Наверняка ты задумывалась о комплексе упражнений, который был бы легким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо - это гимнастика, у которой нет противопоказаний.
Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно - в 1933 году. За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.
Японская гимнастика
Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.
Во время наклона выдыхай, а при подъеме - вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться.
Выполни упражнение 10 раз. Не расстраивайся, если с первого раза у тебя не получится выполнить это упражнение. Сделай так, как сможешь, только обращай внимание на прямую спину.
Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.
Кроме того, во время этой гимнастики вырабатывается соматропин - гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.
На сегодняшний день существует немало гимнастик, которые способствуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная российскими специалистами и другие. Одна из популярных – японская гимнастика для похудения. Она очень проста, требует минимум времени и подготовки, но вместе с тем чрезвычайно эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что почти все упражнения выполняются лежа. В нашей статье мы рассмотрим подробно японский способ похудения. Худеем, лежа по-японски!
Японская гимнастика или система здоровья Ниши является очень эффективным комплексом, который направлен в первую очередь на общее оздоровление организма. Похудение за счет этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: действительно, занятия способствуют активному снижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике. Для того чтобы получить наилучший эффект, необходимо в первую очередь, выполнять два основных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает автор методики, этих правил нужно обязательно придерживаться, если вы хотите быть здоровыми.
Спать нужно на твердой постели
Человек проводит во сне значительную часть своей жизни, поэтому твердая кровать и жесткий матрас являются залогом здорового позвоночника, а значит и общего состояния организма. Ведь во сне наши мышцы расслабляются, равномерно распределяются, смещенные позвонки становятся на свои места – и это все возможно только при условии, что вы спите в естественном положении. Кроме того, это помогает восстановить работу нервной системы и внутренних органов.
Спать нужно на твердой подушке
В Японии есть поговорка, которая гласит, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Если вы спите на большой мягкой подушке, шейный отдел позвоночника у вас однозначно будет искривляться. Лишь твердая, почти плоская подушка обеспечит шее правильное положение. А это – верный путь к здоровым глазам, ушам, носу. Кроме того, вы забудете и о головных болях.
Казалось бы, эти правила не имеют непосредственного отношения к процессу похудения. Однако так кажется лишь на первый взгляд. Ведь причиной лишнего веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и многое другое. По мнению Ниши, все это можно решить, только лишь придерживаясь его рекомендаций по правильному сну. Таким образом, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.
Японская гимнастика для похудения состоит из 4 упражнений, хотя Ниши указывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Далее мы рассмотрим каждое упражнение более подробно.
Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»
Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Ниши считает его самым важным из всех упражнений. Именно это упражнение нормализует все обменные процессы в организме, включая жировой, и именно благодаря этому вы активно худеете. Кроме того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечника, нервной системы. Улучшает осанку.
Выполнение упражнения
Исходное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы можете выполнять упражнение либо на полу, либо на твердой кровати. Теперь начинайте выполнять ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При этом создавайте ногами вибрацию так, чтобы она распространилась на все ваше тело.
Вначале это упражнение нужно выполнять не более 1 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время. Хорошо делать его вечером – в это время суток оно прекрасно выравнивает осанку.
Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»
Следующие два упражнения – отличные средства для похудения. Первое из них получило название «Радость младенца». Это эффективное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, либо эффективная профилактика развития проблемы. Ведь известно, что целлюлит появляется вследствие застоя лимфы.
Выполнение упражнения
Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на твердом валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте поднимать конечности вверх и одновременно выполняйте ими вибрирующие движения, как бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает маленький ребенок, когда радуется. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута, со временем необходимо увеличить время.
Упражнение «Смыкание конечностей», или «Смыкание ладоней и стоп» направлено на улучшение работы мышц, кровеносных сосудов, а также нервов в области бедер и живота. С одной стороны, это наилучшим образом сказывается на здоровье женщин, с другой – способствует эффективному сжиганию жира в этих зонах (которые, как известно, являются наиболее проблемными у женщин).
Выполнение упражнения
Исходное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладони, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, одновременно расслабляясь. Повторите упражнение 5 раз и более. Затем выполните движения вперед – назад. Повторите тоже несколько раз. Завершите цикл движений смыканием ладоней над грудью.
Теперь настала очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте выполнять упражнения стопами по направлению к паху и обратно. Амплитуда движения ногами должна составлять не более 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а затем расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.
Упражнение на правильное дыхание
Упражнение получило название «Брюшное дыхание». Оно направлено на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже способствует активному избавлению от лишнего веса.
Выполнение упражнения
Исходное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при этом полностью выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике. Начинайте выполнять наклоны головой назад – вперед, вправо – влево. Затем вытяните перед собой руки так, чтобы они были параллельны друг другу. Обернитесь назад, одновременно постарайтесь увидеть через правое плечо собственный копчик, затем так же – через левое плечо.
Далее повторите упражнение, но с поднятыми вверх руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Откиньте назад голову, поднимите подбородок по направлению вверх. Начинайте медленно отводить назад локти, стараясь как бы сцепить их вместе за спиной. Одновременно тяните подбородок вверх. При этом раскачивайтесь влево – вправо, но не сгибайте позвоночник. На протяжении выполнения всего упражнения необходимо дышать животом. Следите за этим.
Средства для похудения: серия упражнений
Последними в комплексе идут упражнения для живота и спины. Они тоже направлены на восстановление кислотно-щелочного баланса.
Выполнение упражнения
Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову влево – вправо, назад – вперед. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу. Быстро оглянитесь через левое плечо назад, стараясь увидеть собственный копчик. Вернитесь в исходное положение. Оглянитесь так же через правое плечо.
Затем выполните те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел по направлению вверх. Начинайте медленно отводить локти назад, словно намереваетесь сцепить их за спиной. При этом подбородок тяните вверх, позвоночник не сгибайте. Дышите животом, совершая им движения вперед – назад. Продолжительность выполнения цикла движений – 10 минут.
Похудение по методу Фукуцудзи
Метод похудения с полотенцем, автором которого является доктор Фукуцудзи, предполагает всего лишь одно упражнение на растяжку, которое поможет быстро сбросить лишний вес. Это быстрый и эффективный способ похудеть. Если вы будете все выполнять правильно, то уже за 2 сеанса ваша талия станет тоньше на 4 см. Для этого вам нужно: полотенце большого размера, резинка и 5 минут свободного времени.
Упражнение выполняется лежа на полу или на твердой кровати. Из полотенца нужно скрутить валик. При этом полотенце не должно выпирать по бокам, когда вы подложите его под поясницу. Положить валик нужно четко на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете исходное положение, приступайте к упражнению.
Вытяните руки по направлению вверх, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались. Можете надеть на ноги резинку, чтобы не нужно было постоянно отвлекаться на правильное положение ног. Теперь необходимо пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. На самом деле упражнение не такое простое, как может показаться. Через 2 минуты могут начаться очень неприятные ощущения, ведь позвоночник начинает растягиваться. Ежедневно необходимо увеличивать время пребывания в позе. Ваша цель – пролежать так 5 минут.
Но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.
Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.
Гимнастика был разработана , который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.
Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.
Для занятий вам нужны:
- Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
- Полотенце, желательно махровое;
- Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.
Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.
Метод выполнения упражнения:
Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.
- Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
- Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
- Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
- Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
- Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
- Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.
Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии - на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.
Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.
- Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
- Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
- Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
- Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.
Быстрое и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет , вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.
Метод Имабари
Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.
Некоторые упражнения:
- Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
- Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
- Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает со спины и живота. Повторить 20 раз.
- Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
- Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.
Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Японская гимнастика - это прорыв в области лечения заболеваний позвоночника и борьбы с лишним весом. Чтобы похудеть, не стоит больше издеваться над своим организмом с помощью диет, не нужно покупать дорогостоящие мази для спины, чтобы снять болевые ощущения в области позвоночника. Гимнастика для похудения способствует не только снижению излишнего веса, но и оздоровлению всего организма. Такая зарядка для спины от различных японских учёных позволит больше никогда не обращаться к врачам.
Два золотых принципа здоровья
Гимнастика из Страны восходящего солнца базируется не только на выполнении упражнений для спины, но и на соблюдении двух принципов. Соблюдая их, можно не только ещё больше укрепить весь организм, но и реанимировать утраченное здоровье.
Первый принцип
Первый принцип - это твёрдая и ровная постель. Человек создан таким образом, что обладает даром прямохождения - это делает позвоночник уязвимым. При подвывихе хотя бы одной части позвоночника можно лишиться этого дара, что приводит к ряду различных заболеваний. Именно поэтому к позвоночнику необходимо относиться с особой заботой. В течение дня очень трудно помочь своему позвоночнику расслабиться, но это можно сделать ночью. Люди, которые имеют подвывих позвоночника (это в настоящее время не редкость), в период сна на мягком матрасе не дают своему позвоночнику в достаточной степени расслабиться. От такого ночного сна разрушается нервная система, так она атрофируются и становится парализованной. Также во время сна на мягоньком матрасе происходит согревание межпозвоночных дисков, в результате чего они с лёгкостью смещаются, и происходит нарушение круга кровообращения.
Для правильного ночного сна нужно:
- Отказаться от мягкого матраса на пружинах. Нужно спать на твёрдой ровной поверхности. В идеале это должен быть пол, широкая доска либо лист фанеры.
- При выборе одеяла обратите своё внимание на более тонкое, так как, укрывшись ночью одеялом, вы не должны подвергать тело перегреванию.
- Во время ночного отдыха позвоночник должен быть ровным. Это позволит распределить вес тела равномерно, даёт возможность всем мышцам отдохнуть, а позвонку возвратить прежнее положение, тем самым снять отрицательное воздействие нагрузок, которые получил позвоночник в течение всего рабочего дня.
Благодаря сну на твёрдой поверхности можно выправить несерьёзные подвывихи позвонков, которые были приобретены на протяжении трудового дня. Во время сна на твёрдой кровати происходит вытягивание позвоночника в линию, и он возвращается в правильное состояние. Это позволяет не только избежать некоторых нарушений, но и вылечить другие сложные болезни позвоночника.
Достоинства жёсткой кровати:
- Она является хорошей опорой для всего позвоночника.
- Во время сна на жёсткой постели кровь лучше циркулирует по всему организму, тем самым улучшает все обменные процессы в организме. Во время сна происходит очищение крови и кровеносных сосудов.
- Такая постель позволяет расслабиться всем двигательным нервам и исключить их перенапряжения.
- Предоставляет возможность кишечному тракту восстановить работу во время сна. На твёрдой постели, в ровном положении исчезают спазмы в кишечнике, запоры.
- Улучшает и восстанавливает деятельность нервной системы.
- Даёт организму полноценную релаксацию и обеспечивает крепкий сон.
- Приводит к выработке хорошей осанки.
Второй принцип
Второй принцип - это твёрдая подушка, она нужна, чтобы создать позвоночнику благоприятные условия для отдыха. Идеальная подушка - это подушка-валик, которая будет хорошей опорой для шейного позвонка.
Достоинства твёрдой подушки:
- Сон на подушке-валике позволяет носовой перегородке быть в оптимальном положении - это поможет избежать возникновения различных заболеваний.
- Позволяет исправлять подвывих шейных позвонков, которые приводят к болям в области шеи и в затылке.
- Сон с твёрдой подушкой стимулирует кровообращение в мозге.
- Помогает улучшить и восстановить зрение, так как улучшается кровообращение в глазных капиллярах.
Подушка валиком может быть сделана из различных материалов (даже из дерева), набита плотно ватой или галькой. Если вы не имеете возможности сделать или приобрести подушку-валик, можете воспользоваться полотенцем, туго свёрнутым валиком.
Важно знать: подушка валиком подбирается персонально. Она должна быть такой формы, которая соответствует впадине между затылком и лопатками. Опираясь на неё, позвоночный столб должен оставаться прямым.
Методика Кацудзо Нише
Японская гимнастика - это целый комплекс занятий для оздоровления не только позвоночника, но и всего тела человека. Он был разработан японцем Кацудзо Нише, который не только сформировал целый комплекс упражнений для спины, но и доказал, что они действенны, на своём примере. Нише с самого детства был болезненным. Многие врачи по его диагнозам давали прогноз, что он не сможет дожить даже до 20 лет, так как он был хилым и болезненным. Нише Кацудзо не сложил руки, он стал изучать различные лечебные методики и философии всевозможных стран. В результате своих исследований и экспериментов он понял, что организм - это одно целое. Так Нише создал комплекс упражнений, которые позволяют не только оздоровить организм, но и избавить его от лишних килограммов. Ведь многие, кто выполнял упражнения по системе Кацудзо Нише утверждают, что это не только оздоровительная методика, а ещё и гимнастика для похудения.
Физические нагрузки по методу Кацудзо Нише
Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые нужно делать ежедневно. Они позволят предотвратить телесные и психологические заболевания. Упражнения рекомендуется выполнять не только болезненным людям, но и тем, кто не жалуется на здоровье. Для людей, не имеющих проблем со здоровьем, эти упражнения не только ещё больше укрепят его, но и дадут возможность прожить долгую, без всяких болезней жизнь. Для людей, имеющих какие-либо заболевания, упражнения для спины будут первоначальным шагом к выздоровлению.
Улучшаем осанку - техника «рыбка»
Это упражнение специально разработано для устранения деформации позвоночника. У людей, которые ведут почти неподвижный образ жизни, со временем позвоночник становится жёстким и деформированным. С годами хрящи и диски в позвоночнике начинают разрушаться. Люди при недостатке физических нагрузок уже к 50 годам испытывают болевые ощущения в области спины. Упражнение способствует не только выправлению всех искривлений хребта, оно дополнительно улучшает работу сердца, кровообращение, функции кишечника.
Техника выполнения:
- Расположитесь горизонтально на полу или твёрдой постели лицом вверх.
- Согните руки в локтевом суставе, при этом сомкнув между собой пальцы рук под шейными позвонками.
- Ноги должны быть ровно вытянуты и прижиматься друг к другу.
- Затем начинайте тянуть пальцы ног на себя, при этом производите вибрации всем телом справа налево.
Вибрация тела должна напоминать движения рыбки, но при этом позвоночник должен быть неподвижным. Такую зарядку для спины необходимо делать каждый день на протяжении 1-2 минут.
Улучшаем кровообращение в организме - техника «радость младенца»
Упражнение «Радость младенца» направлено именно на оздоровление организма. Данное упражнение не только благоприятно влияет на позвоночник, но и улучшает кровообращение во всём организме. Вследствие этого обновляется лимфатическая жидкость в организме, происходит борьба не только с целлюлитом, но и с лишним весом. Упражнение «Радость младенца» - это своего рода японская гимнастика для похудения.
Техника выполнения:
- Прилягте на спину на пол или на жёсткую поверхность.
- Подложите под голову твёрдую подушечку или скрученное валиком полотенце.
- Поднимите кверху выпрямленные верхние и нижние конечности до образования ими прямого угла с туловищем.
- Подняв руки и ноги, начните совершать ими дрожащие движения (такие движения делают новорождённые, когда радуются).
- Продолжайте делать упражнение на протяжении 2 минут, а после опустите ноги и руки.
При выполнении упражнения «Радость младенца» все 4 миллиарда капилляров, которые находятся в конечностях, начнут ещё активней сокращаться. Это позволит улучшить кровообращение и ускорит все метаболические процессы в организме.
Методика Фукудзи
На основании исследований японского доктора Фукудзи сделан прорыв в области лечения таких заболеваний, как сколиоз, радикулит, остеохондроз и других заболеваний позвоночника. Также японский учёный после длительных исследований сделал ещё одно открытие. Он пришёл к выводу, что расхождение рёберных, тазовых костей и искривление позвоночника очень сильно влияют на объёмы тела. Такие нарушения строения скелета человека очень сильно влияют на работу внутренних органов. Японский учёный разработал специальное упражнение, которое позволяет не только вернуть все смещённые кости на место, наладить работу внутренних органов, но и избавиться от лишнего веса. В настоящее время именно про методику Фукудзи говорят, что это японская гимнастика для похудения и оздоровления всего организма.
Физические нагрузки по методу Фукудзи
Благодаря японскому учёному и его уникальному упражнению для спины все органы принимают правильное положение, при этом начинают хорошо функционировать. Улучшаются все метаболические процессы в организме, что способствует не только восстановлению и укреплению позвоночника, но и значительному снижению веса. Для того чтобы укрепить своё здоровье и избавиться от лишних сантиметров на талии потребуются махровое полотенце (которое необходимо будет свернуть валиком), удобная одежда и 5 минут свободного времени.
Техника выполнения упражнения:
- Сверните полотенце валиком. Толщина его должна быть 8-10 см. Возьмите скрученный валик в руку и сядьте на жёсткую горизонтальную поверхность.
- Аккуратно опуститесь на спину, принимая горизонтальное положение, подложите валик под спину. Он должен оказаться точно под поясницей.
- Разведите вытянутые ровные ноги в стороны, но так, чтобы при наклоне стоп внутрь можно было соединить большие пальцы вместе.
- Вытяните руки за голову, при этом повернув ладони вниз и сомкнув друг с другом мизинцы.
- Для первого раза необходимо оставаться в таком положении на протяжении 2 минут, со временем увеличивать длительность упражнения до 5 минут.
Утренняя зарядка в Японии
На зарядку - становись!
Япония – это страна, которая всегда чтит, бережет и соблюдает свои традиции и обычаи. Особенно хорошо, здесь укореняются традиции, связанные со здоровым образом жизни. Недаром, в Японии так много долгожителей, и это при не самой лучшей экологической обстановке в стране! Одной из интересных частей японской культуры является утренняя радио-гимнастика, которая уже почти целый век (с 1928 года) каждое утро транслируется в Японии на местных радиостанциях. Секрет такого эфирного долголетия состоит в хорошо продуманном наборе упражнений и, по всей видимости, в консерватизме японского народа.
Радио-гимнастика состоит из двух чередующихся комплексов упражнений, на выполнение которых отводится всего по 3 минуты 15 секунд. За этот короткий промежуток времени участники успевают сделать 13 упражнений разного типа: аэробные, в которых задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода, упражнения на растяжку и координацию, а также упражнения, направленные на укрепление мускулов. Результат такой ежедневной гимнастики состоит в увеличении выносливости и пластичности, и укреплении всего организма в целом.
Если Вы находись в поиске хорошо подобранного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для утренней гимнастики, попробуйте! Может эти не занимающие много времени упражнения - это именно то, что Вам сейчас нужно?!
Первый комплекс упражнений зарядки - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Второй комплекс упражнений зарядки - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Гимнастика для всех (которую можно делать даже сидя за компьютером) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
Зарядка в Японии популярна у всех слоёв населения. Её делают дети и взрослые, офисные работники, рабочие на заводах, медперсонал в клиниках, учителя в школах. Считается, что гимнастика способствует сближению и повышению сплоченности в коллективе.
В летние каникулы многие районные родительские комитеты устраивают для детей «утреннюю зарядку» прямо во дворах домов или рядом со школами. Каждому ребенку выдаётся карточка участника, которую нужно заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Тот, кто не пропустил ни одного занятия и заполнил всю карточку, получает в конце каникул приз в виде сладостей, соков и канцелярских принадлежностей.
Раньше такая детская гимнастика проводилась повсеместно, практически в каждом дворе, но в последнее время её распространение пошло на спад. Это во многом связано с общим старением населения в Японии. Пожилые люди тоже с радостью принимают участие в утренних зарядках, которые проводят для них в парках и специальных учреждениях.
Утренняя зарядка начинается рано, в 6:30 утра, но японцы привыкли вставать еще раньше и к этому времени уже успевают переделать почти все важные дела по дому.
Многие японки успевают утром не только полить цветы, загрузить стиральную машину, сделать уборку, но и сделать травяную ванночку для ног и около часа уделить себе любимой (ритуалу умывания, очищения и увлажнения лица и тела). При этом они ещё и умудряются приготовить традиционный завтрак для всей семьи, включающий в себя огромное разнообразие блюд. (О том, что едят японцы на завтрак мы писали в этой статье - ).
