Najmočnejši človek 19. stoletja. Ruski junaki in močneži

11.12.201927.05.2017

V Rusiji je sredi 19. stoletja v carjevi pisarni obstajal položaj »glavnega opazovalca telesni razvoj prebivalstvo." Predstavniki ruskega prebivalstva, ki so se razvili pod takim nadzorom, še vedno presenečajo s svojim razvojem.

Na primer, v dvigovanju uteži tisti, ki so "potegnili" manj kot 100 kilogramov, niso imeli kaj početi v klubu Strong.

Sergej Elisejev (1876 – 1938). Lahki dvigovalec uteži

Sergej Elisejev in Georg Hackenschmit

Svetovni rekorder, dedni junak majhne rasti, je po naključju zaslovel na mestnem festivalu v Ufi - zmagal je na turnirju v rokoborbi s pasovi proti večkratni prvak. Naslednji dan so v Elisejevo hišo prinesli tri ovne kot velikodušno priznanje poraženega bivšega prvaka.

Trik. Vzel desna roka utež, ki tehta 62 kg, jo dvignila, nato pa jo z ravno roko počasi spustila na stran in držala roko z utežjo nekaj sekund v vodoravnem položaju. Trikrat zaporedoma je z eno roko izvlekel dve odvezani dvokilrski uteži. V dvoročnem posu je dvignil 145 kg in pospravil 160,2 kg.

Ivan Zaikin (1880 – 1949). Šaljapin ruskih mišic

Svetovni prvak v rokoborbi, prvak v dvigovanju uteži, cirkusant, eden prvih ruskih letalcev.

Tuji časopisi so ga imenovali "Šaljapin ruskih mišic".

Njegove atletske predstave so postale senzacija. Leta 1908 je Zaikin gostoval v Parizu. Po športnikovem nastopu so bile pred cirkusom razstavljene verige, ki jih je Zaikin zlomil, železni žarek upognjen na njegovih ramenih ter "zapestnice" in "kravate", ki jih je povezal iz litega železa. Nekatere od teh eksponatov je pridobil pariški Kabinet zanimivosti in so bili prikazani skupaj z drugimi zanimivostmi.

Trik. Zaikin je na ramenih nosil 25-kilogramsko sidro, na ramena dvignil dolgo palico, na kateri je sedelo deset ljudi, in jo začel vrteti ("živi vrtiljak").

Georg Hackenschmidt (1878 – 1968). ruski lev

Svetovni prvak v rokoborbi in svetovni rekorder v dvigovanju uteži. Gaak je že od otroštva treniral: v daljino je skočil 4,9 metra, v višino 1,4 metra in pretekel 180 metrov v 26 sekundah. Da bi okrepil svoje noge, je vadil plezanje po spiralnem stopnišču do zvonika Oljške cerkve z dvokilogramskimi utežmi.

Gaak je v šport prišel po naključju: doktor Kraevsky - "oče ruske atletike" - ga je prepričal, da "lahko postane najmočnejši človek na svetu." Leta 1897 je Haack odhitel v Sankt Peterburg, kjer je na koščke razbil težkokategornike prestolnice. Med treningom s Kraevskim Gaak hitro zasede vsa prva mesta v Rusiji (mimogrede, jedel je vse, kar je hotel, pil pa je samo mleko) in odide na Dunaj. Naprej - Pariz, London, Avstralija, Kanada, Amerika - in naslov ruskega leva in najmočnejšega človeka poznega 19. - zgodnjega 20. stoletja.

Trik. Z eno roko sem pritiskal palico, težko 122 kg. V vsako roko je vzel 41-kilogramske uteži in svoje ravne roke razširil vodoravno ob straneh. Na rokoborskem mostu sem pritiskal palico, težko 145 kg. Gaak je s prekrižanimi rokami na hrbtu dvignil 86 kg iz globokega počepa. 50-krat sem počepnil s 50 kg palico. Danes se trik imenuje "gaak-vaja" ali preprosto "gaak".

Grigorij Kaščejev (danes - Kosinski, 1863 - 1914). Ogromen menjalnik navzdol

Junak iz vasi z višinsko prednostjo 2,18 m je na vaškem sejmu premagal gostujočega cirkusanta Besova, ki ga je takoj prepričal, da gre z njim - "da pokaže moč."

»Z Grišo prihajava v oddaljeno, oddaljeno mesto. Tam nikoli niso videli ljudi, kot smo mi. Kaščejev (psevdonim Kosinskega) je kosmat, kot zver, moj priimek pa je Besov. Nimamo človeškega videza. Odločili so se, da smo volkodlaki ... Brez slabe besede so nas udarili z lasom, nas odpeljali iz mesta in rekli: "Če ne zapustite našega mesta v dobrih odnosih, potem krivite sebe!", se je spominjal Besov.

Leta 1906 se je Grigorij Kaščejev prvič srečal z rokoborci svetovnega razreda in se spoprijateljil z Zaikinom, ki mu je pomagal doseči velika arena. Kmalu je Kashcheev postavil vse slavne močnike na lopatice, leta 1908 pa je skupaj s Poddubnyjem in Zaikinom odšel v Pariz na svetovno prvenstvo, od koder so prinesli zmago.

Trik. Zdi se, da se je zdaj začela Kaščejeva prava rokoborska kariera, toda ko je zavrnil najbolj donosne ponudbe, je vse zapustil in odšel v svojo vas, da bi oral zemljo.

»Ko sem bil direktor rokoborbe, sem moral videti veliko izvirnih ljudi, a vseeno moram misliti, da je bil značajsko najbolj zanimiv velikan Grigorij Kaščejev. Pravzaprav si je težko predstavljati, da bi gospod, ki si je v 3-4 letih ustvaril evropsko ime, prostovoljno zapustil areno nazaj v svojo vas in spet prijel za plug in brano. Ta isti gospod je bil ogromne moči. Skoraj seženj visok Kaščejev, če bi bil tujec, bi si zaslužil velik kapital, ker je po moči prekašal vse tuje velikane« (Revija Hercules, št. 2, 1915).

Pjotr Krilov (1871 – 1933). Kralj uteži

Moskovčan, ki je poklic navigatorja trgovske mornarice zamenjal za športnika, je prehodil vse poti od sejmov in »stojnic živih čudežev« do velikih cirkusov in francoskih rokoborskih prvenstev. Bil je (pozor!) stalni zmagovalec tekmovanj za najboljšo atletsko postavo, po vzoru atleta Emila Fossa kot otroka, ki je v areno stopil v svilenih hlačnih nogavicah in leopardji koži. Svoj prvi trening je začel doma z likalniki, ki jih je privezal na krtačo za tla.

Trik. Krylov je postavil več svetovnih rekordov. V položaju “boriborski most” je z obema rokama stisnil 134 kg, z levo roko pa 114,6 kg. Bench press v »drži vojaka«: z levo roko je 86-krat zapored dvignil dvokilogramsko utež. Utemeljitelj spektakularnih podvigov, ki so jih nato ponavljali drugi športniki, danes pa padalci: upogibanje tirnice na ramenih, vožnja z avtomobilom čez telo, dvig ploščadi s konjem in jezdecem. Med izvajanjem atletskih vaj jih je Krylov veselo komentiral. Njegove pripombe so bile vedno prepričljive. Na primer, ko je s pestjo razbijal kamne, je občinstvo vedno nagovarjal z naslednjimi besedami:

"Gospodje, če menite, da je v tej številki laž, potem lahko ta kamen razbijem s pestjo v glavo komurkoli iz javnosti."

Iz prakse je Krylov zlahka prešel na teorijo in predaval o telesni kulturi.

Alexander Zass (1888 – 1962). Ruski Samson

Oče Alexandra Zassa je bil ravno človek, ki se je lahko zoperstavil gostujočemu močnemu možu v cirkusu in zmagal v boju. Ni presenetljivo, da je Aleksander končal v cirkusu in se naenkrat lotil vsega: zračne gimnastike, jahanja, rokoborbe. Leta 1914 je izbruhnila svetovna vojna in Aleksander je bil vpoklican v vojsko v 180. Vindavski konjeniški polk. Nekega dne se je vračal iz izvidnice in nenadoma, že blizu ruskih položajev, ga je sovražnik opazil in odprl ogenj. Krogla je konju prestrelila nogo. Avstrijski vojaki, ko so videli, da sta konj in jezdec padla, niso zasledovali konjenika in so se obrnili nazaj. In Aleksander, ki se je prepričal, da je nevarnost minila, ni hotel pustiti ranjenega konja na nikogaršnji zemlji. Resda je do lokacije polka ostalo še pol kilometra, a to ga ni motilo. Aleksander je prevzel konja in ga pripeljal v svoj tabor. V prihodnosti bo Alexander v svoj repertoar vključil nošenje na ramenih konja. Po padcu v avstrijsko ujetništvo močan pobegne v tretjem poskusu, na srečo je znal kriviti palice in zlomiti verige. Ko je prišel v Evropo, je premagal vse evropske močneže in postal "ruski Samson".

Trik.Že nekaj desetletij njegovo ime, oziroma njegov psevdonim - Samson, ni zapustil cirkuških plakatov mnogih držav. Njegov repertoar močnih potez je bil osupljiv: po areni je nosil konja ali klavir s pianistom in plesalko na pokrovu ter z rokami ujel 90-kilogramsko topovsko kroglo, ki je bila izstreljena iz cirkuškega topa z razdalje 8 metrov. "Ruski Samson" je s tal dvignil kovinski žarek s pomočniki, ki so sedeli na njegovih koncih, in ga držal v zobeh. Ko je golen ene noge vlekel v zanko vrvi, pritrjene pod samo kupolo, je v zobeh držal ploščad s klavirjem in pianistom. Zaas je z golim hrbtom ležal na deski, posejani z žeblji, na prsih držal 500 kilogramov težak kamen, ki so ga tisti, ki so želeli (iz javnosti), udarjali s kladivi. V znameniti atrakciji "Projectile Man" je z rokami ujel pomočnika, ki je letel iz ustja cirkuškega topa in opisoval 12-metrsko trajektorijo nad areno. V Sheffieldu leta 1938 ga je pred množico ljudi povozil tovornjak, naložen s premogom. Samson je vstal in se nasmejan priklonil občinstvu.

Frederick Müller (1867–1925). Evgenij Sandov

Malo ljudi ve, da je rekorder v dvigovanju uteži in "čarovnik poze" Evgeniy Sandov Frederik Müller. Ne le vrhunski športnik, ampak tudi spreten poslovnež, je Muler spoznal, da kariero v športi moči hitreje bo šlo, če vzameš rusko ime. Novopečeni Sandow se je od krhkega Müllerja razlikoval po izjemni moči, ki jo je dosegel s treningom in telesno vzgojo.

Trik. Z manj kot 80 kg teže je postavil svetovni rekord z enoročno klopjo 101,5 kg. Naredil je backflip in v vsaki roki držal 1,5 funta. V štirih minutah je lahko naredil 200 sklec.

Poslovni trik. Leta 1930 je pod svojim ruskim imenom izdal knjigo "Bodybuilding", ki je dala ime temu športu v vseh angleško govorečih državah in dala razlog za domnevo, da so bodybuilding izumili Rusi.

HANS STEYER(Bavarska, 1849 - 1906), stoječ na dveh stolih, je s sredincem (navitim v prstan) dvignil 16 pudov. Njegov "live horizontal bar" je bil hit med občinstvom: Steyer je z ravnimi rokami pred seboj držal 70 funtov (31,7 kg) težko palico, na kateri je nastopil gimnastične vaje njegov sin, ki je tehtal 90 funtov.
Steyer je slovel tudi po svoji ekscentričnosti. Njegova palica je tehtala 40 funtov (18 kg), njuhalica, ki jo je držal v dlani, ko je zdravil prijatelje, je tehtala 100 funtov (45 kg). Včasih si je na glavo dal jeklenko, ki tehta 75 funtov (34 kg), in jo, ko je prišel v kavarno, pustil na mizi, nato pa prosil natakarja, naj prinese njegov jeklenko (Ne pozabite: 1 ruski funt = 409 g; trgovinski funt = 453 g; 1 pud = 16,38 kg).

ANTON RIKHA
Bohem Anton Richa je bil znan po svoji sposobnosti prenašanja ogromnih uteži. Leta 1891 je zbral 52 funtov. (851 kg)

V ZAČETKU 17. stoletja je bil športnik v Angliji zelo priljubljen. TOM TOFAN. Srednje visok, proporcionalne postave, je z rokami zlahka dvigal s tal do 24 funtov (393 kg) težke kamne, okoli vratu kot šal privezal železen žep in leta 1741 na trgu, polnem gledalcev, dvignil tri sode vode, ki so tehtali 50 funtov (819 kg). Leta 1893 je v New Yorku potekalo tekmovanje za naslov "svetovni prvak v dvigovanju uteži". Na tekmovanje so prišli najmočnejši atleti tistega časa Louis Cyr, iz Evrope pa Evgeniy Sandov. ameriški James Walter Kennedy dvakrat dvignil železno topovsko kroglo, težko 36 funtov 24,5 funtov (skoraj 601 kg), in jo odtrgal s ploščadi za 4 centimetre. Nihče od tekmovalcev ni mogel ponoviti te številke. Rekord postavljen izkazala za usodno za 33-letnega atleta: preobremenil se je in bil nato prisiljen nastopiti le z razkazovanjem mišic. Športnik je umrl pri 34 letih.

SERGEY ELISEEEV
Svetovni rekorder, ruski atlet Sergej Elisejev, je v desno roko vzel 61-kilogramsko utež, jo dvignil, nato pa z ravno roko počasi spustil na stran in držal roko z utežjo nekaj sekund v vodoravnem položaju. . Trikrat zaporedoma je z eno roko izvlekel dve odvezani dvokilrski uteži.

IVAN PODDUBNI
Ivan Maksimovič Poddubny ("šampion prvakov", 1871-1949) je imel odlično fizična moč. Naj omenimo, da je rokoborbo zapustil pri 50 letih. Brez posebnega treninga atletskih vaj bi lahko z upogibom rok ob telesu z bicepsi dvignil 120 kg!

LURICH
Ogromnemu uspehu estonskega močnika, svetovnega prvaka Georga Luricha, niso prinesli le njegovi rekordi, temveč tudi skladnost in lepota njegove postave. Več kot enkrat je poziral kiparjem, kot sta Rodin in Adamson. Slednji je s skulpturo "Šampion" leta 1904 prejel prvo nagrado na svetovni razstavi v Ameriki. V areni je Lurich pokazal naslednje številke: stoječ na rokoborskem mostu je na sebi držal štiri moške. in takrat je v rokah držal 7-kilogramsko palico. Za eno roko je držal pet ljudi. z rokami držal dve kameli, ki sta vlekli v nasprotni smeri. Z desno roko je dvignil palico s težo 105 kg in jo držal na vrhu, z levo roko vzel s tal 34 kg utež in jo dvignil. (Skulptura "Prvak").

IVAN MIHAJLOvič ZAIKIN(1880 - 1949), slavni ruski atlet, rokoborec, eden prvih ruskih pilotov. Zaikinove atletske številke so povzročile senzacijo. Tuji časopisi so zapisali: "Zaikin je Šaljapin ruskih mišic." Leta 1908 je Zaikin gostoval v Parizu. Po športnikovem nastopu so bile pred cirkusom na posebni ploščadi prikazane verige, ki jih je raztrgal Zaikin, železni žarek, upognjen na njegovih ramenih, "zapestnice" in "kravate", ki jih je povezal iz tračnega železa. Nekatere od teh eksponatov je pridobil pariški Kabinet zanimivosti in so bili prikazani skupaj z drugimi zanimivostmi. Zaikin je na ramenih nosil 25-kilogramsko sidro, na ramena dvignil dolgo palico, na kateri je sedelo deset ljudi, in jo začel vrteti ("živi vrtiljak")

GRIGORIJA KAŠČEJEVA
Ta človek je imel ogromno moči. Skoraj seženj visok (218 cm) Kaščejev, če bi bil tujec, bi zaslužil veliko denarja, saj je po moči prekašal vse tuje velikane. Leta 1906 se je prvič srečal z rokoborci svetovnega razreda. Spoprijateljil se je z Zaikinom, ki mu je pomagal vstopiti v veliko areno. Kmalu je Kashcheev postavil vse znane močneže na lopatice, leta 1908 pa je skupaj s Poddubnyjem in Zaikinom odšel v Pariz na svetovno prvenstvo. Naši junaki so se zmagovito vrnili v domovino. Zdi se, da se je zdaj začela Kaščejeva prava rokoborska kariera, vendar je vseeno opustil vse in odšel v svojo vas.

IVAN ŠEMJAKIN(1877-1952)
Leta 1905 so ulice Pariza krasili ogromni plakati, ki so razglašali, da "grozni ruski kozak Šemjakin z eno roko dvigne šest Japoncev." Plakati so se motili glede nečesa: čeprav je bil Ivan oblečen v kozaško nošo, ni pripadal temu pogumnemu plemenu. Pravzaprav je bila to njegova prva tuja turneja in zmagoslavje. Več večerov zapored je ob atletskih nastopih demonstriral trik moči na aktualno temo (navsezadnje je bila rusko-japonska vojna na vrhuncu), z eno roko dvignil šest uniformiranih športnikov, oblečenih v japonske noše. Aplavz Francozov je preglasil zvoke orkestra.

LOUIS CIRE
Louis Cyr ("Ameriški čudež", 1863 - 1912). Ta najmočnejši človek Ameriška celina Presenetila me je njegova velikost. Z višino 176 cm je tehtal 133 kg, obseg prsi 147 cm, biceps 55 cm. Nenavaden primer se je zgodil z 22-letnim Louisom Cyrom v Montrealu, kjer je služil kot policist: nekega dne je pripeljal dva huligana. postajo, jih drži pod rokami. Po tem incidentu je na vztrajanje prijateljev začel razvijati moč in izvajati atletske rutine, v katerih dolgo časa ni poznal tekmecev. Z eno roko je dvignil 26 funtov (425,8 kg) na kolena in dvignil ploščad s 14 odraslimi moškimi na svojih ramenih. Pred seboj je držal breme 143 lb (64,8 kg) na razdalji roke 5 sekund. Pod sod cementa je položil list papirja in se ponudil, da ga izvleče. Noben športnik ni mogel opraviti te naloge, vendar je Louis Cyr sam dvignil ta sod vsak večer.

FRANCOSKI ŠPORTNIK APOLON(Louis Uni) je z eno roko dvignil pet uteži po 20 kg. Dvignil sem palico, težko 165 kg, z zelo debelo palico (5 cm). Le 20 let po Apollu je to palico (os iz vozička) lahko dvignil šampion Olimpijske igre 1924 Charles Rigoulot, ki je, mimogrede, svetovni rekorder v potegu z desno roko 116 kg. V znamenitem triku "sprostitve kletke" je Apollo z rokami potisnil debele palice in zapustil kletko.

EVGENY SANDOV
Eugene Sandow (Frederick Miller, 1867-1925) je bil izjemno priljubljen med Britanci. Imenovali so ga "čarovnik poz" in "najmočnejši človek". Z največ 80 kg teže je postavil svetovni rekord, saj je z eno roko stisnil 101,5 kg. Naredil je backflip in v vsaki roki držal 1,5 funta. V štirih minutah je lahko naredil 200 sklec. Leta 1911 je angleški kralj George V podelil Sandowu naziv profesorja fizičnega razvoja.
Zmagovalcu je bil podeljen zlati kipec s podobo Sandowa
atletsko tekmovanje leta 1901 Zdaj, kot veste, se podeli zmagovalcu g. Olympia. Leta 1930 je izšla ena od njegovih številnih knjig z naslovom Bodybuilding, po kateri je šport dobil ime v vseh angleško govorečih državah.

ALEKSANDER IVANOVIČ ZASS To se je zgodilo leta 1938 v angleškem mestu Sheffield. Med opazovanjem množice je tovornjak, naložen s premogom, povozil moškega, ki je ležal na tlakovcih. Bodo ljudje kričali od groze, ko spredaj in nato zadnja kolesa premikal po telesu. Toda naslednjo sekundo je množica vzkliknila navdušenje: "Ura Samson!", "Slava ruskemu Samsonu!" In človek, ki ga je ta vihar veselja zadeval, je vstal izpod koles, kot da se ni nič zgodilo, se nasmejal in se priklonil občinstvu. Njegovo pravo ime je Aleksander Ivanovič Zass. Številke ruskega športnika so neverjetne. pri lastna teža na plečih do 400 kg težkega konja je nosil največ 80 kg. Z zobmi je dvignil železno gredo, težko 135 kg, na koncih katere sta sedela dva pomočnika, skupaj 265 kg. Za zabavo je lahko dvignil taksi in vozil avto kot samokolnico, lomil podkve in trgal verige. Na ploščadi je dvignil 20 ljudi. V znameniti atrakciji "Projectile Man" je v roke ujel svojega pomočnika, ki je kot topniška granata poletel iz ustja cirkuškega topa in opisal 12-metrsko trajektorijo nad areno. A. Zass je takšno platformo dvignil s pomočjo trakov, ki so jih nadeli na ramena (W. Churchill skrajno desno). (Preberite knjigo o Samsonu na naši spletni strani).

GEORG HACKENSCHMIDT(»Ruski lev«) - (preberite tudi o njem in o njegovem treningu), svetovni prvak v rokoborbi in svetovni rekorder v dvigovanju uteži, je z eno roko pritisnil palico, težko 122 kg. V vsako roko je vzel 41-kilogramske uteži in svoje ravne roke razširil vodoravno ob straneh. Na rokoborskem mostu sem pritiskal palico, težko 145 kg. S prekrižanimi rokami na hrbtu je Gaak dvignil -86 kg iz globokega počepa in s 50-kilogramsko palico - 50-krat. Danes je ta vaja znana kot "gaak vaja" ali preprosto "gaak vaja". Že 82-letni Hackenschmidt je preskočil vrv, napeto čez naslonjala dveh stolov, in se od tal odrinil z obema nogama hkrati.

JAKUBA ČEHOVSKAJA
Leta 1913 je na tekmovanju v dvigovanju uteži v Petrogradu, v nekdanji Mihajlovski areni, atlet Jakub Čehovskaja demonstriral senzacionalen trik moči - na eni roki je nosil šest vojakov gardijskega polka v krogu, za kar je prejel častni »zlati pas«. ”. Te rekordne številke ni ponovil še noben športnik na svetu. Sam Čehovski je to nenehno dokazoval v svojih predstavah. Druge številke športnika niso nič manj neverjetne. Pri izdelavi »mosta« je Yakub Chekhovskaya podpiralo deset ljudi. Na njegovih prsih je bila nameščena ploščad, na kateri je bil pihalni orkester 30 glasbenikov. Na ramenih športnika je 40 ljudi upognilo kovinski nosilec I-žarka. 3 tovornjaki z javnostjo so se zapeljali skozi njegove prsi.

PETER KRILOV("Kralj uteži").
Eden najmočnejših športnikov začetka našega stoletja je bil Pjotr Fedotovič Krilov. Ljubezen do cirkusa ga je prisilila, da je svoj poklic navigatorja trgovske mornarice zamenjal s poklicem športnika. Pot mladega moža ni bila lahka. Sprva je nastopal v kabinah, potoval na sejme v deželnih mestih, kjer je večkrat na dan pokazal ne le atletske predstave, ampak se je boril tudi z amaterji iz javnosti. Kmalu Krylovovo ime postane znano in začne nastopati v velikih cirkusih, kjer so njegove predstave velik uspeh. Krylov je poleg prikazovanja močnih trikov nastopal na francoskih rokoborskih prvenstvih in osvajal nagrade, na tekmovanjih za najboljšo atletsko figuro pa je vedno prejel prve nagrade.

Pyotr Krylov je postavil več svetovnih rekordov. V položaju “boriborski most” je z obema rokama stisnil 134 kg, z levo roko pa 114,6 kg. Pritiskanje dvokilogramske uteži v vojaškem položaju z levo roko - 86-krat zaporedoma Ustvaril je številne atletske trike, ki so postali razširjeni: upogibanje tirnice na ramenih, vožnja z avtomobilom po telesu atleta. Bil je strasten propagandist fizična kultura. Predaval o atletskih športih.

NIKOLAJ VAHTUROV Nižni Novgorod junak.
»Nikolaj Vahturov!« in iz »parade«, ljubeče nasmejan, stopi k nam gromozanski junak, spontani borec po svoji naravi in temperamentu v 20. stoletju. To je »jurišna ideja«, utelešena v mišičastem telesu »Nepremišljenega ruskega rokoborca, ki zlomi vsakogar, ki mu pade v naročje. v galeriji,« je o njem pisala revija »Hercules« (1913). Tako se je Nikolaj Vahturov, svetovni prvak in učenec Ivana Poddubnega, zapisal v zgodovino ruskega športa.

WILLIAMS MOORE-Znamensky(Aleksander Znamenski, 1877-1928), Moskva. Profesionalni cirkuški športnik je izvajal rekordne moči: delal je salto z dvokilogramskimi utežmi v vsaki roki, nosil klavir s toparjem na hrbtu, držal platformo z orkestrom na prsih, pritiskal na klopi 132 kg z rokoborskega mostu z desno roko stisnil dve dvofuntski uteži in ju postavil eno na drugo. Vsebuje plačano areno. Imel je privlačen videz in močno postavo: višina 170 cm, teža 88 kg. prsni koš 118 cm, pas 82 cm, vrat 46, biceps 43, meča 40, stegna 61 cm.

VLADISLAV PITLASINSKI(1863-1933), Sankt Peterburg, Varšava. Učenec Kraevskega je tudi sam postal profesionalni trener - leta 1898 je odprl plačano atletsko šolo v Sankt Peterburgu, leta 1911 pa v Odesi. Uspešno je nastopal na mednarodnih prvenstvih rokoborcev in atletov. Dosegel je za tiste čase visoke rezultate: z desno roko je stisnil 98 kg, z obema rokama sunil 115 kg, z eno roko brez privezovanja izvlekel dve dvokilski uteži in počepnil z utežjo 175 kg. Njegove mere leta 1903: višina 184 cm, teža 105 kg, bicepsi 44 cm, vrat 46, prsi 128, stegna 69, teleta 44 cm.

Športni navdušenci se bodo z zanimanjem seznanili s treningom znani silaki uporabiti največ koristna priporočila pri njihovi telesni dejavnosti.

Če sledimo življenjski poti Aleksandra Zassa, lahko rečemo, da je temeljila na stalnem, namenskem delu v kombinaciji s strogim režimom. Na eni od fotografij, kjer je "Samson" ujet, ko sedi za mizo blizu samovarja, je njegov zapis: "5 minut počitka." Toda takrat je bil star 74 let in je še naprej delal, treniral živali. Aleksander je kot najstnik preizkusil številne sisteme telesnega razvoja. Začel je, tako kot mnogi v tistem času, s sistemom telesnega razvoja Sandow, nato pa je po priporočilih Dmitriev-Morro in Petra Krylova začel v svoj trening vključevati vaje z mreno. Žongliral je z utežmi, jih stiskal, vlekel in metal na glavo, stiskal dvokilske uteži na male prste. S palico sem izvedel bench press v vojaški drži, palico sem stisnil izza glave, jo zasukal z eno roko in palico stisnil stoje na rokobornem mostu. Toda kljub temu so Aleksandra bolj privlačili triki moči, ki jih je videl v cirkusu. In tukaj je športna oprema se je začela preoblikovati in začela bolj spominjati na rekvizite cirkuškega športnika: kovinske palice različnih debelin in dolžin, verige, podkve, kovani žeblji z glavami večjega premera kot običajno, vse vrste naprav za "zobne številke" itd. Treba je povedati, da je imel Zass vso športno opremo poleg uteži tudi doma narejeno in jo je nenehno posodabljal in izboljševal. Tako je s pomočjo kovača, ki ga je poznal, nastala palica s kroglo, kakršno je Aleksander videl pri cirkuških športnikih. Kroglice so bile votle in jih je bilo mogoče napolniti s peskom. Tako se je spremenila teža palice. Palica se ni vrtela, kar je oteževalo izvajanje nekaterih vaj, na primer čiščenje palice. Buldogi so bili tudi domači (tako so se imenovali dumbbells, težji od 16 kg). Aleksander jih je imel cel niz: 16, 24, 40 kg. Veliko pozornosti je posvečal razvoju moči prstov. Poleg običajnih vaj navijanja vrvice z utežmi na palico je vedno nosil s seboj debelo »arabsko« žogo, ki jo je stiskal s prsti. Skrajne falange prstov sem treniral z vajami samoodpora in zvijanjem verižnih členov s prsti. Kasneje je bilo lomljenje verig s prsti nenehno vključeno v njegov repertoar. Med delom v cirkusu je še naprej preučeval metode treniranja vseh močnikov, ki jih je srečal. Preučeval je njihove podatke in poskušal razumeti, zakaj različne vaje imajo različne učinke na rast mišic in rezultate. Posledično sem določil kombinacijo za svoj trening dinamične vaje, z izometričnimi vajami, za katere je verjel, da so mu pomagale razviti moč in vzdržljivost, ki ju potrebuje za poklicnega močnika. "Samson" je posvetil veliko pozornosti dihalne vaje, ki prispevajo k razvoju mišic, ki sodelujejo pri procesu dihanja, povečujejo mobilnost prsni koš. Samsonova ekskurzija prsnega koša (razlika med obsegom prsnega koša med vdihom in izdihom) je bila 23 centimetrov. Ogromna ekskurzija prsnega koša, močne medrebrne mišice in latissimus mišice hrbti so "Samsonu" omogočili, da je zlomil verige,
pleten okoli njegovih prsi.

(Iz članka Vakhturov v reviji "Hercules" št. 12, 1915)

»Vstanem ob 8. uri. Hodim že eno uro. Pridem domov in spijem štiri kozarce sladkega čaja. Počivam, ležim v postelji, približno pol ure. Nato eno uro treniram s štirikilogramskimi utežmi po sistemu I.V.Lebedeva. Tečem na mestu z globokim dihanjem 15 minut. Telo si obrišem z mokro brisačo in grem na sprehod za uro in pol. Ko pridem domov, približno dvajset minut vlečem uporovni trak in naredim približno 50 sklec na stolih zaporedoma, nato pa pet minut skačem čez stole. pri-
Naredim si zračno kopel, sedim na stolu in si celotno telo obrišem s kolonjsko vodo. Imam kosilo, večinoma samo zelenjavo (kuhanega mesa sploh ne jem). Hodim približno eno uro. Spim uro in pol. Ko se zbudim, berem časopise. Spijem štiri kozarce čaja. Hodim v cirkus, kjer se borim. Naslednji dan, ko vstanem, takoj začnem trenirati rokoborbo uro in pol. Sovražnika potegnem navzgor z vzvratnim pasom 20-25-krat. Potem tečem in grem na sprehod. To je ves moj »sistem«, v katerega se je po volji usode vklopilo vse moje življenje.«

Življenjska metoda šampionskega atleta Jana Krauseja
(Revija Hercules št. 13, 1915)

»Glavna skrivnost mojega uspeha pri dvigovanju uteži je, da sem si enkrat za vselej zadal cilj, da bom vodil oster, strogo definiran življenjski slog, od katerega nikoli ne odstopam. Prav tako nikoli ne odstopam od načina treninga in razporeditve dneva, ki sem ga sprejel. Takole poteka moj dan. Zjutraj vstanem ob osmih. Spijem dva kozarca sladkega čaja in pojem žemljico z maslom in dvema jajcema. grem delat Vrnem se domov in pojem kosilo: zelo malo mesa, veliko zelenjave, sadje in običajno ajdova kaša. Apetit imam dober, samo premalo
Jem, a vstanem od mize z občutkom, da bi lahko še kaj prigriznila ... Počivam. Pijem mleko s črnim kruhom. Grem na sprehod - vsaj 4 - 6 milj. Ko pridem domov, treniram dvakrat na teden od 8. do 11. ure zvečer, na uteži pa uro in pol posvetim prostim gibom. Od vaje s kettlebell V glavnem treniram odrivne gibe (sklec ne maram) in poskušam vse gibe narediti enkrat na teden. Z dumbbeli sploh ne treniram in se mi zdijo popolnoma nepotrebne za dvigovalca uteži, ki podira rekorde. Spat grem ob 12. uri zvečer in tako dan za dnem.”

»Njegovo ime v Parizu in Madridu je jamstvo za polne honorarje. Neskončno močna in natančno ulita iz jekla. Če se le brani, ni sile, ki bi ga zlomila. Ko sem bil še študent atletske šole I. V. Lebedeva, tudi najmočnejši profesionalci niso vedeli, kaj bi s »tuljavo«. Zdaj je železni Spul nevihta vseh prvenstev ...« (Album »Wrestlers«, objava revije »Hercules«, Petrograd, 1917) »Po mojem mnenju bi moral vsak zase razviti ločen sistem treninga, v skladu z njihove navade in lastnosti telesa. Tukaj je moj dan treninga: vstanem ob dvanajstih. Zračno kopel si privoščim 10 minut. Sklece delam leže na tleh ali na stolih 100x (seveda zamaknjeno). Deset minut izvajam osemfuntne uteži. Ko pustim, da se telo ohladi, se stuširam s hladno vodo. Telo si podrgnem rdeče s kosmato brisačo. Oblačim se. Spijem dve steklenici vročega mleka s smetano in sladkorjem. Pojem obilen zajtrk z jajci, zelenjavo, moko in sadjem, žvečim pa zelo počasi. Hodim približno dve uri. prihajam živahno, včasih zamenjam hojo s tekom. Ko pridem domov, opravim 5-minutno vadbo z 8-kilogramskimi utežmi. Gumo vlečem 5 minut. Rokoborbo treniram 30-40 minut. Po 5-
Po minuti počitka naredim 100 poskokov na mestu. Tečem 10 minut. tuširam se. Kolonjsko si vtrem po telesu. Grem na sprehod za 15-20 minut. Imam kosilo: zelenjava, moka, zelo malo mesa, sadje. Hodim pol ure. Igram biljard. Potem se borim v cirkusu. Po boju si telo sperem z vodo in ga namažem z alkoholom. Imam večerjo: zelenjava, jajca. Spijem dve steklenici mleka s smetano in sladkorjem. Hodim pol ure in grem spat najkasneje ob drugi uri zjutraj, tako da imam vsaj 10 ur spanca.” (Iz šeste številke revije "Hercules" za leto 1915)

("Dvigovanje uteži", 1916)

»Moj učitelj, dr. V. F. Kraevsky, je na zagotovila mnogih nasprotnikov razvoja težkih uteži, da se »lahko preobremenite«, odgovoril takole: »Če lahko dvignete utež, potem se ne boste preobremenili; in če ga ne moreš dvigniti, potem se tudi ne boš naprezal, ker ga ne boš dvignil.« To je bilo precej duhovito, a ne povsem res, saj se lahko z dvigovanjem težkih uteži brez poznavanja osnovnih zakonitosti dvigovanja uteži preobremeniš in si pokvariš zdravje. Medtem pa so osnovni zakoni dvigovanja uteži (dviganje kettlebell) zelo preprosti. Tukaj so:
1. Uteži ne dvigujte sunkovito (predvsem jih ne trgajte sunkovito s tal) in se ne boste preobremenili;
2. Med dvigovanjem uteži (ali približevanjem) ne zadržujte diha;
3. Ne obremenjujte po nepotrebnem drugih mišic, razen tistih, ki opravljajo potrebno "delo": na primer, ko stiskate in potiskate z obema rokama, vam ni treba tesno prijeti palice; pri vsakem gibanju z utežmi je napetost potrebna le za dvigovanje, vendar je treba težo spustiti zelo enostavno brez napetosti mišic;
4. "Delajte" nenehno gladko, brez nenadnih gibov, tudi pri potiskanju morajo biti vsi tempi gibanja gladki;
5. Ne bodite nervozni niti med »delom« niti ob njegovem začetku, to je, ne bojte se teže, zagotovite si, da morate dvigniti težo, da si ne morete pomagati, da je ne dvignete. Če boste ta pravila ponotranjili, potem z dvigovanjem uteži ne boste imeli niti najmanjše škode, boste pa imeli nedvomno velike koristi: večjo moč, razvoj mišic in zavedanje lastne moči. Vsaka oseba lahko postane dvakrat ali trikrat močnejša in velike uteži so eden najmočnejših načinov, kako človeka okrepiti. Pri dvigovanju uteži morate razlikovati med rekordnim dvigovanjem in treningom. Pri iskanju rekordov morate biti zelo previdni. Za začetnike je najbolje, da za leto ali dve opustijo vse misli o rekordih. Okrepite in utrdite svoje telo z vadbo več športov - najrazličnejših, in šele nato začnite z rekordnimi treningi. Če rekord ne deluje, se ne razburjajte in ne obupajte pri treningu: v bistvu se nič na svetu ne bo spremenilo, ker niste dvignili 10 funtov več in prednosti treninga še vedno imel boš velikega. Glede življenjskega sloga: »človeško telo ne prenaša omejitev, vendar je vsako pretiravanje škodljivo.« Kar zadeva hrano, močno odsvetujem uživanje mesa: vnaša v telo produkte gnitja in tvori sečno kislino, ki zastruplja telo. Osnovno pravilo pri prehranjevanju je čim počasnejše žvečenje. Pitje alkohola ali kajenje sploh ne priporočam. Spanje - 7-8 ur. Oblecite se, ne da bi se zavili ali nosili toplo spodnje perilo. Svež zrak in voda (tuširanje ali umivanje) sta potrebna za vsakega človeka, ki želi biti močan in zdrav. Tukaj je shema treninga za amaterskega dvigovalca uteži, ob predpostavki, da je ves dan prost. Vstani ob 8. uri zjutraj. Zračna kopel 5-10 minut. Premiki v prostem slogu - 5 minut. Lahke dumbbells - 10 minut. Raztezanje gume - 10 minut. Premiki v prostem slogu - 5 minut. Tek (vsaj na mestu) - 3 - 5 minut. Zračna kopel (dokler se srce ne umiri), tuš (polivanje ali drgnjenje celega telesa). Pojdite v posteljo, pokrijte se s toplo odejo, da se spotite. Vstanite in se obrišite z vodo sobne temperature s kolonjsko vodo ali alkoholom. Pojejte 2-3 mehko kuhana jajca in popijte 1-2 kozarca vročega mleka s sladkorjem. Žvečite počasi, pijte mleko v majhnih požirkih in ga držite v ustih. Oblecite se in pojdite na sprehod. Hodite hitro, vendar z jasnim in enakomernim korakom. Včasih začni teči. Hoja traja 1 - 2 uri. Ko pridete domov, če imate obroče ali palice, telovadite na njih, če ne, pa delajte sklece na stolih. Vsakih 1-2 dni povečajte število ponovitev. Vadba z gumijastimi trakovi - 10 minut. Skakanje - 5 minut. Zračna kopel - 3 minute. Masiranje celega telesa. Zajtrk. Dve uri po zajtrku trenirajte z velikimi utežmi in en dan posvetite
stiskanje in potiskanje, drugi - potiskanje, izvlečenje, tretji - eno stiskanje. Bodite prepričani, da tem gibom dodajate vsak dan: stiskanje s klopi za ponovitve, počepe na prstih z mreno na ramenih za glavo in vlečenje za biceps. Nato držite palico s spodnjim prijemom, upognite in poravnajte roke v zapestnih sklepih. Vadba z utežmi se izvaja z zelo lahkimi utežmi; primer: športnik lahko z obema rokama pritisne na klopi 72 kg - vadbo naj začne z 32 kg in konča z utežjo 56 kg. Vadba Kettlebell traja eno uro. Dumbbells - 15 minut. Tek - 5 - 10 minut. Masiranje celega telesa. Hodi. Ukvarjajte se z drugimi športi: plavanjem, nogometom, veslanjem, kolesarjenjem, pozimi pa drsanjem ali smučanjem. Kosilo - veliko sadja, surovega kuhanega. 2 uri po kosilu - trening rokoborbe s partnerjem: najprej moč, nato - tehnike. Traja 1 uro, z odmori. Nato gimnastika na napravah (simulatorji) ali gibi v prostem slogu - 5 - 10 minut. Drgnjenje telesa s kolonjsko vodo. Hodi. Ko pridete domov, popijte vroče mleko s sladkorjem, vendar ne večerjajte. Ob 12 uri - pojdite v posteljo. Hkrati trenirajte z velikimi utežmi trikrat na teden: vsak drugi dan. Najboljši trening s kettlebell je z ločenimi utežmi. Če imate možnost obiskovati ure boksa, se boksajte ob prostih dneh. En dan na teden - popoln počitek od katerega koli treninga, razen drugih športov svež zrak: nogomet ipd. Ni treba posebej poudarjati, da je med športniki zelo malo srečnežev, ki bi imeli možnost in prosti čas, da bi ves dan posvetili treningu. Ampak prosti čas, manj oz večja velikost, vsakdo ga ima zjutraj, podnevi in zvečer. Sestavite si kratek načrt treninga po zgornjem primeru, da ne bo nič manj vsestranski. V dveh letih boš močan in razvit športnik, potem pa lahko začneš s posebnimi treningi.”

(Revija Hercules št. 14, 1915)

»Georg Hackenschmidt dolguje svojo moč, svoje mišice, svoje rekorde in svojo celotno kariero izključno treningom ... Med ruskimi športniki ni nobenega, ki bi ves svoj prosti čas posvečal treningom tako marljivo kot »ruski lev«. Hackenschmidtovo začetno »delo« pred njegovim prihodom v Petrograd leta 1897 ni bilo racionalno. Res je, dirkal je s kolesom, bil je dober telovadec, z eno roko je že lahko zasukal 240 funtov (96 kg) in, ko je nastopal v majhnih baltskih cirkusih pod imenom "Lenz", je presenetil javnost z razvitostjo svojih mišic. Ampak prava vadba zanj se je začelo z dnem, ko je dr. V.F. Kraevsky skrbel zanj. Pri skoraj treh mesecih se je Hackenschmidt v prsih razširil za skoraj 10 centimetrov in začel dajati vtis Herkula iz Farneseja. Doktor Kraevsky je to dosegel z okrepljeno prehrano: za Hackenschmidta so skuhali izjemno močno juho, iz 6 - 7 funtov mesa pa so skuhali krožnik juhe. Kraevsky je hranil Gakkenshmidta točno za zakol, hkrati pa ga je prisilil, da je treniral z utežmi - povprečna teža - 2-3 ure, dvakrat na dan: zjutraj in popoldne. Ob tem je bil obvezen trening na obročih. Zelo pomembna je bila telesna higiena – po treningu je sledila hladna kopel in sprehod. Hackenschmidt je takrat zelo malo treniral z utežmi. Veliko pozornosti pa so namenili ločenim vajam z utežmi (z buldogi in utežmi) in počepom s palico čez ramena. Tako je takrat potekal trening Hackenschmidta z rokoborbo, takrat ni bilo nikogar, s katerim bi resno treniral, moral sem se omejiti na prijateljske treninge v krogu Kraevskega in v Atletskem društvu, tek in skoke. Čas za prave rokoborske treninge je za Hackenschmidta prišel z njegove ameriške turneje, ko je začel trenirati pri dr. Rollerju, najboljšem predstavniku prostega rokoborja. Vsak dan, vsako jutro sta Hackenschmidt in Roller toplo oblečena tekla približno eno uro brez počitka, dokler se nista spotila. Sledil je trening rokoborbe, nato pa masaža. Po masaži prosto gibanje po sistemu Dane Muller in kopel.”

Svetovni prvak, atlet in rokoborec Stanislav Zbyshko-Csyganevich o svojem treningu

»Spim deset ur. Vstanem ob 5. uri zjutraj. Zračno kopel si privoščim 5-10 minut. Nato pol ure treniram s 5-kilogramskimi utežmi, izvajam gibe v prostem slogu in naredim nekaj vaj s trakovi. Se stuširam in pojem nekaj lahkega. Na splošno ne jem nobenega mesa, celo čutim nekakšen gnus do njega. Moja hrana je sadje, zelenjava, moka in veliko peciva. Ne pijem vina ali piva. Obožujem mleko in zelo sladek čaj (6 kosov na kozarec). Grem na sprehod, od časa do časa preklopim na počasen tek. Ko pridem domov, začnem trenirati rokoborbo, običajno s 3-4 rokoborci v vrsti, predvsem pa vadim večkratno dvigovanje s tal z obrnjenim pasom. Trening rokoborbe traja približno eno uro. Nato masaža in prhanje. Zajtrk. Spet hodi in nato teci (tečem 1,5 ure z odmori). Po teku začnem hoditi in poskušam globoko in močno dihati. Potem - kosilo. Po kosilu nekaj preberem in si dopisujem. Približno dve uri po kosilu sledi še en trening. Telovadim z dumbbeli, gumijastimi trakovi, ki jih raztegnem izza hrbta, igram rokomet in skačem po vrvi. V Evropi je skakanje po vrvi otroška igra, praktični Američani pa so že zdavnaj spoznali, da je skakanje po vrvi odlična vadba za dihanje, proti debelosti itd. Vsi ameriški rokoborci in boksarji na svojih treningih vedno uporabljajo skakalnico. Po treningu še masaža, nato kopel. Pojem večerjo in se počasi, tiho odpravim na sprehod. Potem pa dober, trden spanec. Enkrat na teden se ukvarjam z dvigovanjem uteži in 25-krat zaporedoma potisnem palico 104 kg, ki jo dvignem enako številokrat v istem tempu na prsih. V tistih dneh, ko imam še posebej težaven boj, je moj trening omejen le na skakanje vrvi. Te dni se trudim, da ne bi bil živčen in ne razmišljam o ničemer, ampak večinoma berem romane mojega najljubšega pisatelja Henryka Sienkiewicza. Kot žive se pred menoj pojavljajo podobe, ki jih je ustvaril o naših poljskih junakih in tistem junaškem mladeniču, ki sem mu vzel ime in ga postavil za prototip, Zbyszka iz »Nosilcev meča«. Ko se zvečer odpravim v boj, se zdi, da me te navdihnjene podobe navdihujejo - doživim neizrekljiv dvig duha. Po boju se umijem najprej s toplo vodo z milom in krtačo, nato z mrzlo vodo in se obrišem z alkoholom, da ne dobim furunkov. Večerjam in hodim. To je način življenja, ki se ga držim. Pogosto me sprašujejo, kateri popadki so bili najtežji. V francoski rokoborbi - s Poddubnyjem, v svobodni ameriški rokoborbi - z indijsko Gammo.
Antropometrični podatki: višina - 175 cm, teža - 120 kg, obseg prsnega koša pri vdihu - 130 cm, biceps - 52 cm, podlaket - 38 cm, stegno - 78 cm, spodnji del noge - 46 cm.

Priporočila zasluženega umetnika RSFSR, profesionalnega športnika Valentina Dikula za tiste, ki se ukvarjajo z atletiko.

1. Potreben je sistematičen zdravniški nadzor.
2. Na razvoj posebnih lastnosti moči lahko preidete šele po enem letu atletske gimnastike.
3. Pred vadbo z utežmi je potrebno temeljito ogrevanje, da ogrejemo mišice. 4. Vsak teden morate spremeniti število vaj in vrstni red njihovega izvajanja, da se mišice ne "navadijo" na obremenitve ponavljajočih se gibov.
5. Tudi trenirani športniki bi morali vaditi čisto. kompleks moči ne več kot 30-40 dni.
6. Pri vadbi z velikimi utežmi bodite posebno pozorni na sklepe in jih ne preobremenjujte.
7. Vse vaje izvajajte v 5 serijah po 6-krat. Za mišice trebušne mišice- 3 serije po 30 - 40 krat. Priporočena obremenitev naj vam služi kot vodilo, vedno morate upoštevati svojega posameznika
dvojne sposobnosti in fizična pripravljenost.
8. Nikakor ne težite k temu, da bi »požrli« težo, za kar so nekoč težili dvigovalci težkih uteži. kategorije teže in cirkuški močneži. Moja moč je rezultat sodobnih metod treninga.

Dnevna rutina

»Vstanem ob 8. uri in delam enostavno polnjenje. Zajtrkujem. Dve uri porabim za pisanje pisem bolnikov. Potem treniram 4 ure s polnim naporom in vedno s težjo opremo od tiste, ki se uporablja med nastopom. počivanje. Še dve uri dam bolnim. In končno se začnem pripravljati na nastop v areni. Posebna prehrana Ne uporabljam ga. Jem malo. Toda prehrana temelji na beljakovinskih živilih, sadju in zelenjavi. Pozimi zagotovo dodam multivitamine.” Osebni rekordi V. Dikula: klop - 240 kg, počepi - 340 kg, mrtvi dvig- več kot 500 kg. brez posebno usposabljanje v triatlonu je dosegel rezultat 547 kg (dva pritiska - 182 kg, dva potega - 157,5 kg, dva sunek - 207,5 kg). Antropometrični podatki: višina - 175 cm, teža - 108 kg, biceps - 50 cm Ljubiteljem atletike V. Dikul #3 105# naslavlja naslednje besede: »Bodite do konca zvesti atletizmu, ne hitite s strani na. strani, ljubite svoj čudovit šport, ki vam bo dal dobro zdravje, telesna lepota, bo razširil vaš duhovni svet."

Priporočila za začetnike iz knjige "Athleticism" G. Tenno in Yu Sorokin

Leta 1968 je založba Young Guard izdala knjigo Athleticism, ki je takoj postala uspešnica med ljubitelji moči. Sodnik mednarodne kategorije v dvigovanju uteži Georgy Pavlovich Tenno je s svojim bogatim znanjem o zgodovini svetovne atletike razvil sklope vaj z utežmi in dal metodološka priporočila, ki do danes niso izgubili pomembnosti.

Ko sem se seznanil s kompleksi telesna vadba in priporočila znani športniki, lahko izberete enega ali drugega za trening, pri čemer upoštevate svoje zmožnosti in cilj, ki ste si ga zastavili. Sistematična, namenska vadba bo zagotovo prinesla oprijemljive rezultate v povečanju moči, razvoju atletske figure, vzdržljivosti in splošnega dobrega počutja. Učinek vadbe bo večji, če boste vadbo popestrili. Poleg vadbe z utežmi vključite v svoje dejavnosti tek, plavanje in igre na prostem. Za zaključek lahko navedemo besede slavnega Georga Hackenschmidta: »Vsi ljudje izjemne moči so svojo fizično popolnost dosegli le s pomočjo velike volje: želeli so postati močni in postali močni. Vsakdo mora verjeti, da lahko postane močan.«

V Rusiji je sredi 19. stoletja v carjevi pisarni obstajal položaj "glavnega opazovalca fizičnega razvoja prebivalstva". Predstavniki ruskega prebivalstva, ki so se razvili pod takim nadzorom, še vedno presenečajo s svojim razvojem. Na primer, v dvigovanju uteži tisti, ki so "potegnili" manj kot 100 kilogramov, niso imeli kaj početi v klubu Strong.

1. Sergej Elisejev (1876 - 1938). Lahki dvigovalec uteži

Svetovni rekorder, dedni junak majhne rasti, je zaslovel po naključju na mestnem festivalu v Ufi - zmagal je na turnirju v rokoborbi s pasovi proti večkratnemu prvaku. Naslednji dan so v Elisejevo hišo prinesli tri ovne kot velikodušno priznanje poraženega bivšega prvaka.

Trik. V desno roko je vzel utež 62 kg, jo dvignil, nato pa jo z ravno roko počasi spustil na stran in držal roko z utežjo v vodoravnem položaju nekaj sekund. Trikrat zaporedoma je z eno roko izvlekel dve odvezani dvokilrski uteži. V dvoročnem posusu je dvignil 145 kg in v sunkovitem položaju 160,2 kg.

2. Ivan Zaikin (1880 - 1949). Šaljapin ruskih mišic
Svetovni prvak v rokoborbi, prvak v dvigovanju uteži, cirkusant, eden prvih ruskih letalcev. Tuji časopisi so ga imenovali "Šaljapin ruskih mišic". Njegove atletske predstave so povzročile senzacijo. Leta 1908 je Zaikin gostoval v Parizu. Po športnikovem nastopu so bile pred cirkusom razstavljene verige, ki jih je Zaikin zlomil, železni žarek upognjen na njegovih ramenih ter "zapestnice" in "kravate", ki jih je povezal iz litega železa. Nekatere od teh eksponatov je pridobil pariški Kabinet zanimivosti in so bili prikazani skupaj z drugimi zanimivostmi.
Trik. Zaikin je na ramenih nosil 25-kilogramsko sidro, na ramena dvignil dolgo palico, na kateri je sedelo deset ljudi, in jo začel vrteti ("živi vrtiljak").

3.Georg Hackenschmidt (1878 - 1968). ruski lev
Svetovni prvak v rokoborbi in svetovni rekorder v dvigovanju uteži. Gaak je že od otroštva treniral: v daljino je skočil 4 m 90 cm, v višino 1 m 40 cm in pretekel 180 m v 26 sekundah. Da bi okrepil svoje noge, je vadil plezanje po spiralnem stopnišču do zvonika Oljške cerkve z dvokilogramskimi utežmi. Gaack je zašel v šport po naključju: doktor Kraevsky, »oče ruske atletike«, ga je prepričal, da »lahko postane najmočnejši človek na svetu«. Leta 1897 je Haack odhitel v Sankt Peterburg, kjer je na koščke razbil prestolnice težkokategornikov. Med treningom s Kraevskim Gaak hitro zasede vsa prva mesta v Rusiji (mimogrede, jedel je vse, kar je hotel, pil pa je samo mleko) in odide na Dunaj. Naprej - Pariz, London, Avstralija, Kanada, Amerika - in naslov ruskega leva in najmočnejšega človeka poznega 19. - zgodnjega 20. stoletja.

Trik. Z eno roko sem pritiskal palico, težko 122 kg. V vsako roko je vzel 41-kilogramske uteži in svoje ravne roke razširil vodoravno ob straneh. Na rokoborskem mostu sem pritiskal palico, težko 145 kg. Gaak je s prekrižanimi rokami na hrbtu dvignil 86 kg iz globokega počepa. 50-krat sem počepnil s 50 kg palico. Danes se trik imenuje "gaak-vaja" ali preprosto "gaak".

4. Grigorij Kaščejev (danes - Kosinski, 1863 - 1914). Ogromen menjalnik navzdol
Junak iz vasi z višinsko prednostjo 2,18 m je na vaškem sejmu premagal gostujočega cirkusanta Besova, ki ga je takoj prepričal, da gre z njim - "da pokaže moč."
»Z Grišo prihajava v oddaljeno, oddaljeno mesto. Tam niso videli ljudi, kot smo mi ... Kaščejev (psevdonim Kosinskega) je kosmat, kot žival, moj priimek pa je Besov ... Nimamo človeškega videza. Sklenili so, da smo volkodlaki ... Brez slabe besede so nas udarili z lasom, nas odpeljali iz mesta in rekli: "Če ne zapustite našega mesta v dobrih odnosih, potem krivite sebe."

Leta 1906 se je Grigorij Kaščejev prvič srečal z rokoborci svetovnega razreda in se spoprijateljil z Zaikinom, ki mu je pomagal vstopiti na veliko areno. Kmalu je Kashcheev postavil vse znane močnike na lopatice, leta 1908 pa je skupaj s Poddubnyjem in Zaikinom odšel v Pariz na svetovno prvenstvo, od koder so prinesli zmago.

Trik. Zdi se, da se je zdaj začela Kaščejeva prava rokoborska kariera, toda ko je zavrnil najbolj donosne posle, je opustil vse in odšel v svojo vas, da bi oral zemljo.

»Ko sem bil direktor rokoborbe, sem moral videti veliko izvirnih ljudi, a kljub temu moram misliti, da je velikan Grigorij Kaščejev najbolj zanimiv lik. Pravzaprav si je težko predstavljati, da bi gospod, ki si je v 3-4 letih ustvaril evropsko ime, prostovoljno zapustil areno nazaj v svojo vas in spet prijel za plug in brano. Ta isti gospod je bil ogromne moči. Skoraj seženj visok Kaščejev, če bi bil tujec, bi si zaslužil velik kapital, ker je po moči prekašal vse tuje velikane.« (Revija Hercules, št. 2, 1915).

5. Pjotr Krilov (1871 - 1933). Kralj uteži
Moskovčan, ki je svoj poklic navigatorja trgovske flote zamenjal za poklic športnika, je prehodil vse poti od sejmov in »stojnic živih čudežev« do velikih cirkusov in francoskih rokoborskih prvenstev. On je pozornost! - je bil stalni zmagovalec tekmovanj za najboljšo atletsko postavo, pri čemer se je zgledoval po atletu Emilu Fossu kot otroku, ki je v areno stopil v svilenih hlačnih nogavicah in leopardji koži. Svoj prvi trening je začel doma z likalniki, ki jih je privezal na krtačo za tla.

Trik. Krylov je postavil več svetovnih rekordov. V položaju “boriborski most” je z obema rokama stisnil 134 kg, z levo roko pa 114,6 kg. Bench press v "drži vojaka": z levo roko je 86-krat zapored dvignil dvokilogramsko utež. Utemeljitelj spektakularnih podvigov, ki so jih nato ponavljali drugi športniki, danes pa padalci: upogibanje tirnice na ramenih, vožnja z avtomobilom čez telo, dvig ploščadi s konjem in jezdecem. Ko je prikazal atletske predstave, jih je Krylov veselo komentiral. In njegove pripombe so bile vedno prepričljive ... Na primer, ko je s pestjo lomil kamne, je vedno nagovoril občinstvo z naslednjimi besedami: »Gospodje, če mislite, da je v tej številki laž, potem lahko razbijem ta kamen. s pestjo po glavi vsakogar iz javnosti, ki to hoče." Iz prakse bi zlahka prešel na teorijo ... in imel predavanje o telesni kulturi.

6. Alexander Zass (1888 - 1962). Ruski Samson
Oče Alexandra Zassa je bil ravno človek, ki se je lahko zoperstavil gostujočemu močnemu možu v cirkusu in zmagal v boju. Ni presenetljivo, da je Aleksander končal v cirkusu in se naenkrat lotil vsega: zračne gimnastike, jahanja, rokoborbe. Leta 1914 je izbruhnila druga svetovna vojna in Aleksander je bil vpoklican v vojsko v 180. Vindavski konjeniški polk. Nekega dne se je vračal iz izvidnice in nenadoma, že blizu ruskih položajev, ga je sovražnik opazil in odprl ogenj. Krogla je konju prestrelila nogo. Avstrijski vojaki, ko so videli, da sta konj in jezdec padla, niso zasledovali konjenika in so se obrnili nazaj. In Aleksander, ki se je prepričal, da je nevarnost minila, ni hotel pustiti ranjenega konja na nikogaršnji zemlji. Resda je do lokacije polka ostalo še pol kilometra, a to ga ni motilo. Aleksander je prevzel konja in ga pripeljal v svoj tabor. V prihodnosti bo Alexander v svoj repertoar vključil nošenje na ramenih konja. Potem ko je padel v avstrijsko ujetništvo, močan pobegne v tretjem poskusu, saj je odpiranje palic in lomljenje verig njegov poklic. Ko je prišel v Evropo, je premagal vse evropske močneže in postal ruski Samson.

Trik. Več desetletij njegovo ime oziroma njegov psevdonim Samson ni zapustil cirkuških plakatov mnogih držav. Repertoar njegovih rutin moči je bil osupljiv: nosil je konja ali klavir po areni s pianistom in plesalko na pokrovu; z rokami ujel 90-kilogramsko topovsko kroglo, ki je bila izstreljena iz cirkuškega topa z razdalje 8 metrov; od tal je iztrgal kovinski nosilec s pomočniki, ki so sedeli na njegovih koncih, in ga držal v zobeh; ko je golen ene noge vlekel v zanko vrvi, pritrjene tik pod kupolo, je v zobeh držal ploščad s klavirjem in pianistom; z golim hrbtom je ležal na deski, posejani z žeblji, na prsih je držal 500 kilogramov težak kamen, ki so ga ljudje iz javnosti udarjali s kladivi; v znameniti atrakciji Človek-izstrelek je z rokami ujel pomočnika, ki je letel iz ustja cirkuškega topa in opisoval 12-metrsko trajektorijo nad areno. V Sheffieldu leta 1938 ga je pred množico ljudi povozil tovornjak, naložen s premogom. Samson je vstal in se nasmejan priklonil občinstvu.

7. Ivan Maksimovič Poddubny (1871 — 1949). ŠAMPION PRVAKOV
Celotno obdobje v zgodovini domačega in svetovnega športa je povezano z imenom Ivana Maksimoviča Poddubnyja (1871 - 1949). Leta 1903 je Poddubny postal izjemen strokovnjak za francosko rokoborbo. Z ogromno močjo je leta 1905 v Parizu osvojil naslov svetovnega prvaka med profesionalnimi rokoborci. Z leti je ta naziv potrdil. 33 let zapored Poddubny ni nikomur izgubil pasu svetovnega prvaka v rokoborbi.
Ko so Poddubnyja predstavili javnosti, so sodniki slovesno razglasili: "Prvak svetovnih prvakov Ivan Maksimovič Poddubny je prispel, da se udeleži prvenstva." Ruski junak v črnih rokoborskih hlačah je ob bučnem aplavzu vstopil v areno.
Ivan Poddubny - in to pove vse!
Na rokoborski blazini je preživel 45 let svojega življenja in bil poražen le enkrat. To se je zgodilo leta 1924 v Moskvi, v drugem državnem cirkusu. Ivan Ivanovič Chufistov, rojen v vasi Kazachye v okrožju Shatsky v regiji Ryazan, je na preprogi srečal Ivana Poddubnyja. Ta titanski dvoboj je trajal uro in petdeset minut, zaradi česar se je Ivan Poddubny znašel v modricah na obeh lopaticah. Obstajajo dokazi, da je Poddubny tisti večer zapustil cirkus v depresivnem stanju, naslednje jutro pa je prišel v stanovanje Chufistova in ga trikrat poljubil.
Ivan Poddubny je na vztrajanje zdravnikov zapustil cirkuško areno pri 70 letih.

8. Frederick Müller (1867-1925). Evgenij Sandov
Malo ljudi ve, da je rekorder v dvigovanju uteži in "čarovnik poze" Evgeniy Sandov pravzaprav Frederic Müller. Ne le močan športnik, ampak tudi spreten poslovnež, je Muler ugotovil, da bo kariera v športu moči šla hitreje, če si bo vzel rusko ime. Novopečeni Sandow se je od krhkega Müllerja razlikoval po izjemni moči, ki jo je dosegel s treningom in telesno vzgojo.

Trik. Z največ 80 kg teže je postavil svetovni rekord, saj je z eno roko stisnil 101,5 kg. Naredil je backflip in v vsaki roki držal 1,5 funta. V štirih minutah je lahko naredil 200 sklec.

Poslovni trik. Leta 1930 pod svojim ruskim imenom je izdal knjigo »Bodybuilding«, s katero je ta šport poimenoval v vseh angleško govorečih državah in dal razlog za domnevo, da so bodybuilding izumili Rusi.