Fitnes se imenuje kompleks fizično usposabljanje in prehrana, namenjena popravljanju figure. Fitnes je zdravje, moč, lepota in odlično telesna pripravljenost. S pomočjo fitnesa lahko izgubite težo, napolnite mišice in zgradite lepa postava, kot tudi izboljšati zdravje. Obstajajo različni fitnes programi, ki vam omogočajo reševanje različnih težav – hujšanje, oblikovanje telesa s fitnesom, pridobivanje mišična masa , krepitev mišic in sklepov. Fitnes združuje popolnoma različne vrste telesna dejavnost – to vključuje tako kardio kot vaje za moč
, in raztezne vaje. Kompleks fitnes vaj je zasnovan tako, da v celoti in celovito zajema vse mišične skupine in zagotavlja vse vrste obremenitev na vsaki od njih. Obstajajo tudi sklopi fitnes vaj, namenjenih obremenitvi določenih mišičnih skupin ali kurjenju maščobnega tkiva. Oblikovanje telesa v fitnesu je kombinirano z ustvarjanjem lepega mišičnega reliefa telesa, zato hujšanje s fitnesom sploh ni težko.
Osnovna pravila fitnesa
Če se odločite shujšati in izboljšati svojo postavo s fitnesom, si zapomnite nekaj preprostih pravil.
Pravilo 1. Redno usposabljanje. Ne dovolite si biti leni, kajti če želite shujšati s fitnesom, vam bo le redna vadba prinesla želeni rezultat. 2. pravilo. Celostni pristop
. Ne osredotočajte se na vaje za eno mišično skupino ali samo na kardio vaje. Celovito delajte na celem telesu. Pravilo 3. Pravilna prehrana. Fitnes prehrana pomeni izogibanje sladkarijam (v prevelikih količinah), izogibanje mastni hrani, izogibanje nezdravi in nenaravni hrani (na primer predelana hrana, hitra hrana), omejitev alkohola in opustitev kajenja.Če želite izgubiti težo s fitnesom, morate jesti uravnoteženo in racionalno prehrano.
, ne prenajedajte, jejte veliko zelenjave in sadja, obvezno jejte žitarice, jejte ribe, perutnino, meso, pa tudi oreščke, suho sadje in mlečne izdelke. Pravilo 4. Fitnes je način življenja. Fitnes ni dieta, ki se je držiš nekaj mesecev. Če ste izbrali fitnes, potem ste izbrali aktivno, zdravo podobo življenje, pravilna prehrana
, šport, lepota in zdravje. Z upoštevanjem teh preprostih fitnes pravil lahko shujšate, zgradite mišice in ustvarite zase lepo telo
Sploh vam ne bo težko.
Kako s pomočjo fitnesa shujšati in utrditi mišice? To zahteva: pravilno prehrano, kardio vadbo za izgorevanje maščobnih celic in vaje za moč za oblikovanje lepih mišic.
Programi fitnes vadbe vse to upoštevajo, zato so vedno sestavljeni iz več delov. Prvi del vsakega programa fitnes vadbe je kardio. To so lahko vaje, kot so tek, skakanje, ples, plavanje, kolesarjenje ali sobno kolo. Po 15-20 minutah ogrevanja in kardio vadbe lahko nadaljujete s sklopom fitnes vaj. Bolje je trenirati v različni dnevi različne skupine mišice, na primer v ponedeljek - abs in hrbet; v sredo - noge, stegna in zadnjica; v petek - roke, ramena, hrbet. Tako lahko delo opravite kakovostno potrebne mišice, in prej naslednji trening bodo že imeli čas, da si opomorejo.
Korekcija telesa s fitnesom poteka postopoma, prve rezultate boste opazili v približno enem mesecu - telesne maščobe se bo zmanjšala, telesna silhueta bo postala bolj napeta. Toda teža bo najverjetneje ostala na enaki ravni - navsezadnje vaša maščobno tkivo se začne nadomeščati z mišicami, zato se kljub zmanjšanju telesne prostornine teža ne spremeni. Toda po nekaj mesecih fitnesa je shujšati 5-6 kg čisto enostavno.
Kdor želi s fitnesom shujšati, mora biti potrpežljiv in vztrajen, vaš rezultat ne bo hiter, bo pa stabilen - izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili, mišice pa bodo še naprej napete. Zelo veliko takih, ki se preizkusili v boju proti prekomerno telesno težo razne diete, se je na koncu ustalila pri fitnesu, ki se je izkazal za veliko bolj učinkovitega pri hujšanju. Mnenja o fitnesu za hujšanje so večinoma pozitivna - če vse naredite pravilno, boste izgubili odvečno težo in oblikovali lepo, napeto telo.
Popravljanje postave s fitnesom ni samo težko delo, ampak tudi zelo prijetna izkušnja, saj se po treningu počutite vedro, imate odlično razpoloženje zahvaljujoč sproščanju hormonov, ki izboljšajo vaše razpoloženje, odsev v ogledalu pa postane vsakodnevni vir ponosa in dodaten motivacijski dejavnik - vidite, kako se spreminjate na bolje.
Vzorec programa fitnes vadbe za teden dni
Ti sklopi fitnes vaj so namenjeni razvoju ločene skupine mišice in zmanjšanje debeline maščobnega sloja. Lahko se zamenjajo. Če je glavni cilj vaših fitnes aktivnosti hujšanje, prenehajte uporabljati uteži pri svojih vadbah in podaljšajte trajanje kardio vaj.
ponedeljek
- Ogrevanje - 5 minut.
- Vaje za noge, stegna, zadnjico (počepi, izpadni koraki, zamahi, dvigi nog, abdukcije nog) – 30 minut.
- Raztezanje nog (razcepi, vrv, raztezanje kolen, znotraj stegna, zadnja stran stegna) – 10 minut.
- Ogrevanje - 5 minut.
- Vaje za trebušne mišice in hrbet (trebušnjaki, bočni upogibi, dvigi nog iz leže, plank, dvigi telesa, dvigi nog in telesa iz leže, most) – 30 minut.
- Raztezanje (upogibi za raztezanje trebušnih mišic, poševnih trebušnih mišic, spodnjih hrbtnih mišic) – 10 minut;
- Obroč - 5 minut.
- Ogrevanje - 5 minut.
- Vaje za roke, ramena, hrbet (sklece, stiskanje uteži, zamahi z rokami, statične vaje kot deska, stojalo na rokah z oporo na steni) – 30 minut.
- Stretching (raztezanje mišic rok, pravilno dihanje), akrobacije (stabilnost na mostu, salte, stoja na glavi, stoja na rokah) – 5 minut.
Med treningom obvezno pijte dovolj vode – dehidrirano telo ne more aktivno delovati in če telesu ne zagotovite vode, noben fitnes vam ne bo pomagal shujšati ali zgraditi mišic, le utrudili se boste. Jejte 1-2 uri pred treningom kompleksni ogljikovi hidrati– dali vam bodo moč med poukom. Po vadbi pojejte jabolko, banano ali hruško, da si povrnete energijo, 30 minut po koncu vadbe pa popijte kozarec kefirja, da napolnite potrebo po beljakovinah, ki bodo šle za obnovo in krepitev mišic.
Si želite zagotoviti lepo postavo? a iz nekega razloga ne morete v telovadnico? Vendar vam ni treba iti nekam na fitnes, fitnes doma je povsem mogoč in z zadostno željo in disciplino ne bo dal nič slabših rezultatov kot v telovadnici.
Vsi poznajo prednosti fitnesa v telovadnici, le malo ljudi pa pozna prednosti treninga doma.
Zdaj si bomo ogledali nekatere izmed njih:
1. Prva stvar je čas. Pri vadbi doma prihranite čas, je verjetno najpomembnejša prednost. Tečaji v telovadnici trajajo eno uro ali več, sem pa dodajte še čas za potovanje, priprave itd. in na koncu se izkaže, da ena vadba v fitnesu traja približno 3 ure. Ja, če ti čas dopušča, potem to ni problem. Če pa je vaš urnik načrtovan na minuto in je v tem urniku težko dodeliti pol ure za kosilo, potem so v tem primeru fitnes tečaji doma ravno tisto, kar potrebujete.
2. Drugo je varčevanje denarja. Med vadbo doma vam ni treba zapravljati denarja kupiti drago članstvo v telovadnici. Edina stvar, ki jo potrebujete, je posebna podloga. Morda boste potrebovali tudi dumbbells, skakalno vrv, hula hoop in žogo za fitnes. Toda tudi z nakupom opreme bo to stalo manj kot nakup naročnine.
3. Tretjič - odsotnost ocenjevalnih pogledov. Ni skrivnost, da ima veliko deklet komplekse glede svojega telesa in se vadba v telovadnici pod pogledom ljudi, ki trenirajo poleg vas, spremeni v mučenje. Toda doma vas nihče ne bo videl in nihče vas ne bo pogledal z ocenjevalnim pogledom, ne bodo se smejali vašim nesposobnim gibom in vas ne bodo nadlegovali z nadležnimi nasveti.
Kaj morate vedeti, da izgubite težo doma.
Če berete naprej, pomeni, da so vas zgoraj našteti razlogi prepričali in je ostala le še ena malenkost: izbira vadbenega programa. Za prvič so najbolj primerni že pripravljeni programi usposabljanja, kasneje pa lahko na podlagi pridobljenih izkušenj izberete vaje zase.
Glavna stvar je, da se pri vadbi doma ne osredotočate samo na problematična področja. Ta obsedenost je glavna napaka pri izvajanju fitnesa doma. Na primer, izgubiti morate maščobo na trebuhu in pridno izvajate vaje samo za trebušne mišice. To je v osnovi napačno. Program vadbe za hujšanje mora vsebovati vaje za vse mišične skupine. Tako se boste izognili nesorazmerni postavi in naredili svoje telo lepo. Začeti morate z preproste vaje in majhne obremenitve, da se izognete neprijetnim (bolečinskim) občutkom v mišicah, ko pa se telo navadi, obremenitev povečajte.
Hkrati z začetkom treninga morate pregledati tudi svojo prehrano. Iz njega izključite živila, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati (sladkarije, gazirane pijače, pecivo itd.) In jih nadomestite s sadjem, zelenjavo in mlečnimi izdelki. Svinjino in govedino je bolje zamenjati s perutnino, posebej zdrava bo purana, ribe in drugi morski sadeži. Takšna živila so bogata z beljakovinami, ki so potrebne za izgradnjo mišične mase, da bo telo napeto in izklesano. Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem, tako da prebavni sistem Vse mi je uspelo prebaviti in hrana mi ni ostala čez noč v želodcu.
Morate piti več tekočine, pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov, zmanjša lakoto in pomaga obnoviti moč po treningu. Bolje je piti čisto, negazirano vodo ali sveže iztisnjene sokove brez sladkorja.
Primer vadbe za en teden:
Spodaj podajamo primer vadbe za en teden, na podlagi katerega lahko ustvarite svoj program. Ta trening bo interval (združuje kardio in močnostne obremenitve). Ta kombinacija spodbuja hitro izgorevanje maščob in oblikovanje reliefa.
Odmor med pristopi ni daljši od 45 sekund. Kaj bi imel proces izgorevanja maščob? največji učinek– Vaje morate izvajati v hitrem tempu. Po vsaki vadbi se izvaja kardio: Skakanje vrvi - 2 minuti ali tek na mestu 2 minuti.
- Ogrejte se. Izvaja se samostojno v 10 minutah.
- – 2 seriji po 25 ponovitev;
- – 2 seriji po 20 ponovitev;
- - 2 seriji po 25 ponovitev;
- Enonožni dvig medenice. Uležemo se na hrbet, eno nogo pokrčimo v kolenu in jo položimo na tla, drugo nogo pa dvignemo navzgor pod kotom 45 stopinj. Z napenjanjem mišic kolka dvignemo spodnji del hrbta skupaj z medenico in ga fiksiramo za 5 sekund. Nato se vrnemo - 2 seriji na vsako nogo, 10 ponovitev.
- Bočni skleci. Uležemo se na bok, noge držimo zravnane in skupaj, z roko, ki je bližje tlom, se primemo nad križ ali jo položimo na nasprotno ramo. Drugo roko položimo z dlanjo na tla. Z njim izvajamo sklece, pri čemer pazimo, da telo ni vključeno. Količina: 10-krat na vsaki strani za 2 pristopa.
Narava v žensko vcepi željo, da je lepa, vitka in fit, da se veseli in občuduje, ko se vidi v zrcalna slika. Le redki pa si lahko najdejo čas (ki ga je potrebno kar nekaj!) za intenzivno in, kar je najpomembneje, redni pouk V telovadnica. Ampak vedno obstaja izhod! Spodaj je nekaj koristnih nasvetov, kako ostati vitki brez obiska fitnesa in napornih treningov. Biti vedno v formi in pravočasno izgubiti prekomerno telesno težo, zapomniti si morate ENO preprosto in zelo pomembno pravilo: Zaužijte manj kalorij, kot jih dnevno porabite. Spremljanje je potrebno ves čas. Če imate na primer v tem času manj aktiven življenjski slog, potem morate zmanjšati vnos kalorij na zahtevani minimum. Učinkovitost zagotovljena!
POZOR: izključiti škodljivih izdelkov iz vaše prehrane in hladilnika (samo prečrtajte in pozabite nanje!) – ni težko, saj jih preprosto nadomestite.
| IN VKLJUČITE | Zamenjava |
| majoneza | kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob |
| sladke gazirane pijače | mineralna voda z limoninim sokom |
| beli kruh, pecivo, piškoti | žitni kruh |
| maslo (za cvrtje) | olivnega olja (na ponev s čopičem kanite nekaj kapljic), idealno pa je, da kupite dobro ponev, saj slabše kot je ponev, več olja morate uporabiti |
| polizdelki | poskusite kuhati doma, in če nimate časa, potem pijte kefir ali jogurt, opustite zamrznjene kotlete |
| ocvrt krompir, pa tudi priloge, znane iz otroštva - testenine in pire krompir | priloga - ajda ali riž, vendar bolje - sveža ali dušena zelenjava |
| sladkor | občasno pojejte malo medu ali košček čokolade; Prosimo, upoštevajte: mogoče je brez sladkorja, saj imata čaj in kava edinstven okus, in da bi to občutili, odstranite sladkor iz prehrane |
Koristni NASVETI
- Hrane ne segrevajte v ponvi z oljem, temveč v mikrovalovni pečici.
- Jejte sadje pred glavnim obrokom. Prvič, zmanjšali boste apetit, zgodi pa se tudi, da po sadju sploh ne boste več jedli. Drugič, če jeste sadje na vrhu (po) razmeroma težkem obroku, potem ga prisilite, da leži v vašem želodcu še nekaj časa, medtem ko se kotlet pod njim prebavlja. Nato napihnjenost in teža v trebuhu.
- Še ena pomembna opomba: če vas napade apetit, popijte malo vode! Morda to ni lakota, ampak le žeja, ki jo včasih premagamo z občutkom lakote.
- Prav tako pred vsakim obrokom obvezno popijte velik kozarec vode, ki bo zavzel prostor v želodcu, tako boste pojedli manj in pomirili občutek lakote.
- Po obroku je koristno popiti skodelico zelenega čaja z ingverjem (brez sladkorja!), saj ta začimba pospešuje metabolizem. Čaj morate skuhati z majhnimi koščki sveže korenine ingverja ali s ščepcem posušenega ingverja v prahu.
- Svoje “dežurne” kavbojke obesite na vidno mesto in jih oblecite vsake 2-3 dni. Če čutite, da sedijo tesneje, takoj sprožite alarm in ukrepajte.
Zgornji nasveti so odlični za tiste, ki se sprašujejo... kako shujšati in postanite vitki. Seveda na poti do hujšanje popolnoma brez telesna aktivnost tega ni mogoče zaobiti. Vendar je glavna stvar, da se odločite: ali potrebujete telovadnico ali fitnes klub? Navsezadnje je mogoče vsak dan organizirati telesno vadbo na mišicah, ne da bi šli v telovadnico. Zato nikoli NE BODI LENI:
Zamenjajte dvigalo za hojo po stopnicah;
Do cilja hodite 2-3 postanke s hitro hojo, če se vam ne mudi zelo in vreme ni oblačno;
Vsako jutro začnite nov dan s trebušnjaki, torej odstranite posteljo in pred posteljo položite preprogo in naredite 50 intenzivnih dvigov telesa; naj to postane vaša nova koristna navada, ki vam bo vzela največ dve do tri minute;
Kupite minimalno "domačo vadbeno opremo" - podlogo, uteži ali druge majhne predmete (ki se zlahka prilegajo v omaro) in izvajajte vrsto standardnih vaj 10-15 minut na dan;
Ples, to je koristno in prijetno! V soboto in nedeljo ni treba obiskati nočnih disko klubov (čeprav je tudi to možnost!), Vendar pa je ples doma ob privlačni pozitivni glasbi zelo učinkovit za tiste, ki želijo postati vitki in privlačni. Poleg tega je zagotovljeno veselo razpoloženje za ves dan!
Skupaj s temi dobre navade poskusi DOMA organizirajte "dodatna" gibanja, na primer:
- spet teči v trgovino na čaj in ne misli kot običajno: "Jutri grem v trgovino ... na poti iz službe,"
- Bodite bolj aktivni pri vzdrževanju reda v svojem domu, saj tudi čiščenje stanovanja porabi kalorije,
- ne prosite nekoga iz domačih, da vam karkoli »da«, ampak raje sami vstanite in vzemite potrebno stvar,
- aktivno seksajte, sprožite menjavo položajev in pozabite tudi na »tradicionalni« seks pred spanjem, uživajte v pravi strasti (za začetek, vsaj zaradi postave!), čez čas pa bosta s partnerjem v v sedmih nebesih z veseljem!
Tako se boste postopoma naučili porabiti potrebno količino kalorij. Pazite na otroke: niti za sekundo ne sedijo pri miru! Jemljite zgled od njih, bodite bolj aktivni! In v idealnem primeru se zaljubite, potem vam dodaten kos ne bo šel v grlo in imeli boste motivacijo, da sledite režimu, da boste ostali v formi!
Lepo se imejte vitka postava brez pomanjkljivosti, si želijo vse predstavnice. Na enak način sanjajo o izgubi teže brez telovadnica brez truda. Navsezadnje ni vedno dovolj časa in financ za fitnes ali trening v telovadnici.
Kako shujšati brez obiska fitnesa
Da se pripelješ do odlična forma, potrebujete le potrpljenje in nekaj koristnih nasvetov.
Motivi za hujšanje:
- Začetek poletne sezone na plaži ali potovanje v tople države.
- Želja po nakupu oblačil, ki so vam všeč, saj je pogosto prekomerna teža razlog za zavrnitev tega užitka.
- Moški so prenehali biti pozorni na vas, od prijateljev pa pogosto slišite šale o svoji nepopolni postavi.
- Postalo vam je težko hoditi, se sklanjati, težko dihate.
Kako učvrstiti postavo brez obiska fitnesa? Koristni nasveti v boju proti prekomerni teži
Nasvet #1: Najprej morate zase izbrati zdravo in pravilno prehrano. To pomeni, da popolnoma izključite iz svoje prehrane: hamburgerje, pomfrit, instant rezance, čips, krekerje, gazirane pijače. Sladke pekovske izdelke, kečap in majonezo zmanjšajte na minimum. visoki ravni vsebnost kalorij, ocvrta hrana. Povečajte vnos sadja in zelenjave, ki vsebujeta koristne vitamine. Pijte mineralna voda, kefir.
Nasvet št. 2: Več se gibajte in hodite – tako boste shujšali brez obiska fitnesa. Čez dan je nujno prehoditi vsaj 3-5 kilometrov. Odlično bo, če živite v visokih nadstropjih - stopnice bodo alternativno nadomestile posebne stopnice, ki se uporabljajo v fitnes klubih. Pozabite, kaj je dvigalo.
Namig #3: Nikoli ne jejte hrane po aktivni vadbi: tek ali vadba. Tako ne boste nikoli opazili rezultata. In če malo potrpite, čutite divji apetit po treningu, bo telo odvzelo nepotrebne maščobne obloge na vašem telesu.
Namig #4: Dodatne kalorije se običajno predelajo in izginejo med spanjem. Zato poskusite iti spat najpozneje ob 12-1 uri zjutraj in ne zjutraj.
Nasvet št. 5: Kako shujšati, ne da bi šli v telovadnico, hkrati pa posvetiti pozornost ljubljeni osebi? Intimno življenje lahko nedvomno pomaga pri hujšanju. Ne bojte se svoje postave in dodatnih centimetrov na njej - navsezadnje ste na poti do ideala in ste seksi! Dokazano je, da aktivni spolni položaji lahko porabijo odvečne nakopičene kalorije.
Nasvet št. 6: Popoln za boj proti prekomerni teži jutranji tek na svež zrak v parku. Če vam je dolgčas, vzemite s seboj prijatelja v nesreči, psa ali predvajalnik z dobro pozitivno glasbo.
Nasvet #7: Upoštevajte pravilo - ne jejte po 18 urah. In zjutraj ne preskočite polnega zajtrka.
Nasvet #8: Pijte čim več vode in tekočine.
Nasvet #9:Če je mogoče, kolesarite ali rolajte. Tako boste okrepili mišice nog in shujšali stegna in meča. Poleti plavajte v reki ali ribniku.
Nasvet #10: Zaplešite doma ob svojih najljubših videih. Tudi ples odlično vpliva na hujšanje!
Vadba doma vam bo pomagala shujšati
Da bi, in ne v telovadnici, samo poiščite preprosto športno opremo.
Popoln za:
- Dumbbells (namesto tega lahko uporabite polnila iz peska). To vam bo pomagalo zgraditi mišice s preprostimi vajami. Dumbbells se lahko uporabljajo pri počepu ali kot utež pri vlečenju.
- Skakalna vrv je odlična naprava za vadbo celotnega telesa. Dovolj je, da vadite 15 minut dnevno. Ob tem se spomnite brezskrbnega otroštva.
- Hula hoop za hujšanje vam bo pomagal, da bo vaš pas tanek in eleganten. Že čez teden dni, z dnevne aktivnosti z njim boste v pasu izgubili 1-2 centimetra.
- Loparji za tenis ali badminton so kot nalašč za aktivne dejavnostišport doma ali na dvorišču. Takšni športi v zaprtih prostorih vam bodo pomagali shujšati, ne da bi šli v telovadnico. Tenis lahko igrate sami - samo poiščite zid. V badmintonu boste potrebovali partnerja. Z aktivnim igranjem bodo vaše mišice tonirane in veliko hitreje pridobile pravo obliko.
- Žoga - športna ali celo navadna - bo postala pomočnik pri preproste vaje. Lezite na hrbet, držite žogo v stopalih, z njo poravnajte noge in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
več proračunske možnosti dejavnosti doma:
- Dva stola. To je najpreprostejša različica vaj s predmeti. Stola postavite drug nasproti drugega, položite noge na enega in roke na drugega. V tem položaju morate spustiti telo med stole, upogniti se proti tlom, približno 10-15 minut.
- Na postavo bodo dobro vplivali tudi vsakodnevni skleci ali počepi. Priporočljivo je, da naredite sklece 15-20 krat, počepe - 10-15 krat.
- Navadno skakanje na mestu ne bo drago ali posebej težko. S skakanjem pa lahko izgubite zadostno količino kalorij.
Ljudska zdravila vam lahko pomagajo shujšati tudi brez obiska telovadnice!
- Najbolj učinkovita sredstva za hujšanje so zelišča. V lekarni kupite izbrana zelišča rmana in šentjanževke. 10-12 gramov obeh zelišč prelijte z dvema kozarcema vrele vode in počakajte eno uro. Nato nastalo decokcijo precedite skozi gazo ali kaliko in vzemite čez dan.
- Lanena semena so dober način za hujšanje. 1 žlico semen prelijemo z vrelo vodo, pustimo stati približno 6 ur, precedimo in uživamo ves dan pred vsakim obrokom. Nič manj.
- Tudi odlično zdravilo proti odvečne teže je cimet. Dodajamo ga kot začimbo različnim jedem.
- Pri napitkih za hujšanje dajte prednost naravnim sokovom: breza, paradižnik, kumare, buče, zelje.
Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali shujšati brez obiska telovadnice!
O dietah bomo govorili malo kasneje, zdaj pa bomo govorili o fitnes klubih in o tem, ali so res potrebni. Jasno je, da brez telesna vadba Nemogoče je vzdrževati svoje telo v dobri formi, vendar absolutno ni potrebno zapravljati denarja in izgubljati časa s stanjem v prometnih zastojih na poti v klub. Porabite nekaj minut in poiščite vadbo, ki vam ustreza na YouTubu, kjer so vam na voljo vrhunski trenerji. Če imate doma računalnik, se lahko ukvarjate ne le s fitnesom, ampak tudi s pilatesom, jogo, vajami za lajšanje stresa, celo baletom.
Če vam telesna pripravljenost niti ne ustreza, pa si kljub temu močno želite shujšati, le povečajte motorična aktivnost s hojo. Večerno gledanje nadaljevank zamenjajte s hojo s predvajalnikom v ušesih. V službo ali trgovino, kamor pridete s prevozom, tudi peš. To bo zagotovo prispevalo k vaši ne le vitkosti, ampak tudi zdravju.
Toda zdaj je čas, da razpravljamo o tem, ali je mogoče brez diet. Navsezadnje je treba konsolidirati rezultate telesne dejavnosti. Na splošno je vprašanje koristi diete zelo sporno, še posebej, ker stoletja stara opazovanja kažejo na njihovo kasnejšo neučinkovitost. Najbolj smiseln pristop k prehrani je izkoreninjenje slabih navad in pridobivanje novih koristnih. Samo ne poskušajte tega narediti čez noč; vztrajno, ampak postopoma. Od katerih navad se boste torej morali posloviti in katere pridobiti, da boste lahko shujšali brez diet ali nasilja nad telesom nasploh?
Najprej se moramo zavedati škodljivosti kemikalij, ki jih uporabljamo. Navsezadnje je povsem očitno, da vse vrste kečapov, majonez, čizburgerjev, klobas, glazirane sirne skute, gazirane vode in še veliko več pravzaprav telesu ne koristijo, ampak so breme. odvečnih kilogramov.
Kemikalije na vaši mizi naj postopoma nadomestijo naravni izdelki. Pita ali sirova torta iz domače skute seveda ne bo shranjena več tednov, je pa veliko bolj zdrava od kupljene v trgovini. Sladkarije v obliki bonbonov zamenjajte z naravnimi - dateljni, fige, med. S seboj v službo prinesite lahke, naravne prigrizke, kot so prigrizki iz suhega sadja, ploščice z granolo, avokado, zelena ali korenje, ki jih lahko pomakate v domačo omako.
Če želite shujšati brez diete, naj vam postane navada, da po prebujanju popijete kozarec vode z limono. Upoštevajte, da pijača ne sme biti hladna, ampak rahlo topla ali sobne temperature. V svojo prehrano uvedite tudi smutije ali zelene sokove. Ne pozabite le, da bodo ti napitki koristni le, če jih pripravite sami. Jejte veliko zelenja, če imate do njega poseben odnos, potem ga dodajte solatam. Za bolj nasitne solate začinite z nerafiniranim oljem in dodajte oreščke.
In še en nasvet za tiste, ki želite shujšati brez diete: jejte sadje na prazen želodec in ne za sladico, znebite se prehranskih stereotipov. Sadje, zaužito na prazen želodec, je odlično prebavljivo, uživanje po obroku pa bo sprožilo mehanizem fermentacije.
