Narava v žensko vcepi željo, da je lepa, vitka in fit, da se veseli in občuduje, ko se vidi v zrcalna slika. Le redki pa si lahko najdejo čas (ki ga je potrebno kar nekaj!) za intenzivno in, kar je najpomembneje, redni pouk V telovadnica. Ampak vedno obstaja izhod! Spodaj je nekaj uporabni nasveti o tem, kako ostati vitek brez obiska fitnesa in napornih vadb. Biti vedno v formi in izgubiti pravočasno prekomerno telesno težo, zapomniti si morate ENO preprosto in zelo pomembno pravilo: Zaužijte manj kalorij, kot jih dnevno porabite. Spremljanje je potrebno ves čas. Če imate na primer v tem času manj aktiven življenjski slog, potem morate zmanjšati vnos kalorij na zahtevani minimum. Učinkovitost zagotovljena!
POZOR: izključiti škodljivih izdelkov iz vaše prehrane in hladilnika (samo prečrtajte in pozabite nanje!) – ni težko, saj jih lahko preprosto nadomestite.
| IN VKLJUČITE | Zamenjava |
| majoneza | kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob |
| sladke gazirane pijače | mineralna voda z limoninim sokom |
| beli kruh, pecivo, piškoti | žitni kruh |
| maslo (za cvrtje) | olivnega olja (na ponev s čopičem kanite nekaj kapljic), idealno pa je, da kupite dobro ponev, saj slabše kot je ponev, več olja morate uporabiti |
| polizdelki | poskusite kuhati doma, in če nimate časa, potem pijte kefir ali jogurt, opustite zamrznjene kotlete |
| ocvrt krompir, pa tudi priloge, znane iz otroštva - testenine in pire krompir | priloga - ajda ali riž, vendar bolje - sveža ali dušena zelenjava |
| sladkor | občasno pojejte malo medu ali košček čokolade; Prosimo, upoštevajte: mogoče je brez sladkorja, saj imata čaj in kava edinstven okus, in da bi to občutili, odstranite sladkor iz prehrane |
Koristni NASVETI
- Hrane ne segrevajte v ponvi z oljem, temveč v mikrovalovni pečici.
- Jejte sadje pred glavnim obrokom. Prvič, zmanjšali boste apetit, zgodi pa se tudi, da po sadju sploh ne boste več jedli. Drugič, če jeste sadje na vrhu (po) razmeroma težkem obroku, potem ga prisilite, da leži v vašem želodcu še nekaj časa, medtem ko se kotlet pod njim prebavlja. Nato napihnjenost in teža v trebuhu.
- Še ena pomembna opomba: če vas napade apetit, popijte malo vode! Morda to ni lakota, ampak samo žeja, ki jo včasih preživimo z občutkom lakote.
- Prav tako pred vsakim obrokom obvezno popijte velik kozarec vode, ki bo zavzel prostor v želodcu, tako boste pojedli manj in pomirili občutek lakote.
- Po obroku je koristno popiti skodelico zelenega čaja z ingverjem (brez sladkorja!), saj ta začimba pospešuje presnovo. Čaj morate skuhati z majhnimi koščki sveže korenine ingverja ali ščepcem posušenega ingverja v prahu.
- Svoje “dežurne” kavbojke obesite na vidno mesto in jih oblecite vsake 2-3 dni. Če čutite, da sedijo tesneje, takoj sprožite alarm in ukrepajte.
Zgornji nasveti so odlični za tiste, ki se sprašujejo... kako shujšati in postanite vitki. Seveda na poti do hujšanje Brez telesne aktivnosti ne gre. Vendar je glavna stvar, da se odločite: ali potrebujete telovadnico ali fitnes klub? Navsezadnje je mogoče vsak dan organizirati telesno vadbo na mišicah, ne da bi šli v telovadnico. Zato nikoli NE BODI LENI:
Zamenjajte dvigalo za hojo po stopnicah;
Hodite 2-3 postanke s hitro hojo do cilja, če se vam ne mudi zelo in vreme ni oblačno;
Vsako jutro začnite nov dan s trebušnjaki, torej odstranite posteljo in pred posteljo položite preprogo in naredite 50 intenzivnih dvigov telesa; naj bo to tvoja nova dobra navada, kar bo trajalo največ dve do tri minute;
Kupite minimalno "domačo vadbeno opremo" - podlogo, uteži ali druge majhne predmete (ki se zlahka prilegajo v omaro) in izvajajte vrsto standardnih vaj 10-15 minut na dan;
Ples, to je koristno in prijetno! V soboto in nedeljo ni treba obiskati nočnih disko klubov (čeprav je tudi to možnost!), Vendar pa je ples doma ob privlačni pozitivni glasbi zelo učinkovit za tiste, ki želijo postati vitki in privlačni. Poleg tega je zagotovljeno veselo razpoloženje za ves dan!
Poleg teh dobrih navad poskusite DOMA organizirajte "dodatna" gibanja, na primer:
- še enkrat teči v trgovino na čaj in ne misli kot običajno: "Jutri grem v trgovino ... na poti iz službe,"
- Bodite bolj aktivni pri vzdrževanju reda v svojem domu, saj tudi čiščenje stanovanja porabi kalorije,
- ne prosite nekoga iz domačih, da vam karkoli »da«, ampak raje sami vstanite in vzemite potrebno stvar,
- aktivno seksajte, sprožite menjavo položajev, pozabite tudi na »tradicionalni« seks pred spanjem, uživajte v pravi strasti (vsaj zaradi postave, za začetek!), a čez čas bosta s partnerjem v v sedmih nebesih z veseljem!
Tako se boste postopoma naučili porabiti potrebno količino kalorij. Pazi na otroke: niti za sekundo ne sedijo pri miru! Jemljite zgled od njih, bodite bolj aktivni! In v idealnem primeru se zaljubite, potem vam dodaten kos ne bo šel v grlo in imeli boste motivacijo, da sledite režimu, da boste ostali v formi!
Odločil sem se, da iz lastnih izkušenj preizkusim, ali je možno shujšati brez fitnesa in napornih treningov v fitnesu. Skeptičnim damam želim takoj povedati, da sem prepričan v svoje sposobnosti in v svoje prepričanje, da je to povsem mogoče.
Zame, tako kot za mnoge druge ljudi, je telesna aktivnost kontraindicirana. Osebno imam osteohondrozo hrbtenice in že najmanjši napačen gib ali zasuk me za dva do tri tedne odvrne od normalnega, izpolnjenega življenja. In popolnoma molčim o dvigovanju uteži, tudi v obliki majhnih uteži ...
Ne oporekam koristim fitnesa! Lepa, fit in atletska postava so sanje vsakega dekleta in ženske. Poleg tega gre pri telesni vzgoji za zdravje, okretnost, vzdržljivost in odločnost. Toda ... ker ni možnosti za študij, moramo najti druge poti.
našel sem ga! Zmorem! Vse vam bom podrobno povedal.
Ni vam treba biti nutricionist, da razumete, da shujšamo, ko porabimo več kalorij, kot jih porabimo, in imamo dobro presnovo. Drugo je še bolj pomembno. Torej, kaj naj storimo? Ugotovimo zdaj.
Imamo zelo močan genetski spomin. V starih časih so ljudje jedli, kar so lovili ali izkopali iz zemlje. Se pravi, "danes je gosto, jutri pa prazno." In človeško telo se je prilagodilo za shranjevanje maščobe v rezervi, za "deževen" dan lakote.
Zaključek: ne stradajte! Omejevanje hrane je prva napaka tistih, ki hujšajo. Takoj, ko se omejimo v prehrani, se vsi procesi v telesu upočasnijo in pride do enake reakcije shranjevanja maščobe "v rezervi". To nam ne ustreza!
Kaj narediti? Nutricionisti svetujejo, da povečate hitrost metabolizma, to je hitrost metabolizma, vendar ne pozabite, da je fitnes za nas kontraindiciran.
Presnovni proces lahko zaženete na več načinov:
- jesti majhne porcije vsake tri ure, vendar najpozneje ob šesti uri zvečer;
- obvezno zajtrkujte - tako se začne ta proces;
- poskrbite za dan požrešnosti - na primer na prost dan si dovolite, da jeste vse. Takšne spremembe ali nihanja pomagajo telo zavajati in ga prepričati, da maščobe ne shranjuje na rezervo;
- ne zlorabljajte alkohola;
- jesti zdravo, pravilno hrano. Žemlje samo enkrat na teden – zapomnite si to;
- pijte več vode in zelenega čaja;
- dobro se naspite. Nespočito, utrujeno telo upočasni presnovo;
- pojdite v kopel ali savno.
Hujšanje brez fitnesa je resnično. Če naredite ta preprosta pravila za normo zase, vam ne bo treba skrbeti za odvečne kilograme. Telo bo postopoma razumelo, da je vse v redu, ni v nevarnosti lakote in ne bo kopičilo maščobnih rezerv za "deževen dan".
Jasno je, da do takšnih sprememb ne bo prišlo v treh dneh ali celo v enem tednu. Toda po mesecu pol boste zagotovo opazili spremembe v boljša stran. Vaša teža in postava se bosta vrnili v normalno stanje, hkrati pa se bo izboljšalo vaše razpoloženje in počutje.
Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.
Ekologija življenja: Izgubljala sem kilograme in dobivala nove zdravstvene težave. Opustila sem treninge in diete ter ustvarila svojo metodo hujšanja...
7 korakov do vitkosti
Izgubljala sem kilograme in dobivala nove zdravstvene težave. Opustila sem treninge in diete ter ustvarila svojo metodo hujšanja.
Nekega poletja sem šel mimo stojnice z lubenicami in melonami in zavohal vonj melone. Takrat sem bila doječa mati in jedla, kar sem hotela, kot nosečnica. Zdaj sem si zaželela melono, kupila sem celo dve.
Hiša je bila oddaljena 800 metrov, zelo blizu. Premagovanje tega odseka z dvema melonama v rokah se je izkazalo za pravi izziv. Skupaj sta tehtala natanko 10 kilogramov.
Z zadnjimi močmi sem se povzpela v stanovanje in odložila vrečke na tla. Bilo je neverjetno olajšanje. Roke se mi niso mogle zravnati, kolena so se mi tresla, slabotno sem padla na kavč in razmišljala le o enem: kako lepo je biti brez odvečnih kilogramov, ki sem jo iz nekega razloga tako dolgo nosila s seboj ...
In takrat se mi je posvetilo. Torej nosim te kilograme na sebi! Vsak dan, vsak korak. Ne čutim več, kako močno delajo vsi moji organi. Predstavljal sem si, da že eno leto nosim ti dve meloni in kakšno olajšanje bi čutil, če bi ju pustil. To bi bilo super!
Prvi poskus - fitnes
Kmalu sem prišel do enega od najboljši fitnes klub Moskva. Dobil sem načrt usposabljanja in se lotil dela. Natančno sem upošteval vsa priporočila trenerja, le včasih se mi je na tekalni stezi srčni utrip močno podvojil. V 5 mesecih sem izgubil 14 kilogramov, vendar se je izkazalo, da sem med poukom utrpel mikroinfarkt in tega sploh nisem opazil. Moral sem prenehati trenirati.
Drugi poskus - hujšanje po sistemu Allen Carr
IN divje živali brez veveric prekomerno telesno težo- s tem se ne morete prepirati. Jedla sem oreščke, sadje in spremljala združljivost živil, zajtrkovala sem grenivko. Rezultat je bil spet ambivalenten. Minus 5 kg teže in težave s trebušno slinavko. Dolgo sem okreval in bil opazovan pri gastroenterologu.
Tretji poskus - terapevtsko postenje
Vikend program v modnem sanatoriju, kjer so pop zvezde izgubile težo, je navdihnil zaupanje. Na programu sem čez vikend izgubila 3 kg. Po tem sem doživela hormonsko neravnovesje in zdaj sem postala pogosta obiskovalka endokrinologa.
Število "3" ima magično moč prepričevanja. Spoznal sem, da se moje telo upira mojim poskusom izgube teže.
Počutil sem se, kot da bi me nekdo posadil za volan neznanega avtomobila in mi ne dal navodil, kako naj ga vozim.
Vprašal sem se: "Kaj je narobe?" in ugotovila, da se ne maram omejevati pri hrani, stradati ali teči na tekalni stezi. Vse sem naredil na silo in moje zdravje se je poslabšalo. Dobila sem rezultate, a teža se je vrnila. Od minimuma telesna aktivnost moj utrip se je dvignil na 180 in že najmanjši poskus omejitve v hrani je povzročil "panično požrešnost". Moral sem najti nove priložnosti.
Sklepanje prijateljstev med telesom in možgani?
Za osnovo sem vzel hipotezo, ki bi se je lahko znebil odvečne teže in ostati v harmoniji z lastno telo. Naloga shujšati za vsako ceno je precej škodila mojemu zdravju.
Teža je še naprej polzela navzgor. Zdaj nisem želel toliko shujšati, ampak postati bolj vzdržljiv in energičen.
Kje dobim energijo in kje jo porabim? Iskanje odgovorov na ta vprašanja mi je omogočilo, da sem spet postala vitka brez diet, fitnesa ali škode zdravju.
Tukaj je sedem korakov, ki vam bodo pomagali pri tem.
1. Naučite se slišati sebe
Ko resno zbolimo, začnemo zaznavati signale svojega telesa. V običajnem življenju jih ignoriramo. Predstavljajte si nenavadno situacijo. Prišli ste v trgovino in želeli kupiti banano, pa so vam rekli: »Raje vzemite pomarančo. Ima manj kalorij in več vitamina C. Jesen je. Moraš kupiti pomarančo. Kako se boš počutil? Zakaj vam prodajalec narekuje? Rekli boste: "Sam vem, kaj hočem."
Tako se počuti telo, ki pošilja signale, ki jih potrebuje v tem trenutku. In možgani, kot prodajalec v trgovini, ponujajo nove ideje.
Še huje je, če so to možgani druge osebe. Verjemite, telo točno ve, kaj in koliko potrebuje za uravnoteženo prehrano.
2. Naučite se zaupati
Ne zapravljajte energije za nepotreben nadzor. Nadzor se začne tam, kjer se zaupanje konča. Zmanjšajte SMS v slogu "kako si - kje si - pokliči" na minimum. Pogosto se za njimi skriva želja po nadzoru in ne sodelovanje in skrb. Naučite se bolj zaupati ljudem in sebi. In zelo kmalu boste uživali v spremembah.
3. Zaželi si močno in iskreno
Spomnite se svojih resničnih sanj. Morda ste želeli zaplesati goreči latino ali tango. Ali rolanje. Ali pa se zapeljite med valove na jadralni deski ...
Odvečna teža vam preprečuje uresničitev sanj, zato vas preganja želja po hujšanju.
Kot motivacija si predstavljajte, da imate čez 20 let dvajset kilogramov preveč. "Ne to!" rečeš. Našli boste priložnosti, da se znebite vsega nepotrebnega v svojem življenju in ustvarite jasen program.
4. Odstranite nered iz svojega doma.
Kako napolniti svoje življenje z iskricami veselja? Ko pogledaš, kaj te osrečuje, se ti pojavijo v očeh.
Brez obžalovanja se ločite od tistega, kar vas ne osrečuje. Naj bo to dobra navada. Ne pozabite očistiti e-pošte. Ko ste se osvobodili fizičnih smeti, se znebite čustvenih stvari.
5. Oprostite žalitve
Leta nosimo zamere in jih skrbno skrivamo pred sabo, da se ne poškodujemo. To nikomur ne koristi, še najmanj nam. Zamera ustvarja " glavobol” v neposrednem in figurativno. Lahko se znebite tega bremena. Odpusti vsem naenkrat. Besedi "žal" in "samo" imata skupen koren.
6. Pomirite "notranjega kritika"
Zelo smo navdušeni nad programi razstrupljanja fizičnega telesa, le redko opazimo, kako se vsako minuto zastrupljamo s strupenimi mislimi, vključno z načinom »notranji kritik«. Spominjamo se naših šolskih učiteljev in zvezkov s popravki z rdečim peresnikom. Ne dajemo si pravice do napak, a delamo napake in vsakič iz navade krivimo sebe.
Opazite svoje dosežke, zmage, uspehe. Velike in majhne.
7. Bodite prisotni
Vsaka situacija ima dve plati: zunanje dogodke in vaš odziv na te dogodke. Vesolju ni smiselno ustvariti situacije samo zato, da bi vas prestrašilo, užalilo ali obtožilo napake. Namen vsega življenja na Zemlji je rasti, razvijati se in biti srečen.
Vse, kar ostane, je razumeti, kaj je treba storiti zdaj. Samo en korak do rasti, razvoja in sreče.
Sklepi
Osredotočite se s kalorične bilance na energijsko bilanco.
Znebite se negativnih izkušenj in poiščite nove vire energije:
- Navdih, ko sanjaš;
- Pogum, ko se znebiš strahov;
- Moč, ko odpustiš žalitve.
Ko vidite tarčo, nima smisla vsiljevati dogodkov. Doseči ga in pomesti vse na svoji poti, hkrati pa zamuditi nekaj dragocenega. Pomembno je, da redno, vsako minuto, naredite vse, kar je v tem trenutku potrebno. Tudi pri premagovanju ovir boste videli nove priložnosti.
Vaše telo vam bo pomagalo – edino prevozno sredstvo na poti do vaših sanj.
Ali sanjate, da bi se ukvarjali s športom ali utrdili telo, pa se ne morete udeležiti telovadnica? Ni problema, nekaj vam bomo dali učinkovit nasvet ki vam bo pomagal najti izhod iz te situacije. Navsezadnje mora imeti vsaka ženska okoli hiše stare nepotrebne stvari, za vsak slučaj, ki pa lahko postanejo vaša rešilna bilka med športom.
Podloga za jogo
Kupite ga lahko v kateri koli športni trgovini ali pa doma uporabite majhno podlogo. Začnite predavanja z preproste vaje, se boste sčasoma prilagodili in lahko izvajali kompleksnejše vaje.Žoga
Če imate žogo naokoli, super! Uporabite ga za namene usposabljanja. Zelo učinkovito za črpanje tiska. Držite žogo z nogami, dvignite noge, pazite, da jih poravnate, in se vrnite na začetni položaj. Vajo izvajajte leže na hrbtu.Ampak dobra vadba za noge. Stojte v širini ramen, primite žogo in dvignite roke. Leva noga premaknite se na stran, počepnite na desni, medtem ko nagnete telo v levo. Enako ponovite z desno nogo.
Valji
Rolanje ne prinaša le zabave in dviga razpoloženja, ampak tudi trenira vaše telo, saj poskrbi za aerobno obremenitev telesa, kar posledično pomaga pri izgorevanju. veliko število kalorij. Morate se voziti vsaj 30 minut.Dumbbells
Primerne so uteži katere koli teže in velikosti. Priporočljivo je, da izberete dumbbell z lažjo težo, da večkrat ponovite več vaj. Toda težje uteži pomagajo pri delu s problematičnimi področji, vendar bo število ponovitev ustrezno manjše.kolo
Kolo je koristno in potrebno za izboljšanje dihalnih in srčno-žilni sistem. Krepi ligamentno-sklepni aparat gležnja, kolena in kolčnih sklepih. Pomaga pri porabi velikega števila kalorij v eni uri. Trajanje mora biti najmanj 45 minut.Z uporabo teniški lopar lahko tonizirate mišice in okrepite ligamentno-sklepni aparat komolcev in ramenski sklepi. Če nimate partnerja, ne bodite žalostni, igrate se lahko sami s steno. Poleg tega traja malo časa, le 15-20 minut na dan.
Hala obroč
Hala hoop pomaga zmanjšati obseg pasu. Krepi mišice spodnjega pasu (stegna, mišice nog, glutealne mišice), kot tudi zgornji pas (mišice ramen, rok, hrbta).Vrv za skakanje
Znana otroška igrača se je izkazala za univerzalno telovadnico za športnike. Krepi srčno-žilni in dihalni sistem, hkrati pa delujejo vse mišične skupine. Odlična izbira za kardio trening. Že po 20-30 minutah pomaga pri izgorevanju velikih količin maščobe.Marsikaj, ki že dolgo nabira prah v skrajnih kotih stanovanja, lahko uporabite za trening. Glavna stvar je vaša želja!
Podloga za jogo
Če imate ta predmet, pomeni, da ste se nekoč ukvarjali z jogo. Čas je, da se vrnete k temu, kar ste nekoč ljubili! Začnite z nekaj osnovnimi pozami in kasneje nadaljujte s kompleksnejšimi. Z vadbo joge svoje telo ponovno vzpostavite na normalen način delovanja, kar pomeni, da na koncu lahko celo shujšate!
Športne žoge
Ni nikogar za igranje žoge? Naredi sam! Leže na hrbtu primite žogo z nogami. Z njim dvignite ravne noge in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat. To je odlična vaja za trebušne mišice.
In ta vaja bo naredila vaše noge vitke. Stojte naravnost s stopali skupaj. Vzemite žogo v roke in jo dvignite nad glavo. Med počepom naredite širok korak z levo nogo v levo desna noga. Nagnite roke z žogo v levo, nagnite telo za njimi. Vrnite se v začetni položaj. Naredite korak v desno, počepnite na levi nogi in sledite žogi v desno. Vzemite si čas. Ponovite 8-krat v vsako smer.
Valji
Če želite doseči rezultate pri rolanju, morate trenirati od 30 do 60 minut. Toda ali se tej zabavi lahko reče trening?! Z rolanjem razvijate glutealno in stegenske mišice, gleženj in meča. Ker je telo aerobna vadba, potem vam ni treba skrbeti za napihnjeno telo. Dolgo smučanje v intenzivnem tempu odlično kuri maščobe!
Dumbbells
Ne glede na to, ali so vaše uteži težke ali lahke, jih lahko uporabljate za vadbo. Okoli dvesto jih je različne vaje kar je mogoče narediti z dumbbells. Če želite zagotoviti, da je vaša vadba z utežmi usmerjena posebej v kurjenje maščob, vzemite uteži z majhno težo - tako da lahko delate z njimi v hitrem tempu. Toda za študij posameznika problematična področja(na primer, ko morate zategniti povešeno zadnjico ali prsni koš), uporabite težje uteži - take, s katerimi lahko naredite največ 6-15 ponovitev ene vaje.
kolo
Z jahanjem lahko porabite do 500 kalorij na uro. Ampak to je samo en razlog za vrtenje pedal. Med kolesarjenjem se okrepijo mišice nog in poveča njihova vzdržljivost, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Poleg tega se porabi velika količina maščobe, telesne maščobe v predelu bokov. V tem primeru mora kolesarjenje postati redno in naj traja vsaj 45 minut.
Teniški lopar
Običajno je tenis igra dveh ali štirih ljudi. Če pa želite, lahko trenirate sami. Vse, kar morate storiti, je najti zid. Takšne dejavnosti vam bodo omogočile, da boste vedno ostali v dobrem zdravju. športna uniforma. Vaše mišice bodo napete, če se aktivno borite z namišljenim nasprotnikom. Ne bo trajalo več kot 15-20 minut na dan, rezultat pa bo opazen zelo kmalu.
Hula obroč
En teden redne vadbe hula hoop vam pomaga zmanjšati obseg pasu za en centimeter ali več. Vendar pa vam vaje s hula hoopom omogočajo, da ne trenirate le pasu, ampak tudi druge mišice spodnje polovice telesa (zadnjica, boki, noge), pa tudi ramena, roke in hrbet. Med vsakodnevno vadbo je potrebno postopoma povečevati intenzivnost. Za to izberite ritmično glasbo, potem bo vaše razpoloženje visoko!
Vrv za skakanje
Morda se zdi skakanje po vrvi otročja igra, a to trdijo boksarji najboljši simulator ni mogoče najti! In vse zato, ker skakanje čez vrv dela celotno telo. Znanstveniki so izračunali, da 10 minut vadbe s skakalno vrvjo vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem enak učinek kot 12 minut plavanja, 2 niza tenisa ali tek 3 km. Zato ga lahko imenujemo odlična kardio vadba.
In je tudi popoln jutranje vaje. Tudi s skakanjem lahko porabite več kalorij kot s kolesarjenjem, plesom ali plavanjem. Skakanje s prekrižano vrvjo je še posebej učinkovito pri kurjenju maščob. Če redno vadite 20-30 minut na dan, lahko zelo hitro dosežete želeno, saj v kratka vadba res porabi 250-350 kcal.
