Dihanje po Strelnikovi

Edinstven sistem vaj, znan po vsem svetu kot dihalne vaje Strelnikova, je ustvarila oseba, ki nima nič z medicino. Alexandra Strelnikova, nadarjena vokalna učiteljica in nekdanja operna pevka, jo je razvila posebej za svoje učence - pevce in igralce. Sprva - za pomoč pri produkciji glasu. Vendar se je kasneje izkazalo - s pomočjo dihanje po Strelnikovi Ne morete samo okrepiti vezi, ampak tudi popolnoma obnoviti izgubljeni glas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - seznam znanih umetnikov, ki so občutili blagodejni vpliv Strelnikovskaya gimnastika, lahko naštevamo v nedogled. Njihovi glasovi, prepoznavni in priljubljeni po vsej državi, že vrsto let zvenijo jasno in glasno, zahvaljujoč preprostemu sklopu vaj.

Tragičen primer pomaga razkriti zdravilne učinke dihalne vaje Strelnikove ne samo na glasilke. Alexandra Nikolaevna je poskušala ublažiti krč med hudim srčnim infarktom in začela močno vdihniti zrak skozi nos. Bolečina je popustila, napad je minil in začelo se je dolgoletno mukotrpno raziskovanje. Njihov rezultat je bil razvoj izvirnega sklopa vaj, ki je pomagal in še pomaga ljudem z najrazličnejšimi boleznimi.

Preprosti gibi so pot do ozdravitve

Tehnika izvajanja gimnastike je preprosta: med izvajanjem vaje se naredi kratek, oster vdih zraka skozi nos, ki mu sledi prosti, pasivni izdih. Enajst preprostih gibov - vaj s smešnimi imeni ("Mačka", "Dlani", "Zvitki" itd.) vključuje vse dele telesa: hrbtenico, vrat, roke in noge. V celotnem ciklu se vsaka vaja izvede 12-krat z osmimi gibi in vdihi (skupaj 96). Hkrati se poveča izmenjava plinov v pljučnih mešičkih, kar vodi do povečanja količine kisika v krvi in ​​izboljšanja oskrbe vsake celice telesa s kisikom. Posledično se izboljšajo presnovni procesi, kar vodi do ponovne vzpostavitve normalnega krvnega obtoka in tvorbe limfe.

Ugodno vpliva na pljučno tkivo, gimnastika odpravlja vnetne procese v pljučih in pomaga normalizirati nosno dihanje. Sistematično izvajanje gibov odpravlja deformacije hrbtenice in prsnega koša, normalizira delo srčno-žilni sistem, poleg tega pa pozitivno vpliva na duševno stanje ljudi.

Še posebej dragoceno je, da se za izpolnitev dihanje po Strelnikovi Kontraindikacij praktično ni. Nežen režim za ljudi s kroničnimi boleznimi in težavami je povsem sprejemljiv. Lahko se omejite na manj vdihov in gibov, nekatere vaje pa izvajate sede.

Tudi "lažja" različica bo prinesla nedvomne koristi za zdravje. Glavna stvar je, da ne bodi len in delaj Strelnikova vaje sistematično, po možnosti dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Rezultat ne bo dolgo trajal.

Kaj zdravi dihalne vaje Strelnikove?

Bronhitis in bronhialna astma so ena najhujših pljučnih bolezni. Prizadenejo ljudi vseh starosti. Zelo pogosto zdravljenje bolezni z zdravili le "zaduši" njene simptome, akutna oblika pa postane kronična, ki pogosto traja več let. Dihalne vaje po Strelnikovi odpravijo otekanje pljučne sluznice in vam omogočajo uspešen boj proti tem boleznim.

• B Bolezni nosu in grla — sinusitis (vnetje maksilarnih sinusov), sinusitis (vnetje obnosnih votlin).
• X kronični izcedek iz nosu, adenoidi: oslabljeno nosno dihanje vodi do pomanjkanja kisika v pljučih in posledično do poslabšanja oskrbe telesnih celic s kisikom. Dihanje po Strelnikovi omogoča zelo hitro okrevanje nosno dihanje, kronični izcedek iz nosu se umakne. pri redni pouk vnetje sinusov se pozdravi, adenoidi se zmanjšajo.
• Prisrčno – žilne bolezni aritmija, angina pektoris, hipertenzija: Te bolezni so običajno posledica slabe prekrvavitve srčnih mišic. Z izboljšanjem krvnega obtoka v krvnih žilah vseh delov telesa in spodbujanjem boljše absorpcije kisika v telesnih celicah lahko gimnastika olajša življenje srčnim bolnikom in zmanjša uporabo vitalnih zdravil.

To ni popoln seznam bolezni, ki jih je mogoče uspešno zdraviti Strelnikovskaya gimnastika. Pomaga tudi pri zdravljenju kožnih bolezni, vegetativno-vaskularne distonije, pomaga pri nevrozah in depresiji ter se znebi glavobolov. Z uporabo dihanje po Strelnikovi zdravljenje skolioze, osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Poleg tega vam gimnastika z izboljšanjem delovanja vseh možganskih središč omogoča boj proti kajenju in prekomerno telesno težo. Z redno vadbo se lahko znebite celo jecljanja!

Vaje ne zahtevajo nobenih finančnih izdatkov in ne vzamejo veliko časa - od 20 minut do pol ure. Zato je vredno poskusiti - vztrajnost in potrpežljivost pri izvajanju vaj bosta zelo kmalu obrodila sadove.

Prijeten bonus za tiste, ki se odločijo znebiti bolezni s pomočjo Strelnikovskaya gimnastika: tudi če je bil vaš glas precej šibak, potem vam po večmesečnem treningu na karaokah ne bo para! In to sploh ni presenetljivo: navsezadnje se je razvoj začel pred mnogimi leti z vajami za glasovno usposabljanje. edinstven sistem vaje dihanje po Strelnikovi.

Če vas zanima, poglejte Video o gimnastiki Strelnikove.

Poskusite vaditi, res je zelo preprosto! Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah!

Pouk se mora začeti s prvimi 3 vajami kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vaja « dlani"- ogrevanje. Vse vaje so opisane v glavnem kompleksu, glej spodaj).

Med izvajanjem morate narediti 4 hrupne nosne vdihe. Nato (3-5 sekund) premor in spet, brez ustavljanja, 4 hrupne nosne vdihe.

To je treba narediti približno 24-krat (4 vdihi), skupaj je približno 96 gibov ("sto" po Strelnikovi). Po vdihu skozi nos se pojavi izdih (neviden in neslišen) skozi usta. Izdihov ne smemo potiskati ali zadrževati! Vdih je zelo aktiven, izdih pa precej pasiven. Samo pomislite na vdihavanje, hrupno po vsej sobi. Pozabite na izdih.

Pri vdihu rahlo zaprite ustnice.

Kratek hrupni vdih skozi nos v gimnastiki Strelnikove se izvaja z zaprtimi ustnicami. Pri vdihu ni treba tesno stisniti ustnic, so rahlo zaprte, naravno in prosto.

Po hrupnem, kratkem vdihu skozi nos se ustnice nekoliko razprejo - in izdih se pojavi sam po sebi skozi usta (in se ne sliši). Med vdihavanjem je strogo prepovedano delati grimase!!! In dvignite nebo, štrleč trebuh.

Ne razmišljaj kam bo šel zrak, mislite, da zelo kratko in hrupno vohate zrak (kot bi ploskali z rokami).

Ramena ne sodelujejo pri dihanju, zato jih ne smete dvigniti. Na to morate paziti!

Na začetku vadbe se lahko počutite rahlo omotični. Naj te ne bo strah! Med sedenjem lahko izvajate vaje za dlani (morate razmisliti o priporočilih za VGSD (vegetativno-vaskularna distonija).

Druga vaja "Epolete" Naredite 8 vdihov brez ustavljanja ("osmica"). Nato počivajte 4-5 sekund in spet 8 vdihov. In tako 12-krat (tudi "sto" 96 gibov.

Tretja vaja "Pump" to morate storiti 12-krat - 8 vdihov, počivajte po vsakem "8" 4-5 sekund. (Pri izvajanju te vaje obstajajo določene omejitve, ki so opisane v glavnem kompleksu).

Te tri vaje zahtevajo približno 10-20 minut. Ta lekcija se ponovi dvakrat na dan (zjutraj, zvečer). In zvečer, ko izvajate "Dlani", naredite 8 vdihov gibanja.

Drugi dan dodajte Vaje "Mačka"“, 12 krat 8 gibov.

"Objemi ramena"
"Veliko nihalo"
"Glava se obrača"
"Ušesa",
"Glava nihala"
"Zvitki"
"Koraki."

Ko so vaje dobro obvladane, je treba njihovo izvajanje povečati z 8 na 16 vdihov, nato 32. Počitek se vzdržuje 3-4-5 sekund, vendar ne po "osmicah", ampak po "16" in "32" vdihi-gibi.

Če vajo izvajamo s 16 vdihi, potem jo izvedemo 6-krat; če 32 vdihov, potem 3-krat. Po potrebi se lahko premor poveča na 10 sekund, vendar ne več.

V primeru, ko z lahkoto naredite 32 vdihov zaporedoma in ste sposobni narediti 96 vdihov (»sto«), je vseeno priporočljivo po 32 vdihih počivati ​​3-4-5 sekund. V nasprotnem primeru vas lahko zanese in dihalne vaje Strelnikove vam ne bodo več pomagale.

Glavni kompleks

Razmislimo o glavnem kompleksu. Vredno je ponoviti pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju prvih treh vaj.

Pravila:

1. Mislite samo na dihanje skozi nos. Vadite samo za vdih. Vdih je oster, kratek, hrupen (ploskanje z rokami).
2. Izdih se pojavi po vdihu neodvisno (skozi usta). Ne zadržujte izdiha in ga ne potisnite ven. Vdih je zelo aktiven skozi nos, izdih skozi usta, neslišen in pasiven. Pri izdihu ne sme biti hrupa!
3. Hkrati z vzdihom se izvajajo gibi in nič drugega!
4. V dihalnih vajah Strelnikove se gibi - vdihi izvajajo v ritmu koraka hoje.
5. Štetje poteka miselno in samo do 8.
6. Vaje lahko izvajate v kateremkoli položaju - stoje, leže, sede.

Dihalne vaje Strelnikove

1. Vaja dlani

I.p. ( začetni položaj) – stoji:

Vstanite naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza."

Ko stojite v tem položaju, morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos, medtem ko stiskate dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi).

Brez premora 4 ritmično, ostro vdihnite skozi nos.

Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in se znova ustavite.

Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.

Morda se vam bo na začetku ure vrtelo, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.

2. Vaja "mišice"

I.p. – stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu.

Pri vdihu morate pesti močno potisniti navzdol proti tlom (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte proti tlom).

Nato vrnite krtače na raven pasu v IP.

Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.

3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")

I.p. – stoje, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (os. – osnovni položaj).

Naredite rahel naklon (roke iztegnite proti tlom, a se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici nagiba kratko in hrupno vdihnite skozi nos.

Vdih se konča skupaj z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in se spet upognite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu.

Upogibi se izvajajo enostavno in ritmično;

Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Pump the Tire" v ritmu pohodni korak.

Običajno se vaja izvaja 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe hrbtenice in glave, dolgotrajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in intraokularni tlak, kamni v jetrih, mehurju, ledvicah - ne upogibajte se nizko. Nagib je rahlo opazen, vendar so kratki in hrupni vdihi obvezni. Po vdihu skozi usta pasivno izdihnite, medtem ko ust ne odprete na široko.

Ta vaja zelo učinkovit, lahko ustavi srčni napad, napad jeter in bronhialno astmo.

4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)

I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal).

Naredite plesni počep s trupom, obrnjenim v desno, in hkrati kratko, ostro vdihnite.

Nato naredite isto z zavojem levo.

Izdihi se izvajajo spontano.

Kolena rahlo pokrčimo in poravnamo (ne počepnemo premočno, ampak rahlo in vzmetno).

Roke na levi in ​​desni izvajajo prijemalne gibe.

Hrbet je raven, obrnite se v pasu.

Normalen bivši. izvedel 12-krat.

5. Vaja za objem ramen

I.p. – stojite, pokrčite roke in jih dvignite do ravni ramen.

Roke morate močno zavihteti, kot da se želite objeti za ramena.

In z vsakim gibom zastane dih.

Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; Ni ga treba razprostirati zelo narazen.

Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov.

Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.

Omejitve:

Koronarna srčna bolezen, prejšnji srčni infarkt, prirojena srčna napaka – pri teh boleznih ta vadba ni priporočljiva.

Začeti naj bi z 2 tednom pouka.

Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).

Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj; vajo izvajajo samo z rokami, stojijo vzravnano in gledajo naprej.

6. Vaja "veliko nihalo"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom - vdihnite.

Takoj, ne da bi se ustavili (malo se upognite v pasu), se upognite nazaj in z rokami objemite ramena. Tudi – vdihnite.

Med vdihi naključno izdihnite.

Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajate sede.

Omejitve:

Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premaknjeni medvretenčni diski.

Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.

Šele ko dobro obvladate prvih 6 vaj, nadaljujte z ostalimi.

Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, dokler ne obvladate vseh ostalih.

7. Vaja "obrati glave"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen.

Obrnite glavo v desno - kratko, hrupno vdihnite skozi nos.

Enako na levi strani.

Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.

Pomembno si je zapomniti!

Po vsakem vdihu morate izdihniti skozi usta.

Normalno: 12-krat.

8. Vaja "ušesa"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen.

Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani.

Malo zmajaj z glavo in se veseli.

Vaja je podobna "kitajski lutki".

Vdihi se izvajajo skupaj z gibi.

Pri izdihu ne odpirajte ust na široko!

Normalno: 12-krat.

9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)

I.p. – stoje, noge ožje od ramen.

Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih.

Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite.

Naj vas spomnim, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.

Normalno: 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, povečana intrakranialna, intraokularna, krvni tlak, osteohondroza cervikotorakalni predel.

Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrati glave", "Nihalo glave".

Rahlo obrnite glavo, vendar hrupno in kratko vdihnite.

Vaje lahko izvajate sede.

10. Vaja "zvitki"

1) I.p. - stoji, leva noga naprej, desno - nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo.

Telo in noga sta ravna.

Desno nogo pokrčite in jo postavite na prste za ravnotežje (vendar se ne naslanjajte nanjo).

Nekoliko se usedite na levo nogo, medtem ko vdihnete skozi nos (leva noga mora biti takoj po počepu poravnana).

Takoj premaknite težišče na drugo nogo (telo pustite vzravnano) in ob vdihu prav tako malo počepnite (ne naslanjajte se na levo nogo).

Pomembno si je zapomniti:

1 – počepi se izvajajo skupaj z vdihom;

2 – prenesite težišče na nogo, na kateri izvajate počep;

3 – po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval z ene noge na drugo.

Normalno: 12-krat.

2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da morate zamenjati noge.

Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.

11. Vaja "koraki"

1) "Korak naprej."

I.p. – stoje, noge ožje od ramen.

Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite.

Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj.

Naredite enako, drugo nogo dvignite naprej. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8-krat - 8 vdihov.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.

Omejitve:

Koronarna srčna bolezen, bolezni srčno-žilni sistem, prejšnji srčni infarkt, prirojene okvare.

Odvisno od razpoložljivosti poškodbe nog in tromboflebitisu morate vajo izvajati sede in leže, zelo previdno. Premor se lahko poveča na 10 sekund. Pri takšni bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!

Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!

2) "Korak nazaj."

I.p. - Enako. Levo nogo, pokrčeno v kolenu, potegnemo nazaj, medtem ko rahlo počepnemo na desni nogi in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. To vajo izvajamo samo stoje.

Normalno: 4-krat – 8 vdihov.

Dihalne vaje Strelnikove, video lekcija

Seznam glavnih bolezni, za katere se uporabljajo dihalne vaje A.N

(Dihalne vaje A.N. Strelnikova ima SAMO ENO KONTRAINDIKACIJO: notranja krvavitev.)

Bolezni zgornjih dihalnih poti, bronhijev in pljuč
Vazomotorni in alergijski rinitis;
vnetje sinusov;
Adenoidi I in II stopnje;
Odstopanje nosnega septuma;
Akutne bolezni dihal (ARI in ARVI);
rinosinusitis;
smrčanje;
ciste;
Polipi nosu in grla;
fibroidi;
angiofibromi;
Papilomi;
Angiomi;
Pareza ali paraliza;
vneto grlo;
Laringitis in laringotraheitis;
otitis;
Frontitis;
Kronični faringitis;
Evstahij;
Quinckejev edem;
Edem grla;
Traheotomija;
gripa;
bronhitis;
oslovski kašelj;
bronhiektazije;
Pljučnica;
plevritis;
pnevmoskleroza;
atelektaza pljuč;
pnevmotoraks;
emfizem;
bronhialna astma;
Pljučni edem;
Pljučna tuberkuloza;
sarkoidoza;
Benigni tumorji dihalnih organov.

Dihalne vaje A.N. Strelnikova so indicirane za VSE dihalne bolezni, tudi med poslabšanjem bolezni (vendar le s strogo INDIVIDUALNIM pristopom).

Dihalne vaje A.N. Strelnikova so indicirane za KAKRŠNE KOLI motnje proizvodnje zvoka in bolezni glasovnega aparata.

Bolezni srčno-žilnega sistema
angina;
atrijska fibrilacija;
Koronarna srčna bolezen;
Nevrocirkulacijska distonija;
hipertenzija;
hipotenzija;
tahikardija;
miokarditis;
Revmatični karditis;
revmatizem;
perikarditis;
Aterosklerotična kardioskleroza;
Cirkulatorna odpoved;
ateroskleroza;
limfadenitis;
Limfogranulomatoza;
tromboflebitis;
migrene;
Migrenska nevralgija;
Možganska kap.

Bolezni krvi
anemija;
levkemija;
Radiacijska bolezen.

Prebavne bolezni
Kronični gastritis;
Peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
enterokolitis;
Kronični pankreatitis;
zaprtje.

Bolezni jeter in ledvic
hepatitis;
ciroza;
Botkinova bolezen (zlatenica);
Ledvična cista;
Policistična bolezen ledvic;
Tavajoča ledvica;
pielonefritis;
Glomerulonefritis.

Bolezni endokrinega sistema
diabetes mellitus;
avtoimunski tiroiditis;
debelost;
izčrpanost;
mastopatija;
hipotiroidizem;
Difuzna toksična golša;
Zastoj v rasti (zaostanek v telesnem razvoju);
Ginekomastija.

Bolezni genitourinarnega sistema
hemoroidi;
Inguinalna kila;
Enureza (močenje postelje);
cistitis;
menopavzna nevroza;
Polip materničnega vratu;
Erozija materničnega vratu;
Salpingoooforitis (vnetje materničnih dodatkov);
metritis;
endometrioza;
Algomenoreja (boleča menstruacija);
Cista jajčnika;
Prolaps vaginalnih sten;
Kronični prostatitis;
Adenoma prostate;
impotenca;
orhitis;
kriptorhizem;
fimoza;
mikropenis;
Krčne žile semenčic;
Hitra ejakulacija;
neplodnost;
Zakasnjen spolni razvoj.

Živčne in duševne bolezni
Zastrupitev z alkoholom;
Kronični alkoholizem;
epilepsija;
zloraba snovi;
nevritis;
nevrastenija;
nevroze;
nevralgija;
nespečnost.
Dihalne vaje Strelnikovega krepijo imunski sistem, povečujejo vitalnost in zmogljivost, zdravijo psiho, izboljšujejo razpoloženje in lajšajo depresijo!

Kožne bolezni
Diateza;
ekcem;
dermatitis;
nevrodermatitis;
psoriaza;
Vitiligo (zmanjšanje žarišč depigmentacije)

Bolezni mišično-skeletnega sistema
Osteohondroza;
artritis;
artroza;
Radikulitis;
Različne posturalne motnje;
skolioza;
kifoza;
Lordoza;
poliartritis;
Zlomi;
dislokacije;
modrice;
Vertebralne kile.
Različne poškodbe zgornjega in spodnjih okončin, ramenski obroč in boki.

Dragi bralci, če ste izvajali niz dihalnih vaj Strelnikove, pustite komentarje ali ocene spodaj. To bo komu zelo koristilo!

1. "Dlani". I.P. vstanite naravnost, upognite komolce in »pokažite dlani gledalcu«. Hrupno, kratko vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti.

Ne pozabite! Vdih skozi nos je aktiven, izdih skozi usta popolnoma pasiven, neslišen.

Vajo "Dlani" lahko izvajate stoje, sede in leže.

2. "Epolete". I.P. vstanite naravnost, stisnite roke v pesti in jih pritisnite na trebuh na ravni pasu. Ko vdihnete, ostro potisnite pesti navzdol proti tlom. Nato se roke vrnejo v položaj. Ne dvigujte rok nad pas.

Vajo "Epolete" lahko izvajate stoje, sede in leže.


3. "Črpalka"("Napihovanje pnevmatike"). I.P. stojte naravnost, stopala nekoliko ožja od širine ramen, roke vzdolž telesa. Naredite rahel priklon (z rokami segnite proti tlom, vendar se jih ne dotikajte) in hkrati hrupno in kratko vdihnite skozi nos (v drugi polovici priklona). Vdih naj se konča z lokom. Rahlo se dvignite, vendar se ne zravnajte, ter se ponovno priklonite in na kratko, hrupno vdihnite »od tal«. Prikloni se izvajajo ritmično in lahkotno, ne priklanjajte se nizko, dovolj je priklon do pasu. Hrbet je okrogel, ne raven, glava je spuščena.

Ne pozabite! Treba je "napihniti gumo" v tempo ritmu marševskega koraka.

Vajo "Pump" lahko izvajate stoje ali sede.

Omejitve: pri poškodbah glave in hrbtenice; pri dolgotrajnem radikulitisu in osteohondrozi; s povečanim arterijskim, intrakranialnim in intraokularnim tlakom; pri kamnih v jetrih, ledvicah in mehurju – ne priklanjaj se nizko. Lok je narejen komaj opazno, a vedno s hrupnim in kratkim vdihom skozi nos. Po vsakem vdihu (pasivno) izdihnite skozi usta, vendar jih ne odprite na široko.

Vaja »Pump« je zelo učinkovita, pogosto ustavi napade bronhialne astme, srčne in jetrne infarkte.

4. "Mačka". I.P. stojte naravnost, stopala naj bodo nekoliko ožja od širine ramen (podplati ne smejo zapustiti tal). Naredite plesni počep in hkrati obrnite trup v desno – oster, kratek vdih. Nato isti počep z obratom v levo in prav tako kratkim hrupnim vdihom. Izdihi nastanejo med vdihi sami, nehote. Kolena rahlo pokrčite in poravnajte (počep je lahek, vzmeten, ne počepnite globoko). Naredite prijemalne gibe z rokami na desni in levi strani v višini pasu. Hrbet je popolnoma raven, zavoj je samo v pasu.

Vajo "Mačka" lahko izvajate sede ali leže (v težkem stanju).

5. "Objemi ramena"(vdihnite in stisnite prsni koš). I.P. stojte naravnost, roke upognjene v komolcih in dvignjene do ravni ramen. Vrzite roke drug proti drugemu, kolikor je mogoče, kot da bi se objeli za ramena. In hkrati z vsakim "objemom" močno "povohajte" nos. V trenutku "objemov" gredo roke vzporedno druga z drugo in ne navzkrižno, in jih pod nobenim pogojem ne spreminjajte (ni pomembno, katera roka je na vrhu - desna ali leva). Ne širite široko na straneh in ne napenjajte. Ko obvladate to vajo, lahko rahlo nagnete glavo nazaj v trenutku nasprotnega gibanja rok - "vdihnite s stropa."

Vajo »Objemi ramena« lahko izvajate stoje, sede ali leže.

Omejitve: za srčne bolnike s koronarno arterijsko boleznijo (CHD), prirojenimi napakami ali anamnezo srčnega infarkta - ne delajte vaje "Objemi ramena" v prvem tednu treninga. Začeti morate od drugega tedna skupaj z drugimi vajami Strelnikove gimnastike. V resnem stanju ne smete narediti 8 vdihov-gibov, ampak 4 ali celo 2, nato počivajte 3-5 sekund in spet 2 ali 4 vdihe-gibe.

Ženske od šestega meseca nosečnosti pri vaji »Objemi ramena« ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo z rokami, stojijo naravnost in gledajo naravnost.

6. "Veliko nihalo"("Črpalka" + "Objemi ramena"). I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Nagnite se naprej, roke segajo proti tlom - vdihnite. In takoj, brez ustavljanja, se rahlo upognemo v spodnjem delu hrbta, upognemo nazaj - roke objamejo ramena - in tudi vdihnemo. Priklonite se naprej - nagnite se nazaj, vdihnite od tal - vdihnite od stropa. Izdih se pojavi sam od sebe v intervalu med vdihi;

Vajo »Veliko nihalo« lahko izvajate tudi sede.

Omejitve: pri osteohondrozi, poškodbah hrbtenice in premikih medvretenčnih ploščic naredite vajo "Veliko nihalo", ki omejuje gibe: rahlo se nagne naprej in se skoraj ne upogiba, ko se upogiba nazaj.

Šele ko dobro obvladate prvih šest vaj, lahko nadaljujete z ostalimi.

7. "Glava se obrača". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Obrnite glavo v desno - hrupno, kratko vdihnite desna stran. Nato obrnite glavo v levo - "vohajte" nos na levi strani. Ne ustavite glave na sredini, ne napnite vratu, ne vdihnite diha.

Ne pozabite! Izdih je treba opraviti po vsakem vdihu neodvisno, skozi usta.


8. "Ušesa". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Rahlo nagnite glavo v desno, desno uho gre do desne rame - hrupno, kratko dihanje. Nato rahlo nagnite glavo v levo, levo uho gre do leve rame - prav tako vdihnite. Gledati morate naravnost.

Ne pozabite! Vdihi se izvajajo hkrati z gibi. Po vsakem vdihu naj pride do izdiha (ne odpirajte široko ust).


9. "Nihalo z glavo". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - ostro, kratko vdihnite. Dvignite glavo (poglejte v strop) - tudi vdihnite. Izdih mora imeti čas, da "odide" po vsakem vdihu. Izdiha ne zadržujte in ne potiskajte (izhaja naj skozi usta, ne vidno ali slišno, v skrajnem primeru tudi skozi nos).

Omejitve: pri poškodbah glave, vegetativno-vaskularni distoniji, epilepsiji; s povečanim arterijskim, intrakranialnim in intraokularnim tlakom; osteohondroza cervikotorakalne hrbtenice - pri vajah ne delajte nenadnih gibov glave - "Obrti glave", "Ušesa", "Nihalo glave". Nekoliko obrnite glavo, vendar ne pozabite hrupno vohati. Te vaje delajte med sedenjem, lahko pa celo "Obračanje glave" in "Ušesa" leže.

10. "Zvitki".
A. I.P. leva noga spredaj, desna noga zadaj. Celotna teža telesa je na levi nogi, noga je zravnana, telo prav tako. Desno nogo pokrčimo v kolenu in postavimo nazaj na prst, da ne izgubimo ravnotežja (vendar se ne naslanjamo nanjo). Izvedite lahkoten plesni počep na levi nogi (noga v kolenu je rahlo pokrčena), pri tem pa kratko vdihnite skozi nos (po počepu se leva noga takoj zravna). Nato nemudoma prenesite težo telesa na desno nogo, ki je postavljena nazaj (telo je naravnost), in tudi počepnite nanjo, hkrati pa ostro "vohajte" nos (leva noga je na prstu, da ohrani ravnotežje, upognjena pri kolenu, vendar se ne naslanjajte nanj). Prenesite težo nazaj na levo nogo spredaj.

Ne pozabite:
1) počep in vdih potekata strogo hkrati.
2) celotna teža telesa je samo na nogi, na kateri rahlo počepnemo.
3) po vsakem počepu se noga takoj zravna in šele po tem se teža telesa prenese (kotali) na drugo nogo.

B. I.P. desna noga spredaj, leva noga zadaj. Vajo ponovite še na drugi nogi.
Vajo "Rolls" lahko izvajate le stoje.

11. "Koraki".
A. "Korak naprej". I.P. stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen. Dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu, do višine trebuha (noga ravna iz kolena, povlecite prst navzdol, kot v baletu). V tem trenutku naredite rahel plesni počep na desni nogi in kratko, hrupno vdihnite. Po počepu morata obe nogi za trenutek zavzeti položaj. Nato dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, in rahlo počepnite na levi ter hrupno »vohajte« nos. Morate rahlo počepniti, nato pa se bo druga noga zlahka dvignila do nivoja trebuha. Telo je ravno.
Lahko se izvaja hkrati z vsakim počepom in dvigom pokrčeno koleno, naredite rahel nasprotni gib rok v višini pasu.

Vajo Korak naprej lahko izvajate stoje, sede ali celo leže.

Omejitve: Pri boleznih srčno-žilnega sistema (koronarna arterijska bolezen, prirojene okvare, prejšnji srčni infarkt) ni priporočljivo dvigovati nog visoko (do višine trebuha). Pri poškodbah nog in tromboflebitisu izvajajte to vajo samo sede ali celo leže (na hrbtu), zelo previdno, rahlo dvignite koleno in hrupno vdihnite. Premor - 3-4 sekunde po vsakih 8 vdihih-gibih, lahko podaljšate do 10 sekund.
Če imate tromboflebitis, se posvetujte s kirurgom!
V primeru urolitiaze in med nosečnostjo (od 6. meseca dalje) pri vaji »Korak naprej« ne dvigujte kolen visoko!

B. "Korak nazaj". I.P. enako. Vzemite levo nogo, upognjeno v kolenu, nazaj, kot da udarite s peto po zadnjici. V tem trenutku rahlo počepnite na desni nogi in hrupno "vohajte" nos. Nato obe nogi za trenutek vrnite v stoječi položaj. - izdih je narejen. Po tem povlecite desno nogo, pokrčeno v kolenu, nazaj in na levi naredite rahel plesni počep.

To vajo lahko izvajate le stoje.
Ne pozabite! Vdihi in gibi se izvajajo strogo istočasno.

Pravila dihalnih vaj Strelnikove

1. Uvodna lekcija. Začnite gimnastiko s prvimi tremi vajami.
- "Dlani" izvedejo 4 hrupne, kratke vdihe skozi nos. Nato počivajte (pavza) 3-5 sekund in ponovno 4 hrupno vdihnite skozi nos. To naredite 24-krat s 4 vdihi in gibi. Dobili boste 96 vdihov-gibov, tako imenovanih "Strelnikovih sto".
- Naredite "paulettes" za 8 vdihov in gibov ("osmica"). Nato počivajte 3-5 sekund in spet 8 vdihov-gibov. Torej 12 krat 8, to je 96 vdihov-gibov (»sto«).
- "Črpajte" 12-krat z 8 vdihi-gibi, počivajte 3-5 sekund po vsaki "osemici".

S tem zaključimo uvodno uro (3 vaje). Ponoviti je treba 2-krat - zjutraj in zvečer. Če ponovite lekcijo zvečer, naredite prvo vajo ne za 4, ampak za 8 vdihov-gibov, tj. 12-krat po 8. Naslednji dan dodajte še eno vajo - "Mačka", prav tako 12-krat po 8 vdihov-gibov. Ponovite lekcijo zvečer (4 vaje). Torej, vsak dan morate dodati eno vajo.

2. "Stotine". Najprej naredite 12-krat po 8 vdihov-gibov ("sto"). Nato lahko izvedete 6-krat po 16 dihalnih gibov (»sto«) ali 3-krat po 32 dihalnih gibov (»sto«). Počivajte po 16 in po 32 vdihih-gibih 3-5 sekund. Če vam to ni dovolj, lahko počitek podaljšate na 10 sekund, vendar ne več.
— Če že ne delate 8, ampak 32 vdihov, potem še vedno mentalno štejte osem. Številke 9, 10...15 itd. v gimnastiki ni Strelnikove, štetje je le v 8s.
— Če ste že dobro natrenirani in z lahkoto naredite 32 vdihov-gibov in jih želite narediti 96 zaporedoma (»sto«), potem je vseeno priporočljivo narediti 32 vdihov-gibov. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da "pretiravate", potem pa vam Strelnikova gimnastika ne bo več pomagala.

3. Dihanje. Vdih skozi nos je kratek in hrupen. Po vsakem vdihu je treba izdihniti skozi usta (nevidno ali slišno). V nobenem primeru ne zadržujte in ne potiskajte izdiha! Vdihavanje je izjemno aktivno, izdihovanje popolnoma pasivno.
- Hrupen, kratek vdih skozi nos z zaprtimi ustnicami. Ne morete namerno stisniti ustnic v trenutku vdihavanja; rahlo se zaprejo, popolnoma prosto in naravno. Po vdihu se ustnice (same, brez pomoči) stisnejo - in izdihnejo skozi usta. Pomagati si pri vdihavanju z obraznimi mišicami (grimasa) je strogo prepovedano! Prav tako je prepovedano dvigniti nebo v trenutku vdihavanja, s čimer bi zrak poslal globoko v telo, medtem ko štrli želodec. Ne razmišljajte o tem, kam gre zrak, razmišljajte le o hrupnem in kratkem dihanju.
- V trenutku vdihavanja ramen ni mogoče dvigniti! Če se vaša ramena še vedno dvignejo in prsni koš štrli, se postavite pred ogledalo in na silo poskušajte ohraniti mirna ramena.

4 . Naredite celoten kompleks v eni lekciji in ne več "stotin" ene vaje. Telovadite zjutraj (30 minut) in zvečer (30 minut). Če se slabo počutite, izvajajte Strelnikovo dihalne vaje večkrat na dan. In počutili se boste bolje.

5 . Dihalne vaje izvajajte zjutraj - pred obroki, in zvečer - pred obroki ali uro in pol po njem. Ljudem, ki trpijo zaradi gastritisa, kolitisa, razjed na želodcu in dvanajstniku, je priporočljivo izvajati Strelnikovo gimnastiko le pred obroki.

6 . Če imate malo časa, naredite celoten kompleks gimnastike ne tri "tridesetke" (96), ampak eno (32 vdihov-gibov) vsake vaje, začenši z "Dlani" in konča s "Koraki". To bo trajalo 5-6 minut.

7 . Gimnastiko lahko izvajajo tako otroci (od 3-4 let) kot zelo stari ljudje. Starost ni omejena. Lahko se izvaja stoje, sede in v težkih pogojih - tudi leže.

8 . Za občutek je v povprečju potreben mesec dni vsakodnevne vadbe dvakrat na dan zdravilni učinek za katerokoli bolezen.

9 . Ne opustite dihalnih vaj Strelnikove. Počnite to do konca življenja, vsaj enkrat na dan (30 ali vsaj 15 minut) in morda ne boste potrebovali zdravil. Ta gimnastika je lahko terapevtska in preventivna.

Dober dan, dragi bralci! Dihanje po Strelnikovi temelji na starodavni tehniki, ki izvira iz antičnih časov. Znanstveno in filozofski nauki tistega časa izvajajo dihalne vaje.

Toda metode so bile razvite šele sredi prejšnjega stoletja pravilno dihanje, na voljo vsem. Vsi so dobri na svoj način, danes v članku o najbolj priljubljeni tehniki pri nas - dihalnih vajah po Strelnikovi.

V naši družbi se je tako zgodilo, da majhne otroke že od prvih dni učimo pravilno izgovarjati določene glasove, osredotočati pozornost na predmete, logično razmišljati in razmišljati ... A le redkokdo pomisli na to, da bi bilo koristno otroke učiti prav dihanje.

Izkazalo se je, da mnogi od nas dihamo nepravilno, zato se pojavljajo različne bolezni. Jogiji, od katerih se učimo modrosti, dihajo zelo različno in radi ponavljajo izraz, ki pravi, da bo tisti, ki »diha pravilno, živel srečno do konca svojih dni«.

Dihalne tehnike so zanimive tudi zato, ker jih lahko uporabljajo tudi bolni ljudje, saj ne zahtevajo veliko fizične energije in moči, vendar z uporabo dihalnih tehnik zdravimo ne le telo, ampak tudi dušo.

Paradoksalno dihanje po Strelnikovi

V pregledih zdravnikov do danes ni enotnega mnenja o tehniki dihanja, ki jo je razvila Strelnikova, vendar jo kljub temu priznavajo in menijo, da je učinkovito sredstvo za odpravo številnih bolezni, kot so: bolezni srca in ožilja živčnega sistema in dihal. Pomembno je tudi, da gimnastika usmerja celotno telo k zdravljenju.

Zdaj to gimnastiko spodbuja učenec Aleksandre Nikolaevne, Mihail Ščetinin, ki zagotavlja, da dihanje po metodi Strelnikove celovito zdravi telo, poleg zgoraj omenjenih bolezni normalizira presnovne procese, obnavlja imunost in preprečuje razvoj osteohondroze in druge deformacije hrbtenice.

Kakšne so prednosti te edinstvene metode?

Znanstveniki, ki imajo svoje poglede na zdravljenje bolezni z dihalnimi vajami, so enotni v mnenju, da se tehnika odlikuje po številnih značilnostih, ki so izražene:

• pozitivno vpliva na celotno telo, vključno z mišičnim sistemom;
• pri obnavljanju organov vseh izgubljenih funkcij, ki so bile motene zaradi bolezni;
• v kombinaciji z vajami različne vrste motorična aktivnost(tek, hoja, plavanje);
• pozitiven vpliv gimnastike na ljudi vseh starosti, vključno z otroki in starejšimi;

Dihalne vaje so univerzalne in priročne, saj ne zahtevajo posebnega prostora za vadbo, dodatne opreme, posebna oblačila in čevlje. Oglejte si video dihalne vaje Strelnikove.

Prinaša koristi in zdravje ne le bolnim ljudem, ampak je tudi odlična preventiva za zdrave ljudi, ki jim omogoča ohranjanje zdravja telesa in upočasnitev zgodnjega staranja telesa.

Daje učinkovite rezultate, povečuje mišična masa, zmogljivost pljuč, krepitev srčne mišice. Spodbuja odstranjevanje stagnacijo v krvi in ​​limfi, obnavlja regulacijske funkcije organov in sistemov.

Katere bolezni zdravi?

Dihalna tehnika se obnovi imunski sistem in aktivira vse človeške mehanizme za samostojno krepitev in premagovanje vseh tegob, stresa, odvisnosti, ki jim človek ni kos.

Zdi se, da so vaje dodatna priložnost za zdravljenje pri zdravljenju s tradicionalnimi metodami, predvsem za zdravljenje:

• kronične bolezni pljuč in bronhijev;
• koristno za astmo;
• pljučnica, bronhitis in sinusitis;
• kronični izcedek iz nosu in rinitis;
• nevroze in živčne bolezni;
• diabetes mellitus in z njim povezane bolezni;
• angina pektoris in astenonevroza;
• hipertenzija in hipotenzija;
• peptični ulkus (v remisiji);
• izguba glasu in jecljanje;
• koronarna srčna bolezen.

Zanimivo je, da vaje vključujejo vse dele telesa: noge in roke, trebušne mišice in hrbtenico, medenične mišice in glavo, kar povzroči pozitiven odziv v celem telesu in izboljša celično dihanje. Zato daje odlične preventivne rezultate pri otrocih in mladostnikih, saj jih fizično razvija in gibči, odpravlja sklanjanje in zastoje.

Tudi jecljanje, ki ga logopedi in hipnotizerji težko zdravijo, ti pozdravijo edinstvene vaje na dihanje, vendar so predpisani za vsakega otroka posebej.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Tehnika dihanja je zasnovana tako, da je vsa pozornost usmerjena samo na vdih, izdih pa je pasiven. Med vdihavanjem se hkrati izvaja telesna vadba. Vaje so preproste in enostavne, zato ne povzročajo preobremenitve in ne povzročajo zadihanosti ali utrujenosti.

Ostri vdihi povečajo prezračevanje pljuč do 6-krat, medtem ko se ogljikov dioksid nerazumljivo zadržuje v telesu na ravni fiziološke norme in, kar je najpomembneje, poveča se energetski potencial telesa.

In to niso le besede, vsi pozitivni rezultati so bili večkrat potrjeni z meritvami inštrumentov: spirometer, Genche test, študije sestave krvi, elektrokardiografija, rentgen, meritve tlaka ...

Možganske žile prejmejo večkrat več kisika, krči se sprostijo in posledično izginejo glavoboli in izboljša se spomin.

Tehnika ima kontraindikacije

• med akutnimi poslabšanji bolezni,
• z visoko telesno temperaturo.

Za ljudi, ki so nagnjeni k nastanku krvnih strdkov, je vadba prepovedana. Kontraindicirani so pri pretresu možganov, anevrizmi aorte, poškodbah hrbtenice in hipertenzivni krizi.

Tehnika vadbe

Vaje se morate naučiti postopoma, prve tri so običajno obvladane; celoten kompleks je sestavljen iz 1200 vdihov in gibov. Če takoj postane težko, lahko nekoliko povečate odmor za počitek. Ne tako kot običajno, ampak namesto petih sekund počivajte deset.

Pomembno si je zapomniti : Ko obvladate dihanje po Strelnikovi, morate samo nadzorovati vdih, ki je oster in hrupen skozi nos. Izdih poteka pasivno, kot da je priporočljivo izpustiti zrak skozi odprta usta. Med vdihavanjem morajo biti usta zaprta.

Vdihi se izvajajo s frekvenco do 120-krat na minuto. Skupni časčas, porabljen za izvajanje vseh gibov, ne presega 30 minut. V idealnem primeru se vaje izvajajo zjutraj in zvečer, preventivno pa se lahko izvajajo enkrat.

Prvi dan začnite z vajami za dlani, ramena in črpalko, nato pa vsak dan dodajte eno vajo. Ni treba hiteti. Vaše telo se mora navaditi nov sistem dihanje. Postopoma bo vaše telo obvladalo ritem dihanja, zapomnili si boste vse gibe in dihalne vaje izvajali enostavno in naravno.

Vaja 1. Dlani

Roke spustite navzdol, upognite jih v komolcih, dlani držite na ravni prsi in jih obrnite stran od sebe. Začnete stiskati prste v pest, kot da z njimi zajemate zrak, in hkrati ostro in hrupno vdihnete skozi nos, ne da bi se štirikrat ustavili (to je en pristop). Ko spustite roke navzdol, počivajte 3-4 sekunde in ponovite vajo. Takih ponovitev naj bo 24.

Samo pazite na vdih; izdihi naj bodo tihi. Če se v prvih dneh pouka počutite rahlo omotični, to kaže na močno nasičenost majhnih kapilar s kisikom. Lahko nekoliko povečate čas počitka, ne 4 sekunde, ampak 6-10 sekund. Vadba čisti energijski kanali in kmalu bodo ti simptomi minili. Vajo lahko izvajamo sede ali celo leže.

Vaja 2. Naramnice

Roke primite v pest v višini trebuha. Ko vdihnete, ostro zravnajte roke proti tlom in stisnite pesti, kot da stresate vodo s prstov. Naredite 8 vdihov, vrnite roke k pasu in počivajte 4 sekunde. To je en pristop, takih pristopov bi moralo biti 12.

Vaja 3. Črpalka

Pojdite v začetni položaj s stopali nekoliko širše od širine ramen. Predstavljajte si, da v rokah držite ročaj črpalke in morate napihniti pnevmatiko. Nagnite trup naprej, roke iztegnite navzdol proti tlom. Naklon je enostaven. Ko se sklanjate, kratko in ostro vdihnite skozi nos. Ne pozabite, da morate vzdrževati ritem gibov in vdihov - 120-krat na minuto.

Naredite 8 upogibnih vdihov, nato se vzravnajte in počivajte 4 sekunde. Naredite 12 sklopov po 8 ponovitev. Rahlo se sklonite, močno vdihnite in tiho in neslišno izdihnite skozi odprta usta.

Dihalni sistem pomaga lajšati srčne infarkte, astmatične napade, zmanjšuje jetrne kolike in pomaga pri jecljanju.

Vaja 4. Obrati

Ko osvojite prve tri vaje, dodajte preostale vsak dan. Za izvedbo vaje Twist postavite noge nekoliko širše od širine ramen. Obrnite glavo levo in desno, to morate storiti s hitrostjo korakov (opominjam vas, do 120-krat na minuto).

Z vsakim obratom glave se spomnite, da morate vdihniti skozi nos. Obrnite se v levo - vdihnite, obrnite se v desno - znova vdihnite. Nadzor samo nad vdihi, izdihi potekajo skozi usta, spontano. Držite vrat in glavo naravnost. Osem obratov z vdihi in počitek 4 sekunde. Takšne pristope je treba opraviti 12-krat.

Terapevtsko dihanje z obračanjem glave blagodejno vpliva na vratna vretenca in zavira razvoj osteohondroze.

Kontraindikacije v tem primeru lahko pride do obstoječih pretresov ali hipertenzije z visokim krvnim tlakom, če v vratne hrbtenice vretenca so premaknjena.

Vaja 5. Ušesa

Stopala postavite v širino ramen ali veliko ožje. Glavo nagnemo levo in desno, niti ne nagnemo, ampak zazibamo, kot da bi rekli "ah-ya-ay." Pri vsakem upogibu vdihnite skozi nos. Še en video, kjer cela družina dela vaje.

Ramena in telo naj bodo vzravnani, premika se le glava. Izvedite 8 gibov glave z vdihi, nato pa 4 sekunde odmora. Skupaj 12 pristopov.

Kontraindikacija za izvajanje vaje bo pretres možganov, hipertenzija ali epilepsija.

Previdnost je potrebna pri povečanem intrakranialnem in intraokularnem tlaku, torakalni in cervikalni osteohondrozi. V teh primerih rahlo obrnite glavo, brez nenadnih gibov. In dihanje je, kot ponavadi, ostro in hrupno. Vajo lahko izvajate sede in celo leže.

Vaja 6. Majhno nihalo

Noge postavite kot pri vaji Ears. Treba je kimati z glavo navzdol in navzgor. Prikimali so, pogledali v tla in hkrati ostro in hitro vdihnili skozi nos.

Dvignite glavo in poglejte v strop, ne pozabite na kratek vdih skozi nos. Poskusite ne zadržati izdiha, pustite, da zrak naključno prihaja ven skozi rahlo odprta usta. Naredite tudi 12 serij po 8 ponovitev, med serijami si vzemite 4 sekunde odmora.

Kontraindikacije in omejitve enako kot pri izvajanju vaj Ušesa in Vrti glave. Ne poskušajte dvigniti glave prosto, da ne povzročijo neprijetnih občutkov.

Vaja 7. Mačka

Noge razširite nekoliko širše od ramen, roke položite na pas. Rahlo počepnite v kolenih, naredite rahel zasuk v desno in hkrati prenesite težo telesa na desno nogo, med obračanjem pa ostro, kratko vdihnite skozi nos. Vstani naravnost.

Zdaj spet počepnite, obrnite telo v levo, hkrati pa težo prenesite na levo nogo in vdihnite skozi nos. Ne dvigujte stopal s tal. Gibi kolen so vzmetni in lahki, ni vam treba globoko počepniti, hrbet naj bo vzravnan, telo pa se obrne v pasu. Izvedite 12 nizov po 8 obratov z vdihi.

Vaja 8. Objemite ramena

Vstanite naravnost, raztegnite roke ob straneh. Upognite komolce, dlani obrnite proti prsnemu košu. Nadaljujte z dvigovanjem rok, tako da z desno dlanjo oklenete ramo in z levo dlanjo desno pazduho.

Komolci naj se gibljejo vzporedno drug z drugim in sploh ni pomembno, kateri komolec je zgoraj in kateri spodaj. Komolce povlecite navznoter in ven v skladu s hitrostjo korakov, pri čemer ne pozabite vdihniti pri vsakem gibu.

Po osvojitvi gibanja in dihanja lahko vajo nekoliko zakompliciramo. Ko zbližate roke, rahlo dvignite glavo navzgor, kot da zajemate zrak s stropa. Izvedite 12 sklopov po 8 gibov, ne pozabite na kratke odmore. Vajo lahko izvajamo leže ali sede na stolu.

Kontraindikacije: po prebolelem srčnem napadu lahko to vajo izvajate šele po 2 tednih. Če je težko izvesti 8 gibov hkrati, se zmanjšajo na 4, po počitku 5 sekund - ponovite.

Previdnost je potrebna pri nosečnicah, zlasti po 6. mesecu, in ne smejo dvigovati glave. Delati morate samo z rokami in usmeriti pogled naprej. Pri koronarni bolezni in bolezni srca so potrebne tudi omejitve.

Vaja 9. Veliko nihalo

Vaja združuje zgoraj naučeno: Pump in Shoulder Hug. Stopala naj bodo nekoliko ožja od širine ramen. Izvajanje upogiba iz vaje Pump, iztegovanje rok proti tlom. Ko se vzravnate, dvignite glavo in se objemite, kot pri vaji Objemi svoja ramena. Ko upogibate in zravnate telo, prostovoljno vdihnite in izdihnite, ne pozabite na ritem gibanja. Vajo lahko izvajamo tudi v drugih položajih telesa (sede).

Omejitve za to vadbo so vse bolezni hrbtenice. Vse je treba narediti zelo previdno, brez nenadnih gibov. Zavoji so lahki in nepopolni.

Vaja 10. Zvitki

Desno nogo postavite nekoliko naprej. Telo prenesemo na desno nogo in jo rahlo upognemo v kolenu. Nato prenesemo telo na levo nogo, ne da bi pozabili na vzmetne gibe kolen. Pri vsakem gibu prostovoljno vdihnite in izdihnite.

Zdaj zamenjajte nogi, levo postavite naprej in ponovite 12 sklopov po 8 vdihov.

Vaja 11. Koraki

Iz prosto stoječega položaja dvignite desno nogo, jo pokrčite v kolenu, prsti stopala segajo proti tlom, medtem ko rahlo počepnete na levi nogi, vdihnite.

Dvignite levo nogo, rahlo počepnite na desni nogi z vzmetnim gibom. Pri vaji Koraki lahko izvedete 8 serij po 8 gibov. Pri poškodbah in boleznih, povezanih s krvnimi strdki, vajo izvajamo leže.

Vaja 12. Korak nazaj

Iz prostega položaja pokrčite desno nogo v kolenu, kot bi želeli s peto udariti po zadnjici, na levi nogi pa naredite rahel počep.

Zdaj pokrčite levo nogo v kolenu, pomaknite stopalo nazaj in naredite vzmeten počep desna noga. Ne pozabite vdihniti vsakič, ko počepnete. Izvedite 4 serije po 8 vdihov. Vaja se izvaja ritmično, lahko vklopite glasbo.

Omejitve: Če vam je težko ali ste bolni, ne poskušajte dvigniti nog visoko, to še posebej velja za bolezni ožilja in srca, pa tudi med nosečnostjo.

Dihanje po Strelnikovi vključuje vse organe in sisteme v gibanje, kar dobi pozitiven odziv telesa. Poveča se izmenjava kisika na celični ravni, kar vodi do splošnega zdravja.

Naučite se dihalnih vaj in ostanite zdravi!

☀ ☀ ☀

Blog članki uporabljajo slike iz odprtih internetnih virov. Če nenadoma vidite fotografijo svojega avtorja, o tem obvestite urednika bloga preko obrazca. Fotografija bo izbrisana ali pa bo prikazana povezava do vašega vira. Hvala za razumevanje!

Kdo je Strelnikov I.V. Preberite tukaj >>>

Ta tehnika je znana širokemu krogu ljudi, predvsem pa zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti pri zdravljenju številnih bolezni, kot so bronhialna astma, kožne bolezni, bolezni genitourinarnega sistema, bolezni srca in ožilja, vključno z navadno esencialno hipertenzijo. Bistvo te edinstvene dihalne vaje je kratek hrupni vdih skozi nos s frekvenco treh vdihov v dveh sekundah in kasnejšim pasivnim izdihom skozi nos ali usta.

Ni priporočljivo razmišljati o izdihu, ampak samo o vdihu. Skupaj z vdihavanjem je priporočljivo izvajati gibe, ki pomagajo stisniti prsni koš. Menijo, da je z redno vadbo te dihalne vaje možganska skorja bolj nasičena s kisikom in vsi presnovni procesi v telesu potekajo v kakovostno boljših pogojih.

Z gimnastiko Strelnikove je treba vaditi do pet tisoč vdihov na uro, dvakrat na dan. Z intenzivnimi vdihi se aktivira refleksogena cona nosu, ki zagotavlja refleksno povezavo z olfaktornim centrom. Ta gimnastika spodbuja aktivno masažo organov in sistemov trebušne votline, izboljšanje limfnega in krvnega obtoka.

Gimnastika Strelnikove se pogosto uporablja pri zdravljenju pljučne tuberkuloze, pljučnice, kakovostno izboljša drenažno funkcijo bronhijev, obnovi nosno dihanje, izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in normalizira krvni tlak. Torej, osnovna pravila za usposabljanje bodo naslednja:

1. Razmišljajte samo o vdihavanju skozi nos. Ne pozabite, da je kratek in hrupen vdih osnova predlagane gimnastike.

2. Izdih – pasiven, tih, neopazen, po možnosti skozi usta.

3. Vdih izvajamo v kombinaciji z gibanjem.

4. Vaje lahko izvajate v katerem koli položaju: stoje, sede, leže.

Tega je nemogoče ne opaziti ta gimnastika pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi brez uporabe zdravil. Z rednim treningom mnogi hipertenzivni bolniki znižajo in celo normalizirajo krvni tlak. Pomanjkanje učinka gimnastike nakazuje, da bolnik vaj ni jemal zelo resno, v upanju na hitre rezultate.

A žal si lahko le v dobri otroški pravljici v hipu povrneš izgubljeno zdravje. Zato morate, ko začnete z gimnastiko Strelnikove, skrbno oceniti svoje zmožnosti in nikoli ne hitite z rezultatom. Zagotovo bo prišel, vendar le, ko bo človek pokazal določeno potrpežljivost in vztrajnost.

Priporočene knjige o dihalnih vajah Strelnikove:

Učiteljica-vokalistka Alexandra Nikolaevna Strelnikova je razvila svoje dihalne vaje s ciljem trenirati glasove opernih pevcev. Toda nepričakovano se je izkazalo, da ne le krepijo glasilke pevcev, umetnikov, napovedovalcev in predavateljev, ampak tudi zdravijo različne bolezni.

Gimnastika Strelnikova se imenuje paradoksalna. Zakaj? Dejstvo je, da je pri običajnih dihalnih vajah pozornost namenjena zadrževanju diha in izdihu, pri paradoksalnem pa nežnemu in hrupnemu vdihu skozi nos (vohanje), izdih pa je, nasprotno, pasiven, prostovoljen. V tem primeru se inhalacije kombinirajo z aktivnimi gibi, stiskanjem prsni koš: aktivni vdih pri vrnitvi v začetni položaj - pasivni izdih in ne obratno, kot se običajno izvaja telesna vadba. Z drugimi besedami, gibi so obratno usklajeni z dihanjem, kar ima za posledico pospešen razvoj mišic, ki sodelujejo pri procesu dihanja. Učinek se čuti takoj - po 10 minutah vadbe se v telesu pojavi moč in lahkotnost, dihanje postane lažje, zmogljivost se poveča in razpoloženje se izboljša. Največji rezultat v minimalnem času! Le kaj potrebuje sodoben, zaposlen človek, ki se vedno pritožuje nad pomanjkanjem časa.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikove

Izpolniti dihalne vaje po Strelnikovi Priporočljiva je tudi za zdrave ljudi (tudi športnike za izboljšanje rezultatov), ​​še posebej pa je ta tehnika uporabna za tiste s kroničnimi boleznimi ali tiste, ki so po bolezni oslabljeni. Starostnih omejitev praktično ni, to lahko počne vsak, od dveh do treh let do starosti.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikove:

• krepi imunski sistem;
• izboljša metabolizem v telesu;
• olajša dihanje;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema, lajša posledice možganske in srčne kapi;
• spodbuja krvni obtok;
• spodbuja resorpcijo vnetnih žarišč;
• pomaga pri vegetativno-vaskularni distoniji;
• pomaga obnoviti moč po bolezni;
• učinkovit v boju proti stresu. depresija, utrujenost;
• pomaga pri bronhitisu, pljučnici, astmi, kroničnem vnetju mandljev, izcedku iz nosu, virusnih okužbah;
• z vnetjem trojnega živca in različnih živcev;
• za bolezni ženskega genitalnega področja;
• z impotenco;
• za glavobole;
• spodbuja hujšanje;
• pomaga opustiti kajenje.

Ko smo povedali, za koga je indicirana Strelnikova gimnastika, ne moremo kaj, da ne bi govorili o kontraindikacijah te tehnike.

Kontraindikacije za dihalne vaje Strelnikove:

• visok krvni tlak;
• visok intrakranialni tlak;
• visok očesni tlak;
• huda kratkovidnost;
• glavkom;
• poškodbe hrbtenice in možganov;
• akutni tromboflebitis;
• različne krvavitve;
• vročina;
• žolčni in ledvični kamni;
• srčna disfunkcija;
• kronična cervikalna osteohondroza

Če dvomite, ali je ta vadba primerna za vas osebno ali ne, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako dihati po Strelnikovi?

• Vdihi so izjemno aktivni, ostri, hrupni (vohanje), kratki, kot injekcija, navdušeni (zdi se, da vohate: diši po gorečem?). Pri vdihu morate poskušati držati nosnici povezani. V nobenem primeru ne zadržujte diha in poskušajte dobiti več zraka. Vdihi se izvajajo hkrati z gibi, na skrajni točki vsakega od njih. Izdihi so samodejni, spontani, pasivni, neopazni in nanje ne bi smeli biti pozorni. Izdih je posledica in rezultat vdihavanja: aktivnejši kot je vdih, lažji, daljši in svobodnejši bo izdih.
• Med izvajanjem vaj morate vzdrževati stalen ritem in tempo: približno 1 vdih na sekundo ali nekoliko hitreje.
• Narediti morate 4, 8, 16 ali 32 vdihov zapored, pri čemer poskušate (kar je zelo pomembno!) ne izgubiti števila. Po tem morate nekaj sekund počivati, nato pa nadaljujte nove serije vdihi-gibi in tako priti do Strelnikov sto - 96 vdihov, nato pa "na tisoče" - 960 vdihov.
• Priporočljivo je, da vaje izvajate 2-krat na dan, zjutraj in zvečer, vendar je možno pogosteje. Slabše kot je vaše zdravstveno in čustveno stanje, pogosteje bi morali trenirati, le daljši počitek med serijami vdihov, bodite previdni in upoštevajte načelo postopnosti.
• Če je potrebno, lahko vadite tako sede kot leže. Te dihalne vaje se dobro ujemajo s tradicionalnimi metodami zdravljenja, kot je tek. plavanje, smučanje, avtotrening, vendar ne z dihalnimi vajami po sistemu yot - pranajamami.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Za doseganje zdravilnega učinka je dovolj, da izvedete dve glavni vaji.

1. "Črpalka". Predstavljajte si, da avtomobilsko pnevmatiko napolnite z ročno črpalko. Z lahkoto se nagnite naprej (roke prosto visijo) in na najnižji točki naklona vdihnite skozi nos, končajte z naklonom. Nekoliko se dvignite, vendar se ne zravnajte, nato se upognite in znova vdihnite itd. Izdihi so prosti, prostovoljni (glej zgoraj). Upogibi naj bodo lahki, poskočni in ritmični - v tempu pohodnega koraka. Črpalka je najučinkovitejša vadba, ki lahko lajša predvsem bolečine v jetrih, ustavi astmatika ali srčni infarkt ter dvigne razpoloženje.
2. "Drži se za ramena." Izvajamo jo tako, da združimo roki pred prsmi. Stojte naravnost, dvignite roke, naj bodo v višini ramen, upognite komolce in označite enega nad drugim (roke naj bodo neposredno pred prsmi). Ko vdihnete, stisnite roki skupaj, kot da se objemate. Torej, desna dlan sega proti levi rami, leva dlan pa proti desni pazduhi (ni treba, da se z dlanmi dotikate pazduhe ali ramen). Glavna stvar je, da se ne naprezate - ni vam treba dati rok daleč za hrbet ali jih razširiti na straneh.

Gimnastika Strelnikove se imenuje univerzalna, poleg zdravljenja zgoraj naštetih bolezni pomaga pri obvladovanju jecljanja in povečanju odpornosti proti prehladu. kar je zelo pomembno na predvečer jeseni in zime. In na splošno, na splošno, povečuje učinkovitost, krepi zdravje vsakega človeka, ki obvlada tehniko dihanja po Strelnikovi.

Tvoj žar ponuja ogled celotnega sklopa vaj po Strelnikovi v videoposnetku, ki prikazuje zlasti dve glavni dihalne vaje"pumpaj" in "zgrabi ramena."

Drugi video govori o tem, zakaj je Strelnikova gimnastika koristna in ali jo lahko izvajajo tisti, ki trpijo za hipertenzijo. Uživajte v ogledu.

Dihalne vaje Strelnikove (seznam bolezni)

Dihalne vaje Strelnikove pomagajo telesu pri soočanju s številnimi boleznimi brez zdravil.

1. Izcedek iz nosu, adenoidi, sinusitis

Za zdravljenje bolezni nosu morate dobro obvladati celoten kompleks gimnastike.

2. Bronhitis in bronhialna astma

Dihalne vaje Strelnikove obnovijo atrofirano bronhialno sluznico in lajšajo vnetje.

3. Kožne bolezni (diateza, nevrodermatitis, psoriaza)

S treningom samo aktivnega dihanja telo nasičimo s kisikom na celični ravni in s tem pospešimo regeneracijo kože. Zahvaljujoč temu se aktivira tudi dihanje kože, kar pozitivno vpliva na celotno telo, vključno z endokrinim sistemom. Dnevne aktivnosti aktivirati krvni obtok v vezivno tkivo, odpravi se blokada ustja žlez lojnic, iz kanalov se odstrani sebum. Akne, kronična kožna bolezen, ki je še posebej pogosta pri mladostnikih in mladih moških v puberteti, lahko izginejo.

4. Nevroza, nevritis, depresija

Dihalne vaje lahko izboljšajo vaše stanje in razpoloženje v pol ure po začetku vadbe. Vaje povzročajo veliko pozitivnih čustev in naval moči. Hkrati se izboljša splošno počutje (glej jutranje telovadbe).

5. Bolezni srčno-žilnega sistema

Gimnastika Strelnikove izboljša prekrvavitev in nasiči žile rok in nog s kisikom. Uporabno za mnoge bolnike, zlasti v zgodnjih fazah bolezni.

6. Glavoboli, epilepsija, možganska kap

7. Hipertenzija, hipotenzija in vegetativno-vaskularna distonija

Prvih 5 vaj je najučinkovitejših pri hipertenziji - "Dlani", "Epolete", "Črpalka" (v nobenem primeru se ne priklanjajte!), "Mačka" in "Objemite ramena". V samo eni lekciji boste dobili 5 "stotin" vdihov in gibov.

8. Jecljanje

Otrok, ki jeclja, mora spremeniti vzorec dihanja in govora. To je mogoče doseči s pomočjo dihalnih vaj A.N. Strelnikova. Iz kompleksa morate vzeti dve vaji: "Pump" in "Hug your ramens" - izvajajte jih vsak dan z otroki, ki jecljajo, 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) pred obroki ali eno in pol do dve uri po (njem priporočljivo je izvajati druge vaje v kompleksu).

9. Osteohondroza, skolioza, poškodbe glave in hrbtenice

Dihalne vaje vplivajo na hrbtenico od znotraj. Medvretenčne ploščice se lahko hitro obnovijo in se osvobodijo stiskanja vretenc. Gimnastika odpravlja stiskanje vretenčnih arterij in simpatičnih živčnih debel (bolečina in oteklina izginejo). Vaje "Pump", "Big Pendulum" in vaje za glavo je treba izvajati posebej previdno, brez nenadnih gibov.

10. Prekomerna teža in kajenje

Gimnastika Strelnikove izboljša delovanje vseh možganskih centrov, vključno s prehranjevalnim, kar vodi v njegovo samoregulacijo. Gimnastika aktivira presnovne procese na celični ravni, zaradi česar se število maščobnih celic ne poveča, obstoječe pa hitro "izgorijo". Celoten kompleks je treba izvajati trikrat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Gimnastika pomaga ne le pri opuščanju kajenja, ampak tudi pri čiščenju glasilk, sapnika in bronhijev nikotinskih oblog, ki jih telo zavrača skupaj s sluzjo in sluzjo.

*To je le seznam bolezni. Za podrobna priporočila o zdravljenju teh bolezni preberite knjigo M.N. Ščetinin "Dihalna gimnastika Strelnikove."