Vaterpolo (vaterpolo) je fizično težak šport. Zato morate, preden začnete igrati veliko količino usposabljanja.
Prednosti teh treningov so razvoj moči, agilnosti in koordinacije gibov.
Značilnosti splošnega fizičnega usposabljanja športnikov
V vaterpolu se velika pozornost namenja vadbi plavanja, ki traja 2/3 vadbe na začetku.
To pomaga zagotoviti potrebno telesno aktivnost za vse mišične skupine, saj delo vsake mišice vpliva na rezultat in izboljša manevriranje športnika v vodi.
In tudi za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti je priporočljivo izvajati razredi v telovadnica in v zraku. Navsezadnje je vaterpolo šport, v katerem so vključene skoraj vse mišice telesa, kar zahteva temeljit fizični trening in sposobnost prenašanja ogromnih obremenitev.
Priljubljene tehnike
Glavne tehnike ali tehnike vključujejo:
Pomembno! Tehnično-taktično usposabljanje se običajno izvaja v kup.
Znana taktika igre
Pri vaterpolu obstajata dve glavni taktiki:
- Posameznik. Bistvo je, da je vsak igralec odgovoren za individualno rivalstvo z določenim nasprotnim igralcem. Na primer, branilec proti napadalcu.
- Kolektivno. Temelji na značilnih igralnih situacijah, kot so protinapad, prosti met v bližino nasprotnikovih vrat ali igranje v neenakih postavitvah.
Kretnje, tehnike, meti
Gestikulacija je pomemben vidik igre, saj dobro strukturiran sistem gest med igralci močno olajša komunikacijo znotraj spletnega mesta.
Trener lahko s kretnjami pokaže tudi spremembe v igri svojih igralcev. Sodnik poleg žvižganja in govora svoje odločitve vaterpolistom pojasnjuje tudi s kretnjami.
V vaterpolu je super stvar veliko tehnike kot so met, pokrivanje žoge s telesom, met, prenašanje žoge iz roke v roko, menjava načina plavanja itd.
Glavne vrste metov v tem športu so:
- Met žoge z zamahom.
- Met je volej.
- Potisnite žogo z zasukom zapestja.
- Potisk - z metom.
- Vrzi - ležanje na hrbtu.
- Vrzi - nazaj.
- Vrzi - s čopičem iz vode.
Slika 1. Primer vaterpolista, ki izvaja takšno tehniko, kot je mahanje z žogo.
Vaterpolo trening
Usposabljanje je precej dolg in težaven proces. Razviti je treba vse mišične skupine, obvladati številne plavalne tehnike, izboljšati svoje koordinacijo in spretnost z eno roko držati mokro žogo.
Morda vas bo zanimalo tudi:
Potreba po trenerju za razrede
Zaradi tehnične in taktične zahtevnosti ter izredna in pomembna telesna aktivnost, je potreba po trenerju pri obvladovanju osnov tega športa nedvomna. On je tisti, ki bo športnika posodobil, dodelil potrebno usposabljanje, in vam bo tudi povedal, kako na začetku Ne preobremenjujte, da se izognete poškodbam.
Trajanje in pogostost vaj
Ko se človek začne ukvarjati z vaterpolom, je priporočena stopnja vadbe zanj 3-4 1,5-2 ure.
Poleg tega vsaka lekcija:
- 25% — posebno usposabljanje, ki vključuje plavanje v različnih slogih in preklapljanje med temi stili.
- 15% — razvoj tehničnih tehnik.
- 10% — taktični trening, trening igre, psihološka priprava.
50% — splošno fizično usposabljanje (GP). Obsega delo v telovadnici in bazenu.
Namenjen predvsem krepitvi mišic hrbta, rok in nog, razvoju spretnosti, gibčnosti in koordinacije gibov,
Pomembno! IN prvih nekaj let Priporočljivo je organizirati tekmovanja v notranjosti športni del tako da učenci nenehno čutijo tekmovalni moment in ne padel v omamo na pravih tekmovanjih.
Sčasoma se praviloma v 3 letih, sta splošna fizična in tehnična vadba obrnjena. V skladu s tem je razvoj tehnik 50% časa in OFP - 15%. Na tej stopnji razvoja športnika se poveča število in čas treninga: 9-10 vadb po 2-3 ure.
Od osnovnih tehničnih prijemov, ki jih izvajajo vaterpolisti, ločimo naslednje:
Predpisi v Rusiji
Za vpis v vaterpolo sekcijo morate opraviti naslednje normative:
- Dirka na 30 m (največ 5,7 s).
- Skok v daljino stoje (minimalno 160 cm).
- Metanje teniška žoga(najmanj 20 m).
- Vlečenje na vodoravni palici (vsaj 4x).
- plavajte na 50 m (največ 3 min).
Standardi za splošno telesno in posebno telesno. priprava na vpis v skupine na stopnji športne specializacije:
V nadaljnji karieri vaterpolist opravi enake standarde kot za specializacijo, le s sistematičnim izboljševanjem rezultatov vsakega izmed njih.
Pogoji in organizacija športne vadbe vaterpola na kopnem.
Pisareva Anna ViktorovnaNamen: To delo bo zanimivo za ljudi, ki so naklonjeni športu, in sicer vaterpolu. To so športni trenerji, inštruktorji, študenti, otroci in njihovi starši.
Uvod. Bistvo športa, kot je vaterpolo, je tekmovalna dejavnost, in sicer boj (igra) med ekipami. Športniki morajo imeti dober plavalni trening, morajo imeti udobno roko z žogo in biti sposobni komunicirati s soigralci. Konec koncev, glavna spodbuda športne aktivnostišportnikov je seveda zmaga nad nasprotno ekipo.
Vse izobraževalne proces usposabljanja Vaterpolo lahko razdelimo na več stopenj:
1. Oder začetno usposabljanje(NP). Na tej stopnji tisti otroci, ki so opravili testiranje in ga nimajo medicinske kontraindikacije. Trajanje faze je 2-3 leta.
2. Izobraževalno-trening stopnja (UT). Vpis in prehod otrok v vzgojno-vzgojne skupine poteka po končni rezultati izpolnjevanje standardov kontrole in prenosa za splošno fizično pripravo in fizični transfer. Trajanje te stopnje je 4-5 let.
3. Oder športno izboljšanje(SS). Vpis in prehod v te skupine se izvaja iz skupine študentov, ki so uspešno zaključili stopnje UT. Trajanje te stopnje je 3 leta.
4. Višja stopnja športnost(VSM). Te skupine so sestavljene iz ekipe najobetavnejših športnikov, ki so uspešno opravili predhodne stopnje usposabljanja in izpolnili normo mojstra športa v vaterpolu. Trajanje faze je 3-5 let. Športni trening v vaterpolu je poseben vzgojno-izobraževalni proces, v katerem športnik dosega svoje fizične sposobnosti. IN športni trening ločimo: fizični, tehnični, taktični, psihološki, moralni in voljni trening športnika. Namen trening je doseči svoj optimalen fizični ravni, celovit razvoj fizične lastnosti ter vzgoja moralnih in voljnih kvalitet.
Organizacija in držanje treningi v vaterpolu odvisno od pogojev, v katerih potekajo.
Trening vaterpola kopnem, na na prostem se izvaja drugače kot v športu ali telovadnici.
Pri izvajanju vadbe na prostem trener-učitelj poskrbi za organiziran prehod od športne šole do kraja vadbe in nazaj. Nadzoruje proces, povezan z športna uniforma angažiran. Na prostem, predvsem v hladnih dneh, je treba treninge izvajati nekoliko hitreje kot v telovadnica. Trening na prostem v prisotnosti stadiona ali kakšnega drugega športno igrišče vam omogočajo, da v izobraževalni in trenažni proces vključite vaje v parih, met vaterpolo žoge, štafetni tek, igranje nogometa, igranje odbojke, igranje rokometa itd. Udeleženci naj bodo toplo in udobno oblečeni, da jih uniforma ne ovira pri gibanju.
Trening na prostem v hladni sezoni se razlikuje po vsebini.
Na samem začetku pouka, da bi se izognili zmrzovanju, naj udeleženci opravijo ogrevalni tek in igre, povezane s tekom, ali štafetne dirke. Tukaj je treba podati predhodno preučene vaje, od novih vaj pa le tiste, ki jih športniki zlahka absorbirajo.
Izvajanje treninga na kopnem v telovadnici ima svoje značilnosti. Opremljena športno-igralnica z zadostno količino opreme vam bo omogočila kvalitetno izvedbo treninga in izvedbo vsakega treninga z zadostno gostoto in ustrezno obremenitvijo. Pri izvajanju usposabljanja na kopnem in pri opravljanju kontrolnih standardov je treba diverzificirati in razviti vsestransko telesna pripravljenost angažiran.
Oblike organiziranja športne vadbe.
V športni dejavnosti vaterpolistov ločimo naslednje oblike: treningi, udeležba na športnih igrah, pripravniška tabora in samostojna vadba vaterpolistov.
Vadba v športni šoli ali v sekciji poteka po tradicionalni urnik, pod vodstvom trenerja – učitelja ali mentorja, in je namenjen poučevanju in nadaljnjemu izpopolnjevanju vseh preučenih prvin. In tudi za izboljšanje vašega športnega duha.
Sodelovanje pri športna tekmovanja(finalna ali medfinalna tekma z nasprotnikom ekipe) kontrolni štarti so močna spodbuda za vsakodnevne in monotone treninge ter pripomorejo k večji rasti športnih rezultatov.
Tabori za usposabljanje običajno potekajo s celotno ekipo zdoma ali na terenu. To je še ena možnost za povečanje vaše fizične ravni z veliko količino treninga športnika.
Samostojno (individualno) usposabljanje pomeni individualni proces usposabljanja brez sodelovanja vašega mentorja (trenerja).
Obstajajo tudi druge oblike pouka – to so jutranje vaje, delanje domačih nalog in druge aktivne fizično delo itd.
Zaključek:
Šport, namreč vaterpolo, je neverjeten in edinstven šport, kjer se razvijajo in izpopolnjujejo ne le vse telesne, moralne in voljne lastnosti, temveč tudi mentalne sposobnosti športnikovih možganov, saj pri igranju vaterpola Športnik mora skrbno premisliti vsak svoj gib in dejanje, kar blagodejno vpliva na delovanje možganov. S tem pa pride tudi potreba po neodvisnem spremljanju telesne pripravljenosti. Navsezadnje imajo fizično delo, aktivni in pasivni gibi velik vpliv na uspeh na duševnem področju dejavnosti.
Poleg tega še en pomemben element je, da igranje vaterpola pomaga najti nove in zanimive ljudi, vzpostaviti prijateljske odnose z njimi in doživeti radostne občutke.
(2
glasov, povprečje: 5,00
od 5)
Vaterpolo je razburljiv in zelo lep razgledšport, ki ste ga vsaj enkrat obiskali, niste tekmovali ali ste ga samo videli lepe fotografije in video posnetke na internetu.
Ljudje, ki igrajo vaterpolo, se ohranjajo v odlični formi telesna pripravljenost medtem ko ima čudovito postavo. In starši, ki so svoje otroke pošiljali v športne šole, tega nikoli niso obžalovali. Dobro je eno izmed najbolj pomembni dejavniki v svoji športni karieri, saj dober trener to je ključ do vaše zmage.
Vaterpolo trenerji: usposabljanje s profesionalci TRENER VATERPOLA ZA VSAK RAZRED
Preden se prijavite na trening vaterpola, se morate seznaniti s trenerjem. Izvedeti morate čim več o njem, kaj je diplomiral, koliko časa dela kot trener, kakšne dosežke ima. Morda ima veliko nagrad, a hkrati šele začenja trenirati in ne pozna vseh veščin, ki jih potrebujete.
TRENER VATERPOLA ZA VSAK RAZRED Zato bi morali poznati njegove delovne izkušnje, saj izkušen trener, boste dosegli velik uspeh. Za vas bo izbral usposobljen trener osebno trenerstvo, gledam tvojega telesni razvoj. Za vas bo sestavil tudi dieto, po kateri boste jedli pravilno, odstranili škodljivih izdelkov, dodali pa bomo še več uporabnih.
Trener vaterpolske ekipe Rusija, vlaki najboljši športniki, in že potrebujejo poseben pristop. Športniki so že profesionalni in z bogatimi izkušnjami in jih je zelo težko naučiti česa novega.
OTROŠKI TRENER IN TRENING V RUSIJI
Če ne veste, kam bi poslali svojega otroka, bi bil vaterpolo dobra možnost. Zasluženo ste poslali svojega otroka na oddelek za vaterpolo v Moskvi ruski vaterpolski trener, vašega otroka bodo naučili vseh svojih veščin.
OTROŠKI TRENER IN TRENING V RUSIJI Če se želite prijaviti na tečaje, morate trenerju predložiti potrdilo, da je vaš otrok zdrav in nima zdravstvenih kontraindikacij, ter potrdilo, da ni kožnih bolezni. Po tem bo trener videl, kakšno obremenitev je mogoče dati vašemu otroku in narediti osebni program usposabljanje. Če je vaš otrok še premajhen, bo vadba potekala na igriv način.
- Takšen trening bo otroka psihološko razvil, postal bo bolj samozavesten in drznejši. In zaradi stalnih telesna aktivnost, bo imel imuniteto proti boleznim in virusom.
KAKO IZBRATI TRENERJA ZASE IN SVOJEGA OTROKA
Izbira trenerja je zelo pomemben trenutek, saj je od vaše izbire odvisna vaša prihodnost. športno življenje. Najprej se boste morali udeležiti prvega treninga; v večini oddelkov je brezplačen. Če je prvi trening plačan, prosite za opazovanje treninga. Če vas zavrnejo, poiščite drugo sekcijo z drugimi trenerji.
KAKO IZBRATI TRENERJA ZASE IN SVOJEGA OTROKA Če ste se že prijavili na sekcijo za vaterpolo, pa ne zelo profesionalni športnik, potem se ne bi smeli prepirati s trenerjem, ker trener ve, kaj mora storiti. Lahko povprašate športnike, ki že več kot en dan trenirajo s tem trenažerjem, pa vam bodo podrobneje povedali. Prav tako ne bi smeli imeti vprašanj o tem, kaj morate storiti za trening, če se pojavijo takšna vprašanja, to pomeni, da je trener bodisi pozoren na vas ali pa je popolnoma amater, zato morate popolnoma zamenjati trenerja ali oddelek. .
Prav tako mora biti na vsakem treningu dobra fizična priprava, če vam trener ne posveča pozornosti fizično usposabljanje, potem to sploh ni dober znak. Tehnika je seveda dobra, a za zmago potrebuješ tudi moč in vzdržljivost. Vaš trener je tudi učitelj in mora najti pravi pristop treningom in vsem športnikom, da bi jih pritegnili in ne obratno.
Yartsev Jurij Vasiljevič trener vaterpola, treniral je več kot enega šampiona; mnogi začetniki se želijo prijaviti na treninge z njim, športna karierašele začenja se.
Yartsev Yuri Vasilievich trener šampionskih ekip v vaterpolu Yartsev Yuri Vasilievich je častni trener Rusije, pa tudi mojster športa. Jurij Vasiljevič je več kot enkrat prinesel nagrade svoji državi Olimpijske igre. Lani smo praznovali dan trenerja in Jurija Vasiljeviča Čestitke za dan vaterpolskega trenerja.
POSTANI TRENER VATERPOLA IN POUČEVANJE
Prosta delovna mesta trenerja vaterpola, zadostna količina, zato začeti trenirati športnike ni zelo enostavno. Potrebovali boste posebno potrdilo, ki ste ga izpolnili športna šola, ali iz katerega dokumenta bo razvidno, da si končal Akademijo za telesno kulturo ali kaj podobnega. Če imate nagrade v vaterpolu, potem vam bo to dobrodošlo, sploh če so te nagrade mednarodni ravni.
POSTANI TRENER VATERPOLA IN POUČEVANJE Odločiti se boste morali, s katero starostno kategorijo želite delati. Če šele nameravate postati trener, potem je najbolje, da to počnete v srednji starostni kategoriji, saj pri otrocih potrebujete preveč odgovornosti in na to morda niste pripravljeni, pri odraslih pa bo težko, če bodo so starejši od tebe.
Če imate veliko željo postati ruski vaterpolski trener, potem boste morali prebrati posebno literaturo, saj morate tudi pravilno komunicirati in najti pristop do športnikov, nenehno upoštevati njihov značaj in razpoloženje. Prav tako vam ni treba pripovedovati ničesar nepotrebnega o svojem življenju; med treningom morate samo povedati, kaj morate storiti, in pokazati, kako to storiti.
V osnovnem programu usposabljanja obvladovanje na različne načine plavanje, posebna plavalna tehnika in tehnike vodenja žoge.
Igre za usposabljanje v prvih mesecih se izvajajo samo po poenostavljenih pravilih.
Sprva je športniku težko delati z žogo samo z eno roko in usklajevati mete s plavalnimi gibi.
Na tej stopnji dela zahteve do športnika ne smejo biti prestroge.
Tisti. če gre žoga pod vodo pod pritiskom tekmovalčevih rok ali se je vaterpolist dotakne z obema rokama, se športnika za to ne sme kaznovati kot za napako. Namen prvih izobraževalnih iger je pri začetniku ustvariti občutek sproščenosti, zadovoljiti njegovo potrebo po gibanju, razbrati potrebo in pripravljenost za učenje osnov igre.
Trening igre ne smejo zavzeti več kot 20% celotnega časa treninga. Glede na stopnjo pripravljenosti se vedno več pozornosti namenja doslednemu upoštevanju pravil in poznavanju osnov taktike. Hkrati z izboljšanjem tehnike plavanja z vsemi metodami na dolgih razdaljah se razvija športnikova vzdržljivost.
Posebne vaje za razvoj hitrosti kratke razdalje izvajajo v pomembnem obsegu šele po doseženi določeni stopnji v razvoju vzdržljivosti. 2/3 treningov je namenjenih vadbi prostega plavanja in 1/3 hrbtnemu in prsnemu plavanju.
Pri športnikih je treba razvijati različne oblike posebnih plavalnih in tehničnih veščin. Pogosto spreminjajoče se situacije v igri zahtevajo, da športniki izvajajo posebne vaje, ki razvijajo njihovo hitro in pravilno reakcijo.
Te vključujejo vaje, ki vključujejo nenadne spremembe smeri, ki se imenujejo "meti trnka" ali "obrati v prosti vodi". Posebej pomembna sta tudi »prost vodni start« in hiter skok iz vode. Te motorične sposobnosti so bistvene za lovljenje ali prestrezanje visokih žog.
Osnova teh vaj je oster odboj od vode. Gibanje nog, kot pri plavanju prsno ali bočno (tako imenovane »škarje«) in različne oblike športnikovega navpičnega položaja v vodi so najpomembnejše veščine, ki jih morajo vaterpolisti vaditi posamezno ali skupaj s posebnimi elementi vadbe. plavalna tehnika.
Te veščine, skupaj z vadbo ustreznih ostrih gibov z rokami in nogami, razvijajo pri športnikih sposobnost hitre navigacije in dobro manevriranje. Vadba teh veščin je še posebej pomembna za vratarja, saj mu to zagotavlja dobro hitrost in široko paleto akcij pri obrambi vrat.
Tehnike vodenja žoge se izvajajo tako na kopnem kot v vodi. Popolna osredotočenost na vadbo osnovnega meta kot najenostavnejšega meta poteka, dokler se vaterpolist ne nauči loviti in metati žoge brez pomoči druge roke. Izpopolnjevanje tehnike izvajanja glavnega meta in drugih najpogosteje uporabljenih metov je treba nadalje kombinirati z razvojem njihove moči in natančnosti. Poleg vaj za vadbo lovljenja in meta žoge na kopnem postaja vse pomembnejši pouk telesne in fizične vzgoje na kopnem.
Glavne sestavine treninga športnikov višjih činov Splošna fizična vadba (na kopnem), izboljšanje plavalnih tehnik, obvladovanje žoge, pa tudi taktična in teoretična vadba ter sama igra. V procesu usposabljanja vaterpolistov postopoma narašča vloga izboljšanja tehnike izvajanja posebnih metov in premagovanja nasprotnika. Posebej pomembni so kompleksne vaje, blizu tekmovalnih, in tekmovanja sama.
Da bi lahko opazovali atletska višina vsakega športnika in na podlagi tega razviti ustrezno ekipo in individualno usposabljanje, izvajajo se testi in analize iger. Vaterpolo triatlon vključuje najpreprostejše oblike preizkusa.
Priporočljivo je, da v splošni program fizičnega usposabljanja, ki se izvaja na kopnem, najprej vključite igre, rokoborbo in delo z utežmi v določenih mejah. Med igrami je navadno najbolj priljubljen nogomet, bolj uporabna pa sta za vaterpoliste košarka in rokomet. Pri vajah dvigovanja uteži se praviloma uporabljajo uteži, ki ne presegajo 40% največje.
Cilj vadbe plavanja je nadaljnji razvoj hitrosti in vzdržljivosti. Znotraj intervalni trening Za razvoj hitrosti in posebne vzdržljivosti se uporabljajo predvsem kratki segmenti. Plavalni srednji in dolge razdalje namenjen razvoju splošne vzdržljivosti. Razvoj takšnih motoričnih lastnosti olajša plavanje s kravlom. Je pa priporočljivo, da se vratar posveti več pozornosti vajam, ki zahtevajo navpičen položaj v vodi, pa tudi prsnemu plavanju.
Pri plavanju brez žoge pa si morate pustiti dovolj časa za izboljšanje tehnike in taktike vodenja žoge. Intervalna narava same igre in temu primerna konstrukcija vadbenega programa za razvoj tehnike in taktike obvladovanja žoge lahko veliko prispevata k razvoju hitrosti in vzdržljivosti športnika v plavanju.
Za razvoj obvladovanja žoge so potrebne številne vaje na kopnem in v vodi (met in lovljenje žoge v parih in skupinah). Pri rokovanju z žogo z eno roko razvijejo večje zaupanje v športnika. Posebej je treba izboljšati natančnost in moč meta ter hitrost vodenja žoge. V ospredju sta glavni met in trening "močne" roke. Zaželeno je izvajati celovito usposabljanje v vodi, posebno usposabljanje pa na kopnem.
Vaterpolo se je iz stacionarne igre spremenil v aktivno igro. Glede na koncept moderna igra osnova taktično usposabljanje Za vaterpolista velja, da ima dobro hitrost, vzdržljivost in odlično tehniko vodenja žoge. Individualne taktike izvajamo predvsem na vajah s partnerjem. Skupinske vaje in vadbene igre spodbujajo razvoj timske taktike.
V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti taktiki prevzema pobude v igri pri menjavi moštva v posesti žoge, organiziranju prebojev, pa tudi pri igri z nadrejenim ali manjšim številom igralcev. Analiza in predhodni pogovor o igri tudi v smislu taktike (ki je pomembna sestavina teoretičnega treninga) izboljša medsebojno razumevanje med igralci.
Najprej ugotovimo: ali so vsi primerni za igranje vaterpola?Obvezen za vaterpolista začetnika je sposobnost dobrega plavanja vsem znana športni slogi. Igra uporablja svoje posebne vrste plavanja, ki se jih igralci naučijo med treningom. drugič predpogoj— sposobnost lovljenja in držanja žoge na kopnem je glavni atribut igre. Če sta oba pogoja izpolnjena, lahko mirno začnete trenirati vaterpolo.
Vaterpolo žoga zelo podobno odbojki. Vendar pa je še vedno nekaj razlik. Površina je vodoodbojna: žoga ne postane težja tudi po daljšem bivanju v vodi. Velikost - se razlikuje glede na starost in s tem velikost rok igralcev (žoge za otroke so veliko manjše kot za odrasle). Obstajajo tri glavne velikosti vaterpolo žoge: za otroke 7-9 let, 10-13 let (mladinci) in od 14. leta naprej se za igranje vaterpola uporablja žoga standardne velikosti.
Trening vaterpolistov začne na kopnem. Za začetek z ogrevanjem pripravimo mišice in sklepe na igro. Morate se ne samo ogreti, ampak tudi raztegniti. Po splošnem ogrevanju lahko že dvignete žogo in z njo delate ob steni, udarite v isto točko in jo ujamete nad glavo, najprej z obema rokama, nato z eno. te osnovne vaje potrebno pred vsakim treningom vaterpola.
Naslednja faza je trening v vodi. Za začetek nekaj krogov prosto, prsno in metulj. Potem - glavna lekcija. Vaterpolo plavalna tehnika ali tako imenovani »vaterpolo dribling« ali igra kravl je sestavljena iz sposobnosti plavanja v prostem slogu z dvignjeno glavo in vodenja žoge po vodi pred seboj. Pot žoge je treba nenehno nadzorovati z obema rokama, ko napreduje. V tem primeru se hitrost plavanja ne sme bistveno razlikovati od glavne - brez žoge.
Met in podaja v vaterpolu so narejeni iz posebnega vaterpolskega položaja: glavni poudarek je na levi nogi, žoga se dvigne v desna roka, je rama umaknjena nazaj. Podpora leva roka- malo naprej, desna noga potegnil nazaj.
Tehnično usposabljanje- najpomembnejši del treninga vaterpola. Vaterpolisti morajo obvladati tehniko igre brez žoge (start in obračanje v vodi, skok iz vode) ter tehniko igre z žogo, ki vključuje vodenje, lovljenje, zaustavljanje in blokiranje žoge ter tehniko igre z žogo. različni meti žoge (glavni, ležeči na hrbtu, z rotacijo telesa, hrbet, odbojka, zapestje z), potiski in prenosi žoge.
Velikost igrišča za vaterpolo- 20 x 30 metrov. Vsako ekipo sestavlja sedem igralcev. Vratar je v vratih na nasprotnih straneh igrišča. Na igrišču delujejo branilci, vezisti in napadalci.
Bistvo igre Cilj je čim večkrat vreči žogo v nasprotnikov gol in je ne spustiti v lastna vrata. Po pravilih igre ima tekmovalec pravico vzeti žogo samo z eno roko (vratar lahko igra z obema rokama). V igri ni dovoljeno lebdeti na nasprotnika, ga blokirati ali se odrivati od njega, žoge pa ne smete utopiti.
