Kompleks pred vadbo ali preprosto pred vadbo je eden izmed mnogih pomočnikov tako za začetnika kot za osebo, ki se že dolgo ukvarja s katerim koli športom. Ta kompleks je odličen izhod iz situacije, ko se oseba združuje različne vrste aktivnosti, zlasti delo in šport. Zelo pogosto okoliščine preprosto prisilijo, da se usposabljanje izvaja v večerni čas, po ne vedno lahkem dnevu v službi. V takšnih situacijah priskoči na pomoč predvadba, ki vas lahko v trenutku napolni z živahnostjo, energijo, da moč, poveča vzdržljivost in, kar je najpomembneje, prebudi željo, da greste na trening in daste vse od sebe.

Kaj je pred vadbo

Kompleksi pred vadbo so ena od komponent športna prehrana, ki so se v športu pojavili ne tako dolgo nazaj, a so se dodobra uveljavili v tej veji človekovega delovanja, saj so se uveljavili kot zdravilo, ki lahko športnika popelje na novo, višjo raven dosežkov.

Te snovi zaradi svoje specifične sestave blagodejno delujejo na telo, saj le-to učinkovito in polna moč posvetite se treningom, saj je njihovo delovanje usmerjeno predvsem v povečanje zmogljivosti med rednimi obremenitvami moči in maksimalno okrevanje mišični sistem po takih vajah.

Ta vrsta prehrane se uporablja predvsem v bodybuildingu, saj posledično športnik prejme želeno mišično rast, moč in velik zagon energije.

Vadba po uporabi pred vadbo se zdi enostavna in prinaša le užitek, saj se vse obremenitve moči izvajajo brez stresa, učinkovito in brez škode za zdravje.

Glavni razlogi, zakaj športniki začnejo jemati pred vadbo, je sposobnost teh zdravil, da:

• Povečajte produktivnost.
• Razvijte maksimalno moč in vzdržljivost.
• Preprečite poškodbe mišic med treningom.
• Izboljšajte sintezo beljakovin.
• Prebudite energijo.
• Koncentriraj se.
• Povečajte stopnjo izgorevanja maščob.
• Normalizirajte hormonski sistem.

Kaj so pred treningi v praksi?

V bistvu je to niz določenih komponent, katerih deleži so strogo standardizirani, da ne bi škodovali telesu.

Spojina

Danes obstaja zadostno število kompleksov pred vadbo, ki športniku omogoča, da izbere točno tistega, ki najbolje vpliva na telo, a mu hkrati nikakor ne škodi. Kljub temu se v svoji osnovni sestavi praktično ne razlikujejo med seboj. Razlika je lahko le v odmerku ene ali druge komponente.

Poglejmo glavno sestavni elementi moderne predvadbe:

Kofein.

Kofein je ena glavnih sestavin prehranskih dopolnil pred vadbo in ga najdemo v večini teh zdravil. Zaradi svojih lastnosti lahko kofein stimulira centralni živčni sistem, poveča učinkovitost, aktivira duševne sposobnosti, poveča koncentracijo, razvije vzdržljivost. telesna aktivnost, znatno povečajo živahnost in energijo, ublažijo občutek utrujenosti, kar prispeva k učinkovito usposabljanje s polnim zaslonom.

Taurin.

Taurin velja za močan antioksidant, saj lahko nadzoruje homeostazo v mišičnih celicah. Vendar to ni edini razlog, zakaj se ta snov uporablja pred vadbo. Taurin lahko zmanjša mikrotravme mišic, zaradi česar mišično tkivo traja dlje, ohranja zmogljivost, povečuje njihovo vzdržljivost, spodbuja razvoj moči in hitro okrevanje po treningu.

Kreatin.

Zahvaljujoč prisotnosti kreatina v kompleksih pred vadbo se vsi drugi elementi v dodatku hitro absorbirajo. Ta komponenta tudi poveča vzdržljivost, spodbuja hitro okrevanje mišic in razvoj fizična moč, vpliva na pretok energije.

Guarana.

BCAA.

To je kompleks, ki ga sestavljajo tri aminokisline: valin, izolevcin in levcin. Ker lahko te snovi takoj po zaužitju nasičijo telo z aminokislinami, obstaja možnost škode. mišična vlakna med treningom zmanjša na minimum, kar posledično pripomore k boljši vzdržljivosti, razvoju moči, hitremu okrevanju po vadbi, povečani energiji in živahnosti, mišična masa, zmanjšanje občutka utrujenosti.

Tirozin.

Tirozin je glavni vir adrenalina, za katerega je znano, da aktivira živčni sistem. Ta snov je esencialne aminokisline ko gre za povečanje ravni energije. Druga pomembna prednost je skoraj popolna odsotnost negativnih učinkov.

Arginin.

Arginin je aminokislina, ki je odgovorna za raven dušikovega oksida v telesu športnika. Je dušikov oksid tisti, ki zagotavlja pretok krvi v mišični sistem, širjenje krvnih žil, zaradi česar se občutek utrujenosti ne kaže veliko. Poleg tega ta aminokislina oskrbuje mišice s hranili in kisikom, aktivira nastajanje rastnega hormona, kar vodi do povečanja mišične mase, vpliva na proces sinteze beljakovin in razvija vzdržljivost.

Beta-alanin.

Beta-alanin je prav tako aminokislina, katere glavna funkcija je hitro obnavljanje stanja mišic tako med serijami kot med treningi, kar omogoča daljšo, učinkovitejšo, pogostejšo, intenzivnejšo vadbo. Ta aminokislina pomaga tudi prebuditi znatno količino energije in razviti vzdržljivost.

Vitamini in minerali.

Te komponente veljajo za zelo pomembne sestavine pred vadbo, saj je njihova glavna naloga vzdrževanje imunski sistem, obnovitev porabljenih sredstev, stabilizacija aktivnosti vseh telesnih sistemov.

Poleg naštetih glavnih sestavin, ki so lahko del sodobnega kompleksa pred vadbo, obstaja tudi zadostno število različnih sestavin, ki se uporabljajo kot pripomočki, s čimer se okrepi in izboljša učinek zdravila.

Akcija

Zahvaljujoč svoji specifični sestavi lahko kompleksi pred vadbo pozitivno vplivajo na stanje telesa med treningom, zaradi česar športnik prejme:

• Povečana mišična moč.
• Razvoj vzdržljivosti.
• Izboljšanje pretoka krvi v mišično tkivo.
• Zmanjšanje poškodb mišičnih vlaken med treningom.
• Dolgočasen občutek utrujenosti.
• Povečanje telesne aktivnosti.
• Stimulacija živčnega sistema.
• Razvoj mišične mase.
• Črpanje mišic.
• Sposobnost hitrega okrevanja med treningi.
• Povečana koncentracija.
• Izjema neželeni učinki.
• Naboj energije in moči.
• Odlično razpoloženje.

Vrsta

Glede na cilj, ki si ga športnik zastavi, lahko vse pred treninge razdelimo na več vrst:

• Predvadbe, katerih delovanje je usmerjeno v razvoj moči. Tukaj morate biti pozorni na prisotnost v kompleksu pred vadbo znatnega odmerka komponent, kot so beta-alanin, betain, kreatin.
• Pred vadbo, ki se osredotoča na prehranske sestavine.

Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da takšni pred treningi ne smejo vsebovati poživil.

Razvoj mišične vzdržljivosti nastane zaradi prisotnosti hranil in ne zaradi vpliva stimulansov na centralni živčni sistem. živčnega sistema. Indikatorji takšne predvadbe so prisotnost tirozina, tavrina, roza radiole in vitaminov B.

Stranski učinki

Uporaba kompleksov pred vadbo ima lahko poleg pozitivnih rezultatov včasih tudi zelo negativne učinke. Predvsem neupoštevanje navodil za jemanje zdravila lahko privede do prevelikega odmerjanja, kar lahko povzroči glavobole in težave s prebavili.

Športnikom, ki že imajo težave s srcem, je uporaba tovrstnih zdravil strogo prepovedana.

Redna uporaba pred treningom zelo pogosto vodi v odvisnost, ta situacija pa se pojavi bolj na psihološki ravni kot na fizični.

Posledično športnik brez tega poživila ne zmore niti polovice tega obremenitev moči ki jih z jemanjem zdravila zlahka premagamo.

Prisotnost beta-alaninske komponente pred vadbo se lahko kaže z rahlim mravljinčenjem kože.

Posledice jemanja močnega poživila so tudi nočna nezmožnost spanja.

Sprejem in odmerjanje

Komplekse pred vadbo, tako kot druga zdravila, je treba jemati strogo v skladu z navodili, da telesu ne škodujete namesto koristi. V zvezi s tem morate začeti jemati pred treningom z majhnimi odmerki (zlasti s polovico odmerka, predlaganega v navodilih). Če stranski učinki niso bili ugotovljeni, lahko zdravilo vzamete v skladu z navodili.

Čim manj hrane ostane v želodcu, tem hitreje in učinkoviteje bo zdravilo delovalo.

Strokovnjaki ne priporočajo uporabe takšnih zdravil, če je utrujenost telesa tako rekoč "na obrazu". V tem primeru je bolje prekiniti vadbo in prenehati jemati zdravila pred vadbo. Športnik se mora samo dobro spočiti in spati.

Zaradi številnih vrst pred vadbo se športniki poskušajo držati enega, že dokazanega zdravila. To je razumljivo, saj so stroški kompleksov pred vadbo precej visoki.

Upoštevati je treba majhen odtenek: vsak organizem je nagnjen k navadi na sestavine zdravila, ki se uporablja dolgo časa.

Zato mnogi strokovnjaki, ki se ukvarjajo s športno prehrano, priporočajo, da se ne ustavite pri eni pred vadbi, ampak poskusite in izberete vsaj tri, da boste lahko izmenjevali njihovo uporabo. Ta pristop k uporabi kompleksov pred vadbo bo odpravil učinek zasvojenosti z njimi.

Ne uporabljajte pred vadbo v dneh, ko trening ni načrtovan, saj je njihovo delovanje usmerjeno v toniranje vseh telesnih sistemov.

Če se po zaužitju zdravila ta energija ne porabi v celoti, to seveda ne bo imelo zelo pozitivnega učinka na počutje in zdravje.

Kompleksi pred vadbo se dobro kombinirajo z različnimi dodatki, na primer z aminokislinami, masnim sredstvom, kreatinom itd. Toda v tem primeru je pomembno upoštevati dejstvo, da če pred vadbo že vsebuje potreben dodatek (na primer beljakovine), potem ga ne bi smeli uporabljati dodatno.

Top 6 najboljših pred vadbo

Obstajajo številna posebna zdravila, ki jih ima večina potrošnikov prednost. Med njimi so:

NOxtreme proizvajalca Multipower.

Velja za dokaj kakovostno zdravilo, katerega posebnost je zelo stimulativen in anabolični učinek. Ta predvadba je napolnjena s precej učinkovitimi stimulansi, ki pomagajo izboljšati prekrvavitev v mišicah, povečajo črpanje, poskrbijo za povečanje moči in energije, zmanjšajo občutek utrujenosti in tope bolečine v mišicah med vadbo ter spodbujajo hitro okrevanje med razredi. Poleg močnih komponent se ta kompleks pred vadbo odlikuje po prisotnosti vitaminov, kalcija, kreatina, beljakovin in aminokislin v svoji sestavi.

Cellucor C4 Extreme.

Ima posebno formulo, na podlagi katere so razvijalci vzeli znani kreatin. Pozitiven vidik te predvadbe je prisotnost vitaminov B in C v njegovi sestavi, zaradi česar se procesi okrevanja odvijajo hitreje. Jemanje tega zdravila vam omogoča, da povečate intenzivnost vadbe, povečate njihov tempo in količino.

S.A.W.

Izdelek je namenjen športnikom, katerih cilj je dobro prekrvaviti mišice, kar ima za posledico visoki ravničrpanje, pridobivanje precej močnega naboja energije, povečanje mišične mase. Vse te točke so omogočile skrbno izbrane sestavine, vključno s terozinom, tavrinom, beta-alaninom, argininom itd.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Velja za enega izmed “blagovnih” kompleksov pred vadbo, saj skozi leta ohranja visoko kakovost svojih izdelkov. Ta predvadba je zelo priljubljena ne le med bodybuilderji, ampak tudi med športniki, ki se ukvarjajo z rokoborbo, atletika, teči. Zaradi prisotnosti štirih vrst kreatina v sestavi zdravila, pa tudi celotnega kompleksa vitaminov B, jemanje tega pred treningom zagotavlja povečanje vseh kazalcev, potrebnih za športnika.

Gakic Hardcore by MuscleTech.

Eden najmočnejših kompleksov v svojem delovanju, čeprav ima precej blag učinek, tako da ga lahko vzamejo tudi dekleta. Je zelo enostaven za uporabo in nima stranskih učinkov, seveda le, če ni prekoračena dovoljena meja po navodilih. To zdravilo je dober stimulans, poveča pretok krvi v mišično tkivo, pospeši njegovo rast in spodbuja okrevanje. Največja prednost te predvadbene vadbe je njen protivnetni učinek.

Animal Pump Universal Nutrition.

Ta kompleks pred vadbo je na trgu športne prehrane že dolgo časa in se je izkazal le pri pozitivna stran. Sestavljen je samo iz visokokakovostnih sestavin: kreatina, vitaminov, beta-alanina itd. Zanj je značilno hitro in učinkovito delovanje: val moči in energije se pojavi v 15-20 minutah po zaužitju zdravila. Njegova edina velika pomanjkljivost je previsoka cena.

Naredi sam pred vadbo

Zaradi dejstva, da imajo že pripravljeni kompleksi pred vadbo, ki jih ponujajo proizvajalci na policah s športno prehrano, precej visoke cene, mnogi športniki iščejo alternativne načine za zamenjavo teh izdelkov, ki jih je mogoče narediti doma. Ponujamo več možnosti za takšne predvadbe, katerih sestavine lahko najdete v lekarnah in jih je enostavno narediti doma.

1. Tinktura Eleutherococcus.

To zdravilo je mogoče najti v skoraj vsaki lekarni in je precej poceni. Ena steklenička zadostuje za 3-4 treninge. Uporabljajte strogo v skladu z navodili.

1. Ginseng.

Med vsemi možnostmi ginsenga, ki so na voljo na trgu, je bolje dati prednost granuliranemu. Ni ga tako enostavno najti kot tinkturo eleutherococcus, vendar ima ta izdelek močan stimulativni učinek: naboj moči traja 3-4 ure.

Lahko se uporablja ne samo v športne namene, ampak tudi za pripravo na sejo, pogajanja, za vzdrževanje stanja budnosti med izpiti.

Vzamete lahko od 5 do 20 tablet, odvisno od namena uporabe.

1. Zeleni čaj z limono.

Sestavine:

• Zeleni čaj 2-3 vrečke
• Limona 1 rezina
• Med 1 žlička.

Morda najlažji in najmehkejši za uporabo. Primerno za tiste športnike, ki ne potrebujejo močne predvadbe, saj je njihovo telo v dobri formi telesna pripravljenost: brez utrujenosti ali izčrpanosti.

1. Kofein natrijev benzoat.

Prav ta struktura kofeina ima najpomembnejši stimulativni učinek, saj ima v primerjavi s kofeinom v navadni kavi številne prednosti:

• Aktivira delo centralnega živčnega sistema.
• Po jemanju ni močnega občutka utrujenosti.
• Je precej poceni in ima zagotovljen rezultat.
• Lahko se uporablja pred treningom zvečer, saj njegov učinek zlahka nevtralizira majhna količina baldrijana.

Edina pomanjkljivost te komponente je zasvojenost.

1. Pred vadbo je ekvivalent doma.

Sestavine:

• arginin 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamin 5 g
• Kreatin monohidrat 3 g
• Ornitin 2 g
• Lizin 2 g
• Tirozin 2 g
• Taurin 1 g
• B-alanin 1 g
• Vitamin B-3 0,002 g
• Vitamin B-6 0,002 g
• Vitamin C 0,001 g
• Saharin neobvezno
• Okus pomaranče izbirno

Ta razmerja so izračunana za porcijo 34 gramov. Uporabljati ga morate zelo previdno: najprej preizkusite učinek majhnega odmerka in če ni stranskih učinkov, ga lahko povečate. Najboljše priporočilo v tem primeru bo sledil posvet s strokovnjakom za športno prehrano

1. Nadomestek pred vadbo No-Xplode

Seveda je nemogoče popolnoma nadomestiti kompleks pred vadbo No-Xplode doma, če pa je tega zdravila zmanjkalo in ga iz nekega razloga ni mogoče kupiti, lahko pomaga ta preprost recept:

• Pentaksifilin 3-4 tablete
• Kofein natrijev benzoat 200-400 mg
• L-karnitin 200 mg

Pentaksifilin je treba vzeti 1-1,5 krat pred treningom, kofein natrijev benzonat in L-karnitin - pol ure pred treningom.

Predvadba za športnice

Danes kar pogosto telovadnice Lahko srečate ženske, katerih cilj treninga je izgradnja mišične mase in moči. Da bi dosegli največje rezultate pri vadbi, obsežno uporabljajo tudi dodatke pred vadbo.

V športni prehrani so bili razviti posebni pripravki, ki so namenjeni samo ženskam. Predvsem takšni pred treningi ne vsebujejo močnih stimulansov, ki vplivajo na delovanje živčnega sistema, saj je v delovanju centralnega živčnega sistema moških in žensk pomembna razlika.

Uporaba močnih stimulansov lahko znatno škoduje ženskemu telesu. Zato proizvajalci ženskih pripravkov za pred vadbo posvečajo veliko pozornosti vsebini takšnih kompleksov pred vadbo, zaradi česar lahko ženska doseže enake rezultate kot moški.

Zaključek

Zaključek

Danes obstaja veliko število visokokakovostnih kompleksov pred vadbo, izbira enega primernega ni lahka naloga. Ampak, če ste namenjeni doseganju visoke ravni v izbranem športu, potem bodo ta zdravila najboljši pomočniki za vas, glavna stvar je, da jih vzamete pametno, da ne škodujete svojemu zdravju.

KOMPLEKS PRED VADBO, ADMINISTRACIJA IN STRANSKE STRANI.
PRED USPOSABLJEN DOMA

Kar zanimiva stvar. Za razliko od mnogih šibko učinkovitih dodatkov, pred vadbo delujejo in niso slabi. Vendar ne spodbujajo rasti mišic, ampak predvsem vas, prebujajo željo po oranju kot suženj na galeji. Vsebujejo poživila, kot je npr arginin, kofein, tavrin itd. Tako kot vaš najljubši Jaguar (zelo debela šala). Pre-workout se vzame izključno pred treningom. Odlično, če nimate želje po vadbi (iz več razlogov).

V nobenem primeru ne zlorabljajte tega dodatka, da se izognete stranskim učinkom! V veliki večini primerov bi morali imeti željo po treningu. Uživajte v svojih hobijih, ne smejo prerasti v samozlorabo, ki jo lahko pozdravite le s predhodnimi treningi. Zloraba lahko privede do zmanjšana občutljivost zaradi aditiva in motenj pri delu srčno-žilni sistem . Uporabite pred vadbo samo, če se po napornem dnevu v službi počutite utrujeni, zaspani ali brez koncentracije. Če ste na trening prišli kmalu po spanju, potem vam ni treba opraviti predhodnega treninga, vaše telo je spočito in pripravljeno na trdo delo.

Avtor Trdega mesa osebno št energetski kompleksi ne uporablja, ker nikoli nima težav z motivacijo pred trdim delom. In cena teh dodatkov vas še enkrat motivira :)

Mimogrede, vedno obstajajo možnosti, da zgradite sami Naredi sam predhodno usposabljanje doma– cenejši in nič manj učinkovit. Vsaka pripravljena priprava pred vadbo je v veliki meri sestavljena iz zelišč in zdravil, ki jih je mogoče kupiti brez težav in brez recepta v običajni lekarni, in sicer: ginseng, tinktura elevterokoka, čisti kofein (vendar ne kava), limonska trava, Rhodiola rosea itd. Takšne biološko aktivne snovi se običajno imenujejo adaptogeni.

Adaptogeni, tako kot vsi pred treningi, stimulirajo centralni živčni sistem, delujejo krepčilno na telo, povečujejo telesno zmogljivost in vzdržljivost, povečujejo mentalno zmogljivost in mentalno koncentracijo ter izboljšujejo razpoloženje. Zakaj ne treniraš vnaprej? In če pogledate ceno lekarniških adaptogenov, potem zagotovo ne boste več šli v trgovino s športno prehrano po stimulativne dodatke.

Ampak ponavljam, ne zlorabljajte energijskih pijač. In niti ne gre za morebitne prevelike odmerke, morebitno fizično ali psihično zasvojenost. Ne pozabite na stari dobri rek - če nočete jesti sranja, ne mučite svoje riti z usti. Če ne želite telovaditi, če nimate osnovne želje spakirati torbo za fitnes, potem vam nobena poživila ne bodo pomagala, razen morda začasno. Resnično počnite tisto, kar vas navdušuje, kar želite početi premikanje gora in okno brskalnika. No, če nimate takšnih hobijev, se usedite za računalnik in odprite socialno omrežje ali Dota in jih ne zapirajte do konca življenja. Glavna želja v tem primeru je, da se ne razmnožite, ne posegajte evolucija in naravna selekcija. Oprosti, če sem koga užalil :)

Kako narediti močno predvadbo z lastnimi rokami doma - 4 glavne sestavine najboljšega kompleksa pred vadbo.

Dodatki pred vadbo so velik posel. Proizvajalci športne prehrane kombinirajo številne sestavine, da ustvarijo izdelke, ki zagotavljajo energijo pred vadbo. Toda njihovi stroški niso vedno prijetni. Vendar pa lahko s pravimi sestavinami pripravite svoj napitek pred vadbo. Spodaj boste izvedelikako narediti močan predvadbo z lastnimi rokami doma.

DIY močan recept pred vadbo

Ta dodatek pred vadbo je zasnovan za tiste, ki želijo povečati raven energije brez posledične izgube moči. Poleg tega boste z nakupom posameznih sestavin namesto že pripravljenih pripravkov pred vadbo prihranili denar. Torej, tukaj je tisto, kar potrebujete.

1. Kofein (100–300 mg)

Kofein bo glavna sestavina vaše priprave pred vadbo.

To poživilo izboljša koncentracijo, kar je še posebej pomembno za tiste, ki zjutraj telovadijo.

Začnite z majhnim odmerkom (približno 100 mg) in povečajte odmerek le, če čutite potrebo. Nikoli ne uporabite več kot 300 mg - to vodi do prekomerne ekscitacije centralnega živčnega sistema in posledično nespečnosti, tahikardije, težav z krvni tlak itd.

Običajno lahko za 500 rubljev kupite približno 100 tablet, ki vsebujejo 100 ali 200 mg kofeina. To je 5 rubljev. na tableto.

Koristen članek:

2. L-arginin (5 g)

L-arginin poveča raven dušikovega oksida v krvnem obtoku, kar posledično poveča pretok krvi v vaše mišice. Posledično se bo vaša vzdržljivost izboljšala in med treningom boste manj utrujeni. Obenem se krvne žile razširijo in občuti se izrazitejša črpalka. 5 g L-arginina bi vam moralo zadostovati.

250 g L-arginina lahko kupite za približno 2200 rubljev, kar ustreza 44 rubljem. čez 5 let

3. Kreatin (5 g)

Kreatin monohidrat je morda najbolj raziskana snov v športni prehrani.

Izboljša moč, mišično vzdržljivost in okrevanje mišic po treningu.

Kreatin lahko najdemo v številnih dodatkih kot pomožno sestavino. Ker pa se nanj pogosto gleda kot na "bonus" dodatek, ne morete biti vedno prepričani o njegovi kakovosti ali odmerku, ki deluje. Zato je najbolje kupiti čisti izdelek za pred vadbo.

Z lahkoto najdete 500 g kreatin monohidrata za približno 1200 rubljev, kar je samo 12 rubljev. čez 5 let

To je vprašanje, ki si ga zastavljajo številni bodybuilderji. Pravzaprav so sestavine večine teh kompozicij znane vsakemu strokovnjaku. Zakaj torej ne bi poskušali »zbrati« svojih sanj?

Nekdo bo rekel, da je kakovostno in zadostno učinkovita možnost je mogoče dobiti le v laboratorijskih pogojih. Kako objektivno je to? Poskusimo razumeti podrobnosti.

Večino komponent, ki so navedene v sestavkih in niso prepovedane z zakonodajo Ruske federacije, je mogoče preprosto naročiti na spletu ali celo kupiti v trgovini/lekarni.

"naredi sam" Prednosti in slabosti

Najprej ugotovimo, kaj potrebujemo? Lep kompleks ima več pomembnih učinkov:

• Izboljša koncentracijo, potrebno za pravilna izvedba vaje;
• Izboljša razpoloženje, poveča motivacijo;
• Zagotavlja črpanje (oskrba mišic s krvjo);
• Omogoča sproščanje energije;
• Poveča športnikovo vzdržljivost, kar mu omogoča uspešnost več pristopi in ponovitve.

Zbiranje optimalnega recept kompleks pred vadbo z lastnimi rokami, moramo najti tiste komponente, ki so komercialno dostopne in ne zahtevajo recepta.

Plus self-made Dejstvo je, da lahko nekatere sestavine izključite in spremenite njihovo količino. Na primer, ko se sušite, bo motil in zadrževal vodo v telesu. Med ciklom vzdržljivostne vadbe boste potrebovali tudi več beta-alanina. Navsezadnje je odgovoren za proizvodnjo karnozina, ki ščiti pred mlečno kislino (zakisanje mišic).

Težje je. To in njegove derivate najdemo v številnih formulacijah. Lahko pa jemljete samo kofein pred vadbo zjutraj. Pred večerno vadbo je kontraindicirano. V nasprotnem primeru se motnjam spanja ni mogoče izogniti. Podobna navodila za drug stimulans - 1,3 - dimetilamin.

Reakcija na te snovi je individualna in močno odvisna od odmerka. En športnik 400 mg. kofein daje izbruh energije, medtem ko drugi povzročajo zaspanost. Poskusite začeti z 200 mg in postopoma povečujte odmerek na 300. V nasprotnem primeru tvegate, da boste povzročili kratkotrajno povečanje in nato izgubo moči.

Uporaba stimulansov centralnega živčnega sistema pred vsako vadbo je škodljiva in nesmiselna. Uporabljati jih je treba le v primerih, ko je potrebna izjemna koncentracija.

Med naravnimi viri kofeina je še vedno vodilna guarana. Izvleček kitajske šisandre velja za dobro in dokaj varno poživilo. Najdemo jo v številnih formulacijah pod imenom "šizandra".

In/ali je smiselno mešati limonsko travo z vitaminom C (500 mg), 3 grami, 5 g kreatina, 5 g. Nekateri športniki uporabljajo ta izdelek kot dodatek k že pripravljenim treningom pred vadbo. Ocene tistih, ki so doma naredili podobne kompozicije, so mešane. Nekateri so imeli eksploziven učinek, drugi so bili deležni le nekaterih potrebnih sprememb, tretji pa niso dosegli prav ničesar. Zakaj se to zgodi?

Če imate raje že pripravljene komplekse pred vadbo z natančno izbranimi odmerki, obstaja več možnosti:

• - ruski izdelek rastoče blagovne znamke.
• - dobra predvadba, ki poskrbi za močan val energije in poveča vzdržljivost in koncentracijo športnika.

Visokokakovostne komplekse lahko kupite na spletni strani spletne trgovine. Obstaja odlična izbira, dostava po vsej Rusiji.

Video: DIY kompleks pred vadbo

© pictoores - stock.adobe.com

Kompleksi pred vadbo so kategorija izdelkov športne prehrane, namenjenih povečanju učinkovitosti športnika med športom. Za doseganje največji učinek Priporočljivo jih je zaužiti približno 30 minut pred začetkom vadbe – od tod tudi ime dodatkov.

Kaj so predvadbe in kako delujejo?

Jemanje dodatkov pred vadbo vpliva na več parametrov:

• indikatorji moči;
• aerobna in anaerobna vzdržljivost;
• oskrba mišic s krvjo med treningom (črpanje);
• okrevanje med nizi;
• uspešnost, energija in duševna naravnanost;
• fokus in koncentracija.

Ta učinek je dosežen zaradi nekaterih komponent, vključenih v komplekse pred vadbo. Na primer, povečanje kazalcev moči se pojavi zaradi prisotnosti v sestavi . Zahvaljujoč njemu se ATP kopiči v mišicah - glavni vir energije za človeško telo. Posledično lahko športnik izvede več ponovitev na niz ali dvigne večjo težo pri vajah za moč.

Vzdržljivost je izboljšana zaradi prisotnosti beta-alanina. to sposoben dvigniti prag utrujenosti. Zato boste lažje izvajali zmerno intenzivno vadbo. Tek, plavanje, sobno kolo in moč delo s povprečnimi delovnimi težami bo lažje. Značilen simptom po jemanju beta-alanina je mravljinčenje na koži. To pomeni, da proizvajalec ni prihranil aminokisline in želeni učinek bo dosežen.

Črpanje je glavni cilj treninga v telovadnici. To je odločilni dejavnik rasti mišično tkivo. Številne komponente pred vadbo prispevajo k izboljšani prekrvavitvi mišic. Najbolj priljubljeni in učinkoviti med njimi: arginin, agmatin, citrulin in drugi darovalci dušika. Te snovi povečajo črpanje, zaradi česar v mišične celice vstopi več kisika in koristnih hranil.



© nipadahong - stock.adobe.com

Za uživanje proces usposabljanja, potrebujete močno motivacijo in mentalno naravnanost. Da bi to naredili, pred treningi vključujejo komponente, ki imajo stimulativni učinek. Najlažji in najbolj neškodljivi med njimi: kofein in tavrin. To so razmeroma šibki stimulansi centralnega živčnega sistema, ki dajejo energijo, izboljšujejo razpoloženje in ne škodujejo telesu.

Vendar pa številni proizvajalci uporabljajo tudi močnejša poživila, na primer 1,3-DMAA (izvleček geranije) in efedrin. Prekomerno stimulirajo centralni živčni sistem, kar prisili športnika k intenzivnejšemu treningu, uporabi večjih uteži in manj počitka med serijami. Tako močni dodatki pred vadbo imajo stranske učinke. Zloraba teh izdelkov lahko povzroči težave s srčno-žilnim sistemom, izčrpanost centralnega živčnega sistema, razdražljivost, apatijo in nespečnost.

V Ruski federaciji je efedrin enačen z narkotiki, izvleček geranije pa je vključen na seznam prepovedanih zdravil Svetovne zdravstvene organizacije. Združenje za boj proti dopingu. Osebam, mlajšim od 18 let ali ki imajo kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov, ni priporočljivo uporabljati geranije pred vadbo. Močni stimulansi imajo močan učinek izgorevanja maščob, zato med hujšanjem ne smete kombinirati njihove uporabe z jemanjem gorilnikov maščob - to bo povzročilo prekomerno obremenitev telesa.

Koncentracija – pomemben dejavnik učinkovito izvajanje vaje. Stalen občutek delovne tarče mišična skupina spodbuja intenzivno pridobivanje mišic. DMAE, tirozin in karnozin, ki so del številnih kompleksov pred vadbo, prispevajo k dobremu razpoloženju skozi celotno vadbo.

Kako pred vadbo vpliva na telo

99 % športnikov jemlje dodatke pred vadbo z enim samim namenom – napolniti baterije in produktivno delati v telovadnici.

Vsi ostali dejavniki so drugotnega pomena. Za to so odgovorne predvsem stimulativne komponente pred vadbo. Vplivajo na centralni živčni sistem, zaradi česar telo začne intenzivno proizvajati adrenalin in dopamin. Pod vplivom teh hormonov športnik čuti potrebo po daljšem in intenzivnejšem treningu.

• Približno 15-30 minut po zaužitju kompleksa pred vadbo se v telesu začnejo pojavljati naslednji procesi:
• razpoloženje se izboljša zaradi; aktivnost se poveča srčno-žilni sistem
• , srčni utrip se poveča;
• krvne žile se razširijo;

zaspanost izgine, učinkovitost se poveča zaradi aktivacije adrenergičnih receptorjev. Vadba v tem stanju je bolj produktivna: mišice se hitreje napolnijo s krvjo, delovne teže se povečajo, koncentracija pa ne izgine do konca vadbe. Toda v praksi ni vse tako rožnato - ko predhodna vadba mine, se začnejo pojavljati neprijetni stranski učinki: glavobol

, zaspanost, utrujenost in nespečnost (če telovadite manj kot 4-6 ur pred spanjem).

Prednosti dodatkov pred vadbo Bitišportni dodatek , pred vadbo opravlja glavno funkcijo: pomaga vam pri bolj produktivnem in intenzivnem treningu. to predpogoj doseganje katerega kolišportni rezultati

. Ne glede na cilje, ki si jih zadate: kurjenje maščob, pridobivanje mišične mase, povečanje moči ali kaj drugega, mora biti trening težak. Povečanje intenzivnosti in produktivnosti treninga je glavna stvar pred treningi. Če podrobneje preučimo to vprašanje, posamezne komponente pred vadbo opravljajo tudi druge pomembne zdravstvene naloge:

• podpora imunskemu sistemu (glutamin, vitamini in minerali);
• izboljšan krvni obtok (arginin, agmatin in drugi spodbujevalci dušikovega oksida);
• povečanje kognitivne funkcije možganov (kofein, tavrin in drugi stimulansi);
• prilagoditev srčno-žilnega sistema povečani telesni aktivnosti (stimulanti).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Škoda dodatkov pred vadbo

Na žalost ima veliko športnikov več škode kot koristi od jemanja dodatkov pred vadbo. To velja predvsem za dodatke, ki vsebujejo izvleček geranije, efedrin in druge močne poživila. Ugotovimo, s katerimi težavami se najpogosteje srečujejo športniki pri zlorabi dodatkov pred vadbo in kako jih zmanjšati potencialno škodo od njih.

Možna škoda	Kako se manifestira?	Vzrok	Kako se temu izogniti
nespečnost	Športnik več ur ne more zaspati, kakovost spanja se poslabša	Obilo stimulativnih komponent v predvadbi; pozno imenovanje; preseganje priporočenega odmerka	Uporabite pred vadbo brez kofeina ali drugih stimulansov, ne prekoračite odmerka in ga ne vzemite manj kot 4-6 ur pred spanjem.
Težave s srcem	Tahikardija, aritmija, hipertenzija	Presežek stimulativnih snovi pred vadbo, ki presega priporočeni odmerek; posamezne kontraindikacije za sestavine izdelka	Uporabljajte formulacije brez kofeina in drugih poživil, ne prekoračite odmerka
Zmanjšan libido	Zmanjšana spolna aktivnost, erektilna disfunkcija	Zoženje krvnih žil v genitalnem področju zaradi presežka močnih stimulativnih snovi (izvleček geranije, efedrin itd.)	Ne prekoračite odmerka, ki ga priporoča proizvajalec, in ne uporabljajte "mehkejših" kompleksov pred vadbo
Prekomerna ekscitacija centralnega živčnega sistema	Razdražljivost, agresija, apatija, depresija	Redno prekoračitev priporočenega odmerka	Ne prekoračite odmerka, ki ga priporoča proizvajalec, in si vzemite odmore pri uporabi dodatkov pred vadbo.
povzroča odvisnost	Stalna zaspanost, nepripravljenost na trening brez uporabe kompleksa pred vadbo	Navajanje telesa na delovanje pred treningom in prekoračitev priporočenega odmerka	Vzemite odmor od jemanja kompleksa pred vadbo, da obnovite centralni živčni sistem in občutljivost adrenergičnih receptorjev; Uporabljajte pred treningom samo pred najtežjimi treningi

Zaključek: kompleksi pred vadbo povzročijo opazno škodo le ob stalni uporabi in prekoračitvi priporočenega odmerka (ena merica). Priporočljivo je, da po 4 tednih uporabe naredite 2-3 tedne premora, da nekoliko "resetirate" centralni živčni sistem. to najpomembnejše pravilo jemanje kompleksov pred vadbo. Vendar ga v praksi le malokdo upošteva.

Psihološki vidik je pomemben. Z redno uporabo predvadb postane športniku težko in dolgočasno trenirati brez njih: ni energije in zagona, delovne teže se ne povečajo, črpanje je veliko manjše. Zato jih športnik še naprej jemlje dan za dnem. Sčasoma se telo navadi na to, morate izbrati močnejši kompleks pred vadbo ali preseči priporočeni odmerek za 2-3 krat. Posledično se razvijejo negativni stranski učinki.

Če jemljete pripravek pred vadbo v skladu z navodili, ne prekoračite priporočenega odmerka in si med jemanjem delate odmore, ne boste škodovali telesu. Kompleksi pred vadbo so potencialno nevarni za športnike z arterijsko hipertenzijo, vegetativno-žilno distonijo, alergijami na nekatere sestavine izdelka in osebe, mlajše od 18 let. Vsekakor pa je priporočljivo, da se pred jemanjem posvetujete s trenerjem, kako jemati pre-workout in katerega je najbolje izbrati.

Kako izbrati kompleks pred vadbo in na kaj iskati

Najboljši pred vadbo je tisti, ki ustreza vašim ciljem. Najprej bodite pozorni na njegovo sestavo. Ne sme biti napolnjen s komponentami, katerih koristi niso znanstveno dokazane. Te snovi vključujejo: tribulus, hidroksimetilbutirat, hitozan, ekstrakt zelenega čaja in kave, ekstrakt, feniletilamin in druge. Ne bi smeli preplačati tistih komponent, katerih učinek ni bil raziskan in dokazan.

Zdaj je pomembno, da se odločite, zakaj točno potrebujete kompleks pred vadbo. Bodite pozorni na naslednje sestavine v izdelku in njihovo odmerjanje. Večja kot je, bolj izrazit bo učinek.

Če imate en poseben cilj na tem seznamu, kupite ločen dodatek, na primer kreatin ali arginin. Prodajajo se v kateri koli trgovini s športno prehrano. To bo veliko bolj donosno. Druga stvar je, če potrebujete vse naenkrat. Potem ne morete brez kompleksa pred vadbo.

Drugi dejavnik pri izbiri pripravka pred vadbo je okus.Številni proizvajalci namenoma naredijo okus preveč oster in neprijeten, tako da kupec ne pride v skušnjavo, da bi presegel odmerek. Vendar to malo ljudi ustavi. Najbolje je, da izberete pre-workout nevtralnega okusa, da vam do sredine kozarca ne postane slabo.

Pomembna je tudi konsistenca izdelka. Pogosto se zgodi, da nastanejo praškasti kolački in neprijetne grudice, ki se v stresalniku ne raztopijo. Seveda se boste morali s tem sprijazniti, vendar drugič verjetno ne boste kupili iste predvadbene priprave.

Rezultati

Dodatki pred vadbo izboljšajo produktivnost treninga, vendar je zloraba teh dodatkov polna številnih stranskih učinkov. Takšne komplekse je treba jemati zmerno in le po posvetovanju s strokovnim trenerjem in zdravnikom.