Beseda je ena najbolj skrivnostnih in kontroverznih v našem svetu. Številni zahodni znanstveniki so to dejanje označili za samohipnozo in nasilje nad umom, medtem ko so vzhodni menihi, ki meditacijo izvajajo že tisočletja, označili za edino in zanesljivo pot do popolnega samospoznanja in izboljšanja uma. in duha. Kaj je meditacija? Kako se pridružiti temu starodavna umetnost, se povezati s kozmosom in pridobiti popolno umirjenost in sposobnost treznega razmišljanja v vsaki situaciji? Kako pravilno meditirati? Hiše? Poza osebe, ki meditira? Zdaj bomo izvedeli. Najprej je treba opozoriti, da je meditacija resnično edinstven pojav, ki od vas zahteva le udoben prostor in željo, da sledite poti spoznavanja sebe in sveta okoli sebe.
Na čem pravzaprav temelji meditacija? In temelji na enem najstarejših človeških načel, ki tako ali drugače vpliva na vsakega človeka na planetu. In to načelo je nenehno razmišljanje o vsem, kar se dogaja okoli nas, pa tudi zunaj našega vidnega polja. Refleksija je koncentracija in zbranost, a najprej je dialog. Ni pomembno, ali je ta dialog pogovor z drugo osebo ali komunikacija med vašim notranjim jinom in jangom, dvema nasprotujočima si, a večno enakima stranema, od katerih ima vsaka delček druge. Ni presenetljivo, da takšno dejanje ljudem vzame veliko duhovne in mentalne energije, zato je meditacija zasnovana tako, da zmanjša porabo te energije, tako da vaše misli postanejo nekaj tisočkrat bolj produktivne in smiselne.
Kako pravilno meditirati za začetnika? Za začetek se morate naučiti preglasiti te pogovore, ki potekajo v vašem umu, saj jih neorganiziran um, nezmožen prave koncentracije, ni sposoben pravilno voditi in se jih zavedati, kar vodi do uničujočih posledic. Če želite obvladati meditacijo, se morate najprej seznaniti s koncentracijo. Če želite razviti to veščino, se morate naučiti osredotočiti na en predmet, izklopiti vse svoje občutke in čustva, izkušnje in misli. Kako pravilno meditirati z največjimi rezultati? Najboljši predmeti za razvoj koncentracije so zvezde, plamen sveče in počasi tekoča voda. Šele ko se naučiš izklopiti vsa svoja 4 čutila, dotik, vonj, okus in sluh ter delno uporabljati vid, boš pripravljen na pravo meditacijo. Ne pozabite, da morate pred začetkom meditacije doma pripraviti ustrezne pogoje. Ustvarite ločen kotiček, ki bo vedno čist in poln svetlobe, v katerem se boste počutili tako psihično kot fizično prijetno.
Meditacijske tečaje je treba izvajati sami, saj je to najprej pogovor s samim seboj in tujci lahko porušijo krhko ravnovesje miru. Naučite se meditirati ob istem času in ob istem delu dneva, saj kozmos ne mara nenadnih in drastičnih sprememb v trenutnem toku zadev. Zdaj pa preidimo na položaj, v katerem morate biti za meditacijo. Kot veste, je najbolj pravilen, ker bo vaše fizično telo, ko ga dosežete, dobilo obliko, ki je enaka duhovnemu. Če vam je težko sedeti v položaju lotosa, vam bo ustrezal kateri koli drug udoben položaj, ki vam ne bo povzročal nelagodja zaradi dolgotrajne nepokretnosti. Ko se odločite za pozo, morate izbrati, kakšno vrsto meditacije boste izvajali, saj za razliko od namenov, zaradi katerih se oseba obrne na to umetnost, obstajajo različne metode meditacije. Najpogostejša dandanes je dihalna meditacija, ki je v bistvu osredotočanje na ritem vašega dihanja, ki vam bo omogočil, da se umirite in izločite nepotrebne misli ter poiščete rešitve za pomembne zadeve. Upam, da je naš članek odgovoril na vaša vprašanja glavno vprašanje kako pravilno meditirati? Želimo vam veliko sreče.
Sposobnost meditacije doma je koristna za vsakega odraslega, saj ima veliko uporabnih in zdravilnih praks. Povedal vam bom, kako se lahko enostavno in z užitkom naučite meditirati doma.
Meditacija predvsem sprošča, pomaga pri lajšanju stresa, daje mir in zbistri glavo nepotrebnih misli, pomaga pridobiti samozavest in pridobiti nadzor nad umom in celo telesom.
Izboljša pozornost, spomin, krepi voljo in uredi mišljenje.
Kaj je meditacija
Nemogoče se je naučiti meditirati doma brez poznavanja zadeve. Tako kot kdo drug.
Meditacija vključuje mentalne vaje, ki se uporabljajo v duhovnih praksah. Tudi meditacijo lahko imenujemo samo stanje, ki nastane kot posledica določenih dejanj.
Ta dejanja pravzaprav niso posebej težka in vsakdo jih lahko obvlada, če želi. Najtežja stvar pri meditaciji je odvreči vse tuje misli in se osredotočiti na svoje občutke.
Definicij in praks za meditacijo je veliko, a če ne pridigaš hinduizma, je dovolj, da se preprosto sprostiš in uživaš.
Preden začnete meditirati v udobju svojega doma, izberite miren kraj. Za začetnike bo dovolj časa največ 15 minut.Ugasnite TV in telefon. Noben zunanji hrup vas ne sme zmotiti. Lahko vklopite posebno prijetno glasbo ali pa poslušate tišino.
Kje začeti?
Če vas zanima, kako se naučiti meditirati doma brez težav in gledanja številnih video vaj, začnite takoj. Ne pozabite, vaš najboljši učitelj ste vi sami.
Meditacija je preprosto povedano lucidno sanjanje. Prav tako se sprostite in napolnite z energijo. Vendar pa lahko s pravilnimi dejanji pridobite še več koristi od meditacije in to v kratkem času.
Navsezadnje v spanju naši možgani še naprej delujejo. Premišljuje, kaj se je zgodilo čez dan, analizira naše izkušnje in vse skupaj projicira v sanje. Med meditacijo možganom omogočimo maksimalno sprostitev.
Preprosto povedano, naučimo se ustaviti klepetanje v glavi in poslušati svoje srce, občutke, dih in telo. Da bi se naučili meditirati doma, se morate le udobno usesti in sprostiti.Ni tako težko, kot se morda zdi. To si že naredil, samo nisi razumel. Na primer, ko poskušate zaspati. Ali pa se je zgodilo, da vam je nekje na poti na primer uspelo premisliti in so se vaše misli končale, preprosto ste gledali in občudovali pokrajino zunaj okna, ne da bi o čemer koli razmišljali.
Sprostitvene poze
Klasična poza za meditacijo je poza lotosa. Vendar pa ni obvezna le za začetnike, ampak recimo tudi za profesionalce.
Meditirate lahko na podlogi, na stolu z naslonom ali celo na fotelju.
Da bi se naučili meditirati doma, vam ni treba obvladati joge ali brati knjig. Samo izberite položaj, ki vam najbolj ustreza.
Če se ne počutite udobno, da bi noge skrčili pod seboj, jih lahko preprosto položite na tla, če raje meditirate na stolu. Če ste na stolu, jih je najbolje prekrižati in položiti podse.
Hrbet naj bo čim bolj vzravnan, če pa se pojavi napetost, se ji poskušajte čim bolj izogniti. Poza ne bi smela predstavljati težav, to je najpomembnejše!
Roke imejte odprte na kolenih ali prekrižane v mudri (kazalec in palec).
Po več uspešnih praksah lahko meditirate, medtem ko ležite na tleh z iztegnjenimi rokami in nogami pod kotom 30 stopinj. Če ste prepričani, da ne boste zaspali.
Meditirajte sami doma med učenjem najtežje poze joga je izjemno nevarna brez fizično usposabljanje. V tem primeru bi morali preučiti več video lekcij ali obiskati nekaj tečajev.
Kako prenehati razmišljati
Kako se lahko sami naučite meditirati doma, če ne znate biti sami ali vas nenehno mučijo razburjenje in tesnoba?
Sprva ne boste mogli povsem ustaviti svojih misli. Navsezadnje je to ideal, ki ga je mogoče doseči šele čez čas. Naučite se meditirati doma enostavno in naravno, da vam ne povzroča stresa.
Obstaja veliko načinov za zaustavitev misli, obstajajo pa lažji in prijetnejši načini.
Pomembno je, da to ni nadležen ritual, v katerega se silite. Če vam ne prinese olajšanja in veselja, zakaj bi potem nadaljevali?
Udobno se namestite, osredotočite se na svojo notranjost, pozabite na vse, kar se dogaja okoli vas. Poslušajte sebe. Poslušaj svoje misli. Pustite jim, da prosto tečejo, pustite, da drsijo naokoli, a ne pustite se ujeti vanje.
Po meditaciji analizirajte: katere od teh misli se ponavljajo? Kateri so dodatni? Katere motijo ali motijo? Vse to so smeti, ki se jih boste, če boste želeli, kmalu znebili.
Če je preveč, se nasmejte in pustite. Takoj, ko se zaveš, da o nečem razmišljaš, si ujet v mrežo svoje naslednje težave – nasmehni se ji, zahvali se ji in jo spusti – izdihni.Misli so lahko strašljive, smešne, čudne, žalostne ali neumne. Če se jih naučite izbirati na enak način kot oblačila, potem bo vaše življenje postalo lažje, saj bo vaša glava čistejša, jasnejša in vašo pozornost bodo okupirale samo dobre stvari, ki se dogajajo okoli vas.
S pomočjo preproste tehnike meditacije doma se boste naučili odgnati slabe, neumne misli in čustva, ki samo jemljejo čas in zapletajo odnose z drugimi ljudmi.
Pravi čas in način
Najboljši način za učenje meditacije doma je dvakrat na dan – zjutraj in zvečer. Zjutraj lahko naši možgani še posebej zlahka preidejo v meditativno stanje. Glavna stvar je, da ne zaspite znova. Zelo pomaga, če se osredotočite na svoje dihanje.
Zjutraj vam meditacija, nič slabša od prhe ali vadbe, pomaga pridobiti moč in moč za vse vaše načrte in naloge. Dajte 10 do 20 minut, če je mogoče.
Sami se lahko naučite meditirati na več načinov.
Lahko ustavite svoje misli in spustite energijo vase. Le tišina, zunanja in notranja, naj vas napolni z novim dihom in močjo.
Drug način je, da poslušate, kaj vam pravi vaš budni um. Ne prekinjajte ga in ne razmišljajte namesto njega. Naj vse zadnje misli zapustijo vašo glavo.
Lahko pa se osredotočite na slike, ki si jih narišete v mislih. Predstavljajte si sebe v gozdu, na plaži ali v gorah. Glej čisto vodo, nebo, sonce. Nasmejte se in se napolnite s tem zrakom, radostjo in novimi občutki.
Naučite se meditirati tudi sami zvečer. Za začetnike bo dovolj 10-15 minut. Najbolje je meditirati eno uro pred spanjem. Tako boste iz glave očistili nepotrebne misli, čustva in stres, ki so se nabrali čez dan, ter zlahka zaspali.
Izbira lokacije in metode
Meditirajte, ne da bi zapustili dom - dobra možnost, vendar ne najboljši. To lahko storite kjerkoli. Tudi na koncertu. Izbira kraja za meditacijo pri tem ni najpomembnejša.
Kjer koli ste, samo izklopite misli, ocenjevanje dogodkov in analizo dogajanja. Samo poslušaj in glej.
Opazite, kako glasba vstopi v vaša ušesa, napolni glavo in jo zapusti. Kako vpliva na vas? Kakšna čustva pusti, kakšen priokus?
Vaše oči vam bodo povedale, kako se sami naučiti meditirati doma.
Naj vas vodijo. Učenci se bodo zlahka premikali brez vašega nadzora. Naj gladko in enostavno drsijo skozi okolico brez vašega posredovanja. Naučite se smejati z očmi.
Začutite jih, ali jim je prijetno videti vse, kar je pred njimi. Navsezadnje gledajo brez vašega nadzora; v običajnem življenju jih ne nadzorujete. Preko njih daš oceno. Zdaj pa brez mnenj in kritik.
Samo opazujte in poslušajte, potem bo v vašo glavo in zavest prišlo le najboljše od vsega okoli.
Uživajte
Meditacija ni zapletena znanost in hkrati ni čaroben način samoizpopolnjevanja. To je metoda čiščenja, ustavljanja notranjega dialoga in obnavljanja živčnega sistema. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov in tega postopka ne spremenite v rutino, sicer ne boste dosegli nič dobrega.
Naučiti se moraš biti sam s seboj v harmoniji, celovitosti in milosti. Le tako boste razumeli, česa je vaša psiha sposobna.
Povedal sem vam, kako se naučiti meditirati doma. osebna izkušnja, ki je trajalo več mesecev. Vzemite si čas in ne razmišljajte o meditaciji le kot o zdravilu.
Meditacija je zavestno delo na sebi, ki prinaša izdatne rezultate. Če se boste naučili meditirati sami, boste lahko zavestno razmišljali, ne da bi se zapletali v nepotrebne misli, bili samozavestni in upravljali svoje razpoloženje.
Ne pozabite, da smo vsi posamezniki in nekatere metode delujejo pri nekaterih ljudeh, pri drugih pa ne. Želim vam uspeh in uspešne poti vase!
Vsakdo pozna besedo meditacija. Toda kaj je to? V literaturi (moderni in klasični, verski in sekularni) lahko najdemo različne pristope k razumevanju meditacije.
Meditacija za začetnike
Meditacija za začetnike se nanaša na široko paleto praks, ki vključujejo tehnike, namenjene spodbujanju sprostitve, negovanju notranje energije in življenjske moči (qi, prana itd.), razvijanju sočutja in ljubezni, potrpežljivosti, velikodušnosti in odpuščanja.
In vse te koristi so res prijeten »stranski« učinek vadbe meditacije. Obstaja na desetine posebnih stilov meditacijske prakse in veliko različnih vrst meditacije, od katerih jih je veliko mogoče opisati na našem viru.
Meditacija je:
sproščeno stanje pozornosti;
tehnika, ki vključuje raziskovanje uma o razlogih za doseganje določenih ciljev;
praksa, katere cilj je, da se um zaveda svoje vsebine, ne da bi se identificiral z vsebino, ki jo proučujemo.
Kako pravilno meditirati?
Če se sprašujete »kako pravilno meditirati«, pa še niste začeli vaditi, potem vas morda prevzamejo dvomi: zakaj to počnete, koliko časa traja, ali potrebujete posebne veščine, kje začeti, kako meditirati ob domov?
V tem članku bomo poskušali zbrati in upoštevati najbolj priljubljena vprašanja za začetnike, pa tudi napačne predstave, ki jim preprečujejo, da bi začeli meditirati.
Kaj je smisel?
Že stoletja so ljudje meditirali v iskanju miru, sreče, preobrazbe ali nadzora nad lastno zavestjo.
Če se oseba resnično počuti zadovoljna s tem, kar ima in kdo je, potem pogosteje ne razmišlja o potrebi po samospoznavanju.
Toda v večini primerov ljudje pridejo na jogo in meditacijo, ko začutijo notranjo lakoto - občutek, da je v notranjosti nekaj svetlega, nekaj ogromnega in božanskega, vendar človek nima dostopa do tega. Ta notranja lakota izhaja iz duhovne potrebe.
Namen meditacije je naučiti se obvladovati najdragocenejše orodje vsakega človeka – um, pozornost. Navsezadnje je stanje duha odločilni dejavnik pri občutku sreče in doseganju uspeha na vseh področjih življenja.
Človek ima lahko vse blagoslove in se še vedno počuti nesrečnega, ali pa ima zelo malo, a se počuti v harmoniji s samim seboj in svetom okoli sebe.
Poglejte okoli sebe, opazujte sebe in svoje bližnje, medijske osebnosti s področja športa, politike, šovbiznisa – nobeno materialno bogastvo, fizične sposobnosti in viri ne bodo pomagali človeku postati srečen in miren, če je način razmišljanja negativen in nekonstruktiven. .
Meditacija ne bo rešila vaših težav doma, v službi ali v družbi. Dalo pa vam bo veliko več - sposobnost, da se spopadete z vsemi dogodki (dobrimi in negativnimi), ki se zgodijo v vašem življenju, dalo vam bo moč in vas naučilo opustiti nepotrebna čustva, občutke, misli.
Meditacija vam pomaga obvladati svoj um tako, da vpliva na enega njegovih ključnih vidikov: pozornost. Navsezadnje vse, čemur posvečamo pozornost, obstaja za nas.
Ko boste obvladali sposobnost, da svojo pozornost usmerite samo na tisto, kar potrebujete, boste lahko filtrirali in ne boste zamudili negativnih vidikov, pa tudi vsega, kar vam ni koristno.
Tako je meditacija za začetnike močno orodje za delo z zavestjo, ki vam bo na koncu dalo priložnost, da ustvarite in prejmete, kar želite.
Sprostitev ali samohipnoza?
Pravzaprav je sprostitev le eden od glavnih učinkov meditacije. Po drugi strani pa je to eden od pogojev za uspešno meditacijo.
Če ste osredotočeni na prakso in niste napeti, vam bo to pomagalo doseči globoka spoznanja in vam omogočilo delo z zavestjo. Torej, ko govorimo o »vodeni meditaciji« (joga nidra, skeniranje telesa z namenom sprostitve itd.) - to ni meditacija v pravem pomenu besede.
Seveda so takšne prakse dobre, saj... sprostite in pomagajte razbremeniti stres. Toda meditacija je globlja praksa, ki najprej in predvsem dela z zavestjo.
Meditacija tudi ni hipnoza (ali samohipnoza), ki vključuje verbalno sugestijo, da bi videli in občutili določene stvari. Za to se uporabljajo ustvarjalne zmožnosti možganov - uporabljata se domišljija in vizualizacija.
Tudi meditacija na splošno ne vključuje domišljije ali gojenja čustev (razen pri nekaterih vrstah praks, kot je meditacija ljubeče prijaznosti).
Kako se naučiti meditirati?
V sodobnih virih lahko najdete tako ogromno število vrst meditacij in tehnik, z opisi procesa, učinkov in drugega, da za to sploh ni treba iskati guruja.
Obstajajo zelo resne tehnike, ki močno vplivajo na duševno stanje in celo na fizično počutje, zato jih je bolje izvajati v posebnih centrih ali pod nadzorom izkušenega izvajalca.
Toda večina vrst meditacije je primerna tudi za začetnike, ki jih lahko začnete izvajati sami – doma, v naravi, tudi v službi. Če želite to narediti, potrebujete le malo časa in primeren kraj.
Ni vam treba upoštevati nobenih strogih ritualov ali nošenja posebna oblačila meditirati. Nekateri ljudje raje pripravijo kraj in prostor za meditacijo (z uporabo pojočih posod, manter in glasbe, kadila, podob božanstev in svetih oseb), saj to vidijo kot nujnost in pomoč pri pripravi uma na meditacijo – vendar vsa ta dejanja niso bistvenega pomena za prakse.
Seveda se je meditacija prvotno izvajala za doseganje duhovnega razsvetljenja in se je uporabljala v vzhodnih verskih obredih, ki imajo določene atribute in upoštevanje strogih pravil. Toda tako kot večina tehnik, ki so prišle z Vzhoda na Zahod, današnja meditacija morda v bistvu ne vsebuje nič religioznega. Meditacijo lahko izvajate kot preprosto vadbo v prid svojemu zdravju in dobremu počutju.
Mimogrede, verniki absolutno katere koli vere lahko prakticirajo brez kakršnega koli nasprotja s svojo vero. Poleg tega danes obstaja veliko metod in vrst meditacije, od katerih jih mnoge niso razvili verski apologeti, ampak na primer znanstveniki in filozofi (nekatere od teh vrst meditacije obravnavamo v ločenih člankih).
»Ni časa« za meditacijo?
Zapišite si čas, ki ga porabite vsak dan. Sedaj pa 20 % tega časa namenite meditaciji. Imaš zdaj čas? In verjetno je to vsaj 10 minut na dan?
V sodobnem tempu življenja sta gledanje televizije in branje socialnih omrežij za večino aktivne populacije način pobega od vsakdanjih težav. Toda poskusite malo spremeniti način sprostitve. Prepričani smo v rezultat.
Po meditaciji se boste zagotovo počutili bolje – bolj sproščeni, bolj osredotočeni, bolj spočiti. In to brezplačno! Vse to je vredno nekaj minut vašega časa.
Mnogi ljudje ugotovijo, da imajo, ko začnejo meditirati, še več prostega časa. In vse zato, ker se pozornost začne osredotočati le na tisto, kar je res potrebno!
Nenadoma in povsem organsko boste odkrili, da ste veliko časa porabili za dejanja, izkušnje, dogodke, ki vam sploh niso koristni.
Kako začeti meditirati doma
Meditacija je zelo starodavna in zelo učinkovit način samorazvoj, samospoznavanje in poznavanje sveta kot celote.
Človeka nauči veliko stvari hkrati: popolne sprostitve, maksimalne koncentracije, osvoboditve od misli in kontemplacije.
pri delati prave stvari Meditacija zdravi in krepi telo, povečuje se zavedanje, razvija spomin, polni se »baterija pozornosti«, vzpostavlja se energijsko ravnovesje telesa.
Po mojem mnenju v našem nevihtnem moderno življenje meditacija postane popolna potrebno orodje. Omogoča vam, da pobegnete iz »nečimrnosti nečimrnosti« in nekaj minut posvetite sebi in svojemu zavedanju, tišini in kontemplaciji. To je zelo učinkovito pri preprečevanju stresa.
Za aktivno osebo, ki stremi k samospoznanju in uspehu v življenju, lahko meditacija na splošno postane glavni ključ, ki odpira ta mikavna vrata.
Z redno prakso bo meditacija zagotovo spremenila vas in vaše življenje ter vaše predstave o pomembnem in nepomembnem.
V stanju meditacije lahko rešite zelo zapletene probleme. Hkrati pa zelo močni odgovori "pridejo." Res je, tega ne bi smeli početi prepogosto. Še vedno pa je glavna naloga meditacije doseči tišino v vaših mislih, vas naučiti telesne, čustvene in duševne sprostitve in kontemplacije.
Samo nekaj zapletenega
Dandanes obstaja veliko metod in tehnik meditacije.
Toda v večini primerov so metode opisane z zelo velikim pridihom mistike in ezoterike. Energija teče, čakre, mudre, karme in drugi izrazi dežujejo na nas s strani knjig in iz ust raznih “Gurujev”.
Vse to pogosto odvrača ljudi od razumevanja problematike in meditacije, saj se zdi proces zelo zapleten, zmeden in celo nevaren.
Toda v resnici je meditacija lahka, koristna, preprosta in varna. Samo razumeti in sprejeti morate pravilna osnovna načela.
Zame je bila meditacija zanimiva že v otroštvu. Prve nasvete in lekcije, spomnim se, mi je dal trener boj z roko v roko. In takrat sem že začel pouk, čeprav napačno. Takole je izgledalo pred skoraj 25 leti, tukaj sem stara 12 ali 13 let :)
Veliko kasneje v življenju sem imel dva učitelja, ki sta me učila meditacije. Tisti pravi. Tisti, ki so prejeli znanje po tradiciji in živijo tako, kot učijo.
Prvi je bil globok ezoterik in je učil meditacijo iz konceptov in pozicij kompleksnih izrazov in filozofije hinduizma.
Drugi mi je, nasprotno, pripovedoval o meditaciji v zelo preprostem in jasnem jeziku. In razložil veliko zapletenih stvari zelo s preprostimi besedami. Je budist, vendar iz njegovih razlag nisem slišal niti enega specifičnega ali nerazumljivega izraza.
Vendar so govorili o istem. In posredovana metodologija je bila zelo podobna. Toda hkrati se v podrobnostih precej razlikuje od tistega, kar je običajno ponujeno v knjigah in drugod izobraževalno gradivo. Oglejte si ga sami!
Sem tudi zagovornik preprostosti. Zato bom poskušal tehnologijo prenesti na vas pravilna meditacija maksimum v preprostem jeziku. Ne da bi pozabili na vse pomembne podrobnosti.
Predstavljam vam torej metodo in odgovor na vprašanje: “Kako pravilno meditirati?”
Kdaj in kolikokrat je bolje meditirati?
Meditacijo je najbolje izvajati večkrat na dan. V tem primeru je bolj pomembna pogostost in ne trajanje.
Klasična shema: zjutraj, podnevi in zvečer.
Začetni čas - od 5 minut. Vse, kar je manj, nima smisla. Bolje je začeti z 10 minutami (po mojih izkušnjah je to še vedno najmanjši čas, ko lahko dosežem stopnjo kontemplacije).
Meditacijo je treba izvajati na prazen želodec. Vsaj 2 uri po jedi, najbolje pa 4. Hrano po meditaciji ne smete zaužiti prej kot 15 minut kasneje.
Jasno je, da se je sprva težko navaditi, da vstopite v stanje meditacije večkrat na dan. Najprej začnite vaditi meditacijo vsaj enkrat na dan – zjutraj.
Potem, ko se vključite, boste imeli notranjo potrebo po izvajanju te vaje in sami boste iskali čas za vadbo.
Kje je najboljše mesto za meditacijo?
Seveda je idealen kraj za meditacijo narava. Proč od avtomobilskih izpuhov in drugih virov onesnaževanja.
Zelo dobro je vaditi v bližini ribnika. Še posebej v bližini tekočih (reka) ali morja.
Edina stvar, če vadite zunaj, je, da se izogibate vadbi v vetru in padavinah.
Če meditirate doma, morate to početi v dobro prezračenem prostoru.
Načela pravilne meditacijske prakse
Za dobra praksa Med meditacijo je izjemno pomembno upoštevati nekaj preprostih načel.
Stalno stanje udobja
To je največ najpomembnejše načelo v praksi. Med meditacijo morate biti vedno v stanju udobja. In popolno! In obratno: med meditacijo ne smete doživeti niti enega neugodja.
To je glavno merilo pravilnosti vse prakse. Absolutno vsi vidiki meditacije morajo biti podrejeni temu temeljnemu principu!
In prav njegovo neupoštevanje je največkrat najpomembnejša napaka vpletenih. Poleg tega ima neupoštevanje tega načela pogosto zelo uničujoč učinek na telo.
To pomeni, da namesto koristi prejmete negativen in uničujoč učinek.
Tudi oblačila naj bodo ohlapna in udobna. Nič ne sme nikjer stiskati, stiskati, stiskati ali povzročati drugih neprijetnih občutkov.
Hkrati se oblecite tako, da vas ne zebe ne vroče.
Vse mora biti naravno in udobno. Zapomni si to!
5P princip
Za prakso meditacije je bolj kot za katero koli drugo pomembno opazovanje
5P princip. To tudi neposredno določa, ali bo prava korist iz vaših dejavnosti. Če tega načela ne upoštevate, boste v najboljšem primeru preprosto izgubljali čas. V najslabšem primeru se lahko poškodujete.
Naj na kratko spomnim njegovih glavnih pravil.
Vaditi morate meditacijo:
- Nenehno (brez vikendov ali drugih odmorov).
- Postopoma (previdno povečujte čas in dodajte druge tehnike).
- Dosledno (nove tehnike obvladajte šele po zelo dobro zavarovani obstoječi prtljagi).
- Dolgotrajen (prve izrazite in opazne učinke boste opazili po 3 mesecih).
- Pravilno (pozorno preberite ta članek).
Meditacijski položaji
Pravzaprav lahko meditirate v različnih položajih. Sedenje na stolu. Ležanje. Sedenje v posebnih položajih.
Vendar priporočam, da vadite v enem od treh položajev. Razviti nekakšen ritual. V prihodnosti bo zavzemanje tega položaja samodejno umirilo um in vas pripravilo na meditacijo. To prihrani veliko časa.
- Sedenje s prekrižanimi nogami.
- Sedenje v položaju "pol lotosa".
- Sedenje v položaju lotosa.
Pomembno je, da je položaj za vas popolnoma udoben. Zato ponavadi prakticiram prvi dve možnosti. Ne bi jih smelo biti bolečine, nelagodje, napetost. Položaj lotosa mi ni dovolj udoben, čeprav ga lahko sprejmem.
Hrbet in drža med meditacijo
Hrbet mora biti raven. Vrh glave je nekoliko "viseč", kot da vas vleče nevidna vrv. Hkrati se izkaže, da je brada rahlo spuščena. Jezik je pritisnjen na nebo.
Ravni hrbet ali kot pravijo "navpična hrbtenica" je zelo pomemben vidik. In tukaj se skriva velika napaka, ki jo delajo številni praktiki.
V knjigah sem večkrat prebral priporočilo, da poskušajte hrbet držati naravnost brez kakršne koli podpore. Zaradi mišic in napetosti. In ga nenehno spremljati. Bral sem celo takšne neumnosti, da je, pravijo, težko, neprijetno, vendar se morate premagati. Čez čas (nekoč) bo hrbet postal dovolj močan in nelagodje bo odšel ...
Pravzaprav je vse to popolnoma narobe. Ker je kršen glavno načelo- načelo udobja. In dolgotrajno držanje hrbta naravnost brez podpore je popolnoma neprijetno. Posledično se oseba ne more popolnoma sprostiti. Takšna praksa nima smisla - samo škoda.
Zato se morate usesti tako, da se lahko s hrbtom naslonite na neko površino. Ampak ne hladno. To je lahko lesena stena, vrata, drevo, stabilen kos pohištva, itd. Najbolj je potrebna opora ne za cel hrbet, ampak za spodnji del hrbta.
Poleg tega morate za večje udobje premikati medenico in spodnji del hrbta čim bližje površini.
Če je površina hladna (na primer kamen), morate nekaj podložiti pod hrbet.
Če vadite zunaj, poiščite tudi mesta, kamor se lahko naslonite s hrbtom: drevo, skala, zid zgradbe itd.
Na primer, našel sem to mesto na skalah na Cipru:
Za večje udobje sem med brisačo in kamen položila japonke.
Morate sedeti s hrbtom do površine, ne da bi se posebej iztegnili navzgor, pa tudi brez sklanjanja.
V tem primeru ramen ni treba umetno poravnati in obrniti, tako da štrlijo prsni koš. Tudi to pogosta napaka. Ramena so v naravnem in udobnem položaju, celo rahlo nagnjena naprej, prsi so rahlo uvlečene, hrbet rahlo zaobljen.
Položaj rok med meditacijo
Pri vadbi meditacije so roke običajno pokrčene v enega od položajev, imenovanih mudre. Mudre res delujejo, vendar se zdaj ne bomo poglabljali v teorijo. Malo kasneje bo na to temo ločen članek.
To je položaj rok pod trebuhom, dlani navzgor. Ena roka leži na drugi (katero roko položiti na vrh - poglejte, kaj vam je bolj udobno). Konice palcev se dotikajo.
To je ena najpogosteje uporabljenih in udobnih muder.
Roke ležijo na istoimenskih kolenih, dlani navzgor. Indeks in palec povezani na koncih. Preostali prsti so poravnani, rahlo zaobljeni, ne napeti. Izvaja se hkrati z obema rokama.
Ta mudra naj bi lajšala čustveni stres, tesnobo, nemir, melanholijo, melanholijo in depresijo. Izboljša mišljenje, aktivira spomin in koncentracijo, poveča sposobnost absorbiranja novega znanja.
Roke ležijo na istoimenskih kolenih, dlani navzgor. Tukaj je palec povezan s sredincem in prstancem. Kazalec in mezinec sta iztegnjena, vendar ne napeta. Izvaja se hkrati z obema rokama.
Izvajanje mudre zagotavlja analgetični učinek in pomaga pri čiščenju telesa (odstranjevanje različnih strupov in toksinov iz njega).
Roke ležijo na istoimenskih kolenih, dlani navzgor. Tukaj je palec povezan z prstanom in mezincem. Kazalec in sredinec sta iztegnjena, vendar ne napeta. Izvaja se hkrati z obema rokama.
Menijo, da ta mudra izenačuje energetski potencial celotnega telesa in pomaga krepiti njegovo vitalnost. Poveča zmogljivost, daje moč in vzdržljivost, izboljša splošno počutje in ostrino vida.
Dihanje med meditacijo
Druga napaka, ki jo izvajalci pogosto naredijo, je želja po dihanju z različnimi "zapletenimi" tehnikami.
Na primer nekaj takega: "vdihnite trikrat, nato zadržite dih dvakrat, nato izdihnite šestkrat in znova zadržite dvakrat."
Tudi to je nenaravno in neprijetno. Poleg tega. Vadba različnih posebnih dihalnih praks brez nadzora izkušenega učitelja je preprosto nevarna!
Ne poskušajte umetno pospešiti ali upočasniti dihanja ali narediti premora med vdihom in izdihom.
Ko vstopite v stanje meditacije, se bo seveda upočasnilo.
Postopoma se boste morali naučiti nižjega dihanja. Poleg tega je to tudi naraven in udoben proces. Če položaj zavzamete pravilno, se bo dihanje zmanjšalo. Mimogrede, otroci po rojstvu in do 4-5 let dihajo na ta način.
Tehnika meditacije
Na splošno je proces meditacije sestavljen iz štirih zaporednih stopenj.
1. Ustvarjanje poze: ohranjanje ravnotežja z ravnim hrbtom in maksimalno sproščenostjo (predvsem trebušnih in obraznih mišic).
2. Koncentracija: pozorno spremljanje vdihanega in izdihanega zraka s postopnim naravnim poglabljanjem dihanja in odpravljanjem bežečih misli.
3. Kontemplacija: odsotnost misli (kot v globokem spanju) s hkratnim občutkom »samoprisotnosti«.
4. Izhod iz meditacije: izvajanje posebnih kompenzacijskih vaj.
O pozi smo že govorili, zato vam bom povedal več o drugih fazah.
Koncentracija v meditaciji
Prehod v stanje meditacije se zgodi samodejno, ko koncentracija narašča.
Vse je kot v monadi Yin-Yang. Koncentracija (aktivna faza, jang) in meditacija (pasivna faza, jin) sta nasprotni principi. Povečamo koncentracijo, ta doseže vrhunec in ti preideš v drugo stanje. V stanje meditacije.
Obstaja veliko načinov za povečanje koncentracije.
Vadim preprosto in udobno metodo, oba učitelja sta mi povedala o njej. Imenuje se "Čiščenje poti."
Tehnika je zelo preprosta.
Imate dve točki. Krona in repna kost. Če sledite vzhodni terminologiji, sta to točki bai-hui in hui-yin.
Naučiti se morate narediti eno preprosto stvar. Ko vdihnete in izdihnete, premaknite pozornost vzdolž "notranje črte" od ene točke do druge.
Ko vdihnete, sledite črti od temena do trtice. Se pravi dol. Ko izdihnete, sledite črti v nasprotni smeri od trtice do temena. Gor.
V tem primeru lahko bodisi vizualizirate proces (na primer, predstavljajte si, da se, recimo, ognjena krogla giblje vzdolž te črte) ali preprosto sledite tej poti s svojo pozornostjo, brez kakršnih koli trikov ali vizualizacij.
Nadzor misli
Ko začnete povečevati svojo koncentracijo in vstopite v stanje meditacije, boste verjetno naleteli na veliko tavajočih misli. Ves čas vam bodo prihajali v glavo in motili proces meditacije.
Toda to vodi do ravno nasprotnega učinka. Misel se trmasto vrača :) S tem se lahko tako dolgo boriš...
To morate storiti drugače. Treba je "dokončati" misel do določenega logičnega zaključka. Dokončanje. Postavite nekaj točke. Pridite do neke vrste, čeprav predhodne, notranje odločitve glede situacije ali težave. Potem te bo za nekaj časa "izpustila".
To morate storiti z vsako mislijo, ki pride, in postopoma jih bo vse manj in vse hitreje vas bodo izpuščale.
Samo "čiščenje poti" bo tudi pomagalo odpraviti pojav misli. Ker je vaša pozornost zasedena s sledenjem vašega položaja na stezi. Tukaj se morate naučiti zadržati to pozornost in je ne zlomiti.
Kontemplacija
Na neki točki boste dosegli svoj cilj – vstopili boste v stanje kontemplacije. To je stanje, ki ga ni mogoče opisati z besedami, a ga boste takoj občutili, ko ga dosežete. Počutili se boste zelo dobro, prijetno in umirjeno (v tem stanju se aktivno proizvajajo endorfini - nekakšna notranja droga). Zdelo se vam bo, da ste lahko v tem stanju zelo dolgo. In na koncu je nekaj obžalovanja, da se moraš rešiti tega.
Dosegli ste cilj – stanje meditacije. V tem stanju je vaše dihanje že kolikor toliko upočasnjeno, tako rekoč spite, a se popolnoma zavedate in obvladate.
Kako dolgo boste ostali v tem stanju, se odločite sami. V prihodnosti vam bom povedal, kako lahko to stanje uporabite za različne zanimive tehnike.
Če se vam je ob koncu meditacije v ustih nabrala slina, jo pogoltnite.
Izhod iz meditacije in kompenzacija po meditaciji
Po meditaciji bi morali narediti nekaj kompenzacijskih vaj. Učitelji so rekli, da te vaje odpravljajo vse mogoče negativne posledice po meditaciji in se lažje vrnemo v svet vrveža.
Izberete lahko eno od teh vaj ali pa jih po želji kombinirate. Osebno vrtim zrkla in prsti.
- S sproščenimi rokami zanihajte naprej in nazaj, obe hkrati.
- Zavrtite zrkla. Najprej z zaprtimi očmi 15-krat v eno in 15-krat v drugo smer, nato z odprtimi očmi 10-krat v vsako smer.
- Podrgnite si dlani in umijte obraz (suho umivanje).
- 36-krat potrkajte z zobmi.
- Lase počešite z iztegnjenimi prsti, od čela do zatilja.
- Naredite vajo s prsti
- Med poukom, če se počutite udobno, lahko vklopite glasbo. Primerna bo umirjena meditativna glasba. Zelo dobro je, če se na to glasbo dodajo zvoki narave: zvok valov, zvoki gozda, ptičje petje, kriki galebov itd.
- Ni udobno sedeti na trdi podlagi. Primerno bi bilo, da bi si priskrbeli majhno podlogo ali brisačo za meditacijo.
- Ko meditirate na jutranjem soncu, če je dovolj toplo, se lahko slečete.
Oglejte si videoposnetek za ta članek:
Iskreno upam, da vam bo moj članek pomagal potopiti se v čarobni svet meditacije. Verjemite, res je vredno! In res je preprosto!
veliko sreče ti želim!
Vsa vprašanja - napišite v komentarje.
S spoštovanjem,
Sergej Borodin, 2014
To je poglavje iz knjige "Feniksova šifra - 2. Od majhnih dosežkov do velikih."
To in druge teme so podrobneje obravnavane v mojih knjigah v seriji "The Phoenix Code. Tehnologije za spreminjanje življenj."
Pazi na svoje misli. Eno najpogostejših vprašanj, s katerimi se sooča večina ljudi, je, kaj storiti naprej? Torej sediš, vdihneš in izdihneš, se sprostiš in se poskušaš osredotočiti, a kaj potem? Sčasoma boste z redno vadbo meditacije kmalu opazili, kako zlahka in umirjeno misli prihajajo v vaš um in ga zapuščajo. Lahko se osredotočite na vsakodnevne težave, na primer na odločanje, kaj boste skuhali za kosilo ali razmišljanje o tem, kaj morate storiti danes. Namesto da mrzlično iščete odgovor na svoje vprašanje, raje malo počakajte. Potrebne misli se vam bodo porodile same. Predstavljajte si, da so vaše misli majhne ribe, ki plavajo v vodi, in morate počakati na »pravo« ribo. Strinjam se, za to dejavnost morate pokazati največjo potrpežljivost.
- Ta dejavnost vas oddalji od vašega ega in od sebe, ki sprejema vse odločitve. Naj misli tečejo skozi vaš um. Ko se še naprej osredotočate na svoje dihanje, razmislite o vsakem od njih in ga nato sprostite ter nadaljujte z naslednjim.
Ne poskušaj se kregati. Borba vam bo dala energijo in tesnobo, zaradi katere se boste težko zbrali. Zato meditacija zahteva prakso, ki je v bistvu samo sedenje ob nadzoru dihanja in misli. Kaj mislite, kaj počnejo zenovski menihi in mojstri meditacije? Tako je, samo sedijo in se osredotočajo.
- Najverjetneje vam bodo na misel prišle misli o vašem življenju in okolici. Ne dovolite, da bi v vašo zavest vstopile misli, ki bi lahko povzročile apatijo ali jezo. Ko začnete meditirati, obstaja velika verjetnost, da se vam bodo takšne misli porajale precej pogosto.
Pomislite na stari film Montyja Pythona, kjer se dva moška izgubita v puščavi. V iskanju vode se plazijo po pesku, nad njimi pa že začnejo krožiti jastrebi. In potem eden od njih pogleda neposredno v kamero in reče: "Počakaj malo!" Takoj se kamera pomakne nazaj, da gledalcu pokaže celotno ekipo in večerjo, pripravljeno za vse. Prikazuje bližnjo prihodnost, kjer oba tiho jesta kosilo, medtem ko preostala ekipa tava po puščavi, dokler nekdo spet ne pogleda v kamero in reče: "Počakaj malo!", in celoten proces se ponovi.
- Naš um deluje na enak način. Ko razmišljate in analizirate svoje misli, se lahko nenadoma vprašate: "Čakaj malo, kdo opazuje moje misli?" To je ves boj med vami in vašim umom. Osredotočite se na svoje dihanje in pustite, da se zgodi.
Mentalno se objemite. Dovolite mislim, da zapustijo vaš um, občutite vsako celico svojega telesa, občutite, kako kri utripa v žilah, kako misli lebdijo v vaši glavi. Zavedajte se in sprejmite sebe in svojo človeško naravo. Bodite hvaležni za to, kar imate. Poskusite se "dvigniti" v duhu, tako rekoč zapustiti svoje telo. Poiščite harmonijo in občutite veliko ljubezen do sebe in življenja.
