Если вы озадачились вопросом: «Помогают ли приседания для женщин похудеть», отзывы будут хоть и не однозначными, но в большинстве своём со знаком плюс. Спросите у любого спортсмена: «Способны ли приседания для девушек улучшить их фигуру?» и большинство из них ответят, что приседания помогают бороться с лишними килограммами и если вы хотите накачать попу, приседаниями вы это сможете сделать весьма быстро и эффективно. Не случайно ведь данное упражнение включено почти что в каждый физкультурный комплекс для похудения , и им не стоит пренебрегать, даже если тренировка приседания даётся вам нелегко. 100 приседаний в день становятся гораздо более эффективной кардиологической нагрузкой, нежели бег. Калорий в ходе выполнения этого упражнения тоже сжигается намного больше, нежели при иных нагрузках. Почему так эффективны приседания, какие мышцы работают при их выполнении, что за виды приседаний существуют и для чего предназначаются фронтальные, широкие и глубокие приседания – обо всём этом вы узнаете из этой статьи.
Чем полезны приседания для похудения, отзывы о которых в изобилии представлены в интернете?
Не секрет, что у людей на ногах находится самая большая мышечная группа, она же и самая энергозатратная. Дабы тренировать ноги, следует подкреплять организм различными питательными веществами. Сделав 50 - 100 приседаний вы можете почувствовать повышение аппетита. Естественно, что во время тренировки ног калорий вы сжигаете больше, чем при других нагрузках, метаболизм ускоряется и запускается процесс похудения. Вы можете использовать самые разные способы тренировки, но глубокие приседания для попы и ног результат будут давать наиболее эффективный и всегда будут носить звание самого универсального упражнения.
Как правильно делать приседания, чтобы похудеть и сколько приседаний нужно
делать?
Эти вопросы волнуют довольно многих женщин, поскольку от техники исполнения и количества повторов напрямую зависит общий похудательный эффект. Давайте подробнее рассмотримм разные виды приседаний и то воздействие, что они оказывают на женский организм.
Серии приседаний для женщин без отягощения .
Если вы нуждаетесь в дополнительной кардио-нагрузке, то лучше, чем дыхательные приседания, вам упражнения не найти. Выполняя это упражнение, обязательно включайте в него руки. Опускаясь в нижнюю точку, руки можно поднимать кверху или сложить на уровне груди, поднимаясь в верхнюю - опустить вниз. Сколько делать приседаний такого плана? Наиболее оптимально по 50-100 раз за один подход в быстром темпе. Включайте в движение все своё тело, мышцы постепенно разогреются и начнется процесс сжигания жировых отложений. Между подходами можно немного походить по комнате, чтобы перевести дыхание, однако ни в коем случае не садиться и не ложиться. Сделайте где-то 4-5 подходов. После выполнения серии из 200 приседаний (как минимум) можно переходить к силовым упражнениям, либо качанию пресса , или же выполнить антицеллюлитное обертывание.
Широкие приседания для женщин с отягощением.
Если, выполняя приседания, вы станете широко расставлять ноги, то в работу включатся по большей части именно мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Это весьма важно, поскольку внутреннюю поверхность бёдер не так-то просто проработать при помощи других упражнений. Расставлять ноги очень широко не нужно, достаточно только поставить их чуть шире плеч и выполняя 30 или 50 приседаний разводить колени в разные стороны. Зачем нужно использовать отягощение? За счёт дополнительного веса создаётся необходимая нагрузка на мышцы, что заставляет ваше тело жечь больше калорий. Глубокие приседания с отягощением вы можете выполнять после серии описанных выше обычных. Количество приседаний для попы и бёдер в этом случае за один подход – не менее 10-15 повторений. Если можете выполнить больше, вес следует увеличить.
Фронтальные приседания, подразумевающие узкую постановку ног.
Хотите накачать попу приседаниями, сделав её упругой и подтянутой? Этот способ годится 
лучше всего. Узко ставя ноги (ровно по ширине плеч), вы прорабатываете переднюю поверхность бедра и свои ягодичные мышцы. Выполняя упражнение, колени не следует разводить в стороны, смотреть они должны строго вперед, не сильно заходя на носки в самой нижней точке.
Вы можете убедиться на личном опыте, что приседания для женщин – один из эффективнейших способов похудеть и сделать красивыми свою попу и ноги, всего несколько недель занятий и отличный результат занятий будет очевиден!
