Sedeti, ležati in stati se učijo že v otroštvu. Življenjski slog se spremeni, bolezni postanejo pridobljene. Večina ljudi se manj giblje in dan preživi sede za mizo ali računalnik. Negativno vpliva na hrbtenico, vodi do osteohondroze, povzroča bolečine v hrbtu in vratu. Pomembno se je naučiti pravilnih položajev telesa.
Učenje pravilnega sedenja
Bodite pozorni na pohištvo. Pogosto preživljamo čas v mehkih, udobnih foteljih. To je prijetno, vendar škodljivo za hrbtenico. V mehkih stolih in zofah se pritisk prenese na spodnji del hrbta, kar pomeni, da se ne boste mogli sprostiti. Izberite trdo pohištvo z ishialnimi gomolji za podporo hrbtu.
Izberite računalniške stole, v katerih morate dolgo sedeti na delovnem mestu, ki ustrezajo zahtevam standardov:
- Višina. Nastavljiv, izračunan individualno glede na dolžino nog.
- Globina. Dolžina mora biti enaka 2/3 dolžine bokov - na tej globini morate sedeti na stolu.
- Nazaj. Nastavljiv, vam bo omogočil, da se sprostite in zavzamete delovni položaj.
Pri sedenju je pomembno, da se stopala popolnoma dotikajo tal in počivajo. Če to ni mogoče, bo treba izdelati oporo za noge, da se ohrani zahtevani položaj stopala. Vaš hrbet mora ležati popolnoma ob naslonjalu stola. Poskusite držati vrat, hrbet in glavo naravnost, brez nagibanja. Pomembno je, da imate pod mizo prostega prostora, tako da vaše noge v kolenih tvorijo pravi kot, ne oster. Poskusite pogosteje vstati in pretegniti noge.
Ko pridemo domov, se usedemo na kavč. Pomembno:
- Pogosteje menjajte položaje;
- Občasno vstanite, hodite po sobi, raztegnite noge;
- Poskusite, da ne sedite dolgo časa pred televizijo, vzemite odmore vsakih 1,5-2 ure;
- Naslonite se na hrbet, da se sprostite in globoko vdihnete.
Pravila varnega sedenja za voznike:
- Uporabljajte trde ortopedske sedeže;
- Med vožnjo poskušajte ne obremenjevati hrbta;
- Pod spodnji del hrbta položite tanko blazino, kjer se hrbet usloči;
- Ramena in glavo držite naravnost, poskušajte se ne obrniti;
- Ko izstopate iz avtomobila, se redno raztegnite.
Pravilna drža za spanje in počitek
Pohištvo za spanje in sprostitev ne sme biti mehko. Izberite trdo vzmetnico z ortopedskim učinkom na hrbtenico. Na Japonskem so prvič razmišljali o tem, na čem pravilno spati. Tla so bila prekrita s podlogami in ljudje so spali na njih! Ustvari se podobna površina:
- Naročite ščit v velikosti postelje;
- Postavite ščit na vrh okvirja;
- Pokrijte s penasto gumo srednje debeline (7 cm);
- Na vrh položite volneno odejo in pokrijte s posteljnino.
Pravila za spanje in počitek:
- Bolje je spati na hrbtu z iztegnjenimi udi;
- Pod noge postavite nizko blazino;
- Ko spite na trebuhu, podložite tanko blazino;
- Ko greste spat na boku, pokrčite kolena in položite roko pod glavo.
Kako pravilno stati
Zdi se kot preprosto dejanje. Gledanje ljudi v podzemni železnici, nakupovalnih centrih, avtobusnih postajah javni prevoz, jasno je, da tega ne zmore vsak! Med stanjem hrbtenica doživlja globalno obremenitev in trpi ledveni predel. Pravilen način stojanja je: ramena, glava vzravnana, vrat iztegnjen, prsni koš vzravnan, noge zravnane.
Doma naredite naslednje:
- Iztegnite roke naprej, potegnite navzgor;
- Pri pomivanju posode, likanju oblačil se za nekaj časa usedite;
- Občasno postavite noge na stojalo - steper, nizek stol;
- Pri pospravljanju doma se manj upogibajte v pasu. Vredno je počepniti, poklekniti, dvigniti delovno površino (likalna deska), podaljšati višino ročaja (mop, sesalnik).
Pogosto ženske pomivajo tla na kolenih in počepe. Pomembno je, da hrbet stoji pravilno. Z roko se naslonite na stol, podboj, steno in se dvignite. Pomembno za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze. Če se ogrejete, se ne morete usesti (na ulici)?
- Menjajte poze vsakih 15 minut. To storite tako, da poudarek premaknete z ene noge na drugo.
- Hodite okoli, ustvarjajte motorične gibe - to bo porazdelilo obremenitev s hrbta na različna področja in mišice.
- Občasno globoko vdihnite in odprite prsni koš.
- Usedi se na klop.
- Vredno je raztegniti hrbet z vrtenjem okoli osi in iztegovanjem rok.
Članek je bil napisan za splošni izobraževalni razvoj.
Za postavitev natančne diagnoze in predpisovanje zdravljenja se VEDNO posvetujte z zdravnikom
Nedavne študije Svetovne zdravstvene organizacije kažejo, da imajo delavci, ki sedijo dlje časa - 8-11 ur na dan - 40-odstotno večje tveganje, da bodo kadar koli umrli zaradi različnih bolezni, kot ljudje, ki sedijo manj. Čeprav se sedenju v pisarni ne morete izogniti, boste zdravi in varni, če se naučite pravilno sedeti, ne glede na to, kje sedite.
Koraki
1. del- Če sedite na stolu s trdim ravnim hrbtom, pomaknite zadnjico bližje robu stola in se izogibajte počitku na naslonjalu. Sedite z vzravnanimi hrbtom in rameni, kot da bi jih podpiralo naslonjalo stola. Sčasoma bo to postal udobnejši položaj za vaš vrat, hrbet in ramena.
- Če sedite v udobnem stolu ali na kavču, morate hrbet držati naravnost in stopala trdno pritisniti na tla. Vaša ramena naj bodo nazaj in čim bližje robu kavča.
-
Potegnite ramena nazaj in imejte hrbet vzravnan. Kjer koli že sedite in kakor koli že sedite, morate ramena pomakniti nazaj, da se izognete sklonu ali usločenju hrbta, ko sedite. Sčasoma lahko to obremeni vrat in ramena, kar povzroči kronične glavobole in bolečine v mišicah.
- Med sedenjem ne nagibajte stola nazaj ali naprej, saj lahko to povzroči obremenitev. ishiadični živec in ramenske mišice. Služijo ohranjanju ravnovesja.
- Če je mogoče, je dobro, da se malo zazibate, če boste dolgo časa sedeli. To pomaga ohranjati telo aktivno in uravnoteženo.
-
Višino sedeža prilagodite svojemu telesu. Sedišče stola naj bo dovolj visoko, da so vaša stopala tesno pritisnjena na tla, kolena pa v isti višini kot boki ali nekoliko nižje. Če sedite prenizko na stolu, lahko na koncu obremenite vrat, če sedite previsoko, pa se lahko vaša ramena sčasoma utrudijo.
Naslonjalo stola nastavite tako, da bo kot 100°-110°. Idealno je, če pasivno naslonjalo počivalnika ne bi bilo popolnoma ravno, temveč rahlo nagnjeno nazaj, tako da je kot nekoliko večji od 90°. To je veliko bolj udobno za vaš hrbet in mu daje več opore kot popolnoma ravno naslonjalo.
Zgornji in spodnji del hrbta morata biti podprta. Dobri pisarniški stoli morajo podpirati vaš spodnji del hrbta in se rahlo razširiti v spodnji del hrbta, da podpirajo vašo hrbtenico na obeh straneh, tako da boste v udobnem in pokončnem položaju. Če vaš stol ne ponuja takšne podpore, morate delo opraviti sami.
- Po potrebi uporabite majhno napihljivo ali navadno blazino za kavč, ki jo postavite nekoliko nad boke med naslonjalo stola in hrbtenico. Moralo bi biti veliko bolj udobno.
- Če ima vaš stol aktiven mehanizem za naslonjalo, ga uporabite za pogosto spreminjanje položaja. Naslonjalo rahlo nastavite in med sedenjem in delom zibajte naprej in nazaj, da hrbet ne bo ves čas v istem položaju.
-
Prilagodite naslonjala za roke. V idealnem primeru bi morali biti nasloni za roke nastavljeni tako, da so med tipkanjem vaša ramena sproščena in zapestja v ravnini s tipkovnico. Preberite naslednji del za natančnejše nasvete o sedenju pred računalnikom.
- Naslonjala za roke lahko povsem odstranite, če vas motijo. Nasloni za roke so neobvezni za podporo.
2. del
Pravilno sedenje v pisarni ali za računalnikom-
Če je mogoče, sedite na stolu z aktivnim naslonjalom. Vse več raziskav kaže, da dolgotrajno sedenje v pisarniškem okolju povzroča resne zdravstvene težave, vključno z nategnjenimi hrbtnimi in ramenskimi mišicami, ter povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Iz tega razloga so tehnike aktivnega sedenja zdaj bolj priljubljene kot kdaj koli prej in lahko postanejo dobra možnost in za vas.
- Naprave za aktivno sedenje vključujejo stoječo mizo, mizo za tekalno stezo, stol za klečanje in številne druge ergonomske alternative, ki prisilijo telo, da ostane pokončno, namesto da bi ponudile priložnost za počitek.
- Pasivni stoli za sedenje, tudi ergonomski, lahko vašo hrbtenico prisilijo v neudoben pokončen položaj.
-
Pravilno postavite tipkovnico. Višino tipkovnice prilagodite tako, da bodo vaša ramena sproščena, komolci rahlo odprti, nekoliko odmaknjeni od telesa, zapestja in roke pa zravnane.
- Uporabite nosilec za tipkovnico ali nožni mehanizem za tipkovnico, da prilagodite naklon, tako da vam bo položaj tipkovnice udoben. Če ste nagnjeni rahlo naprej ali v navpičnem položaju, poskusite tipkovnico nagniti stran od sebe, če pa se nagnete rahlo nazaj, bo nagibanje tipkovnice proti vam pomagalo ohraniti zapestje naravnost.
- Ergonomske tipkovnice imajo krivuljo na sredini za bolj naraven položaj zapestja, kar vam omogoča tipkanje s palci, obrnjenimi proti stropu, namesto z dlanmi, ki so vzporedne s tlemi. Razmislite o nakupu takšne tipkovnice, če imate bolečine v zapestju.
-
Pravilno nastavite monitor in izvorne dokumente. V idealnem primeru bi moral biti vaš vrat v nevtralnem, sproščenem položaju, tako da vam ni treba stegovati vratu, da bi videli, na čem delate. Monitor postavite neposredno pred seboj, nad tipkovnico.
-
Razmislite o uporabi ergonomske miške. Ergonomska miška omogoča, da vaše zapestje ostane vzporedno s telesom, v naravnem stanju mirovanja, namesto vzporedno s tlemi, kar lahko sčasoma privede do sindroma karpalnega kanala.
- Sledilna ploščica na večini prenosnih računalnikov in običajna miška naredita isto kot tradicionalna tipkovnica – vaša zapestja prisilijo v nenaraven položaj. Sčasoma lahko to privede do sindroma karpalnega kanala in kronične bolečine.
-
Vzemite si redne odmore. Vsakih 30-60 minut si morate vzeti kratke odmore, vstati in se sprehoditi po pisarni. Tudi kratek premor, da greste na stranišče ali si privoščite pijačo iz hladilnika, lahko pomaga razbiti monotonost in ublažiti bolečino. Čeprav se morda počutite neumno, zaprite vrata svoje pisarne in poskusite naslednje: kratke vaje za ponovno vzpostavitev pravilnega krvnega obtoka:
- Če vas začne boleti vrat ali križ, te korake izvajate nepravilno.
- Vedno se usedite tako, da vam bo udobno, tudi če je videti, kot da se nenavadno vrtite na stolu.
Pravilna drža Vaši boki naj bodo čim globlje v stolu. Najboljši način
21. stoletje je stoletje informacijska tehnologija, kar pomeni, da se vsako leto znatno poveča odstotek ljudi, ki uporabljajo računalnik.
Na žalost mnogi med nami samo verjamemo, da sedimo pravilno – ne poznamo pravil dela in vaj, potrebnih za sprostitev oči in telesa med odmori.
Kako pravilno sedeti za računalnikom?
Razumem, da želite sedeti, kot zahteva vaša duša.
Razširite noge vstran, sklonite se v "tri usode", razpadite kot kralj ali princesa, na levo postavite skodelico kave, na desno pa nekaj sendvičev in to je to, življenje je lepo.
V resnici je vse drugače - takšna poza za računalnikom bo čez nekaj let "ubila" vašo držo.
Samo zdi se vam, da ste v udobnem položaju. Tako sedite uro ali dve in želeli boste spremeniti položaj.
Če morate delati 8-10 ur za računalnikom in se ne zabavati, boste morali najprej zavzeti pravilen položaj, da vas kasneje ne boli hrbet in vrat.
Ljudje radi preživimo veliko časa za računalnikom: v službi prostovoljno, nato pa z velikim navdušenjem doma.
Pravila delovanja: pazite na svojo držo - "sedite" v pravilnem položaju!
- glava. Biti mora poravnan z zaslonom. Razdalja do zaslona naj bo enaka iztegnjeni roki.
- Vrat. Naslonjen nazaj in sproščen. Ni vam treba imeti napetega vratu in ga iztegovati naprej, tu se začnejo prve bolečine.
- Nazaj. Biti mora vzporeden z naslonom stola, idealno stisnjen, vendar ne napet. Sedite vzravnano, sprostite se, ne nagnite hrbta naprej.
- Ramena. Spuščen in poravnan. Ne morete stisniti ramen, ne vlecite jih proti ušesom.
- komolci. Biti mora sproščen in v pravilnem položaju.
- Noge. Mora biti upognjen pod kotom 90 stopinj. Ni vam treba prekrižati nog, tako ne boste dolgo sedeli.
- Stopala. V nobenem primeru se ne smejo "družiti". Vedno so na tleh, na trdni opori. Za nizke osebe lahko uporabite oporo za noge.
- stol. Nameščen tako, da so kolena v pravilnem položaju.
- zaslon. Nahaja se v višini oči ali nekoliko nižje.
- Tipkovnica. Najboljši položaj dosežete, če je tipkovnica obrnjena stran od vas, tako da so zapestja v pravilnem položaju in neposredno pod komolcem.
- Daljinski ključi morajo biti dostopni z enim gibom roke, vključno z gibom zapestja in prstov.
- Odmori. Delo za računalnikom povzroča občasno utrujenost zgornjega dela telesa in oči.
vaje
Za vsako uro dela imamo 5-10 minut počitka.
Kako ga boste porabili? Tako je, pojdi ležat, kadit ali jesti.
Toda povedal vam bom boljšo možnost: sklop vaj pri delu za računalnikom za sprostitev celega telesa in oči. 
- Vstanite, popijte kozarec vode, raztegnite vrat, hrbet, roke. Lahko se sprehodite, pojdite na svež zrak, če je mogoče, dihajte. Več gibanja.
- Lahko raztegneš hrbet v krožnem gibanju medenica, vrat - z gladkimi rotacijami glave, rok in ramen - z zamahi na straneh.
- Ko se spet usedete za mizo, poskusite spremeniti položaj stola. Spustite ga nekoliko nižje ali višje, premaknite nazaj ali, nasprotno, približajte.
Celoten sklop vaj:
Telovadba za oči:
- Da ne bi poškodovali vida, morate delati vaje za oči. Za lajšanje napetosti premikajte oči gor in dol, levo in desno.
- Nato 30 sekund glejte v bližnji predmet, nato še 30 v predmet, ki je daleč. Ponovite 3-krat.
- Močno stisnite oči za 15 sekund, nato jih odprite. Ponovite 3-5 krat.
- Samo zaprite oči in za minuto ali dve sanjajte o nečem prijetnem. Ne le odlično razbremeni oči, ampak tudi čustveno sprosti.
- Če nosite očala, jih med počitkom snemite. Dajte svojim očem počitek.
- Če nosite kontaktne leče, jih je neprijetno snemati vsakih 5-10 minut, vem iz izkušenj.
- Pomagajo pa lahko običajne vlažilne kapljice za oči, ki jih lahko kupite v lekarni. Uporabljam ga ves čas in nimam nobenih težav. So poceni.
Računalniki so postali zelo pomemben del življenja mnogih ljudi. Nekateri ljudje morajo večino dneva gledati v monitor, drugi pa se ne morejo predstavljati brez iger, socialna omrežja in drugo sodobno multimedijsko zabavo.
Danes je vprašanje, kako pravilno sedeti za računalnikom, zelo pomembno. Vsi vemo, da je ohranjanje ostrine vida, stanje hrbtenice in splošno dobro počutje neposredno odvisno od tega. Ugotovimo, kako preživeti čas za računalnikom, ne da bi pri tem škodovali lastnemu telesu.
Najprej morate kupiti visokokakovosten računalniški stol in posebno mizo, sicer se težavam s hrbtenico ni mogoče izogniti. Stol ali fotelj mora biti nastavljen po višini. Za pravilen pristanek je potreben naslednji položaj: golenice morajo biti strogo pravokotne, stegna pa vzporedna. Naslonjalo stola je nastavljeno tako, da med njim in hrbtom osebe, ki sedi na stolu, ni vrzeli ali prostega prostora.
Pomembno je, da stopala dosežejo površino tal. Če je stol kupljen za otroka, lahko uporabite posebej oblikovano oporo za noge. Ne pozabite sedeti naravnost, ne da bi prekrižali noge. Dejstvo je, da ko oseba sedi s prekrižanimi nogami, je lokalni krvni obtok moten zaradi stiskanja arterij in ven. Če to počnete nenehno, lahko zlahka dobite edeme in krčne žile.
Pravilo #2
Tisti, ki vsak dan več ur preživijo pred računalniškim zaslonom, morajo vsakih 40–50 minut vzeti odmore in se od monotonega dela odvrniti z drugimi dejavnostmi.
Lahko naredite kratek niz vaj za raztezanje in ogrevanje otrdelih rok in nog, se sprehodite po pisarni ali greste ven na svež zrak.
Pravilo #3
Preden začnete z delom, je pomembno, da stol ali naslanjač pravilno postavite glede na mizo. Prsni koš sedeče osebe ne sme pasti na površino mize. Moral bi sedeti vzravnano in ne zleknjen. Roke položite neposredno na mizo pod skoraj pravim kotom.
Ta položaj močno poenostavi izvajanje številnih dejavnosti. Na primer, tipkanje po tipkovnici ali delo z računovodstvom ne bo zelo utrujajoče.
Pravilo št. 4
Če izberete ali namestite monitor nepravilno, lahko dobite veliko težav z vidom. Torej, zaslon mora biti nameščen nasproti oči, razdalja pa mora biti vsaj 50–70 cm.
Zahvaljujoč dodatno nameščenemu antirefleksnemu premazu na zaslonu se je mogoče izogniti bleščanju svetilk in sončne svetlobe. Ni priporočljivo delati za računalnikom v prostoru z nezadostno osvetlitvijo.
Učinkovite vaje za preprečevanje bolezni oči in hrbtenice
Če ustvarite majhen petminutni kompleks in ga uporabite vsaj dvakrat ali trikrat čez dan, boste uspešno preprečili razvoj in pojav različnih bolezni, povezanih z zdravjem hrbtenice in oči.
Podobne vaje lahko izvajajo tako odrasli kot otroci:
- Počasi vrtite vrat z ene strani na drugo.
- Rotacijski gibi ramenskega obroča.
- Raztegnite se s sklenjenimi rokami.
- Zavrtite oči v smeri urinega kazalca (15–20 sekund), nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Pogosto in hitro mežikanje 30–50 sekund.
- Lahka masaža predela okoli oči (potapljanje s prsti).
Eden najbolj učinkovite vajeČe želite ogreti oči po dolgotrajnem delu za računalnikom, lahko pogled za minuto usmerite na predmet v bližini (na primer konico svinčnika), nato pa se čim bolj osredotočite na predmet, ki se nahaja na precejšnji razdalji.
Redna gimnastika bo odlična preventiva pred številnimi boleznimi, poleg tega pa vam bo omogočila pozitivne rezultate pri osteohondrozi in motnjah vida.
Torej, kako pravilno sedeti na stolu pred računalnikom, da ne škodujete lastnemu zdravju? Če želite to narediti, je dovolj, da se držite zgoraj navedenih priporočil, ne da bi pozabili redno posvečati čas sprehodom. svež zrak, zmerno telesna aktivnost in ukvarjanje s katerimkoli športom. Otrok bo moral takšne informacije predstaviti v najbolj dostopni in prilagojeni obliki, ne da bi ga v nobenem primeru kaznovali za kršitve varnosti.
V sodobnem svetu vsak dan ogromno ljudi preživi več ur za računalnikom. Ne glede na to, ali igrate ali delate, je pomembno, da pazite na svojo držo in se izogibate nerodnim položajem. To ne bo le pomagalo izboljšati vaše zmogljivosti, ampak lahko tudi prepreči bolezni, povezane z delom za računalnikom.
Ko sedite za računalnikom, razporedite predmete v okolici tako, da se boste udobno usedli, brez napetosti. Organiziranje vašega delovnega prostora na način, ki je za vas optimalen, je odvisno od individualne velikosti posamezne osebe.
Za oporo hrbtu uporabite stol z naslonjalom in prilagodite delovno površino mize ter višino stola tako, da bo vaše telo v naravni drži.
Za pravilen položaj stopala, odstranite nepotrebne predmete izpod računalniške mize (da bodo vaše noge našle udoben položaj) in po potrebi uporabite oporo za noge.
Da bi se izognili nepotrebnemu raztezanju in ohranili ramena in roke v pravilnem položaju, poskusite naslednje:
 |
- Med tipkanjem ali uporabo miške držite zapestja naravnost. Ne upogibajte zapestij in jih ne usmerite vstran. Če ima vaša tipkovnica noge, jih uporabite za pravilnejši in udobnejši položaj zapestij med delom s tipkovnico.
- Pri tipkanju naj vaše roke in zapestja visijo nad tipkovnico, tako da deluje cela roka in ne posamezni prsti, ki poskušajo doseči oddaljene tipke.
- Zgornji del monitorja mora biti približno v višini oči. Če delate z bifokali, je bolje postaviti monitor nekoliko nižje ali se posvetovati s strokovnjakom.
- Monitor mora biti na sredini pred vami. Če pogosto potrebujete dostop do dokumentov na svoji mizi, razmislite o tem, da premaknete monitor nekoliko vstran.
- Kupite držalo za dokumente, tako da bodo vaši dokumenti v višini oči.
 |
- Monitor naj bo na razdalji vaše roke.
- Izogibajte se bleščanju monitorja, odstranite vire svetlobe z monitorja, če je mogoče, in po potrebi uporabite senčila.
- Ne pozabite obrisati zaslona. Če nosite očala, jih tudi očistite.
- Prilagodite svetlost in kontrast monitorja.
Med delom je naše telo nenehno izpostavljeno fizična moč. Morda mislite, da lahko samo "udarne" sile, kot je trk avtomobila, povzročijo škodo telesu. Vendar lahko tudi manjše sile povzročijo bolezen, nelagodje in utrujenost, če delujejo dlje časa.
Tukaj je nekaj teh vrst sil:- Dinamična sila. Sila, ki nastane z gibanjem, kot je pritiskanje tipk med tipkanjem na tipkovnici ali uporabo miške
- Statična sila. Sila, ki jo je treba uporabiti v določenem časovnem obdobju, na primer držanje gumba miške ali držanje telefonske slušalke.
- Kontaktna sila. Sila, ki nastane, ko stojimo na trdni podlagi ali na njenem robu. Na primer, ko so vaša zapestja na robu mize.
 |
Vzemite si odmore
Odmori vam bodo pomagali okrevati po kakršni koli naporni dejavnosti in se izognili poklicnim boleznim. Pogostost in trajanje odmorov je odvisno od vrste opravljenega dela. Najlažji način za odmor je, da nehate tipkati. Vendar pa obstajajo tudi drugi, na primer sprememba vrste dela in preklop, recimo, na telefonski pogovor stoje po tipkanju na tipkovnici. V tem primeru se bodo nekatere mišice sprostile, druge aktivirale.
Če želite spremeniti svoje dejavnosti in hkrati ohraniti produktivnost, poskusite naslednje:- Načrtujte svoje delo in igro tako, da ne boste dolgo delali iste stvari.
- Za izvedbo iste naloge uporabite različna sredstva za vnos (tipkovnico in miško). Na primer, za pomikanje po strani lahko uporabite kolesce miške in puščične tipke na tipkovnici.
- Kar najbolje izkoristite svojo programsko in strojno opremo, da zmanjšate svoj trud in povečate svojo produktivnost. Uporabite hitre tipke.
- Izvedite več o zmožnostih programske opreme tako, da preberete ustrezne informacije o izdelku.
Na podlagi materialov iz microsoft.com
