Pri pripravi programa v ritmična gimnastika Tako barva samega trikoa za posamezno sestavo kot tudi izbira barve gimnastične naprave, s katero telovadec nastopa, je skrbno premišljena. Samo v tem primeru bo podoba popolna in harmonična, športnica pa bo na tekmovanjih lahko pokazala svoje sposobnosti, pridobljene z leti intenzivnega treninga. Ugodno izgleda kombinacija, v kateri se barva predmeta in obleke razlikuje za več tonov. Če želite postaviti barvne poudarke, uporabite barvni trak, akrilne barve in svetle bleščice, da okrasite žogo in druge predmete opreme. Naši nasveti vam bodo pomagali pri pravilni izbiri, uporabi in shranjevanju opreme za ritmično gimnastiko. Želimo vam veliko sreče!
Kako izbrati, izmeriti in rezati skakalno vrv
Trenutno obstaja veliko različnih vrvi za ritmično gimnastiko, ki se razlikujejo po togosti, debelini, teži in dolžini. Profesionalni proizvajalci SASAKI, CHACOTT in PASTORELLI so poskrbeli, da so njihove skakalne vrvi precej težke in dobro letijo, a hkrati mehke in med učenjem skakanja ne šibajo nog, ko se spotaknete. Te najlonske skakalne vrvi so zelo priročne za uporabo.
Standardne skakalne vrvi so običajno dolge 3 m. Da bi bilo priročno trenirati, je treba vrv obrezati glede na višino telovadca. Za pravilno merjenje dolžine vrvi mora gimnastičarka stati na sredini in potegniti vrv do dekletovih ramen. Naredite vozle na pravem mestu. Zavozlana skakalna vrv vam mora segati pod pazduho! Ko zavežete vozle na vrvi, naj telovadka skoči na vrv, da se prepričate, da ji je udobno in da je dolžina primerna. Nato prerežite vrv za vozli in konec takoj obdelajte z ognjem, da se ne razplete. Vozle pri skakalnih vrveh SASAKI in CHACOTT je enostavno zavezati in držati. Skakalna vrv PASTORELLI je bolj toga, zato je priporočljivo, da konce ne samo zavežete in zažgete, ampak jih tudi obrobite z nitjo, da se ne razpletejo. Verjame se, da morate vrv prerezati na obeh straneh, da se centriranje ne spremeni, in na obeh koncih zavezati enake vozle!
Skakalno vrv lahko pospravite v kovček, da se manj umaže in ne zapleta v torbi. Ko je najlonska skakalna vrv umazana, jo lahko operete ročno ali v pralnem stroju v načinu "občutljivo pranje". Voda ne sme biti višja od 30 stopinj, količina prahu je majhna. Po pranju takšna vrv ne bo izgubila barve in bo ostala svetla. V nobenem primeru ne belite predmeta; ne eksperimentirajte z barvo. Vesele predstave!
Kako izbrati in pravilno shraniti obroč
Obstajata dve vrsti obročev za ritmično gimnastiko: preprosti in profesionalni. Razlika je v tem, da so preprosti plastični obroči zelo mehki in se zlahka deformirajo ob udarcu ob tla ali pri izvajanju določenih gimnastičnih vaj, kot je lovljenje obroča z nogami. Prav tako se preprosti obroči pogosto zlomijo. Zato trenerji SC "Lilia" raje začnejo z delom mladi telovadci s profesionalnimi obroči, ki so izdelani iz močne plastike in jih ni enostavno deformirati, poleg tega se praktično ne zlomijo;
Profesionalni obroči so na voljo v vseh velikostih: od 60 cm do 90 cm z razmikom 5 cm. Obroč 60 cm je običajno primeren za telovadce, stare 3-6 let, 65 cm - 6-7 let, 70 cm - 7-8 let. stari, 75 cm - 9-10 let, 80 cm - 10-12 let, 85 cm in 90 cm - 12 in več, odvisno od višine. Za gimnastičarke, starejše od 15 let, mora obroč ustrezati standardom Svetovne gimnastične zveze (oznaka FIG Approved), kar ji bo omogočilo nastop na turnirjih. Mednarodni nivo. Če želite izbrati obroč, ki je idealen za gimnastičarko, morate izmeriti razdaljo od tal do medenične kosti (2 cm pod popkom) - to bo premer obroča, ki ji ustreza. Če želite kupiti obroč s prostorom za rast, morate izmeriti dolžino od tal do popka. Najbolje je, da se najprej posvetujete s trenerjem.
Obroč je najbolje shraniti v poseben kovček, kjer se ne bo umazal in bo udobnejši za nošenje. Pomembno je omeniti, da je obroč najvarneje shranjevati v vodoravnem položaju, saj se bo v navpičnem položaju neopazno "sploščil".
Barvna shema obroča je izbrana posebej za vsakega športnika in dopolnjuje podobo programa, ki se izvaja na blazini. Če želite to narediti, lahko obroče pobarvate z akrilnimi barvami ali prekrijete s posebnim večbarvnim trakom. Takšen obroč je treba na vrhu dodatno oviti z zaščitno plastjo tankega prozornega pisarniškega traku. Barvo navijanja obroča lahko spremenite veliko število krat, na vašo željo. Želimo vam veliko sreče!
Kako pravilno vzeti in shraniti žogo
Žoga za ritmično gimnastiko mora biti določene velikosti, teže in izdelana iz dobre gume ter mora biti primerna podobi programa, ki ga izvaja gimnastičar. Velikost žoge je določena z višino tekmovalke in velikostjo njene roke. Žogica naj se prilega dlani tako, da jo deklica udobno drži in izvaja element osmice. Za deklice 3-7 let je primerna žoga s premerom 15 cm (teža 300 g), za deklice 8-10 let je primerna žoga s premerom 17 cm (masa 350 g), za deklice 10 let in več je primerna žoga premera 18,5 cm (teža 400 g). Za telovadce, starejše od 15 let, mora naprava ustrezati standardom Svetovne gimnastične zveze (označeno FIG Approved). Artikli s to oznako so primerni za nastope na mednarodnih turnirjih.
Seveda je pomembno biti pozoren ne le na starost, ampak tudi na višino telovadca. Na primer, če je 6-letna deklica visoka in je videti starejša od svoje starostne kategorije, potem ji žoga ne bo ustrezala majhna (15 cm), ampak srednja (17 cm). Ali, nasprotno, če je deklica stara 11 let, vendar je še vedno majhna, potem je bolje vzeti manjšo žogo, da ji bo bolj priročno delati z njo. Ni vredno kupiti žoge "za rast", saj se bo otrok moral zelo potruditi za izvajanje vaj z "neudobno" žogo. Zato je pred nakupom izdelka najbolje, da se posvetujete s trenerjem.
Kakovost žoge za ritmično gimnastiko je odvisna od kakovosti materiala, iz katerega je izdelana. Žoga naj bo izdelana iz dobre gume, ki je prijetna na dotik in prekrita s posebnim premazom, ki ustvarja občutek lepljivosti žoge (ko žogo vzamete v roke, se vam zdi, da se vam "prilepi" na roko ). In tudi žoga mora imeti dobro centriranje, to pomeni, da ko udarite žogo naravnost od tal, se mora odbiti naravnost navzgor in ne vstran. Profesionalne žoge imajo običajno dobro centriranje. Zato trenerji SC "Lilia" mladim telovadcem svetujejo, naj takoj začnejo delati samo s profesionalnimi žogami znanih podjetij SASAKI in CHACOTT.
Žogo je treba napihniti s posebno črpalko, ki vsebuje optimalna količina zrak. Napihnite kroglice v majhnih delih. Prav tako imajo te črpalke posebno zaobljeno iglo, ki ne more poškodovati bradavice. Pri napihovanju žoge je treba iglo črpalke navlažiti z vodo, da ne poškodujete bradavice. Ko zabadate iglo v kroglico, pazite, da le ta prodre v kroglico pod pravim kotom. V nasprotnem primeru se bradavica lahko poškoduje.
Pri napihovanju žoge preverite na dotik. Biti mora nekoliko mehak, da ga lahko primete z vrha. Žoge ne napihujte preveč, ker jo lahko deformirate!
Nikoli ne napihujte dragih žog z električnimi črpalkami. Žogo lahko napihnete in popačite njeno obliko. Žoge ne smete pogosto spuščati ali napihovati (na primer, da bi bila prtljaga na poti manj obsežna), to bo negativno vplivalo na bradavico! Če nimate možnosti, da bi žogico napihnili sami, se obrnite na komercialno direktorico zavarovalnice Liliya, Nataljo Viktorovno Syukkya, ki vam bo z veseljem pomagala!
Žoga mora biti shranjena v posebnem kovčku. Tako bo ohranila prostornino kljub nizki temperaturi. Pogosto se zgodi, da se pozimi žoga od mraza izprazni in topla prevleka jo lahko zaščiti pred tem. Tudi etui za žogo bo pomagal ohraniti žogo čisto in jo zaščitil pred morebitnimi praskami v vaši torbi. Če se žoga umaže, jo lahko operete s toplo vodo in milom, nato pa jo do suhega obrišete z brisačo.
Za ustvarjanje idealna slika Mladim gimnastičarjem je trenutno na voljo velika izbira žog različnih barv in odtenkov: navadne, pestre, z bleščicami ali mat. Želimo vam veliko sreče, saj je izbira pravega predmeta majhen korak na poti do velikega uspeha!
Kako pravilno izbrati in shraniti palice
Palice za ritmično gimnastiko morajo biti določene velikosti, teže in izdelane iz kakovostnih materialov: gume ali plastike. Velikost palic je odvisna od višine gimnastičarke in dolžine njene roke (če jo raztegnete vzdolž roke in držite majhno glavo v roki, mora palica segati do sredine rame). Za deklice 3-7 let so primerne majhne palice dolžine 36 cm, za deklice 8-11 let so primerne srednje palice 40-41 cm, za deklice 11 let in več pa standardne velike palice 44-45 cm. Za gimnastičarje, starejše od 15 let, mora biti predmet v skladu s standardi Svetovne gimnastične zveze (označeno FIG Approved). Artikli s to oznako so primerni za nastope na mednarodnih turnirjih.
Palice so plastične ali gumijaste, obstajajo pa tudi kombinirane. Plastične palice so pred kratkim zbledele v ozadju in se umaknile bolj profesionalnim gumijastim palicam. Prednost gumijastih palic je v tem, da se telovadka, tudi najmanjša in najbolj neizkušena, pri delu z njimi počuti bolj samozavestno: ne boji se metati in loviti gumijastih palic ali z njimi izvajati novih, zapletenih elementov. Zato trenerji SC “Lilia” mladim telovadcem svetujejo, da takoj začnejo delati s profesionalnimi klubi SASAKI.
Palice je priporočljivo hraniti v posebnem etuiju, ki bo pomagal ohranjati čistočo in jih zaščitil pred morebitnimi praskami v torbi.
Palice katere koli barve, gumijaste ali plastične, so lahko okrašene z večbarvnimi navitji. Na voljo je velika izbira lepilnih trakov različnih barv in odtenkov, iz katerih so izrezani vzorci in nalepljeni na kije. Takšne "okrašene" palice zahtevajo dodatno ovijanje s tankim prozornim pisarniškim trakom (povrh barvnega traku), da se zagotovi trdnost uporabljenega dizajna. Fantazirajte z barvo embalaže in morda vzorcem, ki ga na palice nanesete z akrilnimi barvami, saj bo to podobi mladega gimnastičnega umetnika dodalo dodaten žar.
Kako izbrati in pravilno shraniti trak
Trak za ritmično gimnastiko je sestavljen iz palice in samega traku. Trak je izdelan iz viskoze ali satena in je dolg 4, 5 in 6 metrov. Za telovadce, mlajše od 8 let, je dolžina traku 4 metre, za 8-14 let 5 metrov, za telovadce, stare 15 let in več, pa 6 metrov. Pred nakupom traku je najbolje, da se posvetujete s trenerjem.
Palice za gimnastične trakove so običajno stožčaste ali valjaste oblike. Izdelani so iz plastike ali pleksi stekla, dolžine od 50 do 60 cm in palico povezujejo s karabinom ali najlonsko pletenico. Palica je izbrana glede na dolžino traku:
Za 5 in 6 metrske trakove vzemite palice 57 cm, 60 cm;
- za trak, dolg 4 metre, vzemite palico 50 cm.
Za transport in shranjevanje traku boste potrebovali poseben boben, da ga boste tesno zvili, in poseben kovček za palico. Po potrebi lahko trak operete v topli vodi (30 stopinj in manj) z majhno količino praška. Da se trak po pranju ne zmehča, ga lahko poškrobite s kremnim škrobom ali kupite posebno pravno sredstvo. Po sušenju traku ga je treba zlikati. Da se lepilni trak ne prilepi na preprogo in obleko, ga lahko obdelate z antistatikom!
Za ustvarjanje idealne podobe gimnastičarke se barva traku in palice izbere posamično. Kupite lahko že pripravljen navaden ali večbarven trak ali pa ga sami pobarvate z akrilnimi barvami za tkanine ali trajnimi markerji. Palica je lahko tudi enobarvna ali večbarvna, z vzorcem, z ali brez iskric. Želimo vam uspeh pri obvladovanju te zelo lepe in zapletene teme!
Skakalna vrv je lahko tako otroška igrača kot resna športna oprema. Različni materiali, različne cene, različne velikosti– oči se mi kar razširijo. Vendar je potrebno, da razredi prinesejo koristi, ne škode. Kako dolga naj bo skakalna vrv? O tem bomo razpravljali v našem članku.
Čemu je skakalna vrv?
To vprašanje bo nekatere bralce presenetilo. Za skok seveda potrebujete skakalno vrv. V resnici vse ni tako preprosto. Prvič, ne skačejo samo čez skakalnico - tudi za tiste, ki se ne ukvarjajo s športom, ampak so preprosto navajeni izvajati jutranje vaje, obstaja več sklopov vaj s tem predmetom.
Pomembno! Športniki uporabljajo to opremo za različne namene:
- razvoj mišic nog;
- razvoj mišic rok in ramenski obroč;
- razvoj reakcije.
Pomislite, za kaj osebno potrebujete to opremo, da boste razumeli, kako dolga mora biti skakalna vrv:
- za hčerkine igre s prijatelji;
- za ritmično gimnastiko ali druge športe;
- Za jutranje vaje;
- za intenzivno vadbo moči;
- za razvoj hitrostnih lastnosti;
- za hujšanje.
Za otroka
Najenostavnejši primer je prvi. IN otroška trgovina zlahka izberete skakalnico iz vrvi, gume ali plastike z lesenimi ali plastičnimi ročaji. Dolžino vrvi glede na otrokovo višino je tudi enostavno določiti - prosite svojo hčerko, naj stoji na vrvi in preveri, na kateri ravni so ročaji. Biti morajo tik nad pasom. To je vse, kar je znanost.
Za ritmično gimnastiko
Če potrebujete skakalno vrv za ritmično gimnastiko, se ne pozabite posvetovati s trenerjem - povedal vam bo material, dolžino, znamko in kje je najbolje kupiti.
Pomembno! Možno je, da boste potrebovali več predmetov - za nastop na blazini in za trening moči.
Za vadbo ali hujšanje
Za jutranje vaje in hujšanje, lahko uporabite skakalno vrv za visoke hitrosti. Razlikuje se od običajne zasnove ročajev - tam je nameščen poseben nosilec, ki omogoča 5-6 vrtljajev na sekundo. Kabel je lahko iz plastike, jekla ali usnja.
Za aktivne športe
Za aktivne dejavnosti Pri športu se uporablja tudi obtežena skakalna vrv s kovinskimi ročaji. Tak projektil je koristen za razvoj mišic rok in ramenskega obroča.
Pomembno! Na trgu so tudi elektronske skakalnice, ki štejejo, koliko kalorij porabite med vadbo. V enem od ročajev je nameščen poseben senzor.
Kaj je treba upoštevati pri izbiri?
Namen je vsekakor pomemben dejavnik. Poleg tega so pomembni naslednji parametri:
- dolžina vrvi glede na višino;
- material vrvice;
- material ročaja;
- dodatne funkcije.
Materiali
Materiali, uporabljeni za vrvico, so:
- guma;
- polivinil;
- vrv;
- najlon;
- usnje;
- kovinski kabel;
- kroglice ali kroglice.
Guma
Gumijasta skakalna vrv je idealna za tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati s športom. Je dolgo obstojen, se ne zapleta in je elastičen. Zato se takšna oprema pogosto uporablja v šolah, vrtcih in oddelkih za ritmično gimnastiko za začetnike. Najenostavnejše skakalne vrvi imajo votle plastične ročaje.
Plastika
Od plastičnih mas je najbolj priljubljen polivinil. Ta skakalna vrv se hitro vrti, kar omogoča trening v dobrem tempu.
Pomembno! Polivinil oprema je primerna tako za začetnike kot za izkušene športnike.
Najlon
Najlonske skakalne vrvi so zelo lahke, udobne in elastične. Res je, lahkotnost ni vedno vrlina.
Pomembno! Takšna oprema ni primerna za črpanje mišic ramenskega obroča - potrebujete nekaj težjega.
Toda telovadci obožujejo najlonske skakalne vrvi – z njimi lahko počnete različne stvari zanimive vaje, in ta material izgleda impresivno. Pomembna prednost je možnost prilagajanja dolžine. 
Vrv
Vrv je lahek material, a krhek. Praktično se ne uporablja za športno opremo. Najpogosteje se vrvi za vrvi uporabljajo v otroških skakalnicah.
Za prave moške in močne ženske
Boksarji običajno izberejo usnjene skakalne vrvi. Dolgo zdrži, dobro se vrti, se ne zapleta, pa tudi precej težka je. Ta vrsta opreme ni zelo primerna za začetnike. Udarci s takšno vrvico so precej boleči.
Pomembno! Usnjena vrvica mora biti izbrana strogo glede na višino, ker dolžina ni nastavljiva.
Ločen razred je vrv za skakanje vrvi. Narejen je iz kovinske vrvi in se uporablja za vaje moči in hitrosti. To je precej težak predmet. Dolžina ni nastavljiva.
Za bodoče telovadce
Kroglice in kroglice so nestandardni material za športno opremo. Vendar pa boste takšne skakalnice našli tudi v prodaji. Namenjeni so otrokom in ne obstajajo toliko za usposabljanje, ampak za vzbujanje zanimanja športne aktivnosti.
Iz česa so narejena pisala?
Za izdelavo držal se uporablja naslednje:
- drevo;
- plastika;
- neopren;
- kovina;
- guma.
Kaj izbrati?
- Leseni ročaji se uporabljajo pri vseh vrstah skakalnic. Dobro se podajo k gumi, usnju in plastiki.
- Plastika je lahko gladka ali teksturirana.
- Neopren je dober, ker odstranjuje vlago, ki se neizogibno nabira tam, kjer se ročaj dotika dlani.
- Na moških skakalnicah so izdelani kovinski ročaji. Takšni nosilci otežijo strukturo, kar vam omogoča intenzivnejšo izgradnjo mišic.
- Gumijasti ročaji so udobni, vendar so težji od plastičnih. V bistvu se takšna držala uporabljajo, če športnik predolgo ne trenira s skakalnico.
Pomembno! Ne glede na to, iz česa so držala, ne smejo drseti.
Izbira skakalne vrvi po višini
Predolg izstrelek se vam bo zapletel pod noge, kar pogosto privede do poškodb. Prekratka skakalna vrv vam ne omogoča podpore pravilen položaj telesa. V obeh primerih bo ukvarjanje s športom prineslo škodo, ne koristi.
Možnost 1
Sploh ni potrebno, da s seboj v trgovino nosite merilni trak. Da bi razumeli, kako dolga mora biti skakalna vrv:
- Vrv prepognite na pol.
- Poravnajte držala.
- Z eno roko primite držala...
- Iztegnite roko pred seboj pravokotno na telo.
- Pregib vrvice naj sega do tal.
Možnost 2:
- Stojte na sredini vrvice.
- Vzemite držala v roke.
- Dvignite roke.
- Nosilci naj bodo v višini pazduhe.
Nakup na daljavo
Spletno nakupovanje postaja vse bolj priljubljeno. V spletni trgovini lahko kupite tudi športno opremo. Priročno, donosno, hitro, vendar obstaja ena pomanjkljivost - izdelka ni mogoče preizkusiti. Zato boste morali uporabiti tabelo za razmerje med višino in dolžino.
Pravilno dolžino vrvi določa naslednja tabela:
- Za dekleta in majhne ženske do 150 cm - 2 m.
- Če ste visoki med 151 in 167 cm, je primerna 2,5 m dolga skakalna vrv.
- Za tiste, katerih višina je od 168 do 175 cm - 2,8 m.
- Od 176 cm do 183 cm naj bo dolžina vrvi 3 m.
- Za višje od 183 cm je primerna vrvica dolžine 3,5 m ali več - do 3,8 m.
Pomembno! Če je skakalna vrv nastavljiva po višini, mora imeti posebne spone.
Izbira debeline vrvice
Za kakovosten šport ni pomembna le dolžina vrvi glede na vašo višino, ampak tudi njena debelina. Tanka skakalna vrv debeline 4 mm je dobra za otroka, za odraslega športnika pa se bo zelo hitro strgala. Tudi za jutranje vaje potrebujete vrvico, ki ni tanjša od 8-9 mm.
Pomembno! Pri nakupu bodite pozorni, da je kabel raven. Na njem ne sme biti odrgnin, izboklin ali vdolbin.
Na kaj še morate biti pozorni?
Morda se zdi, da za izdelek, namenjen črpanju mišic, barva ni posebej pomembna. Vendar to ne drži. Presvetla barva kabla bi vas morala opozoriti. Zelo verjetno je, da barvila vsebujejo snovi, ki niso zelo koristne za zdravje.
Pomembno! Ne pozabite odišaviti izbranega izdelka. Vonj ne sme biti premočan. Skakalna vrv bi morala dišati kot vsak nov izdelek iz podobnega materiala.
Skakalna vrv je univerzalno orodje, ki ga profesionalni športniki in navadni ljudje uporabljajo za hujšanje, črpanje in vzdrževanje mišičnega tonusa ter splošno zdravje. To je učinkovita kardio naprava, ki vam omogoča porabo 700-1000 kcal/uro. To lahko storite v kateri koli starosti, doma, na svež zrak. V tem članku bomo podali nasvete o tem, kako izbrati optimalno velikost izdelka, material, iz katerega je izdelan, dodatne funkcije in se odločiti za proizvajalca.
Kako izbrati opremo za trening
Skakalna vrv je športna oprema, namenjena izvajanju telesna vadba. Uporablja se tako za splošne razvojne in krepilne namene kot tudi za trening profesionalnih športnikov. Oprema je vrvica iz sintetičnih ali naravnih materialov, z ročaji na obeh koncih.
Opomba: skakalna vrv se imenuje tudi preskakovanje - iz besed skipp ("skok").
Pri izbiri opreme za skakanje se upoštevajo številni dejavniki:
- material za izdelavo izdelka;
- velikost;
- glavni namen (trening mišic, kurjenje kalorij, črpanje rok);
- dodatna funkcionalnost.
Izbira skakalne vrvi glede na material in namen
Po vrsti oblikovanja
Ta športna oprema je sestavljena iz vrvi (vrvi) in držal (ročajev), ki so lahko iz različnih materialov. Najpogosteje se za izdelavo vrvice uporablja guma. Ta izdelek je elastičen, vzdržljiv in se pri skakanju ne zapleta.
Nasvet: Gumijasta skakalna vrv je udobna in primerna za začetnike.
Preprost gumijast izdelek z votlimi plastičnimi ročaji, ki se uporablja pri pouku športne vzgoje v šolah
Trša in debelejša oprema iz polivinila. Vrvica dobro "reže" zrak in se zato hitro vrti, kar vam omogoča intenziven trening.
Polivinilna vrvica je primerna za aktivne skakalce
Izdelki iz najlona in bombaža so elastični, udobni in lahki. Uporabljajo se v ritmični gimnastiki in so primerne za začetnike.
Vrvi in najlonske skakalne vrvi so lahke. Udarci iz njih so praktično neboleči.
Skakalna naprava Reebok Jumping Device, izdelana iz visokokakovostnega in lahkega najlona, med vadbo ne bo povzročala nelagodja.
Usnjena skakalna vrv (boks) - zanesljiva, trpežna. To je izdelek srednje teže z visokim vrtenjem, brez zapletanja, ki se uporablja pri treningu profesionalnih športnikov.
Dolžine usnjene vrvice ni mogoče nastaviti.
Poskrbela bo profesionalna skakalna vrv iz Rdx z vrvico iz govejega usnja učinkovito usposabljanje boksarice
Skakalna vrv se uporablja za klasične in hitrostne vaje. Njena vrvica je izdelana iz kovinskega kabla, teža izdelka je precej visoka in ni nastavitve dolžine.
Žica je primerna za izvajanje enostavnih skokov na hitrosti;
Zanimivo izgledajo skakalne vrvi iz kroglic, kjer je vrvica sestavljena iz plastičnih kroglic. Uporabljajo se za otroške dejavnosti in igre.
Svetla otroška skakalna vrv bo vašemu otroku vzbudila ljubezen do športa
Ročaj športne opreme je izdelan iz:
- plastika - gladka ali s tekstilno prevleko;
- les;
- neopren.
Ročaji izdelka naj bodo iz materiala, ki ne drsi ob stiku s prepotenimi dlanmi. Za te namene je najprimernejši neopren, ki odvaja vlago stran od stičnega območja z dlanmi.
Najlonska zasnova z lesenimi nosilnimi ročaji znamke Top Hill preprečuje zapletanje med skakanjem
Razvrstitev skakalnih vrvi po namenu
Poleg preprostih modelov, sestavljenih iz vrvice in ročajev, ima lahko skakalna naprava dodatno funkcionalnost. Vrv za hitrostni skok je zasnovana za visoko intenzivni trening. Ročaj izdelka je opremljen s posebnim nosilcem, ki omogoča 5-6 vrtljajev/sekundo.
Kabel opreme je iz jekla, plastike, usnja.
Visokohitrostna crossfit skakalna vrv iz PCF je primerna za ljubitelje fitnesa, saj vam omogoča, da razvijete hitrost reakcije in se znebite maščobnih oblog
Obstaja tudi naprava za skakanje z utežmi, ki tehta do 3 kg. Opremljena je s kovinskimi ročaji in je namenjena ne samo za vadbo mišic nog, temveč tudi za razvoj mišic rok in ramenskega obroča.
Profesionalna utežena skakalna vrv iz Everlasta bo od vadečega zahtevala popolno reakcijo in koordinacijo.
Za hujšanje je primerna elektronska skakalna vrv, ki šteje porabljene kalorije med vadbo. Eden od ročajev izdelka ima senzor, ki beleži skoke in porabo energije. Vnesti morate svojo težo in naprava bo na monitorju prikazala, kolikokrat ste skočili in število porabljenih kalorij.
Skakalna vrv s števcem skokov Kettler vam bo omogočila redno spremljanje rezultatov treninga.
Izbira simulatorja glede na višino
Učinkovitost preskakovanja je v veliki meri odvisna od dolžine športna oprema. V dolgem izdelku se je enostavno zmotiti, kratkega pa je težko preskočiti. Kako izbrati dolžino skakalne vrvi, da bo udobna za uporabo?
Optimalno velikost izdelka je mogoče določiti na več načinov. Vsi ti omogočajo izbiro dolžine vrvi glede na vašo višino.
Metoda številka ena. Opremo prepognemo na pol, z eno roko primemo ročaje. Roka je iztegnjena pred seboj, tako da je kot med njo in telesom 90 stopinj. Spodnji del izdelka naj sega do tal.
Primer, kako izbrati dolžino vrvi
Drugi način za določitev kako dolga naj bo skakalna vrv? Postavite se z nogami na sredino vrvice, nato pa jo dvignite z obema ročajema. Konci izdelka morajo segati do ravni pazduh.
Druga možnost je, kako izbrati skakalno vrv za svojo višino
Tretji način kako izbrati skakalno vrv glede na dolžino. Velikost izdelka morate primerjati s svojo višino.
Obstaja športna oprema z možnostjo prilagajanja dolžine - začetnikom je priporočljivo kupiti ravno takšne modele.
Tabela, ki prikazuje, kako dolga mora biti skakalna vrv glede na višino osebe
Standardni premer vrvice za odrasle je 8-9 mm, za otroka - 4 mm. Za začetnike je težko rokovati s tankimi izdelki - zlahka se zapletejo. Debela vrvica hitro utrudi zapestja.
Stroški športne opreme
Skakalno vrv za CrossFit lahko kupite v specializirani trgovini. Tam vam bodo strokovno svetovali in dali garancijo za izdelek. Za običajne ljudi je bolje, da se obrnejo na spletno trgovino, potem ko preberejo ocene drugih strank. V tem primeru je možno posvetovanje po telefonu.
Koliko stane skakalna vrv? To je odvisno od več dejavnikov:
- blagovna znamka;
- material izdelave;
- kompleksnost zasnove.
Najdražje skakalne naprave so tiste profesionalnih, svetovno znanih proizvajalcev. Sem spadajo podjetja Reebok, Adidas, Everlast, Rogue, PCF, RDX. Cena teh skakalnih vrvi se giblje med 25 in 65 USD.
Ne pozabite: pri nakupu profesionalna oprema, ne plačate samo za znamko, ampak tudi za visoke kakovosti blaga.
Vrvice profesionalnih skakalnih vrvi so zelo odporne proti obrabi, ročaji pa ustrezajo anatomskim značilnostim človeške roke.
Obstajajo blagovne znamke, ki proizvajajo športno opremo v širokem cenovnem razredu. Tako skakalne vrvi Sasaki, ki se uporabljajo v ritmični gimnastiki, stanejo od 650 do 3000 rubljev.
Gimnastična skakalna vrv vam omogoča izvajanje različnih elementov brez strahu pred udarci.
Cenovni razpon skakalnih naprav Chacott je 750-2.700 rubljev, Pastorelli - 600-1.700 rubljev. Če potrebujete visokokakovostno skakalno vrv za malo denarja, bodite pozorni na izdelke Kettler (300-800 rubljev), GREEN HILL (250-700 rubljev).
Če želite dobiti navaden preprost model, se pripravite na ločitev od 35-50 rubljev.
Navadna skakalna vrv, ki jo lahko kupite v supermarketu.
Sklepi
Skakalna vrv je edinstvena večnamenska naprava za vadbo. Za udobno preskakovanje je pomembno izbrati pravilno dolžino izdelka, ki ustreza višini osebe.
Pomembno vlogo ima material za izdelavo opreme in vrsta konstrukcije. Najenostavnejši modeli iz gume, polivinila in najlona so primerni za začetnike in amaterje. Postopoma lahko preidete na težje možnosti. Profesionalni športniki bodo potrebovali resnejšo opremo (iz usnja, kabla) z utežmi, senzorji za beleženje števila skokov in štetje kalorij.
Skakalna vrv je vsem poznana že od otroštva. To je bila ena izmed najbolj priljubljenih iger za vsako dekle. In za športnike je to ena najbolj potrebnih stvari za trening. Hkrati je skakalnica ena najbolj preproste vadbene naprave, ki vam omogoča ohranjanje vašega telesna pripravljenost in zdravje je normalno. Nič manj uporaben ni za boj proti prekomerno telesno težo. Toda, da bi skakalna vrv prinesla le koristi, jo morate znati izbrati.
Pravila za izbiro skakalne vrvi
- Pri izbiri skakalne vrvi morate najprej poskusiti ugotoviti svojo natančno višino. Konec koncev Eno od glavnih meril, po katerih se izbere skakalna vrv, je njena dolžina. Nepravilno izbrana dolžina vrvi bo pokvarila ves vaš trud. Prekratka vrv lahko povzroči padec, predolga pa vam onemogoča normalen skok.
- Pomembna bo tudi kakovost uporabljene skakalne vrvi. Pri izbiri morate biti previdni. Slaba skakalna vrv ne bo zagotovila potrebne kakovosti in količine skokov.
- Bodite pozorni na ročaje skakalne vrvi. Udobno se morajo prilegati vaši roki, ne smejo zdrsniti ali skočiti ven. Če so lesene, jih je treba premazati s posebnim lakom, da preprečimo nepotrebne zareze.
- Seveda izberite skakalnico glede na ceno.
Katere vrste skakalnih vrvi obstajajo?
Ko izbirate skakalnico, se odločite, za koga in za kaj jo kupujete. Obstajajo naslednje vrste skakalnih vrvi: otroški in odrasli, amaterski in športni, gumijasti in plastični, domače proizvodnje iz PVC in tuje proizvodnje.
Kako izbrati skakalno vrv glede na dolžino?
Dolžina vrvi je izbrana glede na vašo višino. Vzemite ponujene skakalne vrvi in poskusite skočiti. Vrv ne sme biti v napoto ali se zapletati, kratka vrv pa naj sili noge v veliko pomoč. Za začetek morate vzeti vrv v roke in jo izvleči na ravni prsi. Kot med telesom in roko naj bo 90 stopinj. Njegov spodnji del se mora dotikati tal in ne sme viseti nad površino ali tvoriti gube na tleh. To bo optimalna dolžina, kar bo neposredno vplivalo na kakovost vaših razredov.
Drugi način, da izberete ustrezno dolžino vrvi, je, da jo primete za dva ročaja in stojite z nogo na sredini. Nato ga potegnite vzdolž telesa. Če so ročaji v višini pazduh ali prsi, je skakalna vrv primerna. Če pa je vrvica daljša, ne boste mogli izvajati skokov, dvojnih skokov in posebnih skokov.
Tabela za izbiro skakalne vrvi po višini
Če ob nakupu dolžine ni mogoče osebno izmeriti, se lahko zanesete na obstoječo tabelo. Po splošno sprejeti shemi je za višino manjšo od 150 cm primerna skakalna vrv dolžine 1,8 metra. Za višine od 151 do 167 cm je primerna 2,5 m dolga skakalna vrv. Za višine od 168 do 175 cm je primerna 2,8 metrska skakalna vrv. Od 176 cm do 183 cm je primerna 3-metrska skakalna vrv. Če ste višji od 183 cm, izberite skakalnico od 3,5 do 3,8 metra. Če je vrv predolga, jo lahko zasukate okoli zapestja in si prilagodite ustrezno dolžino,
Kako izbrati skakalno vrv glede na kakovost?
Kakovostno najbolj udobna skakalna vrv bo tista z gumirano vrvico ali PVC vrvico. Premer skakalne vrvi naj bo v razponu od 0,8 do 0,9 cm. Vrvica skakalne vrvi ne sme biti lahka ali tanka. V nasprotnem primeru se bo nenehno zmešala, kar bo negativno vplivalo na kakovost opravljenih skokov in učinek vaj. Prav tako ne sme biti pretežka. V nasprotnem primeru boste zelo utrujeni. Ročaji skakalne vrvi naj udobno ležijo v vaših dlaneh in se ne smejo oprijemati kože. Biti morajo gladki. Površino ročajev skakalne vrvi je najbolje gumirati.
Kako izbrati skakalno vrv za hujšanje?
Za hujšanje lahko izberete skakalno vrv, opremljeno s števci kalorij. Na ročaju takih skakalnic je zaslon s tekočimi kristali. Pomaga vam šteti porabljene kalorije in število opravljenih skokov. Dolžino takšnih sodobnih skakalnic je mogoče individualno prilagoditi višini vsakega človeka.
Če želite izvedeti, kako shujšati s skakalno vrvjo, preberite članek Skakalna vrv za hujšanje.
Kako izbrati skakalno vrv glede na ceno?
Cenovni razpon skakalnic je precej širok. Skakalno vrv lahko kupite za vsako ceno. Če je mogoče, lahko kupite skakalne vrvi profesionalnih proizvajalcev športne opreme. Obstajajo tudi skakalne vrvi, ki so narejene posebej za športnike. So najdražji. Te skakalne vrvi so izdelane iz sintetičnega materiala, odpornega proti obrabi. Njihovi ročaji so izdelani po anatomska zgradba roke Varno so pritrjeni na ležaje, kar preprečuje zvijanje vrvi pri skakanju.
Kako izbrati skakalno vrv po barvi in vonju?
Barva skakalne vrvi je lahko katera koli, vendar je bolje izbrati naravno barvo skakalne vrvi brez posebnega vonja. Lahko kaže na prisotnost škodljivih strupenih snovi v njegovi sestavi, zato bodite previdni. Če takšna skakalnica pride v stik s kožo, še posebej pri otrocih, lahko pride do alergijske reakcije. Zato je bolje kupiti skakalno vrv v specializiranih športnih trgovinah, zlasti za vašega otroka.
Pri izbiri skakalne vrvi se morate takoj odločiti, za koga jo kupujete, in ugotoviti natančno višino. Nato bodite pozorni na kakovost ponujenih skakalnih vrvi in če je mogoče, kupite drago v športni trgovini. Prav tako je treba skakalno vrv izbrati glede na višino, s poudarkom na posebnih tabelah ali na splošno sprejetih metodah. Ne kupujte skakalnih vrvi s svetlimi barvami ali dišavami. To kaže na njihovo nizko kakovost in celo nevarnost. Dajte prednost bolj naravnim barvam in lesenim ročajem.
Najbolj najboljša izbira iz skakalnih vrvi bo skakalna vrv s PVC vrvico premera 0,9 cm. Izbira skakalne vrvi je zelo pomembna, saj vas bo zaščitila pred poškodbami in nevšečnostmi. Prava skakalna vrv vam bo pomagala kar najbolje izkoristiti svoje skakanje.
Preberite o prednostih skakalne vrvi za telo v članku Skakalna vrv: koristi za zdravje žensk.
Poskrbite zase in za svoje najdražje!
Še posebej zaLucky-Girl. ru- Julia
Skakalna vrv je najpreprostejši in najbolj dostopen vadbeni stroj, ki ga poznajo vsi že od otroštva. Predstavlja resen stres za telo, zlasti za srčno-žilni sistem in povečuje vzdržljivost. Strokovnjaki menijo, da je 10 minut skakanja po vrvi lahko enakovrednih 12 minutam plavanja, dvema serijama tenisa, kratkemu teku ali šestminutnemu kolesarjenju. Očitno vprašanje je, kako dolga mora biti vrv, da bo vadba udobna in učinkovita.
Vrste skakalnih vrvi
Preden določite, kakšna naj bo dolžina skakalne vrvi, morate razumeti vrste te športne opreme. Napačna izbira lahko povzroči nevšečnosti ali celo poškodbe. Sodobna industrija ponuja naslednje vrste skakalnih vrvi:
- Za otroke - lahko vsebuje kroglice.
- Skakalna vrv z utežmi (do 3 kg) - za razvoj zgornjega dela telesa.
- Vrv za hitrostni skok.
- S števcem kalorij (elektronski).
- Usnje - priljubljeno med boksarji, razvija refleksno hitrost.
- Bombaž ali najlon je po mnenju strokovnjakov najpočasnejša skakalna vrv.
Za začetnike je primerna najpreprostejša skakalna vrv, brez dodatne funkcije. Plastika je najboljši material, izdelki iz nje so praktični in udobni, primerni tako za začetnike kot profesionalni športniki. Ročaji naj se udobno prilegajo roki in ne smejo biti težki ali med premikanjem zdrsniti.
Ko popolnoma obvladate skakalno vrv, lahko razmislite o nakupu bolj funkcionalnega modela. Eksperimentalno je enostavno določiti, kakšna mora biti dolžina skakalne vrvi, vendar na žalost ob nakupu ni vedno mogoče skočiti in ugotoviti njene kakovosti in primernosti za lastno višino.
Kako dolga naj bo skakalna vrv?
Ugotovimo. Višina osebe je glavni parameter, ki določa, kakšna mora biti dolžina. Skakalne vrvi so lahko nastavljive dolžine. V tem primeru ne smete odrezati presežka, bolje je, da ga zavežete v vozel in skrijete v ročaj. Predolga skakalnica bo oteževala nadzor nad vašimi gibi, poleg tega boste imeli težave pri nekaterih vrstah vaj. Če je kratek, bo treba nenehno pritiskati noge.
Vrv za skakanje popolna dolžina enostavno določiti. Če želite to narediti, ga morate vzeti v roke, stati z nogo na sredini vrvi in jo potegniti vzdolž telesa. Zato morajo biti ročaji v višini pazduh, vendar ne nižji od prsi.
Obstaja še en način: v roko morate vzeti oba ročaja športne opreme, nato pa roko iztegniti naprej, vzporedno s tlemi (dobili boste pravi kot med roko in telesom). Če se spodnji del športne opreme rahlo dotika tal - zahtevana dolžina našel.
Skakalna vrv za otroka
Kako dolga naj bo otroška skakalna vrv? Pravila izbire se ne razlikujejo od zgoraj navedenih priporočil. Pomemben vidik, ki si zasluži pozornost pri nakupu športne opreme za otroke, je, da mora biti lahka, svetla in izdelana iz varnega materiala. Ker dojenčki hitro rastejo, otroških skakalnic ne smete obrezovati.
