Kateri čas dneva je najboljši za gugalnico? Kateri čas dneva je najboljši za vadbo?

O tem, kdaj je za človeka bolje telovaditi - zjutraj ali zvečer - strokovnjaki razpravljajo že dolgo, vendar dokončnega odgovora nanj ni in ga verjetno tudi ne more biti. Kljub temu je tukaj potreben individualni pristop.

"Sove" trenirajo zvečer, "škrjanci" - zjutraj

Če se življenje zate šele začne zvečer in je jutranje vstajanje enakovredno usmrtitvi, potem je najboljši čas za trening večer. Če ste »jutranji človek« in ste že od otroštva navajeni vstajati s prvimi sončnimi žarki, potem bo jutranja vadba za vas optimalna.

Izberite čas vadbe glede na vrsto dejavnosti.

Če ste večinoma zaposleni duševno delo in večino dneva preživiš na stolu pred monitorjem, potem bi bilo lepo, da zvečer raztegneš kosti v fitnesu. Če pa cel dan tečete naokrog po strankah ali nosite torbe, potem je bolje, da trenirate zjutraj, saj zvečer ne boste imeli energije za trening.

Izberite čas vadbe glede na vaše zdravstveno stanje

Veliko je odvisno od zdravstvenega stanja osebe. Na primer, če imate težave s srcem, ne poskušajte telovaditi zjutraj.

Ko spimo, se spočije tudi naše srce, saj kri počasneje kroži. Več ur po spanju človeško telo doživlja takšne pojave, kot so povečan srčni utrip, pospešeno presnovo, povečati krvni tlak. IN dodatna obremenitev lahko povzroči škodljive posledice.

Izberite čas treninga glede na cilj

Postavite si cilj. Če je to hujšanje, potem morate trenirati zjutraj. To je posledica dejstva, da je po spanju raven sladkorja v krvi nizka, in če telovadite pred zajtrkom, bo telo prisiljeno črpati energijo ne iz ogljikovih hidratov, temveč iz maščob. Zato vam jutranja vadba omogoča trikrat bolj učinkovito hujšanje kot večerna vadba. In trening na prazen želodec porabi 300% več maščob kot trening po jedi.

Ob kateri uri dneva trenirati – zjutraj, popoldne ali zvečer – je odvisno od fiziologije osebe. Če si nočna ptica, treniraj zvečer, če si škrjanec, treniraj zjutraj. Ni treba mučiti telesa z nasprotnim početjem. Od tega ne bo nobene koristi. In če ste izbrali določen čas, ga v prihodnje ne spreminjajte.

Max Rinkan, strokovnjak man.tochka.net

Če je vaš cilj pridobiti mišična masa, potem je bolje trenirati popoldne ali zvečer, vendar ne do poznih ur.

Treniram, ko lahko

Večina ljudi trenira, ko jim okoliščine in včasih finance to dopuščajo. Nobena skrivnost ni, da je glavni kamen spotike pri obisku fitnesa služba. Če imate redni delovni urnik - od 9. do 18. ure, potem zjutraj in popoldne ni mogoče trenirati, čeprav so po mnenju strokovnjakov konice. mišična aktivnost je samo podnevi. Toda praviloma ima človek za trening le večer.

Če ima človek možnost trenirati zjutraj, z veseljem pograbi to možnost, saj je obisk fitnesov zjutraj in zvečer neprimerljiv (zvečer ni gneče), pa tudi manj ga stane.

V vsakem primeru, če ste se odločili za čas obiska telovadnice, naj bo stabilen. Zgradite svojo rutino tako, da vam bo vadba v tem času koristila.

Na koncu povzamemo vse zgoraj navedeno in podamo priporočila, ki vam bodo pomagala pri izbiri optimalen čas za trening.

Vlak zjutraj:če ste jutranji tip, če vam ni treba zgodaj v službo, če nimate težav s srcem, če je vaše delo mobilno, če želite shujšati, če želite opraviti ves začrtan program v telovadnici, izogibajte se velikemu navalu ljudi, če želite večere sprostiti za druge stvari.

Zagovornik jutranje vadbe:»Treniram zjutraj, trikrat na teden, od 10. do 12. Takrat čutim naval moči in želje po treningu ves dan je prost, vključno z večerom.”

Vlak čez dan:če vam delovni čas to dopušča in ste prepričani, da to lahko redno opravljate; če je v pisarni ali blizu nje telovadnica.

Tako kot v življenju mora tudi v športu vse imeti svoj čas. Najboljši čas za trening je najučinkovitejši z vidika doseganja rezultatov. Če izberete napačnega, vam trening ne bo pomagal doseči želenih ciljev. Kdaj je najboljši čas za pridobivanje teže? Kdaj je bolje iti v fitnes in kdaj telovaditi?

Vse to je odvisno od ciljev, ki jih zasledujemo. Kaj si človek želi: ohraniti svoje telo v dobri formi, shujšati ali, nasprotno, pridobiti? Prav ti cilji določajo najboljši čas za trening.

Znanstveno raziskovanje

Znanstveniki različne države Nenehno izvajajo vse vrste raziskav v zvezi z ugotavljanjem najprimernejšega časa za ukvarjanje s športom. In do česa so prišli?

Ameriški raziskovalci so izjavili, da je najboljši čas za treniranje telesa določen z njegovim tipom telesa. Ljudje se delijo na tri glavne tipe: Če oseba spada v tretji tip, potem ima zelo počasen metabolizem in je bolj dovzetna za pridobivanje odvečnih kilogramov. Za ta tip človeka je najboljši čas za vadbo zjutraj. To je približno od 7. do 10. ure. V tem času ima telo zelo malo glukoze in glikogena, energijo pa je prisiljeno črpati z oksidacijo maščob.

Ko je človek ektomorf, je njegov metabolizem zelo hiter in obstaja nagnjenost k vitkosti. Za to vrsto je najboljši čas za trening večer, saj ima telo dovolj energije in moči. In med treningom jih res potrebuje.

Ljudje s povprečnim tipom telesa se imenujejo mezomorfi. Njihov metabolizem je normalen. Ni nagnjenosti k prekomerni telesni teži ali višavosti. Ti ljudje so najsrečnejši, saj je za njih najboljši čas za vadbo lahko kateri koli: zjutraj, popoldne in zvečer. Vse je odvisno le od želje in dobrega počutja.

Drugi znanstveniki iz mesta Williamsburg so izvedli vrsto poskusov, pri čemer so dan razdelili na štiri obdobja: 8, 12, 16, 20 ur. V določenih urah je več udeležencev izvajalo vaje z velikimi utežmi. Treba je opozoriti, da se ti ljudje prej niso ukvarjali s športom.

Eksperiment je pokazal, da so bili najučinkovitejši zvečer. To je posledica krčenja in dela hitrih mišičnih vlaken. Najbolj produktivni so med večernim treningom z utežmi, ko je telesna temperatura nekoliko višja. drugo pomemben razlog med to študijo so bile ugotovljene ravni testosterona in kortizola. Prvi je odgovoren za rast mišične mase. Drugi je za uničenje.

V mirovanju je raven testosterona najvišja v prvi polovici dneva. Ko je usposabljanje v teku, se njegova raven bistveno natančneje poveča po večernih tečajih. Zaključek: če je cilj izgradnja mišične mase, potem je bolje trenirati zvečer.

Najboljši čas za vadbo za kurjenje maščob in spodbujanje izgube teže je zjutraj, saj je raven kortizola višja. A ni tako preprosto. O tem bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju.

Early Bird Workout

Ko se človek zbudi zelo zgodaj, na primer ob 5. uri, občutek poln energije, potem je zanj primeren zgodnji trening. Upoštevati morate le nižjo telesno temperaturo v tem času. Vezi in sklepi zjutraj premalo elastični, zato najbolj aktivne vaje ne najboljša možnost. No dihalne vaje in joga je odlična izbira. Porabi se malo energije, telo pa se napolni z močjo za ves dan.

Od 7 do 9 kurimo maščobe

Prav te jutranje ure so primerne za kurjenje maščob in kardio trening. Raven kortizola je v tem času visoka, glikogen je nizek, telo črpa energijo iz maščobnega tkiva. Najbolje je, da z zmerno intenzivnostjo ne porabite več kot 40 minut. Če oseba nima težav s krvnim pritiskom in srcem, lahko pospešite tempo in čas prepolovite. Osredotočiti se morate na svoje počutje, saj ne more vsakdo telovaditi zjutraj.

Aerobne vaje - od 15 do 16 ur

V tem času začne telesna temperatura aktivno naraščati in do pol štirih doseže svoj vrh. Popoln za to uro aktivne vrste fitnes aktivnosti, ki vključujejo kolesarjenje, aerobiko, ples in tek. Blagodejno bodo vplivali na proces izgorevanja maščob, pomagali pa bodo tudi pri krepitvi dihalnega in srčno-žilnega sistema.

Visoko intenzivna vadba in vadba za moč - od 17 do 18 ur

To je najboljši čas za trening z velikimi utežmi. V teh urah morate iti v telovadnico ali delati intervale in visoko intenzivni trening. Zahtevajo veliko vzdržljivosti. Zvečer je telesna temperatura višja, prav tako raven hormona testosterona. Vsi ti dejavniki pozitivno vplivajo na moč. To poveča produktivnost med treningom.

Trening po 19.00

V tem času se telesna temperatura začne zniževati, telesu pa so primerni bodyflex, joga, tai chi in raztezanje. Delujejo pomirjujoče zdravilno, prispevajo k oblikovanju pravilne in lepa drža, krepitev globoko mišične plasti, razvoj vzdržljivosti in gibčnosti ter pozitivno vplivajo tudi na psiho.

Zaključek

Glede na vse zgoraj navedeno lahko rečemo, da je najboljši čas za trening odvisen od posameznih značilnosti telesa osebe, pa tudi od njegovih ciljev. Jutranje ure so najboljše za hujšanje, večerne pa za črpanje mišic. Tik preden začnete trenirati, morate obiskati zdravnika, da izveste več o svojem telesu in se prepričate, da ni kontraindikacij. In med igranjem športa je pomembno spremljati svojo prehrano in spanje, saj se bo rezultat pojavil šele takrat pravi pristop na vse tri komponente. Če vsaj enega od dejavnikov pustite brez pozornosti, potem tudi če izberete najboljši čas dneva za vadbo, se lahko dolgo časa mučite z vajami, a kljub temu na koncu ostanete s prekomerno ali, nasprotno, premajhno težo.

Mnogi se s športom začnejo ukvarjati spontano – nekaterim so jih priporočili zdravniki, nekaterim je šport priložnost, da si povrnejo lepo postavo, spet drugi so preprosto kupili lepe in modne superge na akciji. Ne glede na motivacijo za ukvarjanje s športom, eno najbolj kompleksna vprašanja– kateri čas dneva je najboljši za učenje? Tukaj je vredno razmisliti o stanju in telesna pripravljenost telo, razpoložljivost prostega časa, čas glavnega dela ali študija, urnik pouka v telovadnici, če želite vaditi v skupini. Poleg tega morate biti pozorni na individualni čas psihološke dejavnosti. To je čas, v katerem smo pripravljeni zaznati nekaj novega in zdržati stres. Ta dejavnik določa vrsto osebe - "škrjanec" ali "nočna sova".

Da bi razumeli, kateri čas dneva je najboljši za vadbo, poskusimo razumeti nianse jutranje in večerne vadbe.

Značilnosti jutranje vadbe

Marsikdo jutranjo vadbo povezuje le s tekom. Vendar ni vedno tako. Številni veliki fitnes centri so odprti zgodaj zjutraj, da strankam nudijo možnost vadbe katerega koli športa pred službo. Toda zakaj ljudje izberejo telesno aktivnost namesto dobrega jutranjega spanca? Če želite to narediti, poskusimo razumeti prednosti in slabosti jutranje urešport.

1. Najpomembnejši razlog, zakaj ljudje zjutraj telovadimo, je prisotnost velika količina moč Priznajte, kolikokrat ste si obljubili, da boste po službi šli teč? Vendar težka večerja in utrujenost naredita svoje in trening ostaja le v načrtih. In če zjutraj zgodaj vstanete, boste imeli čas samo zase – ko otroci spijo in vas ne motijo, ko je prezgodaj za tek v službo, vi pa imate toliko energije, da lahko gore premikate. !
2. katera koli telesna aktivnost proizvaja ogromno endorfina. To pomeni, da se po treningu vaše razpoloženje bistveno izboljša, dobite zagon energije in dobre volje za ves dan.
3. Če se odločite za jutranjo vadbo, morate poznati eno glavno pravilo. Po prebujanju naj mine vsaj pol ure pred treningom, sicer srce preprosto ne bo imelo časa, da bi se »ogrelo« za aktivno delo. Navsezadnje se ponoči krvni obtok upočasni, celo telesna temperatura nekoliko pade. V nobenem primeru se ne smete zbuditi in takoj iti teč. Ko trenirate zjutraj, morate več časa in pozornosti nameniti ogrevanju.
4. Druga značilnost jutranjega treninga je pomanjkanje glukoze v krvi, saj zadnji obrok običajno traja približno 10 ur. Če želite pridobiti na masi, je bolje, da ne telovadite zjutraj. Za sušenje in kurjenje maščobe pa je pravo jutro. Vsi vedo, da začne maščoba kuriti šele po 20 minutah teka, takoj ko telo porabi glikogen. Toda zjutraj bo maščoba skoraj takoj začela goreti, saj v krvi ni glukoze. Zato bo že 20-minutni tek zelo učinkovit.
5. Jutranja vadba je zelo koristna za tiste, ki ne nadzorujejo svojega apetita. Na evropskem znanstvenem inštitutu so izvedli raziskavo, v kateri je sodelovalo na tisoče ljudi. Ljudje, ki so tekli zjutraj, so ves dan zaužili manj kalorij; preprosto jim ni bilo do hrane. Med tistimi, ki so tekli zvečer, podobnih rezultatov ni bilo mogoče doseči. Znanstveniki so predlagali, da jutranji tek nekako vpliva na apetit. Ali je to res ali ne, še ni bilo dokazano, a marsikdo po jutranjem teku res noče jesti.
6. Če načrtujete intenzivno trening moči, ki zahteva veliko energije, lahko takoj po tem, ko se zbudite, popijete vodo z medom in limono. To vam bo dalo gorivo za aktivno delo. Če tega ne storite, se vam bo vid zaradi napora zatemnil in lahko celo omedlite.
7. Jutranji trening ima tudi vrsto slabosti, ena izmed njih je gostota krvi. Saj telo ni zaužilo vode ali hrane več kot 10 ur zapored! Zato izbira jutranji tek, ne zanemarjajte vode - piti morate pred in med treningom.
8. Druga značilnost jutranjega treninga oziroma njegova prednost je, da ga zjutraj izvaja le malo ljudi, približno 25 % skupna masašportniki. In to pomeni to tekalne steze in drugi simulatorji bodo brezplačni!

Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, pa je vaše dobro počutje. Če vse pomembne zadeve raje pustite za jutro, se radi zgodaj zbudite in opravite vse, najverjetneje jutranji trening za vas ne bo naporen. Poskusite neko jutro telovaditi. Če vam je všeč, potem ste zagotovo jutranji tip.

Zakaj klasični? Da, saj večina ljudi še vedno izbira večerne treninge. In razlogov za to je veliko.

1. Veliko ljudi telovadi zvečer, ker si ne morejo vzeti dragocenega jutranjega časa za spanec. Zjutraj morate vstati za delo, študij in preživeti čas na poti. In zvečer po večerji ostane prosti čas, ki ga mnogi posvečajo športu.
2. Večina ljudi zjutraj ne more telovaditi, ker se čez dan počutijo omamljene. Po jutranjem treningu je treba delati in se učiti, utrujenost jih prisili v številne napake, človek postane raztresen, koncentracija pade. Po večerni vadbi pa greste lahko z užitkom spat in veste, da napete mišice še nekaj ur po vadbi delujejo in kurijo maščobe.
3. Vsi športniki vedo, da je prehrana tesno povezana z športne obremenitve. Prehranjevanje takoj po vadbi bo dalo poudarek na izgradnji mišic. In če ste postili vsaj 3 ure po vadbi, boste opazili izgorevanje in sušenje maščob. Številna dekleta se odločijo za večerne treninge, ker gredo lahko potem naravnost v posteljo in tako izboljšajo svojo postavo. Toda po jutranji telovadbi morate zajtrkovati, kar pa ne podpira povsem teorije o izgubi teže.
4. Večerna telovadba je odličen način za pospešitev metabolizma, ki se zvečer upočasni. Tako lahko »oddelate« pecivo in sladkarije, ki jih pojeste čez dan.
5. Večerne vadbe imajo tudi svoje slabosti - po intenzivni vadbi dolgo ne boste mogli zaspati, saj se v kri sprosti ogromna količina adrenalina in kartizola. Toda zmerna vadba tik pred spanjem bo, nasprotno, poskrbela za globok in dolg spanec.
6. Če imate čas za trening le pozno zvečer, morate dati prednost manj agresivnim športom - plavanje, joga, bodyflex, pilates itd.
7. Druga pomembna pomanjkljivost večernega treninga je utrujenost po delovnem dnevu. Če se izkaže, da je dan živčen in težak, nimate moči niti pomisliti na trening, kaj šele, da bi šli v fitnes.
   To so glavne značilnosti, slabosti in prednosti večernega treninga.

Ko odgovarjate na vprašanje, kdaj je najbolje iti na vadbo, se morate obrniti na svoje telo. Če se zlahka zbudite prej kot drugi, hitro vstanete iz postelje in ne poležavate ob prvih sončnih žarkih, potem vsekakor poskusite zjutraj telovaditi. Mnogi ljudje dobesedno dobijo užitek in veselje od jutranje vadbe. Če ob zvonjenju budilke težko vstanete, polovico dneva hodite naokoli kot zaspana muha, ponoči pa odlično delate, je vaš čas za telovadbo zvečer. Bolje je, da otroci telovadijo popoldne, vendar ne prepozno, da trening ne povzroči prekomerne stimulacije občutljivih živčnega sistema otrok. Najbolje je, da se učite nekaj ur po koncu pouka, da ima otrok čas za počitek in pridobivanje moči.

Preden začnete vaditi, morate biti pozorni na malenkosti. Zelo pomembna je izbira športa, telovadnice in trenerja, čas za ukvarjanje s športom ter izbira partnerja. Navsezadnje so te malenkosti tiste, ki oblikujejo tvoj odnos do študija. Če bo šlo vse po sreči, se boste zaljubili v šport, kot mnogi aktivisti. zdrava slikaživljenje. Če gre kaj narobe, se boste nekaj časa silili, a prej ali slej opustite to idejo. Športajte, ljubite šport, bodite v prijateljskih odnosih s športom!

Video: ob katerem času dneva je najbolje trenirati?

Lep pozdrav vsem, dragi prijatelji. Danes vam bom natančno odgovorila na vprašanja, ki vas skrbijo, in sicer: kdaj je najboljši čas za vadbo? telovadba Kako določiti najbolj optimalen čas. Prejeli boste tudi dragocena priporočila glede pouka ob različnih urah. Smo začeli?

Preden začnemo iskati določene ure dneva, želim takoj opozoriti, da ima vsaka vrsta treninga (zjutraj, popoldne ali zvečer, ni pomembno) svoje pozitivne in negativne vidike. Na vas je, da se odločite, katero možnost boste izbrali, vendar vam ne svetujem, da hitite; bolje je, da sami opišete vse prednosti in slabosti.

Škrjančki, sove in golobi

Torej, verjetno ste že slišali, da so ljudje škrjančki ali nočne ptice. Povedal vam bom več, obstajajo tudi golobi. Kdo so golobi? Oh, to so po mojem mnenju univerzalni ljudje glede izbire ur treninga.

Škrjanci po naravi zgodaj vstanejo in tudi zgodaj gredo spat. Sove ... Mislim, da je tukaj vse jasno, ni moja naloga, da vam razlagam, da so to nočne ptice. In golobi ... Aktivnost goloba je odvisna od njegovih navad: če gre dolgo zgodaj spat, potem ne bo imel težav z zgodnjim vstajanjem. Podobna slika se pojavi pri budnosti ponoči.

Lahko trdite, da se tako škrjanec kot sova lahko navadita na določene razmere: škrjanec lahko ostane pozno, medtem ko se sova lahko zgodaj zbudi. Da, popolnoma se strinjam z vami - to je mogoče, vendar bo golobu vseeno lažje, oblikovani pogojni refleks (ne spanje ponoči ali zgodnje zbujanje) pa bo bolj stabilen, to pomeni, da vam ni treba nenehno boriti z njo in jo krepiti. Nastalo je in to je to.

Ampak to ni tisto, o čemer sem začel pisati. Samo poudarjal sem, da morate pri izbiri časa za študij izhajati iz svoje "narave" - ​​na to morate biti najprej pozorni. En teden se spremljajte in opazujte, kdaj čutite naval moči. Če želite telovaditi zvečer, potem je izbira časa treninga očitna.

Oglejmo si podrobneje pouk ob različnih urah dneva.

Pouk zjutraj

Po čem izstopajo jutranji tečaji? Prvič, telo največ vsrka zjutraj. Ta čas je odličen za pridobivanje teže in hujšanje. Oba primera sta različna.

Ko izgubljate težo, sploh ne smete jesti - to bo telesu omogočilo, da se hrani z maščobnimi oblogami.

Med pridobivanjem teže, nasprotno, morate jesti zelo malo, da se izognete teži v želodcu med vadbo, in takoj v 30 minutah po treningu ga morate vzeti in šele nato pojesti poln obrok. To bo spodbudilo telo, da pridno absorbira beljakovine in elemente, ki jih potrebuje.

Slabosti jutranje vadbe so, da se boste prvi mesec in pol morda težko navadili na ta režim. To pa je za telo velik stres, ki lahko vpliva na počutje in življenjsko energijo nepripravljenega človeka.

A bodite prepričani, ko se boste navadili, ne boste imeli nobenih težav, ne boste imeli težav pri vstajanju in vaše zdravje se bo občutno izboljšalo. Samo predstavljajte si, da tega ne počnete le, ampak ste popolnoma angažirani.

Dnevne aktivnosti

Dnevne aktivnosti so dobre, ker se je telo že prebudilo, »ogrelo«, možgani pa že delajo »na polno«. več pozitivna stran dnevne aktivnosti je dejstvo, da imajo po treningu telo in telesni sistemi čas, da se postopoma vrnejo v normalno stanje brez nenadnih skokov.

Model je približno tak: aktivnost – upočasnitev – umiritev – normalno stanje. Ampak ne tako: aktivnost je normalno stanje. Negativno na telo vpliva tudi odsotnost faze umirjanja in umirjanja. O tem bom govoril spodaj.

Večerni tečaji

Večerni tečaji, kot je navedeno zgoraj, imajo eno, a močno pomanjkljivost - odsotnost faze umirjanja. Svojega telesa ne morete izpostaviti takšnemu stresu in ga prisiliti, da se hitro premakne v povsem nasprotna stanja. To je podobno kot pri vodi. Če ustvarite takšne pogoje, da voda takoj preide iz trdnega (ledenega) stanja v paro, se struktura vode poruši.

Če pa čutite, da se energija pojavi zvečer, in želite telovaditi, potem lahko svetujem le to: ne začnite takoj počivati, še manj spati.

Pouk ob katerem koli prostem času

Z gotovostjo lahko rečem, da je ta način vadbe najslabši. Telesu ne dovoli, da bi se navadilo na kakršen koli režim ali prilagodilo življenjskemu ritmu.

Predstavljajte si, danes ste trenirali ob 3. uri popoldne, pojutrišnjem ob 7. uri zvečer in nekaj dni kasneje zjutraj. Telo preprosto nima časa, da bi se navadilo in pripravilo na naslednji stres. Pripravljen je za enkrat, čas treninga pa prestavite.

Zato še enkrat ponavljam: študij kadarkoli je najslabši način študija. Čeprav, kot pravijo, "če ni rib, ni raka." Če torej nimate druge priložnosti, ampak le prosti čas, ki se nenehno spreminja, potem je bolje to početi kot nič. Nekaj ​​je bolje kot nič.

Vaje pred in po obroku

Seveda morate pred jedjo telovaditi. To je posledica delovanja organov in sistemov telesa ter morebitnih neprijetnosti. Ni zaman, da vam svetujejo, da jeste 2 uri pred treningom, torej tako, da ima hrana čas, da se v večji meri prebavi.

Vadba po obroku je polna teže v želodcu, možne slabosti in tudi slabega počutja. Ste po obilnem kosilu nekoliko zaspani? Ta kri je odtekla iz možganov in hitela v želodec. Mislite, da lahko v tem stanju veliko trenirate?

Upam, da ste se sami odločili najboljši čas za trening, in če še nimate polne program usposabljanja, potem bodite pozorni na video tečaj " Za moške"in" Za ženske».

Kdaj je najboljši čas za trening fiziološka točka vizija? Ste zvečer utrujeni, zjutraj pa vaše telo nekako ni pripravljeno? Z drugimi besedami, kdaj je bolje telovaditi, zjutraj ali zvečer?

Jutranji treningi

Kaj se zgodi zjutraj v človeškem telesu? Zbudil si se, si umil obraz, se končno zbudil 🙂 in začutil naval moči. Morda se v nobenem drugem času dneva ne počutimo tako veseli in polni energije kot zjutraj.

To je seveda razloženo z dolgim ​​spanjem in hormoni. Zjutraj, približno od 6. do 8. ure, se v telesu intenzivno sprošča kortizol. Ta katabolični hormon pomaga aktivno razgraditi maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine v telesu. In ta je med drugim pomembno protivnetno sredstvo, ki nas varuje pred različnimi vrstami okužb.

Povečana energija, veliko ur počitka, povečano izločanje kortizola – kaj je lahko boljšega za trening? Še posebej za trening na terenu.

Menim, da je jutro idealen čas za resne kondicijske treninge.

Ni naključje, da večina profesionalni športniki Svoje usposabljanje izvajajo zgodaj zjutraj. To je res pravilno.

Za ljudi, ki se ukvarjajo z izgradnjo mišične mase, bo pomemben naslednji nasvet. Da preprečite, da bi povečano izločanje kortizola poškodovalo težko pridobljeno mišično maso, takoj po prebujanju zaužijte majhen odmerek aminokislin (na primer BCAA) ali sirotkinih (hitrih) beljakovin. Naredite to tik pred jutranjo vadbo. To resnično vpliva na mišično maso na najboljši možni način.

Po jutranji telovadbi si morate privoščiti obilen zajtrk. Prepričan sem, da bodo tudi tisti, ki običajno zjutraj nočejo jesti, po dobri vadbi občutili zdravo jutranjo lakoto.

Medtem pa veliko ljudi meni, da zjutraj ne bi smeli trenirati z utežmi. Sam sem prišel do tega zaključka skozi osebna izkušnja. Zjutraj se je veliko lažje poškodovati, če si ne vzamete časa za temeljito ogrevanje. Za mnoge ljudi velja, da če zjutraj izvajajo treninge, potem samo aerobne, lahke trening moči, statične vaje. Večina ljudi ima zjutraj veliko manj gibčnosti kot zvečer. Zato je jutranje raztezanje manj prijetno.

Ali je jutranji trening pravi za vas, morate ugotoviti sami.

Treningi ob večerih

Nasprotno, zvečer je telo v mnogih pogledih bolje pripravljeno na obremenitev, a ta utrujenost...

Ali veste, da obstajajo različne vrste utrujenosti? Analizirajte, česa ste utrujeni?

1. Ste ves dan nosili vreče cementa?

2. Ali pa ste ves dan sedeli pred monitorjem? Je res fizična utrujenost?

Ali pa ste morda le pozabili na kosilo ali pa ste bili živčni? Morda je to čustvena utrujenost? In dobro telesna aktivnost vam bo pomagal izstopiti začaran krog negativnost in razburjenje?

Če je v prvem primeru mogoče nedvoumno reči, da trening najverjetneje ne pride v poštev. Potem pa v drugem - v to sem prepričan - se moraš prijeti za mehko točko in se odvleči v dvorano! Utrujenost bo izginila kot z roko.

Zgodi se tudi, da je težko razumeti, ali se danes splača trenirati ali ne. Tukaj priporočam uporabo starega preverjenega pravila:

Če ste v dvomih, ali bi šli na večerno telovadbo ali ne, pojdite

Samo pojdi v telovadnico in začni trenirati. Če se v prvih minutah treninga vaša utrujenost le še stopnjuje, naredite najmanj vaj z majhnimi utežmi in pojdite domov. Vendar sem prepričan, da bo večina teh potencialno izgubljenih treningov potekala brez težav. Presenečeni boste nad svojo energijo!

Na subjektivno dojemanje treninga močno vpliva navada. Pomembno je razumeti, da je človek izjemno prilagodljivo bitje. Lahko razvijemo navado vadbe kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je navada. In šele če res začnete opažati, da je izbrani čas neuspešen, potem razmislite o spremembi režima vadbe.

Vadite dvakrat na dan

Se sliši nepričakovano? Se zdi nemogoče? Primerno le za profesionalce? Ne strinjam se s teboj, ker poznam veliko primerov navadnih ljudi z veliko opravki in težavami.

Dva treninga na dan sta zelo učinkovita za hitre rezultate. Ta princip je še posebej primeren za hujšanje in hitra oddaja spravi se v formo. Seveda to zahteva trud in dovolj časa. Ampak, poudarjam, to je zelo učinkovito. Na primer, program in moje drugo usposabljanje skoraj vedno zahtevata dve seji na dan. En trening (dopoldanski) je naš glavni, drugi (večerni) je pomožni in zelo kratek.

Dva treninga na dan nista fantazija ali neumnost. To je le navada in odločnost.