Kaj nudijo fitnes elastični trakovi? Elastični trak za fitnes: kaj je, za koga in zakaj

Kako izboljšati učinkovitost športni trening? Dodate lahko vaje za moč in povečate število pristopov. Toda ti ukrepi lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Če vaš mišično-skeletni sistem ni zasnovan za obvladovanje določenih stopenj stresa, bo takšen trening moči škodljiv. Športni elastični trakovi Esonstyle so tako kot zaprt ekspander udobni in varni za uporabo. Z njihovo pomočjo delajo:

• noge;
• roke;
• tisk;
• nazaj.

Izdelek je namenjen amaterskim in profesionalni šport. Trakove uporabljajo bodybuilderji, gimnastičarji in dvigovalci uteži. Elastični trakovi pomagajo razgibati vse mišične skupine in ščitijo sklepe pred poškodbami. Danes običajni kupci in zvezde šovbiznisa izboljšajo svojo postavo s tem izdelkom. Zvezdniki opuščajo agresivne športe z izbiro uporaben fitnes v preprostih domačih razmerah. Oglejte si ocene strank o Esonstyle na športnih forumih ali uradni spletni strani distribucijskega podjetja. Ni presenetljivo, da ni negativnih odzivov. Esonstyle se je hitro zaljubil v dekleta odlične rezultate in ker je komplet enostaven za uporabo. Bolje je kupiti na spletu, vendar več o tem spodaj.

Opis

Esonstyle je lahka, estetska in udobna naprava za vadbo z upornimi trakovi. Mnogi se bodo spomnili brutalnih sovjetskih enot, ki so telovadbo spremenile v trdo delo. Drugi si bodo omislili gumijast »krof«, majhen ekspander za roko. Esonstyle je elastični trak iz trpežnega lateksa, ki se pri raztezanju ne more strgati ali deformirati. Če želite očistiti tečaje, jih preprosto operite z vodo. Delovanje temelji na elementarnem principu: potegnete ekspander, ta pa se želi vrniti v točko mirovanja in se upira. Zaradi tega se mišice napnejo in delujejo. Proizvajalci ponujajo več vrst fitnes trakov, ki se razlikujejo po nosilnosti in se delijo po barvah:

• črna, ko je raztezanje enakovredno dvigovanju uteži, ki tehta 23 kg;
• zelena – 18;
• modra – 14;
• rdeča – 9;
• rumena – 4,5.

Delajte z odpornim trakom takoj po prigrizkih. Ženske se redijo, ker uživajo preveč sladkarij, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Toda desetminutno delo z ekspanderjem bo hitro pokurilo presežek. Z vadbo začnite najprej zjutraj, ko se zbudite. Popijte kozarec vode, se rahlo raztegnite in začnite z vadbo. V 15 minutah boste tonirali mišice in si napolnili baterije. Takšne aktivnosti vam bodo dale energijo za cel dan in postale prijetna navada. Ko greste v službo, lahko Esonstyle vzamete s seboj. Elastični trakovi so kompaktni in se prilegajo ne le v torbico, ampak celo v žep. S tem trenažerjem je težje najti izgovore za vadbo in privlačno postavo.

Prednosti

Zdrav življenjski slog je zdaj v modi in dame imajo vse možnosti, da imajo seksi, napeto postavo. Postalo je slaba manira opravičevati slab videz, še posebej, če obstaja toliko načinov, kako to doseči, ohraniti in uživati ​​v procesu. Nobena skrivnost ni, da moški pripisujejo velik pomen elastični in lepi ženski zadnjici, ki poleg spolnosti na nezavedni ravni signalizira zdravje in primernost za rojevanje potomcev. Trakovi za fitnes Esonstyle vam bodo pomagali ustvariti postavo vaših sanj. To odlično športno orodje je dobro v mnogih pogledih:

1. Neverjetno kompakten. Lahko ga nosite v torbici in izvajate vaje kjer koli.
2. Z njegovo pomočjo je enostavno narediti svoje roke, noge in zadnjico privlačne.
3. Ni se treba vpisati v telovadnico in obiskati športne sekcije. Vse, kar potrebujete za trening, je vedno pri vas. S fitnesom se lahko ukvarjate kadar koli želite.

Večina vadbenih naprav in naprav ima veliko omejitev. Če jih želite uporabiti, morate iti na telovadnica, povezujejo elektronske naprave v omrežje, uporabljajo mazila, kar omejuje dostopnost do telesne dejavnosti zaposlenih. Druga stvar je s elastični trak Esonstyle. Ni pomembno, kako naporen je delovnik, stopnja usposobljenosti itd. Vaje ne zahtevajo veliko časa in jih lahko izvajate kjerkoli, vsaj prijeme za zgornji del telesa je priročno izvajati tudi v pisarni, med odmorom za kosilo.

Trenažer odstrani odvečno maščobo v rokah in ramenih, naredi noge in zadnjico privlačne. Uporaba Esonstyle odpravlja možnost poškodb, saj ne dvigujete težkih uteži, ampak premagujete upor elastičnega traku gladko in počasi, v udobnem ritmu, in ker ne vadite dolgo, ni nevarnosti pretreniranosti. Dobili boste resnično pozitivne rezultate. Z Esonstyle lahko:

• napihnite zadnjico, ramena in roke;
• naredite noge vitke;
• vadite kjer koli;
• hitro pokuriti kalorije.

Vadba

Za napihovanje rok si na podlakti nadenite elastične trakove. Pri raztezanju pazite, da trak ne povesi, ampak je vedno v elastičnem stanju. Tako boste bolje obremenili svoje mišice. Težavnost se prilagaja z zmanjševanjem ali povečevanjem poti raztezanja. Če boste delali dobro, bodo vaše mišice naslednji dan malo "pekle" in bolele. Na enak način trenirajte druge mišice. Vadite redno po malem, dovolj je 15 minut, obremenitev bo stabilna, a ne pretirana, ne boste se utrudili ali izgubili želje po treningu. To bi moralo biti užitek, ne samomučenje.
Princip delovanja je zelo preprost. Izvajate običajne gibe, elastični trakovi pa dajejo upor, ki ga premagate. Začeti morate z rumeno in se postopoma pomikati proti večji visoke obremenitve, kar povečuje težavnost. Po 2-3 mesecih boste opazili očitne spremembe. Vaje je najbolje izvajati zjutraj, ko je telo, spočito po spanju, polno moči. Začnite od zgoraj:

Trenirate lahko večkrat na dan. Z njihovo pomočjo so enakomerno vključene vse mišične skupine.

O vitki lepo telo Vsak drugi človek sanja. Šport in pravilna prehrana. In če je drugo na voljo vsem, potem vsi ne morejo telovaditi zaradi različnih okoliščin, na primer preprosto ni dovolj časa za obisk telovadnice. V tem primeru vam bo pomagala oprema za vadbo doma, na primer fitnes trak. Če ga pravilno uporabljate, lahko nadomesti celotno telovadnico.

Zakaj je koristen?

Ta projektil je trak iz zelo gostega elastičnega materiala - lateksa, gume ali poliuretana. Bend ima veliko imen, fitnes band je eno izmed njih. Imenuje se tudi tračni ekspander ali blažilni trak.

Naprava se uporablja za vadbo določene mišične skupine, kar otežuje vsakodnevne aktivnosti. To je pravo odkritje za tiste, ki jim klasična vadba ni več dovolj, vendar še niso pripravljeni na intenzivne obremenitve, ki jih zagotavljajo trenažerji.

Tudi fitnes elastika bo uporabna za ljudi, ki trenirajo doma brez dodatne opreme. Povečal bo obremenitev mišic brez pritiska na sklepe in kite.

Vrsta

Vsi ekspanderji trakov so razdeljeni glede na stopnjo togosti. Športnik ga lahko prepozna po barvi opreme:

• Najmehkejši elastični trak za fitnes je rumene barve. Primeren je za športnike začetnike, ki so šele stopili na pot zdravo podoboživljenje. Tak ekspander ne zagotavlja prevelike obremenitve, ampak preprosto pripravi mišice za nadaljnje delo.
• Rdeča je lahka raven. Primerno tako za začetnike kot tudi tiste, ki že imate izkušnje s fitnesom.
• zelena - srednja stopnja. Začetnikom ni priporočljivo, da začnejo trenirati s to napravo, saj lahko preobremeni mišice. Posledično morda ne boste dosegli želenega učinka, bolečine v utrujenih mišicah pa vas bodo za vedno odvrnile od športa.
• Modra – trda raven. Vaje s takšnim trakom priporočamo samo izkušenim športnikom, ki imajo dovolj visoki ravni priprava. Primerno tudi za profesionalce.
• Najtrši elastični trak za fitnes je črn. Takšno opremo uporabljajo samo profesionalci, tudi izkušeni športniki bodo težko vadili s takšnim ekspanderjem.

Po več sejah s pasovnim ekspanderjem so uporabniki opazili, da je telo začelo delovati drugače. Tudi tiste mišice, o katerih niste sumili, so vključene v delo. Poveča se vzdržljivost telesa, lep relief, odvečni centimetri in kilogrami izginejo.

Pri uporabi elastičnih trakov tudi najbolj preproste vaje so veliko težje, kar poveča njihovo učinkovitost. Rezultat je izboljšanje videz zgodi veliko hitreje. Znanstveniki so dokazali, da z najmehkejšim fitnes trakom športnik porabi do 300 kilokalorij več kot pri preprostih vajah.

Uporabite lahko ekspander traku:

• doma.
• Na dopustu.
• V telovadnici.
• Na potovanjih.
• Tudi med odmorom v službi lahko s to vajo raztegnete utrujena ramena.

Prednosti in slabosti

Vsaka športna oprema ima svoje prednosti in slabosti.

Fitnes elastični trak ima naslednje prednosti:

• Obremeni vse mišične skupine, možno pa je tudi ciljano delovati na področja s posebnimi težavami.
• Nizki stroški vam omogočajo uporabo več projektilov hkrati. Z uporabo dveh elastičnih trakov hkrati lahko povečate povratni potisk.
• Projektil je univerzalen. Z njim lahko vadijo moški, ženske in celo otroci (z mehkimi trakovi).
• Fitnes trak bo bistveno popestril vašo vadbo s povečanjem števila možnosti izvajanja iste vaje.
• Tveganje poškodbe s takšnim izstrelkom je izjemno majhno.
• Pri vadbi s tračnim ekspanderjem sklepi in kite niso vključeni v delo; obremenitev prejmejo le mišice.
• Z vadbo z elastičnim trakom si športnik občutno poveča vzdržljivost in mišično kondicijo.
• Kompaktna velikost in majhna teža Omogočajo vam, da opremo nosite s seboj ali jo vzamete na izlete, da lahko po želji vadite vsako prosto minuto.

Kljub velikemu številu prednosti ima elastični trak za fitnes nekaj manjših pomanjkljivosti:

• Material se hitro obrabi. Vendar ta pomanjkljivost ni preveč pomembna, saj boste sčasoma še vedno morali kupiti nov projektil z drugačno stopnjo togosti. Poleg tega ne stane toliko, zato se lahko vnaprej založite z več izvodi.
• Nekateri ljudje trpijo zaradi alergij na lateks. Poleg tega lahko pride do draženja, ko se znoj sprosti med golo kožo in elastiko. Zato je pri vadbi priporočljivo prekriti mesta, kjer izstrelek pride v stik s telesom, z oblačili.

Kako se uporablja fitnes elastični trak?

Področje uporabe tračnih ekspanderjev je izjemno široko. Nekateri se prodajajo v kompletih, ki vključujejo školjke vseh stopenj trdote. Najpogosteje se uporablja za treniranje mišic nog in zadnjice. V spodnjem delu telesa so mišice, ki jih med rednimi vajami praktično ne delamo.

Začetnikom priporočamo, da začnejo trenirati z rumenimi trakovi - najmehkejšimi. Nekoliko bodo zapletle vaje, vendar bo učinek treninga opazen v nekaj dneh. Ko se vaše mišice okrepijo, lahko začnete povečevati togost traku. Tega ne smete storiti takoj, ampak šele, ko se mišice navadijo na obremenitve in vaje prenehajo dajati viden učinek. Mimogrede, obremenitev lahko povečate z dvojnim zasukom izstrelka.

Pred začetkom pouka morate prebrati navodila za uporabo. Mimogrede, vsebuje tudi majhen program usposabljanja, ki vključuje osnovne vaje in metode uporabe elastičnih trakov.

Kako izbrati fitnes trak

Preden greste v trgovino in kupite projektil, morate pravilno določiti svojo stopnjo usposabljanja. Prodajajo se kompleti ekspanderjev trakov, ki vključujejo izstrelke različnih stopenj togosti. Če pa denarja ne porabite vnaprej, ampak samo preizkusite vaje z obremenitvijo, potem je bolje kupiti več elastičnih trakov iste trdote.

Poskusite raztegniti majhen kos elastike. Če je to dovolj enostavno, potem morate izbrati trak druge barve, ki ima večjo odpornost. Če ste se šele začeli ukvarjati s športom, se lahko takoj odločite za rumeno opremo.

Sodobni proizvajalci ne menijo, da je obvezno proizvajati školjke samo nad določenimi barvami. Nekatera podjetja proizvajajo trakove v rožnatih, modrih in svetlo zelenih odtenkih, da bi povečali estetski videz in posledično prodajo. Zato lahko na traku ali embalaži poiščete oznake, ki označujejo stopnjo togosti.

Dolžina vseh ekspanderjev trakov je enaka, vendar so stroški odvisni od materiala in proizvajalca. Najbolj kakovosten in najdražji je poliuretan. Tak ekspander bo trajal dovolj dolgo, zato bodo stroški njegovega nakupa popolnoma upravičeni.

Lateks velja za manj kakovostnega, saj lahko povzroča alergije. Toda tudi lepilni trak iz lateksa zdrži precej dolgo. Če niste alergični na ta material, potem lahko varno kupite takšen elastični trak.

In gumice so res poceni. Hitro se obrabijo in lahko povzročijo draženje ob stiku z golo kožo. Toda povpraševanje po njih ne pade, saj stroški po mnenju mnogih plačajo vse pomanjkljivosti.

Trak za blažilnik udarcev lahko razvije mišice, poveča vzdržljivost in naredi vaše telo privlačno. Z nakupom takšne opreme dobite miniaturno telovadnico v vašem domu. Najpomembnejša stvar za doseganje rezultatov je redna vadba in dobro razpoloženje.

Pogosto se zgodi, da je najbolj preprosta športna oprema učinkovita sredstva zgraditi postavo svojih sanj. Tako lahko označite fitnes elastični trak.

Kljub navidezni preprostosti pomaga razviti skoraj vse mišične skupine. Še posebej dobro ga je uporabiti pri delu na definiciji trebušnih mišic in izvajanju razteznih vaj.

Kadar ni mogoče redno obiskovati telovadnice, vam bo fitnes trak pomagal izvajati preprost trening moči tudi doma ali v službi med odmorom.

Nizka cena in kompaktnost sta ga naredila za enega najbolj priljubljenih izdelkov v različnih športnih trgovinah. Toda kljub navidezni preprostosti uporabe tega elementa morate vedeti, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje in moč, da se ne poškodujete.

Spodaj si bomo ogledali vse podrobnosti uporabe elastičnih trakov za fitnes.

Vadba vseh mišic pri ženskah in moških

Avtor: telesne lastnosti Elastični trak za fitnes je širok barvni trak iz lateksa.

Sprva so ga uporabljali v fizioterapevtskih centrih za rehabilitacijo telesna aktivnost starejši ljudje ali tisti, ki so doživeli travmo. A kmalu je širši krog ljudi cenil zmožnosti tega preprostega orodja. trening moči brez potrebe po velikih uteži.

Velika prednost elastičnih trakov za fitnes je njihova varnost, saj minimalno obremenjujejo sklepe rok in nog ter vezivna tkiva. Pri vajah z njegovo pomočjo telo med gibanjem dobi tako statično kot dinamično obremenitev. In to človeka varuje pred poškodbami ali zvini.

S pomočjo fitnes elastičnega traku lahko ženske in moški učinkovito razgibajo naslednje dele telesa:

• roke;
• noge;
• nazaj;
• ramena;
• tisk;
• zadnjica;
• dojke.

Strokovnjaki pravijo, da lahko z elastičnim trakom izvajate skoraj vse vaje s prostimi utežmi. Ker je za to športno opremo značilno več stopenj odpornosti in elastičnosti, lahko človek učinkovito spremlja in uravnava svoj napredek pri razvoju moči.

Hkrati je mogoče neodvisno okrepiti ali oslabiti odpornost elastičnega traku, za kar morate spremeniti le stopnjo njegove napetosti. Celo zelo močni ljudje Tisti, ki so navajeni delati z velikimi utežmi, bodo lahko zložili trak v več plasti in dobili zahtevano stopnjo obremenitve med treningom doma.

Za vaje z elastičnim trakom je značilna enakomernost obremenitve vzdolž celotne poti raztezanja tega izstrelka. Mišice se v nobenem trenutku giba ne sprostijo, saj je na lateksu konstantna napetost, ki se ji je treba upreti.

Vztrajnost v gibih je popolnoma odpravljena. Se pravi, če lahko na neki točki med vadbo isto palico nekoliko vržete in žrtvujete tehniko ter obremenitev sklepov in vezi, to z elastičnim trakom ne bo šlo. Vse elemente z njim je treba narediti skrbno in tehnično, da se ne poškodujete.

Pomembno je, da svoje vadbe spreminjate s fitnes trakom. Mišice se hitro navadijo na iste gibe, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti vadbe. Zato morate za stabilen napredek v trening redno vključevati nove elemente, na srečo pri traku ne manjka izbire vaj.

Pri pilatesu in raztezanju je pomoč fitnes traku neprecenljiva. Ta športna oprema pomaga vključiti dodatne mišične skupine in poveča obseg gibanja. In zaradi majhnega vpliva na sklepe so takšne vaje med najbolj varnimi.

Zato se lahko s pomočjo teh športnih trakov lotijo ​​vadbe tudi porodnice, ki ne morejo izvajati vaj z utežmi. Prepoved velja zaradi nevarnosti obremenitve hrbtenice in medeničnih organov v poporodnem obdobju.

Vsestranskost in kompaktnost elastičnih trakov za fitnes

Pri uporabi vadbenih naprav morate premikati roke ali noge v isti smeri. S fitnes trakom lahko popestrite svoje vadbe. S trakom se lahko premikate naprej, nazaj, vstran in diagonalno. Kot in pot nista omejena, zato lahko bolje razgibate določene mišice.

Fitnes elastični trak je enostaven za uporabo pri kombiniranih treningih. Na primer, pri vajah lahko hkrati uporabljate dumbbells, kar bo povečalo učinkovitost obremenitve.

Posebej zapletenih elementov se vam ni treba učiti, saj so s trakom primerni vsi tradicionalni gibi. trening moči. Lahko bi bilo:

• dvigovanje rok ob straneh;
• biceps curl;
• navpični ramenski pritisk in še veliko več.

Za razliko od ekspanderjev fitnes trakovi nimajo posebnih ročajev, zaradi česar so bolj vsestranski športni pripomoček. Pri vajah lahko uporabite poljuben prijem, po lastni presoji spremenite silo napetosti, z obročem zavežite trak okoli nog ali rok.

Velika dolžina elastičnega traku vam omogoča znatno povečanje obremenitve med vadbo, za kar jo morate le večkrat zložiti.

Glavne prednosti fitnes traku:

1. Kompakten in lahek. Z lahkoto ga skrijete tudi v majhno žensko torbico in ga vzamete s seboj na službena potovanja, na počitnice ali samo na sprehod v park in telovadbo. svež zrak. Moški, ki raje hodijo brez vrečk, lahko trak enostavno skrijejo v žep.
2. Nizka cena to športna oprema omogoča nakup več trakov različnih gostot hkrati. Tudi, če je potrebno, hitro kupite novega, da nadomestite raztegnjenega. Redko športna oprema se lahko pohvali z enako nizkimi stroški.

Slabosti športnega traku in kontraindikacije

Napake pri izvajanju vaj z elastičnim trakom lahko povzročijo poškodbe mišic, kit in vezi, zato je zelo pomembno, da spremljate svojo tehniko.

Negative Fitnes trakovi so predstavljeni v spodnji tabeli.

Opažanja uporabnikov	Nekaj ​​negativnih točk	Preprosta rešitev problema
Nekateri športniki ugotavljajo, da vadba s fitnes trakom ni zelo priročna.	Trak vam lahko zdrsne iz rok. Poleg tega obstaja velika nevarnost drgnjenja in draženja dlani zaradi dejstva, da morate nenehno vleči konce gumijastega traku.	Temu se lahko spopadete, če med treningom zaščitite roke s posebno zaščito. športne rokavice z nedrsečo prevleko.
Druga pomanjkljivost tega izstrelka je njegova krhkost.	Elastika se sčasoma obrabi: raztegne, izgubi elastičnost in se včasih zlomi. Za profesionalne športe ta možnost ni idealna, saj ima elastični trak za fitnes omejitve obremenitve in ko bodo dosežene, bo nemogoče povečati kompleksnost vaj.	Če želite delati na maksimiranju svoje moči, boste morali, ko boste dosegli mejo zmožnosti upornega pasu, preklopiti na oprema za trening moči v telovadnici ali trening z utežmi in palicami.
Prav tako ni vsem všeč dejstvo, da je težko slediti dinamiki vaših rezultatov.	Če uporabljate naprave ali isto palico, točno veste, koliko teže dvigujete. Toda v primeru elastičnega traku ga preprosto ni mogoče slediti.	Zanesti se boste morali le na notranje občutke napredka in odsev v ogledalu.

Posebnih kontraindikacij za uporabo fitnes traku ni, lahko pa povzroči alergijske reakcije zaradi vsebnosti lateksa v svoji sestavi. Na območjih stika z elastiko iz lateksa lahko nekateri ljudje občutijo rdečico, oteklino in draženje kože.

To težavo lahko rešite z nakupom hipoalergenega fitnes traku brez lateksa.

Pravila za izbiro elastičnih trakov za fitnes

Nakup elastičnega traku za fitnes ni posebej težaven, saj je vključen v izbor številnih športnih trgovin in spletnih trgovskih platform.

Če nameravate ta izdelek kupiti na tujih spletnih mestih ali na potovanju v tujini, upoštevajte, da angleščina Trak za fitnes ima lahko več imen: uporni trak, trak iz lateksa in teraband. Obstaja več različnih možnosti za izdelke v tej skupini, podobnih funkcij:

• elastični trak;
• prstan;
• cevni ekspander.

Elastični trak je ravno tisti elastični trak, o katerem razmišljamo, namenjen univerzalnim fitnes aktivnostim.

Razlikujejo se po stopnjah trdnosti, da se prilagodijo ljudem z različnimi fizično usposabljanje lahko izbere najprimernejšo možnost za udobno vadbo. Najpogosteje obstajajo tri stopnje elastičnosti - od mehke do srednje.

Da bi jih vizualno ločili, proizvajalci izdelujejo elastične trakove različnih barv, od katerih je vsak pokazatelj elastičnosti. Na policah športnih trgovin pogosto najdemo naslednje barvne možnosti:

• rumena;
• zelena;
• rdeča;
• vijolična;
• modra;
• lila.

Rumena barva fitnes traku nakazuje, da boste z njegovo uporabo dosegli najnižjo stopnjo obremenitve pri vajah. Za povprečno raven so značilne zelene in rdeče barve. Toda najbolj elastični elastični trakovi so lahko modri, vijolični ali lila. Vendar je treba opozoriti, da ta stopnja ni strog standard.

Barvno kodiranje elastičnosti je v celoti odvisno od preferenc proizvajalca. Zato, da ne bi naredili napake pri izbiri, ne hitite, da bi iz vitrine vzeli trak ene ali druge barve, ampak natančno preberite podatke o stopnji odpornosti na lateks na embalaži ali poiščite to vprašanje pri prodajalec.

Preverite pri svojem svetovalcu, kako kakovosten je material, iz katerega so izdelani elastični trakovi za fitnes določenih podjetij. Ker trak sčasoma izgubi svojo elastičnost, je pomembno izbrati material z najvišjimi lastnostmi, ki zagotavljajo dolgoročno ohranitev izdelka v delovnem stanju.

Dolžina je primerna za različne fizična dejanja Elastični trak mora biti najmanj 1,2 metra. Izberete lahko daljše modele, ki vam bodo omogočili izvajanje širšega spektra vaj. Širina elastike naj bo približno 15–20 centimetrov. Najbolj priročno bo delati s takšnimi parametri.

Fitnes obroč

Elastični trakovi, ki so enaki elastični trakovi, vendar manjši in zaprti v krogu, so med športniki zelo povprašeni. Primerne so za izvajanje vaj za moč za treniranje mišic rok in nog.

Ta vrsta športne opreme pomaga pri učinkovitem boju dodatnih centimetrov na bokih in zadnjici, ki sta problematična področja mnogih žensk. Športniki jih najraje uporabljajo za povečanje učinkovitosti vaj med treningom moči in kardio treningom.

Za razliko od obročev se elastični fitnes trakovi pogosteje uporabljajo za vadbo ramen in hrbta ter za raztezanje. Če lahko izbirate med prstanom in pentljo, denarja pa imate le za en izdelek, potem izberite slednjega.

Po potrebi si ga lahko zavežete okoli nog ali rok in izvajate iste vaje, kot bi jih delali s fitnes obročem. Ampak, če finance dopuščajo, potem je bolje kupiti oba predmeta, kar vam bo omogočilo diverzifikacijo vadbe in njeno učinkovitost.

Cevasti ekspander je še vedno nov izdelek za ruski trg, vendar se v zahodnih državah že aktivno uporablja za visokokakovostne treninge moči. Pri nas ga pogosto zamenjajo z elastičnim trakom.

Ti predmeti so resnično zamenljivi, čeprav ima cevni fitnes ekspander še vedno številne prednosti. Za intenzivne aktivnosti je bolj priročen zaradi prisotnosti posebnih ročajev, ki ne drgnejo dlani ali povzročajo draženja kože, kot je trak iz lateksa.

Ta vrsta športne opreme je učinkovitejša za trening moči kot elastični trak. Vendar ni tako vsestranski kot elastični trak. Njegova dolžina ni tako pomembna, ročaji pa vam ne omogočajo udobnega izvajanja razteznih vaj.

Ekspander za trobento velja za manj zanesljivo možnost kot elastični trak, saj se hitreje obrabi in pogosteje zlomi.

Pravilna uporaba vadbenega traku

Pred začetkom aktivne vadbe preidite na pravilno in uravnoteženo prehrano. Za vaje za moč z elastičnim trakom je pomembno, da vaše telo prejme zadostno količino vitaminov in različnih mikroelementov.

Med vadbo je pomembno spremljati pravilno dihanje. Ob izdihu raztegnite elastični trak, ob vdihu pa ga stisnite nazaj.

Previdno izvedite elemente kompleksa sami. Vzemite si čas, da elastika ne zdrsne proti vam in vas poškoduje. Ko s stopalom pritrdite trak, se prepričajte, da leži točno na sredini stopala. To vas bo zaščitilo pred tem, da bi raztegnjena elastika zdrsnila in povzročila boleče udarce.

Ne pozabite začeti vadbe s kratkim ogrevanjem, da telo pripravite na naslednjo. telesna aktivnost. Za ogrevanje priporočamo lahkoten tek (lahko na mestu), dvajsetminutno vrtenje gimnastičnega obroča ali petnajstminutno skakanje vrvi. Pomembno je, da imajo mišice čas, da se razplamtijo, kar bo signaliziralo malo potenje telesa.

Za efektivna obremenitev morate spremljati stanje traku. V začetnem položaju morajo biti rahlo raztegnjeni. Med vajami mora biti elastični trak stalno v raztegnjenem položaju, kar daje obremenitev rokam ali nogam.

Če je izdelek zelo dolg in ga težko držite raztegnjenega, ga prepognite na pol in poskusite tako.

Ne pozabite ključna točka vse vaje s fitnes elastičnim trakom: ko ga raztezate, za nekaj trenutkov popravite položaj, preden se vrnete v začetni položaj.

Poskusite delati gibe nežno in gladko, pri vračanju rok ali nog v začetni položaj pa ne naglo. Pomembno je, da nenehno čutite upor lateksa. Če pa med izvajanjem vaje z elastičnim trakom začutite bolečino, poskusite zrahljati prijem. Če to ne pomaga, zavrnite izvedbo elementa, ki povzroča hudo nelagodje.

Komplet vaj za trebušne mišice in druga problematična področja

Če želite razgibati trebušne mišice, morate stati v začetnem položaju: noge v širini ramen, hrbet raven, elastični trak raztegnjen v rokah, dvignjenih navzgor.

1. Desna noga potegnite nazaj in hkrati obrnite telo v levo.
2. Med izvajanjem obrata poskušajte čim bolj napeti trebušne mišice.
3. Izvedite podobne korake za drugo nogo.
4. Izvedite 20-25 ponovitev na vsako stran.

Nato se usedite na tla, pomaknite roke nazaj in jih naslonite na tla. Položite trak čez noge in pritrdite konce z rokami. Sedite v tem položaju in začnite dvigovati ravne noge. Elastični trak naj bo napet. Poskusite narediti 10-15 ponovitev.

Če želite hkrati razgibati trebušne mišice in mišice rok, naredite naslednjo vajo.

1. Še naprej sedite na tleh, vendar iztegnite roke predse in začnite vleči elastični trak k sebi, kot da veslate z vesli.
2. Pri izvajanju tega elementa napnite trebušne mišice.
3. Naredite 20 ponovitev.

Za vadbo zadnjice in stegen boste potrebovali gumijasti fitnes obroč, če pa ga nimate, zavežite trak in ga spremenite v zanko želene dolžine.

1. Ta obroč postavite v višino kolenskih čašic, noge postavite v širino ramen in se postavite na prste.
2. Nato začnite malo počepniti in delati korake naprej ter vleči elastični trak.
3. Vajo izvajajte dve minuti.

Nato obroč spustite navzdol tako, da nanj stopite z obema nogama (stopala naj bodo znotraj obroča). Stopala postavite v širino ramen in začnite dvigovati noge s pokrčenimi koleni ter raztegniti trak. Nadaljujte s hojo na ta način dve minuti.

• Lezite na tla s trebuhom navzdol, upognjene roke položite pod ramena.
• Gumijasti obroč je treba nositi na nogah nad koleni.
• Začnite dvigovati ravne noge eno za drugo in potegnite elastični trak.
• Na vsaki nogi naredite 15–20 ponovitev.

Pri vsakem četrtem dvigu nog jih za nekaj trenutkov fiksirajte v zgornjem položaju za učinkovitejše delo. glutealne mišice.

Če težko dvignete ravne noge, jih lahko pokrčite v kolenih in to vajo izvedete v lažji različici.

Naslednja vaja. Postavite se na vse štiri, dvignite elastični trak nekoliko nad kolenskimi pogačicami. Začnite se premikati na straneh eno za drugo pokrčene noge.

Za krepitev zadnjice in stegen zavzemite začetni položaj:

1. Lezite s hrbtom na tla, trak pustite na nogah, dvignjen nad kolenskimi pogačicami.
2. Roke prosto položite ob telo, pete naslonite na tla.
3. Začnite dvigovati medenico, napnite trebušne mišice in hkrati rahlo razmaknite noge vstran, da raztegnete trak.

Delati skozi notranji del boki

1. Lezite na bok in položite trak na gležnje.
2. Začnite dvigovati zravnano zgornjo nogo in poskušajte čim bolj raztegniti elastični trak, vezan v obroč.
3. Na vsaki nogi naredite 15 ponovitev.

Enako vajo lahko izvajate s pokrčenimi koleni.

Tako lahko okrepite hrbet in roke.

• Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
• V roke vzemite elastiko za fitnes in jo položite za hrbet - ena roka na vrhu, druga v višini pasu.
• Začnite raztezati elastični trak, poravnati zgornja roka.
• Naredite 15–20 ponovitev za vsako roko.

Nato dvignite obe upognjeni roki do ravni ramen in ju držite za glavo. Začnite raztezati elastični trak, njegove konce razširite v različne smeri. To vajo izvajajte dve minuti.

Naslednji elementi vam bodo pomagali razviti tricepse in bicepse.

• Stojte na sredini traku z obema nogama v širini ramen in primite konce v roke.
• Počasi jih začnite premikati narazen, pri tem pa občutite, kako se trak raztegne in vaše mišice napnejo.
• Med izvajanjem vaje imejte hrbet vzravnan. Ta element ponovite 20–25 krat.

Dobra obremenitev Naslednja vaja za biceps učinkovito pomaga zategniti roke.

• Postavite eno nogo na sredino pasu za fitnes in pritrdite konca v dlani.
• Drugo nogo umaknite nazaj in pokrčite kolena.
• Po tem pomaknite komolce nazaj, raztegnite trak iz lateksa in počasi poravnajte roke.
• Ponovite 20-25 krat.

Telesne vaje s tako osnovno športno opremo vam lahko pomagajo učvrstiti postavo v najkrajšem možnem času. Ampak dobri rezultati lahko dosežemo le z zdravo, hranljivo prehrano, bogato s »počasnimi« ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

drugič pomemben dejavnik− to je rednost vadbe s fitnes elastiko. Če vsaj štiri do petkrat na teden posvetite pol ure primerni vadbi, lahko prve rezultate pričakujete v enem mesecu.

Elastični trak je učinkovit, če želite shujšati in učvrstiti mišice različne skupine, a za resen športni preboj njegove obremenitve ne bodo dovolj.

Pogosto se zgodi, da je najpreprostejša športna oprema najučinkovitejši način za izgradnjo sanjske figure. Tako lahko označite fitnes elastični trak.

Kljub navidezni preprostosti pomaga razviti skoraj vse mišične skupine. Še posebej dobro ga je uporabiti pri delu na definiciji trebušnih mišic in izvajanju razteznih vaj.

Kadar ni mogoče redno obiskovati telovadnice, vam bo fitnes trak pomagal izvajati preprost trening moči tudi doma ali v službi med odmorom.

Nizka cena in kompaktnost sta ga naredila za enega najbolj priljubljenih izdelkov v različnih športnih trgovinah. Toda kljub navidezni preprostosti uporabe tega elementa morate vedeti, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje in moč, da se ne poškodujete.

Spodaj si bomo ogledali vse podrobnosti uporabe elastičnih trakov za fitnes.

Vadba vseh mišic pri ženskah in moških

Po svojih fizikalnih lastnostih je elastični trak za fitnes širok barvni trak iz lateksa.

Sprva so ga uporabljali v fizikalnih terapevtskih centrih za obnovitev telesne aktivnosti starejših ali tistih, ki so utrpeli poškodbe. Toda kmalu je širši krog ljudi začel ceniti moč tega preprostega orodja za vadbo moči brez potrebe po velikih uteži.

Velika prednost elastičnih trakov za fitnes je njihova varnost, saj minimalno obremenjujejo sklepe rok in nog ter vezivna tkiva. Pri vajah z njegovo pomočjo telo med gibanjem dobi tako statično kot dinamično obremenitev. In to človeka varuje pred poškodbami ali zvini.

S pomočjo fitnes elastičnega traku lahko ženske in moški učinkovito razgibajo naslednje dele telesa:

• roke;
• noge;
• nazaj;
• ramena;
• tisk;
• zadnjica;
• dojke.

Strokovnjaki pravijo, da lahko z elastičnim trakom izvajate skoraj vse vaje s prostimi utežmi. Ker je za to športno opremo značilno več stopenj odpornosti in elastičnosti, lahko človek učinkovito spremlja in uravnava svoj napredek pri razvoju moči.

Hkrati je mogoče neodvisno okrepiti ali oslabiti odpornost elastičnega traku, za kar morate spremeniti le stopnjo njegove napetosti. Tudi zelo močni ljudje, ki so navajeni delati z velikimi utežmi, bodo lahko med treningom doma zložili trak v več plasti in dobili zahtevano stopnjo obremenitve.

Za vaje z elastičnim trakom je značilna enakomernost obremenitve vzdolž celotne poti raztezanja tega izstrelka. Mišice se v nobenem trenutku giba ne sprostijo, saj je na lateksu konstantna napetost, ki se ji je treba upreti.

Vztrajnost v gibih je popolnoma odpravljena. Se pravi, če lahko na neki točki med vadbo isto palico nekoliko vržete in žrtvujete tehniko ter obremenitev sklepov in vezi, to z elastičnim trakom ne bo šlo. Vse elemente z njim je treba narediti skrbno in tehnično, da se ne poškodujete.

Pomembno je, da svoje vadbe spreminjate s fitnes trakom. Mišice se hitro navadijo na iste gibe, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti vadbe. Zato morate za stabilen napredek v trening redno vključevati nove elemente, na srečo pri traku ne manjka izbire vaj.

Pri pilatesu in raztezanju je pomoč fitnes traku neprecenljiva. Ta športna oprema pomaga vključiti dodatne mišične skupine in poveča obseg gibanja. In zaradi majhnega vpliva na sklepe so takšne vaje med najbolj varnimi.

Zato se lahko s pomočjo teh športnih trakov lotijo ​​vadbe tudi porodnice, ki ne morejo izvajati vaj z utežmi. Prepoved velja zaradi nevarnosti obremenitve hrbtenice in medeničnih organov v poporodnem obdobju.

Vsestranskost in kompaktnost elastičnih trakov za fitnes

Pri uporabi vadbenih naprav morate premikati roke ali noge v isti smeri. S fitnes trakom lahko popestrite svoje vadbe. S trakom se lahko premikate naprej, nazaj, vstran in diagonalno. Kot in pot nista omejena, zato lahko bolje razgibate določene mišice.

Fitnes elastični trak je enostaven za uporabo pri kombiniranih treningih. Na primer, pri vajah lahko hkrati uporabljate dumbbells, kar bo povečalo učinkovitost obremenitve.

Posebej zapletenih elementov se vam ni treba učiti, saj so s trakom primerni vsi gibi tradicionalne vadbe moči. Lahko bi bilo:

• dvigovanje rok ob straneh;
• biceps curl;
• navpični ramenski pritisk in še veliko več.

Za razliko od ekspanderjev fitnes trakovi nimajo posebnih ročajev, zaradi česar so bolj vsestranski športni pripomoček. Pri vajah lahko uporabite poljuben prijem, po lastni presoji spremenite silo napetosti, z obročem zavežite trak okoli nog ali rok.

Velika dolžina elastičnega traku vam omogoča znatno povečanje obremenitve med vadbo, za kar jo morate le večkrat zložiti.

Glavne prednosti fitnes traku:

1. Kompakten in lahek. Z lahkoto ga skrijete tudi v majhno žensko torbico in ga vzamete s seboj na poslovna potovanja, na počitnice ali samo na sprehod v park za aktivnosti na prostem. Moški, ki raje hodijo brez vrečk, lahko trak enostavno skrijejo v žep.
2. Nizka cena Ta športna oprema vam omogoča nakup več trakov različnih gostot hkrati. Tudi, če je potrebno, hitro kupite novega, da nadomestite raztegnjenega. Redki športni izdelki se lahko pohvalijo z enako nizkimi stroški.

Slabosti športnega traku in kontraindikacije

Napake pri izvajanju vaj z elastičnim trakom lahko povzročijo poškodbe mišic, kit in vezi, zato je zelo pomembno, da spremljate svojo tehniko.

Negativne strani fitnes traku so predstavljene v spodnji tabeli.

Opažanja uporabnikov	Nekaj ​​negativnih točk	Preprosta rešitev problema
Nekateri športniki ugotavljajo, da vadba s fitnes trakom ni zelo priročna.	Trak vam lahko zdrsne iz rok. Poleg tega obstaja velika nevarnost drgnjenja in draženja dlani zaradi dejstva, da morate nenehno vleči konce gumijastega traku.	Temu se lahko spopadete, če si roke med vadbo zaščitite s posebnimi športnimi rokavicami z nedrsečo prevleko.
Druga pomanjkljivost tega izstrelka je njegova krhkost.	Elastika se sčasoma obrabi: raztegne, izgubi elastičnost in se včasih zlomi. Za profesionalne športe ta možnost ni idealna, saj ima elastični trak za fitnes omejitve obremenitve in ko bodo dosežene, bo nemogoče povečati kompleksnost vaj.	Če želite delati na maksimiranju svoje moči, boste morali, ko boste dosegli meje pasov upora, preklopiti na naprave z utežmi v telovadnici ali na vaje z utežmi in palicami.
Prav tako ni vsem všeč dejstvo, da je težko slediti dinamiki vaših rezultatov.	Če uporabljate naprave ali isto palico, točno veste, koliko teže dvigujete. Toda v primeru elastičnega traku ga preprosto ni mogoče slediti.	Zanesti se boste morali le na notranje občutke napredka in odsev v ogledalu.

Posebnih kontraindikacij za uporabo fitnes traku ni, lahko pa povzroči alergijske reakcije zaradi vsebnosti lateksa v svoji sestavi. Na območjih stika z elastiko iz lateksa lahko nekateri ljudje občutijo rdečico, oteklino in draženje kože.

To težavo lahko rešite z nakupom hipoalergenega fitnes traku brez lateksa.

Pravila za izbiro elastičnih trakov za fitnes

Nakup elastičnega traku za fitnes ni posebej težaven, saj je vključen v izbor številnih športnih trgovin in spletnih trgovskih platform.

Če nameravate ta izdelek kupiti na tujih spletnih straneh ali na potovanju v tujini, upoštevajte, da ima lahko fitnes trak v angleščini več imen: resistance band, latex band in theraband. Obstaja več različnih možnosti za izdelke v tej skupini, podobnih funkcij:

• elastični trak;
• prstan;
• cevni ekspander.

Elastični trak je ravno tisti elastični trak, o katerem razmišljamo, namenjen univerzalnim fitnes aktivnostim.

Razlikujejo se po stopnjah elastičnosti, tako da lahko ljudje z različno telesno pripravljenostjo izberejo najprimernejšo možnost za udobno vadbo. Najpogosteje obstajajo tri stopnje elastičnosti - od mehke do srednje.

Da bi jih vizualno ločili, proizvajalci izdelujejo elastične trakove različnih barv, od katerih je vsak pokazatelj elastičnosti. Na policah športnih trgovin pogosto najdemo naslednje barvne možnosti:

• rumena;
• zelena;
• rdeča;
• vijolična;
• modra;
• lila.

Rumena barva fitnes traku nakazuje, da boste z njegovo uporabo dosegli najnižjo stopnjo obremenitve pri vajah. Za povprečno raven so značilne zelene in rdeče barve. Toda najbolj elastični elastični trakovi so lahko modri, vijolični ali lila. Vendar je treba opozoriti, da ta stopnja ni strog standard.

Barvno kodiranje elastičnosti je v celoti odvisno od preferenc proizvajalca. Zato, da ne bi naredili napake pri izbiri, ne hitite, da bi iz vitrine vzeli trak ene ali druge barve, ampak natančno preberite podatke o stopnji odpornosti na lateks na embalaži ali poiščite to vprašanje pri prodajalec.

Preverite pri svojem svetovalcu, kako kakovosten je material, iz katerega so izdelani elastični trakovi za fitnes določenih podjetij. Ker trak sčasoma izgubi svojo elastičnost, je pomembno izbrati material z najvišjimi lastnostmi, ki zagotavljajo dolgoročno ohranitev izdelka v delovnem stanju.

Elastični trak, primeren za različne fizične aktivnosti, mora biti dolg vsaj 1,2 metra. Izberete lahko daljše modele, ki vam bodo omogočili izvajanje širšega spektra vaj. Širina elastike naj bo približno 15–20 centimetrov. Najbolj priročno bo delati s takšnimi parametri.

Fitnes obroč

Elastični trakovi, ki so enaki elastični trakovi, vendar manjši in zaprti v krogu, so med športniki zelo povprašeni. Primerne so za izvajanje vaj za moč za treniranje mišic rok in nog.

Ta vrsta športne opreme pomaga pri učinkovitem boju proti odvečnim centimetrom na bokih in zadnjici, ki so problematična področja mnogih žensk. Športniki jih najraje uporabljajo za povečanje učinkovitosti vaj med treningom moči in kardio treningom.

Za razliko od obročev se elastični fitnes trakovi pogosteje uporabljajo za vadbo ramen in hrbta ter za raztezanje. Če lahko izbirate med prstanom in pentljo, denarja pa imate le za en izdelek, potem izberite slednjega.

Po potrebi si ga lahko zavežete okoli nog ali rok in izvajate iste vaje, kot bi jih delali s fitnes obročem. Ampak, če finance dopuščajo, potem je bolje kupiti oba predmeta, kar vam bo omogočilo diverzifikacijo vadbe in njeno učinkovitost.

Cevasti ekspander je še vedno nov izdelek za ruski trg, vendar se v zahodnih državah že aktivno uporablja za visokokakovostne treninge moči. Pri nas ga pogosto zamenjajo z elastičnim trakom.

Ti predmeti so resnično zamenljivi, čeprav ima cevni fitnes ekspander še vedno številne prednosti. Za intenzivne aktivnosti je bolj priročen zaradi prisotnosti posebnih ročajev, ki ne drgnejo dlani ali povzročajo draženja kože, kot je trak iz lateksa.

Ta vrsta športne opreme je učinkovitejša za trening moči kot elastični trak. Vendar ni tako vsestranski kot elastični trak. Njegova dolžina ni tako pomembna, ročaji pa vam ne omogočajo udobnega izvajanja razteznih vaj.

Ekspander za trobento velja za manj zanesljivo možnost kot elastični trak, saj se hitreje obrabi in pogosteje zlomi.

Pravilna uporaba vadbenega traku

Pred začetkom aktivne vadbe preidite na pravilno in uravnoteženo prehrano. Pri vajah za moč z elastičnim trakom je pomembno, da telo prejme zadostno količino vitaminov in različnih mikroelementov.

Med vadbo je pomembno spremljati pravilno dihanje. Ob izdihu raztegnite elastični trak, ob vdihu pa ga stisnite nazaj.

Previdno izvedite elemente kompleksa sami. Vzemite si čas, da elastika ne zdrsne proti vam in vas poškoduje. Ko s stopalom pritrdite trak, se prepričajte, da leži točno na sredini stopala. To vas bo zaščitilo pred tem, da bi raztegnjena elastika zdrsnila in povzročila boleče udarce.

Začnite vadbo s kratkim ogrevanjem, da telo pripravite na nadaljnjo telesno aktivnost. Za ogrevanje priporočamo lahkoten tek (lahko na mestu), dvajsetminutno vrtenje gimnastičnega obroča ali petnajstminutno skakanje vrvi. Pomembno je, da imajo mišice čas, da se razplamtijo, kar bo signaliziralo malo potenje telesa.

Za učinkovito obremenitev morate spremljati stanje pasu. V začetnem položaju morajo biti rahlo raztegnjeni. Med vajami mora biti elastični trak stalno v raztegnjenem položaju, kar daje obremenitev rokam ali nogam.

Če je izdelek zelo dolg in ga težko držite raztegnjenega, ga prepognite na pol in poskusite tako.

Zapomnite si ključno točko vseh vaj s fitnes elastičnim trakom: ko ga raztezate, za nekaj trenutkov popravite položaj, preden se vrnete v začetni položaj.

Poskusite delati gibe nežno in gladko, pri vračanju rok ali nog v začetni položaj pa ne naglo. Pomembno je, da nenehno čutite upor lateksa. Če pa med izvajanjem vaje z elastičnim trakom začutite bolečino, poskusite zrahljati prijem. Če to ne pomaga, zavrnite izvedbo elementa, ki povzroča hudo nelagodje.

Komplet vaj za trebušne mišice in druga problematična področja

Če želite razgibati trebušne mišice, morate stati v začetnem položaju: noge v širini ramen, hrbet raven, elastični trak raztegnjen v rokah, dvignjenih navzgor.

1. Potegnite desno nogo nazaj in hkrati obrnite telo v levo.
2. Med izvajanjem obrata poskušajte čim bolj napeti trebušne mišice.
3. Izvedite podobne korake za drugo nogo.
4. Izvedite 20-25 ponovitev na vsako stran.

Nato se usedite na tla, pomaknite roke nazaj in jih naslonite na tla. Položite trak čez noge in pritrdite konce z rokami. Sedite v tem položaju in začnite dvigovati ravne noge. Elastični trak naj bo napet. Poskusite narediti 10-15 ponovitev.

Če želite hkrati razgibati trebušne mišice in mišice rok, naredite naslednjo vajo.

1. Še naprej sedite na tleh, vendar iztegnite roke predse in začnite vleči elastični trak k sebi, kot da veslate z vesli.
2. Pri izvajanju tega elementa napnite trebušne mišice.
3. Naredite 20 ponovitev.

Za vadbo zadnjice in stegen boste potrebovali gumijasti fitnes obroč, če pa ga nimate, zavežite trak in ga spremenite v zanko želene dolžine.

1. Ta obroč postavite v višino kolenskih čašic, noge postavite v širino ramen in se postavite na prste.
2. Nato začnite malo počepniti in delati korake naprej ter vleči elastični trak.
3. Vajo izvajajte dve minuti.

Nato obroč spustite navzdol tako, da nanj stopite z obema nogama (stopala naj bodo znotraj obroča). Stopala postavite v širino ramen in začnite dvigovati noge s pokrčenimi koleni ter raztegniti trak. Nadaljujte s hojo na ta način dve minuti.

• Lezite na tla s trebuhom navzdol, upognjene roke položite pod ramena.
• Gumijasti obroč je treba nositi na nogah nad koleni.
• Začnite dvigovati ravne noge eno za drugo in potegnite elastični trak.
• Na vsaki nogi naredite 15–20 ponovitev.

Med vsakim četrtim dvigom nog jih nekaj trenutkov zadržite v zgornjem položaju, da učinkovito obremenite glutealne mišice.

Če težko dvignete ravne noge, jih lahko pokrčite v kolenih in to vajo izvedete v lažji različici.

Naslednja vaja. Postavite se na vse štiri, dvignite elastični trak nekoliko nad kolenskimi pogačicami. Začnite eno za drugo premikati pokrčene noge vstran.

Za krepitev zadnjice in stegen zavzemite začetni položaj:

1. Lezite s hrbtom na tla, trak pustite na nogah, dvignjen nad kolenskimi pogačicami.
2. Roke prosto položite ob telo, pete naslonite na tla.
3. Začnite dvigovati medenico, napnite trebušne mišice in hkrati rahlo razmaknite noge vstran, da raztegnete trak.

Za delo na notranji strani stegen

1. Lezite na bok in položite trak na gležnje.
2. Začnite dvigovati zravnano zgornjo nogo in poskušajte čim bolj raztegniti elastični trak, vezan v obroč.
3. Na vsaki nogi naredite 15 ponovitev.

Enako vajo lahko izvajate s pokrčenimi koleni.

Tako lahko okrepite hrbet in roke.

• Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
• V roke vzemite elastiko za fitnes in jo položite za hrbet - ena roka na vrhu, druga v višini pasu.
• Elastični trak začnite raztegovati tako, da zravnate nadlaket.
• Naredite 15–20 ponovitev za vsako roko.

Nato dvignite obe upognjeni roki do ravni ramen in ju držite za glavo. Začnite raztezati elastični trak, njegove konce razširite v različne smeri. To vajo izvajajte dve minuti.

Naslednji elementi vam bodo pomagali razviti tricepse in bicepse.

• Stojte na sredini traku z obema nogama v širini ramen in primite konce v roke.
• Počasi jih začnite premikati narazen, pri tem pa občutite, kako se trak raztegne in vaše mišice napnejo.
• Med izvajanjem vaje imejte hrbet vzravnan. Ta element ponovite 20–25 krat.

Naslednja vaja daje dobro obremenitev bicepsa, kar učinkovito pomaga zategniti roke.

• Postavite eno nogo na sredino pasu za fitnes in pritrdite konca v dlani.
• Drugo nogo umaknite nazaj in pokrčite kolena.
• Po tem pomaknite komolce nazaj, raztegnite trak iz lateksa in počasi poravnajte roke.
• Ponovite 20-25 krat.

Telesne vaje s tako osnovno športno opremo vam lahko pomagajo učvrstiti postavo v najkrajšem možnem času. Dobre rezultate pa lahko dosežemo le z zdravo, hranljivo prehrano, bogato s »počasnimi« ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

Drugi pomemben dejavnik je rednost vadbe s fitnes elastiko. Če vsaj štiri do petkrat na teden posvetite pol ure primerni vadbi, lahko prve rezultate pričakujete v enem mesecu.

Elastični trak je učinkovit, če želite shujšati in zategniti mišice različnih skupin, vendar za resen športni preboj njegove obremenitve ne bodo dovolj.

Fitnes elastični trak, ki ima različne ocene, je edinstven miniaturni vadbeni stroj, ki lahko nadomesti mnoge športna oprema. Pogosto se imenuje podveza ali Ta malenkost lahko naredi trening učinkovitejši tako za ženske kot za moške.

Fitnes naprava

Klasični fitnes elastični trak lahko uporabljate vsakodnevno za domačo vadbo. Je precej kompakten in enostaven za uporabo. Elastika se hitro zloži in ne zavzame veliko prostora. Zahvaljujoč temu ga lahko vzamete s seboj na poslovna potovanja ali potovanja, da ne zamudite treninga.

Prednosti

Pogosteje pozitivne ocene Fitnes elastični trak za vadbo je deležen pozornosti zaradi določenih prednosti. Ti vključujejo naslednje:

1. Kompaktnost. Projektil zavzame zelo malo prostora. Takoj po vadbi doma ga lahko odložimo v ločeno škatlo do naslednja lekcija. Trak je idealen za domačo uporabo, saj ga je enostavno shraniti in ga lahko vadite tudi v omejenem prostoru.
2. Enostavnost. Elastika ni zelo težka, zato jo boste zlahka nosili s seboj. Tako ga lahko vzamete s seboj na sprehode ali izlete.
3. Nizki stroški. Oprema spada v kategorijo poceni fitnes orodij. Lahko ga kupite za 200-400 rubljev.
4. Majhna možnost poškodbe. Pri izvajanju različne vaje tako dinamično kot statična obremenitev po celotni amplitudi. Na podlagi tega lahko rečemo, da vadba s tem projektilom malo vpliva na vezi in sklepe, zato je verjetnost poškodb ali zvinov zmanjšana.
5. Vključevanje vseh mišičnih skupin. Zahvaljujoč elastičnemu traku lahko delate na čisto vsem. mišične skupine. Večina obremenitve bo seveda padla na roke, noge, hrbet, zadnjico, prsi in ramena, a tudi majhne mišice bo tudi delovalo. Z elastičnim trakom lahko izvajate vse iste vaje kot z proste uteži.
6. Prilagodljiva stopnja obremenitve. Elastični trak športnikom omogoča nenehno delo na lastnem napredku, kot tudi razvoju moči, saj ima več stopenj upora, odvisno od elastičnosti izstrelka. Po želji lahko intenzivnost upora dodatno prilagodite z rahljanjem ali povečanjem napetosti. Obremenitev pri izvajanju vaj lahko povečate z zlaganjem traku v več plasteh.
7. Učinkovito za raztezanje in pilates. Opremo redno uporabljamo pri vadbi pilatesa in raztezanja. Zaradi njega delaš dodatne mišice in hkrati poveča obseg gibanja.
8. Enakomerna porazdelitev obremenitve. Elastični ekspander spodbuja enakomerno obremenitev vzdolž celotne poti njenega raztezanja, medtem ko so mrtve cone odpravljene. Zaradi stalne napetosti se mišice v nobenem trenutku ne morejo sprostiti, kar poveča učinkovitost vadbe.
9. Tehnika izvajanja vaj. Med poukom je pomoč vztrajnosti popolnoma odpravljena. Na primer, ročko ali palico lahko enostavno vržete, kar poveča obremenitev sklepno-veznega sistema, česar ni mogoče storiti z elastičnim trakom za fitnes.

Napake

Včasih obstajajo negativne ocene o fitnes trakovih za noge. Zapuščajo jih športniki, ki so izkusili pomanjkljivosti te opreme. Glavni so:

1. Možnost alergijskih reakcij. Večina teh izdelkov je narejenih iz lateksa, ki zlahka povzroči alergije. Deli kože, ki pridejo v stik s trakom, lahko hitro pordečijo. Pogosto doživljajo otekanje in draženje. V tem primeru je treba vadbo s to napravo prekiniti. Če želite nadaljevati vadbo s trakom, morate poiskati pomoč trenerja ali pa sami izbrati hipoalergenski izdelek brez lateksa. Stroški takšnega izdelka ne bodo veliko višji.
2. Hitra obraba. V primerjavi s prostimi utežmi, ki imajo dokaj dolgo življenjsko dobo, trakovi veljajo za kratkotrajen izdelek. Sčasoma se lahko raztegnejo in izgubijo prvotno prožnost. Da se to ne bi zgodilo, je najbolje kupiti preverjene izdelke, ki so izdelani iz visokokakovostnih in zanesljivih materialov. Zagotovo se ne bodo strgale po prvih nekaj treningih, ampak bodo svojim lastnikom služile dolgo časa.
3. Težave pri sledenju rezultatom. Ljudje, ki trenirajo z utežmi ali palicami, veliko lažje spremljajo svoj napredek, saj natančno vedo, koliko teže uporabljajo. Toda v primeru elastičnega traku ni zanesljivega načina za kvantificiranje športnikove uspešnosti.

Kako vaditi

Številne pozitivne ocene o paščku za fitnes kažejo, da redno vadbo spremeni v vadbo za moč. Za to absolutno ni treba uporabljati strojev ali prostih uteži. S premagovanjem elastičnega upora elastičnega traku se poveča zmogljivost mišic.

Vaje s trakom lahko delujejo kot oboje ločeno usposabljanje, in kot dodatek k trening moči. Če želite, ga lahko na koncu treninga popestrite in dodatno obremenite problematična področja. Zaradi tega se mišične skupine ne prilagodijo na enako vrsto obremenitve.

Elastični trak vam omogoča nadzor nad vsakim gibanjem športnika. Popuščanje ali krepitev upora pomaga prilagoditi intenzivnost upora.

Vaje za noge in zadnjico

Fitnes elastični trak za šport ne more povečati sile gravitacije, ki pritiska osebo na tla, s čimer poveča obremenitev mišičnih skupin nog. Kljub temu je sposobna razviti mišice s povečanjem težav pri vstajanju s tal.

Največ delati problematična področja (hrbtna površina boki in zadnjica) je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

1. Izpadi. Ko stopite na trak z eno nogo, vzemite njegove konce v roke in jih povlecite čim tesneje. Z drugo nogo morate stopiti nazaj in narediti približno 10 počepov, pri čemer poskušate čim bolj napeti mišice nog. Prednost ta vaja je dodatna obremenitev na bicepsu.
2. Stranske stopnice. Z nogami v širini ramen morate elastični trak položiti na kolena in rahlo počepniti. Potem, ko napnete noge in zadnjico, stopite vstran in postavite eno nogo poleg druge. Priporočljivo je narediti 15 korakov v vsako smer.
3. Če ležite na tleh in upognete kolena, morate elastični trak prenesti čez boke in z rokami trdno pritisniti njegove konce na tla. Nato morate izvesti 10-15 dvigov medenice. V tem primeru morate zagotovo napeti zadnjico.

Kompleksno

Pogosto dobre ocene o fitnes traku za boke pravijo, da lahko z njegovo pomočjo izvajate celotne sklope vaj, ki vključujejo različne mišice. Eden od njih, predstavljen spodaj, je ustvarjen posebej za raztezanje in temeljito vadbo spodnjega dela telesa. Sestavljen je iz razteznih gibov, počepov z elastičnimi trakovi na nogah in zamahov nazaj. Poglejmo si vsako vajo posebej.

Raztezanje

Danes obstaja veliko možnosti za izvajanje razteznih vaj. S svojega seznama si bo vsak športnik lahko izbral najprimernejšega.

Najpogostejša možnost je tista, kjer poudarek ni le na raztezanju, ampak tudi na vadbi določenih mišic. Ta vaja se izvaja takole:

1. Zavežite trak in postavite noge v širino ramen.
2. Upognite roke in jih položite na pas.
3. Premaknite eno nogo na stran in se nato gladko vrnite v začetni položaj.
4. Vajo je treba izvesti v 2 serijah po 10 ponovitev za vsako nogo.

Druga možnost je vaja, podobna prejšnji. Izvaja se skoraj na enak način, vendar zamahi ne smejo biti vstran, ampak naprej in nazaj.

Še ena dobra vaja je zasnovana za delo mišic spodnjega dela noge in stegen. Izvaja se leže na hrbtu:

1. Dvignite noge navpično in pokrčite kolena.
2. Elastični trak položite na stopala, konce pa primite v roke.
3. Zravnajte noge in se nato vrnite v začetni položaj.
4. Ravnanje je treba opraviti približno 10-krat.

Počepi

Fitnes elastični trak za vadbo vam omogoča, da odlično razgibate zadnjico, pa tudi spodnji del noge in vse dele stegen. Naslednja odlična stvar je počep osnovna vadba. Izvaja se v 4 korakih:

1. Stopala postavite v širino ramen.
2. Vzemite trak v roke in ga jasno postavite pod obe nogi.
3. Pritisnite roke na ramena.
4. Počepnite, dokler kolena ne tvorijo pravega kota.
5. Skupno je priporočljivo izvesti približno 10-15 ponovitev v 2 serijah.

Pogosto ocene o fitnes pasovih pustijo ljudje, ki želijo doseči popolne noge in zadnjice. Najpogosteje so ti komentarji pozitivni, saj je ta naprava namenjena prav za te namene.

Zamah nazaj

Na fotografiji je fitnes trak za vadbo videti precej privlačen. Na prvi pogled se morda zdi, da delo z njo ni tako težko, čeprav v resnici ni tako. Da bi razumeli zapletenost dela s trakom, bo dovolj, da izvedete le nekaj udarcev.

Vaja se izvaja stoje na kolenih in rokah. Prvi korak je, da pritrdite elastični trak na dlani in ga nato ovijete za eno nogo. Nato morate izvesti 10 zamahov z isto nogo in jo čim bolj poravnati. Če se zdi to število ponovitev majhno, jih lahko povečate na 15 in nato na 20 za vsako nogo.

Mnenja športnikov o elastičnih trakovih

Izkušeni športniki, ki vadijo v telovadnicah ali doma, pustijo pozitivne komentarje o fitnes traku. Tako ženske kot moški radi vadijo s to napravo, saj so med vadbo mišice dobro obremenjene in že po nekaj sejah postane učinek opazen. Ljudje, ki redno uporabljajo elastične trakove, priporočajo vsem začetnikom, da jih kupijo in vsaj zamenjajo z vadbo. telovadnica ali z družino

Fitnes trak z odpornostjo ne more imeti veliko negativnih ocen, saj je število prednosti, ki jih ima, veliko večje od slabosti. Ta naprava pritegne pozornost kupcev s svojimi stroški, pa tudi s precej široko paleto barv.

Najboljši izdelek

Ena najbolj priljubljenih naprav je edinstven fitnes trak EsonStyle z odpornostjo 10-15 kg. Vsekakor bo prišel prav za dekleta, ki sanjajo vitka postava. Ljudem je posnetek všeč, ker vam lahko resnično pomaga pri pridobivanju največji učinek od treninga.

Izdelek je kot nalašč za fitnes, bodybuilding in atletiko. Tovrstne izdelke odlikuje odlična kakovost in zagotavljanje udobnega treninga. S tem trakom lahko izvajate vaje katere koli zahtevnosti tako doma kot na ulici. Po želji ga lahko vzamete s seboj v fitnes in ga uporabljate med delom z vadbenimi napravami.