Stroga shujševalna dieta je najbolj primerna za tiste ljudi, ki imajo voljo, a hkrati želijo čim prej shujšati. Vendar pa hitra, stroga dieta ni primerna za vsakogar, saj bo telo doživelo precejšen stres. To pomeni, da se bo telo pretreslo in prisililo k izgorevanju maščobnih oblog.
Pri takšnih dietah so iz jedilnika izključena živila, ki vsebujejo velike količine maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Ne bo preveč pestro. Morali boste jesti sadje, zelenjavo in drugo dietno hrano. Obstajajo tudi stroge shujševalne diete, ki temeljijo samo na eni jedi.
Preden začnete s takšno dieto, je zelo pomembno, da upoštevate svoje individualne značilnosti in pristopite k zadevi pametno, da ne povzročite znatne škode svojemu zdravju.
Učinkovitost, značilnosti prehrane
Med strogo dieto za hujšanje so prepovedane sladkarije v kakršni koli obliki, mastna, ocvrta, slana in preveč kalorična hrana. Pomlad in poletje za strogo dieto sta najbolj boljši časi leto, saj lahko v teh obdobjih prehrano dopolnimo z raznolikim sadjem in zelenjavo, ki vsebuje mikroelemente in vitamine.
Če se te diete držite približno mesec in pol, lahko izgubite 12 kg. V prvih dneh je treba hrano zaužiti vsakih nekaj ur. V naslednjih 10 dneh naj bo hrana normalna, omejiti se morate le na moko in sladke izdelke. Dieto je treba zamenjati na ta način: sedite pet dni, jejte normalno 10 dni. Toda v samo petih dneh bo teža padla na 5 kg. In kasnejši redni meni mora zabeležiti doseženi rezultat.
Obstaja veliko različic stroge diete. Toda mnogi od njih ne bodo prinesli nobene koristi zdravju, ampak, nasprotno, lahko le škodujejo. Zato morate pred takšnimi dietami vsekakor opraviti pregled. Če imate kronične bolezni, so takšne diete kontraindicirane, saj lahko povzročijo poslabšanje bolezni.
Ker obstaja več možnosti za strog dietni meni, je njihova učinkovitost različna.
Možnosti strogega dietnega menija
Tedenska stroga dieta:
Stroge diete za 7 dni dovoljujejo samo zelenjavo. Včasih je dovoljeno popestriti prehrano s sadjem in kefirjem. Česen, čebula, začimbe in sladkor so strogo prepovedani.
- ponedeljek Popijte dva kozarca vode. Zvečer si privoščite vročo kopel ali obiščite savno.
- torek. Kašo skuhamo v vodi brez dodajanja sladkorja ali soli. Za kosilo pripravite zelenjavno juho na vodi. Vsebovati mora štiri zelenjave. V juho lahko dodate krompir in riž. Za večerjo popijte kozarec kefirja.
- sreda. Zjutraj pojejte poljubno sezonsko sadje. Za kosilo narežite zelenjavo. Zvečer popijte kefir.
- četrtek. Izvedite po analogiji s tretjim dnem.
- Petek. Zajtrk - riž. Za kosilo pripravite paradižnikovo juho, ne solite. Za večerjo skuhajte riž.
- sobota Za zajtrk skuta in kaljena pšenica. Kosilo po izbiri iz zgoraj opisanih dni. Vredno je dodati kos kruha. Za večerjo pojejte kefir.
- nedelja Izberite enega od zgornjih dni.
Jedilnik za 10 dni:
Stroga dieta za 10 dni vam bo pomagala izgubiti 10 kilogramov odvečne teže.
- 1. dan. Pojejte pet kuhanih jajc.
- 2. dan. Skuhajte 400 gramov rib in jih pojejte.
- 3. dan. Skuhajte 400 gramov piščančjih prsi in jih jejte ves dan.
- 4. dan. Pojejte pet kuhanih krompirjev.
- 5. dan. Skuhaj pol kilograma teletine in jo pojej.
- 6. dan Sadje lahko jeste ves dan, količina pa je neomejena. Edina izjema so banane.
- 7. dan. Pojejte 400 gramov zelenjavne solate.
- 8. dan. Čez dan morate jesti samo skuto. Njegova skupna teža naj bo pol kilograma.
- 9. dan. Čez dan popijte liter kefirja.
- 10. dan. Čez dan popijte en in pol do dva litra decokcije šipka.
Stroga dieta za en mesec:
Zahvaljujoč temu meniju lahko izgubite približno 20 kilogramov
Prve tri tedne naj bodo sestavljene iz zelenjavnih solat, juh, kuhanega piščanca, zelenjave in sadja.
Četrti teden je poseben:
- ponedeljek Pojejte kilogram in pol jabolk.
- torek. Pojejte kilogram in pol kuhanega piščanca.
- sreda. Kumare in paradižnik v prostornini enega in pol kilograma.
- četrtek. Pojejte kilogram kuhanega mesa.
- Petek. Popijte liter vode in pojejte pol kilograma nizozemskega sira.
- sobota Popijte liter kefirja, pojejte nekaj jajc in kos kuhane ribe.
- nedelja Pojejte kilogram manj mastnega sira in popijte liter kefirja.
Vrste strogih diet
zelena:
Vključuje uživanje juhe iz tega izdelka, surove zelenjave, sadja in kefirja. V tej možnosti morate jesti hrano strogo po urah v majhnih porcijah do 150 gramov. Trajanje menija je 2 tedna. Posledično lahko zmanjšate težo za 6-8 kilogramov.
Ne smete jesti po 18.00. Vloženi izdelki, izdelki iz moke in slaščice so strogo prepovedani. Hrani ne morete dodajati soli ali sladkorja, piti čaja, kave ali gazirane vode.
Dieta dr. Laskina:
Vključuje uživanje ajde brez soli in olja, zelenjave, sadja, parjenih rib in vegetarijanskih jedi. Na tej dieti lahko v enem tednu izgubite približno tri kilograme. In tega se morate držati en mesec.
Med to strogo dieto morate en teden piti veliko tekočine, vsaj dva litra. Konzervirana hrana je strogo prepovedana. Priporočljivo je, da sadje in zelenjavo uživate surovo. Po 18. uri ne smete jesti.
Iz prehrane je treba popolnoma izključiti sladkor in sladke izdelke. Čaju lahko dodate malo medu, ne več kot pol žličke. Včasih lahko uživate mlečne izdelke.
Čokolada:
Trajanje menija je 5 dni, zaradi česar lahko izgubite do 6 kilogramov. Na dan je dovoljeno zaužiti samo temno čokolado, največ 80 gramov. Edina dovoljena pijača je črna kava s posnetim mlekom. Pijači ne smete dodajati sladkorja. Menijo, da je to strogo beljakovinska dieta.
Najtežji del bo izstopiti iz te diete. Običajno hrano je treba uvajati postopoma, v majhnih količinah. Toda hkrati naj bo eden od obrokov v obliki kave ali čokolade.
Obstaja veliko vrst strogih diet. Toda vsi lahko škodijo zdravju in se lahko ponovijo šele po 6 mesecih.
Za ženske, ki dojijo:
Za takšne ženske obstaja poseben meni, s katerim lahko izboljšate otrokov še vedno nepopoln prebavni sistem. Vendar se je pred začetkom takšne diete nujno posvetovati z zdravnikom.
Tudi med dieto mora doječa mati jesti uravnoteženo. Prekajena in konzervirana hrana, alkohol, citrusi, čokolada in gazirane pijače so prepovedani. Uživate lahko kupljena jajca, ribe, piščanca, paradižnik, zelje, papriko, stročnice, med in druga živila, a morate biti previdni.
Prehrana doječe matere mora vključevati skuto, nemastne sire, jogurt, govedino, purana, teletino, riž, ajdo, ovsene kosmiče, zelenjavo, kumare, bučke, korenje, peso, krompir in lokalno sadje. Upoštevati je treba režim pitja in popijte do dva litra vode na dan.
Za doječe matere bo meni naslednji:
- Zajtrk: dvesto gramov nemastne skute z jogurtom. Rezina polnozrnatega kruha z avokadom. Zeleni čaj.
- Za drugi zajtrk je najbolje pojesti sveže sadje.
- Za kosilo ajdova kaša s kosom kuhanega purana. Zelenjavna solata z oljčnim oljem.
- Za večerjo pripravite dušeno zelenjavo. Sperite jih s kozarcem kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.
Najbolj stroga dieta
Ona je kefirjeva dieta, saj so prepovedani vsi izdelki razen kefirja. Ta pijača bo pomagala očistiti telo škodljivih snovi. In zaradi dejstva, da je kefir sam po sebi nizkokaloričen, bo prišlo do izgube teže.
Trajanje najstrožje diete je tri dni. Na njem je strogo prepovedano več sedeti. Tri dni morate piti en in pol litra kefirja 1% tekočine v 5-6 odmerkih. Med odmerki kefirja morate vzdrževati enake časovne intervale. Zahvaljujoč temu jedilniku lahko izgubite do pet kilogramov.
18/07/2015 00:51
Ali sanjate o hitri izgubi teže? Nutricionisti so za vas razvili več težkih, a učinkovitih diet. Nekateri zdravniki ne svetujejo stroge diete, zato se pred dieto posvetujte s strokovnjakom.
Ajdova dieta
Če sledite tako priljubljeni dieti, boste učinek opazili v 3-7 dneh. Ne morejo se vsi držati diete.
7-14 dni se morate držati strogega menija:
- Za zajtrk jesti ajdo - ni nobenih omejitev. Jejte, kolikor želite. Kašo sperite s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Na dan lahko popijete 1 liter kefirja.
- Pri kosilu . Lahko pojeste 1-2 ali pomarančo.
- Večerja . Izogibajte se pozni večerji. Po 18. uri ne smete zaužiti ničesar. Za večerjo lahko popijete pol kozarca kefirja.
Upoštevajte, da lahko zeleni čaj pijete ves dan . Ajde ne solimo, sladkamo ali dodajamo v kašo z oljem. Ni ga treba kuhati. Sredico prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1 proti 2 in pustimo stati 1 noč. Zjutraj bo vaša kaša pripravljena.
Prednosti diete:
- Kalorična vsebnost takšne ajdove kaše je približno 70-169 kcal.
- Ajda v telo vnaša koristne in vitalne elemente - kalcij, kalij, železo, magnezij, pa tudi vitamine skupine B.
- Jedro lahko okrepi krvne žile.
- Odpornost telesa na okužbe se bo povečala.
- Stanje kože, nohtov in las se bo izboljšalo.
- Odstranjuje odpadke in toksine iz telesa. Čiščenje se pojavi zaradi vlaken, ki jih vsebuje.
- Pomaga hitro shujšati in se znebiti celulita.
Slabosti diete:
- Pomanjkanje soli in sladkorja v telesu.
- Pojav glavobolov, omotica, šibkost.
- Znižan krvni tlak.
- Tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni.
- Da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate jemati vitamine.
Vsakdo se lahko drži ajdove diete, razen nekaterih kategorij ljudi.
Kontraindicirano je:
- Nosečnice.
- Doječe matere.
- Za otroke.
- Diabetiki.
- Hipertenzivni bolniki.
- Športniki.
- Ljudje z boleznimi prebavil, ledvičnim ali srčnim popuščanjem.
- Za tiste, ki so bili operirani na trebuhu.
Če še niste poskusili z dieto, potem ne smete začeti eksperimenta s to metodo hujšanja. Ajdova dieta prikazovati tistim, ki imajo veliko volje in motivacije.
Pričakovani rezultati: Lahko izgubite 7-12 kg!
Kefirjeva dieta
Zelo učinkovita dieta. Temelji na znanem fermentiranem mlečnem izdelku, katerega energijska vrednost je le 40 kcal.
Dieta ima veliko različic. Dieta, jedilnik in trajanje so odvisni od izbrane vrste.
Navajamo najpogostejše diete na kefirju:
- Osnovno
- Ogljikovi hidrati – 30 %, približno 1-1,5 g na 1 kg telesne teže.
- Veverice – 30%, s hitrostjo 4-5 g na 1 kg teže.
- Maščobe – 40%.
Diete se lahko držijo neomejeno dolgo.
Iz prehrane je treba izključiti : sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo, čaj, kava, riž, testenine, kruh.
Te izdelke je mogoče nadomestiti s tistimi, ki vsebujejo beljakovine : meso, ribe, zelenjava, zelišča, sadje.
Pomembno je zaužiti vsaj 2 litra vode na dan.
Prednosti diete:
- Hiter način za hujšanje.
- Nastajanje ketonov, ki vodijo do izboljšane presnove.
- Mišična masa se poveča.
Slabosti:
- Koristne snovi se izperejo.
- Tveganje za bolezni vseh organov in sistemov.
- Vnetje kroničnih bolezni.
- Možna vrtoglavica, razdražljivost, dehidracija.
- Za zajtrk Lahko pojeste 1 mehko kuhano jajce.
- Pri kosilu boste imeli obrok skuto z nizko vsebnostjo maščob(125 g), nesladkan čaj.
- Za popoldanski čaj Jed za kosilo lahko ponovite.
Glavna razlika med to dieto je, da ni večerje! Med obroki mora miniti 3 ure. Kot pri drugih dietah izključite sol in sladkor.
Dieta modelov traja 3 dni. Ponovite ga lahko le enkrat na 2-3 mesece.
Med prednostmi takšnih postnih dni lahko navedemo le učinkovitost.
Obstaja veliko več pomanjkljivosti:
- Poslabšanje kroničnih bolezni.
- "Lakota."
- šibkost.
- Omotičnost.
- Pomanjkanje hranilnih snovi.
Dieta je kontraindicirana:
- Ljudje s kroničnimi boleznimi.
- Za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca, ožilja, ledvic in jeter.
- Noseča.
- Zdravstvena nega.
Privrženci strogih diet verjamejo, da lahko le s strogimi dietnimi omejitvami dosežemo želeni učinek. V samo nekaj dneh vam skromna prehrana pomaga znebiti impresivne količine kilogramov. Pravzaprav je rezultat dosežen zaradi sproščanja odvečne vode, zmanjšanja mišična masa in majhen odstotek maščobe.
Možnost 1 stroga dieta za en teden
Obstaja več vrst strogih diet. Lahko temeljijo na beljakovinah, ogljikovih hidratih ali rastlinski hrani, vendar so vedno nizkokalorične in imajo majhen nabor izdelkov. V primeru mono-diete boste morali zaužiti samo eno vrsto izdelka.
Prva različica stroge diete za 7 dni vam omogoča, da izgubite 3-4 kg. pri velika teža Dieto lahko ponovite po 2 tednih, vendar pod pogojem, da se med odmorom držite pravilne prehrane. Iz česa je sestavljen jedilnik?
Zajtrk: skodelica čaja ali naravne kave brez sladkorja.
Prigrizek: 40 g trdega sira.
Kosilo: 120 g teletine ali piščančjih prsi, kuhanih v suhi ponvi brez olja, 1 trdo kuhano jajce, 20 g trdega sira.
Malica: čaj ali naravna kava brez sladkorja.
Večerja: zelenjavna solata, začinjena s 15-20 g rastlinskega olja, 120 g piščančjih prsi.
Pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja.
Da bi dosegli rezultate, se morate držati te diete 7 dni.
Možnost 2 stroga dieta za 7 dni
Tudi meni druge možnosti je monoton.
Za zajtrk popijte skodelico čaja brez sladkorja. Za drugi zajtrk pojejte 1 zeleno jabolko. Za kosilo morate kuhati ovseno kašo v vodi brez sladkorja in soli. Po nekaj urah lahko pojeste 1 svežo kumaro ali paradižnik za popoldansko malico. Zvečer skuhajte 200 g puste ribe.
Če ne prenašate ovsenih kosmičev, jih nadomestite s pusto ajdovo kašo. Da bi povečali učinek, ajde ne smemo kuhati, temveč popariti z vrelo vodo. Stroga dieta za en teden obljublja zmanjšanje obsega in izgubo teže do 5 kg.
Vegetarijanska različica stroge diete
Vegetarijanska prehrana spodbuja hujšanje in čiščenje telesa. Vendar ga zaradi pomanjkanja živalskih beljakovin ne smete podaljšati dlje kot en teden. S strogo dieto 7 dni lahko zmanjšate svojo težo za 4-5 kg.
1. dan diete se začne s pretresanjem telesa in pripravo na novo dieto. Vse, kar je dovoljeno na ta dan, sta dva kozarca čiste negazirane vode. V tem času je priporočljivo omejiti telesna aktivnost in jih nadomestite z izletom v savno ali kopel. Poskusite se zamotiti in ostanite pozitivni.
Drugi dan zjutraj pojejte svojo najljubšo kašo z vodo brez soli, sladkorja ali začimb. Za kosilo skuhajte juho iz 4 vrst zelenjave z malo riža in krompirja brez soli. Zvečer popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
3. dan za zajtrk pojejte sezonsko sadje, popoldne zelenjavno solato, zvečer pa popijte kefir.
Jutro 4. dne se začne s sadjem. Za kosilo pripravite zelenjavno solato. Zvečer si za večerjo privoščite porcijo sadja.
5. dan sta zajtrk in večerja sestavljena iz riževe kaše brez soli. Za kosilo pripravite juho iz riža in naribanega paradižnika brez začimb.
Zajtrk 6. dan - vzklila pšenica, 100 g skute, nesladkan zeleni ali črni čaj. Za kosilo izberite katerokoli iz prejšnjega menija. Večerni obrok je sestavljen samo iz kefirja.
7. dan izberite meni enega od prejšnjih dni.
Stroga dieta 10 dni
Stroge diete imenujemo tudi ekspresne diete, saj prinašajo dober rezultat v kratkem času. Nutricionisti in zdravniki ne priporočajo uporabe takšnih metod hujšanja več kot enkrat na leto. Če morate nujno izgubiti 2-5 kg do določenega datuma, uporabite učinkovito strogo dieto 10 dni.
Dieta je sestavljena iz izmenjevanja zelenjavnih in mesnih dni. Na zelenjavni dan si pripravite solato iz naribanega zelja, pese in korenja. Zelenjavo z rokami dobro ožamemo, da spusti malo soka in postane mehkejša. Solato začinite z limoninim sokom in pojejte skodelico vsake 1,5-2 ure. Ne morete dodati soli ali dodati začimb. Zelenjavna solata, imenovana "Brush", bo ohranila ravnovesje ogljikovih hidratov, preprečila razvoj zaprtja in pomagala odstraniti zastale odpadne snovi.
Na beljakovinski dan morate jesti majhen kuhan piščanec brez soli in kože. Piščanca kuhajte 15 minut in juho odcedite. Nato zalijemo s čisto vodo in kuhamo piščanca, dokler ni popolnoma kuhan. Priporočljivo je, da meso razdelite na 5-6 obrokov.
Z menjavo beljakovinskih in ogljikohidratnih dni boste v 10 dneh zagotovo izgubili 5 kg. Ekspresne diete ne morete pogosto ponavljati, saj je neuravnotežena in telo prikrajša za številna hranila.
Minus 10 kg v 10 dneh
Če si postavite globalne cilje, potem bodite pripravljeni na resne izzive. Stroga dieta za 10 dni zmanjša težo za 10 kg, vendar tega ne zdrži vsak. Vsak dnevni meni je en prehranski izdelek, ki ga je treba jesti brez začimb, soli in sladkorja.
Jedilnik 1 dan: 5 kuhanih jajc.
Izdelek 2 dni: majhne kuhane ribe, vključno z mastnimi sortami.
Meni 3 dni: kuhane piščančje prsi brez kože in soli.
Jedilnik 4 dni: 5 kuhanih krompirjev.
Jedilnik 5 dni: 500 g kuhane teletine.
Meni 6 dni: sadje, razen visokokaloričnih grozdja in banan.
Meni za 7. dan: solata iz sveže zelenjave z 1 žlico sončničnega olja.
Jedilnik za 8. dan: 500 g skute z vsebnostjo maščobe od 0 do 5%.
9. dan lahko popijete 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Ves 10. dan morate piti samo decokcijo šipka.
Medtem ko se držite diete, ne pozabite piti več prečiščene vode, kakovostnega zelenega čaja in zeliščnih poparkov. Bolje je, da se vzdržite kave. Poskusite se sprehajati zunaj, v parku, in vsaj 40 minut na dan izvajajte lahke vaje. telesna vadba. Med gibanjem se metabolizem pospeši in izgorevanje maščobe poteka intenzivneje. Če se pogosto držite strogih diet, potem vzemite dodatne vitaminske komplekse.
Stroge diete so kontraindicirane za ljudi z boleznimi želodca, ledvic in jeter, z nagnjenostjo k depresiji in apatiji. Ob prvih simptomih bolezni prenehajte z dieto, opravite pregled in preidite na pravilna prehrana. Da bi ohranili obliko, to storite 1-2 krat na teden. postni dnevi na zelenjavi, sadju ali kefirju.
Stroga dieta za hujšanje je precej težka preizkušnja, saj ne more vsaka oseba prostovoljno omejiti svoje prehrane in zavrniti uživanja hrane, ki jo ima radi. Vendar je treba omeniti, da vam bo pravilno izbrana stroga dieta omogočila, da se znebite odvečnih kilogramov zelo hitro. Ne le, da bo vaša postava postala vitkejša, ampak bo tudi okrepila vašo moč volje. Med takšno dieto je zelo pomembno poslušati svoje telo.
Če menite, da se vaše stanje vsak dan slabša, potem morate izbrati drugačno prehrano. Če se počutite slabo, takoj prekinite dieto. To pomeni, da ta dieta ni primerna za vas, namesto da bi shujšala, pa lahko le škodi vašemu zdravju. V tem primeru se morate obrniti na strokovnega nutricionista, ki bo za vas sestavil prehranski program ob upoštevanju posameznih značilnosti vašega telesa.
Beljakovinska dieta
V vsakem primeru mora biti prehrana uravnotežena. Tudi če izberete strogo beljakovinsko dieto, se tako ne morete prehranjevati dlje časa. Trajanje te diete ne sme biti daljše od 7 dni. Osnova prehrane s to dieto so beljakovine (beljakovinska živila). Vsak obrok mora vsebovati vsaj eno od teh živil:
- pusto meso;
- morski sadeži;
- ribe;
- gobe;
- jajca;
- surovi oreščki in semena.
Poleg tega mora prehrana vsebovati kompleksni ogljikovi hidrati: stročnice, polnozrnate testenine, sadje, jagodičevje, žitarice (razen zdroba).
Kot vsaka stroga dieta je tudi beljakovinska dieta namenjena ustvarjanju stresne situacije za telo. Ta stres (nenadna sprememba prehrane, sestavljene predvsem iz beljakovin) bo postal spodbuda za izgubo odvečnih kilogramov.
Vredno je upoštevati, da za hitro hujšanje Na takšni dieti je treba iz prehrane izključiti pecivo, krompir, zdrob, majonezo, alkohol, sladke gazirane pijače in slaščice.
Stroga dieta za 3 dni
Če želite izgubiti 2-4 kg, je za vas primerna stroga dieta, ki traja le 3 dni. Kljub dejstvu, da je tako kratkotrajen, je ta sistem napajanja precej učinkovit. Ta dieta je podobna terapevtsko postenje. Vendar dieta vključuje nesladkan čaj in sadni koktajl 3 dni. Koktajl je pripravljen na naslednji način:
- Olupite 2 pomaranči in 1 limono.
- Sadje zmeljemo v blenderju.
- V nastalo maso dodajte 1 čajno žličko medu.
- Napitek razdelite na 4 obroke in pijte 4-krat na dan v enakih presledkih.
Dovoljeno je popiti do 2 skodelici čaja na dan. Po 3 dneh ne smete takoj jesti velikih porcij. Znano hrano uvajajte v svojo prehrano postopoma, začnite z majhnimi količinami.
Dieta za 5 dni
Pri tako strogi dieti prehrana ne sme vsebovati sladkarij, mastne hrane, kumaric, izdelkov iz moke ali katere koli visokokalorične hrane. Vzorčni meni izgleda takole. Za zajtrk - skodelica čaja brez sladkorja. Po 1 uri – naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom. Po dveh urah lahko jeste jabolko, kivi, breskev ali hruško. Po nadaljnjih dveh urah morate zaužiti do 100 g pustega mesa ali rib, kos masla na žitnem kruhu. Po dveh urah - jesti kuhano jajce ali 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Dve uri kasneje - solata iz sveže zelenjave in zelišč. Po nadaljnjih dveh urah - približno 7-10 suhega sadja, namočenega v topla voda. Pred spanjem popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Stroga dieta 7 dni
Obstaja podoben program za en teden. To je najučinkovitejša dieta za hitro hujšanje, vendar zahteva potrpljenje in voljo. Ta dieta vključuje raznoliko prehrano. Jedilnik je nekako takšen. Prvi dan morate za zajtrk popiti kozarec pomarančnega soka. Za kosilo morate pojesti 80 g kuhanega piščančjega fileja, svežo zelenjavno solato (do 100 g) in kozarec mineralna voda. Za večerjo kompot iz suhega sadja.
Drugi dan je zajtrk enak, za kosilo je priporočljivo pojesti 100 g pustega mesa (teletine) s kuhano zelenjavo in popiti kozarec mineralne vode.
Za večerjo - zeleni čaj in jagode. Tretji dan diete je zajtrk podoben (svež sok lahko iz jabolk, breskev ali pomaranč). Za kosilo - približno 60 g kuhane ribe, 100 g sveže zelenjavne solate, mineralna voda. Za večerjo zeleni čaj in jagode (jagode).
Četrti dan diete: svež ribez ali jabolka za zajtrk. Za kosilo telečji kotlet, 100 g kuhane zelenjave (vključena mora biti pesa), kozarec mineralne vode. Za večerjo kozarec kompota iz suhega sadja.
Peti dan je zajtrk kozarec svežega češnjevega soka. Za kosilo 80 g teletine, zelena zelenjavna solata, kozarec mineralne vode. Za večerjo jagode (maline) in čaj.
Šesti dan je dobro, da za zajtrk popijete kozarec ribezovega ali jabolčnega soka. Za kosilo pojejte do 90 g kuhane teletine, kuhan brokoli in kozarec mineralne vode. Za večerjo - jagode in zeleni čaj.
Sedmi dan je kozarec breskovega ali pomarančnega soka kot nalašč za zajtrk. Za kosilo - 90 g kuhanega piščančjega fileja, solata iz sveže zelenjave in kozarec mineralne vode. Za večerjo kompot iz suhega sadja.
Ljudje s prekomerno telesno težo verjetno ne bodo mogli urediti svoje figure v nekaj dneh. Tudi najstrožje mono-diete ne bodo rešile težave. Lahko povzročijo resne zdravstvene težave, glede na to, da je debelost že bolezen, pa tudi usodne. Ne smete se navduševati s prenapetimi prehranskimi sistemi, ki jih domnevno uporabljajo zvezdniki, saj imajo malo koristi. Prav tako ni treba uporabljati ekspresnih diet za hujšanje. Razlogov za to je več. Prvič, v primerjavi s skupno težo se vam bo izguba 2-3 kg zdela povsem nepomembna. Poleg tega vse hitre metode za odstranjevanje nakopičene maščobe vključujejo uživanje nizkokalorične hrane.
Slaba prehrana lahko povzroči razvoj resnih bolezni, nanjo pa se bo tudi telo neustrezno odzvalo. To pomeni, da se bo z vsakim naslednjim postom kilogramom odrekel manj rad; ima to posebnost - zavarovati se pred izgubo vseh maščobnih zalog.
Resnost vseh diet je v nekaterih prehranskih omejitvah. Če se psihološko lahko pripravite, da boste en mesec jedli ajdo s kefirjem, potem bo fizično nerealno. Zaradi tega se morate pri študiju pametno odločati učinkovite tehnike za hujšanje. Lahko izgubite 20 kg, vendar morate razumeti, da tega ne morete storiti v 6-7 dneh, zato bodite pripravljeni na dolgo vojno z odvečno maščobo.
Učinkovito hujšanje je možno pod naslednjimi pogoji:
Glede na vse te dejavnike lahko z gotovostjo trdimo, da se boste morali vsaj nekaj mesecev odreči živilom, ki škodijo vaši postavi, in nadzorovati svojo prehrano.
Seznam živil, ki so sovražniki postave in zdravja:
- maščobno rdeče meso;
- prekajeno meso;
- kumarice;
- klobase, klobase in drugi mesni polizdelki;
- konzervirana hrana;
- hitra hrana;
- torte in pecivo;
- izdelki iz rafinirane moke (pekovski izdelki, beli kruh);
- gazirane pijače;
- Krekerji, čips, prigrizki in drugi prigrizki iz trgovine;
- vsi izdelki s kemičnimi dodatki.
Dolgotrajna jajčna dieta
Najboljša možnost so dolgoročne diete. Navedimo enega kot primer.
Stroga enomesečna dieta, ki temelji na uživanju jajc in več dodatnih izdelkov, bo prava odrešitev za tiste, ki se morajo znebiti velika količina nakopičeno maščobo. Jajca vsebujejo malo kalorij - le 100 enot na 100 gramov izdelka, zato so vzeta kot osnova prehranskega sistema. Vendar ta dieta ni primerna za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, saj jajčni rumenjak vsebuje veliko slabega holesterola. Če nimate kontraindikacij, lahko v samo 4 tednih postanete lažji za kar 20 kg.
Prvi teden
V tem času bomo vsak dan zajtrkovali enako, zjutraj bomo morali pojesti 2 trdo kuhani jajci in polovico vaših najljubših citrusov (pomaranče ali grenivke).
Drugi teden
Zajtrki ostajajo popolnoma enaki kot v prvem tednu
