Бег - лучшая возможность оздоровиться, но знаете ли вы, как бегать правильно? Не пренебрегайте специальной литературой, рассказывающей о правильной технике бега, грамотнодозируйте нагрузки, хорошо экипируйтесь, выберите подходящее время и место тренировок, составьте программу занятий. Иначе вместо предполагаемой пользы можете нанести вред собственному организму.
Начинаем бегать
На самом деле начинать надо не с бега, а с пеших прогулок по продуманному заблаговременно маршруту. Первые такие прогулки должны длиться не более пятнадцати минут. Это подготовит ваши мышцы и сердце к постепенному росту нагрузок. Через несколько дней можно начать бегать, причем вначале не забывайте чередовать бег с ходьбой.
Только через два месяца можно совершать пробежки дольше и интенсивнее: к этому времени они могут продолжаться уже по три четверти часа. Сама дистанция тоже постепенно увеличивается, возрастает и темп бега. Пробежки следует совершать по три раза в неделю.
Обратите внимание на то, чтобы маршрут, по которому вы бегаете, состоял из спусков, подъемов и ровных участков, чтобы во время тренировки работали все группы мышц. Не бегайте по асфальту, выбирайте грунтовые дорожки в парке или сквере. Если все-таки кроме асфальта ничего подходящего не нашли, приобретите качественные кроссовки с амортизаторами, не экономьте на ногах.
Лучшее время для бега
Полезно бегать в любое время дня: утром, в обед, вечером. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие. Выберите наиболее удобное вам время.
Если решили совершать пробежки по утрам, знайте, что нельзя бегать на голодный желудок. Вставайте раньше, сразу выпейте стакан теплой воды, позавтракайте, в процессе еды примите еще столько же жидкости, и через полчаса можете выходить на дистанцию. Вода поможет сердечно-сосудистой системе, разжижит кровь.
В течение пятнадцати минут разомнитесь. Это подготовит мышцы к предстоящей работе. Упражнения подбирайте разнообразные.
После бега, уже дома, выпейте стакан негазированной минеральной воды или натурального сока и примите контрастный душ.
Если же выбор сделан в пользу вечерних тренировок, время для них предусмотрите от 16 до 20 часов - этот период оптимален для физических нагрузок . Вечерние пробежки полезны для снятия дневного перенапряжения и для крепкого ночного сна.
Бегать вечером нужно не более 30 минут, лучше трусцой, не быстро. Перед тренировкой не есть плотно, можно выпить стакан кефира, съесть банан или яблоко. Только через час после окончания тренировки можно будет поужинать. Впрочем, вы можете сразу после работы поесть, а минут через сорок выйти на дистанцию.
Как правильно бегать, видео:
