Glavni trener projekt Nerdfitness.com je pisal o tem, kako se obnašati v telovadnici, da si ne pošljete negativnosti v glavo. Zožnik je prevedel ta neizrečena pravila.
Kot trener delam že več kot 10 let, dvakrat dlje pa sem treniral v različnih dvoranah, tako da sem videl vse. Rekel bom tole: koristno je poznati ta pravila ne samo za začetnike: mnogi "veterani" jih tudi kršijo in drugim preprečujejo treniranje.
Najprej bom poudaril 3 glavna načela:
- Nadzorujte situacijo
- Obnašaj se spodobno
- Poskrbite za svojo opremo, kot da ste jo kupili sami.
Preprosto, kajne? Vsa naslednja pravila so le posebni primeri teh načel.
Priprava / splošno
1. Naučite se pravil vaše telovadnice
Vsaka soba ima svoje svoboščine in omejitve, običajno v obliki seznama na steni. Če kaj ni jasno, vprašajte inštruktorje ali drugo osebje. Ne smemo pozabiti, da so stvari, ki so v nekaterih klubih dovoljene, v drugih strogo prepovedane.
- Ali lahko uporabljam kredo (potresem jo po dlaneh in palici za vajo, kot je mrtvo dviganje)? V nekaterih prostorih se jim ne ljubi pomivati tal in likati po njih, v drugih pa lahko ustvarite kredast snežni metež.
- Ali je možno vreči palico na ploščad in ali je mrtvo dviganje sploh dovoljeno? Včasih se dvorane nahajajo v običajnih poslovnih stavbah, kjer je prepovedano spuščati kvintale železa.
- Ali je mogoče sezuti čevlje?Čeprav bi morda želeli nekaj gibov izvajati bosi, vam povsod ni dovoljeno sezuti čevljev.
- Ali se je možno briti pod tušem/slačilnico blizu ogledala? Nekatere telovadnice prepovedujejo kakršno koli sprostitev. človeško telo iz vegetacije.
Skratka, upoštevajte pravila kraja, kamor ste prišli na obisk. Tudi če se njihove prepovedi zdijo neumne, jih ni mogoče prezreti.
2. Tuširajte se PRED vadbo (in operite svojo vadbeno obleko)
Sliši se nenavadno, a obstajajo tako čisti ljudje, ki se stuširajo šele po treningu, kljub temu, da je bil njihov dan očitno naporen in so bili zelo prepoteni, še preden so prišli v fitnes.
Nekateri pa svoja oblačila po napornem treningu skrbno pospravijo v vrečko in tam marinirajo do naslednjega obiska fitnesa. Kratke hlače lahko zdržijo nekaj treningov zapored, vendar po vsakem zamenjajte majico.
3. Obrišite se z brisačo (za seboj pa obrišite sedeže vadbenih naprav)
Čiste morate vzdrževati ne le svoje stvari, ampak tudi opremo dvorane. Mislim pa, da je vsak izmed vas že odkril nečije luže znoja na klopeh in sedežih trenažerjev.
Vsako spodobno prizorišče bi moralo ponujati robčke in celo razkužilo v spreju, če pa nimate sreče, se obrišite s svojo brisačo. To je zelo pomembno, ker se nekatere okužbe prenašajo na ta način (mama je mikrobiologinja, vse je zelo hudo).
4. Školjke vrnite na svoje mesto
Nanaša se na načelo "če bi bilo vse tvoje." Ko končate vajo, vrnite tisto, s čimer ste naredili. Ne čakajte do konca vadbe, pospravite sproti.
Če ste spodoben športnik in ste trdo delali na palici, potem prosim obesite vse uteži po vrstnem redu. Ne delaj tega takole:
5. Ogrevanje in raztezanje
Lahko se vprašate, kaj je narobe z njimi? Popolnoma nič, razen če zasedeš hodnik. Večina telovadnic ima poseben prostor za raztezanje (lahko ga najdete: obstajajo podloge in celo penasti valji). Če je vaš klub preprostejši, potem pojdite v kotiček, kjer ne boste nikogar motili. Stopanje čez raztegnjena telesa na hodniku ni samo nadležno, ampak lahko privede tudi do nesreč.
Vrstice z utežmi
1. Odmaknite se od njih
Nenehno vidim isto stvar: tip vzame par dumbbells in takoj, ne da bi zapustil stojala, začne črpati svoje bicepse ali mahati z rokami, kot ptičja mati, ki odganja plenilca iz gnezda. Toda v 95% primerov še vedno izvaja vajo za biceps.
Ne zanima me, kakšno vadbo morate izvajati, samo vzemite jo in se odmaknite, da bodo lahko vadili tudi drugi. Razumem, da nekateri ljudje želijo delati sete padanja z različnimi utežmi, a verjemite mi, pumpa ne bo izginila, če boste porabili 10 sekund za nekaj korakov naprej in nazaj. Morda si boste s to dolgo kmečko hojo celo utrdili podlakti.
2. Pustite veliko prostora za druge.
Če nekdo drug drži uteži, se mu ne približujte preveč, sicer vas lahko močno udari. Lahko dela sprednje in bočne dvige, različne zamahe in vrtljaje, zato delajte okoli njega kot mlin na veter. Na splošno bodite vedno pozorni, če nekdo v bližini dela z ohlapnimi utežmi.
3. ne blok ogledalo
Če ste opazili, se v mnogih dvoranah ogledala nahajajo točno za vrstami uteži. Zakaj? No, nekateri pri tem radi občudujejo svoje bicepse, spet drugi morajo biti pozorni na tehniko gibanja.
Poskusite, da ne zaprete ogledala pred drugimi: morda ne boste samo vznemirili narcisa, ampak boste nekomu »pomagali«, da se poškoduje.
4. ne nehati dumbbells
Številni športniki radi mečejo uteži na tla z vriskom, potem ko dokončajo niz do neuspeha. Čeprav lahko vržete nekaj opreme (več o tem kasneje), ne gre za uteži. Lahko se preprosto razcepijo - to sem videl že večkrat.
Če vaša vadba povzroči poškodbe opreme, delate narobe. In nihče ne misli, da si kul, ko mečeš uteži, tudi če so težke. Nikomur ni mar. Vsi mislijo le na to, da jim uteži ne padejo na nogo.
drugo opremo
Mnogi od vas, ki to berete, bi raje trenirali sami. Kako te razumem! Toda običajno končamo v sobi s kupom ljudi, ki so nam podobni. Zato moramo biti dobri fantje in punčke in si deliti igrače.
1. Ugotovite, ne zaseden ali oprema
Ko se približam stojalu za počepe, klopi ali platformi, uporabim vse svoje sposobnosti lovca/sledilca, da vidim, ali so trenutno zasedeni:
- Ali čez njih visi brisača?(običajno je to znak, da je zaseden),
- Ali obstajajo še kakšne druge stvari: beležka, torba, dvižni pas? (tudi dober signal)
- Ali je palica obremenjena z utežmi?(tu je 50/50, nekateri fantje enostavno ne pospravijo za sabo).
Po vizualnem pregledu samega kraja se ozrem: ali kdo hodi v bližini ali vas gleda z očmi iz drugega kota? Če je tako, vljudno vprašam, če je zasedeno.
Če oseba nosi slušalke, potem preprosto z vprašujočim pogledom pokažem na opremo s prstom.
Kako si sami izposodite opremo
Torej ste ugotovili, da je naprava oziroma simulator brezplačen in pričeli z vadbo. Brisačo zdaj sami obesite na šank ali na klop, ko greste na pijačo ali na stranišče. To je kot znak "Rezervirano" v restavraciji. Povsod nosim tudi svoj dnevnik treningov. Za garancijo.
1. Kako »dobro sodelovati« z drugimi
Zgodi se, da morate narediti določeno vajo, pa je oprema že zasedena. Evo, kaj lahko storite:
Pomislite, ali je to mogoče izvajati z drugo težo ali na drugi napravi? Osebno lahko predlagam veliko zamenjav za vsako vajo, vendar boste morali izbrati glede na vaše okoliščine.
Lahko ali Ti vlak skupaj z zaseden? Če oseba izvaja isto vajo in/ali z enako težo, kot jo potrebujete vi, jo vprašajte: ali se lahko pridružite? Seveda, ko počepnete 50 kg (to je povsem normalno, ne skrbite) in oseba dvigne 200, se verjetno ne bo strinjal. V tem primeru je bolje počakati. Če ga ne moti, potem lahko počakate, da se njegov pristop zaključi, in svojega izvedete med njegovim počitkom.
Ko se oseba ne strinja z ničemer (in morate razumeti, nekateri ljudje bolje delujejo sami), lahko visite poleg njih, samo ne lebdite nad njimi. Vseeno bo dobil namig.
2. Vezja in nadnabori
Za izvajanje več vaj zapored boste morda potrebovali več pripomočkov/naprav.
Tukaj najboljše prakse za tole:
Poskusite zbrati potrebne školjke na enem mestu. Jezno je, ko šele začnete niz in nekdo priteče iz drugega kota sobe in izjavi, da potrebuje ta projektil takoj - preprosto je prelen, da bi ga odnesel. Poskusite izbrati opremo in stroje, ki so v bližini za vaša vezja/nadnabore.
Odloži ga brisače in položiti beležnice. No, kaj še ostane? Osebno se trudim, da ne uporabljam več kot dveh naprav ali strojev hkrati.
Pozabite na dolgi krožni program v konicah. Ko je soba polna, niti ne poskušajte naenkrat zasesti stojala za počepe, klop in vodoravno palico. Izberite eno stvar. Če skačeš po polni dvorani, nekdo velik ne bo zdržal in te bo vrgel skozi okno.
Preizkusite preproste kombinacije: na primer vadbo s palico in vajo z lastna teža. Ali vleke na palici, nato pa vajo z utežmi, ki jih vlečete k njej. Na splošno se naučite deliti.
In kar je najpomembneje: če si izposodite veliko opreme, potem telovadite, ne pa pišite in ne klepetajte po telefonu.
Stojala za počepe, klop, platforma
Uporabljajo jih lahko ljudje, ki dvigujejo velike uteži, zato bodite previdni tudi, če ste samo mimoidoči. Tu je nekaj pravil bontona v dvigalu:
1. Ne vstopajte v njegov prostor.
Če seveda niste varujoči, potem obidite vsaj meter. To ni le zato, da ga ne bi motili, ampak tudi zaradi lastne varnosti. Ko morate iti mimo, počakajte, da se niz konča.2. Naj ti ne grozi pred očmi
Morda vam to ni najbolj jasno (razen če sami delate s velike lestvice), vendar se poskušajte ne premikati pred očmi (tudi 3 metre stran) osebe s težko palico. Pa tudi ko se šele postavlja pred pristopom. To je za njih zelo pomembno.
3. Ne posegajte v pripravo na vadbo.
Ni vseh uteži enostavno dvigniti. Včasih ljudje porabijo veliko časa za psihološka priprava preden se približate baru. V tem času z njimi niti ne govorite (razen če pride do požara). Kako vemo, kdaj se dvigalec pripravlja? Ni daleč od šanka, gleda direktno vanj ali v prazno (koncentrira se), naredi zelo resen obraz. Počakajte, da dokonča svoj niz in odložite palico. Ali še bolje, počakajte malo kasneje.4. Prihranite svoj likalnik
Če redno spuščate palico, gre nekaj narobe. Vendar se zgodi, da ne morete obvladati teže, na primer v hrbtnem počepu. Če to počnete v stojalu, nastavite omejevalnike tik pod globino počepa in se spustite nanje. Če počepnete na posebni ploščadi in uporabite gumirane plošče, lahko palico vržete nazaj, takole:
Če ne marate takšnih stvari, potem preprosto uporabite utež, ki ji boste zagotovo kos.
5. Pravilno naložite palico
Standardna olimpijska palica tehta 20 kg in lahko prenese velike obremenitve. A v fitnesih so tudi manjše vadbene palice, od 15 do 5 kg. Tega ne obremenjujte preveč, upognil se bo. Če ne veste, za kakšno obremenitev je palica zasnovana, vprašajte zaposlenega v telovadnici (zato je tukaj).6. Pravilno razbremenite palico po svojem rekordu v počepu ali klopi.
Palico na stojalih je treba postopoma razbremeniti, enakomerno odstraniti plošče z obeh koncev. Seveda boste morali več teči, a bolje kot razbremenitev na eni strani, zaradi česar bo palica padla in koga poškodovala. Verjemite moji izkušnji, ne bi smeli dovoliti, da pride do tega.7. Zahtevki za zavarovanje
Če vas nekdo vpraša in dvomite vase, je bolje, da pošteno zavrnete. Razumeli bodo. Če potrebujete varovalca, vprašajte nekoga, ki je bližje in je videti močnejši. V 99,9% primerov zahtevajo varovalke za bench press.Preden začnete, vedite dve stvari:
- Ali potrebujem pomoč pri odstranjevanju palice s stojal?
- Koliko ponovitev je predvidenih?
O preostalih podrobnostih ustreznega zavarovanja je treba razpravljati v posebnem članku.
8. Ne upogibajte bicepsov v stojalu za počepe.
enako pomembno pravilo. Stojalo za počepe se lahko uporablja tudi za druge vaje, kot so stoje in stiskanje s klopi. Toda bicepse je mogoče trenirati kjerkoli, zato ne vzemite okvirja, če ne želite celotne telovadnice obrniti proti sebi.Atmosfera v dvorani
Tako smo razpravljali o pripravi na trening in obnašanju na različnih področjih telovadnice. Zdaj o komunikaciji in obnašanju.
1. Kako sprejeti nenaročen nasvet
V vsaki sobi je "brat", oborožen z "brato-znanostjo". Njihovi nasveti so lahko zelo razumni ali popolnoma nori.
moški: Poslušajte mirno, prikimajte in nadaljujte z vadbo po svoje. Če se prebudi radovednost, potem po treningu poiščite informacije o tem.
ženske: Za vas je težje, ker napumpani fantje v telovadnicah pogosteje želijo "pomagati". Na primer, trenerki ekipe Nerd Fitness Stacey (ki dvigne 180 kg) njeni prijazni »bratje« pogosto rečejo, da »velike palačinke tehtajo 20 kg, zato se ne poškodujte«. Tiho obesi štiri od teh krožnikov na vsako stran in izvaja svojo vajo. Ta “bratec” umolkne (ker manj poviša), naslednjič pa je ponavadi drugi.
Evo, kaj svetuje v takšni situaciji:
»Ko me nekdo v publiki začne pokroviteljsko gledati in me imeti za idiota, mu odgovorim z zelo preprostim in vljudnim izrazom: hvala za pomoč, vendar moram čim prej končati svoj program, mudi se mi. ”
2. Kako DAJATI nezaželene nasvete
Dokler človek ni v resnični nevarnosti, se ga je bolje ne dotikati. Tudi če mislite, da potrebuje pomoč, ne poznate vseh okoliščin, njegovih izkušenj, ciljev in preteklih travm. Morda dela točno to, kar mora. In nihče ne mara pametnih ljudi.
3. Ne delajte hrupa in se ne izražajte
V dvoranah le redko vztrajajo pri popolni tišini, kot v knjižnici. Običajno lahko med nastopom ropotate z železom in spuščate nekaj zvokov težka vadba(kot "kiya!" v karateju). Vendar ne vpijte nenehno in kričite, kot da je vaša palica pod napetostjo. Vse boste zamotili in vam bodo nekaj spustili.
Se želite izraziti iz presežka občutkov? Nekatere sobe imajo svoje vzdušje, lahko greste tja. Toda bolje je ne tvegati. Trening seveda pomaga pri sproščanju čustev, vendar ne v enaki meri.
4. Metanje palice
Govorili smo že o utežih (ne morete jih metati) in počepih (lahko, če imate posebno platformo ali okvir).
Vendar pa obstajajo telovadnice, kjer se ukvarjajo z dvigovanjem uteži (delajo vlečenje, sukanje in sukanje). V ta namen se uporabljajo posebne olimpijske palice in gumirane plošče. Lahko jih vržete, vendar bodite previdni. Če je mogoče, vodite palico z rokami, da preprečite, da bi zletela predaleč in koga zadela.
Če ne veste, ali lahko metate v določeno dvorano, vprašajte zaposlenega.
5. Ne bulji
To je na splošno dober nasvet za življenje na splošno, toda v dvorani je lahko strmenje še posebej moteče (in celo vznemirljivo). Mišice ali uteži vašega telovadnega kolega vas bodo morda očarale, vendar jih poskusite pogledati potihem, ne da bi jih razdražili. Osebno me to zelo moti. Ko izvajam energijsko čiščenje, mi ni treba stati meter pred seboj in strmeti vame kot filmska zvezda.
In tudi od Stacey: če si tako zvit mladenič, da gledaš dekle v odsevu osmih ogledal, potem nisi tako zvit. Tudi ona te vidi. In verjetno ji ni všeč.
6. Mobilni telefoni
Danes si lahko v telovadnici pomaga telefon ali tablica – kot štoparica, dnevnik treninga ali kamera za snemanje tehnike izvajanja. Samo, prosim, ne začenjajte hrupnih pogajanj. Če se med celotno vadbo lahko pogovarjate po telefonu, je to neke vrste nepravilen trening. Prav tako vam ni treba sedeti na klopi ali trenažerju, če si želite ogledati vir na Instagramu ali Facebooku. Prišel si trenirat, zato treniraj.
Prav tako se morate spomniti, da je dvorana prostor za vse in ne vaš osebni studio. Svoje vaje lahko posnamete, vendar poskusite, da v okvir ne vključite drugih ljudi. Ne želijo vsi biti zvezde Youtubea.
7. voda in hrano
Proteinski napitki – pribl. Palice so že na robu. Tri litre vode? No, če res potrebujete toliko, potem vzemite, vendar poskusite, da ga ne polijete. Vse ostalo bo počakalo. Pri meni so ljudje kar med treningom jedli različne jedi. Ne delaj tega.
8. Če se nekdo slabo obnaša
Kot sem rekel prej, če nekdo spravi sebe ali druge v nevarnost, boste morali posredovati. Zdravje je pomembnejše od vljudnosti.
Če nekdo krši pravila in preprosto pokvari vzdušje, potem lahko seveda podate pripombo. Ne pozabite le, da ljudje ne marajo komentarjev, tudi če si jih zaslužijo. Zato je bolje, da obvestite osebje dvorane. Naj opravijo svoje delo.
Nič več napak v telovadnici
Zdi se predolg seznam vsega, kar si morate zapomniti, preden prvič obiščete telovadnico.
A ne skrbite, sčasoma se boste navadili. Poskusite narediti sobo udobno tako za vas kot za vse ostale. Naj vas spomnim tri glavni načelo:
- Nadzorujte situacijo
- Lepo se obnašaj
- Poskrbite za svojo opremo, kot da ste jo kupili sami
Ostalo so podrobnosti si jih zapomni čez čas. Lepo se obnašaj in uživaj v treningu!
Svetlana Sorokina
PRAVILA OBNAŠANJA V TELOVADNICI
POTREBNO:
1. Izvajajte osnovne vrste gibanja samo na posebnem športna oprema.
2.Pri izvajanju osnovnih vrst gibov:
a) tek - držite razdaljo, ne potiskajte osebe, ki teče spredaj;
b) metanje - izvajajte samo na ukaz inštruktorja, pazite, da na mestu ni nikogar;
c) hoja po gimnastični klopi - izvajata dve osebi, pri čemer držita razdaljo;
d) plezanje po gimnastičnih stopnicah - prav zgrabite ograjo z roko (štirje prsti zgoraj, palec spodaj);
3. Vaje s predmeti izvajajte previdno, previdno, pri čemer držite razdaljo.
4. V primeru celo manjše poškodbe ali modrice se takoj obrnite na učitelja ali inštruktorja.
5. Med nujnostjo oblačil ali obutve morajo otroci stopiti ven.
6. Vklopljeno šport Otroci morajo k pouku prihajati v primerni uniformi in obuti z nedrsečim podplatom.
PREPOVEDANO:
1. Vadite z urami in zapestnicami na rokah, uhani v ušesih in drugim nakitom.
2. Namestite in prenesite projektile na dvorana brez dovoljenja inštruktorja.
3. Vadite na napravah brez inštruktorja ali učitelja.
4. Spotikajte se, potiskajte in odvračajte druge fante med vajo.
5. Z gimnastične lestve ne morete skočiti na tla.
6. Ves dan po uri športne vzgoje pojdite na športna oblačila in obutev. Treba se je preobleči.
Pravila obnašanja za učence telovadnica
Pred odhodom v telovadnico
1 .Učenec se mora v garderobi preobleči, obleči športno uniformo in obuti s svetlimi podplati.
2. Odstranite predmete, ki predstavljajo nevarnost za vas in druge (ure, viseči uhani, lasnice ipd.)
3. Odstranite iz žepov športna uniforma, ostre in druge tuje predmete, dragocenosti predati vaditelju-učitelju.
4. V razrede je prepovedano prinašati žvečilne gumije, semena, čips, sladkarije ali vnetljive predmete.
V razredu
1. V telovadnico vstopajte samo obuti, vzemite športno opremo ipd., samo z dovoljenjem trenerja-učitelja.
2 . Zdravite previdno športna oprema opremo in jo uporabljajte za predvideni namen (Ne poškodujte šolske lastnine: stenske palice, vrata, košarkarske table, podloge itd.).
3. Uporabljajte samo delovno opremo.
4. Pozorno poslušajte in upoštevajte vse zahteve trenerja-učitelja
5 . Spoznajte in upoštevajte najpreprostejša pravila igre.
6. Pod nadzorom trenerja-učitelja postavite žoge tako, da se ne kotalijo po prostoru in jih je mogoče enostavno vzeti za izvajanje vaj; odstraniti na varno mesto inventar in opremo, ki je med usposabljanjem ne bo uporabljal
Med poukom se ne motite sami in ne motite drugih.
7. Prepovedano je obešanje na vrata.
8. Če ste poškodovani ali se slabo počutite, prenehajte z vadbo in obvestite svojega inštruktorja.
Po pouku
1. Uporabite sušilnik za roke po navodilih.
2. Temeljito se umijte in zaprite vodo za seboj.
3. Pojdite iz garderobe na hodnik preobuti in popolnoma oblečeni.
4. Vodo pijte samo iz posamezne steklenice
Zaradi neupoštevanja pravil in varnostnih ukrepov se študentu ne sme dovoliti ali izključiti iz udeležbe v izobraževalnem procesu.
STRINJENO: POTRJUJEM:
____________________ Direktor mladinske športne šole Rusich
____________________ ____________ V.P. Rusakova
"_____" _____________ 2012
Pravila za uporabo bazena
Vadba v bazenu je dovoljena le osebam z opravljenim zdravniškim pregledom in potrdilom lokalnega zdravnika v kraju stalnega prebivališča. Rok veljavnosti sklepa je eno leto. Enkratni obisk bazena je dovoljen po obveznem fizičnem pregledu bazenskega zdravnika.
1. Sprejem oseb z pustularnimi, virusnimi, glivičnimi kožnimi lezijami, izpuščaji.
2. Sprejem oseb pod vplivom alkohola in mamil.
3. Sprejem oseb brez predpisane uniforme (kopalke, preobuvanje) in higienskih pripomočkov.
4. Sprejem oseb, ki se niso umile pod tušem z milom in umivalnikom brez kopalk.
5. Uporabljajte tekoče milo v steklenih posodah, da preprečite ureznine.
6. Pred uporabo bazena v kožo vtrite različne kreme in mazila.
7. V sobo z bazenom prinesite brisače, milo in krpe za umivanje.
Razredi v bazen se izvajajo pod vodstvom trenerja-učitelja ali vaditelja plavanja, ki sta odgovorna na vodi. Osebje bazena spremlja skladnost obiskovalcev s "Pravili za uporabo bazena", dogovorjenimi z organi državnega sanitarnega in epidemiološkega nadzora, ki jih je odobril direktor MBOU DOD "Mladinska športna šola "Rusich" iz Vladivostoka."
Zaradi neupoštevanja pravil in varnostnih ukrepov se študentu ne sme dovoliti ali izključiti iz učnega procesa.
ZAGOTAVLJANJE VARNOSTI MED POUKOM V BAZENU
Vso odgovornost za varnost učencev v bazenih in dvoranah nosijo učitelji, ki neposredno izvajajo pouk s skupino.
Vstop v razrede v bazenih in dvoranah se izvaja samo prek prijavnice po ustaljenem postopku. Na prvi lekciji je potrebno otroke in mladinske športne šole seznaniti z varnostnimi pravili med poukom. vodne vrstešport
Trener je dolžan:
1. Pred poukom organizirajte in poimenujte študijske skupine z naknadnim vpisom v dnevnik. Zamudniki ne smejo obiskovati pouka.
2. Ne dovolite, da bi se število študentov v vsaki skupini povečalo nad določeno normo - 16 ljudi na trenerja.
3. Predložite poročilo izobraževalnemu oddelku bazena in upravi mladinske športne šole o dogodkih vseh vrst, poškodbah in nesrečah.
Trener poskrbi za začetek, izvedbo in zaključek pouka
v naslednjem vrstnem redu:
1. Trener se pojavi v bazenu, ko učenci začnejo iti skozi registracijsko mizo. V primeru odsotnosti trenerja skupina ne more sodelovati pri pouku.
2. Trener poskrbi za organiziran izhod vadbene skupine iz tuš kabine v bazensko kopalnico.
3. Učenci smejo zapustiti bazen pred koncem pouka z dovoljenjem trenerja.
4. Trener poskrbi, da učenci pravočasno odidejo iz bazenske kadi pod tuše in iz tuš kabin v garderobe.
Med poukom je učitelj odgovoren za red v skupini, življenje in zdravje učencev:
1. Prisotnost tistih, ki telovadijo v bazenski kadi brez trenerja, ni dovoljena.
2. Vadbene skupine se pod vodstvom trenerja učijo na za to namenjenem delu bazena.
3. Potapljanje v bazenu je dovoljeno le pod nadzorom trenerja in učitelja ter ob upoštevanju varnostnih pravil. Pri poučevanju potapljanja se ne sme potapljati več kot en tečajnik na trenerja hkrati, pod pogojem, da potapljača skrbno opazuje pred izstopom iz vode.
4. Če obstajajo razmere, ki ovirajo izvajanje pouka ali ogrožajo življenje in zdravje, jih mora trener odpraviti, če to ni mogoče, pa pouk odpovedati.
5. Trener mora skrbno opazovati vse plavalce v vodi. Ob prvih znakih hipotermije učenca vzemite iz vode. Učenci se ne smejo porivati in potapljati z glavo v vodo, glasno kričati ali sprožiti lažnega alarma.
*Vse informacije, fotografije, video materiali na uradni spletni strani izobraževalna organizacija postavljeno s soglasjem delavcev in staršev (zakonitih zastopnikov) dijakov.
Ponovno tiskanje gradiva je možno le, če obstaja aktivna povezava do.
Ste opazili, da se okolica vse bolj zanima za šport? Mnogi ljudje začnejo teči ali kolesariti, se ukvarjajo z borilnimi veščinami ali hodijo v fitnes. Kot v vsaki skupnosti ima tudi »zigalni stol« svoja nenapisana pravila bontona. Kako se obnašati v telovadnica? Fitnes trener Valentin Sudnik je za Sputnik povedal, kaj ga pri obnašanju strank in drugih obiskovalcev najbolj jezi.
Ljudje, ki med telovadbo sezuvajo športne copate
Nadležni so ljudje, ki pridejo v telovadnico v neudobnih čevljih in se med poukom odločijo, da jih sezujejo in nadaljujejo s treningom v nogavicah. Ali res ne razmišljajo o tem, da lahko njihova stopala oddajajo neprijeten vonj in da je to sploh nehigienično?
Bolje je, da samo enkrat izberete prave superge, pa boste dobrodošel gost v katerem koli fitnes centru.
Kričanje od stresa
Fitnes trenerji ne marajo, ko ljudje v telovadnici kričijo od napetosti. Če imate palico in je na njej dvesto kilogramov uteži, se palica upogne in pri zadnjih pristopih nekaj zavpijete (to pravzaprav olajša), brez vprašanj.
© Pixabay
Toda v telovadnico pridejo novinci, ki vzamejo lahke uteži in že od prvega pristopa kričijo na celotno telovadnico - samo za zabavo.
Jezno je videti ljudi brez izkušenj in v zavidljivi formi, ki hodijo v telovadnico le nekaj mesecev, a se imajo za strokovnjake in začnejo svetovati vsem okoli sebe: učijo, kako pravilno izvajati to ali ono vajo; nekateri med njimi pravijo, da »ta vaja ne deluje« (čeprav jo seveda izvajajo napačno).
Dejstvo je, da največkrat svetujejo narobe in nikoli ne vprašajo, ali ima človek kontraindikacije. Toda hkrati je preprosto nevarno.
Metanje uteži ali njihovo udarjanje skupaj
Nekateri namerno mečejo uteži ali palice na tla. Ko oseba pritisne težke uteži in jih ob zadnjih serijah utrujenosti preprosto ne more uravnotežiti, jih previdno odvrže. Ljudje, o katerih govorim, jih demonstrativno in z ropotom mečejo na ves prostor. Ali to počnete, da bi pritegnili pozornost?
© Pixabay
Edina stvar, ki je bolj grozna, je zvonjenje železa na železo: ko stranka razprostre uteži na straneh in jih pripelje skupaj, dokler ne trčijo. Poskusite se ne dotikati drug drugega: to zvonjenje draži in zmede vse druge ljudi, ki trenirajo v telovadnici.
Glasno govorjenje po telefonu
Najpogosteje je razlog, da ljudje med premikanjem po telovadnici glasno govorijo po telefonu, glasna glasba. Toda namesto da kričite, ali ne bi bilo bolje iti v drugo sobo ali vsaj uporabiti slušalke?
Stopiti čez palico
Ne stopite čez letvico! To je glavni znak v telovadnici; v nasprotnem primeru lahko gre kaj narobe - potegnili boste in spodleteli, se boste poškodovali ali kaj tretjega. Ne stopite čez tistega, s katerim delate, in, bog ne daj, še koga drugega - osebno sovražim, ko nekdo stopi čez mojega.
Kraja inventarja drugih ljudi
Zgodi se, da narediš serijo in medtem, ko počivaš pred naslednjo, previdno odložiš uteži na klop in odideš na pijačo. Najdejo se ljudje, ki jih vzamejo (ne s pulta, kjer je veliko prostega inventarja, ampak iz središča dvorane!) in začnejo delati z njimi. In imate določen čas za počitek in morate pravočasno začeti naslednji pristop.
© Pixabay
Na splošno vedno postavite vse na svoje mesto. Če ste vadili z utežmi, jih odnesite nazaj tja, kjer ste jih dobili. Sploh ni nadležno, gre le za slabo vedenje.
Pridejo in sprašujejo
Precej sproščen sem do začetnikov, ki med uro nekaj vprašajo inštruktorje fitnesa v telovadnici. Z lahkoto odgovorim na vsa vprašanja, tudi ko delam sam in me med počitkom med pristopi nekaj vprašajo.
Toda ljudi ne morete vprašati, ko vidite, da so njihovi treningi zelo intenzivni: v tem primeru je pomembna vsaka sekunda počitka.
Tony Gentilcore
Moj prijatelj in neverjeten pisatelj, James Fell, je pred kratkim napisal zabaven članek z naslovom »Sto in eno pravilo vedenja v telovadnici«, ki je izpostavil nekatera neprijetna vedenja, v katera se udeležujejo številni obiskovalci telovadnic. Po branju tega dela sem dobil navdih, da napišem svoj seznam. S skupnim soglasjem sem ustvaril pravila bontona v naši lastni telovadnici, Cressey Sports Performance. Imamo razkošje, da postavljamo standarde, se namrščimo nad nekaterimi vedenji naših strank in omejujemo večino tega, kar velja za normalno v kateri koli tipični komercialni telovadnici.
Brez telefonov!
Odločili smo se proti znakom, ker smo menili, da na starše ne bodo naredili dobrega prvega vtisa, a "pravilo" še vedno obstaja. Kadarkoli mlad športnik preneha trenirati, da preveri svoj telefon, stopim do njega in mu rečem nekaj takega: "Če ne delaš načrtov za večer z Emmo Watson, se vrni v bar."
Poleg tega v naši telovadnici nikoli ne boste videli nikogar, ki bi se jezil zaradi delitve opreme. Prav tako med vajami ni prepovedano kričati ali godrnjati, prav tako pa namesto rokavic uporabljajte kredo. Še več, stroja za stiskanje nog ne moreš naložiti s kupom plošč in potem oditi, ne da bi ga raztovoril, ker takega stroja sploh nimamo.
Podobno v naši telovadnici obstajajo številna nenapisana, a implicitna pravila, vključno z:
Tonny običajno vrti tehno glasbo ob četrtkih (opomba: tudi ob ponedeljkih, torkih, sredah, petkih in sobotah).
Eric vedno zamahne z rokami in reče "od te glasbe se mi povesijo ušesa" in prižge Linkin Park.
Brez ciljnega dela na mišicah rok, dokler ne naredite vsaj enega (za ženske) ali pet (za moške) vlečenja.
Tony mora trenirati stranke v majici brez rokavov.
Ne hranite psa. Požrešen je kot gremlin.
Precej preprosto, kajne? Vendar to ne pomeni, da nikoli nisem stopil iz svojega malega sveta in treniral v komercialni telovadnici. Občasno rad obiščem različne telovadnice, ne le zaradi zamenjave okolice, ampak tudi zaradi zabave. Ko se to zgodi, sem vedno presenečen, kako se pravila kršijo. Zdi se, da nekateri ljudje izklopijo svoje družabne filtre, ko so obkroženi z palicami in ročicami. Ali pa moški dezodorant tako vpliva na ljudi, da jim ni mar za nič.
Kakorkoli, spodaj je nekaj mojih misli. Poglejmo seznam Pravil obnašanja v telovadnici.
1. Ne bodi trener
Nemogoče je opisati z besedami, kako moteče je, če dobiš nezaželen nasvet. Sama se nikoli ne vsiljujem z nasveti. Zgodilo se je, da so ljudje prihajali k meni z vprašanji, jaz pa sem odgovarjal, ampak to je čisto druga stvar. Če kdo pride k vam z vprašanjem ali želi izvedeti vaše mnenje, potem ni problema. Če pa se človek ukvarja s svojimi stvarmi (še posebej, če nosi slušalke) in četudi je vaja, ki jo izvaja, bolj podobna afriškemu plesu, vseeno zadržite svoje mnenje zase. Nikogar to ne zanima.
2. Ne obnašajte se kot trener (tudi če ste osebni trener)
Za mnoge začetnike osebni trenerji, ki morajo v začetni fazi svoje delovne dobe delati tako imenovane »minimalne ure« (izraz, ki pomeni čiščenje opreme za strankami), je ponujanje nezaželenih nasvetov ljudem priložnost za privabljanje potencialnih strank. Vendar to storite previdno. Ne bodite eden tistih trenerjev, ki stopi do vsakega obiskovalca fitnesa v radiju treh kilometrov in mu popravi tehniko. Sprejemljivo je ponuditi pomoč ali nasvet, ko oseba počne nekaj očitno narobe in obstaja nevarnost poškodbe. Vendar vam ni treba iti s svojimi priporočili k tipu, ki lahko dvigne 200 kilogramov ali več v več ponovitvah: "Tukaj je moja vizitka, morava se pogovoriti." Pokažite malo takta in se naučite razumeti, kdaj svetovati in kdaj ne.
Ko sem delal v komercialnih telovadnicah, mi je vedno uspelo ljudem predstaviti nove vaje ali manjše različice tega, kar so že počeli, in nato nadaljevati od tam. Nisem se obnašal kot polž in brezvoljno blebetal o tem, "Potrebuješ osebnega trenerja." Pomislil sem, če bi imel nekaj priložnostnih pogovorov na dan - kar ni bilo težko, saj sem bil tako ali tako plačan za čas - in nisem. ne spravljam nikogar v zadrego, - takrat bo na neki točki začel veljati zakon povprečij in eden od obiskovalcev bo podlegel in želel trenirati z menoj osebno.
Ponudil sem tudi »brezplačne« polurne tečaje, kjer sem podrobno razložil tehniko določenih vaj (počepi, zamahi z utežmi) ali ponudil kratek, a ubijalski trening za mišice srednjega dela.
3. Poznajte svoje stvari
Druga pomembna točka je, da če ste "strokovnjak" in vedno vztrajate pri nezaželenih nasvetih, potem vsaj jasno veste, o čem govorite. To je še posebej pomembno za osebne trenerje. Nekega dne med vadbo v fitnesu je do mene prišel dežurni trener in mi povedal, da moj počep ni dovolj globok in da sem se nagnil preveč naprej, v resnici pa sem ravnokar zaključil serijo predklonov s palico na ramenih.
4. Nič več občudovanja sebe v ogledalu.
Kdo od nas lahko mirno stopi mimo ogledala, ne da bi dvignil majico, da bi si menda obrisal znoj s čela, v resnici pa pogledal svoje trebušne mišice? To lahko storite nekajkrat, vendar naj vas ne zanese. Vaši trebušne mišice so še vedno tam. Tam je.
5. Nadzorujte zvoke, ki jih oddajate
Vseeno mi je, če se med treningom kdo oglaša. To je telovadnica, ne knjižnica. Toda v komercialnih prostorih je to lahko velika težava, ker nekateri ljudje to jemljejo predaleč. Ne bom omenjal imena, a spomnim se, da sem pred nekaj leti treniral v vrhunski telovadnici in po seriji mrtvi dvigi Iz kota dvorane sem zaslišal strašen ropot. Moral sem iti pogledat, kaj se tam dogaja, saj sem pričakoval, da bom videl ogromnega človeka, ki ne bo dvigoval palice, ampak buldožer, videl pa sem le neko klovnsko klop, ki je pritiskala petindvajset kilogramske uteži.
6. Nehajte kričati
Jaz sem za to, da se pred težko vadbo navijam, a usmili se tistih okoli sebe. Pred vsakim pristopom ne bi smeli kričati, na primer: "Hej, vsi me poglejte!" Verjemite mi, niste prvak v rokoborbi in vaši počepi s četrtino amplitude s sto kilogramsko težo ne bodo nikogar presenetili.
7. Nasveti za fante
Če dekle telovadi v coni proste uteži, to ne pomeni, da jo je treba nenehno »reševati« ali ji nuditi rezervo pri vsaki vaji. Lahko se spopade tudi sama.
8. Nasvet vsem
Če ženska počepne ali mrtvi dvig, to ne pomeni, da je profesionalna športnica ali da se pripravlja na tekmovanja. Moja žena ima odličen odgovor na vprašanje, kot je: »Vau, super. Kaj treniraš?" Ona odgovori: "Treniram, da živim."
9. Pridigar
Vsak ima svoje želje in najljubše dejavnosti. Športniki radi dvigujejo, jogiji radi izvajajo jogo, ljubitelji pilatesa pa radi izvajajo pilates. In prav je tako. Ni pomembno, kaj človek počne. Če mu to prinaša zadovoljstvo in mu pomaga napredovati, potem je to že zmaga. Nehajmo biti pristranski drug do drugega in dokazujemo, da je vaša pot najbolj pravilna, s čimer si prizadevamo, da bi se dvignili nad druge. Ena stvar je, da vam nekdo plača za vaše nasvete in strokovno znanje ter vas najame, da mu pomagate doseči določen cilj. V tem primeru uporabite režim treninga, ki najbolj ustreza tej osebi in njenim ciljem. Vse druge situacije niso vaša stvar.
