V tem članku:
Obnoviti postavo in narediti trebuh raven in privlačen po porodu ni tako enostavno. Med nosečnostjo se trebušne mišice raztegnejo, pojavijo se plasti maščobe, zaradi česar se po porodu povesi, postane mlahava in izgleda kot žele. In vsaka ženska si želi imeti lep in raven trebušček tudi po porodu.
Miti o trebušnih mišicah po porodu
Večina to verjame videz trebuh bo postal tak kot prej, če boste redno črpali trebušne mišice in prej ko boste začeli z vadbo, tem bolje. To mnenje je napačno. Seveda vam vaje za trebuh omogočajo vrnitev potegnjene mišice v tonu. Da pa bi trebušček vrnili v prejšnje stanje, je treba odstraniti tudi med nosečnostjo nastale maščobne obloge, ki za seboj »skrivajo« mišice. In tudi če redno napihujete trebušne mišice, vendar ne poskušate shujšati, ne boste videli nobenih rezultatov.
Vendar to sploh ne pomeni, da je v poporodnem obdobju izvajanje vaj za tisk izguba časa. št. To vam omogoča, da zategnete trebušne mišice, vendar, žal, s takšnimi vajami še vedno ne boste mogli odstraniti maščobe. Zato je treba vaje za trebuh kombinirati z aerobna vadba. Na primer s skakanjem z valjarjem, tekom, plesom itd.
Kdaj lahko začnem?
Vsekakor obiščite ginekologa, preden začnete črpati trebušne mišice po porodu. Med pregledom vam bo povedal, ali je fizična aktivnost na vašem telesu zdaj možna ali ne. Dejstvo je, da gre vaša maternica v prvih 2-3 mesecih skozi proces obnove (krčenje in premikanje na svoje "pravično" mesto).
Obdobje okrevanja je individualno za vsako žensko. Telovadba po porodu je polna njegovega padca pod zahtevano raven, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave.
Kako napihniti tisk
Trebušne mišice ščitijo in podpirajo organe v trebušni votlini, tvorijo trebušno steno, odgovorni so tudi za človeško držo. Sestavljeni so iz 4 mišične skupine, in sicer iz zunanje poševne, notranje poševne, prečne in ravne. Zato morate, da napihnete trebušne mišice po porodu, vsako trebušno mišico posebej obremeniti. Za to obstajajo posebne vaje za tisk po porodu. A več o njih malo kasneje.
Ko vam zdravnik dovoli vadbo, upoštevajte, da je vaše telo že prešlo poporodno obdobje okrevanja. Sedaj lahko svojo postavo primete z vsemi "rokami in nogami" in se začnete aktivno ukvarjati z vajami za trebuh. Vendar pa morate najprej pripraviti mišice na velike obremenitve.
Če želite to narediti, morate vsak dan vrteti obroč približno štirideset minut. Če imate težak obroč(približno 3 kg), potem morate čas treninga skrajšati na 20 - 30 minut. V tem primeru morate začeti z 10 minutami, nato pa ta čas vsak dan povečati za 2 do 3 minute.
Trebušne vaje
Ko ste se odločili napihniti trebušne mišice po porodu, se morate odločiti, kdaj boste to storili. Najbolje je, če se vadbe lotite podnevi, saj zjutraj mišice še »mirujejo«, zvečer pa so zelo napete in boste med vadbo zelo hitro utrujeni.
Pa začnimo.
kolo. Ležite na tleh, sklenite roke za hrbtom glave, poravnajte noge in jih dvignite nekaj centimetrov nad tlemi. Nato pokrčite eno nogo v kolenu in povlecite nasprotno ramo proti njej. Enako naredite z drugim kolenom.
Najbolj priljubljena vaja za trebušne mišice je škrtanje. Lezite na tla, pokrčite kolena. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, sklenite roke za hrbtom glave. Začnite dvigniti glavo, tako da se brada ne dotika prsi. Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde in se vrnite začetni položaj. To je treba storiti 10-15 krat v enem pristopu.
Naslednja vaja je diagonalno zvijanje. Lezite na tla, eno nogo pokrčite v kolenu, drugi gleženj položite na koleno pokrčena noga. Eno roko pritisnite na tla pravokotno na telo, drugo pa upognite in jo položite za glavo. Nato pripeljite komolec pokrčene roke do nasprotnega kolena, ne da bi se z brado dotaknili prsi. To vajo je treba opraviti 10-krat v vsako smer.
Ne pozabite, le redne vaje za trebušne mišice po porodu vam bodo pomagale doseči viden učinek. Če se vsakodnevno ukvarjate s telesno aktivnostjo, se boste kmalu lahko pohvalili z vitko in napeto postavo.
Video o vajah za trebuh po porodu
Rojstvo otroka je vesel dogodek za vsako žensko. Toda nosečnost in porod naredita lastne prilagoditve parametrov ženska figura. Pogosto se razpoloženje mlade matere poslabša, ko se pogleda v ogledalo. Praviloma je kriv štrleč trebušček po porodu. Tu same diete ne bodo pomagale, telesna aktivnost je nujna. Najbolj najboljši način nastanek lep trebušček so različne vrste vaje za trebuh Toda ali je mogoče po porodu napihniti trebušne mišice? Razmislimo, kdaj je najboljši čas, da to počnemo in kako to storiti pravilno, da ne škodujemo telesu.
Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu?
S krepitvijo trebušnih mišic ne morete začeti takoj po porodu. Počakati morate nekaj časa, da se maternica povrne na velikost, kot jo je imela pred nosečnostjo. Poleg tega ima porodna izkušnja vsake ženske svoje individualne značilnosti, kar vpliva tudi na trajanje poporodnega okrevanja.
Strokovnjaki priporočajo, da mlada mati, ki je šla skozi porod naravno in brez zapletov, začnite trenirati trebušne mišice 6-8 tednov po veseli dogodek. Če je bila operacija opravljena carski rez, lahko začnete črpati trebušne mišice po porodu ne prej kot 8-10 tednov kasneje. Vsekakor pa mora ženska ob začetku telesne dejavnosti poslušati svoje telo. Če čuti nelagodje ali še huje bolečino, mora takoj prenehati z vadbo. Z vadbo bo mogoče nadaljevati šele po 2 tednih.
Zategovanje trebuščka takoj po porodu
Mnoge ženske po porodu zelo težko čakajo 6-8 tednov, preden lahko začnejo z vadbo za krepitev trebušnih mišic. Takšne mlade matere lahko začnejo izvajati preproste posebne vaje za trebušne mišice že 2 tedna po rojstvu otroka. Edina stvar predpogoj ob tem naj bi porod potekal brez zapletov.
Izvedba prvega preproste vaje bo pomagalo pripraviti telo mlade matere na resnejši fizični napor na trebušnih mišicah.
Tukaj so primeri vaj, ki vam lahko pomagajo napeti trebušne mišice po porodu:
- Vaja 1. Sedite na tla, hrbet naslonite na trdo blazino ali otomansko. Noge tesno prekrižajte, hrbet držite naravnost, ramena raztegnite vstran in nazaj. Roke položite na trebuh. Ob vdihu poskušajte trebušne mišice spustiti navzdol, ob izdihu pa jih gladko in počasi dvignite do največje možne višine. V najbolj visoka točka zadržite v tem položaju 20-30 sekund. To vajo pogosto imenujemo "dvigalo", ker gibi mišic pod dlanmi spominjajo na spuščanje in dviganje dvigala. Vajo ponovite 5-8 krat;
- Vaja 2. Zavzemite popolnoma enak začetni položaj kot v prejšnji vaji. Pri tem položite dlan leve roke pod levo stegno, dlan pa desna roka- nekoliko pod nivojem popka. Med vdihom spustite trebušne mišice čim nižje. Nato ob izdihu dvignite mišice navzgor, zadržite 2 sekundi, dvignite mišice še višje, ponovno zadržite 2 sekundi in zdaj poskusite mišice »doseči« do največje možne višine. Po tem s podobnimi sunki vrnite trebušne mišice v prvotni položaj. ponovi ta vaja na tisku po porodu 5-8 krat;
- Vaja 3. Stojte naravnost, noge skupaj, kolena rahlo pokrčena. Dlani položite na stegna, tik nad koleni. Poskusite del telesne teže prenesti na dlani. Hrbet naj bo raven od zadnjice do vratu. Vdihnite in ob izdihu čim bolj povlecite trebuh. Hkrati premaknite boke naprej, dokler repna kost ne gleda v tla. Ostanite v tem položaju 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo 8-12 krat.
Pravila za izvajanje vaj za trebušne mišice po porodu
Doseči lep trebušček po porodu je precej težko, a povsem mogoče. Glavna stvar je, da pravilno organizirate svoj pouk in pri izvajanju trebušnih vaj po porodu upoštevate več splošnih priporočil.
Glavno pravilo učinkovitih razredov je njihova pravilnost. Telovaditi morate vsaj 3-4 krat na teden. Hkrati je bolje začeti s poukom, ki traja 10-15 minut, in postopoma povečati čas treninga na 45-60 minut na dan. Sprva je dovolj, da naredite 3-4 vaje različne mišice trebuh (ravno, poševno, vzdolžno, prečno). Lahko jeste 1 uro pred poukom ali 2 uri po njih.
Preden se po porodu lotite vaj za trebušne mišice, morate narediti kratko, enostavno ogrevanje. To je lahko skakanje, upogibanje telesa, plesne gibe. Nabor vaj morate zaključiti z raztezanjem mišic, na katerih ste delali.
Ne morete začeti izvajati vaj z utežmi. Prvič, takšna obremenitev je kontraindicirana po porodu. In drugič, telesne dejavnosti z dumbbells prispevajo k oblikovanju obsežne mišice, kar za želodec sploh ni potrebno. 4,6 od 5 (30 glasov)
Po porodu se žensko telo obnovi. S prvimi meseci skrbi za dojenčka se vse vrne v normalno stanje, a na nekaterih delih telesa bo treba še delati. Najprej govorimo o tisku. Obstaja veliko priporočil, kdaj ga lahko začnete črpati po porodu, vendar je to individualno. Vse je odvisno od tega, kako težak je bil porod, ali je prišlo do prelomov itd.
Diastaza ostaja ena od težav žensk po nosečnosti. Govorimo o razhajanju trebušnih mišic vzdolž sredinska črta. Po porodu se te mišice ne morejo same povezati. Zato, ko ženske preprosto napihnejo trebušne mišice, opazijo, da na trebuhu še vedno ostaja podolgovata izboklina.
Newyorška specialistka Julia Tyler je razvila poseben nabor vaj za trebušne mišice, ki vam bodo pomagale povrniti vitko postavo.
Po šestih tednih lahko začnete trenirati, če niste imeli nobenih zapletov. Če ste imeli carski rez, počakajte malo in začnite z vadbo čez 10-12 tednov.
Da bi se prepričali, ali imate diastazo, se morate pregledati. To je mogoče storiti na naslednji način:
- lezite na hrbet in upognite kolena, stopala naslonite na tla;
- dvignite glavo in s konicami prstov otipajte sredino trebuha od zgoraj navzdol ali od spodaj navzgor;
- Diastaza je, če čutite vdolbino med obema rektus abdominis mišicama.
Naslednje vaje lahko izvajate brez diastaze; odlično pomagajo odstraniti trebuh in napihniti trebušne mišice. Samo ena opomba: če imate diastazo, ga nosite med treningom. Ni vam treba kupiti, lahko ga naredite sami iz traku debelega blaga ali brisače dolžine približno 150-160 cm in širine približno 15-25 cm.
Naslednji dve vaji, "Dvig" in "Krčenje", lahko izvajate takoj po porodu.
"Dvigalo"
Usedemo se na tla, prekrižamo noge in naslonimo hrbet na trdo blazino ali otomanko. Ramena naj bodo poravnana z medenico, hrbet mora biti raven. Predstavljamo si sebe kot dvigalo, ki se dviga in spušča v nižja nadstropja. Obe roki položimo na trebuh in vdihnemo ter si predstavljamo, da se trebušne mišice spustijo v »pritličje«. Nato izdihnemo in si predstavljamo, da se je dvigalo dvignilo v "peto nadstropje". Nato ostanemo v tem položaju 30 sekund. Vajo večkrat ponovimo.
"Okrajšave"
Usedemo se na tla, prekrižamo noge in naslonimo hrbet na trdo blazino ali otomanko. Ramena naj bodo poravnana z medenico, hrbet mora biti raven. Eno roko položimo pod stegno, drugo pa pod nivo popka. Ko spustimo mišično "dvigalo" v "prvo nadstropje", med izdihom dvignemo dvigalo v "tretje nadstropje". Ne pozabite na ravna ramena. Nato dvignemo "dvigalo" v namišljeno "peto nadstropje" in na glas preštejemo nadstropja. V tem položaju bi morali čim bolj napeti trebušne mišice, dvigalo naj bo dvignjeno. Nato vrnite "dvigalo" v "tretje nadstropje" in znova ponovite vajo.
Kontrakcije v stoječem položaju
Stojimo naravnost, noge rahlo pokrčene v kolenih. Roke položite na boke tik nad kolena, težo trupa pa nekoliko prenesite na dlani. Zadnjico pomaknemo nazaj, tako da je hrbet raven od zadnjice do vratu. Nato vzdihnemo in ob izdihu čim bolj potegnemo trebuh. Istočasno pomaknemo boke naprej, tako da trtica »gleda« v tla. V tem položaju se zadržimo pet sekund, nato počasi pomaknemo zadnjico nazaj, da hrbet ponovno postane raven. To vajo ponovimo 10-12 krat.
Vaja za raztezanje spodnjega dela hrbta
Lezite na hrbet, položite roke ob telo, dlani navzdol. Pokrčimo kolena, pete trdno postavimo na tla in jih pritisnemo ob zadnjico. Nato potegnemo trebuh navznoter in, ne da bi dvignili noge od tal, spustimo kolena na stran in obrnemo glavo v nasprotni smeri od kolen. V tem položaju se zadržimo, v mislih štejemo do 50. Še vedno držimo trebuh potegnjen navznoter, obrnemo kolena v drugo smer, hkrati obrnemo glavo.
Med izvajanjem vaj morate pravilno dihati. Sledite priporočilom Julie Tyler in vaši trebušne mišice se bodo hitro vrnile v normalno stanje in postale čvrste kot pred nosečnostjo.
Še posebej za- Marjana Surma
Edino obdobje, ko lahko fizično zdravo dekle hodi z velikim trebuhom brez strahu, da bo videti grdo, je seveda nosečnost. A takoj, ko rodi in zapusti porodnišnico, novopečena mamica noče več niti do ogledala - njen trebuh je še vedno velik, a dojenčka ni več. Zato je vprašanje "Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu, da si povrnete prejšnjo obliko?"
Začnimo z dejstvom, da on velik trebuh, ki ga vidite v ogledalu takoj ob odpustu iz porodnišnice, kmalu izgine. Da, verjetno je tam nekaj maščobe, ki se je nabrala med nosečnostjo, vendar je večina še vedno maternica. Predstavljajte si, da je vaša maternica v 40 tednih nosečnosti zrasla s 7 cm na 35 cm v dolžino, s 4 cm na 20 cm v širino! In ko se dojenčica rodi, traja nekaj časa, da se "sesede" nazaj. Pri tem si lahko pomaga z dojenjem svojega novorojenčka. Ti procesi so neposredno povezani, zato otroka dojite čim pogosteje, tudi če mleka ni: prsi se vam bodo hitreje razvijale in trebušček bo odšel.
Druga točka je, da ste med nosečnostjo verjetno kupili poseben povoj za podporo trebuha, da bi vsaj malo razbremenili spodnji del hrbta. Mnoge od njih lahko nosite kot mati, in če ne, potem ne obžalujte nakupa poporodnega povoja. Z njegovo pomočjo se bo vaš trebušček veliko hitreje umaknil, če ste imeli carski rez, pa boste z njim hodili brez najmanjšega nelagodja.
Zdaj pa nekaj besed o trebušnem tisku. Da bi si po porodu hitro opomogel, je treba za to poskrbeti že med nosečnostjo. Namreč: pojdite na posebna gimnastika za nosečnice, kjer se uporablja, vendar seveda ne v agresivni obliki. Poleg tega nenehno nošenje prenatalnega povoja med nosečnostjo pomaga sprostiti mišice. trebušne mišice. Zato ga raje nosite za dolge sprehode, vendar vsakdanje življenje Vseeno se poskušajte spopasti sami.
Dekleta, ki se sprašujejo "Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu?" pravzaprav najverjetneje pomenijo: "Kako hitreje shujšati po porodu?" Bistvo je sledeče: s črpanjem trebušnih mišic ne shujšate, ampak le napihnete trebušne mišice. To pomeni, da ga boste kmalu začutili, vendar le skozi maščobno plast, o kateri ste tako sanjali, da bi se je znebili. Zato črpanje stiskalnice ni zdravilo, če želite shujšati, potem:
- Bodite pozorni na prehrano. Pravilna prehrana vam lahko v nekaj tednih vrne prvotno obliko, glavna stvar je, da jo nenehno vzdržujete. Če pa dojite, ne boste imeli izbire. A priori vam bo prepovedana kakršna koli nezdrava hrana, ki vas ne bo samo zredila, ampak bo vaše telo tudi zamašila z odpadki in toksini.
- Potek masaže in oblog, kot pomožni postopek, bo koži povrnil prejšnji tonus, elastičnost in čvrstost. Kaj pa majhen otrok? Zelo preprosto: vse to lahko storite sami doma in z razpoložljivimi sestavinami: hitro, naravno, učinkovito. Otroka položijo v posteljo - in pojdite naprej, obnovite lepoto.
- Redna vadba. A spet govorimo predvsem o kardio vajah: teku, hitra hoja, kolesarjenje, skakanje vrvi ... Prav tovrstne vadbe ne pomagajo le pri krepitvi srčne mišice in povečanju vzdržljivosti, temveč prispevajo tudi k resnemu hujšanju in izgubi teže v obsegu.
- Napihnite trebušne mišice po porodu kot dodaten ukrep k vsemu naštetemu. To je potrebno za oblikovanje lepega izklesanega trebuščka, da ne izgine kar tako, ampak se oblikuje v nekaj privlačnega - glej fotografijo.
Zmerno napihnjeni trebušnjaki so videti ženstveni in preprosto lepi. Brez takšnega cilja je ne boste mogli pretirano načrpati, kot na spodnji fotografiji. To zahteva, da vse svoje dni preživite v telovadnici športna prehrana in se mučite od jutra do večera!
Trebušne mišice po porodu vsekakor potrebujejo obnovo. V povprečju traja 5-6 tednov po naravnem porodu in 8 tednov po carskem rezu. Natančneje bo lahko ugotovil vaš zdravnik, saj je pri nekaterih porod morda potekal gladko, pri drugih je povzročil razpoke in kopico zapletov. Nekateri so ozdraveli v enem mesecu, drugi pa niso potrebovali niti dveh. Če vam je intravensko injiciranje dala neizkušena medicinska sestra, lahko to povzroči resno vnetje ven, ki lahko traja tudi do šest mesecev, da mine, tudi če redno mažete vneto mesto. In tudi če ginekolog da zeleno luč s svojega dela, potem boleče roke v nobenem primeru ne smete obremenjevati do popolnega okrevanja! Skratka, nians je veliko, zato so podani časovni okviri zelo približni.
Ali je možno, da doječa mati po porodu napihne trebušne mišice?
Tudi če je telo obnovljeno, se nekatere ženske bojijo, da lahko mleko med športom izgine. In za to obstaja dobra razlaga: pred časom so zdravniki menili, da telesna aktivnost spodbuja sproščanje mlečne kisline, ki močno pokvari okus mleka. Sodobne raziskave pa dokazujejo, da nastajanje mlečne kisline ne vpliva na okus mleka. To pomeni, da lahko doječa mati napihne trebušne mišice po odobritvi zdravnika.
Seveda ne govorimo o vsakodnevnem obisku telovadnice in krepitvi mišična masa kot bodybuilderke. Govorimo o športu kot sestavnem delu življenja vsakega človeka nasploh, še posebej pa novopečene mamice. Razumna vadba v kombinaciji z dieto vas bo vrnila v obliko, o kateri sanjate.
Trebušne vaje po porodu
Trebušna stiskalnica je sestavljena iz štirih delov: zunanja poševna mišica, notranja poševna mišica, rectus abdominis in prečna mišica. Med izvajanjem vaj ne pozabite na tehniko dihanja: izdihnite z naporom in vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Če želite dobro napihniti trebušne mišice, morate biti pozorni na vsak njegov del. Kje začeti z vajami za trebušne mišice po porodu?
Trebušne vaje se izvajajo za čas (kolo, deska) ali za število pristopov (trebušnjaki). Če nekaj časa, potem začnite s 15-30 sekundami in povečajte na 1 minuto ter dodajte 5 sekund vsake 1-3 dni. Število pristopov naj bo 3, za začetek 10-15 ponovitev, postopoma jih povečajte na 20-30. Spodnje vaje so le majhen del tega, kar lahko dejansko naredite s trebušnimi mišicami. Ko jih osvojite, pojdite na druge in se spet vrnite k tem: za učinek ne pustite, da se trebušne mišice navadijo na monotone vaje. Naj deluje ves čas! Če imate fitball, potem, ko končno obnovite svoje trebušne mišice, začnite vaditi na njem, ne more le nadomestiti celotnega telovadnica, vendar bo napolnil vse mišice, to je dejstvo. Med drugim vam bo koristil tako med nosečnostjo kot tudi za gimnastiko za otroka.
Trebušnjaki po porodu: kolo
Obremenitev trebušnih mišic je odlična uvodna vaja za pripravo trebuha na resnejše obremenitve. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite noge in vrtite pedala, kot bi vozili kolo. Začnite s 15-30 sekundami in ta čas povečujte. 3 pristopi so povsem dovolj.
Trebušnjaki po porodu: ravno zviti
Najbolj standardna vadba na trebušne mišice, nanj lahko preidete po večdnevnem "kolesarjenju", ko se vaše mišice malo okrepijo. Uleči se je treba na precej trdo podlago, najbolje na posebno podlogo – v fitnesu jih je polno, če telovadite doma, pa si, če se le da, kupite vsaj minimalno športna oprema. Mat, dumbbells in fitball - s takšno opremo lahko napihnete ne le svoje trebušne mišice, ampak tudi druge enako zapeljive dele telesa. Pa se vrnimo k vaji. Morate ležati naravnost, roke za glavo. Lahko jih povežete med seboj kot na spodnji fotografiji, vendar le, če znate vajo pravilno izvajati! Če se želite naučiti, jih najprej držite za sence, da boste razumeli, da vam ni treba pomagati z rokami. Noge pokrčite v kolenih in dvignite zgornjo polovico telesa, tako da se brada ne dotika prsi. Spodnji del hrbta naj bo pritisnjen na tla! V zgornjem položaju zadržite nekaj sekund.
Trebušnjaki po porodu - diagonalni zasuk
Morate ležati, položiti roke za glavo (še bolje, spet do templjev) in rahlo dvigniti noge nad tlemi. Desna noga pokrčite koleno in dvignite levo ramo proti njemu. Enako storite z levim kolenom in desno ramo.
Trebušnjaki po porodu - obratno škrtanje
Začetni položaj: leže, roke vzdolž telesa, noge dvignjene in rahlo pokrčene v kolenih. Dvignite medenico s spodnjimi trebušnimi mišicami, se ustavite na zgornji točki, nato se vrnite v začetni položaj, vendar brez dotika tal. Spodnji pritisk lahko uporabite tudi na naslednji način: začetni položaj je enak, le ravne noge gledajo navzgor. Počasi jih spustite, kolikor lahko, ne da bi se dotaknili tal. Na spodnji točki zadržite nekaj sekund in nazaj.
Trebušnjaki po porodu - komolec
Položaj je podoben deklici na spodnji fotografiji. Telo je ena ravna linija, poudarek na komolcih in prstih na nogah, pogled jasno predse. Zadržite to 15-30 sekund in vsak dan podaljšujte čas za 5 sekund, dokler ne zdržite vsaj minuto. Če imate fitball, sčasoma začnite delati desko na njej - položaj je enak, le komolci ne počivajo na tleh, ampak na fitballu. Nestabilna ploščad pod vami bo otežila vajo in bo uporabila dodatne, manjše mišične skupine.
Ta vaja je privlačna, ker poleg trebušnih mišic vključuje tudi druge mišične skupine, glej sliko:
Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu? Kako se motivirati
Draga dekleta! Imeti enega, dva ali tri otroke ni izgovor odvečne teže, to so izgovori. Ozrite se okoli. Toliko lepih, urejenih mamic, ki imajo za seboj že več kot eno nosečnost. Ob tem pa kar nekaj neurejenih debelušk z enim otrokom, ki na klopci jedo žemljice, buljijo v svoj telefon in z enim očesom pazijo na svojega ficka. Ne gre za število otrok ali genetiko, gre za vas in samo za vas! Če ste nezadovoljni s svojim odsevom v ogledalu, potem je to že odlična motivacija. Vse kar morate storiti je, da dodate malo volje in rezultat ne bo dolgo čakal. Milijoni zakonov propadejo po rojstvu otrok, pojav nekdaj ljubljene in lepe žene pa je eden od pomembnih razlogov. Ne ozirajte se na neurejene debele ženske, ampak na lepe vitke ženske. Da bi jo občudovali in rekli: "Kakšna lepotica, ampak ima dva otroka!"
Naj povzamemo
Vidimo, da črpanje trebušnih mišic po porodu ni le mogoče, ampak tudi potrebno! Potem ko zdravnik to dovoli, seveda. A ne mislite, da boste zaradi vsakodnevnih sistematičnih vaj za trebuh shujšali! Brez diete in kardio vadbe boste le napihnili trebušne mišice, ki pa ne bodo vidne pod vašimi poporodni trebušček. Združite pravilna prehrana, kardio vaje in redne vaje za trebušne mišice in vaš trebušček bo postal izklesan in napet, z eno besedo spolno privlačen!
Video " Vaje za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu"
Med nosečnostjo telo doživi pomembne spremembe. Telesna teža se poveča, postava se spremeni in ti "simptomi" ne izginejo vedno takoj po rojstvu otroka.
Obnovitev oblike trebuha je še posebej zaskrbljena pri ženskah, zato si mnoge prizadevajo začeti s tem čim prej. telesna vadba na tisku Vendar, ali so te vaje varne za novopečeno mamico? Kdaj lahko napihnete trebušne mišice po porodu in kako to storiti pravilno?
Zakaj po porodu ostane "trebušček"?
Med nosečnostjo pride do hormonskih sprememb v ženskem telesu, zaradi česar se presnova spremeni in nosečnost se različno odloži. maščobno tkivo. Pojavi se maščobna plast na trebuhu, ki ga narava zagotavlja za zaščito nerojenega otroka pred morebitnimi zunanji vplivi. Po rojstvu otroka ta plast ostane in je precej težko doseči, da izgine.
Kdaj odločno ukrepati?
Seveda ne morete napihniti trebušnih mišic takoj po porodu, še posebej, če obstajajo šivi po razpokah ali carskem rezu. Tudi pri zmerni telesni aktivnosti lahko šivi razpadejo. Če je bil porod fiziološki, lahko začnete trenirati prej, vendar še vedno ne takoj - notranji organi mora okrevati po nosečnosti in porodu.
Tako lahko začnete črpati trebušne mišice ne prej kot 1,5-2 meseca po normalnem porodu, v primeru carskega reza ali kakršnih koli zapletov pa je to obdobje lahko še daljše. Pred začetkom pouka se lahko posvetite organizaciji racionalna prehrana, v nobenem primeru pa ne smete stradati, zlasti med dojenjem.
Kako napihniti trebušne mišice po porodu?
- Glavno pravilo glede telesne aktivnosti, tudi vaj za trebušne mišice, je, da naj bo zmerna, še posebej na samem začetku. Telo je pred kratkim utrpelo resen stres in mu je treba dati priložnost, da si opomore;
Preden napolnite trebušne mišice, je priporočljivo narediti ogrevanje - tako boste lažje izvajali vaje in postale bodo učinkovitejše;
Vaje naj bodo redne, najbolje vsakodnevne;
Izvesti jih je treba pravilno, kakovost izvedbe je v tem primeru veliko pomembnejša od količine.
Celostni pristop
V boju za tanek pas Vaje za trebušne mišice lahko kombiniramo z vrtenjem obročev, trebušnim plesom, splošnim telesna aktivnost za zmanjšanje telesne teže in izboljšanje telesna pripravljenost. Vsekakor morate pravilno jesti. 
Video. Kako obnoviti trebušne mišice po porodu
