Otot punggung adalah salah satu yang paling penting, karena mereka menanggung sebagian besar beban dalam banyak latihan fisik. Hal ini sangat penting bagi binaragawan, karena hal ini membantu meningkatkan penampilan mereka dengan memberikan bentuk V pada tubuh mereka. Perkembangan otot punggung berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang benar, yang sangat penting bagi orang yang menghabiskan waktu lama di depan komputer.

Punggung juga memainkan peran penting saat melakukan latihan dasar mulai dari powerlifting dan angkat beban. Semakin berkembang otot punggung seorang atlet maka semakin besar pula beban yang mampu diangkatnya, baik itu deadlift maupun deadlift. Yang terakhir, beban terpanjang diambil oleh otot longissimus dorsi. Ini bertanggung jawab untuk fleksi dan ekstensi batang tubuh. Artikel ini akan membahas latihan paling efektif untuk otot punggung panjang.

Sedikit anatomi

Otot longissimus dorsi adalah salah satu otot kunci dalam latihan fleksi dan ekstensi batang tubuh. Mereka terletak di sepanjang punggung, dekat dengan tulang belakang. Otot longissimus melekat pada tulang belakang, sakrum dan pangkal tengkorak dengan bantuan tendon. Anda dapat mengaktifkan kerjanya menggunakan latihan seperti hiperekstensi, deadlift, dan latihan serupa yang dijelaskan di bawah ini.

Selain itu, otot longissimus dikelilingi oleh sejumlah otot penting lainnya, termasuk otot latissimus dan teres mayor. Lat digunakan lebih luas selama pull-up dan barbel membungkuk dan terletak di daerah pinggang. terletak lebih dekat ke tengah punggung dan diaktifkan melalui latihan serupa.

Hiperekstensi

Penting untuk menggunakan simulator khusus untuk melatih punggung bawah. Posisikan diri Anda sehingga rol bawah terpasang tepat di atas kaki Anda, dan tubuh Anda menutupi bantalan mesin latihan hingga setinggi pinggul Anda.

Posisi awalnya adalah sebagai berikut - lengan disilangkan di belakang kepala, dan batang tubuh diluruskan, berbaring rata, tanpa ada tikungan.

Sebaiknya turunkan tubuh hingga mulai merasakan sedikit regangan pada area pinggang. Setelah menurunkan badan sebanyak mungkin, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini hingga 20 kali dalam masing-masing 5 pendekatan.

Anda juga dapat menggunakan beban jika eksekusi klasiknya tampak terlalu mudah. Eksekusi yang sedikit dimodifikasi dari latihan ini akan membantu menggunakan otot lebih banyak, di mana tubuh tidak hanya turun, tetapi juga naik ke ketinggian maksimumnya.

Membungkuk dengan barbel

Saat membungkuk dengan barbel di bahu, otot longissimus berperan sebagai otot yang paling penting. Selama eksekusi, lutut harus sedikit ditekuk, dan tikungan harus dilakukan sampai batang tubuh hampir sejajar dengan lantai.

Nuansa utama dari latihan ini adalah berat barbel beserta bebannya tidak boleh terlalu besar, karena hal ini akan mengurangi penekanan pada otot longissimus dan seluruh beban akan dipindahkan ke otot posterior paha.

Prinsip pelaksanaannya adalah sebagai berikut: Anda perlu melakukan 4 set masing-masing 10 repetisi.

Jika Anda mencapai hasil yang baik dalam membungkuk dengan barbel, Anda dapat beralih ke gerakan membungkuk yang sama, tetapi hanya dalam posisi duduk. Berat proyektil dalam hal ini harus sedikit berkurang, dan jumlah latihan akan meningkat menjadi 15 repetisi dalam 5 set.

Deadlift

Barbel dengan beban yang dibutuhkan harus berada di depan. Anda perlu mengambil proyektil sehingga jaraknya beberapa sentimeter dari kaki Anda, dan cengkeraman Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Anda perlu berjongkok, lalu dengan gerakan lambat dan dengan punggung melengkung, angkat barbel ke atas menggunakan ketegangan pada otot-otot daerah punggung.

Otot punggung paha juga terlibat di sini, tetapi seluruh beban tidak boleh hanya diberikan pada otot tersebut. Untuk mencegah terjadinya pergeseran beban seperti itu, perlu mengikuti teknik yang benar dalam melakukan latihan, yang telah dijelaskan di atas.

Saat menurunkan barbel, Anda perlu menurunkannya hingga menyentuh lantai dan baru kemudian melakukan pengulangan baru. Dalam hal ini lintasan batang harus mengikuti arah vertikal, baik pada saat naik maupun pada saat turun. Anda sebaiknya tidak mencoba mengangkat palang menggunakan inersia, gunakan hanya kekuatan otot punggung yang dalam dan panjang.

Saat memilih lebar kaki, Anda perlu berpedoman pada sensasi individu, karena bagi sebagian orang akan lebih nyaman tampil dengan posisi berdiri setinggi bahu, sedangkan bagi yang lain gaya sumo, di mana kaki dibentangkan lebar, adalah lebih cocok.

Untuk meningkatkan volume dan kekuatan otot punggung, Anda perlu melakukan minimal 4 set yang masing-masing terdiri dari 6 repetisi.

Pull-up

Ambil palang dengan lebar yang lebih nyaman. Kaki tidak boleh menyentuh lantai, dan tubuh harus diluruskan sepenuhnya. Sekarang bangkitlah hingga dagu Anda menyentuh palang dan tahan dalam posisi ini setidaknya selama satu detik. Setelah itu turunkan tubuh dan ulangi gerakan yang sama.

Anda perlu mengulangi pull-up pada palang hingga 10 kali dalam 5 set. Latihan ini sangat membantu dalam cara memompa otot punggung panjang.

Barisan batang ke dagu

Badan harus lurus, barbel harus dipegang dengan tangan lurus dengan pegangan lebar. Rentangkan siku Anda ke samping dan angkat palang setinggi dagu, tahan di titik teratas selama satu detik, lalu turunkan palang secara perlahan ke posisi awal. Lakukan 15 pengulangan latihan ini dalam 5 pendekatan.

Untuk mengalihkan penekanan secara khusus ke otot punggung dan, khususnya, ke otot longissimus, perlu untuk memilih bobot proyektil yang cukup. Jika selama latihan beban pada punggung kurang terasa, maka ada baiknya menambah sedikit beban dan menambahnya hingga ketegangan seluruh punggung terasa saat mengangkat barbel.

Kesimpulan

Semua latihan yang dijelaskan di atas akan membantu memperkuat otot punggung panjang, sehingga memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan, serta meningkatkan ukuran atau kekuatannya.

Anda tidak boleh membebani proyektil terlalu banyak, karena ini hanya dapat membahayakan punggung Anda dan memicu penyakit seperti hernia intervertebralis.

Memasang iklan gratis dan tidak diperlukan registrasi. Tapi ada pra-moderasi iklan.

Latihan untuk memperkuat otot punggung Anda

Punggung adalah bagian tubuh manusia yang paling luas. Perkembangan semua otot punggung penting bagi atlet yang hanya melatih satu kekuatan fisik, dan bagi binaragawan, yang tujuannya adalah pengembangan fenomenal setiap kelompok otot, dan bagi penggemar kebugaran biasa yang mengunjungi gym untuk memperbaiki otot yang tertinggal, menghilangkannya. kelebihan berat badan dan memperbaiki postur tubuh. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara memompa dan memperkuat otot punggung Anda.

Powerlifter dan angkat besi harus mengembangkan otot punggung panjang (otot psoas) untuk menambah beban pada squat, deadlift, dan semua latihan dinamis yang entah bagaimana melibatkan peningkatan beban pada clean and jerk. Binaragawan tanpa otot latissimus dorsi yang berkembang tidak akan terlihat mengesankan, bahkan jika semua otot tubuh lainnya telah berkembang pesat. Dan bagi para pecinta fitnes yang mengunjungi pusat kebugaran untuk memperbaiki postur tubuhnya, senam punggung juga diperlukan; terutama pada otot erector spinae.

Otot-otot utama punggung manusia adalah otot longus (erector spinae), latissimus, trapezius (daerah bawah) dan teres mayor (teres mayor).

Otot longus dorsi adalah otot di daerah pinggang yang bertugas meluruskan tulang belakang. Mereka terletak di sepanjang tulang belakang, dilekatkan oleh tendon ke sakrum dan ke dasar tengkorak. Otot punggung bawah digunakan dalam latihan seperti hiperekstensi, deadlift, dan latihan serupa.

Otot latissimus dorsi bekerja di semua gerakan menarik - pull-up, barbel membungkuk, dan baris horizontal. Fungsi utama otot latissimus adalah menurunkan lengan yang terangkat dan membawanya ke tubuh. Otot latissimus terletak di seluruh daerah punggung bawah.

Bagian atas latissimus dorsi menutupi otot trapezius; atau lebih tepatnya, wilayah bawah dan tengah “trapesium”. Secara umum otot trapezius merupakan kelompok otot besar yang dimulai dari bahu hingga otot latissimus. Daerah trapezius bawah juga penting untuk postur tubuh. Otot-otot ini digunakan dalam barisan horizontal dan mengangkat bahu “miring”.
Otot teres mayor terletak di antara otot deltoid belakang dan otot latissimus superior. Fungsi utamanya adalah menarik lengan ke bawah dan membawanya ke arah tubuh. Ini berpartisipasi dalam gerakan yang hampir sama dengan otot latissimus, tetapi latihan khusus untuk otot teres mayor agak berbeda.

Latihan untuk otot punggung

Hiperekstensi (latihan untuk otot punggung panjang)

Berdirilah di perangkat khusus untuk melatih punggung pinggang Anda. Posisikan diri Anda sehingga guling atas tepat di bawah pinggang, dan guling bawah tepat di atas kaki. Posisi awal - lengan disilangkan di belakang kepala, posisi badan lurus, tanpa menekuk sedikit pun. Tekuk pinggang hingga Anda merasakan regangan yang baik pada otot punggung panjang. Tanpa penundaan di bagian bawah, kembali ke posisi awal, dan juga tanpa penundaan, ulangi gerakan tersebut. Latihan meregangkan otot punggung dilakukan sebanyak 15-20 repetisi. Jumlah pendekatan – 4 – 5.

Pada latihan ini, otot utama yang bekerja adalah otot erektor tulang belakang. Pada posisi awal, kaki Anda harus sedikit ditekuk di bagian lutut. Tekuk hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Hal utama adalah jangan mengambil beban lebih dari yang diharapkan - agar penekanan kerja dari punggung bawah tidak bergeser ke otot punggung paha. Jumlah set dan repetisinya adalah 3 – 4 kali 8 – 10.
Bagi mereka yang telah mencapai perkembangan punggung bawah yang baik dan ingin meningkatkan pemisahan otot-otot panjang, lebih baik memilih membungkuk dengan barbel dalam posisi duduk. Dalam hal ini, Anda perlu menggunakan beban yang lebih ringan dan volume latihan harus berbeda - 4 - 5 set 12 - 15 repetisi.

Jongkok, ambil barbel, dan tarik ke atas. Perpanjangan harus terjadi karena upaya otot-otot pinggang. Latihan ini juga melibatkan otot-otot paha (terutama otot punggung), tetapi penekanannya tidak boleh beralih ke otot tersebut. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti teknik yang benar.

Turunkan palang hingga cakram menyentuh lantai. Bilah harus bergerak secara vertikal. Saat keluar dari posisi jongkok, jangan mencoba mengangkat barbel menggunakan inersia kaki Anda. Dari awal sampai akhir, otot punggung panjang harus tegang.

Untuk memaksimalkan rangsangan pada otot punggung panjang, pilihlah posisi kaki yang paling nyaman bagi Anda saat melakukan deadlift. Bagi sebagian orang, akan lebih nyaman untuk meletakkan kaki selebar bahu, bagi yang lain - dengan posisi berdiri lebar (deadlift gaya sumo).
Mereka yang melakukan deadlift untuk mengencangkan otot punggung bawah harus melakukan 4 hingga 5 set dengan 6 hingga 10 repetisi. Atlet yang berlatih untuk memaksimalkan kekuatan otot punggung panjang harus melakukan 3 hingga 4 set dengan 4 hingga 6 repetisi.

Sambil bergelantungan di palang, turunkan tubuh hingga “sayap” (otot latissimus dorsi) teregang sepenuhnya. Tahan di titik terbawah selama 1 detik, lalu gunakan kekuatan otot latissimus, tarik tubuh ke atas hingga dagu menyentuh palang. Tahan di bagian atas selama 1 detik dan ulangi gerakannya.

Kelompok otot utama yang dilatih dalam latihan ini adalah latissimus. Namun otot rhomboid, otot teres mayor, dan “trapezius” (daerah bawah) juga banyak bekerja. Bagi atlet pemula tidak perlu menyertakan latihan khusus untuk otot teres mayor (teres mayor) dan trapezius. Tetapi atlet tingkat menengah dan tinggi harus memasukkan latihan khusus untuk otot punggung yang tersisa dalam program mereka.
Dengan genggaman sedang, seluruh area otot latissimus terstimulasi, dengan genggaman yang sempit penekanannya bergeser ke bagian bawah otot latissimus, dan dengan genggaman yang lebar, otot-otot bulat besar di punggung bekerja lebih keras. Disarankan untuk melakukan latihan untuk otot latissimus dorsi dalam 8-12 repetisi, dalam 4-5 set.

Pulldown juga melatih otot latissimus dorsi, teres mayor, dan trapezius, tetapi untuk stimulasi yang lebih baik, sebaiknya tetap menggunakan pull-up klasik. Pulldown di blok atas bagus saat Anda perlu melegakan dan memisahkan otot. Kemudian mereka perlu dilakukan dalam banyak pendekatan dan repetisi - 6 - 8 set 12 - 20 repetisi.

Latihan ini juga untuk otot latissimus dorsi. Otot bulat besar di punggung praktis tidak aktif selama deadlift, namun otot trapezius (daerah bawah dan tengah) bekerja cukup keras. Ambil barbel, membungkuklah sehingga tubuh Anda sejajar dengan lantai. Pandangan diarahkan ke bawah, bukan ke depan. Tarik barbel hingga palang menyentuh daerah perut bagian atas. Tahan di bagian atas selama 1 detik, lalu turunkan palang secara perlahan. Tanpa penundaan di bagian bawah, ulangi gerakan tersebut. Pelatihan otot latissimus dorsi dilakukan dalam 3-4 set dengan 8-12 repetisi.

Latihan dumbel untuk otot punggung ini hampir sama dengan latihan sebelumnya. Satu-satunya perbedaan adalah pada baris dumbbell Anda dapat lebih menekankan otot yang sedang dilatih. Berdirilah di platform yang ditinggikan setinggi lutut, dan letakkan tangan Anda yang bebas di atasnya, tekuk pinggang. Tarik tangan Anda yang memegang dumbbell ke bagian bawah dada. Latihan otot punggung dilakukan dalam 3-4 set dengan 8-10 repetisi.

Duduk di depan balok horizontal, pegang pegangannya dan tarik ke arah Anda hingga menyentuh perut. Tanpa penundaan di atas, kembali ke posisi awal. Fase positif latihan (traksi) sebaiknya dilakukan dengan menegangkan otot punggung dan sedikit menekuk batang tubuh ke belakang. Selama fase negatif (menurunkan), batang tubuh harus sedikit condong ke depan.
Mereka yang ingin lebih menekankan pada pengembangan otot punggung teres mayor dapat melakukan baris horizontal dengan barbel; Genggaman dalam hal ini harus lebih lebar dari lebar bahu. Untuk pelatihan volumetrik "sayap", lebih baik memilih pegangan berbentuk huruf V. Dalam kasus pertama, Anda perlu melakukan 4–5 set dengan 12–15 repetisi; di set kedua – 4 set 10 – 12 repetisi.

Pegang dumbel di masing-masing tangan, membungkuk. Tarik dumbel hingga menyentuh bagian bawah dada. Sepanjang pendekatan, genggaman harus netral - yaitu, dengan punggung telapak tangan menghadap ke samping. 4 – 5 set 12 – 15 repetisi.
Jika Anda melakukan latihan ini dengan genggaman biasa (punggung tangan menghadap ke depan), itu hanyalah variasi dari baris membungkuk, latihan lain untuk mengembangkan otot latissimus dorsi. Tetapi baris halter dengan pegangan netral adalah latihan khusus untuk mengembangkan otot trapezius bagian bawah dan tengah.

Berbaringlah di bangku dengan sedikit kemiringan ke bawah. Ambil barnya. Berat palang harus relatif ringan - tidak lebih dari yang dapat Anda lakukan 8 hingga 10 pull-up. Regangkan lengan Anda dengan palang ke atas dan tekuk sedikit di siku. Turunkan lengan Anda hingga sejajar dengan lantai. Tanpa penundaan sedikit pun di titik terbawah, kembali ke posisi awal. Ulangi tanpa menahan di bagian atas. Siku Anda harus sedikit ditekuk sepanjang set. Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 15 – 20.

Jika Anda memiliki balok vertikal tinggi di gym, Anda dapat melakukan latihan serupa di atasnya. Latihan ini disebut Rader Row. Ini sepenuhnya meniru pullover saat berbaring di bangku miring. Pemula tidak perlu memasukkan pullover dan baris Raider dalam program pelatihan mereka. Kedua latihan ini khusus untuk pemisahan dan pelepasan “sayap”.

Berdiri tegak, pegang barbel di tangan yang lebih rendah, tarik hingga menyentuh dagu dengan ringan. Pada titik teratas, tahan selama 1 detik, turunkan peralatan secara perlahan, dan tanpa ragu, ulangi latihan tersebut. 4 – 5 set 12 – 15 repetisi.
Latihan ini baik untuk bagian tengah punggung dan delta lateral. Untuk fokus pada otot punggung, Anda perlu menggunakan barbel yang beratnya sekitar 14 kali lebih banyak daripada yang dapat Anda gunakan untuk melakukan 8 pull-up. Anda juga perlu menarik tepat setinggi dagu, dan bukan setinggi dada - sehingga otot trapezius dan rhomboid terutama terstimulasi, dan bukan otot bahu dan lengan.

Berbaring telungkup di bangku miring dan pegang barbel di tangan Anda. Lakukan gerakan mengangkat bahu klasik, kencangkan bagian tengah punggung Anda. Latihan ini diperlukan tidak hanya selama "masa bantuan", tetapi juga hanya untuk meningkatkan fungsi trapezius. Bagaimanapun, disarankan untuk melakukan 5 set dengan 12 – 15 repetisi.

Satu set latihan untuk otot punggung

Kompleks untuk pemula

Senin: Pull-up
Baris blok vertikal untuk kepala

Jumat: Barisan Dumbbell Membungkuk
Baris Vertikal Pegangan Lebar
Membungkuk dengan barbel

Kompleks ini harus diikuti sampai tingkat kekuatan rata-rata tercapai. Artinya, hingga Anda melakukan bench press 150% berat badan sebanyak 5 kali dan jongkok sebanyak 15 kali dengan beban yang sama. Berat deadlift tidak boleh kurang (atau lebih baik lagi, lebih) dari berat squat. Jika level rata-rata tercapai, tetapi tidak ada peningkatan massa, Anda perlu melanjutkan ke kompleks berikutnya.

Kompleks untuk tingkat lanjut

Senin: Pull-up superset dengan pullover. 3 superset. Di antara latihan – istirahat tidak lebih dari 1 menit.

Jumat: Pulldown Lat Pegangan Lebar
Baris dumbbell pegangan netral
Tarikan blok horizontal. Gunakan pegangan untuk baris biasa, dengan pegangan sedang.
Untuk setiap latihan, lakukan 5 set repetisi sebanyak mungkin.

Mereka yang tujuannya adalah postur tubuh yang baik dan memperkuat otot punggung perlu melakukan program berbeda yang diuraikan di bawah ini.

Satu set latihan untuk postur

Senin: Hiperekstensi
Baris barbel setinggi dagu
Melatih otot perut miring dalam posisi berbaring

Rabu: Krisis
Membalikkan crunch

Jumat: Baris Membungkuk
Pull-up

Membungkuk ke samping dengan dumbel.

Kompleks ini difokuskan pada latihan otot punggung bagi wanita, meskipun anak perempuan dan perempuan lebih memperhatikan perut dan bokong, pelatihan di kompleks ini tidak akan berlebihan.

Latihan untuk otot perut telah ditambahkan ke dalam program, karena tanpa perkembangannya tidak mungkin memperbaiki postur tubuh. Lihat cara kerjanya di artikel “Cara memompa perut Anda di rumah.” Anda perlu melakukan yang terbaik dalam latihan perut dan punggung bawah - otot-otot ini bertanggung jawab untuk postur yang benar. Anda juga perlu melatih trapezius dengan baik - mereka bertanggung jawab atas posisi tulang belakang bagian atas yang benar.

Latihan untuk otot punggung: video

Cara memompa otot punggung: video

Memperkuat otot punggung Anda: video

Latihan peregangan punggung

Senam untuk menguatkan otot punggung

Latihan untuk mengendurkan otot punggung Anda

Tulang belakang tanpa rasa sakit Igor Anatolyevich Borshchenko

Memperkuat otot punggung panjang dan pendek

“Kabel” yang berperan dalam menjaga keseimbangan tulang belakang kita juga terletak di sisi belakang. Jika tidak diperkuat, maka akan melemah dan Anda akan mengalami sakit punggung karena beban tidak terdistribusi secara merata.

Latihan “Tangan Ikan”

Posisi awal: berbaring tengkurap. Buatlah bantalan dari handuk dan letakkan di bawah perut dan panggul Anda. Jika Anda mempunyai masalah dengan tulang belakang leher, letakkan handuk yang dilipat empat di bawah dahi Anda, karena akan sulit bagi Anda untuk mengangkat kepala. Lengan dan kaki diluruskan.

Angkat lengan kanan yang terentang, coba tahan pada posisi ini selama 30–60 detik.

Ulangi gerakan tersebut untuk tangan kiri Anda. Jumlah pengulangan dengan istirahat singkat adalah 3 kali.

Latihan “Kaki Ikan”

Angkat kaki kanan Anda yang terentang dan coba tahan di posisi ini selama 30–60 detik. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kiri Anda. Tidak perlu mengangkat kaki tinggi-tinggi agar tidak memicu nyeri punggung bawah. Jumlah pengulangan dengan istirahat singkat adalah 3 kali.

Latihan "Ikan-lengan-kaki"

Posisi awal: berbaring tengkurap. Regangkan lengan dan kaki Anda.

Angkat kaki kanan dan lengan kiri secara bersamaan, coba tahan pada posisi ini selama 30–60 detik. Lakukan gerakan serupa untuk kaki KIRI dan lengan KANAN Anda. Jumlah pengulangan dengan istirahat singkat adalah 3 kali.

Latihan “Berjalan dengan jari kaki dengan perut tegang”

Kami juga merekomendasikan berjalan sederhana dengan jari kaki Anda. Namun, ada perbedaan yang signifikan antara olahraga ini dengan sekadar berjalan kaki. Saat berjalan, Anda perlu mengencangkan perut. Latihan luar biasa ini melatih otot betis, memperkuat otot perut, dan membentuk postur tubuh.

Dari buku Penyakit Tulang Belakang. Panduan lengkap pengarang Penulis tidak diketahui

OTOT PUNGGUNG Ada otot punggung yang dangkal dan dalam. Otot-otot dalam paling sering pendek. Ini adalah otot interspinous, otot multifidus, otot pendek, tulang rusuk levator, otot intertransversal, rotator lumbal, rotator toraks, otot interkostal internal,

Dari buku Anatomi Manusia Normal pengarang Maxim Vasilievich Kabkov

18. Otot bagian dalam punggung Otot bagian dalam punggung terletak pada tiga lapisan: superfisial, tengah dan dalam. Otot lapisan superfisial adalah otot splenius leher (m. splenius cervicis). tulang belakang. Otot sabuk kepala (m. splenius capitis).

Dari buku Anatomi Manusia Normal: Catatan Kuliah penulis M.V. Yakovlev

16. OTOT PUNGGUNG DALAM Otot punggung bagian dalam terletak pada tiga lapisan: superfisial (otot splenius kepala dan leher, otot erector spinae), tengah (otot tulang belakang transversal) dan dalam (otot intertransversal, interspinous, dan suboksipital). Otot-otot lapisan superfisial

Dari buku Slimness from Childhood: Cara Memberi Anak Anda Sosok Cantik oleh Aman Atilov

Otot punggung 13. Otot trapezius. Terletak di bagian belakang leher dan dada. Mengangkat dan menurunkan tulang belikat, membawanya ke tulang belakang, menarik kepala ke belakang, dan dengan kontraksi unilateral memiringkan kepala ke samping.14. otot latissimus dorsi. Terletak di

Dari buku Osteochondrosis bukanlah hukuman mati! pengarang Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Lantai 3 (ikat pinggang tungkai atas, otot dada dan otot punggung atas) Hipertensi, stroke, parkinsonisme Indikasi: osteochondrosis, hipertensi, penyakit jantung iskemik, asma bronkial, bronkitis kronis, parkinsonisme “Push-up”: dari dinding; dari meja;

Dari buku 3 sistem terbaik untuk sakit punggung pengarang Valentin Ivanovich Dikul

Otot punggung Gambar. A (lapisan superfisial): 1 – otot deltoid; 2 – latissimus dorsi; 3 – otot supraspinatus; 4 – otot infraspinatus; 5 – kepala trisep yang panjang; 6 – otot deltoid; 7 – berbentuk berlian kecil

Dari buku Pijat terapeutik organ dalam pengarang Yulia Luzhkovskaya

Pijat otot latissimus dorsi Pijat otot latissimus dorsi merupakan teknik menguleni secara bergantian :? menguleni otot perut miring secara teratur pada sisi krista iliaka hingga ketiak (Gbr. 3.3); menguleni “batang ganda” (Gbr. 3.4);? dobel

Dari buku Minimal Lemak, Otot Maksimal! oleh Max Lis

Proses anabolik pendek dan panjang Jumlah waktu berbeda yang dibutuhkan oleh hormon berbeda untuk mengaktifkan aktivitasnya dapat disebut sebagai pengatur yang sama yang menentukan metode dan durasi pertumbuhan otot. Mempelajari Regulator Aktivasi

Dari buku Tulang Belakang Tanpa Rasa Sakit pengarang Igor Anatolyevich Borshchenko

Memperkuat Otot Perut Anda Sama seperti kabel yang menjaga keseimbangan menara tinggi, otot perut Anda menstabilkan punggung bawah Anda. Jika otot perut tidak diperkuat maka akan melemah dan Anda akan mengalami sakit pinggang seiring dengan bertambahnya beban

Dari buku Punggung bawah tanpa rasa sakit pengarang Igor Anatolyevich Borshchenko

Memperkuat otot punggung panjang dan pendek “Kabel” yang berperan dalam menjaga keseimbangan tulang belakang kita juga terletak di sisi punggung. Jika tidak diperkuat, maka akan melemah dan Anda akan mengalami sakit punggung saat beban mulai didistribusikan

Dari buku Atlas: Anatomi dan Fisiologi Manusia. Panduan praktis lengkap pengarang Elena Yurievna Zigalova

Kami memperkuat otot-otot panjang punggung bawah, tulang belakang leher dan dada. Latihan “Peregangan sambil berbaring” Posisi awal – berbaring tengkurap, lengan diluruskan. Anda akan lebih nyaman jika menghadapkan wajah ke samping. Jika ingin menurunkan wajah, letakkan empat kali di bawah dahi

Dari buku Facelift. 15 menit untuk tampilan awet muda di wajah Anda pengarang Elena I. Yankovskaya

Memperkuat Otot Perut Anda Sama seperti kabel yang menjaga keseimbangan menara tinggi, otot perut Anda menstabilkan punggung bawah Anda. Jika otot perut tidak diperkuat maka akan melemah dan Anda akan mengalami sakit pinggang seiring dengan bertambahnya beban

Dari buku penulis

Kami memperkuat otot-otot panjang punggung bawah, tulang belakang leher dan dada.Latihan "Peregangan sambil berbaring." Posisi awal - berbaring tengkurap, lengan terentang. Anda akan lebih nyaman jika menghadapkan wajah ke samping. Jika ingin menurunkan wajah, letakkan di bawah dahi

Dari buku penulis

Otot-otot punggung Punggung menempati permukaan posterior tubuh mulai dari tonjolan oksipital eksternal dan garis nukal superior di bagian atas hingga sendi sakroiliaka, bagian posterior krista iliaka, dan tulang ekor di bagian bawah. Di depan, area belakang dibatasi oleh aksila posterior

Dari buku penulis

Latihan No. 3. Memperkuat otot-otot dahi Dengan menggunakan latihan ini, kerutan di dahi dan lipatan di antara alis dihaluskan, dan teknik kelopak mata bagian atas yang kendur dihilangkan. Setelah memilih posisi, sebaiknya letakkan jari telunjuk di dahi sejajar dengan alis, seperti ini

Dari buku penulis

Latihan No. 9. Memperkuat otot dagu Latihan ini akan meningkatkan kekencangan otot dan kulit dagu, pipi yang “kendur” dan memperbaiki bentuk oval wajah. Posisi awal – duduk. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu membuka mulut, menarik sudut bibir ke arah geraham dan

Otot punggung adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh manusia dan salah satu yang terpenting bagi tubuh kita. Anatomi otot punggung manusia terutama disebabkan oleh fakta bahwa mereka bertanggung jawab atas postur tegak, yaitu stabilitas dan pergerakan tubuh dalam posisi tegak. Korset otot otot tulang belakang dalam (otot dalam) dan superfisial (otot superfisial):

• menghubungkan tulang belakang dan mempertahankan kelengkungan fisiologis punggungan;
• melindungi tulang belakang dari stres berlebihan;
• membentuk perlindungan yang kuat namun elastis untuk tulang, sendi, dan organ dalam;
• memungkinkan kita berjalan, duduk, membungkuk, memutar leher dan badan, menaikkan dan menurunkan lengan dan kaki.

Artinya, postur tubuh kita, yaitu “posisi tubuh yang biasa, yang diatur secara tidak sadar”, kelenturan dan mobilitas batang tubuh dan persendian, suplai darah normal ke otak dan otot, bergantung pada otot tulang belakang. Anda terus-menerus membungkuk atau menghabiskan hari demi hari membungkuk di kursi - dan pembuluh darah di bagian dalam tubuh Anda terjepit, dan Anda mengalami sakit kepala atau kelelahan yang tidak masuk akal. Anda berbalik tajam - dan sekarang leher Anda mati rasa, punggung bagian bawah Anda sakit, neuralgia interkostal "menembak" di bawah tulang rusuk... Semua ini adalah konsekuensi dari otot punggung yang lemah dan tidak berkembang, oleh karena itu, bahkan jika Anda tidak akan menjadi seorang atlet, Anda perlu melatihnya.

Pernahkah Anda memperhatikan otot mana yang paling sering dilatih orang di gym? Paling sering, para pemula mencoba yang terbaik untuk mengembangkan apa yang disebut otot "demonstratif": laki-laki melatih otot bisep dan dada mereka, dan anak perempuan melatih pinggul dan bokong mereka. Lagi pula, Anda tidak dapat melihat punggung Anda di balik pakaian! Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar: pinggang yang sempit dan kontur punggung berbentuk V membentuk sosok pria yang atletis dan bugar, serta punggung yang kuat memungkinkan anak perempuan dan perempuan untuk dengan aman mengenakan gaun dengan garis leher yang dalam di bagian belakang.

Otot punggung adalah pekerja yang paling keras di tubuh kita; tidak seperti otot lainnya, otot punggung selalu “sibuk dengan pekerjaan”. Dalam olahraga, mereka berpartisipasi dalam hampir semua latihan kekuatan dasar untuk dada, anggota badan, dan tubuh bagian bawah, sehingga orang dengan punggung lemah tidak dapat secara efektif membangun massa otot dengan meningkatkan beban kerja peralatan dan intensitas latihan. Selain itu, korset otot yang lemah meningkatkan kemungkinan cedera.

Bagaimana cara kerja korset otot punggung?

Mengetahui lokasi otot, fisiologi dan biomekanik kerjanya, lebih mudah untuk memahami cara mengembangkan kelompok otot tertentu dengan benar, memberikan beban yang sesuai. Oleh karena itu, buku pertama yang Anda buka sebelum mulai mengerjakan tubuh Anda sebaiknya berupa atlas anatomi dengan foto dan tabel detail. Artikel populer tentang miologi, ilmu tentang struktur dan fungsi otot, tidak akan berlebihan, dan video pelatihan dengan komentar dari orang-orang berpengetahuan akan membantu Anda merasakan sendiri bagaimana letak otot di punggung Anda. Setelah menilai kondisi mereka, Anda tidak akan membuang waktu untuk latihan yang lebih berkembang, dan memilih latihan untuk latihan yang lemah.

Menurut klasifikasi anatomi, punggung dibagi menjadi lima zona: vertebral, membentang di sepanjang batang utama tubuh; skapulir dan subskapular; daerah lumbal dan sakral.

Ada dua jenis otot tulang belakang berdasarkan lokasinya:

• yang dangkal pada awalnya melekat pada apa yang disebut proses tulang belakang yang panjang dan berduri (tuberkel ini teraba di sepanjang tulang belakang) dan berakhir di berbagai bagian korset bahu, tulang rusuk, tulang belikat, dan panggul;
• awal perlekatan proses transversal yang lebih pendek dan berpasangan. Serabut jaringan otot yang kuat dan saling terkait menghubungkan tulang belakang satu sama lain.

Kontur punggung sebagian besar dibentuk oleh otot-otot permukaan, sehingga melatihnya di gym lebih mudah dan dalam beberapa hal lebih menyenangkan: hasilnya langsung terlihat, dan ini menginspirasi para pemula untuk tidak bermalas-malasan. Yang dalam, membentuk semacam korset di sekeliling tulang belakang dari kepala hingga sakrum, bekerja sama, sehingga sebagian besar digabungkan menjadi kelompok otot “penyearah batang tubuh”. Secara lahiriah, mereka hampir tidak terlihat, namun mempengaruhi tampilan umum punggung dan sangat penting untuk beban daya.

Otot superfisial

Daerah punggung atas berisi otot pernapasan trapezius, latissimus, rhomboids, teres minor, dan serratus posterior. Otot-otot superfisial punggung menutupinya dalam dua lapisan, lapisan atas dibentuk oleh lapisan yang lebih besar, dan lapisan bawah dibentuk oleh lapisan yang relatif kecil.

Lapisan pertama

Binaragawan sangat menyukai trapesium, karena trapesium secara signifikan membentuk kelegaan tubuh, dan ukurannya pada seseorang segera menunjukkan apakah ia terlibat dalam latihan kekuatan. Besar dan rata, menutupi hampir seluruh punggung - dari bagian belakang leher hingga tulang belikat. Otot ini dimulai dari tulang oksipital, seluruh vertebra serviks dan toraks, dan pada akhirnya dipasang di bagian atas tulang belikat. Di kanan dan kirinya tampak seperti segitiga siku-siku, dan menyatu menjadi trapesium terbalik, dengan alasnya menghadap garis bahu.

Fungsi utama otot trapezius punggung adalah mengontrol pergerakan tulang belikat. Beberapa kumpulan serat menurunkannya, yang lain menaikkannya, misalnya, ketika kita mengangkat bahu karena bingung atau bekerja dengan dayung. Untuk membangunkan trapezius sepenuhnya dan merasakan responsnya terhadap upaya, lemparkan kepala ke belakang, jaga punggung tetap diam.

Otot latissimus dorsi sebagian ditutupi dari atas oleh trapezius, segitiga datarnya yang lebar mencapai tepat di bawah pinggang. Pada mulanya, serabut-serabutnya melekat pada pasangan bagian bawah tulang dada dan seluruh vertebra lumbal, sakrum, krista iliaka, dan empat pasang tulang rusuk bagian bawah. Meluas ke samping/ke atas, mereka berakhir di tuberkulum humerus yang lebih rendah. Ini berfungsi ketika kita:

Para pengunjung gym sering menyebut otot latissimus sebagai "sayap", karena otot ini membentuk kontur otot berbentuk V, menonjol seperti sayap dari belakang, setinggi ketiak. Di bawah latissimus, yang berbagi beban dan melengkapi rentang gerak, terdapat otot teres mayor dorsi, yang oleh binaragawan disebut sebagai “sayap kecil”.

Lapisan kedua

Otot-otot utama zona ini adalah belah ketupat, seperti jembatan atau platform; otot-otot ini menghubungkan tulang belikat ke tulang belakang punggung atas. Otot mayor belah ketupat berasal dari empat otot dada bagian atas, otot minor - dari dua vertebra serviks bagian bawah dan bagian bawah ligamen nuchal. Diarahkan miring ke bawah, keduanya menempel pada sudut dalam skapula dan memungkinkan Anda mengangkat, mengecilkan, dan merentangkan tulang belikat. Sederhananya, berlianlah yang bertanggung jawab atas postur tubuh - ketika tidak memiliki kekuatan, tulang belikat bergerak maju, itulah sebabnya seseorang terlihat bungkuk.

Berputar melintang

Salah satu otot terpenting namun tidak terlihat secara lahiriah yang memungkinkan kita tetap langsing dan fleksibel adalah otot tulang belakang transversal. Ditenun dari serat pendek yang terletak secara diagonal, serat ini terletak lebih dalam dari penyearah dan mengisi ruang antara proses spinosus dan transversal vertebra, menghubungkannya satu sama lain.

1. Bagian semispinousnya dipasang di punggung bukit dengan korset penyerap goncangan.
2. Multifidus (multifidus) menyerupai tourniquet serat otot yang dijalin erat di sekitar tulang belakang. Bundel interspinous menghubungkan vertebra secara vertikal, kecuali sakrum, dan bundel intertransversal diregangkan di antara proses transversal.
3. Rotator - kumpulan serat dengan panjang berbeda - melekat pada tulang belakang, seperti tali regangan. Mereka secara diagonal menghubungkan vertebra yang berdekatan atau dilempar melintasi beberapa vertebra, memberikan mobilitas elastis pada punggungan.

Ketika tegang penuh, kelompok otot bekerja sebagai ekstensor punggung; dengan ketegangan unilateral, ia memutar batang tubuh ke arah yang berlawanan. Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa ini memungkinkan untuk “menyempurnakan” pergerakan tulang belakang.

Sakrospinus

Otot yang kuat ini sedikit terlihat di kedua sisi tulang belakang dari leher hingga punggung bawah, menghubungkan semua fragmen tulangnya satu sama lain dan dengan tulang rusuknya; Sebenarnya, ini bukan hanya satu, tapi dua pita otot paralel, disatukan oleh nama umum “penyearah (“ekstensor”) punggung. Salah satu bagiannya disebut otot iliocostalis, yang kedua disebut otot longissimus. Dalam atlas anatomi, mereka juga bergabung dengan otot spineis, yang berjalan di sepanjang proses vertebra yang sesuai. Namun, dalam beberapa manual pelatihan, otot ini diklasifikasikan sebagai struktur otot independen, karena bertanggung jawab untuk fleksi tulang belakang.

Otot sacrospinalis menjaga batang tubuh tetap tegak dan bertanggung jawab atas mobilitas tulang belakang. Berkat itu, kita bisa memiringkan dan memutar kepala ke segala arah, menekuk dan meluruskan punggung, serta memutar badan. Di daerah pinggang, ia bekerja sama dengan otot kuadratus lumborum, yang secara formal bukan milik punggung, karena terletak di dinding belakang perut dan dipisahkan oleh lapisan jaringan ikat (fasia).

Catatan untuk pemula

Meskipun struktur otot punggung tampak rumit pada pandangan pertama, seiring waktu Anda akan dapat memahami istilah-istilah rumitnya dan terkejut melihat betapa cerdasnya segala sesuatu diatur dalam tubuh kita! Setiap gerakan bergantung pada otot tertentu, dan dengan membiarkannya bekerja, Anda secara bertahap akan membiasakannya dengan kerja intensif, dan sebagai rasa syukur Anda akan menerima sosok yang cantik dan kencang.

Namun jangan terburu-buru langsung ke gym, dan terutama jangan mulai mengangkat beban sendiri jika Anda belum pernah melakukannya! Sulit menemukan orang yang benar-benar sehat di antara penduduk kota. Pekerjaan menetap dan kebiasaan bersantai di depan TV tidak hanya merusak postur tubuh, tetapi juga memicu berbagai penyakit tulang belakang. Oleh karena itu, sebelum membuat rencana untuk latihan pertama Anda, konsultasikan dengan dokter Anda: orang dengan skoliosis parah, cedera lama, cakram terjepit, dan cakram yang tergeser tidak selalu dapat melatih punggungnya.

Akar saraf tulang belakang dorsal atau posterior memberikan persarafan ke fleksor/ekstensor punggung. Pada orang dengan punggung lemah, gerakan tiba-tiba atau latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan mereka terjepit dan menimbulkan rasa sakit yang parah. Jika Anda tidak menderita penyakit serius, namun terkadang merasakan nyeri pada bagian sakrum, sebaiknya Anda memeriksakan diri dan mulai melakukan terapi fisik untuk memperkuat korset otot. Ketika tubuh Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat melanjutkan ke latihan kekuatan, yang tanpanya latihan punggung tidak akan lengkap.

Otot punggung dianggap sebagai otot paling berkembang di tubuh kita. Otot punggung terdiri dari dalam dan dangkal. Mereka sendiri terdiri dari banyak serat yang saling terkait.

Seluruh struktur ini merespon dengan sempurna terhadap beban yang cukup tinggi. Selain itu, otot punggung juga berpasangan, itulah sebabnya punggung merupakan bagian tubuh yang sangat kuat. Dan dengan rangkaian latihan yang tepat, bahkan orang yang bukan atlet berbakat pun dapat mengembangkannya.

Pada artikel ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang anatomi otot tulang belakang. Tentang varietas dan strukturnya. Tentang fungsi yang dilakukan oleh masing-masing kelompok otot. Dan juga sedikit tentang penyakit apa saja yang rentan menyerang punggung.

Zona belakang

Struktur otot manusia Sesuai dengan susunan spesifik serat otot, lima area utama punggung dibedakan; otot superfisiallah yang menentukan konturnya. Permukaan belakang casing dibagi menjadi:

• Bagian tulang belakang.
• Bagian skapula.
• Daerah subskapula.
• Daerah pinggang.
• Bagian sakral.

Karena semua otot punggung memiliki struktur berlapis-lapis, ada dua jenis serat:

• terletak di permukaan;
• berbaring di lapisan yang dalam.

Otot punggung superfisial

Serat otot jenis ini menempel pada bahu. Jadi, mari kita lihat lebih dekat setiap otot tubuh manusia.

otot trapezius

Otot trapezius berbentuk pipih, berbentuk segitiga, dengan pangkal lebar menghadap garis tengah posterior, menempati daerah atas dan posterior leher. Ini dimulai dengan kumpulan tendon pendek dari tonjolan oksipital eksternal, sepertiga medial dari garis nuchal superior tulang nuchal, dari ligamen nuchal, proses spinosus dari vertebra serviks ke-7 dan semua vertebra toraks, dan dari ligamen supraspinous.

Dari titik asal, kumpulan otot diarahkan, terlihat konvergen, ke arah lateral dan melekat pada tulang korset bahu. Berkas otot superior berjalan ke bawah dan kesamping, berakhir pada permukaan posterior sepertiga bagian luar klavikula.

Bundel tengah berorientasi horizontal, memanjang keluar dari proses spinosus vertebra dan melekat pada akromion dan tulang belakang skapula.

Kumpulan otot bagian bawah mengikuti ke atas dan ke samping, melewati pelat tendon, yang melekat pada tulang belakang skapula. Asal tendon otot trapezius lebih menonjol pada tingkat batas bawah leher, tempat otot terluas. Pada tingkat proses spinosus vertebra serviks ke-7, otot-otot kedua sisi membentuk area tendon yang jelas, yang ditemukan dalam bentuk depresi pada orang yang hidup.

Otot trapezius terletak di permukaan sepanjang panjangnya, tepi lateral atasnya membentuk sisi posterior segitiga lateral leher. Batas lateral bawah otot trapezius melintasi otot latissimus dorsi dan batas medial skapula secara eksternal, membentuk batas medial yang disebut segitiga auskultasi.

Batas bawah yang terakhir membentang di sepanjang tepi atas otot latissimus dorsi, dan batas lateral di sepanjang tepi bawah otot rhomboid mayor (ukuran segitiga bertambah ketika lengan ditekuk ke depan pada sendi bahu, ketika skapula bergerak kesamping dan ke anterior).

Fungsi: kontraksi simultan seluruh bagian otot trapezius dengan tulang belakang tetap mendekatkan skapula ke tulang belakang; kumpulan otot bagian atas mengangkat tulang belikat; bundel atas dan bawah, sekaligus berkontraksi, membentuk sepasang gaya, memutar skapula di sekitar sumbu sagital: sudut bawah skapula bergerak maju dan ke arah lateral, dan sudut lateral bergerak ke atas dan ke medial.

Dengan penguatan tulang belikat dan kontraksi di kedua sisi, otot memanjangkan tulang belakang leher dan memiringkan kepala ke belakang; dengan kontraksi unilateral, ia sedikit memutar wajah ke arah yang berlawanan.

otot latissimus dorsi

Otot latissimus dorsi berbentuk datar, berbentuk segitiga, dan menempati bagian bawah punggung pada sisi yang sesuai. Otot terletak di permukaan, kecuali tepi atas, yang tersembunyi di bawah bagian bawah otot trapezius.

Di bawah, tepi lateral otot latissimus dorsi membentuk sisi medial segitiga lumbal (sisi lateral segitiga ini dibentuk oleh tepi otot perut miring eksternal, sisi bawah - krista iliaka.

Ini dimulai sebagai aponeurosis dari proses spinosus enam vertebra toraks bawah dan semua vertebra lumbal (bersama dengan lempeng superfisial fasia torakolumbal), dari krista iliaka dan krista sakral median.

Kumpulan otot mengikuti ke atas dan ke samping, menyatu menuju batas bawah fossa aksila.

Di bagian atas, kumpulan otot melekat pada otot, yang dimulai dari tiga hingga empat tulang rusuk bagian bawah (meluas di antara gigi otot perut miring luar) dan dari sudut bawah tulang belikat. Menutupi sudut bawah skapula dari belakang dengan ikatan bawahnya, otot latissimus dorsi menyempit tajam dan berputar di sekitar otot teres mayor.

Di tepi posterior fossa aksila, ia masuk ke dalam tendon tebal datar, yang melekat pada puncak tuberkulum minor humerus. Di dekat tempat perlekatan, otot menutupi pembuluh darah dan saraf yang terletak di fossa aksila dari belakang. Otot ini dipisahkan dari otot teres mayor oleh bursa sinovial.

Fungsi: mendekatkan lengan ke badan dan memutarnya ke dalam (pronasi), merentangkan bahu; menurunkan tangan yang terangkat; jika lengan dipasang (pada palang horizontal), batang tubuh ditarik ke arahnya (saat memanjat, berenang).

Otot levator scapulae

Otot levator scapulae dimulai dengan kumpulan tendon dari tuberkel posterior proses transversal dari tiga atau empat vertebra serviks bagian atas (antara tempat perlekatan otot skalenus tengah - di depan dan otot splenius leher - di belakang) .

Bergerak ke bawah, otot menempel pada tepi medial skapula, antara sudut atasnya dan tulang belakang skapula. Di sepertiga bagian atas otot ini ditutupi oleh otot sternokleidomastoid, dan di sepertiga bagian bawah oleh otot trapezius.

Tepat di anterior otot levator scapulae terdapat saraf ke otot rhomboid dan cabang dalam dari arteri serviks transversal.

Fungsi: mengangkat tulang belikat sekaligus mendekatkannya ke tulang belakang; dengan tulang belikat yang diperkuat, ia memiringkan bagian leher tulang belakang ke arahnya.

Otot kecil dan besar berbentuk belah ketupat

Otot minor dan mayor berbentuk belah ketupat sering kali menyatu membentuk satu otot. Otot minor belah ketupat dimulai dari bagian bawah ligamen nukal, proses spinosus vertebra serviks ke-7 dan toraks ke-1, dan dari ligamen supraspinous. Bundelnya lewat secara miring - dari atas ke bawah dan ke samping dan melekat pada tepi medial skapula, di atas tingkat tulang belakang skapula.

Otot utama belah ketupat berasal dari proses spinosus 2-5 vertebra toraks; menempel pada tepi medial skapula - dari tingkat tulang belakang skapula ke sudut bawahnya.

Otot rhomboid, terletak lebih dalam dari otot trapezius, menutupi otot serratus superior posterior dan sebagian otot erector spinae.

Fungsi: mendekatkan tulang belikat ke tulang belakang, sekaligus menggerakkannya ke atas.

gerigi belakang atas dan bawah

Dua otot pipih tipis melekat pada tulang rusuk - serratus posterior superior dan inferior. Otot serratus posterior superior terletak di depan otot rhomboid, dimulai dalam bentuk pelat tendon datar dari bagian bawah ligamen nuchal dan proses spinosus dari 6-7 vertebra serviks dan 1-2 toraks.

Mengarahkan miring dari atas ke bawah dan ke samping, dipasang dengan gigi terpisah ke permukaan posterior 2-5 tulang rusuk, keluar dari sudutnya.

Otot punggung dalam

Otot-otot punggung dalam membentuk tiga lapisan: dangkal, tengah dan dalam.

• Lapisan superfisial diwakili oleh otot splenius capitis, otot leher splenius dan otot erector spinae;
• Lapisan tengah adalah otot spineis transversal;
• Lapisan dalam dibentuk oleh otot interspinous, intertransverse dan suboccipital.

Otot-otot lapisan superfisial, yang merupakan jenis otot kuat yang melakukan pekerjaan statis, mencapai perkembangan terbesar. Mereka meluas ke seluruh bagian belakang dan belakang leher dari sakrum hingga tulang oksipital.

Asal usul dan perlekatan otot-otot ini menempati permukaan yang luas dan oleh karena itu, ketika berkontraksi, otot-otot mengembangkan kekuatan yang besar, menjaga tulang belakang dalam posisi tegak, yang berfungsi sebagai penopang kepala, tulang rusuk, isi perut dan anggota tubuh bagian atas.

Otot-otot lapisan tengah berorientasi miring, menyebar dari proses transversal ke proses spinosus vertebra.

Mereka membentuk beberapa lapisan, dan pada lapisan terdalam kumpulan otot adalah yang terpendek dan melekat pada tulang belakang yang berdekatan; Semakin dangkal letak kumpulan otot, semakin panjang dan semakin banyak jumlah tulang belakang yang tersebar (dari 5 hingga 6).

Pada lapisan terdalam (ketiga), otot-otot pendek terletak di antara proses spinosus dan transversal vertebra. Mereka tidak terdapat di semua tingkat tulang belakang; mereka berkembang dengan baik di bagian paling mobile dari tulang belakang: serviks, lumbal, dan dada bagian bawah.

Lapisan dalam ini mencakup otot-otot yang terletak di bagian belakang leher dan bekerja pada sendi atlanto-oksipital. Mereka disebut otot suboksipital.

Otot-otot bagian dalam punggung menjadi terlihat setelah otot-otot superfisial, latissimus dorsi dan trapezius, dipersiapkan lapis demi lapis dan dibagi, di tengah-tengah antara titik asal dan penyisipannya.

otot splenius capitis

Otot splenius capitis terletak tepat di anterior bagian superior otot sternokleidomastoid dan trapezius. Dimulai dari bagian bawah ligamen nuchal (di bawah tingkat vertebra serviks IV), dari proses spinosus serviks ke-7 dan tiga hingga empat vertebra toraks atas.

Kumpulan otot ini berjalan ke atas dan ke samping dan melekat pada proses mastoideus tulang temporal dan area kasar di bawah segmen lateral garis nuchal superior tulang oksipital. Dengan kontraksi bilateral, otot-otot memanjangkan tulang belakang leher dan kepala; dengan kontraksi unilateral, otot memutar kepala ke arahnya.

otot leher splenius

Otot leher splenius dimulai dari proses spinosus vertebra toraks ke-3 - ke-4. Itu melekat pada tuberkel posterior dari proses transversal dari dua atau tiga vertebra serviks atas, menutupi awal fasikula otot levator scapulae dari belakang. Terletak di depan otot trapezius.

Dengan kontraksi simultan, otot-otot memanjangkan bagian serviks tulang belakang; dengan kontraksi unilateral, otot memutar bagian serviks tulang belakang ke arahnya.

Otot erektor spinae

Ini adalah otot punggung asli terkuat, memanjang sepanjang tulang belakang - dari sakrum hingga pangkal tengkorak. Letaknya di anterior otot trapezius, rhomboid, serratus posterior, dan latissimus dorsi.

Bagian belakang ditutupi dengan lapisan superfisial fasia torakolumbal. Ini dimulai dengan kumpulan tendon yang tebal dan kuat dari permukaan dorsal sakrum, proses spinosus, ligamen supraspinous, lumbal, vertebra toraks ke-12 dan ke-11, segmen posterior krista iliaka dan fasia torakolumbalis.

Bagian dari kumpulan tendon, mulai dari daerah sakral, menyatu dengan kumpulan ligamen sacrotuberous dan sacroiliac dorsal.

Pada tingkat vertebra lumbalis atas, otot dibagi menjadi tiga saluran: lateral, menengah dan medial. Setiap saluran mendapat namanya sendiri: saluran lateral menjadi otot iliocostalis, saluran perantara menjadi otot tulang belakang. Masing-masing otot ini pada gilirannya dibagi menjadi beberapa bagian.

Ciri-ciri struktural otot erector spinae berkembang selama antropogenesis sehubungan dengan postur tegak. Fakta bahwa otot sangat berkembang dan memiliki asal usul yang sama pada tulang panggul, dan di atasnya terbagi menjadi saluran-saluran terpisah yang menempel secara luas pada tulang belakang, tulang rusuk, dan dasar tengkorak, dapat dijelaskan oleh fakta bahwa ia melakukan fungsi yang paling penting - menjaga tubuh tetap tegak.

Pada saat yang sama, membagi otot menjadi saluran-saluran terpisah, membagi yang terakhir pada berbagai tingkat sisi punggung tubuh menjadi otot-otot yang lebih pendek yang memiliki panjang lebih pendek antara titik asal dan penyisipan, memungkinkan otot untuk bertindak secara selektif.

Jadi, misalnya, ketika otot iliocostal lumbal berkontraksi, tulang rusuk yang bersangkutan ditarik ke bawah dan dengan demikian menciptakan dukungan untuk manifestasi kekuatan diafragma selama kontraksi, dll.

otot iliocostal

Otot iliocostalis adalah bagian paling lateral dari otot erector spinae. Dimulai dari krista iliaka, permukaan bagian dalam lempeng superfisial fasia torakolumbal. Ia berjalan ke atas sepanjang permukaan posterior tulang rusuk secara lateral dari sudut tulang rusuk ke proses transversal vertebra serviks bagian bawah (12-4).

Menurut lokasi masing-masing bagian otot di area yang berbeda, otot ini dibagi menjadi otot iliocostal lumbal, otot iliocostal dada, dan otot iliocostal leher.

Otot iliocostalis lumborum berasal dari krista iliaka, permukaan bagian dalam pelat superfisial fasia torakolumbal, dan dilekatkan oleh tendon datar terpisah ke sudut enam tulang rusuk bagian bawah.

Otot iliocostalis pectoralis berasal dari enam tulang rusuk bawah, medial dari titik perlekatan otot iliocostalis lumbal. Melekat pada enam tulang rusuk atas di daerah sudut dan pada permukaan posterior proses transversal vertebra serviks ke-12.

Otot iliocostal leher dimulai dari sudut tulang rusuk ke-3, ke-4, ke-5 dan ke-6 (ke dalam dari tempat perlekatan otot iliocostal dada). Terlampir pada tuberkel posterior dari proses transversal 6-4 vertebra serviks.

Bersama dengan otot erector spinae lainnya, otot ini memanjangkan tulang belakang; dengan kontraksi unilateral, ia memiringkan tulang belakang ke arahnya dan menurunkan tulang rusuk. Kumpulan bagian bawah otot ini, menarik dan memperkuat tulang rusuk, memberikan dukungan pada diafragma.

otot longissimus

Otot longissimus merupakan otot terbesar dari tiga otot pembentuk otot erector spinae. Letaknya di medial otot iliocostalis, antara otot tersebut dan otot spineis. Ini berisi otot longissimus di dada, leher dan kepala. Otot longissimus thoracis memiliki jangkauan terbesar.

Otot berasal dari permukaan posterior sakrum, proses transversal vertebra lumbal dan toraks bawah. Melekat pada permukaan posterior sembilan tulang rusuk bagian bawah, di antara tuberkel dan sudutnya, dan pada ujung proses transversal semua vertebra toraks (berkas otot).

Otot longissimus colli dimulai dengan tendon panjang dari ujung proses transversal dari lima vertebra toraks atas. Melekat pada tuberkel posterior dari proses transversal vertebra serviks 6-2. Otot longissimus capitis dimulai dengan kumpulan tendon dari proses transversal 1-3 vertebra toraks dan 3-7 vertebra serviks.

Itu melekat pada permukaan posterior proses mastoid tulang temporal di bawah tendon otot sternokleidomastoid dan otot splenius capitis. Otot longissimus di dada dan leher memanjangkan tulang belakang dan memiringkannya ke samping; Otot longissimus capitis memanjangkan otot terakhir dan memutar wajah ke arahnya.

otot tulang belakang

Otot spineis merupakan bagian paling medial dari tiga bagian otot erector spinae. Berdekatan langsung dengan proses spinosus vertebra toraks dan serviks. Ini dibagi menjadi otot spinelis thoracis, otot spineis pada leher dan otot spineis capitis.

Otot spinosus dada dimulai dengan 3-4 tendon dari proses spinosus vertebra toraks ke-2 dan ke-1, ke-12 dan ke-11. Menempel pada proses spinosus dari delapan vertebra toraks atas.

Otot tersebut menyatu dengan otot semispinalis bagian dalam dada. Otot spinosus leher dimulai dari proses spinosus vertebra serviks ke-7 toraks ke-1 dan ke-2 dan segmen bawah ligamen nuchal. Menempel pada proses spinosus vertebra serviks ke-2 (terkadang ke-3 dan ke-4).

Otot spinelis capitis dimulai dalam ikatan tipis dari proses spinosus vertebra toraks atas dan vertebra serviks bawah, naik ke atas dan menempel pada tulang oksipital dekat tonjolan oksipital eksternal. Seringkali otot ini tidak ada. Otot tulang belakang memanjangkan tulang belakang.

Fungsi seluruh otot erector spinae cukup akurat mencerminkan namanya. Karena komponen otot berasal dari tulang belakang, maka ia dapat bertindak sebagai ekstensor tulang belakang dan kepala, menjadi antagonis otot anterior tubuh.

Berkontraksi di bagian terpisah di kedua sisi, otot ini dapat menurunkan tulang rusuk, meluruskan tulang belakang, dan menundukkan kepala ke belakang. Dengan kontraksi unilateral, tulang belakang miring ke arah yang sama.

Otot juga menunjukkan kekuatan yang lebih besar ketika batang tubuh ditekuk, ketika melakukan kerja yang menghasilkan dan mencegah tubuh jatuh ke depan di bawah pengaruh otot-otot yang terletak di bagian perut, yang memiliki pengaruh lebih besar pada tulang belakang daripada otot-otot yang terletak di bagian punggung.

Otot tulang belakang melintang

Otot ini diwakili oleh banyak kumpulan otot lapis demi lapis yang berjalan miring ke atas dari lateral ke sisi medial dari proses transversal ke proses spinosus vertebra.

Kumpulan otot otot spinalis transversal memiliki panjang yang tidak sama dan, menyebar ke sejumlah vertebra yang berbeda, membentuk otot yang terpisah: otot semispinalis, multifidus, dan rotator cuff.

Pada saat yang sama, menurut area yang ditempati di sepanjang tulang belakang, masing-masing otot ini pada gilirannya dibagi menjadi otot-otot terpisah, dinamai berdasarkan lokasinya di sisi punggung tubuh leher dan daerah oksipital.

Dalam urutan ini, masing-masing bagian otot tulang belakang transversal dipertimbangkan. Otot semispinalis berbentuk kumpulan otot yang panjang, dimulai dari proses transversal vertebra di bawahnya, menyebar ke empat hingga enam vertebra dan melekat pada proses spinosus. Terbagi menjadi otot semispinalis dada, leher dan kepala.

Otot semispinalis pectoralis berasal dari proses transversal enam vertebra toraks bagian bawah; menempel pada proses spinosus dari empat vertebra toraks atas dan dua vertebra serviks bawah.

Otot semispinalis leher berasal dari proses transversal enam vertebra toraks atas dan proses artikular dari empat vertebra serviks bawah; menempel pada proses spinosus vertebra serviks 5-2.

Otot semispinalis capitis lebar, tebal, dan dimulai dari proses transversal enam proses toraks atas dan artikular dari empat vertebra serviks bagian bawah (keluar dari otot panjang kepala dan leher); menempel pada tulang oksipital antara garis nuchal superior dan inferior.

Otot punggung ditutupi oleh otot splenius dan longissimus capitis; lebih dalam dan di depannya terletak otot semispinalis leher. Otot semispinalis pada dada dan leher memanjangkan bagian toraks dan serviks dari tulang belakang; dengan kontraksi unilateral, bagian yang ditunjukkan diputar ke arah yang berlawanan.

Otot semispinalis capitis mendorong kepala ke belakang, memutar (dengan kontraksi unilateral) wajah ke arah yang berlawanan. Otot multifidus adalah kumpulan otot-tendon yang dimulai dari proses transversal vertebra di bawahnya dan melekat pada proses spinosus vertebra di atasnya.

Otot-otot ini, tersebar di dua hingga empat vertebra, menempati lekukan di sisi proses spinosus vertebra di sepanjang tulang belakang, mulai dari sakrum hingga vertebra serviks ke-2. Mereka terletak tepat di anterior otot semispinalis dan longissimus. Otot multifidus memutar tulang belakang di sekitar sumbu longitudinalnya dan berpartisipasi dalam ekstensi dan kemiringannya ke samping.

Otot – rotator leher, dada dan punggung bawah

Otot rotator cuff pada leher, dada, dan punggung bawah membentuk lapisan terdalam otot punggung, menempati alur antara proses spinosus dan transversal.

Otot rotator cuff lebih jelas terlihat di kolom tulang belakang toraks. Menurut panjang fasikula, otot rotator dibedakan menjadi panjang dan pendek.

Otot rotator panjang dimulai dari proses transversal dan menempel pada dasar proses spinosus dari vertebra di atasnya, menyebar ke satu vertebra. Otot rotator cuff terletak di antara tulang belakang yang berdekatan.

Otot rotator memutar tulang belakang di sekitar sumbu longitudinalnya. Otot interspinous pada leher, dada, dan punggung bawah menghubungkan proses spinosus vertebra satu sama lain, mulai dari serviks ke-2 ke bawah.

Mereka berkembang lebih baik di bagian serviks dan pinggang tulang belakang, yang ditandai dengan mobilitas terbesar. Di bagian dada tulang belakang, otot-otot ini diekspresikan dengan lemah (mungkin tidak ada).

Otot interspinosa

Otot interspinous terlibat dalam perpanjangan bagian tulang belakang yang sesuai. Otot-otot intertransversal pada punggung bawah, dada dan leher diwakili oleh kumpulan pendek yang menyebar di antara proses transversal vertebra yang berdekatan.

Lebih baik diekspresikan pada tingkat tulang belakang lumbal dan leher. Otot lumbal intertransversal dibagi menjadi lateral dan medial. Di daerah leher terdapat otot leher anterior (tersebar di antara tuberkel anterior proses transversal) dan otot intertransversal posterior. Yang terakhir memiliki bagian medial dan bagian lateral.

Myositis pada otot punggung adalah kemungkinan penyakit pada otot punggung

Myositis adalah peradangan pada otot leher, dada, pinggul atau punggung. Penyakit ini menyerang satu atau lebih otot secara bersamaan. Myositis menyebabkan nyeri dan menyebabkan pembentukan nodul di otot.

Tanpa pengobatan yang tepat, penyakit ini memasuki tahap kronis. Myositis adalah peradangan pada otot leher, dada, pinggul atau punggung. Penyakit ini menyerang satu atau lebih otot secara bersamaan. Myositis menyebabkan nyeri dan menyebabkan pembentukan nodul di otot. Tanpa pengobatan yang tepat, penyakit ini memasuki tahap kronis.

Apa itu miositis

Myositis adalah proses inflamasi pada otot rangka. Myositis paling umum terjadi pada otot punggung, bahu, dan leher. Jika penyakit ini tidak hanya menyerang otot, tetapi juga kulit, dokter mendiagnosis dermatomiositis.

Tergantung pada jumlah otot yang terkena, miositis lokal dan polimiositis dibedakan. Satu kelompok otot menderita myositis lokal. Polymyositis mempengaruhi beberapa kelompok otot.

Myositis memiliki dua tahap: akut dan kronis. Myositis akut terjadi secara tiba-tiba, setelah cedera atau aktivitas fisik yang berat. Tanpa pengobatan atau dengan pengobatan yang tidak tepat, myositis menjadi kronis dan sering mengganggu seseorang: otot terasa sakit saat hipotermia, perubahan cuaca, atau aktivitas fisik yang berkepanjangan.

Penyebab miositis

Penyakit ini terjadi karena ketegangan atau cedera otot yang berlebihan, kram otot yang parah, hipotermia, dan latihan yang intens. Peradangan otot punggung berkembang karena penyakit menular: influenza, ARVI, radang amandel kronis, radang amandel, rematik.

Penyebab lain dari myositis antara lain: gangguan metabolisme, asam urat, diabetes mellitus, lupus eritematosus, rheumatoid arthritis, skoliosis, osteochondrosis.

Myositis mempengaruhi orang-orang yang bekerja dalam posisi tertentu dan membebani kelompok otot yang sama: pianis, pemain biola, pengemudi, pemrogram.

Jenis miositis otot tulang belakang

1. Miositis serviks. Jenis penyakit yang paling umum. Terjadi karena pilek, ketegangan otot leher yang berlebihan, atau berada dalam posisi yang tidak nyaman dalam waktu lama. Sakitnya dirasakan pada salah satu sisi leher, orang tersebut tidak bisa leluasa memutar kepalanya.
2. Myositis pada otot punggung. Rasa sakitnya terlokalisasi di punggung bawah, sehingga penyakit ini sering disalahartikan sebagai sakit pinggang. Dengan myositis, rasa sakitnya tidak begitu tajam, pegal-pegal. Itu tidak hilang saat istirahat dan meningkat dengan gerakan dan palpasi otot pinggang. Peradangan pada otot punggung sering terjadi selama kehamilan karena meningkatnya tekanan pada punggung bagian bawah.
3. Myositis non-purulen menular. Terjadi karena penyakit enterovirus, influenza, sifilis, TBC dan brucellosis. Disertai nyeri otot yang parah dan kelemahan umum.
4. Myositis purulen akut. Penyakit ini sering menjadi komplikasi dari proses purulen kronis - misalnya osteomielitis. Pasien merasakan nyeri pada otot, membengkak, suhu meningkat, dan menggigil.
5. Myositis ossificans. Ini mempengaruhi otot-otot bahu, pinggul dan bokong. Ini berkembang setelah cedera, tetapi bisa juga bersifat bawaan. Selama sakit, garam kalsium disimpan di jaringan ikat. Otot menjadi lebih padat dan berhenti tumbuh, serta nyeri ringan.
6. Dermatomiositis. Lebih sering terjadi pada wanita muda setelah stres, pilek dan hipotermia. Ruam merah atau ungu muncul di lengan, wajah, punggung, dan dada. Orang tersebut merasa lemas, menggigil, dan suhu tubuh meningkat. Garam kalsium menumpuk di bawah kulit dan otot memendek.
7. Polimiositis. Bentuk miositis yang paling parah. Penyakit ini menyerang beberapa otot. Disertai nyeri dan kelemahan pada otot. Mula-mula pasien kesulitan menaiki tangga, kemudian dari kursi.

Gejala miositis

• nyeri di leher menjalar ke bahu, dahi, belakang kepala, telinga;
• nyeri nyeri di dada, punggung, punggung bawah, otot betis;
• rasa sakit diperburuk dengan gerakan atau sensasi otot, dalam cuaca dingin;
• rasa sakit tidak hilang setelah istirahat, otot terasa sakit bahkan saat istirahat, saat cuaca berubah;
• otot membengkak, menjadi padat, tegang, nodul bisa dirasakan di dalamnya;
• seseorang tidak dapat menoleh, menegakkan tubuh, atau membungkuk;
• kulit di atas area yang sakit menjadi panas dan muncul pembengkakan;
• Karena nyeri, kelemahan otot dapat terjadi, dan jarang, atrofi otot.

Mengapa miositis berbahaya?

Myositis menyebabkan kelemahan otot. Sulit bagi seseorang untuk menaiki tangga, bangun dari tempat tidur, atau berpakaian. Seiring berkembangnya penyakit, seseorang mengalami kesulitan mengangkat kepala dari bantal di pagi hari dan menegakkannya.

Proses inflamasi dapat menyerang otot-otot baru. Myositis serviks menimbulkan bahaya serius: mempengaruhi otot-otot laring, faring, dan kerongkongan.

Dalam kasus yang parah, seseorang mengalami kesulitan menelan, muncul serangan batuk, dan otot mengalami atrofi. Sesak napas terjadi karena adanya peradangan pada otot pernapasan.

Jika myositis tidak segera diobati, otot akan mengalami atrofi dan kelemahan otot dapat bertahan seumur hidup.

Diagnostik

Myositis mudah dikacaukan dengan penyakit lain. Gejala myositis lumbal dan myositis serviks dapat disalahartikan sebagai eksaserbasi osteochondrosis. Selain itu, nyeri pada punggung bagian bawah bisa jadi merupakan tanda penyakit ginjal. Untuk menentukan penyebab nyeri secara akurat, konsultasikan dengan spesialis.

Dokter di klinik Lokakarya Kesehatan di St. Petersburg akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan membuat diagnosis yang akurat. Ia akan melakukan survei dan memeriksa area yang sakit. Anda akan membantu dokter jika Anda memperjelas sifat rasa sakitnya dan mengingat dalam keadaan apa rasa sakit itu muncul. Dokter kami menggunakan metode diagnostik berikut:

• MRI (pencitraan resonansi magnetik);
• USG (pemeriksaan USG);
• EKG (elektrokardiogram);
• Penelitian laboratorium.

Pengobatan miositis

Perawatan konservatif meredakan nyeri otot dan menyembuhkan tubuh. Dalam kasus miositis akut dan eksaserbasi miositis kronis, lebih baik seseorang tinggal di rumah dan menghindari aktivitas fisik.

Dokter secara individual meresepkan pengobatan untuk pasien. Dokter memilih prosedur tergantung pada jenis dan bentuk myositis, usia dan karakteristik tubuh pasien. Kursus ini mencakup 5 prosedur berbeda, pasien menjalaninya 2-3 kali seminggu. Pengobatan radang otot punggung berlangsung dari 3 hingga 6 minggu. Nyeri otot akan hilang setelah minggu pertama pengobatan.

Kursus ini terdiri dari prosedur berikut:

• Terapi UHF gelombang resonansi;
• Akupunktur
• Suntikan Fermatron
• Rehabilitasi pada simulator
• Blokade sendi dan tulang belakang, dll.

Spesialis melakukan penetrasi jauh ke dalam otot padat. Ini sangat membantu mengatasi myositis serviks. Metode konservatif meredakan ketegangan dan mengembalikan fungsi otot yang rusak, menormalkan tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan pasien.