Sediaan yang mengandung citrulline kini telah mendapatkan popularitas luar biasa di kalangan orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Zat tersebut meningkatkan kinerja tubuh, membantu meningkatkan suplai darah ke otot dan mempercepat proses pemulihan fungsi utamanya, sehingga meningkatkan efektivitas latihan olahraga.
Sifat zat citrulline
Citrulline adalah asam amino yang tidak termasuk dalam protein pembangun tubuh, yang memainkan peran penting dalam proses metabolisme urea, atau lebih tepatnya, menetralkan amonia, yang menghancurkan sel-sel hati. Di dalam tubuh, asam amino melakukan banyak fungsi fisiologis penting:
- menormalkan proses metabolisme;
- mengaktifkan aliran darah perifer di jaringan;
- membantu memperkuat faktor pertahanan nonspesifik tubuh;
- merangsang produksi alami asam amino arginin dalam tubuh, yang membantu memenuhi otot dengan nutrisi, hormon, dan oksigen, yang memastikan pertumbuhan dan kekuatannya;
- memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- mempertahankan nitrogen dalam tubuh pada tingkat yang tepat, yang mengarah pada pertumbuhan otot;
- mengembalikan cadangan fosfokreatin dan ATP setelah latihan fisik, menghilangkan amonia dan asam laktat dari serat.
Menarik! Obat ini diindikasikan untuk disfungsi ereksi non-akut pada pria, dan hasil penelitian menunjukkan solusi untuk masalah ini dengan asupan harian 3000 ml - 1000 ml sekaligus.
Citrulline diproduksi di ginjal dan juga ditemukan di rambut dan kulit manusia. Jika kita mempertimbangkan produknya secara global, kita dapat memahami bahwa produk tersebut adalah “donor” untuk pembentukan l-arginin. Citrulline, tidak seperti arginin murni, diserap oleh tubuh dalam volume semaksimal mungkin. Inilah mengapa Citrulline bisa disebut sebagai pra-latihan.
Fitur varietas citrulline
Saat ini, ada dua bentuk obat yang diketahui, yang paling umum digunakan dalam olahraga.
Fitur L-sitrulin
L-citrulline adalah bentuk alami dari zat tersebut. Meski tubuh manusia memproduksi citrulline sendiri, namun konsumsi tambahannya memberikan efek positif bagi kesehatan. L-sitrulin memainkan peran utama dalam dua proses penting.
- Pertama: meningkatkan kadar oksida nitrat, yang pada gilirannya membantu melebarkan pembuluh darah. Pasokan oksigen dan nutrisi ke jaringan meningkat.
- Kedua: ini memastikan pembuangan amonia, yang diproduksi secara intensif selama pelatihan.
- Pada dosis rendah, penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hasil kinerja hanya dalam 7 hari. Asupan tambahan obat juga meningkatkan kadar oksida nitrat setelah latihan intensif, yang memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan atlet secara keseluruhan.
- Dalam keadaan alaminya, ditemukan dalam semangka, tetapi sebelum Anda bersandar pada buah beri ini, pertimbangkan poin penting. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan zat ini berdampak negatif pada latihan pada intensitas maksimal, menurunkan daya tahan tubuh akibat peningkatan intensitas.
Fitur penggunaan Citrulline malate
Citrulline malate berbeda dari bentuk “L” hanya dengan penambahan asam malat. Perubahannya mungkin tampak kecil pada awalnya, namun bisa berdampak besar pada cara kerja ruangan.
- Malat merupakan komponen penting untuk meningkatkan pembangkitan energi tubuh atlet. Dalam hal ini, tingkat pembangkitan energi berbanding lurus dengan peningkatan kadar malat. Zat tersebut merangsang aliran darah ke otot yang bekerja.
- European Journal of Sports Science menerbitkan penelitian menarik yang menunjukkan bahwa mengonsumsi 8 g malat sebelum latihan meningkatkan jumlah pengulangan dengan “beban kerja” sebesar 50% dibandingkan dengan kelompok “plasebo” (di bench press). Ditambah lagi, para atlet ini mengalami nyeri otot 40% lebih sedikit dibandingkan mereka yang menggunakan dot. Dari semua ini, para ilmuwan menyimpulkan bahwa citrulline malate secara signifikan meningkatkan intensitas latihan pada atlet dengan pelatihan anaerobik (interval pendek antara pendekatan dengan beban kerja yang besar, yang disebut triple set, super set, dll.), dan juga membantu menghindari kelelahan yang parah. dan nyeri otot setelah kompetisi yang sulit.
- Eksperimen lain yang dilakukan langsung oleh atlet angkat besi di Moskow menunjukkan bahwa 8 g malat meningkatkan jumlah pengulangan yang dilakukan hingga gagal dalam beberapa set latihan yang menargetkan tubuh bagian bawah.
- Ulasan nyata juga menegaskan bahwa obat tersebut memiliki efek positif pada produktivitas kerja dan mengurangi nyeri otot setelah latihan yang melelahkan.
Opsi mana yang harus saya pilih?
Membandingkan bentuk citrulline, kami mencatat bahwa keduanya memiliki karakteristik yang kuat, namun citrulline malate masih mendapatkan keunggulan.
Fitur-fiturnya memiliki efek positif pada peningkatan volume jaringan otot, dan juga meningkatkan kinerja atlet secara keseluruhan selama latihan. Artinya:
- meningkatkan jumlah pengulangan;
- meningkatkan efisiensi kerja di aula pada saat yang bersamaan;
- peningkatan indikator kekuatan;
- mitigasi dan penghapusan nyeri otot yang parah setelah pelatihan.
Penting! Tindakan malat terjadi tanpa perlu memenuhi tubuh dengannya. Oleh karena itu, dapat diminum segera sebelum berolahraga, dan Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik dari penyerapan langsungnya, tidak demikian halnya dengan bentuk “L”, yang sebaiknya dikonsumsi selama 7 hari agar efeknya mulai terlihat.
Dosis dan cara penggunaan Citrulline
Citrulline digunakan dalam olahraga sebagai stimulan pertumbuhan otot dan daya tahan seorang atlet. Sebelum mengonsumsi citrulline, perlu ditentukan dosis yang tepat:
- Obat "L" diminum dengan perut kosong sekitar setengah jam sebelum pelatihan yang direncanakan. Dimungkinkan untuk meminum dosis obat lain sebelum tidur, yang dalam beberapa kasus akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang lebih baik dari penggunaan. Dosisnya sebagai berikut: minum 8 g produk per hari (1 kapsul) selama 7 hari.
- Malate - ambil satu sendok bahan (2g) hingga 3 kali sehari. Setelah bangun tidur, dan 45 menit sebelum rencana latihan. Pada hari-hari non-latihan, konsumsi sebelum makan. Dapat dikonsumsi bersamaan dengan Muscleprime dan Razor8.
Penting! Jika Anda mengonsumsi minuman olahraga yang mengandung zat ini dalam dosis kecil, ingatlah bahwa Anda tidak akan melihat efek yang kuat.
Kemungkinan efek samping
Citrulline juga populer dalam binaraga karena hampir tidak memiliki efek samping dari penggunaannya. Satu-satunya sensasi negatif yang akan Anda rasakan adalah sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan di daerah perut hanya pada hari-hari pertama meminumnya.
Penting! Jika Anda merasa kondisi Anda semakin memburuk, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dimana membeli nutrisi olahraga?
Anda tidak akan dapat membeli citrulline di apotek, paling banyak analog kelompoknya akan disajikan di rak. Oleh karena itu, ada baiknya menghubungi toko online atau toko nutrisi olahraga yang terpercaya.
- Harga zat bertanda "L" adalah sekitar 1.300 rubel per toples berisi 120 kapsul.
- Biaya malat sedikit lebih rendah - untuk 80 gram Anda akan membayar 1.118 rubel.
Penting! Ingat, jika Anda membeli suatu produk dan integritas kemasannya rusak, maka mengonsumsi produk tersebut sangatlah berbahaya.
Kombinasi citrulline dengan obat lain
Dengan menggabungkan citrulline dengan pilihan nutrisi olahraga lainnya, efek sinergis dapat dicapai.
Penting! Sinergisme adalah kerja beberapa obat secara simultan dalam satu arah.
- - pertumbuhan dan kekuatan otot akan muncul;
- — efek pemompaan;
- karnosin - pengurangan oksidasi, peningkatan ambang anaerobik;
- L-karnitin - metabolisme lipid, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
- Vitamin B dan seng - tanpa partisipasinya, proses metabolisme menjadi sulit.
Ulasan nyata penggunaan
Ulasan nyata tentang obat ini dibagi menjadi dua jenis. Entah itu membantu selama latihan, atau para atlet mengharapkan lebih banyak dari nutrisi olahraga.
- Evgeniy: Saya mulai mengonsumsi Citrulline atas saran seorang pelatih di gym. Sulit untuk menggambarkan efeknya, tetapi satu hal yang pasti: nyeri otot menjadi lebih mudah untuk ditahan, dan untuk pertumbuhan jaringan otot, saya tidak yakin, mungkin karena obat, atau mungkin dari latihan intensif.
- Ivan: Saya membaca tentang obat malate online, menarik untuk mencobanya, dan seharusnya tidak ada efek samping. Hanya dalam beberapa hari, latihan menjadi lebih mudah, saya melakukan lebih banyak repetisi dengan beban yang lebih berat. Saya sangat senang dengan hasilnya.
Citrulline tidak hanya meningkatkan kesehatan atlet setelah latihan ekstrim, tetapi juga meningkatkan produksi energi dan pertumbuhan otot. Jika Anda mengetahui manfaat lain dari mengonsumsi zat ini, pastikan untuk berbagi pengalaman Anda dengan pembaca lain di komentar.
Video: Citrulline untuk intensitas latihan
Protein pembentuk otot terdiri dari asam amino, tidak termasuk citrulline, namun penting untuk tubuh atlet. Zat tersebut terlibat dalam berbagai proses fisiologis. Ia mengambil bagian dalam metabolisme urea dan juga merupakan metabolit perantara dalam pemanfaatan amonia, yang bersifat racun. Asam amino diperoleh pada tahun 1930 dari semangka, nama Latinnya Citrullus diberikan untuk senyawa yang diisolasi.
Citrulline adalah asam amino yang dapat:
- membentuk arginin, yang merupakan donor nitrogen utama yang meningkatkan aliran darah di jaringan otot;
- memberikan pemompaan yang baik;
- meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan nutrisi otot;
- memperkuat fungsi kekebalan tubuh dan memperluas batas akumulasi cadangan energi;
- menjaga keseimbangan nitrogen positif.
Senyawa ini terdapat pada beberapa enzim. Hal ini ditemukan di epidermis, rambut, dan selubung ujung saraf.
Asam amino sangat populer dalam olahraga. Binaragawan menggunakan suplemen untuk meningkatkan kinerja, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan aliran darah ke serat otot.
Ini diproduksi sebagai citrulline malate, berperan aktif dalam pemanfaatan urea - senyawa kimia yang dikenal banyak orang sebagai "urea", dan membantu menghilangkan racun (asam laktat dan urea) dengan cepat dari tubuh. Racun terbentuk selama metabolisme protein, katabolisme, dan aktivitas fisik. Mereka memperburuk proses pemulihan dan menurunkan kinerja fisik atlet.
Citrulline, menurut para ilmuwan, bisa menjadi alternatif pengganti arginin. Hal ini disebabkan oleh inversi asam amino dari satu bentuk ke bentuk lainnya. Senyawa ini meningkatkan produksi kreatin dan hormon pertumbuhan, meningkatkan sintesis insulin. Penelitian telah menemukan bahwa asupan harian 6 g citrulline malate dapat mengurangi kelelahan otot, meningkatkan produksi ATP sebesar 34%, dan setelah latihan, konsentrasi fosfokreatin meningkat sebesar 20%.
Sifat-sifat ini menjadikan citrulline sebagai pemberi energi dan pemulih yang kuat. Hal ini dilakukan oleh para powerlifter, binaragawan, dan perwakilan dari disiplin kekuatan lainnya untuk meningkatkan hasil mereka. Ini membantu mempersingkat masa pemulihan setelah latihan dan membuat latihan lebih intens. Asam amino ini mengurangi risiko latihan berlebihan, yang memungkinkan Anda berhasil menggunakan suplemen selama latihan aerobik - bersepeda, berenang, berlari.
Ada yang berpendapat lebih baik mengonsumsi citrulline daripada arginine. Sebagai donor nitrogen, ia diserap lebih baik dan tidak dihancurkan di hati setelah diserap dari saluran pencernaan. Asam amino ini dapat menghambat enzim penipis oksida nitrat. Pilihan terbaik adalah kombinasi citrulline dan arginine.
Citrulline memberikan manfaat maksimal pada hari kelima belas pemakaian. Hasil positif pertama terjadi pada hari ketiga atau keempat setelah dimulainya kursus. Durasi optimal mengonsumsi citrulline adalah satu hingga dua bulan. Anda dapat mengonsumsi suplemen secara berkelanjutan tanpa jeda.
Cara mengonsumsi citrulline yang benar
Dianjurkan untuk mengonsumsi asam amino ini saat perut kosong dua puluh hingga tiga puluh menit sebelum latihan. Selain itu, diperbolehkan meminum citrulline sebelum tidur dan di pagi hari. Efek yang diperoleh dari suplemen tersebut disebabkan oleh peningkatan arginin. Hal ini membuat spesifikasi penggunaannya serupa.
Dosis citrulline yang optimal
Agar citrulline dapat memberikan hasil, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 6 g zat tersebut per hari. Dalam sejumlah penelitian yang sedang berlangsung, dosis optimal ditingkatkan tiga kali lipat, yang menghasilkan peningkatan hasil yang dramatis. Perlu diingat bahwa konsentrasi asam amino ini pada banyak jenis nutrisi olahraga cukup rendah, sehingga tidak mungkin mendapatkan manfaat maksimal dari senyawa tersebut jika merupakan bagian dari produk lain.
Kemungkinan efek samping
Uji klinis belum menunjukkan adanya efek buruk akibat konsumsi citrulline. Tidak ada keluhan dari mereka yang mengonsumsi suplemen ini.
Bagaimana dan dengan bahan tambahan apa citrulline digabungkan?
Untuk meningkatkan efektivitas asam amino, zat tersebut dikonsumsi dengan suplemen lain. Hal ini meningkatkan potensiasi dan efek sinergis dari citrulline. Yang terbaik adalah menggabungkan asam amino dengan:
- Karnosin. Berkat buffering asam laktat, ini memungkinkan Anda untuk memperluas ambang anaerobik dan melindungi jaringan otot dari stres oksidatif.
- L-karnitin. Melibatkan lemak dalam proses metabolisme, yang memungkinkan Anda mengembangkan potensi energi, serta meningkatkan kinerja fisik dan melindungi sistem kardiovaskular.
- kreatin. Memberikan peningkatan volume dan kekuatan otot.
- Arginin. Meningkatkan nutrisi kelompok otot berkat oksida nitrat, yang menyebabkan peningkatan sintesis insulin dan hormon pertumbuhan.
- Mineral dan vitamin. Unsur-unsur ini diperlukan agar setiap proses metabolisme dapat terjadi. Kombinasi citrulline terbaik adalah zinc dan vitamin B.
Nutrisi olahraga dengan citrulline
- Diperpanjang oleh SciVation
- NO-Xplode dari BSN
- Uap Nano dari MuscleTech
- SuperPump250 dari Gaspari Nutrition
- TIDAK ADA Senapan oleh VPX
Teknologi farmasi modern menyediakan berbagai cara untuk memerangi disfungsi ereksi. Berbagai macam obat-obatan, obat tradisional dan suplemen makanan memungkinkan setiap pria untuk mengatasi masalah impotensi seksual. Dianjurkan untuk mengonsumsi citrulline untuk potensi; dengan bantuannya, aliran darah menjadi normal, memastikan tingkat ereksi yang diperlukan.
Apa itu citrulline: komposisi
Citrulline adalah asam amino yang muncul selama proses konversi menjadi oksida nitrat. Kandungan citrulline yang tinggi dalam darah membantu mengaktifkan produksi oksida nitrat, yang diperlukan untuk sirkulasi darah normal. Yang terakhir berkontribusi pada pengisian tubuh kavernosa.
Untuk keperluan olahraga dan medis, citrulline malate diindikasikan, yang mengandung 55-60% L-citrulline dan 40-45% malate. Yang terakhir ini tidak lebih dari garam asam malat. Mereka secara aktif digunakan dalam industri makanan sebagai pengawet. Sehubungan dengan citrulline, malat membantu menjaga stabilitas kimia senyawa ketika dicerna. Ini juga memiliki efek positif pada kecepatan pemulihan fisik setelah kelelahan yang parah.
Sejumlah perusahaan manufaktur melengkapi suplemen dengan zat bermanfaat:
- Arginin untuk stimulasi pembuluh darah tambahan;
- Karnitin, yang berkontribusi pada fungsi jantung normal;
- Karnosin, diperlukan untuk menetralisir efek negatif proses oksidatif pada tubuh;
- Creatine, yang mempercepat penambahan otot;
- vitamin B dan seng.
Dampaknya pada tubuh pria
Pertama-tama, citrulline mengatur proses metabolisme dalam tubuh manusia. Dengan itu:
- Mempercepat produksi arginin esensial;
- Pertumbuhan otot diaktifkan dan jaringan otot diberi nutrisi yang diperlukan;
- Sistem kekebalan tubuh diperkuat;
- Meningkatkan fungsi seksual pria;
- Keseimbangan nitrogen tetap terjaga;
- Nada tubuh meningkat;
- Daya tahan fisik meningkat.
Indikasi untuk digunakan
Citrulline digunakan dalam olahraga dan pengobatan. Dalam kasus pertama, itu termasuk dalam makanan atlet yang terlibat dalam olahraga kekuatan dan aerobik. Untuk binaragawan dan angkat besi, suplemen nutrisi mendorong pertumbuhan otot yang intens.
Pelari dan perenang menggunakan citrulline malate untuk meningkatkan daya tahan tubuh dikombinasikan dengan kemampuan menjaga tekanan darah normal. Obat berbahan dasar itu terbukti berhasil mengatasi kekurangan protein dalam tubuh tanpa mengganggu kadar hormonal. Menurut para ahli, suplemen nutrisi harus digunakan selama beban yang sangat tinggi dan sesi latihan yang intens.
Dalam pengobatan, citrulline malate diindikasikan untuk pengobatan sejumlah penyakit. Diantaranya:
- sindrom kronis;
- Peningkatan rasa kantuk yang etiologinya tidak diketahui;
- Gangguan metabolisme;
- Asthenia dari berbagai asal.
Obat ini juga diresepkan untuk mempercepat masa rehabilitasi setelah operasi atau penyakit serius. Di usia tua, ini bisa berfungsi sebagai obat restoratif yang sangat baik.
Pengaruh citrulline pada potensi
Ketika suplemen makanan atau obat-obatan yang mengandung citrulline malate dimasukkan ke dalam makanan, potensinya meningkat karena munculnya L-arginine dalam darah. Asam amino mensintesis dinitrogen oksida, yang mendorong perluasan lumen pembuluh darah. Efek serupa memiliki efek positif pada penyakit jantung, penyumbatan pembuluh darah, atau disfungsi ereksi.
Dalam kasus terakhir, mekanisme kerja obat adalah untuk memastikan saturasi lengkap corpora cavernosa dengan darah. Ketika terisi, mereka mengembang, itulah sebabnya hal itu terjadi.
Solusinya praktis. Kesulitan timbul hanya jika ada hipersensitivitas terhadap salah satu komponen obat. Mungkin juga untuk muncul. Mereka dinyatakan dalam respon alergi tubuh terhadap zat aktif yang masuk ke dalam darah. PENTING: pada awal pengobatan terkadang terjadi nyeri di daerah perut.
Obat mana yang harus saya pilih?
Citrulline diproduksi oleh berbagai perusahaan manufaktur. Tergantung pada produsennya, nama L-citrulline atau Stimol mungkin muncul. Namun, bagaimanapun juga, kita berbicara tentang senyawa citrulline malate.
Produk ini berbentuk bubuk dan larut dengan baik dalam air. Warnanya putih, setelah itu terasa rasa asam.
Perusahaan Rusia memasok apotek dengan obat yang disebut Stimol, dikemas dalam sachet 1 g. Dosis harian minimum adalah 6 g, dan kotaknya berisi 18 sachet. Jadi, satu paket cukup untuk 3 hari. Menurut para ahli, konsentrasi zat aktif tidak cukup untuk menjamin efek penuh.
- KEKUATAN Prima;
- L-sitrulin, diproduksi oleh perusahaan Jerman Wirud;
- Citrulline dari pabrikan Inggris MyP
Cara mengonsumsi citrulline: instruksi
Tergantung pada usia dan tugas yang ingin diselesaikan oleh citrulline, dosis dan rejimen dosis bervariasi. Dianjurkan untuk menggunakan obat tidak lebih dari 3 kali dalam sehari.
Dosis yang dianjurkan untuk atlet yang sekaligus mengatasi masalah pembentukan otot, meningkatkan daya tahan dan memperkuat ereksi: larutkan 5-10 g bubuk dalam cairan dan minum setengah jam sebelum latihan, saat berolahraga dan malam hari. Penting bahwa waktu telah berlalu sejak makan terakhir.
Menurut penelitian, untuk pria yang berjuang secara eksklusif dengan penurunan potensi, dosis pastinya belum diketahui. Uji klinis yang dilakukan oleh ilmuwan Inggris menyimpulkan bahwa dosis 2 hingga 15 g per hari dapat ditoleransi dengan baik oleh pasien dan tidak menimbulkan konsekuensi negatif.
Berapa lama efeknya muncul?
L-citrulline memastikan produksi arginin dalam waktu satu jam, dan efek ini bertahan selama 20 jam berikutnya. Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan bahwa tanda-tanda pertama dari efek suplemen dapat diamati selama periode ini.
Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa hasil positif yang stabil terjadi setelah penggunaan suplemen secara teratur selama 1 bulan. Efektivitasnya meningkat secara signifikan dengan penggunaan obat yang berkepanjangan.
Yang penting jangan berlebihan, tidak lebih dari 3 bulan, lalu istirahat yang sama.
Citrulline berasal dari bahasa lat. citrullus, nama semangka yang pertama kali diisolasi pada tahun 1930. Citrulline adalah asam amino yang bukan bagian dari pembentuk protein, tetapi memiliki banyak efek fisiologis. Obat ini meningkatkan kinerja tubuh, meningkatkan suplai darah ke otot, mempercepat pemulihan fungsi dasarnya, sehingga meningkatkan efektivitas latihan fisik. Saya mengonsumsi asam amino sebelum latihan, yang memberikan potensi energi yang kuat.
Efek Citrulin
Meningkatkan sirkulasi darah perifer pada jaringan tubuh.
Membantu menormalkan metabolisme.
Mempromosikan aktivasi faktor pelindung tubuh nonspesifik.
Memastikan produksi alami asam amino arginin oleh tubuh dan meningkatkan aliran darah di otot.
Merangsang sistem kekebalan tubuh.
Menghilangkan asam laktat dan amonia, mengembalikan cadangan ATP dan fosfokreatin setelah pelatihan.
Menjaga keseimbangan nitrogen, dan karenanya pertumbuhan otot.
Menyediakan pemompaan
Meningkatkan daya tahan dan meningkatkan nutrisi otot
Citrulline memperkuat fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan potensi energi tubuh
Citrulline ditemukan dalam enzim khusus dan merupakan komponen kulit, rambut, dan selubung saraf.
Citrulline diperlukan untuk menjaga keseimbangan nitrogen positif dalam tubuh.
Citrulline banyak digunakan dalam olahraga, termasuk binaraga, sebagai suplemen untuk meningkatkan kinerja, mempercepat pemulihan dan meningkatkan aliran darah ke otot. Tersedia dalam bentuk citrulline malate (lat. Citrulline malate).
Berkat penelitian modern, ditemukan bahwa citrulline dengan dosis sekitar 6 g per hari dapat memberikan efek positif pada sintesis somatotropin (hormon pertumbuhan), kreatin dan insulin, karena tubuh mengubah satu asam amino ke asam amino lainnya, citrulline. dapat digunakan sebagai pengganti arginin.
Ditemukan bahwa kadar adenosin trifosfat (ATP) meningkat sebesar 34% ketika mengonsumsi hanya 6 g citrulline. Selain itu, setelah melakukan aktivitas fisik, konsentrasi fosfokreatinin meningkat 20%, dan kelelahan otot berkurang.
Tidak diragukan lagi, citrulline malate adalah penambah energi kuat yang membuat latihan lebih intens, meningkatkan hasil olahraga kekuatan dan secara aktif mempercepat proses pemulihan dalam tubuh. Hal ini membuat citrulline sangat diperlukan dalam olahraga aerobik - lari, berenang dan disiplin serupa, karena dengan cepat memulihkan kekuatan atlet dan mencegah berkembangnya efek latihan berlebihan.
Ada pendapat bahwa citrulline memiliki keunggulan lebih dibandingkan arginin sebagai donor nitrogen, karena lebih baik diserap dan tidak rusak di hati setelah diserap dari saluran pencernaan. Selain itu, citrulline dapat menghambat enzim yang memecah oksida nitrat. Pilihan terbaik adalah kombinasi arginin dan citrulline.
Efek maksimal citrulline terjadi pada hari ke 15 pemberian, namun sensasi positif pertama sudah muncul pada hari ke 3-4 pemberian. Durasi kursus yang disarankan adalah 1-2 bulan. Citrulline dapat dikonsumsi secara terus-menerus - tanpa gangguan. Powerlifter mengakui manfaat dari pelatihan.
Cara mengonsumsi citrulline
Dianjurkan untuk mengonsumsi citrulline saat perut kosong sebelum latihan, 20-30 menit sebelum latihan. Satu porsi tambahan bisa diminum di pagi hari dan sebelum tidur. Karena banyak efek citrulline disebabkan oleh peningkatan kadar arginin, spesifikasi pemberiannya juga sama.
Dosis sitrulin
Dosis efektif minimum citrulline adalah 6 g per hari. Namun beberapa penelitian menggunakan citrulline dengan dosis 18 gram per hari dengan hasil yang jauh lebih baik. "Perhatian" Harap dicatat bahwa banyak suplemen olahraga mengandung citrulline dalam jumlah yang sangat kecil, sehingga tidak memungkinkan Anda mendapatkan manfaat maksimal darinya.
Efek samping dari sitrulin
Sejauh ini, tidak ada efek samping citrulline yang teridentifikasi dalam uji klinis. Juga belum ada laporan dari atlet yang menggunakan citrulline.
Menggabungkan Citrulline dengan Suplemen Lain
Ada beberapa suplemen berbeda yang dapat dikombinasikan dengan citrulline untuk meningkatkan efektivitas secara keseluruhan, baik melalui efek sinergis atau potensiasi. Nutrisi olahraga yang paling disukai untuk kombinasi:
Karnosin - membantu meningkatkan ambang anaerobik dengan menyangga asam laktat, dan juga melindungi otot dari stres oksidatif.
L-karnitin - meningkatkan produksi energi karena dimasukkannya dalam metabolisme lemak. Memungkinkan Anda meningkatkan kinerja fisik dan melindungi sistem kardiovaskular.
Creatine - meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot.
Arginine - meningkatkan nutrisi otot dengan meningkatkan produksi oksida nitrat. Meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan insulin.
Vitamin dan mineral merupakan unsur yang terlibat dalam hampir semua proses metabolisme. Citrulline sangat cocok dipadukan dengan vitamin B dan seng.
sitrulin(eng. L-citrulline) adalah asam amino yang diperlukan untuk produksi citrulline, yang mengaktifkan oksida nitrat. Digunakan untuk mendetoksifikasi amonia, yang menghancurkan sel-sel hati. sitrulin penting untuk proses metabolisme dalam tubuh. Kekurangan asam amino menyebabkan hilangnya kekuatan dan kelelahan otot. Oleh karena itu, penggunaan obat tambahan dianjurkan.
Citrulline: asam amino
sitrulin, adalah asam amino nonesensial yang terbentuk sebagai hasil kombinasi karbamoil fosfat dan selama siklus urin. Dengan cara ini, limbah nitrogen dibuang. Disebut tergantikan karena sejumlah tertentu terkandung di dalam tubuh itu sendiri.
Citrulline: rumus
sitrulin memiliki rumus kimia berikut – C₆H₁₃N₃O₃.
Ini diklasifikasikan sebagai tonik umum dan adaptogen. Meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh. Asam amino pertama kali diisolasi dari semangka, sehingga diberi nama latin buah ini. Tubuh mengandungnya di kulit dan rambut, dan diproduksi di ginjal.
Citrulline: malat
sitrulin bisa berbeda: dan sitrulin malat(eng. Citrulline malat).
Membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otot serta berperan penting dalam menghilangkan amonia yang menyebabkan kelelahan.
Berbeda dengan yang sederhana sitrulin malat asam malat ditambahkan. Komponen ini meningkatkan produksi energi tubuh atlet. Citrulline malat secara signifikan meningkatkan aliran darah, dan juga oksigen, ke otot. Hasilnya, performa pelatihan meningkat.
Studi dampak sitrulin malat Mereka mulai dilakukan belum lama ini, namun hasil pertamanya sudah mengesankan. Sebuah artikel ilmiah di European Journal melaporkan bahwa mengonsumsi 8 gram obat sebelum melatih angkat besi meningkatkan jumlah pengulangan hingga kegagalan sebanyak beberapa posisi. Mengonsumsi 8 g zat yang sama secara signifikan mengurangi nyeri otot setelah latihan.
Kedua komponen tersebut mempunyai efek positif bagi tubuh, namun berpengaruh sitrulin malat lebih kuat.
1). Perusahaan kekuatan prima menawarkan obat Citrulline Malat, tanpa perasa “Citrulline Malate, Tanpa Rasa” (200 g). Berisi sitrulin malat. Suplemen makanan ini membantu meningkatkan aliran darah dan pengiriman asam amino ke otot rangka, yang menyebabkan peningkatan massa otot. Suplemen juga merupakan sumber pembentukan arginin.
Citrulline: komposisi
Komposisi obatnya Citrulline malat Biasanya sekitar 57% dan sekitar 43% DL-malat disertakan.
Buah semangka, terutama kulit dan bijinya, kaya akan asam amino. Produk berikut juga mengandung konsentrasi yang bervariasi:
- Ikan dan daging.
- Telur dan susu.
- Kacang-kacangan dan kedelai.
- Kacang tanah dan bawang bombay.
Citrulline: sifat
sitrulin bukan merupakan bagian dari protein, namun tetap menjalankan fungsi vital dalam tubuh karena khasiatnya. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa ini adalah obat alami untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit Alzheimer. Terungkap juga bahwa:
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Mengatur keseimbangan nitrogen, yang mengarah pada pertumbuhan otot.
- Mendukung proses metabolisme dalam tubuh.
- Merangsang sirkulasi darah di daerah perifer.
- Memberikan penghilangan amonia dan asam laktat.
- Membantu meningkatkan patensi pembuluh darah jika terjadi penyumbatan arteri dan penyakit jantung.
- Meningkatkan nada keseluruhan tubuh.
Citrulline: aplikasi
sitrulin berbeda karena hampir tidak memiliki efek samping. Hal ini memungkinkan untuk digunakan oleh ibu hamil jika keseimbangan asam basa terganggu.
- Diresepkan untuk pemulihan setelah operasi dan penyakit jangka panjang.
- Untuk diabetes dan gangguan metabolisme.
- Untuk pengobatan sindrom kelelahan kronis.
- Di usia tua, obat ini diresepkan sebagai tonik umum.
- Dengan hilangnya kekuatan terus-menerus dan peningkatan rasa kantuk di siang hari.
Paling sering digunakan oleh atlet untuk mengoptimalkan proses latihan dan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Citrulline: untuk potensi
sitrulin untuk potensi - ini adalah indikator lain untuk mengonsumsi obat. sitrulin meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan potensi. Oksida nitrat yang disintesis oleh asam amino melebarkan dinding pembuluh darah. Untuk disfungsi ereksi, obat ini memastikan saturasi darah di corpora cavernosa. Hasilnya, mereka melebar dan terjadi ereksi yang stabil. Zat tersebut aman bagi kesehatan pria karena sudah ada di dalam tubuh manusia.
Citrulline: dalam olahraga
sitrulin mengaktifkan pengisian otot dengan darah selama latihan berat dan olahraga secara umum. Ketika aktivitas hidrogen menurun, terjadi pengasaman otot dan terjadi kelelahan. Selama latihan, otot memproduksi amonia, yang mempercepat eliminasinya. Hal ini mencegah aktivitas hidrogen menurun dalam jangka waktu yang lebih lama dan kelelahan terjadi di kemudian hari.
Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet yang meminumnya cenderung mengalami komplikasi setelah aktivitas fisik yang intens. Hal ini membuktikan bahwa obat tersebut membantu pemulihan pasca-latihan dan mengurangi efek latihan berlebihan. Citrulline juga telah terbukti meningkatkan efek selama latihan pada korset otot.
sitrulin efektif untuk atlet olahraga aerobik: bersepeda, lari, berenang; juga untuk powerlifter dan binaragawan.
Citrulline: dalam binaraga
sitrulin memastikan pembentukan alami arginin dalam tubuh pada jam kedua setelah pemberian. Hal ini meningkatkan aliran darah ke otot selama latihan binaraga. Arginin memperkuat otot, menjenuhkannya dengan hormon, oksigen, dan nutrisi.
Bagi binaragawan, nutrisi olahraga sangat dibutuhkan untuk mempercepat pertumbuhan otot. sitrulin mereka digunakan agar Anda tidak lelah lebih lama selama latihan yang intens. sitrulin semakin disertakan sebagai suplemen untuk meningkatkan pompa selama proses pelatihan.
Mengonsumsi suplemen secara teratur akan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga secara intens. Durasi pelatihan dapat ditingkatkan.
Penting untuk tidak mengonsumsi suplemen saat perut kosong karena sakit perut dapat terjadi.
Citrulline: dan arginin
Dalam kompleks suplemen pra-latihan, arginin digunakan secara merata. Sifat-sifatnya serupa namun tidak dapat digantikan satu sama lain. Faktanya adalah ia masuk langsung ke dalam darah. Arginin melewati saluran pencernaan, diserap di hati dan usus kecil, dan baru kemudian masuk ke dalam darah. Selain itu, tidak menimbulkan efek samping bagi tubuh.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa suplementasi memiliki efek yang lebih besar dalam memperkaya arginin dibandingkan hanya mengonsumsi arginin saja. sitrulin merangsang tubuh itu sendiri untuk memproduksi arginin.
2). Perusahaan Sekarang Makanan menawarkan suplemen makanan arginin dan kapsul "Olahraga, Arginin & Citrulline" (500 mg/250 mg, 120 kapsul). Obat ini mengandung 2 asam amino: arginin dan. Menggabungkannya membantu mempercepat metabolisme dan memperkuat jaringan otot. Keduanya merupakan mata rantai utama dalam siklus pembentukan urea dan pembuangan amonia.
Citrulline: nutrisi olahraga
sitrulin dalam nutrisi olahraga ia bekerja dalam tiga arah:
- Meningkatkan durasi latihan Anda.
- Menunda momen kelelahan.
- Membantu otot pulih lebih cepat setelah berolahraga.
Untuk meningkatkan efektivitas latihan kekuatan dan mempercepat pertumbuhan massa otot, penggunaan suplemen pra-latihan diperkenalkan. Suplemen nutrisi jenis ini ditujukan untuk meningkatkan performa seorang atlet. Kompleks ini mencakup unsur-unsur yang merangsang suplai darah ke otot dan zat perangsang.
3). Perusahaan BSN menawarkan Pra-Latihan Igniter, Non-Kafein, Fruit Punch (548 g, bubuk dengan sendok).
Kompleksnya meliputi:
- L-sitrulin malat,
- Fosfor,
- Sodium,
- (akar),
Juga bahan herbal lainnya. Kompleks ini meningkatkan daya tahan dan membantu mencapai kinerja maksimal dalam pelatihan.
Citrulline: di apotek
Sangat sulit untuk membeli barang asli di apotek. Ada banyak obat palsu di pasaran. Mereka dibedakan oleh persentase asam amino yang rendah dalam sediaan.
Perusahaan ternama mendistribusikan produknya melalui toko online terpercaya yang telah beroperasi bertahun-tahun dan dipercaya oleh konsumen. Tautan ke salah satu toko ini diberikan di bawah. Tersedia harga yang terjangkau untuk produk yang sudah terbukti kualitasnya.
Citrulline: instruksi
Sebelum meminumnya, pastikan untuk membaca petunjuk dan berkonsultasi dengan pelatih atau dokter.
Citrulline: cara meminumnya
Citrulline adalah penambah energi yang kuat. Efek maksimalnya terjadi satu jam setelah pemberian, jadi suplemen sebaiknya diminum setengah jam sebelum latihan.
Jumlah suplemen yang optimal adalah 6 g per hari. Dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa: 1-3 kali 500 mg selama dua minggu. Untuk atlet, 5-10 g sebelum dan sesudah latihan.
Citrulline: kontraindikasi
Citrulline: ulasan
Efektivitas obat ini dibuktikan dengan ulasan pelanggan yang positif. Mereka mencatat peningkatan daya tahan selama kelas gym, kemampuan untuk bekerja dengan beban berat tanpa mengalami nyeri otot atau penurunan yang nyata. Penerimaan gabungan konsumen sitrulin sitrulin:
1. Anda dapat membeli dengan harga murah dan jaminan kualitas tinggi di toko organik online Amerika yang terkenal, yang sangat disukai oleh penduduk Rusia dan CIS (pembelian dalam rubel, hryvnia, dll., ulasan dalam bahasa Rusia untuk setiap aditif).
2. Petunjuk langkah demi langkah terperinci untuk melakukan pemesanan (sangat sederhana): !
3. Pada pemesanan pertama, Anda mendapatkan diskon 10% untuk pelanggan baru dan diskon hingga 30% untuk pelanggan lama! Kami sangat merekomendasikan menggunakannya, karena... pada pesanan kedua tidak akan ada diskon dan mereka tidak akan bisa memberikan diskon tersebut, karena... harga sangat rendah! Pada saat yang sama, kunjungi promosi dan penjualan di toko online terbesar: beli parfum yang didiskon, turunkan harga barang dari China, jadikan ponsel cerdas lebih terjangkau, dan bantu Anda berpakaian modis dengan diskon hingga 90%!
4. Artikel detail tentang seluk-beluk pengiriman dan pembayaran: dan!
Apa manfaatnya bagi Anda? Masukan Anda sangat penting bagi pemula dan orang yang menderita penyakit serupa!
