okretnost - sposobnost osebe, da hitro, učinkovito, smotrno, t.j. najbolj racionalno, obvladovati nove gibalne akcije, uspešno reševati gibalne probleme v spreminjajočih se razmerah. Spretnost je kompleksna motorična kakovost, katere stopnjo razvoja določajo številni dejavniki. Najpomembnejša sta visoko razvit mišični čut in tako imenovana plastičnost kortikalnih živčnih procesov. Osnova agilnosti so koordinacijske sposobnosti.
Sposobnosti motorične koordinacije- sposobnost hitrega, natančnega, smotrnega, gospodarnega in iznajdljivega (najpopolnejšega) reševanja motoričnih težav (predvsem kompleksnih in nepričakovano nastalih).
1. Sposobnost natančnega merjenja in uravnavanja prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov gibanja (od »čuta za prostor«, »čuta za čas« in »mišičnega čutila«).
2. Sposobnost vzdrževanja statičnega (drža) in dinamičnega ravnotežja (odvisno od sposobnosti držanja stabilen položaj telesa, tj. ravnotežje, ki je sestavljeno iz stabilnosti drže v statičnih položajih in njenega ravnotežja med gibi).
3. Sposobnost izvajanja motoričnih dejanj brez pretirane mišične napetosti (kontrola tonične napetosti in koordinacijske napetosti).
Manifestacija koordinacijskih sposobnosti je odvisna od številnih dejavnikov:
Človekova sposobnost natančne analize gibov; aktivnost analizatorjev in zlasti motorja;
Težave pri motoričnih nalogah; stopnja razvitosti drugih telesnih sposobnosti (hitrostne sposobnosti, dinamična moč, gibljivost itd.);
Pogum in odločnost;
starost;
Splošna pripravljenost učencev (tj. zaloga različnih, predvsem variabilnih motoričnih spretnosti in sposobnosti)
53 Domača naloga za fizična kultura: njihove značilnosti, glavna vsebina, spremljanje izvajanja.
Športne vzgoje otrok ni mogoče v celoti izvajati le pri pouku športne vzgoje. Za študente je potrebna dodatna motorična aktivnost v obliki domače naloge pri telesni vzgoji. Domača naloga je različica samostojne dejavnosti študentov pri športni vzgoji (nujna povezava pri predmetu športna vzgoja). S pomočjo domačih nalog se rešujejo naslednje izobraževalne naloge:
1) povečanje motorična aktivnost otroci;
2) krepitev jedra mišične skupine;
3) nastanek pravilno držo;
4) priprava na izpolnjevanje izobrazbenih standardov in programskih zahtev.
Izvaja se od 1. do 11. razreda.
1-4 razredi – skladnost s higienskim režimom, sposobnost izvajanja UGG, izbira zunanjih stikalnih naprav za fizični razvoj. lastnosti, organizirajo samostojne igre; 5-9 razredi - vpliv FU na telesne sisteme, komponente osebne telesne pripravljenosti, razvoj voljnih in moralnih lastnosti, samostojno usposabljanje motoričnih sposobnosti, zdrav življenjski slog; 10-11 razredi – FU v kraju bivanja, organizacija samostoj športni trening, sposobnosti samokontrole.
54 Tehnično usposabljanje mladi športniki(cilj, cilji, vsebina, organizacijske oblike).Tehnično usposabljanje– pedagoški proces, katerega cilj je popolno obvladovanje sistema gibov (tehnik) danosti športna disciplina, in usmerjeno v doseganje visokih športnih rezultatov. Tarča– poučevanje športnika osnov tehnike tekmovalnih dejavnosti ali vaj, ki služijo kot sredstvo za trening, izpopolnjevanje izbranih oblik tehnike. Splošno tehnično usposabljanje je razširiti fond gibalnih sposobnosti in spretnosti, razvijati gibalno-koordinacijske sposobnosti, ki prispevajo k tehničnemu napredku v izbranem športu. Posebno tehnično usposabljanje je namenjen razvijanju takšnih veščin in sposobnosti za izvajanje tekmovalnih akcij, ki vam omogočajo, da svoje zmogljivosti na tekmovanjih uporabite z največjo učinkovitostjo in zagotovite napredek tehničnega mojstrstva.
Pomeni: splošne pripravljalne, posebne pripravljalne in tekmovalne vaje.
55 Značilnosti uporabe sredstev in metod za izboljšanje koordinacijskih sposobnosti pri učencih različnih starostnih skupin.
FU povečane koordinacijske kompleksnosti, ki vsebujejo elemente novosti. Kompleksnost je mogoče povečati s spreminjanjem prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov zaradi zunanje razmere, spreminjanje vrstnega reda lupin, njihove teže, višine; spreminjanje območja podpore ali povečanje njegove mobilnosti pri vajah za ravnotežje itd.; združevanje motoričnih sposobnosti; kombiniranje hoje s skakanjem, tekom in lovljenjem predmetov; izvajanje vaj na signal ali v omejenem časovnem obdobju.
Splošno usposabljanje gimnastične vaje dinamične narave, ki hkrati zajema glavne mišične skupine (brez predmetov in s predmeti, sorazmerno preprosti in precej zapleteni, izvajajo se v spremenjenih pogojih, v različnih položajih telesa ali njegovih delov, v različne strani: elementi akrobatike (salto, razni prevali itd.), vaje za ravnotežje; zunanje in športne igre, borilne veščine (boks, rokoborba, sabljanje), tek na smučeh, tek na smučeh, alpsko smučanje).
To so vaje za razvoj občutka za prostor, čas in stopnjo razvitega mišičnega napora:
a) uvodne vaje, ki spodbujajo razvoj novih oblik gibanja posameznega športa;
b) razvojne vaje, namenjene neposredno razvoju koordinacijskih sposobnosti, ki se kažejo v določenih športih.
Vaje za razvoj koordinacijskih sposobnosti so učinkovite, dokler se ne izvajajo samodejno.
Metode: 1. Učenje novih raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove koordinacijske kompleksnosti. Razvijanje sposobnosti preurejanja motorične aktivnosti v nenadno spreminjajočem se okolju. Ta metodološki pristop se pogosto uporablja v osnovni telesni vzgoji, pa tudi v ekipnih športih in borilnih veščinah.
2. Povečanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov na osnovi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav. Ta metodološka tehnika se pogosto uporablja v številnih športih ( umetniška gimnastika, športne igre itd.) in strokovno uporabno fizično usposabljanje.
3. Premagovanje iracionalne mišične napetosti (prekomerna mišična napetost (nepopolna sprostitev v pravih trenutkih izvajanja vaj) povzroči določeno neusklajenost gibov, kar vodi do zmanjšanja manifestacije moči in hitrosti, izkrivljanja tehnike in prezgodnje utrujenosti).
Metoda variabilne vadbe s številnimi sortami ima širšo uporabo. Razdeljen je na dve podmetodi - s strogo in nestrogo regulacijo variabilnosti dejanj in pogojev izvajanja. Prvi vključuje naslednje vrste metodoloških tehnik:
Strogo določena variacija posameznih lastnosti ali celotne obvladane motorične akcije (spremembe parametrov moči, na primer skoki v daljino ali navpični skoki). polna moč, na polovični moči; sprememba hitrosti glede na predhodno nalogo in nenaden signal tempa gibov);
Menjava začetnega in končnega položaja (tek iz počepa, leže);
Spreminjanje načinov izvajanja dejanja (tek z obrazom naprej, s hrbtom, vstran v smeri gibanja, skoki v daljino ali globoko, stoje s hrbtom ali bokom v smeri skoka itd.);
- »zrcalna« izvedba vaj (menjava odskočnih in zamahnih nog pri skokih v višino in daljino iz teka, metanje športne opreme z »nedominantno« roko itd.);
Izvajanje obvladanih motoričnih dejanj po izpostavljenosti vestibularni aparat(na primer vaje za ravnotežje takoj po rotacijah, saltah);
Izvajanje vaj z izjemo vizualnega nadzora - s posebnimi očali ali z zaprtimi očmi (na primer vaje za ravnotežje, vodenje žoge in streljanje na obroče).
Metodološke tehnike, ki niso strogo regulirane variacije, so povezane z uporabo nenavadnih pogojev naravnega okolja (tek, tek na smučeh), premagovanjem ovir na poljubne načine, vadbo individualnih in skupinskih napadalnih tehničnih in taktičnih dejanj v pogojih, ki niso strogi. urejeno medsebojno delovanje partnerjev.
Metoda igre z dodatnimi nalogami in brez njih, ki vključujejo izvajanje vaj v omejenem času ali v določenih pogojih ali z določenimi motoričnimi dejanji itd.
Konkurenčna metoda uporablja le v primerih, ko so udeleženci dovolj fizično in koordinirano pripravljeni za vajo, predlagano za tekmovanje.
56 Načrtovanje vzgojno-izobraževalnega dela športne vzgoje v šoli; namen, cilji, vrste, planski dokumenti, postopek njihove priprave; oblike načrtovanja: tematske in učne, izvorno gradivo za načrtovanje, uporaba v praksi.
Načrtovanje telesne vzgoje- to je predhodni razvoj in določitev ciljev in nalog za prihajajoče dejavnosti, vsebino, metodologijo, oblike organizacije in metode izobraževalnega procesa z določenim kontingentom študentov.
Načrtovanje naprej - gre za dolgoročno načrtovanje (npr. v srednji šoli več let z razporeditvijo programskega gradiva po letnikih).
Trenutno načrtovanje zajema faze dela (na primer v srednji šoli - to je načrtovanje za akademsko četrtletje).
Operativno načrtovanje izvedeno v bližnji prihodnosti (za prihajajočo lekcijo).
Pri razvoju katerega koli načrta je priporočljivo upoštevati to zaporedje osnovnih operacij.
1. Podatki o kontingentu študentov (o zdravju, stopnji fizične in športno-tehnične pripravljenosti itd.) 2. Cilji in cilji izobraževalnega procesa.
3. Standardi in zahteve, ki jih morajo izpolnjevati udeleženci na ustreznih stopnjah. 4. Odseki programa pouka in izračun študijskega časa za razvoj teoretične in praktične vsebine programa, njegov zaključek. 5. Racionalno zaporedje prehodov izobraževalno gradivo(teoretični in praktični) po obdobjih, stopnjah, posameznih razredih ter obseg in intenzivnost obremenitev. 6. Splošna organizacija dela za izvajanje načrta, metode in oblike pouka so izbrane za reševanje dodeljenih pedagoških nalog. 7. Zasnova načrta (vse njegove točke, odseki, parametri obremenitve itd. so pregledani in dogovorjeni.
Načrtovanje je sekvenčne narave in poteka po merilih od posplošenega do podrobnejšega.
Glavni načrtovalski dokumenti športne vzgoje: učni načrt, učni načrt, urnik izobraževalni proces, delovni (tematski) načrt, urnik pouka, učni načrti.
Učne načrte in programe športne vzgoje za srednje šole, srednje in višje strokovne izobraževalne ustanove, športne šole in druge organizacije pripravljajo državni organi (ministrstva, komisije). Urnike izobraževalnega procesa, delovne načrte in učne načrte pripravijo učitelji sami.
Učni načrt - glavni (začetni) dokument, na podlagi katerega se izvaja vse večplastno delo na področju telesne vzgoje v državnih izobraževalnih ustanovah vseh stopenj.
Učni načrt določa: a) skupno trajanje pouka športne vzgoje v srednji šoli oziroma vzgojno-izobraževalnem zavodu; športno izpopolnjevanje v mladinskih športnih šolah in drugo športne šole; b) sklope (vrste) programskega gradiva z navedbo ur za njihovo izvedbo po letnikih.
Učni načrt je dokument za načrtovanje vzgojno-izobraževalnega dela, ki določa:
a) cilji in splošni cilji pedagoškega procesa;
b) obseg znanja, veščin in spretnosti, ki jih morajo obvladati vključeni v načrtovanem obdobju pouka, seznam osnovnih telesnih vaj, pripomočkov, ki zagotavljajo reševanje dodeljenih nalog;
c) testne zahteve in izobraževalne standarde (testni kazalniki).
Program športne vzgoje je sestavljen iz sklopov: 1- pouk športne vzgoje; 2 - telesna vzgoja rekreativne dejavnosti med šolskim dnevom; 3 - športna vzgoja izven pouka; 4 - telesna vzgoja in masa športni dogodki. Struktura programa: 1 - pojasnilo (cilj in cilji predmeta telesne vzgoje, značilnosti kontingenta študentov, struktura programa, metode in oblike pouka, navodila za načrtovanje in računovodstvo itd.); 2 - učno gradivo za teoretične in praktične dele (seznam glavnih teoretičnih tem za študij, opis vseh telesnih vaj, ki jih je treba obvladati po letniku študija), testne zahteve in izobraževalni standardi; 3) priloga (seznam priporočene literature, vzorci načrtov, vloge, standardna poročila športna oprema in opremo, potrebno za izvajanje pouka športne vzgoje, približne karte telesne pripravljenosti in razvoja učencev itd.). Urnik izobraževalnega procesa - ustrezno zaporedje podajanja snovi teoretičnega in praktičnega dela učnega načrta po mesecih in tednih za eno (število ur za posamezen sklop). Delovni (tematski) načrt - dosledna predstavitev vsebine vsake lekcije učnega četrtletja (posebni izobraževalni cilji lekcije (splošni in posebni); teoretične informacije o telesni vzgoji; sredstva, metode, vrednosti obremenitev; kontrolne vaje(testi)). Delovni načrt določa metodološko zaporedje prenosa učnega gradiva in hkrati razkriva vsebino vsake posamezne lekcije. Urnik pouka mora biti čim bolj stalen in stabilen ter zagotavljati približno enaka časovna obdobja med urami športne vzgoje. Oris lekcije (lekcije). - popoln podroben scenarij za prihajajočo uro (številka ure po delovnem načrtu, glavni in posebni cilji ure, orodja, parametri obremenitve (število ponovitev, intenzivnost, trajanje) in počitek za vse vaje, organizacijska in metodološka navodila) .
57 Moralno-voljna vzgoja mladih športnikov (cilj, cilji, vsebina, organizacijske oblike).
Moralna in voljna priprava- sistem psiholoških in pedagoških vplivov, ki se uporabljajo za oblikovanje in izboljšanje osebnostnih lastnosti in duševnih lastnosti športnikov. Ustvarja duševno stanje, ki spodbuja največjo uporabo fizične in tehnične pripravljenosti, omogoča vzdržljivost predtekmovalnih in tekmovalnih motečih dejavnikov (strah pred morebitnim porazom, pomanjkanje samozavesti, togost, prenapetost). Cilj je uresničiti potencialne sposobnosti športnikove osebnosti, kar zagotavlja učinkovito delovanje.
Cilji: - oblikovanje motivacijskih odnosov, - izobraževanje voljnih lastnosti, - razvoj inteligence, - doseganje duševne odpornosti na stres - izobraževanje komunikativnih lastnosti posameznika, medsebojnega spoštovanja, občutka za kolektivizem. Splošna mentalna priprava- Usposabljanje univerzalnih tehnik, ki zagotavljajo pripravljenost za aktivnost v ekstremnih razmerah: metode samoregulacije čustvenih stanj, koncentracije in porazdelitve pozornosti, mobilizacija za največje fizične in voljne napore. Psihična priprava na določeno tekmovanje. Sredstva in metode moralnega in voljnega usposabljanja:
Mobilizacija - za dvig duševnega tonusa (samoukaz, prepričevanje, stimulativna masaža); - korektivni; - sproščanje - zmanjšanje stopnje vzburjenosti, olajšanje procesa okrevanja (dosledna stimulacija in sprostitev mišic, psihoregulacija).
Izbor nalog, ki spodbujajo enotnost tima;
Organizacija skupnih akcij, medsebojna pomoč, medsebojna pomoč;
Spodbujanje pozitivnih in grajanje negativnih dejanj;
Vaje, povezane s premagovanjem neodločnosti in strahu.
Pri gojenju koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo naslednji metodološki pristopi.
1) Učenje novih in raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove koordinacijske kompleksnosti. Ta pristop se pogosto uporablja v osnovnih telesna vzgoja, kot tudi v prvih fazah športno izboljšanje. Z obvladovanjem novih vaj učenci ne samo obnavljajo svoje gibalne izkušnje, temveč razvijajo tudi sposobnost oblikovanja novih oblik koordinacije gibov. Z bogatimi motoričnimi izkušnjami (zalogo motoričnih sposobnosti) se človek lažje in hitreje spopade z nepričakovano motorično nalogo.
2) Prenehanje učenja novih in raznolikih gibov bo neizogibno zmanjšalo sposobnost njihovega obvladovanja in s tem upočasnilo razvoj koordinacijskih sposobnosti.
3) Razvijanje sposobnosti preurejanja motorične dejavnosti v nenadno spreminjajočem se okolju. Ta metodološki pristop najde široko uporabo tudi v osnovni športni vzgoji, pa tudi v ekipnih športih in borilnih veščinah.
4) Povečanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov na podlagi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav. Ta metodološka tehnika se pogosto uporablja v številnih športih (gimnastika, športne igre itd.) In poklicno uporabnem fizičnem usposabljanju.
5) Premagovanje neracionalne mišične napetosti. Dejstvo je, da prekomerna mišična napetost (nepopolna sprostitev v pravih trenutkih izvajanja vaj) povzroči določeno neusklajenost gibov, kar vodi do zmanjšanja manifestacije moči in hitrosti, izkrivljanja tehnike in prezgodnje utrujenosti.
Mišična napetost se kaže v dveh oblikah (tonična in koordinacijska).
Tonična napetost (povečan mišični tonus v mirovanju). Ta vrsta napetosti se pogosto pojavi, ko je mišična utrujenost velika in je lahko vztrajna.
Da bi ga odstranili, je priporočljivo uporabiti: a) raztezne vaje, predvsem dinamične narave; b) različna nihanja okončin v sproščenem stanju; c) plavanje; d) masaža, savna, termalni postopki.
Koordinacijska napetost (nepopolna sprostitev mišic med delom ali njihov počasen prehod v fazo sprostitve).
Za premagovanje koordinacijske napetosti je priporočljivo uporabiti naslednje tehnike:
a) V procesu športne vzgoje je potrebno, da učenci oblikujejo in načrtno posodabljajo zavesten odnos do sprostitve v pravih trenutkih. Pravzaprav je treba sproščujoče trenutke vključiti v strukturo vseh preučevanih gibov in jih je treba posebej učiti. To bo močno preprečilo nastanek nepotrebne napetosti;
b) med poukom uporabite posebne sprostitvene vaje, da pri študentih oblikujete jasno razumevanje napetih in sproščenih stanj mišičnih skupin. To olajšajo vaje, kot je kombinacija sprostitve nekaterih mišičnih skupin z napetostjo v drugih; nadzorovan prehod mišične skupine iz napetosti v sprostitev; izvajanje gibov z namenom občutka popolne sprostitve itd.
Za razvoj koordinacijskih sposobnosti pri telesni vzgoji in športu se uporabljajo naslednje metode:
Vaja s standardnimi ponovitvami;
Spremenljiva vadba;
igra;
Tekmovalno.
Pri učenju novih precej zapletenih motoričnih dejanj se uporablja metoda standardnega ponavljanja, saj je obvladovanje takšnih gibov možno šele po velika količina njihove ponovitve pod relativno standardnimi pogoji.
Metoda variabilne vadbe s številnimi različicami ima širšo uporabo. Razdeljen je na dve podmetodi - s strogo in nestrogo regulacijo variabilnosti dejanj in pogojev izvajanja. Prvi vključuje naslednje vrste metodoloških tehnik:
1) strogo določeno spreminjanje posameznih lastnosti ali celotne obvladane motorične akcije (spremembe parametrov moči, na primer skoki v daljino ali skoki navzgor z mesta s polno močjo, s polovično močjo; spremembe hitrosti glede na predhodno nalogo in nenaden signal tempa gibov itd.);
2) menjava začetnega in končnega položaja (tek iz počepa, leže; izvajanje vaj z žogo iz začetnega položaja: stoje, sede, počep; spreminjanje končnih položajev - met žoge iz začetnega položaja stoje - lovljenje). med sedenjem in obratno);
3) spreminjanje načinov izvajanja dejanja (tek z obrazom naprej, nazaj, vstran v smeri gibanja, skoki v daljino ali globino, stoja s hrbtom ali bokom v smeri skoka itd.);
4) "zrcalna" izvedba vaj (menjava potisnih in zamahnih nog pri visokih in dolgih skokih iz teka, metanje športne opreme z "nedominantno" roko itd.);
5) izvajanje obvladanih motoričnih dejanj po vplivu na vestibularni aparat (na primer ravnotežne vaje takoj po vrtenju, salto);
6) izvajanje vaj z izjemo vizualnega nadzora v posebnih očalih ali z zaprtimi očmi (na primer vaje za ravnotežje, vodenje žoge in streljanje obročev).
Metodološke tehnike, ki niso strogo regulirane variacije, so povezane z uporabo nenavadnih pogojev naravnega okolja (tek, tek na smučeh), premagovanjem ovir na poljubne načine, vadbo individualnih in skupinskih napadalnih tehničnih in taktičnih dejanj v pogojih, ki niso strogi. urejeno medsebojno delovanje partnerjev.
Učinkovita metoda za razvoj koordinacijskih sposobnosti je metoda igre z in brez dodatnih nalog, ki vključuje izvajanje vaj v omejenem času ali pod določenimi pogoji ali z določenimi motoričnimi dejanji itd. Tekmovalni način se uporablja samo v primerih, ko so udeleženci dovolj telesno in koordinirano pripravljeni za vajo, predlagano za tekmovanje. Ni ga mogoče uporabiti, če učenci še niso dovolj pripravljeni za izvajanje koordinacijskih vaj. Za metodo igre brez dodatnih nalog je značilno, da mora učenec samostojno reševati nastajajoče motorične težave, pri čemer se opira na lastno analizo trenutne situacije.
Metodologija za izboljšanje natančnosti gibov vključuje sredstva in metode, namenjene razvoju sposobnosti reprodukcije, vrednotenja in tudi razlikovanja prostorskih, časovnih in močnih parametrov gibov. Te sposobnosti temeljijo predvsem na proprioceptivni občutljivosti, saj so motorični občutki in zaznave najpomembnejši za nadzor nad gibi (vidnimi, slušnimi, vestibularnimi itd.).
Natančnost katerega koli motoričnega dejanja je odvisna tako od občutljivosti senzoričnih sistemov, ki sodelujejo pri nadzoru, kot od sposobnosti osebe, da zavestno zazna svoje občutke. Sposobnost zaznavanja in razlikovanja sprememb gibov (tudi minimalnih) v prostorskih in časovnih parametrih je dobro usposobljena. Velikost mišične napetosti je težje zaznati.
Pri vsaki vrsti telesne vadbe in športa so mišično-motorični občutki in zaznave specifični. Med trenažnim procesom se razvijejo specializirane zaznave, ki jih imenujemo: »občutek za razdaljo« - pri sabljačih in boksarji; »občutek za čas« - med tekači, plavalci, drsalci; "občutek za žogo" - med odbojkarji, košarkarji itd. Iz tega sledi, da je prostorska, časovna in močna natančnost gibov povezana s subtilnostjo specializiranih zaznav in njihovim izboljšanjem.
Sposobnost natančnega izvajanja gibov se razvija predvsem z uporabo splošnega pripravljalne vaje s sistematičnim povečanjem njihove kompleksnosti koordinacije. Primer tega so naloge o natančnosti reprodukcije hkratnih ali zaporednih gibov in položajev rok, nog in trupa pri izvajanju splošnih razvojnih vaj brez predmetov, hoje ali teka za določen čas; vaje o natančnosti ocenjevanja prostorskih parametrov daljine skoka iz mesta ali zaleta, strelišča ipd.
Dosežena je višja stopnja motorične koordinacije posebne vaje o sorazmernosti gibov v določenih mejah časa, prostora in mišičnega napora. Uporabljajo se naslednje metode:
· metoda ponavljajočega se izvajanja vaje s kasnejšim merjenjem natančnosti v času, prostoru in mišičnem naporu z namenom zapomnitve kazalnikov in naknadne samoocene študenta meritev časa, prostora in napora ter njihove reprodukcije po nalogah. ; metoda "kontrastnih nalog";
· metoda »zbliževanja nalog«.
Vse te metode temeljijo na primerjavi praktikovnih objektivnih takojšnjih informacij o parametrih izvedenih gibov, pridobljenih s tehničnimi sredstvi, s svojimi subjektivnimi občutki gibov in njihovem ustreznem popravku. Zavedanje razlik med subjektivnimi občutki in objektivnimi podatki ob večkratni ponovitvi vaje poveča senzorično občutljivost, kar ustvarja možnosti za natančnejši nadzor nad gibi.
Naloge o natančnosti razlikovanja parametrov sile, časa in prostora so najtežje obvladljive. Zato jih je bolj smiselno uporabiti z metodo kontrastnih nalog ali podobnih nalog.
Bistvo metode "kontrastne naloge" je izmenjava vaj, ki se močno razlikujejo po določenem parametru. Na primer, glede na prostorski parameter: izmenični meti žoge v obroč s 6 in 4 m, s 4 in 2 m; skok v daljino na največjo razdaljo in polovico; Sprejemanje kotov 90 in 45° z rokami itd. Ta metoda zahteva razmeroma grobo natančnost razlikovanja.
Kar zadeva metodologijo »konvergentnih nalog«, je tukaj potrebna subtilna diferenciacija. Primeri: dvig rok pod kotom 90 in 75°, 90 in 80° itd.; skok v daljino z mesta (z odprtimi in zaprtimi očmi) na 140 in 170 cm, 140 in 160 cm itd.
Vendar pa številne vrste poklicnih dejavnosti in športa zahtevajo ne le prostorsko natančnost gibov, temveč tudi visoko razvit "občutek za prostor" - sposobnost pravilne ocene prostorskih pogojev delovanja (razdalja do cilja, velikost ovir, razdaljo, ko športniki sodelujejo v igrah, borilnih veščinah itd.) in natančno merijo dejanja proti njim.
Za razvoj "občutka za prostor" so učinkovite zgoraj opisane metode "kontrastne naloge" in "konvergentne naloge". Primeri njihove uporabe so lahko vaje, ki se izvajajo v športnih igrah z natančno določenimi variacijami igralnih razdalj – razdalje za podajo žoge, plošček, zaključni udarci na gol, met žoge v obroč.
Izboljšanje prostorske natančnosti gibov, ki se izvajajo v relativno standardnih pogojih (gimnastične vaje, umetnostno drsanje drsanje, potapljanje itd.), se izvaja predvsem na naslednjih metodoloških področjih:
a) izboljšanje natančnosti reprodukcije danih (referenčnih) parametrov gibanja, ki ustrezajo zahtevam racionalnih športnih in tehničnih veščin. Uporabljajo se naloge z namestitvijo: možno je natančno in standardno reproducirati referenčne parametre amplitude, smeri gibanja ali položaja telesa. V tem primeru je naloga doseči stabilnost referenčnih parametrov gibov;
b) izboljšanje natančnosti gibov, izvedenih v skladu z določenimi spremembami parametrov. Na primer, povečajte amplitudo zamaha za določeno število stopinj pri zamahu na neravnih palicah ali višino odriva, preden naredite salto. Te naloge so diferencirane.
Močna natančnost gibov predpostavlja razvoj sposobnosti ocenjevanja in razlikovanja stopnje mišična napetost razne skupine mišicah in pri različnih gibih. Uporabljena sredstva so vaje z različnimi utežmi, vaje na napravah z merilniki napetosti, izometrični stres, razvit na zapestnem dinamometru itd.
Za izboljšanje zmožnosti nadzora mišičnih naporov se uporabljajo naloge za ponavljajočo se reprodukcijo določenega mišičnega napora ali spreminjanje s ciljem minimalnega povečanja ali zmanjšanja sile pri ponavljajočih se poskusih. Velikost odstopanj (napak) pri reprodukciji določenih parametrov označuje stopnjo natančnosti moči.
Časovna natančnost gibov je odvisna od razvoja »občutka za čas«. Čutiti čas pomeni biti sposoben subtilno zaznavati časovne parametre, kar ustvarja sposobnost porazdelitve dejanj v strogo določenem času. Za izboljšanje časovne natančnosti gibov se naloge uporabljajo za vrednotenje makro časovnih intervalov - 5, 10, 20 s (z uporabo štoparice za preverjanje) in mikro časovnih intervalov - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s itd. (z uporabo elektronske naprave).
Sposobnost zaznavanja mikrointervalov časa se lahko razvije v procesu posebnega treninga do zelo visoke stopnje - do 1 ms (tisočinke sekunde). To so ugotovili s posebnim poskusom s kvalificiranimi nogometaši in sprinterji.
Za različne vrste ravnotežij se uporabljajo: metodološke tehnike:
a) za poststatsko ravnovesje:
Podaljšanje časa vzdrževanja poze;
Odprava vizualnega analizatorja, ki postavlja dodatne zahteve motoričnemu analizatorju;
Zmanjšanje podporne površine;
Povečanje višine podporne površine;
Uvedba nestabilne podpore;
Uvajanje spremljevalnih gibov;
Ustvarjanje protiukrepov (gibi v paru);
b) za dinamično ravnovesje:
Vaje s spreminjajočimi se zunanjimi pogoji (teren, tla, trasa, površina, lokacija, vreme);
Vaje za treniranje vestibularnega aparata (naprave - gugalnice, longis, centrifuge in druge vadbene naprave).
Razvoj koordinacijskih sposobnosti zahteva dosledno upoštevanje načela sistematičnosti. Neupravičeni odmori med razredi ne bi smeli biti dovoljeni, saj to vodi do izgube mišičnih občutkov in njihove subtilne diferenciacije med napetostjo in sprostitvijo.
Splošna usmeritev med poukom "usklajevanja" mora temeljiti na naslednjih določbah:
a) ukvarjati se je treba v dobri psihofizični kondiciji;
b) obremenitve ne smejo povzročati znatne utrujenosti, saj se z utrujenostjo (tako fizično kot duševno) jasnost mišičnih občutkov močno zmanjša, v tem stanju pa se koordinacijske sposobnosti slabo izboljšajo;
c) v strukturi ločene lekcije je priporočljivo načrtovati vaje za razvoj koordinacijskih sposobnosti na začetku glavnega dela;
d) intervali med ponovitvami individualne vaje mora zadostovati za obnovitev delovanja;
e) izobraževanje različnih vrst koordinacijskih sposobnosti naj poteka v tesni povezavi z razvojem drugih motoričnih sposobnosti.
sposobnost motorične koordinacije
3. Sredstva za razvoj koordinacijskih sposobnosti
Vadba telesne vzgoje in športa ima ogromen arzenal sredstev za vplivanje na koordinacijske sposobnosti.
Glavno sredstvo za razvoj koordinacijskih sposobnosti so fizične vaje povečane kompleksnosti koordinacije, ki vsebujejo elemente novosti. Kompleksnost telesnih vaj se lahko poveča s spreminjanjem prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov, pa tudi z zunanjimi pogoji, spreminjanjem vrstnega reda naprav, njihove teže, višine; spreminjanje območja podpore ali povečanje njegove mobilnosti pri vajah za ravnotežje itd.; združevanje motoričnih sposobnosti; kombiniranje hoje s skakanjem, tekom in lovljenjem predmetov; izvajanje vaj na signal ali v omejenem časovnem obdobju.
Najširša in najbolj dostopna skupina sredstev za razvoj koordinacijskih sposobnosti so splošne pripravljalne gimnastične vaje dinamične narave, ki hkrati zajemajo glavne mišične skupine. To so vaje brez predmetov in s predmeti (žoge, gimnastične palice, skakalnice, palice itd.), Sorazmerno enostavne in precej zapletene, ki se izvajajo v spremenjenih pogojih, v različnih položajih telesa ali njegovih delov, v različnih smereh: elementi akrobacije (salto, razni valji ipd.), vaje za ravnotežje.
Razvoj koordinacijskih sposobnosti ima velik vpliv na razvoj pravilna tehnika naravna gibanja: tek, različni skoki (v daljino, v višino in v globino, preskok), meti, plezanje.
Za negovanje sposobnosti hitrega in smotrnega preurejanja motorične aktivnosti v povezavi z nenadno spreminjajočo se situacijo so zelo učinkovita sredstva zunanje in športne igre, borilne veščine (boks, rokoborba, sabljanje), tek na smučeh, tek na smučeh in alpinistika. smučanje.
Posebno skupino sredstev sestavljajo vaje s primarnim poudarkom na posameznih psihofizioloških funkcijah, ki zagotavljajo nadzor in regulacijo motoričnih dejanj. To so vaje za razvoj občutka za prostor, čas in stopnjo razvitega mišičnega napora.
Posebne vaje za izboljšanje koordinacije gibov so razvite ob upoštevanju posebnosti izbranega športa in poklica. To so koordinacijsko podobne vaje tehničnim in taktičnim dejanjem v določenem športu ali delovnim dejanjem.
Med športnim treningom se uporabljata dve skupini takih sredstev:
a) vodenje, omogočanje razvoja novih oblik gibanja določenega športa;
b) razvojni, usmerjen neposredno v razvoj koordinacijskih sposobnosti, ki se kažejo v določenih športih (na primer v košarki, posebne vaje v težkih razmerah - lovljenje in podajanje žoge partnerju pri skakanju čez gimnastično klop, po izvedbi več skokov zapored na gimnastične podloge, lovljenje žoge od partnerja in met v koš itd.).
Vaje za razvoj koordinacijskih sposobnosti so učinkovite, dokler se ne izvajajo samodejno. Potem izgubijo svojo vrednost, saj nobena motorična akcija, obvladana pred spretnostjo in izvedena v enakih stalnih pogojih, ne spodbuja nadaljnjega razvoja koordinacijskih sposobnosti.
Vaje za koordinacijo je treba načrtovati za prvo polovico glavnega dela lekcije, saj hitro povzročijo utrujenost.
4. Metodološki pristopi in metode urjenja koordinacijskih sposobnosti
Pri gojenju koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo naslednji glavni metodološki pristopi.
1. Učenje novih in raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove koordinacijske kompleksnosti. Ta pristop se pogosto uporablja v osnovni telesni vzgoji, pa tudi na prvih stopnjah športnega napredka. Z obvladovanjem novih vaj učenci ne samo obnavljajo svoje gibalne izkušnje, temveč razvijajo tudi sposobnost oblikovanja novih oblik koordinacije gibov. Z bogatimi motoričnimi izkušnjami (zalogo motoričnih sposobnosti) se človek lažje in hitreje spopade z nepričakovano motorično nalogo.
Prenehanje učenja novih in raznolikih gibov bo neizogibno zmanjšalo sposobnost njihovega obvladovanja in s tem upočasnilo razvoj koordinacijskih sposobnosti.
Razvijanje sposobnosti preurejanja motorične aktivnosti v nenadno spreminjajočem se okolju. Ta metodološki pristop najde široko uporabo tudi v osnovni športni vzgoji, pa tudi v ekipnih športih in borilnih veščinah.
Povečanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov na podlagi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav. Ta metodološka tehnika se pogosto uporablja v številnih športih (gimnastika, športne igre itd.) In poklicno uporabnem fizičnem usposabljanju.
Premagovanje iracionalne mišične napetosti. Dejstvo je, da prekomerna mišična napetost (nepopolna sprostitev v pravih trenutkih izvajanja vaj) povzroči določeno neusklajenost gibov, kar vodi do zmanjšanja manifestacije moči in hitrosti, izkrivljanja tehnike in prezgodnje utrujenosti.
Mišična napetost se kaže v dveh oblikah (tonična in koordinacijska).
1. Tonična napetost (povečan mišični tonus v mirovanju). Ta vrsta napetosti se pogosto pojavi, ko je mišična utrujenost velika in je lahko vztrajna. Če ga želite odstraniti, je priporočljivo uporabiti:
a) raztezne vaje, predvsem dinamične narave;
b) različna nihanja okončin v sproščenem stanju;
c) plavanje;
d) masaža, savna, termalni postopki.
2. Koordinacijska napetost (nepopolna sprostitev mišic med delom ali njihov počasen prehod v fazo sprostitve).
Za premagovanje koordinacijske napetosti je priporočljivo uporabiti naslednje tehnike:
a) V procesu športne vzgoje je potrebno, da učenci oblikujejo in načrtno posodabljajo zavesten odnos do sprostitve v pravih trenutkih. Pravzaprav je treba sproščujoče trenutke vključiti v strukturo vseh preučevanih gibov in jih je treba posebej učiti. To bo močno preprečilo nastanek nepotrebne napetosti;
b) med poukom uporabite posebne sprostitvene vaje, da pri študentih oblikujete jasno razumevanje napetih in sproščenih stanj mišičnih skupin. To olajšajo vaje, kot je kombinacija sprostitve nekaterih mišičnih skupin z napetostjo v drugih; nadzorovan prehod mišične skupine iz napetosti v sprostitev; izvajanje gibov z namenom občutka popolne sprostitve itd.
Za razvoj koordinacijskih sposobnosti pri telesni vzgoji in športu se uporabljajo naslednje metode:
1) standardno ponavljajoča se vaja;
2) spremenljiva vadba:
3) igre na srečo;
4) konkurenčen.
Pri učenju novih, precej zapletenih motoričnih dejanj se uporablja metoda standardnega ponavljanja, saj se takšna gibanja lahko obvladajo šele po velikem številu ponovitev v relativno standardnih pogojih.
Metoda variabilne vadbe s številnimi različicami ima širšo uporabo. Razdeljen je na dve podmetodi - s strogo in nestrogo regulacijo variabilnosti dejanj in pogojev izvajanja. Prvi vključuje naslednje vrste metodoloških tehnik:
Strogo določeno spreminjanje posameznih lastnosti ali celotne obvladane motorične akcije (sprememba parametrov moči, npr. skoki v daljino ali skoki navzgor z mesta s polno močjo, s polovično močjo; sprememba hitrosti glede na predhodno nalogo in nenaden signal oz. tempo gibov itd.);
Menjava začetnega in končnega položaja (tek iz počepa, leže; izvajanje vaj z žogo iz začetnega položaja: stoje, sede, počep; spreminjanje končnih položajev - met žoge iz začetnega položaja stoje - lovljenje sede in obratno);
Spreminjanje načinov izvajanja dejanja (tek z obrazom naprej, s hrbtom, vstran v smeri gibanja, skoki v daljino ali globoko, stoje s hrbtom ali bokom v smeri skoka itd.);
- »zrcalna« izvedba vaj (menjava odskočnih in zamahnih nog pri skokih v višino in daljino iz teka, metanje športne opreme z »nedominantno« roko itd.);
Izvajanje obvladanih motoričnih dejanj po vplivu na vestibularni aparat (na primer ravnotežne vaje takoj po vrtenju, salto);
Izvajanje vaj z izjemo vizualnega nadzora - s posebnimi očali ali z zaprtimi očmi (na primer vaje za ravnotežje, vodenje žoge in streljanje na obroče).
Metodološke tehnike, ki niso strogo regulirane variacije, so povezane z uporabo nenavadnih pogojev naravnega okolja (tek, tek na smučeh), premagovanjem ovir na poljubne načine, vadbo individualnih in skupinskih napadalnih tehničnih in taktičnih dejanj v pogojih, ki niso strogi. urejeno medsebojno delovanje partnerjev.
Učinkovita metoda za razvoj koordinacijskih sposobnosti je metoda igre z in brez dodatnih nalog, ki vključuje izvajanje vaj v omejenem času ali pod določenimi pogoji ali z določenimi motoričnimi dejanji itd. Tekmovalni način se uporablja samo v primerih, ko so udeleženci dovolj telesno in koordinirano pripravljeni za vajo, predlagano za tekmovanje. Ni ga mogoče uporabiti, če učenci še niso dovolj pripravljeni za izvajanje koordinacijskih vaj. Za metodo igre brez dodatnih nalog je značilno, da mora učenec samostojno reševati nastajajoče motorične težave, pri čemer se opira na lastno analizo trenutne situacije.
Za označevanje človekove sposobnosti usklajevanja gibov se že dolgo uporablja izraz "spretnost" (Bernstein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995 itd.). Toda od sredine sedemdesetih let se vedno pogosteje uporablja izraz "koordinacijske sposobnosti" (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin Yu.F., 2004 ; itd.). Koordinacijske sposobnosti se kažejo v dejavnostih, ki potekajo v verjetnih in nepričakovanih situacijah, ki zahtevajo iznajdljivost, hitrost reakcije, sposobnost koncentracije in preklapljanja pozornosti, prostorsko, časovno, dinamično natančnost gibov in njihov hiter razvoj.
Trenutno zaradi kompleksnosti manifestacije te motorične kakovosti obstaja veliko število definicij koordinacijskih sposobnosti. Najbolj popolno definicijo po našem mnenju daje Yu.F. Kuramshin (2004): koordinacijske sposobnosti lahko opredelimo kot skupek človeških lastnosti, ki se manifestirajo v procesu reševanja motoričnih problemov različne kompleksnosti koordinacije in določajo uspešnost nadzora motoričnih dejanj in njihove regulacije.
K osnovnim oblikam manifestacije koordinacijskih sposobnosti Yu.F. Kuramshin pripisuje sposobnosti:
Za učenje novih gibov;
Razlikovati različne gibalne parametre (časovne, prostorske, sile itd.);
Za orientacijo v prostoru;
Proti ravnovesju;
Povezovati (združevati) gibe;
Prilagajanje spreminjajočim se situacijam in nenavadnim nastavitvam nalog;
Za dokončanje nalog v določenem ritmu;
Za nadzor časa motoričnih reakcij;
Predvidite različne znake gibanja, pogoje za njihovo izvajanje in potek sprememb v situaciji kot celoti;
K racionalni mišični sprostitvi.
V resnični dejavnosti se vse te sposobnosti ne kažejo v čisti obliki, temveč v kompleksni interakciji, ki v veliki meri določa uspeh izvajanja motoričnih dejanj. Specifičnost vrste motorične dejavnosti postavlja različne zahteve za manifestacijo osnovnih oblik koordinacijskih sposobnosti. V nekaterih vrstah dejavnosti imajo posamezne sposobnosti vodilno vlogo, v drugih - pomožno.
V različnih starostnih obdobjih obstaja neenakomernost v razvoju nekaterih vrst koordinacijskih sposobnosti. V starosti 15-16 let se stopnja njihovega razvoja približa odrasli osebi.
Glavne značilnosti vaj, namenjenih izboljšanju koordinacijskih sposobnosti, so njihova novost, kompleksnost, nekonvencionalnost, možnost raznolikih in nepričakovanih rešitev motoričnih težav (Platonov V.N., 1986).
Pri gojenju koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo naslednji glavni metodološki pristopi:
Učenje novih in raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove koordinacijske kompleksnosti;
Razvijanje sposobnosti preurejanja motorične aktivnosti v nenadno spreminjajočem se okolju;
Povečanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov na podlagi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav;
Izboljšanje statičnega in dinamičnega ravnotežja.
Učenje novih in raznolikih gibov Uporablja se predvsem pri osnovni telesni vzgoji in v začetnih fazah športnega napredka. Obvladovanje novih vaj
Tisti, ki se ukvarjajo s petjem, ne le obnovijo svoje motorične izkušnje, ampak tudi razvijejo sposobnost oblikovanja novih oblik koordinacije gibov.
Za razvoj koordinacijskih sposobnosti pri učenju precej zapletenih motoričnih dejanj se uporablja metoda standardnega ponavljanja, saj je takšne gibe mogoče obvladati šele po velikem številu ponovitev v relativno standardnih pogojih.
Za negovanje sposobnosti obnoviti motorično aktivnost v spreminjajočem se okolju uporabite metodo variabilne vadbe s številnimi različicami. Hkrati se razlikujejo metodološke tehnike s strogo in spreminjajočo se spremenljivostjo dejanj in pogojev izvajanja.
TO strogo raznolika vadbena skupina Naslednje metodološke tehnike vključujejo:
Strogo določeno spreminjanje posameznih lastnosti ali celotne obvladane motorične akcije (npr. skoki v daljino ali višino s polno in polovično močjo; spreminjanje hitrosti ali tempa gibov glede na predhodno nalogo ali nenaden signal ipd.);
Spreminjanje načina dela (na primer tek z obrazom naprej, nazaj, vstran v smeri gibanja);
Spreminjanje začetnih ali končnih položajev (na primer začetek iz drugega izhodišča: stoječe, sedeče, ležeče itd.; metanje žoge: gor, naprej, desno, levo, po lovljenju, vodenje, stoje itd.);
- "zrcalna" izvedba vaj (na primer izvedba odriva z desne ali leve noge, met z desno ali levo roko);
Izvajanje motoričnih dejanj po vplivu na vestibularni aparat (na primer skoki takoj po rotacijah ali saltah);
Izvajanje motoričnih dejanj z izjemo vizualnega nadzora (na primer nošenje posebnih očal ali z zaprtimi očmi);
Izključitev določenih koordinacijskih dejanj iz gibanja (na primer skok navzgor ali naprej brez zamaha z rokami).
V skupino metodoloških tehnik spreminjanje dejanj in pogojev vadbe vključujejo:
Izvajanje motoričnih dejanj v nenavadnih okoljskih razmerah (na primer tek na smučeh, izvajanje skokov na elastično oporo);
Vadba individualnih in skupinskih akcij z različnimi možnostmi akcij partnerjev in nasprotnikov.
Metodologija izboljšanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov vključuje sredstva in metode, namenjene razvoju sposobnosti reprodukcije, vrednotenja in razlikovanja posameznih parametrov gibov. Te sposobnosti so po eni strani v veliki meri odvisne od stopnje razvitosti človekovih vizualnih, slušnih, taktilnih in zlasti mišično-motoričnih občutkov, po drugi strani pa od njegove sposobnosti zavestnega zaznavanja svojih občutkov.
"Občutek prostora" povezana z zaznavanjem, oceno in regulacijo prostorskih parametrov gibanja: razdalja do katerega koli predmeta, velikost območja ali ovire, oblika, smer, amplituda gibanja itd.
Pri razvoju "občutka za prostor" se zatekajo k naslednjim metodološkim tehnikam:
Izboljšanje natančnosti reprodukcija referenčnih prostorskih značilnosti(na primer natančno reproducirati določene položaje telesa, smer in amplitudo gibanja pri ponavljajočem izvajanju vaje);
Izboljšanje natančnosti gibanja v skladu z dane spremembe parametri; V tem primeru je mogoče razlikovati več možnosti za naloge:
S postopnim povečevanjem ali zmanjševanjem vrednosti prostorskih značilnosti opravljenih nalog (na primer zabijanje žoge v koš z razdalje 4, 6, 10 m in obratnem vrstnem redu);
Uporaba izmeničnih kontrastnih vaj "kontrastna naloga" (na primer metanje žoge v koš z velike razdalje in izpod table);
S postopnim zbliževanjem grobih in finih diferenciacij v oceni prostorskih zaznav »zaprte naloge«.
Natančno diferenciacija parametrov moči gibi kažejo na učinkovitost njihovega nadzora. Sredstva za razvoj natančnosti parametrov moči gibov so vaje z utežmi različnih velikosti, metanje
projektili različnih tež, dolgi in visoki skoki z izmerjenimi parametri, pa tudi vaje na simulatorjih, ki vam omogočajo nastavitev določene količine mišičnega napora.
Metodološke metode za izobraževanje diferenciacije natančnosti parametrov moči so lahko postopno spreminjanje težavnosti opravljenih nalog, kot tudi izvedba "kontrastna naloga" in "približevanje nalogi". Metodologija razvoja sposobnosti obvladovanja parametrov moči gibov temelji na primerjavi subjektivne ocene razvitega napora z objektivnimi rezultati.
Izboljšanje sposobnost prostovoljne sprostitve mišic vam omogoča, da zmanjšate porabo energije pri izvedenih motoričnih dejanjih, povečate njihovo hitrost in količino razvitega napora ter izboljšate tehniko gibanja.
Za negovanje sposobnosti prostovoljne sprostitve mišic se uporabljajo posebne vaje, ki vključujejo različne oblike menjave in kombinacije napetosti in sprostitve ustreznih mišičnih skupin:
Kombinacija predhodne napetosti s kasnejšo sprostitvijo (na primer držanje proste povezave v določenem položaju zaradi napetih mišic in njihove kasnejše sprostitve v kombinaciji s "padcem" povezave ali prenosom v drug položaj);
Sprostitev nekaterih mišičnih skupin v kombinaciji z napetostjo drugih (na primer gibanje sproščenega dela telesa po inerciji zaradi mišične kontrakcije izvajanje gibov z drugimi deli telesa);
Kombinacija mišične relaksacije z učinki na druge funkcionalne sisteme (na primer napetost - pri vdihu, sprostitev - pri izdihu, sprostitev ob glasbeni spremljavi, svetlobni, zvočni in ritemski voditelji, uporaba masaže, savne itd.).
Vaje, namenjene razvoju "občutek za čas" v večini primerov temelji na primerjava subjektivno ocenjenega in resničnega časa, porabljen za dokončanje naloge. Velikost storjene napake nam omogoča presojo stopnje razvoja te kakovosti. Uporabljajo tako skupno oceno časa celotne naloge kot diferencirano oceno časa za dokončanje njenih posameznih delov ter možnost, da za določeno časovno obdobje pospešijo ali upočasnijo čas za dokončanje naloge. .
V zadnjih letih se velik pomen pripisuje razvoju »občutka za čas« uporabi različnih tehničnih in vadbenih pripomočkov (metronomov, zvočnih in svetlobnih voditeljev, urgentnih informacijskih naprav itd.), ki omogočajo reprodukcijo, prilagajanje in programiranje trajanja, tematike, ritma in drugih časovnih značilnosti gibanja.
Pomemben dejavnik ki označuje človeško motorično aktivnost - sposobnost izvajanja ritmičnih gibov. Ritem v gibih je povezovalni moment, ki prispeva k organskemu povezovanju različnih elementov v eno celoto. Izboljšanje ritmičnih sposobnosti dosežemo s posebnimi vajami za uravnoteženje gibov znotraj določenih meja časa, prostora in mišičnega napora.
Sredstva za razvoj ritmičnosti so lahko:
Vaje na mestu, vključno z izvajanjem gibov z rokami, nogami, glavo, trupom ob štetju, signali tonovoditelja oz. glasbena spremljava;
Vaje gibanja v skladu z danimi signali (zvočnimi, svetlobnimi, tipnimi) - v stalnem tempu in s spreminjanjem tempa in smeri gibanja;
Improvizirane vaje - motorična improvizacija po ritmičnem vzorcu ali na glasbo, prosti ples na sodobno glasbo;
Ponavljajoče se izvajanje vaj s ciljem pomnjenja indikatorjev in kasnejše samoocenjevanje mer časa, prostora in truda udeležencev.
Izboljšanje statičnega in dinamičnega ravnotežja vključuje naslednje metodološke tehnike;
A) posturalno-statično ravnotežje:
Podaljšanje časa vzdrževanja poze;
Izključitev ali omejitev vizualnega analizatorja;
Zmanjšanje podporne površine;
Povečanje višine podporne površine;
Uvedba nestabilne podpore;
Uvajanje spremljevalnih gibov;
Ustvarjanje protiukrepov (gibi v paru);
b) dinamično ravnotežje:
Spremembe zunanjih pogojev za izvajanje vaj (teren, podlaga, lokacija, podnebne razmere);
Spremembe vpliva na vestibularni aparat (gugalnice, ležalniki, centrifuge itd.);
Omejitev vizualnega analizatorja.
Na koncu je treba poudariti, da se izobraževanje različnih vrst koordinacijskih sposobnosti odvija v tesni povezavi z drugimi motoričnimi sposobnostmi.
?Vprašanja in naloge za samokontrolo
1. Opredelite fizične sposobnosti.
2. Kaj je osnova za oblikovanje telesnih sposobnosti?
3. Določite hitrostne sposobnosti.
4. Naštejte osnovne oblike manifestacije hitrostnih sposobnosti. Kaj povzroča njihovo manifestacijo?
5. Razkrijte metodologijo za izboljšanje motoričnih reakcij.
6. Razkrijte metodologijo za izboljšanje hitrosti posameznega giba.
7. Kakšna je tehnika za izboljšanje frekvence gibov?
8. Metodika za izboljšanje hitrosti motoričnih dejanj.
9. Definirajte mišično moč.
10. V katerih načinih se kaže mišična moč?
11. Kateri kazalniki moči se uporabljajo v športu?
12. Kako se kaže razmerje med močjo in hitrostjo, močjo in vzdržljivostjo?
13. Kateri upor se uporablja za razvoj moči in na kakšne načine se izvaja?
14. Katere tehnike se uporabljajo za ustvarjanje največje napetosti moči v dinamičnem načinu?
15. Kako se izvaja metoda največjega napora?
16. Kako se izvaja metoda ponavljajočih se obremenitev?
17. Kako se izvaja metoda dinamične obremenitve?
18. Kako se izvaja metoda ponavljajočih se izometričnih naporov?
19. Razkrijte posebnosti vzgoje moči sposobnosti pri otrocih.
20. Opišite koncentrično metodo treninga moči.
21. Opišite ekscentrično metodo razvijanja moči.
22. Opišite polimetrično metodo treninga moči.
23. Opišite izokintično metodo treninga moči.
24. Opišite metodo spremenljivega napora.
25. Označite metodo konjugiranega vpliva.
26. Katere nespecifične metode se uporabljajo pri treningu moči?
27. Opišite vzdržljivost.
28. Katere vrste vzdržljivosti se kažejo v športni praksi?
29. Kaj je splošna vzdržljivost in kako se izboljša?
30. Opredelite posebno vzdržljivost in v kakšnih oblikah se kaže?
31. Kakšna je metodologija za razvoj posebne vzdržljivosti v ciklične vrstešport?
32. Opišite osnove metodike razvoja specialne vzdržljivosti v hitrostno-močnostnih disciplinah.
33. Opišite osnove metodologije za vzgojo in izboljšanje posebne vzdržljivosti v športnih igrah in borilnih veščinah.
34. Opišite osnove metodologije za vzgojo in izboljšanje specialne vzdržljivosti v kompleksno koordinacijskih športih.
35. Opredelite prožnost. Katere osnovne oblike gibljivosti upoštevamo v športni praksi?
36. Kaj določa manifestacijo prožnosti in njeno izboljšanje?
37. Katere vaje se uporabljajo za izboljšanje pasivne gibljivosti?
38. Katere vaje se uporabljajo za izboljšanje aktivne gibljivosti?
39. Katere vaje se uporabljajo za izboljšanje amplitude tekmovalnih gibov?
40. Kakšne so metode za razvoj fleksibilnosti?
41. Kaj je mišljeno z izrazom "koordinacijske sposobnosti"?
42. Katere so posamezne oblike manifestacije koordinacijskih sposobnosti?
43. Katere metodološke tehnike se uporabljajo pri razvoju koordinacijskih sposobnosti?
Fizične lastnosti- to so različni vidiki motoričnih sposobnosti osebe, stopnja obvladovanja določenih gibov.
Znano je, da se lahko vsak nauči drsati ali voziti kolo. Vendar to ne pomeni, da bo vsak lahko drsal 10 km ali kolesaril 100 km. To zmorejo le tisti, ki so razvili moč, hitrost, vzdržljivost in agilnost. Pravimo: človek je močan, hiter, vzdržljiv, spreten. Te besede označujejo fizične ali, kot jih imenujejo tudi motorične lastnosti.
Spremembe fizičnih lastnosti s starostjo.
Brez zadostnega razvoja fizičnih lastnosti ni mogoče resno sanjati o uspehu v športu. Telesne lastnosti se razvijajo med treningom in aktivnostmi telovadba. Odvisno je od stopnje njihovega razvoja fizično usposabljanješportnik. Splošno fizično usposabljanje - raznolik razvoj vseh lastnosti; posebno fizično usposabljanje - razvoj fizičnih lastnosti, potrebnih v določenem športu.
Razvoj fizičnih lastnosti (npr. moč) ni sam sebi namen. Športnik potrebuje določeno moč, da hitro osvoji potrebne motorične sposobnosti. Če najstnik nima moči, da bi dvignil ravne noge na palico iz visečega položaja, se nikoli ne bo naučil izvajati kip-up, ne glede na to, kako dobro pozna tehniko izvajanja tega gimnastičnega elementa. Zato morate, preden se naučite katerega koli giba, dobro narediti celo vrsto pripravljalnih vaj. Pomembne so fizične lastnosti. Učencem pomagajo pri učenju obvladovanja gibov in razvijanju motoričnih sposobnosti. In za to je pomembno, da se fizične lastnosti razvijajo celovito in pravočasno. Disharmonija v njihovem razvoju je enako odstopanje od norme kot nesorazmerje v telesu. Standardi kompleksa GTO pomagajo razviti fizične lastnosti. Za pridobitev ranga ali naziva v izbranem športu morajo športniki opraviti standarde kompleksa GTO.
Obstajajo določena obdobja v življenju osebe, ko je najbolje razviti eno ali drugo motorično kakovost. To je treba upoštevati pri usposabljanju. Za oceno stopnje razvoja fizičnih lastnosti se uporabljajo različni testi ali kontrolne vaje. Glavni pokazatelj moči kot motorične kvalitete je največja količina napetosti, ki jo razvijejo mišice. Trdnost se meri z različnimi dinamometri. Znano je, da je moč mišice odvisna od njene debeline. Z enako stopnjo usposobljenosti, ljudje večjo težo lahko pokaže veliko moč. Za primerjavo moči ljudi z različnimi težami uporabljajo koncept "relativna moč", tj. največja napetost.
Absolutna moč- sila na 1 kg teže športnika. Pri športih, kjer gre za gibanje športnikovega telesa v prostoru, je pomembno relativna moč.
Vsak šport zahteva razvoj moči v določenih mišičnih skupinah. Za dvigovalce uteži je najpomembnejše razviti mišice rok, nog in trupa, za skakalce - noge, za telovadce - mišice. ramenski obroč. Če želite razviti različne mišice, morate nenehno spreminjati vaje.
Hitrost. Obstajata dve besedi za opredelitev iste kakovosti motorja: hitrost in hitrost. Hitrost teka je na primer odvisna od pogostosti in dolžine korakov ter od moči mišic nog. Za opredelitev te fizične kakovosti uporabljajo koncept "hitrosti", ki je sestavljen iz treh kazalnikov: motorični reakcijski čas (čas odziva na kateri koli predhodno znani signal); čas posameznega gibanja; frekvenca, tempo gibov. Hitrost lahko definiramo kot sposobnost osebe, da izvaja motorična dejanja v minimalnem času za dane pogoje. Sposobnosti človekove hitrosti so relativne: nekatere gibe lahko izvajaš zelo hitro, druge pa veliko počasneje. Če so gibi različni, na primer tek in plavanje, potem lahko tečete hitro in plavate zelo počasi. Pri vsakem gibu je treba hitrost razvijati posebej, čeprav je pri podobnih gibih pomembna predhodno pridobljena veščina. Za razvoj hitrosti je treba tehniko vadbe pravilno obvladati. Vajo izvajamo na polno, kar se da hitro in v kratkem času, saj traja dolgo vzdrževanje. največja hitrost nemogoče. Število ponovitev mora biti takšno, da naslednji poskus ne povzroči zmanjšanja hitrosti. Med poskusi je treba počivati, tako da vaje spominjajo na tekmovanja ali igre.
Vzdržljivost- sposobnost osebe, da dolgo časa opravlja katero koli vrsto dejavnosti, ne da bi zmanjšala njeno učinkovitost, sposobnost vzdržati utrujenost. Obstaja splošna vzdržljivost - sposobnost dolgotrajnega delovanja različne vrste gibi zmerne intenzivnosti - in posebna vzdržljivost - sposobnost ohranjanja zmogljivosti za dolgo časa. Za razvoj vzdržljivosti morate postopoma povečevati čas izvajanja vaj zmerne intenzivnosti: tek v mirnem tempu, smučanje, plavanje. V prihodnosti morate postopoma povečevati hitrost prehajanja razdalje. Z razvojem vzdržljivosti se gojijo voljne lastnosti in razvija se sposobnost, kot pravijo športniki, "zdržati" na daljavo. Pojav občutka teže v nogah (noge kot uteži), tiščanje v prsih (srce bo skočilo ven), zadušitev (ne more dihati), apatija (zakaj je vse to potrebno) - znaki začetka tako imenovana mrtva točka. Od športnika zahteva veliko volje, da premaga to stanje. Po tem se pojavi "drugi veter", športnik doživi občutek olajšanja in lahko še dolgo dela. Glavni razlog za "mrtvo točko" je nezadostno prestrukturiranje srca in dihalnih organov. To stanje se pojavi, ko je prekomerno visoka obremenitev ali hitrosti na začetku tekme, če je bilo ogrevanje pred tekmo nezadostno ali če tekmovalec ni fizično pripravljen. Voljne lastnosti se razvijajo tudi med skoki - pospeški na daljavo.
Razvijanje vzdržljivosti zahteva čas in potrpljenje.
Spretnost- sposobnost osebe, da hitro preuredi motorično aktivnost v skladu z zahtevami spreminjajočega se okolja.
Gibljivost je kompleksna motorična lastnost in jo je zelo težko izmeriti.
Indikator agilnosti - natančnost gibanja, visoka koordinacija, hitra reakcija, sposobnost hitrega obvladovanja novih gibov. Spretnost se najbolj jasno kaže v športnih igrah in športih, povezanih z borilnimi veščinami: boks, rokoborba, sabljanje.
Če želite razviti spretnost, morate nenehno spreminjati vaje in zapletati pogoje za njihovo izvajanje.
Med drugimi fizičnimi lastnostmi so zelo pomembne naslednje: fleksibilnost - sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo; Koordinacija - sposobnost natančne in ekonomične izvedbe razna gibanja; ravnotežje - sposobnost ohranjanja določenega položaja telesa, pa tudi občutek za čas, ritem in prostor.
Brez njega ni mogoče doseči najvišjega razvoja katere koli telesne kakovosti visoki ravni razvoj drugih telesnih lastnosti. Telesna pripravljenost mora biti vsestranska.
Natančno poznavanje in beleženje športnih rezultatov je velikega pomena za izboljšanje telesne pripravljenosti.
Vsak šolar, vsak športnik mora beležiti in poznati svoje rezultate. Iz njih lahko presodite, koliko se je telesna pripravljenost spremenila. Takšni posnetki bodo jasno pokazali učinek telesne vadbe.
