Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.
Содержание:
Диета Ларисы Долиной на 7 дней
Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.
Меню по дням недели
Понедельник:
5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник:
200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда:
200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг:
500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница:
500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота:
1 л кефира.
Воскресенье:
минеральная вода.
Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.
Диета «7 каш»
Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.
Суть диеты - в ежедневном чередовании определенных видов каши . Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.
Меню на неделю
Понедельник:
пшеничный.
Вторник:
пшенный.
Среда:
овсяный день.
Четверг:
рисовый.
Пятница:
ячневый день.
Суббота:
перловый день.
Воскресенье:
смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.
За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.
Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.
Диета «Любимая» на неделю
«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.
Меню по дням недели
Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.
Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.
Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.
Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.
Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.
Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки.
Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.
Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.
Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.
Фруктово-овощная диета на неделю
При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.
Примерное меню на один день
Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.
Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.
Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.
Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).
Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.
На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.
Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.
Белковая диета на неделю
Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.
Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.
Примерное меню на один день
Завтрак:
100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак:
белковый омлет с помидором.
Обед:
отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник:
белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин:
200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.
Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры . Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.
Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать
Как закрепить результат
Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:
- Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
- Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
- Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
- Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
- Поддерживать физическую активность.
На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.
Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.
Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.
Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.
А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.
Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:
- голодание;
- не более двух продуктов в рационе.
Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.
Кефирная
Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.
Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.
Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.
Огуречная
На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.
Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.
Гурьевская диета
Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.
Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.
За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.
Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.
Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.
Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.
Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.
Диета моделей
Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект - минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:
- 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
- 300 грамм творога.
Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.
Диета на свежевыжатых соках
Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.
Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы - апельсины, лимоны, грейпфруты.
В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.
С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.
Суповая диета
Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.
Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.
Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.
Рецепт Боннского супа
Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность - это добавление сельдерея.
Для Боннского супа необходимо:
- морковь;
- сельдерей;
- белокочанная капуста;
- любая зелень.
Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль - это табу.
Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.
Безуглеводная диета манекенщиц
Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.
Срок диеты - три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.
Меню следующее:
Завтрак:
- варёное яйцо;
Обед:
- 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;
Полдник:
- творог;
Ужин:
- отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.
Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.
Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.
Меню:
- Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
- Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
- Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.
Тыквенная диета
Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.
Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы - отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.
Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.
Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.
Капустник
Свежая белокочанная капуста - это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.
Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.
В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.
Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.
Овощные соки
Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.
Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.
Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.
Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.
Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.
Жокейская диета
Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.
- Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
- Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
- А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
- Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.
Диета на два дня
Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.
Первый день
- Завтрак: цитрус - апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
- Второй завтрак: фруктовый салат - виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
- Обед: фруктовый салат.
- Ужин: 2 банана и чай.
Второй день
- Завтрак: морковный сок.
- Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
- Обед: паровые овощи - цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
- Ужин: овощной сок - морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.
Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.
Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.
Вариантов сбросить лишний вес существует много. Самый популярный способ – диета. Одной из самых результативных считается диета на неделю. Она позволяет сбросить 5-10 кг, но достигается это существенным ограничением рациона. Семидневная диета приводит к дефициту в организме витаминов и минералов, поэтому в этот период их нужно принимать дополнительно. Усиленные физически нагрузки не желательны.
Правила недельной диеты
На 7 дней обычно рассчитаны монодиеты. Очень важно не придумывать самостоятельно какие-либо ограничения, а использовать проверенные системы питания. С учетом советов диетологов получится сбросить вес без нанесения вреда организму. Помимо ограничений, необходимо не нарушать график питания, контролировать количество выпитой жидкости. Это поможет нормализовать обмен веществ.
На семидневной диете выполняют несколько правил:
- Рацион необходимо разработать таким образом, чтобы голод не возникал;
- Если все же захотелось кушать, лучше немного нарушить диету и съесть что-либо низкокалорийное, чем подвергать организм стрессу;
- Если требуется сбросить много лишнего веса, следует сидеть на диете под наблюдением врача.
Быстрое похудение очень опасно, поскольку нарушает гормональный фон. Это сказывается на внешности: кожа начинает обвисать, а волосы выпадают. На лице в результате резкого сброса веса появляется усталость.
Диету на неделю разрабатывают с учетом вкусовых предпочтений человека. Обязательно в рационе должны присутствовать любимые продукты, пусть даже в ограниченном количестве.
Если однотипная пища быстро надоедает, стоит отказаться от монодиеты. Любителям сладкого подойдёт фруктовая диета. Если учитывается специфический вкус человека, результат от применения деты будет лучшим, что предотвратит нервные срывы.
Меню диеты на 7 дней
Меню на неделю может быть разнообразным. Даже жесткую диету реально выдержать за это время. Меню большинства диет разнообразное.
Апельсиновая
Все цитрусы низкокалорийные, но при этом продукт насыщен минеральными веществами. Полезным свойством цитрусовых является устранение чувства голода. На апельсиновом рационе довольно легко сбросить 5-7 кг. Организм при таком рационе не испытывает сильного стресса.
Апельсиновая диета поможет:
- Быстро сбросить вес;
- Поддержать тонус организма;
- Улучшить состояние кожи.
При соблюдении данной диеты апельсины являются основой рациона, но другие продукты при этом ограничивать не стоит. Противопоказанием к такой диете является аллергия на цитрусы.
Апельсины ежедневно съедают на завтрак вместе с чашечкой чая. На обед и ужин рекомендуется кушать яйцо, томат и кефир. К одному приему пищи добавляют нежирное мясо или рыбу. Хлеб допускается только ржаной.
Есть и более строгий вариант, который предполагает ежедневное питание по одной схеме:
- На завтрак употребляют 200 мл кефира и 1 апельсин:
- На ланч рекомендуют 200 мл кефира;
- На обед готовят мясо или рыбу, едят вместе с 200 мл кефира и 2 апельсинами;
- Полдник и ужин одинаковые: 200 мл кефира и 1 цитрус.
Атомная
Сущность «атомной» диеты – чередование в рационе белков и углеводов. Серьёзных ограничений в рационе нет. Подобная диета позволяет сбросить 2–5 кг веса. Продукты подбираются таким образом, чтобы ускорился обмен веществ, а жиры сжигались быстрее. Это достигается благодаря разделению белковой и углеводной пищи по дням. Смешивать их нельзя.
К запрещенным продуктам относятся:
- Картофель:
- Виноград:
- Бананы;
- Сладкое;
- Сахар.
Ужинать разрешается за 3 часа до сна. Если сильно хочется кушать, то в углеводные дни перекусом могут быть Фреши, а в белковые – кефир.
- Из белковой продукции допускаются яйца, мясо или рыба. Молочные продукты разрешаются только обезжиренные;
- В углеводные дни едят растительную пищу.
Меню белкового дня:
- На завтрак варят филе и 2 яйца;
- К обеду готовят запеканку из мяса, или едят творог;
- На ужин запекают рыбу, и выпивают кефир.
Меню углеводного дня:
- Завтракают овсяной кашей с фруктами;
- К обеду готовят овощное рагу;
- В качестве ужина подойдет винегрет, приготовленный без картофеля.
Каких-либо сложных блюд при соблюдении «атомной» диеты не готовят. Основное преимущество данного способа — отсутствие голода. Организм не испытывает нехватки питательных веществ и витаминов. А главное – прекращается набор веса.
Чтобы диета оказалась более эффективной, рекомендуется дополнить ее физическими нагрузками.
Белковая диета
По поводу белковой диеты возникает больше всего споров. В ее эффективности нет сомнений, поскольку с ее помощью получается не только сбросить вес, но и подтянуть тело. Белковый рацион поможет избавиться от жировых отложений на бёдрах и талии. Придерживаясь такого питания, рекомендуется придерживаться физических нагрузок, чтобы увеличить мышечную массу.
Такая диета считается очень тяжелой, и может нанести огромный вред организму, что объясняется отсутствием углеводов. С учетом этого, запрещается сидеть на белковом питании долго. Рекомендуемая длительность диеты составляет 7 дней.
На белковой диете худеют быстро. Организм интенсивно сжигает жировые запасы, поскольку на переработку белка уходит огромное количество энергии. При этом с едой калорий поступает совсем мало.
Белковая диета не покажет эффекта, если одновременно с белками съедать жиры и простые углеводы. Разрешаются только фрукты в первой половине дня.
- Придерживаться 4-разового питания;
- Ужин за 2 часа до сна;
- Поскольку организм получает недостаточно питательных веществ, нужно принимать комплекс витаминов;
- Максимальная калорийность пищи – 1500 ккал.
К запрещённым на белковой диете продуктам относятся:
- Выпечка;
- Сладкое;
- Картофель;
- Полуфабрикаты;
- Алкоголь;
- Консервированные продукты.
Жареные блюда полностью исключаются: их нужно запекать, варить, или готовить на пару.
Варианты меню
- В 1-й день утром съедают творог с чаем. На обед готовят мясо и салат из капусты и горошка, смазанный оливковым маслом. В качестве перекуса между завтраком и обедом съедают яйцо и твёрдый сыр. Ужинают рыбой с кефиром или ряженкой.
- 2-й день начинают с яиц и огуречной нарезки с сельдереем. Вторым завтраком служит творог с чаем. К обеду готовят рыбу с запеченной брокколи. Ужинают курицей с сыром.
- На 3-й день на завтрак делают салат из огурцов и помидоров, заправленный йогуртом, а также варят 2 яйца. На обед подойдет курица с зеленью. Перекусить перед этим можно фундуком или другими орехами. Ужинают мясом с чечевицей.
- Завтрак 4-го дня состоит из омлета и молочнокислого напитка. Через 3 часа можно съесть запечённые кабачки с курицей. Обедают мясом с томатным соком, а ужинают творогом.
- На 5-й день завтракают молочной овсянкой. На второй завтрак берут яйца с сыром. К обеду готовят филе с фасолью. Ужинают рыбой с зеленью.
- 6-й день начинается с отварного мяса и фасоли, через несколько часов можно съесть запеканку. На обед понадобится мясо с овощным салатом, смешанным с йогуртом. На ужин едят рыбу и зелень.
- На завтрак 7-го дня делают яичницу с помидорами. Спустя 3 часа съедают творог с орешками. Обедают рабой с овощами, а на ужин подойдет курица с латуком.
Такой рацион позволяет устранить голод, и сделать более привлекательной фигуру.
Кефирная диета
Довольно жесткая, и позволяет сбросить 10 кг веса за неделю. Она направлена на очищение организма и улучшение обмена веществ. Помимо этого она положительно влияет на пищеварение. Основным продуктом при таком рационе является кефир. Помимо этого на каждый день рекомендован дополнительный продукт, который вызовет насыщение организма.
При кефирной диете необходимо выпивать достаточное количество жидкости: рекомендуемый минимум – 1.5 л. Чувство голода устраняют кефиром.
Рацион достаточно строгий. В первый день выпивают 1,5 л кефира и съедают 5 картофелин в мундире. На следующий день к такому же количеству кефира добавляют 150 г отварной курятины. На 3-й день берут уже 2 л кефира, дополнительным продуктом выступает телятина. Ее требуется 150 г. На 4 день к 2 л кефира добавляют 150 г морской рыбы. Рацион следующего дня включает 1,5 л кефира и овощи с фруктами, не содержащие крахмал. На 6-й день разрешается только кефир, его требуется 1,5 л. В последний день к кефиру добавляют 1 л минеральной воды.
Из кефирной диеты, учитывая ограниченный рацион, выходят постепенно, добавляя ежедневно по 2 продукта питания. В первый день в рацион включают овсянку с фруктами. В дальнейшем добавляют сыр, творог, после чего мясо и рыбу.
Кефирная диета может оказаться очень вредной, поэтому перед ее применением требуется консультация врача. При проблемах с пищеварением и сердечно-сосудистой системой она противопоказана.
Вегетарианская диета
Безмясная диета помогает заметно похудеть. Ее эффективность объясняется отсутствием в рационе мяса и прочих продуктов животного происхождения. К запрещённым продуктам, помимо мяса, относятся молочные продукты, яйца, икра, субпродукты. Из жиров разрешается только растительное масло, в количестве, не превышающем 30 мл. Преимущество следует отдавать оливковому маслу.
Основу рациона составляют злаки, овощи, бобовые культуры, фрукты и зелень. При приготовлении блюд желательно минимизировать количество соли.
Придерживаясь диеты без мяса, за неделю получится сбросить 3 кг. Главное преимущество такого питания — разнообразие блюд. Диета не приносит вреда, поэтому сидеть на ней можно дольше.
Диета Борменталя
Такой рацион разработан диетологами совместно с психотерапевтами. Данная диета не приводит к стрессовым ситуациям, особых ограничений при ее соблюдении нет.
На диете Борменталя получается похудеть, поскольку подсчитываются калории. При таком рационе устраняются основные причины избыточного веса, которыми зачастую являются:
- Стрессы;
- Нарушения режима питания;
- Поздние ужины;
- Прием высококалорийной пищи;
- Переедание.
- Допустимое количество калорий – 1000 ккал. При занятиях спортом требуется 1200 ккал;
- Употребление преимущественно ;
- В рационе должны присутствовать мясо, рыба и яйца;
- Рекомендуется употреблять сложные углеводы и растительные масла;
- Запрещено употреблять фаст-фуд, жареные и высококалорийные блюда;
- Еда должна быть тёплой;
- Кушать рекомендуется 7 раз;
- Порция может весить максимум 200 г;
- Ужинать нужно за 4 часа до сна;
- В течение 2-х дней в неделю употребляют только кефир или овощи.
На диете Борменталя употребляют яйца, нежирную рыбу и мясо, молочные продукты, овощи и фрукты. Диета является одной из самых разнообразных. При подборе блюд учитывается калорийность каждого. На завтрак готовят омлет с овощами либо кашу. На ланч можно съесть ягоды, бутерброд с чаем, салат. К обеду готовят суп, рис или пюре с мясом или рыбой. Можно съесть несколько кусочков бородинского хлеба или хлебцев.
На полдник съедают фрукты или салат с чаем. Ужин состоит из плова, тушеных овощей или картофеля, обычно с добавлением мяса или рыбы. На второй ужин выпивают кефир или ряженку.
Диета, разработанная на неделю, является весьма результативной. Она позволяет быстро сбросить вес.
Существование экспресс диет посодействовало многим девушкам в подготовке к праздникам или знаменательным событиям, которые требуют красивой фигуры. Многие женщины осознано стремятся похудеть к пляжному сезону или мероприятию. В любом случае обзор диет на 7 дней будет полезен любой даме, следящей за собой и фигурой.
Выбор эффективной диеты
Подбирая систему питания, каждый человек должен учитывать особенности своего организма и потребности. Если в меню указаны аллергенные продукты или режим дня не совпадает с питанием, то рекомендуется рассмотреть другие диеты, соответствующие личным запросам. Многие люди усиливают физические нагрузки, что в сочетании с правильным питанием дает положительный результат и страдающий от избыточного веса человек приобретает соблазнительные формы тела.
Список экспресс диет поможет выбрать вариант для каждого желающего сбросить надоевшие килограммы. Быстрая потеря веса возможна при полном соблюдении правил питания, включающие определенные ограничения.
Любая диета сопровождается обильным питьем минеральной воды и жиросжигающих бескалорийных напитков.
Диета от Долиной
Лариса Долина много лет остается звездой эстрады благодаря голосу и привлекательным формам. Она раскрыла секрет поддержания фигуры всем желающим дамам, обнародовав меню личной диеты.
- Многие повседневные продукты исключаются из рациона, а любой прием пищи сопровождается кефиром жирностью на более 1%.
- Особенность системы питания заключается в чередовании полезных низкокалорийных продуктов на протяжении 7-ми дней.
- Питание раздельное, соль полностью исключается из рациона,
- Из разрешенных продуктов лишь: картофель, кисломолочные продукты, мясо, фрукты и обычная очищенная вода без газа и добавок.
- В меню описан список того, что можно употреблять в течение всего дня маленькими порциями, поэтому рекомендуется разделить пищу на 5-6 частей . Последние посиделки за столом на протяжении недели будут проводиться в 17.00.
- Для любителей кофе разрешается одна чашка черного напитка без сахара в первой половине дня.
Окончание разгрузочных дней сопровождаются сбалансированным питанием на протяжении месяца, так как, возвратившись к сладостям и другим высококалорийным продуктам, утраченные килограммы могут вернуться.
Меню диеты Ларисы Долиной
Подробнее о других вариантах диетического питания Ларисы Долиной читайте
Гречневая диета
Данная крупа имеет большое количество витаминов, которые делают кашу полезным продуктом. Гречка содержит в себе магний, железо, калий и другие элементы для полноценного питания и здоровья организма.
В данной диете употребляется один продукт на протяжении 7-14 дней. Заваренной каши достаточно, чтобы насытить организм и сбросить лишний вес. Гречка питательная и дает чувство насыщения даже при сильном голоде. Питаясь крупой можно легко обойтись без мясных и молочных продуктов. Особенностью системы питания является то, что последний прием пищи в 18.00. Диета требует свести на нет употребление соли и специй.
Приготовление каши для похудения
Крупа-зеленая цельная ядрица
Выбор крупы и способ приготовления является особенным. Гречка - обязательно цельная ядрица и желательно зеленая. Такая каша считается самой полезной и питательной. Готовить нужно по рецепту тщательно промыв крупу, избавив ее от лишних примесей и камушков, которые могут попадаться в упаковке.
Крупа заливается крутым кипятком и настаивается в тепле всю ночь. Для питания на день замачивается пол кило крупы примерно 1,5 литрами кипятка. Если гречка не впитала полностью жидкость - не страшно, так как лишняя вода сливается, а каша полностью готова к употреблению. Для того чтобы блюдо лучше пропарилось и настоялось, рекомендуется обмотать кастрюлю теплым покрывалом или заварить в термосе.
Особенности питания гречневой диеты
В случае слабости или в сильном чувстве голода разрешается выпить один литр нежирного кефира на протяжении дня. При этом кисломолочный продукт можно употреблять отдельно или вместе с кашей. Последнее блюдо окажет благотворное влияние на организм и повысит гемоглобин в крови и позволит вам продержаться до конца диеты, не нарушив ее.
Питание в диете по времени. Разница между приемами пищи составляет 2-3 часа.
Полный обзор всех правил и особенностей гречневой диеты читайте
Диета на кефире
Монодиета считается жесткой для людей с повышенной кислотностью. Не смотря на полезность кисломолочных продуктов люди, решившие снизить вес должны быть аккуратны в питании и иметь большое желание избавиться от надоедливых килограммов.
Кефирная диета имеет несколько вариаций. Все разновидности включают базовый распорядок питания, в который добавляют или убирают разрешенные продукты. Порции могут уменьшаться в зависимости от ожидаемого результата экспресс диеты. Жидкость на протяжении недели принимают в любом количестве. Разрешается травяной чай и очищенная вода без газа и добавок.
Из рациона питания убирается кофе, черный чай, сахар и соль.
Подробнее о диете на кефире читайте
Меню кефирной диеты
Выход из диеты
Завершение любого режима питания отмечается потерей лишних килограмм, но чтобы не возобновить утраченное следует правильно выходить из диеты. Не стоит сразу напрягать организм жаренной, сладкой и жирной пищей, так как это может принести последствия для здоровья и фигуры. После кефирной диеты следует воздержаться от мучных изделий из белой муки.
Смешанная диета
Снижение углеводов благотворно влияет на рацион питания и приводит к потере избыточного веса. Правильно подобранные продукты и сочетание друг с другом обеспечивает эффект потери килограмм без вреда для здоровья и жестких ограничений. Смешанный режим питания, щадящий по сравнению с другими экспресс диетами, но требует консультации врача, если вы имеете проблемы со здоровьем.
Предложенный вариант меню смешанной диеты чередуется. Дни меняются в определенной последовательности: 2 дня белковых - 2 дня углеводных - 2 дня разгрузочных. Режим дает организму встряску и заставляет подкожные жиры сжигаться. Система питания поможет избавиться от лишнего веса на протяжении первой недели и при дальнейшем продолжении питания закрепить результат.
Меню смешанной диеты
| 1 день | |
| 2 день | Разгрузочный 1 л молока, допускается 200 мл томатного сока, 50 г черного хлеба |
| 3 день |
Завтрак: Обед: Ужин: |
| 4 день |
Завтрак: 25 г черного хлеба; 1/2 ч. л. подсолнечного масла; 150 мл кофе с молоком Обед: 150 мл постного бульона (мясного или рыбного); 100 г отварного мяса или рыбы; 100 г консервированного зеленого горошка; 25 г черного хлеба. Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы; 80 г ветчины; 2 яйца всмятку; 30 г сыра; 200 мл кефира с 25 г черного хлеба. |
| 5 день |
Завтрак: 2 кисло-сладких яблока или апельсина Обед: Полдник: Ужин: нет |
| 6 день |
Завтрак: Завтрак: 2 кисло-сладких яблока или апельсина Обед: 150 мл овощного супа; 100 г зеленого салата или винегрета (без картофеля); 25 г черного хлеба. В другой день на *Обед можно съесть 150 мл овощного супа; 100 г тушеной капусты; 25 г черного хлеба. Полдник: 100 г зеленого салата или винегрета (без картофеля); 25 г черного хлеба; 150 мл чая с 1ч. л. меда. Ужин: нет |
Лестница Дюкана
Известная во всем мире методика питания Пьера Дюкана состоит из нескольких долгосрочных этапов, каждый из которых длится определенное количество времени, а последний - фаза стабилизации - всю жизнь.
Для тех, кому нужно сбросить небольшое количество килограмм, доктор разработал недельную программу похудения. Она позволяет сбросить до 1,5 килограмм за 7 дней. За этот период вы получаете возможность экспресс-прохождения каждого из этапов классической диеты Дюкана.
Первый день начинается с чистых белков, затем в рацион постепенно с каждым днем вводятся дополнительные продукты в ограниченных количествах, а в воскресенье вы сможете поощрить себя праздничным ужином. В него входит бокал вина и даже десерт. Ни одна другая эффективная диета не может похвастаться такой мягкостью правил.
Преимущества и недостатки
Такая система питания подойдет не всем, ведь у нее есть как положительные стороны, так и недостатки.
Преимущества:
- Кожа не теряет упругости. Так как похудение происходит медленными темпами, кожа не теряет эластичности и подтягивается постепенно вслед за меняющимися очертаниями фигуры.
- Килограммы не возвращаются . Из-за отсутствия значительных изменений в привычном рационе питания, организм не испытывает стресса. Вероятность срыва после такой диеты минимальна, ведь при правильном подходе вы можете кушать любимые торты и печенья, если будете готовить их из разрешенных ингредиентов для выпечки. Из сухого молока, крахмала, обезжиренного какао можно делать крем, коржи, блины, безвредные для фигуры.
- Отсутствует чувство голода. Потребляйте разрешенные продукты когда хотите и сколько хотите.
- Можно повторять многократно. Если вы продержались неделю, но хотите продолжить похудение, можно повторять диету до тех пор, пока не достигнете нужного результата.
Недостатки :
- Белковая диета . Сжигание жира по методике Дюкана происходит благодаря потреблению большого количества белка. При несоблюдении нормы потребления овсяных отрубей такой рацион нагружает почки, поэтому людям, имеющим проблемы со здоровьем, нужна консультация врача.
- Низкая скорость похудения. Тем, кому нужно за короткий срок скинуть много килограмм, такая диета не подойдет. Однако, делая выбор в пользу экспресс похудения, не забывайте о его неприятных последствиях.
- Необходимо много готовить. Если у вас на это нет времени - меню диеты Дюкана покажется вам скудным и быстро надоест, ведь ДОПы ложками есть не получится, а вареная куриная грудка с порубленными овощами быстро надоест.
Таблица разрешенных продуктов
Так как рацион каждого дня составляется по определенным правилам, список разрешенных продуктов наглядно отображает таблица.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Белковая пища | Белковая пища | Белковая пища | Белковая пища | Белковая пища | Белковая пища | Белковая пища |
| Овощи | Овощи | Овощи | Овощи | Овощи | Овощи | |
| Фрукты | Фрукты | Фрукты | Фрукты | Фрукты | ||
| Цельнозерн. хлеб, 1 ДОП | Цельнозерн. хлеб, 1 ДОП | Цельнозерн. хлеб, 1 ДОП | Цельнозерн. хлеб, 1 ДОП | |||
| 40 грамм сыра +1 ДОП | 40 грамм сыра +1 ДОП | 40 грамм сыра +1 ДОП | ||||
| 200 гр крахмал. продуктов | 200 гр крахмал. продуктов | |||||
| Десерт + бокал вина |
Рассмотрим особенности каждого пункта таблицы.
- Белковая пища. Предусмотрено употребление животных белков без ограничений. Сюда входит постное мясо, молочные продукты жирностью не выше 1%, яйца. Запрещено мясо птиц с плоским клювом (утка, гусь), баранина и свинина.
- Овощи. Все, кроме моркови, свеклы и крахмалистых. Без ограничений.
- Фрукты. Не более 200 грамм. Любые, кроме инжира, хурмы, винограда, бананов.
- Цельнозерновой хлеб. Не более 2-ых кусочков нарезанных тонкими ломтями.
- Сыр. Выбирайте сорта жирностью до 20%, общий вес потребляемого продукта за день не превышает 40 грамм.
- Крахмалосодержащие продукты. К ним относится картофель, макароны (можно изделия из твердых сортов пшеницы или безбелковые), рис, бобовые. Разрешенная норма - 200 грамм.
- Десерт. Допускается выбрать маленькую порцию любимой сладости. 50 грамм горького шоколада, небольшой кусочек тортика, 1 печенье, вафлю, пряник и т.д.
- ДОП. Это дополнительные разрешенные продукты, которые определяет сам Пьер Дюкан. 1 ДОП - это 20 грамм кукурузного крахмала, 3 ложки сухого обезжиренного молока, чайная ложка содержащего сахар соевого соуса, 1 ч.л. обезжиренного (до 11% жирности) какао. Список ДОПов постоянно обновляется и расширяется, поэтому нужно следить за новостями от Дюкана. На основе этих дополнительных продуктов можно делать торты, кексы и другие сладости.
Сахар на диете Дюкана категорически запрещен. Только сахзамы и сиропы на их основе.
Обязательным условием соблюдения диеты является ежедневное потребление овсяных отрубей (не более 3 ст.л) и 2 л жидкости (без сахара).
Полную и подробную информацию о диете Дюкана вы найдете
Диета с минимальным содержанием калорий
Низкокалорийная система питания подбирается индивидуально диетологами и зависит от предпочтений и состояния здоровья. Примерное меню на неделю составлено, но коррективы вносятся, продукты могут заменяться подобными, равными по количеству энергетической ценности.
Данная система позволит легко сбросить килограммы без особого труда, но затем быстро их набрать, если выходить из режима быстро.
Дневная норма потребления - 1100-120 0 калорий. Жиры составляют 20%. Белок - не более 60 г в день. Углеводами считаются только натуральные полезные продукты: овощи, фрукты, крупа и цельно зерновой хлеб. Блюда из меню выпекаются, готовятся на пару без добавления жира и масел. Последний прием пищи не позже 19.00. Обильное питье предотвратит обезвоживание и очистит организм.
Низкокалорийное меню
| 1 день |
Завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий Второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок Обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару Полдник: томатный сок; Ужин : 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода |
| 2 день |
Завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий Второй завтрак: яблоко Обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса Полдник: 100г нежирного творога Ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной |
| 3 день |
Завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном Второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт Обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла Полдник: грейпфрут Ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару |
| 4 день |
Завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий Второй завтрак: 100г нежирного творога Обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат Полдник: 100г ягод Ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира |
| 5 день |
Завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока Второй завтрак: персик или яблоко Обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара Полдник: 100г сухофруктов Ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин |
| 6 день |
Повторить меню 1 дня |
| 7 день | Повторить меню 2 дня |
Правильный рацион
Накопление подкожного жира связано с обменными процессами организма. Если фиксируется нарушения веса, самочувствия, настроения, то стоит пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Органы тела развиваются и работают на ресурсах, которыми их кормим. Поэтому от еды зависит функциональность внутренностей тела. Правильное питание поможет привести в форму не только фигуру, но и общее состояние. Прислушаться к ощущениям и подобрать рацион сможете вы сами или обратиться к экспертам.
Кушать следует 4-5 раз в день соблюдая перерывы между приемами 3 часа. Пропускать трапезу запрещено, так как аппетит усилиться и организм привыкнет накапливать ресурсы для питания в виде отложений жировых тканей.
Пищеварение начинается с попадания еду в полость рта. Следует тщательно, неспешно пережевывать каждый кусок и не ешьте больше положенной порции. Запрещено пить во время еды во избежание разбавления желудочного сока.
Меню на каждый день
| 1 день |
Завтрак: овсянка, чай Второй завтрак: фрукты Обед: щи с кусочком черного хлеба, порция запеченного мяса Полдник: творожная запеканка, чай с шиповником Ужин : гречка и рыба гриль, салат |
| 2 день |
Завтрак: омлет, сухарик, кофе Второй завтрак: ягоды Обед: борщ, котлеты Полдник: йогурт Ужин: овощная запеканка, индейка |
| 3 день |
Завтрак: гречневая каша (можно добавить молока), зеленый чай Второй завтрак: фрукты Обед: уха, овощное рагу с картофелем Полдник: сырники, морс Ужин: салат, запеченная рыба |
| 4 день |
Завтрак: овсянка, кофе (можно со сливками) Второй завтрак: творожная запеканка Обед: гороховый суп с сухариками, яйца вкрутую Полдник: горсть орехов Ужин: плов, салат |
| 5 день |
Завтрак: пшенная каша, травяной чай Второй завтрак: фрукты Обед: суп с курицей и вермишелью, хлеб Полдник: творожное суфле с ягодами Ужин: фасоль с мясом |
| 6 день |
Завтрак: яичница с ломтиком ветчины, кофе Второй завтрак: желе из фруктов Обед: бульон с пирожками Полдник: йогурт Ужин: индейка со свежими овощами |
| 7 день |
Завтрак: овсянка, чай Второй завтрак: горсть орехов, ягоды Обед: суп на выбор, черный хлеб, запеканка из брокколи Полдник: творожный пудинг, кофе Ужин: рис с фрикадельками, салат |
