang salah dalam makanan. Kami percaya bahwa produk diet dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Sebenarnya hal ini tidak benar. Anda bisa mendapatkan kalori ekstra jika berlebihan dengan makanan diet. Oleh karena itu, perlu untuk mengontrol asupan makanan dan tidak makan terlalu banyak, meskipun itu apel atau oatmeal.

Kesalahan kebugaran

No 1. Nutrisi “Non-olahraga”. Inilah yang menyebabkan 80% dari seluruh kegagalan kebugaran. Jika Anda belajar setiap hari selama 2 jam, jangan berpikir bahwa “semuanya akan habis”. Bahkan atlet profesional pun makan bukan sesuka hati, melainkan sesuai dengan pola makan khusus. Ini termasuk sayuran dan buah-buahan, banyak protein dan karbohidrat kompleks, dan minimal makanan manis.

Rekomendasi: jangan makan makanan berlemak, asin, diasap, dan manis. Kelas kebugaran memberi Anda hak untuk menambahkan 200-500 kalori ke dalam diet Anda per hari pelatihan. Apalagi kalori tersebut perlu Anda dapatkan dari karbohidrat kompleks (sereal, bubur, sayur mayur).

No 2. Kebingungan di kepala. Menurut berbagai perkiraan, dari 20 hingga 80% dari mereka yang menurunkan berat badan menderita karena kurangnya atau pengetahuan yang tidak sistematis: tidak semua orang mampu membeli pelatih pribadi, dan para amatir yang tidak memiliki informasi yang diperlukan menulis di forum Internet.

Dengan berlatih tanpa rencana yang jelas, tidak mengetahui cara mengganti latihan dengan benar, mengabaikan teknik melakukannya, Anda berisiko, misalnya, tidak menurunkan berat badan, tetapi membangun otot di bagian depan paha Anda - kesalahan umum yang dilakukan oleh mereka yang “ membakar lemak” sendiri dengan sepeda atau sepeda olahraga. Atau memperbesar pinggang adalah masalah bagi “atlet” yang bersemangat untuk membentuk otot perut dan perut miring. Omong-omong, latihan ini tidak membantu Anda menurunkan berat badan sama sekali.

Rekomendasi: jika tidak memungkinkan untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi, pelajari sendiri fisiologi. Temukan sumber informasi yang kredibel, majalah, dan situs web tempat para spesialis—yang biasanya berpraktik sebagai dokter dan pelatih olahraga—menulis.

Nomor 3. “Kompleks siswa yang unggul.” Menurut para ahli, setengah dari orang-orang dicegah untuk menurunkan berat badan... karena perfeksionisme. Seseorang tidak pernah menjaga dirinya sendiri dan tiba-tiba menyadari bahwa dia terlihat buruk - dan dia segera mulai menertibkan dirinya. Penggemar seperti itu menghabiskan 3-4 jam sehari di gym, atau mereka membebani diri mereka sendiri dalam satu jam sehingga mereka hampir tidak bisa merangkak pulang. Setelah menderita selama sebulan, mereka mulai tidak menyukai kebugaran atau terluka. Hanya ada satu hasil - kembalinya gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Kesalahan ini, beban yang tidak tepat, ditemukan pada sekitar 50% orang - mereka berjalan terlalu cepat atau terlalu lambat. Kita memaksakan diri untuk melakukan aerobik dan mesin olah raga atau, sebaliknya, malas.

Bebannya bisa terlalu kuat atau terlalu lemah. Dan juga, itu tidak sesuai dengan apa yang diharapkan seseorang dari kelas. Dan kemudian dia tidak berlatih secara teratur dan pada waktu yang tepat, yang berarti dia tidak akan menurunkan berat badan.

Rekomendasi: Cobalah berbagai jenis kebugaran dan pilih yang Anda suka. Untuk menghitung intensitas latihan yang diperlukan, bekali diri Anda dengan stopwatch atau monitor detak jantung dan temukan metode Karvonen di Internet: menggunakan rumus ini akan membantu Anda menilai seberapa cocok beban tertentu untuk Anda.

Nomor 5. Jadwal. Bagi 60% dari mereka yang mengeluhkan kurangnya hasil, pelatihan dilakukan terlalu jarang atau berlangsung terlalu singkat. Dokter Amerika mengamati 5.000 orang kehilangan berat badan dalam 7 tahun. Rata-rata, mereka kehilangan 27 kg dan mempertahankan berat badannya selama lima setengah tahun. Jadi, orang-orang ini melakukan fitnes selama satu jam setiap hari. Dan jangan khawatir dengan kata “latihan” atau “kebugaran”—dalam kedua penelitian tersebut, keduanya berarti berjalan normal.

Hampir setiap dari kita tahu mengapa seseorang menurunkan berat badan. Memang hampir semua orang, bila perlu, mampu menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. Olahraga, diet bervariasi... Namun, setelah beberapa saat, penurunan berat badan bisa melambat atau berhenti sama sekali. Artikel ini mencantumkan 20 alasan umum mengapa berat badan Anda tidak turun.

Selain menjawab pertanyaan mengapa berat badan saya tidak turun, Anda akan mendapatkan tips efektif tentang cara keluar dari lingkaran setan ini dan mulai menurunkan berat badan berlebih lagi.

1. Anda mungkin mengalami penurunan berat badan tetapi tidak menyadarinya.

Jika Anda merasa penurunan berat badan Anda telah berhenti, mungkin ini bukan saatnya untuk khawatir.

Misalnya, Anda mulai berlatih, tetapi selama beberapa hari (atau minggu) Anda tidak melihat hasilnya di cermin. Ini tidak berarti Anda tidak kehilangan lemak.

Berat badan cenderung berfluktuasi. Hal ini bergantung pada makanan yang Anda makan dan hormon Anda, yang juga berdampak besar pada jumlah cairan yang dikeluarkan tubuh Anda (terutama pada wanita).

Selain itu, Anda dapat membentuk otot sekaligus menghilangkan lemak. Hal ini sering terjadi terutama jika Anda baru saja memulai pelatihan.

Anda perlu memahami bahwa yang sebenarnya ingin Anda turunkan terlebih dahulu adalah lemak, bukan berat badan, jadi ada baiknya menggunakan sesuatu selain berat badan untuk mengukur kemajuan Anda. Misalnya mengukur lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh.

Selain itu, jangan lupa untuk bercermin dan mengevaluasi kesesuaian pakaian Anda - hasilnya bisa sangat terbuka.

Jika berat badan Anda tidak berubah dalam 1-2 minggu, mungkin masih terlalu dini untuk khawatir.

2. Anda lepas kendali

Kesadaran sangat penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Banyak orang sebenarnya tidak tahu berapa banyak sebenarnya yang mereka makan.

Penelitian menunjukkan bahwa kontrol diet ketat dapat membantu menurunkan berat badan. Orang yang menggunakan catatan harian makanan, atau mengambil foto makanannya, secara konsisten mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan orang yang tidak.

3. Anda tidak mengonsumsi cukup protein

Protein adalah nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.

Meningkatkan asupan protein sebesar 25-30% dapat meningkatkan metabolisme sebesar 80-100 kalori per hari dan secara otomatis menyebabkan Anda mengonsumsi beberapa ratus kalori lebih sedikit per hari. Protein juga dapat secara dramatis mengurangi keinginan ngemil dan keinginan untuk ngemil.

Hal ini antara lain disebabkan oleh efek protein dalam mengatur hormon nafsu makan seperti ghrelin dan lain-lain.

Jika Anda biasanya tidak melewatkan sarapan, ini adalah makanan paling penting untuk menambah protein. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi untuk sarapan merasa kurang lapar sepanjang hari.

Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah metabolisme yang lambat, efek samping umum dari penurunan berat badan, dan juga membantu mencegah penambahan berat badan kembali.

4. Mengapa berat badan saya tidak turun, Holmes? SD, Watson, kamu makan terlalu banyak kalori...

Sebagian besar orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan hanya mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Anda mungkin berpikir hal ini tidak berlaku bagi Anda, namun perlu diingat bahwa penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka.

Jika berat badan Anda tidak turun, Anda harus mulai melacak kalori Anda lebih dekat.

Berikut beberapa hal berguna:

• Kalkulator kalori
• Penghitung kalori.

Kontrol kalori juga penting jika Anda mencoba mencapai tujuan nutrisi tertentu, seperti mendapatkan 30% kalori dari protein. Hal ini mungkin tidak dapat dicapai jika Anda tidak mengontrol kalori dengan baik.

5. Anda tidak makan makanan sehat

Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas.

Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda. Makanan-makanan ini cenderung jauh lebih sehat dan bergizi dibandingkan makanan olahan lainnya.

Ingatlah bahwa banyak makanan yang berlabel "sehat" sebenarnya tidak. Pilihlah makanan utuh dengan bahan tunggal.

6. Anda tidak mengangkat beban.

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah latihan ketahanan, seperti angkat beban.

Elemen angkat beban dapat membantu Anda mempertahankan massa otot yang berharga, yang sering kali terbakar bersama lemak jika Anda tidak berolahraga.

Mengangkat beban juga membantu mencegah perlambatan metabolisme.

7. Anda seorang yang rakus

Kerakusan adalah efek samping yang umum dari diet. Ini melibatkan makan makanan dalam jumlah besar dengan cepat, seringkali lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda.

Ini merupakan masalah yang cukup besar bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Beberapa dari mereka menjadi kecanduan makanan yang tidak sehat, sementara yang lain mengonsumsi makanan yang relatif sehat, termasuk kacang-kacangan, coklat hitam, keju, dll.

Sekalipun makanannya sehat, kalorinya perlu dihitung. Tergantung pada volumenya, hanya satu episode makan berlebihan sering kali akan merusak nilai diet selama seminggu penuh.

8. Anda tidak melakukan latihan kardio

Entah kenapa, latihan kardio (seperti lari, jogging, berenang, dll.) mendapat kritik buruk dalam beberapa tahun terakhir.

Namun, latihan kardio adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda. Hal ini juga sangat efektif untuk membakar lemak perut, "lemak visceral" berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan masalah kesehatan.

9. Anda masih meminum minuman manis

Minuman manis adalah unsur paling berbahaya dalam makanan. Otak kita tidak mengimbangi keberadaan kalori di dalamnya dan tidak memaksa kita untuk makan lebih sedikit makanan lain setelah makan.

Hal ini tidak hanya berlaku untuk minuman manis seperti Coca-Cola dan Pepsi, tetapi juga berlaku untuk minuman dan jus yang diperkaya "sehat" yang juga kaya akan gula.

Ya, jus buah memang bermasalah dari segi kalori, sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak. Satu karton jus bisa mengandung jumlah gula yang sama dengan soda!

10. Anda kurang tidur

Tidur yang nyenyak adalah salah satu faktor terpenting tidak hanya pada kesehatan fisik dan mental, tetapi juga berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar terjadinya obesitas. Orang dewasa dan anak-anak yang kurang tidur memiliki risiko obesitas masing-masing 55% dan 89% lebih besar.

11. Anda belum mengurangi karbohidrat.

Jika Anda perlu menurunkan terlalu banyak berat badan berlebih dan/atau jika Anda memiliki masalah metabolisme seperti diabetes tipe 2 atau pra-diabetes, Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah karbohidrat.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jenis diet ini memungkinkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak dibandingkan dengan diet standar “rendah lemak” yang sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

Diet rendah karbohidrat juga dapat menyebabkan perbaikan pada banyak penanda metabolisme, seperti trigliserida, HDL, dan gula darah.

12. Anda makan terlalu sering

Adalah mitos bahwa setiap orang harus makan dalam porsi kecil namun sering untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa frekuensi makan sebenarnya hanya sedikit atau tidak berpengaruh sama sekali terhadap pembakaran lemak atau penurunan berat badan.

Pola makan seperti ini akhirnya menjadi sangat merepotkan dalam menyiapkan dan menyantap makanan sepanjang hari. Hal ini membuat makan sehat menjadi lebih sulit.

Bahkan ada metode penurunan berat badan yang sangat efektif yang disebut puasa intermiten. Ini melibatkan penolakan makan secara sadar dalam jangka waktu lama (15-24 jam atau lebih).

13. Anda kurang minum air

Minum air mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan.

Dalam sebuah studi penurunan berat badan selama 12 minggu, orang yang minum setengah liter air 30 menit sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak.

Minum air juga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama 1,5 jam sebesar 24-30%.

14. Anda minum terlalu banyak alkohol

Jika Anda tidak bisa berhenti minum alkohol, tetapi ingin menurunkan berat badan, yang terbaik adalah minum vodka yang diencerkan dengan minuman rendah kalori. Bir, anggur, dan minuman beralkohol manis sangat tinggi kalori.

Perlu diingat juga bahwa alkohol sendiri memiliki sekitar 7 kalori per gram, yang mana ini sangat tinggi.

15. Anda tidak makan dengan penuh kesadaran

Sebuah teknik yang melibatkan makan perlahan mungkin merupakan salah satu alat penurunan berat badan paling ampuh di dunia.

Ini melibatkan mengunyah perlahan, makan tanpa gangguan, menikmati dan menikmati setiap gigitan, sambil mendengarkan sinyal alami yang dikirimkan otak Anda untuk memberi tahu Anda bahwa Anda sudah muak.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan secara perlahan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan mengurangi frekuensi episode makan berlebihan.

16. Anda mempunyai masalah kesehatan yang menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan.

Ada beberapa kondisi medis yang bisa dikaitkan dengan masalah kelebihan berat badan dan menyulitkan penurunan berat badan.

Ini termasuk hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan apnea tidur.

Beberapa obat juga dapat mempersulit penurunan berat badan, atau bahkan menyebabkan penambahan berat badan.

Jika menurut Anda semua ini berlaku pada Anda, maka konsultasikanlah pada dokter untuk mendapatkan saran dan pemeriksaan.

17. Mengapa berat badan saya tidak turun? Ya sayangku, kamu ketagihan...

Menurut penelitian, sekitar 20% orang memenuhi kriteria kecanduan makanan.

Orang yang memiliki kecanduan makanan berhubungan dengan konsumsi makanan yang tidak sehat seperti halnya pecandu narkoba berhubungan dengan obat-obatan yang tidak sehat.
Jika Anda memiliki kecanduan seperti itu, mengubah pola makan atau gaya hidup saja tidak akan lagi membantu Anda menurunkan berat badan - dapatkan bantuan dari psikolog.

18. Anda sudah terlalu lama lapar

Melakukan diet terlalu lama adalah ide yang buruk.

Jika Anda sudah melakukan diet selama berbulan-bulan dan penurunan berat badan Anda terhenti, mungkin Anda hanya perlu istirahat.

Anda bahkan bisa menambah asupan kalori beberapa ratus kalori sehari, mulai memperbanyak tidur, dan jangan lupa angkat beban agar lebih kuat dan membentuk otot.

Usahakan untuk menjaga kadar lemak tubuh Anda selama 1-2 bulan sebelum Anda mulai mencoba menurunkan berat badan lagi.

19. Harapan Anda tidak realistis.

Menurunkan berat badan biasanya merupakan proses yang jauh lebih lambat dari yang diinginkan orang.

Meskipun sering kali berat badan bisa turun dengan cepat di awal, sangat sedikit orang yang bisa terus menurunkan berat badan lebih dari 0,5 - 1 kg per minggu.

Masalah besar lainnya adalah banyak orang memiliki ekspektasi yang tidak realistis mengenai apa yang sebenarnya bisa dicapai dengan pola makan sehat dan olahraga.

Faktanya adalah tidak semua orang bisa berpenampilan seperti model kebugaran atau binaragawan. Foto-foto yang Anda lihat di majalah dan di tempat lain sering kali disempurnakan dengan penggunaan Photoshop - secara harfiah, tidak ada seorang pun yang terlihat begitu cantik.

Jika berat badan Anda sudah turun dan merasa baik-baik saja, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menyadari daya tarik tubuh Anda. Mencoba melampaui kenyataan tidak akan menambah optimisme Anda, tetapi hanya membutuhkan usaha yang tidak perlu.

20. Anda terlalu fokus pada diet.

Diet hampir tidak pernah berhasil dalam jangka panjang. Banyak penelitian, dan pengalaman pahit, menunjukkan bahwa orang yang terus-menerus melakukan “diet” juga terus-menerus mengalami kenaikan berat badan berlebih.

Berhentilah menjadi pecandu diet dan jadikan hidup bahagia dan sehat sebagai tujuan utama Anda. Berfokuslah untuk memberi makan tubuh Anda dengan benar dan bergizi tanpa menghilangkan unsur-unsur penting, dan biarkan penurunan berat badan menjadi efek positif alami dari pola makan yang sehat.

Penafian: Informasi yang diberikan dalam artikel ini adalah tentang mengapa seseorang tidak menurunkan berat badan , dimaksudkan untuk informasi pembaca saja. Ini bukan pengganti nasihat dari profesional kesehatan.

Menurunkan berat badan sepertinya merupakan tugas yang mudah bagi banyak orang. Tampaknya benar bahwa hal ini mungkin sulit: memilih pola makan dan mengikutinya secara religius; Saya memutuskan untuk menjadi pengikut nutrisi yang tepat dan melakukannya; aktivitas fisik apa pun – selama itu ada.

Secara umum, itu semua tergantung pada Anda dan kemauan Anda. Namun seringkali segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, meskipun tampaknya segala sesuatunya berjalan sebagaimana mestinya: tidak selangkah ke kanan atau ke kiri. Dan suatu hari muncul pertanyaan “Mengapa berat badan saya tidak turun?” mulai terdengar dengan nada histeris, tangan menyerah, kekecewaan dan depresi pun terjadi. Apa yang harus dilakukan?

Alasan dan kesalahan: mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan

Mari kita cari tahu mengapa situasinya mungkin tidak menguntungkan Anda. Setelah mengidentifikasi akar kejahatan, yang tersisa hanyalah memperbaiki kesalahan dan mengarahkan penurunan berat badan ke arah yang benar dan menemukan jawaban atas pertanyaan: mengapa berat badan saya tidak turun.

Faktanya, ada banyak kesalahan umum yang menghalangi Anda menurunkan berat badan berlebih. Dan orang-orang sangat sering menemuinya, jadi Anda tidak boleh menganggap diri Anda termasuk di antara pecundang yang tidak bisa berbuat apa-apa. Jangan putus asa dan baca terus:

1. Kami menempatkan kesalahan ini di tempat pertama - pengurangan total asupan kalori makanan yang tidak dipikirkan dan tidak dapat dibenarkan. Inilah yang dilakukan kebanyakan orang. Mereka beralih ke mentimun dan air, dengan serius percaya bahwa mereka dapat bertahan hidup dengan diet ini untuk waktu yang cukup sehingga kilogram yang melebihi gambaran yang diinginkan tidak akan berarti apa-apa. Sekarang kita tidak akan membicarakan bahayanya pendekatan ini terhadap kesehatan; kita akan mempertimbangkannya hanya dalam konteks masalah yang sedang kita pelajari. Jadi, Anda tiba-tiba mulai makan lebih sedikit. Apa yang terjadi?
   Tubuh sedang mengalami stres berat, tiba-tiba kekurangan makanan, dan sama sekali tidak yakin bahwa situasi ini hanya sementara. Oleh karena itu, sesuai dengan keinginan alam, mode ekonomi yang paling ketat diaktifkan: semua proses metabolisme melambat, dan setiap kalori yang tidak segera digunakan disimpan di tempat sampah, yaitu lipatan lemak yang sangat dibenci. Ini adalah satu momen, dan momen kedua adalah rasa lapar.
   Itu menemani Anda kemana-mana, tidak mungkin untuk menghilangkannya, bahkan dengan meminum satu dosis salad yang dibenci, dan sekarang Anda bukan lagi wanita yang sedang mekar, tetapi seorang wanita histeris yang gugup dengan wajah abu-abu dan lingkaran di bawah matanya, siap untuk menghancurkan semua orang dalam radius kilometer. Tetapi tidak mungkin untuk bertahan dalam keadaan seperti itu untuk waktu yang lama. Cepat atau lambat, orang-orang di sekitar Anda akan bosan, dan mereka akan memberi Anda makan, atau Anda sendiri akan mencapai rak bahan makanan tepat di tengah-tengah supermarket. Kemudian prosesnya akan berjalan dalam lingkaran baru, dan Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan jika Anda tidak berani keluar dari jalur setan ini.
2. Distribusi makanan yang salah sepanjang hari. Kita pernah diajari untuk sarapan, berbagi makan siang dengan teman, dan meracuni musuh dengan makan malam. Dan secara tidak sadar kita masih menganggap rumus ini sebagai satu-satunya rumus yang benar. Dia bergabung dengan gagasan “tidak makan setelah pukul enam.” Jadi, dipandu oleh tandem ini, orang-orang berguling-guling tanpa tidur karena perut lapar yang keroncongan, sementara salah satu prinsip terpenting nutrisi yang tepat mengatakan: harus ada makan malam! Apalagi satu jam sebelum tidur, sangat bermanfaat memanjakan diri Anda dengan segelas kefir. Dan yang terpenting adalah menerima makanan secara merata sepanjang hari, membaginya menjadi tiga kali makan utama dan dua hingga tiga kali makan tambahan (snack). Pada saat yang sama, porsinya harus kecil - makan berlebihan itu berbahaya dan sangat dilarang!
3. Tidak ada defisit kalori – dalam situasi ini tidak mungkin menurunkan berat badan. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan. Beberapa orang tidak tahu cara menghitung kalori dan salah paham tentang pengeluaran energi mereka. Seseorang, bersamaan dengan diet, mulai aktif terlibat dalam olahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak makanan, dan seseorang yang tidak siap untuk tes seperti itu, tanpa menyadarinya, bersandar pada makanan. Ini mungkin cukup diet, tetapi volumenya bertambah, tetapi beratnya tidak berubah.
4. Penipuan diri sendiri. Anda mungkin tidak akan mempercayainya, tetapi kebanyakan orang sangat yakin untuk tidak menghentikan pola makan mereka dan tidak makan makanan tambahan apa pun. Jika Anda berkata pada diri sendiri: “Saya makan sedikit, tetapi berat badan saya tidak turun, mengapa ini terjadi?” – segera ambil buku catatan dan mulailah membuat catatan harian makanan di dalamnya, catat dengan cermat setiap cangkir kopi. Anda akan segera menyadari bahwa makanan Anda penuh dengan kue, coklat, dan “tidak ada hal buruk yang bisa terjadi hanya dengan satu es krim”. Segera setelah semua "sampah" hilang dari halaman buku harian, sentimeter di pinggang Anda akan mulai mencair.
5. Pertumbuhan otot. Banyak gadis yang aktif di gym mengeluh berat badannya tidak turun. Berat badan, ya, tapi lemak mereka menghilang dengan sangat aktif, digantikan oleh massa otot. Jika Anda ingin menjadi kurus, pertimbangkan kembali latihan Anda - Anda tidak perlu memompa otot sama sekali. Dan jika Anda membutuhkannya, berhentilah menimbang diri sendiri dan belajarlah mengukur kemajuan Anda menggunakan pita pengukur.
6. Kurangnya aktivitas fisik. Ya, kunci utama menurunkan berat badan adalah pola makan, namun tidak akan efektif jika Anda berbaring di sofa seharian. Memaksakan diri untuk berjalan, melakukan olah raga ringan, memelihara anjing, pada akhirnya akan memaksa Anda untuk rutin keluar rumah dan berkeliaran di lingkungan sekitar. Lambat laun Anda akan terlibat, karena gerak adalah kehidupan, dan ini bukanlah kata-kata kosong.
7. Kebiasaan buruk. Apakah Anda seorang pelaku diet yang rajin, sehingga setiap akhir pekan Anda menghadiahi diri Anda dengan sebotol anggur atau beberapa gelas bir? Ketahuilah bahwa dengan melakukan ini Anda menyia-nyiakan sebagian besar usaha Anda. Dan di sini bukan alkohol yang harus disalahkan, melainkan segala sesuatu yang dikunyah tanpa disadari.
8. Pola tidur yang salah. Ya, Anda harus tidur tepat waktu dan bangun tepat waktu, menghabiskan setidaknya 8 jam di tempat tidur - dan seterusnya setiap hari. Tanpa ini, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Mustahil.
9. Menekankan. Ini adalah momok kita, karena kehidupan modern sebenarnya terdiri dari mereka. Tujuannya adalah mencoba mengurangi dampak negatif terhadap kepribadian dan persepsi Anda terhadap dunia. Sayangnya, tidak ada resep universal, tapi ini adalah topik untuk artikel terpisah, dan lebih dari satu.
10. Efek dataran tinggi. Itu terjadi pada semua orang. Bebannya hanya membeku pada satu titik dan tidak bergerak, dan itu bagus, bahkan ke atas. Anda harus menanggung dataran tinggi hanya dengan terus berpegang pada garis Anda, atau Anda dapat mencoba mengubah keadaan dengan mengatur beberapa hari puasa. Ngomong-ngomong, sebaliknya, hari-hari “memuat”, hari libur untuk perut, membantu banyak orang, tetapi yang utama adalah berhenti tepat waktu.
11. Penyakit. Sayangnya, masalah kesehatan seringkali menjadi penyebab tidak adanya kemajuan. Jika kecurigaan tersebut muncul atau Anda tidak melihat penjelasan lain atas apa yang terjadi, lakukan pemeriksaan kesehatan. Bagaimanapun, itu tidak akan berlebihan.

Seperti yang Anda lihat, penurunan berat badan mungkin terhenti karena berbagai alasan. Jika Anda menanganinya tepat waktu, masalahnya akan terpecahkan.

Perut tidak hilang

Banyak wanita mencatat bahwa berat badan mereka tampaknya menurun, tetapi angka mereka masih jauh dari ideal. Semuanya sederhana di sini: menurunkan berat badan tidak berarti menjadi bugar. Hal ini hanya mungkin terjadi di masa muda, ketika otot kuat dan kulit elastis. Seiring berjalannya waktu, semua ini hilang, dan karenanya, penampilan sosok setelah penurunan berat badan tidak lagi menyenangkan. Poin lainnya adalah efek “gemuk kurus” yang terkenal.

Bagi yang belum tahu apa itu, lihatlah foto aktris yang pernah terkenal Tara Reid. Akibat penurunan berat badan, seseorang tidak kehilangan banyak lemak melainkan otot. Hal ini paling sering terjadi karena kurangnya aktivitas fisik dan penurunan berat badan yang ekstrem.

Banyak wanita berusaha menghilangkan lemak secara eksklusif di tempat-tempat tertentu, yang penampilannya tidak sesuai dengan mereka. “Mengapa perutku tidak turun berat badannya?” - mereka bertanya. Kenapa kakinya? Atau kepalanya? Kita perlu memahami sendiri untuk selamanya bahwa lemak di pinggang akan hilang seiring dengan ukuran payudara yang kelima. Entah ini atau tidak sama sekali. Anda tidak bisa menurunkan berat badan di satu tempat, sama seperti lemak tumbuh merata di mana-mana, sehingga hilang.

Perut biasanya paling menonjol karena lemak visceral yang menumpuk di dalam, di antara organ-organ. Menghilangkannya jauh lebih sulit daripada menghilangkan yang subkutan, sehingga perjuangan melawan perut biasanya berlarut-larut. Menghindari makanan berlemak dan makanan dengan indeks glikemik tinggi akan membantu Anda mengatasinya.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?

Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita. Mungkin semua orang memimpikan serangkaian produk sehat yang akan membantu meluruhkan lemak. Ya, memang ada orang seperti itu. Misalnya, jeruk bali atau kubis Brussel yang terkenal. Mereka baik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda, tetapi tidak mungkin untuk sepenuhnya mendasarkannya pada mereka.

Oleh karena itu, sekarang kami tidak akan memberikan daftar produk “ajaib”. Sebaliknya, kami menyarankan Anda untuk menghindari diet dan memilih nutrisi yang sehat. Ini adalah satu-satunya sistem sejati yang akan membantu Anda tetap langsing, cantik, dan sehat sepanjang hidup Anda.

Jangan mengharapkan keajaiban. Hal itu tidak akan pernah terwujud tanpa kerja keras dan usaha yang sungguh-sungguh. Jika terjadi kesalahan, Anda perlu menemukan alasan mengapa situasinya berkembang seperti ini. Lalu pertanyaan “Mengapa berat badan saya tidak turun?” akan menjadi masa lalu untuk selamanya.

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga!

Kebanyakan gadis dan wanita yang menginginkan bentuk tubuh langsing tertarik untuk mengetahui mengapa mereka tidak dapat menurunkan berat badan jika olahraga dan diet diikuti secara penuh. Alasan yang menghambat proses penurunan berat badan banyak faktor - mulai dari motivasi yang tidak tepat hingga perubahan terkait usia. Perlu dipahami lebih detail untuk menurunkan berat badan dan kembali menikmati keharmonisan tubuh.

Alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan

Faktor utama yang menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan adalah masalah kesehatan dan proses penurunan berat badan yang salah. Gangguan metabolisme, kekurangan nutrisi, dan resistensi insulin hanyalah beberapa alasan mengapa wanita gagal menurunkan berat badan. Masing-masing memiliki solusi yang pada akhirnya akan mempengaruhi proses pembakaran lemak.

Gangguan metabolisme dasar

Banyaknya kalori yang terbakar mungkin menjadi alasan mengapa Anda gagal menurunkan berat badan. Periksa kelenjar tiroid dan hormon yang mempengaruhi proses biokimia sel dalam tubuh. Penurunan fungsi tiroid memperlambat metabolisme, sehingga Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Tingkat hormonal juga mempengaruhi proses tersebut - berkurangnya jumlah estrogen memperlambat metabolisme, jadi Anda harus memperhatikan diet lunak - diet yang terlalu ketat mengancam konsekuensi yang tidak dapat diubah.

Kurangnya nutrisi yang masuk ke dalam tubuh mempengaruhi metabolisme, yang menyebabkan bertambahnya berat badan. Aturan penurunan berat badan yang kompeten adalah stimulasi metabolisme. Dengan tindakan yang tepat pada metabolisme, diet akan efektif dan Anda akan mampu menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami apa yang dibutuhkan tubuh, menyediakan apa yang dibutuhkannya - oksigen, nutrisi, air.

Menekankan

Jika seseorang gagal menurunkan berat badan, situasi stres hampir selalu disebut-sebut sebagai penyebab utamanya. Kondisi ini tidak normal bagi tubuh sehingga menambah berat badan untuk melindungi dirinya. Dalam kondisi stres psikologis atau fisik, seseorang menderita kekurangan endorfin, yang mempengaruhi proses kesenangan. Satu-satunya sumber mereka adalah makanan, kecanduan muncul, dan Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Untuk menghilangkan keadaan "hibernasi", Anda perlu jatuh cinta pada hal-hal sederhana - berolahraga, mencari hobi, bersantai. Bahkan tanpa diet pun Anda akan bisa menurunkan berat badan.

Kurang tidur

Ahli gizi mengatakan bahwa kurang tidur menyebabkan obesitas, sehingga berat badan tidak mungkin turun. Kurangnya istirahat yang cukup di malam hari menyebabkan stres yang berdampak pada peningkatan nafsu makan dan jumlah makanan yang dimakan. Jika seseorang tidur kurang dari 7-8 jam sehari, muncul keinginan akan makanan manis dan berlemak, kewaspadaan dan kemauan melemah, serta tidak mungkin menurunkan berat badan.

Nutrisi yang buruk

Dalam upaya menurunkan berat badan, pola makan sangatlah penting. Upaya dan hasil diet dan pelatihan bergantung padanya. Untuk mengatur pola makan Anda, ikuti rekomendasi berikut:

• sarapan yang lezat, makan siang, dan makan malam ringan 3-4 jam sebelum tidur;
• kunyah perlahan agar sinyal kenyang sampai ke otak, dan memberi perintah untuk berhenti;
• hentikan camilan cepat dalam pelarian;
• larangan membuat diri sendiri kelaparan - tanpa adanya BJU, proses lipolisis terganggu, berat badan tetap pada satu titik, dan tidak mungkin menurunkan berat badan;
• makan makanan sehat dalam menu harian Anda;
• kurangi konsumsi kentang, permen, tepung, makanan berlemak, makanan cepat saji.

Pelanggaran keseimbangan air dalam tubuh

Faktor penting adalah saran dari ahli gizi: saat menurunkan berat badan, Anda perlu minum banyak air. Jumlah tersebut adalah 1,5-2 liter air bersih per hari, tidak termasuk teh, kopi, sup dan cairan lainnya. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, limbah dan racun dikeluarkan dari tubuh lebih lambat, dan keberadaannya memengaruhi penambahan berat badan dan pembentukan timbunan lemak. Minumlah air dingin setiap jam, minumlah segelas sebelum makan untuk membantu menurunkan berat badan.

Terak di tubuh

Membersihkan tubuh dari racun untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai proses yang penting. Adanya racun dalam tubuh menyebabkan peningkatan pembentukan timbunan lemak. Semakin banyak seseorang menurunkan berat badan, semakin banyak racun yang menumpuk di dalam tubuh - racun tersebut terbentuk selama pemecahan sel-sel lemak. Mereka tidak dapat keluar dengan sendirinya - Anda perlu membantu sel untuk menyingkirkannya. Untuk melakukan ini, minum lebih banyak air, minum produk detoks selama 15 hari - sayuran, buah-buahan, infus herbal, jus buah. Ini akan membantu memulai metabolisme Anda selama beberapa bulan dan Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Kurangnya motivasi untuk menurunkan berat badan

Saat menentukan hasil yang ingin dicapai dengan diet atau olahraga, motivasi sangat diperlukan saat menurunkan berat badan. Itu harus visual, inspiratif, ideal dan dapat dicapai. Kurangnya motivasi bukan satu-satunya alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan – ada juga anti-motivasi. Ini adalah ketakutan akan penurunan berat badan karena faktor psikologis. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda perlu mengunjungi dokter spesialis, memahami penyebabnya dan cara menghilangkannya.

Mengapa berat badan tidak turun saat berolahraga?

Mereka yang sedang menurunkan berat badan mungkin akan mengalami masalah ketika berat badan tidak kunjung turun saat berolahraga. Awalnya dia aktif tersesat, tapi kemudian dia bisa bangkit. Efek dataran tinggi tercipta dan Anda tidak dapat menurunkan berat badan. Ada beberapa alasan untuk ini:

• tubuh tidak menerima beban yang cukup;
• orang tersebut tidak memberikan upaya penuhnya di kelas;
• metode yang terlalu melelahkan dan menyakitkan menyebabkan stres;
• teknik latihan yang salah;
• nutrisi yang tidak seimbang sebelum dan sesudah pelatihan.

Mengapa mereka yang berolahraga secara intensif tidak dapat menurunkan berat badan: jika kita berbicara tentang menurunkan berat badan, maka otot lebih berat daripada lemak, sehingga seiring pertumbuhannya, berat badan bertambah. Jika terjadi peningkatan volume, hal ini mungkin disebabkan oleh nutrisi yang tidak tepat atau teknik eksekusi, ketika otot-otot “berayun” alih-alih menjadi kencang. Untuk menurunkan berat badan, ikuti aturan:

• Setelah latihan, jangan berperilaku pasif - naik tangga, berjalan-jalan;
• ukur BMI Anda, persentase lemak dan jaringan otot sebelum pergi ke gym;
• tetapkan tujuan dan kembangkan rencana latihan dengan pelatih untuk membantu Anda menurunkan berat badan;
• lakukan pekerjaan dengan ketekunan, lakukan setiap pendekatan dengan kualitas.

Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan dengan diet?

Jika seseorang mengikuti diet yang sangat ketat, maka berat badannya mungkin tidak bisa turun. Penyebabnya adalah kurangnya nutrisi yang masuk ke dalam sel, melambatnya metabolisme dan proses lipolisis (pemecahan lemak). Anda tidak boleh mengurangi kalori terlalu banyak - ini dapat menyebabkan pengecilan otot, anoreksia, dan masalah pada saluran pencernaan, rambut, dan kulit.

Mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan diet: alasannya mungkin karena gizi buruk, kurangnya keseimbangan antara suplemen makanan, dan kekurangan air. Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda - makan dalam porsi kecil, ngemil protein, memperlambat karbohidrat. Jangan mengecualikan lemak dan serat nabati dari menu, tapi ganti makanan tidak sehat dengan makanan sehat. Maka Anda akan bisa menurunkan berat badan lebih cepat.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan setelah 40 tahun?

Perubahan terkait usia setelah 40 tahun dapat menyebabkan lambatnya proses penurunan berat badan. Selama periode ini, metabolisme menurun, laju metabolisme lemak melambat karena ketidakseimbangan hormon, berkembangnya penyakit kronis, dan berat badan wanita bisa bertambah berlebih. Bahkan jika Anda mengikuti diet dan olahraga, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan sebanyak mungkin di masa muda Anda - satu ukuran dalam seminggu.

Solusi dari masalah tersebut adalah dengan mengurangi total asupan kalori harian menjadi 1500-1800 kkal dan tetap melakukan aktivitas fisik yang sederhana namun efektif. Jalan cepat, fitnes, yoga bisa dilakukan. Diet setelah 40 tahun tidak efektif - cobalah beralih ke makanan sehat fraksional, atur hari puasa setiap minggu. Sebelum menurunkan berat badan, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui kadar hormonal Anda.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan

Alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan berlebih dibahas. Masih mencari tahu apa yang harus dilakukan jika berat badan Anda tidak turun. Untuk ini ada aturan umum dan rekomendasi dari pelatih kebugaran dan ahli gizi profesional:

• makan dalam porsi kecil dan sering, kunyah makanan perlahan;
• pengeluaran kalori harus lebih besar dari asupannya;
• lacak nutrisi Anda - buat buku harian, tuliskan semua yang Anda makan;
• menjaga keseimbangan air - 2 liter per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan;
• makan sebelum latihan untuk mencegah otot aktif terbakar;
• berolahraga secara intensif, bergantian latihan kekuatan dan kardio;
• mengatur hari puasa setiap minggu;
• sisihkan makanan curang - sehari untuk makan hidangan lezat terlarang - permen, kue, pizza, tetapi hanya dalam jumlah kecil;
• menghilangkan stres, melakukan yoga, meditasi, berkonsultasi dengan psikolog, menemukan momen menyenangkan dalam hidup untuk mendapatkan energi dan endorfin;
• singkirkan obsesi untuk menurunkan berat badan;
• menjaga jadwal tidur;
• mengikuti kursus detoksifikasi setiap enam bulan, berhenti merokok dan minum alkohol;
• periksa kadar hormon Anda, ikuti diet sesuai dengan petunjuk dokter Anda;
• menghitung jumlah asupan kalori, indeks massa tubuh, persentase lemak dan jaringan otot yang benar;
• temukan motivasi yang tepat, tentukan program otak Anda untuk melaksanakannya.

Video: Cara menurunkan berat badan jika tidak bisa

Mengapa berat badan saya tidak turun?

Beginilah cara Anda terkadang terbangun, bercermin, dan menjadi sangat marah pada diri sendiri sehingga saat itu juga, Anda memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan. Ngomong-ngomong, ternyata ini hari Senin, hari pertama setiap bulan atau musim semi, atau pagi hari setelah ulang tahun sebelumnya.

Sepertinya ini saat yang tepat untuk memulai. Dan tanggalnya nyaman dan berkesan. Tapi dulunya seperti itu. Senin, pagi, kebencian pada diri sendiri dan kesiapan untuk berprestasi. Namun jika Anda tidak mencapai tujuan Anda saat itu, tidak ada jaminan kali ini Anda akan lebih beruntung.

Oleh karena itu, sebelum terburu-buru masuk ke dalam lubang, lebih baik memperlambat dan memikirkan rencana mana yang mungkin ternyata tidak mungkin, sulit, atau terancam gagal?

Dan satu catatan lagi. Jangan lupa, tujuan perusahaan kami bukanlah pengurangan berat badan semata. Bagi kami, penting untuk mengurangi massa lemak sekaligus menjaga massa otot. Namun alangkah baiknya jika, saat menurunkan berat badan, otot menjadi lebih kuat dan massanya bertambah.

Kami tidak dapat menerima penurunan berat badan yang dicapai melalui pembuangan cairan sebagai hal yang positif. Efek penurunan berat badan hanya akan menguntungkan kita jika penurunan massa lemak dibarengi dengan tubuh yang lebih sehat, peningkatan cadangan kesehatan, kualitas hidup dan kinerja.

Jadi, sekarang tentang penyebab yang paling mungkin dari semua kegagalan dan kekecewaan kita sebelumnya, tentang jebakan yang menanti kita di perusahaan baru.

Alasan pertama.

Berat badan saya tidak turun karena timbangan saya tidak bagus.

Mungkin hal terbaik yang bisa terjadi. Kami memperbaiki atau mengganti timbangan dan semuanya baik-baik saja kembali. Tapi pertama-tama, sedikit klarifikasi.

Sekalipun seseorang kelaparan (tidak makan apa pun) dan memenuhi seluruh kebutuhan energinya dari lemak, maka dalam hal ini ia memobilisasi tidak lebih dari 200-250 g jaringan adiposa per hari. Tapi ini sangat jarang terjadi. Pasalnya, puasa hampir selalu dibarengi dengan penurunan pengeluaran energi.

Kenyataannya, laju penurunan massa lemak jarang melebihi 50-100 g per hari atau 350-700 g per minggu. Jika timbangan Anda memberikan akurasi sekitar satu kilogram, tentu saja mereka tidak akan menyadari penurunan berat badan yang begitu kecil dan Anda akan mendapat kesan bahwa berat badan Anda, meskipun telah berusaha sekuat tenaga, tetap stagnan.

Pilih timbangan yang memberikan akurasi penimbangan minimal 100 g. Timbangan dengan akurasi lebih rendah lebih cocok untuk memantau pemeliharaan berat badan.

Periksa timbangan Anda:

• Timbang beban yang diketahui. Misalnya sekantong gula. Hasilnya harus sama dengan yang dinyatakan.
• Naik timbangan, turun, naik lagi, dan seterusnya beberapa kali. Dalam semua kasus, hasilnya harus sama persis.
• Timbang diri Anda, goyangkan timbangan Anda dengan kuat, dan timbang kembali diri Anda. Hasilnya tidak boleh berubah.
• Hasil penimbangan tidak boleh bergantung pada bagian platform mana Anda berdiri. Apakah Anda berdiri dengan jari kaki atau tumit, apakah Anda berdiri dengan satu atau dua kaki.

Alasan kedua

Saya tidak menurunkan berat badan karena saya tidak tahu cara menimbang diri saya sendiri.

Timbangan dalam hal ini bagus, tapi saya kurang memiliki pengetahuan khusus saat menimbang.

Misalnya, banyak yang tidak memperhitungkan bahwa berat badan seseorang berfluktuasi, dan fluktuasi ini mencapai sekitar satu hingga satu setengah kilogram per hari. Berat badan minimal seseorang adalah pada pagi hari setelah menggunakan toilet atau jika melewatkan makan siang, maka pada malam hari sebelum makan malam. Maksimal sebelum tidur.

Pakaian juga berat. Misalnya berat jeans bisa mencapai 800 gr, berat boots bisa mencapai satu setengah kilogram.

Seorang pasien membawa pistol saat ditimbang di kantor saya. Pada saat yang sama, beratnya satu setengah kilogram lebih berat daripada di rumah, dan dia juga sangat terkejut mengapa berat badannya tidak turun.

• Kita harus menyatukan prosedur penimbangan itu sendiri sebanyak mungkin.
• Anda perlu menimbang diri Anda pada TIMBANGAN yang SAMA. Seringkali timbangan mempunyai kesalahan pada satu arah atau lainnya dari bobot sebenarnya sekitar 1-2%.
• Timbang diri Anda pada waktu yang sama, sebaiknya di pagi hari, setelah buang air besar dan kandung kemih.
• Timbang diri Anda dengan pakaian yang sama, atau tanpa pakaian.

Alasan ketiga.

Kita tidak menurunkan berat badan karena penurunan berat badan ditutupi oleh retensi cairan.

Alasan yang sangat umum. Pertukaran air mempunyai pola tersendiri. Cairan tersebut sebagian besar dikeluarkan oleh tubuh atau terakumulasi. Secara alami, berat badannya berfluktuasi maju mundur. Dan fluktuasi tersebut bisa mencapai 1-2 kilogram per hari atau lebih.

Berikut adalah beberapa situasi di mana cairan mungkin tertahan, sehingga menutupi penurunan berat badan.

• Makan makanan asin dan pedas dalam jumlah besar. Garam meja (natrium klorida) hadir dalam tubuh dalam bentuk larutan isotonik dengan perkiraan konsentrasi 0,9-1%. Artinya, setiap gram garam tambahan akan menahan 100 ml air sebelum keluar dari tubuh. Oleh karena itu, 10 g garam sudah dapat menampung satu liter air, dan ini akan memastikan penambahan berat badan sebanyak satu kilogram. Sebagai referensi, 10 g garam terkandung dalam 200 g ikan asin dan 100 g ikan kering.
• Retensi cairan karena konsumsi alkohol. Situasi yang sama. Alkohol dan produk pemecahannya memerlukan pengenceran dengan air hingga konsentrasi yang kurang beracun.
• Banyak wanita mengalami peningkatan akumulasi air pada fase kedua siklus menstruasi-ovarium, satu hingga dua minggu sebelum menstruasi berikutnya. Terkadang fluktuasi berat badan yang terkait dengan siklus sangat signifikan dan mencapai 3-5 kilogram. Hal yang menarik adalah bahwa hasil dari penurunan berat badan yang singkat, misalnya, mingguan sering kali bergantung pada fase siklus di mana penurunan berat badan dimulai. Jika segera setelah akhir menstruasi, efeknya bisa dua kali lebih besar dibandingkan jika Anda merawat diri sendiri seminggu sebelum dimulainya.
• Kondisi setelah tiba-tiba menjalani latihan intensif. Dalam situasi ini, retensi cairan juga dapat terjadi karena pembengkakan otot yang dilakukan secara berlebihan karena kebiasaan. Sering terjadi bahwa seseorang, ketika mulai menurunkan berat badan, secara bersamaan mulai mengikuti pola makan yang terlalu ketat dan pola olah raga yang terlalu ketat. Ia berharap berat badannya bisa turun dua kali lebih cepat dengan kombinasi ini. Namun ia sering kali kecewa - pada hari-hari pertama, meskipun kondisi kehidupannya tidak manusiawi, berat badannya tidak berkurang sama sekali atau berkurang sangat lambat.

Alasan keempat

Saya tidak menurunkan berat badan karena penurunan massa lemak dibarengi dengan peningkatan massa otot yang cukup.

Terkadang hal ini terjadi - jika seseorang menggunakan pola soft unloading dan pada saat yang sama berlatih, misalnya berjalan sekitar 5-7 km sehari, maka di satu sisi ia akan mengalami penurunan massa lemak, dan di sisi lain, peningkatan massa otot dengan proporsi yang kira-kira sama.

Dan ketika menimbang, katakanlah, sebulan kemudian, seseorang mungkin kecewa - berat badannya tidak berubah! Dia akan sedih: semua usahanya sia-sia!

Faktanya, dia punya banyak alasan untuk bahagia. Lagi pula, tidak hanya massa lemaknya yang berkurang, tetapi kemungkinan untuk mendapatkan kembali berat badannya juga menurun. Karena dengan bertambahnya massa otot, kemampuan tubuh dalam memecah lemak meningkat.

Menurut para ahli, taktik mengecilkan lemak dan memperbesar otot, meski tidak memberikan hasil yang bisa diukur dalam kilogram, dianggap paling tepat karena disertai dengan efek penyembuhan yang signifikan.

Gagasan ini mungkin tampak menghasut bagi banyak orang, tetapi gagasan ini masuk akal. Seringkali pembacaan timbangan menjadi kriteria kesuksesan yang paling penting bagi kami, dan kami berusaha sekuat tenaga untuk mencapai nilai yang lebih rendah saat menimbang daripada hari sebelumnya. Tapi ini tidak masuk akal. Lagi pula, tidak seorang pun kecuali Anda yang tahu berapa berat Anda.

Faktanya, berat badan Anda tidak penting bagi orang-orang di sekitar Anda. Lebih jauh lagi, mereka memperhatikan bagaimana tubuh Anda, seberapa bugar dan langsing Anda. Fisiknya bergantung pada keadaan korset otot, sekali lagi, pada tingkat perkembangan otot.

Dan sama sekali tidak dapat diterima untuk mencoba membatasi perkembangan otot demi angka yang disayangi pada timbangan - bergerak sedikit, cobalah mengonsumsi lebih sedikit protein.

Penurunan lingkar atau volume secara tidak langsung dapat menunjukkan adanya perubahan komposisi tubuh yang mendukung jaringan otot. Jika pada berat yang sama lingkar pinggang dan pinggul Anda mengalami penurunan, kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh penurunan jaringan lemak dan peningkatan jaringan otot.

Ambil satu sentimeter dan ukur lingkar dada, pinggang, pinggul di sepanjang garis tuberositas femoralis besar dan setiap pinggul di bagian tengah. Sekarang jumlahkan dimensi yang dihasilkan. Kehilangan satu kilogram lemak kira-kira sama dengan penurunan jumlah keliling sebesar 5-6 cm.

Anda dapat memikirkan untuk meningkatkan massa otot jika, dengan latar belakang upaya penurunan berat badan, Anda merasakan gelombang kekuatan, peningkatan tonus otot, dan kinerja. Ngomong-ngomong, teman Anda mulai menyadari “penurunan berat badan tanpa menurunkan berat badan” ini jauh lebih awal daripada Anda. Mereka memberi tahu Anda bahwa berat badan Anda turun dan menjadi lebih langsing. Ini benar - penguatan otot selalu dimanifestasikan secara eksternal melalui nada dan postur yang baik.

Baru-baru ini, telah muncul perangkat yang memungkinkan kita menilai rasio lemak dan otot dalam tubuh. Tapi aku harus memperingatkanmu. Sejauh ini, keakuratan pengukuran perangkat ini, terutama yang ditujukan untuk keperluan rumah tangga, masih jauh dari yang diharapkan.

Alasan kelima

Saya tidak menurunkan berat badan karena usaha saya tidak mencukupi atau tidak memadai.

Tampaknya bagi kita bahwa kita telah melakukan upaya yang cukup, tetapi tubuh kita tidak berpikir demikian. Terlepas dari upaya kami, tidak ada kekurangan energi. Pengeluaran energi tidak melebihi asupan energi dan tidak ada efek penurunan berat badan.

Misalnya, banyak orang percaya bahwa penurunan berat badan akan dimulai segera setelah mereka berhenti mengonsumsi gula. Dan selama beberapa hari mereka minum teh tanpa gula. Namun selain menurunkan kualitas hidup, hal ini tidak memberikan apa-apa. Hanya ada 40 kalori per gelas teh. Sebagai perbandingan, segelas susu menghasilkan sebanyak 110 kalori. Kalaupun sebelumnya seseorang minum 4 gelas teh manis sehari, itu hanya 160 kalori - satu porsi salad sayuran yang dibumbui dengan sesendok mayones, atau sepotong roti seukuran telapak tangan.

Situasi serupa dapat muncul jika seseorang menolak makan larut malam (yang disebut norma umum adalah tidak makan setelah jam 6 sore). Memang menyakitkan, sulit, tapi terkadang tidak lebih. Dengan sangat cepat, tubuh belajar untuk mengkompensasi kekurangan kalori dengan kelebihannya pada waktu makan lain, misalnya, mulai sarapan dalam porsi besar, dan tidak ada penurunan konsumsi energi secara keseluruhan.

Bagi mereka yang melihat kesalahan seperti itu, saya dapat menyarankan hal berikut. Permasalahan kelebihan berat badan memerlukan upaya yang kompleks, kombinasi perubahan baik nutrisi maupun gaya hidup. Penggunaan satu ukuran saja, betapapun besarnya upaya yang diperlukan, sering kali tidak cukup.

Jadi, dalam sejumlah besar penelitian independen, terbukti bahwa latihan seperti membentuk tubuh yang berlangsung selama 30-60 menit dengan frekuensi 3-4 kali seminggu tidak dengan sendirinya menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Namun banyak dari kita yang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan cukup dengan mendaftar ke gym saja.

Alasan keenam

Saya tidak menurunkan berat badan karena usaha saya terlalu banyak

Alasan ini bertentangan dengan seluruh logika penurunan berat badan tradisional, yang mengatakan - lakukan apa pun yang Anda bisa, dan lebih banyak lagi. Lakukan lebih dari yang Anda bisa. Ikuti pola makan yang paling tak tertahankan, terapkan program latihan paling melelahkan yang bisa Anda jalani!

Praktek ini sudah tertanam dalam kesadaran kita. Kami setuju bahwa taktik seperti itu tidak sehat. Tapi kami siap mempertaruhkan kesehatan kami. Kami akui bahwa penurunan berat badan yang begitu cepat dapat digantikan dengan penambahan berat badan yang sama cepatnya. Tapi kami ingin menurunkan berat badan, dan kemudian kami akan melakukan sesuatu. Namun harus diakui bahwa taktik “berlebihan” inilah yang dapat menyebabkan penurunan berat badan terhenti?!... Namun demikian, memang demikian.

Berbagai penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa taktik yang didasarkan pada pembatasan kalori yang terlalu ketat sering kali menyebabkan perlambatan pengeluaran energi dan perlambatan laju penurunan berat badan.

Selain itu, ketergantungan di sini adalah yang paling langsung - semakin besar defisit kalori, semakin besar kemungkinan memperlambat konsumsi energi dan pemecahan lemak.

Perlambatan konsumsi dijelaskan oleh fakta bahwa, dengan terlalu sedikit nutrisi, tubuh tidak mampu memobilisasi bagian energi yang hilang dari cadangan lemak, atau karena nutrisi tersebut tidak mengandung apa yang disebut sebagai faktor makanan esensial. dalam jumlah yang dibutuhkan.

Pertama-tama, protein, vitamin, mineral dan elemen pelacak. Kurangnya faktor-faktor ini mengganggu metabolisme dan menghambat pemecahan lemak.

Kebanyakan ilmuwan sekarang setuju bahwa yang paling efektif dalam hal penurunan berat badan adalah rezim dengan pembatasan energi moderat - sekitar 25-30%. Dalam praktiknya, ini berarti jika seseorang biasanya mengonsumsi 2200 kkal per hari, maka agar berhasil menurunkan berat badan, pola makannya tidak boleh lebih rendah dari 1500 kkal.

Terlebih lagi, ternyata rezim moderat seperti itu sering kali disertai dengan stimulasi pengeluaran energi. Efek ini dijelaskan oleh fakta bahwa makanan ringan tidak mengganggu kinerja, tidak menyebabkan kelesuan dan kantuk setelah makan, dan juga oleh fakta bahwa pada diet dengan kandungan kalori yang dikurangi secara moderat, seseorang memiliki tidur yang lebih nyenyak, merasa lebih banyak. beristirahat, dan memiliki tonus otot yang lebih tinggi.

Menurut sejumlah penelitian yang dilakukan di pusat ilmiah terkemuka, pelatihan intensif TIDAK MENINGKATKAN PENGELUARAN ENERGI HARIAN. Artinya, peningkatan konsumsi energi saat berolahraga diimbangi dengan perlambatan konsumsi energi akibat kelelahan setelah berolahraga. Sekali lagi, terdapat bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga yang intens merangsang nafsu makan dan mendorong orang untuk makan lebih banyak makanan berlemak dan bergula. Sedangkan latihan intensitas sedang justru menurunkan nafsu makan dan meningkatkan kontrol nutrisi.

Fakta-fakta inilah yang memungkinkan untuk merumuskan aturan bahwa untuk menurunkan berat badan, jalan kaki yang sehat dan aktivitas intensitas sedang lainnya jauh lebih cocok daripada lari dan olahraga yang membosankan di gym.

Bagaimana Anda bisa menentukan apakah upaya Anda berlebihan? Fokus pada perasaan Anda sendiri.

Jika pola makan Anda disertai dengan rasa lapar, jika saat menjalani diet Anda merasa kedinginan, lemas, atau cita-cita hidup menurun, kemungkinan besar pola makan Anda terlalu sedikit. Dan sebaliknya, jika dengan latar belakang nutrisi Anda merasakan gelombang kekuatan, ringan, jika kinerja Anda meningkat, maka Anda telah memilih semuanya dengan benar.

Ini sepenuhnya berlaku untuk aktivitas fisik. Beban optimal tidak menyebabkan kelelahan. Nada setelah latihan ini biasanya lebih tinggi dari sebelumnya.

Alasan ketujuh.

Saya tidak menurunkan berat badan karena saya tidak terlalu membutuhkannya.

Mari kita sepakat bahwa jika seseorang BENAR-BENAR perlu menurunkan berat badan, dia dapat dengan jelas menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

• mengapa dia perlu menurunkan berat badan,
• Mengapa dia harus kehilangan berat badan sebanyak itu?
• Mengapa dia perlu menurunkan berat badan saat ini?

Misalnya, seorang gadis mengadakan pertemuan dengan teman sekelasnya dalam sebulan. Tentu saja, pada pertemuan ini dia ingin tampil anggun seperti di tahun terakhirnya. Hal ini akan terjadi jika bukan karena tambahan 6 kg yang terakumulasi sejak saat itu. Jadi, tugasnya adalah menurunkan 6 kg dalam sebulan agar terlihat bagus di pertemuan kelas. Semua kondisi diketahui - berapa banyak, kapan, mengapa?

Jika seseorang tidak bisa menjawab semua pertanyaan tersebut dengan jelas, berarti ia tidak memiliki motif khusus untuk menurunkan berat badan. Motif itu perlu, dan inilah alasannya.

Pikiran itu material, jika saya melihat suatu tujuan dan mencapainya, nada suara saya meningkat, aktivitas hormon yang menyebabkan pemecahan lemak (adrenalin dan norepinefrin) meningkat. Energi dari depot memasuki darah dan mengisinya dengan rasa kenyang. Nafsu makan berkurang, kita mengikuti pola makan tanpa usaha apa pun, dan segalanya dengan cepat membaik. Dan sebaliknya, jika motifnya tidak jelas, jika itu tidak lebih dari harapan baik, ketidaknyamanan akan muncul pada kesulitan pertama dalam diet, nafsu makan akan meningkat, dan dengan itu keinginan untuk menunda semua penurunan berat badan ini sampai waktu yang lebih baik. .

Sebenarnya, mungkin ada dua keinginan di sini.

Pertama, coba temukan motif ini. Cobalah untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan yang sangat penting bagi keberhasilan suatu perusahaan - berapa banyak, kapan, mengapa? Saya segera memperingatkan Anda bahwa pekerjaan ini tidak sesederhana dan sejelas kelihatannya. Partisipasi seorang psikolog mungkin juga diperlukan. Terkadang minat bisa membantu. Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana perasaan dan penampilan Anda jika berat badan Anda berkurang 3 kilogram dalam sebulan? Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan meminumnya dan menurunkan 3 kg dalam sebulan. Pada saat yang sama, semakin realistis tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, semakin sedikit kekuatan mental yang Anda perlukan untuk mencapainya.

Kedua, gunakan taktik—penurunan berat badan sebagai komponen pemulihan. Beristirahatlah dari nomor berat! Meski begitu, tidak ada seorang pun yang tertarik padanya kecuali Anda. Bangun hidup Anda sehingga nutrisi dan aktivitas fisik memberi Anda efek penyembuhan yang eksklusif. Dalam kasus yang paling sederhana, ini adalah diet rendah lemak dengan pembatasan gula yang layak dengan latar belakang aktivitas fisik berupa jalan sehat selama 25-35 menit sehari.

Cara seperti itu, tanpa menimbulkan kesulitan atau ketidaknyamanan tertentu, sering kali menyebabkan penurunan berat badan sekitar 1-2 kg per bulan. Dan semua ini dilatarbelakangi oleh peningkatan mood, kinerja, seksualitas, dan sebagainya.

Alasan kedelapan

Sebenarnya, berat badan saya turun, tapi sangat lambat.

Sejumlah situasi juga mungkin terjadi di sini. Secara khusus, semua situasi yang telah kita bahas di atas. Bagaimanapun, hal-hal tersebut dapat menyebabkan penghentian total penurunan berat badan dan perlambatan.

Namun ada beberapa situasi lagi yang tidak cocok dengan kelompok mana pun. Ini adalah saat kita TAMPAKNYA bahwa kita menurunkan berat badan secara perlahan.

Situasi pertama adalah khayalan.

Melalui semua saluran media kita menerima janji untuk membantu atau mengajari kita untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg per minggu, 20 kg per bulan, dan seterusnya. Oleh karena itu, bagi sebagian dari kita, tingkat penurunan berat badan yang normal adalah tidak kurang dari 2 kg per minggu. Orang seperti itu akan menganggap hasil apa pun yang kurang dari ini sebagai sesuatu yang tidak berarti. Dengan segala akibat yang timbul - keraguan, keragu-raguan, terhentinya usaha, kehancuran dan kekecewaan.

Tapi mari kita ulangi lagi - tingkat penurunan massa lemak yang sebenarnya jarang melebihi SATU KILOGRAM PER MINGGU. Yang optimal menurut kebanyakan dokter adalah penurunan berat badan sekitar DUA - TIGA KILOGRAM PER BULAN. Pengurangan ini bersifat fisiologis dan dapat dicapai tanpa usaha ekstra, yang berarti kita mempunyai banyak alasan untuk percaya bahwa hasil ini akan bertahan lama.

Keraguan semacam ini dapat melanda seseorang jika, katakanlah, dalam beberapa hari pertama penurunan berat badan, ia menurunkan berat badan dengan cukup cepat, dan kemudian, meskipun terus berupaya, segalanya tiba-tiba melambat.

Situasi ini cukup sering terjadi dan tidak perlu diragukan lagi. Masalahnya paling sering terletak pada kenyataan bahwa dalam beberapa hari pertama diet, air dikeluarkan secara aktif, dan kemudian pembuangannya berhenti dan, karenanya, penurunan berat badan melambat.

Secara umum, air mungkin merupakan masker utama untuk menurunkan berat badan. Di bawah ini saya telah memberikan beberapa situasi ketika cairan meninggalkan tubuh dengan kecepatan yang dipercepat. Semua situasi ini dapat memberi kita ilusi bahwa sekarang berat badan kita benar-benar turun. Oleh karena itu, ketika pengeluaran cairan berhenti, ilusi tersebut akan digantikan oleh kekecewaan.

• Eksperimen dengan penggunaan diuretik dan obat pencahar. Pertama, saat meminumnya, cairan secara efektif keluar dari tubuh dan berat badan menurun. Namun, ketika efek obatnya hilang, fase sebaliknya terjadi, dan air mulai terakumulasi secara efektif. Saya harus mengatakan bahwa penggunaan diuretik atau obat pencahar untuk mengurangi massa lemak sama sekali tidak ada gunanya. Mereka sama sekali tidak mempengaruhi laju pemecahan lemak.
• Kehilangan cairan selama latihan atletik yang intens. Seringkali seseorang, baik atas kemauannya sendiri atau atas dorongan seorang pelatih, mencoba melakukan “berkeringat” sebanyak mungkin. Dan ketika dia menimbang dirinya sendiri, dia senang karena dia berhasil menurunkan satu kilogram selama latihan. Namun, sekali lagi ini adalah satu kilogram air, bukan lemak. Hitung sendiri. Bahkan dengan latihan yang sangat intens, pengeluaran energi jarang melebihi 900 kilokalori per jam. Dan ini setara dengan maksimal 100 gram lemak.
• Kehilangan air akibat penggunaan sauna. Dalam hal ini, penurunan berat badan hanya disebabkan oleh hilangnya cairan dan juga tidak ada hubungannya dengan konsumsi jaringan adiposa.
• Kehilangan air karena cuaca panas. Sangat sering selama periode panas kita melihat penurunan berat badan sebanyak 1-2 kilogram. Namun, ketika panas berlalu, cadangan air dipulihkan, dan berat badan pun pulih.
• Situasi yang tidak begitu diketahui. Mengurangi kadar air yang terkait dengan penyimpanan karbohidrat. Karbohidrat di dalam tubuh terkandung dalam bentuk glikogen pati hewani. Massa total cadangan ini kecil, tidak melebihi 100–150 g Kalori dalam cadangan ini tidak lebih dari 600. Selama aktivitas kehidupan normal, seseorang menghabiskan sejumlah energi tersebut dalam 4-5 jam setelah terjaga. Namun glikogen di dalam tubuh tidak ada dalam bentuk bahan kering. Hal ini terkait dengan air. Semacam jeli. Untuk mempertahankan jumlah glikogen dalam jaringan, dibutuhkan 1-1,5 liter air. Saat mengikuti diet puasa, cadangan glikogen habis secara harfiah di hari-hari pertama. Dan karena penghilangan air yang terikat glikogen, terjadi penurunan berat badan yang cepat hingga satu kilogram per hari. Namun, bahkan dengan sedikit peningkatan nutrisi, cadangan glikogen dipulihkan, dan orang tersebut mendapatkan kembali semua yang hilang. Seringkali mekanisme ini berhasil pada orang yang menggunakan hari puasa tradisional, apel atau keju cottage. Kilogram yang hilang setelah hari tersebut kembali dengan selamat keesokan harinya.
• Kehilangan cairan akibat penurunan kadar garam dalam tubuh. Mekanisme penurunan berat badan ini juga dapat diamati pada mereka yang melakukan diet “penurunan berat badan”. Apalagi jika diet ini rendah garam meja.

Inilah situasinya. Oleh karena itu, jika tiba-tiba bisnis Anda melambat, jangan buru-buru putus asa. Lebih baik menganalisis situasi dengan tenang, mencari kesalahan dalam tindakan Anda atau dalam interpretasi hasilnya. Dan yang terpenting, ingatlah bahwa tujuan utama kelas kita adalah untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup. Dan itu sama sekali bukan keinginan untuk menurunkan beberapa kilogram dengan sekuat tenaga, melalui upaya luar biasa dan dengan mengorbankan kesehatan Anda sendiri.