Merilniki teže napajalnega sistema. Dieta za opazovanje telesne teže: jejte, kar želite, vendar jejte pametno! Kako preklopiti na to

Program Weight Watchers temelji na štiri temeljni kamni:

Uravnotežena izbira izdelkov. Ješ lahko vse, vendar zmerno in hrana mora biti raznolika. Telo mora iz hrane prejeti potrebne vitamine, minerale in elemente v sledovih.

Skupinska podpora. Umetnosti prehranjevanja se je treba naučiti tako kot drugih umetnosti. Običajno je težko samostojno upoštevati vse dobre nasvete.

Samorazvoj in samospoznavanje. V skupinah se Weight Watchers učijo prepoznati svoje slabosti in jih premagati.

Gibanje. Vsaka telesna dejavnost je koristna. Vsak se sam odloči, ali se bo povzpel po stopnicah, hodil ali se ukvarjal s kakšnim športom.

Osnovna načela sistema za opazovanje teže ter njihovi nasveti in priporočila:

1. Ješ lahko, kar hočeš, vendar ne prekorači predpisane meje. dnevna norma točk. Vsebnost kalorij v izdelkih se ne upošteva. Dnevna stopnja točk (p.) je odvisna od začetne teže:
do 70 kg - 18 str.
71-80 kg - 20 str.
81-90 kg - 22 str.
91-100 kg - 24 str.
več kot 100 kg - 26 str.

2. Potrebno je jesti vse točke na dan - stalne "podhranjene točke" grozijo, da bodo upočasnile presnovo. Hkrati so še vedno možni prihranki - vendar ne več kot 4 točke na dan. Shranjene točke lahko uporabite kasneje, vendar le v enem tednu. Na primer: za konec tedna je načrtovana zabava, izlet v restavracijo itd. – lahko varno presežete zahtevano število točk za zbrani znesek. A če jih še čez vikend ne pojeste, izginejo.

3. Olje - ne več kot 2 točki na dan, vendar se mu nikakor ne smete odreči. Dajte prednost rastlinskim oljem.

4. Bolje je, da se sladkorju popolnoma izognete ali pa ga nadomestite z nekaloričnimi nadomestki.

5. "Škodljive" izdelke (sladkarije, alkohol, mastno meso in klobase, hitra hrana) je treba upoštevati ločeno in jesti največ 14-krat na teden. Bolje je, če obstaja možnost, da jih zavrnete. Poleg tega je nepravilno uporabljati dovoljene "škodljive" točke samo za en izdelek (na primer pitje alkohola za 14 točk).

6. Potrebno je popiti vsaj 8 kozarcev tekočine na dan. Čaj in kava se ne štejeta med tekočino. Toda mleko šteje.

7. Poskusite jesti več mlečnih izdelkov.

8. Priporočljivo je jesti v več odmerkih, zvečer pa ne jesti do mile volje (na primer 4-5 krat).

9. Jejte več obrokov zelenjave in sadja na dan, vendar ne pozabite, da vsi ne dajejo 0 točk. Bolje je jesti več zelenjave. Samo prvo zaužito sadje/zelenjava (ne več kot 200 g) se šteje za nič; vseh nadaljnjih 100 g se šteje za 1 točko.

Tabelo izdelkov v točkah najdete na internetu, veliko jih je, kot primer bom dal nekaj jedi in izdelkov:

Poljubna zelenjava 100 g 0 točk

Pražen krompir 200 g 7 točk

Krompirjevi kotleti 60 g 2 točki

pomfrit 150 g 9,5 točke

Gobe ​​(poljubne) 0 točk

Olive (črne) 1 kos 0,5 točke

Biskvit rolada 50 g 2,5 točke

Cheesecake 60 g 3,5 točke

kolaček 70 g 6,5 točke

Piškoti, krekerji 5 kosov 2 točki

Sendvič margarina na osnovi rastlinskega olja 15 g 0,5 točke

Piščančje prsi s kožo (ocvrte) 90 g 4,5 točke

Ribji file, paniran 150 g 6 točk

Ribji burger 30 g 1,5 točke

Soljeni, dimljeni sled 45 g 2,5 točke

Mesna solata z majonezo 30 g 2,5 točke

Paradižnikova ali kumarična solata s kislo smetano 30 g 0,5 točke

Solata z rižem in tuno 30 g. 2 točki

Vaflji 16 2 točki

Marshmallow 35 2 točki

Čokoladne ploščice (npr. Mars) 60 7 točk

Trdi sir (20–32%) 30 g. 2 točki

Topljeni sir (35%) 25 2,5 točke

Mehki sir (Camembert, Brie) 30 g. 2 točki

Banana 100 g. 1 točka

Oranžna 0 točk

Grenivka 0 točk

Kruh (vse sorte) 60 2,5 točke

Žemljica z rozinami 50 g. 2 točki

jajce 1 kos 1,5 točke

Kava in čaj brez sladkorja in mleka 200 ml 0 točk

Vzorec menija za teden. Ta dieta je primerna za osebe, ki tehtajo 81–90 kg

ponedeljek

Zajtrk

100 g müslija z mlekom, 1 žlica. breskov sorbet ali poljubno sveže sadje (4 kos)

kosilo

Banana, 1 žlička. stopljena temna čokolada (3 kos.)

Večerja

1 žlica kuhan kuskus z dušeno zelenjavo (paradižnik, paprika, čebula, česen, zelišča), 60 g dimljenega lososa (6 str.)

Popoldanska malica

180 g nemastnega sadnega jogurta (3 kos.)

Večerja

Skodelica kakava (3 kosi), pest brazilskih orehov (2 kosi)

torek

Zajtrk

Par krutonov, ocvrtih v jajčno-mlečni mešanici (jajce, 1/2 skodelice mleka, ščepec cimeta), 1 žlica. pomarančni sok (4 p.)

Skodelica kave z 2 žlici. l. smetano in 1 žličko. sladkor (1 str.)

kosilo

Hamburger, zelena solata z italijanskim prelivom, pomaranča (5 str.)

Večerja

Solata s korenčkom in rozinami (3/4 žlice naribanega korenja, 2 žlici rozin, 1 žlica nemastne majoneze, ščepec soli in popra), rženi kruh, jabolko (4 kos.)

Popoldanska malica

100 g pokovke brez masla (2 kos.)

Večerja

120 g ocvrte svinjine z rižem, 1 žlica. kuhan brokoli (6 p.)

sreda

Zajtrk

Sendvič z mehkim sirom z nizko vsebnostjo maščob, rezinami čebule in 30 g prekajene rdeče ribe (4 kosi)

Skodelica kave z 2 žlici. l. smetano in 1 žličko. sladkor (1 str.)

kosilo

Jabolko, 180 g jogurta (3 št.)

Večerja

Zelenjavna pire juha, sendvič z rženim kruhom, feta sirom, rezinami paradižnika in baziliko (5 str.)

Popoldanska malica

Smoothie iz ene banane, pesti jagodičevja in 250 g nemastnega jogurta (3 kos)

Večerja

150 g ovsenih kosmičev z mlekom in 2 žlički. rozine in 1 žličko. medu, 1 žlica. pomarančni sok (6 p.)

četrtek

Zajtrk

180 ml paradižnikov sok(1 str.)

Dva kosa šunke (2 kos.)

Skodelica kave z 2 žlici. l. smetano in 1 žličko. sladkor (1 str.)

kosilo

Steblo zelene "polnjeno" z mehkim sirom (3 kos)

Večerja

Cezarjeva solata (6 p.)

Popoldanska malica

Pest brazilskih orehov (2 kos.)

Večerja

File iverke z limonino omako (4 kos)

Mlado korenje s humusom (2 št.)

Rdeče zelje, dušeno v 1 žlički. olivno olje (1 žlička)

Petek

Zajtrk

150 g ovsenih kosmičev z mlekom in 2 žlički. rozine in 1 žličko. rjavi sladkor, 1 žlica. pomarančni sok (6 p.)

Skodelica kave z 2 žlici. l. smetano in 1 žličko. sladkor (1 str.)

kosilo

35 g marshmallowa ali 25 g marcipana (2 kos.)

Večerja

Penne testenine s feto in zelenjavna omaka, solata s paradižniki in zelišči (6 str.)

Popoldanska malica

Skodelica jagod (1 kos)

Večerja

150 g piščanca z balzamičnim kisom (4 p.)

1 žlica kuhan brokoli z 1 žličko. maslo (1 str.)

1 žlica jagode z 1/3 žlice. nizkokalorična stepena smetana (2 kos.)

sobota

Zajtrk

1 žlica paradižnikov sok (1 kos) Ena jajčna omleta s sirom, gobami in zelišči (4 kosi)

Skodelica kave z 2 žlici. l. smetano in 1 žličko. sladkor (1 str.)

kosilo

Sir mocarela z rezinami paradižnika in kumare (2 št.)

Skodelica kave z 2 žlici. l. smetano in 1 žličko. sladkor (1 str.)

Večerja

150 g piščančjih prsi na žaru (3 kos)

Solata s paradižniki in indijskimi oreščki s solatnim prelivom (4 str.)

Popoldanska malica

Dve mandarine

Večerja

180 g ribe na žaru z zelišči (3 kosi)

Kuhan stročji fižol z rikoto (3 kos)

nedelja

Zajtrk

Polovica mehko kuhanega jajca (1 str.)

Dve rezini šunke (2 kos.)

Skodelica kave z 2 žlici. l. smetano in 1 žličko. sladkor (1 str.)

kosilo

100 g skutne enolončnice z jagodami (3 kos)

Večerja

Solata s kozicami in jabolki z majonezo (6 p.)

Popoldanska malica

100 g jagodičevja (2 kos)

Večerja

Zelenjavna solata (zelena, paprika, korenje, paradižnik, stročji fižol) s solatnim prelivom (1 kos)

Meso na žaru (3 str.)

Skupina opazovalcev telesne teže je razvila način prehranjevanja, ki ob upoštevanju sam odstrani vso nepotrebno maščobo.

Glavno pravilo je, da se morate tega stila oziroma načina prehranjevanja držati vse življenje.

Dieta za opazovanje telesne teže nima omejitev glede uživanja določenih živil in receptov za njihovo pripravo.

Omejiti morate le količino zaužite hrane, oziroma jo je treba izračunati za določeno osebo posebej.

Takoj se morate odločiti, ali vam bo postalo utrujajoče šteti "točke" pri vsakem obroku, kot to počnejo opazovalci teže. Težko bo le na začetku, dokler dnevni izračuni ne preidejo v navado.

Dieta za opazovanje teže se lahko izračuna po razviti tabeli, ki jo priporočamo začetnikom. Izračuna norme vnosa določenih živil (dnevna količina hranil glede na težo).

Strogo upoštevanje diete je obvezno.

Dieta Weight Watchers je zasnovana tako, da si tisti, ki hujšajo, ne prizadevajo toliko za hujšanje kot za pravilno prehrano.

Cilj dosežemo s temeljitim izračunom količine zaužite hrane in zmanjševanjem porcij, kjer se upošteva vsaka kalorija.

obstajajo pestri meniji, v trgovinah se pojavljajo že pripravljene jedi in izdelki za njihovo pripravo.

Psihološko podporo zagotavljajo srečanja z drugimi hujšanji: drug drugemu ponujajo preverjene recepte in delijo nasvete.

Dieta Weight Watchers vključuje v svojo strategijo skoraj vse vidike, ki vplivajo na pridobivanje vitka postava. Teža se izgubi brez škode za zdravje, postopoma in nepovratno.

Dieta za opazovanje telesne teže je:

Več kot imaš teže, več točk si lahko privoščiš.

Stroge restriktivne diete so zgrajene na nasprotnem principu, vendar je to lepota spremljanja sprememb teže: vse se zgodi brez naglice, v skladu s pravili prehoda v nižjo težo.

V skladu s tem se bo količina hrane, ki jo potrebujete na dan, zmanjšala.

Dieta za opazovanje telesne teže vam omogoča, da prihranite nekaj kosov hrane za nekaj dni naprej.

Vsaka fizična aktivnost vam lahko prinese dodatne točke za prihajajočo zabavo.

Hkrati lahko jeste popolnoma vse. Zaužito hrano zabeležimo v dnevnik. Skupina za hujšanje se sestaja tedensko in obravnava vse težave, ki so se pojavile v tem času.

Na podlagi lastna teža določiti morate, koliko živil lahko zaužijete na dan.

Dnevnik naj beleži vnos hrane, telesna aktivnost, tedensko tehtanje.

Če pretiravate s točkami, vas lahko oglobijo, potem se bo vaš obstoj spremenil v razburljiva igra, katerega cilj je hujšanje in zdrav življenjski slog.

Dieta Weight Watchers ima osnovno pravilo: ne smete stradati, ne smete se prenajedati. Upoštevati je treba "zlato sredino".

Za zajtrk lahko popijete 120 ml pomarančnega soka, jeste ovsene kosmiče, kuhane na vodi, pijete čaj, kavo, 150 g smetane.

Drugi zajtrk: poširano jajce, kruh z margarino, hruška, gobe na žaru, čaj, zelena kava.

Kosilo: kotlet (jagnjetina, teletina), enolončnica čebula(90 g), kuhano korenje (90 g), vermicelli (180 g), pomaranča, čaj.

Večerjo lahko preskočite ali zvečer popijete kozarec kefirja.

Postavke menija se razlikujejo, stalna pa je le količina hrane.

V prvem tednu lahko izgubite le nekaj kilogramov.

Če pa menite, da je dieta za opazovanje teže dolgotrajen proces, ki zahteva dosledno upoštevanje pravil pravilna prehrana, je enostavno narediti letne izračune približne izgube teže.

Načela opazovalcev teže:
— samoizpopolnjevanje;
- uravnotežena prehrana;
- želja po zdravo podoboživljenje;
— medsebojna podpora in gibanje k doseganju cilja.

Pravila diete za opazovalce teže:

V ZDA, Kanadi in Angliji je dieta weight watchers bolj način življenja in se imenuje weight watchers.

Elementi se imenujejo točke.

Prednost imajo tisti izdelki, ki vsebujejo veliko število vlaknine. Sem spadajo zelenjava, žita in druga zdrava živila.

Poseben kalkulator izračuna razmerje med vlakninami in maščobami v izdelku v kalorijah.

Tisti, ki opazujejo težo, imajo raje aktiven življenjski slog in vodenje dnevnika.

Na dan morate piti veliko tekočine (do 8 kozarcev navadne vode) in jesti vsaj 5 zelenjave in sadja.

Morate jesti 4-krat na dan, lakota je nesprejemljiva.

Na opuščanje večerje se morate navaditi postopoma.

Če čez dan niste uspeli pojesti vsega, kar je bilo načrtovano po programu, ne smete dodajati preostalih živil v prehrano naslednjega dne.

Sladkarije morate postopoma odstraniti iz menija in jih nadomestiti s sadjem.

Oljem se ne smete odpovedati (potrebna sta 2 PP dnevno).

Prehrano opazovalcev teže je treba razdeliti približno takole: dve četrtini - rastlinska hrana, ena četrtina - živalski proizvodi, ostalo pa žita in žita.

Prehrana mora vključevati beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in vlaknine.

Opazovalci teže ne hujšajo sami, temveč ustvarjajo skupine in v njih komunicirajo. V vsaki skupini, ki jo ustvarjajo interesi, igra tekmovalni duh prevladujočo vlogo na poti do cilja.

In vsi so srečni, da so zdravi. Na žalost nepopolnosti v figuri in s tem povezane izkušnje pogosto preprečujejo, da bi uživali življenje. Da bi telo spravili v formo, se uporabljajo različne metode, vključno z različnimi dietami. Posebno mesto med njimi zavzema dieta Weight Watchers, ki jo je leta 1963 ustvarila gospodinja Jean Nedich. V času svojega obstoja je prehrana doživela različne spremembe in v tem trenutku se je spremenil v celoten sistem, katerega cilj je prilagoditi ne samo prehrano, ampak tudi psihološko stanje v odnosu do sebe in drugih.

Weight Watchers - kaj je to?

Weight Watchers je dieta, ki je dostopna vsem. Glavna značilnost tega sistema je njegova učinkovitost in možnost uživanja tiste hrane, ki so je navajeni tisti, ki hujšajo. Edini, ki se takšne diete ne smejo spuščati, so nosečnice in otroci do 10. leta. Če ste v preteklosti imeli kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih upoštevanja načel, ki jih predlaga dieta Weight Watchers. Običajno je v primeru kronične bolezni preprosto stvar revidiranja količine hrane, ki jo lahko dnevno zaužijemo. Tako so omejitve za tiste, ki želijo s to dieto spraviti svoje telo v red, minimalne.

Osnovna načela sistema

Dieta temelji na preprostem postulatu: več se morate gibati in manj jesti. To ustvari in oseba začne izgubljati težo. Veliko pozornosti posvečamo kakovosti hrane. Da bi vsi razumeli, kaj bi morali jesti in kaj ni priporočljivo, so vsem izdelkom dodeljene točke. Na dan lahko dosežete določeno število točk, ki se izračunajo posamično. Včasih je dovoljeno uživanje živil več točkami, vendar se je v tem primeru treba zateči k telesni aktivnosti, ki se prav tako ocenjuje v točkah, le s predznakom minus. Posebej za sledilce sistema so bile razvite tabele, ki izračunajo, koliko točk lahko "pojeste" na dan.

Kako se izračunajo točke

V času, odkar obstaja dieta Weight Watchers, so se točke, dodeljene živilom, spreminjale in so trenutno naslednje:

• 60 gramov mlete govedine je vredno 1 točko;
• 100 gramov ocvrte govedine - 3 točke;
• 20 gramov šunke ali kuhane klobase - 1 točka;
• 18 gramov mesne kroglice - 1 točka;
• 30 gramov klobas - 2 točki;
• 75 gramov ocvrtih jeter - 2,5 točke;
• 50 gramov jajc - 2 točki;
• 125 gramov ocvrte perutnine - 4 točke.

Podobna ocena velja za sladkarije, kosmiče, mlečne izdelke in ribe. Tukaj je na primer nekaj točk, ki jih ponujajo Weight Watchers. Tabele artiklov so lahko zelo različne. Zasnovani so za številne regije z zelo specifičnimi jedmi.

• 15 g papaline - 1 točka;
• 90 g skuše - 4 točke;
• 45 g soljenega sleda - 2,5 točke;
• kozarec mleka ali kefirja - 3,5 točke;
• 4 žličke kondenziranega mleka - 1 točka;
• 120 g testenin - 2 točki;
• 7 g čokolade - 1 točka;
• 36 g halve - 1 točka;
• 70 g torte - 7 točk;
• 16 g vafljev - 2 točki;
• sadje in zelenjava - 0 točk.

Koliko točk lahko "poješ"

Glede na njihovo težo dieta Weight Watchers vsaki osebi omogoča uživanje hrane, ki je vredna določenega števila točk. Izračunajo se na podlagi individualnih predispozicij in lastnosti. 10 % teže v funtih dodajte 2 točki za ženske in 8 točk za moške, nato dodajte naslednje točke za starost:

• 4 točke, če je oseba stara od 17 do 26 let;
• 3 točke - od 27 do 37 let;
• 2 točki - od 38 do 47 let;
• 1 točka - od 48 do 58 let;
• 0 točk - starejši od 58 let.

Nato dodajte:

• 2 točki, če je višina večja od 1,78 m;
• 1 točka, če je višina od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 točk, če je višina do 1,55 m.

Poleg tega se dnevno delo ocenjuje:

• 0 točk, če je delo pretežno sedeče;
• 2 točki, če morate nenehno stati;
• 4 točke, če morate veliko hoditi;
• 6 točk, če se opravlja fizično težko delo.

Za ženske z dojenčki se doda 10 točk, če je otrok poln dojenje, in 5 točk, če je mešano.

Prejete točke se seštejejo - to je dnevna norma. Tedensko mu lahko dodajate dodatnih 35 točk (5 točk vsak dan ali kako drugače želite). Število dnevnih točk je omejeno: od 18 do 44.

Izračun povprečja v Weight Watchers

• 26 točk - za osebe do 70 kg;
• 28 točk - od 71 kg do 80 kg;
• 30 točk - od 81 kg do 90 kg;
• 32 točk - od 91 kg do 100 kg;
• 34 točk - nad 100 kg.

Če imate kakršne koli bolezni, se o dovoljenem številu točk posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bi jih bilo treba povečati.

Dieta Weight Watchers: jedilnik, tabela točk in telesna aktivnost

Če želite slediti dieti, vam ni treba nenehno izračunavati točk. Več jih je vzorčni meni, ki so priročni za vsakodnevno uporabo. Tukaj je eden od njih:

Zajtrk: müsli - 80 g (4 točke) s skodelico mleka (1,5 točke), piškoti - 20 g (2,5 točke) in jabolko. Skupaj 8 točk.

2. zajtrk: vaflji - 16 g, samo 2 točki.

Kosilo: fižolova juha - 60 g (2 točki), testenine - 180 g (3 točke) z lososom - 125 g (3 točke), solata iz paradižnika in kumar, obložena s kislo smetano (2 točki). Skupaj 10 točk.

Popoldanska malica: malo sladoleda - 2 točki.

Večerja: prosena kaša - 80 g (4 točke) s piščancem (4 točke) in hruško. Skupaj 8 točk.

Če bo čez dan telesna aktivnost trajala več kot 30 minut, potem lahko jeste hrano za večje število točk. Torej, aerobika daje minus 3 točke, plavanje - minus 3 točke, tek - minus 4 točke, hitra hoja- minus 4 točke, plezanje po stopnicah - minus 5 točk, čiščenje hiše - minus 1 točka, vrste igrešport - minus 3 točke, kolesarjenje ali rolanje - minus 3 točke.

Mnenja o dieti. Pros

Dolgi čas, v katerem obstaja dieta Weight Watchers, lahko že imenujemo velik dosežek, kar kaže na njeno učinkovitost. Poleg tega številni sledilci opažajo izboljšanje njihovega počutja, psihološkega stanja in čustvenega stanja. Glede na rezultate znanstveno raziskovanje Tistim, ki so eno leto sledili dieti, se je znižala raven "slabega" holesterola in zmanjšala se je verjetnost, da bodo zboleli za sladkorno boleznijo tipa 2. Mnogi ljudje, ki hujšajo, opažajo takšne pozitivne vidike, kot je odsotnost gladovne stavke, saj lahko jeste 5-krat na dan in zaužijete veliko sadja in zelenjave ter možnost kuhanja svojih najljubših jedi, saj ni prepovedanih živil. v tej dieti. Vsakdo, ki je resno zaskrbljen za svoje telo in uporablja plačljive storitve, opozarja na razpoložljivost receptov, možnost, da gredo v restavracijo in kadar koli prejmejo podporo tistih, ki hujšajo. Večina "plačanih" udeležencev dosledno izgubi 2-4 kg mesečno do zdrave teže.

Slabosti

Slabost tega sistema je, da je plačljiv. Za tiste, ki želijo slediti prehranjevalnim načelom, ki jih razglaša dieta Weight Watchers, ocene priporočajo, da si zagotovijo vsaj 30 dolarjev na mesec. Vendar je treba omeniti, da je to zelo učinkovito. Tisti ljudje, ki uporabljajo plačljivo različico, hitreje izgubijo težo in se v prihodnosti ne zredijo več.

Tisti, ki so se odločili slediti sistemu brezplačnih beležk, imajo težave s štetjem točk in ustvarjanjem menijev. Marsikoga že v začetni fazi izbire diete odvrnejo točke in izračuni.

Poleg tega privrženci diete za opazovanje teže v Rusiji pogosto izkrivljajo informacije. Dieta Weight Watchers v ruščini je prosto dostopna v precej različnih različicah, zato ni vedno učinkovita.

Plačljiva različica diete

Zakaj je znana dieta Weight Watchers tako privlačna za ljudi? Odgovor na to vprašanje se skriva v močni psihološki podpori za hujšanje. Klubski sestanki potekajo tedensko, kjer vsi delijo svoje rezultate in motivirajo druge, da gredo naprej in ostanejo v sistemu. Poleg tega so na voljo individualna srečanja, webinarji in Skype komunikacija s trenerji in privrženci diete. Plačano članstvo v klubu, ki vključuje dieto Weight Watchers, je močna spodbuda za hujšanje. Ko doseže želeno težo, vsak preneha plačevati članarino, lahko pa se udeležuje srečanj in se s tem ohranja v formi. Če vam uspe vzdrževati zahtevano težo 6 tednov, ostane status člana kluba za vse življenje, torej naslednjič vam ni treba plačati kotizacije. Če pa teža preseže želeno, se spet plača članarina. Omeniti velja, da se te diete držijo tudi nekatere zvezde. Jessica Simpson in njihovi rezultati odkrito govorijo o tem, saj sijaj redno objavlja sveže fotografije slavnih.

Dieta Weight Watchers v ruščini

Ker je uradna spletna stran diete v celoti v angleščini, po sistemu za Rusa, ki ne govori tuji jeziki, problematično. Vendar pa je bil za Ruse v plačljivi različici razvit poseben meni, ki upošteva njihovo običajno prehrano. Pri nas dieta Weight Watchers ni postala tako razširjena, saj malo ljudi želi plačevati mesečno, obiskovati skupine in šteti točke.

Sledilci iz Rusije večinoma izberejo različico, v kateri so tabele prosto dostopne na internetu. Vendar pa v socialna omrežja Najdete lahko skupine Weight Watcher, ki razpravljajo o izgubi teže in drugih vidikih izgube teže. To služi kot delna zamenjava za seminarje in vam omogoča, da dobite podporo drugih ljudi, ki hujšajo.

Načrti za hujšanje

Za sledilce sistema so bili razviti posebni načrti, ki ustrezajo potrebam vsake osebe. To so osnovni, »Target«, »Impulse«, »Momentum« načrt in drugi. Gre za različne pristope k izbiri hrane. Tako v načrtu »Impulz« udeleženci izbirajo samo tista živila, ki so vključena v poseben seznam »pravilnih« živil, v načrtu »Momentum« pa lahko uživajo poljubna živila. Obstajajo posebni programi, ki vam omogočajo, da ne štejete točk za vsak izdelek, ampak ocenite celotno jed. Z izbiro obremenitve, primerne za vaše zdravje, hujša oseba shujša v določenem času, ki je vnaprej načrtovan. Številne naprave, ki se proizvajajo pod dietno blagovno znamko, omogočajo prijetno in priročno sledenje. To so na primer tehtnice, kalkulatorji, aplikacije za telefone, tablice in računalnike, trenažerji in še marsikaj. Poleg tega se pod blagovno znamko Weight Watchers proizvajajo različni prehrambeni izdelki, kjer je število točk označeno neposredno na škatli. Tako sistem Weight Watchers ni le omejitev hrane, temveč celoten niz ukrepov, namenjenih pomoči telesu v obdobju hujšanja.

Wight-Watchers je ameriško podjetje, ki je razvilo in populariziralo metodo za zmanjšanje telesne teže. V ruski različici se ta način hujšanja pogosto imenuje "dieta za opazovanje teže".

Tisti, ki jih zanima hujšanje, se lahko vpišejo v ta tečaj in obiskujejo tečaje. Iz prijavljenih se oblikujejo skupine, nato pa se sestavi urnik rednih srečanj njihovih udeležencev. Lahko pa program izvajamo tudi doma.

Cilj diete Weight-Watchers

Cilj tečaja je preurediti prehrano tako, da postane bolj zdrava, da se bolnik zaradi tega bolje počuti in začne bolj skrbeti za svoje zdravje. Te vodje skupin so običajno ženske, ki so imele velik uspeh s programom Weight-Watchers in želijo svoje izkušnje prenesti na nove udeležence. Ta način organizacije pomaga pridobiti izkušnje v boju s težo, pa tudi verjeti v program in druge udeležence.

Princip delovanja

Za vsakega udeleženca programa Weight-Watchers je določena določena teža, ki je glavni cilj diete. Izdelan je tudi sistem točkovanja, v okviru katerega se vsakemu živilu dodeli različno število točk, odvisno od vsebnosti maščob in kalorij.

Primeri točkovnih vrednosti za prehrambene izdelke:

• žemljica: 4 točke;
• kava: 0 točk;
• porcija pokovke: 3 točke;
• velika porcija krompirja (pečen): 8 točk (ocvrt: 16 točk);
• 100 gramov testenine: 4 točke;
• ocvrta klobasa: 8 točk;
• vsa zelenjava razen oliv, avokada in kasave: 0 točk;
• vse vrste sadja (sveže): 0 točk.

Izračun posameznih vrednosti točk

Vsakemu udeležencu je dodeljeno določeno število točk, ki jih ne sme preseči. Ta vrednost se izračuna za vsako osebo posebej. In za takšne izračune se kot osnova vzamejo spol, višina, teža in starost bolnika.

V okviru te metodologije se dnevna energijska potreba določa tudi individualno, saj telesna aktivnost in porabo energije različni ljudje so različni. Ena od prednosti tega pristopa k izgubi teže je, da lahko kot del diete zaužijete katero koli hrano in jedi v določenih količinah. Toda tudi s tem metoda Weight-Watchers pomaga doseči občutno izgubo teže.