Dnevna norma kalorije so skupno število kilokalorij, ki jih lahko zaužijete čez dan, da se izognete pridobivanju teže. Hujšanje po tej shemi med dieto bo postopno in pravilno. S tem pristopom lahko uživate različna živila, ne da bi se omejili na svoje najljubše jedi. Seveda bo vsak sendvič s sladkarijami ali belim kruhom moral biti izračunan na svojem meniju.
Izračun kalorij za hujšanje med dieto lahko to storite ročno s formulami ali pa uporabite naše spletni kalkulator kalorij. Za izračun samo navedite svojo starost, težo in višino. Predstavljene vam bodo formule znanih nutricionistov, zato ne smete dvomiti v njihovo natančnost. Ta članek vam bo pomagal pri izbiri prava pot za hujšanje, ki temelji na natančnih izračunih kalorij za vsak dan. Spoznali boste tudi osnovna pravila za sestavo svojega jedilnika. Uravnotežena prehrana in natančno štetje kalorij sta glavna vzvoda, ki vplivata na postopno izgubo odvečne teže.
Spletni kalkulator kalorij
Kalkulator izgube teže
Kalkulator za izračun KBZHU
| Vaša starost | 0-3 mesece |
| 4-6 mesecev |
7-12 mesecev 1-3 leta 4-6 let 6 let (šolar) 7-10 let 11-13 let 14-17 let 18-29 let 30-39 let 40-59 let 60-74 let nad 75 let |
| nadstropje: | Noseča: da doječa (1-6 mesecev) doječa (7-12 mesecev) noseča: ne |
Vaša teža v kg.
Zakaj morate šteti kalorije
Mlečni izdelki
| IZDELEK | BELJAKOVINE | MAŠČOBE | OGLJIKOVI HIDRATI | KKAL |
| Kefir z nizko vsebnostjo maščob | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Polnomasten kefir | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Mleko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Kisla smetana 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| kisla smetana 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Posebni siri in skutne mase | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Topljeni sir | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Skuta z nizko vsebnostjo maščob | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Majoneza | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Rastlinsko olje | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| maslo | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Kruh in žitarice
Zelenjava in sadje
| IZDELEK | BELJAKOVINE | MAŠČOBE | OGLJIKOVI HIDRATI | KKAL |
| Bučke | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Belo zelje | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| cvetača | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| Krompir | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Rdeče korenje | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| kumare | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Redkev | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| Solata | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Pesa | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| Paradižnik | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| Špinača | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| banane | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Češnja | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| Granatno jabolko | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| hruška | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| Jabolka | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| Oranžna | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| Grenivke | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| limona | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| Grozdje | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| Malina | 0,8 | – | 9 | 41 |
Suho sadje in fižol
meso
| IZDELEK | BELJAKOVINE | MAŠČOBE | OGLJIKOVI HIDRATI | KKAL |
| ovčetina | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Govedina | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Zajec | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Svinjsko pusto | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Svinjina je mastna | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Teletina | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Goveje srce | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Goveji jezik | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Svinjska jetra | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Svinjsko srce | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Svinjski jezik | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Turčija | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| kokoši | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Race | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Klobase
jajca
| IZDELEK | BELJAKOVINE | MAŠČOBE | OGLJIKOVI HIDRATI | KKAL |
| Kokošje jajce | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Ribe in morski sadeži
Sladkarije
Števec kalorij je treba uporabljati ne le med dieto, ampak tudi med običajnim prehranjevanjem. Glavna stvar je strogo spremljanje minimalnega in največjega praga za dnevno barvanje. Natančni izračuni v procesu hujšanja so ključ do pravilne in uravnotežene prehrane.
Kalkulator kalorij za hujšanje ali povečanje telesne mase (kalkulator hujšanja) je brezplačna spletna storitev, ki moškim in ženskam omogoča načrtovanje dnevne prehrane, da bi ohranili svojo trenutno težo ali jo prilagodili. Kot rezultat takojšnjega izračuna dobite natančno vsebnost kalorij v jedeh za povečanje ali hujšanje.
Kaj pokaže kalkulator izgube teže?
Odvečna teža je nadloga našega časa. Mnogi ljudje se želijo znebiti osovraženih kilogramov, za to nenehno hodijo na dieto in si ne dovolijo ničesar dodatnega. In pogosto ne dosežejo želenega rezultata, saj lahko zavrnitev potrebne količine hrane povzroči nepopravljivo škodo človeškemu telesu.
Pri hujšanju je tako kot pri pridobivanju teže pomemben natančen izračun dnevnega vnosa kalorij. S pomočjo posebnega kalkulatorja lahko ugotovite, kakšna mora biti vsebnost kalorij v vaši dnevni prehrani, da ohranite trenutno telesno težo, jo povečate ali izgubite težo v načrtovanem roku.
Pri izračunu števila kalorij s spletnim kalkulatorjem izgube teže se upoštevajo spol in starost, višina in teža ter stopnja telesne aktivnosti. Storitev je univerzalna, tj. Primerno za moške in ženske različnih starosti.
Kako izračunati vnos kalorij s kalkulatorjem za hujšanje
Če želite določiti vsebnost kalorij v dnevni prehrani, vnesite ustrezne številke v navedena polja.
Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, nato izberite možnost »Hujšaj«. Kalkulator bo izračunal skupno vsebnost kalorij dnevne prehrane, potrebne za izgubo teže in doseganje želene teže v določenem časovnem okviru.
Ko izberete drugo možnost, »Gain weight«, storitev določi, za koliko morate povečati vnos kalorij, da se vaša telesna teža poveča.
Poleg tega kalkulator izgube teže prikazuje število kalorij, potrebnih za vzdrževanje trenutne teže. Prejete informacije uporabite pri načrtovanju dnevnega jedilnika.
Pomembno! Treba je spomniti, da za varno hujšanje skupna vsebnost kalorij v prehrani ne sme biti nižja od 1200 kcal na dan.
Ta kalkulator je priporočljivo uporabljati v kombinaciji z drugimi števci, ki pomagajo določiti vnos kalorij in dnevno porabo kalorij. Reševanje problema v kompleksu nam bo omogočilo razvoj učinkovita dieta in načrtujte športni urnik, pri čemer upoštevajte hujšanje tudi pri gospodinjskih opravilih ali v prostem času.
- (indeks telesne mase)
- za različne vrste dejavnosti
Za dobro delovanje vseh sistemov človeškega telesa je nujna stalna oskrba z energijo, ki bo zagotavljala delovanje srca, ožilja in drugih organov. Prihaja s hrano. Kalorije so merilo, koliko energije vsebuje posamezno živilo. Njegove zaloge so pomembne za človeka. Sestavni deli te energije so maščobe, ogljikovi hidrati, beljakovine.
Vnos kalorij na dan
Poraba kalorij mora ustrezati količini vnosa hranil. Norma na dan je odvisna od starosti, spola osebe, njegovega telesna aktivnost. Po medicinskih raziskavah je približen dnevni odmerek:
| Telesna aktivnost |
|||
| 18 – 40 let | |||
| 40-60 let | |||
| Športniki |
|||
| 60-70 let |
Količina za hujšanje
V nasprotju s splošnim prepričanjem, Kalorični primanjkljaj se ne doseže z omejitvami hrane, temveč z zmanjšanjem energijske vrednosti jedi. Zato je zelo pomembno pravilna prehrana– izbira živil in načinov kuhanja, ki spodbujajo hujšanje. Največji učinek je mogoče doseči le s kombinacijo prehrane in vadbe.
Kako pravilno šteti kalorije
Številni recepti takoj navedejo vsebnost kalorij v jedi. Pri samostojnem kuhanju morate za izbiro metode izračuna poznati značilnosti izdelkov: ali med predelavo ohranijo vsebnost kalorij, kako se energijska vrednost spreminja glede na način kuhanja.
Torej, pri kuhanju žita, zelenjava in meso spremenijo svojo prostornino, vendar ne morejo zmanjšati vsebnosti kalorij. Na primer, 200 surovega piščančjega mesa vsebuje 220 kcal. Po kuhanju: 150 g in enako 220 kcal. Toda pri cvrtju se bo vsebnost kalorij povečala zaradi uporabljenega olja.
- Za izračun morate upoštevati naslednje:
- V končni jedi štetje kalorij za hujšanje dobimo tako, da jih seštejemo iz vseh sestavin: porcija zdrobove kaše bo vsebovala kalorije iz žit, mleka in masla.
- Če nameravate pojesti del jedi, razdelite skupno vsebnost kalorij na dele:
- 300 gramov ajde skuhamo, 1/3 je pojemo. Količina kalorij na 100 gramov bo zaužita;
10 pripravljenih kotletov. Skupno vsebnost kalorij je treba deliti z 10. Dobili boste število enot enega kotleta.
Za hujšanje
- Nekaj nasvetov vam bo pomagalo narediti pravilen izračun. Če želite zmanjšati količino kalorij, ki jih potrebujete:
- Nenehno vodite dnevnik prehrane in spremljajte vsebnost kalorij v hrani.
- Uporabite kuhinjsko tehtnico in ne določite mase na oko.
- Stehtajte surovo in pripravljeno hrano (meso brez kosti).
- Načrtujte svoj jedilnik vnaprej.
Pri pripravi kompleksne jedi uporabite tabelo kalorij.
Izračun kalorij na dan Splošno stanje
- Človekova presnova je določena s hitrostjo presnove. Pravilno izbrana živila ne dovolijo, da se vaš metabolizem upočasni. Optimalen dnevni vnos kalorij bo zagotovil delovanje vseh vitalnih sistemov. Zato je pomembno vedeti, kako izračunati število kalorij za hujšanje.
- 1,2 - s šibko telesno aktivnostjo;
- 1,5 – pri srednjem; 1,6 – pri;
- dnevna vadba 1,8 – pri;
- vaje za moč 1,9 – pri fizično delo
in aktiven življenjski slog.
Formula Pri izračunu dnevnega vnosa kalorij lahko uporabite posebne formule in
. Najbolj priljubljeni so:
- 1. Načelo Harris-Benedict:
- za ženske: 447,593 + (9,247 x teža (kg) + (3,098 x višina (cm) – (4,330 x starost (ll);
za moške: 88,362 + (13,397 x teža (kg) + (4,799 x višina (cm) – (5,677 x starost (yy).
- za ženske: (10 × teža (kg) + (6,25 × višina (cm) – (5 × starost (ll) – 161;
- za moške: (10 × teža (kg) + (6,25 × višina (cm) – (5 × starost (ll) + 5.
3. Ketch-McArdle formula. 370 + (21,6 x mišična masa telo).
Razvita je bila druga, sodobnejša formula za izračun kalorij. Dejanja so:
- Višina (cm) pomnožena z 1,8.
- Teža (kg), pomnožena z 9,6.
- Starost pomnožena s 4,7.
- Rezultate iz 1. in 2. točke seštejte s številom 655.
- Številko, dobljeno v koraku 3, odštejte od številke, dobljene v koraku 4.
- Pomnožite končni rezultat na zgoraj navedene koeficiente telesne aktivnosti.
Tabela
Naučite se določiti vrednost vaše prehrane, dnevno vsebnost kalorij, naučite se izračunati kalorije za hujšanje. Ne pozabite, da morate pri kuhanju upoštevati sestavo prelivov in omak. Razvite so bile posebne tabele kalorične vsebnosti običajnih živil:
- maščobe, olja, margarina;
- mlečni izdelki;
- moka, kruh in pekovski izdelki;
- sadje, jagode;
- oreški;
- stročnice;
- križ;
- zelenjava;
- gobe;
- meso, drobovina in perutnina;
- klobase;
- prekajeno in konzervirano meso;
- ribe in morski sadeži;
- različne vrste kaviar;
- suho sadje;
- sladkarije.
- K – kalorije
- B – beljakovine
- F - maščobe
- U - ogljikovi hidrati
Kalorije so potrebne, da vam zagotovijo energijo za pravilno delovanje. Število kalorij v hrani je odvisno od energijske vrednosti živila. Koliko kalorij oseba potrebuje, je odvisno od starosti, višine, teže, spola in stopnje aktivnosti. Ljudje, ki zaužijejo več kalorij, kot jih običajno porabijo dnevne aktivnosti ali med telesna vadba bo imel prekomerno telesno težo.
Kako izračunati svoj metabolizem (kbju).
Verjetno ste že naleteli na koncept "bazalni metabolizem".
Bazalni je metabolizem v mirovanju, izračunamo ga lahko po formuli:
- za moške
Bazalni metabolizem (kcal) = teža (kg) x 24,2
- za ženske
Bazalni metabolizem (kcal) = teža (kg) x 22
Svojo bazalno presnovo (bazalni metabolizem) lahko natančneje določite z diagnostiko, opravljeno v zdravstvenem centru.
Presnova telesa v mirovanju, tj. le za vzdrževanje vitalnih funkcij, brez upoštevanja telesne aktivnosti. V skladu s tem bo vsaka aktivnost dodala 10-20% (učinek aktivnosti) osnovnemu metabolizmu. Za tiste, ki želijo shujšati
ustvariti morate približno 20-odstotni primanjkljaj. To ne pomeni, da ne morete jesti "sladkarij". Za takšne izdelke je zagotovljeno razmerje 15-20% vaše dnevne prehrane.
Kalkulator kalorij za hujšanje IIFYM
Načelo fleksibilne diete:
IIFYM – “Če ustreza vašim makronom”” – če ustreza vašim makrohranilom
Zaužiti morate pravo razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in vode, da lahko telo doseže svoje cilje. pravilno težo da delujemo in ostanemo zdravi in močni. - To ni dieta z nizko vsebnostjo maščob ali ogljikovih hidratov, ampak uravnoteženost vseh snovi.
✓ spletni kalkulator vam bo pomagal pravilno izračunati KBZHU za hujšanje
Izračunajte KBZHU za hujšanje s kalkulatorjemvam bo omogočilo, da dobite odgovore na vprašanja:
- koliko kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov potrebujete na dan;
- koliko morate povečati ali zmanjšati vnos kalorij, da boste gladko izgubili ali pridobili težo;
- Ali jeste dovolj maščob in beljakovin?
- Maščoba: 1 gram = 9 kalorij
- Beljakovine: 1 gram = 4 kalorije
- Ogljikovi hidrati: 1 gram = 4 kalorije
- Alkohol: 1 gram = 7 kalorij
Maščobe gorijo v ognju ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so tisti, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Zato lahko za hujšanje dosežete želeno težo, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje, če izberete več ogljikovih hidratov in nižji odstotek maščobe.
Pozor: Pred uporabo kakršnih koli metod, ki bi lahko vplivale na vaše zdravje, se posvetujte z zdravnikom. Vsak izračun ni namenjen vam, če že imate zdravstvene težave.
BELJAKOVINE / MAŠČOBE/ OGLJIKOVI HIDRATI
50% ogljikovih hidratov (4 kalorije na gram)
30% beljakovin (4 kalorije na gram)
20% maščobe (9 kalorij na gram)
BELJAKOVINE:
Beljakovine so potrebne za razvoj mišic in pospešitev metabolizma, vendar jih lahko absorbiramo le 25-40 gramov na obrok. In vaša starost je tudi pomembna. Preveč beljakovin v našem sistemu predelajo naše ledvice in jetra. Čeprav beljakovine ne vsebujejo maščob, se presežek pretvori v maščobo.
OGLJIKOVI HIDRATI:
Ogljikovi hidrati so bistveni za pravilno delovanje vseh naših telesnih sistemov. Možganski in centralni živčnega sistema skoraj popolnoma odvisna od glukoze.
S hranili bogati ogljikovi hidrati povečajo vnos mikrohranil, nadzorujejo raven sladkorja v krvi in so glavni vir energije.
Če boste ogljikove hidrate zmanjšali na minimum, boste utrujeni in lačni.
Presežek hitrih ogljikovih hidratov (visoko predelanih ogljikovih hidratov) poveča raven inzulina v krvi in na koncu vodi do kopičenja maščobe v telesu.
Torej ni treba zmanjšati dobrih ogljikovih hidratov, obogatite svojo prehrano veliko število sveže sadje in zelenjava za neskončno energijo čez dan!
MAŠČOBE:
Obstaja veliko razlogov, zakaj naj bodo maščobe prisotne v naši prehrani.
- Za uravnoteženje naših hormonov.
- Oblikovanje naših možganov in živčnega sistema.
- Zdrava koža in lasje.
- Za absorpcijo v maščobi topnih vitaminov.
- Maščobe so najbolj koncentriran vir energije z 9 kalorijami na gram.
Čeprav naj bi torej 20 % našega dnevnega vnosa kalorij prihajalo iz maščob. Našemu telesu bodo zagotovili največjo hranilno vrednost. Zmanjšajte nasičene maščobe in dodajte nenasičene in večkrat nenasičene maščobe.
Preveč nasičenih maščob v prehrani je povezanih z visoki ravni holesterol, bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen, rak dojke, bolezni ledvic, sladkorna bolezen, multipla skleroza, možganska kap in rak prostate.
Torej, ko se boste naslednjič odločili pojesti nekaj globoko ocvrtega ali svinjski hamburger, si ga natančno oglejte. Videli boste izgubo spomina, raka, bolezni in možgansko kap. Obstaja veliko receptov, ki so bolj hranljivi in vsebujejo manj nasičenih maščob.
VODA:
Mnogi od nas ne pijejo dovolj vode in se tega sploh ne zavedajo. Že najmanjša dehidracija lahko ovira metabolizem našega telesa in tudi zmanjša raven energije, saj je voda nujna za proizvodnjo energije in služi kot prevodnik kisika. Če se vam zdi, da ne morete spiti 2 litra vode, potem le začnite s tem. Vsak dan se naučite piti "samo vodo", običajno čisto vodo. Naše telo čaj, kavo in druge pijače zaznava kot hrano. Niso "čista" voda.
Danes je zelo enostavno spremljati, kaj jeste in koliko jeste.
Varen sestop uteži:
Kalorije, potrebne na dan: $( ccResult.safeCalories )
Nujno $( ccResult.safeDays ) dni.
$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) g. na teden $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. na mesec.
Cik-cak kalorije:
Ekstremna izguba teže:
Potrebe kalorij na dan: $( ccResult.extremeCalories )
Nujno $( ccResult.extremeDays ) dni. za hujšanje z $(ccData.currentWeight) kg. do $(ccData.goalWeight) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) g. na teden $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. na mesec.
Cik-cak kalorije:
× V naši . In preveri, če imaš prekomerno telesno težo .
ali debelost je lahko v Presežna teža je resen razlog za skrb. Ta problem danes skrbi veliko ljudi. Tema izgube teže se s posebnim zanimanjem razpravlja med ženskami. Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo Praviloma trpijo za kompleksi in se ne znajo ceniti ter v celoti sprejeti lastnih dosežkov. Nenehno so na dieti, omejujejo se na moko in sladkarije ter neskončno izračunavajo vsebnost kalorij v živilih. Sami postavljajo svoje standarde dnevnega vnosa kalorij in se trudijo, da jih ne bi presegli.
Okvirji so včasih tako togi, da se jih je nemogoče držati dlje časa. Ljubitelji različnih diet pogosto pridejo do kritične točke, ki lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Nekateri posebej vtisljivi ljudje se bojijo dovoliti dodaten kos svoje najljubše jedi in zavrnejo celo zahtevano količino hrane.
Marsikdo si zada cilj izgubiti odvečno težo, vendar vsi ne dosežejo želenega cilja. Da bi dosegli rezultate, je pomembno, da najprej pravilno izračunate vnos kalorij na dan in nato sistematično vzdržujete svojo prehrano. S pomočjo posebnega kalkulatorja kalorij lahko na spletu izračunate svojo dnevno potrebo. Izračun sploh ni težak: le vnesite ustrezne številke v določena polja in počakajte, da se prikaže obetaven načrt hujšanja.
Pet formul za izračun
Varno hujšanje
Pri izračunu je pomembno, da uporabnik izbere pot, po kateri bo deloval: hitro hujšanje ali gladko. Varno hujšanje pomeni, da dnevni vnos ne sme biti manjši od 1200 kalorij na dan. To je najbolj nežna možnost za vzdrževanje telesa v odlični formi. Izguba teže poteka naravno, procesa ne spremlja opuščanje vseh vrst dobrot. Človek enostavno začne jesti malo manj hrane in sčasoma doseže pričakovani rezultat. Časovne omejitve se lahko raztezajo na mesece in leta(odvisno od tega, koliko kilogramov je treba izgubiti), učinek pa je praviloma dolgoročen.
Večina zdravih ljudi bo izbrala varno možnost. Tukaj vam ne bo treba tvegati svojega zdravja in porabiti veliko energije za boj z lastnim telesom. Izračun je narejen tako, da oseba praktično ne doživi duševnega ali fizičnega neugodja.
Ekstremna izguba teže
Včasih morate nujno shujšati. To se zgodi, ko je načrtovan pomemben dogodek ali dogodek. V tem primeru oseba nima potrebne rezerve časa za čakanje. Potrebno je opraviti kompetenten izračun dnevne norme, da bi dosledno sledili načrtovanemu cilju. Odstopanje od pogojev je nesprejemljivo. Izračun temelji ravno na volji posameznika, na sposobnosti odrekanja gastronomskih užitkov. S to možnostjo lahko zaužijete manj kot 1000 kalorij na dan. Izračun se izvede individualno, odvisno od kazalcev splošne aktivnosti in začetnega položaja.
Povedati je treba, da je učinek takšne izgube teže zelo kratkotrajen. Napaka mnogih ljudi je, da se preveč vključijo v proces. Nemogoče je izračunati in predvideti posledice, kot sta slabo zdravje in depresija.
Zakaj nekaterim nikoli ne uspe shujšati
Večina ljudi želi hitre rezultate z minimalnim vložkom truda. Jutro po pomembni odločitvi pričakujejo izgubo teže. Ampak tega ne more storiti nihče. Nekateri ljudje se začnejo po nepotrebnem obremenjevati in zahtevajo takojšnje in hitre rezultate izgube teže. Ženske si včasih postavijo sprva nedosegljive standarde, nato pa se vsem pritožujejo o svoji nepravični usodi. Nekdo več dni zapored zavrača hrano in se pripelje do točke, ko omedli zaradi lakote. Takšno vedenje lahko negativno vpliva na zdravje. Pomembno je vedeti, kaj storiti, preden se odpravite na pot. Mnogi ljudje obupajo, še preden naredijo prvi korak. Zato so še vedno tam, kjer so nekoč načrtovali, da bodo začeli samozavestno korakati naprej.
Najpomembneje je, da se naučite postaviti cilj in se mu vsak dan z majhnimi koraki zbližati. Nihče ne more naenkrat pokriti velikega časovnega obdobja ali narediti preskoka. Ni vam treba nenehno grajati zaradi prekomerne teže. Preglejte svojo prehrano, vendar ne delajte nepremišljenih korakov. Ohranjanje lastne privlačnosti pomeni najprej opustitev ostre, uničujoče kritike, ki izčrpava dušo, vendar ne vodi k osebnemu razvoju, ne pomaga človeku delati na sebi.
Tako lahko vsak poskusi izračunati s predlagano shemo. Zapomniti si morate le, da je proces hujšanja povsem individualen in za vsakogar poteka drugače.
