Bubur Hercules untuk menurunkan berat badan. Hercules untuk menurunkan berat badan (resep)

Dengan datangnya hari-hari yang hangat, setiap wanita memikirkan bagaimana cara mendapatkan bentuk tubuhnya yang diinginkan dan menghilangkan berat badan berlebih. Saat ini Anda dapat menemukan banyak sistem dan resep berbeda untuk menurunkan berat badan. Namun, yang penting tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga menjaga kesehatan dan tidak menimbulkan bahaya. Pilihan paling tepat untuk situasi ini adalah diet Hercules. Selanjutnya kita akan mengetahui apa saja isinya dan aturan dasar pelaksanaannya.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet Hercules?

Diet Hercules (juga dikenal dengan diet oatmeal) memiliki banyak aspek positif bagi tubuh saat menurunkan berat badan. Pertama, bubur oat gulung adalah salah satu yang paling sehat bagi manusia. Ini mengandung banyak vitamin dan mineral. Produk ini dengan lembut membersihkan usus dari racun dan zat lain yang tidak diperlukan. Dengan konsumsi oat gulung secara teratur, efek positif berikut akan terlihat saat menurunkan berat badan:

• kadar kolesterol darah turun;
• tingkat glukosa menjadi stabil;
• gigi dan tulang menjadi lebih kuat;
• kekebalan meningkat;
• keadaan flora sistem pencernaan membaik;
• risiko penyakit jantung dan pembuluh darah berkurang.

Selain itu, mengonsumsi bubur oatmeal sambil menurunkan berat badan memperkuat sistem saraf. Karena komposisinya mengandung pati, inilah yang memberikan energi “lambat” pada tubuh sekaligus penyerapan yang cepat.

Saat menurunkan berat badan, oat gulung adalah asisten yang sangat diperlukan, karena 100 gram hanya mengandung 84 kkal, dimana 5% di antaranya adalah lemak. Oleh karena itu, sering diresepkan oleh dokter untuk penderita diabetes.
Hercules mengacu pada diet tunggal untuk menurunkan berat badan, karena menunya mencakup satu-satunya produk utama - oat gulung, direbus dalam air bersih tanpa gula atau minyak. Mode ini mampu menghilangkan 4-7 kg. dalam seminggu. Namun, para ahli menyarankan untuk tidak berlebihan; Anda sebaiknya menggunakan menu diet raksasa ini tidak lebih dari sekali setiap 4 bulan.

Aturan dasar

Menurunkan berat badan dengan oat gulung dianggap sebagai diet ketat. Ada variasinya untuk 3, 7 hari, dan ada juga cara yang lebih mudah. Agar tidak membahayakan tubuh, untuk justru menurunkan berat badan, Penting untuk mempertimbangkan aturan-aturan tertentu untuk penurunan berat badan yang sangat besar:

• anda perlu makan setidaknya 6 kali sehari dalam porsi kecil;
• Setiap hari Anda perlu mengonsumsi minimal 1,5-2 liter. air. Tapi Anda bisa minum air setidaknya 1 jam setelah makan;
• Anda hanya perlu memilih produk alami. Sebaiknya hindari oatmeal olahan dengan segala jenis bahan tambahan, karena mengandung banyak gula dan sama sekali tidak cocok untuk diet;
• Anda tidak bisa mempermanis hidangan dengan gula, mentega, atau garam. Anda dapat menambahkan rasa hanya dengan bantuan buah beri, buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering;
• selama diet Hercules untuk menurunkan berat badan selama 7 hari, Anda dapat mengonsumsi multivitamin untuk mempertahankan jumlah elemen mikro bermanfaat yang dibutuhkan;
• Sebelum memulai diet Hercules, sekitar 10 hari Anda perlu menjalani kursus pembersihan dengan menggunakan air beras. Resep mendapatkannya sebagai berikut: 4 sendok makan nasi perlu dituang ke dalam 1 liter. air murni, biarkan semalaman, pagi hari masak dengan api kecil selama 1 jam tanpa menambahkan air. Agar-agar nasi yang dihasilkan harus disaring, diminum setiap pagi segelas, menggantikan sarapan pagi. Setelah makan air beras, Anda perlu memakannya minimal 3-4 jam kemudian;
• Makan terakhir sebaiknya minimal 3 jam sebelum tidur.

Anda tidak dapat melakukan diet Hercules dalam situasi berikut:

• jika seseorang memiliki intoleransi terhadap protein yang terkandung dalam sereal (penyakit celiac);
• selama kehamilan, menyusui;
• untuk maag, maag, radang usus besar, dan lesi lain pada sistem pencernaan.

Menu untuk minggu ini

Contoh menu selama seminggu untuk diet Hercules untuk menurunkan berat badan:

hari 1

• sarapan– 100-150 gram. oat gulung dengan apel cincang, segenggam kecil kismis, secangkir teh hijau atau herbal tanpa gula;
• makan siang– apel atau yogurt makanan;
• makan malam– 100-200 gram. bubur oatmeal dengan 1 sendok teh madu, secangkir yogurt ringan atau kefir;
• teh sore– parutan wortel kecil atau apel dengan sesendok madu;
• makan malam– 120 gram. oat gulung dengan segelas susu, segelas air.

hari ke-2

• 150 gram. oatmeal dengan madu, kacang-kacangan atau buah-buahan kering, secangkir teh hijau;
• setengah apel;
• 150 gram. serpihan oatmeal dengan yogurt;
• setengah apel;
• 200 gram. oatmeal gulung dengan kefir dan madu.

hari ke 3

• 140 gram. oatmeal, 150 gram. yogurt;
• kacang-kacangan, apel hijau;
• 150 gram. oatmeal dengan kacang;
• 200ml. kefir;
• 150 gram. oat gulung dengan madu, potongan pir, secangkir teh hijau.

hari ke 4

• 120 gram. oat gulung dalam air, setengah apel, secangkir teh herbal;
• setengah wortel parut dengan apel;
• 150 gram. oatmeal dengan susu dan buah-buahan kering;
• secangkir yogurt;
• 150 gram. oatmeal dengan madu, 200 ml. teh hijau.

hari ke 5

• 200 gram. oatmeal dengan madu, secangkir teh herbal;
• apel kecil;
• 150 gram. sereal dengan setengah buah pir, 150 gr. yogurt;
• kacang-kacangan, secangkir teh herbal;
• 150 gram. oat gulung dengan madu, kacang-kacangan, air.

hari 6

• 150 gram. oatmeal dengan yogurt, 300 ml. teh hijau;
• apel atau pir kecil;
• 120 gram. oatmeal dengan madu, apel, secangkir air;
• 250ml. kefir ringan;
• 150 gram. oatmeal di atas air.

hari ke 7

• 200 gram. oatmeal, 100ml. kefir;
• apel, beberapa kacang;
• 150 gram. oatmeal dengan yogurt;
• segelas teh hijau, sebuah apel;
• 200 gram. oatmeal dengan madu, secangkir air.

Seperti inilah pola makan mingguan yang lembut. Ada versi diet yang lebih ketat dan efektif, yaitu hanya mengonsumsi satu bubur oatmeal 3 kali sehari selama tiga hari pertama; hanya diperbolehkan minum teh hijau, teh herbal, atau air putih. Pada hari keempat diet, Anda bisa menambahkan sedikit apel dan kefir dalam porsi kecil ke dalam masakan oatmeal.

Ada juga diet Hercules yang hanya mengonsumsi oatmeal dan kefir. Anda bisa meminumnya di antara waktu makan atau merendam serpihan oatmeal dengan kefir. Jumlah kefir per hari tidak boleh melebihi 1,5 liter, dan kandungan lemaknya tidak melebihi 1%.

• Resep 1.

Untuk segelas oat gulung Anda membutuhkan 3 bagian air. Tuang oat gulung ke dalam air mendidih, aduk, dan masak dengan api kecil selama 10-15 menit. Hasilnya, bubur oatmeal akan menjadi kental.

• Resep 2.

• Resep 3.

Caranya cukup dengan melapisi oat gulung dengan kefir dan membiarkannya mengembang semalaman di lemari es. Di pagi hari Anda akan mendapatkan bubur yang kental dan bengkak.

Anda tidak boleh menambahkan garam ke dalam masakan, karena garam menahan cairan, dan ini tidak dapat diterima saat menurunkan berat badan. Sebaiknya bubur oatmeal dimasak terlebih dahulu sebelum dimakan, karena akan lebih enak, meski sebagian orang menyiapkan porsi harian sekaligus lalu memanaskannya kembali sepanjang hari.

Keluar dari diet Hercules

• anda perlu memperluas pola makan Anda secara bertahap dengan produk-produk baru;
• Anda harus mulai dengan memperkenalkan sayuran rebus: kentang, bit, zucchini, wortel;
• Pada minggu pertama, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan berlemak berat, pedas, makanan olahan, soda, dan alkohol. Sangat ideal untuk menjaga bentuk tubuh dan kesehatan Anda dengan sepenuhnya meninggalkan produk tersebut;
• Untuk pertama kalinya setelah menyelesaikan diet, sebaiknya mengonsumsi makanan berprotein rendah lemak. Ini termasuk: ikan rebus, unggas, telur rebus, daging tanpa lemak, produk susu ringan;
• Dianjurkan juga untuk menghilangkan gula dan memilih madu dan buah-buahan kering sebagai manisan;
• sebagian besar harus mengandung buah-buahan segar, sayuran, dan makanan kaya protein. Maka bentuk tubuh Anda akan normal dan tidak akan ada gangguan kesehatan.

Selain itu, untuk menjaga hasilnya, Anda perlu menambahkan aktivitas fisik, sebaiknya di udara segar.

Diet Hercules dianggap salah satu yang paling efektif karena tidak hanya menawarkan diet yang efektif, tetapi juga diet yang cukup sehat. Ciri utamanya adalah mereka yang sedang menurunkan berat badan praktis tidak merasa lapar. Dan semua berkat komponen utama - serpihan Hercules, yang strukturnya dirancang sedemikian rupa sehingga pemecahan utama produk hanya terjadi di bagian bawah saluran pencernaan. Karena itu, rasa kenyang bertahan lebih lama.

Properti yang berguna

Bubur oatmeal telah lama dikenal oleh para ahli gizi sebagai makanan diet yang sangat sehat. Dengan demikian, jumlah zat yang mudah dicerna yang termasuk dalam komposisinya membuat iri setiap vitamin kompleks. Bayangkan saja, setiap porsi Hercules memberi Anda potasium, kalsium, fluor dan yodium, serta magnesium, zat besi dan berbagai unsur mineral. Di antara vitamin-vitamin tersebut, yang paling berharga adalah B1-B3, B6, serta E, H dan PP, yang selalu kita kekurangan.

Mengenai pengaruhnya terhadap tubuh manusia, di sini pun “Hercules” punya sesuatu yang bisa dibanggakan. Konsumsi sereal secara teratur akan memungkinkan Anda untuk:

• Menormalkan kadar kolesterol darah.
• Mengurangi risiko penggumpalan darah.
• Menstabilkan fungsi kelenjar tiroid.
• Mengurangi berat badan sekaligus meningkatkan massa otot tanpa lemak.
• Membersihkan tubuh dari racun dan zat berbahaya.
• Singkirkan gangguan pencernaan dan sejumlah masalah pencernaan lainnya.

Baca juga mengenai manfaat oatmeal pada kami.

Namun, semuanya harus secukupnya. Betapapun ajaibnya pola makan ini, hanya makan sereal tidak akan memperbaiki, tapi hanya akan merusak fungsi tubuh.

Kontraindikasi

Diet Hercules dirancang untuk jangka waktu tertentu. Jika Anda tidak ingin timbul masalah serius pada tubuh Anda, Anda dapat menggunakannya kembali tidak lebih dari empat bulan setelah menyelesaikan kursus saat ini. Kontraindikasi bagi mereka:

• Yang menderita maag, maag atau penyakit saluran cerna lainnya.
• Siapa yang punya masalah ginjal?
• Yang sedang menyusui atau baru bersiap menjadi seorang ibu.
• Yang keasaman sari lambungnya melebihi nilai standar meski tanpa diet.
• Siapa yang menderita diabetes.
• Siapa yang memiliki reaksi alergi terhadap protein susu.
• Yang mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D dalam tubuhnya.

Selain itu, diet klasik (ketat) dikontraindikasikan untuk anak-anak. Hal ini dapat menyebabkan mereka mengalami distrofi dan pertumbuhan perut yang tidak proporsional, serta menyebabkan penyimpangan dalam keterampilan psikomotorik.

Belajar memasak bubur dengan benar

Seperti yang telah disebutkan, elemen dasar dari diet ini adalah serpihan Hercules. Oleh karena itu, hasilnya akan sangat bergantung pada seberapa benar persiapannya. Tidak sulit untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan bubur yang enak dan bukan “bubur” yang bisa dimakan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti 5 langkah dengan benar:

Langkah 1. Tuangkan serpihan secukupnya ke dalam mangkuk kaca dengan sisi yang tinggi untuk bertahan seharian. Bilas dengan air dingin.

Langkah 2. Tuangkan air matang hangat di atas serpihan hingga menutupinya, dan biarkan di atas meja semalaman, atau bahkan lebih baik, selama sehari.

Langkah 3. Ukur volume yang diperlukan untuk satu porsi dan tambahkan serpihan ke dalam air mendidih dengan perbandingan masing-masing 1:1,25 (yaitu, untuk 10 g serpihan, Anda memerlukan 12,5 ml air).

Langkah 4. Tanpa henti mengaduk, masak selama 5-7 menit dengan api kecil.

Langkah 5. Jika bubur sudah siap, diamkan selama 5-10 menit, setelah itu Anda bisa mulai makan.

Jenis pola makan

Anda dapat menemukan berbagai jenis diet di internet, yang bahan utamanya adalah oatmeal. Yang paling efektif di antara mereka adalah:

Mono-diet: klasik dan lembut

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet standar Hercules, seluruh menu Anda selama 7 hari hanya akan terdiri dari sereal. Pada saat yang sama, satu-satunya makanan lain yang bisa Anda makan adalah air (tidak lebih dari 2-3 liter per hari, tergantung berat awal Anda).

Jika sulit bagi Anda untuk mengikuti diet tunggal yang ketat, Anda bisa memulai dengan versi lembutnya, yang menurutnya Anda tidak hanya bisa makan "Hercules" dalam air, tetapi juga produk makanan lainnya. Contoh menu untuk satu hari akan terlihat seperti ini:

• Sarapan: seporsi sereal yang diseduh dengan air, setengah apel berukuran sedang, dan secangkir teh tanpa pemanis.
• Sarapan kedua: keju cottage atau yogurt rendah kalori.
• Makan siang: seporsi sereal diseduh dengan air dengan tambahan 1 sdt. madu, dan segelas kefir yang kandungan lemaknya tidak melebihi 0,1-0,2%.
• Camilan sore: 0,1 kg diparut, dibumbui 1 sdt. Sayang
• Makan malam: seporsi sereal yang diseduh dengan susu rendah lemak, 50 g kacang-kacangan, setengah apel berukuran sedang, dan secangkir teh.

Diet dengan oat gulung dan kefir

Seperti yang Anda duga, rencana nutrisi ini menyarankan untuk melengkapi diet Anda dengan kefir. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara.

Metode 1. Minumlah segelas di sela-sela waktu makan utama.

Metode 2. Rendam “Hercules” dalam kefir (dengan perbandingan 2 sendok makan per gelas) selama 10 menit, lalu makan segelas bubur yang dihasilkan setiap 2-3 jam.

Metode 3. Gabungkan dua metode sebelumnya, encerkan dengan banyak air, kopi, dan teh tanpa gula.

Opsi mana yang harus dipilih terserah Anda. Yang utama adalah memastikan asupan harian tidak melebihi 1,5 liter per hari. Jika tidak, Anda dapat meningkatkan keasaman lambung dan bahkan mengembangkan penyakit ginjal.

"Hercules", apel, keju cottage

Juga dikenal sebagai "tiga makanan". Diet ini membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap diet bukan selama tujuh, tetapi selama 12 hari penuh. Menu hariannya adalah sebagai berikut:

• Sarapan: satu porsi Hercules, diseduh dengan air dan tanpa bahan tambahan apa pun, dan dua porsi sedang.
• Makan siang: seporsi “Hercules” diseduh dengan air dengan tambahan 1 sdt. madu, 0,1 kg keju cottage rendah lemak dan tiga apel kecil.
• Makan malam: 0,2 kg keju cottage dan empat buah apel berukuran sedang.

Selain itu, mereka yang sedang diet sebaiknya minum minimal 1,5-2 liter setiap hari. air tenang murni, dan pada hari ke 4, 8 dan 12, tambahan makan 0,3 kg sayuran (mentah atau dikukus).

Menu tiga fase Amerika

Paket makan berlangsung selama 37 hari. Menurut pengembangnya, spesialis pengobatan makanan mentah dan nutrisi Mispa Matus, selama diet tidak hanya terjadi penyesuaian berat badan yang signifikan, tetapi juga penurunan kadar kolesterol darah dan risiko terkena kanker. Untuk mencapai hasil yang ditunjukkan, cukup makan sesuai dengan fase saat ini.

• Tahap No.1

Pada tahap ini, Anda harus makan 5 kali sehari, membatasi diri hanya pada Hercules dan air. Selain itu, satu porsi tidak boleh mengandung lebih dari 60 g sereal dan 150 ml air (atau susu skim).

Durasi – satu minggu.

• Tahap No.2

Di sini porsinya tetap sama, tetapi menunya bervariasi. Jadi, sebaiknya Anda tetap makan bubur dengan air (atau susu skim) tiga kali sehari, namun Anda bisa memilih sendiri makanan untuk dua kali makan tersisa. Satu-satunya batasan adalah kandungan kalori totalnya, karena Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1300 kkal per hari.

Durasi: dua minggu.

• Tahap No.3

Periode ini bisa disamakan dengan meninggalkan pola makan. Selama itu, Anda bisa kembali ke pola makan biasa dengan menambahkan Hercules di atas air sebagai satu kali makan utama dan satu kali camilan. Dan jangan lupakan kandungan kalorinya, agar konsumsi lemak dan karbohidrat sederhana yang melimpah tidak meniadakan segala pencapaian Anda.

Durasi: dua minggu dan dua hari tersisa.

Diet pada "Hercules" dan soba

Rencana nutrisi ini hampir sepenuhnya mengulangi menu diet klasik Hercules, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa mulai sekarang, setiap dua hari sekali, “Hercules” perlu diganti dengan soba.

Namun, perlu diingat bahwa Anda dapat menjalani diet seperti itu tidak lebih dari 5 hari, karena kedua produk utamanya sangat efektif membersihkan tubuh, tidak hanya membuang racun, tetapi juga zat bermanfaat.

Juga, beberapa pembatasan diberlakukan pada konsumsi cairan. Saat menurunkan berat badan, Anda boleh minum tidak lebih dari 3 gelas teh tanpa pemanis dan tetap minum air putih per hari dengan takaran 0,75 liter per 30 kg berat badan.

Berhenti dari diet

Agar upaya Anda dalam memerangi kelebihan berat badan tidak sia-sia, penting untuk tidak hanya mematuhi diet yang dipilih secara ketat, tetapi juga dengan bijak menghentikannya setelah jangka waktu yang ditentukan. Ini akan memakan waktu setidaknya lima hari lagi.

Selama periode ini, cobalah makan bubur kukus secara eksklusif dan hidangan dari daging tanpa lemak, ikan, sayuran dan buah-buahan, serta infus, susu fermentasi, dan makanan laut. Anda harus menahan diri dari makanan berlemak dan manis, bumbu, saus, dressing dan alkohol.

Efisiensi dan bahaya

Ketika berbicara tentang diet apa pun, hal utama yang membuat kebanyakan orang tertarik adalah hasilnya. Jika Anda menganalisis ulasan yang disajikan di Internet, Anda akan melihat bahwa seseorang kehilangan 7 kg dalam seminggu, seseorang berhasil mencapai 10 atau bahkan 11 kg. Tetapi seseorang, sebaliknya, tidak kehilangan berat badannya, tetapi malah menambah berat badannya. Jadi apa itu? Dietnya tidak seefektif yang Anda inginkan? Atau apakah ulasan negatif tidak lebih dari intrik penjual produk penurun berat badan?

Ahli gizi tak henti-hentinya mengingatkan kita bahwa menurunkan berat badan adalah proses yang didasarkan pada karakteristik individu tubuh. Dan fakta bahwa tetangga Anda berhasil menurunkan 10 kg tidak berarti Anda dapat mencapai hasil yang sama, bahkan jika Anda mengulangi tindakannya dengan tepat.

Khusus untuk “Hercules”, diet ini tentu saja tidak bisa dianggap permanen. Tanpa vitamin dan nutrisi yang buruk, rambut dan kuku Anda akan menjadi rapuh, penyakit kronis akan memburuk, dan sistem kekebalan tubuh Anda akan melemah. Namun, diet seperti itu adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin menurunkan beberapa kilogram dengan cepat dan mudah untuk liburan atau liburan mendatang. Jika Anda membatasi nutrisi tidak lebih dari satu atau dua minggu, Anda tidak akan punya waktu untuk menyebabkan kerusakan parah pada tubuh, sementara lapisan lemak justru akan menjadi lebih tipis.

Bagaimana cara meningkatkan hasilnya

Jika Anda berencana membatasi diri hanya pada Hercules selama beberapa hari dan kemudian kembali ke rutinitas harian seperti biasa, perkirakan berat badan yang hilang akan segera kembali. Agar hasil yang dicapai dapat bertahan lama, Anda tidak hanya harus “berpuasa” selama beberapa hari, tetapi juga:

• Berhenti makan berlebihan

Tinjau sepenuhnya diet Anda. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan makanan favorit Anda, tetapi jika makanan tersebut tinggi kalori atau lemak, konsumsinya harus dikurangi secara signifikan.

• Konsultasikan dengan ahli gizi

Tanpa mengetahui tubuh Anda, berpegang pada rencana nutrisi apa pun adalah tindakan yang sembrono. Apalagi jika Anda memilih Hercules dan kefir sebagai produk utama, yang secara signifikan meningkatkan keasaman jus lambung. Dengan berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa memilih pola makan individu yang dijamin membawa hasil. Dan Anda tidak perlu khawatir dengan tubuh Anda, karena tubuh akan bekerja seperti jam.

• Pilih waktu yang tepat

Karena dasar dari diet Anda sebagian besar adalah "Hercules" pada air atau kefir, masuk akal untuk mengharapkan hilangnya kekuatan dan kelesuan yang nyata selama periode ini. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak memulai diet pada saat Anda memiliki rencana perjalanan bisnis, negosiasi penting, renovasi apartemen, atau urusan penting lainnya.

• Tingkatkan aktivitas fisik

Bukan rahasia lagi bahwa formula penurunan berat badan yang efektif tidak hanya melibatkan pengurangan asupan kalori, tetapi juga meningkatkan konsumsinya. Oleh karena itu, jika Anda menghabiskan seluruh minggu puasa di sofa, jangan mengharapkan hasil yang nyata. Namun, Anda juga tidak boleh mengunci diri di gym.

Meskipun pola makan yang berbahan dasar oat gulung atau oatmeal memberikan rasa kenyang, namun tidak memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Oleh karena itu, jika Anda meningkatkan konsumsinya secara tajam, Anda berisiko mengalami kelelahan atau masalah yang lebih serius. Solusi ideal bagi orang yang jauh dari olahraga adalah jogging di udara segar dan senam pernapasan; bagi yang sudah rutin berolahraga, tingkatkan beban standarnya, namun tidak lebih dari sepertiganya.

• Siapkan tubuh

Awal yang kompeten untuk melakukan diet tidak kalah pentingnya dengan keluarnya diet dengan lancar. Jika Anda segera menghentikan pola makan yang biasa Anda lakukan, tubuh Anda akan menganggap tindakan seperti itu sebagai stres, dan alih-alih menghabiskannya, tubuh akan mulai menimbun lemak dalam keadaan darurat. Oleh karena itu, sekitar dua hingga tiga minggu sebelum rencana penurunan berat badan, ada baiknya secara bertahap memasukkan hidangan oatmeal ke dalam menu biasa, mengganti gula, mengurangi porsi dan frekuensi ngemil.

Adapun ulasan dan contoh nyata efektivitas diet, berikut ini kami ingin sampaikan kepada Anda para pembaca yang budiman. Apakah Anda berhasil menurunkan berat badan dengan menjalankan diet ketat? Diet mana yang Anda pilih dan mengapa? Apakah berhenti mengonsumsi makanan lain membantu Anda menurunkan berat badan, atau hanya memperburuk rasa sakit kronis? Bagikan ceritamu, mari berdiskusi!

Penggunaan makanan yang mengandung banyak serat dan karbohidrat cepat merupakan bagian integral dari diet yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan, meningkatkan fungsi banyak organ dan menghilangkan berat badan berlebih. Ini juga merupakan diet oat untuk menurunkan berat badan, berdasarkan konsumsi oat gulung. Sistem nutrisi ini dilengkapi dengan produk lain dan memberikan hasil yang cepat, menjadikan siluet sosok lebih ramping.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan oatmeal?

Tentu saja, hasil yang mengesankan dapat dicapai. Bagaimanapun, oatmeal dianggap sebagai produk makanan. Namun perlu Anda ketahui bahwa hanya serpihan yang belum diolah saja yang bermanfaat, dan oatmeal instan merupakan hidangan yang hanya bisa menghilangkan rasa lapar untuk sementara. Tidak ada manfaat darinya, begitu pula manfaatnya bagi sosok tersebut. Hal ini juga berlaku untuk oatmeal alami, dimasak dengan susu dengan tambahan mentega atau minyak sayur. Gula juga lebih baik diganti dengan buah-buahan kering atau buah beri segar. Diet oatmeal gulung efektif karena khasiat sereal ini:

• oats merupakan salah satu serealia dengan indeks glikemik rendah (40), sehingga termasuk dalam kategori karbohidrat lambat yang memiliki manfaat bagi tubuh berupa normalisasi gula darah dan peningkatan fungsi usus;
• bubur yang terbuat dari oat gulung dalam air juga memiliki kandungan kalori yang rendah dan akan menghilangkan rasa lapar dalam waktu yang lama;
• Produk ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, karena ditandai dengan rasa kenyang yang cepat. Ini juga menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, membersihkan limbah dan racun.

Apa saja manfaat oatmeal?

Ahli gizi merekomendasikan makan oatmeal untuk orang-orang dari segala usia. Dapat mencegah banyak penyakit - meningkatkan fungsi usus, mengatasi sembelit, dan menormalkan kadar glukosa. Oatmeal untuk menurunkan berat badan direkomendasikan untuk orang dengan berat badan berlebih, karena tidak mengganggu fungsi sistem terpenting tubuh. Selain itu dapat dikonsumsi oleh ibu hamil karena produknya lengkap, kaya vitamin dan nutrisi, serta tidak memicu alergi. Bubur memiliki manfaat tambahan untuk sistem kekebalan tubuh - meningkatkannya secara signifikan. Menggabungkan pola makan oat dengan aktivitas fisik, Anda tidak akan merasa mual, karena sereal ini merupakan sumber energi yang sangat baik. Hasil akhir dari diet tersebut adalah penurunan berat badan hingga 10 kg dalam 30 hari.

Cara memasak oatmeal untuk menurunkan berat badan

Sebaiknya gunakan oat utuh yang direbus dalam air. Memang memasaknya membutuhkan waktu yang cukup lama (sekitar 50 menit), namun hasilnya worth it, karena pada akhirnya Anda akan mendapatkan bubur yang sangat menyehatkan untuk diet Anda. Resep pembuatan sereal gandum utuh yang benar: bilas oat beberapa kali dengan air mengalir, biarkan dalam air semalaman (oat diisi air dengan perbandingan 1:3). Setelah itu, mulailah memasak - pertama dengan api besar sampai mendidih, lalu dengan api kecil selama sekitar satu jam.

Serpihan Hercules dimasak lebih sedikit - sekitar setengah jam. Untuk 1 cangkir sereal Anda perlu menggunakan 2 gelas air. Anda bisa menambahkan sedikit garam ke dalam bubur atau menambahkan buah beri segar, bumbu alami, atau buah-buahan kering ke dalam bubur yang sudah disiapkan. Masak serpihan dan biji-bijian, aduk terus.

Sereal instan dituangkan dengan air mendidih. Dalam beberapa menit mereka siap untuk disantap.

Oatmeal mana yang terbaik untuk dibeli?

Budaya ini diwakili oleh beberapa jenis, semuanya diperoleh dari berbagai jenis pengolahan:

1. Oatmeal utuh. Ini adalah jenis sereal yang paling sedikit mengalami pengolahan (dikukus), tanpa kehilangan zat bermanfaatnya. Biji-bijian oat akan memberikan hasil terbaik jika Anda mengikuti diet oatmeal untuk menurunkan berat badan. Dari semua jenis oatmeal yang ada, ini yang paling menyehatkan.
2. Oat yang dihancurkan. Jenis oatmeal ini berbeda dengan oatmeal sebelumnya hanya pada setiap butirnya yang dihancurkan. Ukuran butiran yang lebih kecil memastikan sereal lebih cepat matang, dan kandungan manfaatnya sama persis dengan butiran gandum utuh.
3. Serpihan Hercules. Itu adalah oat yang telah diperas dan dikukus. Anda perlu memasak bubur sereal selama 10-15 menit. Semakin lama proses memasak bubur maka akan semakin empuk di perut.
4. Sereal "Ekstra". Ada tiga jenis dan berbeda penomorannya. Nomor 1 adalah jenis serpihan yang paling kasar, terbuat dari biji-bijian yang belum diolah. No 2 - diperoleh dengan mengolah oat, dipotong menjadi 4 bagian. No 3 - adalah hasil pengepresan oatmeal yang ditumbuk halus. "Ekstra" No. 3 direkomendasikan untuk nutrisi makanan terapeutik, karena merupakan produk oat yang paling lembut untuk perut. Mereka memasak paling cepat - cukup tuangkan air mendidih ke atasnya selama beberapa menit.

Cara menurunkan berat badan dengan oatmeal

Sulit untuk menemukan produk yang lebih sehat yang membantu Anda mencapai kelangsingan daripada oatmeal. Manfaat diet oat untuk menurunkan berat badan dijamin oleh kemampuannya menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan memuaskan rasa lapar dalam waktu yang lama. Rencanakan dengan cermat menu oatmeal Anda sepanjang hari sebelum memulai diet. Kandungan kalori sereal ini memang rendah, namun porsi buburnya tidak boleh besar. Anda juga bisa mendiversifikasi pola makan Anda dengan dedak gandum dan tepung.

Oatmeal di pagi hari

Banyak ahli gizi menyarankan memulai hari dengan oatmeal. Hal ini bukannya tidak masuk akal karena:

• Dengan bantuan bubur, proses pencernaan dimulai. Oatmeal membantu melakukan hal ini dengan melewati kerongkongan secara perlahan. Selain itu, konsekuensi dari proses ini adalah normalisasi tinja;
• Jika Anda makan bubur seperti itu saat perut kosong, tidak akan menimbulkan konsekuensi negatif, yang tidak bisa dikatakan tentang banyak jenis produk lainnya. Oleh karena itu, pola makan berdasarkan oatmeal aman untuk pencernaan - tidak mempengaruhi keasaman;
• biji-bijian oat mengandung lemak, karbohidrat, dan protein dalam jumlah yang sama, sehingga memungkinkan untuk tidak menggunakan produk tambahan untuk menyeimbangkan makanan sehari-hari;
• asalkan Anda makan bubur oat untuk sarapan, Anda tidak akan merasa perlu makan yang manis-manis di siang hari.

Oatmeal dengan apel

Untuk mengencerkan hambarnya bubur, Anda bisa melengkapinya dengan berbagai komponen. Apel akan menambah rasa asam yang tidak mencolok dan menggantikan gula. Berikut resep diet oat yang paling umum antara lain:

• 1 apel ukuran sedang, kupas, potong dadu atau irisan tipis;
• Rebus 2 gelas air dan didihkan. Tambahkan apel dan masak selama 2 menit;
• tuangkan 1 gelas oat gulung ke dalam air mendidih dan masak hingga menjadi bubur.

Oatmeal dengan kefir

Kefir yang dipadukan dengan oatmeal memiliki efek menguntungkan pada mikroflora usus, meningkatkan fungsinya, sehingga memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih. Berkat diet oatmeal ini, berat badan hingga 6 kg bisa hilang dalam 5 hari. Anda dapat menggabungkan kedua produk ini dengan cara yang berbeda: diperbolehkan mencampurkannya atau mencuci oatmeal dengan segelas kefir.

Untuk mendiversifikasi rasa bubur, diperbolehkan menambahkan buah beri segar atau beku, beberapa buah atau bumbu alami. Kombinasi menarik antara keju cottage dan oatmeal rebus dapat dibuat jika Anda mengocoknya dengan blender.

Mono-diet dengan oatmeal

Mono-diet oatmeal memiliki durasi yang berbeda-beda: satu hari, tiga hari, dan beberapa hari lagi. Dalam kasus pertama dan kedua, oatmeal dimasak dalam air, dan hidangan yang sudah jadi tidak ditambah dengan produk sampingan apa pun. Bubur sebaiknya dikonsumsi sepanjang hari, sambil minum minimal 1,5 liter air tenang yang telah disaring; terkadang diperbolehkan mengganti air dengan teh tanpa gula (sebaiknya hijau). Diet yang melebihi 3 hari memungkinkan sejumlah kecil produk sampingan dimasukkan ke dalam makanan, termasuk daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan dengan kandungan gula minimal. Dengan diet ini, Anda perlu menjalani diet tunggal selama 3-5 hari.

pola makan gandum

Terlalu sedikit kalori sama buruknya dengan terlalu banyak kalori. Ketika jumlahnya sedikit, tubuh mengatur ulang kerjanya sehingga mulai menyimpan lemak. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, tubuh tidak akan punya waktu untuk memprosesnya, yang juga akan menyebabkan penambahan berat badan. Norma optimal untuk orang sehat adalah 1200 kkal. Saat mengikuti nutrisi yang tepat, Anda perlu memantau kualitas makanan yang disiapkan.

Anda tidak boleh menggoreng makanan dengan mentega atau minyak sayur. Menu paling baik dibuat dari bahan yang direbus, direbus atau dipanggang dengan tambahan sedikit minyak zaitun.

Sarapan saat diet, seperti halnya makan siang, harus lebih bergizi dibandingkan makan malam. Di malam hari Anda bisa minum kefir. Jangan lupa untuk memadukan sistem nutrisi ini dengan latihan olahraga.

dikurangi 10kg

Diet oatmeal ini didasarkan pada makan nasi dan oatmeal. Selama seminggu Anda perlu makan nasi:

• nasi sebanyak 4 sdm. harus dibiarkan semalaman, direndam dalam satu liter air;
• keesokan harinya, nasi ini harus dimasak dengan api kecil selama diperlukan untuk mendapatkan konsistensi bubur cair yang direbus;
• Seporsi nasi ini dimakan saat perut kosong di pagi hari, jeda waktu makan berikutnya adalah 5 jam;
• Untuk sisa hari itu, Anda bisa makan makanan ringan dan rendah lemak yang tidak akan membebani tubuh Anda. Anda bisa makan malam 4 jam sebelum tidur.
• Prinsip nutrisi ini berlangsung 7 hari.

Minggu berikutnya, dasar dietnya adalah oatmeal. Itu harus dikonsumsi sepanjang hari, menambahkan variasi pada hidangan dengan apel, daging rebus atau ikan dan kefir. Dengan diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg, asalkan Anda juga minum air putih hingga 2 liter setiap hari. Minumlah segelas air 10 menit sebelum makan; ini akan menghilangkan rasa lapar dan memungkinkan Anda mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.

Jika Anda tidak suka bubur, tetapi ingin menurunkan berat badan, misalnya diet pisang cocok untuk Anda. Dengan diet ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam waktu yang cukup singkat.

Jika Anda bukan pendukung diet buah, Anda bisa mencoba penurunan berat badan nabati -.

Jika Anda tidak bisa makan daftar makanan yang diperbolehkan pada diet tertentu, maka ada diet enam kelopak, yang menggabungkan 6 diet tunggal yang berbeda. Setiap mono-diet menggunakan produknya sendiri. Anda dapat membaca tentang metode menurunkan berat badan ini.

Oatmeal adalah sarapan yang sehat dan bergizi. Hidangan ini terdiri dari karbohidrat kompleks, sehingga tubuh tidak merasa lapar dalam waktu lama. Menariknya, meski demikian, oatmeal membantu menurunkan berat badan. Diet Hercules untuk menurunkan berat badan adalah salah satu metode efektif dalam memerangi kelebihan berat badan. Selain itu, ia memiliki beberapa variasi dan kandungan nutrisi. Anda bisa memasaknya sendiri.

Manfaat oatmeal

• serat;
• lemak;
• karbohidrat;
• pati;
• sebelas asam amino;
• kalsium;
• magnesium;
• kalium;
• besi;
• fosfor;
• vitamin A, E, PP dan B;
• yodium

Hercules memiliki khasiat bermanfaat sebagai berikut:

1. menormalkan kadar gula dan kolesterol;
2. meminimalkan terjadinya penyakit kardiovaskular;
3. membantu memperkuat jaringan tulang;
4. meningkatkan fungsi kekebalan tubuh;
5. menormalkan fungsi kelenjar tiroid;
6. memiliki efek menguntungkan pada fungsi saluran pencernaan;
7. diserap dengan baik oleh tubuh;
8. produk makanan dengan kandungan lemak minimal.
9. menghilangkan penumpukan racun di usus. Karena itu, kondisi kulit membaik.

Aturan diet dasar

Diet bubur oatmeal merupakan cara efektif menurunkan berat badan. Selain itu, ibu rumah tangga yang belum berpengalaman bisa menyiapkan hidangan ini. Flakes memiliki harga yang cukup murah, apalagi jika Anda membelinya dalam jumlah besar. Ketika bahan utama tersedia dan Anda memiliki keinginan besar untuk menurunkan berat badan, inilah saatnya membiasakan diri dengan aturan nutrisi makanan:

1. Dietnya terdiri dari 6 kali makan kecil.
2. Pilih oatmeal yang berkualitas.
3. Konsumsilah air putih minimal 1,5 liter per hari, dan sebaiknya diminum 1 jam setelah makan.
4. 250 ml kefir rendah lemak diperbolehkan per hari.
5. Di sela-sela makan oatmeal, makanlah hidangan yang terbuat dari sayuran rebus atau segar.
6. Pisang, kentang, dan anggur dilarang.
7. Anda tidak bisa menambahkan gula, mentega, atau garam ke dalam bubur.
8. Tiga jam sebelum tidur, makan malam.

10 hari sebelum memulai diet, perlu membersihkan tubuh dengan rebusan nasi. Tuang 4 sendok makan sereal beras ke dalam satu liter air dan biarkan semalaman. Kemudian didihkan dengan api kecil selama 1 jam. Ternyata konsistensinya seperti jelly, perlu disaring. Selama sepuluh hari, minum 200 ml rebusan di pagi hari; Anda bisa sarapan setelah tiga jam.

Pilihan pola makan

Diet oatmeal bervariasi dalam jumlah hari dan pola makan, yang sangat nyaman. Tergantung pada kondisi kesehatan Anda, Anda dapat memilih opsi yang lebih sesuai untuk diri Anda sendiri.

• Diet tiga hari di Hercules

Inti dari diet ketat adalah makan bubur hanya lima kali sehari, masing-masing 200 g. Anda bisa membeli beberapa buah apel. Ada juga menu yang lebih lembut selama 3 hari, yang menu makanannya meliputi salad sayuran, kefir, sayur dan buah segar, teh hijau, dan ramuan herbal.

• Kursus nutrisi lima hari

Dietnya juga terdiri dari bubur dan produk yang tercantum di atas. Diperbolehkan menambahkan madu ke oatmeal dalam jumlah kecil. Opsi ini dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Itu diamati dengan baik, sehingga Anda dapat meningkatkan kursus menjadi 1 minggu. Anda bisa melakukan diet Hercules setiap 3 bulan sekali.

• Selama 12 hari

Makanan sehari-hari termasuk oat gulung, apel, dan keju cottage. Untuk setiap hari ke 4 Anda bisa makan 300 g sayuran rebus atau mentah.

• Selama 30 hari

Oatmeal sebaiknya dimakan untuk sarapan di hari pertama. Keesokan harinya juga digunakan untuk makan malam. Di hari ke-3, menunya hanya oatmeal. Lalu mulai lagi, bubur hanya di pagi hari dan seterusnya. Memang tidak akan rugi banyak, namun cara ini cukup mudah untuk ditoleransi.

• Diet versi Amerika

Untuk minggu pertama, makan oatmeal dan minum air bersih. Tiga kali makan utama diwakili oleh oat gulung, snack adalah hidangan rendah kalori, kursus ini berlangsung 14 hari. Dalam 16 hari Anda harus kembali ke pola makan sebelumnya. Dalam hal ini, bubur harus disajikan 2 kali sehari.

Resep

Agar diet Hercules untuk menurunkan berat badan memberikan kenyamanan nutrisi, Anda perlu membiasakan diri dengan resep sederhana untuk hidangan lezat. Anda tidak hanya bisa membuat bubur dari oatmeal, tetapi juga kue dan minuman.

Havermut

Bahan-bahan:

Hercules - 0,5 sdm.

Air – 1 sdm.

Persiapan:

1. Tuang sereal ke dalam mangkuk dan didihkan air.
2. Tuang oat gulung, tutup dengan penutup dan biarkan selama 10 menit.
3. Konsumsilah porsi yang dihasilkan 3-5 kali sehari. Jika diinginkan, hidangan bisa divariasikan dengan buah segar.

Kue oat gulung

Bahan-bahan:

Serpihan gandum – 300 gram.

Aprikot kering – 50 g.

Prune – 50 gram.

Kismis – 50 gram.

Madu – 1 sdm.

Persiapan:

1. Lepuh aprikot kering, plum dan kismis dengan air mendidih, bilas hingga bersih dengan air.
2. Potong buah-buahan kering menjadi beberapa bagian dan kombinasikan dengan oat gulung.
3. Tambahkan madu cair dan uleni adonan.
4. Bentuk kue dan letakkan di atas loyang. Panggang dalam oven dengan suhu 190 derajat selama 20 menit.

Bahan-bahan:

Hercules – 250 gram.

Air – 1 sdm.

Persiapan:

1. Tuang sereal ke dalam mangkuk dan tutupi dengan air dingin semalaman.
2. Giling campuran melalui saringan dan didihkan.
3. Angkat dari api dan sajikan setelah 30 menit.

Contoh menu selama 7 hari

Diet Hercules untuk menurunkan berat badan selama 7 hari melibatkan konsumsi 100 g oatmeal sekaligus. Pilihlah produk susu fermentasi yang rendah lemak, satu porsinya 100 ml. Dietnya mencakup makan tiga kali sehari, tidak diperbolehkan ngemil.

Senin

Pagi - kefir dan seporsi bubur oatmeal.

Makan siang – oatmeal dengan madu, teh hijau tanpa gula.

Malam – bubur dengan apel, air tenang.

Selasa

Pagi - oatmeal dengan madu dan kacang-kacangan, secangkir teh tanpa pemanis.

Makan siang – oat gulung dengan kefir, setengah jeruk bali.

Malam – 200 g bubur, 100 g apel, yogurt.

Rabu

Pagi – oatmeal, 200 ml kefir.

Makan siang – 200 g bubur, kacang-kacangan dan 100 g apel, air mineral.

Malam – oatmeal, 0,5 jeruk bali, teh hijau.

Kamis

Pagi - bubur dengan apel dan madu, air.

Makan siang – bubur oat gulung dengan buah, kefir 100 ml.

Malam – oatmeal dengan madu, 100 g pir, dan teh.

Jumat

Pagi - bubur dengan air, tambahkan madu dan almond secukupnya, 200 ml yogurt.

Makan siang – oatmeal, 0,5 buah pir, dan teh.

Malam – oat gulung rebus, 0,5 jeruk bali, secangkir teh.

Sabtu

Pagi – semangkuk sereal dengan yogurt, teh hijau.

Makan siang – bubur dengan pir dan kenari, secangkir teh hijau.

Malam – oatmeal dengan kefir.

Minggu

Pagi – 200 g bubur dan 250 ml kefir.

Makan siang – bubur, apel, dan teh tanpa gula.

Malam – oatmeal dengan madu, secangkir teh.

Kontraindikasi

Program penurunan berat badan ini dikontraindikasikan:

• orang yang melakukan pekerjaan fisik aktif;
• selama kehamilan dan menyusui;
• untuk penyakit perut kronis;
• untuk gagal ginjal dan jantung.

Sembelit dapat terjadi karena pola minum yang tidak tepat. Pada awal perkuliahan sering terjadi rasa lemas dan lelah. Konsumsi sereal secara teratur dapat mengeluarkan kalsium dari tubuh.

Dengan diet Hercules, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan masalah pencernaan dan menurunkan kadar gula darah. Pelajari cara memasak oatmeal untuk menurunkan 1 kg setiap hari tanpa kelaparan!

Dasar dari diet ini adalah oatmeal yang dimasak dengan air, tanpa garam dan gula. Tentu saja rasanya tidak terlalu enak, tapi setiap hari beratnya turun 1 kg. Setuju, Anda bisa menunggu beberapa hari, apalagi jika musim panas dan pantai sudah dekat. Apalagi oatmeal memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat. Tak heran jika orang Inggris sudah lama gemar menyantap oatmeal untuk sarapan. Meski hanya mitos, tapi itu sangat bagus!

Hercules atau oatmeal

Untuk menghindari kebingungan, mari kita perjelas: oat gulung dan oatmeal adalah hal yang sama. Hanya saja pada masa Soviet, sereal diproduksi dengan merek Hercules, melambangkan pahlawan terkenal mitologi Yunani kuno, Hercules. Seolah-olah produsennya ingin mengatakan: makan oatmeal dan Anda akan menjadi sekuat dan langsing seperti Hercules!

Manfaat oat gulung

Seperti semua sereal, oat mengandung banyak zat bermanfaat: vitamin B, A dan E, yodium, potasium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Antioksidan akan membantu menjaga keremajaan kulit dan rambut lebih lama, dan karbohidrat kompleks memenuhi tubuh dengan energi hingga malam hari. Berkat protein, jaringan otot meningkat, dan serat membersihkan usus dari racun. Secara keseluruhan, oatmeal memiliki efek positif pada kesehatan manusia:

1. Secara signifikan menurunkan kadar kolesterol dan menghambat pertumbuhan plak kolesterol.
2. Indeks glikemik yang rendah bahkan memungkinkan penderita diabetes untuk mengonsumsi bubur.
3. Menormalkan kadar gula darah dan glukosa.
4. Risiko penyakit kardiovaskular diminimalkan.
5. Memperkuat gigi dan tulang.
6. Stres dan depresi hilang dengan lebih mudah dan cepat.
7. Meningkatkan kekebalan.
8. Memperbaiki kondisi saluran pencernaan.
9. Mengaktifkan sistem endokrin.
10. Mudah diserap tubuh dan menimbulkan rasa kenyang.
11. Mengatur metabolisme dan menciptakan latar belakang yang menguntungkan bagi mikroflora antipatogenik.
12. Ini rendah kalori dan hanya mengandung 5% lemak, sehingga sangat diperlukan untuk nutrisi makanan.

Kelebihan diet

1. Bubur diet sangat mudah disiapkan. Cukup tambahkan air ke serpihan dan biarkan selama beberapa menit.
2. Diet Hercules sangat mengenyangkan sehingga Anda tidak akan merasa lapar.
3. Jika Anda pernah mengalami serangan maag atau sakit perut, tubuh Anda akan berterima kasih. Bagaimanapun, oatmeal merangsang gerak peristaltik saluran pencernaan. Ini juga dengan lembut namun efektif membersihkan dinding usus dari akumulasi lendir dan sisa makanan yang tidak tercerna.
4. Konsumsi oat gulung secara terus-menerus memperbaiki kulit, meredakan peradangan dan jerawat.
5. Ada versi diet Hercules yang ketat dan lebih lembut.

Kontra

1. Oatmeal tidak beragi tanpa garam dan gula tidak akan disukai semua orang, sehingga menjaga pola makan cukup sulit.
2. Diet Hercules terkadang menyebabkan sembelit.
3. Akibat kekurangan garam, tubuh kehilangan cairan secara intensif. Ginjal dan sistem ekskresi mengalami peningkatan stres. Berat badan hilang karena air dan kemudian kembali lagi.

Prinsip

Hampir sama dengan semua diet lainnya:

1. Konsumsi suplemen vitamin dan mineral selama program penurunan berat badan Anda. Terlepas dari semua kegunaan produk utama, makanan tidak menyediakan semua zat yang diperlukan tubuh manusia.
2. Mengonsumsi oatmeal dalam jumlah berlebihan bisa berdampak sebaliknya yaitu penurunan berat badan. Oleh karena itu, pada hari ke 5-6 diet, periksa apakah berat badannya mengalami penurunan. Jika tidak, Anda perlu mengurangi jumlah makanan dan lebih banyak berolahraga.
3. Jangan lupa minum lebih banyak air.
4. Jangan gunakan oatmeal instan. Banyaknya gula dan segala jenis bahan kimia tambahan mengganggu semua manfaat biji-bijian.

Kontraindikasi

Diet Hercules dikontraindikasikan untuk menurunkan berat badan bagi penderita penyakit celiac (intoleransi terhadap protein yang ditemukan dalam sereal); wanita hamil dan menyusui, serta atlet. Untuk maag dan radang usus besar, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Cara memasak bubur yang benar

Lebih baik menyiapkan bubur segar untuk setiap makan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil 2 sdm. sendok makan sereal, sortir dan bilas jika perlu. Tuang segelas air mendidih dan masak dengan api kecil hingga empuk. Anda cukup membiarkan serpihan yang direndam dalam air pada suhu kamar semalaman. Cara penyiapan ini disebut fermentasi atau perendaman. Tambahkan sedikit minyak zaitun sebelum disajikan.

Mengapa Anda perlu berendam?

Pertama-tama, ini membantu mengaktifkan zat-zat bermanfaat yang tidak aktif dalam oatmeal. Kedua: banyak makanan nabati - biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan dan sereal - mengandung asam fitat. Asam ini tidak hanya tidak diserap tubuh manusia, tetapi juga mengganggu penyerapan protein, lemak, dan berbagai mineral sehingga menghambat enzim pencernaan di lambung. Seringkali asam fitatlah yang menyebabkan anemia atau alergi terhadap makanan tertentu.

Jika sereal dan kacang-kacangan direndam, bertunas atau difermentasi, fitase diaktifkan di dalamnya - enzim yang menguraikan asam fitat.

Oleh karena itu, disarankan untuk merendam sereal apa pun sebelum dimasak, dan ini tidak hanya berlaku untuk oat gulung.

Menu

Selama 3 hari

Menu keras selama 3 hari

Semuanya sangat sederhana: selama ini, kita makan oatmeal dalam porsi kecil (masing-masing 250 g) lima kali sehari. Jika menurunkan berat badan seperti ini benar-benar tak tertahankan, izinkan diri Anda makan dua buah apel sehari. Atau buah-buahan lain selain pisang dan anggur. Beratnya akan menjadi 2-4 kg.

Jauh lebih mudah untuk mempertahankan versi diet Hercules 3 hari ini.

Menu optimal selama 3 hari

• Sarapan. Oatmeal dan buah apa saja.
• Makan malam. Oat gulung dan salad sayuran ringan yang diberi minyak zaitun: wortel parut, mentimun dan tomat, dll.
• Makan malam. Oatmeal dan segelas kefir.

Diet Hercules-kefir

• Sarapan. Bubur disiapkan sebagai berikut: tuangkan serpihan oatmeal (100 g) dengan kefir (setengah gelas), tambahkan apel cincang dan tunggu 30 menit. Makan dengan teh hijau.
• Makan malam. Oatmeal dengan satu sendok makan madu. Teh atau air.
• Makan malam. Bubur, sesuai resep sarapan, dan setengah apel.

Hercules dengan sayuran

Sayuran apa pun diperbolehkan, kecuali kentang, bit, dan wortel. Sayuran bisa direbus, dipanggang, dan direbus.

• Sarapan. Setengah cangkir oatmeal yang direndam.
• Camilan. Sayuran: salad mentimun-tomat, salad mentimun dan lobak, irisan kubis dengan bumbu, zucchini panggang dan terong atau pilihan lainnya.
• Makan malam. Setengah gelas oatmeal, dikukus dengan air mendidih.
• Camilan sore. Segelas kefir rendah lemak atau buttermilk.
• Makan malam. Setengah gelas oatmeal yang diseduh.

Catatan: beberapa ahli gizi menganjurkan membersihkan tubuh dengan nasi segera sebelum program penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, tuangkan 4 sdm. sendok nasi dengan satu liter air dan biarkan semalaman. Keesokan harinya, masak nasi dengan api kecil hingga konsistensinya seperti agar-agar. Dinginkan dan minum saat perut kosong. Maka jangan makan atau minum selama lima jam. Setelah itu, Anda bisa makan, tapi 4 jam sebelum tidur. Keesokan harinya, mulailah diet Hercules.

Menu Hercules yang lembut

• Sarapan. Bubur Hercules, parutan apel atau segenggam kismis. Teh hijau atau infus herbal.
• Camilan. Pir dan segelas yogurt rendah lemak.
• Makan malam. Oatmeal dengan dua sendok makan madu, segelas kefir rendah lemak.
• Camilan sore. Wortel parut dengan apel atau madu.
• Makan malam. Hercules dengan susu skim, apel asam hijau, 100 g kacang. Rebusan pinggul mawar.

Selama 5 hari

• Sarapan. Campurkan 50 g oatmeal dalam air dengan 100 gram kefir rendah lemak.
• Makan malam. Oatmeal dengan tiga sendok makan madu dan teh hijau.
• Makan malam. Hercules dengan parutan apel hijau dan dua sendok madu. Kami minum air mineral dan teh hijau.

• Sarapan. 100 g oatmeal dengan madu dan kacang cincang. Rebusan rosehip dan teh herbal.
• Makan malam. Campurkan 100 g oat gulung dengan kefir, jeruk bali.
• Makan malam. Campurkan parutan apel asam dengan 100 g bubur. Segelas yogurt.

• Sarapan. Oatmeal dengan air dan segelas yogurt.
• Makan malam. Kukus 200 g serpihan dengan air mendidih, tambahkan kenari dan parutan apel hijau. Kami hanya minum air.
• Makan malam. 100 g sereal dan jeruk bali. Teh hijau atau air.

• Sarapan. Sebuah apel, oat gulung dalam air dan satu sendok teh madu.
• Makan malam. Oatmeal dengan kenari. Kefir rendah lemak.
• Makan malam. Oatmeal dengan 3 sendok teh madu dan pir. Teh hijau.

• Sarapan. Dua gelas sereal dalam air dengan kenari dan madu.
• Makan malam. 200 g oatmeal dengan pir atau apel.
• Makan malam. 100 g bubur dengan dua sendok teh madu dan jeruk bali.

Salah satu pilihan diet paling efektif. Jika penurunan berat badan dapat ditoleransi dengan baik, Anda dapat memperpanjangnya selama dua hari lagi. Secara umum, diet Hercules tidak dianjurkan untuk diulang lebih dari sekali setiap 3-4 bulan.

Pada tiga produk selama 12 hari

Setiap hari Anda perlu makan makanan yang sama. Satu-satunya relaksasi adalah pada setiap hari keempat program Anda diperbolehkan makan 300 g sayuran, mentah atau dikukus. Artinya, hanya tiga kali sepanjang masa.

• Sarapan. Hercules di atas air dan dua apel hijau.
• Makan malam. Hercules dalam air dengan 1 sendok teh madu, tiga apel, keju cottage (100 g).
• Makan malam. Empat apel dan keju cottage (200 g).

Selama 30 hari

Di hari pertama kami makan oatmeal untuk sarapan. Yang kedua - untuk sarapan dan makan malam. Dan di hari ketiga kami hanya makan oatmeal. Mulai hari keempat kami makan bubur lagi di pagi hari. Begitu seterusnya selama sebulan. Dengan makan dengan cara ini, berat badan Anda tidak akan turun banyak, namun sistem ini mudah ditoleransi, dan kesejahteraan serta kondisi kulit Anda secara keseluruhan membaik.

Amerika

Teknik penurunan berat badan yang ekstrim ini ditemukan oleh ahli gizi Amerika Mispa Matus. Menurutnya, pola makan raksasa seperti itu tidak hanya mengontrol kelebihan berat badan, tapi juga mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

• Fase pertama. Berlangsung seminggu. Selama ini, Anda hanya makan oatmeal, lima kali sehari (60 g sereal per gelas air) dan minum air putih. Semua makanan dan minuman lainnya dilarang.
• Fase kedua. Selama dua minggu kami juga makan 5 kali sehari, hanya sekarang kami makan oatmeal hanya tiga kali, dan makanan apa saja untuk dua kali makan lainnya. Satu-satunya batasan: asupan kalori harian tidak boleh melebihi 1300 kkal. Anda bisa menambahkan satu buah ke dalam bubur untuk sarapan, dan sayuran mentah untuk makan malam.
• Fase ketiga. Selama 16 hari tersisa, Anda dapat kembali ke pola makan biasa. Tapi satu kali makan dan satu kali snack pastinya harus terdiri dari oatmeal. Usahakan juga untuk tidak mengonsumsi lemak dan karbohidrat cepat saji. Maka kilogram yang hilang tidak akan pernah kembali.

Berhenti dari diet

Untuk melengkapi diet Hercules dengan benar, kami secara bertahap memasukkan makanan baru ke dalam diet. Mulailah dengan sayuran rebus: kentang, zucchini, bit, wortel - pilihan bagus untuk minggu pertama peluncuran.

Di minggu kedua, Anda bisa mengonsumsi makanan berprotein rendah lemak: unggas, ikan rebus, daging tanpa lemak, dan minuman susu fermentasi. Makanan berlemak, digoreng, diasap tetap dilarang selamanya. Mungkin sebulan sekali, biarkan diri Anda menikmati sepotong sosis atau kue. Anda harus memilih antara kenikmatan makanan lezat namun tidak sehat dan bentuk tubuh langsing.

Resep lezat

Mereka akan membantu membuat nutrisi dengan metode Hercules lebih bervariasi. Hidangan seperti itu bisa dimasukkan dalam diet harian Anda.

Oatmeal dalam toples

Tuang selapis oatmeal ke dalam stoples kaca, lalu selapis apel cincang, selapis sereal, kenari, beri, lebih banyak sereal - pada dasarnya, sesuai keinginan. Anda bisa menambahkan madu. Isi semuanya dengan susu atau air dan masukkan ke dalam kulkas semalaman. Di pagi hari, sarapan enak dan sehat sudah siap!

Jeli oatmeal

Giling serpihan dalam penggiling kopi. Ambil 2 sdm. sendok tepung yang dihasilkan dan tambahkan air. Masak seperti agar-agar biasa. Bisa dimaniskan dengan buah beri.

Hercules Welling

Rebus setengah cangkir oatmeal dalam susu selama tiga menit. Kocok dengan blender. Koktailnya sudah siap.

kue gandum

Ambil 100 g mentega. Kita tunggu sampai meleleh lalu campur dengan gula pasir (setengah gelas). Tuang dua telur kocok dan sereal (dua gelas) ke dalam massa yang dihasilkan. Anda bisa mengocoknya dengan mixer. Biarkan membengkak selama 15 menit. Tambahkan 1 sendok teh baking soda atau baking powder. Untuk menambah cita rasa, potongan coklat, kacang-kacangan, kismis, dan buah-buahan kering cocok digunakan.

Dari massa yang dihasilkan kami membentuk kue dan memanggangnya dengan suhu rendah hingga berwarna kecoklatan. Simpan cookie yang sudah jadi tidak lebih dari seminggu.