Lyachki. Comment éliminer l'excédent et réduire le volume

3. Courir sur place avec les genoux hauts

L'exercice fait bien travailler tous les muscles des jambes : quadriceps, cuisses antérieures et postérieures, ainsi qu'internes et externes. De plus, c'est une alternative à la course à pied régulière et elle est active. L’exercice n’est pas difficile, mais si vous êtes en surpoids, cela peut poser quelques difficultés.

1. Prendre la position de départ : jambes au niveau des épaules, dos droit ;
2. Levez une main vers votre poitrine, abaissez l'autre le long de votre jambe ;
3. Poussez avec la pointe d'une jambe, en la pliant au niveau de l'articulation du genou, et soulevez-la jusqu'à la taille ;
4. En même temps, changez la position des mains : soulevez celle opposée, abaissez celle levée ;
5. Lorsque la jambe descend en dessous du niveau du genou, poussez avec l’autre jambe et changez de main.

Vous pouvez remplacer ce type de fonctionnement non moins efficace.

Apprenez-en davantage grâce à la vidéo :

Répétez l'exercice pendant une minute. Pour les débutants, mieux vaut courir sans utiliser ses mains.

Autres exercices éprouvés pour le bas du corps

Et bien sûr, nous ne devons pas oublier que il y a beaucoup d'autres mouvements qui ont montré une grande efficacité :

1. Et sont considérés comme particulièrement efficaces pour les muscles des fesses ;
2. - requis pour l'inclusion dans votre complexe ;
3. Vous pouvez développer vos muscles avec des exercices statiques en complétant le nôtre, qui comprend un exercice aussi efficace que.
4. À la fin de votre entraînement, faites quelques étirements, comme des asanas et ;
5. non seulement brûle la cellulite, mais présente également des avantages pour la région pelvienne ;
6. Eh bien, bien sûr, vous ne pouvez pas vous en passer.

Autres méthodes efficaces de perte de poids

Il est très important pour un corps en croissance d'adhérer à un régime alimentaire correct et d'obtenir les protéines, les graisses et les glucides nécessaires.

Vous ne devez pas permettre à votre enfant de suivre un régime strict., il est important de lui apprendre à manger sainement. Et ce n'est qu'en combinaison avec un régime alimentaire bien adapté que les exercices apporteront les résultats souhaités en termes de perte de poids au niveau des cuisses et des cuisses et de développement du système musculaire.

Un régime pour les cuisses et la graisse du ventre pour les adolescents doit être basé sur une consommation adéquate écureuil, puisqu'il s'agit du matériau de construction d'un jeune organisme en développement.

Un réservoir de protéines naturelles est :

• Poisson;
• Viande;
• Produits laitiers.

Vous devez obtenir des glucides non pas à partir de bonbons et de petits pains, mais à partir de céréales saines et fruits secs. La clé du succès pour acquérir des cuisses et des cuisses minces est le rejet complet de toutes sortes de restauration rapide, d'aliments gras et sucrés, ainsi que des boissons gazeuses.

L'adolescent devrait manger environ 5 fois par jour petites portions et ne sautez pas le petit-déjeuner. Il est recommandé de ne pas grignoter des sandwichs à la saucisse, mais des noix, des pruneaux ou des fruits.

Le massage est une méthode inhabituelle pour lutter contre la graisse sur les cuisses et les cuisses. Vous pouvez demander de l'aide à spécialiste qualifié, ou effectuez l'intervention vous-même, en utilisant les moyens disponibles sous forme de bombes sous vide ou d'un masseur anti-cellulite.

Cependant, en l’absence d’activité physique, ces manipulations n’apporteront que peu de bénéfices.

Si un enfant refuse de fréquenter un club sportif, des cours de danse peuvent être une alternative. Aide à trouver arguments significatifs Veiller à ce qu'un adolescent maintienne un mode de vie actif est la tâche principale des parents.

Maman et papa devraient être un exemple pour l'enfant, car s'ils restent assis toute la journée devant la télévision, leur enfant n'aura pas envie de faire du sport. Les parents d'enfants en surpoids devraient prendre en compte quelques conseils utiles :

1. Visitez plus souvent la piscine ou le court de tennis avec toute la famille ;
2. Utilisez des vélos de location (ou achetez-en) et parcourez le parc plusieurs fois par semaine ;
3. Prenez l'habitude du roller, et en hiver du patinage sur glace et du ski ;
4. Organisez des randonnées longue distance, armés de tentes et d'un thermos.

Le système d'exercices pour adolescents aide non seulement à perdre du poids au niveau des hanches et des cuisses, mais aussi normalise les mécanismes internes corps. Le résultat est un travail harmonieux et complet des organes et de leurs systèmes, ainsi qu'une puissante charge d'énergie pour la journée à venir.

L'adolescence est une période de la vie assez difficile, tant pour l'enfant lui-même que pour son entourage. Tout récemment, le petit bébé riait joyeusement dans les bras de sa mère, mais maintenant la fille adulte se tourne devant le miroir, évaluant d'un œil critique sa silhouette et son apparence.

Les adolescents sont très autocritiques, ils ont tendance à s'attribuer des défauts inexistants et à en être sérieusement contrariés. Pour les adolescentes, souvent tous les échecs et problèmes imaginaires « à l’échelle mondiale » tournent autour de l’excès de poids. « Je suis trop grosse, j'ai un très gros ventre (jambes, bras, hanches) », se dit une jeune fille de treize ans et commence à chercher activement la réponse à la question : « Comment perdre du poids à 13 ? »

Par conséquent, avant de chercher toutes sortes de façons de perdre du poids à 13 ans, vous devez d'abord vraiment évaluer la situation et vous demander si cela vaut la peine de perdre du poids ? Après tout, à cet âge, les problèmes d'apparence sont souvent tout simplement tirés par les cheveux et il n'y a en fait aucune raison de prendre des mesures d'urgence.

Pour tout adolescent, la question de son apparence est un sujet douloureux. Un bouton supplémentaire sur le nez ou l'apparition de taches de rousseur sont perçus comme un désastre universel et une terrible honte (« Que diront les camarades de classe ! »). Si de si petites choses peuvent conduire à la dépression, sans parler d'un ventre légèrement bombé ou de jambes légèrement rebondies, dans la compréhension d'un adolescent, cela peut prendre les proportions d'une catastrophe.

Les filles sont particulièrement sensibles à de telles expériences, car l'apparence joue un rôle vital pour une future femme. À l'âge de treize ans, le sujet du surpoids peut être très aigu et, en règle générale, déraisonnable. Deux ou trois kilos supplémentaires ne sont pas encore une raison pour se demander comment une fille peut perdre du poids à 13 ans, car cela peut facilement être corrigé par l'exercice physique, la gymnastique ou la danse.

Mais que doit faire un enfant dont l'obésité n'est pas du tout le résultat de son imagination débordante, mais une triste réalité ? Avec le développement de la civilisation, des avantages tels qu'une abondance d'aliments raffinés et nourrissants (divers fast-foods, sucreries contenant une quantité excessive de gras trans réfractaires, du sucre liquide aux arômes sous forme de limonades), les technologies de l'information qui ont solidement implanté les adolescents sont venus dans nos vies et dans celles de nos enfants. dans des fauteuils et des canapés confortables, propagande de masse qui a conduit à considérer le football comme un complément à une canette de Coca-Cola et à un paquet de chips ou de noix.

Tout cela est le triste résultat du fait que la question de savoir comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans ne semble plus absurde. Cela vaut la peine de se promener dans les rues de nos villes et le problème du surpoids chez les adolescents devient évident. Comment une jeune fille de 13 ans peut-elle perdre du poids si elle passe toute la journée assise devant son ordinateur, à manger des sandwichs et à les arroser de limonade pétillante ? Même en marchant au grand air, les adolescents ne se séparent pas des aliments riches en calories : noix salées, crackers ou chips frits.

Comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans – sport ou régime ?

Perdre du poids à l'âge de 13 ans avec les régimes conventionnels est dangereux pour un corps en croissance - les changements hormonaux se produisent le plus rapidement pendant cette période, et un apport insuffisant en vitamines et micro-éléments (ce qui arrive toujours avec un régime) peut entraîner des pathologies du développement physique et certains maladies.

Alors est-il possible de perdre du poids à 13 ans sans nuire à sa santé, et comment y parvenir ?

1. Tout d'abord, vous devez d'abord consulter un endocrinologue. Si un enfant présente des signes d'obésité naissante, la question de savoir comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans sera décidée uniquement par un médecin. Un régime hypocalorique spécialement sélectionné et certains médicaments prescrits si nécessaire aideront un enfant de 13 ans à perdre du poids de la manière la plus sûre possible pour le corps en développement.
2. Deuxièmement, si le problème de l'excès de poids n'est pas si aigu (dans la limite de 4 à 6 kilos en trop), alors les sports actifs vous aideront à perdre du poids à 13 ans : course, natation, football, volley-ball, etc.

Pour les filles de 13 ans, perdre du poids le plus rapidement possible devient l'objectif n°1, et elles s'y dirigent avec un entêtement enviable. Les petites femmes, ignorant les recommandations des nutritionnistes, essaient toutes sortes de régimes de magazines sur papier glacé, nuisant souvent à elles-mêmes et à leur santé. Ils ne pensent même pas à comment perdre du poids correctement à 13 ans, pour que leur silhouette et leur bien-être restent en parfait état.

Pour la plupart des adolescents, il suffit de perdre quelques kilos pour atteindre des paramètres normaux pour leur âge, et ce n'est pas si difficile. Pour ce faire, il vous suffit de suivre quelques recommandations qui permettront aux adolescents de 13 ans de perdre du poids de la manière la plus efficace et la plus bénéfique pour la santé possible.

Règles pour perdre du poids pour les adolescents

Caractéristiques nutritionnelles à respecter :

1. Évitez le pain blanc, les pâtisseries et les confiseries.
2. Une perte de poids efficace à 13 ans nécessite d'oublier complètement les hamburgers et autres produits de restauration rapide, les crackers, les chips, les noix salées, etc.
3. Les limonades et les jus du commerce contiennent beaucoup de sucre, vous ne devriez donc pas les consommer.
4. Il ne faut pas trop manger, il vaut mieux manger moins, mais plus souvent (il vaut mieux manger 5 à 6 fois par jour).
5. Légumes, fruits, produits laitiers et céréales devraient être présents quotidiennement sur la table de l'adolescent.
6. La viande et le poisson doivent être consommés 3 fois par semaine. Il est conseillé d’éviter les viandes fumées, les plats frits et les populaires frites de poulet.
7. Les produits à base de pâte sont trop lourds pour l'estomac et ont une teneur élevée en calories, c'est pourquoi nous mettons sur liste noire les boulettes, les boulettes, les tartes et les pizzas, en les autorisant seulement de temps en temps.
8. Perdre du poids à 13 ans est difficile si vous n'abandonnez pas la crème glacée et le lait concentré - ces produits n'apportent aucun bénéfice, mais ne font que nuire à votre santé et à votre silhouette.
9. Un mode de vie sédentaire et sédentaire est l'ennemi de la minceur et de la beauté, surtout à l'adolescence. Comment un enfant de 13 ans peut-il perdre du poids sans bouger activement, sans marcher ou faire du vélo ? C'est tout simplement impossible, vous devez donc bouger beaucoup, en vous inculquant l'habitude de l'activité physique.

Exemple de régime pour adolescents

Un régime qui permet à un adolescent de perdre du poids à 13 ans sans conséquences sur la santé doit être équilibré, faible en calories et, en même temps, saturer l'organisme de toutes les vitamines et micro-éléments dont il a besoin.

Un exemple de menu pour perdre du poids à 13 ans :

1. Petit déjeuner : fromage cottage avec fruits ou baies, pomme, thé.
2. Deuxième petit-déjeuner : deux œufs à la coque, tomate.
3. Déjeuner : soupe d'avoine avec bouillon de viande, steak de veau, salade de légumes frais.
4. Collation de l'après-midi : deux pommes.
5. Dîner : ragoût de légumes, kéfir.

Il faut se rappeler que la puberté survient à l'adolescence et que, par conséquent, le psychisme est trop vulnérable ; il est encore difficile pour un adolescent de faire face aux changements qui lui arrivent. Par conséquent, la tâche des adultes et, avant tout, des parents est d'aider les enfants adultes à s'adapter le plus facilement possible à leur jeunesse et à prendre confiance en eux, en les aidant à la fois en actes et en paroles. Le problème du surpoids sera alors résolu.

Il ne reste que trois ou quatre jours avant un événement important pour vous, et vos jambes ne semblent pas aussi parfaites que vous le souhaiteriez. Une situation familière, n'est-ce pas ? Il ne faut pas désespérer, car il est tout à fait possible de les remettre en ordre en trois jours, la principale chose qui vous est demandée est ; volonté et bonne humeur!

Aussi ennuyeux que cela puisse être, les hanches sont un endroit tellement vulnérable où commence le dépôt de kilos en trop, c'est pourquoi la cellulite et la graisse sur les hanches sont devenues le cauchemar de nombreuses femmes. Et tout cela parce que la nature se soucie de la santé des femmes et essaie de mieux isoler les parties les plus importantes du corps. C’est pourquoi un gâteau mangé tard ou une portion de votre dessert préféré coûte si cher à notre silhouette. Il est donc très important de prendre soin de son corps.

Régime pour perdre du poids

Le moment est venu de passer directement de la théorie à la pratique. Notre objectif est de perdre le plus de graisse possible au niveau des cuisses pendant ces trois jours, mais en même temps nous devons manger sainement et ne pas mourir de faim. Ceci est important car si vous soumettez votre corps à ce type de stress, lorsque vous reviendrez à votre alimentation normale, votre corps commencera à stocker des graisses et vous reviendrez très rapidement à vos niveaux antérieurs.

Pendant le régime dont vous avez besoin refuser du frit, du sucré, du salé. Les produits de boulangerie doivent être supprimés de l'alimentation. Il vaut mieux privilégier le cuit à la vapeur, et. En accompagnement, vous pouvez manger, et. Besoin de manger trois fois par jour, en portions 300 grammes chacun. Vous pouvez avoir des collations à volonté. Arrêtez de manger trois heures avant de vous coucher. remplacer par .

Vous devez boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas. Lorsque vous avez faim mais que vous avez encore beaucoup de temps avant de manger, buvez quelques verres d'eau. N'oubliez pas qu'il faut boire par petites gorgées, pas d'un seul coup !

Exercices pour brûler les graisses pour affiner les cuisses à la maison

Les exercices pour les hanches et les fesses constituent la partie la plus importante de notre complexe de perte de poids. D’après le nom lui-même, il est clair que l’exercice brûle les graisses. Pendant l'exercice, notre corps utilise la graisse comme matière première pour produire de l'énergie, ce qui nous permet de commencer à perdre du poids. L’objectif principal de la combustion des graisses est d’activer le métabolisme cellulaire.

Exercices d'échauffement avant l'entraînement

Avant de commencer une série d’exercices, échauffez-vous. Son cible– échauffez tout le corps, développez les muscles, les ligaments, les articulations et préparez votre corps aux charges à venir. Pour l'échauffement, vous devez allouer environ 10-15 minutes.

1. Tenez-vous droit, les orteils pointés. À l’aide de vos mains, soulevez le genou de votre jambe droite vers votre poitrine. Répétez 10 fois.
2. Pieds joints, bras le long du corps. Pliez-vous sur le côté 15 fois dans chaque direction.
3. Asseyez-vous sur le sol, les orteils pointés ensemble. Les bras tendus devant vous. Avancez 10 fois.
4. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes et bougez comme si vous faisiez du vélo pendant 1 minute.

Ensemble d'exercices

Eh bien, passons maintenant aux exercices principaux. Ce complexe vise à brûler les graisses au niveau des cuisses.

Avec l'exécution régulière de ce complexe, vos fesses deviendront appétissant, les hanches mince Et ajuster, et les muscles ne seront plus flasques et se tonifieront.

Balancez vos jambes

Position de départ – debout à quatre pattes. Effectuez de larges mouvements vers l'arrière d'abord avec votre jambe gauche, puis avec votre droite. Essayez de redresser votre jambe autant que possible à chaque swing. Faites 25 fois.

Levage des jambes

Tenez-vous perpendiculaire au mur et posez votre main dessus. Étirez la pointe d’une jambe et tendez-la. Amenez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, pliez-le vers vous et redressez-le, comme si vous faisiez un coup de pied et une chute. Faites 15 exercices.

Plié squat

Monter les escaliers

Placez une chaise devant vous. Montez-le comme si vous montiez un escalier. Effectuez 30 répétitions.

La jambe couchée se lève

Position de départ – allongé sur le dos. Levez vos jambes droites et balancez-les en croix. Effectuez 20 croisements sans baisser les pieds au sol.

Élévation de la jambe couchée

Allongez-vous sur le côté. Pliez votre bras au niveau du coude et placez-le sous votre tête. Levez votre jambe supérieure d'environ 40 degrés. Effectuez 30 fois sur chaque jambe.

Prendre la jambe sur le côté

Relever le bassin

Position de départ – allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux. Relevez vos hanches, tendez votre bassin vers le haut, en appui sur vos orteils, le plus haut possible sans vous fatiguer le dos.

Récupérez après l'entraînement

Lorsque vous avez bien échauffé votre corps avec l'entraînement, il a besoin de se « refroidir » un peu pour pouvoir recommencer à travailler à son rythme habituel. L'arrêt brutal de l'entraînement, sans transition en douceur, peut nuire au corps ; pour éviter que cela ne se produise à la fin de l'entraînement, il est recommandé de faire plusieurs exercices.

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules et effectuez 10 fois des flexions latérales douces vers le sol.
2. Allongez-vous sur le ventre, placez vos bras sous vous et redressez-les sans soulever le bas de votre torse du sol. Cambrez votre dos et tendez la main vers l'arrière. Faites 5 répétitions.
3. Foncez en avant avec une jambe, étirez vos bras et figez dans cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-vous lentement et changez de jambe. Effectuez 5 répétitions.
4. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, bras devant vous. Nous nous accroupissons et inclinons notre corps vers l'avant, puis redressons nos genoux et nous levons. Effectuez 10 répétitions.

Enveloppement pour amincir les cuisses

Après une séance d'entraînement fatigante, vous pourrez chouchouter votre corps avec des soins agréables. Mais, voyez-vous, toutes les filles ne peuvent pas se permettre de faire des enveloppements corporels coûteux dans les salons de beauté ? Ce n'est pas nécessaire. Les enveloppements anti-cellulite peuvent être réalisés à la maison.

Qu’est-ce que l’emballage ? Cette procédure consiste à envelopper les zones à problèmes avec un film alimentaire pour créer effet de serre. Il active la circulation sanguine et le travail des glandes sébacées et sudoripares, grâce auxquelles les toxines sont éliminées.

Une autre recette. Prendre 2 cuillères à soupe d'argile cosmétique noire, un demi-verre d'eau, 1 cuillère à café de moutarde en poudre et 1 cuillère à café de miel. Il doit avoir la consistance d'une crème sure. Appliquer, envelopper et attendre 40 minutes. Cette procédure doit être effectuée une fois tous les deux jours.

Massage

Le massage pour amincir les cuisses aide à éliminer la cellulite, à liquéfier les amas graisseux et aide également à détendre les muscles après un entraînement intense. Un massage aidera à redonner à votre peau sa tonicité et son élasticité d'antan.

Exercices pour perdre du poids sur les cuisses - vidéo

Ce tutoriel vidéo présente des exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses. Les exercices de la vidéo visent à brûler les graisses et à renforcer les muscles. Pour réaliser ces exercices, vous n’avez besoin que d’un tapis, d’eau et bien sûr de bonne humeur !

Si vous faites tout ce qui précède, vous pouvez facilement et rapidement obtenir de bons résultats. Il ne fait aucun doute que votre corps deviendra tel que vous en rêviez. Peut-être que sur le chemin de votre rêve - des jambes parfaites, vous rencontrerez des difficultés voire une envie de tout abandonner, mais vous n'avez pas besoin d'y céder, car au bout de ce complexe une silhouette élancée vous attend !

Avez-vous essayé de réduire le volume de vos cuisses et de vos hanches ? Qu'est-ce qui vous a aidé ? Partagez vos recettes et expériences dans les commentaires !

Des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau des cuisses en 3 jours et d'autres recommandations pour corriger les zones à problèmes de votre corps rendront vos jambes minces et belles en si peu de temps. Nous vous prévenons immédiatement que vous devrez beaucoup transpirer, car la charge sur le corps sera assez intense. Voyons donc ce que vous devez faire en premier, quels aliments vous devez éviter complètement et lesquels vous devez inclure dans votre alimentation, ainsi qu'une liste d'exercices efficaces qui vous aideront à atteindre les paramètres idéaux.

Que faut-il savoir et faire pour réduire le volume de ses cuisses ?

Comme vous le savez, pour de nombreuses femmes, le principal problème est celui des hanches pleines, qui sont également difficiles à corriger. De plus, ce sont eux qui sont sensibles à l’apparition de cellulite. Vous devez vous débarrasser de la graisse des cuisses de manière complexe, en utilisant des entraînements pour brûler les graisses et une alimentation appropriée.

Vous pouvez utiliser n’importe quelle série d’exercices pour perdre du poids. Il arrive qu'ils n'apportent pas l'effet escompté. Cela se produit parce qu’à part la formation, rien d’autre n’a été fait. Ci-dessous, nous discuterons des règles les plus importantes à suivre lors de la perte de poids.

Avant de perdre du poids, vous devez comprendre que ce processus affectera tout votre corps. Il est impossible de réduire des centimètres à un endroit et de les laisser intacts à un autre. De plus, le corps féminin se caractérise par un schéma de perte de poids « descendant », c'est-à-dire D'abord, la poitrine, le ventre, puis les cuisses perdent du poids.

Maintenant à propos des règles :

• Une consommation adéquate d’eau potable de haute qualité est très importante pour perdre du poids ;
• suivez l'ensemble de votre alimentation et supprimez-en les aliments qui ont un indice glycémique élevé (une variété de plats de pommes de terre, produits à base de farine, produits laitiers gras, bière, mayonnaise, boissons gazeuses sucrées et autres) ;
• ne vous précipitez pas pour vous débarrasser trop rapidement des kilos en trop, il est optimal de ne pas perdre plus d'un kilo et demi par mois, sinon cela pourrait vous conduire à simplement perdre des quantités importantes de masse musculaire ;
• incluez dans votre alimentation des aliments qui accélèrent le métabolisme (thé vert, café, thé noir, cannelle) ;
• Avant de vous asseoir pour manger, buvez un verre d’eau.

En plus de l'alimentation, il est nécessaire de donner au corps une charge variée. Combinez des exercices dynamiques et statiques et incluez également des exercices d'aérobic dans votre entraînement. Grâce à eux, les graisses sont décomposées et le tissu adipeux est transformé en fibres musculaires.

Quels exercices d'aérobic pouvez-vous utiliser dans vos entraînements :

• marche sportive;
• marcher en file indienne;
• ski;
• divers squats sans poids ;
• courir régulièrement ou sur un tapis roulant ;
• cours sur la piste orbitale ;
• sauter sur place.

N'oubliez pas les exercices anaérobies. Ils vous permettront de commencer à perdre du poids s’il stagne. En les incluant dans votre entraînement, vous pouvez développer une belle masse musculaire dans les bonnes parties de votre corps. Il s'agit par exemple d'exercices tels qu'un squat avec une charge sur le dos (haltère ou kettlebell), ou une presse pour jambes avec une charge accrue (presse ou extenseur).

Jetons un coup d'œil aux exercices principaux et les plus efficaces pour obtenir des centimètres supplémentaires sur les cuisses. Ils viseront à corriger la ligne externe et interne de la cuisse. Suivez exactement les recommandations ci-dessous et le résultat ne se fera pas attendre.

1. Balancez-vous depuis une position debout. Cet exercice doit être réalisé contre un support (mur). Tenez-vous droit, les pieds pas trop écartés. Vous devez poser vos mains contre le mur, mais ne les écartez pas trop.

Maintenant, balancez votre jambe vers l'arrière. Relevez-le pas très vite, avec des mouvements élastiques. Ne cambrez pas le dos dans le bas du dos. Pour chaque jambe, effectuez vingt swings. Faites trois approches (assurez-vous de faire de courtes pauses entre elles).

2. Presser le ballon. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise et d’un petit ballon de sport. Asseyez-vous droit sur une chaise et tenez le ballon entre vos genoux.

Maintenant, pressez le ballon aussi fort que possible. Effectuez quinze pressions de genou de ce type, répétez l'exercice en trois séries.

3. Exercice « Fentes ». Un très bon exercice pour gagner des jambes fines. En position debout, vous devez faire un petit pas en avant. Posez ensuite votre main sur votre jambe avant.

Effectuez maintenant des fentes sur votre jambe avant, en la ramenant constamment à la position de départ. Vous devriez obtenir des mouvements plus élastiques. Faites vingt mouvements sur votre jambe et changez-la en mettant l'autre en avant. Effectuez trois séries de cet exercice.

4.Squats surélevés. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une petite élévation (un banc ou une chaise stable). Il faut également prendre des haltères à deux mains (un est possible).

Tenez-vous sur une plate-forme surélevée et commencez à vous accroupir. Gardez vos bras baissés afin que pendant le squat, ils soient en dessous de votre équipement. Effectuez au moins quinze de ces squats, trois séries chacun.

5. Lever les genoux pliés. Cet exercice doit être effectué debout, le dos droit. N'écartez pas vos jambes plus larges que trois paumes de longueur.

Maintenant, soulevez vos genoux pliés vers votre poitrine, un à la fois. Prenez votre temps lorsque vous effectuez cet exercice et assurez-vous également que votre dos est droit. Pour chaque jambe, faites au moins quinze fois et trois séries.

6. Balancez vos jambes sur le sol. Cet exercice doit être effectué au sol, à quatre pattes. Les bras et les jambes doivent être parallèles les uns aux autres, écartés à la largeur des épaules.

Maintenant, balancez votre jambe droite vers l'arrière, puis déplacez-la sur le côté et balancez également votre jambe droite. Effectuez quinze mouvements sur une jambe, puis faites de même sur l'autre jambe. Répétez le cycle d’exercices trois fois.

7. Mouvements de course en place. Cet exercice ne nécessite pas de position de départ spécifique. Vous devez courir en levant vos genoux vers votre poitrine, puis en rejetant vos jambes en arrière pour que vos orteils touchent vos fesses. Chaque type de course doit être effectué vingt fois, trois séries.

Sur la base des informations ci-dessus, vous savez maintenant quels exercices sont nécessaires pour perdre du poids au niveau de vos cuisses en 3 jours et quoi d'autre vous devez faire en plus. Ne soyez pas paresseux pour vous entraîner, car un beau corps nécessite, bien que minime, mais toujours une charge. Combinez tout cela avec une alimentation équilibrée et adaptée, et le résultat ne se fera pas attendre.

Vidéo : exercices pour perdre du poids des cuisses en 3 jours

Est-il possible de nettoyer les zones à problèmes de votre corps en quelques jours ? S’il existe une incitation et que vous êtes prêt à faire des sacrifices, rien n’est impossible. Des exercices pour perdre du poids des cuisses en 3 jours vous en convaincront.

Informations utiles

Il ne vaut pas la peine de rappeler que vous ne pourrez pas atteindre l'idéal en quelques jours - vous ne pourrez que « resserrer » les lignes de votre corps, ce qui vous rendra visuellement plus mince. Si vous ne pouvez prévoir que 3 jours pour corriger votre silhouette, préparez-vous à prendre un ensemble de mesures :

• en premier lieu, un régime qui exclut les glucides simples et repose sur les protéines ;
• la deuxième place appartient à juste titre aux exercices pour les jambes - effectuez-les une fois par jour, en variant la charge;
• Les prochaines mesures seront le massage et l'enveloppement.

Ce n’est qu’en adhérant à un tel programme que vous pourrez réaliser des changements positifs. Malheureusement, l’exercice seul ne vous aidera pas à perdre du poids au niveau des cuisses en 3 jours.

Programme de formation

Une série d'exercices pour perdre du poids des cuisses en 3 jours à la maison peut être réalisée par toute personne à qui l'activité physique n'est pas interdite. Dans un premier temps, échauffez toujours vos muscles en effectuant des mouvements simples (marche sur place, balançoires, squats).

Jour n°1

1. Accroupissez-vous légèrement, en plaçant d'abord vos pieds à environ 30 cm l'un de l'autre. Après une demi-minute, placez-les côte à côte et continuez.

2. Accroupissez-vous avec les orteils tournés sur les côtés (jambes plus larges que les épaules, bassin légèrement poussé vers l'avant).

3. Effectuez un squat similaire au précédent, mais maintenant ne vous contentez pas de vous lever, mais sautez.

4. Alternez vos jambes et foncez en avant.

5. Faites un pas de côté avec votre pied droit et asseyez-vous dessus. En vous levant, tournez votre corps vers la gauche et étirez-vous (poussez avec votre hanche). Travaillez le côté gauche.

Effectuez le complexe trois fois, en vous reposant seulement 30 secondes (le temps approximatif pour effectuer chaque mouvement est d'une demi-minute, le rythme est moyen).

Jour n°2

1. En levant les genoux haut, marchez sur place (ramenez votre genou vers votre poitrine avec vos mains). Faites vos pas lentement.

2. Faites un « jogging » (utilisez vos paumes pour régler la « barre supérieure » et essayez de l'atteindre avec vos genoux).

3. Maintenant, courez en essayant d’atteindre vos fesses avec vos talons.

4. Courez en « jetant » vos jambes droites vers l'avant et après une demi-minute, vers l'arrière.

5. Effectuez des sauts sur place en déplaçant alternativement vos jambes sur les côtés.

6. Faites un nouveau pas en ramenant vos genoux vers votre poitrine avec vos mains.

La durée de chaque exercice est de 30 secondes (ne faites pas de pause entre eux). Ensuite, reposez-vous et répétez le complexe.

Jour n°3

1. Marchez en utilisant vos mains pour rapprocher vos genoux de votre poitrine.

2. Balancez-vous en arrière, sur le côté, en avant et en arrière (au moins 10 fois par mouvement). Vous pouvez vous accrocher à une chaise pour garder votre équilibre.

3. Pour maintenir l’équilibre, posez vos mains sur le dossier de la chaise. Étendez votre jambe droite vers l'arrière, pliez le genou, amenez-la sur le côté au-dessus du sol (parallèlement à celui-ci) et abaissez votre pied vers le sol (comme si vous portiez votre jambe au-dessus d'un obstacle). Après avoir fait une série de 10 répétitions, effectuez le mouvement dans la direction opposée - en pliant votre jambe au niveau du genou, déplacez-la sur le côté. Redressez-le ensuite parallèlement au sol et abaissez-le. Changez de jambe.

4. Tenez-vous debout, à côté de la chaise, saisissez le dossier avec votre main droite. En avançant votre jambe droite, pliez-la au niveau du genou. Touchez presque le sol avec le genou de votre jambe gauche. Ensuite, levez-vous sur votre jambe droite et balancez-vous vers l'avant avec votre gauche. Tirez-le à nouveau et abaissez votre genou au sol. Changez de jambe (le nombre optimal de répétitions est de 7 à 10 fois).

5. Soulevez le genou de votre jambe gauche jusqu'au niveau de la taille, puis abaissez votre pied au sol, tournez votre genou sur le côté, soulevez-le à nouveau et abaissez-le (mouvements alternés). Travaillez également l’autre jambe.

Effectuez le complexe trois fois. Pour terminer le programme, étirez vos muscles. Pour cela, en position debout, croisez vos chevilles (votre pied droit sera sur votre gauche et vice versa) et penchez-vous doucement vers le sol. Changez ensuite la position de vos pieds et penchez-vous à nouveau.

Faites une fente basse vers la droite, redressez complètement votre jambe gauche, soulevez vos orteils. Répétez de l’autre côté.

En position debout, tirez vos talons vers vos fesses en vous aidant de vos mains (les genoux doivent être dirigés vers le sol).

Vidéo

Les exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses en 3 jours ne feront pas de miracle, mais ils apporteront quand même certains changements. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, préparez-vous à avoir des douleurs musculaires.