8 buah latihan brokat. Pengobatan Tradisional Tiongkok

“Dengan menampilkan kompleks Ba Duan Jing antara pagi dan makan siang, Anda dapat menemukan harmoni dengan Semesta.”
Gao Lian, Dinasti Ming (1368-1644)

Kompleks senam peningkat kesehatan Tiongkok “Delapan Potong Brokat”, atau dengan kata lain “Delapan Potong Brokat”, telah dikenal selama lebih dari dua ribu tahun. Latihan-latihan ini, seperti sutra dalam kesempurnaannya, sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama membawa muatan kelincahan dan kesehatan yang kuat.

Mutiara Qigong kesehatan, kompleks Ba Duan Jing bermanfaat karena alasan yang sangat sederhana. Ini dikembangkan oleh dokter Pengobatan Tradisional Cina (TCM) untuk pasien mereka. Tujuannya adalah untuk menghilangkan efek yang tidak diinginkan dari kemacetan, rasa sakit, dan ketidaknyamanan, untuk membantu pasien pulih dengan cepat dari penyakit serius, dan untuk membantu orang sehat memperkuat kekuatan, daya tahan, dan menyelaraskan energi internal seluruh tubuh.

Selama eksekusi, lengan, kaki, dan seluruh tubuh Anda seolah-olah menekan tombol ajaib pada titik aktif dan melewati semua meridian. Mereka menyelaraskan dan mengaktifkan semua arus dan kekuatan tubuh yang stagnan. Omong-omong, sangat penting untuk melakukan semua latihan dengan presisi sempurna untuk mencapai efek terapeutik dan penyembuhan yang maksimal.

Latihan-latihan ini memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan, mobilitas sendi, memperkuat kaki dan lengan, serta sistem saraf. Mereka memiliki efek positif pada aktivitas jantung dan pembuluh darah, menyembuhkan osteoporosis dan aterosklerosis koroner, memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses penuaan, dan meningkatkan kondisi mental. Bukankah ini sebuah keajaiban?

Namun, semua hal di atas tidak boleh membuat pembaca berpikir bahwa kompleks ini hanya ada untuk orang sakit, meskipun menurut lelucon medis terkenal, “tidak ada orang sehat, yang ada hanya orang yang kurang teruji.” Senam “Delapan Potong Brokat” adalah pengganti yang sangat baik untuk senam pagi. Itu dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Karena latihan ini menggunakan dan menyelaraskan energi tubuh Anda, Anda dapat melakukannya bahkan sebelum tidur! Dengan menyelaraskan kekuatan dan aliran Qi dalam tubuh Anda, Anda akan tidur lebih nyenyak dan nyenyak. Hanya saja, jangan lakukan latihan ini dalam waktu satu jam setelah makan. Habis makan lebih baik jalan-jalan saja.

Kompleks ini dilakukan sambil berdiri dan duduk. Bentuk duduk digunakan untuk pemulihan pasien pasca operasi dan orang yang karena satu dan lain hal tidak dapat melakukannya sambil berdiri. Kita akan melihat bentuk yang dilakukan sambil berdiri.

Seperti halnya semua latihan Qigong, ada satu batasan untuk “8 Potong Brokat” - tidak dapat dilakukan di bawah angin. Saat berolahraga, pori-pori tubuh Anda terbuka, memungkinkan masuknya angin patogen. Jadi berhati-hatilah saat memilih tempat untuk melakukan latihan jika Anda akan melakukannya di luar ruangan. Di dalam ruangan, lakukan di tempat yang Anda rasa paling nyaman!

Untuk melakukan kompleks ini tidak diperlukan sarana tambahan apa pun: permadani, pakaian... Itu sebabnya di China sering dilakukan tepat di tempat kerja jika ingin menghilangkan rasa lelah atau menghilangkan rasa kantuk.

Kompleks ini sangat sederhana dan dapat diakses oleh anak-anak berusia lima tahun dan orang yang sangat tua. Coba saja!

Anda dapat melihat seluruh detail teknik, meridian energi, dan titik-titik yang terlibat dalam video berikut yang disiapkan oleh Asosiasi Qigong Kesehatan Seluruh Tiongkok.

Sebuah pengingat kecil untuk implementasi kompleks yang benar

• Saat melakukan latihan, lidah terletak di langit-langit atas tepat di belakang gigi. Bibirnya tertutup rapat.
• Latihan dilakukan dalam keheningan total.
• Semua latihan dilakukan ke kiri. Kecuali yang kelima.
• Latihan sebaiknya tidak dilakukan dalam keadaan berangin.
• Saat melakukan latihan, Anda perlu menghitung sendiri.
• Latihan dilakukan tanpa gangguan - dari awal hingga akhir, semulus mungkin.
• Latihan harus dilakukan sesuai ritme Anda sendiri, dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda.
• Tidak ada batasan usia, waktu penyelesaian, atau kondisi fisik. Tidak disarankan untuk melakukan ini selama perjalanan penyakit akut.
• Setelah menyelesaikan kompleks, disarankan untuk meluangkan sedikit waktu dalam kedamaian mental dan fisik.

telapak - terbuka, namun tidak ada ketegangan didalamnya, ada seperti lubang di tengah telapak tangan, jari-jari terbuka, namun tidak tegang. Telapak tangan dengan ringan memegang bola besar.

telapak tangan nomor 8 - falang tiga jari (kelingking, manis dan tengah) ditekuk. Jari telunjuk dan ibu jari lurus. Tangannya lurus, ditekuk pada persendiannya dan membentuk sudut 90 terhadap lengan bawah° . Ibu jari menunjuk ke samping dan jari telunjuk ke atas.

cakar harimau - Falang jari pertama dan kedua dirangkai, tangan terbuka dan tendon diregangkan. Telapak tangan mirip dengan cakar binatang, tetapi tangan merupakan perpanjangan dari lengan bawah dan tidak menekuk ke samping.

Tinju Wo Gu - ibu jari menekan pangkal jari manis, sisa jari berkumpul dan meremas ibu jari dengan kuat.

berdiri ma-boo - Kaki sejajar satu sama lain, lebar dudukannya adalah panjang tiga kaki. Punggung lurus, badan tidak boleh condong ke depan atau ke belakang, punggung bawah membulat, berat badan di tengah, kaki ditekuk pada lutut dan pinggul, seolah-olah duduk di kursi.

dantian – pusat energi yang terletak di perut, selebar dua jari di bawah pusar.

tu-dan-tian (pusat jantung) -terletak di tengah dada setinggi jantung.

bai-hui - titik di bagian atas kepala. Jika bagian atas masing-masing telinga terhubung membentuk garis lurus ke atas, kita akan menemukan titik ini.

Lao Gong - titik di mana jari tengah bersentuhan ketika membengkokkan dan menekan lesung pipi di tengah telapak tangan.

lima kelemahan dan tujuh kerusakan - Yang dimaksud dengan “lima kelemahan” adalah lima organ tubuh kita yang lemah (hati, limpa, jantung, paru-paru, ginjal), kata “membuang” dalam hal ini berarti membantu menjadikan organ tubuh kita lebih kuat dan sehat.

"tujuh kerusakan" - emosi (kesedihan, kecemasan, semangat berlebihan, kemarahan, ketakutan, ketakutan yang tiba-tiba) berhubungan dengan setiap organ dan juga dapat mengganggu keseimbangan dan membahayakan tubuh kita secara keseluruhan.

ming-men - titik ini disebut juga “gerbang kehidupan”; terletak di tulang belakang di daerah seberang pusar.

kamu mungkin – Kanalis postomedial. Dimulai dari titik Hui-yin, melewati bagian tengah punggung sepanjang tulang belakang, melewati ubun-ubun, titik Bai-hui hingga wajah. Itu berakhir pada titik Chun Jian di bawah bibir atas.

Zhen-Mei – Kanalis anteromedian. Dimulai dari titik Hui-yin, melewati bagian tengah perut, dada dan berakhir pada titik Chun jian di bawah bibir atas.

Bentuk awal.

I. Kaki rapat, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Dada dan perut rileks, dagu sedikit ditarik ke dalam. Ujung lidah menempel pada langit-langit atas. Lihat ke depan.

II. Pusat gravitasi dipindahkan ke kaki kanan. Kaki kiri digerakkan ke samping, dibuka selebar bahu, kaki sejajar. Pusat gravitasi dengan mulus berpindah ke tengah.

AKU AKU AKU. Tangan dengan mulus bergerak ke samping, naik setinggi pinggul , telapak tangan* kembali.

IV. Lutut ditekuk pada saat yang sama, tangan memutar telapak tangan ke depan dan mulai menyatu perlahan dan membentuk bola sejajar dantian*, pada saat yang sama, telapak tangan menghadap ke badan, jarak antar jari satu kepalan, mata ditutup perlahan.

Punggung lurus, bagian atas kepala seolah digantung dengan seutas benang. Bahu diturunkan, siku rileks. Dagu sedikit ditekan ke arah leher. Ujung lidah sedikit ditekan ke langit-langit atas. Punggung bawah berbentuk bulat. Saat lutut ditekuk, tubuh menekuk di bagian pinggul, seolah-olah kita sedang duduk di kursi. Badan, dada dan perut dalam keadaan rileks ( Mari bersiap untuk berlatih: tarik napas dan hembuskan perlahan. Kami menjaga perhatian Andadantian,menunjuk padanyaqiPerhatian. Kami berdiri selama beberapa menit).

1. Kedua tangan mendorong langit (untuk mengatur triple heater).

1.1. Mata terbuka perlahan, tangan diturunkan ke bawah, terus memegang bola, telapak tangan mengarah ke langit.

1.2. Lutut sedikit ditekuk, jari-jari saling bertautan, dan lengan terangkat dengan mulus di sepanjang tubuh. Setinggi dada, lengan mulai terbuka dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lengan diangkat ke atas kepala, di depan wajah ke arah atas, pandangan juga diarahkan ke atas, kepala sedikit dimiringkan ke belakang. Penghirupan dimulai dari awal, saat lengan mulai menyilang, dan berakhir pada saat tangan meletakkan telapak tangan di langit.

1.3. Kepala menunduk, pandangan lurus. Tahan napas Anda selama tiga detik. Perbaiki posisinya, regangkan sedikit. Dada terbuka, perut tertarik ke dalam. Punggungnya sedikit melengkung. Selanjutnya kita bersantai.

1.4. Berat badan perlahan turun ke bawah, lutut ditekuk. Pada saat yang sama, lengan dilepaskan dan diturunkan dengan mulus ke samping. Tangan tampak memungut bola di depan badan. Penghembusan.

Gerakan tersebut diulangi sebanyak 6 kali (lengan diangkat dan diturunkan sekaligus).

Latihan ini mengaktifkan tiga area tubuh: area selangkangan, area pusar, area diafragma, yang disebut “tiga pemanas” - San Jiao. Dengan melakukan peregangan ke atas, Anda meregangkan otot dada dan perut. Saat lengan diangkat, punggung membungkuk, lengan dan badan tampak lebih panjang. Pada saat yang sama, tendon diregangkan. Perut tertarik ke dalam dirinya sendiri. Gerakan-gerakan ini baik untuk memulihkan tulang belakang leher, serta meluruskan punggung dan mengatasi masalah yang berhubungan dengan penyakit pada sendi bahu. Penting untuk melakukan gerakan dengan lancar (ketegangan dan relaksasi), yang memungkinkan qi melewati dengan bebas melalui saluran dari bawah ke atas.

2. Tarik busur ke kiri dan ke kanan (untuk menguatkan ginjal dan punggung bawah).

2.1. Tangan di bawah sepertinya sedang memungut bola. Berat badan dipindahkan ke kaki kanan. Kaki kiri digerakkan ke samping, dibuka dua kali selebar bahu. Pada saat yang sama, lengan terbuka, siku diarahkan ke belakang, jari kelingking meluncur di sepanjang tubuh, setinggi pinggang. Telapak tangan menghadap ke atas.

Pusat gravitasi dengan mulus berpindah ke tengah. Kaki lurus. lengan bawah Lengan disilangkan setinggi dada, tangan kiri diletakkan di tangan kanan.

2.2. Kami duduk di rak ma-boo*, pada saat yang sama, lengan mulai menyimpang ke arah yang berbeda, setinggi bahu. Jari-jari tangan kiri ditekuk ke dalam tinju nomor 8*(dalam bahasa Cina) dan dorong ke kiri - telapak tangan ke depan, jari telunjuk kiri mengarah ke atas, ibu jari terbuka. Jari-jari tangan kanan dilipat sehingga terlihat seperti cakar harimau*. Tangan kanan “menarik tali busur” dan bergerak ke kanan dengan siku berlawanan arah. Kepala menoleh ke kiri, badan lurus, pusat gravitasi di tengah.

Perhatikan punggung Anda, harus lurus, bokong harus masuk. Ini memperkuat otot punggung dan meningkatkan sirkulasiqidi ginjal. Lengan tidak sepenuhnya lurus, siku sedikit ditekuk, hal ini akan membuat energi mengalir dengan leluasa. Tetapi pada saat yang sama Anda perlu menciptakan kekuatan di tangan Anda seolah-olah Anda sedang menarik tali busur. Siku berada setinggi bahu. Tapi jangan angkat bahu Anda, bahu Anda harus turun. Tarik talinya, bantu gerakan dengan pikiran Anda, konsentrasikan pikiran Anda - ini membantu gerakanqi.

2.3. Berat badan berpindah ke kaki kanan, badan berbelok sedikit ke kanan sebesar 30 0. Pada saat yang sama, lengan kanan diluruskan dan digambarkan membentuk busur, kedua lengan terbuka, bahu rileks, lengan ditekan ke samping setinggi bahu, jari-jari diarahkan ke atas, pandangan diarahkan ke kanan.

2.4. Kaki kiri ditarik ke arah kanan dan diletakkan di sebelahnya. Pada saat yang sama, telapak tangan mengarah ke tanah. Tangan dengan lancar bergerak ke bawah dan mengambil bola. Jari-jari menunjuk ke arah satu sama lain. Lihat ke depan.

Kiri dan kanan 1 kali.

Saat melakukan latihan terakhir kali, kaki kanan dibuka selebar bahu, tangan memegang bola di bawah, dan pandangan ke depan.

Penting untuk diingat bahwa ketika Anda mengambil langkah ke kiri, tangan kiri Anda berada di atas tangan kanan Anda, ketika Anda mengambil langkah ke kanan, tangan kanan Anda berada di atas tangan kiri Anda. Latihan ini membantu meregangkan tendon dan dengan demikian membuka saluran tangan. Rakma-boomemperkuat otot kaki.Saluran kamu mungkin, punggung dan dada terbuka, sehingga mengaktifkan banyak titik di punggung, semua ini berkontribusi pada pembukaan saluran dan gerakan bebasqi.

3. Tangan ditekan, kaki diangkat (untuk limpa dan perut)

3.1. Tangan kiri terangkat perlahan ke atas, berputar setinggi dada, di depan wajah dengan telapak tangan menghadap menjauhi Anda dan terangkat membentuk busur kecil di atas kepala, telapak tangan menghadap ke langit, jari-jari diputar ke kanan, siku diputar ke kiri. Poin laogong* Dan baihui* menyatu dalam satu baris. Pada saat yang sama, tangan kanan menekan telapak tangan ke tanah setinggi pinggul, dengan siku menghadap ke belakang dan jari-jari menghadap ke depan. Pada saat yang sama, pusat gravitasi bergerak ke kanan, kaki kiri diangkat dengan tangan kiri, lutut diangkat setinggi dantian, jari kaki rileks dan melihat ke bawah. Lihat ke depan. Dada terbuka, punggung melengkung, bahu menyatu. Perut tertarik ke dalam dirinya sendiri.

3.2. Kaki diturunkan dan diletakkan selebar bahu. Pada saat yang sama, tangan kiri diturunkan di depan wajah hingga sejajar dantian, telapak tangan ke tanah, tangan kanan diangkat setinggi dantian. Lutut sedikit ditekuk dan tangan meraih bola dari bawah. Jari-jari menunjuk ke arah satu sama lain. Ada jarak kepalan tangan di antara jari-jarinya.

Gerakan tersebut diulangi (kiri dan kanan 1 kali) sebanyak 3 kali.

Gerakan terakhir: kaki kanan diturunkan selebar bahu, kaki sejajar, lutut sedikit ditekuk, tangan sejajar dantian, telapak tangan menekan ke tanah, nantikan.

Pastikan siku Anda tidak memanjang sepenuhnya agar tidak mengganggu gerakan alami.qisepanjang saluran, dan telapak tangan terbuka. Saat mendorong dengan tangan, rasakan hambatannya. Tendon dan otot diregangkan dan diperkuat. Dengan demikian, gerakan ini merangsang sirkulasiqidi perut dan limpa. Saat melakukan gerakan, Anda melakukannya, terkadang dengan ketegangan, terkadang dengan relaksasi - ini membantu membuka saluran, dan juga memijat organ dalam. Ada titik-titik di sisi tubuh; mereka diaktifkan (dipijat).

Olah raga membantu tulang belakang menjadi lentur, garam hilang, dan kondisi menjadi lebih baik.

4. Lihat ke belakang (hilangkan lima kelemahan dan tujuh kerusakan*).

4.1. Lutut perlahan diluruskan.

Tangan mulai terbuka dengan telapak tangan ke belakang, secara diagonal tepat di samping, jari-jari mengarah ke tanah, kepala lurus, pandangan ke depan.

Lengan mulai berputar, telapak tangan ke atas, dan sedikit ke belakang. Jari kelingking membantu memutar. Pada saat yang sama, siku juga berputar dan mengarah ke bawah. Bilah bahu menyatu, dada terbuka. Menghirup. Pada saat yang sama, kepala menoleh ke kiri. Melihat ke belakang. Pada saat yang sama, kepala “digantung” oleh mahkota, pastikan tidak jatuh ke belakang. Bagian belakang harus lurus.

4.2. Lutut sedikit ditekuk. Pada saat yang sama, kedua tangan menyatu, telapak tangan saling menempel, setinggi perut, putar ke arah tanah dan tekan ke bawah, seolah-olah menutup buku. Jari-jari menunjuk sedikit ke atas, lihat ke depan. Penghembusan.

Gerakan tersebut diulangi sebanyak 3 kali pada setiap arah.

Pertahankan perhatian Anda pada diri Anda sendiri, perhatikan sirkulasi bebas qidi organ dalam.

Ketika lengan dipelintir dan kepala diputar, dada terbuka, gerakan ini menggerakkan vertebra serviks, yang membantu mencegah penyakit pada leher, tulang belakang dan sendi bahu, serta menyingkirkan penyakit.lima kelemahan dan tujuh kerusakan.

Latihan ini membantu menyeimbangkan organ dalam, membuka saluran dan menghilangkan emosi berlebihan.

5. Punggung lurus, membungkuk dan mengayun ke kanan dan ke kiri (untuk menenangkan api di hati).

5.1. Pusat gravitasi dipindahkan ke kaki kanan, kaki kiri dipindahkan ke samping, hingga lebar bahu dua kali lipat. Tangan diturunkan, jari-jari mengarah ke tanah. Kami duduk ma-boo , kaki sejajar. Pada saat yang sama, tangan Anda memegang bola setinggi pinggang. Tangan diangkat setinggi dada, telapak tangan menghadap ke atas, jari saling berhadapan.

5.2. Lutut diluruskan, pada saat yang sama, setinggi dada, telapak tangan mulai mengarah ke langit, telapak tangan menekan secara diagonal ke langit di atas kepala. Siku sedikit mengarah ke atas dan ke samping. Pandangan diarahkan ke langit.

5.3. Lutut ditekuk seperti ma-boo . Lengan di sisi tubuh diturunkan dan bertumpu pada tengah paha, siku diputar ke samping dan ke atas, dan jari-jari melihat ke dalam paha. Lihat ke depan.

5.4. Kami bangkit sedikit. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri, condongkan tubuh ke samping kiri.

Tulang belakang, ubun-ubun kepala, tulang ekor dan kaki kanan berada pada satu garis lurus. Jaga perhatian Anda pada tulang belakang, Anda perlu mewaspadainya. Badan membungkuk sejajar lantai ke arah kaki kiri, pandangan diarahkan ke ujung kaki kiri.

5.5. Berat badan bergerak ke kanan. Badan mulai bergerak perlahan ke kanan, pandangan beralih ke tumit kaki kiri. Bagian belakangnya lurus.

Leher, tulang ekor dan kaki kanan berada dalam satu garis lurus selama gerakan ini, tulang belakang diregangkan, usahakan untuk meningkatkan amplitudo gerakan. Tulang ekornya tampak bergoyang.

5.6. Badan berputar, naik dan miring ke samping ke kanan. Sekarang bagian belakang dan atas kepala sejajar dengan kaki kiri. Badan terangkat lurus, lutut diluruskan dan kita duduk kembali. Lihat ke depan.

Menjaga perhatian Anda pada kaki Anda akan membantu Anda menjadi berakar.

Mereka berdiri dan bersandar ke kanan. Kemiringannya selalu searah dengan tempat Anda berdiri. Gerakan tersebut diulangi sebanyak 3 kali pada setiap arah.

Latihan ini membantu menormalkan aliran qi DI DALAM" itu-dan-tian"(pusat jantung). Saluran terbuka " ya-mungkin", yang memungkinkan Anda menghilangkan api dari hati. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa mati rasa dan nyeri pada kaki.

6. Dorong ke dalam tanah, angkat ke atas (untuk memperkuat otot punggung, ginjal dan meningkatkan kekebalan tubuh).

6.1. Kami menggeser pusat gravitasi ke kaki kanan. Kaki kiri ditarik ke atas dan dikembalikan ke posisi semula (dibuka selebar bahu, kaki sejajar). Pada saat yang sama, lengan diangkat, telapak tangan ke atas, ke samping di atas kepala.

6.2. Tangan bersatu di atas kepala, jari-jari saling mendekat, tetapi tidak saling bersentuhan. Tangan diturunkan di depan badan, seolah menekan ke bawah hingga mencapai dada.

6.3. Tangan diputar dengan telapak menghadap ke langit. Jari-jari bergantian, dimulai dari jari kelingking, ke belakang. Tangan bertumpu pada punggung bawah, sedangkan jari-jari saling memandang, tangan menekan dengan kekuatan yang sama seperti saat melakukan pijatan. Pertahankan perhatian Anda pada ginjal, pada intinya ming-men*, dan pada titik-titik yunquan di telapak kaki.

6.4. Tangan meluncur ke bawah punggung bawah, mencapai bokong dan, bersamaan dengan menekuk, meluncur di sepanjang bagian belakang kaki. Ketika tangan mencapai kaki (kepala melihat ke depan sebanyak mungkin), tangan mulai terbuka, dan kita meletakkannya di atas kaki ( jika Anda tidak dapat mencapai kaki, maka Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas tulang kering). Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.

6.5. Kemudian membungkuk lebih dalam lagi dan mulailah mengangkat lengan Anda, sementara tubuh Anda tetap di tempatnya; ketika lengan Anda mencapai kepala, lengan itu mulai naik pada saat yang bersamaan bingkai. Kami bangkit, melihat ke depan, angkat tangan. Telapak tangan menghadap ke depan, jari-jari menunjuk ke arah langit.

Gerakan tersebut diulangi sebanyak 6 kali.

Gerakan terakhir: Kaki dibuka selebar bahu, lengan terangkat, pandangan ke depan.

Saat melakukan latihan ini, penting untuk diingat bahwa lutut dan punggung lurus, harus ada rasa tegang pada tendon. Cobalah untuk menarik dagu Anda ke depan, sehingga punggung Anda akan lurus. "Wey-chRong“adalah daerah lipatan (di belakang lutut) pada bagian belakang kaki. Penting bagi Anda untuk merasakan ketegangan atau bahkan nyeri di area ini saat membungkuk ke depan. Pada saat yang sama, ketika membungkuk, ketegangan terjadi pada sabuk - ini baik untuk ginjal. Latihan ini memperkuat otot punggung, persendian, tulang, tulang belakang, dan mengaktifkan otot awal qi, dan dengan demikian melindungi tubuh dari pengaruh lingkungan. Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

7. Mengepalkan tinju dengan tatapan tajam (untuk membangkitkan semangat hidup dan memperlancar aliran qi).

7.1. Lengan diturunkan lurus ke samping badan.

7.2. Kaki kiri digerakkan ke samping, lebih lebar dari bahu, kaki sejajar, duduk lebih rendah ke dalam ma-boo . Pada saat yang sama, kedua tangan bersatu tinju Wo Gu* . Kami meletakkan tinju kami di sabuk, siku mengarah ke belakang. Lihat ke depan.

7.3. Tinju kiri mengarah ke depan, dengan pangkal ibu jari mengarah ke langit, dengan kuat. Pada saat yang sama, jari-jari kakiku seperti menempel di tanah. Mata terbuka lebar. Pandangan diarahkan ke tangan kiri.

7.4. Tangannya rileks dan terbuka. Tangan diputar dengan ibu jari ke tanah, kemudian tangan ditekuk pada pergelangan tangan dan telapak tangan diputar ke depan, siku agak membulat dan mengarah ke kiri. Telapak tangan mulai berputar, menggambar lingkaran di udara, dan siku juga terlibat.

7.5. Tangannya menghadap ke atas. Kami mulai membentuk kepalan. Jari-jari ditutup satu per satu, dimulai dari jari kelingking. Jempol di dalam. Saat kepalan tangan terbentuk, tangan mulai berputar, ibu jari menunjuk ke langit dan kembali ke ikat pinggang. Siku ke belakang.

Gerakan tersebut diulangi dengan tangan yang lain (3 kali dengan tangan kiri, 3 kali dengan tangan kanan).

Saat melakukan latihan, penting untuk membuka mata lebar-lebar. Ini membantu membuka saluran hati. Hati bertanggung jawab atas tendon. Tendon menjadi lebih elastis.

Saat melakukan latihan, ketegangan dan relaksasi bergantian berubah, ini membantu membuka saluran lengan dan kaki, serta memperkuat otot.

Bayangkan itu qi melewati semua saluran. Fokuskan perhatian Anda pada tangan dan kaki Anda, dan arahkan ke sana qi. Ini akan membantu menghilangkan energi negatif yang stagnan.

8. Tumit terangkat, lengan jatuh bebas (menghilangkan ratusan penyakit*).

8.1. Kaki kiri ditarik ke arah kanan dan diletakkan di sebelahnya. Lutut perlahan-lahan tidak tertekuk dan lengan jatuh bebas di sepanjang tubuh. Lihat ke depan.

8.2. Telapak tangan mengarah ke langit. Lengan diangkat ke samping hingga setinggi bahu. Angkat lengan Anda lebih tinggi lagi, dan pada saat yang sama angkat jari kaki Anda. Bagian atas kepala direntangkan ke atas, tulang belakang ditarik lebih tinggi, punggung bawah sejajar. Menghirup.

8.3. Tangan mulai berputar dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Dan mereka jatuh bebas ke samping. Pada saat yang sama, kaki jatuh bebas ke tanah. Penghembusan.

Latihan ini diulangi sebanyak 7 kali.

Dengan nafas qi naik ke atas kepala dan memenuhi semua saluran. Dengan menghembuskan napas qi turun ke kaki. Gigi harus ditekan rapat. Sirkulasi ini qi Berfungsi untuk melancarkan energi pada organ dalam sehingga kembali normal. Sebuah saluran terbuka ya-mungkin, tulang belakang menjadi rileks, yang membantu menyeimbangkan kedua energi YIN Dan YANG.

Saat melakukan latihan, otot betis diregangkan dan rileks. Karena itu, otot menjadi lebih kuat.

Saat mendarat dengan tumit, jangan terlalu keras, tahan jatuhnya sedikit (jika Anda menggoyangkan kuat-kuat dan tumit terbentur, Anda mungkin mengalami masalah sensasi tidak enak di kepala). Jika latihan dilakukan dengan benar, tumit akan dipijat, yang memiliki efek positif pada seluruh tubuh.

Singkirkan ratusan penyakit* - ungkapan ini menunjukkan bahwa latihan ini membantu menyembuhkan banyak penyakit (seratus berarti banyak).

Bentuk akhir.

SAYA. Pusat gravitasi dipindahkan ke kaki kanan. Kaki kiri bergerak ke samping. Kaki dibuka selebar bahu. Kaki sejajar. Berdiri tegak. Pusat gravitasinya ada di tengah. Tangan direntangkan ke samping dengan telapak tangan ke belakang, jari-jari diarahkan secara diagonal ke tanah.

II. Telapak tangan menghadap ke depan dan tangan mulai mengumpulkan bola dengan lancar pada tingkat yang sama dantian , tangan disilangkan (satu di atas yang lain dengan titik-titik laogong , laki-laki memiliki tangan kanan di atas, perempuan memiliki tangan kiri). Kami meletakkan tangan kami di atas dan tien . Mata perlahan tertutup dan pikiran menjadi tenang. Kami mengumpulkan qi V dantian .

AKU AKU AKU. Mata terbuka perlahan, kedua lengan perlahan turun menyusuri tubuh. Kaki kiri dengan mulus kembali ke kanan.

Latihan ini membantu Anda mencapai keadaan harmonis dan tenang. Membantu Anda mengontrol Anda qi dan gerakannya yang tenang, sama seperti di awal kompleks.

Teks disusun oleh Alexander Khlebnikov dan Victoria Kopylova

4-11-2018, 09:25

Latihan 8 lembar brokat. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Keterangan

Kompleks ini terdiri dari delapan latihan yang relatif sederhana. Mereka bagus untuk pemanasan karena menggabungkan pernapasan dan peregangan. Bagi banyak orang, Eight Pieces of Brocade menyediakan program kebugaran yang lengkap.

1. Bagian pertama: Menopang langit dengan jari-jari yang saling bertautan - “Saat Anda mengangkat langit dengan kedua tangan, pikirkan tiga pemanas.”
2. Bagian kedua: Menggambar busur di kedua arah - “Tembak elang ke kanan dan kiri dengan busur.”
3. Bagian ketiga: Mengatur limpa dan lambung dengan mengangkat satu tangan “Dengan mengangkat satu tangan, mengatur meridian limpa dan lambung.”
4. Bagian keempat: Memutar kepala dan melihat ke belakang melalui bahu Anda - “Saat Anda melihat ke belakang, lima kelemahan dan tujuh kerusakan hilang.”
5. Bagian kelima: Menggelengkan Kepala dan Bokong untuk Memadamkan Api Jantung - "Melambaikan kepala, mengibaskan ekor - menghilangkan karakter panas."
6. Bagian keenam: Memeluk Jari Kaki dengan Kedua Tangan untuk Memperkuat Ginjal - “Memeluk kaki dengan dua tangan - menguatkan ginjal.”
7. Bagian Ketujuh: Mengepalkan Tinju dan Berlatih Silau Sengit - "Serang dengan tinju penuh dengan tatapan tajam, tingkatkan energi gaya."
8. Bagian kedelapan: Menaikkan dan Menurunkan Tumit untuk Mengguncang Tubuh dan Mengobati Segala Penyakit - “Tekan pada tulang ekor – seratus penyakit akan hilang.”

Bagian pertama - “Menopang langit dengan jari-jari yang terjalin”

Di zaman kuno, agar lebih mudah mengingat latihan dan menjaga rahasia esensi dari yang belum tahu, para master menyusun puisi untuk setiap latihan kompleks ini. Mereka mengandung esensi, dan darinya Anda dapat memahami nuansa implementasinya.

Berikut adalah ayat-ayat untuk latihan pertama:

Mengangkat langit dengan kedua tangan, pikirkan tiga pemanas.

Eksekusi (opsi sederhana)

1. Berdiri tegak, tumit rapat, jari-jari kaki mengarah ke luar. Anda dapat sedikit merentangkan kaki, menjaga posisinya relatif satu sama lain. Jari-jari kaki Anda harus memegang tanah sehingga lengkungan kaki Anda sedikit terangkat. Lengannya menggantung secara alami di sepanjang tubuh. Letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut di belakang gigi atas dan biarkan di sana selama latihan berlangsung.
2. Tenangkan pikiran Anda dan ratakan ritme pernapasan Anda. Bernapaslah melalui hidung Anda. Saat melakukan latihan, lihat juga ke depan dan rilekskan persendian Anda sebanyak mungkin.
3. Letakkan tangan Anda di depan perut, tepat di bawah pusar, dengan telapak tangan terbuka. Jari-jari harus diarahkan satu sama lain, dan harus ada jarak kecil di antara keduanya (beberapa sentimeter).
4. Perlahan angkat lengan ke atas, tekuk siku. Jaga agar telapak tangan tetap dekat di depan Anda, menghadap ke atas hingga mencapai setinggi dada.
5. Setinggi dada bagian atas, turunkan telapak tangan dan terus putar menjauh dari Anda dan ke atas hingga muncul kembali sambil terus mendorong lengan ke atas. Saat Anda mengangkat lengan sepenuhnya, jalin jari-jari Anda di atas kepala. Telapak tangan menghadap ke atas, seolah-olah Anda sedang “menopang langit”. Lanjutkan menekan ke atas dengan jari saling bertautan.
6. Saat Anda mulai mengangkat tangan, mulailah menarik napas dan pada saat yang sama bangkit, terus melihat ke depan.
7. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan secara perlahan ke samping. Berkonsentrasilah pada ujung jari Anda saat Anda menurunkan lengan. Telapak tangan Anda harus mengarah menjauhi Anda dan mengarah ke bawah.
8. Rasakan atau bayangkan bagaimana qi mengalir ke ujung jari Anda, membuatnya lebih ringan dan menimbulkan sensasi kesemutan. Satukan kembali lengan Anda di depan Anda seperti yang dijelaskan pada langkah 3 di atas dan ulangi latihan ini.
9. Ulangi latihan ini delapan kali dalam satu sesi.

Diskusi

Menopang Langit-langit mulut dengan jari-jari yang saling bertautan membantu menghilangkan rasa lelah, meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat otot-otot punggung dan punggung bawah, serta meningkatkan rasa keseimbangan. Ini juga memiliki efek mobilisasi umum pada otot dan organ dalam seluruh tubuh.

Anda juga harus memperhatikan fakta bahwa lidah terangkat ke langit. Ini adalah bagian penting dari semua praktik Tao dan tetap menjadi rahasia sejak lama. Dengan mengangkat lidah, kita menghubungkan saluran Kontrol dan Fungsional tubuh, menutup orbit Mikrokosmik.

Meskipun rangkaian latihan ini tidak diawali dengan meditasi yang menenangkan, namun Anda perlu menjaga pikiran tetap tenang agar sensasi halus yang muncul di tubuh selama latihan tidak tenggelam oleh pikiran sembarangan.

Potongan brokat ini untuk Xianzao (Triple Warmer). Dengan mengangkat lengan di atas kepala, Anda meregangkan otot-otot tubuh; saat Anda menurunkan lengan, otot-otot melunak dan rileks, memungkinkan aliran qi tanpa hambatan. Dengan mengulangi gerakan tersebut, Anda mengatur sirkulasi qi di xianzao. Ketika organ-organ dalam keadaan rileks, qi dapat bersirkulasi dengan bebas di dalamnya. Gangguan qi pada sanjiao diyakini merupakan penyebab utama gangguan qi pada banyak organ. Jika qi dalam san jiao disesuaikan maka penyakitnya akan hilang, sehingga latihan ini bermanfaat bagi seluruh tubuh.

Dengan melakukan latihan ini, Anda mengangkat tumit dari lantai. Ini membantu Anda mengembangkan Yi ke atas, mendorong sanjiao qi ke atas dan ke bawah.

Dengan mengangkat tangan ke atas, Anda memusatkan kekuatan batin di telapak tangan, tempat semua meridian tangan dimulai.

Inilah inti tersembunyi dari ungkapan: “Mengangkat langit dengan kedua tangan.” Orang dahulu percaya bahwa langit itu tak terhingga. Mengangkat langit berarti mengangkat suatu benda yang sangat berat.

Eksekusi (versi Buddha)

1. Perbedaan antara versi Buddhis dan versi yang telah dijelaskan adalah bahwa lengan harus diangkat melalui samping. Telapak tangan juga harus terbuka dan menghadap ke atas.
2. Angkat tangan Anda hingga bertemu dan jalin jari-jari Anda. Tahan napas dan putar telapak tangan yang saling bertautan ke atas.
3. Perlahan-lahan bangkitlah dengan jari-jari kaki sambil mengangkat telapak tangan yang tergenggam setinggi mungkin, dorong ke atas untuk memberikan peregangan yang baik pada otot dan tendon Anda. Bayangkan Anda sedang mengangkat barang yang berat. Semua itu harus dilakukan dalam keadaan santai.
4. Selama jeda yang berlangsung setidaknya enam detik (waktu yang cukup untuk menembus meridian sepenuhnya), alihkan perhatian Anda sepanjang meridian tiga pemanas, yang dimulai dari kuku jari manis, menyusuri bagian atas tangan, lengan bawah, bahu dan leher ke telinga, lalu sekeliling telinga dan berakhir di ujung alis. Meridian dipasangkan dengan mitranya dan membentang di sepanjang kedua lengan.
5. Turunkan tangan Anda secara perlahan, telapak tangan ke atas, ke atas kepala tanpa melepaskan jari-jari Anda, dan turunkan diri Anda ke seluruh kaki Anda. Lakukan ini dengan santai dan buang napas.
6. Saat tumit Anda menyentuh lantai, angkat jari kaki pertama dan kedua sebanyak mungkin, secara mental menegangkan bagian depan kaki dan perut Anda. Tahan napasmu.
7. Turunkan jari-jari kaki Anda dan, saat Anda menarik napas, angkat lagi jari-jari kaki Anda, angkat tangan ke atas.
8. Ulangi siklus menaikkan dan menurunkan lengan sebanyak 3 kali, dan setiap kali turunkan tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah.
9. Angkat tangan Anda untuk terakhir kalinya dengan telapak tangan menghadap ke atas, turunkan melalui sisi tubuh, seolah-olah menekan beban yang tidak ada. Ini mengakhiri satu siklus latihan.
10. Empat siklus seperti itu perlu dilakukan.

Eksekusi (versi rumit)

Ada beberapa pilihan lain untuk melakukan latihan ini:

1. Saat melakukan latihan, perhatikan tangan Anda. Jauh lebih sulit untuk menjaga keseimbangan Anda dengan cara ini
2. Lakukan latihan dengan kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Dalam hal ini, kerja betis berbeda dan menjaga keseimbangan juga lebih sulit, terutama jika Anda juga mengikuti tangan dengan mata.
3. Pilihan lainnya adalah dengan menurunkan tumit, jangan menurunkan lengan, dan saat berdiri di tanah, membungkuklah ke kanan dan ke kiri. Turunkan tanganmu.

Jangan lakukan semua opsi diselingi, pertama-tama kuasai setidaknya salah satu opsi dengan sempurna dan baru kemudian bereksperimen.

Bagian kedua - “Menggambar busur di kedua arah”

Ayat untuk latihan ini:

Tembak elang ke kiri dan ke kanan dengan busur.

Eksekusi

1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kaki sejajar.
2. Langkahkan kaki kiri ke samping sehingga jarak kedua kaki melebihi lebar bahu.
3. Tekuk sedikit lutut Anda seperti sedang menunggang kuda. Anda sekarang dalam posisi menunggang kuda
4. Kepalkan tangan Anda dan silangkan di depan dada sehingga tangan kiri berada di atas tangan kanan
5. Luruskan jari telunjuk tangan kiri, dan letakkan ibu jari ke samping, tiga jari lainnya tetap menempel pada telapak tangan. Rentangkan lengan kiri Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap menjauhi Anda sehingga Anda dapat melihat bagian belakangnya. Dalam hal ini, jari telunjuk mengarah ke atas dan ibu jari menghadap menjauhi Anda.
6. Putar kepala Anda dan perhatikan ujung jari telunjuk Anda saat Anda meluruskan lengan.
7. Pada saat yang sama, angkat tangan kanan ke arah bahu seolah-olah Anda sedang menarik busur. Siku tangan kanan juga harus setinggi bahu.
8. Tarik napas saat Anda membuka lengan dan menarik busur. Perhatikan otot-otot di tenggorokan Anda; otot-otot tersebut mungkin menjadi tegang selama latihan ini. Tenangkan mereka.
9. Kembali ke posisi dengan tangan bersilang, sambil menghembuskan napas.
10. Ulangi latihan ini ke sisi kanan
11. Lakukan 4 repetisi di setiap sisi.

Diskusi

Double Bow Draw membantu memperkuat otot-otot kaki, dada, leher, bahu dan lengan. Ini juga merangsang pernapasan dan sirkulasi darah. Latihan ini mengembangkan tendon tangan dengan baik dan sangat berguna untuk radang sendi.

Latihan ini mendorong aliran qi sepanjang meridian usus besar, yang dimulai dari kuku jari telunjuk, menyusuri punggung tangan, sepanjang permukaan luar lengan bawah, bahu, leher, di atas bibir dan berakhir di sudut kanan mulut.

versi Buddha

Jangan mengepalkan tangan, tetapi pada langkah 4 bayangkan dan kepalkan tangan seolah-olah Anda sedang memegang bola logam berat di depan Anda, seukuran bola tenis dan beratnya 10 kilogram. Selama melakukan gerakan, perlahan-lahan duduklah di atas kaki kanan Anda, tekuk di lutut dan pindahkan seluruh beban tubuh Anda ke sana. Dalam hal ini, ujung kaki harus terlihat tepat di bawah lutut. Putar kaki kiri Anda ke kiri. Semua tindakan ini harus dilakukan sambil menarik napas; mirip dengan gerakan orang yang menembakkan busur.

Kemudian, sambil berhenti sejenak, gerakkan perhatian Anda sepanjang meridian usus besar. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal - pose penunggang kuda: duduk tegak dengan kedua kaki, kembalikan lengan ke dada. Ulangi langkah yang sama ke kiri dua kali lagi. Lalu "tembak" tiga kali ke kanan.

Bagian ketiga - “Mengatur limpa dan perut dengan mengangkat satu tangan”

Ayat untuk latihan ini:

Mengangkat satu tangan, mengatur meridian limpa dan perut.

Eksekusi

1. Berdiri tegak dengan kaki sejajar satu sama lain, rapat atau dibuka selebar bahu. Lengan menggantung secara alami di sepanjang tubuh
2. Saat Anda menarik napas, angkat lengan kanan ke samping di atas kepala. Telapak tangan harus hampir tegak lurus dengan lengan, awalnya menghadap ke tanah, dan saat mengangkat, selalu mengarah menjauhi Anda. Di titik teratas, jari diarahkan ke kiri. (Oleh karena itu, saat Anda mengangkat tangan kiri - ke kanan)
3. Saat tangan Anda berada di atas kepala, tekan ke atas seolah-olah Anda sedang mencoba mengangkat dan menopang sesuatu yang berat.
4. Lihatlah ke arah lengan Anda yang terangkat, ini akan memberikan regangan yang hebat pada otot dan tendon di leher Anda, terutama jika Anda melihat ke punggung tangan Anda.
5. Putar telapak tangan kiri ke arah tanah dan bersamaan dengan menekan ke atas, tekan ke bawah. Jari-jari telapak tangan diarahkan ke depan.
6. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu ganti tangan.
7. Saat Anda menurunkan satu tangan, angkat tangan lainnya secara bersamaan.
8. Mulailah menarik napas saat Anda bangkit ketika tangan Anda mencapai setinggi punggung bawah. Buang napas saat Anda menurunkan tangan.
9. Ulangi setidaknya 8 kali, bergantian tangan

Diskusi

Pada brokat ini, satu tangan diangkat ke atas sementara tangan lainnya ditekan ke bawah. Gerakan balasan yang kuat dari kedua lengan secara bersamaan meregangkan dan merangsang otot dan organ dalam, terutama hati, limpa, kandung empedu, dan lambung. Latihan ini meningkatkan fungsi mencerna makanan. Latihan rutin ini direkomendasikan dalam literatur Tiongkok untuk pencegahan dan pengobatan penyakit gastrointestinal.

Selama eksekusi, perlu untuk mengalirkan energi di sepanjang meridian limpa dan perut, yang melewati bagian dalam dan depan kaki serta di sepanjang dinding depan perut dan dada.

Opsi eksekusi

Saat Anda menekan ke atas dengan tangan, tekan ke bawah secara bersamaan dengan kaki yang bersangkutan. Ini akan memastikan peregangan seluruh separuh tubuh.

Anda tidak harus menurunkan tangan sepenuhnya (jadi jangan bergantian), tetapi turunkan telapak tangan ke atas kepala.

Anda juga bisa mengangkat lengan lainnya setinggi dada dan menurunkannya.

Bagian keempat - "Memutar kepala dan melihat ke belakang melalui bahu"

Ayat untuk latihan ini:

Anda melihat ke belakang - lima kelemahan dan tujuh kerusakan hilang.

Eksekusi

Berdiri tegak seperti dijelaskan pada potongan brokat sebelumnya. Lengan diturunkan sepanjang tubuh, tangan rileks, jari tangan dan telapak tangan menyentuh pinggul. Putar kepala Anda ke kanan sejauh mungkin, tanpa memutar seluruh tubuh Anda, cobalah untuk melihat ke belakang sejauh mungkin melalui bahu Anda.

Tarik napas saat Anda memutar kepala. Lihat ke belakang selama beberapa detik. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan kepala Anda ke posisi semula. Ulangi latihan di sisi lain. Lakukan 8 kali di setiap arah.

Diskusi

Dalam pengobatan Timur, lima kelemahan berarti penyakit pada lima organ dalam yang padat - jantung, ginjal, paru-paru, hati, limpa. Organ-organ tersebut merupakan pusat energi yang menghasilkan berbagai jenis energi. Dan ketujuh luka tersebut adalah penyakit yang disebabkan oleh tujuh emosi: kesenangan, kemarahan, penyesalan, kegembiraan, cinta, kebencian dan keinginan. Emosi ini, bila melebihi norma, mengganggu fungsi sistem energi.

Akibatnya peredaran energi pada meridian utama lima organ padat pada khususnya dan pada seluruh meridian utama pada umumnya terganggu. Karena itu, tubuh menjadi tidak sehat.

Misalnya, kemarahan dapat menyebabkan stagnasi qi di hati sehingga menyebabkan disfungsi hati. Namun, bukan hanya organ dalam saja yang terpengaruh oleh pengaruh ini: emosi yang kuat juga menyebabkan penumpukan qi di kepala. Dengan memutar kepala dari sisi ke sisi, Anda membuka otot, pembuluh darah, dan saluran chi di leher Anda, sehingga chi di kepala Anda mengalir lebih lancar.

Selain itu, karena Anda melatih perasaan dan shen Anda untuk menjadi terpusat dan netral, Anda akan dapat menghindari emosi yang berlebihan atau ekstrem beserta konsekuensi negatifnya. Dalam latihan ini, Anda menoleh untuk melihat ke belakang, seolah-olah Anda sedang melihat semua hal negatif yang tertinggal. Agar qi dapat bergerak, perlu melihat ke belakang. Jika Anda hanya menoleh sedikit, qi akan mandek di leher. Latihan teratur dari "Bagian" ini akan mengatur qi di organ dan kepala Anda, memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh emosi yang kuat dan membantu menghindari segala penyakit.

Ini latihan ini bekerja secara bersamaan di semua meridian utama, tetapi terutama pada dua yang "luar biasa" - manajerial dan fungsional, yang bersama-sama membentuk orbit mikrokosmik, jadi saat melakukan latihan, tekan ujung lidah ke langit-langit mulut. Ini akan menutup orbit mikrokosmik dan memungkinkan energi bersirkulasi ke seluruh orbitnya. Saat melakukan latihan, gerakkan qi dengan bantuan kesadaran sepanjang orbit mikrokosmik.

Potongan brokat yang keempat juga membantu memperkuat otot-otot di sekitar rongga mata dan meningkatkan mobilitas mata, memperkuat otot-otot leher dan mencegah penyakit dan cedera pada tulang leher. Merangsang aliran darah ke kepala dan otak, meningkatkan keseimbangan dan menghilangkan kelelahan, pusing dan gangguan sistem saraf pusat lainnya. Latihan ini sangat dianjurkan bagi mereka yang menderita aktivitas berlebihan dan aterosklerosis.

Opsi eksekusi

Untuk membuat latihan lebih energik, putar badan Anda bersama dengan kepala Anda. Untuk melakukan ini dengan benar, mulailah rotasi dengan otot punggung bawah, lalu gunakan otot punggung, lalu putar bahu, lalu kepala.

Bagian kelima - “Menggelengkan kepala dan bokong untuk memadamkan api jantung”

Ayat untuk latihan ini:

Menggelengkan kepala, mengibaskan ekor - Menghilangkan sifat mudah marah.

Eksekusi

1. Ambil pose penunggang kuda (lihat potongan brokat kedua)
2. Letakkan telapak tangan di paha, letakkan jari di bagian dalam paha, dan letakkan ibu jari di bagian luar, arahkan ke belakang.
3. Turunkan kepala Anda dan condongkan tubuh Anda ke depan
4. Pada saat yang sama, ayunkan kepala dan badan Anda ke kiri, dan bokong Anda ke kanan. Untuk mempermudah gerakan, luruskan kaki kanan. Lakukan ini sambil menarik napas
5. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi depan.
6. Lakukan hal yang sama ke arah lain
7. Lakukan total 16 kali, 8 kali setiap arah.

Diskusi

Memadamkan api hati berarti meredakan ketegangan pada sistem saraf akibat stres dan tidak hilang dengan istirahat.

Kebakaran (kelebihan qi) di bagian tengah ulu hati juga bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk, menghirup udara yang tercemar, atau kurang tidur. Seringkali menimbulkan rasa sakit di jantung, itulah sebabnya disebut xin huo (“api jantung”). Ketika kelebihan qi menumpuk dan stagnan di bagian tengah jantung atau jantung, solusi terbaiknya adalah memindahkan api ini ke paru-paru, di mana ia dapat diatur dan dipadamkan bahkan dengan bernapas.

Menurut teori Lima Elemen, Api menghancurkan Logam, namun Logam dapat menyerap panas dan mengendalikan Api. Paru-paru disamakan dengan Logam, dan hati disamakan dengan Api, sehingga Logam paru-paru dapat menaklukkan Api di hati. Dengan memegang tangan Anda di atas lutut dengan ibu jari ke belakang, Anda melebarkan dada, dan dengan bergerak dari sisi ke sisi, Anda membuka paru-paru dan dengan demikian menyerap kelebihan qi dari bagian tengah Tan Tien, menenangkan Api. Dengan melakukan ini, Anda juga akan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mencegah mati rasa atau nyeri pada kaki Anda.

Pastikan kepala Anda tidak terjatuh saat berputar. Kepala, leher dan tulang belakang harus berada pada garis lurus yang sama. Saat Anda "menekan dengan kuat" pada satu lutut, Anda menekan paru-paru di sisi tersebut, mengendurkan dan membuka paru-paru di sisi lainnya. Paru-paru bekerja seperti alat tiup pandai besi.

Latihan ini mempengaruhi meridian jantung (mulai dari ujung jari kelingking sepanjang bagian dalam jari, sepanjang telapak tangan, sepanjang bagian dalam lengan hingga ketiak dan dari sana memasuki tubuh, ke dalam jantung) dan paru-paru. (berjalan di sepanjang permukaan bagian dalam ibu jari, di sepanjang bagian dalam lengan hingga bahu, di sepanjang bahu dan di bawah tulang selangka, di area fossa klavikula masuk jauh ke dalam paru-paru).

Opsi eksekusi

1. Anda tidak perlu mencondongkan tubuh ke depan, melainkan putar badan ke kiri dan ke kanan sambil menekan lutut.
2. Tekuk tubuh bagian atas ke depan dan putar membentuk busur dari kiri ke kanan. Pada saat yang sama, putar kepala Anda dari kiri ke kanan. Ini adalah lalu lintas kiri. Dengan tangan kanan, seluruh rangkaian gerakan direproduksi dalam arah yang berlawanan.

Bagian keenam - “Menghancurkan jari kaki dengan kedua tangan untuk memperkuat ginjal”

Ayat untuk latihan ini:

Peluk kakimu dengan kedua tangan - Memperkuat ginjal.

Eksekusi

1. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu atau kurang, kaki sejajar satu sama lain
2. Letakkan tangan Anda di punggung bawah, telapak tangan di ginjal, dan ibu jari di perut.
3. Buang napas dan tekuk punggung.
4. Saat Anda menarik napas, condongkan tubuh ke depan dan pegang jari-jari kaki Anda dengan tangan, tarik ke atas. Usahakan kaki Anda tetap lurus.
5. Jika Anda tidak dapat menjangkau jari-jari kaki, sentuh pergelangan kaki Anda dengan jari.
6. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal
7. Lakukan 8 repetisi

Diskusi

Dengan meregangkan dan mengontraksikan otot punggung bawah dan punggung, kita mencegah dan meredakan ketegangan. Latihan ini juga meningkatkan fungsi ginjal dan kelenjar adrenal. Jika Anda menderita aktivitas berlebihan dan arteriosklerosis, disarankan untuk tidak memiringkan kepala terlalu jauh ke depan selama latihan.

Olahraga tidak hanya memperkuat ginjal, tetapi juga kandung kemih dan alat kelamin. Dalam pengobatan Timur, “ginjal” mengacu pada keseluruhan sistem genitourinari.

Ginjal, yang terletak di bawah dua otot utama punggung, adalah tempat kedudukan Jing Primordial (Yuan Jing). Jika mereka sehat dan kuat, jing aslinya akan terpelihara dan diperkuat. Hanya dengan begitu mereka dapat menghasilkan Qi Primordial dan merevitalisasi tubuh Anda. Dengan mencondongkan tubuh ke depan dan memegang kaki dengan tangan, Anda mengencangkan otot punggung dan menghalangi aliran qi di area ginjal. Ketika ketegangan dilepaskan, aliran qi berlanjut, menghilangkan stagnasi yang ada. Latihan ini adalah cara yang bagus untuk memijat ginjal dan meningkatkan aliran qi di dalamnya, serta pada otot punggung dan tulang belakang. Ketika ginjal kuat, Qi Asli juga kuat. Ketika Qi Asli penuh dan kuat, tubuh mampu membentuk perisai Qi Pertahanan yang kuat untuk melindungi dari pilek.

Saat Anda membungkuk, seluruh tubuh Anda berkontraksi sedikit dan ginjal Anda terstimulasi secara khusus. Ketika Anda menegakkan dan merentangkan lengan, pikiran berpikir tentang merentangkan tangan dan kaki Anda. Tindakan pikiran dan tubuh ini mengarahkan qi ke seluruh tendon. Saat Anda membungkuk, sebagian perhatian Anda (dan sebagian qi dari ginjal) tertuju ke sakrum. Chi ini memasuki tulang belakang melalui lubang di sakrum dan mengalir ke tulang belakang saat Anda menegakkan tubuh. Pada akhirnya, chi akan mengisi dan merevitalisasi seluruh kerangka.

Meridian utama dalam latihan ini- meridian kandung kemih dan ginjal. Yang pertama dari kelingking sepanjang telapak memanjang sampai ke tumit, lalu naik sepanjang bagian belakang kaki sampai ke bokong, sampai ke tulang ekor, lalu naik sepanjang dua garis sejajar dengan tulang belakang, yang menyambung di bagian belakang kepala, lanjutkan menyatu ke ubun-ubun, lalu turun menyusuri dahi hingga sudut mata bagian dalam. Yang kedua dimulai dari titik di tengah-tengah kaki, naik ke bagian dalam pergelangan kaki, juga menyusuri bagian dalam kaki, sepanjang bagian depan perut dan dada hingga ke tulang selangka. Meridian ini berada dekat dengan garis tengah perut dan dada.

Opsi eksekusi

Saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, pegang pergelangan kaki Anda dan tekan kaki Anda sebanyak mungkin. Saat Anda bangkit, gerakkan tangan Anda di sepanjang punggung kaki, bokong, dan hingga tangan Anda berada di punggung bawah.

Bagian ketujuh - “Kepalkan tanganmu dan latih tatapan galak”

Ayat untuk latihan ini:

Pukul dengan kepalan penuh dan tatapan tajam,

Meningkatkan energi listrik.

Eksekusi

Langkahkan kaki kanan Anda ke samping dan turunkan diri Anda ke posisi menunggang kuda.

Kepalkan tangan Anda erat-erat dan letakkan di sisi tubuh Anda. Tinju harus menghadap ke atas.

Dengan tangan kanan Anda, lakukan pukulan perlahan ke sisi kanan. Saat memukul, putar kepalan tangan sehingga saat lengan kanan terentang penuh, telapak tangan menghadap ke bawah.

Buka kedua mata lebar-lebar dan tataplah ke arah gerakan tinju ke arah lawan imajiner. Kembalikan tangan Anda ke posisi awal.

Pukul saat Anda mengeluarkan napas, tarik napas saat Anda mengembalikan lengan ke posisi awal. Lakukan latihan di sisi lain.

Diskusi

"Bagian" ini mengajarkan Anda bagaimana membangkitkan semangat hidup Anda. Ketika semangat terangkat, aliran qi dan kekuatan otot meningkat. Saat semangat Shen Anda meningkat dan kekuatan Anda meningkat, energi akan memenuhi seluruh tubuh Anda sampai ke permukaan kulit Anda. Dalam latihan lain, Anda memusatkan perhatian dan memusatkan qi Anda. Sekarang penting untuk melakukan "Bagian" ini karena menghilangkan semua qi yang stagnan dan mengarahkannya ke dalam kulit. Fokus I adalah kunci kesuksesan. Jika Anda berhasil membentuk gambaran dorongan kuat yang sangat ekspresif, pikiran Yi Anda akan mengarahkan qi ke tangan dan kaki Anda untuk membuat pukulan tersebut kuat.

Latihan ini sebenarnya merupakan teknik menyerang dan dirancang untuk menembus seluruh meridian tubuh dengan menggunakan kekuatan internal.

Selama pemogokan, arahkan energi yang terkumpul di bagian bawah Tan Tien ke titik tumbukan. Jika aliran energinya cukup kuat, ia akan mampu menembus semua meridian yang dilaluinya. Kumpulkan energi di tan tien bawah saat Anda menarik napas.

Tatapan membantu mengontrol arah aliran kekuatan internal ke titik tumbukan.

Opsi eksekusi

Anda tidak hanya dapat menyerang ke samping, tetapi juga ke depan.

Bagian kedelapan - “Menaikkan dan menurunkan tumit untuk menggoyangkan tubuh dan menyembuhkan segala penyakit”

Ayat untuk latihan ini:

Tekan tulang ekornya - seratus penyakit akan hilang

Eksekusi

1. Berdiri tegak, kaki rapat, lurus. Lengannya menggantung bebas di samping.
2. Tarik napas dan pada saat yang sama angkat kaki, mata Anda harus melihat lurus ke depan atau sedikit ke atas
3. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kedua tumit ke lantai
4. Ulangi 8 kali
5. Letakkan tangan Anda di punggung bawah (seperti pada bagian 6) dan lakukan 8 kali pengangkatan lagi

Diskusi

“Bagian” ini dirancang untuk “menghaluskan” Qi dari atas kepala hingga telapak kaki. Dengan berdiri, Anda menstimulasi enam saluran chi yang terhubung ke organ dalam.

Dengan melakukannya dalam versi yang rumit, kami merangsang pergerakan qi sepanjang orbit mikrokosmik, yang juga menormalkan distribusi qi ke seluruh tubuh.

Pilihan

Lakukan latihan dalam dua tahap:

1. Saat Anda menarik napas, Anda mengangkat energi ke dada Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengencangkan perut dan secara mental mengangkat segala sesuatu di dalamnya: udara, energi, dll. Pada saat yang sama, dada mengembang. Kemudian, buang napas, jongkok dengan seluruh kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, efek sebaliknya terjadi: Anda perlu menjulurkan perut dan menurunkan energi ke dalam perut Anda. Punggung lurus, lengan diturunkan bebas. Setelah Anda berjongkok dan menghembuskan napas, tarik napas baru dalam-dalam dan lompat setinggi mungkin, naikkan energi ke atas. Mendaratlah dengan lembut, pertama dengan jari kaki, lalu dengan tumit. Setelah ini, buang napas. Secara total, Anda perlu melakukan empat lompatan seperti itu.
2. Kemudian, sambil menarik napas, angkat tubuh ke atas jari kaki sebanyak mungkin, letakkan empat jari kedua tangan di tulang ekor dan pijat. Tahan napasmu. Sambil berhenti sejenak, tekan jari-jari Anda dari bawah tulang ekor, kencangkan sedikit otot-otot anus dan secara mental gerakkan energi sepanjang tulang belakang hingga ke atas kepala. Pada saat yang sama, luruskan punggung Anda, tarik sedikit dagu ke arah leher sehingga bagian atas kepala terlihat lurus ke atas, dan arahkan pandangan batin ke bagian atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda secara bertahap ke seluruh kaki Anda dan pada saat yang sama secara mental turunkan energi ke meridian tengah depan, berhenti menekan tulang ekor, mengendurkan otot-otot anus. Anda harus mengeluarkan napas melalui hidung, karena saat ini lidah harus ditekan ke langit-langit mulut, menutup Lingkaran Langit Kecil. Turunkan energi ke dantian bawah, akhiri dengan pernafasan. Di akhir pernafasan, pastikan untuk sedikit menaikkan anus.

Qigong kesehatan. Ba duan jin (ba duan jin) atau 8 potong brokat - Salah satu metode senam psikofisik tradisional paling populer di Tiongkok, qigong, yang dipraktikkan secara luas

Ba dua jing (ba duan jin) atau delapan potong brokat - Salah satu metode senam psikofisik tradisional yang paling populer di Tiongkok adalah qigong, yang banyak dilakukan oleh masyarakat luas. Serangkaian latihan ini tersebar luas di sekolah-sekolah Tao, Buddha, dan awam di Tiongkok. Keberadaannya yang panjang dan efektif telah menyebabkan hampir semua lapisan masyarakat (muda, tua, sehat, sakit, ahli bela diri, dll) mempraktikkannya. Ba Duan Jing memiliki sejarah lebih dari seribu tahun. Menurut legenda, itu diciptakan oleh komandan kuno yang terkenal dan hebat Yue Fei (岳飛) untuk meningkatkan pelatihan fisik umum prajurit. Sekarang digunakan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan, serta memperpanjang umur.

Ada banyak pilihan latihan dan disajikan di situs ini.

Isi utama dari sistem ini adalah pernapasan dinamis dan latihan fisik yang dikombinasikan dengan konsentrasi. Memperkuat tendon dan otot, meningkatkan energi manusia dengan bantuan kekuatan internal. Dengan latihan yang teratur, olahraga akan memberikan efek harmonisasi dan penyembuhan yang kuat pada seseorang.

Ingin panjang umur dan aktif tanpa penyakit.

Punya, tapi ingin terbebas dari penyakit kronis.

Berusaha keras untuk memperkuat kesehatan mental, kesabaran, kekuatan fisik, dan mendapatkan fleksibilitas.

Seimbangkan Yin dan Yang dalam tubuh dan pikiran Anda.

Secara umum mudah dipelajari, aman, tidak memiliki kontraindikasi (kecuali yang dijelaskan di bawah), tidak memiliki batasan usia, dan syarat praktiknya minimal. Untuk efektifitas latihan dan memusatkan pikiran dalam mengelola kekuatan batin, sebaiknya dilakukan pada pagi hari (tidak perlu, misalnya saya suka melakukan hal yang sama sebelum tidur, dan saya perhatikan saya tidur seperti bayi) , di tempat yang tenang, dengan udara bersih, yaitu sebelum melakukannya, beri ventilasi pada ruangan, tanpa angin, idealnya di udara segar.

Keseluruhan kompleks tidak memerlukan kepatuhan terhadap batasan atau ketentuan penting apa pun, namun tetap disarankan:

moderasi dalam berhubungan seks (Anda tidak boleh berhubungan seks segera setelah berhubungan seks);

jangan berolahraga jika Anda memiliki gangguan energi atau mental (demam, eksaserbasi penyakit kronis, dalam keadaan mabuk atau setelah stres psikologis yang tinggi);

Wanita selama menstruasi sebaiknya tidak mempraktikkan kompleks ini selama kehamilan, hanya di bawah pengawasan dokter spesialis.

Banyak yang mungkin bertanya:

Jadi yang mana yang harus Anda pilih? Bagaimanapun, Anda selalu ingin segera memulai dengan yang terbaik.

Secara pribadi, saya sedang mengerjakan versi dari buku Van Ling, saya baru membelinya lima tahun lalu. Saya menyarankan Anda untuk mempercayai intuisi Anda, satu hal yang akan saya katakan adalah bahwa kompleks duduk ditujukan untuk orang yang sakit dan lemah. Hal utama yang saya pahami tidak hanya dari sistem ini, tetapi dari kehidupan secara umum:

“Anda perlu mengambil langkah pertama dan memilih arah jalan dan itu akan membawa Anda tepat ke tempat yang ingin Anda tuju. Saya belum pernah melihatnya dengan cara lain.”

Contoh kompleks:

Video Ba Duan Jing - Delapan Potong Brokat Gaya Shaolin.Pilihan medis. Dilakukan oleh dokter Biara Shaolin Chen Shichhao. Direkam di2007 di wisma Pusat Rusia di Biara Shaolin.