Kdo ne bi smel na bazen? Bazen med nosečnostjo - zmerna telesna aktivnost je le koristna

Najprej se morate odločiti, za kakšen namen boste obiskali bazen - za učenje plavanja, izboljšanje postave, lajšanje stresa ali za sprostitev. Treba je reči, da telesna aktivnost v vodi učinkovitejša od redne vadbe: občutijo se blagodejni učinki vodnega okolja. Z opaznim pritiskom na vsak kvadratni milimeter kože osebe, ki je potopljena v vodo, voda pomaga izboljšati njeno prekrvavitev in elastičnost ter poveča prožnost in gibljivost sklepov. Plavanje ne le pomaga izboljšati vaše zdravje, ampak tudi spodbuja možgane. To bo takoj vplivalo na vaš uspeh v poslu in ustvarjalnosti. Torej morate ugotoviti, ali obstajajo tečaji, ki vas zanimajo plavalni bazeni ki se nahaja v bližini. Če ne veste, ali so v bližini vašega doma bazeni, povprašajte sosede, poglejte v imenik ali internet. Ampak zdaj je bil bazen najden, odločili ste se za čas. kaj sledi

Zdravniško spričevalo

Na obisk bazen potrebno je zdravniško potrdilo (ki potrjuje, da so tečaji bazen niste kontraindicirani iz zdravstvenih razlogov in niste prenašalec okužbe). Lahko ga dobite pri lokalnem zdravniku po opravljenih potrebnih testih. Nekateri bazeni ponujajo možnost zdravniškega pregleda in pridobitev potrebnega potrdila "na kraju samem". Posvetujte se tudi z zdravnikom o načinu in intenzivnosti vadbe, pri čemer upoštevajte svoje obstoječe zdravstveno stanje. Običajno je potrdilo veljavno šest mesecev, vendar v nekaterih primerih (kjer potrdilo izda neposredno zdravnik bazen) se lahko njegovo obdobje veljavnosti skrajša na tri mesece.

Vrste bazenov

Glede na namembnost lahko bazene razdelimo na športne in rekreacijske. V športu plavalni bazeni Profesionalni športniki trenirajo tam, kjer je temperatura vode 23-25 ​​stopinj, rekreativni pa so na voljo vsem in pri slednjih je temperatura vode 2-3 stopinje višja kot pri športnih. Za ljubitelje plavanja so na voljo tudi notranji in zunanji bazeni. Temperatura vode v zaprtih prostorih plavalni bazeni običajno 25-28 stopinj. Na odprtem plavalni bazeni mobilnost ljudi je običajno večja kot v zaprtih prostorih. Zato je temperatura zraka tukaj pogosto nižja. K temu velja dodati še blagodejne učinke svežega zraka, ki ohranja prijetno počutje pri nizkih temperaturah. Temperatura vode na odprtem bazen običajno nižja kot v zaprtih prostorih in je 21-25°C. Za izboljšanje mikroklime in ustvarjanje dodatnega udobja, zlasti med dolgo kopalno sezono ali uporabo bazena pozimi, se tla ogrevajo. Pristopi do bazena so običajno zaščiteni pred vetrom.

Varnost

Precej razširjeno je naslednje mnenje: »voda je seveda vir zdravja ... vendar ne v plavalni bazeni! Samo poglej, staknil boš kakšno okužbo!" Ni mogoče reči, da je to mnenje povsem neutemeljeno, a če v bazen vzpostavljen sistem nadzora in čiščenja, je verjetnost takšnega incidenta minimalna. Voda v plavalni bazeni je podvržen posebnemu ciklu čiščenja in razkuževanja - to je nujno, saj vsak obiskovalec prinese (seveda nehote) »šopek« svojih mikroorganizmov - navsezadnje so na koži vsakega od nas prisotni v izobilju. Zato so vsi obiskovalci dolžni bazen pojdite pod tuš in se umijte z milom ali drugimi čistili. Poleg tega so bazeni redno zaprti zaradi "generalnega čiščenja", ko se vse "javne površine" še posebej temeljito operejo z razkužilom. V dobrem plavalni bazeni ne bo dovolil, da bi oseba plula brez zdravniško spričevalo(mimogrede, v mnogih velikih plavalni bazeni V naročnino je prilepljena fotografija, da se izognemo situaciji »izposodil si naročnino od prijatelja«). Kar zadeva razkužila vode, zadnje čase vse več bazenov odmika od prakse dezinfekcije z banalnim kloriranjem - voda se dezinficira z anolitom, ozonizacijo, ultravijoličnim čiščenjem in drugimi metodami. A tudi če v bazen, ki vam ustreza glede na lokacijo, ponujene storitve, udobje, čiščenje vode še vedno poteka po ne tako progresivni metodi, lahko se zaščitite pred klorom. Ko zapustite vodo, temeljito sperite pod prho in kožo namažite z vlažilno kremo. Za zaščito občutljivejše kože obraza nanesite hranilno kremo (pred plavanjem seveda odstranite ličila) in počakajte nekaj minut, da se krema vpije.

Registracija storitev

Številni bazeni so odprti od sedmih zjutraj do poznega večera, zato je izbira primernega časa za obisk precej enostavna. Če imate zdravniško potrdilo in identifikacijski dokument, lahko kupite bodisi enkratno vstopnico bodisi abonma (v tem primeru vam je dodeljen določen čas enkrat ali večkrat na teden več mesecev). V večini bazenov redni tečaji za odrasle ne vključujejo učenja plavanja – ob strani bazen obstaja inštruktor, vendar lahko samo "pomaga" in daje uporaben nasvet- njegove naloge ne vključujejo osebnega trenerstva. Pogosteje je takšno usposabljanje formalizirano kot individualno usposabljanje. Večina velikih bazenov ima tudi dodatne storitve – na primer z nakupom posebne vstopnice ali abonmaja lahko v bazenu vadite več ur. bazen, telovadnica- individualno ali v skupini za oblikovanje razredov, obisk savne ali solarija. Pogosto, ko bazen Lahko najdete frizerja, uporabite storitve strokovnjakov za manikuro in pedikuro. V nekaterih plavalni bazeni Obstajajo otroške sobe, kjer lahko mati pusti otroka med poukom pod nadzorom izkušenega osebja.

Ali je treba znati plavati?

Samo zato, ker ne znate plavati, še ne pomeni, da bazen ni za vas. Skupine namreč pogosto novačijo ljudi, ki že nekaj časa lahko lebdijo na vodi. Toda najprej obstajajo individualne ure za učenje plavanja, in drugič, v nekaterih primerih to ni potrebno. Na primer, tečaji vodne aerobike ne zahtevajo takšne spretnosti, saj so skoraj vse vaje bazen so izdelani s posebnimi gumijastimi držali, ki ne dopuščajo potopitve v vodo. Kakšne so prednosti teh vaj?

Prednosti vodne aerobike

Učinkovitost vaj ni nič manjša kot pri aerobiki »na kopnem«, dodatna prednost pa je, da se obremenitev, ki jo dobite pri izvajanju vaj v vodi, čuti veliko manj. Poleg tega podporni učinek vode omogoča, če je potrebno, bolj temeljito delo ločene skupine mišice. To je lahko koristno tako za tanke kot za debele ženske - v obeh primerih bodo vaje pomagale "dati obliko telesa". Voda pomaga tudi ženskam z dobro postavo v boju proti "problematičnim področjem" - zahvaljujoč svojemu podpornemu učinku, pa tudi pritisku, ki izboljša prekrvavitev. Same vaje so lahko zelo različne - upogibanje na straneh, dvigovanje in upogibanje nog, skakanje, tek itd. Rezultat je vitka, napeta postava, elastična koža, moč in dobro razpoloženje.

Kaj potrebujete za predavanja?

Seveda kopalke, natikače, plavalno kapo, pa tudi milo, brisačo, umivalno krpo in sušilec za lase. In čeprav ima večina bazenov stacionarne sušilnike za lase, je v nekaterih primerih bolj priročno uporabljati svojega. Kopalke. Najboljše kopalke za kopanje so zaprte, s širokimi naramnicami, ki se križajo zadaj. V vodi se lahko prosto gibljete, ne da bi se bali, da bi slučajno izgubili "zgornji" ali "spodnji del". Glavno merilo izbire je tkanina: dovolj (vendar ne preveč) gosta, dobro drži obliko in omogoča koži, da diha. Proizvajalci najpogosteje uporabljajo poliamid z dodatki; dobre kakovosti doseženo z najmanj 18 % vsebnostjo likre ali elastana. Bolje je, da se odločite za kopalke čim preprostejšega kroja, da ne zdrsnejo ob nepravem trenutku na napačnih mestih in se ne povesijo. Pomembna je tudi barva kopalk. Seveda je to stvar okusa, a dve enaki kopalki iz istega blaga v različnih barvah bosta različno zbledeli. To je odvisno od kemične sestave barvil za tkanine: modra, zelena in rumena najhitreje izgubijo svetlost. Rdeča in škrlatna, pa tudi črna, se praktično ne spreminjajo - vendar je to odvisno tudi od proizvajalca pokrovčka. Plavalna kapa vam bo pomagal zaščititi vaše lase pred škodljivimi učinki belila; poleg tega v skladu z veljavnimi sanitarnimi standardi uprava mnogih bazenov zahteva uporabo kape pri plavanju. V športnih trgovinah so plavalne kape običajno predstavljene v široki paleti: iz silikona, lateksa in gume. Silikon velja za najdražji, a tudi najbolj priročen material. Silikonske kapice se zelo dobro raztegnejo, so bolj trpežne, enostavne za snemanje in obuvanje. Njihova glavna značilnost je, da skoraj ne potrebujejo dodatne nege – mokri se ne zlepijo. Dvojne silikonske kapice veljajo za najbolj udobne in so primerne tako za amaterje kot športnike (enojne silikonske kape so namenjene športnikom in zahtevajo bolj skrbno nego). Mnogim se zdijo klobuki iz blaga udobni; Zelo dobro se raztegnejo, tesno prilegajo glavi, vendar se zmočijo, čeprav se hitro posušijo. Te kape so priporočljive za športnike, vendar so zelo primerne tudi za sprostitev; ženske jih pogosto najraje uporabljajo za vodno aerobiko. Najcenejši materiali, iz katerih so izdelani klobuki, so guma in lateks. Guma je bolj trpežen material kot lateks. Lateks je veliko tanjši in zahteva stalno nego. Po sušenju je treba pokrovček posuti s smukcem ali otroškim pudrom, da se ne zlepi.

Jesti ali ne jesti?

Veliko nesporazumov je povezanih s tem, kaj in kdaj lahko jeste pred in po pouku. Zadnji obrok naj bo vsaj eno uro pred plavanjem. Prvič, proces aktivne prebave "odvrača" kri od delujočih mišic. To vodi do preobremenjenosti in lahko celo povzroči krč. Poleg tega je prebava manj učinkovita in hrana ostaja v želodcu »zgoščena«. Če jeste vnaprej, bo vaše telo do vadbe sposobno pretvoriti zaužito hrano v energijo. Najučinkovitejši v tem smislu so »dolgotrajni« ogljikovi hidrati - kos popečenega polnozrnatega kruha, polovica grenivke, zelenjava ali suho sadje. Postopoma se razgradijo in zagotavljajo dolgotrajno oskrbo z energijo. ne veliko število beljakovine (manj masten jogurt ali skuta) so idealne gradbeni material za mišice. Po vadbi ogrete mišice še naprej "ropajo" prebavilaše eno uro, tako da je tudi takrat bolje, da ne naletite na hrano. Znano pa je, da razredi v bazen prebudijo močan apetit, zato je dobro, da s seboj vzamete nekaj lahkega za prigrizek (sadje, oreščki, krekerji) in seveda pitno vodo, da nadomestite izgubo vlage.

"Postopek" v bazenu

Torej, prišli ste na bazen in imate vse, kar potrebujete. Kaj storiti naprej? Svoje stvari oddate v garderobo, kupite vstopnico na recepciji ali vrnete članstvo in prejmete izkaznico s številko vaše omarice v garderobi. V nekaterih plavalni bazeni Te omarice so zaklenjene s kombinirano ključavnico, v drugih boste prejeli magnetno zapestnico s ključem. Stvari pustiš v garderobi, se umiješ pod tušem in greš plavat z zapestnico na zapestju. Običajno plavanje traja 45 minut. Po bazen spet se morate tuširati, po katerem lahko po želji uporabite vlažilno mleko ali kremo za telo. Po potrebi kremo nanesite na obraz. Iz previdnosti in preventive si mnogi kožo stopal mažejo s protiglivično kremo. Posušite lase in na recepciji zamenjajte svojo magnetno zapestnico ali kartico za sezonsko vstopnico (ali pa jo vrnite, če ste imeli enkratno vstopnico). Upamo, da smo se odločili za pouk pri bazen, boste imeli veliko koristi in užitka. Želimo vam veliko sreče in dobre volje!

Uporabite tampone ali menstrualni pladenj. Pred plavanjem vstavite tampon ali menstrualni pladenj. Čeprav plavanje zmanjša količino izcedka, vseeno ni higienično iti s prijateljicami v vodo brez tampona ali menstrualnega ščitnika. Če teh izdelkov še niste vajeni, jih najprej nosite doma.

• Tamponi. Če ste že vajeni tamponov, potem so idealni za kopanje. Ne bo vam treba skrbeti za puščanje, saj se prilagodijo vašemu telesu. Skrijte vrvico tampona in se odpravite plavati v čisto vodo, oblečeni v kakršne koli kopalke. Ne pozabite zamenjati tampona vsakih nekaj ur in ga nikoli ne nosite več kot 8 ur naenkrat.
• Menstrualni pladnji. Menstrualni ščitniki še niso tako razširjeni kot tamponi, treba jih je vstaviti v nožnico, kjer se tesno prilepijo na telo in zbirajo kri. Menstrualni pladenj lahko nosite do 10 ur, kar je precej dlje v primerjavi s tamponi, ki jih lahko nosite največ 8 ur. Tako kot tampon je funkcionalno neviden in se prisesa na vaše telo, tako da kri ne uhaja ven in vam ni treba skrbeti, da bi skrili vrvico tampona.
• Ne moreš plavati z blazinico. Hitro bo postal moker in prepojen z vodo, če ga nosite v kopalkah, pa bo viden in ne boste mogli v vodo.

Spakirajte dodatne higienske izdelke za seboj.Če nosite tampone, jih boste morda morali zamenjati večkrat čez dan. Prinesite dodatno, če se vaša skupina odloči, da bo dan še naprej uživala in ostala dlje. Če želite tampon zamenjati z vložkom, to storite po končanem kopanju in preobleki. Zato vzemite s seboj tesnilo.

• Če nosite tampone na dan močnega pretoka, jih zamenjajte vsake 3-4 ure.
• Če uporabljate menstrualni pladenj, vam morda ni treba skrbeti, saj lahko ostane v njem do 12 ur.

Zanemarjajte mite, da v teh dneh ne bi smeli plavati. Kar zadeva menstruacijo, je veliko neverjetnih zgodb. Ne poslušajte nikogar, ki pravi, da je plavanje danes nezdravo ali da bo vaša kri pritegnila morske pse, če boste plavali v oceanu. Ne poslušajte ljudi, ki vam govorijo, da bo tampon vpil preveč vode. Takšne izjave nimajo nobene zveze z realnostjo. Varno lahko plavate kadarkoli, tudi na dneve, ko imate menstruacijo.

Nosite široke kratke hlače (neobvezno).Če ste res zaskrbljeni, da se vam bo videla vrvica tampona, ali pa se preprosto ne počutite udobno, ublažite stres z nošenjem širokih kratkih hlač. Kupite ljubek stil, ki ne izgleda preveč širok, in kratke hlače položite čez kopalke. Za večjo brezskrbnost kupite kratke hlače temne barve.

Če vas skrbi, da bo vidna kri, oblecite temne kopalke.Če tampon ali menstrualni vložek pravilno vstavite, na vašem bikiniju ne bo vidna kri. Lahko pa se zaščitite s temnimi kopalkami. Izberite ljubke barve, kot so temno modra, vijolična in se pripravite na zabavno plavanje.

• Izberete lahko tudi kopalke s širokim spodnjim delom, da vam ni treba skrbeti, da se vam bo videla vrvica tampona.

Lahko plavate samozavestno! Ne obremenjujte se s svojim videzom in ne glejte nazaj na svojo zadnjico vsakih 5 minut, da bi jo preverili, zagotovo se boste izdali. Izstopite iz vode in pojdite na stranišče na hiter pregled. Poskusite ignorirati svoje stanje in uživajte.

• Pripelji dekle. Prosite tesno prijateljico, da vam sporoči, če opazi, da je z vami kaj narobe.

Zaščitite se pred napihnjenostjo in krči.Čeprav ni zdravila za vse tegobe v teh dneh, je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate krče in napihnjenost, ki se ju lahko pojavi v dneh, ko imate menstruacijo. V teh dneh se vzdržite ocvrtega, slanega in na splošno nezdrava hrana, pa tudi od velikih količin kofeina. Vzemite zdravilo Motrin ali drugo zdravilo proti bolečinam. Včasih je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, samo plavanje in pozabite na bolečino.

Lahko se samo sončite.Če je plavanje preveč neprijetno ali niste prepričani, da je to prava stvar, se usmiljeno umaknite. Recite: "Zdaj nočem plavati!" In raje uživajte v sončenju. Če je vaša celotna skupina sestavljena iz deklet, bodo verjetno takoj razumeli. Če ste v mešani družbi, bodo fantje verjetno preveč sramežljivi, da bi na vas pritiskali.

• Poiščite način za interakcijo s skupino, tudi če so vsi v vodi. Lahko sedite na robu bazena z nogami v vodi, lahko ste sodnik na tekmovanju v plavanju na čas ali pa preprosto spodbujate tekmovalce ob strani.
• Ne pozabite, da je to zadnja možnost, kjer se počutite neprijetno. Ko se odpravite plavati, morate biti samozavestni, ne glede na to, ali imate menstruacijo ali ne. Menstruacija je naraven proces in morali bi se počutiti ponosne, da ste ženska, ne pa se tega sramovati.

Vsi vedo, da so naši daljni predniki živeli v vodi. Da, tudi v maternici plavamo. Zato nas skoraj vse nezavedno vleče k vodi, ne glede na to, ali gre za stave ali bazen. Vprašanje, ali je med nosečnostjo mogoče obiskati bazen, je povsem naravno.

In odgovor na to je samo pozitiven, saj vaje v vodi obremenjujejo vse mišične skupine in razbremenijo napetost hrbtenice. Pomembno je razumeti, da nosečnost ni nevarna bolezen in majhna telesna aktivnost v zmernih količinah bo koristilo le bodoči mamici in njenemu otroku.

Pri obisku bazena je pomembno upoštevati, da še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije za obisk bazena. To še posebej velja za prisotnost klora v vodi. Zato je, da se znebite kakršnih koli dvomov, še vedno bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Prednosti plavanja v bazenu za nosečnice

Nedvomne koristi bazena za nosečnice se kažejo na naslednji način:

• Mišice telesa kot celote so okrepljene;
• Žensko telo postane bolj odporno, kar bo oprijemljiva prednost za prihajajoči porod;
• V postopku posvojitve vodni postopki krvni obtok se izboljša, kar odpravlja stagnacijo krvi v nogah in medenici. To ni samo preprečevanje krčnih žil in hemoroidov, ampak tudi zagotavlja nemoten dostop kisika do ploda;
• V vodi se zmanjša obremenitev hrbtenice. To bodo še posebej občutile tiste ženske, ki imajo hude bolečine v ledvenem delu;
• Trenirate dihalni sistem;
• Pri plavanju se bistveno zmanjša tveganje, da bo plod zavzel nepravilen položaj.

Ko je plavanje med nosečnostjo lahko škodljivo

Tudi če se počutite dobro, se pred obiskom bazena obvezno posvetujte z zdravnikom. Mnoge ženske zmede prisotnost klora v vodi, ki se uporablja za njeno čiščenje. Je škodljivo za otroka? Voda v bazenu namreč vsebuje toliko klora, da ne more škodovati nosečnici in njenemu nerojenemu otroku.

Edina izjema je primer individualne intolerance na ta reagent. Če imate možnost obiskati bazen, v katerem je voda prečiščena z ozonizacijo ali ultravijolično obdelavo, potem mu dajte prednost.

Kontraindikacije za obisk so tudi naslednji primeri:

• Huda toksikoza, ki jo spremlja prekomerna šibkost zaradi nenadzorovanega bruhanja;
• Če zdravnik grozi s splavom;
• Če imate krvavitev, povezano z nosečnostjo. Potovanje morate odložiti, tudi če obstaja nevarnost njihovega pojava;
• Če se po kakršni koli telesni aktivnosti pojavi bolečina, je bolje, da plavanje odložite;
• Če pride do zvišanja krvnega tlaka.

Pomembno je tudi upoštevati, da je vlažno okolje bazena, še posebej v tuš kabinah, zelo ugodno okolje za razvoj patogenih bakterij in gliv. Zato je treba pred njimi zagotoviti dodatno zaščito.

Kdaj lahko plavate v bazenu med nosečnostjo?

Bolje je, da začnete obiskovati bazen pri zgodnje faze nosečnost, ko telo še ni preveč oslabljeno. V prvem trimesečju nosečnosti lahko obiščete bazen približno 3-4 krat na teden, pri čemer vadbi posvetite približno 20 minut.

1): kaj je to in ali je vredno skrbeti.
2) V tem članku smo pogledali največ učinkovite metode kaznovanje otrok.

V prihodnosti se lahko plavalne seje povečajo na 45 minut. Ne bi smeli takoj ostati v vodi dlje časa, saj lahko nenadne spremembe temperature škodujejo otroku. V vsakem primeru se morate osredotočiti na svoje dobro počutje.

Zdravniki in številni trenerji verjamejo, da je treba vodne postopke začeti čim prej. V idealnem primeru bi morala ženska med načrtovanjem nosečnosti obiskati bazen. To bo pomagalo pripraviti telo na nadaljnjo telesno aktivnost.

Priprava na izlet v bazen je ključ do zdravja

Da bi bili vodni tretmaji izjemno koristni, je pomembno izbrati pravi bazen in upoštevati osnovne varnostne ukrepe. Navsezadnje voda ne dopušča neprevidnega ravnanja.

Pri izbiri bazena upoštevajte naslednja priporočila:

• Priporočljivo je obiskati bazen, v katerem so že potekale seje za nosečnice;
• Odlična možnost bi bili tečaji plavanja v skupini z nosečnicami;
• Priporočljivo je, da vadite pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki vam bo pomagal izbrati potrebne vaje;
• Če je le mogoče, dajte prednost tistim bazenom, ki imajo opremo za varnejše bivanje v njih: ročke, rahle naklone, gumijaste podloge ipd.

Osnovni previdnostni ukrepi

Kot vsaka vrsta telesna vadba, je treba tečaje plavanja med nosečnostjo v bazenu izvajati ob upoštevanju nekaterih varnostnih pravil:

• Pred kopanjem je priporočljivo zagotoviti, da voda ustreza sanitarnim in higienskim standardom kakovosti;
• Pri potapljanju v vodo se izogibajte nenadnim in znatnim temperaturnim spremembam;
• Pri plavanju se izogibajte nenadnim gibom. Priporočljivo je plavati v znanem slogu. Plavanje na hrbtu je prepovedano;
• Čevlji, ki se uporabljajo v bazenu, morajo imeti gumirane podplate, ki preprečujejo padce na mokre površine.

Ko se na določen dan odločate za obisk bazena, prisluhnite svojim občutkom. Če pride do najmanjšega nelagodja oz nelagodje vodne postopke je treba opustiti. Če ste že v vodi, morate takoj izstopiti iz nje.

Vodna aerobika za nosečnice v bazenu

Vse vaje v bazenu za nosečnice lahko razdelimo v naslednje skupine:

• Za raztezanje mišic;
• Za zvijanje;
• Naučiti se pravilno dihati;
• Za sprostitev.

Vse vaje je treba izvajati samo pod nadzorom trenerja, da se izognete poškodbam.

Pravilno raztegnite

Te vaje so osnovne. Brez njih je začetek nadaljnjega pouka prepovedan. Ko nekaj časa plavate, skočite v vodo in čim bolj razširite noge. Potem lahko poskusite narediti razcepe. Hodite po vodi, visoko dvignite noge in krožite z rokami. Tudi počepi ne bodo škodili. Te vaje pomagajo sprostiti hrbtenico in okrepiti mišice. medenično dno. Lajša tudi otekanje nog in rok.

Vaje za drobljenje

Te vaje se izvajajo ob boku in pomagajo krepiti hrbtne mišice. Sem spadajo naslednje vaje:

• Stojte pred stranjo in jo držite z rokami. Počepnite, položite noge na steno, nato pa se odrinite in poravnajte trup;
• Držite stran, izvedite "kolo". Če je to pretežko, preprosto zavrtite noge in jih dvignite različne strani;
• Ležite na trebuhu in se držite za bok, povlecite noge proti trebuhu.

Vaje za zadrževanje diha

Te vaje so zelo pomembne, saj bodo bodoče mamice lažje nadzorovale svoje dihanje med porodom. Te vaje vključujejo vdih in izdih v vodo. Med skupinskimi vadbami lahko plešete v krogih in se nato potopite v vodo za štetje.

1) : osnovna priporočila za izbiro kakovostnega izdelka.
2) Ali naj nosečnice jedo ananas?

Sprostitev po vadbi

Najpreprostejši način sprostitve je vaja, pri kateri ženska leži na vodi s hrbtom in glavo nasloni na blazino. Glavna stvar tukaj je, da sprostite svoje telo in uživate v miru, razprostrite roke ob straneh. Lahko tudi ležite na vodi s trebuhom navzdol in glavo potopite v vodo. Tako pride do hkratnega izvajanja vaj za zadrževanje diha.

Če imate možnost obiskati bazen in ni kontraindikacij, potem si tega užitka ne smete odreči. Bazen med nosečnostjo bo pomagal preprečiti močne bolečine, prav tako pa bo zmanjšalo tveganje za takšne težave, kot je ruptura presredka, saj se trenirajo ustrezne mišične skupine. Bodite prepričani, da bo kopanje v bazenu ob upoštevanju določenih varnostnih pravil popolnoma varno za vas in vašega otroka.

Plavanje v bazenu krepi skoraj vse človeške sisteme, razvija mišično tkivo, kuri kalorije, pomaga pri sprostitvi in ​​skrbi za postavo. V bazen se lahko vpišete kadarkoli v letu. In da greste tja, potrebujete le brisačo, kapo in kopalke. Predstavljamo vam 8 glavnih razlogov, zakaj bi morali iti na bazen.

• Med plavanjem se uporabljajo skoraj vse mišice. Vsaka mišica v telesu prejme potrebno obremenitev.
• Drža se izboljša. Plavanje je odlična preventiva pred boleznimi hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Pri plavanju se sprostijo mišice, ki se nahajajo ob hrbtenici, kar zmanjša obremenitev hrbtenice.
• Plavanje je odlična preventiva za bolezni srca. Če redno plavate, lahko povečate vzdržljivost telesa in preprečite bolezni srca in ožilja.
• Plavanje je odličen način za krepitev dihalnih mišic in dvig njihovega tonusa. Ta dejavnost vam bo pomagala razviti pljuča.
• Temperaturne spremembe utrdijo telo, povečajo odpornost, kar pomeni, da se prehladov ne boste bali.
• Plavanje je odlično za kurjenje kalorij in vam pomaga pri hujšanju. Med plavanjem je tveganje za poškodbe sklepov in hrbtenice minimalno, kar je zelo pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo.
• Obisk bazena razbremeni stres, pomiri in napolni telo z energijo.
• Super hobi. V tej dejavnosti boste resnično uživali. Plavanje vam ne bo pustilo dolgčas, saj ga je veliko vrst.

Kakšne so prednosti plavanja v bazenu?

• Zelo je koristen za razvoj celotnega telesa. Če poskušate ostati na vodi, so vaše roke, ramena, prsi in hrbet obremenjeni. In zaradi gibanja tudi noge ne ostanejo neopažene. V tem primeru daje voda dodatna obremenitev na mišicah, zato bo rezultat opazen veliko hitreje.
• Plavanje porabi kalorije prav toliko kot tek. Izboljša tudi metabolizem, kar pomaga pri izgorevanju maščob. Odvisno od aktivnosti lahko s plavanjem v 45 minutah porabite od 200 do 600 kalorij. Najbolj aktiven način je plavanje z metulji. Toda tudi plavanje v umirjenem tempu vam bo pomagalo znebiti se 220 kalorij.
• Plavanje je zelo dobro za vaše sklepe. Ker pri plavanju ni obremenitev hrbtenice, se sklepi (tudi vsi sklepi hrbtenice) uporabljajo s polno amplitudo.
• Vaskularni trening poteka v bazenu. Ko vstopimo v vodo, se naše žile zožijo, ko izstopimo, pa se razširijo. Tako se telo utrdi in krvni tlak normalizira.
• Delo se izboljša dihalni sistem, pride do treninga pljuč.
• Plavanje vsaj 1-2 krat na teden pomaga krepiti živčnega sistema, lajšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.

Zakaj je kopanje v bazenu škodljivo?

V bazenu je običajno veliko ljudi, zato morate vnaprej poskrbeti za osebno higieno. S seboj obvezno imejte copate, da se ne staknete kakšne glivice ali druge okužbe.

Druga pomanjkljivost bazenov je klor, ki se uporablja za čiščenje vode. Res je, zdaj obstajajo tudi drugi sistemi za čiščenje vode, vendar je to precej redko. Belilo je slabo za vaše lase, kožo in nohte, zato nosite plavalno kapo in posebna očala, da preprečite rdeče oči.

Prednosti plavanja za ženske

• Plavanje pomaga pri odpravljanju celulita. Zaradi dejstva, da se metabolizem poveča, se mišice zategnejo problematična področja, krepi se srčno-žilni sistem.
• Zaradi hidromasaže, ki ste je deležni v bazenu med plavanjem, se koža opazno napne in postane bolj elastična.
• Plavanje je odlično za tiste, ki želijo shujšati in spraviti svoje telo v formo.
• Plavanje je najboljši pogled telesna aktivnost med nosečnostjo. Ne le, da vam bo pomagala pri pripravi na porod, temveč bo blagodejno vplivala na celotno obdobje priprave na porod.
• Naj vas ne bo strah, da bodo vaša ramena in roke po plavanju v bazenu postala velika. Če želite to narediti, morate vsak dan aktivno trenirati več ur. Kar verjetno ne boste storili.

Kakšne vaje obstajajo v bazenu in kako so koristne?

V bazenu lahko narediš veliko različne vaje, ki zdravilno delujejo na različne dele telesa.

Najprej se pogovorimo o plavalnih stilih in kateri mišični skupini delujejo.

Prsno. Najbolj sproščen plavalni slog (v 30 minutah porabi od 200 do 400 kcal). Prizadene predvsem prsne in hrbtne mišice, dodatno ramena, podlakti in triceps.

Plazi se. Bolj aktiven slog kot prsno (pokuri 250 do 500 kcal v 30 minutah). Prizadene predvsem ramena, triceps in hrbtne mišice. V drugem - na stegnih in zadnjici.

Lezenje po hrbtu. Eden od aktivnih stilov plavanja (v 30 minutah porabi od 270 do 500 kcal). Vpliva na hrbtne mišice. Dodaten vpliv gre na ramena, trapez in boke.

Metulj. To je najbolj aktiven način plavanja in porabi veliko kalorij (od 300 do 500 kcal v 30 minutah). Prizadene ramenske, triceps in hrbtne mišice, trebušne in prsne mišice.

Eden najučinkovitejših in preproste vaje za mišice hrbta, bokov, trebuha in nog – to je plavanje brez uporabe rok. Če želite to narediti, primite desko ali žogo z rokami in se premikajte po vodi, pri čemer z nogami udarite po njeni površini.

Še ena vaja za iste mišične skupine. Lezite na hrbet, sprva z rokami vzdolž trupa. Potem, ko ste določili položaj, dvignite eno roko nad glavo, nato drugo in ju povežite (lahko zgrabite desko). Tako kot v prejšnji vaji delamo z nogami.

Zelo učinkovita vadba za trebušne mišice. Lezite na hrbet, roke so iztegnjene, dlani obrnjene navzdol. Ko izdihnete, se kolena potegnejo do prsi, trebušne mišice so v tem trenutku napete, med vdihom sprejmite začetni položaj. Ponovite 10–15 krat.

Telovadba za notranja površina boki, trebušne mišice in hrbet. Zaplavajte do globine stene bazena, pritisnite telo obnjo. Če je mogoče, se ne držite za stran z rokami; bolje jih je uravnotežiti v vodi. Iz tega položaja izvedite prsni gib navzdol z nogami. Ponovite 10–15 krat.

Če želite zmanjšati obseg pasu, naredite naslednjo vajo. Stojte do vratu v vodi in z rokami zadržite položaj na vodi. Noge so upognjene v kolenih in se vrtijo v različnih smereh od telesa (v tem trenutku je pritrjeno in negibno).

Ta vaja je namenjena zmanjšanju telesne teže in hkratni obremenitvi mišic celotnega telesa. Stojte do vratu v vodi, dvignite noge skupaj, roke razprostrite ob straneh, dlani obrnjene navzdol. Hkrati spustite roke in razprostrite ravne noge ob straneh. Nato spet združite noge in razširite roke. Izvedite to gibanje z ravnim hrbtom 10-15 krat.

Preprosta vaja za napeta zadnjica. Iz sedečega položaja iztegnemo noge pod kotom 90 stopinj glede na telo in z rokami zadržimo položaj 30–60 sekund.

Vaja za mišice rok, prsnega koša in hrbta. Vstani do vratu v vodi, noge v širini ramen, roke iztegnjene ob straneh. Iz tega položaja poskušajte grabiti in grabiti vodo z rokami. Izvajamo 3 serije po 20-krat. Za boljši učinek Lahko vzamete dumbbells.

Dihalna vaja. Če želite to narediti, v pljuča vzemite zrak, spustite glavo v vodo in izdihnite skozi nos in usta neposredno pod vodo.

Plavanje za hujšanje

Plavanje v bazenu je odlična priložnost, da se znebite odvečnih kilogramov. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati in se znebiti celulita.

Temperatura vode v bazenu pri vadbi za hujšanje ne sme biti nižja od 24–30 stopinj, ker v hladno vodo maščobe izgorevajo počasneje.

Pred plavanjem, tako kot pred vsemi drugimi treningi, morate narediti ogrevanje, da ogrejete mišice in dobite večji rezultat od vseh prizadevanj.

Tek v vodi. Za izvedbo te vaje morate nasedti in teči po dnu. To ustvarja vodoodpornost, zaradi česar je takšen tek učinkovitejši od običajnega teka.

Odličen topilec maščob so tudi vodne aktivnosti, na primer vaterpolo ali druge igre z žogo. Igrate lahko ne samo v bazenu, ampak tudi v morju ali na reki.

Kašelj ni le znak ARVI, ampak tudi številnih drugih bolezni. Če greste v bazen med kašljanjem, se lahko bolnikovo stanje poslabša. Zato se morate pri svojem zdravniku posvetovati, ali lahko ob kašlju obiščete bazen, da preprečite zaplete bolezni, ki je povzročila ta simptom.

Ali je v redu iti na bazen, če imate kašelj?

Najprej morate razumeti vzrok kašlja. Kašelj je refleks telesa, ki ga je potrebno zaščititi. Očisti dihalne poti tujih delcev in sluzi. Kašelj je tudi glavni simptom naslednjih bolezni:

1. Angina.
2. Okužba dihal.
3. Astma, bronhialna astma.
4. bronhitis.
5. Pljučnica.
6. Tuberkuloza.

Ne glede na to, kakšen kašelj in ali je smrkelj, je vredno iti k zdravniku in preveriti zdravje tako otrok kot odraslih. Če je oseba popolnoma zdrava, potem ne bo nobenih kontraindikacij. Kajti le zdravnik ugotovi, ali je kašelj simptom bolezni ali je naravna reakcija telesa kot rezidualni kašelj. Na primer, včasih se kašelj pojavi po spanju ali ko prehladen zrak vstopi v pljuča.

Vsaka bolezen, tudi ARVI, je kontraindikacija za obisk bazena, saj je grožnja tako bolniku kot ljudem okoli njega, ki jih lahko okuži. Med boleznijo se imuniteta vsakega človeka zmanjša, zato se telesna aktivnost lahko poslabša splošno stanje telesu in povzroči zaplete. Poleg tega ljudje po plavanju nimajo vedno časa dovolj posušiti las, kar lahko tudi zaplete situacijo, zlasti v hladni sezoni.

Prednosti obiska bazena:

• vlažen zrak olajša proces odvajanja sluzi, zato se lahko po kopanju človekov kašelj okrepi, kar pomeni, da se bodo dihalne poti hitreje očistile;
• Plavanje je gimnastika za številne telesne sisteme, tudi za dihala. Zato je plavanje predpisano za krepitev imunskega sistema na splošno in še posebej pljuč;
• med športom se izboljša prekrvavitev pljuč;
• nekateri zdravniki ugotavljajo učinek klorirane vode. obstaja mnenje da hitro očisti zgornje dihalne poti včas potapljanje, ko zrak aktivno zapusti telo skozi nos.

Posebej velja omeniti izpostavljenost kloru, saj nekateri obiskovalci razvijejo alergijski rinitis. Kaže se v obliki izcedka iz nosu in nenehnega vnetja grla ter je posledica alergijske reakcije na klor. To se običajno pojavi pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom in nagnjenostjo k alergijam. Nato se zaradi stika s klorirano vodo na koži in dihalnih poteh začne reakcija.

Če opazite takšne učinke, se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko povzroči alergijski rinitis bronhialna astma. Zdravnik predpiše tudi antihistaminike, strogo v skladu s prilagojenimi odmerki in v skladu s treningom. V drugih primerih je priporočljivo kupiti sponke za nos. Prav tako lahko zdravnik predlaga zamenjavo bazena, saj športni kompleksi spremljajte koncentracijo klora v vodi, da preprečite takšne reakcije pri obiskovalcih.

Možne posledice

Obisk bazena, če imate bolezen, ki povzroča kašelj, je na splošno prepovedan. Razlogi:

1. Kemikalije, ki čistijo vodo pred bakterijami, dražijo sluznico. Na primer, če plavate v vodi, nasičeni z antiseptiki z laringitisom, se lahko pojavi hud napad kašlja.
2. Po pouku je moški s mokra se odpravi na svež zrak, že rahlo hladen veter ustvari temperaturno razliko. Začnejo se krči in kašelj se poslabša.
3. V hladni sezoni, ko potujete v javni prevoz, lahko pospešite razvoj bolezni.

Zaradi fizične preobremenitve lahko pride do naslednjih vrst zapletov:

• bronhitis, pljučnica;
• krči in otekanje dihalnih poti;
• febrilni napadi;
• imunski sistem je izčrpan, zato lahko poleg obstoječe bolezni in razvoja njenih zapletov ujamete nekaj dodatnega;
• izguba moči, vročina, šibkost, slabost in drugi učinki.

Med prvim usposabljanjem je potrebno potrdilo zdravnika, ki potrjuje odsotnost bolezni, ki preprečujejo usposabljanje, zlasti ob obisku katerega koli oddelka. V drugih primerih potrdilo ni potrebno, zato morate vedeti o svojem zdravstvenem stanju.

Obisk bazena je wellness postopek. Zahvaljujoč njej lahko bistveno izboljšate svoje počutje. Zahvaljujoč plavanju postane človek bolj odporen na različne bolezni in veliko manj pogosto zboli.

Obisk bazena je dovoljen, če imate kašelj, razen če je vzrok za to kakšna bolezen. V drugih primerih je bolje zavrniti usposabljanje, da se izognete zapletom. Ko je človekovo telo oslabljeno, je fizična aktivnost lahko, nasprotno, škodljiva, zato bi bilo bolj logično, da bi se vrnili k vadbi, ko se bolezen umiri.