tek na 1000 metrov

Tek na 1000 metrov je disciplina, ki spada v srednjeprogaški program atletike. Ta razdalja se redko izvaja na večjih uradnih tekmovanjih. Večinoma teki na 1000 metrov potekajo na komercialnih tekmovanjih. Tek na 1000 metrov ni vključen v program. Olimpijske igre, svetovna in evropska prvenstva. Na 400-metrskem krogu razdalja poteka v 2,5 krogih, štart je od začetka skrajnega zavoja. V dvorani: 5 krogov po 200 metrov, start pred ovinkom.

tek na 1500 metrov

Tek na 1500 metrov je disciplina, ki se nanaša na srednje proge atletskega tekaškega programa. Od športnikov zahteva vzdržljivost (vključno s hitrostjo) in taktično razmišljanje. je olimpijska disciplina atletika za moške od 1896, za ženske od 1972. Vključen v program deseteroboja za moške.

Atleti v teku na 1500 metrov štartajo z visokim startom in generalko začetni položaj. Na olimpijskih igrah in svetovnih prvenstvih poteka v 3 krogih, to so predtekmovanja, polfinale in finale. Na komercialnih tekmovanjih, kot sta Diamantna liga ali IAAF World Challenge, je ena finalna dirka.

Za razdaljo 1500 metrov so značilne vse taktične tehnike, ki so običajne za povprečne atletske razdalje. Za doseganje svetovnega rekorda za moške mora biti športnik sposoben preteči krog v manj kot 55 sekundah in pospešiti v zadnjem krogu. V zgodovini atletike je veliko primerov, ko so atleti, ki so tekmovali na razdalji 1500 metrov, to kombinirali z 800-metrsko razdaljo. Manj tipično je, ko ostaneki z daljših razdalj nastopajo na 1500 metrih. Sorodna razdalja 1500 metrov je milja (1609 metrov), priljubljena v Združenem kraljestvu in ZDA.

Od začetka 20. stoletja je ta disciplina še posebej priljubljena v Veliki Britaniji, Novi Zelandiji, Avstraliji in ZDA. Od leta 1970 so se v spor začeli vmešavati afriški športniki. Zgodovina te discipline je vključevala soočenje (1980)

Od leta 1960 so atleti iz ZSSR, Vzhodne Nemčije in Romunije prevladovali na 1500 metrov. Na olimpijskih igrah leta 1972 v Münchnu je Lyudmila Bragina postavila neprekosljiv dosežek, saj je med igrami trikrat popravila svetovni rekord. V devetdesetih letih 20. stoletja so številne atletinje iz Kitajske zaslovele s tem, da so podrle svetovni rekord in postavile nekaj izjemnih rezultatov, tako da je svetovni rekord dosegel 3 minute 50,46 sekunde. Strokovnjaki pa te dosežke ponavadi pripisujejo posledicam dopinga.

1500 metrov je klasična povprečna razdalja. Zmaga na teku in pol je za povprečnega športnika enako častna kot zmaga šprinterja v teku na 100 metrov. Ampak za razliko od kratke razdalje tukaj ne zmaga le tisti, ki je največji močan športnik, ampak tudi najpametnejši. na 1500 metrov je zelo pomembno, saj bo od tega odvisna vaša uvrstitev v končnem protokolu.

Da bi izboljšali svojo uspešnost pri teku srednjega razreda in dolge razdalje, poznati morate osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost pravilnega pristopa na dan tekmovanja, izvajanje pravilnih moč delo za tek in druge.. Za bralce spletnega mesta so video lekcije popolnoma brezplačne. Če jih želite prejemati, se naročite na novice in čez nekaj sekund boste prejeli prvo lekcijo v seriji o osnovah. pravilno dihanje med tekom. Naročite se tukaj: . Te lekcije so pomagale že tisočim ljudem in pomagale bodo tudi vam.

Obstajata dve najpogostejši taktiki za izvedbo dirke na 1,5 km: hitro zaključevanje in vodenje.

Vodenje

Če se počutite močne in veste, da ste med športniki, ki stojijo z vami na startni črti, vi tisti, ki imate najboljši čas na tej razdalji, potem je bolje, da ne izzivate usode in prevzamete pobudo v svoje roke. Poskusite prevzeti vodstvo že v prvih metrih in nasprotnikom narekovati tempo teka. Veliko šibkejših nasprotnikov bo odpadlo v prvih 500 metrih, ostali pa bodo začeli »odpadati« kasneje.

Toda glavna stvar tukaj ni, da se "vozite" sami. V nasprotnem primeru lahko tudi dobro vodstvo, ki ga ustvarite, "požrete" v zadnjih stotih metrih razdalje. Če veste, da imajo vaši nasprotniki boljše rezultate od vas, potem nima smisla izsiljevati dogodkov, breme vodenja pa vam ne bo prineslo nič dobrega. Enostavno boste »dobili dovolj« tempa in padli v zadnji del skupine.

Hiter zaključek

Vklopljeno velika tekmovanja, kot so svetovna prvenstva ali celo olimpijske igre, športniki največkrat ne pokažejo izjemnih rezultatov v teku na kilometer in pol, računajoč na njihov fenomenalen cilj.

In res. Na tako velikih tekmovanjih je redko mogoče prepoznati jasnega favorita turnirja, zato je najlažji način za udeležence, da celotne razdalje ne pretečejo v hitrem tempu, ampak na zadnjih "vklopijo" pospeševanje in ugotovijo, kateri od njih je najboljši finišer.

To je mogoče storiti tudi na manj prestižnih tekmovanjih. Če veš, da imaš odličen cilj, potem je tvoja edina naloga, da ostaneš v vodilni skupini približno 1100 metrov, nato pa začneš pospeševati. Lahko celo nekoliko zaostanete za vodilnimi, hkrati pa morate poznati svoje zmožnosti in razumeti, koliko moči imate, da nadomestite zaostanek.

Za tiste, ki nimate ciljne črte in ne morete postati vodilni, je najbolje, da preprosto enakomerno tečete celotno razdaljo in pospešite v zadnjih 400 metrih. V tem primeru se boste borili izključno sami s seboj. Začetnikom ni treba hiteti od samega začetka, temveč morajo »ujeti svoj tempo« in iti v njem do konca, šele na koncu pa pospešiti.

načrt:

Uvod

• 1 Pravila
• 2 Taktika
• 3 Zgodovina
• 4 svetovni rekordi
• 5 Najbolj znani športniki na tej razdalji
Opombe

Uvod

tek na 1500 metrov disciplina, povezana s atletskim programom teka na srednje proge. Od športnikov zahteva vzdržljivost (vključno s hitrostjo) in taktično razmišljanje. Od leta 1896 je olimpijska disciplina za moške in od leta 1972 za ženske. Vključen v program deseteroboja za moške.

1. Pravila

Tekmovalci v teku na 1500 m štartajo z visokega starta in generalnega startnega položaja.

Običajno na večjih tekmovanjih (svetovna prvenstva, evropska prvenstva in olimpijske igre) poteka tek na 1500 metrov v treh krogih (redkeje dva kroga) po pravilih in glede na število udeležencev.

2. Taktika

Za razdaljo 1500 metrov so značilne vse taktične tehnike, ki so običajne za povprečne atletske razdalje. Za doseganje svetovnega rekorda za moške mora biti športnik sposoben preteči krog v manj kot 55 sekundah in pospešiti v zadnjem krogu. V zgodovini atletike je veliko primerov, ko so tekmovalci na razdalji 1500 metrov to združili z razdaljo 800 metrov. Manj tipično je, ko ostaneki z daljših razdalj nastopajo na 1500 metrih. Sorodna razdalja 1500 metrov je milja (1609 metrov), priljubljena v Združenem kraljestvu in ZDA.

3. Zgodovina

Od začetka 20. stoletja je bila ta disciplina še posebej priljubljena v Veliki Britaniji, Novi Zelandiji, Avstraliji in ZDA. Od leta 1970 so se v spor začeli vmešavati afriški športniki. Zgodovina te discipline je vključevala soočenje (1980)

• Sebastian Coe in Stephen Ovett

Od leta 1960 so atleti iz ZSSR, Vzhodne Nemčije in Romunije prevladovali na 1500 metrov. Na olimpijskih igrah leta 1972 v Münchnu je Lyudmila Bragina dosegla neprekosljiv dosežek med igrami in trikrat popravila svetovni rekord. V devetdesetih letih so zasloveli številni atleti iz Kitajske, ki so podrli svetovni rekord in postavili več izjemnih rezultatov, s čimer so dosegli 3 minute 50,46 sekunde, vendar strokovnjaki te dosežke pripisujejo posledicam dopinga.

4. Svetovni rekordi

Zapis	Športnik	Država	Datum	Mesto
Odprti stadioni
3:26.00	Hisham El Guerrouj	Maroko	14. julij 1998	Rim Italija
3:50.46	Ku Yanxia	Kitajska	11. september 1993	Peking Kitajska
Notranja arena
3:31.18	Hisham El Guerrouj	Maroko	2. februar 1997	Stuttgart Nemčija
3:57.7	Elena Soboleva	Rusija	9. marec 2008	Valencia Španija

5. Najbolj znani športniki na tej razdalji

• Peter Snell (Nova Zelandija)
• Steve Ovett (UK)
• Sebastian Coe (Velika Britanija)
• Hisham El Guerrouj (Maroko)

• Ljudmila Bragina (ZSSR)
• Tatjana Kazankina (ZSSR)
• Svetlana Masterkova (Rusija)
• Gabriela Szabo (Romunija)

Opombe

1. Mile Training in 1500 Meter Training - www.runningplanet.com/training/mile-1500-meter-training.html (angleščina)
2. Usposabljanje v hitrih razmerah: wang in qu - www.pponline.co.uk/encyc/0408.htm (angleščina)

prenos
Ta povzetek temelji na članku iz ruske Wikipedije. Sinhronizacija končana 07/13/11 12:52:29
Podobni izvlečki: Časovnica svetovnih rekordov v teku na 1500 metrov , Atletika na Poletnih olimpijskih igrah 1900, tek na 1500 metrov ,

Trening tekača na 1500 m je tesno povezan s treningom stajerja. Umetnost zmagovanja tako na srednjih kot na dolgih razdaljah je v najučinkovitejši razporeditvi moči tekača na celotno razdaljo. Tako za povprečnega športnika kot za tistega, ki ostane, igra hitrostna vzdržljivost odločilno vlogo.

Razlika pri vadbi na srednje in dolge proge je predvsem v količini dela. Vsak, ki ostane, ima več tekaške kilometrine kot najboljši povprečni tekač. Običajno bo nastopil tekač na srednje razdalje intenzivna vadba v kilometrih 25–30 % manj kot stajer. Toda trening na srednje razdalje zahteva, da ima tekač veliko večjo absolutno hitrost kot tek na daljavo.

Absolutna hitrost in hitrostna vzdržljivost sta za tekača na srednje in dolge proge velikega pomena. To je ključ do doseganja odličnih rezultatov.

Pred več kot štirimi leti sem na rimskem stadionu pretekel 5000 m v 13 minutah 35 sekundah. Po vzpostavitvi tega svetovnega rekorda tuji strokovnjaki atletika večkrat obrnil name z vprašanjem: "Ali je mogoče teči hitreje in komu bo uspelo?"

Vedno sem odgovoril in ponovil: 5000 m lahko pretečete hitreje od mene za 20–25 sekund. Preteči 5000 m v 13 minutah 10 sekundah bo lahko tekač, ki ima približno mojo hitrostno vzdržljivost in preteče 1500 m v 3 minutah 40 sekund ali manj.

Ob tem se postavlja vprašanje: zakaj nisem mogel z rezultatom na 5000 m 13 minut 35 sekund preteči razdalje enega in pol kilometra hitreje kot 3 minute 50 sekund? To je bila glavna napaka pri mojem teku. Zaradi tega so me dvakrat premagali Angleži v teku na 5000 m. Prvi poraz na londonskem stadionu White City oktobra 1954 je bil zame grenko presenečenje. Malo pred odhodom v London sem zmagal na evropskem prvenstvu z novim svetovnim rekordom. Navdihnjen s svojim prvim velika zmaga na mednarodna tekmovanja, sem intenzivno treniral in začutil, da bi lahko v Londonu izboljšal svoj svetovni rekord. In nenadoma, kar naenkrat, poraz.

Res je, 10 dni kasneje, ko sem se vrnil domov iz Londona, sem se v Pragi uspel maščevati in izboljšati čas Angleža. A boj z angleškimi tekači se s tem ni končal.

Leto in pol kasneje, poleti 1956, je na Norveškem na stadionu Bergen Gordon Peary, tako kot K. Chataway, sedel "za petami" do zadnjih metrov petkilometrske razdalje. In spet, dobesedno v cilju, mi je bila zmaga iztrgana.

Skratka, dvakrat se je usoda svetovnih rekordov na 5000 m odločala v zadnjih stotih, bolje rečeno, celo v zadnjih desetih metrih. Angleškim tekačem je v cilj uspelo priti prvi le zaradi njihove boljša hitrost na razdalji 1500 m nisem imel hitrosti angleških ostankov. Moje pomanjkanje hitrostnih treningov je razloženo predvsem s tem, da sem začel teči zrela starost. Če se je Piri že pri enajstih udeležil krosa, sem jaz prvega šele pri triindvajsetih. tekaški trening. Ob tem sem se vsa leta osredotočal na hitrostno vzdržljivost. Zato ni naključje, da imam manj absolutne hitrosti kot hitrostne vzdržljivosti.

Če primerjamo rezultate leta 1950 v tekih na 800, 1500 in 5000 m z rezultati leta 1957, bo slika naslednja:

Ti rezultati kažejo, da se moja absolutna hitrost na srednji razdalji ni dvignila do hitrosti najboljših evropskih voznikov, ki ostanejo.

Poraz v Bergnu mi je odprl oči na marsikaj. Prisilil me je, da sem vedno znova razmišljal o metodah treninga, analiziral tek angleških stajnerjev in ugotavljal značilnosti treninga in teka Emila Zatopeka. Vendar nisem mogel slepo kopirati taktike treninga ali teka katerega koli od teh odličnih tekačev. Moja pot je bila drugačna.

Po porazu v Bergnu je do XVI. olimpijskih iger ostalo še pet mesecev. Seveda v tem času ni bilo mogoče povečati hitrosti, saj to ne zahteva mesecev, ampak leta. Potem sem se odločil, da bom med treningom na razdalji izvajal spremenljive tempe teka. Ker sem poznal hitrostne zmožnosti svojih nasprotnikov na olimpijskih igrah, sem si zadal cilj - zagotoviti, da bom na 5- in 10-kilometrskih razdaljah veliko pred ciljno črto "iztrošil" moč nasprotnikov s "kretni" in jim ne dati priložnosti, da me prehitijo na zadnji ravnini. Moj načrt je bil uspešen. Poraz v Bergnu mi je torej dal dobro referenco za zanesljiva zmaga v prihodnosti.

Kljub temu menim, da mi ravno nizki rezultati na 800 in 1500 m niso omogočili izboljšanja svetovnih rekordov na 5000 m na 13 minut 20 sekund in na 10.000 m na 28 minut 10 sekund.

Pravilen metodološki pristop k načrtovanju treninga je izjemnega pomena za zagotavljanje rasti in športne dolgoživosti tekača na srednje proge.

Tekač, star 18–19 let, ne bi smel hiteti do lovorike državnega prvaka v teku na 1500 m.

Za mladega tekača je pametno potrpežljivo stremeti k visokim rezultatom, brez napadov. Hkrati se morate založiti s potrpljenjem ne več mesecev, ampak vsaj tri do štiri leta ali celo dlje. Potreboval sem več kot šest let intenzivnega, sistematičnega, načrtnega treninga, da sem dosegel svetovni rekord na 5000 m (13 minut 35 sekund). V preteklih letih sem pretekel okoli petinpetdeset tisoč kilometrov in od te kilometrine sem 30–35 % pretekel s hitrostjo, ki je višja ali enaka tisti, ki je potrebna za tekmovanja.

Imel sem priložnost opazovati, kako slabo vpliva na tekače želja nekaterih trenerjev in samih tekačev, da bi pospešili šolanje mojstrov športa in dosegli visoke rezultate v kratkem času.

Nesprejemljivo je, da imajo športniki, stari 18–20 let, drugo ali celo tretjo športna kategorija, izvajati obremenitev treninga, kar zmore le mojster športa z izkušnjami na mednarodnih srečanjih. Takšni mladi tekači, ki se komaj seznanijo z »osnovami« teka, hitijo izvajati obremenitev, ki je po obsegu in intenzivnosti enaka obremenitvi vodilnih mojstrov tekaške steze. Atletska rast ti tekači ne bodo pripeljali do želenega rezultata, tudi če imajo izjemne sposobnosti in veliko obetajo. In žal je dejstvo, da nekateri od teh tekačev izgubijo vso željo po teku. To še enkrat potrjuje, da je treba postopoma prehajati od manjših k večjim obremenitvam.

IN Sovjetska vojska Obstaja rezerva tekačev na srednje proge, ki bi lahko v naslednjih letih zasedli vrhove lestvic najboljših v državi. Po mojem mnenju morajo za to povečati svojo absolutno hitrost in hitrostno vzdržljivost. Tekač, ki je dosegel prvo kategorijo, mora te lastnosti razvijati vse leto. Le v tem primeru se bo tekač na 1500 m lahko prebil iz meja 3 minut 40 sekund, tekač na 5000 m pa iz meja 13 minut 40 sekund. Tudi v zadnjem obdobju v nobenem primeru ne smete popolnoma izključiti treninga hitrosti in hitrostne vzdržljivosti.

Zgraditi ga moramo tako načrt usposabljanja finalno obdobje, da se lahko športnik po intenzivnem tekmovanju dobro spočije in predvsem okrepi živčnega sistema. Vendar počitek za športnika ne pomeni, da se lahko popolnoma izključite iz treninga ali, kot se pogosto počne, omejite le na lahek tek na smučeh. Nesprejemljivo je, da se hitrost in druge kvalitete, pridobljene v pretekli sezoni, popolnoma izgubijo. Novo sezono je treba začeti z nadaljnjim razvojem veščin in... lastnosti, pridobljene v pretekli sezoni.

Kako podpreti tekača na srednje proge športna uniforma lansko sezono v zadnji tretjini?

Verjamem, da lahko vzdržujete visoko zmogljivost na naslednji način: v zadnjem obdobju je treba skupno kilometrino zmanjšati za 40–50 %, število treningov pa zmanjšati s 5–6 na teden na 3–4. jutro telesna vadba- ogrevanje - priporočljivo ga je nadomestiti s sprehodi in lahkimi gimnastičnimi vajami.

Ker je trening povprečnega atleta v marsičem podoben treningu stajerja, vam bom povedal, kako sem treniral, ko sem nastopal v teku na 1500 in 5000 m.

Tukaj je tedenski cikel treninga v zadnjem obdobju za tekača na srednje proge:

ponedeljek Trening s poudarkom na razvoju hitrosti: tek v intervalih od 50 do 200 m. Skupni obseg intenzivnega teka je 2000–2500 m.

torek. Počitek.

sreda. Lahek kros - ena ura.

četrtek. Počitek.

Petek. Trening s poudarkom na razvijanju hitrostne vzdržljivosti: tek v intervalih od 200 do 800 m Skupni obseg intenzivnega teka je 2500–3000 m.

sobota Počitek.

nedelja Športne igre: košarka, rokomet, tenis, odbojka itd.

V ponedeljek in petek je trening najbolje izvajati v gozdu na izmerjeni ravni liniji.

Po končnem obdobju in počitku mora tekač ponovno začeti z veliko količino dela, tako v smislu kilometrine kot intenzivnosti. Ob tem se je na novo sezono priporočljivo pripravljati v dveh fazah.

Prva faza (januar, februar) pripravljalno obdobje je treba uporabiti za postopno vključitev telesa v delo velikega obsega. V drugi fazi (marec in april) mora tekač posebno pozornost posvetiti razvoju absolutne hitrosti in hitrostne vzdržljivosti, do konca aprila pa naj obseg dela (kilometri) in njegova intenzivnost dosežeta vrhunec.

Na koncu prve faze pripravljalnega obdobja bom opravil tedenski cikel treningov.

Dnevno jutranja telovadba ki traja od 35 do 45 minut. To vključuje tek s pospeški od 50 do 100 m in gimnastične vaje za roke, trup in noge.

torek. Ogrevanje - 30 min. Tek s pospeškom:

10 krat 100 m na vsakih 100 m mirnega teka; - 15 krat 250 m na vsakih 100 m mirnega teka;

10 krat 100 litrov na vsakih 100 m mirnega teka;

Lahkoten tek 15 min.

sreda. Kros v spremenljivem tempu - 1 ura 25 minut. Gimnastika: talne vaje - 10 min. četrtek. Počitek. Petek. Ogrevanje - 30 min. Tek s pospeškom:

10 krat 500 m na vsakih 200 m počasnega teka;

10 krat 100 m na vsakih 100 m počasnega teka; - lahkoten tek 15 min.

sobota Kros v enotnem tempu - 1 ura 20 minut. Gimnastične vaje - 10 min. nedelja Ogrevanje - 30 min. Tek s pospeškom:

10 krat 100 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

20 krat 250 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

10 krat 100 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

Lahek tek 10 min.

Odseki na 100, 250 in 500 m se tečejo ves teden z največjo hitrostjo za ta čas.

V marcu in aprilu je treba obseg treninga zelo rahlo povečati, vendar hitrost približati absolutni hitrosti načrtovanega rezultata. Hkrati premagajte segmente 100 in 200 m z največja hitrost, in segmente 400, 600 in 800 m - s povprečno hitrostjo rezultata, načrtovanega za sezono v tekmovalnem obdobju.

Predstavljam tedenski cikel treningov konec aprila. torek. Ogrevanje - 30 min. Tek s pospeškom:

10 krat 100 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

10 krat 100 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

Lahkoten tek 15 min.

(Hitrost na 100 m - 13-14 s, hitrost na 200 m - 26-28 s.) Sreda. Lahek tek v spremenljivem tempu - 1 ura 20 minut. Gimnastika: vadba na tleh - 10 min. četrtek. Ogrevanje

30 min. Tek s pospeškom:

5 krat 200 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

15 krat 400 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

5-krat - 200 m, izmenično s počasnim tekom 10 m;

Lahkoten tek 15 min. (Hitrost na 200 m - 26–28 s., Hitrost na 400 m - 56–60 s.) Petek. Počitek. sobota Ogrevanje - 30 min. Tek s pospeškom:

10 krat 100 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

20 krat 200 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

10 krat 100 m, izmenično s počasnim tekom na 100 m;

Lahkoten tek 15 min. (Hitrost na 100 m - 13–14 s, hitrost na 200 m - 26–28 s.)

nedelja Kros v spremenljivem tempu - 1 ura 20 minut, od tega 15 minut lahkega ogrevalnega teka, 45–50 minut variabilnega teka, izmenično z lahkotnim tekom 30–60 sekund na segmentih od 200 do 1000 m.

Lahkoten tek 15 min.

V tekmovalnem obdobju ostaja obseg treninga enak kot ob koncu pripravljalnega obdobja, intenzivira pa se delo na hitrosti. Torej se na vseh odsekih hitrost poveča po naslednjem izračunu: krajši kot je odsek, večja je njegova hitrost v primerjavi s povprečno hitrostjo, načrtovano za tek na 1500 in 5000 m.

Odseke, dolge 1000 m ali več, je treba preteči s hitrostjo, ki ni manjša od načrtovanega rezultata, ponovitve teh odsekov pa je treba povečati na tri-, štiri-, kilometer in pol. Tako morate v enem treningu intenzivno preteči 6–8 km ali več.

Tukaj je tedenski cikel treningov za tekmovalno obdobje. julija

torek. Ogrevanje - 30 min. Tek: - 5 krat 200 m na 100 m mirnega teka;

15 krat 400 m na vsakih 100 m mirnega teka;

5 krat 200 m na vsakih 100 m mirnega teka. (Hitrost pri 200 m - 26–27 s, hitrost pri 400 m

58–60 sek.)

sreda. Lahek prehod - 1 ura 10 min. Gimnastične vaje na tleh - 10 min.

četrtek. Ogrevanje - 30 min.

3x 400 m na vsakih 100 m mirnega teka; - 8 krat 800 m na vsakih 400 m mirnega teka;

3x 400 m na vsakih 100 m mirnega teka. Petek. Počitek. sobota Ogrevanje - 30 min. Teče:

10 krat 100 m na vsakih 100 m mirnega teka;

20 krat 200 m na vsakih 100 m mirnega teka;

10 krat 100 m na vsakih 100 m mirnega teka. (Hitrost na 100 m - 12-13 s, hitrost na 200 m - 26-28 s.)

nedelja Spremenljiv kros - 1 ura 20 minut, od tega 15 minut lahkotnega teka - ogrevanje; 50–55 minut izmeničnega teka - segmenti od 600 m do 1200 m po 60–90 sekundah mirnega teka; 15 minut lahkotnega teka.

Gimnastika (zemeljska vadba) - 10 min. ponedeljek Počitek.

Vedno sem verjel, da je trening neumorno iskanje načinov za izboljšanje športnikovih sposobnosti. Zato zame trening ni bil enkrat za vselej uveljavljena dogma. Spreminjalo se je glede na moje počutje, vreme in analizo izkušenj preteklih let. Spreminjala sem obseg in intenzivnost vadbe. Toda osnovno načelo vseh treningov je ostalo nespremenjeno.

Kot že rečeno, ima priprava tekača na 1500 m veliko skupnega s pripravo stajerja. Jasen primer tega so svetovni rekorderji in najboljši tekači na 5000 m v Evropi Šved H. Hegg, Madžar S. Icharos, Nemci F. Janke, H. Gradocki, Anglež G. Pirie, Poljak Z. Krzyszkowiak. Vsi so v teku na 1500 m pokazali odlične čase, nekateri pa so bili celo svetovni rekorderji na tej razdalji. Za primerjavo jih bom dal najboljše rezultate v teku na 1500 in 5000 m.

* Svetovni rekord

Visoki rezultati evropskih ostajalcev v teku na 1500 m kažejo predvsem na veliko količino intenzivnega dela pri hitrosti, ki presega povprečna hitrost na glavni razdalji.

Prav zaradi povečane absolutne hitrosti tujih srednjeprogašev je bil podvržen svetovni rekord v teku na 1500 m. velike spremembe kot zapisi na kateri koli drugi razdalji. Prvi zabeleženi svetovni rekord Angleža H. Wilsona - 3 minute 59,8 sekunde - je bil izboljšan več kot 20-krat. Trenutni rekord na tej razdalji je 3 minute 3 5 sekund in pripada avstralskemu tekaču Elliottu. Elliott pri svojem treningu uporablja veliko intenzivnega dela.

Na srednjih progah najmočnejši tekači niso rekli zadnje besede. Kilometer in pol dolgo razdaljo bi lahko pretekel bolje, kot jo je pretekel Elliott. K temu bi moral stremeti vsak vojaški tekač, ne glede na to, kako skromen je njegov rezultat v teku na 1500 m. Danes je navaden odvajalec, jutri pa svetovni rekorder. tak preskok je povsem mogoč za predanega, ustrezno treniranega tekača.

Ob opazovanju treningov evropskih tekačev na srednje proge sem ugotovil, da tako v pripravljalnem kot v glavnem obdobju tekači trdo in načrtno delajo na razvoju posebne vzdržljivosti in povečanju absolutne hitrosti. Obseg njihovega treninga je štiri- do petkrat večji od glavne razdalje - 1500 m. V enem treningu skupaj opravijo 6-8 km intenzivnega teka, skupaj pa pretečejo 20-25 km na dan.