Pridobiti odvečno težo lahko vsakdo, znebiti pa se je je veliko težje. Kaj storiti, če je kmalu pomemben dogodek, vendar se ne morete umestiti v svojo najljubšo obleko?
Obstajajo različne možnosti za diete 5 kg v 5 dneh, ki vam bodo doma omogočile toniranje telesa.
Ekspresne metode so zelo učinkovite, glavna stvar je upoštevati vsa pravila, le tako boste lahko dosegli, kar želite.
Dieta 5 kg v 5 dneh št. 1: Mono prehrana
Bistvo tehnike hujšanja je čim bolj preprosto - temelji na enem izdelku, ki ga je treba zaužiti skozi celotno dieto.
Prednosti sistema hujšanja
1. Odvečna teža zelo hitro izgine.
2. Telo se očisti odpadkov in toksinov.
3. Ni potrebnih velikih stroškov.
Najboljša možnost mono-diete - izgubite težo na ajdi. Zvečer se 1 kozarec žit popari z 2 kozarcema vrele vode. Do jutra bo kaša nabreknila in bo pripravljena za uživanje. Poleg ajde je dovoljeno piti kefir, zeleni čaj in navadno vodo brez plinov. Pri pripravi žitaric je strogo prepovedano uporabljati sol in druge začimbe. Ta dieta daje 5 kg v 5 dneh odličen rezultat. Vsak dan boste izgubili 1 kg, vendar je vse odvisno od začetnih kazalcev, lahko izgubite več teže.
Dieta 5 kg v 5 dneh št. 2: Ločeni obroki
Sistem hujšanja je lažje prenašati kot prejšnji.
Med njegovimi prednostmi so naslednje:
Oseba ne bo čutila lakote;
Zmanjša se tveganje za povrnitev izgubljenih kilogramov ob koncu diete;
Pravila so kar se da preprosta;
Zagotovljen rezultat – v 5 dneh izgubite najmanj 5 kg.
Bistvo ločene prehrane je nekoliko podobno mono-dieti. Edina razlika je v tem, da bo treba čez dan zaužiti en izdelek in ne vseh 5 dni.
1. 1. dan – beljakovine. Preden začnete hujšati, mora vaše telo dobiti del beljakovin. Čez dan je priporočljivo jesti samo meso. Vredno je izbrati prehranske izdelke - piščanca, pusto teletino ali purana. Meso se uporablja samo kuhano ali pečeno.
2. 2. dan – zelenjava. Naslednji dan je dovoljeno jesti samo zelenjavo, po možnosti svežo. Poudarek je na kumarah (odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa), zeleni (kurijo maščobe), zelju (velja tudi za učinkovito kurilce maščob). Uživanje krompirja je prepovedano. Iz sveže zelenjave lahko naredite solato brez soli in jo jeste 4-5 krat na dan po 200 gramov.
3. 3. dan – saden. Dovoljeno je absolutno vsako sadje, razen grozdja in banan. Če ni težav z želodcem, je priporočljivo kakšen dan preživeti na grenivkah.
4. 4. dan – žitarice. Kašo lahko kuhamo samo na vodi. Lahko bi bila ista ajda, riž. Ta žita vam omogočajo, da očistite telo odvečna tekočina, kopičenja odpadkov, toksinov in soli težkih kovin.
5. 5. dan – skuta. To je najboljši zaključek diete. Skuta hitro daje občutek sitosti, zato je enostavno nemogoče pojesti preveč. Poleg tega je zelo koristen za zdravje ljudi.
Tehnika, ki temelji na pravilih ločene prehrane, daje odlične rezultate. Oseba bo jedla in izgubila odvečno težo. Tehnika je idealna za tiste, ki nimajo volje, da bi zdržali enojno prehranjevanje.
Dieta 5 kg v 5 dneh št. 3: Pitje
Nekatere metode hujšanja pravijo, da se lahko držite diete za pitje en mesec. To je narobe. Nutricionisti in zdravniki pravijo, da je to nevarno za zdravje. Dieta za pitje 5 kg v 5 dneh odstrani veliko tekočine iz telesa in pospeši proces izgorevanja kalorij.
Bistvo tehnike je, da je dovoljeno 5 dni piti le določene pijače.
1. Navadna mirna voda. Ni skrivnost, da morate za zdravje piti vsaj 2 litra čiste vode na dan.
2. Zelenjavne in piščančje juhe brez dodajanja soli in drugih začimb.
3. Vse fermentirane mlečne pijače, katerih vsebnost maščobe ne presega 2%. Še posebej uporaben je kefir. Ne le pospešuje proces izgorevanja maščob, ampak tudi čisti črevesje, odstranjuje odpadke in toksine.
4. Zeliščni in zeleni čaj. Napitku ni priporočljivo dodajati medu ali sladkorja, saj sladila prebudijo apetit.
5. Sveži sokovi iz sadja ali zelenjave. Ne kupljenega v trgovini, ampak domačega.
Pitna dieta je zelo stroga, saj je poleg tekočine strogo prepovedano uživanje drugih živil. V vseh 5 dneh izvajanja metode mora oseba sestaviti svojo prehrano iz zgoraj predstavljenih pijač. Rezultat je impresiven - izgubljenih je vsaj 5 kg teže. Potem je glavna stvar, da se ne "razgradite na hladilniku", ampak da poskušate pravilno izstopiti iz diete, sicer se bo teža vrnila.
Hujšanje po načelih štetja kalorij
Bistvo hujšanja je v tem, da človek čez dan zaužije manj kalorij, kot jih porabi. Če morate nujno izgubiti 5 kg, je največja dovoljena energijska vrednost dnevnega menija 500 Kcal. Po pravilnem načrtu se tega pravila ni težko držati.
Vzorec dnevnega menija
1. Zajtrk. 80 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob brez soli in sladkorja, lahko ji dodate svež koper. Sprejemljivo je piti zeleni čaj ali črno naravno kavo.
2. Kosilo. Kuhan piščančji file (100 gramov vsebuje 100 kcal). Meso je zelo zadovoljivo, ne boste lačni.
3. Večer. Večerjati morate 3 ure pred spanjem. Bolje je, da to storite z enim kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Če čez dan oseba čuti akuten občutek lakote, prigrizki niso prepovedani.
Lahko se uporablja v velike količine naslednje izdelke:
Zelena jabolka;
Sveže kumare;
paradižnik;
Zelje.
Dieta 5 kg v 5 dneh št. 5: "Lačna" izguba teže
Praksa posta postaja vsak dan bolj priljubljena. Dejstvo je, da človek z vzdržanjem od hrane za določen čas ne samo izgubi odvečno težo, ampak tudi očisti svoje telo.
Dieta 5 kg v 5 dneh po načelih posta pomeni, da je v celotnem obdobju dovoljeno uživati samo vodo. Seveda ni tako enostavno, vendar je rezultat zelo impresiven. Strogo prepovedano je, da se držite metode hujšanja dlje od navedenega obdobja, saj boste občutili šibkost in nelagodje.
Pomembno! Prvi dan posta morate narediti klistir za čiščenje črevesja. Pitni vodi je dovoljeno dodati majhno količino medu za izboljšanje okusa.
Kako izboljšati rezultate: koristna priporočila, pravila za organizacijo procesa hujšanja
Vsaka 5 kg dieta v 5 dneh ima svoje nianse. Vendar pa obstaja nekaj priporočil in pravil, ki jih je pomembno upoštevati, ne glede na izbrano tehniko hujšanja.
1. Šport. Pomembno je razumeti, da je s pasivnim načinom življenja zelo težko shujšati in ohraniti rezultate diete. seveda, moderna ženska ne more vedno privoščiti, da bi našel čas in denar za obisk fitnes kluba. Ni strašno. Telovadite lahko, ne da bi zapustili dom. Morate se naučiti, da vsako jutro začnete z 20 minutami vadbe. To bo koristno ne le za hujšanje, ampak tudi za celotno telo.
2. Ostra izguba teže vodi do povešene kože in poslabšanja njenega splošnega stanja. Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da se 5 dni diete kopate vsak dan. eterična olja in zelišča. Uporabite lahko tudi različne pilinge za telo. Takšna postopki bodo naredili kožo elastično in čvrsto, bo izboljšala rezultate diete.
3. Ne glede na izbrano tehniko mora oseba upoštevati režim pitja. Najmanjša zahtevana količina vode na dan je 2 litra. Gazirane in alkoholne pijače so strogo prepovedane. Priporočljivo je tudi opustiti tako slabo navado, kot je kajenje.
4. Dieta 5 kg v 5 dneh lahko "nagradi" občutek šibkosti. Zaradi tega je med hujšanjem priporočljivo dodatno uživanje farmacevtski multivitaminski kompleksi da bi se izognili dehidraciji.
5. Vse začimbe so prepovedane, le prebudijo apetit, kar poveča tveganje za neuspeh.
Predstavljene diete 5 kg v 5 dneh so res zelo učinkovite. Pri izbiri tehnike je pomembno upoštevati vaše osebne značilnosti telesa, najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Če ima oseba bolezni, povezane z želodcem ali drugimi organi prebavni sistem, ekspresno hujšanje zanj ni primerno. Med nosečnostjo in dojenjem se je bolje izogibati tudi nenadni izgubi teže.
18/07/2015 00:51
Ali sanjate o hitri izgubi teže? Nutricionisti so za vas razvili več težkih, a učinkovitih diet. Nekateri zdravniki ne svetujejo stroge diete, zato se pred dieto posvetujte s strokovnjakom.
Ajdova dieta
Če sledite tako priljubljeni dieti, boste učinek opazili v 3-7 dneh. Ne morejo se vsi držati diete.
7-14 dni se morate držati strogega menija:
- Za zajtrk jesti ajdo - ni nobenih omejitev. Jejte, kolikor želite. Kašo sperite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Na dan lahko popijete 1 liter kefirja.
- Pri kosilu . Lahko pojeste 1-2 ali pomarančo.
- Večerja . Izogibajte se pozni večerji. Po 18. uri ne smete zaužiti ničesar. Za večerjo lahko popijete pol kozarca kefirja.
Upoštevajte, da lahko zeleni čaj pijete ves dan . Ajde ne solimo, sladkamo ali dodajamo v kašo z oljem. Ni ga treba kuhati. Sredico prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2 in pustimo stati 1 noč. Zjutraj bo vaša kaša pripravljena.
Prednosti diete:
- Kalorična vsebnost takšne ajdove kaše je približno 70-169 kcal.
- Ajda v telo vnaša koristne in vitalne elemente - kalcij, kalij, železo, magnezij, pa tudi vitamine skupine B.
- Jedro lahko okrepi krvne žile.
- Odpornost telesa na okužbe se bo povečala.
- Stanje kože, nohtov in las se bo izboljšalo.
- Odstranjuje odpadke in toksine iz telesa. Čiščenje se pojavi zaradi vlaken, ki jih vsebuje.
- Pomaga hitro shujšati in se znebiti celulita.
Slabosti diete:
- Pomanjkanje soli in sladkorja v telesu.
- Pojav glavobolov, omotica, šibkost.
- Znižan krvni tlak.
- Tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni.
- Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate jemati vitamine.
Vsakdo se lahko drži ajdove diete, razen nekaterih kategorij ljudi.
Kontraindicirano je:
- Nosečnice.
- Doječe matere.
- Za otroke.
- Diabetiki.
- Hipertenzivni bolniki.
- Športniki.
- Ljudje z boleznimi prebavil, ledvičnim ali srčnim popuščanjem.
- Za tiste, ki so bili operirani na trebuhu.
Če še niste poskusili z dieto, potem ne smete začeti eksperimenta s to metodo hujšanja. Ajdova dieta prikazovati tistim, ki imajo veliko volje in motivacije.
Pričakovani rezultati: Lahko izgubite 7-12 kg!
Kefirjeva dieta
Zelo učinkovita dieta. Temelji na znanem fermentiranem mlečnem izdelku, katerega energijska vrednost je le 40 kcal.
Dieta ima veliko različic. Dieta, jedilnik in trajanje so odvisni od izbrane vrste.
Navajamo najpogostejše diete na kefirju:
- Osnovno
- Ogljikovi hidrati – 30 %, približno 1-1,5 g na 1 kg telesne teže.
- Veverice – 30%, s hitrostjo 4-5 g na 1 kg teže.
- Maščobe – 40%.
Ne morete slediti dieti omejena količinačas.
Iz prehrane je treba izključiti : sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo, čaj, kava, riž, testenine, kruh.
Te izdelke je mogoče nadomestiti s tistimi, ki vsebujejo beljakovine : meso, ribe, zelenjava, zelišča, sadje.
Pomembno je zaužiti vsaj 2 litra vode na dan.
Prednosti diete:
- Hiter način za hujšanje.
- Nastajanje ketonov, ki vodijo do izboljšane presnove.
- Mišična masa se poveča.
Slabosti:
- Koristne snovi se izperejo.
- Tveganje za bolezni vseh organov in sistemov.
- Vnetje kroničnih bolezni.
- Možna vrtoglavica, razdražljivost, dehidracija.
- Za zajtrk Lahko pojeste 1 mehko kuhano jajce.
- Pri kosilu Jedli boste manj mastno skuto (125 g) in nesladkan čaj.
- Za popoldanski čaj Jed za kosilo lahko ponovite.
Glavna razlika med to dieto je, da ni večerje! Med obroki mora miniti 3 ure. Kot pri drugih dietah izključite sol in sladkor.
Dieta modelov traja 3 dni. Ponovite ga lahko le enkrat na 2-3 mesece.
Med prednostmi takšnih postnih dni lahko navedemo le učinkovitost.
Obstaja veliko več pomanjkljivosti:
- Poslabšanje kroničnih bolezni.
- "Lakota."
- šibkost.
- Omotičnost.
- Pomanjkanje hranilnih snovi.
Dieta je kontraindicirana:
- Ljudje s kroničnimi boleznimi.
- Za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca, ožilja, ledvic in jeter.
- Noseča.
- Zdravstvena nega.
Učinkovita 5-dnevna dieta vam omogoča, da ne samo izgubite težo, ampak tudi normalizirate delo vseh notranji organi. Najpogosteje je izguba teže dolgotrajen proces, med katerim je mogoče izgubiti odvečne kilograme, vendar obstajajo situacije, ko morate hitro shujšati (na primer pred prihajajočim posebnim dogodkom ali pred potovanjem na morje).
Spodaj bomo govorili o najbolj priljubljenih dietah, po katerih se boste v 5 dneh znebili 8-9 kilogramov.
Končni rezultat izgube teže bo neposredno odvisen od stanja telesa, količine prekomerno telesno težo, življenjski slog in navade.
Značilnosti hitre diete
Petdnevna dieta za hujšanje velja za najbolj optimalno možnost - ima kratko trajanje, zaradi česar ga telo zlahka prenaša. Ta dieta je primerna za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog. Dieta vključuje predvsem nizkokalorično hrano, ki vam pomaga shujšati tudi brez aktivnega treninga in v odsotnosti visoke telesne aktivnosti.
Obstaja ogromno tehnik, ki vam pomagajo shujšati v samo 5 dneh. Vse takšne diete lahko shematično razdelimo v več kategorij.
- Prehrana temelji na živilih, ki lahko izboljšajo učinkovitost prebavila. Prehrana takšnih diet vključuje velike količine zelenjave in sadja, pa tudi fermentirane mlečne izdelke;
- Druga kategorija diet temelji na delnem postu. Dieta vključuje izključno nizkokalorično hrano, medtem ko veljajo stroge omejitve glede velikosti porcij;
- Najstrožje so monodiete, ki temeljijo na uživanju le 1 ali 2 živil vseh 5 dni. Slediti takšni dieti je izjemno težko, vendar omogoča največji učinek.
Obstaja še ena kategorija diet za hitro hujšanje, ki združujejo vse opisane lastnosti. Vsi zasledujejo en cilj – v omejenem času se mora telo očistiti odpadkov in toksinov, odstraniti odvečno vodo in pokuriti maščobo.
Ne pozabite, da zaradi hitre prehrane telo začne doživljati pomanjkanje vitaminov in koristnih mikroelementov. V zvezi s tem je nujno vključiti uporabo multivitaminskih kompleksov v dnevno prehrano. Vitamini bodo pomagali obnoviti moč in pospešiti proces prilagajanja telesa na nove prehranske pogoje.
Prednosti in slabosti
Kot je navedeno zgoraj, vam 5-dnevna ekspresna dieta omogoča hitro izgubo teže z minimalnim stresom za telo. Ta dieta ima še druge prednosti:
- Raven psihičnega stresa se čim bolj zmanjša – zaradi zavedanja o kratkotrajnosti prehranskih omejitev človek veliko lažje zdrži kratko dieto kot dolgo;
- Dieti je enostavno slediti. V bistvu dnevna prehrana vključuje osnovna živila, ki ne zahtevajo posebne priprave;
- Popolno čiščenje telesa. Poleg izgube teže dieta učinkovito odstrani odpadke in toksine iz telesa v 5 dneh;
- Velikost želodca se zmanjša;
- Oblikuje se navada jesti pravilno in ne prenajedati.
Kljub vsem prednostim ima ta dieta tudi številne pomanjkljivosti:
- Telesu primanjkuje vitaminov, mineralov in mikroelementov za normalno delovanje;
- Učinkovitost je znatno zmanjšana;
- V prvih dneh se čutijo šibkost in izguba moči;
- Obvezno pravi izhod iz prehrane, sicer se bodo izgubljeni kilogrami v dvojnem volumnu hitro vrnili na svoje mesto.
Da bi 5-dnevna dieta prinesla največje rezultate, jo je treba upoštevati z veliko odgovornostjo. Dejavniki, kot so splošno stanje telo, prisotnost bolezni, dedna nagnjenost k debelosti.
Izogibajte se hitremu hujšanju, če imate oslabljen imunski sistem ali kakšne druge zdravstvene težave.
Pravilna priprava na ekspresno dieto
Kljub temu, da ima hitra dieta za 5 dni minimalne negativne učinke na telo, se je treba vnaprej pripraviti na strogo dieto. Če vstopate in izstopate iz diete brez nadzora, ne morete samo zmanjšati pričakovanega rezultata, ampak tudi povzročiti nepopravljivo škodo telesu.
Priprava na hujšanje se izvaja glede na prihodnji meni. Torej, če v vaši prehrani ni znanih živil, se jim morate odreči za en teden in postopoma zmanjšati količino. Če je v prehrano uveden izdelek, ki je nenavaden za dnevni vnos hrane, se ga morate postopoma navaditi. Neposredno 1-2 dni pred začetkom dietna prehrana Potrebno je preživeti dneve posta, kar bo pomagalo telesu, da se hitro prilagodi na novo hrano.
Še en nasvet: založite se s potrebnimi živili za 5 dni vnaprej, tako boste odpravili potrebo po obisku trgovine med dieto in zmanjšali verjetnost neuspeha.
Različice 5-dnevne diete
Zdaj obstaja veliko različnih diet, ki zagotavljajo hitro izgubo teže v 5 dneh. V enem članku je preprosto nemogoče opisati vse vrste diet. V nadaljevanju si bomo ogledali najbolj priljubljene 5-dnevne programe, ki so v praksi dokazali svojo učinkovitost.
Dieta "igralec"
Velja za najbolj skrajno in učinkovita tehnika za hitro hujšanje. Ime si je prislužila zaradi priljubljenosti med igralci. Dieta vključuje vinski dan, vendar lahko alkoholno pijačo vedno nadomestite s kozarcem grozdnega soka.
Bistvo diete je zmanjšati dnevni vnos kalorij na minimum. Igralčeva prehrana je razvrščena kot mono-dieta zaradi dejstva, da dnevna prehrana ne vključuje več kot dveh različnih izdelkov. Glede na porabljene izdelke je običajno razlikovati naslednje dni diete:
- Paradižnik-riž (kozarec kuhanega riža + neomejena količina sveže stisnjenega paradižnikovega soka);
- Vino ali sok (700 ml rdečega vina ali soka + 200 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob);
- Fermentirano mleko (liter kefirja ali jogurta ali 800 g skute);
- Meso (poljubno pusto meso v omejenih količinah);
- Sadje (hruške in jabolka v neomejenih količinah).
Če sledite dieti 5 dni, lahko izgubite do 5 kilogramov. Dieto je treba zapustiti postopoma, opazovati pravilna prehrana za 10 dni.
Beljakovinska dieta
Beljakovinska dieta vam omogoča, da se hitro in udobno znebite odvečnih kilogramov ov. Beljakovinsko hrano lahko uživate v skoraj neomejenih količinah. Prehrana prenasiči telo z beljakovinami, kar negativno vpliva na delovanje jeter, ledvic in srčno-žilni sistem. 5-dnevna dieta velja za najboljšo možnost - telo bo minimalno škodovalo in izgubili boste lahko do 5 kilogramov.
Dieta temelji na sposobnosti izgorevanja beljakovin telesne maščobe. Da bi dosegli rezultate, je dovolj discipliniran, da sledite dieti in izvajate osnovne telesna vadba. Upoštevati je treba naslednja pravila:
- Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode (prvi kozarec se pije 20 minut pred zajtrkom);
- Vnos hrane poteka delno - vsaj 6 obrokov na dan, zadnji tri ure pred spanjem.
Skozi celotno dieto prehrana vključuje pusto meso in ribe, jajca, pa tudi fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je kuhati meso in ribe na pari ali v pečici brez olja. Dieta ne predvideva določenih velikosti porcij - jesti morate prej lahkoten občutek nasičenost.
Problem izgube teže si zasluži kompetenten in jasen pristop. Vsi vemo, da je telo vsakega človeka posebno. Kar je primerno za enega, ni dejstvo, da bo koristno za drugega. V življenju vsakega človeka so se verjetno že kdaj zgodile situacije, ko je moral v kratkem času izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. V tem primeru morate uporabiti dieto, ki bo trajala le pet dni.
Petdnevno dieto telo zlahka prenaša, saj je kratkotrajna. Edino pravilo v tem primeru je, da ga v nobenem primeru ne podaljšate, ne glede na to, kako velika je želja po doseganju sijajnih rezultatov. Sicer ni izključeno negativne posledice za telo. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom. Navsezadnje nekateri od teh petdnevnih načrtov predvidevajo precej strogo dieto, pogosto z enolično hrano.
Pomarančno-jajčna dieta za hujšanje 5 dni
Na primer, lahko razmislite pomarančno-jajčna dieta, ki ga je treba upoštevati pet dni. Ta dieta očitno ni primerna za ljudi z boleznijo ledvic ali visoko kislostjo želodca. Ideja je, da morate skozi celotno obdobje vsak dan pojesti 3 pomaranče in 2 jajci v vsakem od treh obrokov - zajtrk, kosilo, večerja. Jajce je treba kuhati kot omleto. Vmes pijte navadno vodo, negazirano mineralno vodo in zeleni čaj. Med tem lahko izgubite približno 3 kilograme.
Mododieta za 5 dni z menjavo
Obstaja še ena petdnevna dieta, ki jo priporočajo motivirani ljudje, ki nimajo zdravstvenih težav. Njegova posebnost je, da boste morali vsak dan jesti isto vrsto hrane. Prvi dan je v skladu s pravili prehrane predpisano jesti največ kozarec kuhanega riža. Prehrana drugega dne je sestavljena iz šestih kuhanih krompirjev. Tretji dan je priporočljivo pojesti vsaj 1,5 kilograma jabolk. Četrti dan lahko jeste največ kilogram skute z nizko ali nič maščobe. Peti dan je dovoljeno piti sveže iztisnjene sokove iz zelenjave in sadja. Poleg tega lahko pijete vsak dan mineralna voda, čaj in kava brez sladkorja. Po koncu diete se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. V prvih dneh je priporočljivo jesti žitarice, nizkokalorične mlečne izdelke, pusto meso, jagode in sadje. Če so izpolnjeni vsi pogoji, potem obstaja možnost, da se po petih dneh ločite od petih dodatnih kilogramov.
Gejša dieta za 5 dni
Najučinkovitejše rezultate lahko dosežete z gejša dieto. Z njegovo pomočjo lahko v istih dneh izgubite od 4 do 7 kilogramov. V celotnem obdobju je dovoljeno jesti samo kuhan in neslan riž brez dodatkov. Lahko pijete zeleni čaj z mlekom. Riževa zrna opravljajo čistilno funkcijo, odstranjujejo odpadke in toksine. Ta lastnost je zagotovo znana. Zeleni čaj z medom ima diuretični učinek. Tako se bodo iz telesa odstranile vse škodljive snovi in nepotrebna tekočina. To je osnova tega visoka učinkovitost"Gejše diete" Če imate prednost pri tej metodi hujšanja, potem je najbolje kupiti rjavi riž. Znan po visoki vsebnosti vlaknin, ki bodo poskrbele veliko število vitaminov in mikroelementov ter preprečuje nastajanje odvečne maščobe. Poraba vode med dieto ni omejena. Čisto vodo lahko pijete v poljubnih količinah. Skodelico čaja, ki jo predpisuje dieta, lahko tudi podvojite.
Oglejmo si jedilnik pobližje učinkovita dieta- "Gejše diete." Pet dni priporoča naslednjo dieto:
Zajtrk naj bo sestavljen iz 0,5 litra zelenega čaja z dodanim mlekom; Razmerje med tema dvema tekočinama naj bo 1:1.
Za kosilo lahko skuhate eno porcijo riža, najbolje rjavega, brez soli in olja. Lahko popijete 250 ml segretega mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Stara angleška dieta za 5 dni
Druga vrsta diete, ki se je je treba držati pet dni, je "stara angleška" dieta. Omogočil vam bo doseganje neverjetnega učinka. Če se tega držite, lahko izgubite do deset kilogramov. Po mnenju raziskovalcev je ključ do njegovega uspeha uživanje živil, ki jih človeško telo zlahka zaznava na genetski ravni. Glavni vir prehrane v teh dneh je na maksimumu naravna hrana. Glavno mesto imajo ovseni kosmiči, jajca, maslo, sir, piščanec, stročnice, zelenjava, sadje, kruh. Lahko pijete črni čaj, vendar brez dodajanja sladkorja ali mleka. Ta dieta je določila ime diete, saj vključuje tradicionalno "angleške" izdelke.
Podroben meni "staroangleške" diete je naslednji:
Prvi dan
Za zajtrk pojejte kos ovsene kaše in popijte kozarec črnega čaja.
Kosilo vključuje porcijo piščančje juhe z rezino pšeničnega kruha in črnega čaja.
Med kosilom lahko spet popijete kozarec čaja.
Za večerjo bi morali pojesti en sendvič s pšeničnim kruhom maslo in popijte tradicionalno porcijo čaja.
Drugi dan
Za zajtrk pojejte porcijo ovsenih kosmičev in popijte črni čaj.
Za kosilo pojejte dva kuhana jajca, kos kruha z maslom in kozarec čaja.
Za kosilo je na voljo standardna porcija čaja.
Za večerjo lahko jeste dve jabolki.
Tretji dan
Za zajtrk pojejte tretjino skodelice marmelade in popijte kozarec čaja.
Za kosilo skuhajte eno kuhano piščančjo nogo in popijte kozarec čaja.
Med kosilom popijte porcijo črnega čaja
Večerja vključuje porcijo kuhanega fižola
Četrti dan
Za zajtrk si pripravite porcijo ovsenih kosmičev in kozarec črnega čaja.
Za kosilo lahko jeste omleto treh jajc, po možnosti piščančjih.
Med večerjo pojejte dve hruški.
Peti dan
Za zajtrk namažite rezino pšeničnega kruha z maslom in dodajte košček sira ter popijte porcijo črnega čaja.
Za kosilo pojejte kuhano piščančjo nogo in popijte kozarec toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob
Med kosilom popijte kozarec črnega čaja
Za večerjo pojejte dva kuhana krompirja in popijte kozarec čaja.
Pogosta je tudi dieta “5x5” (5 kg v 5 dneh)
Celotno obdobje je razdeljeno na dneve, med katerimi morate jesti ločeno. Vsak od teh dni je dovoljeno jesti samo eno vrsto hrane: meso, zelenjavo, sadje, žitarice, skuto in vodo. Ključ do uspeha je v strogem upoštevanju zaporedja izmenjave hrane v enem dnevu.
Tej dieti je zelo enostavno slediti. Gre za kombinacijo petih monodiet. Glavna prednost takšne diete je, da se izgubljena teža po vrnitvi na običajno prehrano ne bo povrnila. Resnice se je potem treba držati pravilna prehrana vključno z zdravo hrano.
Takšna visoke dosežke povezana s posebnostmi izgorevanja maščobnih celic ob ohranjanju ločene prehrane. Med celotno dieto dehidracija telesa ni dovoljena. Maščobne celice se, nasprotno, porabljajo in to niso mišične celice, ampak podkožne celice, ki jih potrebujemo. In ta mehanizem delovanja vam bo omogočil doseganje želenih rezultatov in ohranjanje telesa v dobri formi.
Končni rezultat bo določen z začetno težo. Vsi ljudje smo si med seboj različni in imamo svojo strukturo in zdravstvene značilnosti. Poleg tega vsi hujšajo različno hitro in z različnimi rezultati. Če prekomerna teža močno presega normo, potem lahko izgubite od 6 do 8 kilogramov.
Petdnevni dietni meni
Prvi dan je meso
Zajtrk vključuje 150-200 g kuhane govedine.
Za kosilo pripravite 100-150 g kuhanega piščanca.
Večerja je sestavljena iz 200 g kuhanega ali dušenega purana.
Bonus! Da bi mesu dodali okus, je med kuhanjem dovoljeno dodati začimbe in začimbe, nikakor pa ne soliti. Če načeloma ne jeste mesa, raje v svojo prehrano vključite tofu, stročnice in skuto z 0 % maščobe, torej živila, ki telesu zagotavljajo beljakovine.
Drugi dan je zelenjavni dan.
Zajtrk je sestavljen iz solate iz redkvic in kumar, po dva kosa.
Za kosilo dušite jajčevce s česnom in 1 žličko. olivno olje.
Večerja je sestavljena iz 100 g kuhanega zelja kolerabe.
Tretji dan je saden.
Zajtrk je sestavljen iz avokada z dodatkom 2 žličk. med
Za kosilo lahko pojeste štiri mandarine
Večerja je sestavljena iz 200 g temnega grozdja.
Četrti dan je dan žit.
Za zajtrk pojejte 5 žlic. kuhan riž in 2 žlici. pinjole.
Kosilo je sestavljeno iz 8 žlic. kuhan riž in 15 kosov mandljev.
Večerja 6 žlic. kuhan riž in 2 kosa orehov.
Bonus! Za te namene je primeren rjavi neolupljen riž. Namesto riža lahko jeste ovsene kosmiče, katerih kosmiče pred zaužitjem namočite, ne pa kuhajte.
Peti dan je dan vode in skute.
Za zajtrk lahko jeste 5 žlic. skuto z nizko vsebnostjo maščob, po pol ure popijte 2 kozarca vode brez plina.
Kosilo je sestavljeno iz 7 žlic. skuto in 3 kozarce vode.
Za večerjo pojejte 5 žlic. skuto in popijte 2 kozarca vode.
Vsi dnevi morajo slediti v strogem vrstnem redu. Prvi dan omogoča telesu, da dobi beljakovine, drugi čisti črevesje, tretji poveča raven glukoze, četrti nasiči z ogljikovimi hidrati, peti optimizira ravnovesje vode in soli.
Zahvaljujoč temu lahko hitro izgubite težo, ne da bi se mučili s strogimi prepovedmi. 5-dnevna dieta vam pomaga izgubiti do 5 kg odvečne teže, zaradi česar je privlačen za tiste, ki želijo po razkošnih počitnicah ali gastronomskem oddihu obnoviti svojo vitko postavo. Od tod, mimogrede, ime - "5x5" ...
5-dnevna dieta: Razdeli in jej!
Bistvo 5-dnevne diete je, da celotno obdobje hitrega hujšanja izmenično razdelimo na dneve z ločenimi obroki, in sicer: mesne, zelenjavne, sadne, žitne in skutno-vodne dneve. Glavna stvar pri tem ni le ohraniti doslednost, ampak tudi ne mešati različnih živil vsak dan.
Tej hitri tehniki hujšanja je zelo enostavno slediti. Kot razumete, je sestavljen iz 5 različnih enodnevnih mono diet, med katerimi morate vzdrževati enolično prehrano. Teža, ki jo izgubite med 5-dnevno dieto, se praktično ne povrne, če sledite pravilnemu in zdrava prehrana po opustitvi te diete.
Ta učinkovit rezultat je posledica dejstva, da se pri ločenem prehranjevanju maščobne celice izgorevajo na poseben način. Dejstvo je, da v tem obdobju telo ni močno dehidrirano in v celicah ostane vlaga, maščobne celice pa se samo porabljajo – in to ne mišične celice, ampak podkožne. Ta edinstven mehanizem vam omogoča, da ohranite rezultat po zapustitvi tako hitre diete in ohranite telo v dobri formi.
Končni rezultat je odvisen od vaše začetne teže - navsezadnje smo vsi različni, imamo svoje individualne značilnosti strukture in zdravja. To pomeni, da vsi hujšamo različno hitro in z različnimi končnimi kazalci. Na primer, če znatno preseže normalno težo glede na vašo višino in konstitucijo lahko izgubite 6 ali 8 kg.
Dietni meni za 5 dni
1. dan: meso.
- Zajtrk: 150-200 g kuhane govedine.
- Kosilo: 100-150 g kuhanega piščanca.
- Večerja: 200 g kuhanega ali dušenega purana.
- NB! Da meso ne bo delovalo pusto, lahko uporabite začimbe in suha zelišča, vendar ne solite. In če ste eden od nasprotnikov mesojedstva, potem se lahko odločite beljakovinski meni iz tofuja, fižola oz skuto z nizko vsebnostjo maščob.
2. dan: zelenjava.
- Zajtrk: solata iz 2 redkvic in 2 kumar.
- Kosilo: dušeni jajčevci s česnom in 1 žličko. olivno olje.
- Večerja: 100 g kuhanega zelja kolerabe.
3. dan: saden.
- Zajtrk: avokado z 2 žlički. med
- Kosilo: 4 mandarine.
- Večerja: 200 g temnega grozdja.
4. dan: kosmiči.
- Zajtrk: 5 žlic. kuhan riž in 2 žlici. pinjole.
- Kosilo: 8 žlic. kuhan riž in 15 mandljev.
- Večerja: 6 žlic. riž in 2 orehi.
- NB! Najbolje je uporabiti rjavi ali "divji" riž. Riž lahko nadomestite tudi z ovseni kosmiči, ki so predhodno namočene, vendar ne kuhane.
5. dan: voda in skuta.
- Zajtrk: 5 žlic. skuto z nizko vsebnostjo maščob in po 30 minutah. 2 kozarca negazirane vode.
- Kosilo: 7 žlic. skuto in 3 kozarce vode.
- Večerja: 5 žlic. skute in 2 kozarca vode.
Ne morete "premešati" ali zamenjati dni - vrstni red v tej dieti igra veliko vlogo. Prvi mesni dan obogati telo z beljakovinami, nahrani mišično tkivo in pospešuje metabolizem. Zelenjavni dan - izboljša črevesno gibljivost in pomaga odstraniti "smeti" hrane iz telesa. Sadni dan obnovi raven glukoze v telesu in s tem prepreči, da bi "padlo" v malodušje in apatijo. Žitni dan - zagotavlja potrebno količino kompleksnih ogljikovih hidratov za vzdrževanje ustrezne ravni energije in preprečuje pojav "požrešnega apetita". Vodno-skutni dan obnovi vodno-solno ravnovesje v telesu.
Kako izstopiti iz diete
Poseben izhod iz te diete ni potreben. Ampak tako kot po vsakem postni dan, se ne smete takoj nasloniti na eklerje, banane ali svinjske zrezke - priporočljivo je, da beljakovinske izdelke, vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati.
In še en dragocen nasvet "na poti": če se odločite malo shujšati, tudi s pomočjo ekspresne diete za 5 dni, si boste zelo pomagali, če obiščete svež zrak vsaj 2-3 ure. In tukaj je bistvo naslednje: maščoba v telesu zgori le, ko to telo potrebuje energijo, vendar je ne prejme od zunaj. In maščobne celice ne gorijo "in situ" (to je v maščobnem tkivu), ampak izključno v mišičnih mitohondrijih. Intenzivneje ko hodite in se gibate, več maščobnih celic se bo preselilo v mišice in tam zgorelo. In kot vemo že iz šolskih dni, je kakršen koli proces zgorevanja možen le ob prisotnosti kisika. Več kot je kisika, hitreje vse zgori. Povzetek: več ko se gibljete na svežem zraku, intenzivneje se vaše mišice napolnijo s kisikom, kar pomeni, da pokurijo več maščobe.
