Pregledali smo anatomsko in fiziološko osnovo živčnega sistema, se lahko na podlagi pridobljenega znanja posebej poglobite v proučevanje vpliva vadbe joge na centralni in avtonomni (avtonomni) živčni sistem.

Statične vaje.

Pri izvajanju statičnih jogijskih vaj (asan) dosežemo funkcionalno mišično napetost zaradi kontrakcije statične sile. delujoče mišice, ter zaradi močnega raztezanja nasprotnih mišic, kit in vezi. Ta razteg pogosto doseže svoje največje meje in povzroči znatno, včasih največjo, draženje proprioceptorjev v mišicah, kitah in sklepnih vezeh. Iz občutljivih receptorjev (proprioceptorjev) teh organov prihaja močan signal impulzov v centralni živčni sistem (CNS), v možgansko skorjo. Menijo, da vsak jogijski položaj vpliva na določeno refleksogeno cono mišično-skeletnega sistema, ki je vir živčnih impulzov v centralni živčni sistem in preko tega v avtonomni sistem, do notranjih organov.

Pri izvajanju jogijskih asan potujejo impulzi v centralni živčni sistem iz potegnjene mišice in tetiv se razlikuje od pomembnih impulzov pri vajah izotonične vrste, saj med izvajanjem položajev joge teh impulzov ne spremlja znatno povečanje porabe energije in nastajanje velike količine toplote. Izmenjava energije pri izvedbi stoje na glavi (VO2 -336ml/min) je približno 1,5-krat večja kot v ležečem položaju (VO2 -200ml/min). Pri izvajanju jogijskih položajev se ne kopiči mlečna kislina, ki nastane med intenzivnim delo mišic. Med izvajanjem shavasane (poza psihofizične sprostitve) se zazna zmanjšanje energetske presnove za 10,3% v primerjavi z glavno presnovo, kar kaže na popolno sprostitev mišic. Pri Padmasani (poza lotosa) je tako kot pri Shavasani opaženo zmanjšanje izmenjave energije; elektromiogram ne razkriva akcijskih potencialov v mišici kvadriceps femoris.

Pri asanah z raztezanjem (zvijanjem) trupa spremembe pritiska vodijo do raztezanja mišic črevesne stene, kar zaradi refleksnega krčenja spodbuja gibljivost prebavnega trakta. gladke mišice in prek živčnih vozlišč, ki se nahajajo v črevesni steni, povzroči vrsto črevesnih refleksov, ki vodijo do krčenja črevesne stene v njenih najbolj oddaljenih predelih.

Z elektrofiziološkimi metodami je bilo ugotovljeno, da se pri izvajanju jogijskih položajev (asan) jakost toka, ki ga ustvarja človeški bioenergetski sistem, bistveno spremeni. Trenutno se verjame, da ker ima vsak organ predstavništvo v centralnem živčnem sistemu, se sočasno stanje vseh organov, tkiv in sistemov odraža v centralnem živčnem sistemu na določen način.

V trenutku izvajanja asane se stanje organov odraža v centralnem živčnem sistemu v obliki specifičnega mozaika električnih potencialov, značilnih parametrov lastnega elektromagnetnega polja možganov in specifičnih nians interakcije z električnim in magnetnim poljem. polja Zemlje.

Nenehni raznoliki učinki šibkih magnetnih in električnih polj na človeško telo, predvsem na krvni obtok in delovanje osrednjega živčnega sistema, so ga v procesu evolucije naredili zelo občutljivega na spremembe teh polj. Ta občutljivost se poveča tudi zato, ker telo samo ustvarja elektromagnetna in elektrostatična polja, modulirana predvsem z nizkimi frekvencami. Asana je določena konfiguracija žilnega kroga v zemeljskem magnetnem polju. Zato se v vadbi joge že od pradavnine veliko pozornosti posveča vplivu zunanjih dejavnikov pri izvajanju vaj in odnosu človeškega telesa z okoljem.

Pravilno izbran niz asan je zaporedna sprememba konfiguracije žilnega kroga, ustvarjanje dinamičnega zaporedja biokemičnih, biofizičnih sprememb v različnih delih telesa, organih, telesnih tkivih in v električnih procesih v telesu. možgani. Pri izvajanju takšnega kompleksa se normalizirajo funkcije organov in telesa kot celote, s stalno vadbo joge pa se poveča in postane stabilna nespecifična odpornost telesa na različne stresorje.

dih v vzhodni kulturi in fiziologiji se ne obravnava samo z vidika metabolizma, ampak predvsem kot sredstvo za vplivanje na duševno aktivnost (sredstva vpliva vključujejo petje dolgih manter ob izdihu). Glede na raznolikost vplivov in interakcij ima zunanje dihanje v človeškem telesu pomembno regulacijsko vlogo in je funkcionalno vezni člen med telesnim in duševnim.

Pomemben vpliv na psiho-čustveno stanje in miselna dejavnost z izmeničnim dihanjem joge skozi desno in levo nosnico trenutno razlagajo z razmerjem dihanja skozi različne nosnice s povečanjem aktivnosti različnih delov avtonomnega živčnega sistema (desnega – simpatičnega, levega – parasimpatičnega) in hipotezo, ki temelji na teorija specializacij hemisfer možganske skorje in projekcija aferentnih impulzov iz receptorjev nosne sluznice s prehajanjem hladnega zraka med vdihavanjem, pa tudi refleksni učinek na področja krvnega obtoka v glavi s hlajenjem kapilar v območje nosnih školjk.

S poskusom je bilo ugotovljeno mehansko oviranje izleta prsni koš na eni strani stimulira povečano nosno dihanje na nasprotni strani. Tako lahko domnevamo, da lahko izvajanje zvitih položajev vpliva na duševno aktivnost in duševno stanje osebe (omejena gibljivost prsnega koša na eni strani med pozo. povečano nosno dihanje na nasprotni strani – povečana aktivnost ustrezne možganske hemisfere).

Osnovne dihalne tehnike v jogi so vaje z mirnim, počasnim globokim vdihom, nato zadrževanjem diha ob vdihu, veliko počasnejšim, umirjenim izdihom in zadrževanjem diha ob izdihu. Pri izvajanju cikla ritmičnega dihanja (od 7 (vdih): 0 (zadrževanje diha): 7 (izdih) do 7: 7: 14 in nato 7: 0: 28) je bilo ugotovljeno, da se pri jogi prostovoljno upočasni dihanje. praksa poteka vzporedno z manjšo porabo kisika in še občutnejšim zmanjšanjem emisij CO2. V pogojih znatno zmanjšanega kisika in krvnega tlaka polno počasno jogijsko dihanje (5 vdihov na minuto) ohranja boljšo oksigenacijo krvi brez povečanja minutnega volumna dihanja (od običajnih 15 utripov na minuto) in zmanjša simpatično aktivnost avtonomni živčni sistem. Ogljikov dioksid, ki je produkt celičnega metabolizma, hkrati določa potek osnovnih biokemičnih in fizioloških procesov ter je dejavnik uravnavanja delovanja srčno-žilnega, hormonskega, prebavnega in živčnega sistema.

Opaženo je, da počasno ritmično in globoko dihanje joge zniža srčni utrip (HR) in krvni tlak(PEKEL). Nasprotno, hitro globoko dihanje joge (Bhastrika) poveča srčni utrip in krvni tlak, hitro plitvo dihanje joge "Kapalbhati" spremeni avtonomni status avtonomnega živčnega sistema, poveča aktivnost simpatika in zmanjša parasimpatikus, pri čemer se velik pomen pripisuje psihofiziološkim dejavniki. Pri izvajanju skupnih fiziološko večsmernih osnovnih dihalne vaje joge je zabeleženo povečanje parasimpatične in zmanjšanje simpatične aktivnosti avtonomnega živčnega sistema.

Predpostavlja se, da lahko možganska skorja vpliva ne le na dihalni center, ampak deluje tudi neposredno na hrbtenične motorične nevrone dihalnih mišic. Lahko domnevamo, da redno izvajanje različnih vrst prostovoljnega dihanja po sistemu joge, zmanjšuje vlogo kemoreceptorskih in mehanoreceptorskih refleksov nehotene regulacije dihanja, krepi kortikalizacijo dihalne funkcije, širi obseg njene fine regulacije z višje dele osrednjega živčevja v različnih funkcionalnih stanjih človeškega telesa (vključno z ekstremnimi in patološkimi).

Sprostitev (sprostitev) je obvezna sestavina večine praks joge in metodološka osnova vseh drugih vzhodnih zdravstveni sistemi. Pri izvajanju asan je priporočljivo, da se čim bolj osredotočite na sprostitev mišic. Po opravljeni skupini asan, pa tudi na koncu lekcije, se izvaja tehnika popolne psihofizične sprostitve »Shavasana« (poza mrtveca ali poza mrtveca).

Psihogeni dejavnik pri izvajanju sprostitvene vaje povečuje mišično relaksacijo, pomembno vpliva na centralni živčni sistem z uravnavanjem nivoja, spreminja vegetativni in hormonski status med vadbo in takoj po učinku. Med izvajanjem "Shavasane" se zmanjša poraba kisika, frekvenca dihanja in dihalni volumen, poleg tega se med izvajanjem tehnik sprostitvene joge zmanjša srčni utrip in prevodnost kože, zmanjša se poraba kisika in simpatična aktivnost. avtonomnega živčnega sistema po vadbi.

Možgani obdelujejo nevrokemične informacije in proizvajajo električne signale, elektroencefalograf zaznava in beleži skupne spremembe napetosti v možganih. Ti električni signali sledijo določenim ritmom, ki so običajno razdeljeni na štiri frekvenčna območja, značilna za bioelektrično aktivnost možganov.

Beta valovi so najhitrejši. Njihova frekvenca se v klasični različici giblje od 14 do 42 Hz (po nekaterih sodobnih virih pa tudi več kot 100 Hz).

V normalnem budnem stanju, ko z odprtimi očmi opazujemo svet okoli sebe ali smo osredotočeni na reševanje kakšnih trenutnih problemov, v naših možganih prevladujejo ti valovi, predvsem v območju od 14 do 40 Hertzov. Beta valovi so običajno povezani z budnostjo, budnostjo, osredotočenostjo, kognicijo in, če so presežni, tesnobo, strahom in paniko. Pomanjkanje beta valov je povezano z depresijo, slabo selektivno pozornostjo in težavami pri pomnjenju informacij.

Številni raziskovalci so ugotovili, da imajo nekateri ljudje zelo visoki ravni napetost, vključno z visoko močjo električne aktivnosti možganov v območju hitrih beta valov in zelo nizko močjo sprostitvenih valov v območju alfa in theta. Ljudje te vrste pogosto kažejo značilna vedenja, kot so kajenje, prenajedanje, igre na srečo, odvisnost od drog ali alkohola. To so običajno uspešni ljudje, saj so veliko bolj občutljivi na zunanje dražljaje in se nanje odzivajo veliko hitreje kot drugi. Toda za njih se običajni dogodki lahko zdijo izjemno stresni, zaradi česar morajo iskati načine za zmanjšanje stresa in tesnobe z alkoholom in drogami.

Alfa valovi se pojavijo, ko zapremo oči in se začnemo pasivno sproščati, ne da bi o čemer koli razmišljali. Ob tem se bioelektrična nihanja v možganih upočasnijo, pojavijo se »izbruhi« alfa valov, t.j. nihanja v območju od 8 do 13 Hertzov.

Če se bomo še naprej sproščali brez osredotočanja misli, bodo v možganih začeli prevladovati alfa valovi in ​​potopili se bomo v stanje prijetnega miru, imenovano tudi »alfa stanje«.

Raziskave so pokazale, da je možganska stimulacija v območju alfa idealna za asimilacijo novih informacij, podatkov, dejstev, kakršnegakoli materiala, ki mora biti vedno pripravljen v vašem spominu.

Na elektroencefalogramu (EEG) zdrave osebe, ki ni pod vplivom stresa, je vedno veliko alfa valov. Njihovo pomanjkanje je lahko znak stresa, nezmožnosti ustreznega počitka in učinkovitega učenja, pa tudi dokaz motenj v delovanju možganov ali bolezni. V alfa stanju človeški možgani proizvajajo več beta-endorfinov in enkefalinov - lastnih "drog", odgovornih za veselje, sprostitev in zmanjšanje bolečine. Prav tako so alfa valovi neke vrste most – omogočajo povezavo med zavestjo in podzavestjo. Številne študije EEG so pokazale, da so ljudje, ki so v otroštvu doživeli dogodke, povezane s hudo duševno travmo, zatrli aktivnost alfa možganov. Podobno sliko električne aktivnosti možganov lahko opazimo pri ljudeh s posttravmatskim sindromom, ki je posledica vojaških operacij ali okoljskih katastrof. Zasvojenost nekaterih ljudi z alkoholom in drogami je razložena z dejstvom, da ti ljudje v normalnem stanju ne morejo ustvariti dovolj alfa valov, medtem ko so v zadrogiranem oz. zastrupitev z alkoholom, se pri njih močno poveča moč električne aktivnosti možganov, v območju alfa.

Theta valovi se pojavijo, ko mirna, mirna budnost preide v zaspanost. Možganske vibracije postanejo počasnejše in bolj ritmične, v razponu od 4 do 8 Hertzov.

To stanje imenujemo tudi "mrak", saj je v njem človek med spanjem in budnostjo. Pogosto ga spremlja videnje nepričakovanih, sanjskih podob, ki jih spremljajo živi spomini, zlasti tisti iz otroštva. Theta stanje omogoča dostop do vsebin nezavednega dela uma, prostih asociacij, nepričakovanih spoznanj in kreativnih idej.

Po drugi strani pa je theta območje (4-7 vibracij na sekundo) idealno za nekritično sprejemanje zunanjih odnosov, saj njegovi ritmi zmanjšujejo delovanje ustreznih zaščitnih mentalnih mehanizmov in omogočajo, da transformativne informacije prodrejo globoko v podzavest. To pomeni, da bi sporočila, namenjena spreminjanju vašega vedenja ali odnosa do drugih, prodrla v podzavest, ne da bi bila podvržena kritični oceni, ki je neločljivo povezana z budnim stanjem, je najbolje, da jih nadgradite na ritme theta območja.

Delta valovi začnejo prevladovati, ko zaspimo. So celo počasnejši od theta valov, ker imajo frekvenco manj kot 4 vibracije na sekundo.

Večina nas je, ko v možganih prevladujejo delta valovi, zaspani ali v kakšnem drugem nezavednem stanju. Vendar pa je vse več dokazov, da so nekateri ljudje lahko v delta stanju, ne da bi pri tem izgubili zavest. Običajno je povezana z globokim transom ali »nefizičnimi« stanji. Omeniti velja, da v tem stanju naši možgani izločajo največje količine rastnega hormona, v telesu pa najintenzivneje potekajo procesi samoobnove in samozdravljenja.

Nedavne študije so pokazale, da takoj, ko oseba pokaže resnično zanimanje za nekaj, se moč bioelektrične aktivnosti možganov v delta območju znatno poveča (skupaj z beta aktivnostjo).

Sodobne metode računalniške analize električne aktivnosti možganov so omogočile ugotovitev, da v stanju budnosti možgani vsebujejo frekvence absolutno vseh razponov in bolj ko so možgani učinkoviti, večja je koherenca (sinhronost) nihanj. opazimo v vseh območjih v simetričnih conah obeh hemisfer možganov.

Sprostitvene vaje, ki imajo samostojen pomen na začetni fizični stopnji sistema joge (hatha joga), so osnova za kasnejšo meditacijo, ki ima po številnih študijah pomembne značilnosti fizioloških, nevrofizioloških in biokemičnih parametrov. Glede na analizo EEG pri zdravi osebi v stanju sproščenosti prevladuje alfa ritem z elementi beta ritma. Med meditacijo se sčasoma poveča beta ritem, ki se iz osrednjega predela (Rolandove brazde – Sulcus Rolandi) širi po korteksu.

Ko dosežemo "Samadhi" ("Razsvetljenje"), amplituda beta ritma (30-45 Hz) doseže nenavadno visoko vrednost 30-50 μV. Med meditacijo in njeno najvišjo obliko, "Samadhi", opazimo tudi drugo različico EEG aktivnosti - povečanje amplitude alfa ritma na sprednji strani lobanje z rahlim zmanjšanjem njegove frekvence.

Tako se stanje meditacije razlikuje od stanja lahkega spanca, v katerem opazimo theta aktivnost, pa tudi od stanj globokega spanca, izgube zavesti in različnih patoloških procesov v možganski skorji, v katerih opazimo delta ritem. Med meditacijami, ki ne temeljijo na klasičnih tehnikah sistema joge, se lahko zabeleži občasno pojavljajoči ali prevladujoči theta ritem.

Tisti, ki redno izvajajo meditacijo, bistveno izboljšajo svoje dihalne parametre (vključno s časom zadrževanja diha). Med meditacijo pride tudi do pomembnega zmanjšanja RR na 6-7 1/min za začetnike in 1-2 1/min za izkušene jogije.

Počasnejše dihanje med sprostitvenimi vajami in meditacijo pomaga stabilizirati ritme EEG. Nasprotno, povečana hiperventilacija pljuč, ki povzroči premik pH krvi v alkalno stran, močno moti ritme EEG. Zmanjšanje dihanja med meditacijo ne spremlja hipoksija, saj se med stradanjem kisika na EEG pojavijo in prevladujejo valovi delta in theta.

Celostna uporaba dihalnih vaj in meditacije vodi do zvišanja ravni hemoglobina, znižanja pH krvi in ​​​​zmerne depresije diencefalnih struktur je opaziti na EEG. Zabeleženo je tudi znižanje holesterola v krvnem serumu, tako v kratkih kot v daljših obdobjih meditacije (tehnike klasična joga).

Zdravstveni vidiki. Jogijsko vadbo odlikujeta namenskost in visoka selektivnost fiziološkega vpliva na notranje organe in regulacijske sisteme telesa. To daje velike možnosti za njihovo uporabo v zdravstvene namene.

Jogijske asane predstavljajo sistem menjavanja določene napetosti in sprostitve mišic (stopnja sprostitve je izjemno visoka), maksimalne kompresije in posledično raztezanja in sprostitve notranjih organov.

Zaradi tega imajo jogijske vaje poseben masažni učinek na mišične skupine in strukture notranjih organov ter žlez z notranjim izločanjem, ki ga pri površinskih ročnih posegih pri terapevtski in rekreativni klasični masaži ni. Tudi pritisk, dotik in termoreceptorji so pri izvajanju asan podvrženi zelo močnemu draženju.

Na ravni segmentov hrbtenjače se visceralne in kožne aferentne poti konvergentno preklapljajo v hrbtnem rogu, kar vodi do skupnih senzoričnih učinkov v območjih Zakharyin-Ged prek visceromotoričnih in kožnih visceralnih refleksov. Te reflekse lahko enakovredno aktiviramo s fizioterapevtsko masažo refleksogenih con in fizičnimi vajami joge. Reaktivna hiperemija, ki nastane po izvajanju določenih asan s pritiskom na določene predele telesa, prek segmentnih visceralnih kožnih refleksov vodi do povečane prekrvavitve in stimulacije gladkih mišic ustreznih notranjih organov.

Poleg tega pri izvajanju določenih jogijskih položajev s pomembno kratkotrajno statično napetostjo določenih mišične skupine(poza pava itd.) pride do negativne indukcije in inhibicije številnih avtonomnih funkcij v centralnem živčnem sistemu. Po prenehanju delovanja statične sile se zavrti fiziološki procesi izvajajo na višji ravni (Lindgardov fenomen). Zlasti se normalizirata želodčna kislost in evakuacija želodca, poveča se število levkocitov in močno poveča strjevanje krvi.

Hkrati so študije pokazale, da redne vaje joge (z rahlo statično mišično napetostjo) pomagajo zmanjšati strjevanje krvi. Hkrati se znatno poveča fibrinolitična aktivnost, medtem ko se raven fibrinogena zmanjša, trajanje obdobja delne aktivnosti tromboplastina in obdobja agregacije trombocitov se poveča, raven trombocitov v krvi in ​​plazmi se poveča, raven hemoglobina in hematokrit se poveča. V zvezi s tem je opažena pozitivna vloga joge pri preprečevanju srčno-žilnih in trombotičnih bolezni.

Uporaba sistemskih vaj joge spodbuja regresijo koronarnih lezij in izboljšuje delovanje miokarda, preprečuje razvoj stresnih reakcij, znižuje holesterol v krvi (za 23 %) in obnavlja delovanje vaskularnega endotelija pri osebah s patološkimi spremembami v koronarnih arterijah, s čimer zagotavlja od endotelija odvisna vazodilatacija. Po harvardskem step testu je po 2 mesecih vadbe joge zabeležen ugodnejši odziv srčno-žilnega sistema na standardno jogo. telesna aktivnost. Zaznan je pozitiven učinek vaj joge pri hipertenzivnih stanjih.

Hipotenzivni učinek statične obremenitve zaradi njihovega pozitivnega učinka na avtonomne centre s posledično depresivno reakcijo (1 uro po izvajanju vaj se krvni tlak zniža za več kot 20 mm Hg). Ugotovljeno je bilo tudi, da joga sprostitvene vaje in meditacija znatno znižajo krvni tlak. Izvajanje sprostitvenih vaj skupaj s telesnimi znatno zniža krvni tlak.

Skupaj s hipertenzijo je opažena visoka učinkovitost integrirane uporabe jogijskih vaj (obrnjeni položaji, dihanje in sprostitev). bronhialna astma. Pri tistih, ki so jih izvajali, so redno ugotavljali pomembne premike proti normi najvišjih vrednosti hitrosti pretoka zraka med izdihom. Zdravilni učinek obrnjenih jogijskih položajev med krčne žile Krčne žile na nogah ni posledica le mehanske olajšave odtoka krvi, ampak predvsem izboljšanja žilnega tonusa, ki ga povzroča refleksna sprememba tonusa žil med dvigovanjem in kasnejšim spuščanjem spodnjih okončin.

Spreminjanje položaja telesa pri izvajanju položajev joge ima širok razpon vpliv na fiziološke značilnosti telesa. Vodoravni položaj povzroči spremembo sestave krvi (zmanjša se vsebnost seroproteinov), prispeva pa tudi k povečanemu uriniranju (tudi v primeru zmanjšane količine vode v telesu z omejitvijo pitja in injiciranjem vazopresina).

S pasivnim nagibom telesa z glavo navzdol se spremenijo ventilacija in izmenjava plinov v pljučih, sestava krvnih plinov, elastičnost pljuč in prsnega koša, pa tudi spremembe v delovanju hormonskega sistema, prebavil, hemodinamike, termoregulacije. , in proces potenja sta bila razkrita. Pri izvajanju obrnjenih položajev je bilo zabeleženo prestrukturiranje strukture celotne pljučne kapacitete (TLC) kot mehanizma za prilagajanje dihalne funkcije mišični aktivnosti, kar je vplivalo na učinkovitost alveolarne ventilacije.

Hkrati bi lahko enak volumen pljučne ventilacije (odvisno od mehanizma gibanja – značilnosti asane) z večjo ali manjšo stopnjo učinkovitosti uporabili za proces oksigenacije krvi. Tako lahko s spreminjanjem zunanje zgradbe položaja telesa namenoma vplivamo na različne vegetativne funkcije. Fiziološko bistvo in praktična zdravstvena vrednost jogijskih položajev je v tem, da uporabljajo princip specifičnosti vegetativnih učinkov različnih položajev glede na njihovo zunanjo strukturo.

Sposobnost prostovoljnega nadzora telesne temperature pod vplivom tečajev joge je zelo praktičnega pomena za različna patološka stanja. Kratkotrajno izrazito povišanje telesne temperature prepreči razmnoževanje številnih povzročiteljev okužb (koki, spirohete, virusi) in pozitivno vpliva na številne telesne funkcije (poveča se intenzivnost fagocitoze, spodbuja se nastajanje protiteles, nastajanje interferonov se poveča itd.).

Prostovoljno zvišanje temperature celega telesa s strani izkušenih jogijev ne spremlja zastrupitev in poškodba vitalnih organov. Študije so pokazale, da lahko privrženci Tam-po (toplotne) joge povišajo temperaturo svojih prstov na rokah in nogah za 8,3ºC. Takšne temperaturne spremembe so povezane s spremembami v aktivnosti simpatičnega živčnega sistema in refleksnih mehanizmov, ki določajo stanje metabolizma in intenzivnost perifernega krvnega obtoka.

Razvoj uporabe sredstev in metod sistema joge za izboljšanje funkcionalnega stanja in spremembo življenjskega sloga ljudi (vključno z otroki) s HIV/aidsom (antikancerogena prehrana, izboljšanje zunanjega in celičnega dihanja, izboljšanje krvne slike, nadzor). kardiovaskularnih, endokrinih, alergijskih in stresnih reakcij). Vlogo joge pri odpravljanju telesnega in duševnega stresa, depresije in različnih nevropsihičnih motenj so opazili številni avtorji. Razkrita je povezava med psiho-čustvenim stanjem in funkcionalnim stanjem imunski sistem. Imunska supresija pod stresom je povezana predvsem z motnjami T-celične komponente sistema, verjetno zaradi nizke odpornosti T-limfocitov na glukokortikoidne hormone.

Meditatorji so pokazali znatno povečanje relativnega števila T-pomočnikov in zmanjšanje T-supresorjev ter povečanje povprečnega razmerja med pomočniki in zaviralci. Povečalo se je tudi relativno število T-limfocitov in T-aktivnih limfocitov. Protistresni učinek vadbe joge deloma temelji na zmanjšanju v krvnem serumu "stresnih hormonov" nadledvične skorje (pri tistih, ki se ukvarjajo z meditacijo, kortizola za 25%). Obstajajo znaki, da duševni stres poveča oksidativni stres, ki prispeva k procesu staranja in raznim kroničnim degenerativnim boleznim.

Po ambulantnem tečaju fizičnih (asan), dihalnih in sprostitvenih vaj joge je bilo ugotovljeno statistično značilno znižanje serumske koncentracije enega od indikatorjev oksidativnega stresa - TBARS (reaktivne snovi na tiobarbiturno kislino). Izboljšanje antioksidativnega statusa pomaga preprečevati številne patološke procese, ki so posledica oslabitve antioksidativnega sistema telesa.

Pri posameznikih z zmanjšano odpornostjo na hipoksijo pride do zmanjšanja bazena endogenega antioksidanta SOD (superoksid dismutaze), ključnega encima pri antioksidativni zaščiti eritrocitov. Pri sistematičnem izvajanju jogijskih dihalnih vaj pride do občutnega zmanjšanja števila prostih radikalov, povečanja SOD in izboljšanja antioksidativnega sistema telesa. Ugotovljeno je bilo tudi, da se ob integrirani uporabi telesnih, dihalnih in sprostitvenih vaj joge rezultati testov spomina povečajo (za 43 %) pri šoloobveznih otrocih in dijakih.

Ilustrirana predstavitev o živčnem sistemu - prenos

LITERATURA:

1. Anchishkina N.A., Sazontova T.G. Protistresni učinek prilagajanja na hipoksijo in hiperoksijo // Mater. V mednarodno simpozij "Aktualni problemi biofizikalne medicine." – Kijev, 2007. – P.6-7.
2. Milanov A., Borisova I. Prav jogiji: Trans. z bolg. – K.: Zdravje, 1972. – 144 str.
3. Milner E.G. Medicinske in biološke osnove zdravstvene telesne kulture. – M.: F in S, 1991. – 112 str.
4. Znanost joge: sob. znanstveni ref. suženj. / Comp. odd. znanstveni inf. VNIIFK // Teorija in praksa fizične kulture. – 1989. – 2. št. – Stran 61-64.
5. Patološka fiziologija / Ed. N.N. Zaiko, Yu.V. Bytsya. – M.: MEDpress-inform, 2004. – 640 str.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. Stres in imuniteta. – M.: KRON-PRESS, 1996. – 160 str.
7. Ponomarev V.A. Prilagodljive reakcije cerebralne cirkulacije na odmerjeno splošno izometrično napetost // Mater. I mednarodna znanstveno-praktične konf. »Joga: problemi človekovega zdravja in samoizpopolnjevanja. Medicinski in psihološki vidiki.« – M., 1990. – P.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Človeška anteriorna in frontalna srednja črta theta in spodnja alfa odražata čustveno pozitivno stanje in ponotranjeno pozornost: visokoločljiva EEG raziskava meditacije // Neurosci. Lett. – 2001.– V.7, št. 1 (130). – Str.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Spremembe intraokularnega tlaka in očesna biometrija med Sirsasano (drža stojala na glavi) pri praktikantih joge // Oftalmologija. – 2006. – V. 113, št. 8. – Str. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robers R.A., Appenzeller O. Dihalni vzorci in kardiovaskularna avtonomna modulacija med hipoksijo, povzročeno s simulirano nadmorsko višino // J. Hypertens. – 2001. – V. 19, št. 5. – Str.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Izboljšanje oksidativnega statusa z jogijskim dihanjem pri mladih zdravih moških // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, št. 3. – Str.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Akutni učinek Mukh bhastrike (dihanje tipa jogijskih mehov) na reakcijski čas // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, št. 3. – Str. 297-300.
13. Brazier A., ​​​​Mulkins A., Verhoef M. Ocenjevanje jogijskega dihanja in meditacijske intervencije za posameznike, ki živijo s HIV/aidsom // Am. J. Promocija zdravja. – 2006. – V.20, št. 3. – Str.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. Učinek dolgotrajne kombinirane vadbe joge na bazalno presnovo zdravih odraslih // Komplement. Altern. med. – 2006. – V.31, št. 6. – 28str.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Presnovni stroški hatha joge // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, št. 3.– Str.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Uporaba komplementarne in alternativne medicine v Britanski Kolumbiji - raziskava HIV pozitivnih ljudi na protiretrovirusnem zdravljenju // Dopolnilo. Ther. Clin. Prakt. – 2006. – V.12, št. 4. – Str.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. – 158 S.
18. Ernst E. Komplementarna / alternativna medicina za hipertenzijo // Wien Med. Wochenschr. – 2005. – V. 155, št. 17-18. – Str.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stres pri boleznih srca in ožilja // Med. Sci. Monit. – 2002. – V.8, št.5. – Str.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Šport – terminski učinki intenzivnega programa spreminjanja življenjskega sloga na lipide peroksidacijski in antioksidativni sistemi pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo // Clin. Hemorheol. Microcirc. – 2003. – V.29, št. 3-4. – Str. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Уога v zdravju srca // Eur. J. Cardiovasc. Prejšnji Rehabil. – 2004. – V.11, št. 5. – Str.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Zmanjšanje serumskega kortizola med vadbo joge v korelaciji z aktivacijo valov alfa // Percept. Mot. Spretnosti – 2000.– V.90, št. 3.– Str.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Spremembe v duhovnosti in dobrem počutju v programu umika za srčne bolnike // Altern. Ther. Health Med. –2002.– V.8, št.4. – Str.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Intervencije brez zdravil pri preprečevanju in nadzoru hipertenzije // Cardiol. Clin. – 2002. – V.20, št. 2. – Str.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Učinek šestih tednov treninga shavasana na spektralne meritve kratkoročne variabilnosti srčnega utripa pri mladih zdravih prostovoljcih // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, št. 3. - Str.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Vpliv vadbe joge na oprijem rok, dihalne pritiske in pljučno funkcijo // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, št. 4. – Str. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy CC, Sahai A. Modulacija srčno-žilnega odziva na vadbo s treningom joge // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, št. 4. - Str.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Vpliv počasnih in hitrih reakcijskih pranajam na čas in kardiorespiratorne spremenljivke // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, št. 3. – Str.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Učinek jogijskih praks na subjektivno dobro počutje // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2000. – V.44, št. 2. – Str.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ajurveda in joga pri boleznih srca in ožilja // Cardiol. Rev. – 2005. – V.13, št. 3. – Str. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Rezultati testov prostorskega in verbalnega spomina po taborih joge in likovnih umetnosti za šolarje // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, št. 3. – Str.353-356.
32. Miller A.L. Etiologije, patofiziologija in alternativno / komplementarno zdravljenje astme // Altern. med. Rev. – 2001. – V.6, št. 1. – Str.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Uporaba komplementarne medicine pri bolnikih z astmo v primarni oskrbi // Med. J. Malezija. – 2006. – V.61, št. 1. – Str.125-127.
34. Parshad O. Vloga joge pri obvladovanju stresa // West Indian Med. J. – 2004. – V.53, št. 3. – Str. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Učinek dveh selektivnih jogijskih tehnik dihanja na variabilnost srčnega utripa // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 1998. – V.42, št. 4. – Str.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Učinek joge – in prisilnega dihanja z eno nosnico na avtonomni živčni sistem // Percept. Mot. Spretnosti – 2003. – V.96, št. 1. – Str.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Desno enonozdrvno jogijsko dihanje vpliva na ipsilateralne komponente slušnih evociranih potencialov s srednjo latenco // Neurol. Sci. – 2004. – V.25, št. 5. – Str.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Vpliv pranayame (joga dihanje) in shavasana (sprostitveni trening) na pogostost utripanja ventrikularnih ektopičnih bolezni pri dveh bolnikih s palpitacijami. // Int. J. Cardiol. – 2006. – V.108, št. 1. – Str.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aerobna zmogljivost in zaznana obremenitev po vadbi Hatha jogijskih vaj // Indian J. Med. Res. – 2001. – V.114. – Str.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Joga in kemorefleksna občutljivost // Lancet. – 2001. – V.357, št. 9258. – 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Intervencija joge za odrasle z blago do zmerno astmo // Ann. Alergija. Astma Imunol. – 2005. – V.94, št. 5. – Str.543-548.
42. Sainani G.S. Terapija brez zdravil pri preprečevanju in nadzoru hipertenzije // J. Assoc. Zdravniki Indija. – 2003. – V.51. – Str.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Posledice vadbe in sprostitve na krvni tlak // Clin. J. Sport Med. – 2006. – V.16, št. 4. – Str.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Poraba kisika in dihanje med in po dveh sprostitvenih tehnikah joge // Appl. Psychophysiol. Biofeedback. – 2006. – V.31, št. 2. – Str.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Hemodinamična opazovanja tehnike jogijskega dihanja, ki naj bi pomagala odpraviti in preprečiti srčne napade // J. Altern. Dopolnjujejo. med. – 2004. – V.10, št. 5. – Str.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Vloga joge pri spreminjanju nekaterih srčno-žilnih funkcij pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 // J. Assoc. Zdravniki Indija. – 2004. – V.52. – Str.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Stroški energije in kardiorespiratorne spremembe med prakso Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, št. 2. – Str.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S.W. Učinek šesttedenskega programa joge in meditacije na reaktivnost brahialne arterije: ali psihosocialne intervencije vplivajo na žilni tonus? // Clin. kardiol. – 2006. – V.29, št. 9. – Str.393-398.
49. Sovik R. Znanost o dihanju – jogijski pogled // Prog. Brain Res. – 2000. – V.122. – Str.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Joga in kemorefleksni odziv na hipoksijo in hiperkapnijo // Lancet. – 2000. – V.356, št. 9240. – P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Učinek treninga pranayame na srčno funkcijo pri normalnih mladih prostovoljcih // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, št. 1. – Str.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Vodena sprostitev, ki temelji na jogi, zmanjša simpatično aktivnost, ocenjeno na začetni ravni // Psychol. Rep. – 2002. – V.90, št. 2. – Str.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. ​​​​Modulacija stresa, povzročenega z izometričnim testom ročnega prijema pri hipertenzivnih bolnikih po jogijskem sprostitvenem treningu // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, št. 1. – Str.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Vpliv meditacije na dihala, kardiovaskularni sistem in lipidni profil // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, št. 4. – Str.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Vpliv jogijske prakse na pljučne funkcije pri mladih ženskah // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2001. – V.45, št. 4. – Str.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Učinek celovitega programa za spremembo življenjskega sloga, ki temelji na jogi, na peroksidacijo lipidov // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, št. 3. – Str.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Koristni učinki življenjskega sloga joge na reverzibilnost ishemične srčne bolezni: projekt skrbi za srce Mednarodnega odbora za jogo // J. Assoc . Zdravniki Indija. – 2004. – V.52. – Str.283-289

kompleksna vadba fiziološka joga

Po naukih jogijev naše telo živi zaradi "pozitivnih" in "negativnih" tokov, in ko so v popolnem ravnovesju, lahko govorimo o odličnem zdravju (očitno govorimo o ravnovesju procesov asimilacije in disimilacija v presnovi). V jeziku starodavne simbolike je bil »pozitivni« tok označen z besedo »ha« (Sonce), »negativni« pa z besedo »tha« (Luna). Z združitvijo teh dveh besed dobimo besedo "hatha", katere pomen simbolizira enotnost nasprotij. Po V. Evtimovu (1986) jogiji s pomočjo dolgotrajnih in usmerjenih vaj dosežejo sposobnost uravnavanja avtonomnih funkcij. Za vsako vadbo hatha joge je značilen določen pozitiven učinek na različne človeške organe in sisteme. Visoko vitalnost in spretnost telesa, doseženo z redno vadbo sistema joge, lahko ohranimo do konca življenja.

Vodilni specialist na področju športne fiziologije, doktor bioloških znanosti V. S. Farfel, pravi: »... moje poznanstvo z gimnastične vaje predlaga, da so asane – statične vaje joge – dober način za razvoj prožnosti sklepov in občutka za ravnotežje z malo porabe fizične energije.« V hatha jogi, tako kot v vsakem sistemu telesne kulture, je poudarjeno, da se s skrbjo za telo začne razvoj in izboljšanje glavne stvari - duha (»trenirano telo pomaga trenirati um«).

Znano je, da številne funkcije našega telesa uravnava zavest. Hodimo, tečemo, se ustavimo, usedemo, vzamemo žlico, žvečimo gosto hrano, pogoltnemo tekočo hrano, odpiramo in zapiramo oči itd. – vsa ta dejanja lahko začnemo in prekinemo po volji. Toda ali lahko le z naporom volje pospešimo ali upočasnimo bitje srca? Ali lahko vplivajo na delovanje želodca in črevesno gibljivost? Ali lahko nadziramo delovanje endokrinih žlez? Po mnenju M. S. Tartakovskega (1986) je treba na ta vprašanja odgovoriti pozitivno. Malo posebnega treninga - in lahko pospešite ali upočasnite srčni utrip. Spomnimo se kiselkastega okusa limone, rez mokre od soka - in slina teče v ustih. Ni težko povzročiti nehotene reakcije pri drugi osebi, na primer, da bi zardeval, torej izzval močno razširitev najmanjših krvnih žil. V primeru nerazumnih ali neustreznih strahov ali nespečnosti, ko je desna, »čustvena« možganska polobla vznemirjena, je včasih dovolj, da svoja čustva racionalno analiziramo, torej »priklopimo« levo »logično« poloblo, da se pomirimo. . Razdražljivi osebi lahko svetujemo, naj nekoliko zadrži dih v trenutku čustvenega izbruha in med izdihom. Presežek ogljikovega dioksida usmeri delo možganov v dihalni center in izbruh jeze mine.

Majhna poraba energije močno razlikuje hatha jogo od evropske atletike. Več pozornosti namenjamo sprostitvi kot mišični napetosti. Ni naključje, da nekatere študije napol v šali ugotavljajo, da je »joga gimnastika za lenuhe«. Zasluge za to pa si pripisujejo jogiji sami. “... Razvoj mišic nikakor ni enako zdravju... Vsi gibi se izvajajo počasi in gladko... Glavni cilj je povečati prekrvavitev in pretok kisika. To dosežemo z gibanjem hrbtenice in različnih sklepov, z globokim dihanjem, vendar brez intenzivnega mišičnega dela« (Kosambi D., 1968). Drugo mnenje je izrazil E. A. Krapivina (1991), ki meni, da je evropski fizična kultura, ki ima korenine v klasični Grčiji, je veliko bolj naravna in bližja naravi kot joga. Vaje za gibčnost in moč telesa posamezne mišice(in to so glavne asane) se v evropski atletiki pogosto izvajajo pri izbiri novincev v športne sekcije.

Že dolgo je ugotovljeno, da nekateri precej neudobni položaji telesa spodbujajo notranje sile telesa in povzročajo odpor. Dejstvo je, da se pri takšnih pozah v telesu pojavijo "objemke", zoži se dihanje, delno zamašijo največje krvne žile, v nekaterih primerih tudi limfni tok. Ti »življenjski sokovi« morajo na svoji poti premagati velike ovire, hkrati pa se zdi, da plovila telovadijo. Miniaturne mišice, ki jih uravnavajo, opravljajo dodatno aktivno delo, potrebujejo več kisika in hranil. Nekakšna vadba brez gibanja, nekaj podobnega izometrična gimnastika. Posamezni deli telesa delujejo v ekstremnih pogojih. Zaradi "zožitev" se na določenih mestih poveča krvni tlak. Nagnjen je k širjenju skozi sosednje majhne žile in kapilare. V delo so bolj aktivno vključeni ne le glavni limfni kanali, temveč tudi medtkivni in medcelični prostori. Od tod tudi občutek topline na teh območjih.

Usposabljanje spodbujajo tudi utesnjeni pogoji dihalni sistem. Za vzdrževanje vitalnih funkcij naše telo nenehno porablja energijo, ki jo dobi z razgradnjo kompleksnih visokomolekularnih organskih spojin v spojine s preprostejšo strukturo in nižjo molekulsko maso. Različne organske spojine, ki vstopijo v kemično reakcijo z atmosferskim kisikom, zgorijo v enostavnejše produkte in sprostijo energijo, potrebno za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa. Končni produkti tega zgorevanja, med katerimi je največji delež ogljikov dioksid, se nenehno sproščajo v okolje. Tako telo skozi vse življenje v stalnem stiku z okoljem nenehno absorbira kisik in sprošča ogljikov dioksid. Dihalni proces je sestavljen iz treh stopenj: zunanjega (pljučnega) dihanja, prenosa kisika iz pljuč v tkiva s kisikom in notranjega (tkivnega) dihanja. pri zunanje dihanje plini se izmenjujejo med krvjo v pljučnih kapilarah in atmosferskim zrakom (v alveolih). Transport plinov je prenos po krvi kisika iz pljuč v tkiva in ogljikovega dioksida iz tkiv v pljuča ter notranje dihanje, ki vključuje vse oksidativne procese. Med normalnim dihanjem se diafragma premakne za približno 1 cm. Pri dihanju po jogijskem sistemu ta premik doseže 7-13 cm. Primerjava normalnega dihanja z jogijskimi dihalnimi vajami kaže:

• 1. Če običajno dihanje poteka samodejno in ga uravnava dihalni center v podolgovati meduli, potem dihanje jogijev nadzoruje zavest.
• 2. Pri običajnem dihanju jogijev opazimo določeno trajanje vdihavanja in izdiha ter njihovo strogo ritmično zaporedje.
• 3. Poln dih Jogiji so kombinacija treh vrst dihanja: diafragmatičnega, torakalnega in klavikularnega.
• 4. Pri izvajanju dihalnih vaj je zavest osredotočena izključno na samo dihanje.

Za pravilno dihanje po jogijskem sistemu je bistvena dobra prehodnost nosne votline in odsotnost patoloških sprememb na njeni sluznici. Cilj jogijev je z ritmičnim dihanjem posredno vplivati ​​na dihanje tkiv, da bi povečali bioenergijsko učinkovitost metabolizma. Neposredna posledica tega je počasnejše dihanje kot posledica varčnejše in selektivnejše porabe kisika.

Na splošno s fiziološkega vidika hatha joga daje naslednje rezultate:

• - razvija mišice in povečuje gibljivost;
• - masira notranje organe, kar zagotavlja njihovo dobro delovanje;
• - odpravlja fizično napetost in psihično obremenitev, kar samodejno vodi v mišično sprostitev in razbremenitev stresa ter tako predstavlja prvi korak k razbremenitvi psihične napetosti, saj telesne sprostitve ni mogoče doseči, če je človek v stanju psihične napetosti.

Fiziologija joge proučuje vpliv tehnik hatha joge na fiziološke komponente človeka.

Vsak dan je v svetu vse več zanimanja za študij hatha joge. Sistem hatha joge temelji na različnih tehnikah dela s telesom - asana (položaj telesa, oblika, položaj) in pranayama (dihalne prakse in zadrževanje diha), katerih glavni namen je specifičen učinek na človeško telo. Eden od ciljev sistema hatha joge je popolno zdravje in podaljšanje življenjske dobe človeka s kompleksnim vplivom na organe in sisteme telesa.

Fiziologija joge raziskuje vprašanja te vrste:

• Vpliv tehnik joge na ANS
• Vpliv tehnik joge na srčno-žilni sistem
• Fiziologija meditacijskih praks
• Tradicionalne metode psihofizičnega samoizboljševanja in druge

več podrobne informacije in nekaj študij o fiziologiji joge si lahko ogledate v ustreznem razdelku.

Najbolj pravilno je upoštevati vpliv metod hatha joge na 3 ravni. Kot je na primer rekel eden največjih učiteljev našega časa Swami Satyanda Saraswati: »Joga asana deluje na 3 ravni človeka: fizično, psihološko in duhovno.«

Vpliv na fiziologijo:

Mišice in sklepi, živčni in endokrini, dihalni in izločevalni sistem ter krvožilni sistem so usklajeni tako, da podpirajo in olajšajo delovanje drug drugega. Asane povečajo prilagoditvene funkcije telesa, naredijo telo močno in prožno. Telo vzdržujejo v optimalni kondiciji, pospešujejo okrevanje obolelih organov in pomlajujejo telo kot celoto.

Na psihi:

Asane naredijo um močan, sposoben premagati bolečino in stisko. Razvijajo odločnost, osredotočenost in samozavest. Z redno vadbo asan umirjenost postane normalno stanje duha. Lahko se soočite z vsemi težavami sveta, vsemi skrbmi in žalostmi s popolnim mirom. Um se umiri, barve življenja postanejo svetlejše, težave pa se spremenijo v sredstvo za doseganje popolnega duševnega zdravja. Vadba asan prebuja speče energije, zaradi katerih drugi čutijo zaupanje in željo po osebi, ki jih izžareva. Obstaja širitev zavesti, človek lahko vidi sebe in svet okoli sebe.

Joga – asana in duhovnost:

Asane so tretja stopnja osemstopenjske poti radža joge in v tem pogledu asane pripravljajo telo in um na višje jogijske prakse, in sicer: pratyahara – umik čutov od predmetov, dharana – koncentracija, dhyana – meditacija in samadhi - dosežek kozmične zavesti. Klasična besedila o hatha jogi: »Hatha Yoga Pradipika« in »Gheranda Samhita«. In čeprav asane same po sebi ne morejo zagotoviti duhovnega razsvetljenja, so vseeno pomemben del duhovne poti. Nekateri verjamejo, da so asane samo telesna vadba, ki nima nobene povezave z duhovnim razvojem. To je popolnoma napačno stališče. Za tiste, ki želijo prebuditi in razviti svoje psihične sposobnosti, so asane skoraj neizogibna nuja!

S fiziološkega vidika torej govorimo o upoštevanju metod joge na človeško telo in o razvoju zavestnega nadzora in regulacije motoričnih, senzoričnih, vegetativnih in drugih fizioloških aktivnosti, torej o zavestnem vplivu na somatske in duševne funkcije.

Človeško telo ima približno 200 segmentov progaste mišice, od katerih je vsak obdan s fascijo, ki se spremeni v kito in je pritrjena na kost. Poleg tega so na mestih stika kosti – sklepih – vezi, ki tvorijo sklepne kapsule.

Vsak tak segment ima receptorje, preko katerih centralni živčni sistem prejme ustrezne informacije o moči in naravi draženja (vzburjenja). Neposredna lokalizacija tega draženja je možganska skorja.

Tako je s stimulacijo določenih mišičnih skupin, z uporabo statičnih in dinamičnih načinov delovanja ter z raztezanjem in sproščanjem mišic z uporabo motoričnih dejanj in položajev možno posredno vplivati ​​na centralni živčni sistem.

Stimulacija določenih predelov možganske skorje (kortiko-visceralna interakcija) vpliva na miselni proces in z njim povezane občutke in čustva. Miselna dejavnost pa vpliva tako na okostje kot gladke mišične mišice notranji organi.

Poleg tega določeni položaji telesa vplivajo na endokrini sistem, kar se kaže tudi v ustreznih reakcijah telesa. Uporaba različnih sredstev in metod dela z mišično-skeletnim sistemom omogoča doseganje potrebnih funkcionalnih reakcij in stanj človeškega telesa za opravljanje ali reševanje ustreznih nalog.

V fiziološkem smislu gre za vpliv na funkcionalno stanje osrednjega živčnega sistema, torej na psihične in fiziološke funkcije telesa. S tem znanjem in zmožnostmi lahko človek popravi različne disfunkcije svojega telesa.

Ta proces samospoznavanja omogoča, da človeka pripeljemo na novo stopnjo evolucijsko pomembnih sprememb in posledično na višjo raven osebnostne realizacije. Praktično doseganje teh sprememb, kot je na primer korekcija hrbtenice ali lajšanje kroničnega stresa, pa zahteva posebno znanje in ga je treba izvajati postopoma. Sprva je treba vaditi pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka, ki bo lahko spremljal pravilnost izvajanja in prilagodil osebne vadbene komplekse spremembam v stanju telesa.

Tradicionalno velja, da lahko asane hatha joge izvajamo v kateri koli starosti, tudi v visoki starosti. Privrženci sistema so lahko čisto empirično, s povzemanjem stoletnih izkušenj, odkrili osnovni splošni biološki vzorec: pravilno izbrana in odmerjena funkcionalna obremenitev z rednim sistematičnim ponavljanjem v obliki vaj oblikuje in izboljšuje telo, njegova tkiva, organov in sistemov.

Tečaji hatha joge vam pomagajo pridobiti veščino globoke sprostitve, ki blagodejno vpliva tudi na čustveno sfero in sčasoma razvije odpornost na stres. Trening psihoemocionalne stabilnosti daje človeku možnost celo zavestnega zmanjšanja bolečine.

Fiziološki vidiki joge. Ebert D.

per. z njim. - Sankt Peterburg, 1999. - 160 str.

Knjiga vsebuje uvodne informacije o sami jogi, vendar je njena glavna pozornost namenjena fiziološkim procesom, na katerih temeljijo vaje jogijske prakse.

To zadeva fiziološke mehanizme vzdrževanja drže in mišični tonus, energijski premiki, kardiovaskularni, dihalni in endokrini sistem, presnovni procesi. Veliko pozornosti namenjamo tudi delovanju različnih delov živčnega sistema.

Oblika: doc/zip

Velikost: 1,52 MB

/Prenesi datoteko

Oblika: pdf/zip

Velikost: 3,43 MB

/Prenesi datoteko

Oblika: chm/zip

Velikost: 1,55 MB

/Prenesi datoteko

VSEBINA
PREDGOVOR K NEMŠKI IZDAJI
1. UVOD
1.1. Opredelitev joge
1.2. Konstrukcija klasične joge
1.3. Tradicionalna izvedba o človeškem telesu
1.4. Joga in fiziologija
2. YAMA in NIYAMA
2.1. Predpisi Yame in Niyame
2.2. Joga čistilni tretmaji
2.3. Joga dieta
3. ASANA (POZA)
3.1. Opredelitev in razvrstitev asan.
3.2. Mehansko določeni učinki asan na notranje organe
3.3. Učinki na krvni obtok
3.4. Funkcionalni in energijski vidiki asan
3.5. Biomehanski vidiki asan
3.6. Somatosenzorični učinki asan
3.7. Senzomotorični vidiki asan
4. PRANAJAMA
4.1.Teorije o prani
4.2.Tehnike pranajame
4.3. Dihalne oblike in parametri pranajame
4.4. Izmenjava energije v pranajami
4.5. Učinki pranajame na krvni obtok
4.6. Vloga dihanja v človeškem telesu
5. MEDITACIJA
5.1.Pojem meditacije
5.2. Meditacijske tehnike
5.3. Fiziološki učinki meditacija
5.4. Psihofiziološki pomen meditacije
6. JOGA IN PROCESI PRILAGAJANJA
6.1. Pomen redni pouk joga
6.2. Senzomotorični sistem
6.3. Vegetativni sistem
6.4. Mentalne prilagoditve
6.5. Učenje posebnih sposobnosti
6.6. Joga terapija
6.7. Kontraindikacije
7. ZAKLJUČEK
8. GLOSAR
Bibliografija