Video publikacije

TOP-3 Bodyflex video za začetnike - pravila dihanja, značilnosti

Bodyflex je poseben kompleks dihalne vaje, raztezni položaji in različni položaji. Tehniko je ustvarila ameriška gospodinja Greer Childress na podlagi lastnih poskusov in medicinskih raziskav. Priljubljenost te tehnike je razložena z odličnim učinkom na področju izgube teže. 15 minutni video jutranji kompleks bodyflex vam bo pomagal izgubiti odvečno težo in ohraniti rezultate.

Značilnosti bodyflexa

Izgorevanje maščobe poteka s pomočjo kisika. In da bi ga telo prejelo v potrebni količini, se je zelo pomembno naučiti pravilno dihati. Bodyflex dihanje vključuje pet glavnih stopenj:

• Z usti, upognjenimi v cev, gladko izdihnete, hkrati pa morate trebuh potegniti čim bližje hrbtenici.
• Izvedite nenaden največji vdih zraka skozi nos - pri tem pa držite usta zaprta in trebuh napihnjen.
• Globoko izdihnite z zvokom "dimlje" - želodec se spet potegne proti hrbtenici.
• Zadržite dih 8-10 sekund, povlecite trebuh pod rebra in oblikujte nekakšno skledo.
• Nazadnje normalno vdihnite.

Bodyflex trening za začetnike:

Tehnika izvedbe

Kako izvajati gimnastiko:

1. Noge so rahlo narazen, približno 30 cm.
2. V kolenih jih morate nekoliko upogniti.
3. Telo rahlo nagnite naprej.
4. Roke morate nasloniti na upognjene noge na mestih nekoliko nad koleni.
5. Gledati morate naravnost.

Pri izvajanju vaj se lahko pojavi omotica - to velja za normalno v prvem tednu treninga. Če se pojavijo krči, morate čim bolj sprostiti mišice.. Tehnika vključuje številne vaje za obraz in vrat, pa tudi za mišice bokov, zadnjice, trebuha, prsi, pasu in nog.

Rezultati

Po prvi vadbi morate zabeležiti podatke, pridobljene kot rezultat merjenja parametrov vaše figure. Takšna gimnastika odpravlja presežek volumna. Zato morate imeti prejšnje rezultate, da imate s čim primerjati in jasno videti svoje uspehe.

Bodyflex video:

Dejstva

• Po pridobitvi potrebnih obrazcev lahko omejite število razredov na dva na teden. Vaje vedno izvajamo zjutraj, na tešče. Po treningu ne smete jesti pol ure, pijte samo čisto vodo.
• Skladnost s katerim koli posebne diete ni potrebno, le zmanjšati morate porabo sladkarij in škrobnih živil, pa tudi škodljivih živil.
• Če redno vadite Bodyflex, razvijete močno navado pravilnega dihanja, »diafragmatično«, kar pomaga pri lajšanju utrujenosti.
• Gimnastika je primerna za vse ljudi – ne glede na spol, starost, težo ali obstoječe bolezni.
• Nosečnice, bolniki v pooperativnem obdobju, med poslabšanjem kroničnih bolezni, v primerih težav s srcem in krvnim tlakom naj se vzdržijo uporabe Bodyflexa.
• Ljudje, ki jemljejo hormonska zdravila, antidepresive ali kontracepcijo, lahko občutijo znatno zamudo pri rezultatih gimnastike Bodyflex.

Video, ki si ga lahko najprej ogledate in nato sledite vsem navodilom, vam bo pomagal pri samostojnem učenju Bodyflex dihalnih vaj.

Bodyflex na videu – 15-minutni jutranji kompleks:

Sodobni svet narekuje svoja pravila življenja. Živimo v svetu hitro tekočega časa, ki ga zelo primanjkuje, da bi uresničili vse, kar smo načrtovali. Navajeni smo živeti v večopravilnem načinu: beremo e-knjige na poti, hranimo otroka in hkrati poslušamo spletni seminar o poklicnem razvoju. V tako norem tempu je zelo pomembno najti čas zase.

Dobro bi bilo vsak dan paziti na telesno kulturo. Verjetno ni človeka na svetu, ki ne bi rad imel česa lepega, atletsko telo, brez kapljice maščobnih oblog. Žal si obiska zaradi različnih okoliščin ne more privoščiti vsak telovadnica ali fitnes klub. In želim biti vedno zraven v odlični formi! Predstavljamo vam učinkovito metodo izgube teže bodyflex z Marino Korpan. Vključuje niz fizičnih vaj za popravljanje figure. Vadite vsak dan le 20 minut - in rezultati ne bodo dolgo čakali! Dobili boste močno, napeto in zdravo telo, ne da bi zapustili dom.

Bodyflex z Marino Korpan je 15-minutni dnevni sklop vaj, namenjenih izboljšanju zdravja telesa z dihalne vaje in raztezanje mišic. Danes je ena vodilnih bodyflex trenerk, avtorica številnih knjig o zdravoživljenje in tehnika očiščevalnih dihalnih vaj.

Bodyflex se je kot samostojna vrsta telesne dejavnosti pojavil v dvajsetem stoletju. Njen avtor je bil Američan Grig Childers, mati mnogih otrok in gospodinja. Po porodu je močno pridobila na teži in močno trpela zaradi odvečnih kilogramov.

Kot mati treh otrok je vsako minuto svojega življenja velikodušno podarila svojim otrokom in ljubeče skrbela zanje. In seveda preprosto fizično ni imela možnosti, da bi nekaj ur pustila drobtine in odšla v telovadnico. Vendar je bila zelo zatirana odvečnih kilogramov in odsev v ogledalu ni bil prav nič prijeten. Vendar je našla izhod: po natančnem preučevanju osnov fitnes joge se je Grieg razvil edinstven sistem vaje za celo telo. V kombinaciji z dihalnimi vajami dajejo osupljiv učinek - teža se normalizira, presnova se normalizira, krvni obtok se izboljša. notranji organi, otekanje udov izgine.

Marina Korpan in njena ogromna izguba teže

Po nekaterih poročilih je Griegu uspelo spremeniti svojo velikost oblačil s 56 na 44. Strinjam se, to je precej resen rezultat! Sčasoma je napisala knjigo o izgubi teže in posnela več videoposnetkov, zaradi česar je bodyflex dobil široko publiciteto na Zahodu. Ta pogumna ženska je postala zgled in navdih za tisoče drugih predstavnic nežnejšega spola. Obenem je našo rojakinjo Marino Korpan zanimalo tudi vprašanje hujšanja.

Po branju knjige Griega Childersa se je odločila preizkusiti učinkovitost opisane tehnike. Neverjetno, čez nekaj časa je dekle začelo močno izgubljati težo. Hkrati njene vitkosti ne moremo imenovati boleče - obraz Marine Korpan je okrašen z nežnim rdečilom, njena postava, kot izklesane porcelanaste figurice, je videti zelo ženstvena in harmonična.

Prosimo, upoštevajte: pred začetkom bodyflex treninga je Marina tehtala 75 kg. Sčasoma se je spremenila v vitko in občutljivo palčko, elegantno in graciozno. In moram reči, da je to storila brez poseben napor- brez dvigovanja uteži in brez izčrpavanja v telovadnici.

Moram reči, da se Marina Korpan že dolgo ukvarja z bodyflexom. Postopoma je v bodyflex vnesla nekaj raznolikosti, zdaj pa svojo izvirno metodo treninga prikazuje celemu svetu. Prej si Marina ni mogla niti predstavljati, da bo nekega dne postala trenerka in prava motivatorka za številne ženske različnih starosti. Danes z veseljem deli svoje dosežke in najboljše prakse z drugimi prijavitelji učinkovita metoda hujšanje.

Vse ure Bodyflexa z Marino Korpan si lahko ogledate brezplačno na spletu ali se prijavite na individualni trening. Pomembno je, da lahko bodyflex izvajajo ljudje različnih starosti in s katero koli stopnjo. fizično usposabljanje. Tudi če se nikoli niste ukvarjali s športom in v šoli niste marali telesne vzgoje, vam bodo všeč posebnosti bodyflex vaj. Intenzivne dihalne tehnike in preproste jogijske asane bodo prinesle veliko koristi.

Kaj se zgodi med dihalnimi vajami

Med dihalnimi vajami so maščobne celice telesa nasičene z veliko količino kisika. Že po enem mesecu vsakodnevne vadbe se bo obseg vašega pasu zmanjšal za 7 cm. Poleg tega se pri bodyflexu dihalne tehnike kombinirajo z različnimi kombinacijami vaj. Zahvaljujoč temu se hrbtenica raztegne, lepa drža, bolečine v hrbtu izginejo. Ste vedeli, da ljudje s kraljevsko držo kalorije porabijo veliko hitreje tudi med hojo?

Značilnosti usposabljanja. Osnove za začetnike

Vsem začetnikom priporočamo, da začnejo izvajati bodyflex vaje Marine Korpan že na prvi lekciji. Če ne morete dohajati trenerja, začasno ustavite video in počasi ponovite vajo. Ne pozabite na dihanje, izdih mora biti vedno oster in čim globlji.

Koristno je vaditi bodyflex svež zrak. Petje ptic in jutranji sončni vzhod bosta vaši vadbi dodala nekaj magnetizma. Če trenirate v zaprtem prostoru, ga obvezno dobro prezračite 10-15 minut. Upoštevajte, da se vse video vadnice Marine Korpan dopolnjujejo. Izberete lahko eno možnost vadbe, ki vam ustreza, ali preprosto zamenjate različne video lekcije.

Od Marine Korpan smo že prejeli vadbene komplekse veliko število pozitivne povratne informacije med tistimi, ki hujšajo, število njegovih privržencev pa vztrajno narašča. Marina Korpan se v svojih video lekcijah osredotoča na čistilne dihalne tehnike, ki so osnova vseh vaj. Je pozorna, aktivna in energična trenerka. Spodaj so njene izvirne video vadnice o bodyflexu.

Prva lekcija

Najbolj se obnese gimnastika Marine Korpan za vse dele telesa globoke mišice. V prvi lekciji je poudarek na prsnih mišicah, hrbtu, trebušnih mišicah, zadnjici in bokih.

Ta video je bil posnet, ko je Marina še hujšala. Zdaj je dekle videti popolnoma drugače. Ta človek je prehodil dolgo in težko pot do svojih sanj. Poleg tega se zaradi svojih izkušenj odlično razume z ljudmi prekomerno telesno težo in se zavedajo vseh pasti, ki jih čakajo na poti do vitke postave.

Druga lekcija

Marina Korpan ima dokaj preprost princip treninga. Najprej spregovori o tehniki dihalnih vaj, nato pa jo demonstrira na lastne oči. Po uvodni mini lekciji trener izvaja vaje skupaj z vadbeno skupino. Na tej stopnji je več pozornosti namenjene predelu rok in trebušnim mišicam. Vaje so precej preproste in če ste že vadili jogo ali bodyflex, lahko začnete z drugo lekcijo, ne da bi o tem sploh razmišljali.

Bodite pozorni na vajo "mačka". Če imate možnost nastopati pred velikim ogledalom, super. Prepričajte se, da je vaša dlan nameščena neposredno pod rameni. Gibanje mora biti mehko, razvlečeno, gladko. pri pravilna tehnika občutili boste sprostitev hrbtenice in lahkotnost v hrbtu.

Tretja lekcija

Ta video lekcija bodyflexa Marine Korpan od vas že zahteva minimalno fizično vadbo. Mišice nog in trebušne mišice so odlično razvite. Redno izvajanje teh vaj "kuri maščobo" v pasu in bokih. Vse vrste zasukov in stranski zavoji ne le raztezajo hrbtne mišice, ampak tudi oblikujejo osi pas.

Trenirati morate na prazen želodec. Izogibajte se hrani in pijači nekaj ur pred poukom.

Četrta lekcija

Ta kompleks zagotavlja globok trening poševnih trebušnih mišic. Posebno pozornost je treba nameniti gradnji pravilen položaj roke med izvajanjem bodyflex vaj. Poslušajte svoje telo in občutite, kakšno stopnjo obremenitve potrebujete? V prvih dveh tednih vadbe poskušajte ne preobremeniti telesa - postopoma vstopite v bodyflex.

Kot ste opazili, se glavna obremenitev izvaja "na izdihu". Zato seveda na koncu vaje nehote močno vdihnete. To kaže na pravilnost vaše izvedbene tehnike.

Peta lekcija

Ta kompleks vključuje pregled osnov dihanja in izvajanja osnovne vaje za roke in trebušne mišice. Občutite, kako se poševne trebušne mišice segrejejo in vse nepotrebno postopoma izgine.

Na koncu lekcije delamo na trebušnih mišicah. Dnevno posvetite bodyflexu 15-20 minut svojega časa in dobili boste zdravo, lepo, napeto, izklesano telo.

Na koncu ugotavljamo, da je bodyflex v naši državi razmeroma nova smer in zato povzroča različne reakcije. Vendar se kljub skeptikom in kritikam hitro razvija in popularizira skupaj s pilatesom in fitnesom.

Praktični nasvet: za najboljši rezultat Dobro je, da ponovno razmislite o svojih prehranjevalnih načelih. V nobenem primeru ne stradajte in ne hodite na diete.

Vodilni trenerji joge svetujejo, da jeste 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Zajtrk naj bo bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, do večerje pa je priporočljivo zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. Za sladkosnede je priporočljivo zamenjati sladkarije in medenjake z jabolki, rozinami in suhimi marelicami. Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in hranili, bo z rednimi treningi bodyflex pospešila proces.

Odvečne maščobe v predelu trebuha se lahko znebite ne samo z napornimi dietami. Dihalne vaje, ki jih predlaga Marina Korpan, vam omogočajo, da se z nepotrebnimi oblogami spopadete tudi doma. Prvi rezultati bodo vidni v enem tednu po začetku pouka. Ali ni mamljiva ponudba za hujšanje zaradi pravilnega dihanja? Ta metoda ne zahteva vlaganja materialnih sredstev ali časa.

Vsebina [Pokaži]

Dihalne vaje za hujšanje

Dihalne vaje ali bodyflex, - odličen način dobite želeni rezultat v boju z odvečnimi centimetri v pasu, ne da bi dnevno izgubljali čas fizično usposabljanje V telovadnica s težkimi utežmi in obroči. To vrsto tehnike je razvila Marina Korpan, ki izvaja vaje za trebuh z uporabo dihanja, da hitro in pravilno izgubi odvečno težo.

Marina je učinkovitost dihalnih vaj preizkusila na sebi, saj ima težave z odvečnimi kilogrami. Po njenih besedah ​​je s pravilnim dihanjem 20 minut na dan povsem mogoče izgubiti 25-30 kg. Oh ona osebna izkušnja hujšanje na ta način je opisano v Korpanovi knjigi »Kako izgubiti trebušno maščobo«.

Analiza dosežkov tujih strokovnjakov in lastne raziskave so Marini Korpan pomagale ugotoviti, kako izgubiti trebušno maščobo v 14 dneh. Vaje, ki jih je razvila deklica, so njeni metodi prinesle izjemno popularnost med populacijo, ki je izgubila težo. Obe dihalni vaji dajeta opazne rezultate po nekaj dneh vadbe.

Bodyflex

Tehniko bodyflex lahko obvladate sami, ne da bi obiskovali posebne tečaje ali telovadnice. Pravilno dihanje izvajamo s posebno tehniko, ki jo razvijemo s popolnim upoštevanjem navodil in redno vadbo. Mehanizem temelji na dejstvu, da mora zrak, ki ga vdihavamo, vstopiti v vse celice, vključno z maščobnimi celicami, nasičiti kri s kisikom, ogljikov dioksid pa se izdihne s silo trebušnih mišic. To pospeši metabolizem, spodbuja izgorevanje maščob z vdihanim in izdihanim zrakom ter pospeši proces hujšanja.

Izvajanje vaj po sistemu Marina Korpan Bodyflex zelo hitro spravi vaš trebuh v formo, še posebej, če jih kombinirate s telesno aktivnostjo za razvoj prožnosti mišic v vseh delih telesa.

Domače vadbe se izvajajo zjutraj, nato pa se koristi od njih povečajo. Bolje jih je pripraviti pred prvim obrokom.

Kompleks potrebnih vaj

Da se znebite odvečne teže razviti učinkovit kompleks vaje Marina Korpan. Kako z njihovo pomočjo odstraniti trebušno maščobo - vsak dan opravite preprost cikel dihalnih vaj, ki ga sestavljajo naslednje vaje:

1. Počasi vdihnite skozi nos, po nekaj sekundah brez izdiha dodajte še 2 vdiha. Izdihnite na enak način - dolg izdih, ki mu sledita 2 kratka ostra izdiha. Poskusite to narediti s trebuhom, ne s prsmi. Postopek ponovite 2-3 krat.
2. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Dihanje mora biti počasno in globoko. Pri izvajanju vaje poskusite uporabiti diafragmo, ki ne nasiči le pljuč s kisikom, temveč celotno telo. Če želite to narediti, poskusite več delati ne s prsmi, ampak s trebuhom. Pri vdihu naj bo potegnjena proti hrbtu, pri izdihu pa rahlo štrleča naprej. Ponovljeno 3-4 krat.
3. Globoko vdihnite, spustite glavo in povlecite trebuh. Spustite čim več zraka. Zadržite dih za nekaj sekund. Vajo morate ponoviti trikrat.

Med treningom morate stati naravnost z roko na trebuhu. Po vsaki vaji redno vdihujte in izdihujte skozi usta. Učinkovitost vaj lahko povečate, če jih ne izvajate le zjutraj, ampak tudi zvečer.

Dovolj je, da vsako jutro posvetite 20-30 minut takim dejavnostim in čez teden dni bodo vaši dosežki pri izgubi teže opazni s prostim očesom.

Kje najti vaje

Najbolje je, da začnete z vadbo pod vodstvom trenerja, ki vam bo izbral individualni tempo in intenzivnost vadbe. Če to ni mogoče, vam bo knjiga Korpan koristila. Kako izgubiti trebušno maščobo, kdaj je najboljši čas za vadbo, s katerimi dejavnostmi začeti svojo pot do hujšanja – v njej boste našli odgovore na mnoga vprašanja. Široko je na voljo v prosti prodaji. Knjiga je na voljo tudi na internetu - priporočila Marine Korpan o tem, kako odstraniti trebušno maščobo, lahko prenesete iz katerega koli vira, namenjenega Bodyflexu.

Če vam slike z opisi iz knjige niso dovolj za osvojitev tehnike dihanja, si oglejte video posnetke Korpanove vadbe. Video lekcije, kako izgubiti trebušno maščobo, vas bodo naučile z inštruktorjem na zaslonu, kadar koli vam ustreza.

Za koga dihalne vaje niso učinkovite?

Sistem Bodyflex na žalost ne pomaga vsem. Ne pričakujte pozitivnih rezultatov, če:

• vzemi nekaj zdravila– med njihovim jemanjem se zmanjša učinkovitost dihalne vadbe;
• ukvarjajte se s športom pogosto in aktivno;
• ne spremljajte pravilnosti in pogostosti pouka;
• imajo nizko telesno težo.

Kontraindikacije

Marina Korpan opozarja, da ima tehnika Bodyflex svoje omejitve, pod katerimi je njeno izvajanje nezaželeno:

• nosečnost v kateri koli fazi;
• težave s krvnim tlakom;
• težave z srčno-žilni sistem, aritmije;
• vse kronične bolezni;
• očesne bolezni, glavkom;
• težave s ščitnico;
• povišana telesna temperatura;
• astma in bolezni dihal.

Če opazite vsaj en znak, da je vadba Bodyflexa za vas kontraindicirana, pomislite, ali nekaj centimetrov v vašem pasu pomeni resne zdravstvene težave.

Med prvimi vadbami lahko občutite rahlo vrtoglavico - to je normalno, telo je nasičeno s kisikom več kot običajno in njegov presežek povzroča ta simptom.

Trije stebri metodologije Marine Korpan

Iz Korpanove knjige »Kako izgubiti trebušno maščobo« so tri glavne točke, ki jih je treba upoštevati, da dosežete najboljši rezultat:

1. Po poteku hujšanja po metodi Bodyflex opustite stroge diete, jejte pravilno, omejite porabo ocvrte, mastne hrane in sladkarij. velike količine. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Vaje izvajajte na prazen želodec, popijete lahko le kozarec vode.
2. Ne pozabite, da je glavni pogoj za hujšanje in odpravo odvečnih centimetrov v pasu z dihalnimi vajami rednost. Učiti se morate vsak dan, ne smete zamuditi niti ene lekcije. Samo v tem primeru boste dosegli želeni rezultat.
3. Pred začetkom dihalnih vaj je vredno opraviti tečaj usposabljanja za krepitev mišic. To zadeva predvsem trebušne mišice trebuh, sicer bodo vaje Bodyflex prinesle nelagodje na tem področju.

Bodite potrpežljivi; ne pričakujte takojšnjih osupljivih rezultatov. Koristne bodo le sistematične in dosledne dihalne vaje.

Marina Korpan ugotavlja, da je treba vaje, ki temeljijo na tehniki pravilnega dihanja, kombinirati z nekaterimi prehranskimi priporočili:

• ne jejte hitre hrane, odrežite prigrizke škodljivih izdelkov, jih nadomestite z jabolkom ali drugim najljubšim sadjem;
• pijte dovolj vode;
• V svojo prehrano uvedite več beljakovinskih živil - kuhan piščanec, ribe s prilogami zelenjavnih solat.

Razredi po sistemu Bodyflex z Marino Korpan bodo vaš želodec uredili v 14 dneh. V tem času boste v pasu izgubili do 10 centimetrov! Hkrati vam bodo domače vadbe prihranile čas in ne bodo škodovale vašemu zdravju - te vaje so varne in zelo učinkovite.

3 video lekcije Marine Korpan

vesdoloi.ru

večina učinkovita tehnika Dieta se šteje za dieto za hujšanje, in če jo kombinirate z športne obremenitve in dihalnih vaj bo učinek preprosto neponovljiv. Toda združevanje vseh metod v kompleks je problematično, saj za to ni dovolj časa. Ena bistvenih metod za hujšanje so dihalne vaje, ki jih je razvila Marina Korpan.

Američanka Jill Johnson velja za utemeljiteljico dihalnih vaj, Marina Korpan pa je ta princip uporabila, izboljšala in posvetila nam. Po razmišljanju Marine Korpan lahko rečemo, da dihalne vaje niso le tehnika za hujšanje, ampak učinkovita in na varen način znebiti telesa maščobnih plasti, pa tudi izboljšati zdravje osebe kot celote. Bodimo pozorni na dihalne vaje Marine Korpan in ugotovimo, kako poteka proces izgube teže.

Princip delovanja

Načelo delovanja dihalnih vaj Marine Korpan za hujšanje temelji na ustvarjanju pomanjkanja kisika, ko so mišice izpostavljene stresu, kar vodi do povečanja stopnje oksidativnih procesov med kasnejšim povečanjem vsebnosti kisika v kri.

Proces hujšanja s pomočjo dihalnih vaj je precej zapleten, hkrati pa poteka aktiven postopek hujšanja in odstranjevanja maščobnih oblog iz telesa. Ko oseba za nekaj časa zadrži dih, v tem trenutku opazi povečanje porabe energije, zato se proces izgorevanja maščob odvija bolj aktivno kot pri dietah.

Varnost metode dihalnih vaj je posledica dejstva, da se pomanjkanje kisika med zakasnitvijo kompenzira med ponovnim zagonom dihalnega procesa. Energija, porabljena pri zadrževanju diha, je tako velika, da zadostuje za razgradnjo maščobnih celic.

Ko je kri maksimalno nasičena, porabljena energija črpa rezerve iz maščobnih oblog, zato jih telo razgradi. Ko se vsebnost kisika v krvi poveča, pride do naslednjih procesov.

1. Gastrointestinalni trakt pospeši proces absorpcije hranil iz vhodne hrane.
2. Pod vplivom kisika opazimo razgradnjo maščobnih plasti.
3. Brez kisika je proces razgradnje maščob nemogoč, zato je ta glavna sestavina, ki sodeluje pri procesu hujšanja.
4. Iz telesa se odstranijo škodljive snovi, kot so toksini in odpadni produkti.
5. Zmanjša se količina hormona kortizola, najbolj znanega kot stresni hormon. V stresnih situacijah se ljudje nagibajo k aktivnemu uživanju hrane, zato je med stresom zelo koristno izvajati dihalne vaje.

Vrste dihalnih vaj

Marina Korpan je deklica, ki je postala priljubljena zaradi posvečanja edinstvenim dihalnim vajam, imenovanim "Bodyflex" in "Oxysize". Ti dve vrsti gimnastičnih vaj vam omogočata, da ne samo izgubite težo, ampak tudi, da se znebite slabega razpoloženja.

Zahvaljujoč Marini Korpan so številna dekleta in ženske iz Rusije in držav SND že izkusila učinkovitost hujšanja. Tehnika je postala tako popularna, da zanjo vedo celo v Ameriki. Tehnika je postala priljubljena ne le zato, ker je učinkovita. Glavna prednost dihalnih vaj je varnost. Navsezadnje se zdaj dekletom ni treba mučiti z napornim postom in vse, kar je potrebno, je vsak dan posvetiti čas enostavne vrste dihalne vaje.

Torej, kaj so dihalne vaje Bodyflex in Oxysize Marine Korpan, bomo izvedeli naprej.

Bodyflex

Bodyflex se nanaša na eno od vrst dihalnih vaj, ki jih je razvila Marina Korpan. Prednost tehnike Bodyflex je možnost samostojnega učenja in učenja tehnike, kar vas osvobodi nepotrebnih obiskov dragih klubov in fitnes centrov.

Če želite resnično pravilno naučiti tehnologijo dihalnih vaj, si morate ogledati videoposnetek za usposabljanje. Koristno bi bilo, če bi vas med prvimi lekcijami opazovali. izkušen trener, ki jih lahko povabite domov.

Bistvo tehnike Bodyflex je možnost izgube teže, če kombinirate dihalne vaje z gimnastiko za razvoj prožnosti. mišična masa. Marina Korpan vse spodbuja k vadbi zgodaj zjutraj, ko je telo spočito in polno moči za nov dan.

Pri izvajanju vaj Bodyflex morajo ženske iz svoje prehrane izključiti naslednje možnosti kuhanja, da povečajo učinkovitost rezultata:

• ocvrti;
• slano;
• prekajeno

Ne uživajte predelane hrane in hitre hrane, ki upočasnjuje presnovne procese v telesu in prispeva k povečanju telesne teže. Tudi če ženska ne sprejme telesna aktivnost, potem vam Bodyflex omogoča hujšanje brez telesne aktivnosti.

Za hujšanje je pomembna želja po hujšanju, pa tudi čas za izvajanje dihalnih vaj.

Posebnost izvajanja gimnastike Bodyflex je posledica naslednje tehnike:

1. Potrebno je globoko izdihniti z usti, iztisniti ves zrak do maksimuma. Najbolje je, da popolnoma izdihnete po naslednjem vzorcu: želodec se vleče, nato se prsni koš stisne s strani in na koncu se ramena spustijo.
2. Trajanje zadrževanja diha traja 8-10 sekund.
3. Hitro vdihnite, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo.

Oglejmo si nekaj dihalnih vaj po metodi Bodyflex:

1. Vaja št. 1: počasi morate vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Pomembno je, da so vdihi in izdihi globoki in počasni. Pri dihalnih vajah je glavna pozornost namenjena trebuhu, medtem ko prsni koš počiva. Navsezadnje je dihanje s prepono tisto, ki zagotavlja popolno nasičenost telesa s kisikom. Število ponovitev - 3-krat.
2. Vaja št. 2: Počasi vdihnite skozi nos in po zaključku naredite še 2 ostra, tako imenovana predvdiha. Postopek poteka na podoben način pri izdihu, kar omogoča aktivno oskrbo telesa s kisikom.
3. Vaja št. 3: vdihniti morate skozi nos, nato narediti še en vdih in izdihniti skozi usta, končati s predhodnim izdihom.

Tehnologija dihalnih vaj Marine Korpan je podrobneje opisana v spodnjem videu.

Oxysize

Tako kot Bodyflex tudi Oxysize ni nič manj učinkovit videz dihalne vaje Marine Korpan, s pomočjo katerih lahko dosežete želene rezultate pri hujšanju. Rezultat je viden že po enem tednu vadbe, a poleg izgube teže pride tudi do izboljšanja počutja. Tudi tisti ljudje, ki so bili prej pogosto zaskrbljeni in doživljali stres, po zaključku tečaja Oxysize vse težave zbledijo v ozadje in vse, kar ostane, je čudovito zdravstveno stanje brez odvečnih kilogramov.

Oxysize je za razliko od Bodyflexa dovoljen tudi ženskam v kateri koli fazi nosečnosti, zato praktično nima kontraindikacij in se lahko uporablja v kateri koli starosti. Teh vaj se morajo vzdržati le tisti ljudje, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom in dihalnimi organi, saj lahko gimnastika škoduje zdravju.

Posebnost dihalnih vaj Marine Korpan temelji na naslednjih vajah:

1. Prvo, najpreprostejšo vajo izvajamo tako, da zavzamemo ravno držo, postavimo desna roka na trebuhu.
2. Vklopljeno naslednja stopnja Potrebno je izvajati redne vdihe in izdihe, vendar ne tako, kot človek običajno diha, ampak vdihniti skozi želodec. Z roko morate čutiti, kako se želodec napolni z zrakom, medtem ko prsni koš ostane v nespremenjenem stanju.
3. To vrsto dihanja običajno imenujemo dihanje s prepono, pri katerem je telo nasičeno s koristnim kisikom.

Vajo je treba izvajati 2-3 krat na dan. Po zaključku je pomembno, da vajo pravilno zaključite, zato morate globoko vdihniti skozi nos in nato izdihniti. Če vsak dan porabite 10-15 minut za tako preprosto vajo, potem boste po 10 dneh izgubili do 2-3 teže. Poleg tega se boste zagotovo znebili maščobnih oblog in odvečne vode. Poleg izvajanja preproste vaje morate upoštevati naslednja priporočila:

1. Vodo morate piti v količini vsaj 2 litra na dan.
2. Priporočljivo je uživanje živil, ki pospešujejo hujšanje, torej nizkokaloričnih.
3. Jesti morate vsaj 5-krat na dan, vendar ne prenajedati in jesti v majhnih porcijah.

Kontraindikacije

Dihalne vaje z uporabo Oxysize praktično nimajo kontraindikacij, z izjemo bolezni srca in dihal, Bodyflex pa ima naslednje omejitve:

1. Prisotnost visokega ali nizkega krvnega tlaka.
2. Prisotnost bronhialne astme.
3. Pri nošenju otroka v kateri koli fazi.
4. Hiperfunkcija ščitnice.
5. Povečana telesna temperatura nad 38 stopinj.
6. Bolezni ledvic.
7. Glavkom in aritmija.
8. Srčno popuščanje.
9. Kronične bolezni.
10. Prisotnost glavkoma in aritmije.

Če veste, da imate eno od zgoraj navedenih bolezni, se preden začnete sami izvajati dihalne vaje, posvetujte z zdravnikom in ugotovite, kakšno je tveganje. Dejansko so lahko v pogostih primerih posledice preprosto usodne.

V vsakem primeru, če vam je zdravnik prepovedal vaditi metodo Bodyflex Marine Korpan, potem lahko vedno najdete izhod iz te situacije ali bolje rečeno vadite Oxysize.

prehrana

Dihalne vaje izključujejo kakršne koli prehranske omejitve, vendar Marina daje nekaj pripomb in daje priporočila:

1. Vsak dan jejte pogoste porcijske obroke, razen prigrizkov v hitri hrani.
2. Izključitev sladke, škrobne in ocvrte hrane iz prehrane.
3. Ponoči ni priporočljivo jesti, zato naj bo zadnji obrok najpozneje do 19.00.
4. Piti morate samo preprosto prečiščeno vodo brez plinov.
5. Zaužijte zadostne količine obogatenih živil: sadja, zelišč, zelenjave in jagodičja.

Pomembna točka! Dihalne vaje je treba izvajati po zaužitju hrane, 2-3 ure kasneje.

Če upoštevate ta prehranska pravila, lahko naredite gimnastiko Bodyflex in Oxysize še bolj učinkovito.

Ocene

Elena, 28 let: »Za dihalne vaje sem se naučila od svoje sestre, ki nenehno trpi zaradi prekomerne teže. Ko pa je spet prišla k nam, mi je njena postava takoj padla v oči. Inna je v samo mesecu dni izgubila 10 kg dnevna vadba. Povedala mi je celoten princip in tehnologijo, nakar sem se odločila prepričati o učinkovitosti tehnike.

Telovaditi sem začela vsak dan zjutraj in najprej sem porabila 5-10 minut, sedaj pa 25 minut. V 2 mesecih vadbe sem shujšala za 15 kg in zdaj tehtam 68 kg. S telovadbo nadaljujem in nameravam izgubiti še vsaj 5 kg. Sama sem ugotovila, da so dihalne vaje zelo priročne, saj ti ni treba stradati na dietah ali hoditi v fitnes.«

Alina, 33 let: »Bili so dvomi o učinkovitosti tehnike, šele po tečaju gimnastičnih vaj sem bila prepričana v nasprotno. Preproste dihalne vaje vam omogočajo, da izgubite težo za 5 kg v enem mesecu, hkrati pa lahko jeste, kar želite.

Edino, kar sem se po tem naučil, je, da je nezaželeno jesti ocvrto in sladko hrano. Zdaj sem iz svoje prehrane črtal vso nezdravo hrano in še naprej sledim metodi. Bodyflex Marine Korpan je priložnost za tiste, ki so izgubili vsako upanje, da bodo shujšali.”

Svetlana, 30 let: »Nisem bila razočarana nad gimnastiko Marine Korpan, saj sem v samo 3 mesecih ponovno pridobila obliko in izgubila 20 kg odvečne teže. Zdaj imam 70 kg, zdaj pa sem začel slediti dieti in jesti samo zdravo hrano.

Pomembno je ne samo pravilno dihati, ampak tudi slediti dieti in posvetiti čas telesna vadba, ki se lahko skupaj popolnoma znebijo maščobnih gub na telesu.”

HudayaLady.ru

Danes obstaja veliko dihalnih tehnik hujšanja, ki vam pomagajo hitro znebiti odvečnih kilogramov, pridobiti vitkost in načrpati telesne mišice. Ena najbolj priljubljenih in učinkovitih so dihalne vaje znane inštruktorice fitnesa Marine Korpan.

Dihalne vaje - kaj je to in kako deluje?

V metabolizmu življenjsko pomembno vlogo igranje kisika; Prav ta spodbuja absorpcijo hranil in izboljša prekrvavitev. Več kot devetdeset odstotkov celotne energije telesa nastane zaradi vnosa kisika. Torej, več kot imamo energije, več kisika prejmemo. In kot veste, je osnova hujšanja načelo: porabite več energije, kot je prejmete.

Ko telo dobi preveč kisika, ga mora nekako porabiti. V ta namen se v telesu takoj pojavijo dodatne kapilare, arterije in vene, kar blagodejno vpliva na stanje mišic – postanejo močnejše in bolj zdrave.

Zahvaljujoč dihalnim vajam, ki prenasičijo telo s kisikom, se poveča tonus kože, izboljša stanje notranjih organov in živčnih vlaken. Okrepijo se presnovni procesi, poveča se izgorevanje nakopičene maščobe, zaradi česar postanemo bolj vzdržljivi in ​​energični.

Kakšen učinek imajo dihalne vaje?

Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na vprašanje, ali je res mogoče shujšati s pomočjo dihalnih vaj, saj ni mogoče reči, da boste s pravilnim dihanjem zagotovo shujšali. A ko govorimo o hujšanju, se vedno nujno dotaknemo presnovnih procesov v telesu. Če je človekova presnova dobra, potem ne pridobi odvečnih kilogramov, in če se to zgodi, potem je dovolj, da se jih preprosto znebi.

Na metabolizem vpliva veliko dejavnikov, a ko kisik preneha vstopati v telo, se v petih minutah začnejo dogajati nepovratni procesi. Zato morate posebno pozornost nameniti dihanju.

Dihanje svežega zraka je ena glavnih sestavin hujšanja, ki je ne smemo zanemariti.

Dihalne vaje Marine Korpan

Marina Korpan je utemeljiteljica različnih dihalnih tehnik. Je edina certificirana specialistka v Rusiji, ki uporablja svoj razvoj za korekcijo figure.

Marina že vrsto let raziskuje problem prekomerne teže in analizira delo tujih strokovnjakov na tem področju. Rezultat tega sta bili dve vrsti dihalnih vaj (Oxysize in Bodyflex), ki ju Marina Korpan ponuja svojim sledilcem za učinkovito in hitro hujšanje(opomba v komentarjih od Jaz: avtor Bodyflex in Oxysize Greer Childers).

Dihalne vaje Bodyflex

Bodyflex temelji na nenavadni metodi hujšanja brez bolečih vadb, razočaranja nad številkami na tehtnici in psihičnega stresa. Ta tehnika zahteva le eno stvar - pravilno dihanje, v zameno pa daje ne le hitro izgubo teže, ampak tudi zmanjšanje tveganja za bolezni srca, pljuč in drugih organov.

Bistvo bodyflex vaj je, da morate svoje telo pravilno naučiti absorbirati kisik, ki vstopa v telo. Namreč, zadržite dih za osem do deset sekund, medtem ko morate s trebuhom dihati skozi nos: ko vdihnete, mora trebuh dobiti konkavno obliko, ko izdihnete skozi usta, pa morate iztisniti ves čim več zraka iz pljuč.

Video lekcija o bodyflexu

V trenutkih zadrževanja zraka je treba po metodi fizične vaje izvajati gladko.

Primer vaj za trebuh:

1. Ko izdihnete, čim bolj potegnite trebuh in zadržite dih za osem do deset sekund;
2. med vdihom potisnite trebuh čim bolj naprej;
3. izdihnite skozi široko odprta usta z dvignjeno glavo in izgovorite besedo "pha";
4. globoko upognite naprej z zategnjenim trebuhom;
5. ponovi vse od začetka.

Prilagodi zgornji del trebuh lahko izvajate z naslednjo vajo:

1. zavzemite vodoravni položaj na tleh, obrnite se na hrbet;
2. naredite zgoraj opisano dihalno vajo, med izdihom potegnite trebuh pod rebra;
3. dvignite zgornji del telesa od tal, ostanite ležeči na spodnjem delu hrbta, ostanite v tem položaju deset sekund;
4. iztegnite roke vzdolž telesa, iztegnite se naprej;
5. malo "vzmeti" telo;
6. med vdihom se spustite na tla;
7. ponovi vse znova.

Če vadbi namenite le petnajst minut na dan, ne da bi zamudili vadbo, bodo rezultati opazni dokaj kmalu (kot Marina sama pravi, v enem tednu). Ta metoda je izjemno samoorganizirajoča in stimulativna, saj se bo vaša postava spremenila pred vašimi očmi.

Pomembna točka, ki je ne smete spregledati, ko poskušate s pomočjo dihalnih vaj narediti svojo postavo vitkejšo, je pravilna tehnika hrano.

Bolje se je izogibati premastni ali prekuhani hrani, ki negativno vpliva na vašo postavo, saj upočasnjuje presnovo. Jesti morate vsaj eno uro po končani vadbi in dve uri pred začetkom. Dobro bi bilo, da se naučite, da ne jeste do konca, da bi telesu dali možnost, da »razume«, da je že sito.

Na žalost ta tehnika ni primerna za vse in ima številne kontraindikacije: aritmija, glavkom, bronhialna astma, poškodbe glave, intrakranialni tlak, visok ali nizek krvni tlak, povišana telesna temperatura, poslabšanje kroničnih bolezni, kila in nosečnost.

Oxysize dihalne vaje

Za razliko od zgoraj opisane metode ta praktično nima kontraindikacij (razen za ljudi s srčno-žilnimi in dihalni sistem primeren je za vsakogar), poleg tega ga je priporočljivo uporabljati za obnovo telesa po različnih boleznih, operacijah ali porodu; Te vaje lahko varno izvajajo tudi nosečnice.

Oxysize ne zahteva zadrževanja zraka, strogega upoštevanja pravil vnosa hrane in jutranje ure. Vaje so tukaj bolj fleksibilne, kar vam omogoča hitrejše hujšanje. Da bi dosegli rezultate, je glavna stvar doslednost.

Video lekcija o oxysize

Preprost primer vaje v tej tehniki:

• vzemite stoječ položaj, desno roko položite na trebuh;
• S trebuhom redno izdihujte in vdihujte z nosom, čim bolj povlecite trebuh in napnite zadnjico. Prepričajte se, da pri dihanju prsni koš ne sme biti spuščen;
• Vajo je treba ponoviti vsaj trikrat.
• počasi in globoko vdihnite skozi nos in pred vdihom še trije ostri kratki vdihi in nato izdihnite. Ponovite trikrat;
• Vdihnite in izdihnite normalno skozi usta.

Z izvajanjem te vaje nasičite telo s koristnim kisikom s tako imenovanim dihanjem s prepono. Ko ste se naučili pravilno dihati, bi morali ta proces avtomatizirati - to bo olajšalo izvajanje vaj. Prostor, v katerem telovadite, dobro prezračite, da se kri napolni s svežim kisikom.

Za več učinkovito hujšanje Marina Korpan še svetuje:

• pijte čim več vode;
• poskušajte jesti čim več zdrave in zdrave hrane;
• kosilo razdelite na majhne porcije;
• jejte ribe, kuhan piščanec, solato - ta živila prispevajo k izgubi teže.

Še nekaj učinkovitih dihalnih vaj

Otroško dihanje

Kršitev metabolizem, težave s prekomerno telesno težo pa se pogosto pojavljajo pri ljudeh, ker nepravilno dihajo, uporabljajo le zgornji del pljuč (prsno dihanje). Hkrati kisik ne pride v neizkoriščene spodnje dele pljuč, izpušni zrak pa ne uide v celoti. Dihajte pravilno tako, kot dihajo dojenčki – s trebuhom. Trebušno dihanje se uporablja pri vseh dihalnih vajah, ki pospešujejo hujšanje in je nepogrešljivo za jogije.

Trebušno dihanje

Ta vaja pomaga očistiti kri, povečati mišični tonus, povečati črevesno gibljivost, izboljšati zdravje trebušnih organov in posledično zategniti trebuh in zmanjšati maščobo.

To vajo izvajajte mirno in gladko, pri čemer pazite, da gibe izvaja samo trebuh in ne prsi. Začnite z eno minuto in postopoma povečajte čas na pet minut na dan. Telovaditi morate dvakrat na dan, najbolje zjutraj in zvečer, v dobro prezračenem prostoru na prazen želodec.

Torej, vzemite vodoravni položaj na hrbtu z rokami na trebuhu. Izdihnite skozi nos. Počasi vdihnite, spustite diafragmo proti želodcu in brez zadrževanja diha gladko izdihnite. Nadzorujte postopek z rokami, ki ležijo na trebuhu.

Dih vitkosti

Vključno s koristmi prejšnje vaje ta vaja krepi imunski sistem, izboljšuje zdravje ščitnice, spodbuja pravilno delovanje možganov in se bori proti cervikalni osteohondrozi.

Sedite s prekrižanimi nogami na stol ali na tla z rokami na kolenih in dlanmi obrnjenimi navzgor. Glavo in hrbet imejte naravnost. Izdihnite. Normalno vdihnite skozi nos in iztegnite trebuh. Ko izdihnete, potegnite trebuh in spustite brado ter jo močno pritisnite k telesu. Vdih naj bo pol krajši od izdiha (vdih - pet sekund, izdih - deset).

S pravilnim dihanjem ne boste le vitkejši, temveč si podaljšate življenje!

wellnesso.ru

Najtežje se je znebiti odvečne maščobe na trebuhu in straneh. Pogosto imajo tudi ljudje, ki aktivno telovadijo, okrogel trebušček. Kaj naj potem storijo tisti, ki nimajo možnosti vsak dan intenzivno telovaditi? Tudi diete ne prinesejo vedno želenih rezultatov. Obstaja rešitev: dihalne vaje za izgubo maščobe na trebuhu. Če ga dodate svojemu rednemu nizu vaj in celo izvajate samo njega, lahko dosežete odlične rezultate.

Zakaj je takšna gimnastika učinkovita?

Zdi se nerealno: pravilno dihajte, da izgubite težo. Kako je eno povezano z drugim? Bistvo gimnastike je vrnitev k naravi, naravno dihanje. Dojeni dojenčki dihajo globoko, pri tem uporabljajo želodec, pri tem pa uporabljajo diafragmo. Pljuča so popolnoma napolnjena z zrakom in se ga tudi popolnoma osvobodijo. Z odraščanjem oseba izgubi to sposobnost, diha skozi prsni koš. Diafragma je pri tem šibko vključena, prav tako spodnji deli pljuč. Zrak ni popolnoma izdihnjen.

Toda nasičenje telesa z zrakom je pomembno, tudi v procesu hujšanja. Popolna oskrba telesnih celic s kisikom pospeši metabolizem, ki izgoreva odvečno maščobo. Izboljša prebavo in pomaga pri izločanju toksinov iz telesa. Kisik oksidira maščobo in spodbuja njeno razgradnjo. Druga prednost takšne gimnastike za tiste, ki želijo shujšati, je, da pravilno dihanje pomirja, zmanjša nastajanje stresnih hormonov in, nasprotno, poveča hormone sreče. Posledično človek postane mirnejši, srečnejši, bolj harmoničen in noče več toliko požreti stresa.

Dihalne vaje so koristne za celotno telo kot celoto. Prednosti metode:

• zmanjšanje občutka lakote;
• stimulacija prebave;
• cepljenje in oksidacija maščobnih celic;
• dodatna energija za telo;
• povečanje obrambe telesa;
• razstrupljanje, odstranjevanje škodljivih snovi;
• pomirjujoč učinek.

Priljubljeni sta dve vrsti dihalnih vaj: bodyflex in oxysize. Bistvo obeh je polno dihanje, vendar obstajajo nekatere razlike. Oba kompleksa se izvajata 15 minut dnevno. Bistvo prvega je, da po globokem izdihu zadržite dih za 8-10 sekund. Vaje se izvajajo natančno med zamudo. Bistvo oksisize so kratki »vdihi« in »izdihi«. To pomeni, da po globokem vdihu naredimo tri majhne vdihe, po globokem izdihu pa tri kratke vdihe.

Priprava na gimnastiko

Med nosečnostjo ne morete telovaditi bronhialna astma, visok intrakranialni tlak, glavkom, nekateri bolezni srca in ožilja, po zadnjih operacijah. Če imate kakršne koli bolezni, se morate posvetovati z zdravnikom.

Priročnost sklopa vaj je v tem, da ne zahtevajo posebne opreme ali oblačil, prisotnosti trenerja ali vadbe v telovadnici. Gimnastika vam ne bo vzela več kot 15-20 minut na dan. Glavna stvar je doseči rezultate, pravilno izvajati vaje in upoštevati več pravil za pripravo:

1. Vaje je treba izvajati redno. Med postopkom hujšanja - dnevno, nato pa, ko je rezultat dosežen, zadostuje trikrat na teden.
2. Ne smete telovaditi takoj po jedi. Optimalen čas je takoj po prebujanju, na prazen želodec. Med izvajanjem kompleksa lahko pijete vodo.
3. Bolje je telovaditi na svežem zraku. Če želite to narediti, prezračite sobo in široko odprite okno. V topli sezoni je idealna vadba na prostem.

Začeti morate z eno vajo, ki vas bo naučila pravilnega dihanja. Če želite to narediti, se morate uleči na hrbet, položiti dlani na trebuh ter počasi globoko vdihniti in izdihniti. Med vdihom mora diafragma gladko pasti navzdol (proti nogam), trebuh pa naj se čim bolj napihne. Ko izdihnete, gre diafragma navzgor (proti glavi), trebuh pa se umakne. Vaja čim bolj uporablja trebuh, medtem ko prsni koš ostane praktično negiben. Vdihavanje se izvaja samo skozi nos. Izdihnete lahko skozi usta.

To vajo ne smete izvajati več kot eno minuto, čas postopoma povečujete. Oseba, ki ni navajena pravilnega dihanja, lahko najprej doživi vrtoglavico in šibkost. Šele po prehodu pripravljalna faza in ko obvladate načela pravilne nasičenosti s kisikom, lahko v svojo dnevno rutino uvedete še druge vaje.

Če začnete preveč vneto, ne da bi se pripravili na celoten kompleks, lahko poškodujete svoje telo v obliki hiperventilacije, omotice in celo zamegljenosti zavesti. Z dihalnimi vajami se lahko lotite le postopoma. In že ena vaja, sestavljena iz pravilnih vdihov in izdihov, vam omogoča, da izgubite težo. Maščoba se začne kuriti že v pripravljalni fazi.

Vaje za tanek pas

Vaje združujejo principe pravilnega dihanja z delom različnih skupin trebušnih mišic. Zahvaljujoč temu kisik vstopi v maščobne celice in jih izgoreva, mišice pa postanejo močnejše, kar zagotavlja zmanjšanje centimetrov okoli pasu.

Sistem Marina Korpan

Vaje, ki jih je razvila Marina Korpan, vam omogočajo, da dosežete uspeh v samo dveh tednih. Avtorica metode in knjige »Kako se znebiti trebušne maščobe«, Korpan se je nekoč poskušala znebiti. odvečnih kilogramov. Zato je vsa načela gimnastike preizkusila in dokazala njihovo učinkovitost. Tu so osnovne tehnike:

1. Gladko vdihnite skozi nos, nato še dva kratka vdiha. Po enakem dolgem izdihu in dveh kratkih. Poskusite čim bolj "vklopiti" želodec in pustiti prsni koš čim bolj negiben. Ponovite 2-3 krat.
2. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, počasi in globoko. Ob izdihu potegnite trebuh proti hrbtu, ob vdihu pa ga potisnite naprej. Ponovite 3-4 krat.
3. Globoko vdihnite, spustite glavo, močno povlecite trebuh. Nato ob izdihu čim bolj izpraznite pljuča in zadržite dih za nekaj sekund. Ponovite 3-krat.

Marina Korpan ima vaje za različne dele telesa. Poleg tega priporoča, da se držite pravilne prehrane in se izogibate mastni, ocvrti in slani hrani. Ne bi smeli iti na stroge diete in se omejiti v hrani. Morate jesti delno: pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Sistem Aleksandre Strelnikove

To gimnastiko je sredi 20. stoletja razvila Alexandra Strelnikova, profesionalna pevka, kot sredstvo za obnovo glasu. Kasneje so odkrili " neželeni učinki» gimnastika. Torej, pomaga pri boleznih srca ožilja, težavah z živčnega sistema, ginekoloških in uroloških boleznih ter lajša številne druge težave, pomaga pa tudi pri hujšanju.

Bistvo gimnastike je, da vdihnete skozi nos, hrupno, hitro in energično, in izdihnete, nasprotno, skozi usta, počasi, brez napora. V tem primeru se prsni koš krči, ko vdihnete, in ne obratno. Gimnastične vaje izvaja med vdihavanjem.

Kompleks je sestavljen iz 11 vaj. Začeti morate s prvimi tremi in postopoma dodajati enega novega naenkrat:

1. Zavzemite stoječ položaj. Roke pokrčite v komolcih z dlanmi obrnjenimi naprej. Štirikrat hitro vdihnite in ritmično stisnite dlani v pest. Nato spustite roke, počivajte 4 sekunde in sproščeno izdihnite. Ponovite 24-krat.
2. Stojte naravnost, pritisnite stisnjene dlani na trebuh. Vdihnite zrak, potisnite roke navzdol, hkrati pa napnite ramena. Nato vrnite roke na svoje mesto, se sprostite in izdihnite. Ponovite 8-krat, nato počivajte 4 sekunde.
3. Stojte naravnost, spustite roke vzporedno s telesom. Ko vdihnete, se nagnite naprej in iztegnite roke proti tlom, ne da bi se jih dotaknili. Ko izdihnete, se ne zravnajte popolnoma. Naredite to s hitrim tempom - 100-krat na minuto.

Ko obvladate te vaje, lahko nadaljujete z drugimi. Izvajati jih je treba, tako kot vse druge dihalne vaje, z dobrim pretokom svežega zraka.

Dihalne vaje za stranice

Če želite zmanjšati "strani", morate pri vajah uporabljati predvsem poševne mišice. Preprosta vaja Marine Korpan:

• noge postavite v širino ramen;
• rahlo upognite kolena;
• dlani položite na stegna tik nad koleni;
• naredite več enakomernih vdihov in izdihov;
• po - močan globok izdih;
• močno vdihnite skozi nos, napihnite želodec;
• Globoko izdihnite skozi usta, popolnoma povlecite trebuh in zadržite dih;
• med premorom z uvlečenim trebuhom položite komolec leve roke na koleno podobne noge;
• Zravnajte desno nogo in jo iztegnite vstran, ne da bi jo dvignili od tal;
• iztegnite desno roko nad glavo in občutite napetost v stranskih mišicah;
• držite 10 sekund;
• med vdihom se premaknite v glavni položaj, nato ponovite 3-5 krat, nato na drugo stran.

Izvajanje te vaje "kar tako" brez uporabe dihalnih tehnik bo neuporabno.

Dihalne vaje za boke

Vaja za boke se izvaja med sedenjem na tleh:

• postaviti leva noga na desni in jih upognite v kolena;
• položite desno dlan na levo koleno;
• premaknite levo roko za hrbet;
• v tem položaju izdihnite in vdihnite, nato globoko vdihnite in ostro izdihnite, pri izdihu močno povlecite trebuh;
• med premorom potegnite levo koleno proti sebi in zasukajte telo v levo;
• ko obračate glavo, poskušajte pogledati za sabo;
• občutek napetosti v stranskih mišicah trebuha in stegen;
• zadržite 10 sekund in vdihnite;
• ponovite 3-5 krat, nato spremenite položaj nasprotno in se premaknite v drugo smer.

Nepravilno izvajanje kakršnih koli dihalnih vaj lahko povzroči slabo počutje, glavobole in vrtoglavico in ne bo prineslo nobenih rezultatov. Glavna točka vaje - v pravilno dihati. Če se je težko naučiti, si oglejte video ali se posvetujte s trenerjem, ki izvaja dihalne vaje.

Da bi dosegli vitko, lepo telo najboljša izbira bo dihalna vadba Oxysize z Marino Korpan. Je preprost in učinkovit tečaj, ki se lahko izvaja doma in je primeren za ženske vseh starostnih kategorij.

Da bi razumeli, kaj pozitivna dinamika ta praksa daje, morate ugotoviti, kaj je Oxysize.

• Prvič, to edinstvena metoda globoko dihanje. Osredotoča se na delo diafragme v kombinaciji z upogibanjem in krčenjem vseh mišičnih skupin. Odločilni učinek dihalne tehnike Oxysize je pospešitev presnovnih procesov in izguba odvečnih kilogramov. Aktivira vse organe in tkiva.
• In drugič, to je eden od najboljše načine ohranjanje in vračanje mladosti in lepote.

Ocene Oxysize

Khromina Natalya Andreevna, 39 let:

Vse življenje sem trpel zaradi debelosti. Že od študentskih dni sem bila vedno na raznih dietah in prebrala veliko informacij o hujšanju. Vendar ni bilo rezultata, teža je počasi padala in se po drugi okvari hitro povrnila. Nekega dne sem odkril tehniko »«. V šestih mesecih sem brez dodatnega truda izgubila 17 kg. To ni meja. To je najučinkovitejša tehnika kurjenja kalorij. Moje veselje do življenja se je vrnilo!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 let:

Po nosečnosti in porodu dolgo časa nisem mogla priti v formo. Sem že začela obupovati, saj niti stroge diete, niti fizična aktivnost z otrokom na svežem zraku, mi ni pomagala. Po naključju sem naletel na video vadnice o. Zame kot gospodinjo in mamo je bilo to pravo odkritje. Samo 15 minut vsak dan, po enem mesecu se je moj trebuh močno zategnil, osovraženi celulit je izginil!

Grigorieva Nina Nikolaevna, 57 let:

Od upokojitve je moj življenjski slog postal manj aktiven. Začel sem opažati, kako se pojavljajo odvečni kilogrami, z njimi pa zasoplost, pritiski in motnje spanja. Prijatelj mi je svetoval, naj začnem z Oxysize non-stop. Vaje so se izkazale za precej preproste, hitro sem se naučil dihati. Po nekaj tečajih sem takoj začutil izboljšanje svojega zdravja: nespečnost in teža v nogah sta izginila. In po 2 mesecih redni pouk Uspelo mi je povrniti prejšnjo težo. Zelo sem hvaležen za to tehniko.

Danes je internet preprosto poln različnih tehnik hujšanja, ki obljubljajo dobre rezultate v najkrajšem možnem času. Nekateri od njih temeljijo na izvajanju aktivnih dinamičnih gibov, drugi na držanju statičnih položajev in gladkem spreminjanju položajev.

Vsaka od njih je ob pravilni uporabi lahko zelo učinkovita, zato lahko vsak izbere tehniko, ki mu najbolj ustreza.

V našem današnjem članku vas vabimo, da se seznanite z relativno novo metodo hujšanja v naši državi - Oxysize dihalne vaje, ki bo po besedah ​​ene od njegovih ustvarjalk Marije Korpan pomagalo v enem mesecu zmanjšajte obseg na 30 cm!

Kaj je oxysize?

Oxysize je najnovejši način, kako se znebiti prekomerno telesno težo temelji na dihalnih in gimnastičnih vajah.

Glavni stimulator za uničenje maščobnih oblog v OxySize je kisik, ki ob vstopu v telo reagira z ogljikovimi spojinami maščobnega sloja in začne proces njihovega odstranjevanja iz telesa.

Tudi nasičenost telesa s kisikom spodbuja pospešek metabolizma, ki ugodno vpliva tudi na hujšanje. Figura oksisize osebe postane bolj napeta in vitka, obstaja splošno izboljšanje telesa.

Nekateri vlečejo vzporednico med oxysize in bodyflexom, vendar je med njima kar nekaj pomembnih razlik:

Prednosti vadbe oxysize

Poleg tega ima trening oxysize številne pozitivne vidike:

Ustvarjalec oxysize Marina Korpan

V prostranosti Rusije in držav CIS je tehnika oxysize v stalnem tandemu z imenom Marine Korpan, ki je na podlagi sistema bodyflex ustvarila popolnoma edinstvena tehnika hujšanje za začetnike.

Za osnovo kompleksa dihalnih vaj, ki ga je razvil Američan Greer Childers, je Marina z dolgotrajnimi raziskavami in posvetovanji s strokovnjaki s področja fiziologije uspela znatno povečati njegovo učinkovitost in zmanjšati neprijetne posledice.

Nova tehnika oxysize je postala pravi hit v postsovjetskem prostoru. Za primerjavo, Jill Johnson, ustanoviteljica ameriške različice oxysize, govori o prvih rezultatih pouka po enem mesecu treninga. Tehnika našega rojaka daje vidni rezultatičez en teden!

Danes Marina Korpan še naprej izboljšuje svoj sistem oxysize, poleg tega pa redno izvaja neprekinjene oxysize maratone z velikimi skupinami ljudi.

Več o vseh podrobnostih tehnike oxysize, osnovnih vajah in pravilih za njihovo izvajanje lahko izveste v našem članku »Oxysize - osnovne vaje in pregledi«.

Najboljše video vaje z Marino Kopan

Posebej za vas smo pripravili izbor najboljših video vaj o oxysize z Marino Korpan, ki si jih lahko ogledate na spletu.

Oxysize z Marino Korpan

V tem videu Marina daje kratek opis njegovega dihalnega sistema, odgovarja na najpogostejša vprašanja začetnikov, vodi pa tudi lekcijo o oxysize s podrobno razlago vsakega giba.

Komentar strokovnjaka:
Ta video bo koristen za spoznavanje tehnike oxysize, saj vsebuje odgovore na osnovna vprašanja. Uporabite ga lahko tudi za izvedbo svojega prvega učinkovito usposabljanje glede na oxysize, saj Marina podrobno razloži, kaj je treba narediti in kako.

Oxysize non-stop

Video, v katerem Marina Korpan prikazuje dosledno izvajanje dnevnega kompleksa full oxysize.

Komentar strokovnjaka:
Ta video je odličen za vsakodnevno vadbo. Samo vklopite in ponovite za Marino. Vendar ta videoposnetek ni primeren za seznanitev, saj ne vsebuje potrebnih pojasnil. Začnite, ko ne boste imeli več vprašanj o izvajanju vaj.

Dihalne vaje Marine Korpan

Še en uvodni video, v katerem Marina podrobno razloži razliko med sistemoma bodyflex in oxysize ter prikaže več preproste vaje iz njegovega kompleksa.

Komentar strokovnjaka:
Ta videoposnetek bo koristen za tiste, ki želijo razumeti razliko med sistemoma bodyflex in oxysize ter se seznaniti z osnovnimi principi tega dihalnega sistema.

Marina Korpan. Dihalne vaje za hujšanje

Videoposnetek lekcije Marine Korpan, v kateri prikazuje kompleks za vadbo problematike ženska področja– zadnja stran stegna in spodnji del trebuha. Obstajajo tudi razlage splošnih principov oksisize.

Komentar strokovnjaka:
Ta posnetek prikazuje ciljno vadbo, ki se osredotoča na delo stegen in trebuha. Ne priporočam, da se osredotočate na nenehno izvajanje tega sklopa vaj, tudi če imate težave z maščobnimi oblogami na trebuhu in stegnih.

Ne pozabite, da izgorevanje maščob vedno poteka enakomerno po celem telesu in da se čim bolj učinkovito znebite maščobnih oblog, morate trenirati celotno telo in ne le problematična področja.

Jutranji kompleks iz Marine Korpan

Marina v videu pokaže, s kakšnimi vajami začne jutro. Kot zagotavlja, vam bodo vaje, ki jih prikazuje, pomagale pridobiti vitka postava in odlično zdravje.